กรดโฟลิก - มีไว้เพื่ออะไร? กรดโฟลิก: วิตามินสำหรับสตรีมีครรภ์ ประโยชน์ของกรดโฟลิกสำหรับสตรี

กรดโฟลิก (โฟเลต วิตามินบี 9) เป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้จากกลุ่มบี ซึ่งร่างกายต้องการสำหรับการพัฒนาระบบไหลเวียนเลือดและภูมิคุ้มกันตามปกติ เริ่มแรกได้มาจากใบผักโขมซึ่งสะท้อนอยู่ในชื่อของมัน Folium แปลว่า "ใบไม้" ในภาษาลาติน นักวิทยาศาสตร์หลายคนได้ศึกษาประโยชน์และโทษของกรดโฟลิก

ร่างกายของคนที่มีสุขภาพดีมีโฟเลตตั้งแต่ 5 ถึง 20 มก. เกือบครึ่งหนึ่งอยู่ในตับ วิตามินบี 9 ไม่สะสมในร่างกาย ต้องเติมทุกวัน ภายใต้สภาวะของจุลินทรีย์ที่แข็งแรงในลำไส้ ร่างกายสามารถสังเคราะห์สารนี้ได้ แต่ในปริมาณที่น้อยจนไม่สามารถครอบคลุมความต้องการทั้งหมดได้

นิตยสาร Polzateevo รวบรวมข้อมูลและพบว่าจากผลการศึกษาพบว่า 20 ถึง 100% ของผู้ที่มีภาวะขาดกรดโฟลิก ดังนั้นเขาจึงแนะนำให้ผู้หญิงและผู้ชายทุกคนในวัยเจริญพันธุ์รับประทานวิตามินนี้ในปริมาณเชิงป้องกันทุกวัน

ผลประโยชน์

กรดโฟลิกมีการทำงานที่หลากหลายและมีส่วนร่วมในกระบวนการต่างๆ ในร่างกาย:

• ภายใต้อิทธิพลของโฟเลต, ฮอร์โมนแห่งความสุข, เซโรโทนิน, ถูกผลิตขึ้น, การขาดโฟเลตอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า;
• ปรับปรุงการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ เพิ่มโปรตีนและการสังเคราะห์กรดนิวคลีอิก
• ก่อให้เกิดการสร้างเม็ดเลือดแดงตามปกติ
• รักษาระบบประสาท, ระบบทางเดินอาหาร, อวัยวะเพศให้อยู่ในสภาพปกติ;
• ช่วยให้ผู้หญิงรักษาสมดุลของฮอร์โมนให้เป็นปกติ
• ในระหว่างการพัฒนามดลูกของตัวอ่อนและทารกในครรภ์ควบคุมการก่อตัวของเซลล์ประสาท
• ลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็ง
• ช่วยดูดซึมวิตามินบี 12
• ลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายป้องกันหลอดเลือด
• กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
• ช่วยเพิ่มความอยากอาหาร
• ให้สีผิวสุขภาพดี
• ป้องกันผมหงอก
• ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคตา

อันตราย

การใช้กรดโฟลิกจำนวนมากนั้นเต็มไปด้วยผลที่ตามมา:

1. การรับประทานกรดโฟลิกอาจปกปิดอาการของโรคโลหิตจางที่เป็นอันตรายได้ เลือดจะดูเป็นปกติในขณะที่ปัญหาทางระบบประสาทจะแย่ลงและไม่สามารถแก้ไขได้
2. การใช้กรดโฟลิกเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณมาก สามารถลดความเข้มข้นของวิตามินบี 12 ในเลือดได้
3. การให้โฟเลตเกินขนาดในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้ทารกมีปัญหาระบบทางเดินหายใจได้ง่าย
4. การใช้วิตามินบี 9 ในปริมาณมากในระหว่างการให้นมอาจทำให้ทารกตื่นเต้นง่าย

สำคัญ! การให้กรดโฟลิกเกินขนาดเกิดขึ้นน้อยมากและเฉพาะในกรณีที่คนรับประทานวิตามินนี้ในรูปของยา ในกรณีนี้ ผู้ใหญ่สามารถสังเกตเห็นความตื่นเต้นง่ายและอาหารไม่ย่อยที่เพิ่มขึ้น

การเพิ่มระดับวิตามินบี 9 อย่างอิสระอาจเกิดขึ้นได้ในกรณีต่อไปนี้:

• ด้วยอาหารมังสวิรัติ
• มีภาวะขาดวิตามินบี 12;
• กับกลุ่มอาการลูปอวัยวะ;
• ในโรคของลำไส้เล็กส่วนปลาย

ข้อบ่งชี้ในการใช้งาน

กรดโฟลิกในรูปของยาใช้ในกรณีต่อไปนี้:

1. โรคโลหิตจางจากกรรมพันธุ์ซึ่งระดับฮีโมโกลบินลดลง
2. โรคโลหิตจางและเม็ดเลือดขาวกระตุ้นโดยสารเคมีรวมทั้งยา
3. โรคโลหิตจางที่เกิดจากวัณโรคในลำไส้หรือกระเพาะและลำไส้อักเสบ
4. ซินโดรมของความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นและภาวะซึมเศร้าบ่อยครั้ง
5. Dysplasia ของปากมดลูก
6. โรคท้องร่วงเขตร้อน
7. ระยะเวลาของการตั้งครรภ์และให้นมบุตร
8. วัณโรคลำไส้.
9. การใช้ยาคุมกำเนิดก่อนตั้งครรภ์
10. อาหารโปรตีนก่อนตั้งครรภ์.

