मौन मनोविज्ञान कैसे सीखें। मौन सोना है या चुप रहना कैसे सीखें

क्या आप चुप रह सकते हैं?
मेरा मतलब यह नहीं है कि मैं किसी को फालतू की बात न कहूँ, और न ही अपने बारे में कुछ फालतू कहूँ!
यही है, हम आंतरिक मौन के बारे में बात करेंगे, हम इस तथ्य के बारे में बात करेंगे कि यह भाषण मौजूद नहीं है!
आइए बात करते हैं कि कैसे बिल्कुल भी न बोलने में सक्षम हो।

बेंजामिन फ्रैंकलिन के अद्भुत शब्द हैं:
"वह जो शांति और शांति से रहना चाहता है, उसे वह सब कुछ नहीं कहना चाहिए जो वह जानता है और जो देखता है उसका न्याय करता है।"
और यह अंदर है समान रूप सेआंतरिक बोल (आंतरिक भाषण) -मौन का संदर्भ लें।

हम लगातार अपने आप को किसी प्रकार का मौखिक मूल्यांकन-वाक्य क्यों देते हैं?
या क्या हम अपने आप से सवाल पूछते हैं, जिनके जवाब हमें नहीं मिलते हैं, या क्या हम खुद को एक पुराने कोरे से जवाब देते हैं?
और हम अपने अंदर किसको और क्या साबित करते हैं? अपने आप में विरोधाभासी हिस्से बात कर रहे हैं? यहाँ इस तरह का एक भ्रामक और भ्रमित करने वाला आंतरिक भाषण है!

शब्द विचार व्यक्त करने का अनुपम साधन है ! बिना शब्दों के मनुष्य का अस्तित्व नहीं है!
लेकिन जैसा कि एफ पर्ल्स ने कहा, शब्द "हमारे प्राकृतिक सार के खिलाफ निर्देशित एक घातक हथियार और अर्थ प्रकट करने के बजाय संदेह के लिए अधिक सेवा कर सकता है।" और भीतर की वाणी संदेह पैदा करती है।
इस प्रकार, हमें जो ऊर्जा चाहिए वह अनावश्यक शब्दों के लिए समाप्त हो जाती है।

तो, आंतरिक मौन। यह क्या है और इसे कैसे सीखें?

मौन के विपरीत बोल रहा है। क्या हम अपने आप को बोलने और सुनने में सक्षम हैं? अगर हम बोलना सुनना सीख जाते हैं, तो हम मौन का पता लगा पाएंगे!
और फिर हमारे लिए मुख्य बात उन्हें भेद करने की क्षमता होगी, उनके बीच अंतर महसूस करने की क्षमता होगी! बोलने (आंतरिक भाषण) और मौन के बीच।

तो, सुनने-बोलने के व्यायाम!

1. माइक्रोफ़ोन के माध्यम से अपना भाषण रिकॉर्ड करें।
आप कोई भी पाठ पढ़ सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि भाषण बिना तैयारी के और अनजाने में हो! बिना एक्सप्रेशन के पढ़ें, लेकिन जैसा सामने आता है।

तो सुनिए अपना रिकॉर्डेड भाषण!
आप उसके बारे में क्या पसंद करते हैं, आप क्या नापसंद करते हैं? आप किन स्वरों पर ध्यान देते हैं?

इस अभ्यास को कई बार और अलग-अलग पाठ के साथ दोहराने की सलाह दी जाती है।

2. समान पाठ पढ़ें, लेकिन ज़ोर से नहीं, बल्कि चुपचाप। साथ ही, अपने पहले से ही आंतरिक भाषण को चिह्नित करें!
3. अंत में, अपना ध्यान अपनी अंतरात्मा की आवाज पर केंद्रित करें!
अपने बोलने पर ध्यान देना सीखें! आप वही कहते हैं जो आप कहते हैं और उसी समय खुद को सुनते हैं!
यह केवल महत्वपूर्ण नहीं है कि आप क्या कहते हैं, बल्कि यह भी है कि आप इसे कैसे कहते हैं!
आप कैसे कहते हैं? शिकायत, याचना? मांग और सख्त? आप राजी कर रहे हैं या राजी कर रहे हैं? और किस व्यक्ति से? क्या आप कभी-कभी अपने आप को "आप" कहते हैं? इस मामले में किसे और किसको संबोधित किया जाता है?

ये सभी अभ्यास केवल पहली नज़र में सरल लगते हैं!
और में इस मामले मेंइसमें आपका मन और समझ शामिल नहीं है, बल्कि कामुक ध्यान है!
क्या मायने रखता है कि आप कैसे अनुभव करते हैं, आप अपने भीतर के भाषण को कैसा महसूस करते हैं!

और अगर आप अपने बोलने से सुनने का स्पष्ट पता लगा लेते हैं, तो आप बोलने की अनुपस्थिति यानी मौन का पता लगाने में सक्षम होंगे!
आखिरकार, हम अक्सर इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि हम कब बोलते हैं और कब चुप रहते हैं!
अंतहीन आंतरिक गुनगुनाना, मौखिक चबाना, निकास बल, संवेदनाओं और भावनाओं को भ्रमित करना, हमारी चेतना को भ्रमित करना!

तो मान लीजिए हम अपनी बोलचाल को कुछ हद तक सुन पाते हैं !
हम मौन के लिए सबसे कठिन मार्ग से गुजरते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि मौन किसी भी तरह से एक खालीपन नहीं है, एक प्रकार का शून्य या चेतना में एक अंतराल नहीं है!
आपकी अपनी भावनाएँ, भावनाएँ, चित्र हैं, विचलित नहीं, बादल छाए हुए हैं और शब्दों से दबे नहीं हैं!
और यह खोज बहुत मायने रखती है!

