മുതിർന്നവരിൽ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ മലബന്ധം. ഭക്ഷണത്തിനിടയിലോ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലോ മലബന്ധം ഉണ്ടായാൽ എന്തുചെയ്യണം

ഭക്ഷണ സമയത്ത് മലബന്ധം അസാധാരണമല്ല. ഭക്ഷണ സമയത്ത് മലം അസ്വസ്ഥമാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സമൃദ്ധിയും സാധാരണ ദഹനത്തിന് ആവശ്യമായ നാരുകളുടെ ഉപഭോഗത്തിലെ നിയന്ത്രണങ്ങളുമാണ്.

പലപ്പോഴും, വിവിധ ഭക്ഷണരീതികൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്കിടയിൽ മലം അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്?

കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും

പലപ്പോഴും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ പരിമിതമായ ഉപഭോഗവും ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ച അനുപാതവുമാണ്. സാധാരണ കുടൽ പ്രവർത്തനത്തിന്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണ നാരുകൾ (ഫൈബർ) ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നമ്മൾ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നതെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഡുകാൻ ഡയറ്റ്), അതിനോടൊപ്പം അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ (മുട്ട, മാംസം, മത്സ്യം) നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ല. അവ ശരീരം പൂർണ്ണമായും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, ചെറിയ മാലിന്യങ്ങളും ബലാസ്റ്റ് പദാർത്ഥങ്ങളും അവശേഷിക്കുന്നു.

ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് നാരുകളുടെ അഭാവമാണ് മലബന്ധത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം. കൂടാതെ, ഭക്ഷണ സമയത്ത് വേണ്ടത്ര കൊഴുപ്പ് കഴിക്കാത്തതും മലവിസർജ്ജനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

എന്തുചെയ്യും?

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളെ മാത്രം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കർശനമായ ഭക്ഷണരീതികൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

നടക്കുക

അഭാവം കുടലിന്റെ അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ, ഇത് മിക്കവാറും മലബന്ധത്തിലേക്ക് നയിക്കും. ദഹനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനുള്ള മികച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തമാണ്. ദിവസവും 1-2 മണിക്കൂർ നടക്കുന്നത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ദ്രാവക ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഭക്ഷണ സമയത്ത് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ, ഭക്ഷണത്തിന് 20-30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് (2-2.5 ലിറ്റർ വരെ) മലത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് മൃദുവാക്കുന്നു, ഇത് കുടലിലൂടെയുള്ള മലം ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

അർക്കാഡി ഗലാനിൻ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ മലബന്ധത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ:

• ശരീരത്തിലെ നാരുകളും ശരിയായ കൊഴുപ്പും അപര്യാപ്തമായതിനാൽ,സിസ്റ്റത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായവ. ഏതെങ്കിലും കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പെരിസ്റ്റാൽസിസ് മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി വൻകുടലിലെ അറയിൽ മലം അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു.
• ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി കാരണം. കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചിലപ്പോൾ 20 മിനിറ്റ് സെഷൻ മതിയാകും.
• വെള്ളത്തിന്റെ അഭാവം. ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ഭക്ഷണക്രമം വളരെക്കാലം വെട്ടിക്കുറച്ചാൽ, ശരീരം സ്വന്തമായി സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. എന്നാൽ ഇതിന് ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. ഇത് പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, അത് സ്വന്തം കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം എടുക്കുന്നു. ഇത് നിർജലീകരണത്തിന് കാരണമാകും.
• യുക്തിരഹിതമായി ക്രമീകരിച്ച മെനു.വളരെ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഭക്ഷണവും വെള്ളവും ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട്. മോണോ-ഡയറ്റുകൾ ഒരു അപവാദമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റുകൾ (പ്രോട്ടീൻ വളരെ ശക്തമാണ്), അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്പ്രസ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ.

മലബന്ധം ശരീരത്തിന്റെ ലഹരി ഉണ്ടാക്കുകയും ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.അസ്വാസ്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, ആളുകൾ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ചിലർ മൈക്രോനെമകൾ നൽകുകയും ലാക്‌സറ്റീവുകൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിരന്തരമായ കൃത്രിമ ഉത്തേജനത്തിന്റെ ഫലമായി, "അലസമായ" കുടൽ സിൻഡ്രോം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഇപ്പോൾ, ബാഹ്യ സഹായമില്ലാതെ, പെരിസ്റ്റാൽസിസ് പ്രവർത്തിക്കില്ല. എല്ലാം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

• കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. പോഷകാഹാരം സമതുലിതവും പൂർണ്ണവുമായിരിക്കണം.
• എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ 1.5-2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം, കൂടാതെ കാപ്പിയും കുടിക്കണം.
• എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഒരേ സമയം നിങ്ങൾ വിശ്രമമുറിയിൽ പോകണം.
• കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ്.

മെനു ഡിസൈൻ തത്വങ്ങൾ:

• നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ (ഒരു ഗ്ലാസിന് തുല്യമായി) ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ കഴിക്കണം.
• വിവിധ തരം പാചകം ഉപയോഗിക്കണം: തിളപ്പിക്കൽ, ഗ്രില്ലിംഗ്, പായസം, ബേക്കിംഗ്.
• നിങ്ങൾ പുകവലിച്ചതും അച്ചാറിട്ടതും മസാലകൾ നിറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്.
• നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഗോതമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് തവിട് ചേർക്കണം.

നിരോധിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:

• ഏതെങ്കിലും ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, ശക്തമായ ചായ, കാപ്പി, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങിയ ജ്യൂസുകൾ, ബ്രിക്കറ്റുകളിൽ ജെല്ലി;
• പെർസിമോൺ, ബ്ലൂബെറി, ക്വിൻസ്, മാതളനാരങ്ങ;
• ജെലാറ്റിൻ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• അരിയും റവയും;
• ആട്ടിൻ, പന്നി മാംസം, കൊഴുപ്പ്, സമ്പന്നമായ ചാറു, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ;
• പുകവലിക്കും ഉപ്പിട്ടതിനും ശേഷം കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം;
• ചുരണ്ടിയതും വേവിച്ചതുമായ മുട്ടകൾ;
• ചൂടുള്ള സോസുകളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും - മയോന്നൈസ്, നിറകണ്ണുകളോടെ, കടുക്, കറി, വിനാഗിരി, കുരുമുളക്;
• മുള്ളങ്കി, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, turnips.

• പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ബീറ്റ്റൂട്ട് സൂപ്പ്, ബോർഷ്, കാബേജ് സൂപ്പ്;
• കൊഴുപ്പില്ലാത്ത മത്സ്യവും മാംസവും;
• പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും;
• ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, മത്തങ്ങ എണ്ണ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ ഡ്രസ്സിംഗ് ഉള്ള വിവിധ സലാഡുകൾ;
• വേവിച്ച മത്തങ്ങ, ബീറ്റ്റൂട്ട്, കോളിഫ്ളവർ;
• ഉണക്കിയതും പുതിയതുമായ പ്ളം, ആപ്രിക്കോട്ട്;
• റൈ മാവും തവിടും കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കിയ അപ്പം;
• പഞ്ചസാരയില്ലാതെ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ;
• താനിന്നു, മുത്ത് ബാർലി, ബാർലി കഞ്ഞി, പ്രത്യേകിച്ച് പരിപ്പ്, തവിട് എന്നിവ.

ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽനിങ്ങൾ ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുടെ മിശ്രിതം കഴിക്കുകയും പ്ലെയിൻ വെള്ളവും തേനും ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുകയും വേണം. ഉണക്കമുന്തിരി, പ്ളം, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, സെന്ന എന്നിവ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാം, ക്രമേണ വോളിയം ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശരിയായ വഴി- ഇത് കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• പ്രതിദിനം കലോറിയുടെ എണ്ണം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
• നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ കഴിക്കുകയും വേണം, ചിലപ്പോൾ 8-9 വരെ ഭക്ഷണം സ്വീകാര്യമാണ്;
• ഗ്രീൻ ടീ, റോസ്ഷിപ്പ് കഷായം കുടിക്കുക.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, സ്വയം മസാജ് എന്നിവയും സഹായിക്കും മലബന്ധം അകറ്റുക. ഇതിന് അനുയോജ്യം:

• നാല് കാലുകളിലും ഒരു സ്ഥാനത്ത് "പൂച്ച" വ്യായാമം ചെയ്യുക - നിങ്ങളുടെ പുറം മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വളയ്ക്കുക;
• “വേലിക്കടിയിൽ ഇഴയുക”, അതായത്, ആരംഭ സ്ഥാനം മുമ്പത്തേതിന് സമാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുകയും അവയുടെ പുറകിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാത്രം നീട്ടുകയും വേണം;

കുടലിലെ മൈക്രോഫ്ലോറ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും അതിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, പ്രോബയോട്ടിക്സ്, പ്രീബയോട്ടിക്സ്, വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ കോംപ്ലക്സുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പ്രത്യേക എൻസൈമുകളും ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ മലബന്ധം, അത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതികൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ വായിക്കുക.

ഈ ലേഖനത്തിൽ വായിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ മലബന്ധം ഉണ്ടാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിച്ചതിനുശേഷം ഒരു വ്യക്തി കുടൽ ചലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയുന്ന രണ്ടാമത്തെയോ മൂന്നാമത്തെയോ ദിവസങ്ങളിൽ പോലും അപര്യാപ്തത അനുഭവപ്പെടാം. ചട്ടം പോലെ, സ്വാഭാവിക മലവിസർജ്ജനം ഇല്ല, അല്ലെങ്കിൽ മലം പൂർണ്ണമായും പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നില്ല, വേദനാജനകമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ മലബന്ധം സംഭവിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലേക്ക് ശരിയായ കൊഴുപ്പ് വേണ്ടത്ര കഴിക്കാത്തതിനാലാണ്, ഇത് സിസ്റ്റത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമാണ്. ഏതെങ്കിലും കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പെരിസ്റ്റാൽസിസ് മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. തൽഫലമായി, വൻകുടലിന്റെ ട്രാൻസിറ്റ് പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, അതിനാൽ മലം അതിന്റെ അറയിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു.

കൂടാതെ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി കാരണം മലബന്ധം സംഭവിക്കുന്നു. ദഹനവ്യവസ്ഥ സാധാരണഗതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ, അത് നീങ്ങേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചിലപ്പോൾ 20 മിനിറ്റ് സെഷൻ മതിയാകും.

ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ മലബന്ധം ഉണ്ടാകുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങളും വെള്ളത്തിന്റെ അഭാവം വിശദീകരിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ഭക്ഷണക്രമം വളരെക്കാലം വെട്ടിക്കുറച്ചാൽ, ശരീരം സ്വന്തമായി സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. എന്നാൽ ഇതിന് ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. ഇത് പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, അത് സ്വന്തം കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം എടുക്കുന്നു. ഇത് നിർജലീകരണത്തിന് കാരണമാകും.

