Hareketsiz bir yaşam tarzının açık ve inanılmaz sonuçları. Hareketsiz bir yaşam tarzını tehdit eden şey Hareketsiz bir yaşam tarzının nedenleri

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişilerde, vücuda yetersiz oksijen verilmesi nedeniyle metabolizma keskin bir şekilde düşer. Dolayısıyla pek çok sorun var: aterosklerozun erken gelişimi, kalp krizi ve felç, akciğer hastalıkları ... Fiziksel hareketsizlikle obezite meydana gelir ve kemiklerden kalsiyum kaybolur. Örneğin üç haftalık zorunlu hareketsizlik sonucu insanda mineral madde kaybı, ömrünün bir yılındaki kadardır. Fiziksel hareketsizlik, iskelet kaslarının mikro pompalama fonksiyonunun azalmasına yol açar ve kalp böylece güvenilir yardımcılarını kaybeder, bu da insan vücudunda çeşitli dolaşım bozukluklarına ve kalp-damar hastalıklarına yol açar.

Dinlenme sırasında kanın yaklaşık% 40'ı vücutta dolaşmaz, "depoda" bulunur. Sonuç olarak, dokulara ve organlara yaşam iksiri olan oksijen daha kötü sağlanır. Ve tam tersi, hareket sırasında "depodan" gelen kan aktif olarak damarlara girer, bunun sonucunda metabolizma artar ve insan vücudu hızla toksinlerden arındırılır.

Yani örneğin dinlenme halindeki kaslarda yalnızca 25-50 kılcal damar çalışır (1 mm2 dokuda). Çalışan bir kasta 3000'e kadar kılcal damar aktif olarak kanı kendi içinden geçirir. Aynı düzen alveollerin bulunduğu akciğerlerde de görülür.

Kas hareketsizliği tüm organlarda kan dolaşımının bozulmasına neden olur, ancak kalp ve beyin diğerlerinden daha sık acı çeker. Uzun süre yatak istirahatinde kalmak zorunda kalan hastaların öncelikle kalpte kolik ve baş ağrısından şikayet etmeye başlaması tesadüf değildir. Daha önce, miyokard enfarktüsü geçiren hastaların uzun süre hareket etmesine izin verilmediğinde, aralarında ölüm oranı çok daha yüksekti. Tersine, erken motor rejimini uygulamaya başladıklarında iyileşme yüzdesi önemli ölçüde arttı.

Hareketsiz bir yaşam tarzı aynı zamanda insan vücudunun erken yaşlanmasına da yol açar: kaslar körelir, canlılık keskin bir şekilde azalır, performans düşer, erken kırışıklıklar ortaya çıkar, hafıza kötüleşir, kasvetli düşünceler peşini bırakmaz ... Bu nedenle aktif bir yaşam tarzı olmadan uzun ömür imkansızdır.

Ancak vücudu fiziksel aktivite için eğitmek tam tersine tüm organ ve sistemlerin işleyişini olumlu yönde etkiler, kişinin rezerv yeteneklerini arttırır. Böylece fiziksel egzersizlerin etkisi altında kan damarlarının esnekliği artar, lümenleri genişler. Her şeyden önce bu, kalp kasına kan sağlayan damarlar için geçerlidir. Sistematik beden eğitimi ve spor, vazospazm gelişimini önler ve böylece anjina pektoris, kalp krizi ve diğer kalp hastalıklarını önler.

Vücuttaki kanın durgunluğunu önlemek için, onu uzuvlar ve iç organlar arasında yeniden dağıtmaya "zorlamak" gerekir. Bunun için ne yapılması gerekiyor? Kendinizi düzenli olarak egzersiz yapmaya zorlayın. Örneğin, hareketsiz çalışma sırasında daha sık kalkın (saatte birkaç kez), eğimler yapın, çömelme vb. Yapın, derin bir nefes alın ve işten sonra eve giden yolun en azından bir kısmını yürüyün. Evde on dakika uzanıp bacaklarınızı kaldırmanız faydalıdır.

Unutulmamalıdır ki kişi yaşlandıkça kılcal damarları daha az çalışır durumda kalır. Ancak sürekli çalışan kaslarda ısrar ederler. Çalışan kaslarda kan damarları iç organlara göre çok daha yavaş yaşlanır. Örneğin, damar kapakçıklarındaki bir kusur nedeniyle kan çıkışının zayıf olması nedeniyle bacaklardaki damarlar en hızlı yaşlanır. Bu, kanın durgunluğuna, damarların genişlemesine ve kan pıhtılarının, trofik ülserlerin oluşmasıyla birlikte dokuların kronik oksijen açlığına yol açar. Bu nedenle, bacak kaslarına yaşam boyunca makul bir yük verilmesi ve bunu rasyonel dinlenme dönemleriyle değiştirmesi gerekir.

Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmayan bir insanda 40-50 yaşlarına gelindiğinde kan hareket hızı gözle görülür şekilde yavaşlar, kas gücü ve nefes derinliği azalır, kanın pıhtılaşması artar. Sonuç olarak, bu tür insanlar arasında anjina pektoris ve hipertansiyonu olan hastaların sayısı hızla artıyor.

Aynı zamanda aktif bir yaşam tarzı sürdüren yaşlılar, ellerinden geldiğince çalışmaya devam eden emekliler sağlıklarında keskin bir bozulma yaşamıyor.

