Kaip valgyti, kad pilvas ir šonai išnyktų. Kaip teisingai maitintis norint numesti pilvo riebalus vyrui

Ar pastebėjote papildomų klosčių ant šonų ir juosmens ir negalite užsisegti mėgstamų džinsų? Pats metas įgyti formą: susitvarkykite pilvą ir kovokite su riebalų pertekliumi. Kaip greitai numesti pilvo riebalus ir per trumpą laiką tapti viliojančios figūros (arba šešių abs, jei esate vyras) savininke? Šiame straipsnyje Find out.rf redaktoriai surinko efektyviausius pilvo pratimus ir mitybos patarimus, nes be tinkamos mitybos galima pamiršti plokščią pilvą.

Esant stresinėms situacijoms, organizmas padidina kortizolio – hormono, kuris, esant ilgai aukštam lygiui, prisideda prie pilvo riebalų kaupimosi, kiekį. Raminimui naudokite patikrintas priemones: valerijono ekstraktą, motininę žolę, gliciną, afobazolą, išmokykite artimuosius daryti atpalaiduojantį masažą.

Apribokite alkoholinių gėrimų vartojimą

Alkoholis taip pat padidina kortizolio kiekį ir prisideda prie riebalų sankaupų atsiradimo aplink juosmenį. Be to, vartojant alkoholį tampa sunku suvaldyti alkį.

Ypač pavojingas yra alus, kuriame yra fitoestrogenų, kurie taip pat skatina riebalų nusėdimą. Ar pastebėjote vadinamuosius „alaus pilvukus“? Jei nuspręsite kovoti už ploną juosmenį, geriau alų visiškai išbraukti iš dietos. Tas pats pasakytina ir apie „klubinius“ kokteilius, tokius kaip Pina Colada ar Mojito – juose daug cukraus. Jei negalima išvengti alkoholio vartojimo, gerkite sausą baltąjį vyną.

Pašalinkite iš savo raciono kaloringą maistą

Deja, nėra kito būdo atsikratyti balasto pertekliaus. Jei norite pašalinti riebalų perteklių nuo šonų ir skrandžio, turėtumėte laikytis dietos porą savaičių (rekomenduojame pasirinkti efektyviausias dietas kiekvienam skoniui).

Atminkite: norėdami numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Norėdami atsikratyti 1 kilogramo, turite sukurti savo organizme 7000 kalorijų deficitą. Galbūt lengviau atsisakyti didelės vakarienės nei tris valandas bėgioti po parką.

Mažiau krakmolo, daugiau skaidulų

Dietoje turi būti kuo daugiau žalių ir raudonų daržovių, tačiau įsitikinkite, kad jose nėra krakmolo. Daržovėse esančios skaidulos padeda numesti svorį. Jo skaidulos užpildo skrandį, o žmogaus nekankina alkio jausmas. Taip pat savo mitybą paįvairinkite laukiniais arba rudaisiais ryžiais, paukštiena ir žuvimi.

Sudarykite sustojimo produktų sąrašą

Išbraukite iš savo dietos bet kokią ant ugnies keptą mėsą – ją garinkite. Pamirškite greitą maistą, traškučius ir krekerius, pieno kokteilius, ledus – vietoj to ruoškite dietinius užkandžius: morkų ar žalių obuolių griežinėlius, šviežias uogas.

Jei esate ištroškęs, gerkite paprastą vandenį: pusės litro žaliosios arbatos buteliuke yra apie 135 kcal, tokio pat tūrio limonade – daugiau nei 200 kcal. Pati „Coca-Cola“ nesukels nutukimo, kaip sklando populiarus mitas apie sodą, tačiau norintiems sulieknėti geriau jos atsisakyti.

Ne visi vaisiai yra lygūs

Venkite vaisių, kuriuose yra daug fruktozės, kuri greitai „prisotina“ kepenis glikogenu ir tik dar labiau sužadina apetitą: granatų, vyšnių, vynuogių (be sėklų), bananų, arbūzų, kriaušių, džiovintų vaisių: razinų, džiovintų abrikosų, figų, mangų.

Gerti daug vandens

Visą dieną išgerkite bent 2 litrus vandens. Vanduo „pagreitina“ medžiagų apykaitą, pašalina atliekas ir toksinus. O esant prastai medžiagų apykaitai ir šlakuotam kūnui, riebalų atsikratyti beveik neįmanoma. Jei šalinimo sistema neveikia gerai, gerkite diuretikus. Norint pašalinti pilvo riebalus, vandens mainai turi būti labai aktyvūs.

Deja, be mankštos visi šie veiksmai bus nenaudingi. Norėdami greitai prarasti pilvo riebalus ir tonizuoti raumenis, kiekvieną dieną turite atlikti du paprastus pratimus: sukti hula lanką ir siurbti abs.

Lankelių pratimai

Pradėkite treniruotę nuo lanko – taip sušildysite pilvo raumenis ir paruošite juos pilvo pratimams.

Kasdieninė 10 minučių rutina su lanku pagerins kraujotaką ir medžiagų apykaitą, normalizuos limfos tekėjimą probleminėse vietose (o tai būtina kovojant su šonais ir celiulitu). Sukant lanką 10 minučių sudeginama apie 100 kalorijų. Laikui bėgant pratimo su lanku trukmė gali būti padidinta iki 30 minučių.

Patartina, kad svorio metimo lankas būtų aprūpintas masažo kamuoliukais. Dėl jų pirmosios treniruotės gali būti skausmingos, todėl geriausia iš pradžių apjuosti juosmenį medžiaginiu diržu, nes kitaip rizikuojate susidaryti mėlynių. Pradedantieji turėtų atkreipti dėmesį į lengvus lankus, sveriančius iki 1,5 kg.

Jei tik sukti hula lanką jums per nuobodu, siūlome vaizdo įrašą su dinamišku pratimų rinkiniu, skirtu pagerinti bendrą tonusą.

Pratimų rinkinys su lanku svorio metimui

Apšilę lankeliu pereikite prie pilvo pratimų.

Pilvo pratimai. Pagrindai

Svarbu! Jei išpumpuosite pilvo raumenis nesilaikydami griežtos dietos, pasieksite priešingą efektą: padidės pilvo raumenys ir tik vizualiai padidės pilvas. Pilvo pratimai savaime nėra riebalų deginimas.

Darydami traškėjimus neturėtumėte per aukštai pakelti kūno, užtenka pakilti 45 laipsniais nuo grindų. Negalima prispausti smakro prie kaklo, taip pat įtempti kaklo: kėlimas turi būti atliekamas naudojant pilvo raumenis.

