आप वजन कम क्यों नहीं कर पाते? मैं अपना वजन कम नहीं कर पा रहा हूं, क्या करूं मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर पा रहा हूं।

वजन कम करना ज्यादातर महिलाओं के लिए हमेशा से ही #1 समस्या रही है। आदर्श रूपों की खोज में, आहार, दवाएँ, फिटनेस का आविष्कार किया गया, मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण विकसित किए गए, और भी बहुत कुछ। हालाँकि, इतने प्रकार के साधनों और सहायकों के साथ, तराजू अभी भी भयानक संख्याएँ दिखाते हैं। आप वजन कम क्यों नहीं कर पाते?

निःसंदेह, समस्या का समाधान उसके कारण में खोजना तर्कसंगत है। इसमें कई कारक निहित हैं जिन्हें केवल एक विशेषज्ञ ही सुलझा सकता है। पोषण विशेषज्ञ 7 कारणों की पहचान करते हैं जिनके कारण आप अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं।

1. तनाव

हर दिन एक व्यक्ति तनाव का अनुभव करता है। यह काम पर या परिवार में झगड़े, वित्तीय कठिनाइयों, बार-बार होने वाले छोटे-मोटे घरेलू विवादों और बहुत कुछ के कारण हो सकता है। ऐसी तनावपूर्ण स्थितियों में या कोर्टिसोल का उत्पादन बड़ी मात्रा में होता है। अधिकांश लोगों के लिए, यह भूख को उत्तेजित करता है। यही कारण है कि अभिव्यक्ति "तनाव को जब्त करें" प्रकट हुई। यहां तक ​​कि बार-बार और छोटे स्नैक्स भी चयापचय के संतुलन को बिगाड़ सकते हैं, और शरीर में वसा कोशिकाएं जमा होने लगेंगी। यहां समाधान यह दृष्टिकोण है - आपको समस्याओं को हल करने और तनाव कम करने की आवश्यकता है। आध्यात्मिक सद्भाव बहाल करने में योग, मनोवैज्ञानिक के पास जाना, हर्बल शामक दवाएं सहायक हो सकती हैं।

2. पावर मोड

निःसंदेह, आपके वजन कम न कर पाने का एक मुख्य कारण यह है कि कुछ महिलाएं नाश्ता, दोपहर का भोजन छोड़ कर, और फिर दोपहर के भोजन में अधिक भोजन करके और फिर रात के खाने में खाने से इनकार करके खुद को भूखा रखती हैं। यह बिल्कुल गलत रणनीति है. सबसे पहले, यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। दूसरे, यह अतिरिक्त वजन से नहीं बचाता है। लंबे अध्ययन के दौरान वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि एक व्यक्ति को सुबह के समय जो कैलोरी मिलती है, वह लगभग पूरी तरह से ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है। पौष्टिक नाश्ता हर किसी के लिए जरूरी है। यह पूरे दिन के लिए टोन सेट करता है और दोपहर के भोजन के समय शरीर को ओवरलोड से बचाता है।

वजन घटाने में एक और बाधा अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग है। किसी भी आहार का पालन करते हुए, अक्सर महिलाएं मुख्य भोजन पर ध्यान केंद्रित करती हैं: कैलोरी की संख्या, वसायुक्त खाद्य पदार्थों का बहिष्कार। इस बीच, वे दिन में खाई जाने वाली मिठाइयों, नट्स, सैंडविच, कुकीज़ को ध्यान में नहीं रखते हैं। यदि नाश्ते की आवश्यकता बहुत अधिक है, तो आप हानिकारक खाद्य पदार्थों को फल, जामुन और सब्जियों से बदल सकते हैं। सेब, साग, सूखे खुबानी इसके लिए बिल्कुल उपयुक्त हैं। स्वादिष्ट, स्वस्थ, कम कैलोरी!

3. ख़राब नींद

उचित पोषण विकसित करते समय, डॉक्टर अक्सर नींद का उल्लेख करते हैं। यह ज्ञात है कि एक व्यक्ति को आराम करने के लिए दिन में 6-8 घंटे आवश्यक होते हैं। इस दौरान शरीर में सभी प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं। लेकिन अगर कोई व्यक्ति किसी कारण से नींद के पैटर्न का उल्लंघन करता है - देर से बिस्तर पर जाता है और जल्दी उठता है - तो यह सवाल कि वजन कम करना संभव क्यों नहीं है, समझ में नहीं आता है। पर्याप्त मात्रा में मेलाटोनिन का उत्पादन न होने से। यह वसा चयापचय में भी भाग लेता है। इसलिए जो लोग जल्दी सोते हैं।

नींद व्यक्ति को ऊर्जा भी देती है। नींद की कमी से शारीरिक कार्यक्षमता कम हो जाती है। किसी भी गतिविधि से थकान बढ़ती है और परिणामस्वरूप, मनोवैज्ञानिक थकावट होती है।

4. भाग का आकार

जब आप सोच रहे हों कि आप उचित पोषण के साथ अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते, तो यह याद रखें कि आप क्या खाते हैं, बल्कि कितना खाते हैं। यह पता चला है कि शरीर एक समय में खाए गए हिस्से के आकार पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। तो, क्लासिक तीन बड़े हिस्से की तुलना में पांच छोटे हिस्से बहुत बेहतर अवशोषित होते हैं। चयापचय तेज हो जाता है, कैलोरी ऊर्जा में बदल जाती है, वजन तेजी से घटता है और शरीर पर कोई तनाव नहीं पड़ता है।

5. दुष्प्रभाव

जब एक हताश महिला एक पोषण विशेषज्ञ के पास जाती है कि वह अपना वजन कम क्यों नहीं कर पा रही है, तो उससे उन दवाओं की सूची के बारे में पूछा जाता है जो वह वर्तमान में ले रही है। ऐसा प्रतीत होता है, इसका इससे क्या लेना-देना है?! हालाँकि, गंभीर दवाओं (उदाहरण के लिए, हार्मोनल वाले) के एनोटेशन में, छोटे अक्षरों में, हमेशा साइड इफेक्ट्स की एक पूरी सूची होती है। इसकी जाँच करना उचित है। शायद वजन बढ़ना भी इन्हीं चीजों में से एक है। यदि दवा के साथ उपचार बंद करना संभव नहीं है, तो पाठ्यक्रम के अंत तक इंतजार करना आवश्यक है, उसके बाद ही अपना आंकड़ा लें।

6. अल्प शारीरिक शिक्षा

उचित पोषण या कम कैलोरी वाला आहार अकेले वजन कम करने की समस्या का समाधान नहीं कर सकता है। उन्हें सक्रिय शारीरिक व्यायाम (दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, साइकिल चलाना, आदि) के साथ जोड़ा जाना चाहिए। साथ ही लंबे समय तक नियमित रूप से व्यायाम करना भी जरूरी है। भले ही पहली बार में यह एक कठिन प्रक्रिया लगती हो, कुछ हफ़्ते के बाद एक आदत पैदा हो जाएगी, या यूँ कहें कि शारीरिक शिक्षा की स्वाभाविक आवश्यकता पैदा हो जाएगी। इसके अलावा, सक्रिय व्यायाम के कारण, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जिसका अर्थ है कि चयापचय तेज हो जाता है। इस तरह अतिरिक्त पाउंड जल्दी और बिना किसी नुकसान के कम हो जाते हैं।

यदि खेल गतिविधियाँ दैनिक कार्यक्रम में मौजूद हैं, लेकिन परिणाम नहीं देती हैं, तो आपको भार की डिग्री के बारे में सोचना चाहिए। शायद आपको इसे बढ़ाना चाहिए या एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ साइन अप करना चाहिए जो पोषण के साथ भार का समन्वय करेगा। खेल न केवल आकृति की सुंदरता को प्रभावित करता है, बल्कि स्वास्थ्य में भी सुधार करता है और युवाओं को लम्बा खींचता है।

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ऐसा होता है कि एक व्यक्ति जिम जाता है, सख्त आहार पर बैठता है, और उसे कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं होती है, और आनुवंशिकी अनुकूल है, लेकिन वजन कम करना असंभव है। आप जानते हैं क्यों? क्योंकि यह लाभदायक है!

वेबसाइटइंटरनेट पर खोजा लोगों कीउसी समस्या के साथ, जो अपने उदाहरण से समझाते हैं मनोवैज्ञानिक बाधाएँस्वस्थ आहार और निरंतर प्रशिक्षण के बावजूद, उन्हें नफरत वाले किलोग्राम को अलविदा कहने से रोकें।

मोटा होने का फ़ायदा होता है!

हां, यह फायदेमंद है, क्योंकि आपकी सभी समस्याओं का कारण अतिरिक्त वजन हो सकता है:

कोई और आधा नहीं?

सपनों को किराये पर न लें?

क्या आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच सकते?

यह बहुत सुविधाजनक है: एक समस्या है - आप अतिरिक्त वजन पर सब कुछ दोष दे सकते हैं। यदि वह अस्तित्व में नहीं होता तो क्या होता? तब पता चलेगा कि पूरी बात कोई बाहरी समस्या नहीं है... और अपने आप में.बेशक, कोई भी अपने आप में निराश नहीं होना चाहता, यही वजह है कि जिम में किलोग्राम अनिच्छा से जाते हैं - अवचेतन जाने नहीं देता.