यदि आप कुछ सेकंड के लिए केवल एक संक्षिप्त मौन पाते हैं, तो यह ठीक है! आरंभ करने के लिए पर्याप्त है!

तो, वे कौन सी तकनीकें हैं जो मौन को बढ़ावा देती हैं?
वहां कई हैं! मैं केवल कुछ का नाम लूंगा, लेकिन यह विभिन्न तकनीकों का उपयोग करने के लिए भी उपयोगी है।

1. जब आप अपने शरीर को देखने में व्यस्त हों तो चुप रहने की कोशिश करें!
गेस्टाल्ट में इस अभ्यास को "शरीर की संवेदनाओं का बढ़ना" भी कहा जाता है।
एक तरह से या किसी अन्य, अपने शरीर को देखने से यह नोटिस करना आसान हो जाता है कि आप चुप हैं या बात कर रहे हैं!

2. अपने आस-पास के वातावरण का निरीक्षण करें, बिना किसी विशेष बात पर ध्यान दिए, जैसे कि चारों ओर देख रहे हों या चारों ओर देख रहे हों।
उसी समय, ध्यान दें: आप चुप हैं या कुछ कहें!

3. अपने पसंदीदा संगीत को ध्यान से सुनें। गीत नहीं, बल्कि बिना शब्दों का संगीत।
अंतरात्मा की आवाज की उपस्थिति या अनुपस्थिति पर ध्यान दें!
मुख्य चेतावनी: किसी भी मामले में, अपने आप को चुप रहने के लिए मजबूर न करें!
मौन या तो है, या बोल रहा है!
स्वाभाविकता और सहजता के आधार पर ही वास्तविक मौन संभव है!
देखें और जश्न मनाएं! लेकिन ज़बरदस्ती न करें और आगे बढ़ें!
मेरे एक मित्र ने मुझे बताया कि, योग पर किताबें पढ़ने के बाद, उन्होंने अपने "ढीले" दिमाग को रखने का फैसला किया और सामान्य तौर पर, अत्यधिक बोलने और सोचने पर अपने लिए एक वर्जना पेश की।
वह आदमी आंतरिक मौन में चला गया। परिणाम: मैं पहले कभी अनिद्रा से पीड़ित नहीं हुआ, और फिर रातों की नींद हराम हो गई! दिन के दौरान कुचल "शब्द मिश्रक", रात में खुद को महसूस किया। यह जल्द ही उसके लिए दूर हो गया: उसने खुद को धकेलना बंद कर दिया, फिर अनिद्रा भी दूर हो गई।

वह कैसे चालू हुआ?
दो बार सोचने के बिना, उसने वास्तव में "निर्वाण" में उतरने का फैसला किया!
सोचना, बोलना, महसूस करना, अनुभव करना बंद करो!
एक झटके में सब कुछ रद्द कर दें और "ज्ञानोदय" प्राप्त करें!

आपको कुछ भी पूर्ववत करने की आवश्यकता नहीं है! आपको अपना ध्यान, अपनी जागरूकता का विस्तार करने की आवश्यकता है!
और जब अधिक संवेदनाएं, भावनाएं, छवियां होंगी तो शब्द स्वयं कम होंगे!
लेकिन वे क्या शब्द होंगे! अभिव्यंजक, पूर्ण शरीर, सबसे आवश्यक शब्द!

चुप रहने के और भी कई कारण हैं:

यदि वार्ताकार बिल्कुल सही नहीं है, लेकिन उसकी गलती आपको बहुत नुकसान नहीं पहुंचाएगी हमें अन्य लोगों के भ्रम के बारे में चिंतित नहीं होना चाहिए: उन्हें उनके अधिकार को छोड़ दें, भले ही गलत हो, लेकिन राय। हां, और आपकी मन की शांति अन्य लोगों की गलतियों से अधिक मूल्यवान है!

यदि आप किसी का रहस्य जानते हैं या आपका अपना है। सबको बताना चाहते हैं, पर जरूरत नहीं;
आप अपनी राय व्यक्त करते हैं, लेकिन वार्ताकार और श्रोता गलत हैं, इसे साझा न करें और नहीं चाहते कि सब कुछ आपके अनुसार हो। लेकिन कोई आपकी राय नहीं लेता है, इसलिए आपको सूली पर चढ़ाने की जरूरत नहीं है;
यदि वे आपकी बात नहीं सुनना चाहते हैं, तो वे विचलित और बाधित होते हैं। इसका मतलब है कि वे आपसे संवाद नहीं करना चाहते हैं। तो ऐसे व्यक्ति पर ऊर्जा क्यों बर्बाद करें जिसे इसकी आवश्यकता नहीं है;
वह व्यक्ति चाहता है कि आप उसकी बात सुनें;
यदि कोई व्यक्ति अपर्याप्त और आक्रामक है। यहाँ बेहतर है कि उकसाना और चुप न रहना, सहमति देना। यही बात पियक्कड़ या नशीली दवाओं के व्यसनियों के साथ-साथ वृद्ध लोगों पर भी लागू होती है;
जिस मुद्दे पर चर्चा की जा रही है, उसके बारे में आपको पर्याप्त जानकारी नहीं है। अपनी अज्ञानता पर शर्मिंदा होना ठीक है।
आपको गपशप करने और किसी पर चर्चा करने या झूठी और नकारात्मक जानकारी देने की पेशकश की जाती है। सुनो, पर चुप रहो;