ഡ്യൂക്കൻ ഭക്ഷണക്രമം പോലും ആദ്യം നിശിത വയറിളക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഈ സമയത്ത് ധാരാളം ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടും. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കവുമാണ് ഇതിന് കാരണം. മലബന്ധം പിന്നീട് ശരീരത്തിന്റെ ലഹരിക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഇത് ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഒടുവിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യുക്തിരഹിതമായി ക്രമീകരിച്ച ഭക്ഷണ മെനുവാണ് മലബന്ധത്തിന്റെ കാരണം.പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു വ്യക്തി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ അത് കുടിക്കുകയോ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതല്ല. ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും പ്രത്യേകിച്ച് കുടലിനും ഗുരുതരമായ ദോഷം വരുത്തുന്നു. മോണോ-ഡയറ്റുകളിലും മലബന്ധം സംഭവിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോട്ടീൻ വളരെ ശക്തമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ. നിർജ്ജലീകരണം വഴിയും കുടൽ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

അസ്വാസ്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, ആളുകൾ പഴങ്ങളുടെയും ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുടെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. പലരും ലാക്‌സറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിക്കാനും കഴിക്കാനും തുടങ്ങുന്നു. നിരന്തരമായ കൃത്രിമ ഉത്തേജനത്തിന്റെ ഫലമായി, "അലസമായ" കുടൽ സിൻഡ്രോം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.ഇപ്പോൾ, ബാഹ്യ സഹായമില്ലാതെ, പെരിസ്റ്റാൽസിസ് പ്രവർത്തിക്കില്ല. മലബന്ധം തീവ്രമാക്കുന്നു, മലാശയം തകരാറിലാകുന്നു, മൈക്രോഫ്ലോറ കഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഇതെല്ലാം അസുഖകരമായ ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് പ്രശ്നങ്ങൾ എങ്ങനെ തടയാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ മലബന്ധം തടയാം. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ നിങ്ങൾ ശരിയായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം.ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ലളിതമായ ശുപാർശകൾ പാലിക്കണം:

• ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടരുത്. പോഷകാഹാരം സമതുലിതവും പൂർണ്ണവുമായിരിക്കണം.
• എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ 1.5-2 ലിറ്റർ കുടിക്കണം. ഒരു ഗ്ലാസ് പ്ലെയിൻ ലിക്വിഡ് ഉപയോഗിച്ച് കപ്പ് കഴുകുക.
• മെനുവിൽ സസ്യ ഉത്ഭവ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം.
• പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറി ദിവസങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്.
• സ്വാഭാവിക മലവിസർജ്ജനം ശീലമാക്കാൻ, നിങ്ങൾ രാവിലെ ഒരേ സമയം വിശ്രമമുറിയിലേക്ക് പോകേണ്ടതുണ്ട്.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ. കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കണം.
• ഭക്ഷണത്തിൽ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
• പെരിസ്റ്റാൽസിസ് സുഗമമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് മത്തങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ ചേർക്കാം.

ഒരു മെനു എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാം

ചില മെനു ഡിസൈൻ തത്വങ്ങൾ ഈ അതിലോലമായ പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.അവർ ഇനിപ്പറയുന്ന പോയിന്റുകൾ നൽകുന്നു:

• ഒരു ഗ്ലാസിൽ യോജിക്കുന്ന ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ കഴിക്കണം.
• ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ട് ഗ്ലാസ് പ്ലെയിൻ വെള്ളം കുടിക്കണം.
• ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വളരെ നന്നായി അരിഞ്ഞത് പാടില്ല.
• വിവിധ തരം പാചകം ഉപയോഗിക്കണം: തിളപ്പിക്കൽ, ഗ്രില്ലിംഗ്, പായസം, ബേക്കിംഗ്, ഫ്രൈയിംഗ്.
• നിങ്ങൾക്ക് എരിവുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.
• മെനുവിൽ തണുത്ത വിഭവങ്ങളും പാനീയങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തണം.
• നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഗോതമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് തവിട് ചേർക്കണം. അവർ തികച്ചും കുടലുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

മലബന്ധത്തിന്റെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വീഡിയോ കാണുക:

നിരോധിതവും അനുവദനീയവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ മലബന്ധത്തിന്റെ കാരണങ്ങളിലൊന്ന് ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകത്തിന്റെ അഭാവമാണ്. നിർജ്ജലീകരണം, അതാകട്ടെ, പോഷകഗുണമുള്ള ചായയോടും കാപ്പിയോടുമുള്ള ശക്തമായ ആസക്തി മൂലമാണ്. ശരീരം കുടൽ കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് വെള്ളം എടുക്കുന്നു, ഇത് അതിന്റെ ശുദ്ധീകരണത്തെ മോശമായി ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അത്തരം പാനീയങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരും.

കുടൽ ഭിത്തിയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും മലബന്ധം സംഭവിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

• ഏതെങ്കിലും ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, ശക്തമായ ചായ, കാപ്പി, മധുരമുള്ള സോഡ, കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങിയ ജ്യൂസുകൾ, ബ്രിക്കറ്റുകളിൽ ജെല്ലി;
• നിങ്ങൾക്ക് പെർസിമോൺസ്, ബ്ലൂബെറി, ക്വിൻസ്, അതുപോലെ വിവിധ ജെലാറ്റിൻ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല;
• ഗോതമ്പിൽ നിന്നുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങളും വെണ്ണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും;
• അരിയും റവയും;
• ആട്ടിൻ, പന്നി മാംസം, കൊഴുപ്പ്, സമ്പന്നമായ ചാറു, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ;
• പുകവലിക്കും ഉപ്പിട്ടതിനും ശേഷം ഫാറ്റി ഇനങ്ങളുടെ മത്സ്യം;
• ചുരണ്ടിയതും വേവിച്ചതുമായ മുട്ടകൾ;
• ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ്;
• ചൂടുള്ള സോസുകളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും, മയോന്നൈസ്, നിറകണ്ണുകളോടെ, കടുക്, കറി, വിനാഗിരി, കുരുമുളക് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക;
• മുള്ളങ്കി, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, turnips.

