Očite i nevjerojatne posljedice sjedilačkog načina života. Što prijeti sjedilačkom načinu života Uzroci sjedilačkog načina života

Kod ljudi koji vode sjedilački način života, metabolizam naglo pada zbog nedovoljne opskrbe tijela kisikom. Otuda mnoge nevolje: preuranjeni razvoj ateroskleroze, srčani i moždani udar, plućne bolesti... Tjelesnom neaktivnošću dolazi do pretilosti, a iz kostiju se gubi kalcij. Na primjer, kao posljedica trotjedne prisilne nepokretnosti, gubitak mineralnih tvari u čovjeku iznosi koliko i u jednoj godini života. Tjelesna neaktivnost dovodi do smanjenja mikropumping funkcije skeletnih mišića, a srce time gubi svoje pouzdane pomoćnike, što dovodi do raznih poremećaja cirkulacije u ljudskom tijelu i kardiovaskularnih bolesti.

U mirovanju oko 40% krvi ne kola tijelom, nalazi se u „depou“. Posljedično, tkiva i organi su lošije opskrbljeni kisikom – ovim eliksirom života. I obrnuto, tijekom kretanja krv iz "depoa" aktivno ulazi u krvne žile, zbog čega se metabolizam povećava i ljudsko tijelo se brzo oslobađa od toksina.

Tako, na primjer, u mišićima u mirovanju funkcionira samo 25-50 kapilara (u 1 mm 2 tkiva). U mišiću koji radi, do 3000 kapilara aktivno propušta krv kroz sebe. Isti se uzorak opaža u plućima s alveolama.

Neaktivnost mišića dovodi do poremećaja cirkulacije krvi u svim organima, ali srce i mozak pate češće od ostalih. Nije slučajno da se pacijenti koji su prisiljeni dugo ležati u krevetu, prije svega, počinju žaliti na kolike u srcu i glavobolju. Ranije, kada se pacijenti s infarktom miokarda dugo nisu smjeli kretati, smrtnost među njima bila je mnogo veća. Nasuprot tome, kada su počeli prakticirati rani motorički režim, postotak oporavka se dramatično povećao.

Sjedilački način života također dovodi do preranog starenja ljudskog tijela: mišići atrofiraju, vitalnost se naglo smanjuje, postavlja performanse, rano se pojavljuju bore, pamćenje se pogoršava, turobne misli progone ... Stoga je dugovječnost nemoguća bez aktivnog načina života.

Ali osposobljavanje tijela za tjelesnu aktivnost, naprotiv, pozitivno utječe na rad svih organa i sustava, povećava rezervne sposobnosti osobe. Dakle, pod utjecajem tjelesnih vježbi povećava se elastičnost krvnih žila, njihov lumen postaje veći. Prije svega, to se odnosi na krvne žile koje opskrbljuju srčani mišić krvlju. Sustavnim tjelesnim odgojem i sportom sprječava se razvoj vazospazma, a time i angina pektoris, srčani udar i druge bolesti srca.

Kako bi se spriječila stagnacija krvi u tijelu, potrebno ju je "prisilno" preraspodijeliti između udova i unutarnjih organa. Što za to treba učiniti? Prisilite se na redovitu tjelovježbu. Na primjer, tijekom sjedilačkog rada ustanite češće (nekoliko puta na sat), radite nagibe, čučnjeve i sl., duboko udahnite, a nakon posla hodajte barem dio puta kući. Kod kuće je korisno ležati deset minuta, podižući noge.

Ne treba zaboraviti da što je osoba starija, kapilare ostaju manje funkcionalne. Međutim, oni ustraju u mišićima koji neprestano rade. U funkcionalnim mišićima krvne žile stare mnogo sporije nego u unutarnjim organima. Na primjer, krvne žile na nogama najbrže stare zbog slabog protoka krvi kao rezultat kvara na ventilima vena. To dovodi do stagnacije krvi, širenja vena i kroničnog izgladnjivanja tkiva kisikom uz stvaranje krvnih ugrušaka, trofičnih ulkusa. Stoga mišićima nogu treba dati izvedivo opterećenje tijekom života, izmjenjujući ga s razdobljima racionalnog odmora.

Kod osobe koja se ne bavi sustavno tjelesnim vježbama, do 40-50 godina, brzina kretanja krvi značajno se usporava, snaga mišića i dubina disanja se smanjuju, a zgrušavanje krvi se povećava. Kao rezultat toga, među takvim ljudima naglo raste broj pacijenata s anginom pektoris i hipertenzijom.

Istodobno, starije osobe koje vode aktivan stil života, umirovljenici koji nastavljaju raditi koliko god mogu, ne doživljavaju oštro pogoršanje zdravlja.