Stebėkite savo kvėpavimą: pakelti kūną reikia iškvėpiant.

Pilvo pratimų atlikimo technika. Trenerio patarimai

Svarbu pratimus atlikti bent iki vadinamojo „deginimo“ jausmo: nuo šios akimirkos pilvo raumenys pradeda pumpuotis. Kiekvienas toks požiūris yra aukso vertės.

Po pilvo pratimų dar kartą pasukite lanką apie 10 minučių, kad rezultatas būtų įtvirtintas.

Kaip pašalinti pilvo riebalus namuose?

Yra specialiai sukurti plokščiam pilvui skirtų pratimų rinkiniai, kuriuos lengva atlikti namuose ir vis tiek pasiekti puikių rezultatų. Čia yra vienas iš populiariausių:

8 minučių ab rutina

Tiesiog pakartokite visus veiksmus po manekeno. Vaizdo įraše apskaičiuojamas mankštos ir poilsio laikas. Rekomenduojama kompleksą kartoti kas antrą dieną.

Čia yra dar vienas pratimų pasirinkimas, kuriame dirba visos pilvo raumenų grupės. 1 pratimas

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos už galvos. Pakelkite kūną ir tuo pat metu kelius traukite link krūtinės, o kulnus – link sėdmenų. Kiek įmanoma patraukite skrandį. Ištieskite vieną koją (ji lieka pakabinta), o kitos kojos kelį patraukite link priešingos alkūnės. Tada kitas kelias eina į kitą alkūnę. Atlikite 20 tokių metodų.

2 pratimas
Pradinė padėtis – ant šono, kojos šiek tiek sulenktos per kelius. Gulėdami ant kairiojo šono, šiek tiek pasukite kūną aplink savo ašį į dešinę. Ištieskite rankas link kulnų, keldami kelius ir pečių ašmenis nuo grindų. Išlaikykite pozą minutę. Tada tą patį pratimą atlikite gulėdami ant kito šono. Padarykite 20 rinkinių.

3 pratimas

Pradinė padėtis – ant nugaros, kojos sulenktos, remtis į grindis, apatinė nugaros dalis prispausta prie grindų, rankos išilgai kūno. Iškvėpdami pakelkite dubenį kiek įmanoma aukščiau ir patraukite skrandį. Išlaikykite pozą 30-40 sekundžių. Tada švelniai nuleiskite dubenį iki grindų. Pratimą kartokite 20 kartų.

4 pratimas
Pradinė padėtis – ant nugaros, keliai sutraukti iki krūtinės, rankos išskėstos į šonus, delnai prispausti prie grindų. Šiek tiek pakelkite sėdmenis ir perkelkite klubus į dešinę pusę, laikykite kelius kartu, nenuleisdami jų ant grindų. Grįžę į pradinę padėtį, tą patį padarykite priešinga kryptimi. Padarykite 20 rinkinių.

5 pratimas
Pradinė padėtis – ant nugaros, kojos sulenktos per kelius. Meskite kelius į vieną pusę, o rankas į kitą. Tokiu būdu jūsų kūnas pasisuks priešingomis kryptimis. Tada pakartokite pratimą, sukryžiavę kelius į kitą pusę, o rankas į priešingą pusę. Atlikite 20 pratimų. Fiziniai pratimai rekomenduojami visoms, kurios nori sulieknėti nepakenkiant sveikatai, taip pat ir jaunoms mamoms.

Kaip pašalinti apatinę pilvo dalį?

Viena problemiškiausių daugeliui moterų vietų yra apatinė pilvo dalis. Kokie pratimai padės atkurti apatinės pilvo dalies elastingumą?

Tradiciniai pratimai, kurie pumpuoja apatinę pilvo dalį: kojų kėlimas į vertikalią padėtį iš padėties – gulint ant nugaros; keldami dubenį aukštyn, tuo pat metu keldami kojas į viršų, o uodegikaulis pakils nuo grindų.

Atvirkštinis traškėjimas gulint ant grindų: apatinių pilvo raumenų pakėlimas

Dažna klaida: keldami padėkite sau kojas, o tai sukelia stresą klubų sąnariams ir kojų raumenims, o ne pilvo raumenims. Jūsų tikslas – ne tik pakelti kojas, bet dirbti ir ištempti apatinius pilvo raumenis, t.y. daug darbo tenka dubens raumenims. Atlikdami pratimus susikoncentruokite į tai, pajuskite deginimą pilvo apačioje – tai raumenų darbo rezultatas.

Tikrai beveik kiekvienas žmogus savo gyvenime turėjo problemų su antsvoriu. Ir kiekvienas toks žmogus bent kartą pagalvojo apie svorio metimą ir kūno sutvarkymą. Tačiau ne visiems pavyko šią idėją įgyvendinti. Kai kurie žmonės teisinasi, sakydami, kad jų kaulai platūs, bloga medžiagų apykaita arba sutrikusi hormonų pusiausvyra.

Tiesą sakant, daugumos žmonių antsvorio priežastis yra sėslus gyvenimo būdas, taip pat netinkama mityba. Šiandien kalbėsime apie tai, kaip reikia maitintis, kad atsikratytum pilvo riebalų.

Nuo kokių maisto produktų auga pilvas?

Norint išspręsti problemą, būtina pašalinti jos atsiradimo priežastį. Taigi, norėdami atsikratyti papildomų kilogramų, turime suprasti, nuo kokio maisto žmonėms auga pilvas. Žmonės tikrai mėgsta šiuos produktus ir jiems labai patinka sunku jų atsisakyti. Tai taip pat viena iš priežasčių, kodėl daugelis žmonių turi antsvorio.

Mes priaugame papildomų svarų nuo šių maisto produktų:

Kaip sakoma, mes turime tik vieną gyvenimą, o kartais reikia kažkuo pasilepinti. Pavyzdžiui, skanus maistas. Nėra nieko blogo retkarčiais vartoti bet kurį produktą iš šio sąrašo. Jei laikotės tinkamos mitybos, reguliariai geriate vandenį ir užsiimate fizine veikla, tai nėra didelis dalykas.

Kaip valgyti norint atsikratyti pilvo ir šonų

Pirmas dalykas, nuo kurio reikia pradėti, yra kalorijų skaičiavimas kuriuos vartojate per dieną. Toliau reikia sumažinti šią sumą. Pavyzdžiui, per dieną suvartojate vidutiniškai 4 tūkstančius kalorijų. Pradėkite nuo 3800 kalorijų per dieną. Po savaitės suvartokite 3300 kalorijų. Palaipsniui sumažinkite suvartojamos energijos kiekį iki normalaus lygio. Vyrams – 2500–2800 kalorijų per dieną, moterims – 2000–2400.