Ne yazık ki, birçok yaşlı insan aşırı sigortalı, bir kez daha dışarı çıkmaktan, hareketlerini sınırlamaktan, hatta makul bir yükten kaçınmaktan korkuyor. Sonuç olarak, kan dolaşımları keskin bir şekilde bozulur, akciğerlerin solunum hareketleri azalır, alveollerin ıssızlığı artar, pnömoskleroz hızla ilerler ve pulmoner kalp yetmezliği başlar.

Modern insanın hareketsiz yaşam tarzı, erken ateroskleroz, pnömoskleroz, koroner kalp hastalığı ve ani ölümün ana nedenlerinden biri haline geldi.

Çok sayıda hayvan deneyi de aynı şeyi kanıtlıyor. Örneğin, sıkışık kafeslerden serbest bırakılan, havaya yükselen kuşlar, kalp ihlali nedeniyle öldü. Esaret altında yetiştirilen bülbüller bile serbest bırakıldıklarında güçlü seslerden öldüler. Bu, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren bir kişinin başına gelebilir.

Yaşam boyunca tüm organ ve sistemlerin işleyişini sürdürmek için, kişinin öncelikle doğru nefes almaya dikkat etmesi gerekir. Yeterli oksijen solunması ile pulmoner arterin iç zarının bazı hormonların fonksiyonlarını aktive ettiği tespit edilmiştir. Bu, özellikle oksijen, oksijen köpüğü ve ayrıca bazı çiçeklerin aromalarıyla tedavinin temelini oluşturur.

Sığ nefes almanın bir sonucu olarak insan vücuduna yetersiz oksijen verilmesiyle, serbest radikaller olarak adlandırılan az oksitlenmiş ürünlerin oluşmasıyla oksidatif süreçler bozulur. Kendileri, genellikle vücudun çeşitli yerlerinde gizemli ağrıların nedeni olan uzun süreli kan damarı spazmına neden olabilirler.

Solunumun zayıflaması, ister uygunsuz nefes alma, ister az fiziksel aktiviteden kaynaklansın, vücut dokularının oksijen tüketimini azaltır. Sonuç olarak, kılcal damarlardaki aterosklerotik birikintilerin ana kaynağı olan kandaki protein-yağ komplekslerinin - lipoproteinlerin - miktarı artar. Bu nedenle vücutta oksijen eksikliği nispeten genç yaşta ateroskleroz gelişimini hızlandırır. yaş.

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren ve fiziksel emekten kaçınan kişilerin soğuk algınlığına yakalanma olasılığının daha yüksek olduğu kaydedildi. Sorun ne? Akciğer fonksiyonlarını azalttıkları ortaya çıktı.

Akciğerler, bildiğiniz gibi, havayla dolu en küçük kabarcıklardan oluşur - duvarları çok ince bir ağ şeklinde kan kılcal damarlarıyla yoğun bir şekilde örülmüş alveoller. Nefes aldığınızda havayla dolu olan alveoller kılcal damar ağını genişletir ve gerer. Bu onları kanla daha iyi doldurmak için koşullar yaratır. Bu nedenle, nefes ne kadar derin olursa, hem alveollere hem de bir bütün olarak akciğerlere kan akışı o kadar eksiksiz olur.

Fiziksel olarak gelişmiş bir insanda tüm alveollerin toplam alanı 100 m2'ye ulaşabilir. Ve eğer hepsi nefes alma eylemine dahil edilirse, o zaman özel hücreler - makrofajlar - kan kılcal damarlarından alveollerin lümenine serbestçe geçer. Alveolar dokuyu solunan havadaki zararlı ve toksik yabancı maddelerden koruyan, mikropları ve virüsleri nötralize eden ve onların saldığı toksik maddeleri - toksinleri nötralize eden onlardır.

Ancak bu hücrelerin ömrü kısadır; solunan toz, bakteri ve diğer mikroorganizmalar nedeniyle hızla ölürler. Ve bir kişinin soluduğu hava toz, gazlar, tütün dumanı ve diğer toksik yanma ürünleri, özellikle de araç egzoz gazları ile ne kadar kirlenirse, bizi koruyan makrofajlar o kadar hızlı ölür. Ölü alveolar makrofajlar ancak akciğerlerin iyi havalandırılmasıyla vücuttan uzaklaştırılabilir.

Ve eğer hareketsiz bir yaşam tarzı olan bir kişi yüzeysel nefes alırsa, alveollerin önemli bir kısmı nefes alma eylemine katılmaz. Bunlarda kanın hareketi keskin bir şekilde zayıflar ve akciğerlerin nefes almayan bu kısımlarında neredeyse hiç koruyucu hücre yoktur. Eğitimli, savunmasız. engellerle karşılaşmamış virüs veya mikrobun akciğer dokusuna zarar vererek hastalığa neden olduğu yerdir.

Bu nedenle solunan havanın temiz, oksijene doymuş olması çok önemlidir. Mikroplardan ve tozdan arındırılmış, ısıtılıp nemlendirilmiş burundan nefes almak daha iyidir ve nefes verme de ağızdan yapılabilir.

Nefes ne kadar derin olursa, gaz değişiminde yer alan alveollerin alanı o kadar geniş olur, koruyucu hücreler - makrofajlar - bunlara o kadar fazla girer. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin düzenli olarak temiz havada derin nefes alması gerekir.

Solunum sisteminin iltihabi hastalıklarında doktor tavsiyesi üzerine alveollerin kırışmasını ve ölümlerini önlemek için nefes egzersizleri yapmanız gerekir. Aynı zamanda akciğer dokusunun yenilenme yeteneğine sahip olduğu ve kaybolan alveollerin onarılabileceği de unutulmamalıdır. Bu, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren obez kişilerin unutmaması gereken, diyaframın da dahil olduğu burundan derin nefes almayla kolaylaştırılır.