Nažalost, mnogi stariji ljudi su pretjerano osigurani, boje se ponovno izaći van, ograničavaju svoje pokrete, izbjegavaju čak i izvedivo opterećenje. Kao rezultat toga, njihova cirkulacija krvi se naglo pogoršava, respiratorna ekskurzija pluća se smanjuje, opuštenost alveola se povećava, pneumoskleroza brzo napreduje i dolazi do zatajenja plućnog srca.

Sjedilački način života modernog čovjeka postao je jedan od glavnih uzroka rane ateroskleroze, pneumoskleroze, koronarne bolesti srca i iznenadne smrti.

O tome svjedoče i brojni pokusi na životinjama. Tako su, na primjer, ptice puštene iz skučenih kaveza, nakon što su se podigle u zrak, umrle od srčanog udara. Čak su i slavuji uzgojeni u zatočeništvu umirali od jakih trzaja kad su pušteni. To se može dogoditi osobi koja vodi sjedilački način života.

Da bi se održalo funkcioniranje svih organa i sustava tijekom života, čovjek prije svega mora voditi računa o pravilnom disanju. Utvrđeno je da plućna arterija, njezina unutarnja membrana, uz dovoljno udisanja kisika, aktivira funkcije određenih hormona. To je, naime, osnova tretmana kisikom, kisikovom pjenom, kao i aromama niza cvijeća.

Kod nedovoljne opskrbe ljudskog organizma kisikom kao posljedice plitkog disanja dolazi do poremećaja oksidacijskih procesa uz stvaranje nedovoljno oksidiranih produkata s tzv. slobodnim radikalima. Oni sami sposobni su izazvati dugotrajni grč krvnih žila, što je često uzrok misterioznih bolova u različitim dijelovima tijela.

Svako slabljenje disanja, bilo da je uzrokovano nepravilnim disanjem ili malom tjelesnom aktivnošću, smanjuje potrošnju kisika u tjelesnim tkivima. Zbog toga se u krvi povećava količina proteinsko-masnih kompleksa – lipoproteina, koji su glavni izvori aterosklerotskih naslaga u kapilarama. Iz tog razloga nedostatak kisika u tijelu ubrzava razvoj ateroskleroze kod relativno mladih osoba. dob.

Primijećeno je da ljudi koji vode sjedilački način života i izbjegavaju fizički rad imaju veću vjerojatnost da pate od prehlade. Što je bilo? Ispostavilo se da imaju smanjenu funkciju pluća.

Pluća se, kao što znate, sastoje od najmanjih mjehurića ispunjenih zrakom - alveola, čiji su zidovi gusto isprepleteni krvnim kapilarama u obliku vrlo tanke mreže. Kada udišete, alveole, ispunjene zrakom, šire se i rastežu kapilarnu mrežu. To stvara uvjete za njihovo bolje punjenje krvlju. Stoga, što je dublji dah, to je potpunija opskrba krvlju alveola i pluća u cjelini.

U fizički razvijenoj osobi ukupna površina svih alveola može doseći 100 m 2. A ako su svi uključeni u čin disanja, tada posebne stanice - makrofagi - slobodno prolaze iz krvnih kapilara u lumen alveola. Upravo oni štite alveolarno tkivo od štetnih i otrovnih nečistoća sadržanih u udahnutom zraku, neutraliziraju mikrobe i viruse te neutraliziraju otrovne tvari koje ispuštaju - toksine.

Međutim, život tih stanica je kratak: brzo umiru od udahnute prašine, bakterija i drugih mikroorganizama. I što je zrak koji osoba udiše zagađeniji prašinom, plinovima, duhanskim dimom i drugim otrovnim produktima izgaranja, posebice ispušnim plinovima vozila, to brže umiru makrofagi koji nas štite. Mrtvi alveolarni makrofagi mogu se ukloniti iz tijela samo dobrom ventilacijom pluća.

A ako, uz sjedeći način života, osoba diše površno, tada značajan dio alveola ne sudjeluje u činu disanja. U njima je kretanje krvi oštro oslabljeno, a ti dijelovi pluća koji ne dišu gotovo nemaju zaštitnih stanica. Obrazovani bespomoćni. zone i mjesto su gdje virus ili mikrob, koji nije naišao na prepreke, oštećuje plućno tkivo i uzrokuje bolest.

Zato je toliko važno da udahnuti zrak bude čist, zasićen kisikom. Bolje je udisati kroz nos, gdje je očišćen od mikroba i prašine, ugrijan i navlažen, a izdisanje može biti i kroz usta.

Ne zaboravite da što je dublji dah, što je veća površina alveola uključenih u izmjenu plina, to više zaštitnih stanica - makrofaga - ulazi u njih. Osobe koje vode sjedilački način života trebaju redovito prakticirati duboko disanje na svježem zraku.