चुप रहना सीखना: अभ्यास करें

बातचीत के दौरान, बस यह सोचें कि आप वार्ताकार से अधिक होशियार हैं और अधिक विवेकपूर्ण हैं। उसे किसी भी शब्द या विवाद को जितना हो सके उकसाने दें, आपका काम समझदार होना है, यानी झगड़े से दूर होना और जो गलत है उससे बहस करने की कोशिश न करना। इसके अलावा, सच्चाई हमेशा कहीं न कहीं होती है राय के बीच;
अपनी सभी बातचीत के लिए लक्ष्य तैयार करें। अगर किसी को मनाना आपका काम नहीं है, तो बहस में भी न पड़ें;
यदि बातचीत अप्रिय है या आपको क्रोधित करती है, तो वार्ताकार को बेतुके और हास्यास्पद तरीके से प्रस्तुत करें। एक अप्रिय गपशप करने वाली दादी और एक निराशावादी को मोर्टार में बाबा यगा के रूप में कल्पना की जा सकती है, एक दुष्ट मालिक उसके मुंह में मछली के साथ एक बिल्ली के रूप में, और इसी तरह।
यदि वार्ताकार बहुत अधिक बात करता है, लेकिन आप उसे बाधित नहीं कर सकते हैं, साथ ही साथ छोड़ सकते हैं, और उससे प्राप्त जानकारी बहुत दिलचस्प नहीं है और आपको इसकी आवश्यकता नहीं है - अमूर्त दूर, किसी प्रकार की आवाज के रूप में कल्पना करें आवाज़। यदि यह शपथ ग्रहण और अनुचित आरोप है, तो कल्पना करें कि यह एक कुत्ते का भौंकना है, यदि कोई व्यक्ति दिखा रहा है और यह अप्रिय है - कल्पना करें कि यह एक बत्तख का बच्चा है ...
चुप रहने का सबसे आसान तरीका है दस तक गिनना। इस समय के दौरान, आप किसी भी विचार के बारे में सोच सकते हैं और उसे व्यक्त कर सकते हैं या उसे आवाज देने से मना कर सकते हैं।
अधिक बार अकेले रहें। अगर आप खुद से बात करने के शौक़ीन नहीं हैं, तो यह निश्चित रूप से आपकी मदद करेगा और आपको बकबक से दूर करेगा;
साँस लेना! यदि आप वार्ताकार पर बहुत सारी आवश्यक और बहुत अधिक जानकारी नहीं डालना चाहते हैं - एक पंक्ति में कई बार श्वास लें और छोड़ें;
अपना मुंह रखो। नहीं, खाना नहीं और सिगरेट नहीं, बल्कि पानी, चाय या च्युइंग गम!
स्वार्थ से छुटकारा! यह वह है जो हमें बिना किसी रुकावट के चैट करने और सभी को अनावश्यक जानकारी से लोड करने के लिए उकसाता है!
एक नया दोस्त बनाएं जो आपको हर समय बताएगा: "अपना मुंह बंद करो!"।
एक खिलाड़ी और हेडफ़ोन प्राप्त करें जो आपको अनावश्यक बातचीत से दूर कर देगा, और इसलिए बेवकूफ बकबक;
अपने पूरे उग्र भाषण को तीन वाक्यों में फिट करने का प्रयास करें: इसके लिए, एक ही बात को कई बार अलग-अलग रूपों में न दोहराएं और भाषण कचरा हटा दें;
अपनी सारी ऊर्जा को मूर्खतापूर्ण वार्तालापों की तुलना में अधिक आवश्यक और वर्तमान में स्विच करें: उदाहरण के लिए, आप काम कर सकते हैं, या शौक, स्वयंसेवक, खेल खेल सकते हैं ...
दूसरे लोगों की समस्याओं पर चर्चा करने के बजाय अपना जीवन जिएं!

और यह भी याद रखना कि जिस व्यक्ति ने चुप रहना सीख लिया है वह समझदार हो गया है।

बहुत से लोग पूछते हैं कैसे चुप रहना सीखोएक सुखद संवादी बनने के लिए और बातचीत से अधिक ज्ञान ग्रहण करने के लिए। चूँकि जो बहुत बोलता है, वह मूल रूप से कम जानता है और कम करता है। इसलिए, चुप रहना सीखना उपयोगी है, क्योंकि में इस पलएक व्यक्ति खुद को विकसित करता है और उससे ज्यादा सीखता है जो बहुत बात करता है। लेकिन लगातार चुप रहना भी सुंदर और उबाऊ नहीं है, इसलिए यह बातचीत जारी रखने के लायक है।

इस लेख में आप जानेंगे कि कैसे चुप रहना सीखो इसके लिए क्या करने की जरूरत है, क्या तरीके, टिप्स और सिफारिशें हैं। पूरा विरोधाभास इस तथ्य में निहित है कि जो चुप है वह सीखने का प्रयास करता है कि कैसे संवाद करना है, और जो बहुत बोलता है वह चुप रहना सीखने का प्रयास करता है। लेकिन किसी भी मामले में, बहुत कुछ बोलने की तुलना में चुप रहना अधिक उपयोगी है।