Kişi nefesini kontrol edebilir, ritmini ve derinliğini değiştirebilir. Nefes alma sürecinde hem akciğer dokusundan hem de solunum merkezinden çıkan sinir uyarıları serebral korteksin tonunu etkiler. İnhalasyon sürecinin serebral korteks hücrelerinin uyarılmasına ve ekshalasyonun inhibisyonuna neden olduğu bilinmektedir. Süreleri eşitse bu etkiler otomatik olarak etkisiz hale getirilir.

Güç vermek için, nefes almanın derin olması ve hızlandırılmış bir ekshalasyon olması gerekir, bu da verimliliğin artmasına katkıda bulunacaktır. Bu arada, bu prensip odun kesme örneğinde açıkça görülüyor: baltayı sallamak - derin bir nefes, bir kütüğe vurmak - kısa, enerjik bir nefes verme. Bu, bir kişinin benzer işleri dinlenmeden uzun süre yapmasına olanak tanır.

Ancak kısa bir nefes alma ve uzun bir nefes verme, tam tersine kasları gevşetir, sinir sistemini sakinleştirir. Bu tür nefes alma, uyanıklıktan dinlenme, dinlenme ve uyku durumuna geçmek için kullanılır.

Alveollerin açılması aynı zamanda intratorasik basıncın artmasına da katkıda bulunur. Bu, örneğin bir lastik oyuncağın veya bir top mesanenin şişirilmesiyle başarılabilir. Bunu, öne doğru uzatılmış ve bir tüp şeklinde katlanmış dudaklardan nefes vererek, "f" veya "fu" harflerini telaffuz ederek, efor sarf ederek de yapabilirsiniz.

İyi bir nefes egzersizi aynı zamanda birçok iç organa masaj yapan neşeli, canlı kahkahadır.

Kısacası, hareketsiz bir yaşam tarzının sağlığa zararlı sonuçlarını etkisiz hale getirmek için, çok yaşlılığa kadar düzenli olarak temiz havada egzersiz yapmanız, nefes egzersizleri yapmanız, sertleşmeniz, rasyonel beslenmeniz gerekir. Beden eğitimi ve sporun somut faydalar sağlaması için haftada en az 6 saat yapılması gerekmektedir.

Ancak eğitime başlamadan önce mutlaka bir doktora görünün ve ona danışın, vücudunuz üzerinde öz kontrol becerilerinde ustalaşın, bir öz gözlem günlüğü tutun. Ve her zaman ve her şeyde kişisel ve genel hijyen kurallarına uyun, sağlıksız alışkanlıklardan vazgeçin.

L. N. Pridorogin, doktor.

Modern dünyada maalesef pasif bir yaşam tarzı sürdüren ve bunun kendileri için ne anlama geldiğini bile bilmeyen çok büyük bir insan yüzdesi var. Ve düşmanı şahsen tanımanız gerekir, çünkü o zaman ciddi sonuçlardan kolayca kaçınılabilir.

Ne kadar hareketsiz bir yaşam tarzı

Bir kişinin yaşam tarzının "hareketliliği" oldukça basit bir şekilde hesaplanır. Bir kişi gün içinde 30 dakikadan az hareket ederse, ne yazık ki böyle bir yaşam tarzı hareketsizdir ve bu sağlık ve hatta iç organların hayati aktivitesi için çok tehlikelidir.

Hareketsiz bir yaşam tarzının nedenleri

Hareketsiz bir yaşam tarzının görünen ana nedeni teknolojik ilerlemedir. Modern teknolojinin gelişmesi, insanların hareket etme ihtiyacını neredeyse tamamen ortadan kaldırdı (yalnızca fiziksel olarak çalışan işçileri saymıyoruz). Ofis çalışanları iş günlerinin tamamını bilgisayar başında geçirirler.

Fabrikalar mümkün olduğunca otomatikleştiriliyor ve çoğu çalışanın yalnızca modern ekipmanın çalışmasını izlemesi gerekiyor. Okul çocukları evde hiçbir şey yapmadan sıkılmıyorlar, çünkü artık dairenin her yerinde Wi-Fi var ve güneşli havalarda bile bahçede yürüyüşe çıkmak için hiçbir neden yok vb.

İnsan vücudu sürekli hareket eksikliğine alışır ve kelimenin tam anlamıyla normal miktarda kalori yakma ve yemek sırasında alınan tüm unsurları doğru, rasyonel olarak kullanma yeteneğini kaybeder.

Bildiğiniz gibi kas kütlesi kaybolmaz, yağın altında gizlenir, bu nedenle aşırı kalorilerin yakılamaması nedeniyle vücut hızla yağ kütlesi kazanır ve ardından karaciğer, böbrekler ve için ciddi bir test olan obezite ortaya çıkar. elbette kalp ve kasların kendisi de yozlaşmaya uğrar. Bu tür problemlerle minimum düzeyde fiziksel aktivite bile mümkün olduğu kadar zorlaştırılacaktır.

Video: hareketsizliğin vücut üzerindeki etkisi

Biliyor musun? Geçtiğimiz yıl biriken yağları yakmak oldukça basit ancak pek çok kişi geçmiş yıllardaki yağ kitlesine veda edemiyor. Yağın sertleşme özelliği vardır ve vücut onu alışkanlık olarak görür, bu da onun kolayca uzaklaştırılmasını engeller.