Kod upalnih bolesti dišnog sustava, po savjetu liječnika, potrebno je raditi vježbe disanja kako bi se spriječilo naboranje alveola i spriječilo njihovo odumiranje. Istodobno, ne treba zaboraviti da je plućno tkivo sposobno za regeneraciju, a izgubljene alveole se mogu vratiti. To je olakšano dubokim disanjem kroz nos, uz uključivanje dijafragme, što ne smiju zaboraviti pretile osobe koje vode sjedilački način života.

Osoba može kontrolirati disanje, mijenjati njegov ritam i dubinu. U procesu disanja, živčani impulsi koji proizlaze iz samog plućnog tkiva i iz respiratornog centra utječu na tonus cerebralnog korteksa. Poznato je da proces udisaja uzrokuje ekscitaciju stanica moždane kore, a izdisaj - inhibiciju. Ako im je trajanje jednako, ti se utjecaji automatski neutraliziraju.

Da biste dali snagu, disanje bi trebalo biti duboko, s ubrzanim izdahom, što će također pridonijeti povećanju učinkovitosti. Usput, ovaj princip se jasno vidi na primjeru cijepanja drva: zamah sjekirom - duboki udah, udarac o kladu - kratak, energičan izdisaj. To omogućuje osobi da obavlja sličan posao dosta dugo bez odmora.

Ali kratki udah i produljeni izdisaj, naprotiv, opuštaju mišiće, smiruju živčani sustav. Takvo disanje služi za prelazak iz budnog stanja u stanje mirovanja, odmora i sna.

Otvaranje alveola također doprinosi povećanju intratorakalnog tlaka. To se može postići napuhavanjem, primjerice, gumene igračke ili mjehura s loptom. Možete to učiniti i s naporom, izdišući kroz usne ispružene naprijed i sklopljene u cjevčicu, izgovarajući slova "f" ili "fu".

Dobra vježba disanja je i vedar, razdragani smijeh koji ujedno masira mnoge unutarnje organe.

Jednom riječju, kako biste neutralizirali posljedice sjedilačkog načina života koji su štetni za zdravlje, morate redovito, do duboke starosti, vježbati na svježem zraku, vježbe disanja, očvrsnuti, racionalno se hraniti. A kako bi tjelesni odgoj i sport donijeli opipljive koristi, moraju se prakticirati najmanje 6 sati tjedno.

Ali prije nego počnete trenirati, svakako posjetite liječnika i posavjetujte se s njim, ovladajte vještinama samokontrole nad svojim tijelom, vodite dnevnik samopromatranja. I uvijek iu svemu poštujte pravila osobne i javne higijene, odreći se nezdravih navika.

L. N. Pridorogin, liječnik.

U suvremenom svijetu, nažalost, postoji vrlo velik postotak ljudi koji vode pasivan način života i uopće ne znaju što im to donosi. I morate osobno poznavati neprijatelja, jer se tada lako mogu izbjeći ozbiljne posljedice.

Kakav sjedilački način života

"Pokretljivost" životnog stila osobe izračunava se prilično jednostavno. Ako se osoba kreće manje od 30 minuta tijekom dana, onda je, nažalost, takav način života sjedeći, a to je vrlo opasno za zdravlje, pa čak i vitalnu aktivnost unutarnjih organa.

Razlozi za sjedilački način života

Glavni očiti razlog za sjedilački način života je tehnološki napredak. Pojavom moderne tehnologije gotovo je u potpunosti nestala potreba za kretanjem ljudi (ne računajući radnike koji rade isključivo fizički). Uredski radnici cijeli radni dan provode ispred računala.

Tvornice se maksimalno automatiziraju, a većina radnika treba samo nadzirati rad moderne opreme. Školarci se ne dosađuju kod kuće ne radeći ništa, jer sada postoji Wi-Fi u cijelom stanu, i nema razloga za izlazak u šetnju u dvorište čak i po sunčanom vremenu, i tako dalje ...

Ljudsko tijelo se navikava na stalni nedostatak kretanja i doslovno gubi sposobnost sagorijevanja normalne količine kalorija i pravilnog, racionalnog korištenja svih elemenata primljenih tijekom obroka.

Kao što znate, mišićna masa ne nestaje, već je skrivena ispod masnog tkiva, stoga iz nemogućnosti sagorijevanja viška kalorija tijelo brzo dobiva masnu masu, a zatim se pojavljuje pretilost, što je ozbiljan test za jetru, bubrege i naravno, srce i sami mišići prolaze kroz degeneraciju. Čak i minimalna tjelesna aktivnost s takvim problemima bit će što je moguće teže.

Video: učinak neaktivnosti na tijelo

Dali si znao? Sagorijevanje masnog tkiva nakupljenog tijekom protekle godine prilično je jednostavno, ali malo ljudi se može oprostiti od masnog tkiva iz prošlih godina. Salo ima svojstvo da se ukoči, a tijelo to smatra navikom, što sprječava njegovo lako tjeranje.

