Mihaly Csikszentmihalyi, Flow: The Psychology of Optimal Experience. Läs boken “Flow: The Psychology of Optimal Experience” online i sin helhet - Mihaly Csikszentmihalyi - MyBook Mihaly Csikszentmihalyi flow read online full version

Sammanfattning av Mihaly Csikszentmihalyis bok "Flow. Psykologi av optimal upplevelse.”

Ta dig tid för viktiga tankar och slutsatser som kan förändra ditt liv. Zozhnik och SmartReading-projektet delar med dig en sammanfattning av Mihaly Csikszentmihalyis bok "Flow. Psykologi av optimal upplevelse.”

En ny titt på lycka

Redan för 2300 år sedan kom den antike grekiske filosofen Aristoteles till slutsatsen att mer än något annat i världen vill en person ha lycka, men vi vet fortfarande inte vad lycka är och hur man uppnår den. Vad behöver en person för att känna sig lycklig? Först av allt, förstå att lycka inte är resultatet av tur eller slump. Det kan inte köpas med pengar eller uppnås med våld. Det beror inte på händelserna som händer omkring oss, utan på vår tolkning av dem. Lycka är ett tillstånd som alla bör odla och behålla inom sig själva. Människor som har lärt sig att kontrollera sina upplevelser kommer att kunna påverka kvaliteten på sina liv. Detta är det enda sättet var och en av oss kan komma närmare att vara lycklig.

Lycka kan inte uppnås genom att medvetet sätta ett sådant mål. Vi finner lycka endast genom att vara helt nedsänkta i de små sakerna som utgör våra liv. Vår livsuppfattning är resultatet av olika krafter som ger form åt våra upplevelser. I de sällsynta ögonblicken när vi kände kontroll över våra handlingar, mästerskap över vårt eget öde, känner vi oss inspirerade, särskilt glada. Dessa känslor finns kvar i våra hjärtan under lång tid och fungerar som vägledning i livet. Detta är den optimala upplevelsen, och det är närmast vad vi brukar kalla "lycka". Efter att ha uppnått kontroll över sin mentala energi, spenderat den på att uppfylla medvetet valda mål, blir en person en mer komplex, mer mångfacetterad personlighet. Han förbättrar sina färdigheter, utmanar allt mer komplexa uppgifter, han utvecklas ständigt.

När de grundläggande problemen med överlevnad är lösta, saknar en person ständigt något. Det finns dock människor som, oavsett ekonomisk situation, kunde förbättra sin livskvalitet och finna tillfredsställelse. De går framåt, fulla av styrka och energi, öppna för nya upplevelser, lever i harmoni med naturen och människorna omkring dem och förbättrar sig hela tiden. Oavsett hur svåra och tråkiga deras aktiviteter kan vara, känner de inte till tristess och accepterar allt som kommer i deras väg med lugn och självkontroll. Deras främsta styrka är att de kan hantera sina egna liv.

Även om mänskligheten har gått framåt när det gäller tekniska framsteg och ackumulering av materiell rikedom, har liten framgång uppnåtts när det gäller att förbättra det interna innehållet i våra liv. Och du kan inte ta dig ur denna fälla om du inte tar initiativet i dina egna händer. För att övervinna oro och problem måste en person bli oberoende av den sociala miljön och lära sig att hitta belöningar inom sig själv, utveckla förmågan att uppleva glädje oavsett yttre omständigheter. Och framför allt är det viktigt att komma ihåg att du kan få kontroll över medvetandet endast om du radikalt ändrar dina idéer om vad som är viktigt och vad som inte är det. Rötterna till missnöje med livet finns inom oss, och alla måste ta itu med dem personligen, på egen hand.

Verkligheten är inget annat än våra upplevelser, därför kan de som kan påverka vad som händer i deras medvetande modifiera det och därigenom befria sig från omvärldens hot och frestelser. Det viktigaste steget för att befria dig själv från social kontroll är att utveckla förmågan att hitta glädje i varje momentan händelse. Om en person lär sig att njuta av och se meningen med livet som sådant, kommer samhället inte längre att kunna kontrollera honom. En person behöver inte längre kämpa för en ljus framtid och tillbringa ännu en tråkig dag i hopp om att det kanske händer något bra imorgon. Istället kan han helt enkelt njuta av livet.

Vägar till befrielse

Varför är vi hjälplösa inför kaos som förhindrar lycka? För det första kan visdom inte presenteras i form av en formel och systematiskt tillämpas: varje individ måste gå igenom denna väg självständigt. Det räcker inte att bara veta hur man gör det, man behöver göra det målmedvetet, som idrottare och musiker som ständigt praktiserar det de har lärt sig i teorin. För det andra, att veta hur man kontrollerar ditt sinne varierar från era till era. Till exempel var yogans andliga övningar och zenbuddhismen en gång de högsta prestationerna, men överförda till modern tid har de förlorat en del av sin kraft.

En person kan göra sig själv lycklig eller olycklig, oavsett vad som faktiskt händer "utanför", helt enkelt genom att ändra innehållet i hans medvetande. Information dyker upp i vårt medvetande eftersom vi medvetet koncentrerar oss på den. Det viktigaste verktyget för att förbättra kvaliteten på vår upplevelse är uppmärksamhet. Det är denna som väljer ut meningsfull information från det stora utbudet av tillgänglig information. Utan det är inget arbete möjligt, och hur vi spenderar vår uppmärksamhet, vilka tankar, känslor, minnen vi släpper in i vårt medvetande, avgör vår personliga utveckling.

Mental sjukdom

Närhelst inkommande information stör ordningen i vårt medvetande, befinner vi oss i ett tillstånd av inre oordning. Motsatsen till detta tillstånd av psykisk störning är optimal upplevelse. Om informationen som kommer in i vårt medvetande är i enlighet med våra mål, flödar psykisk energi utan några hinder. Om vi ​​funderar en sekund på att vårt beteende är korrekt kommer svaret direkt: "Allt går som det ska." Förmågan att känna riktigheten av handlingar stärker oss, och vi kan ägna mer uppmärksamhet åt att lösa externa och interna problem.

Optimal upplevelse uppnås i situationer där individen fritt kan rikta uppmärksamheten mot att uppnå sina mål, eftersom han inte behöver hantera inre kaos och försvara sig från eventuella hot. Vi kallar detta tillstånd ett flödestillstånd, eftersom det i dessa ögonblick är som om vi flyter med flödet, vi bärs av strömmen. Flödestillståndet är motsatsen till mental oro, och de som kan uppleva det har större styrka och självförtroende eftersom de kan ägna mer mental energi åt att nå sina mål.

Om en person kan organisera sitt medvetande så att flödestillståndet inträffar så ofta som möjligt, kommer hans livskvalitet oundvikligen att börja förbättras, eftersom även de tråkigaste aktiviteterna kommer att få mening. Alla som har upplevt flow state vet att den största glädjen det ger uppnås genom stark självdisciplin och koncentration.

Komplikation och tillväxt av personlighet

Som ett resultat av att uppleva flödet blir vår personlighet unik eftersom att övervinna hinder oundvikligen gör en person mer kapabel, mer skicklig. Om vi ​​har valt ett mål och koncentrerat all vår mentala energi på det, kommer allt vi gör att ge oss glädje. Flödestillståndet är viktigt inte bara för att det tillåter oss att njuta av nuet, utan också för att det stärker vårt självförtroende, vilket motiverar oss att lära oss nya färdigheter och göra prestationer till gagn för mänskligheten.

Glädje och livskvalitet

Det finns två huvudstrategier för att förbättra livskvaliteten. Vi kan försöka anpassa yttre förhållanden till våra mål, eller så kan vi ändra vår uppfattning om yttre förhållanden så att de bättre passar våra mål.

Vi kan till exempel öka vår känsla av säkerhet genom att köpa en pistol och installera ett säkert lås på ytterdörren, eller så kan vi acceptera att en viss risk är oundviklig och njuta av en osäker värld utan att låta tankar på potentiella hot förgifta vårt välbefinnande. Ingen av dessa strategier kommer att vara effektiva om de används ensamma.