การขาดกรดโฟลิกและผลที่ตามมา

การขาดกรดโฟลิกในร่างกายอาจเกิดจาก:

• นิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์);
• การขาดสารอาหาร ขาดผักและผลไม้ในอาหาร
• โรคของระบบทางเดินอาหาร
• ขาดวิตามินบี 12 ในร่างกาย
• โรคตับรุนแรง
• อาการเบื่ออาหาร;
• dysbacteriosis ที่พัฒนาขึ้นอันเป็นผลมาจากโรคติดเชื้อหรือการใช้ยาปฏิชีวนะที่ไม่มีการควบคุม;
• ไข้หรือภาวะติดเชื้อ
• ในช่วงที่มีการเติบโตอย่างเข้มข้น
• ในโรคมะเร็ง

ในหญิงตั้งครรภ์ การขาดวิตามินบี 9 อาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางชนิดเมกาโลบลาสติก ซึ่งจะนำไปสู่:

• ข้อบกพร่องในท่อประสาทของทารกในครรภ์
• พิการแต่กำเนิด;
• การคลอดก่อนกำหนด;
• เพื่อไฮโดรเซฟาลัส;
• ถึงลักษณะปากแหว่งเพดานโหว่ในเด็ก

สำหรับผู้ชาย กรดโฟลิกมีความสำคัญพอๆ กับผู้หญิง เมื่อขาดวิตามินบี 9 เรื้อรัง การสังเคราะห์สเปิร์มและกิจกรรมจะหยุดชะงัก ซึ่งนำไปสู่การมีบุตรยาก

นอกจากนี้ หากร่างกายขาดวิตามินบี 9 สเปิร์มมาโตซัวอาจมีชุดของ DNA ที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งอาจทำให้เกิดการตั้งครรภ์และกำเนิดเด็กที่มีกลุ่มอาการดาวน์ได้

กรดโฟลิกมีความสำคัญมากต่อร่างกายของวัยรุ่น เนื่องจากมีส่วนในการสร้างลักษณะทางเพศทุติยภูมิในเด็กผู้ชายและทำให้รอบประจำเดือนเป็นปกติในเด็กผู้หญิง

อาการบ่งชี้ว่าขาดวิตามินบี 9

หากบุคคลได้รับโฟเลตไม่เพียงพอเป็นเวลาหนึ่งเดือน อาการต่อไปนี้อาจเกิดขึ้น:

1. ความซีดของผิวหนังซึ่งบ่งบอกถึงระดับฮีโมโกลบินในเลือดลดลง
2. ขาดความอยากอาหารอันเป็นผลมาจากการละเมิดการผลิตกรดไฮโดรคลอริกในกระเพาะอาหาร
3. ขาดมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากการย่อยโปรตีนได้ไม่ดี
4. ความอ่อนแอทางกายภาพทั่วไป
5. รบกวนการนอนหลับ ซึมเศร้า ปวดหัว
6. ผมร่วงและเล็บแตก

กรดโฟลิกเป็นวิตามินที่อยู่ในกลุ่ม B เป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ นั่นคือ วิตามินที่ละลายน้ำได้ หรือที่เรียกว่า วิตามิน B9 หรือวิตามิน M ซึ่งเรียกว่ากรดโฟลิก ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถสังเคราะห์วิตามินได้ ดังนั้นต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริม

ในฐานะสารตั้งต้นของเมไธโอนีน (กรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ได้เอง) กรดโฟลิกมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์ DNA และ RNA ซึ่งเป็นโมเลกุล 2 โมเลกุลที่เก็บข้อมูลทางพันธุกรรมและเกี่ยวข้องกับการสืบพันธุ์ของเซลล์ กรดโฟลิกมีประโยชน์มากเมื่อเซลล์ของร่างกายต้องการการเจริญเติบโตและการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็ว (เซลล์ในเลือด กระเพาะอาหาร ลำไส้ ปาก ผิวหนัง) รวมถึงในช่วงที่มีการเจริญเติบโต เช่น วัยเด็กและวัยรุ่น

