Gimnastika s kisikom. Oksisayz - gimnastika kisika za mršavljenje

Jedan od omiljenih dodataka svake žene je, naravno, torba. Torbica je neophodan atribut gotovo svake žene, jer ovaj dodatak ima ne samo dekorativnu, već i vrlo važnu praktičnu funkciju, djelujući kao prostrano spremište za tisuću i jednu sitnicu. Torbica nikad nije previše pa će ih svaka žena uvijek imati barem par na zalihi - a nerijetko broj torbi svih vrsta i veličina doseže i nekoliko desetaka. Danas pozivamo ljupke dame da pogledaju kratku lekciju koja govori kako svoj ormar napuniti još jednom prekrasnom torbom za sezonu proljeće-ljeto.

Majstorska klasa DIY torbi

Autori lekcije pod nazivom "Bright Spring Bag in 15 Minutes" govore o tome kako napraviti elegantnu torbicu vlastitim rukama uz minimalno vrijeme i novac. Čak će se i početnica rukometaša nositi s ovim zadatkom, pa će ova video lekcija biti zanimljiva svim ljepšim spolovima, bez obzira na njihovu razinu umjetničkih sposobnosti i dizajnerskih vještina. Za posao će vam trebati stara torbica, koja je zbog dugotrajne uporabe izgubila svoj izvorni izgled, kao i nepotrebne kožne čizme (na primjer, ako su postale male ili jednostavno izašle iz mode). Nemojte žuriti s odbacivanjem ovih zastarjelih stvari - može im se dati novi život! Autori ove lekcije pokazuju kako možete potpuno transformirati staru torbu jednostavnim dekorom izrađenim vlastitim rukama od svega što vam je bilo pri ruci. Jedan od "vrhunaca" modela torbice prikazanog u ovoj majstorskoj klasi je, naravno, elegantan kožni rub, koji se već nekoliko sezona smatra jednim od vodećih modnih trendova. Kao rezultat rada majstorica, ispala je izuzetno moderna i originalna ženska torba u etno stilu, koja ima univerzalnu namjenu: možete je ponijeti u šetnju, na posao i u kupovinu.

Šivanje torbe vlastitim rukama od tkanine

Nadamo se da će ova majstorska klasa pomoći našim gledateljima da otkriju nove resurse za ručnu izradu, dobro se zabave radeći ručni rad i, kao rezultat toga, dobiju novu stvar u svom ormaru - elegantnu torbicu za proljeće

Svaki stanovnik velikog grada iz prve ruke zna što znači nedostatak prirodnog okruženja i svježeg zraka. Isto vrijedi i za mnoge prehrambene proizvode: ako seoski stanovnici imaju većinu vitamina u svježem povrću i voću pri ruci, onda je gradskim stanovnicima po ovom pitanju teže - moraju kupiti sve, riskirajući da naiđu na nitrate i druge ne baš korisni dodaci. Stoga je, naravno, sve što je moguće sami uzgojiti bolje – jeftinije je, ekološki prihvatljivije i zdravije. Ovo je tema kratkog videa predstavljenog na našoj web stranici.

DIY vrt na prozorskoj dasci

Video tutorial pod nazivom "Kako napraviti vrt kod kuće? Uzgoj zelenila i sadnica. Ovaj će video biti zanimljiv vrlo širokom krugu gledatelja, budući da su pitanja uzgoja zdravih sadnica kod kuće jednako zanimljiva za stanovnike velikih gradova i malih sela. Pozvani stručnjak u ovom videu govori o tome kako, uz minimalna financijska ulaganja, kod kuće stvoriti poseban dizajn u kojem možete uspješno uzgajati visokokvalitetne sadnice za sadnju u zemlji i bilo koje zelje za svakodnevnu potrošnju. Koje su prednosti metode uzgoja sadnica predložene u ovoj video lekciji? Prvo, ova metoda je izuzetno ekonomična, kako s financijske strane (ne zahtijeva velike novčane troškove), tako i sa stajališta racionalnog korištenja vremena i truda. Uređenje ovakvog sobnog "kreveta" neće oduzeti puno vremena, briga za njega također nije nimalo teška i neće smetati ostalim dnevnim aktivnostima. Osim toga, posebno je važno za stanovnike gradskih stanova takva prednost gore navedene metode kao kompaktni dizajn, koji se koristi za uzgoj zelenila i sadnica. Spomenuta izvedba je malih dimenzija, lako se sklapa i prenosi, pa neće biti nimalo teško odabrati odgovarajući kutak za nju ni u malom stanu ili maloj kući.