Men människor fortsätter att tro att lösningen på problemet kan hittas helt enkelt genom att förändra yttre omständigheter. Rikedom, makt, ställning i samhället har blivit allmänt accepterade symboler för lycka i vår kultur, och det verkar för oss att vi kommer att uppnå lycka så snart vi blir ägare till sådana symboler. Naturligtvis kan berömmelse, pengar eller fysisk hälsa förgylla livet, men bara om allt detta harmoniskt ingår i den redan existerande positiva bilden av världen.

Njutning och upplevelser av glädje

Även om njutning är en viktig del av livskvalitet, ger den inte i sig lycka. Nöje hjälper till att upprätthålla ordning, men i sig själv kan den inte skapa den, det vill säga överföra medvetandet till en ny nivå. Det finns viktigare upplevelser – upplevelser av glädje. De kännetecknas av framåtrörelse, en känsla av nyhet och en känsla av prestation.

Glädje kommer från till exempel en intensiv omgång tennis, eller att läsa en bok som ger ett oväntat perspektiv på saker och ting, eller ett samtal där vi plötsligt uttrycker nya idéer. Efter en glädjefylld händelse känner vi att vi har förändrats, att vårt Jag har vuxit och blivit mer komplext.

En person kan uppleva njutning utan ansträngning, men det är omöjligt att uppleva glädjen att spela tennis, läsa en bok eller prata om man inte koncentrerar sin fulla uppmärksamhet på denna aktivitet. Det är därför glädje är så flyktig, och av samma anledning leder inte nöje till personlig tillväxt. För att få kontroll över din livskvalitet behöver du lära dig att utvinna glädje från vardagliga aktiviteter.

Komplex aktivitet som kräver skicklighet

De mest citerade aktiviteterna som ger glädje är läsning och umgänge. Vid första anblicken kan det tyckas att det andra är ett undantag från regeln, eftersom det inte kräver några speciella färdigheter, men någon blyg person kommer att berätta att det inte är så. Varje aktivitet erbjuder en person många möjligheter till handling och utgör en slags "utmaning" för hans färdigheter och förmågor.

Optimala upplevelser uppnås inte bara genom fritidsaktiviteter. Att klippa gräset eller vänta på tandläkarmottagningen kan också ge glädje om du strukturerar om dina aktiviteter med mål och regler som främjar ett tillstånd av flöde. Det viktigaste är att komma ihåg att oavsett vad ämnet gör, måste hans förmågor motsvara komplexiteten i den uppgift han står inför.

Kombinera handling och medvetenhet. Koncentration

I optimal upplevelse är en person så nedsänkt i en uppgift att hans aktiviteter blir nästan automatiska, och han slutar vara medveten om sig själv som separat från de handlingar han utför. Även om flödestillstånd verkar spontana och ansträngningslösa, innebär de faktiskt ofta stor fysisk ansträngning eller intensiv mental koncentration. Den minsta försvagning av koncentrationen förstör den.

Men medan det varar fungerar medvetandet smidigt, handlingar följer efter varandra. I ett tillstånd av flöde finns det inget behov av att reagera och analysera, eftersom handlingen, som genom ett magi, för oss framåt. I vardagen blir vi ofta offer för obehagliga tankar och bekymmer som oväntat invaderar vårt medvetande. Det är därför ett tillstånd av flöde förbättrar livskvaliteten: fokus, tillsammans med tydliga mål och omedelbar feedback, skapar ordning i sinnet och övervinner mental röran.

Dessutom, när en person verkligen är upptagen av sin aktivitet, har han inte ledig tid att analysera några stimuli som inte är relevanta för tillfället. Att ha tydliga mål och feedback är väsentligt för flödet, så tills en person lär sig att sätta mål och få feedback, kommer han inte att kunna få glädje av sina aktiviteter.

Optimal upplevelse

Den viktigaste egenskapen för optimal upplevelse är dess självförsörjning; med andra ord, hans huvudmål är han själv.

Den optimala upplevelsen skiljer sig mycket från de upplevelser vi vanligtvis upplever i vardagen. Tyvärr har mycket av det vi gör inget värde i sig. Människor upplever ofta att tid som spenderas på jobbet är bortkastad, och vissa kan inte finna glädje ens på fritiden. Fritid ger en möjlighet att ta en paus från arbetet, men det är vanligtvis en passiv absorption av information och tillåter inte användning av några färdigheter eller utforskande av nya möjligheter. Optimal upplevelse höjer personligheten till en kvalitativt annorlunda nivå: tristess ersätts av glädje, hjälplöshet förvandlas till en känsla av personlig styrka, mental energi slösas inte längre på yttre mål, utan hjälper till att stärka vårt Jag.

Förnimmelserna som upplevs av en person i ett tillstånd av flöde är så starka och fördelaktiga att han återvänder till denna aktivitet om och om igen, utan att stanna vid eventuella svårigheter och faror och med lite intresse för vad han kommer att få i slutändan. Ibland uppstår detta tillstånd som ett resultat av en gynnsam uppsättning omständigheter, men i de flesta fall är det resultatet av att engagera sig i en strukturerad aktivitet eller en konsekvens av individens förmåga att inducera ett tillstånd av flöde, och ofta båda samtidigt.

Huvudpoängen med flödesaktivitet är att hitta glädje. Flödessensationer tycks överföra en person till en ny verklighet som ännu inte har utforskats av honom, vilket vidgar horisonten för hans förmågor. Med andra ord förändrar de personligheten, vilket gör den mer komplex. Personlig utveckling är nyckeln till att förstå innebörden av flödesaktivitet.

Det finns människor som på grund av deras psykes funktion inte är kapabla att uppleva flow. Till exempel, en person som ständigt är orolig för vad andra ska tycka om honom, rädd för att göra ett dåligt intryck eller göra något fel, berövas förmågan att känna glädjen av att vara. Detsamma gäller de människor som betraktar allt utifrån sina personliga intressen. Båda ytterligheterna tillåter inte en person att kontrollera sin uppmärksamhet; På grund av detta kan han inte njuta av sina aktiviteter och förlorar möjligheter till personlig utveckling.

Familjens roll i utvecklingen av en självförsörjande personlighet

En familjesituation som stimulerar utvecklingen av förmågan att uppnå ett tillstånd av flöde har fem egenskaper:

1. Tydlighet i relationer.
2. Föräldrars intresse för vad deras barn tycker och känneri stunden, snarare än att oroa sig för vilken högskola han ska gå på eller om han kommer att kunna få ett välbetalt jobb.
3. Att ge barn möjlighet att välja.
4. En känsla av gemenskap, förtroende mellan familjemedlemmar, att låta en tonåring lägga undan psykologiska försvar och fördjupa sig i aktiviteter som intresserar honom.
5. Att ställa värdiga uppgifter för barn, det vill säga skapa möjligheter för deras förbättring.

Närvaron av alla ovanstående egenskaper skapar ett så kallat självförsörjande familjesammanhang, som bäst utvecklar förmågan att njuta av livet.

Flöde människor

De karaktärsdrag som är karakteristiska för självförsörjande individer visar sig tydligast när människor befinner sig i svåra levnadsförhållanden. Förlorade i Antarktis is eller sitter i en isoleringscell, förvandlar de den dystra verkligheten runt dem till ett fält av kraftfull aktivitet och kamp som ger glädje. Enligt forskning överlever sådana människor eftersom de kan förvandla objektivt farliga och förtryckande omständigheter till ett utforskningsfält och bete sig som om de befinner sig i ett tillstånd av flöde.

De ägnar stor uppmärksamhet åt de minsta detaljerna i sin omgivning, försöker upptäcka dolda möjligheter till handling, och sätter även upp uppnåbara mål och övervakar noggrant deras framsteg, varefter de höjer insatserna, vilket gör deras uppgifter svårare. När de hotas av fientliga omständigheter, återfår de en känsla av kontroll över situationen genom att hitta en ny riktning för sin psykiska energi.

Alexander Solsjenitsyn, som minns tiden för sitt fängelse i Lefortovo-fängelset, berättade hur en av hans cellkamrater, efter att ha ritat en karta över världen på fängelsegolvet, gjorde en imaginär resa genom Asien och Europa till Amerika och gick flera kilometer om dagen. Liknande "spel" uppfanns av fångar hela tiden.