हम सभी कभी-कभी चीजों को कल, अगले महीने या अगले साल तक के लिए टाल देते हैं। और अधिक वजन वाले लोग अक्सर अगले जीवन की योजनाएँ टाल देते हैं - जब वे दुबले-पतले होते हैं। यह एक बड़ा बहाना है: "मैं नृत्य करना सीखना चाहता हूं, लेकिन मैं अभी तक नहीं सीख सकता, क्योंकि मेरा वजन अधिक है, आप जानते हैं। मैं अपना वजन कम कर लूंगा, पूरे दिन प्रशिक्षण शुरू करूंगा - और मैं पार्टी का मुख्य सितारा कैसे बनूंगा, वाह, रुको! इस बीच, भगवान का शुक्र है, आपको इतनी मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है, मैं सड़क पर बिस्तर पर जाने से पहले दौड़ता हूं और शांति से सोने के लिए लेट जाता हूं।

भला, सोना किसे पसंद नहीं है? एक साथ इतने सारे करीबी और आश्वस्त करने वाले लोग: हर कोई दया करता है, प्यार करता है, परवाह करता है, और इस समय आप ब्रह्मांड का केंद्र हैं (यहां आपको एक प्रभामंडल होना चाहिए)। और एक सख्त आहार या एक क्रूर प्रशिक्षक शाम को रोने के लिए एकदम सही साजिश है, भले ही आप हर दिन नाटक खेलते हों।

अवांछित विचारों और भावनाओं से बचें

क्या आपने देखा है कि कई लोग जो तनाव मोड में चले जाते हैं, वे डाइटिंग करते समय भी स्वचालित रूप से बिंज मोड में चले जाते हैं? यह किसी की भावनाओं को पर्याप्त रूप से पहचानने में असमर्थता से आता है, खासकर अगर बचपन से उन्हें "रोओ मत / शिकायत मत करो, तुम वयस्क हो!" शब्दों के साथ खुद को नियंत्रित करना सिखाया जाता है। इससे चिंता की भावना किसी अन्य भावना, जैसे भूख जैसी लगने लगती है। परिणामस्वरूप, मनोचिकित्सक के साथ भावनाओं के उफान और समस्याओं के समाधान के साथ एक सत्र के बजाय, प्रशिक्षक के अनुरोध के बावजूद, एक व्यक्ति बस "एक सत्र के लिए" रेफ्रिजरेटर में जाता है।

खैर, वजन कम करने में कठिनाइयों का एक और मनोवैज्ञानिक कारण स्वयं का अपर्याप्त मूल्यांकन है। यदि कोई व्यक्ति, पोषण विशेषज्ञ के सामने बैठकर भी, मजाक में और बड़े प्यार से "मेरी पसंदीदा जांघें", "गाल एक शैली हैं" या "एक अच्छे व्यक्ति को कई होना चाहिए" जैसे वाक्यांशों का उपयोग करता है, तो वह अनजाने में खुद को लेबल करता है, जिससे स्थापना होती है ऐसे ही रहो।

आनुवंशिकता के विचार से भी यही मनोवृत्ति बनती है: "मेरी माँ का पेट भर गया है, इसलिए मैं ऐसा हूँ।" हम्म, यदि आप अपने पूर्वजों को श्रद्धांजलि देना चाहते हैं और गर्व से प्रभावशाली पारिवारिक वंश को जारी रखना चाहते हैं, तो, निश्चित रूप से, आप आहार और प्रशिक्षण के साथ खुद को इतना प्रताड़ित नहीं कर सकते। लेकिन विज्ञान के अनुसार, आनुवंशिक रूप से प्रसारित मोटापा एक अनिवार्यता नहीं है, बल्कि केवल एक प्रवृत्ति है. इसलिए, यह अफ़सोस की बात है अगर किसी व्यक्ति के पास कोई पूर्वाग्रह नहीं है, लेकिन उसने खुद को लॉन्च किया है, क्योंकि उसका मानना ​​\u200b\u200bहै कि सभी रास्ते अभी भी अतिरिक्त वजन की ओर ले जाते हैं।

आप अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं - सक्रिय रूप से व्यायाम कर रहे हैं और सही भोजन कर रहे हैं - और फिर भी किसी तरह आपका वजन वही रहता है, या इससे भी बदतर, यहां तक ​​कि बढ़ जाता है। इसे किससे जोड़ा जा सकता है? खुद पर कड़ी मेहनत क्यों रंग नहीं लाती और वजन कम करने में असफल क्यों हो जाती है? ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से व्यायाम करने और सही खान-पान करने के बावजूद भी लोगों का वजन कम नहीं होता है। चिंता मत करो। शायद आप समझ जाएंगे कि उनमें से कुछ आपकी चिंता करते हैं और आप इस दुष्चक्र से बाहर निकलने का रास्ता ढूंढ पाएंगे।

हमारा वजन क्यों बढ़ता है

एक साल पहले, आप रात में चार्लोट खा सकते थे और मीठे सोडा के साथ मिठाई को पॉलिश कर सकते थे, जिससे फिगर पर कोई असर नहीं पड़ता था, लेकिन आज ऐसा लगता है कि तले हुए आलू को देखने से कमर बढ़ जाती है। क्या हुआ है? तराजू के तीर धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से ऊपर क्यों चढ़ रहे हैं? वजन कम करना क्यों मुश्किल है?

हार्मोनल पृष्ठभूमि का उल्लंघन

हार्मोन एक ऑर्केस्ट्रा में कंडक्टर की तरह महिला शरीर को नियंत्रित करते हैं। कंडक्टर का "मूड", या बल्कि एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन (महिला सेक्स हार्मोन) का "व्यवहार", हम पूर्ण रूप से महसूस करते हैं - अचानक मूड में बदलाव से लेकर स्वाद वरीयताओं और भूख में नाटकीय बदलाव तक।

पहला हार्मोनल "विस्फोट" यौवन के दौरान होता है। दूसरा गर्भावस्था से जुड़ा है (गर्भावस्था के 4 महीने तक प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन का उत्पादन बढ़ जाता है)। हार्मोनल पुनर्गठन का तीसरा चरण प्रीमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति की अवधि के दौरान इंतजार करता है (अंडाशय अपर्याप्त मात्रा में हार्मोन का उत्पादन करता है, इसलिए पेट और जांघों में वसा अविश्वसनीय गति से "रह" सकता है)।

मेटाबोलिक मंदी

इस प्रश्न पर: "मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकता?" आप अक्सर उत्तर सुन सकते हैं: "यह चयापचय के बारे में है।" यह ज्ञात है कि हर 10 साल में चयापचय प्रक्रिया लगभग 10% धीमी हो जाती है। मुद्दा उम्र के साथ मांसपेशियों की मात्रा में कमी, निष्क्रिय जीवनशैली और आहार की गुणवत्ता में कमी है।

हार्मोनल गर्भ निरोधकों का उपयोग
खाने के व्यवहार में बदलाव (भूख में कमी, इसे बढ़ाना) गर्भावस्था को रोकने के लिए डिज़ाइन की गई हार्मोनल दवाओं का एक संभावित दुष्प्रभाव है।

हां, आधुनिक गर्भनिरोधक हार्मोनल तैयारियों में, एस्ट्रोजेन का स्तर "पहली पीढ़ी" के साधनों की तुलना में दो गुना कम है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट चयापचय पर उनके प्रभाव को पूरी तरह से खारिज नहीं किया जा सकता है। अक्सर, मौखिक गर्भ निरोधकों का उपयोग करने वाली महिलाओं को विशेषज्ञों द्वारा सलाह दी जाती है कि वे अपनी भूख पर अधिक बारीकी से नज़र रखें और कैलोरी के सेवन और उनके उपभोग के बीच संतुलन बनाए रखें।

"गंभीर" दवाओं का दीर्घकालिक उपयोग

यह कोई रहस्य नहीं है कि एंटीबायोटिक्स और इम्यूनोमॉड्यूलेटरी दवाएं लेने पर आधारित दीर्घकालिक उपचार उन एंजाइमों के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है जो भोजन के टूटने और सामान्य अवशोषण को बढ़ावा देते हैं। पेट फूलना, दस्त, कब्ज जैसे अप्रिय लक्षणों के अलावा, फेरमेंटोपैथी प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से वजन बढ़ाने का कारण बनती है।

भागदौड़ और "कुछ भी" खाने की आदत

सॉसेज सैंडविच के रूप में नाश्ते से अधिक आसान, तेज़ और अधिक सुविधाजनक क्या हो सकता है? बेशक, ब्रेड और हैम। आपको 20 मिनट तक दलिया पकाना होगा, और अपार्टमेंट से पार्किंग स्थल तक रास्ते में आप एक सैंडविच खाएंगे। दरअसल, दिन की ऐसी शुरुआत आपको कम से कम 10-15 अतिरिक्त मिनटों का वादा करती है। लेकिन क्या ऐसा मेनू लाभ लाएगा? चॉकलेट में एक और मार्शमैलो मुंह में है "बिल्कुल अगोचर रूप से।" लेकिन कुछ हफ़्ते के ऐसे दोपहर के नाश्ते के बाद, यह स्पष्ट हो जाता है कि आपकी पसंदीदा स्कर्ट कमर पर तंग हो गई है।

आप वजन कम क्यों नहीं कर पाते

"मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन मैं नहीं कर सकता। क्या करें?" - शायद इंटरनेट पर सबसे आम सवाल। वास्तव में, कभी-कभी इच्छा, लौह इच्छाशक्ति और स्वप्न के आंकड़े के रास्ते पर कुछ कार्य नफरत वाले किलोग्राम को अलविदा कहने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं। वजन कम करना कठिन क्यों है?