Što se može uzgajati na prozorskoj dasci zimi

Sigurni smo da će svi naši gledatelji koje zanima hortikultura i koji žele svojoj obitelji osigurati svježe organsko zelenilo iz ovog videa sigurno naučiti puno korisnih stvari.

Sve vrste prijevara i obmana lakovjernih građana cvjetale su u svakom trenutku, a prevaranti obično pokazuju zavidnu domišljatost, stalno smišljajući sve nove i nove načine kako nezakonito doći u posjed tuđe imovine. U potpunom skladu s najnovijim trendovima u razvoju društva u dvadeset i prvom stoljeću, virtualne i mobilne prijevare sada su postale posebno prosperitetne. Upravo je o potonjem opisano u ovoj video lekciji koju preporučujemo da je pogledaju svi bez iznimke - bez obzira na spol i dob.

Kako izbjeći da postanete žrtva SMS prevaranata

Mali video pod nazivom "Kako ne postati žrtva prevaranata" vrijedi pogledati za sve posjetitelje naše web stranice, jer nitko od nas nije imun na mogućnost da prije ili kasnije postane žrtva SMS prijevare. Osim toga, informacije koje čujete u ovom videu morate prenijeti svojim prijateljima i rodbini, posebno djeci i starijim članovima obitelji, budući da upravo oni najčešće nasjedaju na mamac mobilnih prevaranata, koji im ponekad prebacuju vrlo velike svote novca . Pozvani stručnjaci u ovoj video lekciji kratko, ali vrlo sadržajno i jasno govore o najčešćim metodama SMS prijevara, o tome kako se ponašati u takvim situacijama kako ne biste izgubili ušteđevinu. Osim toga, naše će gledatelje svakako zanimati opće preporuke o tome kako minimizirati rizik od upadanja u neku od prijevarnih shema. Iznimno važna nijansa na koju se stručnjaci fokusiraju je održavanje pribranosti i trijezan pogled na stvari. Vrlo često prevaranti koriste takozvani "efekt šoka" - pokušavaju zapanjiti žrtvu neočekivanim informacijama i zahtijevaju hitnu akciju (na primjer, hitan prijenos novca) tako da osoba nema vremena da se oporavi i shvati situaciju. . Stoga ni u kojem slučaju ne radite ishitrene radnje - bolje je deset puta razmisliti prije nego što učinite ono što vaš mobilni sugovornik od vas zahtijeva.

Kako izbjeći da postanete žrtva online prevaranata

Nadamo se da će ovaj video vodič pomoći u smanjenju stope kriminala i pomoći našim gledateljima da se uspješno odupru SMS prevarantima u svim okolnostima.

Jedan od najvažnijih događaja u životu svake mlade djevojke je, naravno, maturalna zabava u školi. Ovaj događaj označava kraj cijele jedne školske ere i svojevrstan je „most“ u odraslu dob. Osim toga, ovo je jedan od rijetkih praznika kada možete dati mašti na volju u odabiru outfita i barem na jednu večer postati prava princeza za svoju obitelj i kolege. I, naravno, koja je maturalna večer potpuna bez maturalne haljine? Njemu je posvećena naša lekcija.

Kako odabrati haljinu za maturu 2017

Zahvaljujući ovoj video lekciji "Kako odabrati maturalnu haljinu" buduće maturantice, ali i njihove mame, bake i djevojke, moći će se upoznati s preporukama vodećih stilista o tome na koje čimbenike treba obratiti pozornost pri odabiru maturalne haljine. i kojih se pravila treba pridržavati. Nije tajna da mnoge mlade dame o odabiru maturalne haljine počnu razmišljati mnogo prije samog događaja – ponekad i godinu dana unaprijed. Ne postoji jedinstveno gledište o tome kakva bi trebala biti maturalna haljina, jer su sve djevojke različite, svaka ima svoj stil, karakter i karakteristike izgleda. Stoga je iznimno važno ne samo slijepo slijediti modne trendove, već nastojati da maturalna haljina bude u skladu s osobnošću maturantice, odražava njezinu osobnost i ističe njezine vanjske prednosti. Mnoge djevojke radije slijede tradicionalna pravila u odabiru haljine - biraju pastelne boje, lagane tkanine, ženstvene siluete. Naravno, ovo je već klasika, tako da će ova odjeća uvijek biti prikladna na maturalnoj večeri. Međutim, ako djevojka želi pokazati originalnost, onda je sasvim moguće postati kreativan - odabrati neobičnije boje i stilove. U pravilu, crna se smatra nepoželjnom - može se pokazati preteškom i tmurnom za mladu djevojku tijekom maturalne zabave.