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് മലബന്ധം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ഗ്ലാസ് ലിക്വിഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം ആരംഭിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ വെള്ളം കൊണ്ട് എടുക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണവേളയിൽ കുടലുകളെ മൃദുവായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കണം. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മെനുവിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

വിദഗ്ധ അഭിപ്രായം

യൂലിയ മിഖൈലോവ

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ

ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ, നിങ്ങൾ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുടെ മിശ്രിതം കഴിക്കുകയും പ്ലെയിൻ വെള്ളവും തേനും ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുകയും വേണം. ഉണക്കമുന്തിരി, പ്ളം, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ഈന്തപ്പഴം, അല്പം സെന്ന എന്നിവ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാം, ക്രമേണ വോളിയം ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം കുടൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ

സ്കെയിലുകൾ അമൂല്യമായ രൂപം കാണിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിച്ച് ഇക്കാലമത്രയും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും ചാടാൻ കഴിയില്ല. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശരിയായ എക്സിറ്റ് ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് കുടൽ പ്രവർത്തനത്തിന് മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. അപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറച്ചതിന് ശേഷമുള്ള മലബന്ധം ഒരു ഭീഷണിയാകില്ല.

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കലോറിയുടെ എണ്ണം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ കഴിക്കുകയും വേണം. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, എണ്ണം 8-9 ഡോസുകളായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. പ്ലെയിൻ വെള്ളത്തിന് പുറമേ, നിങ്ങൾ ഗ്രീൻ ടീ, റോസ്ഷിപ്പ് തിളപ്പിക്കൽ എന്നിവ കുടിക്കണം.

ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ലാക്‌സറ്റീവുകൾ കുടിക്കാൻ തുടങ്ങരുത്. ഇത് ആസക്തിയുള്ളതും കുടലിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രവർത്തനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്.

ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തിനു പുറമേ, ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെയും സ്വയം മസാജിന്റെയും സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് പെരിസ്റ്റാൽസിസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ മലം അസാധാരണമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യണം:

• പുറകിൽ "സൈക്കിൾ" വ്യായാമം ചെയ്യുക;
• മുട്ടുകൾ വയറ്റിൽ വലിച്ചിടുക, കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക;
• നാല് കാലുകളിലും ഒരു സ്ഥാനത്ത് "പൂച്ച" വ്യായാമം ചെയ്യുക, അതിൽ അവർ പുറകോട്ട് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വളയുന്നു;
• “വേലിക്കടിയിൽ ഇഴയുക”, അതായത്, ആരംഭ സ്ഥാനം മുമ്പത്തേതിന് സമാനമാണ്, നിങ്ങൾ മാത്രം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം, വേലിക്കടിയിൽ ഞെരുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ;
• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോൾ ഘടികാരദിശയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് വയറു മസാജ് ചെയ്യുക;
• ഒരു ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ റോളർ ഉപയോഗിച്ച്, വയറിലെ അറയിൽ വലത്തുനിന്ന് ഇടത്തോട്ടും മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്കും തിരിച്ചും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽ കുഴക്കുക.

കൂടാതെ, കുടലിലെ മൈക്രോഫ്ലോറ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും അതിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രോബയോട്ടിക്സ്, പ്രീബയോട്ടിക്സ്, വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ കോംപ്ലക്സുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.എന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ കണക്കിലെടുത്ത് അവർ ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അദ്ദേഹത്തിന് പ്രത്യേക എൻസൈമുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാനും കഴിയും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോഴോ ശേഷമോ മലബന്ധം ഒരു അസുഖകരമായ പ്രശ്നമാണ്. അമിതമായ ആധിക്യമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വിവേകപൂർവ്വം ക്രമീകരിച്ചാൽ ഇത് ഒഴിവാക്കാനാകും. മെനു സമതുലിതമായിരിക്കണം, ശാരീരിക വ്യായാമവും മസാജും ആവശ്യമാണ്. മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സ ഒരു ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയൂ.

ഞാൻ ശ്രമിച്ചു. ഒന്നാമതായി, അത് ചെലവേറിയതാണ്. രണ്ടാമതായി, അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് മലവിസർജ്ജനം ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. ഏകദേശം പകുതി തവണ ഞാൻ രാവിലെ പാക്കറ്റ് കുടിച്ചു, ഒരു ദിവസം കാത്തിരുന്നു, ഒന്നും സംഭവിച്ചില്ല. എനിക്ക് രണ്ടാമത്തെ പാക്കേജ് കുടിക്കേണ്ടി വന്നു, വൈകുന്നേരമോ അടുത്ത ദിവസമോ എവിടെയെങ്കിലും സംഭവിച്ചേക്കാം. അപ്പോഴും അത് അദ്ദേഹത്തിന്റെ സഹായത്താലാണെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പില്ല, അല്ലാതെ സ്വാഭാവിക കാരണങ്ങളാലല്ല. അതിനാൽ, പെട്ടെന്ന് അത് എടുത്ത് ഫൈബർ കുടിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചവർക്ക് ഞാൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യും. വേഗത്തിലുള്ള പോഷകസമ്പുഷ്ടമാണ് നല്ലത്. ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ വഴി, വഴി, മെഴുകുതിരികൾ ആണ്. ഞാൻ കുതിര ചെസ്റ്റ്നട്ട് സത്തിൽ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്തു. ഏകദേശം 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വേദനയോ തളർച്ചയോ ഇല്ല.

ഞാൻ മേരിയോട് യോജിക്കുന്നു. മലബന്ധം ഇതിനകം ഉണ്ടായാൽ, നേരെമറിച്ച്, കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഈ പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അജ്ഞാതമായ ഒരു സമയത്തേക്ക് നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ... എന്തുകൊണ്ട്? കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, മൈക്രോലാക്സ്. വഴിയിൽ, ഇത് ശരീരത്തിനും സുരക്ഷിതമാണ്. ഇത് വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും. ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യക്ഷമത.

