ऑक्सीजन जिम्नास्टिक. ओक्सिसेज़ - वजन घटाने के लिए ऑक्सीजन जिम्नास्टिक

बेशक, हर महिला के लिए पसंदीदा सामानों में से एक बैग है। एक हैंडबैग लगभग हर महिला का एक अनिवार्य गुण है, क्योंकि यह सहायक न केवल सजावटी, बल्कि एक बहुत ही महत्वपूर्ण व्यावहारिक कार्य भी करता है, एक हजार एक छोटी चीजों के लिए एक विशाल भंडारण के रूप में कार्य करता है। हैंडबैग कभी भी बहुत अधिक नहीं होते हैं, इसलिए हर महिला के पास हमेशा स्टॉक में कम से कम एक-दो हैंडबैग होते हैं - और अक्सर सभी प्रकार और आकार के बैगों की संख्या कई दर्जन तक भी पहुंच जाती है। आज हम प्यारी महिलाओं को एक छोटा सा पाठ देखने के लिए आमंत्रित करते हैं जो बताता है कि वसंत-गर्मी के मौसम के लिए अपनी अलमारी को एक और अद्भुत हैंडबैग से कैसे भरें।

DIY बैग मास्टर क्लास

"15 मिनट में ब्राइट स्प्रिंग बैग" नामक पाठ के लेखक इस बारे में बात करते हैं कि न्यूनतम समय और धन के साथ अपने हाथों से एक स्टाइलिश हैंडबैग कैसे बनाया जाए। यहां तक ​​​​कि एक नौसिखिया सुईवुमेन भी इस कार्य का सामना कर सकती है, इसलिए यह वीडियो पाठ सभी निष्पक्ष सेक्स के लिए दिलचस्प होगा, भले ही उनकी कलात्मक क्षमताओं और डिजाइन कौशल का स्तर कुछ भी हो। काम के लिए, आपको एक पुराने हैंडबैग की आवश्यकता होगी, जो लंबे समय तक उपयोग के कारण अपना मूल स्वरूप खो चुका है, साथ ही अनावश्यक चमड़े के जूते (उदाहरण के लिए, यदि वे छोटे हो गए हैं या फैशन से बाहर हो गए हैं)। इन अप्रचलित चीज़ों को फेंकने में जल्दबाजी न करें - इन्हें नया जीवन दिया जा सकता है! इस पाठ के लेखक दिखाते हैं कि कैसे आप एक पुराने बैग को पूरी तरह से अपने हाथों से बनाई गई साधारण सजावट से बदल सकते हैं जो हाथ में थी। इस मास्टर क्लास में दिखाए गए हैंडबैग मॉडल की "हाइलाइट" में से एक, निश्चित रूप से, एक स्टाइलिश चमड़े की फ्रिंज है, जिसे कई सीज़न के लिए अग्रणी फैशन रुझानों में से एक माना गया है। शिल्पकारों के काम के परिणामस्वरूप, जातीय शैली में एक बेहद फैशनेबल और मूल महिलाओं का बैग निकला है, जिसका एक सार्वभौमिक उद्देश्य है: आप इसे टहलने के लिए, काम के लिए और खरीदारी करते समय ले जा सकते हैं।

कपड़े से अपने हाथों से एक बैग सिलना

हमें उम्मीद है कि यह मास्टर क्लास हमारे दर्शकों को हाथ से बने उत्पादों के लिए नए संसाधनों की खोज करने, सुईवर्क करने में अच्छा समय बिताने में मदद करेगी और परिणामस्वरूप, उनकी अलमारी में एक नई चीज़ मिलेगी - वसंत के लिए एक स्टाइलिश हैंडबैग

बड़े शहर का प्रत्येक निवासी पहले से जानता है कि प्राकृतिक परिवेश और ताजी हवा की कमी क्या है। यही बात कई खाद्य उत्पादों पर भी लागू होती है: यदि ग्रामीण निवासियों के पास ताजी सब्जियों और फलों में अधिकांश विटामिन हैं, तो इस मामले में शहरवासियों के लिए यह अधिक कठिन है - उन्हें सब कुछ खरीदना होगा, नाइट्रेट और अन्य चीजों में बर्बाद होने का जोखिम उठाना होगा। उपयोगी योजक. इसलिए, निःसंदेह, जो कुछ भी अपने आप उगाना संभव है वह बेहतर है - यह सस्ता है, अधिक पर्यावरण के अनुकूल है, और स्वास्थ्यवर्धक है। यह हमारी वेबसाइट पर प्रस्तुत लघु वीडियो का विषय है।

खिड़की पर DIY बगीचा

वीडियो ट्यूटोरियल जिसका नाम है "घर पर बगीचा कैसे बनाएं?" साग-सब्जियां और पौध उगाना। यह वीडियो दर्शकों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए दिलचस्प होगा, क्योंकि घर पर स्वस्थ पौध उगाने के मुद्दे बड़े शहरों और छोटे गांवों दोनों के निवासियों के लिए समान रुचि के हैं। इस वीडियो में आमंत्रित विशेषज्ञ इस बारे में बात करते हैं कि न्यूनतम वित्तीय निवेश के साथ, घर पर एक विशेष डिज़ाइन कैसे बनाया जाए जिसमें आप देश में रोपण के लिए उच्च गुणवत्ता वाले पौधे और रोजमर्रा की खपत के लिए कोई भी साग सफलतापूर्वक उगा सकें। इस वीडियो पाठ में प्रस्तावित पौध उगाने की विधि के क्या फायदे हैं? सबसे पहले, यह विधि बेहद किफायती है, वित्तीय पक्ष से (इसके लिए बड़ी नकद लागत की आवश्यकता नहीं होती है), और समय और प्रयास के तर्कसंगत उपयोग के दृष्टिकोण से। इस तरह के कमरे "बिस्तर" की व्यवस्था में ज्यादा समय नहीं लगेगा, इसकी देखभाल करना भी बिल्कुल मुश्किल नहीं है, और यह अन्य दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप नहीं करेगा। इसके अलावा, शहरी अपार्टमेंट के निवासियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण एक कॉम्पैक्ट डिजाइन के रूप में उपरोक्त विधि का ऐसा लाभ है, जिसका उपयोग साग और अंकुर उगाने के लिए किया जाता है। उल्लिखित डिज़ाइन के आयाम छोटे हैं, मोड़ना और ले जाना आसान है, इसलिए छोटे अपार्टमेंट या छोटे घर में भी इसके लिए उपयुक्त कोना चुनना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं होगा।

सर्दियों में खिड़की पर क्या उगाया जा सकता है?

हमें यकीन है कि हमारे सभी दर्शक जो बागवानी में रुचि रखते हैं और जो अपने परिवारों को ताजा जैविक हरियाली प्रदान करना चाहते हैं, वे निश्चित रूप से इस वीडियो से बहुत सी उपयोगी चीजें सीखेंगे।

भोले-भाले नागरिकों की सभी प्रकार की धोखाधड़ी और धोखाधड़ी हर समय फली-फूली, और आमतौर पर घोटालेबाज गहरी सरलता दिखाते हैं, लगातार अन्य लोगों की संपत्ति पर अवैध रूप से कब्जा करने के लिए अधिक से अधिक नए तरीके लेकर आते हैं। इक्कीसवीं सदी में समाज के विकास में नवीनतम रुझानों के अनुरूप, आभासी और मोबाइल धोखाधड़ी अब विशेष रूप से समृद्ध हो गई है। यह इस वीडियो पाठ में वर्णित उत्तरार्द्ध के बारे में है, जिसे हम अनुशंसा करते हैं कि हर कोई इसे बिना किसी अपवाद के देखे - लिंग और उम्र की परवाह किए बिना।

एसएमएस स्कैमर्स का शिकार बनने से कैसे बचें?

"स्कैमर्स का शिकार कैसे न बनें" नामक एक छोटा वीडियो हमारी वेबसाइट पर आने वाले सभी आगंतुकों के लिए देखने लायक है, क्योंकि हममें से कोई भी देर-सबेर एसएमएस धोखाधड़ी का शिकार बनने की संभावना से सुरक्षित नहीं है। इसके अलावा, इस वीडियो में सुनी गई जानकारी को अपने दोस्तों और रिश्तेदारों, विशेषकर बच्चों और बुजुर्ग परिवार के सदस्यों तक अवश्य पहुंचाएं, क्योंकि वे ही अक्सर मोबाइल स्कैमर्स के झांसे में आते हैं, कभी-कभी उन्हें बहुत बड़ी रकम ट्रांसफर कर देते हैं। . इस वीडियो पाठ में आमंत्रित विशेषज्ञ संक्षेप में, लेकिन बहुत ही सार्थक और स्पष्ट रूप से एसएमएस धोखाधड़ी के सबसे सामान्य तरीकों के बारे में बात करते हैं, ऐसी स्थितियों में कैसे व्यवहार करें ताकि आपकी बचत न खोएं। इसके अलावा, हमारे दर्शक निश्चित रूप से धोखाधड़ी वाली योजनाओं में से किसी एक में फंसने के जोखिम को कम करने के बारे में सामान्य सिफारिशों में रुचि लेंगे। एक बेहद महत्वपूर्ण बारीकियां जिस पर विशेषज्ञ ध्यान केंद्रित करते हैं वह है चीजों पर संयम और संयम बनाए रखना। बहुत बार, स्कैमर्स तथाकथित "शॉक इफ़ेक्ट" का उपयोग करते हैं - वे पीड़ित को अप्रत्याशित जानकारी से स्तब्ध करने की कोशिश करते हैं और तत्काल कार्रवाई की मांग करते हैं (उदाहरण के लिए, धन का तत्काल हस्तांतरण) ताकि व्यक्ति को स्थिति से उबरने और समझने का समय न मिले। . इसलिए, किसी भी स्थिति में आपको जल्दबाजी में कार्य नहीं करना चाहिए - आपका मोबाइल वार्ताकार आपसे जो चाहता है उसे करने से पहले दस बार सोचना बेहतर है।

ऑनलाइन स्कैमर्स का शिकार बनने से कैसे बचें?

हमें उम्मीद है कि यह वीडियो ट्यूटोरियल अपराध दर को कम करने में मदद करेगा और हमारे दर्शकों को किसी भी परिस्थिति में एसएमएस स्कैमर्स का सफलतापूर्वक विरोध करने में मदद करेगा।

बेशक, हर युवा लड़की के जीवन में सबसे महत्वपूर्ण घटनाओं में से एक स्कूल में प्रोम है। यह घटना पूरे स्कूल युग के अंत का प्रतीक है और वयस्कता के लिए एक प्रकार का "पुल" है। इसके अलावा, यह उन कुछ छुट्टियों में से एक है जब आप पोशाक चुनने में अपनी कल्पना को पूरी छूट दे सकते हैं और कम से कम एक शाम के लिए अपने परिवार और सहपाठियों के लिए एक असली राजकुमारी बन सकते हैं। और, ज़ाहिर है, प्रोम पोशाक के बिना कौन सा प्रोम पूरा होता है? हमारा पाठ उन्हीं को समर्पित है।

ग्रेजुएशन 2017 के लिए ड्रेस कैसे चुनें

इस वीडियो पाठ "प्रोम ड्रेस कैसे चुनें" के लिए धन्यवाद, भविष्य के स्नातक, साथ ही उनकी मां, दादी और गर्लफ्रेंड, प्रमुख स्टाइलिस्टों की सिफारिशों से परिचित हो सकेंगे कि प्रोम ड्रेस चुनते समय किन कारकों पर विचार किया जाना चाहिए और किन नियमों का पालन करना चाहिए. यह कोई रहस्य नहीं है कि कई युवा महिलाएं इवेंट से बहुत पहले ही प्रोम ड्रेस चुनने के बारे में सोचना शुरू कर देती हैं - कभी-कभी तो एक साल पहले से भी। प्रोम पोशाक कैसी होनी चाहिए, इसके बारे में कोई एक दृष्टिकोण नहीं है, क्योंकि सभी लड़कियां अलग-अलग होती हैं, प्रत्येक की अपनी शैली, चरित्र और उपस्थिति की विशेषताएं होती हैं। इसलिए, न केवल फैशन के रुझानों का आँख बंद करके पालन करना बेहद महत्वपूर्ण है, बल्कि प्रोम पोशाक को स्नातक के व्यक्तित्व के साथ सामंजस्य बनाने, उसके व्यक्तित्व को प्रतिबिंबित करने और उसके बाहरी फायदों पर जोर देने का प्रयास करना भी बेहद महत्वपूर्ण है। कई लड़कियां पोशाक चुनने में पारंपरिक नियमों का पालन करना पसंद करती हैं - वे पेस्टल रंग, हल्के कपड़े, स्त्री सिल्हूट चुनती हैं। बेशक, यह पहले से ही एक क्लासिक है, इसलिए ये पोशाकें प्रोम में हमेशा उपयुक्त रहेंगी। हालाँकि, यदि कोई लड़की मौलिकता दिखाना चाहती है, तो रचनात्मक होना काफी संभव है - अधिक असामान्य रंग और शैलियाँ चुनें। एक नियम के रूप में, काले रंग को अवांछनीय माना जाता है - प्रोम के दौरान एक युवा लड़की के लिए यह बहुत भारी और उदास हो सकता है।

अपने फिगर के हिसाब से कैसे चुनें ड्रेस?