Alla dessa människor har en sak gemensamt: närvaron av ett viktigt mål som står över personliga intressen. Med tillräckligt med fri mental energi för att analysera en situation objektivt, är det mer sannolikt att de upptäcker nya möjligheter till handling.

Förmodligen är det denna egenskap som är nyckeln i personlighetens struktur, vars mål är belägna i sig själv. En av vår tids största filosofer, Bertrand Russell, beskrev sin väg till lycka så här: ”Småningom lärde jag mig att vara likgiltig inför mig själv och mina tillkortakommanden. Min uppmärksamhet blev alltmer fokuserad på yttre föremål: världshändelser, olika kunskapsområden, människor som jag kände tillgivenhet för." Det är kanske svårt att hitta en mer rymlig beskrivning av hur man kan bli en självförsörjande person.

Kropp, medvetande och flöde

Om du lär dig att kontrollera din kropps förmågor och organisera fysiska förnimmelser, kommer mental störning i ditt medvetande att ge vika för glad harmoni. Men kroppen skapar inte ett tillstånd av flöde enbart genom rörelse. Medvetandets deltagande är alltid nödvändigt.

Även den enklaste formen av fysisk aktivitet, som att gå, kan förvandlas till en komplex flödesaktivitet, nästan en konst, eftersom promenader kan ha många olika syften.

Större glädje kan också kännas när man bara pratar med vänner, arbetar i trädgården eller gör någon annan favoritaktivitet. Alla dessa typer av aktiviteter kräver inga speciella materiella kostnader, men mental energi måste investeras i dem, så de ger oss en känsla av harmoni, medan aktiviteter som kräver externa resurser ofta involverar uppmärksamhet i mindre utsträckning och därför inte ger sådan tillfredsställelse .

Sex som ett flöde

När människor tänker på glädje är sex vanligtvis det första man tänker på. Men samma sexuella handling kan orsaka känslor av smärta, förbittring, bitterhet eller rädsla, den kan uppfattas neutralt, den kan få en att känna glädje eller extas – beroende på hur det förhåller sig till individens mål. För att njuta av sex behöver du bara vilja det och vara fysiskt frisk, men om du inte förvandlar sex till en glädjefylld aktivitet kommer det snabbt att bli tråkigt, en meningslös ritual eller ett beroende. En av formerna för sexualitetsutveckling är att bemästra sextekniken.

Det är också viktigt att älskaren, utöver sin egen njutning och glädje av processen, känner genuin omsorg om sin partner. Relationer i ett par, för att ge glädje, måste bli mer och mer komplexa partner måste lära sig att hitta nya möjligheter i sig själva och i varandra. Sexualitet, precis som alla andra aspekter av att vara människa, är en fröjd om vi är villiga att ta kontroll och komplicera det.

Flöda genom förnimmelser

Synen används oftast som ett fjärrsensorsystem. Förmågan att se kan dock också ge oss en ständig upplevelse av glädje. Ett av de bästa sätten att utveckla perceptuella färdigheter är genom bildkonsten. Detsamma kan sägas om musik: den hjälper till att organisera lyssnarens sinne och minskar därigenom mental röran. Musik kan inte bara befria oss från tristess och ångest, utan om den tas på allvar kan den skapa flödesupplevelser.

Mat, liksom sex, är en av de grundläggande nöjena som finns i vårt nervsystem. Men många människor märker fortfarande knappt vad de stoppar i munnen och går därmed miste om en rik källa till glädje. För att omvandla ett biologiskt behov till en flödesupplevelse måste vi vara uppmärksamma på vad vi äter. Att utveckla god smak i mat, som alla andra färdigheter, kräver en investering av mental energi, men denna energiinvestering kommer att återvända till dig hundra gånger i form av mer komplexa, mångfacetterade förnimmelser.

Tankeström

Ensamma, utan att behöva koncentrera oss, finner vi att sinnet börjar sjunka ner i kaos. Om en person inte vet hur man frivilligt organiserar sitt medvetande, kommer uppmärksamheten oundvikligen att stanna vid något problem som plågar honom. För att undvika detta försöker människor att sysselsätta sina sinnen med all tillgänglig information, så länge det distraherar deras uppmärksamhet från att vända sig inåt och fixera sig vid obehagliga tankar. Det är därför en enorm mängd tid spenderas framför TV:n, även om denna aktivitet sällan ger glädje.

Ett mycket bättre sätt att hantera kaos i sinnet är att självständigt kontrollera dina mentala processer. Ett av de enklaste sätten att strukturera medvetandet är drömmar och fantasier i form av att spela upp något händelseförlopp i sinnet: de hjälper till att hitta den optimala strategin för beteende i en given situation, att se nya alternativ. Detta bidrar i sin tur till att öka komplexiteten i medvetandet. Även bland de många intellektuella aktiviteterna är de vanligaste flödesaktiviteterna att läsa och lösa intellektuella gåtor.

"Kunskapens moder"

Det mest naturliga sättet att utveckla ditt minne är att välja ett område som verkligen intresserar dig och börja uppmärksamma nyckelfakta och siffror. Det är upp till dig att bestämma vad som kommer att lagras i ditt minne, sedan kommer du att kontrollera informationen, och hela processen att memorera kommer inte att vara en påtvingad rutin, utan en trevlig upplevelse.

Ordvits

Ett rikt ordförråd och flytande tal anses vara en av de viktigaste egenskaperna hos en affärsperson. förmågan att tala berikar interaktioner. Konversationens nu nästan förlorade konst rymmer möjligheter att förbättra livskvaliteten, och vem som helst kan lära sig den. Den huvudsakliga kreativa användningen av språk är poesi.

Det tillåter sinnet att lagra upplevelser i en modifierad och koncentrerad form och är därför idealisk för att organisera medvetandet Att skriva prosa har samma fördelar.

Vänskap med historien

Ett av de roligaste sätten att organisera ditt sinne och skapa glädje är att samla in, spela in och lagra information om en mängd stora och små evenemang. Att ha ett organiserat register över det förflutna kan förbättra vår livskvalitet. Det enklaste är att börja med att föra en personlig dagbok. När en person tar sig besväret att ta reda på vilka aspekter av det förflutna som är av intresse för honom och bestämmer sig för att utforska dem djupare, med fokus på detaljerna, förvandlas studiet av historien till en outtömlig källa till flödesupplevelser.

Vetenskapens glädjeämnen

Dagens vetenskap är som ett dyrt löpande band för framställning av kunskap. Men upptäckter görs fortfarande ofta av människor som helt enkelt sitter på en bänk nära marknaden, vilsna i sina egna tankar och inte märker någonting omkring sig. Det är viktigt att komma ihåg att många stora vetenskapsmän inte ägnade sig åt vetenskap för statliga bidrag eller berömmelse, utan för att de fann glädje i att arbeta med de metoder de uppfann. Tankeprocessen som gör vetenskap attraktiv är tillgänglig för alla. Det är värt att göra det främst eftersom det är ett bra sätt att skapa ordning i ditt sinne.

Arbeta som ett flöde

Arbete har en enorm inverkan på den övergripande tillfredsställelsen med livet. Om en person upplever ett tillstånd av flöde på jobbet är det mer sannolikt att de kan förbättra sin övergripande livskvalitet. Gratis arbetskraft, som kräver skicklighet, bidrar till personlighetens komplexitet, medan okvalificerat arbete utfört under tvång endast ökar inre psykisk störning. För att undvika det senare måste du fokusera din uppmärksamhet på de handlingsmöjligheter som miljön erbjuder och berika innehållet i ditt arbete.

Ett annat tillvägagångssätt är att förändra själva arbetet så att det främjar ett tillstånd av flöde: ju mer arbetet liknar ett lagspel, desto mer glädje kommer den som gör det att uppleva, oavsett hans utvecklingsnivå. För att förbättra din livskvalitet genom arbete måste du strukturera om dina aktiviteter så att de liknar flödesaktiviteter så nära som möjligt, och finslipa ditt hantverk genom att sätta upp uppnåbara mål. Detta kan avsevärt öka antalet optimala upplevelser i våra liv.