മൈക്രോലാക്സ് ചെലവേറിയതാണ്. 4 ട്യൂബുകൾ, ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും 500 റൂബിളുകൾക്കായി ഒരു സമയം പ്രവർത്തിക്കില്ല - ഇത് എങ്ങനെയെങ്കിലും റഷ്യൻ ശമ്പളം അനുസരിച്ചല്ല. ഒരു കാലത്ത് ഞാൻ ഒരു ലാക്‌സിറ്റീവ് തിരയുകയായിരുന്നു, പക്ഷേ വിലയിൽ ശ്രദ്ധിച്ച് ഞാനും അത് തിരയുകയായിരുന്നു. അവസാനം, നല്ല അവലോകനങ്ങളുള്ള ഗ്ലിസറിൻ സപ്പോസിറ്ററികളും റെക്റ്റക്ടീവ് സപ്പോസിറ്ററികളും ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ആദ്യത്തേത് കൊഴുപ്പുള്ളതാണ്, രണ്ടാമത്തേത് കൊഴുപ്പും ചെസ്റ്റ്നട്ട് സത്തും. വ്യത്യാസം ചെറുതായിരുന്നു, ഞാൻ രണ്ടാമത്തേത് എടുത്തു. അവിടെ ധാരാളം മെഴുകുതിരികൾ ഉണ്ട്, ഓരോന്നും ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, ഒരു പായ്ക്ക് വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കും. അത്തരമൊരു പരിഹാരം, എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഒരു ടൺ പണത്തിനുള്ള വിദേശ ഫണ്ടുകളേക്കാൾ വളരെ യുക്തിസഹമാണ്.

ഞാൻ നിങ്ങളോട് യോജിക്കുന്നു. ഞാൻ സരടോവിലെ ഫാർമസികൾ ഗൂഗിൾ ചെയ്തു, സർബിസിയുടെ വിലകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ട്, ഏത് ഫാർമസികളിൽ ഒരേ ടാബ്‌ലെറ്റുകളുടെ വില എത്രയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് താരതമ്യം ചെയ്യാം. അതിനാൽ ഇതാ. മൈക്രോലാക്സ് വില 450 മുതൽ 840 വരെ റൂബിൾസ് !!! പൂപ്പിന് 840 റൂബിൾസ്!!! ഒരു കുട്ടിക്ക് വേണ്ടിയും ഞാൻ വാങ്ങും. അത്തരം ആഡംബരങ്ങളിൽ എനിക്ക് ഖേദമുണ്ട്. Rektaktiv ഉം നോക്കി, എല്ലാം വിലയിൽ കൂടുതൽ പരിഷ്കൃതമാണ്. 10 കഷണങ്ങൾക്ക് 180 മുതൽ 230 റൂബിൾ വരെ. വ്യത്യാസം താരതമ്യം ചെയ്‌ത് നിങ്ങളുടെ മെഴുകുതിരികൾക്കൊപ്പം അത്താഴത്തിന് രുചികരമായ പ്രകൃതിദത്തമായ രണ്ട് തൈര് വാങ്ങാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, ലിസ, മൈക്രോലാക്സ് ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷം, ഏകദേശം 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പ്രഭാവം ആരംഭിക്കുന്നു, കൂടാതെ, മരുന്നിന് പ്രായപരിധിയില്ല, ഇത് കുട്ടികൾക്ക് പോലും ഉപയോഗിക്കാം. എന്റെ അനന്തരവന്റെ സഹോദരി ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് എനിക്കറിയാം, അവളും ഇത് ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കുട്ടി മൈക്രോനെമയെ ശാന്തമായി സഹിക്കുന്നുവെന്നും അതിനുശേഷം വേഗത്തിൽ ടോയ്‌ലറ്റിലേക്ക് പോകുമെന്നും അവൾ പറയുന്നു.

എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ആവർത്തിച്ചുള്ള പരീക്ഷണങ്ങളിലൂടെ, സംസാരിക്കാൻ, ഞാൻ പൂർണ്ണമായും ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധി തിരഞ്ഞെടുത്തു - സ്ലാബിലെൻ. വ്യക്തിപരമായി എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഈ ഗുളികകൾ മികച്ചതായിരുന്നു: അവ ലളിതവും ഉപയോഗിക്കാൻ സൗകര്യപ്രദവുമാണ് (രാത്രിയിൽ ഞാൻ അവ കുടിക്കുന്നു, ഞാൻ സമാധാനത്തോടെ ഉറങ്ങുന്നു, ഞാൻ രാവിലെ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകും), അവ സൗമ്യമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ശരീരത്തിന് സുരക്ഷിതവുമാണ്. . മികച്ച ഓപ്ഷൻ, ഞാൻ കരുതുന്നു)

ഞാൻ കാലാകാലങ്ങളിൽ ഡുകാനിൽ ഇരിക്കുന്നു, ഞാൻ മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, അവധി ദിവസങ്ങളില്ലാത്തപ്പോൾ, അല്ലാത്തപക്ഷം ഞാൻ ശരിക്കും കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഓരോ തവണയും അത് എന്നെ മലബന്ധത്തിലാക്കുന്നു. ഈ തന്ത്രം എനിക്ക് ഇതിനകം അറിയാം, ഞാൻ രാവിലെ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ കുടിക്കും, അത് സഹായിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഞാൻ ഒരു ദീർഘചതുര മെഴുകുതിരിയും തിരുകുന്നു. ഏകദേശം 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ അവൾ എല്ലാം പുറത്തെടുക്കുന്നു. 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ, ഏകദേശം 5 കഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അടുത്ത തവണ പകുതി പായ്ക്ക് അവശേഷിക്കുന്നു. 2 ആഴ്ചത്തേക്ക് ഞാൻ ഒരു പ്രത്യേക സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് അമർത്തിയ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ അര ലിറ്റർ വാങ്ങുന്നു. ഡുകാനിലെ സാധാരണ ദഹനത്തിന്റെ മുഴുവൻ രഹസ്യവും അതാണ്.