हमें उम्मीद है कि यह वीडियो पाठ हमारे प्रत्येक दर्शक को सबसे सुंदर और स्टाइलिश प्रोम पोशाक के पक्ष में सही विकल्प बनाने में मदद करेगा जो लड़की को एक वास्तविक महिला की तरह महसूस कराएगा।

लड़की का पेट कैसे निकाले

यह कोई रहस्य नहीं है कि ज्यादातर महिलाओं के लिए सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक पेट और बाजू हैं, क्योंकि यह वह जगह है जहां वे सभी "मिठाइयां" जिनके साथ हम सक्रिय रूप से खुद को शामिल करते हैं, पहले स्थान पर जमा होना शुरू हो जाती हैं। फिर भी, स्थिति गंभीर नहीं है, और आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए - बस उन्हें कम मात्रा में खाएं और शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा न करें। इस वीडियो के लेखक अंतिम प्रश्न पर विस्तार से चर्चा करते हुए बताते और दिखाते हैं कि पेट और बाजू की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए किस प्रकार के शारीरिक व्यायाम सबसे प्रभावी होंगे। यह पता चला है कि जिम में कई घंटों के प्रशिक्षण से खुद को थकाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है - ऐसे व्यायाम घर पर भी सफलतापूर्वक किए जा सकते हैं, और इसमें इतना समय भी नहीं लगता है। ये सभी अभ्यास, उदाहरण के लिए, टीवी श्रृंखला देखते समय किए जा सकते हैं - और इस प्रकार, आप व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ सकते हैं। पाठ के लेखक पांच सबसे प्रभावी अभ्यासों की पेशकश करते हैं जो आपकी कमर को जल्दी और विश्वसनीय रूप से पतला बनाने में मदद करते हैं, और समग्र रूप से फिगर को पतला बनाते हैं। बेशक, एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, ऐसे अभ्यास करते समय कई नियमों का पालन करना आवश्यक है: सबसे पहले, आपको प्रशिक्षक की सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हुए, प्रत्येक व्यायाम को सही ढंग से करने की आवश्यकता है; दूसरे, आपको इसे नियमित रूप से करना चाहिए, सबसे अच्छा - दैनिक, या कम से कम हर दूसरे दिन। निरंतर प्रशिक्षण की स्थिति में, थोड़े समय (1-2 सप्ताह) के बाद, पहला सुधार ध्यान देने योग्य होगा, कमर की मात्रा में कमी शुरू हो जाएगी।

घर पर पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं

यह वीडियो पाठ लगभग हर उस महिला के लिए उपयोगी और दिलचस्प होगा जो न्यूनतम प्रयास, समय और धन के साथ एक अच्छा फिगर पाना चाहती है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि मानव स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण चीज है, इसलिए अपने स्वास्थ्य और अपने शरीर की देखभाल बहुत कम उम्र से ही शुरू कर देनी चाहिए। जैसा कि वे कहते हैं, कई बीमारियों को बाद में इलाज करने की तुलना में समय पर रोकना बहुत आसान होता है, जब बीमारी पहले से ही गहन रूप से विकसित होनी शुरू हो गई हो।

उच्च गुणवत्ता वाली चिकित्सा सेवाओं की मांग हर जगह और हमेशा रहती है: एक हजार साल पहले और वर्तमान समय में। यह सर्वविदित है कि एस्कुलैपियस का पेशा गैर-व्यावसायिकता और शौकियापन को बर्दाश्त नहीं करता है, इसलिए, किसी को केवल उच्च योग्य विशेषज्ञों से ही चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। अन्यथा, खराब-गुणवत्ता वाली चिकित्सा देखभाल न केवल वांछित सुधार नहीं ला सकती है, बल्कि, इसके विपरीत, स्थिति को और खराब कर सकती है और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है।

आज, व्यापक प्रोफ़ाइल के बड़े चिकित्सा केंद्रों की सेवाएं, तथाकथित पारिवारिक चिकित्सा केंद्र (या क्लीनिक), जो परिवार के सभी सदस्यों: वयस्कों और बच्चों दोनों को उच्च गुणवत्ता वाली चिकित्सा सेवाएं प्रदान करेंगे, अत्यधिक मांग में हैं।

ऐसे चिकित्सा केंद्रों के असंख्य फायदों के बीच, मैं विशेष रूप से निम्नलिखित पर प्रकाश डालना चाहूंगा:

• प्रस्तावित चिकित्सा सेवाओं की अत्यंत उच्च गुणवत्ता। एक बड़े केंद्र का पूरा स्टाफ - मुख्य चिकित्सक से लेकर नर्स तक - अत्यधिक योग्य है, उसके पास समृद्ध व्यावहारिक अनुभव और त्रुटिहीन प्रतिष्ठा है; इसलिए, इस तरह के चिकित्सा संस्थानों के विशेषज्ञ सबसे कठिन कार्यों को भी सफलतापूर्वक पूरा करते हैं;
• बहुमुखी प्रतिभा. उपर्युक्त पारिवारिक प्रकार के निजी क्लीनिकों के ग्राहक चिकित्सीय से लेकर स्त्री रोग संबंधी विभिन्न प्रकार की बीमारियों के साथ सुरक्षित रूप से यहां आ सकते हैं। साथ ही, प्रत्येक रोगी के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण प्रदान किया जाता है, उसकी पिछली शिकायतों और अपीलों को ध्यान में रखा जाता है।
• आराम। सार्वजनिक अस्पतालों की मुख्य कमियों में से एक - आरामदायक उपचार के लिए आवश्यक सुविधाओं की कमी - निजी चिकित्सा संस्थानों में पूरी तरह से समाप्त हो गई है। बाह्य रोगी और आंतरिक रोगी दोनों सुखद वातावरण का आनंद ले सकते हैं और सभी आवश्यक सुविधाओं का आनंद ले सकते हैं।
• सबसे आधुनिक चिकित्सा उपकरणों की उपलब्धता;
• एक उचित मूल्य निर्धारण नीति, सेवाओं की एक निश्चित लागत और किसी भी शुल्क की अनुपस्थिति, अतिरिक्त भुगतान और लिफाफे में "धन्यवाद" की आवश्यकताएं, जो तथाकथित "मुक्त" पॉलीक्लिनिक्स के रोगियों को लगातार सामना करना पड़ता है।

सुप्रसिद्ध जर्मन-यूक्रेनी मेडिकल सेंटर ऑरोरा में उपरोक्त सभी लाभ पूरी तरह से मौजूद हैं, जो सभी को उच्च योग्य विश्व स्तरीय विशेषज्ञों से अतिरिक्त श्रेणी की चिकित्सा सेवाएं, परामर्श और सहायता प्रदान करता है।

निष्पक्ष सेक्स का प्रत्येक प्रतिनिधि फैशन और सुंदरता की दुनिया में नवीनतम रुझानों का पालन करते हुए सुंदर और आकर्षक बनने का प्रयास करता है। यह पता चला है कि न केवल कपड़े या हैंडबैग फैशनेबल हो सकते हैं - बल्कि भौहें भी! पिछले वर्षों में, पर्याप्त रूप से बड़े घनत्व और चौड़ाई की अच्छी तरह से तैयार की गई प्राकृतिक भौहें पूरी दुनिया में चलन में बनी हुई हैं। ऐसी भौहें लुक को अधिक अभिव्यंजक बनाती हैं, और पूरा चेहरा - अधिक उज्ज्वल और यादगार। हालाँकि, अगर प्रकृति ने आपको घनी भौहों से वंचित कर दिया है तो क्या करें? चिंता न करें, एक रास्ता है - और आप इसके बारे में इस वीडियो पाठ "घनी भौहें कैसे बढ़ाएं" से सीख सकते हैं।

भौहें तेजी से कैसे बढ़ाएं

यह लघु वीडियो किसी भी महिला के लिए भौंहों की देखभाल जैसे दिलचस्प सवाल को समर्पित है, विशेष रूप से - प्राकृतिक तरीके से बिना विस्तार के सेबल भौहों का मालिक कैसे बनें। यह काफी संभव है यदि आप अपनी भौहों की देखभाल के लिए कुछ पारंपरिक चिकित्सा, अर्थात् बॉडीगु का उपयोग करते हैं। कॉस्मेटोलॉजी में इसके लाभकारी गुणों के बारे में कई लोग पहले ही सुन चुके हैं। अब इसे भौहों की वृद्धि और उपस्थिति में सुधार के लिए एक प्रभावी उपकरण के रूप में सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है। योग्य विशेषज्ञ आपको इस वीडियो के भाग के रूप में बताएंगे कि उपरोक्त उद्देश्य के लिए बॉडीएगा का उपयोग कैसे करें, ऐसी प्रक्रियाओं को कितनी बार करना आवश्यक है और ऐसा करते समय क्या सावधानियां बरतनी चाहिए। एक बहुत ही महत्वपूर्ण बारीकियां भौंहों की देखभाल की इस पद्धति की उपलब्धता है। बॉडीगा एक पूरी तरह से सस्ती, सार्वजनिक रूप से उपलब्ध दवा है जिसे किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। इसलिए, निष्पक्ष सेक्स के प्रत्येक प्रतिनिधि को न्यूनतम वित्तीय लागत पर और भी अधिक सुंदर बनने का एक शानदार अवसर मिलता है। इस वीडियो में बताए गए ब्यूटी टिप्स और सिफ़ारिशों का ध्यानपूर्वक पालन करने पर, हर महिला कम समय में अपनी भौहों की स्थिति में सकारात्मक बदलाव देख सकती है - वे घनी, स्वस्थ हो जाएंगी, उन्हें तदनुसार एक नया आकार देना संभव होगा आइब्रो स्टाइलिंग में नवीनतम विश्व रुझानों के साथ।

घर पर भौहें तेजी से कैसे बढ़ाएं

हमें उम्मीद है कि यह वीडियो पाठ हमारे दर्शकों के लिए उपयोगी होगा और सौंदर्य उत्पादों के भंडार को एक और बेहद प्रभावी उत्पाद से भरने में मदद करेगा

वायलिन एक अद्भुत संगीत वाद्ययंत्र है जिसने अपनी गीतात्मक ध्वनि की बदौलत लाखों दिल जीते हैं। हालाँकि, वायलिन वादक (शुरुआती और पेशेवर दोनों) अच्छी तरह से जानते हैं कि वायलिन न केवल नाजुक और नाजुक है। यह अपने आप में एक अनोखा उपकरण है जिसके लिए विशेष दृष्टिकोण और देखभाल की आवश्यकता होती है।

सबसे पहले, सूखने से बचाने के लिए वायलिन को सीधी धूप से बचाना उचित है। किसी भी स्थिति में आपको इस वाद्य यंत्र को चिलचिलाती धूप में नहीं छोड़ना चाहिए। यही बात गंभीर ठंढों पर भी लागू होती है: वायलिन आमतौर पर महत्वपूर्ण तापमान परिवर्तन पसंद नहीं करता है, इसलिए आपको उस स्थान पर एक अनुकूल तापमान शासन बनाए रखने की कोशिश करने की आवश्यकता है जहां उपकरण संग्रहीत है। याद रखें कि आप वायलिन को खुले ताप स्रोतों के पास नहीं छोड़ सकते: फायरप्लेस, हीटर, स्टोव, इत्यादि।