Venkite kenksmingo maisto, apie kurį kalbėjome aukščiau. Pradėkite valgyti paprastesnį maistą.

Apie gėrimus. Beveik visi žmonės išgeria puodelį arbatos ar kavos iš karto po valgio. Nors tai įprasta praktika, ji klaidinga. Jūsų skrandis bus mažiau pajėgus virškinti gaunamą maistą. Būtinas gerti pusvalandį prieš valgį ir pusvalandį po valgio. Toks gėrimo režimas yra saugus organizmui. Jei gersite vandenį šiuo režimu, jūsų maistas bus geriau virškinamas. Tai reiškia, kad jūsų kūnas gaus daug daugiau energijos.

Jei tikrai negalite pakęsti ir pavalgę labai norite gerti, išgerkite kelis gurkšnius šilto vandens ir sukramtykite kramtomąją gumą.

Jokiu būdu tu negali praleisti pusryčių. Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Juk tavo diena prasideda nuo jo. Labai dažnai studentai ir dirbantys žmonės pusryčius apleidžia. Juk mokytis ar dirbti jiems reikia 8 val., taigi keltis 7 val. Žmonės nespėja pakankamai išsimiegoti ir sumaištyje skuba į savo reikalus, visiškai pamiršdami pusryčius. Tai labai kenkia skrandžiui. Ryte būtinai reikia apkrauti skrandį tinkamu maistu, kad jis normaliai funkcionuotų.

Jums reikia valgyti 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Pertrauka tarp valgymų turėtų būti maždaug 2-3 valandos. Vienas tinkamos mitybos pavyzdys:

Tuo pačiu metu turėtumėte gerti per dieną ne mažiau kaip du litrus vandens. Juk jis atstato organizmą ir išvalo jį nuo medžiagų pertekliaus, įskaitant riebalų perteklių.

Jei norite sočiai pavakarieniauti su mėsa, į ją reikia įdėti daržovių. Visų pirma, jis skanesnis. Antra, daržovės padeda skrandžiui virškinti sunkų maistą, pavyzdžiui, mėsą.

Riebalų deginimo produktai svorio metimui

Šypsokis, ne viskas taip blogai, kaip gali pasirodyti! Be maisto produktų, dėl kurių jūsų pilvas auga, yra maisto produktų, kurie jį sumažina. Šie produktai vadinami riebalų deginimo produktais. Jie apima:

Šie produktai yra riebalus deginančios pilvo dietos pagrindas. Į juos galite pridėti grūdų, kurių saikingai yra visiškai nekenksmingi jūsų figūrai. Taip pat į šiuos produktus galite pridėti neriebios žuvies. Tada jūsų svorio metimo dietą sudarys grūdai ir vaisiai pirmoje dienos pusėje, vištiena ir žuvis su javais po pietų. Valgydami tokį sveiką maistą, galite gana greitai atsikratyti pilvo riebalų.

Būtinai derinkite tinkamą mitybą su mankšta. Dieta yra tik pusė darbo. Tai gali duoti daug įspūdingesnių rezultatų, jei derinsite jį su dideliu fiziniu aktyvumu.

Norint numesti svorio reikia valgyti dvi valandas prieš treniruotę. Nerekomenduojama valgyti per dvi valandas po treniruotės. Būtent šiomis valandomis riebalai deginami aktyviausiai. Jei jaučiatės alkanas, išgerkite stiklinę šalto vandens.

Stenkitės visiškai pašalinti alkoholį iš savo gyvenimo. Tai taip pat prisidės prie jūsų kūno formavimo.

Jei norite retkarčiais valgyti nesveiko maisto, turėtumėte laikytis kelių taisyklių:

Šiek tiek motyvacijos

Svorio metimo procesas nėra pats lengviausias: nuolatinis fizinis aktyvumas ir dietų laikymasis. Tačiau prieš pasiduodami pagalvokite, kuo tapsite išgyvenę visus šiuos išbandymus. Kai pašalinate pilvą, pradėsite naują gyvenimą, ir nesigailėsite, kad kadaise save apribojote. Priešingai, jūs tuo didžiuositės.

Jei tam tikra dieta jums netinka, tada nekankink savęs. Padarykite pertrauką ir išbandykite kitą dietą. Svarbu, kad svorio metimo metu būtumėte patogioje psichologinėje būsenoje.

Dabar žinote, kokius maisto produktus reikia valgyti, kad numestumėte pilvo riebalus. Jei laikysitės rekomendacijų, kurias perskaitėte mūsų straipsnyje, rezultatas netruks laukti. Vos per kelias savaites jūsų pilvas ir šonai taps žymiai mažesni, o jums patiks stebėti šį žmogų veidrodyje – naujasis tu!

4,7 iš 5

Būtent dėl ​​savo juosmens būklės skundžiamės daugiausiai. Pamatę veidrodyje negražiai išsikišusį pilvą, daugelis merginų nusprendžia skubiai laikytis dietos. Tačiau trumpalaikės griežtos dietos dažniausiai tik padeda susidoroti su skysčių pertekliumi organizme, daugiausiai lieknėja veidas, krūtinė ir rankos. Tačiau pilvo riebalai, kad ir kaip stengtumėtės, nenori išnykti. Ką daryti?

Turite tiksliai žinoti, ką valgyti, kad numestumėte pilvo riebalus, ir laikytis šios mitybos programos reguliariai, o ne tik retkarčiais. Jei teisingai suplanuosite savo mitybą ir iš jos pašalinsite juosmenį blogai veikiantį maistą, tereikia reguliariai apkrauti pilvuką pilvo pratimais. Ir tada efektyvus pilvo riebalų mažinimas garantuotas!

Kokie produktai pašalina pilvo riebalus: meniu sudarymas

Jei paklausite kvalifikuoto mitybos specialisto, ką valgyti, kad numestumėte pilvo riebalus, jis tikriausiai pradės kalbėti apie skaidulą. Kas tai yra? Skaidulos yra nevirškinamos daržovių, vaisių, uogų ir grūdų ląstelių membranos. Kam mums jų reikia, jei jie nesuvirškinami? Štai kodėl: ląsteliena išsipučia skrandyje ir sukuria pilnumo jausmą, o tada, judėdama žarnynu, veikia kaip indų šepetėlis – pašalina prilipusias maisto šiukšles. Todėl tie, kurie reguliariai valgo maistą, kuriame gausu skaidulų, turi stabilų virškinimą ir švarią odą.