शीर्ष 5 गलतियाँ जो आपको पतला होने से रोकती हैं

1. हम लगातार तनाव में रहते हैं

तनाव के साथ हमारे शरीर का रिश्ता बहुत अनोखा है। तनाव कोर्टिसोल के स्राव को ट्रिगर करता है, एक हार्मोन जो मांसपेशियों को तोड़ता है, इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है और वसा भंडारण को बढ़ावा देता है।

तनाव आपात स्थिति में जीवित रहने की प्रतिक्रिया है, लेकिन ऐसी आपात स्थिति आज बेहद दुर्लभ है। हालाँकि, हम दैनिक, निम्न-स्तर, दुर्बल करने वाले तनाव से पीड़ित हैं - ट्रैफ़िक में इंतज़ार करना, अत्यधिक व्यायाम करना, काम, बच्चों, रोने वाले मालिकों आदि के बारे में चिंता करना। इसका मतलब है कि आपका शरीर लगातार तनाव में है। यह लगातार कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जिससे शरीर वसा जमा करता है क्योंकि उसे लगता है कि भविष्य में उसे वसा की आवश्यकता होगी।

यदि आप गहनता से प्रशिक्षण लेते हैं, तो अब समय आ गया है कि आप अपने कुछ भारों को योग से बदलें (लेकिन गहन योग नहीं बल्कि बारबेल के साथ, बल्कि कुछ अधिक शांतिपूर्ण और अधिमानतः संयोजन में - उदाहरण के लिए, कुंडलिनी योग, अयंगर योग, चीगोंग), जोड़ें अपने दैनिक कार्यक्रम में (कम से कम मेट्रो से घर तक की दूरी ट्राम से नहीं, बल्कि पैदल तय करें) और अपने जीवन से तनाव को खत्म करने के तरीकों की तलाश करें। आपको न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि तनाव मुक्त जीवन के साथ मिलने वाले अन्य सभी लाभ प्राप्त करने के लिए भी इसकी आवश्यकता है।

1. आप उतना अच्छा नहीं खा रहे हैं जितना आप सोचते हैं

शायद आप अपनी किराने का सामान स्वास्थ्य खाद्य भंडार, सुपरमार्केट के जैविक अनुभाग या किसान बाज़ार से खरीदते हैं। लेकिन अगर यह ज्यादातर आहार सोडा, वसा रहित चीजें, "जैविक" चिप्स और मिठाइयाँ, ब्रेड और पास्ता है, तो आपका आहार नासमझ तेज कार्बोहाइड्रेट से भरा है। आप इन सभी को "स्वस्थ" स्टोर से खरीदकर खुद को अपराध बोध से मुक्त होने में मदद कर रहे हैं, लेकिन आइए ईमानदार रहें: ये उत्पाद वास्तविक भोजन नहीं हैं।

मैं संपूर्ण आहार की अनुशंसा करता हूं: सब्जियां, फल, अनाज, फलियां, मछली (हमेशा की तरह, मैं प्रेरणा के लिए अपने मोबाइल रेसिपी ऐप की अनुशंसा करता हूं)। यदि आप मांस खाते हैं, तो इसे औद्योगिक रूप से संसाधित नहीं किया जाना चाहिए (अर्थात, पकौड़ी, कीमा, मीटबॉल नहीं), बल्कि आपके द्वारा घर पर मांस के पूरे टुकड़े से पकाया जाना चाहिए, अधिमानतः उपलब्ध सर्वोत्तम गुणवत्ता ...

1. आप बहुत कम खाते हैं

वजन घटाने का सरल नियम है कम कैलोरी खाना और अधिक घूमना। हालाँकि, यह हमेशा इतना सरल नहीं होता, क्योंकि शरीर बहुत अधिक जटिल होता है। यह एक चतुर, जीवित, सांस लेने वाला, अनुकूलनीय प्राणी है जो समझता है कि जब आप कैलोरी बहुत कम कर देते हैं तो उसे "भूखा" मारा जा रहा है। और यद्यपि आप सोच सकते हैं कि आप जितना कम खाएंगे, उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होगा, यह सिद्धांत आपके विरुद्ध काम कर सकता है। आपका शरीर आपको भूखा रखकर कम भोजन पर प्रतिक्रिया करेगा, और यह आपके ऊर्जा व्यय को कम करके इसे समायोजित करेगा ताकि आपको बार-बार खाने का मन न हो।

1. आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती

चुटकुला याद रखें, जब डॉक्टर पूछता है कि क्या आपको पर्याप्त नींद आती है, तो मरीज जवाब देता है - मुझे पर्याप्त नींद कहाँ मिलती है? तो, नींद की कमी शरीर के लिए तनाव है। तनाव कोर्टिसोल के स्राव को ट्रिगर करता है, जो वसा भंडारण को बढ़ावा देता है। लगातार नींद की कमी भी कोर्टिसोल के स्राव को ट्रिगर कर सकती है, जिसके बारे में हम जानते हैं कि यह शरीर में वसा को जलाने के बजाय जमा करने का कारण बनता है। एक और कारण जिसके लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है (कुछ के लिए, इसका मतलब है कि दिन में 7-8 घंटे की नींद लेना) वह यह है कि वसा जलाने का अधिकांश काम वास्तव में गहरी नींद के दौरान होता है! इसलिए यदि आप अपेक्षा के अनुरूप नहीं हैं, तो आप वजन कम करने का एक उत्कृष्ट अवसर खो रहे हैं।

1. आप वसा से बचें

हमें लंबे समय से बताया गया है कि वसा दुश्मन है। इसलिए, हर किसी के खिलाफ जाना और वसा खाना शुरू करना बहुत मुश्किल है, खासकर जब मीडिया, डॉक्टर, "विशेषज्ञ", दोस्त और परिवार आश्वस्त हों कि वसा हमें मार डालेगा। हालाँकि, लंबे समय से इस बात के बहुत सारे वैज्ञानिक प्रमाण मौजूद हैं कि वसा हमें मारती नहीं है और विश्वासों और कई अन्य बीमारियों के विपरीत काम नहीं करती है।
इनमें कार्बोहाइड्रेट और वसा होते हैं, वजन कम करने के आपके सभी प्रयास व्यर्थ हैं। अच्छे वसा, जैसे कि एवोकाडो, नारियल तेल, नट्स, वनस्पति तेल आदि में पाए जाने वाले, न केवल आपको कम कार्ब आहार पर आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं, बल्कि वजन कम करने में भी मदद करते हैं!

शीर्ष 5 कारण आहार काम नहीं करते

हर दूसरी महिला खुद से पूछती है: “मैं आहार पर अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकती? मैं क्या गलत कर रहा हूं? यह पता चला है कि ये "ऐसा नहीं" बहुत हैं।

1. आप अपना आहार स्वयं चुनें

डॉक्टर हममें से अधिकांश को जो "वस्तुतः स्वस्थ" निदान देते हैं, उसका तात्पर्य कुछ मतभेदों की उपस्थिति से है। हालाँकि, हर कोई, फैशनेबल आहार पर एक नया जीवन शुरू करने का फैसला नहीं करता है, सभी आवश्यक परीक्षण पास करने और यह जांचने के लिए डॉक्टर के पास जाता है कि कोई विशेष तरीका उसके लिए कितना सुरक्षित है।

पोषण प्रणाली के स्व-चयन के मामले में, आश्चर्यचकित न हों कि आपको जल्द ही इस बात में दिलचस्पी होगी कि आहार वजन कम करने में मदद क्यों नहीं करता है। और वह कम बुराई होगी. एक बड़ी समस्या वे नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं जो आपके शरीर ने अशिक्षित रूप से चयनित पोषण प्रणाली का परीक्षण करने के बाद अनुभव किए हैं।

1. आप भूतिया आदर्शों को प्राप्त करने के लिए आँख मूँद कर प्रयास करते हैं

बेशक, यह बहुत अच्छा है अगर आप 15 साल पहले खरीदी गई जींस के बटन आसानी से लगा सकें। लेकिन, सच का सामना करें तो ऐसे मामले अपवाद ही हैं। स्वस्थ वजन जैसी कोई चीज़ होती है - वह वजन जिस पर शरीर यथासंभव आरामदायक महसूस करता है। यह शरीर के आराम के बारे में है. ऐसे में बेला हेडिडेगो जैसी कमर के सपने देखने वालों को इसकी बिल्कुल भी परवाह नहीं है।

प्रसिद्ध फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ पियरे डुकेन ने हमेशा और हर चीज में शरीर की "राय" को ध्यान में रखने का आह्वान किया। विशेषज्ञ ने आश्वासन दिया कि लगभग हर कोई कोई भी वांछित आंकड़ा हासिल कर सकता है। लेकिन, 180 सेमी से 50 किलोग्राम की ऊंचाई के साथ वजन कम होने पर, शरीर हर संभव तरीके से "ठीक होने" की कोशिश करेगा और एसओएस सिग्नल (चक्कर आना, मासिक धर्म की अनियमितता, बालों और नाखूनों की गुणवत्ता में तेज गिरावट, आदि) देगा। ). इस मोड में, लंबे समय तक वजन बनाए रखना असंभव है, और यह अदूरदर्शी है, क्योंकि शरीर न केवल अपने स्वस्थ वजन पर लौट सकता है, बल्कि तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, अतिरिक्त भंडार के साथ "कृपया" भी कर सकता है। अतिरिक्त पाउंड का रूप.