दूसरी, कोई कम महत्वपूर्ण सलाह नहीं: वायलिन वादक को उस वातावरण में नमी के स्तर की लगातार निगरानी करनी चाहिए जहां वायलिन संग्रहीत है। इस संगीत वाद्ययंत्र को या तो अत्यधिक नमी पसंद नहीं है, क्योंकि यह लकड़ी को नम बना देता है, शायद फफूंदी भी दिखाई देती है, या बहुत शुष्क हवा, क्योंकि बाद के मामले में, लकड़ी पर दरारें और अन्य क्षति दिखाई दे सकती है - और उपकरण बन जाएगा पूर्णतः अनुपयोगी. विशेषज्ञ कमरे में आर्द्रता का इष्टतम स्तर 45-60 प्रतिशत के स्तर पर बनाए रखने की सलाह देते हैं।

वाद्य यंत्र को नियमित रूप से साफ करना भी वायलिन वादक का एक अत्यंत महत्वपूर्ण कर्तव्य है, जिसे प्रत्येक उपयोग के बाद अधिमानतः साफ किया जाना चाहिए और पोंछ दिया जाना चाहिए। वायलिन बॉडी पर गंदगी, खरोंच और संचालन के अन्य अप्रिय निशानों की उपस्थिति से बचने के लिए इस कर्तव्य की उपेक्षा न करें। इससे बचने के लिए, हम ऑनलाइन स्टोर का उपयोग करने का सुझाव देते हैं, उदाहरण के लिए,

हालाँकि, भले ही आप वायलिन की देखभाल के लिए सभी बुनियादी सिफारिशों का पूरी तरह से पालन करते हैं, फिर भी इसका मालिक उपकरण को होने वाले नुकसान से सुरक्षित नहीं है। प्राकृतिक टूट-फूट के परिणामस्वरूप (यदि वायलिन का उपयोग पर्याप्त रूप से लंबी अवधि के लिए किया गया हो), और कुछ अप्रत्याशित दुर्घटनाओं (धक्कों, गिरना, अन्य यांत्रिक क्षति) के परिणामस्वरूप।

यदि ऐसी परेशानियाँ होती हैं, तो आपको संकोच नहीं करना चाहिए, बल्कि एक योग्य वायलिन निर्माता से संपर्क करना चाहिए जो वाद्ययंत्र मरम्मत सेवाओं की एक विस्तृत सूची की पेशकश कर सकता है - तारों को बदलने से लेकर वार्निश कोटिंग को बहाल करने तक।

साँस लेने के व्यायाम न केवल आहार और प्रशिक्षण के बिना वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी धीमा करते हैं। पांच प्रभावी कार्यक्रमों में से एक चुनें और दिन में केवल 15 मिनट में अपना फिगर परफेक्ट बनाएं!

अधिक वजन पूरे शरीर का उल्लंघन है। वजन कम करने की प्रक्रिया प्रभावी और सामंजस्यपूर्ण होने के लिए, इसकी बहाली के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। नियमानुसार इसके लिए संतुलित आहार लेना और शरीर को पर्याप्त व्यायाम कराना जरूरी है। हालाँकि, जो लोग अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहते हैं उनमें से कई लोग हमेशा खुद को भोजन या व्यायाम तक सीमित नहीं रख सकते - अच्छे कारणों से या इच्छाशक्ति की कमी के कारण। इसके अलावा, थकाऊ आहार या वर्कआउट अक्सर बहुत कम प्रभाव डालते हैं, और दृश्य सफलताएँ कुछ महीनों के बाद ही ध्यान देने योग्य हो जाती हैं। इसलिए, आधे रास्ते में वजन कम करने वाले कई लोग अपनी सफलता में विश्वास खोकर लड़ने से इनकार कर देते हैं। इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज हो सकता है। शारीरिक व्यायाम के विपरीत, यह आपको केवल कुछ वर्कआउट के बाद और गंभीर आहार प्रतिबंधों के बिना सकारात्मक परिणाम देखने की अनुमति देता है।

फ़ायदा

साँस लेने की प्रथाओं की प्रभावशीलता समय और बड़ी संख्या में वास्तविक उदाहरणों से साबित हुई है: ऐसे अभ्यासों के लिए धन्यवाद, सभी उम्र के हजारों लोग पतले हो गए हैं और उनके स्वास्थ्य में सुधार हुआ है। उचित साँस लेने की तकनीक वजन घटाने के लिए कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में योगदान करती है:

• भूख की भावना को कम करना;
• पाचन में सुधार;
• शरीर में वसा का टूटना;
• शक्ति बढ़ाएँ;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना.

दिन में केवल 15 मिनट के नियमित श्वास व्यायाम से अतिरिक्त पाउंड के नुकसान में काफी तेजी आ सकती है, जिससे लंबे समय तक स्थिर वजन का संरक्षण सुनिश्चित हो सकता है।

यह काम किस प्रकार करता है

रक्त में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा सांस लेने की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। इसके बढ़ने से मुख्य प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिनमें शामिल हैं:

• पाचन - चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं;
• उत्सर्जन - विषाक्त पदार्थ उत्सर्जित होते हैं;
• अंतःस्रावी, तंत्रिका - तनाव, तनाव से राहत।

साँस लेने के व्यायाम वजन घटाने का एकमात्र विकल्प है जो न केवल शरीर के कुल वजन को कम करने में योगदान देता है, बल्कि समस्या क्षेत्रों में स्थानीय कमी भी लाता है, जिसे किसी अन्य प्राकृतिक तरीके से हासिल नहीं किया जा सकता है।

पाचन पर असर

निरंतर वजन कम होना या शरीर में नई वसा का प्रकट होना सीधे तौर पर आने वाले भोजन को उपयोगी ऊर्जा में संसाधित करने की दर पर निर्भर करता है। यह ऑक्सीजन है जो आंतों द्वारा पोषक तत्वों के अवशोषण को सुनिश्चित करता है, इसलिए तथाकथित "उथली" श्वास के दौरान इसका अपर्याप्त सेवन चयापचय और वसा के टूटने को काफी धीमा कर देता है।

विशेष रूप से इस संबंध में, श्वसन तकनीक 40 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए उपयोगी होती है, जब शरीर में अप्रिय हार्मोनल परिवर्तन होने लगते हैं, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय बिगड़ जाता है, अतिरिक्त वजन दिखाई देता है, आमतौर पर पेट या अन्य समस्या वाले क्षेत्रों में। इस उम्र में, प्रशिक्षण के साथ आहार भी अक्सर शक्तिहीन होता है। लेकिन विशेष श्वास तकनीकें जो पर्याप्त रक्त ऑक्सीजन प्रदान करती हैं, उम्र से संबंधित परिवर्तनों को धीमा कर सकती हैं, अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को रोक सकती हैं। वास्तव में, किसी भी उम्र में पेट का तेजी से वजन घटाने के लिए ऐसी प्रणाली अपरिहार्य है। सामान्य प्रशिक्षण या डाइटिंग के साथ, इन वसा जमाओं को तोड़ना सबसे कठिन होता है, जबकि विशेष साँस लेने की तकनीक आपको सबसे पहले इनसे छुटकारा पाने की अनुमति देती है।

शरीर की सफाई

साँस लेने के व्यायाम वसा कोशिकाओं में जमा हानिकारक पदार्थों को सक्रिय रूप से हटाने में योगदान करते हैं। इनमें से लगभग 70% विषाक्त पदार्थों को गैसीय अवस्था में परिवर्तित किया जा सकता है, और फिर उचित श्वास के साथ बाहर निकाला जा सकता है। ऑक्सीजन वसा जमा को भी ऑक्सीकरण करता है, जिससे वसा कोशिकाओं के तेजी से विनाश में योगदान होता है, जिससे सभी समस्या क्षेत्रों की मात्रा में कमी के साथ वजन कम होता है।

तनाव और अधिक खाने से छुटकारा पाएं

साँस लेने के अभ्यास का एक और लाभकारी प्रभाव रक्त में तनाव हार्मोन के स्तर को कम करना है। इस प्रभाव के लिए धन्यवाद, तनाव को "जब्त" करने की आदत से जुड़े अधिक वजन के मुख्य कारणों में से एक को खत्म करना संभव है।

त्वरित वजन घटाने के लिए कोई भी साँस लेने का व्यायाम एक सिद्धांत पर आधारित होता है: एक विशेष रूप से डिज़ाइन की गई साँस लेना-छोड़ने की योजना सामान्य साँस लेने की तुलना में अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति में योगदान करती है, और एक ही समय में किए गए व्यायाम समस्या क्षेत्रों में इसके प्रवाह और सभी की सक्रियता सुनिश्चित करते हैं। शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया।

उपरोक्त परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सरल व्यायाम के साथ विशेष श्वास तकनीकों को जोड़कर, सही ढंग से सांस लेना शुरू करना होगा। ऐसा प्रशिक्षण महान प्रयासों से जुड़ा नहीं है, कक्षाओं के लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन सभी आवश्यकताओं के कड़ाई से पालन के साथ किया जाना चाहिए।

साँस लेने के व्यायाम से उचित वजन घटाना

कक्षाओं के प्रभावी होने और वास्तविक लाभ पहुंचाने के लिए, ऐसी किसी भी तकनीक के लिए तीन बुनियादी नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है:

• प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए, और निर्णायक भूमिका तीव्रता से नहीं, बल्कि निरंतरता द्वारा निभाई जाती है;
• आपको कक्षाओं को बहुत सख्त आहार के साथ नहीं जोड़ना चाहिए, यह उचित पोषण पर स्विच करने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि इस तरह के प्रशिक्षण में भारी मात्रा में ऊर्जा की खपत होती है जिसे फिर से भरना चाहिए;
• आपको केवल खाली पेट (ऑक्सीसाइज तकनीक के अपवाद के साथ) अभ्यास करने की आवश्यकता है, इसके लिए सबसे अच्छा समय सुबह का समय है, जागने के तुरंत बाद या किसी अन्य समय - खाने के तीन घंटे बाद।

श्वास और शारीरिक व्यायाम सही ढंग से कैसे करें और उन्हें एक-दूसरे के साथ कैसे संयोजित करें, इसका वर्णन प्रत्येक तकनीक में अपने तरीके से किया गया है। साथ ही, कई बारीकियां हैं, जिनकी सटीकता पर अंतिम परिणाम की प्रभावशीलता निर्भर करती है।

प्रकार

साँस लेने की तकनीकों की कई मुख्य किस्में हैं, जिनमें से अधिकांश एक स्वतंत्र उपचार और निवारक कार्यक्रम हैं जो अन्य वजन घटाने की गतिविधियों के साथ अच्छी तरह से चलती हैं। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम अक्सर योग जैसी स्वास्थ्य प्रथाओं का हिस्सा होते हैं।

इन विधियों के सबसे सामान्य प्रकारों में शामिल हैं:

• ऑक्सीसाइज;
• स्ट्रेलनिकोवा;
• जियानफ़ेई;
• चीगोंग.