จะหากรดโฟลิกได้ที่ไหน

อาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิกคือผักใบ มันตามมาจากชื่อของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวด้วยซ้ำ Leaf ในภาษาละตินคือ folium ดังนั้น กรดโฟลิกสามารถพบได้ในผักใบเขียวเป็นส่วนใหญ่ (วอเตอร์เครส ผักโขม ผักกาดถั่วเขียว ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าหญ้าแกะ) แต่อย่าจำกัดตัวเองอยู่แค่อาหารที่มีใบ เพราะวิตามินบี 9 ยังพบได้ในผักอื่นๆ อีกหลายชนิด เช่น ผักชีฝรั่ง หน่อไม้ฝรั่ง แครอท บรอกโคลี และชิโครี

นอกจากนี้ กรดโฟลิกยังพบได้ในเครื่องในสัตว์ ในพืชตระกูลถั่ว เช่น ในถั่ว ถั่วลันเตา และถั่วเหลือง อะโวคาโด สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ จมูกข้าวสาลีมีวิตามินที่มีคุณค่านี้ค่อนข้างมาก ข้าวกล้องและบริวเวอร์ยีสต์มีกรดโฟลิก น่าเสียดายที่วิตามินส่วนใหญ่ถูกทำลายในระหว่างขั้นตอนการปรุงอาหาร ซึ่งต้องคำนึงถึงเมื่อตัดสินใจให้วิตามินแก่ร่างกายของคุณ

เนื่องจากมีความเกี่ยวข้องอย่างมากระหว่างการขาดกรดโฟลิกกับความผิดปกติของสมองบางประเภท หรือความเสี่ยงต่อปัญหาระบบไหลเวียนโลหิตและโรคหัวใจและหลอดเลือด บางประเทศจึงตัดสินใจเพิ่มกรดโฟลิกในแป้งที่ใช้ในการอบขนมปังเพื่อแก้ไขการขาดนี้และช่วยให้ผู้คน เพื่อรับปริมาณวิตามินในแต่ละวัน

แม้ว่าอาหารของคุณจะดีพอ แต่การได้รับโฟเลตจากอาหารของคุณก็ไม่ค่อยเพียงพอ คนเราสามารถได้รับกรดโฟลิกประมาณ 150 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) จากอาหาร และเนื่องจากความเครียด มลพิษในสิ่งแวดล้อม และความต้องการทางสรีรวิทยาของร่างกาย ปริมาณสำรองจึงหมดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงควรบริโภคอย่างน้อย 200 ถึง 400 mcg เพื่อตอบสนองทุกความต้องการของร่างกาย

กรดโฟลิกกับการทำงานของสมอง

วิตามินนี้จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของสมอง เนื่องจากช่วยให้การสังเคราะห์สารสื่อประสาทบางชนิด โดยเฉพาะนอร์เอพิเนฟริน และเป็นผลให้เซโรโทนินและโดปามีน

สูตรกรดโฟลิกและเลือด

กรดโฟลิกควบคุมเลือดและมีประโยชน์อย่างมากต่อส่วนประกอบทั้งหมด การได้รับวิตามินบี 9 และบี 12 อย่างเพียงพอจะช่วยป้องกันการขาดธาตุเหล็กและช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อต่างๆ

กรดโฟลิกและความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างระดับโฮโมซิสเตอีนสูงและความเสี่ยงของความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต โฮโมซีสเตอีนเป็นกรดอะมิโนที่มีกำมะถันซึ่งได้มาจากเมไธโอนีน มีโครงสร้างทางเคมีคล้ายกับซิสเทอีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนอีกชนิดหนึ่ง จึงเป็นที่มาของชื่อ การเพิ่มขึ้นของมันมักกระตุ้นให้เกิดการขาดโคบาลามิน (วิตามินบี 12) และกรดโฟลิก (วิตามินบี 9)

ปัจจุบัน นักวิจัยเห็นพ้องต้องกันว่าสามารถลดความเสี่ยงของความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตได้อย่างมากโดยการกำจัดโฮโมซิสเตอีนส่วนเกิน สามารถทำได้โดยการเสริมวิตามินบีและกรดโฟลิกซึ่งจะช่วยลดระดับโฮโมซิสเตอีนในเลือด

ศาสตราจารย์ Xiaobing Wang และเพื่อนร่วมงานของเขาที่ศูนย์วิจัยในสหรัฐอเมริกาได้ศึกษาผลของกรดโฟลิกในการป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง ผลการวิจัยพบว่าการเสริมวิตามินบี 9 ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมีนัยสำคัญ (โดยเฉลี่ย 18%) ลดลง 30% เมื่อรักษาต่อเนื่องนานกว่า 36 เดือน สำหรับผู้ที่ไม่มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง การลดลงของปัจจัยเสี่ยงคือ 25% ซึ่งไม่สามารถเพิกเฉยได้เช่นกัน ปัจจัยเสี่ยงที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญเกิดขึ้นเมื่อระดับโฮโมซิสเตอีนลดลง ซึ่งสนับสนุนแนวคิดที่ว่าโปรตีนนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตและโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่นๆ