Dnevni unos kalorija po danu dok sjedite

kalorija- jedinice koje mjere količinu topline koju tijelo prima od probavljene hrane. Kako bi se izbjeglo nakupljanje viška masti u ljudskom tijelu, postoji određena stopa potrošnje kilokalorija dnevno za različite kategorije ljudi (stopa ovisi o spolu, dobi, načinu života).

Dakle, potreban broj kilokalorija za žene koji vode pasivan način života:

• 19-25 godina - ne više od 2000 kcal / dan;
• 26-50 godina - 1800 kcal / dan;
• 51 godina i više - 1600 kcal / dan.

Kalorije potrebne za održavanje normalne tjelesne masnoće muškarci:

• 19-30 godina - 2400 kcal / dan;
• 31-50 godina - 2200 kcal / dan;
• 51 godina i više - ne više od 2000 kcal / dan.

Važno! Čak i ako trebate smršaviti, ne smijete unositi manje od 1200 kilokalorija dnevno. Takvi eksperimenti mogu dovesti do bolesti žučnog mjehura, kao i poremećaja srca.

Sjedilački način života: zdravstvene implikacije

Posljedice sjedilačkog načina života mogu biti vrlo ozbiljne, jer cijelo ljudsko tijelo sudjeluje u takvom “neradu”.

Dakle, nastala hipodinamija može uzrokovati sljedeće posljedice:

• pretilost (u ranoj fazi - rast "pivskog trbuha" kod muškaraca);
• prostatitis i gubitak potencije kod muškaraca;
• osteohondroza i drugi problemi s kralježnicom;
• išijas i;
• zatvor;
• problemi s kardiovaskularnim sustavom;
• problemi s jetrom;
• bolest urolitijaze.

Popis posljedica nije potpun, jer tijelo svake osobe reagira na svoj način na način života.

Prednosti tjelesne aktivnosti dok sjedite

Potreba za tjelesnom aktivnošću u suvremenom društvu je očita. Nije ni čudo što kažu: kretanje je život. A kada veći dio dana provodite u sjedećem položaju, trening za mišiće je tim prije potreban.

Znanstvenici su izračunali da je jednostavan dvije minute aktivnosti tijekom svakog sata rada. Prvo, noge neće utrnuti; drugo, troše se dodatne kalorije; treće, mišići će se zagrijati, pa će čak i glava postati "lakša". Takva aktivnost spriječit će pojavu stagnacije u tkivima, poboljšati cirkulaciju krvi i normalizirati disanje.

Kako ne biste skratili život zbog neaktivnog načina života, liječnici toplo preporučuju da svom uobičajenom tjednu dodate barem 2-3 sata neintenzivnog treninga. U ovom slučaju nijedna od gore navedenih bolesti ne prijeti.

Vježbe za sjedilačke ljude

Mnoge velike uredske tvrtke odavno su razvile posebne vježbe i odvojile vrijeme za zaposlenike, tijekom kojih se ljudi mogu odvojiti od svojih stolova i napraviti neke jednostavne vježbe za zagrijavanje umornog tijela.

U domaćim tvrtkama takvo iskustvo nije uobičajeno, ali to nije razlog da budete ravnodušni prema svom tijelu.
Razmotrite nekoliko jednostavnih vježbi s kojima se možete zagrijati bez napuštanja radnog mjesta. Prije izvođenja ovog kompleksa, poželjno je "zagrijati" tijelo. Da biste to učinili, morate brzo hodati nekoliko minuta ili prijeći nekoliko katova naprijed-natrag.

• "Elasticna zadnjica"

1. Sjedimo na rubu stolice, lagano naginjemo tijelo naprijed.
2. Stavili smo opuštene ruke na stol.
3. Naprežemo stražnjicu i podižemo tijelo nekoliko centimetara, držimo zdjelicu u tom položaju nekoliko sekundi.
4. Izvodimo 10-15 ponavljanja, svaki put kada se opterećenje može povećati.

• "Lijepe grudi"

1. Sjednite na rub stolca, ispravite leđa.
2. Rukama “grlimo” rukonaslone stolice tako da ruke budu s vanjske strane.
3. Stisnemo laktove, mentalno pokušavajući pritisnuti naslone za ruke uz tijelo, držimo napete laktove 8-10 sekundi.
4. Izvedite 10-15 ponavljanja, opterećenje se može povećati.

• "Steel Press"

1. Sjedimo na stolici: leđa su ravna, stražnjica napeta.
2. Duboko udahnemo, dok izdišemo uvlačimo trbuh.
3. Izvodimo najmanje 50 ponavljanja, pazeći da je disanje ravnomjerno.

• "Dolje trbuh!"