Otururken günlük kalori alımı

kalori- Vücudun sindirilmiş gıdalardan aldığı ısı miktarını ölçen birimler. İnsan vücudunda aşırı yağ birikmesini önlemek için, farklı insan kategorileri için günde belirli bir kilokalori tüketim oranı vardır (bu oran cinsiyete, yaşa, yaşam tarzına bağlıdır).

Yani, gerekli sayıda kilokalori kadınlar pasif bir yaşam tarzı sürdürenler:

• 19-25 yaş - günde en fazla 2000 kcal;
• 26-50 yaş - 1800 kcal / gün;
• 51 yaş ve üzeri - 1600 kcal / gün.

Normal vücut yağını korumak için gereken kaloriler erkekler:

• 19-30 yaş arası - 2400 kcal / gün;
• 31-50 yaş - 2200 kcal / gün;
• 51 yaş ve üzeri - günde 2000 kcal'den fazla değil.

Önemli! Kilo vermeniz gerekiyorsa bile günde 1200 kilokaloriden az tüketmemelisiniz. Bu tür deneyler safra kesesi hastalıklarının yanı sıra kalp bozukluklarına da yol açabilir.

Hareketsiz yaşam tarzı: sağlığa etkileri

Hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçları oldukça ciddi olabilir, çünkü tüm insan vücudu böyle bir "hareketsizlik" içinde yer alır.

Dolayısıyla ortaya çıkan hipodinami aşağıdaki sonuçlara neden olabilir:

• obezite (erken bir aşamada - erkeklerde "bira göbeğinin" büyümesi);
• erkeklerde prostatit ve güç kaybı;
• osteokondroz ve omurga ile ilgili diğer problemler;
• siyatik ve;
• kabızlık;
• kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlar;
• karaciğer sorunları;
• ürolitiyazis hastalığı.

Sonuçların listesi tam değil çünkü her insanın vücudu yaşam tarzına kendi tarzında tepki veriyor.

Hareketsizken fiziksel aktivitenin faydaları

Modern toplumda fiziksel aktiviteye olan ihtiyaç açıktır. Söylemelerine şaşmamalı: hareket hayattır. Günün büyük bir kısmını oturarak geçirirken kasların çalıştırılması daha da gerekli hale gelir.

Bilim adamları bunu basit bir şekilde hesapladılar. Her çalışma saatinde iki dakikalık aktivite. Öncelikle bacaklar uyuşmayacak; ikincisi ek kalori harcanır; üçüncüsü, kaslar ısınacak ve hatta kafa "hafifleşecek". Bu aktivite dokularda durgunluğun ortaya çıkmasını önleyecek, kan dolaşımını iyileştirecek ve nefes almayı normalleştirecektir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle hayatınızın kısalmasını önlemek için doktorlar, normal haftanıza en az 2-3 saat yoğun olmayan antrenman eklemenizi şiddetle tavsiye ediyor. Bu durumda yukarıdaki rahatsızlıkların hiçbiri tehdit oluşturmaz.

Hareketsiz İnsanlar için Egzersizler

Birçok büyük ofis şirketi uzun süredir özel egzersizler geliştiriyor ve çalışanlarına, insanların masalarından ayrılıp yorgun vücutlarını ısıtmak için bazı basit egzersizler yapabileceği zaman ayırıyor.

Yerli firmalarda bu tür bir deneyim yaygın değildir ancak bu, vücudunuza kayıtsız kalmanız için bir neden değildir.
İş yerinizden ayrılmadan ısınabileceğiniz birkaç basit egzersizi düşünün. Bu kompleksi gerçekleştirmeden önce vücudun "ısıtılması" arzu edilir. Bunu yapmak için birkaç dakika hızlı yürümeniz veya birkaç kat ileri geri gitmeniz gerekir.

• "Elastik kalçalar"

1. Sandalyenin kenarına oturuyoruz, vücudu hafifçe öne doğru eğiyoruz.
2. Rahatlamış ellerimizi masaya koyduk.
3. Kalçaları gerip vücudu birkaç santimetre kaldırıyoruz, pelvisi birkaç saniye bu pozisyonda tutuyoruz.
4. Yükün artırılabileceği her seferinde 10-15 tekrar yapıyoruz.

• "Güzel göğüsler"

1. Bir sandalyenin kenarına oturun, sırtınızı düzeltin.
2. Ellerimiz dışarıda olacak şekilde sandalyenin kolçaklarını ellerimizle “sarıyoruz”.
3. Dirseklerimizi sıkıyoruz, zihinsel olarak kolçakları vücuda bastırmaya çalışıyoruz, gergin dirsekleri 8-10 saniye tutuyoruz.
4. 10-15 tekrar yapın, yük artırılabilir.

• "Çelik pres"

1. Bir sandalyeye oturuyoruz: sırtımız düz, kalçalarımız gergin.
2. Derin bir nefes alıyoruz, nefes verirken midemizi içeri çekiyoruz.
3. Nefesin eşit olmasını sağlayarak en az 50 tekrar yapıyoruz.

• "Kahrolsun göbek!"

1. Bir sandalyeye oturuyoruz: sırtımız düz, vücut hafifçe öne doğru, kollar geride veya yanlarda, dizler bitişik.
2. Yavaşça, çaba göstererek dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın. 20-30 tekrar yapın (karın kasları gergin olmalıdır).

• "Senin gibi biceps"

1. Masanın yanında duruyoruz: sırt düz, baskı gergin.
2. Ellerimizle masanın kenarını tutuyoruz ve kollarımızı (pazılarımızı) zorlayarak zihinsel olarak kaldırmaya çalışıyoruz.
3. Egzersizi 15-20 kez tekrarlayın, yük artırılabilir.