सोचना शुरू करो

अकेले रहें

को चुप रहना सीखो , आपको कुछ समय के लिए रिटायर होने और अकेले रहने की जरूरत है, या काम करना है और लगातार किसी चीज में व्यस्त रहना है। हमारा शरीर जल्दी से हर चीज का अभ्यस्त हो जाता है और जो अक्सर घर पर बैठता है, सप्ताह में सातों दिन काम करता है और लोगों के साथ संवाद नहीं करता है, एक नियम के रूप में, चुप रहता है और यह उसकी आदत बन जाती है। लेकिन याद रखें कि संचार भी होना चाहिए। इसलिए, जब आपको एक लक्ष्य प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, तो लक्ष्य प्राप्त करने और इसे प्राप्त करने के लिए एक योजना बनाने के लिए रिटायर हो जाएं और अकेले रहें।

होशियार रहो

चुप रहने का तरीका सीखने के लिए, आपको थोड़ा और चालाक बनने की जरूरत है और यह समझने की जरूरत है कि मौन एक संकेत है कि एक व्यक्ति सोच रहा है और उस वार्ताकार से जानकारी प्राप्त कर रहा है जो कुछ जानता है, लेकिन यह नहीं जानता कि अपना मुंह कैसे बंद रखा जाए . अक्सर यह एक के साथ संवाद करने के लिए पर्याप्त होता है समझदार आदमीउस ज्ञान पर कब्जा करने के लिए जिसे कई वर्षों तक मांगे जाने की आवश्यकता है। इसलिए धूर्त व्यक्ति बनो और फिर मौन तुम्हारे लिए स्वाभाविक होगा और तुम उससे अधिक लाभ उठा सकोगे। पता लगाना : .

अभिमानी, स्वार्थी या अति आत्मविश्वासी न बनें

को चुप रहना सीखो, आपको आलोचना और दूसरों की राय का सही ढंग से जवाब देना शुरू करना होगा। जब आपकी आलोचना की जाती है, तो अपनी भावनाओं को रोकना और वापस जवाब न देना मुश्किल होता है। इसलिए, चुप रहना सीखने के लिए, आपको अपने अभिमान, स्वार्थ और आत्मविश्वास को थोड़ा कम करने की आवश्यकता है ताकि आपकी आलोचना करने वाले को अपनी ऊर्जा न दें।

जब आप पर आक्रामकता आए और चुप रहने और जाने का अवसर मिले, तो ऐसा करें। नतीजतन, जिसने आपकी आलोचना की, उसके पास कुछ भी नहीं बचा, क्योंकि उसने अपनी सारी ऊर्जा आपको दे दी। यदि आप वापस उत्तर देते हैं, तो आप उसे और अपनी ऊर्जा को दे देंगे और एक दुखी व्यक्ति बने रहेंगे।

हर कोई जानता है कि मौन सुनहरा है, और यह वास्तव में किसी भी व्यक्ति के जीवन में एक विशेष अर्थ रखता है। सही समय पर चुप रहना कभी-कभी कोई भी शब्द बोलने से कहीं अधिक सटीक होता है। रोजमर्रा की स्थितियों में, समय में यह निर्धारित करने में सक्षम होना वांछनीय है कि न केवल एक शब्द न कहना बेहतर है, बल्कि यह भी कि जब बोलना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। लेकिन मुख्य बात यह है कि जब वास्तव में आवश्यक हो तो चुप रहने में सक्षम होना चाहिए। इसे कैसे करना है? चुप रहना कैसे सीखें?

मौन की आवश्यकता क्यों है

मौन की आवश्यकता वर्तमान स्थिति के कारण है। अक्सर ऐसे हालात होते हैं जब बोलने से चुप रहना बेहतर होता है। आपको अपनी वाणी पर नियंत्रण रखना चाहिए और इस प्रक्रिया में निजी जीवन से जुड़े गंभीर मुद्दों को हल करते समय उतावले शब्दों से बचना चाहिए व्यापार बातचीतअजनबियों या बच्चों के साथ संवाद करते समय। मनुष्य एक तर्कसंगत प्राणी है और जीवन के अधिकांश प्रसंगों में उसे ऐसा ही रहना चाहिए, अन्यथा परिणाम अत्यंत अप्रिय हो सकते हैं। मौन के अनेक लाभ हैं। यह करने में सक्षम है:

• विचार के कार्य के लिए स्थान बनाएँ;
• बेकार की बातों और उधम मचाने से मुक्त;
• अपनी आंतरिक और बाहरी दुनिया के प्रति संवेदनशीलता को पैना करें;
• कार्यों की जागरूकता और सार्थकता सुनिश्चित करना;
• बाहर से जानकारी के सबसे पूर्ण अवशोषण की अनुमति देने के लिए।

रोजमर्रा की जिंदगी में मौन की अभिव्यक्ति

मौन का हमारे जीवन में विशेष स्थान है। ऐसी कई स्थितियाँ हैं जहाँ चुप रहना सीखने का सवाल नहीं उठता, क्योंकि यह आवश्यक नहीं है। निम्नलिखित मामलों में मौन स्वाभाविक और अनिवार्य है:

1. अनुष्ठान - विशेष घटनाएँ या लोग मौन के एक क्षण के साथ सम्मानित होने के पात्र हैं।
2. दायित्व - एक प्रकार की मठवासी तपस्या, जिसे विशेष सम्मान के योग्य माना जाता है - मौन व्रत।
3. अधिकार - शब्द "आपको चुप रहने का अधिकार है" का अर्थ है कि विचारशील भाषण के लिए समय है।
4. राज़ - किसी चीज़ को छिपाने की क्षमता और दूसरे लोगों के राज़ को न बताने की क्षमता को हमेशा किसी भी व्यक्ति में अत्यधिक महत्व दिया गया है।