इसके अलावा, पेट के तेजी से वजन घटाने के लिए एक अलग श्वास व्यायाम है, जिसकी अधिक वजन वाले लोगों में सबसे अधिक मांग है, क्योंकि यह सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र को कम करने में मदद करता है और बहुत जल्दी दृश्यमान परिणाम देता है।

पेट के लिए श्वास व्यायाम

यह तकनीक अन्य सभी से इस मायने में भिन्न है कि व्यायाम का सेट, जो उचित श्वास के संयोजन में किया जाता है, का उद्देश्य पूरे शरीर को नहीं, बल्कि केवल प्रेस और कमर को प्रशिक्षित करना है। यद्यपि एक ही समय में पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि ऑक्सीजन इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए आवश्यक सभी प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है।

सार्वभौमिक तकनीक

इस प्रणाली का अभ्यास करने से पहले, आपको सीखकर डायाफ्रामिक श्वास की विशेष तकनीक में महारत हासिल करनी चाहिए:

• नाक से तेजी से सांस लें;
• छह बार तक अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

इसके अलावा, ऐसे अभ्यासों के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त प्रत्येक साँस छोड़ने और प्रेरणा पर विश्राम के साथ पेट की मांसपेशियों का मजबूत तनाव है।

40 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए

मध्यम या अधिक उम्र की महिलाओं के लिए एक विशेष श्वसन प्रणाली पेट पर जमा चर्बी को हटाने में मदद करती है, जो फिगर को बहुत खराब कर देती है। कॉम्प्लेक्स में 4 व्यायाम शामिल हैं और इसे 15 मिनट के लिए सुबह के व्यायाम के रूप में किया जाता है। इस तरह सांस लें:

• नाक से धीरे-धीरे सांस लें, मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें;
• नाक से धीरे-धीरे सांस लें, नाक से दो तेज सांस छोड़ते हुए सांस छोड़ें;
• नाक से धीरे-धीरे सांस लें, नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, फिर दो तेज सांसें लें;
• नाक से धीरे-धीरे सांस लें, नाक से थोड़ी सांस छोड़ें, मुंह से सांस छोड़ते हुए समाप्त करें।

प्रत्येक साँस लेते समय, जितना संभव हो पेट को अंदर खींचना आवश्यक है, साँस छोड़ते समय आराम करें और बाहर निकलें। सभी अभ्यास लगातार तीन बार दोहराए जाते हैं, और फिर एक सर्कल में।

इन अभ्यासों के दैनिक प्रदर्शन से प्रेस को जल्दी से सामान्य करने, पेट को कसने और कमर को कम करने में मदद मिलती है। हालाँकि, यह व्यक्तिगत मांसपेशियों के लिए नहीं, बल्कि पूरे शरीर के लिए जटिल तरीके से वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी होगा। इसलिए, दुनिया में सबसे प्रसिद्ध श्वास प्रथाओं में से एक - बॉडीफ्लेक्स पर ध्यान देना बेहतर है। यह अनूठी प्रणाली तीन बच्चों की 53 वर्षीय मां द्वारा विकसित की गई थी, जो इसका उपयोग आकार 56 से आकार 44 तक जाने में सक्षम थी।

बॉडीफ्लेक्स

बॉडीफ्लेक्स कार्यक्रम एरोबिक श्वास और विशेष आसन अभ्यासों के संयोजन पर आधारित है। कक्षाएं धीमी गति से की जाती हैं, लेकिन साथ ही ताकत वाले व्यायामों की तुलना में कई गुना अधिक भार प्रदान करती हैं।

तकनीक की विशेषताएं

अधिकांश समान कार्यक्रमों की तरह, बॉडीफ्लेक्स में भी डायाफ्राम के साथ सांस लेना शामिल है, लेकिन इसकी ख़ासियत यह है कि कुछ व्यायाम करते समय, आपको तेज़ आवाज़ निकालने की ज़रूरत होती है। इस मामले में, साँस लेना हमेशा नाक के माध्यम से किया जाता है, मुँह के माध्यम से साँस छोड़ना। एक साँस लेने का व्यायाम 22 सेकंड तक चलता है, लेकिन आपको उन्हें गिनने की ज़रूरत नहीं है - अगर सही तरीके से किया जाए, तो सब कुछ अपने आप ठीक हो जाएगा।

साँस लेने का पैटर्न इस प्रकार है:

• सारी हवा बाहर निकालें, फिर उसके अवशेषों को बाहर निकालें, अपने होठों को थोड़ा गोल करें और आगे की ओर खींचें;
• तेजी से, तेजी से, गहरी सांस लें, जैसे लंबे समय तक हवा की कमी के बाद;
• 3 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें;
• इस प्रकार तेजी से सांस छोड़ें: अपना मुंह जोर से खोलें, डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों को कस लें, "पी-ए-एच-एच" ध्वनि के साथ तेजी से सांस छोड़ें;
• जहां तक ​​संभव हो अपनी सांस रोकें (आठ बार तक अनुशंसित), जितना संभव हो अपने पेट को अंदर खींचें;
• "श-श-श" ध्वनि निकालने के लिए सभी मांसपेशियों को आराम देते हुए गहरी सांस लें।

ऐसी एक भी गतिविधि ऑक्सीजन की बढ़ती आपूर्ति में योगदान करती है, जो वसा के टूटने को सक्रिय करती है, मूड में सुधार लाती है, स्वास्थ्य में सुधार करती है और शरीर को ऊर्जा से भर देती है।

सांस लेने के साथ-साथ बॉडीफ्लेक्स में शारीरिक व्यायाम किए जाते हैं, जिन्हें तीन प्रकारों में बांटा गया है:

• आइसोमेट्रिक, एक मांसपेशी समूह के साथ काम करना;
• आइसोटोनिक, कई मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए मजबूर करता है;
• स्ट्रेचिंग, जिसका उद्देश्य लोच का विकास करना है।

इस एकीकृत दृष्टिकोण के कारण ही तेज़, दृश्यमान परिणाम प्राप्त होते हैं।

प्रशिक्षण परिणाम

एरोबिक श्वसन के दौरान रक्त में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की एक बड़ी मात्रा वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के सक्रियण में योगदान करती है:

• चयापचय तेज होता है, पाचन में सुधार होता है;
• लसीका प्रवाह बढ़ता है, जिससे हानिकारक पदार्थों के उत्सर्जन में सुधार होता है;
• पेट के संकुचन की तीव्रता बढ़ जाती है, जिससे इसकी मात्रा में कमी आती है;
• वसा का टूटना सक्रिय हो जाता है, जिससे चमड़े के नीचे की वसा परत गायब हो जाती है।

नियमित प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप देखा गया:

• मात्रा में कमी;
• सेल्युलाईट का उन्मूलन;
• मनो-भावनात्मक तनाव से छुटकारा, मूड में सुधार;
• त्वचा की स्थिति में सुधार;
• सभी प्रणालियों, अंगों, प्रक्रियाओं के काम का सामान्यीकरण;
• सामान्य स्वास्थ्य सुधार, शरीर का कायाकल्प;
• लचीलापन, लालित्य, अनुग्रह प्राप्त करना।

इस तकनीक में अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है, यह सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है और तुरंत दिखाई देने वाला प्रभाव प्रदान करती है - एक सप्ताह में आप 5-10 सेमी की मात्रा से छुटकारा पा सकते हैं।

केवल एक घंटे का बॉडीफ्लेक्स आपको 3500 किलो कैलोरी जलाने की अनुमति देता है, जबकि समान अवधि के साथ वे 150 किलो कैलोरी, एरोबिक्स - 250 किलो कैलोरी, रनिंग - 700 किलो कैलोरी जलाते हैं।

बॉडीफ्लेक्स प्रणाली की विशिष्टता इस तथ्य में प्रकट होती है कि यह एक साथ विशिष्ट समस्या क्षेत्रों को ठीक करते हुए समग्र मात्रा को कम करती है। हालाँकि, इतना अधिक भार हर जीव के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए आपको मतभेदों और संभावित परिणामों को ध्यान में रखते हुए सावधानी से आगे बढ़ने की जरूरत है।

मतभेद

बॉडीफ्लेक्स को निम्नलिखित की उपस्थिति में शामिल होने से मना किया गया है:

• गंभीर हृदय रोग;
• उच्च रक्तचाप;
• रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याएं (पोस्टऑपरेटिव अवधि, प्रत्यारोपण की उपस्थिति);
• तीव्र सूजन या संक्रामक प्रक्रियाएं;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना;
• ट्यूमर नियोप्लाज्म;
• कोई रक्तस्राव;
• गर्भावस्था.

एक और सीमा यह है कि बॉडीफ्लेक्स श्वास व्यायाम को पेट भरकर नहीं किया जा सकता है, अन्यथा मतली या उल्टी संभव है। आपको इसे केवल खाली पेट करने की ज़रूरत है, यह सबसे अच्छा है अगर यह सुबह उठने के तुरंत बाद, या बाद में, लेकिन खाने के तीन घंटे बाद किया जाए। प्रशिक्षण बाहर या अच्छे हवादार कमरे में किया जाना चाहिए। साथ ही, आपको सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल किए बिना कक्षाएं शुरू नहीं करनी चाहिए, जिसमें आमतौर पर लगभग 4 सप्ताह का दैनिक प्रशिक्षण लगता है।

यदि बॉडीफ्लेक्स सिस्टम कुछ मापदंडों के लिए उपयुक्त नहीं है या बहुत कठोर लगता है, तो आप दूसरी तकनीक - ऑक्सीसाइज़ पर ध्यान दे सकते हैं। वजन घटाने का तंत्र यहां समान है, लेकिन यह तेज साँस छोड़ने के बिना एक नरम श्वास प्रणाली पर आधारित है, इसलिए ऐसे श्वास व्यायाम बिल्कुल हर किसी के लिए उपयुक्त हैं।

ऑक्सीसाइज

ऑक्सीसाइज़ अमेरिकी जिल जॉनसन का एक अभिनव वजन घटाने का कार्यक्रम है, जो बॉडीफ्लेक्स तकनीक के समान है, लेकिन कुछ अंतरों के साथ। मुख्य लाभ यह है कि इस कार्यक्रम में बिल्कुल कोई मतभेद नहीं है, और भोजन के बाद भी कक्षाएं संचालित की जा सकती हैं। दूसरी ओर, ऐसी प्रणाली केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो शरीर में अतिरिक्त वसा के कारण अधिक वजन वाले हैं। यदि आपको मांसपेशियों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, तो ऑक्सीसाइज़ महत्वपूर्ण लाभ नहीं लाएगा।

तकनीक की विशेषताएं

यह तकनीक विशिष्ट मांसपेशियों पर एक निश्चित भार के साथ निरंतर डायाफ्रामिक श्वास के संयोजन पर आधारित है। इसकी मुख्य विशेषता एक व्यायाम के लिए श्वास चक्र है, जो एक विशेष योजना के अनुसार किया जाता है:

• वन ब्रीथ;
• तीन साँसें;
• वन ब्रीथ;
• तीन साँसें.

बॉडीफ्लेक्स के विपरीत, व्यायाम बिना किसी देरी के और पसलियों के नीचे पेट को तेज पीछे खींचे बिना लगातार सांस लेने के साथ किया जाता है, जो इस तकनीक को शरीर के लिए कम तनावपूर्ण बनाता है।

प्रशिक्षण परिणाम

ऑक्सीसाइज सबसे पहले अतिरिक्त मात्रा से लड़ता है, व्यावहारिक रूप से वजन कम किए बिना, क्योंकि यह केवल वसा को खत्म करता है, जिसका द्रव्यमान छोटा होता है। लेकिन अगर आप कक्षाओं के दौरान उचित पोषण का पालन करते हैं, तो आप एक साथ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। इस कार्यक्रम के लेखक प्राकृतिक उत्पादों की प्रधानता और सभी जंक फूड को अस्वीकार करते हुए दिन में चार बार भोजन करने की सलाह देते हैं। साथ ही, आहार की कैलोरी सामग्री को बहुत अधिक कम करना असंभव है - यह 1500-1700 कैलोरी होनी चाहिए।

चूंकि यह ऑक्सीजन तकनीक वसा जलाने के लिए अधिक काम करती है, सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई और समस्या क्षेत्रों - पेट, हाथ, जांघों को कम करने में सबसे बड़ी दक्षता हासिल की जा सकती है, जिन पर आमतौर पर सबसे अधिक जमा दिखाई देते हैं। यदि आपको न केवल वसा को हटाने की जरूरत है, बल्कि मांसपेशियों की मात्रा को कम करके और अधिक सुंदर बनने की भी जरूरत है, तो स्ट्रेलनिकोवा की वजन घटाने की प्रणाली अधिक उपयुक्त है।

श्वास व्यायाम स्ट्रेलनिकोवा

एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा द्वारा विकसित सही साँस लेने की तकनीक मूल रूप से श्वसन प्रणाली के उपचार के लिए थी। लेकिन, चूंकि नियमित व्यायाम से शरीर के आयतन में उल्लेखनीय कमी देखी गई, इसलिए वजन कम करने के उद्देश्य से ऐसी प्रणाली का उपयोग किया जाने लगा।

तकनीक की विशेषताएं

स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम को "विरोधाभासी" माना जाता है, क्योंकि वे बड़ी संख्या में त्वरित आंदोलनों का प्रतिनिधित्व करते हैं, जिसके बाद बिना विस्तारित छाती के साँस ली जाती है। इस कार्यक्रम के तहत वजन कम करने का सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, कई महत्वपूर्ण नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• कक्षाओं का आधार सांस है - यह तेज, शोर, सूँघने जैसा होना चाहिए;
• प्रत्येक साँस के बाद साँस छोड़ना होता है - यह हवा को रोके या बाहर धकेले बिना बिल्कुल प्राकृतिक होना चाहिए;
• सभी गतिविधियाँ एक ड्रिल चरण की गति से साँस लेते हुए की जाती हैं;
• दृष्टिकोण और साँसों की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए, जबकि दृष्टिकोणों की संख्या हमेशा 4 की गुणज रहनी चाहिए, साँसों की संख्या - 8;
• सेट के बीच ब्रेक - 3-5 सेकंड।

इस तरह के व्यायामों के नियमित प्रदर्शन से फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि होती है, ठीक से सांस लेने की आदत विकसित होती है और भविष्य में त्वरित चयापचय बनाए रखा जाता है।

प्रशिक्षण परिणाम

स्ट्रेलनिकोवा प्रणाली की प्रभावशीलता चयापचय के त्वरण पर आधारित है, जो इस तथ्य के कारण हासिल की जाती है कि हवा, छोटी और तेज सांसों के साथ, फेफड़ों में यथासंभव गहराई से प्रवेश करती है और रक्त में बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति करती है। इसके लिए धन्यवाद, कई प्रक्रियाएँ लॉन्च की गईं:

• रक्त परिसंचरण, लसीका प्रवाह में सुधार;
• चयापचय सक्रिय है;
• आंतरिक ऊर्जा की एक महत्वपूर्ण मात्रा की खपत होती है;
• चमड़े के नीचे की वसा टूट जाती है, जिससे इस ऊर्जा की आपूर्ति होती है;
• न्यूरोसाइकिएट्रिक विकार समाप्त हो जाते हैं;
• स्वर बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है;
• स्थानीय भीड़भाड़ को हटाया.