Kako odabrati haljinu prema svojoj figuri

Nadamo se da će ova video lekcija pomoći svakom našem gledatelju da napravi pravi izbor u korist najljepše i najmodernije maturalne haljine u kojoj će se djevojka osjećati kao prava dama.

Kako ukloniti trbuh djevojke

Nije tajna da je jedno od najproblematičnijih područja za većinu žena trbuščić i bokovi, jer se upravo tamo počinju taložiti svi oni "slatkiši" kojima se aktivno ugađamo. Ipak, situacija nije kritična i ne biste se trebali u potpunosti odreći svoje omiljene hrane – samo je jedite umjereno i ne zanemarujte tjelesnu aktivnost. Autori ovog videa detaljno se bave posljednjim pitanjem, govoreći i pokazujući koje će fizičke vježbe biti najučinkovitije za uklanjanje masnih nabora na trbuhu i stranama. Ispostavilo se da uopće nije potrebno iscrpljivati ​​se višesatnim vježbanjem u teretani - takve se vježbe mogu uspješno izvoditi čak i kod kuće, a ova ne oduzima puno vremena. Sve ove vježbe možete raditi, na primjer, dok gledate TV seriju - i tako možete spojiti posao s užitkom. Autori lekcije nude pet najučinkovitijih vježbi koje vam pomažu brzo i pouzdano učiniti vaš struk tanjim, a lik u cjelini - vitkijim. Naravno, da biste postigli dobar rezultat, potrebno je pridržavati se nekoliko pravila pri izvođenju takvih vježbi: prvo, morate pravilno raditi svaku vježbu, strogo slijedeći sve preporuke trenera; drugo, trebali biste to činiti redovito, najbolje - svakodnevno, ili barem svaki drugi dan. Pod uvjetom stalnog treninga, nakon kratkog vremena (1-2 tjedna) bit će vidljiva prva poboljšanja, počet će smanjenje volumena struka.

Kako se riješiti sala sa trbuha kod kuće

Ova video lekcija bit će korisna i zanimljiva gotovo svakoj ženi koja želi imati dobru figuru uz minimalan trud, vrijeme i novac.

Nije tajna da je zdravlje čovjeka najvažnije, stoga brigu o vlastitom zdravlju i svom tijelu treba započeti od najranije dobi. Kako kažu, mnoge bolesti puno je lakše spriječiti na vrijeme nego liječiti kasnije, kada se bolest već počela intenzivno razvijati.

Visokokvalitetne medicinske usluge tražene su posvuda i uvijek: prije tisuću godina i danas. Poznato je da profesija eskulapa ne tolerira neprofesionalizam i amaterizam, stoga liječničku pomoć treba tražiti samo od visokokvalificiranih stručnjaka. Inače, nekvalitetna medicinska njega ne samo da ne može donijeti željeno poboljšanje, već, naprotiv, dodatno pogoršati situaciju i naštetiti zdravlju.

Danas su izuzetno tražene usluge velikih medicinskih centara širokog profila, takozvanih obiteljskih medicinskih centara (ili klinika), koji će pružiti visokokvalitetne medicinske usluge svim članovima obitelji: i odraslima i djeci.

Među brojnim prednostima takvih medicinskih centara posebno bih istaknuo sljedeće:

• Izuzetno visoka kvaliteta pruženih medicinskih usluga. Cijelo osoblje velikog centra - od glavnog liječnika do medicinske sestre - visoko je kvalificirano, ima bogato praktično iskustvo i besprijekoran ugled, stoga se stručnjaci ove vrste medicinskih ustanova uspješno nose i s najtežim zadacima;
• Svestranost. Klijenti gore navedenih privatnih klinika obiteljskog tipa mogu sigurno doći ovamo s bolestima najrazličitijih profila - od terapeutskih do ginekoloških. Istodobno se osigurava integrirani pristup svakom pacijentu, uzimaju se u obzir njegove prethodne pritužbe i žalbe.
• Udobnost. Jedan od glavnih nedostataka javnih bolnica - nedostatak potrebnih sadržaja za ugodno liječenje - potpuno je uklonjen u privatnim medicinskim ustanovama. I ambulantni i bolnički pacijenti mogu uživati ​​u ugodnom okruženju i uživati ​​u svim potrebnim sadržajima.
• Dostupnost najsuvremenije medicinske opreme;
• Razumna politika cijena, fiksni trošak usluga i odsustvo bilo kakvih naknada, dodatnih plaćanja i zahtjeva za "hvala" u kuvertama, s kojima se pacijenti takozvanih "besplatnih" poliklinika stalno suočavaju.

Sve gore navedene prednosti u potpunosti posjeduje poznati njemačko-ukrajinski medicinski centar Aurora, koji svima nudi vrhunske medicinske usluge, konzultacije i pomoć visokokvalificiranih stručnjaka svjetske klase.

Svaka predstavnica lijepog spola nastoji biti lijepa i privlačna, prateći najnovije trendove u svijetu mode i ljepote. Ispostavilo se da ne samo odjeća ili torbica mogu biti moderne - već i obrve! Tijekom proteklih godina, njegovane prirodne obrve dovoljno velike gustoće i širine ostale su u trendu diljem svijeta. Takve obrve čine izgled izražajnijim, a cijelo lice živopisnijim i nezaboravnijim. Međutim, što učiniti ako vas je priroda lišila gustih obrva? Ne brinite, postoji izlaz - a o tome možete naučiti iz ove video lekcije "Kako izrasti guste obrve."

Kako brzo izrasti obrve

Ovaj kratki video posvećen je tako zanimljivom pitanju za svaku ženu kao što je njega obrva, posebno - kako postati vlasnik samurovih obrva bez produženja, na prirodan način. To je sasvim moguće ako koristite određenu tradicionalnu medicinu za njegu obrva, naime bodyagu. Mnogi su već čuli za njegova korisna svojstva u kozmetologiji. Sada se može uspješno koristiti kao učinkovito sredstvo za poboljšanje rasta i izgleda obrva. Kvalificirani stručnjaci će vam u ovom videu reći kako koristiti bodyagu u gore navedene svrhe, koliko često je potrebno provoditi takve postupke i koje mjere opreza treba poduzeti. Vrlo važna nijansa je dostupnost ove metode njege obrva. Bodyaga je potpuno jeftin, javno dostupan lijek koji se može kupiti u bilo kojoj ljekarni. Stoga svaka predstavnica lijepog spola dobiva prekrasnu priliku da postane još ljepša uz minimalne financijske troškove. Pažljivo slijedeći savjete i preporuke za ljepotu iznesene u ovom videu, svaka žena može u kratkom vremenu vidjeti pozitivne promjene u stanju svojih obrva - postat će gušće, zdravije, bit će im moguće dati novi oblik u skladu s s najnovijim svjetskim trendovima u oblikovanju obrva.

Kako brzo izrasti obrve kod kuće

Nadamo se da će ova video lekcija biti korisna za naše gledatelje i da će pomoći nadopuniti arsenal kozmetičkih proizvoda s još jednim vrlo učinkovitim

Violina je prekrasan glazbeni instrument koji je osvojio milijune srca zahvaljujući svom lirskom zvuku. Međutim, violinisti (početnici i profesionalci) dobro znaju da violina nije samo osjetljiva i krhka. Također je sam po sebi prilično ćudljiv instrument koji zahtijeva poseban pristup i brigu.

Prije svega, vrijedi zaštititi violinu od izravne sunčeve svjetlosti kako bi se izbjeglo isušivanje. Ni u kojem slučaju ne smijete ostaviti ovaj glazbeni instrument pod užarenim suncem. Isto vrijedi i za jake mrazeve: violina općenito ne voli značajne promjene temperature, pa morate pokušati održati povoljan temperaturni režim na mjestu gdje se instrument pohranjuje. Zapamtite da violinu ne možete ostaviti u blizini otvorenih izvora topline: kamina, grijača, peći i tako dalje.