1. आप केवल उत्पादों की कैलोरी सामग्री की निगरानी करते हैं

आपको ऐसा लगता है कि भोजन की कैलोरी सामग्री का संतुलन बनाए रखना ही उचित पोषण है जिसके बारे में हर कोई बात कर रहा है। हालाँकि, आपको लगातार आश्चर्य होता है कि आप उचित पोषण के साथ अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते।
वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि अंधी और ईमानदार कैलोरी गिनती और सुरक्षित वजन घटाना पर्यायवाची नहीं हैं।
प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी उपभोग करने की सिफारिश को अलग-अलग तरीकों से माना जा सकता है। कोई अपनी थाली में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन बनाए रखने की कोशिश करेगा। और कोई व्यक्ति दैनिक आहार के रूप में नट्स और नूगाट (उनकी कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी के करीब होगी) के साथ कुछ चॉकलेट बार चुनकर नुस्खे का पालन करना पसंद करेगा।

1. आपको लगातार भूख लगती रहती है

उन क्षणों को याद करें जब आप सोने की तीव्र इच्छा से निपटने की सख्त कोशिश कर रहे थे, अपना पांचवां कप एस्प्रेसो पी रहे थे, या टॉम यम खाने के बाद प्यास महसूस कर रहे थे। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, शारीरिक आवश्यकताओं के खिलाफ लड़ाई में आप विजेता नहीं होंगे। ऐसा ही तब होता है जब कोई व्यक्ति भूख की चपेट में होता है। भोजन (ग्लूकोज, विटामिन, पोषक तत्व) की तीव्र आवश्यकता का अनुभव करते हुए, मस्तिष्क इस तरह से काम करना शुरू कर देता है कि इस समय एक व्यक्ति अपनी आवश्यकता को तत्काल पूरा करने के अलावा और कुछ नहीं सोच सकता है। हम खराब मूड, चिड़चिड़ापन और ताकत में कमी के बारे में बात भी नहीं करेंगे।

यह एक कारण है कि आप अपना वजन कम नहीं कर पाते। अपने आप को भोजन में गंभीरता से सीमित करना (और, ज्यादातर मामलों में, इसे अपनी पसंद के आधार पर करना, न कि किसी विशेषज्ञ के नुस्खे के आधार पर), आप खुद को भूख की निरंतर भावना के लिए बर्बाद करने का जोखिम उठाते हैं। तो, टूटने का लगभग सौ प्रतिशत जोखिम है।

1. क्या आप आहार को रामबाण मानते हैं?

अब मैं परेशान हूं, और एक आश्चर्यजनक परिणाम की गारंटी है - वजन कम करने का फैसला करने वाली हर दूसरी लड़की सोचती है। संभवतः, आहार के नुस्खों के सख्त पालन के साथ, दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री में उल्लेखनीय कमी के साथ, तेज कार्बोहाइड्रेट की अस्वीकृति के साथ, आप जल्दी से पोषित आदर्श तक पहुंच जाएंगे। लेकिन क्या आप परिणाम रख सकते हैं? मुश्किल से।
आमतौर पर, विशेषज्ञों द्वारा विकसित पोषण प्रणाली में कई चरण होते हैं। वे वांछित संकेतक प्राप्त करने की आवश्यकता, परिणामों के "समेकन" की अवधि और लंबे समय तक इष्टतम वजन बनाए रखने के चरण के महत्व को ध्यान में रखते हैं (अक्सर यह लंबे समय तक फैलता है)। क्या आप यह स्वीकार करने के लिए तैयार हैं कि आहार जीवन जीने का एक तरीका है?

सही दृष्टिकोण की तलाश है

हाँ, हाँ, बिल्कुल यही दृष्टिकोण। महिलाएँ अपना वजन कम क्यों नहीं कर पातीं? वे अपनी मुख्य रणनीति के रूप में "एकल" तरीकों का उपयोग करते हैं। हालाँकि, जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, यहां तक ​​कि सबसे गंभीर मोनो-आहार भी अकेले अतिरिक्त पाउंड का सामना नहीं करेगा, और इससे भी अधिक ऐसे तरीकों से वांछित वजन बनाए रखना असंभव होगा। वज़न को ज़मीन से हटाने के लिए क्या करना होगा?

विशेषज्ञों से संपर्क करें

यदि आपके पास किसी योग्य विशेषज्ञ से परामर्श लेने का अवसर नहीं है, तो ऑनलाइन अपॉइंटमेंट लें। कई डॉक्टरों, साथ ही तरीकों के लेखकों के पास विशेष सेवाएं हैं, जहां वास्तविक समय में, वजन कम करने वाले किसी भी प्रश्न के लिए डॉक्टर से संपर्क कर सकते हैं और अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं। इस प्रकार का "ऑनलाइन वजन घटाना" आमतौर पर किसी सफल क्लिनिक में डॉक्टर के पास जाने से कई गुना सस्ता होता है।

यदि आप स्वयं वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो उस पोषण प्रणाली का गहन अध्ययन करें जिसके द्वारा आपने वजन कम करने का निर्णय लिया है। मुख्य बात यह है कि चुने गए आहार और आपकी भलाई के बीच पर्याप्त समानता बनाएं।

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्या होने पर, आपको ऐसा मेनू नहीं चुनना चाहिए जिसमें खट्टे फल और सब्जियां हों, या वे खाद्य पदार्थ हों जो पेट फूलना और अन्य अप्रिय लक्षण भड़काते हों। गुर्दे की बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए ऐसे आहार से परहेज करना बेहतर है, जो प्रोटीन पर आधारित होते हैं (खासकर यदि वे पशु मूल के प्रोटीन हों)।

चतुराई से व्यायाम करें

अक्सर, यहां तक ​​कि जो लोग नियमित रूप से फिटनेस क्लब जाते हैं उन्हें भी अक्सर इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि खेल खेलते समय वे अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं। क्या करें - प्रशिक्षकों को पता है और नवीनतम तकनीकें जो आपको किसी व्यक्ति के लिए सही और पर्याप्त भार चुनने की अनुमति देती हैं, जिस पर नफरत की चर्बी जल जाएगी। फिटनेस परीक्षण (यह तनाव के तहत एक ईसीजी है) की मदद से, विशेषज्ञ आपकी शारीरिक फिटनेस के स्तर को निर्धारित करने, हृदय गति में प्रभावी कार्य की गुंजाइश का पता लगाने और प्रशिक्षण की तीव्रता की डिग्री का चयन करने में सक्षम होगा। वैसे, कई फिटनेस क्लबों में सब्सक्रिप्शन खरीदते समय ऐसा परामर्श निःशुल्क होता है।

लक्ष्य निर्धारित करें और अपनी हर जीत को पुरस्कृत करें

एक डायरी रखें जिसमें आप अपना दैनिक आहार लिखें और भविष्य के लिए लक्ष्य निर्धारित करें। मैं नहीं चाहता कि "आंतरिक जांघ की मांसपेशियां मजबूत हों और मेरी भुजाएं उभरी हुई हों", लेकिन "10 वर्कआउट के बाद, 1.5 मिनट के लिए तख़्त पर खड़े रहें, और 60 सेकंड में रस्सी पर 150 छलांग लगाएं।" यदि आप अपने लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं - तो अपने आप को किसी ऐसी चीज़ से पुरस्कृत करें जिससे आपको खुशी मिले - नई लेगिंग, एक मालिश सत्र। अगर लक्ष्य सपना ही रह जाए तो मेहनत करते रहो।

स्पोर्ट्स गैजेट्स और स्मार्टफोन ऐप्स को नजरअंदाज न करें

वे न केवल उठाए गए कदमों की संख्या और हृदय गति को ट्रैक कर सकते हैं, बल्कि आपके निजी सहायक भी बन सकते हैं: आपको पानी पीने, आवश्यक विटामिन लेने, नाश्ते की व्यवस्था करने, प्रशिक्षण के लिए जाने और यहां तक ​​कि स्वस्थ भोजन के लिए व्यंजन विधि भी प्रदान करने की याद दिलाते हैं।

इसके अलावा, कई एप्लिकेशन "परिणाम साझा करें" फ़ंक्शन प्रदान करते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिनके पास प्रतिस्पर्धी आहार भी है।

अपने वजन घटाने में अपने परिवार को शामिल करें

जब आपका घर एक कैंडी स्टोर की तरह हो, और आपके प्रियजन रात के खाने में सुगंधित सेब पाई खा रहे हों, जबकि आप मूली के सलाद का स्वाद ले रहे हों, तो वजन कम करना कठिन है। सही खाने की अपनी इच्छा से परिवार को "संक्रमित" करने का प्रयास करें। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदलकर पकाएं: यदि बच्चे मेयोनेज़ के बिना नहीं रह सकते हैं, तो इसे स्वयं पकाएं, यदि आपके पति को समृद्ध पोर्क बोर्स्ट पसंद है, तो उन्हें टर्की मांस का विकल्प दें, और मसले हुए आलू के बजाय ग्रिल्ड सब्जियां परोसें। धीरे-धीरे, आपके परिवार को "स्वाद मिलेगा।"