กรดโฟลิก การตั้งครรภ์ และสมาธิสั้นในวัยเด็ก

การศึกษาของอังกฤษที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยาเด็กและจิตเวชศาสตร์พบว่าการขาดกรดโฟลิกในการตั้งครรภ์ระยะแรกอาจทำให้เด็กสมาธิสั้นในปีต่อมา

กลุ่มวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการได้รับกรดโฟลิกอย่างเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์สามารถป้องกันความผิดปกติของทารกในครรภ์ รวมถึงกระดูกสันหลังคด

วัดปริมาณกรดโฟลิกในหญิงตั้งครรภ์เป็นระยะเวลา 14 สัปดาห์ พวกเขาติดตามตลอดการตั้งครรภ์เพื่อประเมินปริมาณกรดโฟลิกและผลกระทบต่อเด็ก เจ็ดและเก้าปีหลังคลอด ผู้หญิงหนึ่งร้อยคนกรอกแบบสอบถามเกี่ยวกับพฤติกรรมของลูก หลังจากนั้นก็เห็นได้ชัดว่าเด็กที่เกิดจากผู้หญิงที่ขาดกรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์นั้นสมาธิสั้น

นอกจากนี้ ผลการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าโภชนาการที่สมเหตุผลของหญิงตั้งครรภ์มีส่วนช่วยในการพัฒนาระบบประสาทของทารกในครรภ์อย่างเหมาะสม และอาจส่งผลต่อพฤติกรรมในอนาคตของเด็ก

นักวิจัยหลายคนยืนยันว่าประโยชน์ของการรับประทานกรดโฟลิกก่อนการปฏิสนธิและในการตั้งครรภ์ระยะแรกอาจกว้างกว่ามากในภายหลัง และจะส่งผลต่อสุขภาพของเด็กในครรภ์อย่างแน่นอน

โรคขาดกรดโฟลิก

การขาดกรดโฟลิกสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุและแสดงออกในรูปแบบต่างๆ อาการที่พบบ่อย ได้แก่ ความผิดปกติทางประสาท จิตใจ อารมณ์ โรคเหงือก โรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก และรอยโรคที่ผิวหนัง ดังนั้น ผมร่วง อ่อนเพลียมาก มีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์ซึมเศร้า เครียด ผิวแห้ง และผิวแตกลาย อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณขาดกรดโฟลิกหรือวิตามินบี 9 อย่างรุนแรง

ผู้ที่มักขาดกรดโฟลิก

ประชากรบางกลุ่มมีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินบี 9 มากกว่ากลุ่มอื่นๆ เหล่านี้ได้แก่ ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์ ซึ่งความต้องการกรดโฟลิกมีความสำคัญต่อทารกในครรภ์ ผู้ที่มีอาการทางประสาทเกินและความเครียด รวมถึงสตรีที่รับประทานยาคุมกำเนิด

วันนี้ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับประโยชน์ของกรดโฟลิกสำหรับผู้หญิง ใช่ ใช่ สำหรับผู้หญิงทุกคน ไม่ใช่แค่สตรีมีครรภ์ :) ฉันมั่นใจว่าคุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ มากมายสำหรับตัวคุณเอง มีความสุขในการอ่าน!

ตลอดชีวิตของฉันฉันคิดว่าวิตามินกรดโฟลิกสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ และในตอนแรกฉันก็กลัวเล็กน้อยที่จะรับมัน ฉันไม่รู้ว่าทำไม :)

แต่ผิดคาดค่ะ เพราะกรดโฟลิคคือวิตามินผู้หญิงแท้ๆ ที่สาวๆ ทุกคนต้องกินตอนไหนก็ได้ แม้แต่หมอก็บอกฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้เพื่อให้พร้อมเสมอสำหรับการตั้งครรภ์ (หากมาโดยไม่คาดคิด) และเพื่อให้รูปร่างหน้าตาและสภาพทั่วไปของฉันดีขึ้น

การขาดกรดโฟลิกในร่างกายสามารถนำไปสู่:

ความบกพร่องในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อ:

• การแท้งบุตร
• ปัญญาอ่อน
• หมอนรองสมอง
• โรคโลหิตจาง
• ความผิดปกติ
• Spina bifida ในทารกในครรภ์
• และผลกระทบร้ายแรงอื่น ๆ อีกมากมาย

กรดโฟลิกพบในใบพืชสีเขียว (กะหล่ำปลี ผักกาดหอม) ตับ ไข่แดง พืชตระกูลถั่ว ยีสต์ ชีส

อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณมีผมหงอก ก็มีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะมีกรดโฟลิกไม่เพียงพอ อย่ารีบเร่งที่จะทาสีทันทีดู: ถ้าผมหงอกสั้น (สองสามเซนติเมตร) หมายความว่าเมื่อสองสามเดือนที่ผ่านมาคุณมีความเครียดความเจ็บป่วยบางอย่างร่างกายทำงานผิดปกติหรือของคุณ ร่างกายเริ่มขาดวิตามิน