समाज में संचार

मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है, और वह इस समाज के भीतर संचार के बिना नहीं रह सकता। इसलिए, बोलना और बोलना एक प्राकृतिक मनोवैज्ञानिक आवश्यकता है। उसी समय, स्थिति की एक नई समझ पैदा होती है, तंत्रिका तनाव दूर होता है, और मन की स्थिति से राहत मिलती है। हालाँकि, शुरू में आपको हमेशा यह समझना चाहिए कि क्या आपको अभीष्ट संवाद की आवश्यकता है। क्या आपकी जानकारी या आपका प्रश्न बेकार है? शायद अपने आप से कहें: "बेहतर है चुप रहो।" हमेशा बातचीत में आपको पता होना चाहिए कि आप किससे और किस बारे में बात कर सकते हैं। संचार को खाली और बेकार शब्दों की बर्बादी में न बदलें। बात करते समय, आपको वार्ताकार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। आप किसी से लगभग कुछ भी कह सकते हैं, उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिक या करीबी व्यक्तिजो आपको समझ सके। लेकिन ज्यादातर लोगों के साथ, स्कीमा के साथ रहना सबसे अच्छा है:

• प्रश्न पूछें - जानकारी प्राप्त करें;
• एक प्रस्ताव, अनुरोध या मांग करें - सहमति या इनकार प्राप्त करें;
• संदेह, दावा, राय व्यक्त करें - स्पष्टीकरण प्राप्त करें।

परिवार में सन्नाटा

पारिवारिक संबंध एक बहुत ही जटिल और नाजुक मामला है, और बिल्कुल अस्पष्ट है। परिवार में मौन का स्वागत नहीं है, इसके विपरीत, आपसी समझ के लिए आपको बात करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, क्योंकि चूक से गंभीर झगड़े, गलतफहमी, संघर्ष उत्पन्न हो सकते हैं। लेकिन कभी-कभी ऐसे हालात आते हैं जब आपको मछली की तरह चुप रहना चाहिए। यह उन मामलों के लिए विशेष रूप से सच है जब मन हावी नहीं होता है, लेकिन भावनाएं, और अपने आधे के प्रति एक नकारात्मक रवैया क्रोधित विशेषणों के रूप में व्यक्त किया जाता है और बाद में कुछ भी अच्छा नहीं लाता है। जब आप अपनी आत्मा में जमा हुई हर चीज को व्यक्त करना चाहते हैं तो चुप रहना कैसे सीखें? बहुत बार इसके लिए सभी उपलब्ध वसीयत को मुट्ठी में इकट्ठा करने की आवश्यकता होती है। बाद में, निश्चित रूप से, आप इसके लिए सही शब्द खोजकर अधिक पर्याप्त रूप से सोचने और अपने दावे व्यक्त करने में सक्षम होंगे।

काम पर मौन

एक व्यक्ति जो चुप रहना जानता है, उसे काम पर हमेशा उस व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक महत्व दिया जाएगा जो अपना मुंह बंद नहीं रख सकता। आखिरकार, इसका मतलब यह होगा कि कर्मचारी जानता है कि वार्ताकार को कैसे सुनना है, उस पर ध्यान देना है और प्राप्त किसी भी जानकारी की गोपनीयता भी बनाए रखना है। काम पर चुप रहना कैसे सीखें? कार्य दल में मौन रखने के तरीके समान हैं सामान्य तरीकेआंतरिक संतुलन और आत्म-नियंत्रण प्राप्त करना। जैसा कि अन्य सभी मामलों में होता है, किसी भी समाज में मौन गरिमा की अभिव्यक्ति है। अन्य मामलों में, विवादों में विरोधी विचारों से बचने की क्षमता, उचित होने पर स्थिति से पीछे हटने की क्षमता। हालाँकि, हमें हमेशा याद रखना चाहिए कि निरंतर मौन का मूल्यांकन नकारात्मक रूप से भी किया जा सकता है। सुनहरे मतलब की तलाश करें।

चुप रहने के बुनियादी तरीके

चुप रहना कैसे सीखें? मनोविज्ञान एक ऐसा विज्ञान है जो इस समस्या को विकसित करने वाले और अधिकांश लोगों की मदद करने वाले समाधानों की तलाश करने वाले पहले लोगों में से एक था। सही समय पर चुप रहने का तरीका सीखने के लिए निम्नलिखित तकनीकों का प्रयोग करें:

विकट परिस्थितियों में मौन रहने के उपाय

ऐसी स्थितियों में चुप रहना कैसे सीखें जब भावनाएं पूरे जोरों पर हों और शांति से ध्यान या रिटायर होने का कोई रास्ता न हो, और शब्द फटे हुए हों, और आपको पूरा यकीन हो कि आपको बाद में पछताना पड़ेगा?