परिणाम की अपेक्षा कब करें

मानव शरीर एक बहुत ही जटिल तंत्र है। वह सख्त नियमों से नफरत करता है और संचित "धन" को बनाए रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश करेगा। उसके लिए बहुत महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित न करें। हां, हो सकता है कि आप एक महीने में (अविश्वसनीय प्रयासों के माध्यम से) 10 किलो वजन कम करने में सक्षम हों, लेकिन आपको निश्चित रूप से ऐसी उपलब्धियों के लिए उत्कृष्ट स्वास्थ्य के रूप में शरीर से कृतज्ञता की उम्मीद नहीं करनी चाहिए... याद रखें, तेजी से वजन कम होना तनाव है, और तनाव एक हार्मोन कोर्टिसोल है, जो न केवल वसा बढ़ने को तेज करता है, बल्कि मांसपेशियों को भी नष्ट कर देता है।

विशेषज्ञ यह कहना पसंद करते हैं कि आपको ऐसा आहार चुनने की ज़रूरत है जिसे कोई व्यक्ति जीवन भर अपना सके। इससे पता चलता है कि भूखे समय आने पर (अर्थात कम कैलोरी वाला आहार) शरीर में एक "रक्षा प्रणाली" होती है। कैलोरी प्रतिबंध के समय, हमारा स्मार्ट शरीर भविष्य के लिए वसा जमा करना शुरू कर देता है, इसलिए अक्सर जब ए एक व्यक्ति जब आहार समाप्त करता है, तो वह न केवल खोया हुआ किलोग्राम लौटाता है, बल्कि प्रतिशोध के साथ नए किलोग्राम प्राप्त करना भी शुरू कर देता है।

डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों के अनुसार, इष्टतम वजन घटाने जो स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है वह प्रति माह 2 किलोग्राम (यानी, प्रति सप्ताह 500 ग्राम) है। जब आप एक सप्ताह में दो साइज़ छोटी पोशाक पहनने का सपना देखते हैं तो इसे ध्यान में रखें।

इन सवालों के जवाब खोजें कि आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर पा रहे हैं, क्या करें और इस समस्या का समाधान कैसे करें। आप सही जगह पर आए है. यह लेख वजन कम करने की प्रक्रिया में आने वाली मुख्य बाधाओं पर विचार करेगा। आपको मुख्य कारणों का पता चल जाएगा कि आपका वजन कम क्यों नहीं हो रहा है, हालांकि आप आहार का पालन करते हैं और खेल खेलते हैं।

किसी न किसी रूप में, हर महिला जो अपने शरीर को व्यवस्थित रखना चाहती है, उसे इस समस्या का सामना करना पड़ता है। लेख पढ़ने के बाद, पोषण और जीवनशैली का विश्लेषण करें - इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर पा रहे हैं।

मैं कैसे पता लगाऊं कि मैं वास्तव में कितना खा रहा हूं?

ऐसा करने के लिए, आपको एक खाद्य डायरी शुरू करनी होगी - इसके बिना, किसी भी तरह से! आपके मुँह में प्रवेश करने वाले प्रत्येक टुकड़े पर विचार करें। कम से कम 2 सप्ताह तक खाए गए भोजन की मात्रा को ठीक करना आवश्यक है, छोटी अवधि पूर्ण विश्लेषण की अनुमति नहीं देगी।

भोजन डायरी में, न केवल खाए गए भोजन का वजन और पकवान की कैलोरी सामग्री, बल्कि BJU (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) के अनुसार उत्पादों की संरचना को भी ध्यान में रखें - ये मान हैं भविष्य में हमारे लिए उपयोगी. इस स्तर पर, पोषण को समायोजित नहीं किया जाना चाहिए - केवल लेखांकन, यह वह है जो हमें कारण खोजने में मदद करेगा कि अगर हम इतना कम खाते हैं तो हम अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते हैं।

इंटरनेट पर, आप कई दिलचस्प साइटें पा सकते हैं जो आपको आवश्यक मापदंडों (kbzhu) का ऑनलाइन ट्रैक रखने में मदद करती हैं, उदाहरण के लिए, डाइटऑनलाइन। विशेष एप्लिकेशन वाले गैजेट भी आपके लिए बड़े मददगार हो सकते हैं।

लगातार 2-3 सप्ताह तक केबीजेयू की गणना करने के बाद, हम एक सप्ताह के लिए प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी और तत्वों की औसत मात्रा की गणना करते हैं। समझने में आसानी के लिए, मैं सूत्र दूंगा:

प्रति दिन कैलोरी की औसत संख्या =

= (किलो कैलोरी 1 दिन + 2 दिन + 3 दिन + 4 दिन + 5 दिन + 6 दिन + 7 दिन) / 7

उदाहरण:

सप्ताह के दौरान प्रतिदिन दैनिक कैलोरी सामग्री किलो कैलोरी में:

• सोमवार 1800;
• मंगलवार 1600;
• बुधवार 1950;
• गुरूवार 1430;
• शुक्रवार 2200;
• शनिवार 1300;
• रविवार 1500.

प्रति दिन औसत साप्ताहिक कैलोरी =

= (1800+1600+1950+1430+2200+1300+1500) / 7 = 1683 किलो कैलोरी/दिन

इसी प्रकार, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के औसत मूल्यों की गणना की जाती है। प्रत्येक सप्ताह की गणना अलग से की जाती है। परिणामस्वरूप, विश्लेषण के लिए, आपको KBJU के 2-3 परिकलित मान प्राप्त होने चाहिए।

इस गणना तकनीक का उपयोग पूरे सप्ताह पोषण में त्रुटियों और इच्छाशक्ति में साइनसॉइडल परिवर्तनों को समतल करने के लिए किया जाता है। सीधे शब्दों में कहें तो: आज आप भूखे मर रहे थे, और कल आपने केक खाया। इसका विश्लेषण कैसे करें? - दाएँ, मोड़ें और बाँटें।

आवश्यक गणनाएँ पूरी करने के बाद, हम अगले चरण पर आगे बढ़ते हैं।

वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी खानी चाहिए

आरंभ करने के लिए, हम गणना करते हैं कि शरीर को समान वजन के साथ रहने के लिए प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है - न कि वजन कम करने के लिए और न ही बेहतर होने के लिए। उल्लिखित मूल्य की गणना विशेष सूत्रों के अनुसार की जाती है जिन्हें लेख "" में लिया जा सकता है। आपको वहां गणना के उदाहरण भी मिलेंगे, इसलिए व्यक्तिगत कैलोरी दर निर्धारित करने में कोई कठिनाई नहीं होनी चाहिए।

उचित वजन घटाने के लिए, अनुमानित कैलोरी सेवन को 300 तक कम किया जाना चाहिए, अधिकतम 500 (आदर्श का 10-20%)। दैनिक कैलोरी मान को 1200 से कम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

परिणामस्वरूप, हमें 2 नंबर मिलते हैं - वजन बनाए रखने और इसे कम करने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या।

उदाहरण

• वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या का परिकलित मान सूत्र द्वारा 1800 है
• धीमी लेकिन प्रभावी वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या:

1800-1800*0.1÷1800-1800*0.2=1620÷1440.

जैसा कि आप देख सकते हैं, हमें एक गलियारा मिलता है, जिसमें फिट होने पर आपका वजन निश्चित रूप से कम हो जाएगा।

• तेजी से वजन घटाने के लिए दैनिक कैलोरी मान: 1800-500=1300 किलो कैलोरी

और अब सबसे दिलचस्प बात यह है कि हम परिकलित कैलोरी मानों (लेख के पहले भाग से) की तुलना खाद्य डायरी (लेख के दूसरे भाग) को बनाए रखते समय अनुभवजन्य रूप से प्राप्त मूल्यों से करते हैं। , और आपको इस सवाल का जवाब मिल जाएगा कि "वजन कम क्यों नहीं हो रहा है।" विश्लेषण के लिए, हम पहले पैराग्राफ में गणना किए गए सभी डेटा लेते हैं - प्रति दिन कैलोरी, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की संख्या के औसत संकेतक।

आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर पाते - कारण

हम अपना शोध जारी रखते हैं और अंततः सच्चाई तक पहुंचते हैं:

1. आप गणना में प्राप्त कैलोरी से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं और यही कारण है कि आप अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं। सब कुछ सरल है - आहार समायोजित करें। खाद्य डायरी डेटा के विश्लेषण के आधार पर आहार बदलने के लिए सिफारिशों का उपयोग करें।
2. आप जरूरत से कम खा रहे हैं. जी, हां, ये भी एक कारण हो सकता है कि आप वजन कम करने में असफल हो जाते हैं। सूत्र द्वारा गणना किए गए मानक तक दैनिक सेवन को धीरे-धीरे बढ़ाएं। इसे जल्दी से न करें - प्रति सप्ताह 70-100 कैलोरी का एक कदम आपके शरीर को वजन में उछाल के बिना नए सामान्य के अनुकूल होने की अनुमति देगा।
3. दैनिक कैलोरी का सेवन गणना मूल्य से मेल खाता है। यह सबसे कठिन मामला है, लेकिन निराशाजनक नहीं। यदि उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या सामान्य है, तो आपको अपने आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात पर ध्यान देना चाहिए - सबसे अधिक संभावना है कि यहाँ गड़बड़ है। शायद आप कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन कर रहे हैं, जिससे आप अधिक वसायुक्त भोजन खा सकते हैं? या इसके विपरीत, बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाते हैं और प्रोटीन नहीं मिलता है? केबीजेयू के अनुपात पर खाद्य डायरी के विश्लेषण के परिणामस्वरूप प्राप्त आंकड़ों की तुलना संदर्भ के साथ करें - अंतर ढूंढें और उन्हें ठीक करें।

अगर आपका वजन कम नहीं हो रहा तो क्या करें?