Slöseri med tid

Även om folk ofta vill avsluta arbetet snabbt och gå hem, har de ofta ingen aning om hur de ska spendera sin fritid. Istället för att använda våra fysiska och mentala resurser för att komma in i ett tillstånd av flöde, spenderar de flesta av oss många timmar framför tv:n och tittar på skådespelare och idrottare. Samtidigt absorberar masskultur och masskonst en enorm mängd av vår psykiska energi, ger ingenting i gengäld, vilket gör oss ännu mer förkrossade än tidigare. Tills en person tar ansvar för att organisera både sitt arbete och fritid, kommer båda att ge honom besvikelse.

Glädjen att få kontakt med sig själv och andra

En annan faktor som påverkar livskvaliteten är relationer med andra människor. Om vi ​​lär oss att omvandla dem till flödesupplevelser kommer vår övergripande livskvalitet att förbättras avsevärt. Men vi värdesätter också integritet och vill ofta vara ensamma med oss ​​själva. Samtidigt visar det sig ofta att så fort denna önskan går i uppfyllelse, stör vi oss i förtvivlan, känner oss övergivna och börjar lida för att det inte finns något att göra. Rädslan för att vara ensam är en av de mest kraftfulla mänskliga rädslorna. Det är viktigt att inse att tills en person lär sig att tolerera ensamhet och till och med njuta av det, kommer det att vara mycket svårt för honom att lösa problem som kräver full koncentration.

Men de mest smärtsamma händelserna tenderar också att vara relaterade till relationer. Liksom allt som verkligen betyder något kan relationer göra oss lyckliga om vi lever i harmoni med andra, men om konflikter uppstår blir vi olyckliga. Den som lär sig att komma bra överens med andra kommer utan tvekan att uppleva en betydande förbättring av sin övergripande livskvalitet.

Ensamhetens smärta

Ingenting förstör stämningen mer än att vara ensam när det inte finns något att göra. I detta tillstånd är det mycket svårt att upprätthålla ordning i sinnet. När det inte finns någon yttre stimulans börjar uppmärksamheten vandra och kaos råder i våra tankar, som ett resultat av vilket vi störtar in i ett tillstånd av mental entropi. Oron för personligt liv, hälsa, familj och arbete är ständigt närvarande i medvetandets periferi och väntar på det ögonblick då det inte finns något att koncentrera sig på. När sinnet väl slappnar av finns potentiella problem där. Det är av denna anledning som tv har visat sig vara en välsignelse för så många människor: flimmer på skärmen ger en viss ordning i sinnet, och informationen tillåter inte obehagliga tankar att komma in i sinnet.

Möjligheten till utveckling, som gör att man samtidigt kan njuta av livet, är att skapa ordning på en högre nivå ur psykisk störning, som är ett oundvikligt existensvillkor. Det betyder att varje ny utmaning som livet ger oss inte ska uppfattas som något som till varje pris måste undvikas, utan som en möjlighet till lärande och självförbättring. Endast de som hittar ett sätt att organisera sin uppmärksamhet och förhindra att inre störningar förstör deras sinne kan överleva ensamma. En person kan delta i flödesaktiviteter under nästan alla förhållanden, men tills han lär sig att njuta av ensamhet kommer en betydande del av hans mentala energi att spenderas på hopplösa försök att undvika det.

Glädjen av vänskap

Vänskap ger oss glädje, och detta kräver alla samma förutsättningar som finns i andra strömaktiviteter. Det är nödvändigt att inte bara ha gemensamma mål och ge varandra feedback, utan också att lösa nya problem i samspel med en annan person. De kan bestå i att helt enkelt lära sig mer om din vän, upptäcka nya aspekter av hans individualitet och i processen lära sig mer om dig själv. Vänskap ger glädje endast om vi använder de möjligheter till självuttryck som finns i den.

Om en person omger sig med "vänner" som helt enkelt förstärker hans sociala status, utan att vara intresserad av hans sanna tankar och drömmar och utan att inspirera honom att göra nya saker, berövar han sig själv fullheten av känslorna av sann vänskap. Vänskaper håller sällan av sig själva de behöver vårdas och arbetas lika hårt på som din karriär eller ditt familjeliv.

Hantera stress

En katastrof som förhindrar uppnåendet av huvudmålet i livet kan krossa en person och tvinga honom att rikta all sin mentala energi till att skydda sina återstående mål från ytterligare ödets slag. Men det kan också sätta ett nytt, tydligare mål – att övervinna olycka.

Om en person väljer den andra vägen kommer hans livskvalitet inte nödvändigtvis att lida som ett resultat av tragedin. En händelse som verkar katastrofal kan berika livet för de drabbade på oväntade sätt. Det finns två huvudsakliga sätt att reagera på stress - "moget försvar" och "neurotiskt (omoget) försvar." Låt oss säga att du fick sparken från ditt jobb. Du kanske drar dig tillbaka in i dig själv, börjar vakna sent, förnekar händelsen som hände och undviker att tänka på det. Du kan också försöka ta ut negativa känslor hos familj och vänner eller dränka dina frustrationer i alkohol. Alla dessa handlingar skulle vara exempel på omoget försvar.

Ett annat svar är att tillfälligt undertrycka din ilska och rädsla, analysera situationen logiskt och omformulera problemet så att det är lättare att lösa. Du hittar till exempel ett jobb där din kompetens är mer efterfrågad, eller så lär du dig något annat. I det här fallet kommer du att tillgripa moget försvar.

Förmågan att hitta något positivt i motgångar är en sällsynt gåva. De som besitter det kallas "överlevande"; De sägs också ha orubblighet eller mod. Det är inte förvånande att människor värderar denna förmåga framför andra dygder eftersom den främjar överlevnad och hjälper till att förbättra livskvaliteten.

De som vet hur man förvandlar en hopplös situation till nya kontrollerbara flödesaktiviteter upplever utmaningar med glädje och kommer fram starkare.

En sådan omvandling innefattar tre huvudsteg:

1. Osjälviskt självförtroende. En person känner sig som en del av det som händer omkring honom och försöker göra allt möjligt inom ramen för det system som han måste agera i. Om din bil inte startar, oavsett hur mycket du skriker på den, kommer ingenting att förändras. Ett mer rimligt tillvägagångssätt är att erkänna det uppenbara: bilen bryr sig inte om att du akut behöver gå till ett viktigt möte. Ring en taxi eller avboka saker.

2. Fokusera uppmärksamheten på omvärlden. Genom att uppmärksamma vad som händer runt omkring oss minskar vi de destruktiva effekterna av stress. En person som uppmärksammar världen omkring honom blir en del av den, integreras i systemet och förbinder sig själv med den genom psykisk energi. Detta i sin tur gör det möjligt för honom att bättre förstå systemets egenskaper och hitta bättre sätt att anpassa sig till en stressig situation. Om du håller kontakten med vad som händer kan du se nya möjligheter som gör att du kan reagera verkligt effektivt.

3. Upptäcka nya lösningar. Du kan fokusera på hinder och ta bort dem - detta tillvägagångssätt kallas "direkt". Det andra sättet innebär att koncentrera sig på situationen som helhet, fundera på om det är möjligt att sätta andra, mer lämpliga mål och hitta nya lösningar. Om du får sparken kan du gå och bevisa att din chef har fel, eller hitta något att göra på en annan avdelning. Det finns möjligheter till tillväxt i nästan alla situationer. Men för att en sådan omvandling ska bli möjlig måste en person vara redo att uppfatta oväntade möjligheter.

Självförsörjande personlighet: resultat

En frisk, rik och mäktig person har ingen fördel framför en sjuk, fattig och svag person när det gäller att etablera kontroll över medvetandet. En självförsörjande person kännetecknas av förmågan att enkelt omvandla potentiella hot till uppgifter, vars lösning ger glädje och upprätthåller inre harmoni. Det här är en person som aldrig upplever tristess, sällan oroar sig, ingår i det som händer och upplever ett tillstånd av flöde för det mesta. Huvudmålen för en självförsörjande personlighet formas i hennes medvetande i processen att utvärdera erfarenheter, det vill säga de skapas av henne själv.