• "Güçlü kollar"

1. Sırtımız masaya dönük duruyoruz, dirseklerimizi büküyoruz, avuçlarımızı masanın yüzeyine koyuyoruz.
2. Bacaklarımızı öne doğru uzatıyoruz ve ellerimize odaklanarak çömelmeye çalışıyoruz (düzensiz çubuklarda yapılan bir egzersizi anımsatıyor).
3. 10-15 kez gerçekleştiriyoruz, yük artırılabilir.

• "Ayaklar için ısınma"

1. Bir sandalyede oturarak çorabı mümkün olduğunca kendinize ve sırtınıza doğru kaldırın.
2. Bir yönde ve diğer yönde dairesel hareketler yapın.
3. Ayakkabılarınızı çıkarın ve yere kalın bir işaretleyici veya yapıştırıcı sürün.

• "İnce buzağılar"

1. Bir sandalyenin arkasında durun, sırtınız dik, ellerinize binen ağırlığı kaydırmadan arkaya tutunabilirsiniz.
2. Parmak uçlarında yükseliyoruz ve 5-7 saniye bu pozisyonda kalıyoruz.
3. 20-30 tekrar yapıyoruz.

Video: işyeri egzersizleri

Önemli! Yapılan her egzersizde gerekli kaslarda çalışma ve hafif yorgunluk hissediliyorsa, her şeyi doğru yapıyorsunuz demektir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı için diyet

Vücudun gerekli sayıda kaloriyi alması ve her şeyi yakabilmesi için birkaçını takip etmeniz gerekir:

• aynı anda yemek. Diyet programı kilo vermede çok önemli bir rol oynar. Vücudun gerekli eser elementleri ne zaman aldığını bilmesi ve bu programın kusursuz bir şekilde takip edilmesi gerekir. Ve herhangi bir başarısızlık, mide ve bir bütün olarak vücut için büyük bir strestir;
• daha küçük porsiyon - daha fazla atıştırmalık. İdeal olarak, öğün sayısı günde 5-7 defa olmalıdır, yani vücut sürekli olarak biraz açlık hissetmelidir (hiçbir durumda açlık ve şiddetli aşırı doyma olmamalıdır). İşin sırrı, daha az miktarda ürüne sığan ancak hacimli ve tatmin edici görünen küçük bir tabaktır. İlk birkaç gün zor olacak ama mide buna çabuk alışacak;

• abur cuburları ortadan kaldırın. Pizzalar, fast food, tatlılar, füme ürünler ve diğer zararlı ürünler hiçbir fayda sağlamaz ve hareketsiz bir yaşam tarzıyla tamamen ölümle eşdeğerdir. Ayda bir kendinize lezzetli bir şeyler ısmarlayabilirsiniz, ancak bunun bir nedeni olmalı, örneğin zamanında tamamlanan önemli bir rapor.

Yani hareketsiz yaşam tarzı kendi başına bir cümle değildir ve bu, belirli kurallara uyulduğu takdirde bir kişinin kesinlikle obezite veya kalp hastalığından muzdarip olacağı anlamına gelmez. Her gün uzun süre bilgisayar başında oturarak hayatımızı kısaltıyoruz ve elimizde sadece bir tane var. Basit egzersizler yapmanız ve doğru beslenmeniz gerekiyor. Bu senaryoda pasif bir yaşam tarzı sağlığı olumsuz etkilemeyecektir.

Klinikte bir doktorun tıbbi muayene sırasında kendisine "hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyor" yazdığı sıradan bir kişi, genellikle bu ifadenin arkasında tam olarak ne olduğunu anlamıyor.

Aşırı kilonun, kalp-damar hastalıklarının, artritin ve diğer sağlık sorunlarının nedeninin bu olduğu açıktır. Peki aktif ve hareketsiz yaşam tarzı arasındaki çizgi nerede?

Aktif bir yaşam tarzı nedir?

Yaşlıların bile günde 5-6 kilometre yürümesi gerekiyor beslenme uzmanı Alexey Kovalkov. En uygun aktivite yürümek, yüzmek ve dans etmektir. Kardiyolog Eteri Tomaeva, yürümek yerine başka herhangi bir egzersizin uygun olduğunu söylüyor. Önemli olan kişinin düzenli olarak pratik yapmasıdır.

Ancak evi temizlemek ve diğer ev işleri iyi bir faaliyet olarak görülmemektedir. Bu durumda, kişi çoğunlukla yanlış pozisyondadır (örneğin sırtı bükülmüş halde). Bazı kaslar çalışır, bazıları ise hareketsiz ve uyuşuktur.

Zayıf insanlar çok fazla hareket etmeleri gerekmiyormuş gibi hissetmemeli. Hareket olmazsa kaslar yavaş yavaş tonunu kaybeder, damarlar elastikiyetini kaybeder, organlar ve beyin daha az oksijen alır.

Aktif bir yaşam tarzı, haftada beş kez yarım saat boyunca bir buçuk saat yürüyüş, yüzme veya aerobiktir. Haftada üç kez yarım saatlik koşuya çıkmak ya da tenis oynamak güzeldir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı neye yol açar?

Ağırlık. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren ortalama Moskovalı, tükettiğinden 600 kilokalori daha az harcıyor. Ekstra kaloriler şu şekilde depolanır: 10 günde vücut 100 gram yağ biriktirir - bu üç ayda neredeyse bir kilogram ve yılda neredeyse dört kilogramdır.