कार्बोहाइड्रेट का सेवन सामान्य करना

आप अपना कार्बोहाइड्रेट सेवन कम कर सकते हैं:

• मेनू से साधारण शर्करा वाले व्यंजनों को हटा दें - पेस्ट्री, परिष्कृत चीनी, रेत और अन्य मिठाइयाँ।
• चीनी के बजाय स्टीविया जैसे प्राकृतिक मिठास का उपयोग करें।
• पकाते समय आटे का कुछ भाग चोकर से बदल दें।
• आहार मिठाइयों के लिए कुछ व्यंजन चुनें।

प्रोटीन को सामान्य बनाना

अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाना आसान है - अपने आहार में कम वसा वाला मांस, मछली या समुद्री भोजन शामिल करें। अपने आहार में प्रोटीन शेक शामिल करें।

आमतौर पर इसमें ज़्यादा प्रोटीन नहीं होता. ऐसी स्थितियाँ जिनमें उपभोग किए गए प्रोटीन के अनुपात को कम करना आवश्यक है, बहुत दुर्लभ हैं, आमतौर पर कमी की समस्याएँ होती हैं। लेकिन अगर आप अचानक आवश्यकता से अधिक प्रोटीन खाते हैं - तो बस इस पोषक तत्व वाले हिस्से का आकार कम कर दें।

वसा

वसा के साथ, स्थिति उलट है - कमी, एक बहुत ही दुर्लभ घटना, लेकिन उनका अत्यधिक सेवन अक्सर उन लोगों के लिए एक समस्या है जो सही खाते हैं, लेकिन किसी भी तरह से अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं।

अपने वसा का सेवन कम करें:

• खाना पकाने की तकनीक बदलें - तेल में तलने और तलने को बाहर करें (सूखे फ्राइंग पैन की अनुमति है)।
• दुबला भोजन चुनें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से स्किम्ड दूध और सूखे चिकन ब्रेस्ट पर स्विच करने की आवश्यकता है। यह वसा, बेकन, सॉसेज और अन्य मांस गैस्ट्रोनॉमी के बड़े प्रतिशत वाले मांस को आहार से बाहर करने के लिए पर्याप्त है। और हां, पके हुए माल को आहार से बाहर कर दें, जिनमें बहुत अधिक वसा युक्त खाद्य पदार्थ होते हैं।
• वसायुक्त भोजन को आहार समकक्षों से बदलें। खट्टा क्रीम के बजाय, आप दही का उपयोग कर सकते हैं, वसायुक्त पनीर को अधिक आहार वाले पनीर से बदल सकते हैं, पनीर खुद पकाना सीख सकते हैं।

अपने आहार का एक सरल विश्लेषण पूरा करने और यह निर्धारित करने के बाद कि वजन कम करना संभव क्यों नहीं है, यह काफी सरल है। भोजन में पहचानी गई त्रुटियों को समाप्त करने से, वजन कम करने की प्रक्रिया फिर से शुरू हो जाएगी, मुख्य बात यह है कि घटनाओं को मजबूर न करें और भूखे आहार पर न जाएं। शरीर याद रखेगा और बदला लेगा, और आप अभी भी इस सवाल से परेशान रहेंगे कि किन कारणों से उसका वजन कम नहीं होता है।

वजन ठीक से कम करें

अब वसंत आ गया है, और कई महिलाएं इस सवाल को लेकर चिंतित हैं: "जल्दी से वजन कैसे कम करें?" निःसंदेह, क्योंकि गर्मियाँ बस आने ही वाली हैं, और अतिरिक्त पाउंड अभी भी शरीर पर हैं। और यहां तक ​​​​कि अगर कोई महिला कई हफ्तों से आहार पर है, और वजन कम नहीं होता है या कम नहीं होता है, लेकिन बहुत धीमी गति से, सवाल उसे परेशान करता है: "मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता, क्या बात है?" आइए देखें कि पोषण विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक इन सवालों का क्या जवाब देते हैं।

वजन घटाने की सामान्य अवधारणाएँ

आधुनिक वास्तविकताओं में, हमारी जीवनशैली और खान-पान की आदतों के साथ, वजन कम करना तो दूर, सामान्य वजन बनाए रखना भी समस्याग्रस्त है। आहार कार्यक्रमों की एक विशाल सूची है जो हमें कम समय में बहुत अधिक पाउंड खोने की भविष्यवाणी करती है। वे हमें बहकाते हैं, हमें भ्रमित करते हैं, हम तार्किक विसंगतियों को नहीं देखते हैं और यह सब अंततः हमें विफलता की ओर ले जाता है। शायद आप पहले से ही इनमें से किसी एक आहार का पालन करने की कोशिश कर चुके हैं और वांछित संख्या में किलोग्राम वजन कम नहीं कर पाए हैं। शायद आपने यह भी तय कर लिया है कि वजन कम करना बहुत मुश्किल है, डाइट काम नहीं करती, यह सब आपके लिए नहीं है। आप एक बात के बारे में सही हैं: पारंपरिक आहार लंबे समय तक काम नहीं करता है।

इसका मतलब क्या है? इसका मतलब यह है कि यदि आपके पास आहार का पालन करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति और इरादा है, तो आप इसे सहन कर सकते हैं और कुछ घृणित किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। लेकिन वे बहुत जल्दी, वस्तुतः कुछ ही महीनों में वापस आ जायेंगे। हाँ, और कुछ "दोस्तों" को अपने साथ ले जाया जाएगा। आप पूछ रहे होंगे, "तो बात क्या है? मैं डाइटिंग करके या डाइटिंग न करके अपना वजन कम नहीं कर सकता, मुझे क्या करना चाहिए?" उत्तर काफी सरल है. सबसे पहले आपको सुनहरा संयोजन याद रखना होगा: "70% पोषण और 30% खेल" - यह अतिरिक्त पाउंड कम करने का सूत्र है। फिर आपको एक ऐसा कार्यक्रम बनाने की ज़रूरत है जो उचित हो (आहार के विपरीत) और टूटने और गलतियों से बचने में मदद करे।

हमारा शरीर भौतिक नियमों का पालन करता है

क्या आप बिना डाइटिंग के वजन कम कर सकते हैं? उत्तर इस पर निर्भर करता है कि आप किसे आहार कहते हैं। आख़िरकार, सही मायनों में कहें तो यह खाने का एक तरीक़ा है। ये कोई बंदिश नहीं है, ये कोई भूख हड़ताल नहीं है. लेकिन वजन कम करने के लिए, आपको खर्च की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। यदि आप जलने से अधिक उपभोग करते हैं, तो आपका वजन अनिवार्य रूप से बढ़ेगा।

तो, 500 ग्राम वसा (पानी नहीं, पौराणिक विषाक्त पदार्थ नहीं, अर्थात् वसा) खोने के लिए, आपको 4,500 किलो कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। इस प्रकार, अपने दैनिक आहार में 500 किलो कैलोरी की कमी करके, आप अकाल से बच सकते हैं और लगभग 10 दिनों में आधा किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, ये सभी गणनाएँ अनुमानित हैं, और यह सब जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। 10 दिनों में आप 2 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। यह अतिरिक्त पानी निकलने के कारण हो सकता है, या यह वजन में हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण हो सकता है। यह निर्धारित करना लगभग असंभव है कि वे घर पर क्यों खो जाते हैं। कई महिलाएं, जल्द से जल्द वजन कम करने के प्रयास में, अपने दैनिक आहार में 1,000 कैलोरी या उससे भी अधिक की कटौती कर देती हैं। यह बुनियादी तौर पर ग़लत है.

"होलोडोमोर" आ गया है

तीव्र कैलोरी घाटे में शरीर अत्यधिक जीवित रहने की स्थिति में चला जाता है। हां, आपका वजन कम हो जाएगा. क्योंकि तीव्र कैलोरी की कमी में अंगों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए, शरीर पहले ग्लाइकोजन डिपो से और फिर वसा भंडार से ऊर्जा लेगा। लेकिन जैसे ही आप सामान्य जीवनशैली में लौटते हैं, और आप जल्दी या बाद में वापस आ जाएंगे, क्योंकि कोई भी अपने पूरे जीवन में थका देने वाले आहार पर नहीं बैठ सकता है, आपका बुद्धिमान शरीर त्वरित और दोगुनी मोड में वसा भंडार जमा करना शुरू कर देगा, यह ध्यान में रखते हुए "होलोडोमोर"।

इसलिए, इस प्रश्न का उत्तर देते हुए: "उचित पोषण के बिना वजन कैसे कम करें?" - कहो: "कोई रास्ता नहीं।" लेकिन उचित पोषण एक आजीवन आदत है, और एक अल्पकालिक उपवास जीवन भर का नुकसान है। तो, घर पर वजन कम करने के लिए क्या करें:

• संपूर्ण जीवनशैली और पोषण को बदलना आवश्यक है, न कि अल्पकालिक भूख हड़ताल की मदद से वजन कम करने की कोशिश करना। क्या आप इसके बिना वजन कम कर सकते हैं? नहीं, तुम नहीं कर सकते। आपको ऐसा आहार बनाना चाहिए जिसका पालन आप जीवन भर कर सकें। ऐसा करने के लिए, मुख्य उत्पादों की संरचना का अध्ययन करने और सरल नियमों को याद रखने की सलाह दी जाती है: सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन दोपहर 12 बजे से पहले किया जाता है, जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन दोपहर 15 बजे तक किया जा सकता है। दोपहर 3 बजे के बाद, केवल दुबला प्रोटीन: सफेद पोल्ट्री मांस, अंडे, पनीर, दही, केफिर। आहार कुछ इस तरह दिखना चाहिए: 50% प्रोटीन, 40% कार्बोहाइड्रेट और 10% वसा।