1. साँस। कब करता है नाज़ुक पतिस्थिति, जिसमें भावनाएं हावी हो जाती हैं और मैं बोलना चाहता हूं, लेकिन यह किसी भी तरह से नहीं किया जा सकता है, वे कई मदद करते हैं साँस लेने के व्यायाम. बहुत गहरी सांस लें और लंबी सांस छोड़ें। कई लोगों के लिए, कुछ मिनट की सांस लेना ही काफी होता है। मस्तिष्क ऑक्सीजन से भर जाएगा, और शारीरिक स्थिति बदल जाएगी।
2. पानी। चुप रहने के लिए, आप अपने मुंह को किसी और चीज से भर सकते हैं - पानी पीएं या कुछ खाएं, इसे अच्छी तरह चबाएं और बाहरी उत्तेजनाओं से विचलित न हों।
3. शारीरिक व्यायाम। अगर संभव हो तो, एक अच्छा तरीका मेंअनावश्यक शब्दों से ध्यान भटकाने के काम आ सकता है शारीरिक गतिविधि. जो भी आपके लिए सबसे कठिन है: स्क्वैट्स, पुश-अप्स, एब्स। अन्य मामलों में, आप बस एक अप्रिय बातचीत से भाग सकते हैं अक्षरशःइस शब्द।
4. दर्द संवेदनाएं। दर्द आपको हर चीज से विचलित कर सकता है। हमारा शरीर शारीरिक रूप से इतना व्यवस्थित है कि दर्द की उपस्थिति में यह विशेष रूप से उनसे विचलित होता है, बाकी सब कुछ अपना महत्व खो देता है। आप बस अपने आप को चुटकी ले सकते हैं। लेकिन आधुनिक मनोवैज्ञानिक लंबे समय से अधिक के साथ आए हैं दिलचस्प तरीका: नोटों को बांधने के लिए एक साधारण इलास्टिक बैंड को कलाई पर पहना जाता है, और आपातकालीन स्थितियों में इसे वापस खींच लिया जाता है और छोड़ दिया जाता है। इस मामले में, लोचदार बैंड को एक अलग लंबाई में खींचकर, आप दर्द की मात्रा को समायोजित कर सकते हैं। वैसे, यह विधि वर्तमान में व्यापक है और न केवल किसी विशेष स्थिति में अनावश्यक शब्दों से बचने की अनुमति देती है, बल्कि भविष्य में इसे रोकने के लिए भी अनुमति देती है, क्योंकि शरीर बहुत अधिक धुंधला हो जाता है - इससे दर्द होता है।

बोलने का सबसे अच्छा समय कब है

एक आदमी सुकरात के पास आया और पूछा:

क्या आप जानते हैं कि आपका दोस्त आपके बारे में क्या कहता है?

सुकरात ने उत्तर दिया:

इससे पहले कि आप मुझे यह संदेश बताएं, अपने शब्दों को 3 छलनी से गुजारें। पहली है सत्य की छलनी। क्या आप सुनिश्चित हैं कि आपकी जानकारी सत्य है?

ये अफवाहें हैं।

दूसरी छलनी अच्छाई की छलनी है। क्या यह समाचार मेरे लिए अच्छी और सुखद बातें लाएगा?

बिल्कुल नहीं।

और तीसरी छलनी है लाभ की छलनी। क्या यह संदेश मेरे लिए उपयोगी होगा?

मुश्किल से।

अब अपने लिए न्याय करें: आप मुझे एक संदेश बताना चाहते हैं जिसमें न तो अच्छाई है और न ही सच्चाई, और सब से ऊपर, यह बेकार है। फिर ऐसा क्यों कहते हैं?

इसलिए निष्कर्ष: इससे पहले कि आप कुछ कहें, आपको हमेशा यह सोचना चाहिए कि इसे करने की आवश्यकता क्यों है।

एमहमारे आसपास की दुनिया लगातार संचार की मांग करती है: व्यापार, दोस्ताना, रचनात्मक, घरेलू, आखिरकार।

एक आध्यात्मिक अभ्यास के रूप में मौन

आपको ऐसे समय में मौन के बारे में लिखना अजीब लग सकता है जब ज्यादातर लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि अधिक प्रभावी ढंग से कैसे संवाद किया जाए, न कि कैसे अधिक प्रभावी ढंग से चुप रहें। परन्तु सफलता नहीं मिली। मौन के अभ्यास के लिए वास्तव में वही है जो विरोधाभासी रूप से आपके जीवन को एक पूरी तरह से अलग ध्वनि दे सकता है।

या तो आप अपने शब्द को नियंत्रित करते हैं, होशपूर्वक और जिम्मेदारी से इसका इलाज करते हैं - या यह आपको नियंत्रित करता है

मौन, एक आध्यात्मिक अभ्यास के रूप में, अति प्राचीन काल से अस्तित्व में है - भारत के धर्मों में, बौद्ध धर्म में, ईसाई धर्म में। अपने चरम, तपस्वी रूप में, निश्चित रूप से, यह हमेशा भिक्षुओं का बहुत कुछ रहा है।

क्या यह मौन की प्रतिज्ञा है या छोड़ना है कब काकहीं पहाड़ों में अकेले उपवास और प्रार्थना करने के लिए। बेशक, आदर्श रूप से, यह केवल भाषण का बाहरी खंडन नहीं है, बल्कि मन की चुप्पी है। भारत में, जो लोग ऐसा करने में सक्षम थे, उन्हें "मुनि" कहा जाता है, अर्थात "जिन्होंने आंतरिक मौन की स्थिति प्राप्त कर ली है।"

आंतरिक आवेग

हालाँकि, इसका यह अर्थ बिल्कुल नहीं है कि मौन से केवल भिक्षुओं और साधुओं को ही लाभ होता है। उन स्थितियों को याद करें जब आपके अपने शब्द, कुछ परिस्थितियों और भावनाओं के प्रभाव में बोले गए, कुछ समय बाद असत्य निकले।