Reglerna genom vilka du kan utveckla egenskaperna hos en sådan personlighet är enkla och direkt relaterade till flödesmodellen. Kortfattat ser de ut så här:

1. Sätt upp mål och var uppmärksam på resultatet av dina handlingar.
2. Var helt fördjupad i aktiviteten.
3. Var uppmärksam på vad som händer runt omkring dig.
4. Lär dig att njuta av tillfälliga upplevelser.

Skapa mening

Förmågan att uppleva ett tillstånd av flöde i ett område betyder inte att en person kommer att kunna uppnå det alltid och i allt. Tills de aktiviteter och hobbyer som ger oss tillfredsställelse är sammankopplade av en högre mening, är vi inte skyddade från invasionen av kaos. För att inte förlora förmågan att ha optimala upplevelser måste en person ta ytterligare ett sista steg för att etablera kontroll över medvetandet.

Detta steg innebär att förvandla hela ditt liv till en flödesupplevelse. Om en person sätter sig ett tillräckligt komplext mål från vilket alla andra mål följer logiskt, och om han riktar all sin energi på att utveckla de färdigheter som krävs för att uppnå detta mål, kommer känslor och handlingar att hamna i ett tillstånd av harmoni och de olika delarna av livet kommer samman. Allt som en sådan person gör har mening i nuet och är kopplat till det förflutna och framtiden. Det är så du kan ge mening åt hela ditt liv.

Utveckla beslutsamhet

Varje mål måste tas på allvar, och varje uppgift kräver vissa åtgärder. Det finns ett samband mellan värdet av ett mål och den ansträngning som krävs för att uppnå det. Att uppfylla ett mål kräver mycket ansträngning, men det är denna ansträngning som ger mening till att uppnå målet.

Självkännedom är ett sätt genom vilket en person kan organisera sina mål. Inre konflikter uppstår eftersom det finns för många motstridiga önskningar och mål som tävlar om psykisk energi. Det enda sättet att övervinna den psykologiska konflikten mellan olika mål som konkurrerar om en persons uppmärksamhet är att skilja viktiga mål från oviktiga och bygga en hierarki av prioriteringar mellan dem.

Innan du investerar en betydande mängd mental energi i ett eller annat mål är det värt att svara på frågorna: vill jag verkligen göra det här? Ger detta mig glädje? Kommer jag att njuta av det i framtiden? Är detta fall värt det pris som kommer att behöva betalas? Om en individ inte har brytt sig om att ta reda på vad han verkligen vill, och hans uppmärksamhet är så upptagen av yttre mål att han inte märker sina egna känslor, kommer han inte att kunna planera sina handlingar meningsfullt.

Återkomst av harmoni

Kärnan i strategin genom vilken du kan hitta meningen med tillvaron är att leta efter sätt att organisera ditt medvetande i den erfarenhet som ackumulerats av tidigare generationer. Kultur har samlat på sig enorm kunskap, redo att användas, och den är tillgänglig för alla som vill skapa harmoni ur kaos.

Men de flesta människor ignorerar dessa prestationer, även om att göra det är detsamma som att återuppbygga hela den mänskliga kulturens byggnad med varje generation. Ingen med sitt fulla sinne skulle vilja återuppfinna hjulet, elden, elektriciteten och en miljon andra föremål som vi får kunskap om genom lärande.

På samma sätt är ignorering av informationen som samlats av våra förfäder och önskan att självständigt upptäcka värdiga livsmål en manifestation av blind arrogans. Chanserna att lyckas i ett sådant företag är ungefär desamma som att försöka bygga ett elektronmikroskop utan verktyg eller kunskap om fysik. Om vi ​​bättre förstår varför vi är som vi är, och förstår ursprunget till instinktiva drifter, sociala stereotyper, kulturella skillnader – kort sagt alla de faktorer som påverkar bildandet av medvetande – blir det lättare för oss att rikta vår energi dit det borde vara.

De flesta som upptäcker komplexa livsämnen minns att de beundrade en person eller historisk figur som fungerade som en förebild för dem. Vissa såg nya handlingsmöjligheter i boken som gladde dem. Litteraturens bästa verk ger många exempel på liv byggda på strävan efter ett värdigt och meningsfullt mål. Många som har ställts inför frågor om meningen med tillvaron har återfått hoppet efter att ha fått veta att andra före dem har försökt lösa samma problem och kunnat göra det.

Efter att ha lärt oss att skilja oss från andra måste vi lära oss att acceptera världen som den är, utan att förlora vår hårt vunna individualitet. Vi måste tro att universum är ett system som styrs av allmänna lagar som vi måste förena våra drömmar och önskningar med. När vi väl accepterar att vi behöver samarbeta med världen omkring oss, snarare än att kontrollera den, kommer vi sannolikt att uppleva den lättnad som är bekant för en exil som återvänder hem. Problemet med livets mening kommer att lösas när våra personliga mål smälter samman med tillvarons flöde.

"En bok om farorna med "hälsosam kost". Eller hur man lever 100 år"

• Flöde är ett tillstånd av optimal mänsklig upplevelse, fullständig sammansmältning med ens arbete. Ger en känsla av inspiration och speciell glädje.
• Oavsett skillnader i kulturella nivåer beskriver alla människor tillståndet av glädje på ungefär samma sätt.
• Människor som har lärt sig att kontrollera sina upplevelser kan påverka kvaliteten på sina liv.

För tre decennier sedan föddes en term inom psykologin och blev snabbt populär, som väcker associationer till allt annat än akademisk vetenskap - "flöde". Detta är ett tillstånd av optimal mänsklig upplevelse - fullständig sammansmältning med ens arbete, absorption i det, när du inte känner tid, dig själv, när det istället för trötthet finns en konstant våg av energi ...

Psykologen Mihaly Csikszentmihalyi upptäckte det när han studerade livet för kreativa individer, men "flöde" är inte den exklusiva egenskapen för vissa speciella människor. "Flöde" kommer inte ned över oss som nåd, utan genereras av våra meningsfulla ansträngningar, det ligger i våra händer. Och tillståndet "flöde" är en av de vackraste sakerna i vårt liv.

Mästerskap över ödet

Vi har alla upplevt ögonblick då vi inte känner slag från namnlösa krafter, utan kontroll över våra handlingar, mästerskap över vårt eget öde. I dessa sällsynta ögonblick känner vi oss inspirerade, särskilt glada. Dessa känslor finns kvar i våra hjärtan under lång tid och fungerar som vägledning för våra liv.

När en sjöman, som håller rätt kurs, känner hur vinden susar i hans öron, glider segelbåten över vågorna, seglen, sidorna, vinden och vågorna smälter samman till en harmoni som vibrerar i sjömannens ådror. När konstnären känner att färgerna på duken, efter att ha kommit till liv, attraheras av varandra och en ny levande form plötsligt föds inför den häpna mästarens ögon. När en pappa ser sitt barn återvänder hans leende för första gången.

Detta sker dock inte bara när yttre omständigheter är gynnsamma. De som överlevde koncentrationsläger eller utsattes för livsfara säger att de ofta, trots situationens allvar, på något sätt kände särskilt fullt och levande för vanliga händelser, som ljudet av en fågelsång i skogen, fullbordandet av hårt arbete, eller smaken av att dela ett bröd med en kamrat.

Lycka

Lycka är inget som händer oss. Detta är inte resultatet av tur eller slump. Det kan inte köpas med pengar eller uppnås med våld. Det beror inte på händelserna som händer omkring oss, utan på hur vi tolkar dem.

Lycka är ett tillstånd för vilket alla måste förbereda sig, odla och lagra det inom sig själva. Människor som har lärt sig att kontrollera sina upplevelser kommer att kunna påverka kvaliteten på sina liv. Detta är det enda sättet var och en av oss kan komma närmare att vara lycklig.

Optimal upplevelse

Tvärtemot vad många tror kommer de bästa ögonblicken i våra liv inte till oss i ett tillstånd av avslappning eller passiv uppfattning. Naturligtvis kan avkoppling också vara ett nöje, till exempel efter hårt arbete. Men de bästa ögonblicken inträffar oftast när kroppen och sinnet sträcks till det yttersta i strävan att åstadkomma något svårt och värdefullt.