Neužtenka žinoti, kokie maisto produktai padeda sumažinti pilvo riebalus, reikia žinoti ir kaip teisingai juos vartoti. Pavyzdžiui, daugelis žmonių vaisius valgo kaip desertą, po pagrindinio patiekalo. Tai kupina nemalonių simptomų: raugėjimas, pilvo pūtimas, viduriavimas. Faktas yra tas, kad švieži vaisiai ir uogos reaguoja su mėsos patiekalu ar garnyru ir prasideda fermentacija. Valgyti vaisius ir daržoves būtina, bet atskirai nuo kitų patiekalų.

Grįžkime prie pagrindinių patiekalų: ką valgyti kaip garnyrą, kad netektų pilvo riebalų? Prie mėsos, žuvies ar paukštienos geriausia patiekti troškintas, virtas ar keptas daržoves. Jei salotas ruošiate iš šviežių daržovių, geriausia jas pagardinti šalto spaudimo alyvuogių aliejumi.

Kokie maisto produktai pašalina riebalus iš pilvo greičiausiai? Tai yra vadinamasis neigiamas kalorijų maistas, įskaitant agurkus ir šviežias žoleles. Galite patiekti didelį dubenį žalių salotų su lengvais šlakeliais citrinos sulčių ir alyvuogių aliejaus. Ir net jei visas šias salotas valgysite patys, jūsų talijai niekas negresia.

Ką valgyti norint numesti svorio nuo mėsos produktų? Baltymus geriausia gauti iš kalakutienos ir vištienos krūtinėlės filė. Žuvį reikia valgyti du kartus per savaitę, tai labai sveika. Jei nesate alergiškas jūros gėrybėms, puiku, kepkite krevetes, įdarykite kalmarus. Neriebi varškė yra unikalus baltymų ir kalcio tiekėjas mūsų organizmui, o naudojant varškę galima gaminti tiek pagrindinius patiekalus, tiek lengvus desertus.

Štai sąrašas maisto produktų, kurių turėtumėte vengti, kad nesugadintumėte juosmens:

• Riebios dešros, rūkyta mėsa, dešrelės;
• Šaldyti pusgaminiai, kukuliai, kukuliai;
• Greitieji pietūs;
• Pica, mėsainiai, gruzdintos bulvytės;
• Majonezas ir su juo padažytos salotos (pvz., Olivier);
• Alus, saldūs gazuoti gėrimai.

Greita dieta pilvui, skirta 7 dienoms

Pirmadienis

• Pusryčiai: 100 g neriebios varškės, 1 rūgštus obuolys, žalioji arbata;
• Pietūs: 150 g virtos vištienos krūtinėlės be odos su žaliomis arba kopūstų salotomis;
• Vakarienė: stiklinė neriebaus kefyro ir 1 pilno grūdo duona.

• Pusryčiai: dviejų kiaušinių omletas su šviežiais pomidorais, žalioji arbata;
• Popietinis užkandis: stiklinė neriebaus kefyro;
• Pietūs: 200 g garuose virtos žuvies filė su troškintomis morkomis arba cukinijomis (pilvą mažinantis produktas);
• Vakarienė: pomidorų, agurkų, paprikų ir žolelių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.

• Pusryčiai: natūralus jogurtas, 1 rūgštus obuolys, žalioji arbata;
• Popietinis užkandis: stiklinė neriebaus kefyro;
• Pietūs: 200 g kalakutienos krūtinėlės, keptos rankovėje su apelsinu, ananasu ir rozmarinu ( Viduržemio jūros regiono receptai tinka efektyviam pilvo riebalų mažinimui);
• Vakarienė: šviežių agurkų salotos su krevetėmis ir alyvuogių aliejumi.

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su vandeniu, 1 rūgštus obuolys, žalioji arbata;
• Popietinis užkandis: stiklinė neriebaus kefyro;
• Pietūs: garuose virtas lašišos kepsnys su greipfrutais;
• Vakarienė: du pomidorai, įdaryti krevetėmis, žalioji arbata.

• Pusryčiai: obuolių, kriaušių ir apelsinų salotos, pagardintos natūraliu jogurtu, žalioji arbata;
• Popietinis užkandis: stiklinė neriebaus kefyro;
• Pietūs: 180 g susmulkintos vištienos filė, troškintos su šparaginėmis pupelėmis ir saldžiaisiais pipirais;
• Vakarienė: 150 g neriebios varškės su greipfruto minkštimu (šis vaisius yra pilvo riebalus mažinantis produktas).

• Pusryčiai: du virti kiaušiniai, 1 apelsinas, žalioji arbata;
• Popietinis užkandis: stiklinė neriebaus kefyro;
• Pietūs: trys tinginio veršienos kopūstų suktinukai su kopūstais, stiklinė morkų sulčių;
• Vakarienė: šviežių ridikėlių ir agurkų salotos, pagardintos šaukštu grietinės.

sekmadienis

• Pusryčiai: porcija virtų grikių su pienu, žalioji arbata;
• Popietinis užkandis: stiklinė neriebaus kefyro;
• Pietūs: 200 g baltos žuvies filė, apkepta po svogūnų, morkų ir pomidorų „paltu“;
• Vakarienė: greipfrutų, obuolių ir kriaušių salotos, pagardintos natūraliu jogurtu.

Ši lengva ir skani dieta yra pagaminta tik iš pilvo riebalus mažinančio maisto.. Labai svarbu nepakeisti jokių mėsos ar augalinių ingredientų iš šio meniu, nes net ir nedideli pakeitimai gali turėti didelės įtakos rezultatams. Prisimenate, ką valgyti, kad numestumėte svorio pilve: kalakutienos krūtinėlės filė, liesa žuvis, vištienos filė, veršiena ir jūros gėrybės. Jei vietoj to valgysite kiaulieną ar ėrieną, kalorijų kiekis smarkiai padidės, o kartu ir cholesterolio kiekis. Vaisiai, skirti efektyviam pilvo riebalų mažinimui: apelsinas, obuolys, greipfrutas, kriaušė. Vietoje to į vaisių salotas nereikia dėti bananų ar vynuogių, jos yra daug kaloringesnės.