अक्सर, हम सिर्फ इसलिए बोलते हैं क्योंकि हम आंतरिक आवेग का पालन करते हुए कुछ कहना चाहते हैं।

शायद, एक बार जब आप किसी को बहुत अच्छी सलाह देने के लिए नहीं हुए - और बाद में आपको इसका पछतावा हुआ ... आखिरकार, यह कुछ भी नहीं है कि वे कहते हैं कि हमें अक्सर जो कहा गया था, उस पर पछतावा होता है, लेकिन हमें कभी भी चुप्पी का पछतावा नहीं होता है।

यह इतना स्वाभाविक, इतना परिचित लगता है - संवाद करना, बातचीत जारी रखना, बात करना ... यह बिल्कुल आवश्यक लगता है और हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग के रूप में देखा जाता है, अन्य लोगों के साथ एक समुदाय में होना।

और, शायद, ऐसा ही है। लेकिन शायद ही किसी को यह एहसास हो कि हर बार किसी खास शब्द को बोलने से पहले थोड़ा सोचना जरूरी है, उसे अपने दिल के तराजू पर तोलें, समझें कि जो कहा गया है वह सच होगा या झूठ निकलेगा, इससे किसी को फायदा होगा या नुकसान, अच्छा या बुरा।

हम अक्सर केवल इसलिए बोलते हैं क्योंकि हम आंतरिक आवेग का पालन करते हुए कुछ कहना चाहते हैं।

आरंभ में वचन था

यह माना जाता है कि बातचीत, विशेष रूप से अनावश्यक, बहुत अधिक ऊर्जा लेती है जिसका उपयोग उच्च उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है - उदाहरण के लिए, आत्म-विकास के लिए।

आप जो कुछ भी कहते हैं उसका आप पर जबरदस्त प्रभाव पड़ता है और यह आपको कई तरह से आकार देता है।

जब हम अनर्गल और बेतरतीब ढंग से बोलते हैं, तो हमारे लिए हर उस चीज़ पर नज़र रखना बहुत मुश्किल होता है जो हमारे दिल और अवचेतन की गहराई से भाषा में आई हो।

शाम को हम आत्मा में खालीपन, थकान, किसी प्रकार का अस्पष्ट भारीपन महसूस करते हैं, और हम यह सब बीते दिन के छापों को, उसकी परिस्थितियों को बताते हैं।

लेकिन हम अक्सर इस बात से अनभिज्ञ होते हैं कि काफी हद तक हम अपनी थकान और खालीपन के लिए खुद पर एहसान करते हैं - हमने क्या और कैसे कहा, "मुंह से आने" के संबंध में हम कितने असावधान थे।

हम जो कहते हैं और स्वयं के बीच एक विशाल, घनिष्ठ संबंध है। "हमें यह भविष्यवाणी करने के लिए नहीं दिया गया है कि हमारा शब्द कैसे प्रतिक्रिया देगा ..." - न केवल जीवन में, अन्य लोगों के भाग्य में, बल्कि सबसे ऊपर, हमारे अपने में।

आप जो कुछ भी कहते हैं उसका आप पर जबरदस्त प्रभाव पड़ता है, कई तरह से यह आपको आकार देता है - एक तरह से गौण, लेकिन बहुत प्रभावी तरीके से। और या तो आप अपने शब्द को नियंत्रित करते हैं, होशपूर्वक और जिम्मेदारी से इसका इलाज करते हैं - या यह आपको नियंत्रित करता है।

शब्द का प्रभाव

आप हमेशा एक तरह से या किसी अन्य तरीके से जो कहते हैं, वह आपके जीवन की सामग्री का कुछ हिस्सा, आपके दिल, स्वयं को प्रकट करता है - जिसमें "गलती से" कहा गया था, बिना तर्क और समझ के।

बातचीत, विशेष रूप से अनावश्यक, बहुत अधिक ऊर्जा लेती है जिसका उपयोग उच्च उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है।

यह प्रकट होता है, और फिर ठीक हो जाता है, आप में इस सामग्री का पोषण करता है। और यह अफ़सोस की बात है कि जो तय किया गया है और खेती की जाती है वह सबसे अच्छा नहीं है जो किसी व्यक्ति में हो सकता है। इसीलिए जो बोला जाता है और व्यक्ति के जीवन की यह एकता बनती है, भले ही उसे इस बात की जानकारी न हो।

कोई आश्चर्य नहीं कि लंबे समय से मौन को मानसिक कलह के लिए सबसे अच्छा उपाय माना गया है, शानदार तरीकामानसिक स्वास्थ्य और सद्भाव की बहाली।

आखिरकार, जितने अधिक शब्द होते हैं, मन उतना ही अस्थिर और अराजक होता है, और विचारों के इस भँवर के पीछे आप वास्तव में अपने आसपास की दुनिया, या अन्य लोगों, या स्वयं को नहीं सुनते हैं।

वाणी पर नियंत्रण मन पर नियंत्रण है

मौन ऊर्जा बचाता है, भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है, आंतरिक शांति और मन की स्पष्टता की ओर ले जाता है। इसके अलावा, मौन सचमुच चंगा करता है।

मौजूद जो कहा गया है उसकी एकता और एक व्यक्ति का जीवन - भले ही उसे इस बात की जानकारी न हो

यह neuropsychiatric रोगों, उच्च रक्तचाप, सिरदर्द, वनस्पति संवहनी डाइस्टोनिया के साथ मदद करता है, मस्तिष्क और तंत्रिकाओं को जादुई रूप से शांत करता है। आपने शायद गौर किया होगा कि बीमारी के दौरान लोग बात नहीं करना चाहते।