Både den optimala upplevelsen i sig och förutsättningarna för dess uppkomst är desamma för alla kulturer och folk

Vi skapar själva den optimala upplevelsen: när ett barn med darrande fingrar placerar det sista blocket på toppen av det högsta tornet han någonsin har byggt, när en simmare gör sin sista ansträngning för att slå sitt rekord, när en violinist bemästrar den svåraste musikalen textavsnitt.

För var och en av oss finns det tusentals möjligheter och uppgifter genom vilka vi kan avslöja oss själva. De omedelbara förnimmelserna som upplevs i dessa ögonblick behöver inte vara trevliga. Under den avgörande simningen kan en idrottares muskler värka av spänningar, hans lungor kan spricka av brist på luft, han kan svimma av trötthet - och ändå kommer det att vara de bästa ögonblicken i hans liv.

Favoritaffär

Den första överraskningen var den stora likheten mellan de känslor som människor upplevde när de gjorde det de älskade och de var bra på det. Således upplevde en simmare som korsade Engelska kanalen känslor som var mycket lika de som en schackspelare upplevde under en spänd turnering, eller de som upplevdes av en bergsklättrare som förhandlade en svår del av stenen på vägen mot toppen.

En musiker som arbetar på en komplex musikalisk passage, en svart tonåring från de fattiga stadsdelarna i New York som deltog i finalen i ett basketmästerskap och många, många andra, talade om liknande intryck.

Trots skillnader i kulturella nivåer och grader av ekonomiskt välbefinnande beskrev människor tillståndet av glädje på samma sätt

Den andra överraskningen var att trots skillnaderna i kulturella nivåer, grader av ekonomiskt välbefinnande, social klass, kön och ålder för dessa människor, beskrev de alla tillståndet av glädje på ungefär samma sätt. Deras aktiviteter var helt annorlunda: en äldre koreansk man mediterade, en ung japansk man åkte motorcykel med ett gäng rockers, en invånare i en alpin by tog hand om djur, men beskrivningarna av deras upplevelser var nästan identiska.

Dessutom, när de förklarade varför denna aktivitet ger dem glädje, pekade folk på liknande skäl. Vi kan med tillförsikt säga: både den optimala upplevelsen i sig och förutsättningarna för dess förekomst är desamma för alla kulturer och folk.

Glädje i vardagen

Under mänsklighetens utveckling utvecklade varje kultur vissa skyddsmekanismer som gjorde det lättare för en person att existera. Detta inkluderar religion, konst och filosofi. En av deras uppgifter var att hjälpa en person att hantera de destruktiva effekterna av universellt kaos, att hjälpa till att tro att en person kan kontrollera vad som händer med honom, att hjälpa honom att känna sig nöjd med livet och ödet.

Sådana mekanismer ger dock endast ett tillfälligt skydd. Med tiden slits etablerade religiösa övertygelser ut och förlorar sin förmåga att ge den sinnesfrid vi behöver.

Nyckeln till lycka ligger i förmågan att kontrollera dig själv, dina känslor och intryck

Berövade på andligt stöd hittar människor ofta en lösning på problemet med tillfredsställelse i livet genom att samla alla typer av nöjen och underhållning, baserat på genetiska program eller bestämt av samhället. Många människor idag går igenom livet drivna av en önskan om rikedom, makt eller sex.

Livskvaliteten kan dock inte förbättras på detta sätt. Nyckeln till lycka ligger i förmågan att kontrollera dig själv, dina känslor och intryck och på så sätt finna glädje i vardagen omkring oss.

Ge mening

För att förvandla hela ditt liv till en ljus och spännande "streaming"-upplevelse räcker det inte bara att lära sig att kontrollera innehållet i ditt medvetande vid varje givet ögonblick. Det är också nödvändigt att ha ett globalt system av sammankopplade livsmål som kan ge mening åt varje specifik aktivitet som en person är engagerad i.

Om du helt enkelt byter från en typ av flödesaktivitet till en annan utan någon koppling mellan dem och utan något globalt perspektiv, då är det mycket troligt att du, när du ser tillbaka på ditt liv, inte hittar någon mening med det. Målet med "flödesteorin" är att lära en person att uppnå harmoni i alla sina ansträngningar.

Mål finns i dig själv

Vi kallar en "autotelisk personlighet" en person som kan förvandla verkliga eller potentiella hot till roliga uppgifter. Det här är en person som aldrig blir uttråkad, sällan oroar sig, uppmärksammar vad som händer runt honom, och efter att ha tagit på sig någon uppgift, blir han lätt bortförd av den och går in i ett tillstånd av flöde.

Termen "autotelisk personlighet" i sig betyder "en person vars mål finns inom honom själv" det återspeglar individens självförsörjning, autonomi, hans förmåga att självständigt sätta upp mål. För de flesta människor sätts mål som regel av biologiska instinkter eller bildas av samhället, det vill säga källorna till mål är "utanför".

För en autotelisk personlighet kommer de flesta av målen från en medveten bedömning av ens upplevelser och återspeglar dess verkliga behov. Den autoteliska personligheten kan förvandla kaoset i den yttre miljön till upplevelsen av "flöde".

Att leva "trots"

Exempel på hur människor finner "flow" i livet, trots de olyckor som drabbar dem, samlades in och bearbetades av Fausto Massimini, professor vid universitetet i Milano. En av grupperna han studerade var ungdomar som blivit förlamade till följd av skador eller olyckor. Ett av de mest överraskande resultaten av hans forskning var att även år efter deras olycka hade dessa människor ambivalenta bedömningar av den tragiska händelsen som förändrade deras liv.

Å ena sidan var det en tragedi. Men å andra sidan var det hon som öppnade upp för dem en okänd, mycket mer perfekt värld - världen av "begränsat val." De patienter som kunde klara av nya uppgifter och problem som uppstod till följd av deras skada talade om uppkomsten av tydliga och tydliga mål i deras liv som inte fanns där tidigare. Samtidigt kände unga människor verklig stolthet över att de hade lärt sig att leva inte "tack vare", utan "trots".

Åtta flödeskomponenter

När människor beskriver sina upplevelser av glädjeögonblick nämner de minst en av följande komponenter (och ofta alla åtta):

• Aktivitetens genomförbarhet, målets uppnåbarhet, uppgiftens lösbarhet.
• Förmågan att koncentrera sig på vad en person gör.
• Tydliga mål.
• Tydlig och omedelbar feedback för att korrigera rörelsen mot målet.
• Fullständig absorption av problemet, befrielse av medvetandet från vardagens oro och oro.
• En känsla av fullständig kontroll över vad som händer.
• En persons brist på tankar om sig själv i flödet (men efter att en person har varit i "flödet" blir hans individualitet starkare, mer levande).
• Känslan av tidens gång i processen av "flöde" kan variera kraftigt: sekunder drar på som timmar, timmar flyger förbi som sekunder.

Kombinationen av alla dessa tillstånd orsakar den känslan av djup glädje, för vilken människor som upplever det är redo att spendera otroligt mycket ansträngning och gång på gång.

Om experten

Författaren till termen och teorin om "flöde", en av de mest auktoritativa och respekterade psykologerna i världen. Professor vid Claremont College, författare till ett dussin böcker, inklusive den berömda Flow: the Psychology of Optimal Experience (Harper and Row, 1990).

Beskrivning från förlaget

Citat

Boken "Flöde" representerar ett mycket icke-trivialt förhållningssätt till problemen med mänskligt känsloliv och beteendereglering. Flödesglädjen är den högsta belöningen som naturen kan ge oss för att vi strävar efter att lösa allt mer komplexa problem. Till skillnad från levnadsstandarden kan upplevelsens kvalitet ökas genom att bara betala en valuta - en investering av uppmärksamhet och organiserad ansträngning; ingen annan valuta noteras i flödesområdet. Csikszentmihalyi påminner oss: lycka är inte något som bara händer oss, det är både en konst och en vetenskap, det är något som kräver ansträngning och en sorts kvalifikation. "Nyckeln till lycka ligger i förmågan att kontrollera dig själv, dina känslor och intryck och på så sätt finna glädje i vardagen runt oss."
Dmitry Leontiev, doktor i psykologi.