Ką gerti norint numesti pilvo riebalus: gėrimų pasirinkimas

Sužinojome, ką valgyti, kad numestumėte svorio pilve. Belieka išsiaiškinti, kokiems gėrimams reikėtų teikti pirmenybę. Pirma, kiekvieną dieną reikia išgerti bent pusantro litro švaraus vandens. Geriausia šiems tikslams įsigyti išpilstyto artezinio vandens arba įsirengti galingą filtrą savo namuose. Antra, gera žalioji arbata su imbieru ir citrina padeda padaryti juosmenį lieknesnį. Na, trečia, labai gerai, jei turite sulčiaspaudę. Tada galėsite pasigaminti skanių ir sveikų šviežiai spaustų morkų, moliūgų, obuolių, burokėlių, apelsinų ir citrinų sulčių. Tai tik vitaminų sandėlis! Atsakymas į klausimą, ką gerti norint pašalinti pilvo riebalus, yra akivaizdus – šviežiai spaustos sultys.

Didelis pilvas, nukaręs pilvas, „alaus pilvas“, riebalų sankaupos šonuose ir apatinėje pilvo dalyje – problema, kuri neramina ne tik moteris, bet ir stipriąją lytį. Blizgančių mados leidinių puslapiuose skelbiamas gražus, sveikas kūnas su plokščiu grakščiu pilvuku. Deja, ne visi turi tokį pilvą dėl įvairių gyvenimo aplinkybių.

Bet problemą galima išspręsti. Išsiaiškinkime tai ir padėsime jums patarimais, kaip pašalinti didelį pilvą. Kaip maitintis ir keisti gyvenimo būdą, kad pasiektumėte užsibrėžtą tikslą koreguoti figūrą pilvo srityje?

Riebalų sankaupų pavojus

Moters fiziologija numato riebalų sluoksnio buvimą pilvo srityje. Gamta rūpinasi negimusio vaiko apsauga moteriai sulaukus vaisingo amžiaus. Tai pilvo riebalai, kurie saugo ir šildo negimusį kūdikį. Dailiosios lyties atstovėms poodinėje erdvėje susidaro riebalų sluoksnis. Tai galite patikrinti ranka suimdami už pilvo raukšlės.

Vyrams viskas vyksta kitaip. Riebalų sankaupos nusėda aplink vidaus organus. Jie daro spaudimą širdžiai, inkstams ir kepenims ir sutrikdo jų veiklą. Šie riebalai vadinami pilvo riebalais. Jo pavojus slypi hormonų veikloje. Atsiranda didesnis potraukis maistui ir toliau skatinamas riebalų augimas.

Medikų teigimu, kiek sveikatai pavojingos riebalų sankaupos, matuojama liemens apimtimi. Moterims šis skaičius neturėtų viršyti 80 cm. Vyrams kiekvienas papildomas „pilvo“ centimetras atima metus gyvenimo. Todėl turime stengtis, kad juosmuo neviršytų 94 cm. Priešingu atveju turėtumėte pagalvoti, kaip maitintis, kad pašalintumėte pilvą, ir individualiai parinkti priemonių kompleksą riebalų sankaupoms probleminėje srityje pašalinti.

Riebalų kaupimasis pilvo srityje yra daug pavojingesnis nei kitos riebalų sankaupos organizme. Amerikiečių gydytojai padarė išvadą, kad didelis pilvas su riebalų klostėmis didina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, vėžiu, 2 tipo cukriniu diabetu, dažniau susirgti insultu.

Pilvo riebalų priežastys

Pilvo riebalai atsiranda dėl daugelio priežasčių. Kiekvienas žmogus turi savo istoriją, kaip jį įgyti.

1. Fizinis pasyvumas. Sėdimas gyvenimo būdas namuose ir darbe, tinginystė ar laiko stoka sportuoti lemia „riebalų“ atsiradimą.

2. Prasta mityba. Riebus, kaloringas maistas, nereguliarus maistas, greito maisto užkandžiai, vakarienės prieš miegą yra nepasitenkinimo savo figūra priežastis.

Nesotieji riebalai trans konfigūracijos, vadinamieji transriebalai, kelia didžiausią pavojų didelių riebalų sankaupų atsiradimui. Šių kenksmingų ingredientų yra majoneze, krekeriuose, kepiniuose, margarine ir greitame maiste.

3. Paveldimumas. Jei šeimoje buvo ir yra nutukusių giminaičių, tuomet yra tiesioginė antsvorio grėsmė. Todėl savo mitybai ir sportinei veiklai turėtumėte skirti maksimalų dėmesį.

4. Stresinės situacijos. Dažnai žmonės, patiriantys stresą, „užkanda“ savo nerimą ir rūpesčius. Jie nekontroliuoja suvartoto maisto kiekio, sudėties ar vartojimo laiko. Maistas nuramina ir atitraukia nuo problemų, tačiau atsiranda riebus pilvas ir šonai.

5. Hormoniniai sutrikimai. Esant hormonų pusiausvyros sutrikimui ir svorio padidėjimui, reikia kreiptis į gydytoją ir pradėti gydymą.

6. Gimdymas. Didelis ir nukaręs po gimdymo dažnai sukelia moters depresiją. Nenusiminkite, tokia yra moters fiziologija. Figūrą su suglebusiu ir išsiplėtusiu pilvu galima sugrąžinti į normalų gyvenimą su didele kantrybe ir kruopštumu. Visų pirma, laikykitės dietos. Numesti pilvo riebalus galima tinkamai maitinantis ir mankštinantis.

7. Menopauzės laikotarpis. Po 45 metų moterys patiria hormoninius pokyčius organizme. Riebalų ląstelės nusėda apatinėje pilvo dalyje. Turėtumėte peržiūrėti savo mitybą ir atlikti pratimus, kad pašalintumėte riebalų sankaupas iš probleminių vietų.

Kaip numesti pilvo riebalus laikantis dietos

Dietos principai pilvo ir šonų pašalinimui

Dieta, skirta numesti pilvo riebalus, grindžiama trimis principais.

1. Tinkamas gėrimo režimas.

Reguliarus kasdieninis 1,5-2 litrų gryno negazuoto vandens vartojimas skatina gerą medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą. Neturėtumėte nuplauti maisto vandeniu, sultimis, arbata ar kava. Dėl to sulėtėja virškinimo procesas, o maistas blogai virškinamas. Fermentacijos procesai gali prasidėti tiesiai skrandyje. Vandenį ir gėrimus reikia gerti ne anksčiau kaip 40-60 minučių po valgio ir 20-30 minučių prieš valgį.