इन कार्यों के लिए धन्यवाद, वजन वापस नहीं आता है, और अर्जित सद्भाव समय के साथ खो नहीं जाता है। इसके अलावा, स्ट्रेलनिकोवा प्रणाली न केवल वजन कम करने में मदद करती है, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार, शरीर को मजबूत बनाने और कई बीमारियों के विकास को रोकने में भी मदद करती है। हालाँकि, व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित कर लेना चाहिए कि इसमें मतभेद हैं।

मतभेद

ऐसा माना जाता है कि स्ट्रेलनिकोवा प्रणाली सभी के लिए उपयुक्त है और इसमें कोई मतभेद नहीं है। लेकिन निम्नलिखित मामलों में इस तकनीक में संलग्न होने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• बुखार के साथ तीव्र स्थिति;
• अंगों या प्रणालियों के काम में गंभीर उल्लंघन;
• तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस।

इसके अलावा, आपको इस प्रणाली को अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका नहीं मानना ​​चाहिए। यह उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ ही काम करेगा। आहार और खेल के बिना वजन कम करने के लिए, चीनी जियानफेई विधि अधिक उपयुक्त है। रूस में सबसे पहले इस सिस्टम को पेश करने वाली रोजा यू बिन के मुताबिक, उन्होंने इसके लिए सिर्फ सांस लेने की एक्सरसाइज के अलावा कुछ नहीं करते हुए 2 महीने में 10 किलो वजन कम कर लिया।

जियानफेई चीनी जिम्नास्टिक

जियानफेई के साथ वजन कम करने का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि इस तरह के व्यायाम भूख को कम करने में मदद करते हैं और खाए गए भोजन की मात्रा को काफी कम कर देते हैं। इस प्रकार की श्वसन प्रणाली भी डायाफ्रामिक (पेट) श्वास पर आधारित होती है, लेकिन एक साथ केवल तीन सरल आसन अभ्यासों के प्रदर्शन के साथ।

तकनीक की विशेषताएं

जियानफेई पद्धति के अनुसार उचित सांस लेने का अभ्यास न केवल आकृति, बल्कि किसी व्यक्ति की आंतरिक दुनिया को भी मौलिक रूप से बदल सकता है। ऐसे अभ्यास करने से पहले, आपको लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने दिमाग को साफ़ करने की ज़रूरत है।

जबकि कई आहार हमेशा अपेक्षित वजन कम नहीं करते हैं, और अक्सर स्वास्थ्य को नुकसान भी पहुंचाते हैं, चीनी जियानफेई जिम्नास्टिक न केवल प्रभावी और सुरक्षित है, बल्कि किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक भी है। जब इसे किया जाता है, तो शरीर की अपनी शक्तियाँ सक्रिय हो जाती हैं, उसकी स्व-उपचार की प्रक्रियाएँ चालू हो जाती हैं।

निष्पादन तकनीक "ऊपरी" और "निचली" श्वास का अनुक्रमिक संयोजन है, जबकि श्वास-प्रश्वास तकनीक प्रत्येक अभ्यास के लिए अलग है:

• "लहर" - पेट के पीछे हटने और छाती को ऊपर उठाने के साथ एक गहरी धीमी सांस, फिर दूसरी देरी और पेट के बाहर निकलने और छाती के पीछे हटने के साथ वही साँस छोड़ना;
• "मेंढक" - मुंह और नाक के माध्यम से साँस लेना-छोड़ना का विकल्प, 3-5 सेकंड के लिए सांस रोकना और पेट को पूरी तरह से हवा से भरना;
• "कमल" - आपको तीन चरणों में सांस लेने की ज़रूरत है: पहले पांच मिनट के लिए, पेट और छाती को ऊपर उठाए बिना, साँस लेने और छोड़ने पर नियंत्रण रखें, उन्हें गहराई से, धीरे-धीरे करें; फिर पाँच मिनट - एक प्राकृतिक अनियंत्रित साँस, फिर पहले चरण की तरह ही, एक गहरी, लंबी, आरामदायक साँस छोड़ना; दस मिनट के अंत में गहराई और लय पर ध्यान न देते हुए सांस लेना स्वाभाविक है।

इनमें से केवल तीन व्यायाम करके, आप महत्वपूर्ण वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, उनमें से प्रत्येक की अपनी निर्देशित कार्रवाई है:

• "लहर" भूख को कम करती है, भूख को खत्म करती है, तेजी से तृप्ति को बढ़ावा देती है, इसे भोजन से पहले या इसके बजाय किया जा सकता है;
• "मेंढक" रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, चयापचय को तेज करता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करता है;
• "कमल" थकान दूर करता है, आराम देता है, ऊर्जा देता है।

आप शरीर की ज़रूरतों या विशिष्ट समस्याओं की उपस्थिति के आधार पर, पूरे परिसर को एक बार में या प्रत्येक व्यायाम को अलग-अलग आवृत्तियों के साथ अलग-अलग कर सकते हैं।

प्रशिक्षण परिणाम

जियानफेई जिम्नास्टिक सभी अंगों के ऑक्सीजनेशन को बढ़ावा देता है, जो इसमें योगदान देता है:

• चयापचय में सुधार;
• जल-नमक संतुलन का सामान्यीकरण;
• ऊतक गैस विनिमय की बहाली;
• शरीर को मजबूत बनाना और ठीक करना।

भूख को खत्म करने के अलावा, जियानफेई प्रशिक्षण थकान और तनाव से राहत देता है, और शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सामान्य करता है। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, धीरे-धीरे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाता है।

इस प्रणाली पर वजन कम करने का परिणाम अनुशंसित नियमों के अनुपालन और व्यवस्थित व्यायाम पर निर्भर करता है। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो दूसरे दिन से सचमुच वजन कम होना शुरू हो जाएगा, और 3 महीने के बाद आप 8-12 किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं।

मतभेद

संकेतित तीन अभ्यासों में से, केवल "मेंढक" में मतभेद हैं - इसे करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• गर्भावस्था के दौरान;
• रीढ़ की हड्डी के रोगों के साथ;
• पश्चात की अवधि में;
• आंतरिक रक्तस्राव की प्रवृत्ति के साथ।

व्यायाम "लहर" और "मेंढक" खाली पेट पर किया जाना चाहिए। कमल केवल ध्यान लगाने का आसन है, इसमें किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं होती इसलिए इसमें कोई प्रतिबंध नहीं है। ऐसी प्रणाली पर परिणाम स्थिर रूप से, बल्कि धीरे-धीरे प्राप्त होता है। त्वरित वजन घटाने के लिए, लेकिन कम उपयोगी नहीं, चीगोंग की प्राचीन चीनी प्रथा अधिक उपयुक्त है।

Qigong

क्यूगोंग पारंपरिक अभ्यासों की एक प्रणाली है जो आत्मा और शरीर को ठीक करने के उद्देश्य से ताओवादी मनोचिकित्सा के आधार पर प्रकट हुई। इसमें विभिन्न तरीकों की एक पूरी श्रृंखला शामिल है, जिनमें से वजन घटाने के लिए एक विशेष श्वास तकनीक के साथ एक विशेष आहार का संयोजन उपयोग किया जाता है।

तकनीक की विशेषताएं

चीगोंग साँस लेने के व्यायाम एक कल्याण अभ्यास का हिस्सा हैं और स्वस्थ आहार के साथ एक विशेष साँस लेने की तकनीक के संयोजन पर आधारित हैं। आहार के लिए कई सिद्धांतों का पालन आवश्यक है:

• सभी स्वादों का सामंजस्य: नमकीन, मीठा, कड़वा, खट्टा, मसालेदार;
• मांस से इनकार;
• ज़्यादा खाना नहीं;
• सोने से 4 घंटे पहले रात का खाना।

अब कोई प्रतिबंध नहीं, बाकी सब कुछ संतुलित आहार के नियमों के अनुसार है। लेकिन आहार को सामान्य करने के साथ-साथ सांस लेने के व्यायाम को ठीक से करना बेहद जरूरी है।

इसके मूल में, चीगोंग इतना जिम्नास्टिक नहीं है जितना कि क्यूई ऊर्जा के साथ काम करना है, जिसका मुक्त प्रवाह शरीर के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करता है। ऐसी प्रणाली की एक विशेषता बड़ी संख्या में प्रकार की श्वास की उपस्थिति है, जिनमें से मुख्य हैं:

• प्राकृतिक - उथला, मुक्त, नरम, लंबा;
• सीधा पेट - पेट की मदद से किया जाता है: प्रेरणा पर फलाव, साँस छोड़ने पर पीछे हटना;
• उलटा पेट - प्रत्यक्ष के विपरीत: साँस लेने पर पीछे हटना, साँस छोड़ने पर उभार;
• देरी के साथ - विभिन्न अवधि के साँस लेने या छोड़ने के बाद;
• अव्यक्त - धागे जैसा, दूसरों के लिए लगभग अगोचर।

इन सभी प्रकार की श्वासों को एक-दूसरे के साथ जोड़कर अन्य किस्मों का निर्माण किया जा सकता है।

इसके अलावा, चीगोंग में कई अभ्यास हैं, जिन्हें तीन श्रेणियों में विभाजित किया गया है:

• स्थैतिक;
• गतिशील;
• संतुलन और समन्वय के लिए.

इन्हें एक साथ निष्पादित नहीं किया जाता है। यहां मुख्य बात यह है कि एक आंदोलन पर सावधानीपूर्वक काम करें और उसके बाद ही दूसरा शुरू करें।

प्रशिक्षण परिणाम

चीनी साँस लेने के व्यायाम आपको भूख या शारीरिक परिश्रम से थकान महसूस किए बिना वजन नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप:

• रक्त ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जिससे भूख कम होती है, मन साफ ​​होता है;
• अधिक खाने के कारण होने वाले तनाव और तनाव को समाप्त करता है;
• चयापचय प्रक्रियाओं की गति बढ़ जाती है;
• मोटापे का कारण बनने वाली बीमारियाँ ठीक हो जाती हैं;
• मांसपेशियां मजबूत होती हैं;
• ऊतक लोच बढ़ जाती है।

इसके अलावा, चीगोंग को इस तरह से बनाया जा सकता है कि जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए विशिष्ट समस्याओं से छुटकारा पाया जा सके।

मतभेद

अनिद्रा या गंभीर तंत्रिका तनाव के बाद, बहुत अधिक थकान के साथ चीगोंग जिम्नास्टिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। केवल शांत अवस्था ही अधिकतम प्रभाव प्रदान करेगी। कक्षाओं से तुरंत पहले और बाद में कुछ भी ठंडा नहीं खाना चाहिए, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि ऐसा भोजन पेट की ऊर्जा लेता है और किसी भी व्यायाम के लाभों को नकार देता है। इसके अलावा, ऐसी स्थितियों की एक पूरी सूची है जिनमें चीगोंग अभ्यास वर्जित हैं:

• सामान्य भारीपन या कमजोरी;
• मानसिक विकार;
• हृदय संबंधी विकार;
• रक्त रोग;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की समस्याएं;
• शरीर की संरचना की गंभीर विकृति;
• पुरानी बीमारियों की पुनरावृत्ति;
• मजबूत दवाएं लेना;
• पश्चात की अवधि;
• सामान्य शरीर के तापमान से मजबूत विचलन;
• बहुत गहन व्यायाम.