รับประทานครั้งละ 1-2 เม็ด วันละ 1-3 ครั้ง ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณกำลังดำเนินการ

หากคุณต้องการดื่มวิตามินเช่นเดียวกับฉัน (อย่างที่ฉันเคยทำ) หรือกำลังวางแผนตั้งครรภ์ หนึ่งเม็ด (ครั้งละ 1 มก.) วันละสองครั้งระหว่างหรือหลังอาหารจะเหมาะสมที่สุด

หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้ปรึกษาแพทย์ ฉันไม่มีคุณสมบัติในเรื่องนี้

ฉันเรียนหลักสูตรหนึ่งเดือนสองครั้งต่อปี (โดยปกติคือต้นฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง) ทำไมแค่เดือนเดียว? เนื่องจากฉันเป็นภูมิแพ้และภายในสิ้นเดือนจะมีปฏิกิริยาเล็กน้อยรอบๆ ปากของฉัน และโดยทั่วไปแล้วฉันไม่ยินดีรับวิตามินบางชนิดในระยะยาว ร่างกายต้องได้รับวิตามินเหล่านี้ตามธรรมชาติหรือผลิตขึ้นมาเอง นอกจากนี้ ฉันอ่านที่ไหนสักแห่งว่ากรดโฟลิกสามารถทำให้เกิดการเจริญเติบโตของเนื้องอกที่ไม่ต้องการได้ (ไม่เพียงแต่เป็นมะเร็งเท่านั้น แต่ยังเป็นพิษเป็นภัยด้วย) แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ได้รับการพิสูจน์ แต่ฉันตัดสินใจฟังเพราะฉันได้รับถุงน้ำเป็นครั้งคราว

สำหรับยาเม็ดนั้นมีขนาดเล็กและดูดซึมง่าย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้หญิงในช่วงไตรมาสแรกเมื่อคุณไม่สามารถกลืนอะไรได้เลย

พวกเขามีรสชาติที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงขึ้นอยู่กับผู้ผลิต ฉันเจอทั้งรสหวานและรสจืดและแม้แต่รสขมเล็กน้อย

หากคุณกำลังวางแผนตั้งครรภ์ ควรทานล่วงหน้า 6 เดือน (หากคุณไม่มีอาการแพ้) หรือล่วงหน้าอย่างน้อย 2 เดือน ร่วมกับวิตามินอี (ห้ามใช้ aevit!)

วิตามินสำหรับพ่อในอนาคตของเด็กจะไม่ฟุ่มเฟือยในการปรับปรุงสเปิร์ม

เมื่อการตั้งครรภ์เกิดขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเลิกกินวิตามิน คุณจะต้องดำเนินต่อไปด้วยจิตวิญญาณเดียวกันตลอดไตรมาสแรก (ในช่วงเวลาที่มีการวางอวัยวะภายในและเนื้อเยื่อของเด็กทั้งหมด) เพียงเพิ่มขนาดยาเป็น 8 มก. (8 เม็ดต่อวัน)

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การบอกว่ากรดโฟลิกไม่ส่งผลต่อการก่อตัวของการตั้งครรภ์ แต่อย่างใด (ไม่เหมือนกับวิตามินอี) เพียงแค่เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ทำให้อิ่มตัวด้วยองค์ประกอบที่จำเป็น

ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับการรับประทานกรดโฟลิก

ฉันสามารถพูดเกี่ยวกับตัวเองว่าเมื่อฉันเริ่มใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี กินอาหารที่เหมาะสมและรับวิตามิน ฉันเริ่มรู้สึกดีขึ้น ฉันเริ่มรู้สึกมีความสุข ฉันหลับเร็วขึ้น ต้องการเวลานอนน้อยลง ฟื้นตัวเร็วขึ้น มีทัศนคติที่ดีต่อบางสิ่งและต่อโลกโดยรวม สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับกรดโฟลิก

ฉันเขียนไว้ข้างต้นว่าฉันดื่มหลักสูตรในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง ทำไม ในฤดูใบไม้ผลิ - เนื่องจากหลังจากฤดูหนาวมีการขาดวิตามินและในฤดูใบไม้ร่วง - เพื่อป้องกันบลูส์ในฤดูใบไม้ร่วง (ฉันยินดีที่จะรายงานว่ากรดโฟลิกสามารถรับมือกับสิ่งนี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ!)