Vanduo yra būtinas smegenų veiklai. Nepakankamas skysčių suvartojimas lemia didesnį maisto suvartojimą ir riebalų kaupimąsi probleminėse vietose. Alkio jausmas dažnai painiojamas su vandens trūkumu organizme. Žmogus ieško ko nors valgyti, bet turėtų tiesiog išgerti stiklinę švaraus vandens. Visą dieną geriant skystį sumažėja saldumynų poreikis, o tai sumažina riziką priaugti papildomų kilogramų.

2. Pereikite prie nekaloringo maisto.

• Dėl didelio kalorijų kiekio mūsų kūnas priauga svorio. Didelės kaloringų maisto produktų porcijos yra pagrindinė riebalų priežastis. Žmonės įpratę greitai pasisotinti tokiais patiekalais kaip keptos bulvės, duona ir kt. patiekalai.
• Lieknėjantiems žmonėms naudinga valgyti baltymus virtos liesos mėsos, žuvies, kiaušinių, varškės, neriebių fermentuoto pieno produktų pavidalu.
• Pereikite prie sudėtingų angliavandenių. Grikiai, avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai, miežiai ir kiti grūdai yra vitaminų sandėlis ir yra sveikas maistas. Žaliuose obuoliuose, bananuose ir citrusiniuose vaisiuose taip pat yra būtinų sudėtingų angliavandenių.
• Reikėtų atkreipti dėmesį į riebalų suvartojimo mažinimą. Sveikų polinesočiųjų riebalų rūgščių Omega-3 ir Omega-6 yra riešutuose, riebioje jūros žuvyje ir kiaušiniuose. Šie produktai naudingi žmonėms, stebintiems savo sveikatą ir svorį.
• Gyvenimas be mielių produktų. Būtina visiškai vengti valgyti maistą, kuriame yra mielių. Yra toks posakis: „auga šuoliais“. Tai visų pirma taikoma skrandžiui. Būtent mielės prisideda prie riebalų nusėdimo ant juosmens ir pilvo.
• Daugiau maisto produktų, kuriuose yra skaidulų. Dieta, skirta pašalinti pilvą ir šonus, turėtų apimti maistą, kuriame yra skaidulų. Tai platus vaisių ir daržovių pasirinkimas. Šalinamas alkio jausmas, gerai veikia žarnyno motorika. Vaisiai ir uogos yra nekaloringi, malonaus skonio, naudingi žmonėms, kuriems pilvo srityje susikaupę daug riebalų.

3. Visą dieną dažnai valgykite mažais patiekalais.

Valgant retai, suvalgoma daugiau maisto nei organizmui reikia. Tai veda prie riebalų pertekliaus nusėdimo pilvo srityje ir kitose probleminėse srityse. Valgant 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis, vyksta tinkama medžiagų apykaita ir maistas visiškai pasisavinamas. Maisto porcija turi tilpti į stiklinę ir neviršyti 250 g.

Kokia dieta norint numesti pilvo riebalus? Meniu

Prieš kiekvieną valgį 20-30 minučių prieš valgį reikia išgerti stiklinę vandens.

Pusryčiai

• Pusryčiams tinka vaisiai: obuoliai, kriaušės, apelsinai, greipfrutai. Galite paruošti vaisius ar daržoves.
• Avižiniai dribsniai užplikyti verdančiu vandeniu su džiovintais abrikosais, džiovintomis slyvomis ir riešutais.
• Įvairios vandenyje virtos košės: grikių, avižinių dribsnių, perlinių kruopų, miežių.

Po dviejų valandų galite gerti vandenį, arbatą, kavą ir kitus gėrimus.

Vėlyvieji pusryčiai

• Omletas su daržovėmis.
• Varškė su medumi, riešutais ir uogomis.
• Neriebus jogurtas arba fermentuotas keptas pienas.

Visi žmonės mėgsta skaniai pavalgyti. Tuo pačiu metu, mėgaudamiesi patiekalu, mažai žmonių susimąsto, kaip tai paveiks jų išvaizdą ateityje. Bet veltui, nes „esame tai, ką valgome“! Reguliarūs nukrypimai nuo sveikos gyvensenos būtinai sukelia riebalų sankaupų atsiradimą. Tai ne tik kenkia sveikatai, bet ir neatrodo estetiškai.

Noras susigrąžinti buvusį lieknumą yra visiškai suprantamas, nes jei moteris nėra patenkinta savo išvaizda, tai neigiamai veikia visas jos gyvenimo sritis. Štai kodėl svarbu sukaupti jėgas ir pradėti mesti antsvorį. Bet kaip tai padaryti kuo tiksliau ir efektyviau?

Buvo parašyta daugybė straipsnių svorio metimo tema. Mūsų straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip tinkamai maitintis, kad numestumėte pilvo riebalus. Ne veltui ji laikoma viena problemiškiausių moterų sričių, nes būtent skrandį nėštumo metu patiria globalūs pokyčiai. Ir jis pirmiausia kenčia nuo netinkamos mitybos. Taigi supraskime problemą po truputį.

Kaip pašalinti pilvo riebalus

Visų pirma, svarbu suprasti, kad poodinių riebalų sluoksnis, kurį kaupėte mėnesius ar net metus, negali greitai ir be pastangų išnykti. Tiesą sakant, nėra tiek daug metodų, kuriais galite atsikratyti pilvo riebalų. Išvardinkime pagrindinius:

• žarnyno valymas nuo toksinų;
• sporto veikla;
• masažas, kaukės ir;
• dieta.

Teisingai išvalykite žarnas

Bet kuris mitybos specialistas patvirtins, kad mesti svorį būtina nuo žarnyno valymo, kuriame kaupiasi toksinai, nuodijantys mūsų organizmą iš vidaus. Tiesą sakant, riebalų sluoksnis yra tam tikras barjeras gyvybiškai svarbiems organams nuo kenksmingų kūno atliekų. Idealiu atveju riebalų neturėtų būti per daug ir jie turėtų būti savotiškas buferis, kuris sugeria toksinus ir leidžia kūnui dirbti kaip laikrodis.

Žarnyno valymas yra svarbus žingsnis siekiant atsikratyti pilvo riebalų, nes nusistovėjus organizmo valymo sistemai, riebalai palaipsniui pradės nykti.

Populiariausias ir efektyviausias būdas išvalyti žarnyną nuo toksinų ir atliekų yra klizma. Palikite pasibjaurėjimą ir būkite kantrūs: jums reikės bent 10–14 procedūrų. Klizma namuose yra naudinga, nes neleidžia išplauti naudingos mikrofloros, kaip tai atsitinka per gaubtinės žarnos hidroterapijos seansus, atliekamus gydymo įstaigose.