यह कहा जा सकता है कि मौन का अभ्यास सच्ची आंतरिक मौन की स्थिति को प्राप्त करने का एक साधन है। वाणी पर नियंत्रण अर्थात मन पर नियंत्रण।

केवल अब, इच्छाशक्ति के बल पर, हम इस मानसिक धारा को नहीं रोक सकते, लेकिन दूसरे छोर से शुरू करना - थोड़ी देर के लिए बात करना बंद करना - बहुत संभव है, भले ही पहले यह आसान न हो।

vipassana

आंतरिक बकबक को खत्म करने वाले अभ्यास हमेशा योगियों को विशेष रूप से प्रिय रहे हैं। लगभग सभी भारतीय आश्रमों में, यदि पूर्ण मौन नहीं है, तो कम से कम अनावश्यक शब्दों से बचना क्षेत्र में रहने की शर्तों में से एक है।

वाणी पर नियंत्रण अर्थात मन पर नियंत्रण

हालांकि, हम भारत में नहीं हैं। लेकिन सभी के पास मौन में डुबकी लगाने का मौका है। उदाहरण के लिए, आप विपश्यना रिट्रीट पर जा सकते हैं - वे रूस सहित कई देशों में आयोजित की जाती हैं। वहां आप काफी चुप रह सकते हैं, क्योंकि आपको लगातार 10 दिनों तक चुप रहने की जरूरत होगी।

या आप बस एक दिन चुनने की कोशिश कर सकते हैं और इसे पूरी चुप्पी में बिता सकते हैं। आप देखेंगे, विचार आप पर हावी होने लगेंगे भयानक बल. यह एक दिन के ध्यान की तरह है।

शब्दों में अनुवाद करने के अवसर से वंचित, विचार-घोड़े सचमुच मस्तिष्क पर दबाव डालना शुरू कर देंगे, और अधिकांश भाग के लिए किसी प्रकार की बकवास सिर में चढ़ जाएगी।

सबसे अधिक संभावना है, यह हमेशा से रहा है - आपने इसे पहले नोटिस नहीं किया था। यहां आप समझते हैं कि अंदर कितना "कचरा" है। मुख्य बात यह नहीं है कि हार न मानें (इस मामले में, अपनी जीभ को न खोलें), अभ्यास जारी रखें - और शाम तक यह आसान हो जाएगा।

जीवन की धुन

मौन का अभ्यास सच्ची आंतरिक मौन की स्थिति को प्राप्त करने का एक साधन है।

अपने मुंह को बंद रखने और अपने कान खुले रखने की क्षमता है, वास्तव में दूसरे लोगों को सुनने और सुनने की, दुनिया को और खुद को सुनने की क्षमता है।

यह कुछ भी नहीं है कि ऐसा माना जाता है कि एक बार लोगों ने बिना शब्दों के किया और टेलीपैथी की मदद से संवाद किया, और भाषा केवल तभी प्रकट हुई जब लोगों के दिमाग पहले से ही प्रदूषित थे और मोटे, मौखिक संचार की आवश्यकता थी .

यदि आप काफी देर तक चुप रहते हैं, तो एक क्षण ऐसा आता है जब आपका बात करने का मन नहीं करता - लेकिन क्यों? और तब जीवन का माधुर्य सुना जाता है, इतना प्रिय और साथ ही अपरिचित: हालाँकि यह हमेशा आपके साथ रहा है।

मौन है सर्वश्रेष्ठ संगीत!

यह सिर्फ इतना था कि इसे पहले सुनना संभव नहीं था - यह केवल पृष्ठभूमि थी जिसके खिलाफ घटनाएं हुईं। मौन और भी अच्छा संगीत है! यह आपको और आसपास की हर चीज को भर देता है।

मुंह घर के दरवाजे की तरह होता है - अगर वे अक्सर खुलते हैं, तो गर्मी घर छोड़ देती है

मौन की ऊर्जा व्यंजन है, शायद, सूर्य के प्रकाश की ऊर्जा के साथ ... यह देता है आंतरिक गर्मी. वह गर्मजोशी जो हम इतनी जल्दी खो देते हैं और ध्यान भी नहीं देते - कैसे और क्यों।

हम अधिक चौकस होंगे, हम ध्यान देंगे: जैसे ही हम बहुत अधिक और "लापरवाही" से बात करना शुरू करते हैं, हम तुरंत हार जाते हैं। इसके अलावा, न केवल व्यर्थ और खाली चीजों के बारे में, बल्कि उपयोगी चीजों के बारे में भी - बहुत कुछ।

होंठ घर के दरवाजे की तरह होते हैं - अगर वे अक्सर खुले रहते हैं, तो गर्मी घर छोड़ देती है। आपके भीतर क्या है और बाहर क्या है, के बीच इस महान आंतरिक संबंध को समझना महत्वपूर्ण है।

समझें कि एक दूसरे को कैसे प्रभावित करता है। आपका शब्द आपके जीवन पर कितना निर्भर करता है, और जीवन आपके शब्द पर निर्भर करता है। क्योंकि मौन में ही यह अद्भुत क्षमता पैदा होती है: स्वयं को, अपने विचारों को और अपने शब्दों को समझने की। विरोधाभासी, लेकिन सच।

और इसलिए - और भी विरोधाभासी: सही तरीके से बोलना सीखने के लिए, आपको निश्चित रूप से सही तरीके से चुप रहना सीखना चाहिए।

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