Vad handlar den här boken om

Medan han undersökte kreativa individer fann författaren i sin forskning att de är glada eftersom de upplever ett tillstånd av flöde under insiktsprocessen. Men flödet är inte den exklusiva egendomen för vissa speciella personer. Författaren bygger en detaljerad, harmonisk och experimentellt bekräftad teori, i centrum för vilken idén om flöde. Detta är ett tillstånd av fullständig sammansmältning med ditt arbete, absorption av det, när du inte känner tid, dig själv, när det istället för trötthet finns en konstant våg av energi.

Varför boken är värd att läsa

Tillståndet av flöde är en av de vackraste sakerna i våra liv. Och boken kommer att leda läsaren till detta tillstånd.
Det visar sig att lyckan inte kommer ner över oss som nåd, utan genereras av våra meningsfulla ansträngningar, den ligger i våra händer.
Ett sällsynt exempel på hög vetenskap som tjänar en vanlig människa.

Vem är den här boken till för?

För alla som strävar efter att verkligen leva det här livet lyckligt. För den som är intresserad av psykologi som disciplin, som i princip attraheras av fenomenet lycka, och för alla de som verkligen saknar just denna lycka i sina egna liv. Faktum är att i ett tillstånd av flöde smälter njutning med ansträngning och mening, vilket ger upphov till ett energigivande, gränslöst tillstånd av glädje.

Om författaren

Mihaly Csikszentmihalyi - psykolog, professor emeritus och chef för Center for Quality of Life Research vid Claremont Graduate University (USA), medlem av American Academy of Education, American Academy of Arts and Sciences och National Academy of Leisure Studies, författare till cirka 20 böcker, varav den mest kända är "Flow" - översatt till 30 språk. Bor och arbetar i USA.

På frågan "Är du lycklig?" de flesta människor är osannolikt att ge ett definitivt svar. För varje person innefattar begreppet lycka ett antal vissa faktorer. Detta tyder på att tillståndet av välbefinnande är subjektivt. Men finns det en lycka som kommer att ha karaktären av oförytterlighet och transcendens? Psykologen Mihaly Csikszentmihalyi svarar på denna fråga.

Teorin om flödesupplevelse och modern psykologisk kunskap

De flesta psykologer, när de utvecklade sina teorier, förlitade sig på material som erhållits från ohälsosamma neurotiska patienter. Detta är till exempel Freuds välkända psykoanalys.

Verket som Mihaly Csikszentmihalyi skapade är ”Flow. Psychology of optimal experience" - speglar ett av de mest auktoritativa koncepten inom modern psykologisk vetenskap. Csikszentmihalyi är liksom Maslow vetenskapsmannen som sätter den friska personen i främsta ledet. Flödesteori har tillämpningar inom en mängd olika områden. Detta är klinisk psykoterapi, ökad effektivitet i utbildningsprocesser, kriminalvårdsarbete med ungdomsbrottslingar.

Vad har en vettig människa missat?

Nuförtiden förutspår många, inte utan anledning, slutet på den europeiska civilisationen. Å andra sidan glömmer vi ofta omfattningen av de framsteg vi har kunnat uppnå. Csikszentmihalyi betonar: våra förmågor är oproportionerligt större än de som människor hade till exempel under antikens Rom. Vad var det som människan inte kunde uppnå? Svaret är enkelt: han misslyckades med att bli lycklig. Dessutom finns det inte ens några framsteg i detta avseende.

Hänsynslös statistik visar: i civiliserade länder, från och med artonhundratalet, har det skett en gradvis ökning av antalet självmord.

Tillstånd av välbefinnande och modern kultur

I sin bok kommer vetenskapsmannen till slutsatsen att lycka är ett subjektivt begrepp. För att tillfredsställa vissa behov, möter en person oundvikligen det faktum att nya tar deras plats. Välbefinnandet glider alltid ur händerna. Varje kultur försökte lösa detta problem på sitt eget sätt. Till exempel med hjälp av gudstro. Men hur många människor vet vi som hon gjorde glada? När trosuppfattningar besegras, tas deras plats av eftertraktade varor: materiell rikedom, makt, sex. Men de ger inte heller fred.

Så vi har lärt oss att tillfredsställa våra fysiska behov, men inte våra andliga. Det är uppenbart att lycka till stor del bestäms av de förutsättningar som livet ger oss. En person utan tak över huvudet är osannolikt att känna sig nöjd. Människor som lever i en instabil politisk miljö kommer inte heller att vara särskilt entusiastiska. Och naturligtvis kan de som har problem i familjelivet inte vara fullt lyckliga.

Vad är ett flödestillstånd och dess egenskaper

Men på så sätt kan inte människor a priori finna fred? Gud ger alla sitt eget kors, vilket oftast verkar överväldigande.

Csikszentmihalyi kunde svara på denna fråga. Vad en person behöver för att fånga fågeln av subjektiv lycka är inte en växthusexistens med fullständig frånvaro av problem. Och inte ens ett tillstånd av avkoppling. Vad kan vi säga om 1,4% av de som begår självmord gör det på grund av... mättnad med livet.

Nej. Lycka ger något helt annat; vetenskapsmannen ger detta tillstånd namnet "flöde". Boken (Mihaly Csikszentmihalyi påstår sig vara resultatet av tjugofem års forskning) handlar om hur vem som helst kan uppnå det. Paradoxalt nog är det till och med besläktat med smärta. Detta är strävan efter ett mål.

Ska vi känna oss bekväma med att fortsätta det? Och svaret på denna fråga är också negativt. Det är osannolikt att en löpare som närmar sig mållinjen med all kraft kommer att känna sig hemma.

Tillståndet av kontroll och makt över händelserna i ens liv beskrivs av Mihaly Csikszentmihalyi. Flöde är den punkt där en person överträffar sin styrka; punkten där du kan hitta sann lycka.

Hur fungerar det mänskliga medvetandet?

Sanningen om vår existens är det faktum att vi aldrig kommer att uppnå fullständig säkerhet och uppfyllande av alla önskningar, säger Mihaly Csikszentmihalyi. Flöde skiljer sig från ett tillstånd av tillfällig belåtenhet genom att det senare orsakas av yttre faktorer. För vissa är hinder något som kan förstöra dem totalt. För andra är det en stimulans som framkallar maximal koncentration och kontroll av uppfattningen.

Medvetandet beter sig selektivt i förhållande till hela mångfalden av omgivande information. Den "rycker" från den de bitar som motsvarar dess interna innehåll. Att koncentrera sig på det negativa leder bara till dess tillväxt. Som ett resultat går en person in i ett tillstånd av inre störning eller entropi, vilket är motsatsen till lycka.

Hur kommer man in i flödestillstånd?

Förutsättningen för att skapa flöde är fördjupning i aktivitet, säger Mihaly Csikszentmihalyi. För att söka flöde måste en person kunna identifiera aktiviteter som både matchar deras förmåga och utgör en utmaning. Det finns otaliga typer av sådana aktiviteter. Det här kan vara vad som helst: tävla i en mängd olika sporter, finslipa färdigheter inom konsten, arbeta inom entreprenörskap, säger Mihaly Csikszentmihalyi. Flödespsykologin har en viktig aspekt: ​​tillståndet av sann lycka är omöjligt utan intensiv ansträngning.

Även om det kan uppstå spontant, kan det i de flesta fall inte undvikas utan ansträngning, varnar Mihaly Csikszentmihalyi oss. Strömmen är inte snäll mot de som är lata.

Så att tillfredsställa grundläggande mänskliga behov är en viktig del av livet, men inre välbefinnande finns på ett helt annat område. "Flow" är en bok (Mihaly Csikszentmihalyi betonar dess universalitet) som kan lära alla att vara lyckliga: från städerskan till aktieägarna i multinationella företag.

Vetenskaplig redaktör Dmitrij Leontyev

Projektledare I. Seregina

Rättare M. Milovidova

layoutdesigner E. Sentsova

Omslagsdesigner Yu Buga

© Mihaly Csikszentmihalyi, 1990

© Översättning, förord. LLC "Forsknings- och produktionsbolag "Smysl", 2011

© Edition på ryska, design. Alpina Non-Fiction LLC, 2011

Alla rättigheter förbehållna. Ingen del av den elektroniska kopian av denna bok får reproduceras i någon form eller på något sätt, inklusive publicering på Internet eller företagsnätverk, för privat eller offentligt bruk utan skriftligt tillstånd från upphovsrättsinnehavaren.