นอกจากสภาพทั่วไปของฉันแล้ว รูปร่างหน้าตาของฉันก็ดีขึ้น โดยเฉพาะ: ผิวหนัง เล็บ และผม

เล็บของฉันมันยาวขึ้นอย่างไม่สมจริง อาทิตย์ละครึ่งเซนติเมตร และเนื่องจากฉันไม่ไว้เล็บยาว ฉันจึงเบื่อที่จะตัดมันแล้ว :)

เพิ่มเติมเล็กน้อย: ฉันไม่ใส่แบบยาวเพราะมันขัดผิวและแตกเร็วหรือค่อนข้างจะหัก ฉันตัดสินใจที่จะทำการทดลองและในขณะที่รับกรดโฟลิคเพื่อปลูกเล็บ ฉันไม่สามารถพูดเสียงดังว่าพวกเขาหยุดแตกเลย แต่ความจริงที่ว่าพวกเขาอยู่ได้นานกว่านั้นใช่! เวลาสวมใส่ของฉันเพิ่มขึ้นประมาณสองสัปดาห์

กรดโฟลิกสำหรับผม

การเจริญเติบโตของเส้นผมไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจน แต่ก็ยังมีการเปลี่ยน นอกจากนี้ เส้นผมก็เริ่มหลุดร่วงน้อยลงมาก และโดยทั่วไปก็ดูดีขึ้นและสุขภาพดีขึ้นด้วย ฉันไม่สามารถพูดได้ด้วยซ้ำว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงในตัวพวกเขา แต่พวกเขากำลังเปลี่ยนแปลง และดียิ่งกว่านั้นแน่นอน

นอกจากนี้ หากผมหงอกของคุณเริ่มปรากฏขึ้นและคุณยังเด็กอยู่ ก็มีแนวโน้มว่ามันจะหยุดลง ท้ายที่สุดแล้ว สาเหตุอาจเกิดจากการขาดวิตามินบี 9 (กรดโฟลิก)

ระหว่างที่รับมา ผิวใสขึ้น สิวหยุดขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่น่าเสียดายที่หลังจากหยุดรับทุกอย่างก็กลับสู่ปกติ บางคนแนะนำให้ดื่มวิตามินเหล่านี้ในช่วงครึ่งแรกของรอบ (เช่น 2 สัปดาห์แรก หากรอบเดือนของคุณคือ 28 วัน) และช่วงที่สองให้พักเพื่อกำจัดสิวให้หมดไป แต่ฉันไม่อยากชินกับยาใดๆ และอีกอย่าง ฉันกลัวอาการแพ้ แต่พวกเขาบอกว่าวิธีนี้ได้ผล ดังนั้นอย่าลืมลองใช้หากคุณกังวลเรื่องสิว!

คุณต้องการมีประสาทที่แข็งแรง นอนหลับสบาย ฮีโมโกลบินปกติ สงบความเครียด และมีโอกาสเป็นหวัดน้อยลงหรือไม่? กรดโฟลิกจะช่วยคุณได้ ควรกล่าวถึงประโยชน์ของมันต่อร่างกายในรายละเอียดเพิ่มเติม เราขอแนะนำให้คุณทำทันที

จากชีวิตของวิตามิน: กรดโฟลิกทำหน้าที่อะไรในร่างกาย?

ชื่ออื่นคือวิตามินบี 9 หรือโฟลาซิน ผลบวกต่อร่างกายของกรดโฟลิกถูกค้นพบในช่วงทศวรรษที่ 30 ของศตวรรษที่ผ่านมา และผู้คนเรียนรู้ที่จะสังเคราะห์ขึ้นในช่วงทศวรรษที่ 40 ของศตวรรษที่ผ่านมา

งานหลักของโฟลาซินคือการสนับสนุนการเติบโตของเซลล์ร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่การบริโภคมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงการเจริญเติบโต - เมื่อทารกเติบโตในท้องของแม่ในวัยเด็กและวัยรุ่น แต่ผู้ใหญ่ก็ต้องการกรดโฟลิกเช่นกัน

ร่างกายจะเก็บสารนี้ไว้ที่ตับ และถ้าปริมาณสำรองเหล่านี้ไม่ได้ถูกเติมเต็มจากภายนอกแสดงว่ามีการขาดแคลน

ผลของวิตามินบี 9 ต่อร่างกาย:

• ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง, หัวใจวาย, โรคหัวใจ;
• ส่งเสริมการผลิตเอนไซม์ที่ป้องกันการพัฒนาของเนื้องอก
• ส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข);
• รับประกันความมั่นคงของระบบประสาท
• ส่งเสริมกิจกรรมทางจิตที่มีประสิทธิผลมากขึ้น
• ส่งผลดีต่อการทำงานของตับ ลำไส้
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ปรับความดันให้เท่ากัน
• มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์กรดอะมิโน
• เปิดใช้งานการไหลเวียนโลหิต
• เกี่ยวข้องโดยตรงกับการสร้างเม็ดเลือด
• ปรับปรุงหน่วยความจำ
• ให้การจัดส่งคาร์บอนสำหรับการสังเคราะห์เฮโมโกลบิน
• ช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียด
• ให้การส่งกระแสประสาท;
• เพิ่มความเร็วของกระบวนการเมแทบอลิซึมกระตุ้นการเผาผลาญไขมันที่ใช้งานอยู่ดังนั้นจึงส่งเสริมการลดน้ำหนัก
• ให้เส้นผมดูสุขภาพดีหยุดการหลุดร่วง
• ปรับปรุงสภาพทั่วไป

ผู้ชาย - แสดงผู้หญิง - จำเป็น!