വലിയ വഴി! എനിക്ക് എല്ലാം ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ!!! വഴിയിൽ, ഞാൻ സലാഡുകൾ പോലും ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഒലിവ് ഓയിൽ 50/50 - ഇത് അസാധാരണമായ രുചികരമായി മാറുന്നു. ഞാൻ റക്റ്റക്റ്റീവിനെക്കുറിച്ച് ചോദിച്ചു - ഞങ്ങളുടെ ഫാർമസിയിൽ ഇത് ഇല്ല ((അത് ഒരിക്കലും ഉണ്ടായിരുന്നില്ല എന്ന് അവർ പറയുന്നു. ഫാർമസിയിലും ru ഇല്ല, അവർ ru ഗുളികകൾ മാത്രമേ വിൽക്കൂ, പക്ഷേ അവർ അത് ഞങ്ങളുടെ നഗരത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകില്ല (എന്നാൽ ഈ പ്രതിവിധിയിൽ എനിക്ക് ശരിക്കും താൽപ്പര്യമുണ്ടായിരുന്നു, ഇത് എങ്ങനെ ലഭിക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, കാരണം മലബന്ധവും ഇടപെടുന്നു.

ആധുനിക ജീവിതശൈലി ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പൊണ്ണത്തടിയാണ് പ്രശ്‌നങ്ങളിലൊന്ന്. അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ, പലരും ഇന്റർനെറ്റിൽ നിന്നുള്ള വിവിധ സ്രോതസ്സുകളെ ആശ്രയിച്ച് സ്വയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. തെറ്റായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണക്രമവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയും കാരണം ഉണ്ടാകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ് ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് മലബന്ധം.

ശരിയായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ

ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി തയ്യാറാക്കിയില്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ സമയത്ത് മലബന്ധം അനിവാര്യമാണ്. ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സങ്കീർണതകൾ ഒഴിവാക്കാനും, നിങ്ങൾ കുറച്ച് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശുദ്ധീകരിച്ച കുടിവെള്ളം മാത്രമാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. ചായ, ഹെർബൽ സന്നിവേശനം, ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച ജ്യൂസുകൾ, കമ്പോട്ടുകൾ, ചാറുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള പാനീയങ്ങൾ വെള്ളം കൂടാതെ പ്രതിദിനം 1 ലിറ്റർ അളവിൽ കഴിക്കണം. മതിയായ അളവിലുള്ള ദ്രാവകത്തിന് നന്ദി, ദഹിപ്പിച്ച ഭക്ഷണത്തിന് മൃദുവായ സ്ഥിരത ഉണ്ടായിരിക്കും, ഇത് കുടലിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഊഷ്മാവിൽ 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - ദ്രാവകം ദഹനനാളത്തിന്റെ ദഹനനാളത്തെ ഭക്ഷണങ്ങളെ ദഹിപ്പിക്കും;
• പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റുകളും മോണോ ഡയറ്റുകളും ഒഴിവാക്കുക. ചട്ടം പോലെ, അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളുടെ മെനു വേണ്ടത്ര സന്തുലിതമല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ഡുകാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ മാത്രം കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു - മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട. എന്നാൽ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഫൈബർ പോലുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകം അടങ്ങിയിട്ടില്ല. ദഹനനാളത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
  ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്:പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും (പ്രത്യേകിച്ച് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ബ്രോക്കോളി), ധാന്യങ്ങൾ (താനിന്നു, തവിട്), മുഴുവൻ ധാന്യ റൊട്ടി, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ;
• പോഷകങ്ങൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്. ലാക്‌സറ്റീവുകൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, കുടൽ വിശ്രമിക്കുകയും മലം പുറന്തള്ളുന്ന സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്യുന്നു;
• കായികാഭ്യാസം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ മലബന്ധം സംഭവിക്കുന്നത് മോശം പോഷകാഹാരം മാത്രമല്ല. മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലെ വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വയറിലെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കാൻ സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് (കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും), സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ.

നിങ്ങൾ ഈ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഭക്ഷണ സമയത്ത് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാം. മലബന്ധം വിട്ടുമാറാത്തതും വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമാണെങ്കിൽ, ഒരു ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരുപക്ഷെ മലവിസർജ്ജനം ശരിയായി നടക്കാത്തതിന്റെ കാരണം ഭക്ഷണക്രമം മൂലമല്ല. ഒരു വ്യക്തി പൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യവാനാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും മലവിസർജ്ജനത്തിന്റെ ആവൃത്തി ഭയപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, രണ്ട് കാരണങ്ങളുണ്ട്:

1. മലം പുറന്തള്ളാനുള്ള കഴിവ് കുടലിന് നഷ്ടപ്പെട്ടു;
2. വൻകുടലിലെ അറയിലേക്ക് പിണ്ഡത്തിന്റെ മന്ദഗതിയിലുള്ള ചലനം.

മലവിസർജ്ജന പ്രക്രിയ അസ്വാഭാവികമായി അപൂർവ്വമായി സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. മലവിസർജ്ജനത്തിന്റെ സാധാരണ ആവൃത്തി ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയാണ്.

ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനദണ്ഡം ദിവസത്തിൽ 3 തവണ മുതൽ ആഴ്ചയിൽ 4 തവണ വരെ മലവിസർജ്ജനം നടത്തുക എന്നതാണ്.

ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് മലബന്ധത്തിനുള്ള ചികിത്സകൾ

ഡയറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ മലബന്ധം - എന്തുചെയ്യണം? കുടൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽസ് ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ അത് ഉചിതമാണ്. തീർച്ചയായും, കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അവലോകനം ചെയ്യാനും ഭാവിയിൽ ദൈനംദിന മെനു മാറ്റാനും ഉടൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പുതിയ പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും പഴങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള ജ്യൂസുകൾ അവതരിപ്പിക്കുക. മലബന്ധത്തിന്റെ പതിവ് ആക്രമണങ്ങൾക്ക്, ഓരോ 2 ദിവസത്തിലും അര മണിക്കൂർ ഊഷ്മള ബാത്ത് എടുക്കാം, വയറുവേദന പ്രദേശത്ത് നേരിയ മസാജ് ചെയ്യുക.