Jums reikės įprasto 1-1,5 litro Esmarch puodelio. Geriau pradėti nuo 1 litro kambario temperatūros vandens. Atsiskirkite vonioje, puodelį pakabinkite aukščiau, kad vanduo tekėtų žemyn. Atsigulkite ant šono ir į išangę įkiškite antgalį, padengtą vazelinu. Palaukite, kol visas vandens tūris supiltas į jus. Jausmas nemalonus, bet dėl ​​grožio ir sveikatos nieko nepadarysi. Procedūros pabaigoje atsikratykite vandens tualete ir mėgaukitės prasidėjusiu svorio metimu!

Naudingas patarimas: kad klizmos vanduo neįsigertų į žarnyno sieneles, o veiktų kaip prausiklis, jį galima šiek tiek pasūdyti.

Jei dėl kokių nors priežasčių negalite naudoti klizmos, tiesiog kasdien gerti šiltą sūrų vandenį proporcingai: 1 litrui šilto virinto vandens 1 valg. l. druskos.

Vidus laisvinantis-valantis poveikis bus lėtesnis, bet ne mažiau efektyvus! Svarbiausia, nepamirškite apie galimą uždegiminių ligų buvimą virškinimo trakte, kurios yra šių manipuliacijų kontraindikacijos.

Neignoruokite patarimas pradėti dieną nuo stiklinės šilto švaraus vandens: nuo to prasideda medžiagų apykaita ir suaktyvėja vidaus organų darbas!

Svarbu suprasti, kad pašalinti riebalus tik iš pilvo srities bus problematiška, nes svorio netekimas dažniausiai nevyksta lokaliai, nes kūnas palaipsniui praranda svorį visose vietose. Taigi, norint atsikratyti mergaitės pilvo, reikia ne tik teisingai maitintis, bet ir pulti į problemą visais frontais!

Lygiagrečiai valydami kūną, aktyviai užsiimkite plaukimu, pumpuokite pilvą, sukite lanką: apskritai, lavinti savo raumenis ir būk pilnas noro tapti gražia!

Mūsų redakcinis patarimas: išbandykite efektyvius kvėpavimo pratimus Bodyflex!

Pilvo odai naudokite profesionalius ar natūralius šveitiklius, pasidarykite kūno įvyniojimus ir vaisių kaukes, kurios pagreitina medžiagų apykaitą ir pašalina toksinus iš epidermio. Tuo pačiu tikslu galite dėvėti fitneso diržas, garantuojantis papildomą šiltnamio efektą ir padidėjusį prakaitavimą probleminėje srityje.

Visi šie metodai yra savaip geri, tačiau jie neduos norimo efekto, jei nepradėsite tinkamai maitintis.

Ko negalima valgyti metant svorį

Ar išsikėlėte tikslą numesti svorio ir atsikratyti to nekenčiamo pilvo? Dieta, dieta ir dar daugiau dietos! Mūsų pagrindinė užduotis – sudeginti riebalų sankaupas ir užtikrinti tinkamą virškinimo trakto funkcionavimą.

Iš dietos pašaliname:

1. Cukrus ir saldumynai, įskaitant pyragus ir duoną.
2. Kava, stipri saldi arbata, gazuoti gėrimai, parduotuvės sultys.
3. Kepti ir rūkyti produktai.
4. Alkoholiniai gėrimai.
5. Greito maisto patiekalai.

Kadangi pradedame gyventi teisingai, tuo pačiu mesti rūkyti ir išmokti laiku užmigti! Taip, taip, miego trūkumas taip pat neleidžia organizmui efektyviai kovoti su riebalais. Daugiau judėkite, nes fizinis neveiklumas atima keletą brangių jūsų gyvenimo metų.

Maisto kultūros svarba

Labai svarbu susikurti mitybos kultūrą. Būtinai pradėkite valgyti pusryčius, net jei anksčiau to nedarėte. Rytas, prasidėjęs avižiniais dribsniais, pagardintais bananu ar stikline neriebaus kefyro, pasikraus energijos visai dienai ir neleis per daug suvalgyti per dieną.

Turėsite pamiršti apie dažną užkandžiavimą kaloringu maistu, pavyzdžiui, sumuštiniais, šokoladu ir sausainiais. Ar esate nepakeliamai alkanas? Suvalgykite keletą riešutų, suvalgykite obuolį, džiovintą vaisių ar greipfrutą.

Tu studijuoji ar dirbi? Tai nėra priežastis atsisakyti dietos. Treniruokitės ruošti sveikus patiekalus ir pasiimkite juos su savimi konteineriuose.

Naudingi patarimai:

• valgykite mažomis porcijomis ir tik tada, kai esate alkanas;
• nesilankykite prekybos centruose, kai esate alkanas;
• įtraukti į savo mitybą daug skaidulų;
• nepervartokite sūraus maisto, kuris sulaiko skysčius organizme;
• valgykite su malonumu, jausdami kiekvieno suvalgyto kąsnio naudą.

Kaip tinkamai maitintis, norint pašalinti pilvą ir šonus moteriai?

Paprastai žmonės, turintys problemų su antsvoriu, suvartoja tik 15% baltymų, tačiau piktnaudžiauja angliavandeniais (iki 70%) ir riebalais. Idealiu atveju, norint atsikratyti pilvo riebalų, būtina, kad dieta būtų paskirstyta maždaug taip:

Nuo baltymai Turite rinktis mažai riebalų turinčius maisto produktus:

• vištos krūtinėlė;
• lieso sūrio;
• menkių šeimos žuvys;
• kalakutienos filė;
• kalmarai;
• Kiaušinio baltymai.

Baltyminiai produktai virškinami naudojant daug energijos, o tai reiškia, kad jie prisideda prie svorio mažėjimo.

Ne visi riebalų blogai tavo figūrai! Galų gale, jei tai yra polinesotieji riebalai, jie yra pirmieji pagalbininkai kovojant su nekenčiamomis raukšlėmis ant skrandžio. Jų galima rasti šiuose gaminiuose:

• drąsios ir riebios žuvys (tunas, skumbrė, silkė, lašiša, stinta);
• riešutai (graikiniai riešutai, migdolai, pistacijos, žemės riešutai);
• augaliniai aliejai (alyvuogių, kukurūzų, garstyčių, linų sėmenų, sezamo);
• žuvų taukai (yra kapsulėse);
• avokado vaisius.