ตอนนี้ให้พิจารณาคุณค่าของวิตามินบี 9 แยกกันสำหรับสุขภาพของผู้ชายและผู้หญิง ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งกว่าจะต้องมีความสามารถในการรักษาทั้งหมดของกรดนี้ แต่ไม่แค่นั้น!

กรดโฟลิกจะช่วยปรับปรุงคุณภาพของสเปิร์มอย่างมีนัยสำคัญ (ทำให้สเปิร์มเคลื่อนที่ได้มากขึ้น) นั่นคือจะเพิ่มความสามารถในการสืบพันธุ์ของผู้ชายและเพิ่มความเป็นไปได้ในการตั้งครรภ์ทารกที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี สำหรับชายหนุ่ม ส่วนประกอบดังกล่าวจะช่วยให้การเจริญเติบโตที่เหมาะสม การปรากฏของลักษณะทางเพศทุติยภูมิในเวลาที่เหมาะสม

ผู้หญิงหลายคนคุ้นเคยกับวิตามินนี้ในขั้นตอนของการวางแผนการตั้งครรภ์และระหว่างการคลอดบุตร เป็นไปไม่ได้ที่จะประเมินค่าสูงเกินไปถึงประโยชน์ของกรดโฟลิกต่อร่างกายของทั้งสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ สารนี้ถือเป็นกุญแจสำคัญในการตั้งครรภ์ตามปกติและการให้กำเนิดทารกที่แข็งแรง

ช่วยให้แน่ใจว่าการสร้างท่อประสาทของทารกถูกต้องและป้องกันลักษณะความผิดปกติแต่กำเนิดของสมอง โรคหัวใจ และความบกพร่องทางกายวิภาคต่างๆ กรดโฟลิกยังช่วยป้องกันการคลอดก่อนกำหนด

สำคัญ! แม้จะคำนึงถึงคุณค่าทั้งหมดแล้วก็ตามห้ามมิให้รับประทานวิตามินนี้ในระหว่างตั้งครรภ์โดยเด็ดขาด! ส่วนเกินสามารถเพิ่มความเป็นไปได้ในการพัฒนาโรคหอบหืดในเด็ก!

นอกจากนี้ โฟลาซินยังจำเป็นสำหรับคุณแม่ที่เพิ่งคลอดบุตร เพื่อให้ภูมิหลังทางอารมณ์ของเธอคงที่และป้องกันการเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

การดื่มกรดโฟลิกเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเด็กผู้หญิงที่รับประทานยาคุมกำเนิด เนื่องจากมักพบว่ากรดโฟลิกขาด วิตามินนี้ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนทำให้รอบเดือนเป็นปกติ

ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ก็ต้องการกรดโฟลิกเช่นกัน ประโยชน์ต่อร่างกายนั้นสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงตามวัย ช่วยป้องกันการหมดประจำเดือนเร็ว ชะลอความชรา ป้องกันผมหงอก และทำให้อาการของวัยหมดระดูราบรื่นขึ้น

จะเข้าใจได้อย่างไรว่าถึงเวลาดื่มโฟลาซินแล้ว?

หลักฐานทางอ้อมที่แสดงว่าร่างกายขาดวิตามินบี 9 คืออาการบางอย่าง คุณสามารถสงสัยปัญหาดังกล่าวได้หากคุณมีอารมณ์หดหู่อยู่เสมอ มีความวิตกกังวลอย่างไม่มีสาเหตุ หวาดกลัว ฟุ้งซ่านและหลงลืม

การขาดสารนี้จะแสดงด้วยสีแดงสดของลิ้น, การอักเสบของเยื่อบุในช่องปาก, อาหารไม่ย่อย, ลักษณะของผมหงอกในวัยหนุ่มสาว ในเด็กสิ่งนี้อาจเกิดจากการชะลอการเจริญเติบโต ในวัยรุ่นหญิง วัยแรกรุ่นล่าช้า

ข้อบ่งชี้ในการรับประทานกรดโฟลิกคือการตั้งครรภ์ แต่สองสามเดือนก่อนวันที่วางแผนไว้พ่อแม่ในอนาคต (ทั้งชายและหญิง) ควรเริ่มดื่มสารเติมแต่งดังกล่าว

ยานี้มีไว้สำหรับโรคโลหิตจางซึ่งเกิดจากการขาด B9 ใช้ในการรักษาโรคกระเพาะและลำไส้อักเสบเรื้อรัง วัณโรคในลำไส้ SPRU โรคท้องร่วงในเขตร้อน

จำเป็นแค่ไหน?