1. Sjedimo na stolici: leđa su ravna, tijelo malo naprijed, ruke unazad ili u stranu, koljena zajedno.
2. Polako, s naporom, podignite koljena do prsa. Izvedite 20-30 ponavljanja (trbušni mišići trebaju biti napeti).

• "Biceps kao ti"

1. Stojimo blizu stola: leđa su ravna, tisak je napet.
2. Rukama uhvatimo rub stola i mentalno ga pokušavamo podići, naprežući ruke (biceps).
3. Ponovite vježbu 15-20 puta, opterećenje se može povećati.

• "Snažne ruke"

1. Stojimo leđima okrenuti stolu, savijamo laktove, oslonimo dlanove na površinu stola.
2. Podižemo noge naprijed i pokušavamo čučnuti, fokusirajući se na ruke (podsjeća na vježbu na neravnim šipkama).
3. Izvodimo 10-15 puta, opterećenje se može povećati.

• "Zagrijavanje za stopala"

1. Sjedeći na stolici, podignite čarapu što je više moguće prema sebi i natrag.
2. Radite kružne pokrete u jednom iu drugom smjeru.
3. Izujte cipele i zakotrljajte debeli marker ili ljepilo po podu.

• "Vitka telad"

1. Stanite iza stolice, leđa ravna, možete se držati za leđa bez prebacivanja težine na ruke.
2. Podižemo se na prste i zadržavamo se u tom položaju 5-7 sekundi.
3. Izvodimo 20-30 ponavljanja.

Video: vježbe na radnom mjestu

Važno! Ako sa svakom izvedenom vježbom osjećate rad i lagani umor potrebnih mišića, sve radite kako treba.

Dijeta za sjedilački način života

Kako bi tijelo primilo potreban broj kalorija i uspjelo sve sagorjeti, morate se pridržavati nekoliko:

• jesti u isto vrijeme. Raspored prehrane igra vrlo važnu ulogu u mršavljenju. Tijelo mora znati u koje vrijeme prima potrebne elemente u tragovima i taj se raspored mora besprijekorno pridržavati. A svaki neuspjeh je veliki stres za želudac i tijelo u cjelini;
• manja porcija - više zalogaja. U idealnom slučaju, broj obroka trebao bi biti 5-7 puta dnevno, to jest, tijelo bi trebalo stalno osjećati malu glad (ni u kojem slučaju gladovanje i ne jaka prezasićenost). Tajna je u malom tanjuru u koji stane manja količina proizvoda, a izgleda voluminozno i ​​zadovoljno. Prvih nekoliko dana će biti teško, ali želudac će se brzo naviknuti;

• eliminirati nezdravu hranu. Pizze, brza hrana, slatkiši, dimljeni proizvodi i drugi štetni proizvodi ne donose nikakvu korist, a sa sjedilačkim načinom života potpuno su jednaki smrti. Možete se počastiti nečim ukusnim jednom mjesečno, ali za to mora postojati razlog, na primjer, važan izvještaj dovršen na vrijeme.

Dakle, sjedilački način života sam po sebi nije rečenica, a to uopće ne znači da će osoba sigurno patiti od pretilosti ili bolesti srca ako se pridržava određenih pravila. Svakim danom dugotrajnim sjedenjem za računalom skraćujemo život, a imamo samo jedan. Morate raditi jednostavne vježbe i pravilno jesti. U ovom scenariju, pasivan način života neće negativno utjecati na zdravlje.

Obična osoba kojoj liječnik u klinici tijekom liječničkog pregleda piše "vodi sjedilački način života" obično ne razumije što se točno krije iza ove fraze.

Jasno je da je to uzrok viška kilograma, kardiovaskularnih bolesti, artritisa i drugih zdravstvenih problema. Ali gdje je granica između aktivnog i sjedilačkog načina života?

Što je aktivan stil života?

Čak i starije osobe trebaju hodati pet do šest kilometara dnevno, kaže nutricionist Aleksej Kovalkov. Optimalna aktivnost je hodanje, plivanje i ples. Umjesto hodanja prikladna je bilo koja druga vježba, kaže kardiologinja Eteri Tomaeva. Glavna stvar je da osoba redovito vježba.

Ali čišćenje kuće i ostali kućanski poslovi ne smatraju se dobrom aktivnošću. U ovom slučaju, osoba je najčešće u pogrešnom položaju (s savijenim leđima, na primjer). Neki mišići rade, dok su drugi nepokretni i utrnuli.

Vitki ljudi ne bi trebali imati osjećaj da se ne moraju puno kretati. Bez kretanja, njihovi mišići postupno gube tonus, krvne žile gube elastičnost, organi i mozak dobivaju manje kisika.

Aktivan stil života je sat i pol hodanja ili plivanja ili aerobika po pola sata pet puta tjedno. Dobro je tri puta tjedno otići na polusatno trčanje ili igrati tenis.