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मतभेद होने पर भी, चीगोंग का अभ्यास प्रभावी हो सकता है, लेकिन इसका अभ्यास केवल एक मास्टर के मार्गदर्शन में ही किया जा सकता है।

इसके अलावा, अन्य श्वसन जिम्नास्टिक परिसर भी हैं जिनका उपयोग चीगोंग के स्थान पर किया जा सकता है। आपको पता होना चाहिए कि सभी साँस लेने की तकनीकों में से, केवल भारतीय योग प्रणाली, तथाकथित प्राणायाम, महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं है, क्योंकि यह चेहरे की उम्र बढ़ाती है।

साँस लेने के व्यायाम की मदद से वजन कम करने या अपने स्वास्थ्य में सुधार करने का निर्णय लेने के बाद, आपको स्वास्थ्य, चरित्र, जीवनशैली की स्थिति को ध्यान में रखते हुए सचेत रूप से उस प्रकार का चयन करना होगा जो आपके लक्ष्यों, व्यक्तिगत विशेषताओं, आवश्यकताओं और शरीर की समस्याओं के लिए सबसे उपयुक्त हो। .

केवल सही दृष्टिकोण और सभी सिफारिशों के सख्त पालन से आप वास्तव में न केवल वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं।

हाल के अध्ययनों के अनुसार, ठीक से किए गए श्वास व्यायाम जॉगिंग और साइकिल चलाने की तुलना में अधिक वसा जला सकते हैं। यह पूरे दिन आपके मेटाबोलिज्म को उच्च रखता है और आपको ऊर्जावान बनाता है। इसके अलावा, व्यायाम कार्यस्थल पर, परिवहन में, घर पर टीवी के सामने और अंदर भी किया जा सकता है।

वैज्ञानिक समुदाय को पहले इस निष्कर्ष पर अविश्वास का सामना करना पड़ा कि यह केवल उचित श्वास की मदद से जल्दी और संभव है, हालांकि इससे पहले भी यह ज्ञात था कि श्वास व्यायाम सामान्य शारीरिक स्थिति में सकारात्मक बदलाव में योगदान देता है। हालाँकि, आगे के शोध ने इस तथ्य की पुष्टि की।

तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान, साथ ही कड़ी मेहनत के दौरान, एक व्यक्ति उथली, सतही सांस लेना शुरू कर देता है, जिससे उसके शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बहुत कम हो जाता है और कमजोरी और उदासीनता का कारण बनता है। इसके अलावा, वायुमंडल के प्रगतिशील प्रदूषण के कारण, साँस की हवा में ऑक्सीजन का स्तर लगातार कम हो रहा है, जो शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं सहित स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति के लिए बुरा है। उचित साँस लेने से ऑक्सीजन संतृप्ति की समस्या हल हो सकती है, जो निश्चित रूप से न केवल वजन घटाने में मदद करेगी, बल्कि व्यक्ति के स्वास्थ्य में भी सुधार करेगी।

आप इन अभ्यासों के परिसरों पर जियानफेई पाठों या परामर्शों की सहायता से उपचारात्मक श्वास सीख सकते हैं।

साँस लेने के व्यायाम के लाभ

शरीर की एक भी प्रक्रिया ऑक्सीजन के बिना नहीं चल सकती। पाचन तंत्र को पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट के साथ वसा भी शामिल है, इस तत्व की कमी के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है, और कार्बोहाइड्रेट के साथ वसा "रिजर्व में संग्रहीत" होते हैं, जिससे अतिरिक्त सिलवटें बनती हैं।

ऑक्सीजन से संतृप्त होने पर, चयापचय प्रक्रिया कुछ ही मिनटों में 30% बढ़ जाती है, और यह स्थिति कई घंटों तक बनी रहती है।

तेजी से और स्थायी वजन घटाने में एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट अणुओं या एटीपी द्वारा भी मदद की जाती है, जिसका कार्य पोषक तत्वों को कोशिकाओं तक पहुंचाना है। एटीपी को ठीक से काम करने के लिए एक क्षारीय वातावरण की आवश्यकता होती है, जो केवल उच्च स्तर की ऑक्सीजन ही प्रदान कर सकती है।

ऑक्सीजन वसा के ऑक्सीकरण में भी मदद करता है, जिससे शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिलती है।

इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम शरीर से कीटनाशकों, परिरक्षकों और कई अन्य जैसे विभिन्न विषाक्त तत्वों को साफ करने में मदद करते हैं। लगभग 70% विषाक्त पदार्थ गैसीय हो जाते हैं और साँस छोड़ते समय नाक के माध्यम से बाहर निकल जाते हैं, और इसलिए, गहरी साँस लेने से शरीर को नाइट्रेट के हानिकारक प्रभावों से लगभग 5 गुना तेजी से साफ़ करने में मदद मिलती है।

शरीर पर विषाक्त भार को कम करने का मतलब है कि शरीर को अब वसा परत के हानिकारक प्रभावों से सुरक्षा बनाने की आवश्यकता नहीं है, जिसका अर्थ है कि आपका वजन बहुत आसानी से और तेजी से कम हो जाएगा।

क्या आपको साँस लेने के व्यायाम की आवश्यकता है?

यह अविश्वसनीय लगता है, लेकिन बहुत से लोग दिन के दौरान अपने फेफड़ों की कुल क्षमता का एक चौथाई से अधिक उपयोग नहीं करते हैं।

यह आकलन करने के लिए कि क्या आपको साँस लेने के व्यायाम की आवश्यकता है और क्या आप पर्याप्त ऑक्सीजन का उपभोग कर रहे हैं, एक विशेष परीक्षण करें। शांत और आराम की स्थिति में, एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें, कुछ साँसें अंदर और बाहर लें जैसे आप रोजमर्रा की जिंदगी में करते हैं। देखें कि क्या आपके हाथ हिलते हैं।

उचित श्वास के साथ छाती पर हाथ एक ही स्तर पर रहना चाहिए और पेट पर हाथ ऊपर-नीचे होना चाहिए। इस तरह की हलचल ऑक्सीजन की अधिकतम आपूर्ति का संकेत देती है, कि आप काफी गहरी सांस ले रहे हैं।

छाती क्षेत्र में पड़े हाथ की गति उथली श्वास और स्पष्ट ऑक्सीजन भुखमरी का संकेत देती है।

साँस लेने के व्यायाम के चरण

प्रभावी वजन घटाने के लिए, आपको दिन में कम से कम पंद्रह मिनट के लिए निम्नलिखित व्यायाम करने की आवश्यकता है, आप उन्हें तीन चरणों में विभाजित कर सकते हैं, प्रत्येक चरण में पांच मिनट। आप इसे कहीं भी कर सकते हैं, जिमनास्टिक के दौरान मुख्य बात सांस लेने की प्रक्रिया पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना है।

पहला कदम गहरी सांस लेना है। आराम करें और नाक के माध्यम से जितनी जल्दी और गहराई से साँस ले सकें, फेफड़ों की पूरी मात्रा को जितना संभव हो उतना भरें। डायाफ्राम को नियंत्रित करने के लिए अपना हाथ अपने पेट पर रखें।

दूसरा चरण वायु प्रतिधारण है। पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए अपनी सांस रोकें, पेट को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और खींचें। इस स्थिति में कम से कम 10 सेकंड तक रुकें।

तीसरा चरण है झुकाना और निचोड़ना। एकत्रित वायु को बाहर निकाले बिना आगे की ओर झुकें और धीरे-धीरे सीधे हो जाएं। झुकाव के दौरान अपने कंधों को समान स्तर पर रखने का प्रयास करें। अपनी ग्लूटियल मांसपेशियों को कस लें और अगले 10 सेकंड के लिए रुकें।

चौथा और अंतिम चरण साँस छोड़ना है। प्रतिरोध के साथ अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, यह कल्पना करें कि आप एक छोटे से तिनके में उड़ रहे हैं। साँस छोड़ने के अंत तक प्रेस और नितंबों की मांसपेशियों को आराम न दें।

वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम की जड़ें प्राचीन चीन और भारत से आती हैं। विभिन्न प्रकार की श्वास का उपयोग करके, भारतीय योगी अपने शरीर के साथ अद्भुत काम करते हैं। वहीं, चीन में इस जिम्नास्टिक का थोड़ा अलग लक्ष्य बाहरी दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित करना और भावनाओं पर नियंत्रण पाना है।

पश्चिमी देशों और हमारे देश में, साँस लेने की तकनीकें हाल ही में सामने आई हैं, लेकिन उन्होंने पहले ही अपने प्रशंसकों को जीत लिया है। उनमें से कई दर्जन हैं: कुछ अधिक सामान्य हैं, अन्य अभी तक बहुत लोकप्रिय नहीं हैं, लेकिन उन सभी को अस्तित्व का अधिकार है।

आधुनिक शोध से पता चला है कि अक्सर मोटापे का कारण शरीर में ऑक्सीजन की अपर्याप्त आपूर्ति होती है। और लगभग सभी साँस लेने के व्यायामों का उद्देश्य उचित श्वास को बहाल करना है, जिसमें पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है।

वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम की प्रभावशीलता की पुष्टि कई उदाहरणों से होती है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि ये व्यायाम जॉगिंग, साइकिलिंग या एरोबिक्स से 140% अधिक प्रभावी हैं। यदि आप एक घंटे तक रस्सी कूदते हैं, तो आप 700 किलो कैलोरी कम कर सकते हैं, और यदि आप उसी समय साँस लेने के व्यायाम करते हैं, तो लगभग 3000 किलो कैलोरी। इसके अलावा, इस तकनीक के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है - केवल एक गलीचा और ढीले कपड़े ही पर्याप्त हैं।

साँस लेने के व्यायाम का प्रभाव

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम का शरीर पर निम्नलिखित प्रभाव पड़ता है:

1. अंदर की ओर, जठरांत्र संबंधी मार्ग के सभी अंगों में पतली विली होती है जो खाए गए भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करती है। अपर्याप्त ऑक्सीजन के साथ, इन विली का प्रदर्शन काफी कम हो जाता है, और व्यक्ति को असुविधा (सूजन, कब्ज, दस्त) का अनुभव होता है।
2. साँस लेने के व्यायाम करते समय, वजन कम होता है: जितनी अधिक ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है, उतने अधिक सक्रिय एटीपी अणु (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड) वसा कोशिकाओं को ऊर्जा में संसाधित करेंगे।
3. भोजन के साथ, एक व्यक्ति भोजन में मौजूद बहुत सारे विषाक्त पदार्थों (रंग, संरक्षक) का सेवन करता है। भविष्य में, ये विषाक्त पदार्थ विशेष वसा कोशिकाओं में जमा हो जाते हैं, लेकिन ऑक्सीजन के प्रभाव में "गहरी" सांस लेने पर, वे गैस में बदल जाते हैं और शरीर से बाहर निकल जाते हैं।
4. ऑक्सीजन का एक मजबूत प्रवाह वसा कोशिकाओं के ऑक्सीकरण की प्रक्रिया शुरू करता है, जिसके बाद वे नष्ट हो जाते हैं। "उथली" श्वास के साथ, ऑक्सीजन वसा तक "पहुंच नहीं पाती"।
5. साँस लेने के व्यायाम का भावनात्मक पृष्ठभूमि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस तरह के व्यायाम करने के बाद, व्यक्ति के मूड में उल्लेखनीय सुधार होता है, चिंता और तनाव का स्तर कम होता है। तदनुसार, समस्या को "जाम" करने की कोई आवश्यकता नहीं है, जो महिलाओं में बहुत आम है।

यह जांचने के लिए कि क्या आपको साँस लेने के व्यायाम करने की आवश्यकता है, एक सरल परीक्षण है। इसका सार इस प्रकार है: आपको एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखना होगा और अपनी "सामान्य श्वास" जारी रखनी होगी। लगभग चार सांसों के बाद, परिणाम का मूल्यांकन करें: यदि हाथ छाती पर अधिक चलता है, तो यह "उथली" श्वास का संकेत है, यदि पेट पर है, तो पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है। अधिकांश लोग सामान्य लय में, इस पर ध्यान दिए बिना, गलत तरीके से सांस लेते हैं।