याद करना! 1 ग्राम प्रोटीन में 4 कैलोरी, 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट में 4 कैलोरी और 1 ग्राम वसा में 9 कैलोरी होती है। इस प्रकार, यदि आपका दैनिक भत्ता 1,800 कैलोरी है, तो आपको उपभोग करना चाहिए: 225 ग्राम प्रोटीन (900 किलो कैलोरी), 180 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (720 किलो कैलोरी) और 20 ग्राम वसा (180 किलो कैलोरी)। आप सूत्र को समायोजित कर सकते हैं: कार्बोहाइड्रेट को थोड़ा कम करें और प्रोटीन बढ़ाएं, या इसके विपरीत। यह सब आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं और प्रशिक्षण की मात्रा पर निर्भर करता है।

• किसी मनोवैज्ञानिक या पोषण विशेषज्ञ से पेशेवर सहायता प्राप्त करें। यदि आपके पास इसके लिए पैसा या समय नहीं है, तो दोस्तों और रिश्तेदारों के बीच गंभीर समर्थन खोजें। आप किसी से बहस भी कर सकते हैं।
• यह सलाह दी जाती है कि प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम से अधिक वजन न घटाएं। आदर्श रूप से - 0.5 किलोग्राम। हाँ, यह छोटा लग सकता है, क्योंकि आप और अधिक चाहते हैं। लेकिन जैसा कि शुरुआत में कहा गया था, आप एक हफ्ते में 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन 0.2-0.5 किलो से ज्यादा चर्बी नहीं घटाएंगे। इसलिए मात्रा नहीं बल्कि गुणवत्ता पर ध्यान देना जरूरी है।
• भोजन और व्यायाम डायरी अवश्य रखें। आप जो कुछ भी खाते हैं और पीते हैं, कॉफी में डाली गई चीनी की मात्रा, उसमें डाले गए दूध की मात्रा आदि को लिखें। न केवल कैलोरी, बल्कि BJU (प्रोटीन - वसा - कार्बोहाइड्रेट) को भी गिनें। गिनें कि आप कक्षा में कितनी कैलोरी खर्च करते हैं। जिस दिन आपकी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हो, उस दिन प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने की सलाह दी जाती है। भोजन डायरी रखने से, सबसे पहले, आपको अपने आहार को समझने में मदद मिलेगी; दूसरे, आप जो भोजन खाते हैं उसमें KBJU की मात्रा याद रखें। अंततः, आप आँख से KBJU का निर्धारण करने में सक्षम होंगे।

क्या आप व्यायाम के बिना वजन कम कर सकते हैं?

निःसंदेह तुमसे हो सकता है। निःसंदेह इसमें अधिक समय लगेगा। इसके अलावा, प्रशिक्षण के बिना शरीर पतला होने के बावजूद ढीला और पिलपिला हो जाता है। क्या आपको यह कहावत याद है कि एक पतली गाय अभी भी चिकारा नहीं है? यह ऐसे ही एक मामले के बारे में है. घर पर तेजी से वजन कैसे कम करें? "तेज़" का क्या मतलब है? एक महीने में "__" किलो वजन कम करें? (किलोग्राम की आवश्यक संख्या स्वयं डालें)। 4 किलो? 10 किलो? आप 3-4 तक वजन कम कर सकते हैं। 10 की उम्र में भी यह संभव है, लेकिन जरूरी नहीं, क्योंकि सभी 10 किलोग्राम मोटे नहीं होंगे। और यह इस पर निर्भर नहीं करता कि आप घर पर वजन कम कर रहे हैं या स्वास्थ्य केंद्र में।

ध्यान!अपने लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। वास्तविक डेटा का उपयोग करें, इच्छा सूची का नहीं। तब आप सवालों के साथ विशेषज्ञों के पास नहीं जाएंगे: "मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता, मुझे क्या करना चाहिए?"

इमोशनल ईटिंग का अंत

बहुत से लोग पूछते हैं: "मुझे वजन कम करने में मदद करें," और हर किसी को पोषण, वसा जलने की तकनीक समझाने की जरूरत है, और प्रत्येक रोगी की मनोवैज्ञानिक समस्याओं का भी पता लगाना है। कई महिलाओं के लिए सबसे आम मनोवैज्ञानिक समस्या भावनात्मक खानपान है। पीएमएस के दौरान महिलाएं खाती हैं. हार्मोन उग्र हो रहे हैं, मैं तीन हाथियों के लिए खाना चाहता हूं और खुद को रोकना बहुत मुश्किल है। सब कुछ फ्रिज से बाहर फेंक दिया जाता है। कोई विशेष प्राथमिकताएँ नहीं हैं, आप बस "खाना" चाहते हैं! पीएमएस के दौरान यह समस्या ज्यादातर महिलाओं में अंतर्निहित होती है, लेकिन सभी में नहीं। यह आमतौर पर 1-3 दिनों तक चलता है, और इस अवधि के दौरान रेफ्रिजरेटर में कम वसा वाले पनीर, केफिर, स्वस्थ सब्जियां और अनाज रखना बेहतर होता है।

लेकिन हम तब भी खाते हैं जब हम परेशान होते हैं, जब हम थके हुए होते हैं, जब हम शारीरिक, भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक रूप से थक जाते हैं। ऐसे समय में हमें कार्बोहाइड्रेट और वसा चाहिए। कोई मिठाई, बन, मिठाइयों की ओर आकर्षित होता है, तो कोई वसायुक्त और रसीले मांस की ओर। ये सभी शरीर को त्वरित कैलोरी प्रदान करने के तरीके हैं जो उसके स्वर को बढ़ाएंगे। इसके अलावा, मिठाइयाँ खुशी के हार्मोन के स्तर को बढ़ाती हैं, और इसलिए मूड में सुधार करती हैं। यदि आपकी समस्या यह है कि "मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता," तो ध्यान दें कि क्या आप अपनी भावनाओं को खा रहे हैं।

दौड़कर मत खाओ

खाने को अपने लिए एक अनुष्ठान बनने दें। दौड़ते समय खाना खाने या काम पर कंप्यूटर पर दोपहर का भोजन करने से, हम अधिक खाने का जोखिम उठाते हैं। तथ्य यह है कि तृप्ति के बारे में संकेत भोजन शुरू होने के 20 मिनट बाद मस्तिष्क में प्रवेश करता है। इसलिए, यदि आप तेजी से और दौड़कर खाते हैं, तो आप जरूरत से ज्यादा तृप्त हुए बिना अधिक भोजन निगलने का जोखिम उठाते हैं। और तब आपको अत्यधिक संतृप्ति महसूस होगी और शायद इस तथ्य के कारण आपके पेट में दर्द भी होगा कि आपने इसे बहुत सारे भोजन से भर दिया है, और यह अपने पाचन का सामना नहीं कर सकता है।

अपना वजन कैसे कम करे? स्वस्थ आहार:

• अपने आहार में अधिक सब्जियाँ और फल शामिल करें। वे पौष्टिक, स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक हैं।
• जानें कि सब्जियों को इस तरह से कैसे पकाया जाए कि वे आपके लिए स्वादिष्ट बन जाएं। आप यकीन नहीं करेंगे, लेकिन इन्हें सही तरीके से आजमाने के बाद कई लोगों को इनसे प्यार हो गया।
• लेकिन अपने आहार में सब्जियाँ शामिल करते समय इस बात का ध्यान रखें कि आलू जैसे स्टार्चयुक्त प्रकार सीमित होने चाहिए। इनमें कैलोरी बहुत अधिक होती है और अधिकतर खाली होते हैं। इन्हें ही खाली कैलोरी कहा जाता है। इनमें लाभकारी विटामिन और पोषक तत्व नहीं होते हैं।

घर पर वजन कैसे कम करें? स्वस्थ आहार लें और व्यायाम करें। और कुछ भी आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा।

कैलोरी क्यों गिनें?

यह पहले ही कहा जा चुका है कि सफल वजन घटाने के लिए, आपको उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। गणना आपको आपके पोषण की एक विस्तृत तस्वीर देगी और उसके अनुसार आपके वजन घटाने की योजना को समायोजित करने में मदद करेगी। तो, उदाहरण के लिए, क्या आपने आज अपने लिए एक अनियोजित कैंडी की अनुमति दी? यह ठीक है, शाम की कसरत में, 5-10 मिनट अधिक समय तक काम करें या काम के बाद एक-दो बार रुककर तेजी से काम करें। यह जानने से कि आप कितना अधिक खाते हैं, आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि क्या करना है।

इसके अलावा, आप यह भी जानेंगे कि "एक सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे कम करें?" दिवालिया. इस तरह वजन घटाना अभी और लंबे समय में शरीर के लिए हानिकारक है। क्यों? क्योंकि लगातार उपवास करने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। और फिर खेलों की मदद से इसे अपनी पूर्व, स्वस्थ अवस्था में फैलाना बहुत मुश्किल होगा।

यदि आपकी समस्या यह है: "मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता, लेकिन मुझे इसकी तत्काल आवश्यकता है," किसी योग्य मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें। वह आपको समझाएगा कि आपकी समस्या क्या है और यह अचानक "अत्यावश्यक" क्यों है। और फिर किसी पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें, और वह आपको सही आहार देगा जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा। लेकिन "अत्यावश्यक" नहीं। "तत्काल" आप केवल अपना स्वास्थ्य बर्बाद कर सकते हैं।