മലബന്ധം അപൂർവ്വമായി സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

• ഏകദേശം 10 പുതിയ പ്ലം കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അവയിൽ നിന്ന് ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ് ഉണ്ടാക്കുക. പോഷകഗുണമുള്ള ഫലമായാണ് ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത്. സമാനമായ ഫലമുള്ള മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പുറമേ 2-3 ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ കഴിക്കാം. ഒരു ബദൽ പീച്ച് ആണ്, ഒരു പിടി പ്ളം;
• വേവിച്ച ബീറ്റ്റൂട്ട് സാലഡ് ചെറിയ അളവിൽ സസ്യ എണ്ണയിൽ താളിക്കുക. എന്വേഷിക്കുന്ന ശക്തമായ പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഫലമുണ്ട്, എണ്ണ മലം മൃദുവാക്കും. വേഗത്തിലുള്ള ഫലത്തിനായി, നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ എന്വേഷിക്കുന്ന എടുക്കാം, ഒരു നാടൻ grater അവരെ താമ്രജാലം, വളരെ ഫാറ്റി അല്ല പുളിച്ച വെണ്ണ ഒരു ചെറിയ തുക ഒരു ചെറിയ വെളുത്തുള്ളി സീസൺ ചേർക്കുക;
• പുതിയ പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുള്ള ജ്യൂസ്: എന്വേഷിക്കുന്ന, സെലറി + കാരറ്റ്;
• ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂട് തേൻ വെള്ളം;
• 3-4 അത്തിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പിടി ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു മികച്ച ലഘുഭക്ഷണമാണ്;
• ചെറിയ അളവിൽ സസ്യ എണ്ണ അടങ്ങിയ കടൽപ്പായൽ ഒരു പോഷകഗുണമുള്ള രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ സാലഡാണ്. തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ഉത്തരവാദിയായ അയോഡിൻറെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കത്തിനും കടൽപ്പായൽ പ്രയോജനകരമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണ സമയത്ത് മലബന്ധം വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും കുടലിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയും മലവിസർജ്ജന പ്രക്രിയ ഒരു പരിശോധനയായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന പരിഹാരങ്ങൾ എടുക്കുക:

• സെന്നയുടെ ഹെർബൽ ഇൻഫ്യൂഷൻ. ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കുക: അരിഞ്ഞ ചെടിയുടെ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒരു ഗ്ലാസ് തയ്യാറാക്കുക. ഒരു thermos ലെ ഇൻഫ്യൂഷൻ അടച്ച് രാത്രി മുഴുവൻ brew വിട്ടേക്കുക. പിന്നെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ഒരു ദിവസം മൂന്നു തവണ വരെ എടുക്കുക. 2 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കുക;
• ഡിൽ തിളപ്പിച്ചും. തയ്യാറാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ വിത്തുകളും ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളവും ആവശ്യമാണ്. സെന്ന കഷായം പോലെ തന്നെ എടുക്കണം. മലബന്ധം മാത്രമല്ല, കുടലിലെ വാതകങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ച രൂപീകരണം ഇല്ലാതാക്കുന്നു;
• വാസ്ലിൻ (പാരഫിൻ) എണ്ണ. ഭക്ഷണത്തിന് 2 മണിക്കൂർ മുമ്പോ ശേഷമോ സാഹചര്യത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണതയെ ആശ്രയിച്ച് 1-2 ടേബിൾസ്പൂൺ എടുക്കുക. ഗർഭകാലത്ത്, ഈ രീതി വിരുദ്ധമാണ്;
• തവിട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ മലബന്ധം തടയുന്നതിന്, ഏതെങ്കിലും വിഭവത്തിൽ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ തവിട് ചേർക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആവശ്യമായ അളവിൽ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാകും, ഇത് ദഹന അവയവങ്ങളെ പൂർണ്ണ ശക്തിയോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും.

മലബന്ധത്തിന് വാസ്ലിൻ ഓയിൽ കഴിക്കുന്നത്

മേൽപ്പറഞ്ഞ പരിഹാരങ്ങൾ ആമാശയത്തിലും കുടലിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, അവയുടെ പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുന്നു. ചികിത്സാ നടപടികളുടെ വ്യക്തമായ നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ചികിത്സയ്ക്ക് മുമ്പ് ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റുമായി ഒരു കൂടിക്കാഴ്ച നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മലബന്ധത്തിന് കാരണമായ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളൊന്നും ഇല്ലെങ്കിൽ, നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചികിത്സയുടെ ഒരു കോഴ്സ് ആരംഭിക്കാം. സാധാരണഗതിയിൽ, ചികിത്സയുടെ കോഴ്സ് കുറഞ്ഞത് 2 ആഴ്ചയും ഒരു മാസത്തിൽ കൂടരുത്. ഈ സമയത്ത്, കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. പ്രതിരോധത്തിനായി, 1-1.5 മാസത്തിനുശേഷം ചികിത്സ ആവർത്തിക്കാം.
മുൻകൈയെടുത്ത് മുൻകൈയെടുത്തു
അതിന്റെ സംഭവത്തിന്റെ സാധ്യമായ കാരണം അറിയുന്നത്, അത് തടയാനും ഒഴിവാക്കാനും എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ എല്ലാ ശുപാർശകളും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പഠിക്കുകയും സമീകൃതവും ഫലപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്താൽ, "പാർശ്വഫലങ്ങൾ" കൂടാതെ സന്തോഷത്തോടെയും ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഇനിപ്പറയുന്ന നിഗമനം വരയ്ക്കാം:

• ഒരു ടീസ്പൂൺ തേനും ഒരു ചെറിയ നാരങ്ങയുടെ നീരും കലർത്തിയ ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ രാവിലെ ആരംഭിക്കുന്നു. പാനീയം ദഹനവ്യവസ്ഥയെ "ഉണർത്തുകയും" വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയും;
• ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കണം. അവ നാരുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്, ദഹനനാളത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ചൂട് ചികിത്സയുടെ അഭാവം പരമാവധി വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലെമെന്റുകളും സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അത്താഴത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇലക്കറികളുടെ സാലഡ് ഉണ്ടാക്കാം, മധുരമുള്ള കുരുമുളക്, തക്കാളി എന്നിവ ചേർക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്;
• പകൽ സമയത്ത്, ഏകദേശം 1.5 ലിറ്റർ കുടിവെള്ളം, മിനറൽ വാട്ടർ, പക്ഷേ ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ കുടിക്കുക. പകൽ സമയത്ത് കനത്ത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് സ്ത്രീകൾക്ക് 2 ലിറ്ററായും പുരുഷന്മാർക്ക് 2.5 ലിറ്ററായും വർദ്ധിക്കുന്നു. വെള്ളം മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിച്ചാൽ മലം മൃദുവാക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, കുടലിലെ കടന്നുപോകൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനു പുറമേ, മതിയായ അളവിലുള്ള ദ്രാവകം കുടൽ ഭിത്തികളിൽ നിക്ഷേപിച്ചിരിക്കുന്ന മാലിന്യങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കും;
• പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളായ കെഫീർ, അഡിറ്റീവുകളില്ലാത്ത സ്വാഭാവിക തൈര്, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ എന്നിവ പ്രീപ്ലെസ്റ്റാറ്റിക്സ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നേരിയ പോഷകഗുണമുള്ള ഫലമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
• ഒരു ഗ്ലാസ് തൈരിലോ കെഫീറിലോ ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ അരിഞ്ഞ തവിട് ധാന്യങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം നിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുകയും കുടൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും നാരുകളുടെ ഒരു ഭാഗം ദഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും;
• ഉയർന്ന കലോറി ബാറുകളും ഒരു പായ്ക്ക് കുക്കികളും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം മാത്രമല്ല, ദഹന അവയവങ്ങൾ, ഹൃദയം, രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ഗുണകരമായി ബാധിക്കുന്ന ഒരു ഉൽപ്പന്നം കൂടിയാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഒരു അലർജി പ്രതികരണം അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കരുത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ സ്വതന്ത്രമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഫലം നൽകുന്നില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ മലബന്ധത്തിന് പുറമേ, ഇത് മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം - വിറ്റാമിൻ കുറവ്, ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ, പ്രവർത്തനം. ഒരു പ്രത്യേക പദാർത്ഥത്തിന്റെ കുറവ് അനുസരിച്ച് വിവിധ അവയവങ്ങൾ, മറ്റ് ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങളുടെ രൂപം - കുടൽ.

ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ ബന്ധപ്പെടുന്നതിലൂടെ, ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ (ഭാരം, ലിംഗഭേദം, ഉയരം, പ്രായം), ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള അലർജികൾ, രോഗങ്ങൾ, വ്യക്തിപരമായ ആഗ്രഹങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ ശുപാർശകൾ, ഓരോ ദിവസത്തെയും ഏകദേശ മെനു എന്നിവ ലഭിക്കും. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിന്റെ താളം കണക്കിലെടുക്കുകയും ഈ ഡാറ്റയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ഉത്തരം നൽകാൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് എപ്പോഴും തയ്യാറാണ്.

സ്ഥിരമായി ഡയറ്റ് ചെയ്യുന്നവരിൽ മലവിസർജ്ജന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. അതിനാൽ, ഭക്ഷണ സമയത്ത് മലബന്ധം വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രതിഭാസമാണ്, എന്നാൽ അത്തരമൊരു ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന പ്രതിഭാസവുമായി എന്തുചെയ്യണം? ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം എല്ലാവർക്കും അറിയില്ല.

കാരണങ്ങൾ

സാധാരണഗതിയിൽ, മിക്ക ഡയറ്റുകളിലും നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരീരം പൂർണ്ണമായും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, അവശിഷ്ടങ്ങൾ അവശേഷിക്കുന്നില്ല. നാരുകളുടെ പരിമിതമായ വരവ് കുടൽ ചലനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഉള്ളടക്കം മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഉപാപചയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ ലൂബ്രിക്കന്റിന്റെ പ്രവർത്തനം നടത്താൻ കഴിയില്ല.

പരിഹാരം

ഭക്ഷണ സമയത്ത് നിശ്ചലമായ മലം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യണം:

1. ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന് മുപ്പത് മിനിറ്റ് മുമ്പ് അര ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുടൽ കഴുകുകയും ഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങളുടെ വയറു തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യും.
2. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുക. മറ്റൊരു പവർ പ്ലാൻ ഉപയോഗിക്കുക. പ്രോട്ടീൻ-പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ പാലുൽപ്പന്ന ഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാം.
3. പാരഫിൻ ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുക. ഫാർമസിയിൽ ഒരു പ്രശ്നവുമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ എണ്ണ വാങ്ങാം. മലബന്ധത്തിന്, പ്രതിദിനം ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ പാരഫിൻ ഓയിൽ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സലാഡുകളിൽ ഡ്രസ്സിംഗായി ചേർക്കാം. ഇത്തരത്തിലുള്ള എണ്ണയ്ക്ക് ഒരു പൊതിഞ്ഞ സ്വത്ത് ഉണ്ട്, ഇത് ശൂന്യമാക്കാനുള്ള മെക്കാനിക്കൽ എളുപ്പത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
4. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ ചേർക്കുക. പ്ളം ഉപയോഗിച്ച് പുതിയതും വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ചതുമായ തൈര് കഴിക്കുക, റബർബാബ് കമ്പോട്ട് കുടിക്കുക.

സ്പോർട്സ് കളിക്കുക

മലവിസർജ്ജനം വൈകുന്നതിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. അതിനാൽ, അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തിലും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. ഈ രീതിയിൽ, ദഹനപ്രക്രിയയിൽ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുന്ന പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടം നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.