GÜNDE 2 KİLOMETRE ortalama bir ofis çalışanı geçer.

GÜNDE 7 KİLOMETRE - Normal formu korumak için kat edilmesi gereken çok şey var.

GÜNDE 10-12 KİLOMETRE aşırı kilolu bir kişi tarafından geçilmelidir.

Metabolizma. Daha az aktif yaşam tarzı, kanın arterlerde hareketi daha yavaş olur ve tüm vücudun hücrelerine oksijen ve diğer faydalı maddeler daha kötü şekilde sağlanır. Zayıf metabolizma tüm organları olumsuz etkiler.

kaslar. Hareket olmadan tonlarını kaybederler ve yavaş yavaş körelirler. Ton, tam gevşeme durumunda bile devam eden kaslardaki minimum gerilimdir. Ton ne kadar yüksek olursa, kaslar o kadar kolay çalışır ve kemikler ile eklemler o kadar az strese maruz kalır.

Kalp. Bu aynı zamanda hareketsiz bir yaşam tarzı ile kasılmaların sıklığını ve gücünü yavaşlatan, solunum organlarındaki gaz değişimini azaltan, hücrelerin oksijene daha da doymuş olduğu, tüm süreçlerin yavaşladığı bir kastır. Bu nedenle kalp-damar hastalıklarına yakalanma riski artıyor.

Omurga. Oturma pozisyonunda (bir kişi doğru otursa bile) üzerindeki yük, ayakta durma pozisyonuna göre yüzde 40 daha fazladır. Bu skolyoz, osteokondroz ve diğer hastalıklara yol açar. Özellikle bel ve servikal bölgelerde ağır yük. İkincisi nedeniyle, başa ve beyne giden kan akışı kötüleşir, bu nedenle fiziksel aktiviteye mümkün olduğunca fazla boş zaman ayrılmalıdır.

Beyin. Zayıf dolaşım yavaş yavaş geri dönüşü olmayan değişikliklere yol açar. Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Wayne Üniversitesi'ndeki bilim adamları yakın zamanda nefes almayı ve kalp atışını düzenlemekten sorumlu olan medulla oblongata hücrelerinin bu nedenle daha kötü çalıştığını keşfettiler.

Gemiler. Yavaş bir kan akışı hızıyla kan durgunlaşır, kalınlaşır, içinde kan pıhtıları oluşur, bu da kalp krizlerine ve felçlere yol açar.

Pelvik organlar. Hareketsiz bir yaşam tarzı, genitoüriner sistem ve bağırsak organlarında kan ve lenf durgunluğuna yol açar. Durgunluk, bu organların iltihaplanmasının en yaygın nedenidir: prostatit, nefrit, hemoroid vb.

Kaç saat oturuyorsunuz?

Konuyla ilgili daha fazla bilgi

Ayrıca ilginizi çekebilir

Barselona'da alışveriş. Kıyafet, ayakkabı ve mücevher satın almak için en iyi yer neresidir?

İnsanlar yüksek kaliteli deri ayakkabı ve çantalar, Dali tarzı takı ve aksesuarlar, temel gardırop kıyafetlerinin yanı sıra lüks markaların satış mağazaları için İspanya'ya gidiyor. Yerel mağazalardaki çeşitler ve fiyatlar en titiz müşterileri bile memnun edecektir. Burada en iyi alışveriş temmuz-ağustos aylarında ve ocak sonu-şubat başıdır. Şu anda indirimler% 70-80'e ulaşıyor. Ve bu, İspanya'da markalı giyim fiyatlarının halihazırda diğer Avrupa ülkelerine göre daha düşük olmasına rağmen.

Hareketsiz, hareketsiz bir yaşam tarzı, çoğu insanın modern yaşamını karakterize eden şeydir. Ne yazık ki, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren bir kişi, hastalanma riskiyle karşı karşıyadır.

En kötüsü, olumsuz etkiler hemen ortaya çıkmaz ve bu da hiçbir zararın olmadığı yanılsamasını verir. Ancak zararı var ve bu yazıda hareketsiz bir yaşam tarzının tehlikelerine, bunun hangi sağlık sorunlarına yol açtığına bakacağız.

"Eleştiriyor - teklif!" - Bu nedenle Sağlıklı Yaşam Tarzı'nın sizler için hazırlandığını düşünüyoruz sevgili okuyucular, Hareketsiz bir yaşam tarzında nasıl sağlıklı kalınacağına dair özel öneriler.

Hareketsiz yaşam tarzı: nedenleri ve zararları

Hareketsiz bir yaşam tarzının nedenleri açıktır. Teknosfer giderek daha az hareket etmemizin nedenidir.

Sorunun ne olduğunu görün. Daha önce bir kişi sürekli hareket halindeyse, şimdi bilgiyle giderek daha fazla çalışıyoruz: bilgisayarlar, belgeler, telefon görüşmeleri ... Buna göre, giderek daha sık rahibin üzerinde oturuyoruz ve giderek daha az hareket ediyoruz.

Neden iş var, hatta artık birçok eğlence var ve bunlar ekranın diğer tarafında sanal gerçeklikte gerçekleşiyor. Bilgisayar oyunları, filmler ve TV şovları - tüm bunlar, ihtiyacımız olan motor aktivitenin yerini ekranın önünde oturmakla alıyor. Ve dostlarım, durum düzelmeyi bile düşünmüyor. Tam tersine teknoloji aktif olarak bu yönde gelişiyor, dolayısıyla işler bundan sonra daha da kötüye gidecek.