Do čega dovodi sjedilački način života?

Težina. Prosječni Moskovljanin koji vodi sjedilački način života troši 600 kilokalorija manje nego što konzumira. Višak kalorija pohranjuje se ovako: u 10 dana tijelo nakupi 100 grama masti - to je gotovo kilogram u tri mjeseca i gotovo četiri kilograma godišnje.

2 KILOMETRA DNEVNO prosječan uredski radnik prolazi.

7 KILOMETARA DNEVNO - toliko toga treba proći da održim normalnu formu.

10-12 KILOMETARA DNEVNO mora proći osoba s prekomjernom težinom.

Metabolizam.Što je manje aktivan način života, to se krv sporije kreće kroz arterije i lošije su opskrbljene stanice cijelog tijela kisikom i drugim korisnim tvarima. Loš metabolizam negativno utječe na sve organe.

mišići. Bez kretanja gube tonus i postupno atrofiraju. Tonus je minimalna napetost u mišićima koja traje čak iu stanju potpune opuštenosti. Što je viši tonus, to mišići lakše obavljaju svoj posao, a kosti i zglobovi su manje opterećeni.

Srce. Ovo je također mišić koji, uz sjedilački način života, usporava učestalost i snagu kontrakcija, smanjuje se izmjena plinova u dišnim organima, stanice su lošije zasićene kisikom, usporavaju se svi procesi. Zbog toga se povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Kralježnica. Njegovo opterećenje u sjedećem položaju (čak i ako osoba pravilno sjedi) je 40 posto veće nego u stojećem položaju. To dovodi do skolioze, osteohondroze i drugih bolesti. Posebno veliko opterećenje na lumbalnoj i cervikalnoj regiji. Zbog potonjeg se pogoršava prokrvljenost glave i mozga, pa treba posvetiti što više slobodnog vremena tjelesnoj aktivnosti.

Mozak. Loša cirkulacija postupno dovodi do nepovratnih promjena. Primjerice, znanstvenici sa Sveučilišta Wayne u Sjedinjenim Američkim Državama nedavno su otkrili da zbog toga stanice produžene moždine, koje su odgovorne za regulaciju disanja i otkucaja srca, lošije rade.

Plovila. Uz sporu brzinu protoka krvi, krv stagnira, zgušnjava se, u njoj se stvaraju krvni ugrušci koji dovode do srčanog i moždanog udara.

Organi zdjelice. Sjedilački način života dovodi do stagnacije krvi i limfe u organima genitourinarnog sustava i crijeva. Stagnacija je najčešći uzrok upale ovih organa: prostatitis, nefritis, hemoroidi i tako dalje.

Koliko sati sjedite?

Više o temi

Možda će vas također zanimati

Shopping u Barceloni. Gdje je najbolje kupiti odjeću, obuću i nakit?

Ljudi odlaze u Španjolsku zbog visokokvalitetnih kožnih cipela i torbi, nakita i modnih dodataka u Dali stilu, odjeće za osnovnu garderobu, kao i prodajnih mjesta luksuznih marki. Asortiman i cijene u domaćim trgovinama zadovoljit će i najizbirljivije kupce. Najbolji shopping ovdje je u srpnju-kolovozu i krajem siječnja - početkom veljače. Popusti u ovom trenutku dosežu 70-80%. I to unatoč činjenici da su cijene markirane odjeće u Španjolskoj već niže nego u drugim europskim zemljama.

Sjedilački, sjedilački način života ono je što karakterizira suvremeni život većine ljudi. Nažalost, osoba koja vodi sjedilački način života izlaže se riziku od bolesti.

Što je najgore od svega, negativni učinci se ne pojavljuju odmah, što zauzvrat daje iluziju da nema štete. Ali postoji šteta, au ovom ćemo članku pogledati opasnosti sjedilačkog načina života, do kakvih zdravstvenih problema dovodi.

"Kritiziranje - ponuda!" - smatramo stoga da je Zdrav stil života za vas, dragi čitatelji, pripremio, specifične preporuke o tome kako ostati zdrav u sjedilačkom načinu života.

Sjedilački način života: uzroci i štete

Razlozi za sjedilački način života su očiti. Tehnosfera je razlog zašto se sve manje krećemo.

Vidite u čemu je problem. Ako je prije čovjek bio stalno u pokretu, sada sve više radimo s informacijama: računalima, dokumentima, telefonskim razgovorima... Sukladno tome, sve češće sjedimo na svećeniku, a sve se manje krećemo.

Zašto ima posla, sada čak i mnoge zabave - i one se odvijaju u virtualnoj stvarnosti, s druge strane ekrana. Računalne igre, filmovi i TV emisije - sve to zamjenjuje potrebnu motoričku aktivnost za sjedenje pred ekranom. I, prijatelji moji, situacija niti ne pomišlja da se popravi. Naprotiv, tehnologija se aktivno razvija u tom smjeru, pa će stvari odatle ići samo gore.