Angliavandeniai- patys klastingiausi figūros elementai. Jie skirstomi į paprastus (saldumynai, duona ir kiti maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus) ir sudėtingus (sveikas). Norėdami atsikratyti pilvo riebalų, stenkitės valgyti tik sudėtingus angliavandenius, kurie aprūpina organizmą daug energijos be gliukozės šuolių, sukeliančių nutukimą. Atkreipkite dėmesį į šiuos produktus:

• iš ruginių miltų pagaminta duona be mielių;
• makaronai (išskirtinai pagaminti iš kietųjų miltų);
• laukiniai ryžiai (rudieji);
• lęšiai;
• perlinės kruopos, avižiniai dribsniai, soros, grikiai.

Taip pat reikia daug valgyti pluošto, kurio yra šiose daržovėse ir vaisiuose:

Papildomi skaidulų šaltiniai yra maisto sėlenos, kurį šiandien galima lengvai įsigyti bet kurioje vaistinėje ar specializuotoje parduotuvėje. Rekomenduojama jų vartoti po 2-3 valg. l. per dieną, nuplauti vandeniu arba kefyru. Sėlenos išsipučia žarnyne ir valo jas, tuo pačiu užkertant kelią alkio jausmui.

Svarbu: Iš savo raciono tiesiog pašalinkite visus kenksmingus transriebalus, kurių dideliais kiekiais yra visuose jūsų mėgstamuose patiekaluose, tokiuose kaip gruzdintos bulvytės, traškučiai, dešros ir rūkyta mėsa.

Būtent taip reikia maitintis, kad atsikratytum pilvo ir šonų. O po mėnesio jūsų išvaizda pritrauks dėmesį ir sukels susižavėjimą. Juk be svorio metimo jūsų akyse bus sveikas spindesys ir spindesys!

Dieta nuo pilvo

Dietos nebandžiusių moterų praktiškai nėra, nes kartais pasitaiko situacijų, kai riebalus reikia pašalinti per trumpiausią įmanomą laiką. Veiksmingiausios pilvo riebalų šalinimo dietos yra grikiai, ryžiai, kiaušinis-greipfrutas ir kefyras.

Ryžių dieta efektyviai išvalo organizmą nuo susikaupusių toksinų, todėl plonėja ne tik pilvo sritis, bet ir siaurėja juosmuo, tai yra pašalinami šonai. Ryžiuose yra daug netirpių skaidulų ir skaidulų, kurios taip reikalingos organizmo valymui. Tokios mitybos trukmė yra nuo 5 iki 10 dienų.

Ryžiai verdami ir valgomi be druskos ir cukraus. Tarp košės valgymo galite pasilepinti verdančiame vandenyje išplikytais džiovintais vaisiais, pora obuolių ar nedideliu bananu. Negalintiems valgyti be mėsos, priimtinas nedažnas virtos vištienos krūtinėlės be odos ar virtos žuvies vartojimas.

Grikių dieta yra laikomas vienu saugiausių ir tinka beveik visoms moterims. Be to, kad tokia dieta yra labai sveika, ji taip pat yra nebrangi, paprasta ir greita.

Grikiai verdami be druskos arba verdami per naktį su verdančiu vandeniu (kefyru), o ryte valgomi nevirdami, o tai daug sveikiau. Košė valgoma dalimis (5-6 kartus per dieną), geriausia po vienodo laiko. Protarpiais galite gerti arbatą be cukraus, švarų vandenį ir, kraštutiniais atvejais, neriebų kefyrą. Ši dieta labai efektyviai šalina riebalų sankaupas, ji tikrai veikia, nes jei jos nepalaužysite, per savaitę galite numesti iki 5 kg!

Kiaušinių-greipfrutų dieta apima kiaušinių ir greipfrutų vartojimą kas valandą. Tai yra, kas valandą galite suvalgyti po 1 kiaušinį (jei turite daug cholesterolio, valgykite tik baltymus). Lygiai per valandą galite suvalgyti pusę vidutinio greipfruto.

Kraštutiniu atveju jį galima pakeisti apelsinu. Ši greitoji dieta yra gana veiksminga, tačiau atminkite, kad tokia mityba draudžiama moterims, kurios kenčia nuo alerginių reakcijų.

Ką tu gali gerti?

Labai svarbu atkreipti dėmesį į per dieną išgeriamo skysčio kiekį. Reikia suvartoti tik ne mažiau kaip 2 litrus! Ir tai neapima arbatos, sulčių ir sriubų.

Gėrimams pirmenybę teikite neriebiam kefyrui ir nesaldintai žaliajai arbatai be kvapiųjų medžiagų. Kavą geriau keisti cikorija, antraip gali kamuoti edema. Ir atminkite: jokių saldžių sulčių ar kompotų. Tačiau kartais jums leidžiama gerti dietinę kokakolą.

Mažiau valgykite ir daugiau judėkite!

Labai svarbu tinkamai maitintis, kad numestumėte pilvo riebalus ir stiprintumėte pilvo raumenis. Tikimės, kad tai supratote iš mūsų straipsnio.

Trumpas plokščio skrandžio receptas yra toks: dieta + įmanomas, bet reguliarus fizinis aktyvumas. Netgi atsisakymas naudotis liftu ir vaikščiojimas vakare prisidės prie svorio metimo. Ką galime pasakyti apie specialius pratimus pilvo raumenims!

Rekomenduojame atlikti paprastą, bet veiksmingą pratimą: iškvėpkite kuo daugiau oro, įtraukdami skrandį. Skaičiuodami iki 15, iškvėpkite, atleiskite skrandį. Pakartokite iki 10 kartų. Jei pageidaujama, pratimą galima atlikti net viešajame transporte ar stovint eilėje.

Pilvo pratimai, kuriuos galima atlikti net lovoje, yra žinomos žirklės ir dviratis.

Norint gauti norimus abs ant pilvo, reikia dirbti ir vystyti tiesiosios žarnos raumenis. Norėdami tai padaryti, turėtumėte atlikti atvirkštinius ir tiesius traškėjimus, kurie normalizuoja vidaus organų veiklą ir leidžia deginti riebalus.

Įstrižai veikia liečiant alkūnes prie priešingų kelių gulint ant nugaros. Taip pat dirbkite su apatiniais ir viršutiniais pilvo raumenimis, nepatingėkite ir nepamirškite, kad tik reguliarios treniruotės duos norimą rezultatą.

Kaip atsikratyti visceralinių pilvo riebalų moterims: vaizdo įrašas

Vaizdo įrašas