Teknosferin yanı sıra, Hareketsiz bir yaşam tarzının bir başka nedeni de kendimizdir. Biz kendimiz ekranın önünde kalmaktan yana bir seçim yapıyoruz, kimse bizi bunu yapmaya zorlamıyor. Bu işler böyle arkadaşlar. Sağlıklı Yaşam Tarzı, dış koşulları suçlamamayı, harekete geçmeyi öneriyor. Ama bu arada, bu böyle.

Tamam, nedenlerini bulduk ama hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçları nelerdir? Belki o kadar korkutucu değildir?

Ne yazık ki, cevap oldukça olumsuz. ve hareketsiz bir yaşam tarzından muzdarip, bu bir gerçektir. Bitkiler gibi hareket etmek yerine sürekli hareketsiz oturmamız doğru değil. Er ya da geç bu sorunlara yol açar.⛔️

Elbette vücudumuzun bir miktar güvenlik payı vardır, ancak bu sınır sınırlıdır. Ve bu görünmez çizgiyi aştığımızda sonuçlar ortaya çıkar.

Hepsinden kötüsü, hareketsiz bir yaşam tarzı sağlığımızı karmaşık bir şekilde bozar. Yani genel olarak sağlık düzeyi düşüyor ve bu da hastalıklara yol açıyor. Ama ne tür hastalıklara - her birey için. İşte hareketsiz yaşam tarzının neden olduğu hastalıklar:

1⃣ Aşırı kilo, obezite
2⃣ Sırt ve eklem hastalıkları
3⃣
4⃣ Kardiyovasküler sistem hastalıkları
5⃣ Kabızlık, hemoroid, prostatit

Evet, bunlar hareketsiz bir yaşam tarzının hoş olmayan sonuçlarıdır. Ve bu başımıza gelebileceklerin sadece küçük bir kısmı. Sonuçta, yukarıda da belirtildiği gibi, her insan için her şey bireyseldir.

Özü hareketsiz bir yaşam tarzında yatan bir hastalık bile var. Onun adı hipodinamik. Bu, fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklanan vücut fonksiyonlarının ihlalidir. Yukarıda listelenen hastalıklar hipodinaminin aynı sonucudur.

Yani arkadaşlar, hareketsiz bir yaşam tarzı yanlıştır. Elbette bundan tamamen vazgeçmek mümkün olmayacak - bilimsel ve teknolojik ilerleme her birimizin hayatını değiştiriyor. Ve gördüğümüz gibi, her zaman daha iyiye doğru değil. Ancak her şey o kadar da korkutucu değil. Hareketsiz bir yaşam tarzıyla bile sağlıklı kalabilirsiniz. Bunu yapmak için SILS'in basit önerilerini uygulamanız gerekir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanların sağlığı nasıl korunur?

1⃣ Kaptan Evidence bize ilk tavsiyeyi veriyor; daha fazla hareket edin! Cidden - mümkün olduğunca sık kalkmaya, yürümeye, esnemeye çalışın. Bu çok önemli.

Hareketsiz bir yaşam tarzının düzenli egzersiz yapsanız bile sağlığınızı olumsuz etkilediğini biliyor muydunuz? Torontolu araştırmacılar 41 çalışmanın sonuçlarını analiz ettiler ve hayal kırıklığı yaratan bir sonuca vardılar: Hareketsiz bir yaşam tarzı, günde bir kez egzersiz yapılmasına rağmen kalp hastalığı, diyabet, kanser ve erken ölüm riskini artırır.

Arkadaşlar, günde 30 dakika kollarınızı ve bacaklarınızı sallamak ve görevinizin tamamlandığını düşünmek için yeterli değil.

Her saat başı kalkıp ısınmanız, vücudunuzu periyodik olarak ayakta durma pozisyonuna getirmeniz tavsiye edilir. Harekete geçin ve sağlıklı kalın.

2⃣ Doğru yiyin. Eğer oturarak çok vakit geçiriyorsak o zaman doğru beslenmeyle sağlığımızı yakalamaya çalışabiliriz. Doğru beslenme nedir? Daha çok ye ve iç. Fast food yemekten bahsetmiyoruz bile - aksi takdirde hareketsiz bir yaşam tarzıyla birlikte sağlığımıza yönelik bir saatli bomba alacağız.

Doğru beslenmeden bahsetmişken, nasıl çiğneneceğinden bahsetmemek mümkün değil. Evet evet, aynı zamanda doğru çiğnemeniz de gerekiyor. Ne kadar iyi olursak, ondan o kadar faydalanırız, vücudumuzu o kadar az kirletir ve zorlarız.

3⃣ Bu aynı zamanda sağlığa da büyük bir bonustur.

4⃣ Kötü alışkanlıklardan vazgeçin. Hareketsiz bir yaşam tarzıyla sigara içmek, alkol ve diğer uyuşturucuları kullanmak çok daha fazla zarar verir. İnsan vücudu, çevreden kendisine giren tüm toksinlerden tam olarak kurtulamaz. Ve ayrıca kendimizi zehirlersek ve buna ek olarak sürekli oturursak, daha sonra vücut "uyku moduna" girer ve temizleme işlevlerini çok daha az verimli bir şekilde gerçekleştirir. Başka bir deyişle, hareket halindeki insan vücudu hala bir dereceye kadar kötü alışkanlıkların sonuçlarından kurtulabiliyorsa, o zaman hareketsiz bir yaşam tarzıyla tüm zararlar içeride birikir. Bu da sağlık sorunlarına yol açıyor.