खेल - 30% सफलता

अक्सर जो लोग "वजन कम नहीं कर पाते" की समस्या लेकर आते हैं वे प्रशिक्षण को बायपास कर देते हैं। हम इस तथ्य के आदी हैं कि प्रशिक्षण नर्क है, यह दर्द है, और इसलिए हम हर संभव तरीके से इससे बचने की कोशिश करते हैं। हाँ. यह कठिन है. और इसके अलावा, कक्षाओं के लिए न केवल मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रयासों की आवश्यकता होगी, बल्कि लौह अनुशासन की भी आवश्यकता होगी। बारिश में जिम कौन जाना चाहता है? लेकिन अगर आपका अनुशासन उच्च स्तर पर है, अगर आप अपना लक्ष्य देखते हैं और वह वास्तविक है, तो आप इस समस्या को दूर कर लेंगे और जिम जाएंगे, चाहे कुछ भी हो।

खेल की मदद से घर पर वजन कैसे कम करें? बिल्कुल वैसा ही जैसा हॉल में था. हो सकता है कि आपके पास घर पर जिम के समान विभिन्न प्रकार के उपकरण और उपकरण न हों, लेकिन आपको इसकी आवश्यकता नहीं है। बेशक, जब तक आपका लक्ष्य बॉडीबिल्डर बनना नहीं है। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो अपने शरीर के वजन के साथ गहन प्रशिक्षण आपके लिए बहुत उपयोगी होगा। आपकी कक्षाएं गहन होनी चाहिए, और आपके व्यायाम अत्यधिक प्रभावी होने चाहिए। एक ही व्यायाम में कई अलग-अलग मांसपेशी समूहों का उपयोग करने का प्रयास करें। सप्ताह में 4-5 बार 40-60 मिनट तक प्रशिक्षण लें।

याद करना!कक्षाएं शुरू होने के 20 मिनट बाद वसा जलना शुरू हो जाता है। इसलिए, एक गहन लेकिन छोटी कसरत भी कम तीव्र लेकिन लंबी कसरत जितनी प्रभावी नहीं होगी।

आपको अपनी हृदय गति की गणना करनी चाहिए। सबसे सरल फिटनेस फॉर्मूला: 220 घटा आपकी उम्र। उदाहरण के लिए, यदि आपकी उम्र 30 वर्ष है, तो आपकी हृदय गति 190 होगी। प्रशिक्षण के दौरान अपनी हृदय गति देखें। ऐसा करने के लिए, एक सस्ता हृदय गति मॉनिटर खरीदना सबसे अच्छा है। वसा जलने वाली नाड़ी को हृदय गति का 60-80% माना जाता है। इस प्रकार, हमारे उदाहरण से, आपको अपनी हृदय गति 114-152 बीट्स के बीच रखनी चाहिए। यदि आपकी हृदय गति 114 से कम है, तो आप प्रभावी ढंग से व्यायाम नहीं कर रहे हैं। यदि 152 से ऊपर है, तो आप सहनशक्ति प्रशिक्षण क्षेत्र में प्रवेश करते हैं। इस क्षेत्र में, वसा उतनी कुशलता से नहीं जलेगी। अपनी नाड़ी को नियंत्रण में रखें. यदि आप अचानक 152 बीट प्रति मिनट से अधिक हो गए हैं, तो धीमा करें, खिंचाव करें। लेकिन पूरी तरह से बंद न करें. फिर भी चलते रहो. यदि आप घर पर व्यायाम कर रहे हैं, तो कमरे में आराम से घूमें, गहरी सांस लें। यदि आपकी हृदय गति 114 से कम है, तो, इसके विपरीत, गति बढ़ाएँ। रस्सी कूदें, "बर्पी" नामक व्यायाम करें। वे आपकी सुस्त नाड़ी को पूरी तरह से दूर कर देंगे।

अग्रानुक्रम: आहार + खेल

आनुवंशिक विकार वाले केवल कुछ ही लोग होते हैं जो अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं। आपके उनमें से एक होने की संभावना नहीं है. इसलिए यदि आप अपना वजन कम नहीं कर सकते, तो आप कुछ गलत कर रहे हैं। आप सुस्ती से प्रशिक्षण लेते हैं, अपना आहार तोड़ देते हैं, कैलोरी की संख्या को गंभीर रूप से कम कर देते हैं, अक्सर टूट जाते हैं, प्रोटीन-वसा-कार्बोहाइड्रेट का संतुलन नहीं रखते हैं, दोपहर में कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, या किसी और चीज़ पर ध्यान नहीं देते हैं। इसीलिए बेहतर है कि वजन कम करने की समस्या से खुद निपटने की कोशिश न करें, बल्कि विशेषज्ञों की ओर रुख करें: पोषण विशेषज्ञ, प्रशिक्षक, मनोवैज्ञानिक। बगल से देखना हमेशा बेहतर होता है, है ना?

बेशक, आप खेल के बिना वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि पतली गाय चिकारा नहीं है। पतला शरीर सुंदर शरीर के बराबर नहीं होता। सुंदर सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण स्वस्थ है। और एक स्वस्थ शरीर उभरी हुई पसलियों या रीढ़ वाला पतला शरीर नहीं है, और न ही एक आकारहीन शरीर है, जो वसा से इतना फूला हुआ है कि भागों का अनुमान लगाना मुश्किल है।

इसके अलावा, खेल आहार को समायोजित करने में मदद करते हैं, भले ही आपने थोड़ा अधिक खाया हो, आप हमेशा इससे जल्दी छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन आपको यह जानना होगा कि आपने कब बहुत अधिक खाया है और आपको यह जानना होगा कि कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी होंगे। यही कारण है कि आपको भोजन और व्यायाम डायरी रखने की आवश्यकता है।

याद करना!आप वसा घटाने की प्रक्रिया को तेज करने या अतिरिक्त भोजन को जलाने के लिए प्रति सप्ताह एक अतिरिक्त कसरत कर सकते हैं। लेकिन आप अपने आहार में 500 कैलोरी से अधिक की कटौती नहीं कर सकते। यदि आपका आहार पौष्टिक और विविध नहीं है, यदि आपको भूख लगती है, तो आप लगातार टूटते रहेंगे। आपकी मानसिक स्थिति स्थिर नहीं रहेगी और भावनात्मक भोजन आपको मिलेगा। मानस को नुकसान न पहुंचाने के लिए, धीरे-धीरे नए आहार की आदत डालने की सलाह दी जाती है, इस विचार की आदत डालें कि आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं, बल्कि यह कि आप स्वस्थ रहने के लिए अपनी जीवनशैली को पूरी तरह से बदल रहे हैं।

वैसे, आपको हर 2.5-3 घंटे में छोटे हिस्से में खाना चाहिए। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 6-7 भोजन में विभाजित करें (सातवें भोजन का मतलब है रात में आधा गिलास केफिर अगर आपको भूख लगी है, और यदि आपको भूख नहीं है, तो आपको खुद को छह भोजन तक सीमित रखना होगा)। ऐसा आहार बनाएं कि आप दिन के 15 घंटे पहले मुख्य कार्बोहाइड्रेट का सेवन कर लें। अगर आपको चॉकलेट के एक टुकड़े की असहनीय इच्छा हो रही है, तो इसे सुबह चाय या कॉफी के साथ खाएं। लेकिन इन 10 ग्राम चॉकलेट को अपनी KBJU डायरी में अवश्य लिखें। आमतौर पर महिलाओं को तब महसूस होता है जब उन पर "झोर" द्वारा हमला किया जाता है। और आपको उदाहरण के लिए, रात के केफिर या दही को ध्यान में रखते हुए, इस दिन या कई दिनों के लिए पोषण योजना बनाने की आवश्यकता है। इसे केबीजेयू के दैनिक मानक में शामिल किया जाना चाहिए। कई लोगों के लिए, ये गणनाएँ और बारीकियाँ बहुत जटिल हैं, इसलिए यह सबसे अच्छा होगा यदि कोई पेशेवर पोषण विशेषज्ञ पोषण की निगरानी करे।

यदि आप ढीले पड़ जाते हैं, तो मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि आप खुद को धिक्कारें नहीं, बल्कि टूटने के कारण का विश्लेषण करें। शायद आपने अपना आहार बहुत कम कर दिया है और फिलहाल इसकी कैलोरी सामग्री को थोड़ा बढ़ाने की जरूरत है? या हो सकता है कि आप आदतन भावनात्मक समस्याओं से जूझ रहे हों? विश्लेषण। यदि आप इसे स्वयं नहीं कर सकते, तो किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें, इसमें कुछ भी गलत नहीं है। चेतना की जटिलताओं को स्वयं समझना बहुत कठिन और कभी-कभी असंभव हो सकता है।

याद करना!

• अल्पकालिक आहार काम करते हैं, लेकिन वे फायदे से ज्यादा नुकसान करते हैं।
• आप प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम से अधिक वजन कम नहीं कर सकते।
• केबीजेयू का पालन करें और कैलोरी का सेवन 500 किलो कैलोरी से अधिक कम न करें।
• व्यायाम करते समय, अपनी हृदय गति की निगरानी करें और अपनी हृदय गति को वसा जलने वाले क्षेत्र के भीतर रखें।
• मनोवैज्ञानिक थकान और भावनात्मक समस्याओं को नज़रअंदाज़ न करें।
• बेहतर होगा कि आप विशेषज्ञों की मदद लें।