Osim tehnosfere, Drugi razlog za sjedilački način života smo mi sami. Sami biramo da ćemo ostati ispred ekrana, nitko nas na to ne tjera. Tako stoje stvari, momci. Zdrav životni stil preporuča ne kriviti vanjske okolnosti, već djelovati. Ali to je tako, usput.

U redu, otkrili smo razloge, ali koje su posljedice sjedilačkog načina života? Možda i nije tako strašno?

Nažalost, odgovor je prilično negativan. i pati od sjedilačkog načina života, to je činjenica. Nije u redu kada, umjesto da se krećemo, stalno sjedimo mirno, poput biljaka. Prije ili kasnije, to dovodi do problema.⛔️

Naravno, naša tijela imaju određenu granicu sigurnosti - ali ta je granica ograničena. A kada prijeđemo tu nevidljivu granicu, tada se javljaju posljedice.

Što je najgore, sjedilački način života uništava naše zdravlje na kompleksan način. Odnosno, općenito se smanjuje razina zdravlja, što zauzvrat dovodi do bolesti. Ali na koje bolesti - to je za svakog pojedinca. Evo bolesti uzrokovanih sjedilačkim načinom života:

1⃣ Prekomjerna težina, pretilost
2⃣ Bolesti leđa i zglobova
3⃣
4⃣ Bolesti kardiovaskularnog sustava
5⃣ Zatvor, hemoroidi, prostatitis

Da, to su neugodne posljedice sjedilačkog načina života. A ovo je samo mali dio onoga što nam se može dogoditi. Uostalom, kao što je gore spomenuto, za svaku osobu sve je individualno.

Postoji čak i bolest čija je bit u sjedilačkom načinu života. Njeno ime je hipodinamija. Ovo je kršenje funkcija tijela, uzrokovano nedostatkom tjelesne aktivnosti. Gore navedene bolesti su iste posljedice hipodinamije.

Dakle, prijatelji, sjedilački način života je pogrešan. Naravno, neće biti moguće potpuno ga napustiti - znanstveni i tehnološki napredak mijenja život svakoga od nas. I, kao što vidimo, ne uvijek na bolje. Međutim, nije sve tako strašno. Možete ostati zdravi čak i uz sjedilački način života. Da biste to učinili, trebali biste primijeniti jednostavne preporuke iz SILS-a.

Kako očuvati zdravlje ljudi koji vode sjedilački način života?

1⃣ Captain Evidence nam daje prvi savjet – više se kreći! Ozbiljno – pokušajte što češće ustati, hodati, protezati se. Vrlo je važno.

Jeste li znali da sjedilački način života negativno utječe na zdravlje čak i uz redovito vježbanje? Istraživači iz Toronta analizirali su rezultate 41 studije i došli do razočaravajućeg zaključka: sjedilački način života povećava rizik od bolesti srca, dijabetesa, raka i prerane smrti unatoč vježbanju jednom dnevno.

Prijatelji, 30 minuta dnevno nije dovoljno da mašete rukama i nogama i smatrate svoju misiju ispunjenom.

Preporučljivo je ustati svaki sat i zagrijati se, povremeno prebaciti tijelo u stojeći položaj. Krećite se i ostanite zdravi.

2⃣ Jedite ispravno. Ako puno vremena provodimo u sjedećem položaju, onda možemo pokušati nadoknaditi zdravlje pravilnom prehranom. Što je pravilna prehrana? Jedite više i pijte. O brzoj hrani da i ne govorimo - inače ćemo u kombinaciji sa sjedilačkim načinom života dobiti tempiranu bombu usmjerenu protiv našeg zdravlja.

Govoreći o pravilnoj prehrani, nemoguće je ne spomenuti kako žvakati. Da, da, također morate pravilno žvakati. Što smo bolji, iz njega izvlačimo više korisnih tvari, manje zagađujemo i opterećujemo svoje tijelo.

3⃣ Ovo je također veliki bonus za zdravlje.

4⃣ Odreknite se loših navika. Pušenje, pijenje alkohola i drugih droga uz sjedilački način života čini mnogo više štete. Ljudsko tijelo i tako se ne može u potpunosti riješiti svih toksina koji u njega ulaze iz okoliša. A ako se dodatno trujemo i uz to stalno sjedimo, tada tijelo prelazi u "sleep mode" i mnogo manje učinkovito obavlja funkcije čišćenja. Drugim riječima, ako se ljudsko tijelo u pokretu još uvijek donekle može riješiti posljedica loših navika, onda se sa sjedilačkim načinom života sva šteta nakuplja unutra. Što zauzvrat dovodi do zdravstvenih problema.