अनुचित श्वास इसमें योगदान देता है:

• वायुमंडलीय ऑक्सीजन में लगातार कमी, और यद्यपि यह नगण्य लगता है (प्रति वर्ष केवल 0.002%), यह मानव शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है
• दीर्घकालिक तनाव समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति उथली, रुक-रुक कर सांसें लेना शुरू कर देता है

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम के लोकप्रिय तरीके

बॉडीफ्लेक्स

वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम की इस तकनीक की खोज 53 वर्षीय अमेरिकी ग्रिग चाइल्डर्स ने की थी, जिन्होंने 56वें ​​से 44वें कपड़ों के आकार के तीन बच्चों के जन्म के बाद अपना वजन कम किया था। बाद में, उन्होंने एक पुस्तक प्रकाशित की जिसमें उन्होंने इस जिम्नास्टिक की सभी बारीकियों का खुलासा किया।

बॉडीफ्लेक्स व्यायाम साँस लेने के व्यायाम और कुछ मांसपेशियों पर भार का संयोजन है। इस तरह की श्वास शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन से संतृप्त करती है, जो वसा जमा और लिपिड को तोड़ देती है। नतीजतन, मांसपेशियां प्लास्टिसिटी और लोच प्राप्त कर लेती हैं, चेहरे पर झुर्रियां दूर हो जाती हैं और नितंबों पर सेल्युलाईट गायब हो जाता है। बॉडीफ्लेक्स चयापचय को तेज करने में भी मदद करता है और लिम्फ प्रवाह को बढ़ाता है, जो विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। नियमित व्यायाम से पेट का आयतन कम हो जाता है और तृप्ति के लिए कम भोजन की आवश्यकता होती है।

इस तकनीक के अभ्यासों को तीन समूहों में बांटा गया है:

• आइसोमेट्रिक - केवल एक मांसपेशी समूह को शामिल करें
• आइसोटोनिक - एक साथ कई मांसपेशी समूहों को शामिल करता है
• स्ट्रेचिंग - जिसका उद्देश्य शरीर की प्लास्टिसिटी और लचीलेपन को विकसित करना है

लेकिन इन सभी व्यायामों को करने के लिए एक शर्त एरोबिक श्वसन है।

वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स श्वास व्यायाम के फायदे निम्नलिखित हैं:

• इसके लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं है - दिन में केवल 15-20 मिनट ही पर्याप्त है
• कमर काफी कम हो गई
• चेहरे और गर्दन के कायाकल्प को बढ़ावा देता है
• कहीं भी अभ्यास करने की क्षमता
• कोई आयु सीमा नहीं

शीघ्रता से ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रशिक्षण व्यवस्थित होना चाहिए। कक्षाओं का समय बढ़ाने या भार को अधिक तीव्र बनाने की कोई आवश्यकता नहीं है - बस निरंतरता ही पर्याप्त है। कक्षाएं खाली पेट करनी चाहिए, बेहतर है - जागने के तुरंत बाद। यदि इस समय व्यायाम करना संभव नहीं है, तो आप पूरे दिन कसरत की व्यवस्था कर सकते हैं, लेकिन अंतिम भोजन के कम से कम 2 घंटे बाद। वैसे, बॉडीफ्लेक्स करने के साथ-साथ डाइट फॉलो करने की भी जरूरत नहीं है। शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करेगा जिसे पुनःपूर्ति की आवश्यकता होगी। बेहतर होगा कि मीठा और स्टार्चयुक्त खाना बंद कर दें।

• हृदय प्रणाली की गंभीर विकृति के साथ
• यदि इंट्राक्रैनील दबाव बढ़ा हुआ है
• यदि रीढ़ की हड्डी में प्रत्यारोपण स्थापित किया गया है
• यदि रीढ़ की हड्डी की सर्जरी को एक वर्ष भी नहीं बीता है
• ट्यूमर के साथ
• रक्तस्राव के साथ
• गर्भावस्था के दौरान
• सूजन संबंधी प्रक्रियाओं या पुरानी बीमारियों के बढ़ने पर (अस्थायी सीमा)

इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, आपको साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने की ज़रूरत है। इसमें लगातार 5 चरण होते हैं:

1. साँस छोड़ना। सबसे पहले आपको सही मुद्रा अपनाने की आवश्यकता है: अपने पैरों को 30-35 सेमी चौड़ा रखें, अपने हाथों को अपने घुटनों से लगभग 3 सेमी ऊपर रखें, अपनी ठुड्डी को आगे की ओर फैलाएं, सीधे आगे देखें और अपनी पीठ सीधी रखें। फिर आपको फेफड़ों से सारी निकास हवा को बाहर निकालने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, अपने होठों को गोल करें और धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें जब तक कि अंदर एक भी अणु न रह जाए।
2. तेज सांस. इसके बाद, आपको तेजी से अपनी नाक से हवा अंदर लेने की जरूरत है, जबकि फेफड़ों को पूरी क्षमता से भरना चाहिए। साँस लेने के दौरान मौजूद ध्वनि प्रभाव बहुत महत्वपूर्ण है: यह जितना तेज़ होगा, उतना बेहतर होगा। उसके बाद, आपको अपने होठों को कसकर बंद करना होगा और 5-10 सेकंड के लिए सांस रोकनी होगी।
3. तीव्र साँस छोड़ना. सांस रोकने के बाद, आपको पेट और डायाफ्राम की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव देते हुए, फेफड़ों से हवा को तेजी से बाहर निकालना होगा। ध्वनि पंक्चर हुए टायर से निकलने वाली सीटी जैसी होनी चाहिए।
4. सांस रोकना. जब फेफड़ों में हवा नहीं रह जाती है, तो आपको अपने होठों को कसकर दबाने और सांस लेने से रोकने की जरूरत है। अपने मन में धीरे-धीरे 8 तक गिनती गिनना सबसे अच्छा है, जबकि प्रत्येक गिनती के लिए अपने पेट को थोड़ा सा खींचें। इस चरण को निष्पादित करते समय, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि सभी आंतरिक अंग कैसे ऊपर उठते हैं, एक गुहा बनाते हैं। यदि शुरुआत में आप आठ गिनती तक अपनी सांस नहीं रोक पाते हैं, तो निराश न हों - कुछ दिनों का प्रशिक्षण और सब कुछ ठीक हो जाएगा।
5. नाक से श्वास लें। आठ गिनती के बाद, आप मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देते हुए सांस ले सकते हैं। आमतौर पर ऐसी सांस के साथ आप सिसकने जैसी आवाज सुन सकते हैं।

ऑक्सीसाइज

रूस में, वज़न घटाने के लिए ऑक्सीसाइज़ नामक साँस लेने के व्यायाम केवल कुछ वर्षों से ही जाने जाते हैं, लेकिन इतने कम समय में भी इसे अपने अनुयायी मिल गए हैं। इसके संस्थापक जिल जॉनसन हैं। यह तकनीक बॉडीफ्लेक्स से काफी मिलती-जुलती है, लेकिन इसमें कुछ विशेषताएं हैं। सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ओक्सिसेज़ा का कोई मतभेद नहीं है - यहां तक ​​कि गर्भवती महिलाएं भी इसे कर सकती हैं।

इस कॉम्प्लेक्स को खाली पेट करने की आवश्यकता नहीं है। पांच मिनट सामने आए हैं - उन्हें पाठ के लिए दिया जा सकता है, भले ही वह हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद हो। ऑक्सिसाइज़ विधि में ध्वनि की भी आवश्यकता नहीं होती है, जो आपको परिवहन या कार्यस्थल पर व्यायाम करने की अनुमति देती है।

ऑक्सिसाइज़ तकनीक में निम्नलिखित चरण होते हैं:

1. श्वास लें. नाक के माध्यम से अधिकतम मात्रा में हवा अंदर लेना जरूरी है, जबकि सांस तेज और तेज होनी चाहिए। साँस लेने के साथ-साथ, आपको पेट की मांसपेशियों को पीठ तक कसने की ज़रूरत है। फिर अपनी सांस रोकें और श्रोणि को कुछ हिलाएं, फिर ग्लूटियल मांसपेशियों और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस लें। मांसपेशियों में तनाव की प्रक्रिया में आपको तीन छोटी-छोटी सांसें लेने की जरूरत होती है।
2. साँस छोड़ना। आपको अपने होठों को एक ट्यूब में बंद करके धीरे-धीरे सांस छोड़ने की जरूरत है, जबकि आप छाती के नीचे एक मजबूत तनाव महसूस करेंगे। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि ऐसा करते समय अपना सिर नीचे न करें, हालाँकि यह स्वतः ही नीचे झुक जाएगा। हवा "खत्म" होने के बाद, आपको तीन और साँसें लेने की ज़रूरत है। सांस छोड़ते हुए मांसपेशियों को तनाव में रखना चाहिए।

कुछ महीनों की नियमित कक्षाओं के बाद ऑक्सीसाइज़ निम्नलिखित परिणामों से प्रसन्न होगा:

• मांसपेशियों का द्रव्यमान और शरीर का लचीलापन बढ़ाएं
• रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर सामान्य हो जाएगा
• कंकाल को मजबूत करें
• वजन सामान्य हो जाता है
• भलाई और मनोदशा में सुधार

जियानफ़ेई

वजन घटाने के लिए चीनी श्वास व्यायाम जियानफेई की जड़ें प्राचीन हैं। इसने सदियों से अपनी प्रभावशीलता साबित की है, क्योंकि चीनी लोग अन्य देशों की तुलना में बहुत पतले हैं और अपेक्षाकृत अधिक समय तक जीवित रहते हैं।

जियानफेई तकनीक केवल तीन अभ्यास हैं जिनका उद्देश्य भूख को खत्म करना, थकान से राहत देना और चयापचय को सामान्य करना है। नतीजतन, शरीर पूरे दिन सक्रिय रूप से फैट बर्निंग मोड में काम करता है।

कार्यप्रणाली के परिसर में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. "वेव" - का उद्देश्य भूख की भावना को कम करना है। यह व्यायाम भोजन से पहले करना चाहिए। आरंभ करने के लिए, आपको अपने पैरों को मोड़ते हुए और अपने पैरों को समान रूप से रखते हुए एक आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए (आमतौर पर लेटना, लेकिन आप बैठ या खड़े हो सकते हैं)। एक हाथ पेट पर, दूसरा छाती पर रखें। साँस लेने में धीमी गहरी साँस लेना, पेट को पीछे खींचना, साँस रोकना और धीमी साँस छोड़ना शामिल है। आपको कम से कम 40 पुनरावृत्तियाँ पूरी करनी होंगी।
2. "मेंढक" - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को पुनर्स्थापित करता है। आपको एक कुर्सी पर बैठने की ज़रूरत है, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, जबकि जांघ और निचले पैर के बीच का कोण सीधा या तेज होना चाहिए। फिर एक हाथ को मुट्ठी में बांध लें और दूसरे हाथ से पकड़ लें। आपको अपना माथा अपनी मुट्ठी पर टिकाना होगा और अपने दिमाग से नकारात्मक विचारों को बाहर निकालना होगा। उसके बाद, धीरे-धीरे पेट को हवा से भरना शुरू करें, बारी-बारी से 15 मिनट तक साँस लें और छोड़ें। आप 1-1.5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोक सकते हैं।
3. "कमल" - थकान, तनाव से राहत देता है, चयापचय को नियंत्रित करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। व्यायाम में "बैठे हुए बुद्ध" की मुद्रा शामिल होती है, जबकि हाथों को पेट के विपरीत पैरों पर रखना चाहिए और हथेलियाँ ऊपर रखनी चाहिए, पीठ सीधी होनी चाहिए, ठोड़ी थोड़ी नीचे होनी चाहिए, आँखें बंद होनी चाहिए। व्यायाम 20 मिनट तक किया जाना चाहिए, और इसमें लगातार तीन चरण होते हैं:

• 5 मिनट के लिए आपको अपने शरीर को "सुनते हुए" समान रूप से और गहरी सांस लेने की ज़रूरत है
• स्वाभाविक रूप से और स्वाभाविक रूप से, चुपचाप और गहरी सांस लेने के लिए 5 मिनट
• सामान्य लय में सांस लेने के लिए 10 मिनट (जैसा कि रोजमर्रा की जिंदगी में होता है), दिमाग से अनावश्यक विचारों को साफ करें

इस तकनीक का कोई मतभेद नहीं है। आप एक निश्चित परिणाम प्राप्त करने के उद्देश्य से तुरंत एक संपूर्ण परिसर या एक अलग अभ्यास कर सकते हैं।

29-08-2014

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सत्यापित जानकारी

यह लेख विशेषज्ञों द्वारा लिखित और विशेषज्ञों द्वारा सत्यापित वैज्ञानिक आंकड़ों पर आधारित है। लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञों और सौंदर्यशास्त्रियों की हमारी टीम वस्तुनिष्ठ, खुले विचारों वाली, ईमानदार होने और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने का प्रयास करती है।

बहुत सारे अधिक वजन वाले लोग हैं, और उनमें से अधिकांश एक अच्छा फिगर और उत्कृष्ट स्वास्थ्य चाहते हैं। साँस लेने के व्यायाम बिना अधिक समय और प्रयास के वजन कम करने का एक तरीका है।

चमत्कार नहीं होते: अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए, आपको भोजन के साथ आने वाली कैलोरी को जलाने की ज़रूरत है, और उन दोनों को विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ संसाधित करना होगा: विभिन्न घटकों के साथ प्रभावी बॉडी रैप लेना या बनाना। वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम दौड़ने या शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में बहुत आसान हैं। इसका अभ्यास स्वस्थ लोग और वे लोग, जिन्हें कुछ बीमारियाँ हैं, दोनों कर सकते हैं। इससे पहले कि आप कुछ कॉम्प्लेक्स करना शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। व्यायाम प्रतिबंधित हैं या चिकित्सकीय देखरेख में उपयोग किए जाते हैं:

• रीढ़ की हड्डी में चोट के साथ;
• खून बह रहा है;
• हृदय और फुफ्फुसीय प्रणालियों के रोग;
• गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान के दौरान।

सक्रिय श्वास का प्रभाव

एक स्वस्थ व्यक्ति में ऑक्सीजन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है: यह विभिन्न यौगिकों के ऑक्सीकरण में शामिल होती है, जो ऊर्जा उत्पादन सुनिश्चित करती है। पिछले कुछ वर्षों में प्रदूषण और जलवायु परिवर्तन के कारण वातावरण में ऑक्सीजन की मात्रा धीरे-धीरे कम हो रही है। लोगों की जीवनशैली बदल जाती है, वे कम चलते हैं, सांस लेना उथली और बार-बार होने लगता है। इन कारकों के कारण आधुनिक व्यक्ति के रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है।

• बढ़ी हुई थकान;
• चयापचय प्रक्रियाओं की दर में कमी;
• शारीरिक परिश्रम के दौरान सांस की तकलीफ और धड़कन;
• रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी.

थोड़ा परीक्षण करें: एक ऐसी घड़ी लें जो सेकंड दिखाती हो, सांस छोड़ें और मापें कि आप कितनी देर तक अपनी सांस रोक सकते हैं। अब कुछ तेज गहरी सांसें लें। सावधान रहें कि चक्कर न आएं। फिर से सांस छोड़ें, अपनी सांस रोकें और सांस लेने से पहले का समय मापें। सक्रिय श्वास के बाद, परिणाम 2, और कभी-कभी 3-4 गुना अधिक होता है। इससे साबित होता है कि गहरी सांस लेने से रक्त तेजी से ऑक्सीजनयुक्त होता है। वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम जटिल तरीके से काम करते हैं:

• : भोजन बेहतर पचता है, वसा जमा नहीं होती है, वसा ऊतक तेजी से टूटता है;
• ऊर्जा उत्पादन बढ़ाएँ;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• मूड और नींद में सुधार.

साँस लेने के व्यायाम की मदद से दुनिया भर में हजारों लोग पहले ही अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पा चुके हैं। इसके इस्तेमाल का असर 1-2 हफ्ते बाद नजर आने लगेगा। यह न्यूनतम अवधि है. यदि आप लंबे समय तक, एक वर्ष या कई वर्षों तक अभ्यास करते हैं, तो रोग भी गायब हो जाते हैं।

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम के प्रकार

लोकप्रिय श्वसन जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स:

• बॉडीफ्लेक्स;
• जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा;
• ऑक्सीकरण;
• चीगोंग (जियांगफेई);
• प्राणायाम.

वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम करने में प्रतिदिन 2-3 से 15 मिनट तक का समय लगता है। जबकि अभ्यास अपरिचित हैं, समय अधिक व्यतीत होगा, 40-60 मिनट तक। मुख्य बात सही ढंग से सांस लेना और छोड़ना है। व्यायाम की प्रभावशीलता तकनीक पर निर्भर करती है।

बॉडीफ्लेक्स

वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स श्वास व्यायाम चाइल्डर्स ग्रिग द्वारा विकसित किए गए थे। तीन बच्चों के जन्म के बाद कपड़ों का साइज 44 की जगह 56 हो गया. 53 साल की उम्र में वह दोबारा अपना खूबसूरत फिगर पाने में कामयाब रहीं. बच्चों ने एक युवा लड़की के नेतृत्व में साँस लेने के व्यायाम किए और सत्र 40-60 मिनट तक चला। मुझे व्यायामों का एक ऐसा सेट तैयार करना था जिसमें अधिक समय न लगे (और माताओं के पास भी न हो) और जो किसी भी उम्र में वजन कम करने में मदद करेगा।

इसका आधार एरोबिक श्वसन है:

• मुंह के माध्यम से शांत साँस छोड़ना;
• नाक से तेज़ साँस (जितना संभव हो सके, छाती और पेट दोनों को भरते हुए);
• डायाफ्राम का उपयोग करते हुए, यानी नीचे से ऊपर तक, मुंह के माध्यम से एक तेज साँस छोड़ना;
• सांस रोकना और पेट में सिकुड़न।

वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम - चाइल्डर्स ग्रिग से वीडियो:

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, एक स्थिर मुद्रा लें और इसे कुछ सेकंड के लिए रोककर रखें। मांसपेशियों में तनाव वाले क्षेत्र में वसा सक्रिय रूप से जलती है। तनाव खींचकर या बलपूर्वक प्राप्त किया जाता है। पेट को जितना संभव हो अंदर खींचा जाता है। यह वास्तव में पसलियों के नीचे घूमता है। ऐसी असामान्य "मालिश" थोड़ी देर बाद पेट का आकार कम कर देगी। परिणाम - संतृप्ति तेजी से होती है.

धीरे-धीरे सांस लेने में महारत हासिल करना मुश्किल नहीं है, और व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए सांस लेने के व्यायाम का एक सेट संकलित किया गया है। उन्हें खाली पेट किया जाना चाहिए, अन्यथा सभी ऑक्सीजन भोजन के पाचन पर खर्च हो जाएंगे, न कि वसा जलने पर।

आप अपनी सांस रोकते हुए कोई भी स्थिति ले सकते हैं, भले ही वह मानक बॉडीफ्लेक्स सेट में न हो। यदि वह क्षेत्र जहां अतिरिक्त वसा ऊतक है, तनावपूर्ण है, तो व्यायाम उपयुक्त है। कॉम्प्लेक्स में जो वर्णित है वह जरूरी नहीं कि हर किसी के लिए उपयुक्त हो। कुछ आसन अप्रिय या असुविधाजनक होंगे, और उन्हें छोड़ देना चाहिए।

कॉम्प्लेक्स में चेहरे की मांसपेशियों को कसने के लिए 2 व्यायाम और छाती की कमर, कमर, कूल्हों और पैरों के लिए 2 से 5 व्यायाम शामिल हैं।

बॉडीफ्लेक्स व्यायाम के एक सेट के साथ वीडियो

"शेर" और "बदसूरत चेहरा" चेहरे और छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। 3-5 बार प्रदर्शन किया. कक्षाओं का परिणाम - ढीले गाल और दूसरी ठुड्डी गायब हो जाती है।

"डायमंड" और "साइड स्ट्रेच" बाहों और छाती की मांसपेशियों को कसते हैं। हीरा 3-5 बार प्रदर्शन करें, प्रत्येक दिशा में 3 खींचे।

श्वसन पेट गर्भावस्था और प्रसव के बाद महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। जब तक शरीर पूरी तरह से ठीक न हो जाए, तब तक सावधानीपूर्वक शारीरिक गतिविधि करना आवश्यक है। पेट की मांसपेशियों पर दिन में 1-2 बार दो से तीन व्यायाम पर्याप्त हैं। हल्के व्यायाम - "डॉलर" और "बिल्ली"। फिर आप "पेट प्रेस" और "कैंची" कर सकते हैं।

व्यायाम "डॉलर" - अपनी सांस रोककर और अपने पेट को अंदर खींचकर, एक हाथ अपने सिर के पीछे रखें (झुकें), और दूसरे को मोड़ें और अपनी बेल्ट पर रखें। कमर को इस तरह झुकाएं कि यह मुद्रा $ जैसी लगे, यानी शरीर के ऊपरी हिस्से को सिर से जुड़े हाथ की तरफ ले जाएं और कूल्हों को इसके विपरीत। प्रत्येक दिशा में 3 बार करें। "बिल्ली", "कैंची" और "पेट प्रेस" 3 बार करें।

के लिए - "प्रेट्ज़ेल", "हैमस्ट्रिंग को खींचना", "पैरों को पीछे खींचना", "सेइको" और "नाव"। पॉप्लिटियल स्ट्रेच को छोड़कर, प्रत्येक दिशा में 3 बार व्यायाम करें - यह केवल 3 बार है।

सूचीबद्ध 13 अभ्यास जटिल बनाते हैं।

श्वास व्यायाम स्ट्रेलनिकोवा

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार साँस लेने के व्यायाम का एक सेट मूल रूप से आवाज को बहाल करने के लिए औषधीय प्रयोजनों के लिए विकसित किया गया था। यह 30 के दशक में हुआ था, लेकिन व्यायाम अभी भी लोकप्रिय हैं। तीव्र छोटी साँसें संकुचित छाती से बनाई जाती हैं।

ऑक्सीसाइज

ऑक्सीसाइज ब्रीदिंग एक्सरसाइज बॉडीफ्लेक्स के समान ही हैं। हालाँकि, कोई तेज साँस लेना और छोड़ना नहीं है, व्यायाम अधिक कोमल हैं, इसलिए कम मतभेद हैं।

क्यूगोंग (जियांगफेई)

जियांगफेई - चीनी में वसा कम करें। ये 3 चीगोंग श्वास अभ्यास हैं। यह विधि अधिक ध्यानात्मक है। न केवल सही ढंग से सांस लेने की आवश्यकता है, बल्कि आध्यात्मिक रूप से ट्यून करने की भी आवश्यकता है।

पनायामा

वे योगाभ्यास की मदद से अतिरिक्त वजन की समस्या का समाधान करते हैं। यहां सांस लेने से ध्यान केंद्रित करने, ऊर्जा को सही दिशा में निर्देशित करने और अनावश्यक चीज़ों से छुटकारा पाने में भी मदद मिलती है।

साँस लेने के व्यायाम करने के सामान्य नियम

वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम के परिणाम देने के लिए, आपको यह करना होगा:

• उन्हें नियमित रूप से करें
• लंबे समय तक कक्षाएं न छोड़ें;
• सकारात्मक और शांत रवैया बनाए रखें;
• कक्षाओं के दौरान ताज़ी हवा तक पहुँच प्रदान करना, प्रकृति में वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम करना आदर्श है।

सभी नियमों के अधीन, स्वास्थ्य में सुधार होगा, और अतिरिक्त पाउंड गायब हो जाएंगे! जिमनास्टिक के अलावा, अपना इलाज करें और अपनी सभी अभिव्यक्तियों में जीवन का आनंद लें!

बहुत से लोग स्लिम और फिट बनने का सपना देखते हैं। सपने मत देखो - अभी कार्य करो! कोशिश करें, सांस लें, विभिन्न तकनीकें सीखें, सांस लेने के व्यायामों के बारे में समीक्षाएं पढ़ें और अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाएं। एक खूबसूरत फिगर हर किसी के लिए इनाम होगा!