Ana egzersiz farkında olmaktır. Yani, hareketsiz bir yaşam tarzının kötü olduğunun her zaman farkında olun ve buna göre zararı ve sonuçları etkisiz hale getirmek için adımlar atın.

Şu anda monitöre bağlı kalmaya ve etrafımızdaki her şeyi unutmaya alışkınsak, burada bir numara bize yardımcı olacaktır. Belirli aralıklarla bilgisayarı bloke edenler var. Bunlardan birini yükleyin ve siz zorunda Bilgisayar çalışmalarına ara verin. Bu zamanı, örneğin ısınmak ve böylece vücuttaki fiziksel aktivite eksikliğini gidermek için kısa egzersizler yaparak faydalı bir şekilde geçirin.

ÇÖZÜM

Arkadaşlar, hareketsiz yaşam tarzının nedenlerini ve zararlarını inceledik ve bu zararı nasıl etkisiz hale getirebileceğimizi de öğrendik. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlar sorunlar ve hastalıklarla karşı karşıya kalır. Ancak kulağa ne kadar zalimce gelse de, sorunların nedeni insanların kendileridir.

Teknosferin gelişimi elbette hayatlarımızı etkiliyor ancak yine de NASIL yaşadığımızı kontrol edebiliriz.

Hiç kimse bize kendimizden daha iyi bakamaz. Sağlığımızdan yalnızca biz sorumluyuz. Lütfen bunu asla unutmayın.

Umarım sevgili okuyucu, bu makale okunup unutulan pek çok makaleden biri olmaz, aksine sizi hayatınızdaki bir şeyi değiştirmeye gerçekten teşvik eder. Ayrıca bir yorum yazarsanız veya sosyal ağlarda bir bağlantı paylaşırsanız, bu bizim için en iyi ödül olacaktır!

Daha İlgili:

Sağlıklı Yaşam Tarzı - nasıl başlamalı?! Sağlık her şey değildir ama sağlıksız her şey hiçbir şeydir Sağlığınızı nasıl mahvedebilir ve hayatınızı 2-3 kat nasıl kısaltabilirsiniz? Doğanın ve sağlığın armağanları Adam yeterince yaşlı değil! Nasıl uzun karaciğer olunur?

Bir insan "tasarlandığında" sürekli hareket edeceği varsayılırdı: yırtıcı hayvanlardan kaçar, sincap avlar, yürür ve sebze ve meyve arar ... Ancak son 50-70 yılda "iş" kavramı ortaya çıktı. ağır fiziksel emekle ilişkilendirilmeyi tamamen bıraktı. Bu yüzden ne oldu?

Bir kişi aktif olarak hareket ederken normalde on kılcal damarı açıktır. Ancak dinlenme halindeyken on kişiden yalnızca biri çalışıyor. Gerçek şu ki, kılcal kanla yıkandığında çeşitli faydalı maddelerin (gaz, oksijen) değişimi meydana gelir. Açıklık sağlamak için şu benzetmeyi vereceğim: örneğin, Hollanda'da hostesin beş odalı bir evi varsa ve yalnızca bir yatak odasında yaşıyorsa, o zaman yalnızca bu oda ısınacaktır. Bir insanda da durum aynıdır: Aktif olarak çalışmıyorsanız, neden bu kadar çok kana, daha fazla sayıda kılcal damar için faydalı maddelere ihtiyacınız var?

Her kişinin yılda en az bir kez özel muayenelerden geçmesi gerekir: ayrıntılı kan testleri yapın, kardiyogram yapın ve kalp ultrasonu yapın. Ancak bu şekilde vücudunuzun durumunu yeterince değerlendirebilirsiniz.

Her şey yoluna girecek, ancak yalnızca hareket sırasında, kılcal damarları kanla yıkarken, kişi özel bir madde üretir - vücut üzerinde çok olumlu etkisi olan nitrik oksit: kolesterolü düşürür, kanı daha az viskoz hale getirir, göstergeleri artırır. "iyi" şeker - sağlam bir fayda. Gün içinde az hareket edersek, yavaş yavaş kronik nitrik oksit eksikliği geliştiririz. Ve bu artık medeniyetin temel hastalıklarından biridir. Hareketsiz bir yaşam tarzına bağlı kalan herkeste bu eksiklik vardır ve bu da endotel disfonksiyonunun gelişmesine yol açabilir ve diyabet, felç, kalp krizi, ani ölüm gibi süreçleri tetikleyebilir...

(Risk grubu öncelikle erkeklerdir ve yaşlandıkça sorun daha acil hale gelir.) Ancak sigara içme, yüksek tansiyon ve vücudun iç zarına zarar veren diğer nedenlerin yanı sıra hareketsiz yaşam tarzı da başlı başına bağımsız bir risk faktörüdür. gemi.

Ofis sandalyesine "yapıştırılmış" bir kişi için herhangi bir "kalp diyeti" var mı? Şaka yapıp müshil almanız gerektiğini söylerdim, böylece en azından daha sık kalkıp hareket etme ihtiyacı doğar. Cidden hayır, burada diyet olamaz. Bunun yerine işe yürüyerek gitmeyi düşünün. Bu arada, günde önerilen on bin adım hiç de bir efsane değil, Amerikalı bilim adamlarının uymayı tavsiye ettiği gerekli kardiyo yükü seviyesidir.

Her kişinin yılda en az bir kez özel muayenelerden geçmesi gerekir: ayrıntılı kan testleri yapın, kardiyogram yapın ve kalp ultrasonu yapın. Ancak bu şekilde vücudunuzun durumunu yeterince değerlendirebilirsiniz.