Glavna vježba je biti svjestan. Odnosno, uvijek budite svjesni da je sjedilački način života loš i, sukladno tome, poduzmite korake da neutralizirate štetu i posljedice.

Ako smo navikli držati se monitora i zaboraviti na sve u ovo vrijeme, onda će nam jedan trik pomoći ovdje. Postoje oni koji blokiraju računalo u određenim intervalima. Instalirajte jedan od njih i vi moram pravite pauze od rada na računalu. Provedite to vrijeme korisno, primjerice, radeći kratke vježbe za zagrijavanje i tako nadoknađujući nedostatak tjelesne aktivnosti u tijelu.

ZAKLJUČAK

Prijatelji, ispitali smo uzroke i štete sjedilačkog načina života, a također smo naučili kako neutralizirati tu štetu. Ljudi koji vode sjedilački način života imaju probleme i bolesti. No, koliko god to okrutno zvučalo, ljudi su sami uzrok svojih nevolja.

Naravno, razvoj tehnosfere utječe na naše živote, ali ipak možemo kontrolirati KAKO ćemo živjeti.

Nitko se o nama ne može brinuti bolje od nas samih. Za svoje zdravlje odgovorni smo sami. Molim te, nikad ovo ne zaboravi.

Nadam se, dragi čitatelju, da ovaj članak neće postati jedan od mnogih pročitanih i zaboravljenih, već će te zaista potaknuti da nešto promijeniš u svom životu. A ako i vi napišete komentar ili podijelite link na društvenim mrežama, onda će to biti najbolja nagrada za nas!

Više srodnih:

Zdrav život - kako započeti?! Zdravlje nije sve, ali sve bez zdravlja je ništa Kako uništiti svoje zdravlje i skratiti život 2-3 puta Darovi prirode i zdravlja Čovjek nije dovoljno star! Kako postati dugovječan?

Kada je osoba bila "dizajnirana", pretpostavljalo se da će se stalno kretati: bježati od grabežljivaca, loviti vjeverice, hodati i tražiti povrće i voće ... Ali tijekom posljednjih 50-70 godina koncept "posla" potpuno je prestao biti povezan s teškim fizičkim radom. Što se dogodilo zbog ovoga?

Kada se osoba aktivno kreće, normalno ima deset otvorenih kapilara. Ali kada miruje, samo jedan od deset radi. Činjenica je da se razmjena raznih korisnih tvari - plina, kisika - događa kada se kapilara ispere krvlju. Radi jasnoće, dat ću sljedeću analogiju: na primjer, ako u Nizozemskoj domaćica ima kuću s pet soba, ali živi samo u jednoj spavaćoj sobi, tada će se grijati samo ova soba. Tako je i kod čovjeka: ako ne radite aktivno, zašto vam je onda potrebna tolika količina krvi, korisnih tvari za veći broj kapilara?

Svaka osoba mora barem jednom godišnje proći posebne preglede: uzeti detaljne krvne pretrage, napraviti kardiogram i ultrazvuk srca. Samo na taj način možete adekvatno procijeniti stanje svog tijela.

Sve bi bilo u redu, ali samo tijekom kretanja, prilikom ispiranja kapilara krvlju, osoba proizvodi posebnu tvar - dušikov oksid, koji ima vrlo pozitivan učinak na tijelo: snižava kolesterol, čini krv manje viskoznom, povećava pokazatelje "dobar" šećer - jedna solidna korist. Ako se malo krećemo tijekom dana, postupno razvijamo kronični nedostatak dušikovog oksida. I to je sada jedna od glavnih bolesti civilizacije. Svatko tko se pridržava sjedilačkog načina života ima ovaj nedostatak, što pak može dovesti do razvoja endotelne disfunkcije i potaknuti procese kao što su dijabetes melitus, moždani udar, srčani udar, iznenadna smrt...

(Rizična skupina su prvenstveno muškarci, a što su stariji to je problem urgentniji.) Ali sjedilački način života sam po sebi nezavisan je čimbenik rizika, uz pušenje, visoki krvni tlak i druge uzroke koji oštećuju unutarnju ovojnicu Brod.

Postoji li neka "dijeta za srce" za osobu "zalijepljenu" za uredsku stolicu? Našalio bih se i rekao da treba uzeti laksativ da barem ima potrebe češće ustati i kretati se. Ozbiljno, ne, ovdje ne može biti dijete. Umjesto toga, razmislite o pješačenju na posao. Usput, preporučenih deset tisuća koraka dnevno uopće nije mit, to je potrebna razina kardio opterećenja, koje američki znanstvenici savjetuju da se pridržavaju.

Svaka osoba mora barem jednom godišnje proći posebne preglede: uzeti detaljne krvne pretrage, napraviti kardiogram i ultrazvuk srca. Samo na taj način možete adekvatno procijeniti stanje svog tijela.