ไม่มีบรรทัดฐานเดียว ทุกอย่างขึ้นอยู่กับอายุและสภาพของบุคคล ปริมาณของสารดังกล่าววัดเป็นไมโครกรัมซึ่งเป็นหนึ่งในล้านของกรัม

ปริมาณโฟเลตต่อวัน:

• ผู้หญิง "อยู่ในตำแหน่ง" - 600 mcg;
• ด้วยการให้นมบุตร - 500 ไมโครกรัม;
• ผู้ใหญ่ - 400 ไมโครกรัม;
• เด็กอายุไม่เกินหนึ่งปี - 50 ไมโครกรัม
• เด็กอายุต่ำกว่า 3 ปี - 100 ไมโครกรัม
• ตั้งแต่ 3 ถึง 10 ปี - 150 ไมโครกรัม
• วัยรุ่น - 200 mcg.

จะหาวิตามินบี 9 ได้ที่ไหน และกินอย่างไร?

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการรับประทานกรดโฟลิกคือการที่ร่างกายไม่สามารถผลิตกรดโฟลิกได้เอง ผลิตภัณฑ์สามารถทำหน้าที่เป็นซัพพลายเออร์ของโฟเลต พบในผักใบเขียว ถั่ว ผัก (รวมถึงหัวบีท แครอท บรอกโคลี อาร์ติโชก หน่อไม้ฝรั่ง) ข้าวบาร์เลย์ ถั่วเลนทิล ปลาสีแดง ตับ ไก่ หมู เห็ด ผลไม้

แต่ควรบริโภคดิบเท่านั้น การรักษาความร้อนใด ๆ จะลดปริมาณของสารดังกล่าวให้เหลือเพียงเล็กน้อยดังนั้นจึงไม่สามารถหาได้จากอาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลา และในผักและผลไม้ทุกวันนี้ ไนเตรตมีอยู่ทั่วไปมากกว่าส่วนประกอบในการรักษา

หากไม่สามารถชดเชยความต้องการกรดโฟลิกด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์ได้ก็สามารถทำได้ผ่านยาที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพซึ่งขายในร้านขายยาในรูปแบบของยาเม็ด, หลอด, ผง

มาดูวิธีรับประทานกรดโฟลิกให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายกันเถอะ แท็บเล็ตมีปริมาณ 1 มก. (1,000 ไมโครกรัม) จำนวนของพวกเขาในแพ็คเกจคือ 25-50 ชิ้น ปริมาณมาตรฐานที่ปรับปรุงสุขภาพสำหรับผู้หญิงและผู้ชายคือ 1 แท็บ ต่อวันเพื่อการรักษา - ตั้งแต่ 2 ถึง 5 เม็ด ในหนึ่งวัน.

สำหรับหญิงตั้งครรภ์มีอาหารเสริมพิเศษ - "กรดโฟลิก 9 เดือน" โดยหนึ่งเม็ดมี 0.4 มก. โดยปกติแล้วจะมีการกำหนดตามรูปแบบนี้: 1-2 เม็ด รายวัน.

การดื่มอาหารเสริมดังกล่าวควรอยู่ในระหว่างขั้นตอนหรือหลังอาหารเพื่อลดผลกระทบที่ระคายเคืองต่อกระเพาะอาหาร หากพลาดขนาดยาครั้งต่อไปโดยไม่ได้ตั้งใจ ไม่ควรรับประทานยาเพิ่มเป็นสองเท่า ยาที่ทำให้ความเป็นกรดในกระเพาะอาหารเป็นกลางควรดื่มไม่ช้ากว่า 2 ชั่วโมงหลังจากรับประทานวิตามินบี 9 "Tetracycline", "Neomycin", "Polymyxin" ลดการดูดซึมโฟเลต

สำคัญ! แค่ให้โฟลาซินเข้าสู่ร่างกายไม่เพียงพอ เรายังคงต้องแน่ใจว่ามีการดูดซึม ในการทำเช่นนี้ควรรับประทานร่วมกับวิตามินบี 12

เอฟเฟ็กต์แต่กลับไม่เป็นไปตามคาด!

ด้วยภารกิจที่รับผิดชอบที่สารประกอบนี้ดำเนินการในร่างกาย เราอาจรู้สึกว่ายิ่งคุณดื่มโฟลาซินมากเท่าไหร่ คนๆ นั้นก็จะมีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่นั่นไม่ใช่กรณีทั้งหมด สารดังกล่าวส่วนเกินไม่สามารถรักษาได้ แต่เป็นอันตรายร้ายแรง

อันตรายจากการรับประทานโฟลาซิน:

• ผื่นบนร่างกาย
• การพัฒนาของโรคภูมิแพ้
• ตื่นเต้นมากเกินไป, หงุดหงิด;
• ฝันร้าย;
• ชัก;
• ท้องเสีย;
• กระตุ้นให้อาเจียน

สำคัญ! การได้รับกรดโฟลิกมากเกินไปในร่างกายของผู้สูบบุหรี่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการก่อมะเร็ง

นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามในการรับกรดโฟลิก - การแพ้ส่วนบุคคล, การขาดวิตามินบี 12, hemochromatosis