Tillägnad Isabella, Mark och Christopher

Hur man skapar lycka: behärskningens hemligheter

(förord ​​av redaktören för den ryska utgåvan)

Han är en riktigt klok man. Långsamt, men ibland avgörande. Absorberad i sig själv, även om den periodvis blommar med ett strålande leende. Han väger ord och undviker kategoriska bedömningar, men talar och skriver förvånansvärt tydligt och transparent. Intresserad mer av andra än av sig själv, men älskar livet i dess mest varierande yttringar.

Idag är han en av de mest auktoritativa och respekterade psykologerna. Han är känd och uppskattad över hela världen, och inte bara av sina kollegor. För några år sedan publicerades den populära antologin How to Make a Life i USA, som erbjuder lektioner i visdom genom livet för framstående tänkare och författare från förr och nu, med början Platon och Aristoteles. Csikszentmihalyi är en av hjältarna i den här boken, placerad mellan Salinger och Disney. Näringslivet behandlar honom med stor uppmärksamhet och respekt; Hans nuvarande primära anknytning är Peter Drucker School of Management vid Claremont Graduate University, Kalifornien. Vid sekelskiftet blev Csikszentmihalyi, tillsammans med sin kollega Martin Seligman, grundaren av positiv psykologi – en ny rörelse inom psykologi som syftar till att studera mönstren för ett bra, meningsfullt och värdigt liv.

Mihaly Csikszentmihalyi föddes 1934 vid Adriatiska havets stränder, i territorium som då tillhörde Italien, och som nu är en del av Kroatien. Hans far var ungersk konsul, efter fascismens kollaps blev han ambassadör i Italien, och när kommunisterna som tog makten i Ungern 1948 skickade honom i pension bestämde han sig för att stanna med sin familj i Italien, där Mihai tillbringade sin barndom och skolår. Efter att ha blivit intresserad av psykologi och inte hittat ett lämpligt universitet i Italien, flög han över havet för att få en psykologisk utbildning i USA, och efter examen från University of Chicago stannade han kvar för att bo och arbeta i detta land, där han tillbringade hela sin yrkeskarriär. Han är författare till ett och ett halvt dussin böcker, inklusive: "The Meaning of Things: Home Symbols of Our jag", "Kreativ vision: psykologi av estetisk attityd", "Personlighet i evolutionen", "Att vara tonåring", "Att bli vuxen", "Kreativitet", etc.

Men den viktigaste boken som gav honom världsberömdhet är "Flow". En tid efter att den släpptes 1990 fick den lysande reklam från så imponerade läsare som USA:s president Bill Clinton, kongressens talman Newt Gingrich och Storbritanniens premiärminister Tony Blair. Den finns med i listor som "De 100 bästa affärsböckerna genom tiderna." Den tillhör den sällsynta kategorin av "långvariga" bästsäljare. Efter att ha vunnit popularitet bland masspubliken omedelbart efter utgivningen fortsätter den att återpubliceras nästan varje år och har redan översatts till 30 språk.

Det här är en fantastisk bok. Innan jag åtog mig att redigera dess översättning hade jag läst den minst två gånger, använt den i föreläsningar och publikationer och verkligen uppskattat den, vilket underlättades av min personliga bekantskap med författaren och gemensamma arbete med honom. Men först nu, sakta och mödosamt genom att gå igenom ord för ord, upplevde jag genuin, ojämförlig glädje av sättet det skrevs - det finns inga klyftor mellan tanke och ord, varje ord passar in i nästa, varje fras står på sin plats , och i denna text finns det inte en enda spricka där man skulle kunna sätta in ett knivblad. Detta är ett tecken på den där sällsynta boken, vars ord inte spelar sitt eget spel, leder en munter runddans eller tvärtom viker sig till en armerad betongkonstruktion, utan direkt och exakt uttrycker en tydlig och genomtänkt- en bild av världen. Varje ord är inte slumpmässigt, det innehåller pulsen från en levande tanke, och därför är hela denna bok som en levande organism: den har struktur, ordning, oförutsägbarhet, spänning, ton och liv.

Vad handlar det om? Om många saker. Om vi ​​närmar oss det formellt handlar det om lycka, om livskvalitet, om optimala upplevelser. Erfarenhetskategorin är verkligen en av de centrala för Csikszentmihalyi (under inflytande av den berömda amerikanske filosofen från det tidiga förra seklet, John Dewey), och han visar på ett övertygande sätt tomheten och meningslösheten, å ena sidan, i briljansen hos berömmelse och materiellt välstånd, å andra sidan, av ädla slagord och mål, om de inte ger upphov till en persons känsla av inre upplyftning, inspiration och livsfullhet. Och vice versa, närvaron av sådana upplevelser kan mycket väl göra en person lycklig som är berövad på många av de materiella fördelar och nöjen som är bekanta för oss.

Lycka och nöje är två olika saker, och i detta upprepar Csikszentmihalyi uppenbarelserna från många framstående filosofer, från Aristoteles till Nikolai Berdyaev och Viktor Frankl. Men han upprepar inte bara, utan bygger en detaljerad, harmonisk och experimentellt bekräftad teori, i centrum för vilken idén om "autoteliska upplevelser" eller, enkelt uttryckt, flödesupplevelser. Detta är ett tillstånd av fullständig sammansmältning med ditt arbete, absorption av det, när du inte känner tid, dig själv, när det istället för trötthet finns en konstant våg av energi... Csikszentmihalyi upptäckte det i sina studier av kreativa individer, men flöde är inte exklusiv egendom för vissa speciella personer. Sedan tre decennier tillbaka har forskning och diskussioner kring detta fenomen pågått, nya böcker publiceras, men en sak är klar: flödet är något av det vackraste i våra liv. Och viktigast av allt - till skillnad från andra liknande tillstånd som då och då har hamnat i fokus för psykologers uppmärksamhet (till exempel toppupplevelser, lycka, subjektivt välbefinnande), sjunker inte flödet över oss som nåd, utan genereras genom våra meningsfulla ansträngningar ligger det i våra händer. I den smälter njutning samman med ansträngning och mening, vilket genererar ett energigivande, aktivt tillstånd av glädje.

Därför är flödet direkt relaterat till personlighetsegenskaper, nivån på dess utveckling och mognad. Csikszentmihalyi minns att när han var barn befann han sig i exil, medan allt i hans hemland Ungern höll på att kollapsa, ett system och ett sätt att leva ersattes av ett annat. Med sina egna ord observerade han upplösningen av världen där han i början av sitt liv var ganska bekvämt rotad. Och han blev förvånad över hur många vuxna som han tidigare känt som framgångsrika och självsäkra människor plötsligt blev hjälplösa och förlorade sin sinnesnärvaro, berövade det sociala stöd som de hade i den gamla stabila världen. Berövade på arbete, pengar, status förvandlades de bokstavligen till något slags tomma skal. Men det fanns också människor som behöll sin integritet och målmedvetenhet, trots allt kaos som omgav dem, och på många sätt fungerade de som ett exempel för andra, ett stöd som hjälpte andra att inte tappa hoppet. Och det mest intressanta är att det inte var de män och kvinnor som detta kunde förväntas från. Det var omöjligt att förutse vilka människor som skulle överleva i denna svåra situation. Dessa var varken de mest respekterade, inte de mest utbildade eller de mest erfarna i samhället. Sedan dess har han undrat vad kraftkällorna är för de människor som förblir motståndskraftiga i detta kaos. Han anser att hela sitt framtida liv är ett sökande efter ett svar på dessa frågor, som han inte kunde hitta i vare sig i filosofiska och religiösa böcker som var alltför subjektiva och beroende av tro, eller i psykologiska studier som var alltför förenklade och begränsade i sina närma sig. Dessa var män som bibehöll sin motståndskraft och värdighet genom andra världskrigets stormar, som gjorde något omöjligt, och i detta kunde hittas nyckeln till vad människan är kapabel till när den är som bäst.