Drugi, ne manje važan savjet: violinist mora stalno pratiti razinu vlažnosti u okruženju u kojem se skladišti violina. Ovaj glazbeni instrument ne voli ni pretjeranu vlagu, jer ona čini drvo vlažnim, možda čak i pojavu plijesni, niti previše suh zrak, jer u potonjem slučaju na drvu mogu nastati pukotine i druga oštećenja - i instrument će postati potpuno neupotrebljiv. Stručnjaci preporučuju održavanje optimalne razine vlage u prostoriji na razini od 45-60 posto.

Iznimno važna dužnost violinista je i redovito čišćenje instrumenta, koje je po mogućnosti potrebno očistiti i obrisati nakon svake upotrebe. Nemojte zanemariti ovu dužnost kako biste izbjegli pojavu prljavštine, ogrebotina i drugih neugodnih tragova rada na tijelu violine. Da biste to izbjegli, predlažemo korištenje internetskih trgovina, npr.

Međutim, čak i ako se u potpunosti pridržavate svih osnovnih preporuka za brigu o violini, njezin vlasnik nije imun od oštećenja instrumenta. Kao rezultat prirodnog trošenja (ako je violina bila dovoljno dugo korištena), te kao rezultat nekih nepredviđenih nezgoda (udarci, padovi, druga mehanička oštećenja).

Ako dođe do takvih problema, nemojte oklijevati, već se obratite kvalificiranom proizvođaču violina koji može ponuditi opsežan popis usluga popravka instrumenata - od zamjene žica do obnavljanja premaza laka.

Vježbe disanja pomažu ne samo u mršavljenju bez dijeta i treninga, već i usporavaju proces starenja. Odaberite jedan od pet učinkovitih programa i dovedite svoju figuru do savršenstva u samo 15 minuta dnevno!

Prekomjerna težina je kršenje cijelog tijela. Da bi proces mršavljenja bio učinkovit i skladan, potreban je integrirani pristup njegovoj obnovi. U pravilu, za to je potrebno hraniti se uravnoteženo i osigurati tijelu dovoljno kretanja. Međutim, mnogi od onih koji žele izgubiti višak kilograma ne mogu se uvijek previše ograničiti u hrani ili tjelovježbi - iz dobrih razloga ili zbog nedostatka volje. Osim toga, iscrpljujuće dijete ili treninzi često se pokažu beznačajnim, a vidljivi uspjesi postaju vidljivi tek nakon nekoliko mjeseci. Stoga, mnogi koji gube težinu na pola puta odbijaju se boriti, izgubivši vjeru u svoj uspjeh. Izlaz iz ove situacije mogu biti vježbe disanja za mršavljenje. Za razliku od tjelesnih vježbi, omogućuje vam da vidite pozitivne rezultate nakon samo nekoliko treninga, i to bez ozbiljnih ograničenja u prehrani.

Korist

Učinkovitost vježbi disanja dokazana je vremenom i velikim brojem stvarnih primjera: zahvaljujući takvim vježbama tisuće ljudi svih dobi postali su vitkiji i poboljšali svoje zdravlje. Pravilne tehnike disanja pridonose aktiviranju mnogih važnih procesa za mršavljenje:

• otupljivanje osjećaja gladi;
• poboljšanje probave;
• razgradnja tjelesne masti;
• povećati snagu;
• jačanje imuniteta.

Samo 15 minuta redovitih vježbi disanja dnevno može uvelike ubrzati gubitak suvišnih kilograma, osigurati dugotrajno održavanje stabilne težine.

Kako radi

Količina kisika koja ulazi u krv ovisi o kvaliteti disanja. Njegovo povećanje ima blagotvoran učinak na glavne sustave, uključujući:

• probavni - aktiviraju se metabolički procesi;
• izlučivanje - otrovne tvari se izlučuju;
• endokrini, živčani - ublažavaju stres, napetost.

Vježbe disanja jedina su opcija mršavljenja koja pridonosi ne samo smanjenju ukupne tjelesne težine, već i lokalnom smanjenju problematičnih područja, što se ne može postići drugim prirodnim sredstvima.

Utjecaj na probavu

Održani gubitak težine ili pojava nove tjelesne masnoće izravno ovisi o brzini prerade pristigle hrane u korisnu energiju. Kisik je taj koji osigurava apsorpciju hranjivih tvari u crijevima, stoga njegov nedovoljan unos tijekom takozvanog "plitkog" disanja značajno usporava metabolizam i razgradnju masti.

Posebno u tom smislu, respiratorna tehnika je korisna za žene od 40 godina i starije, kada se počinju događati neugodne hormonske promjene u tijelu, zbog čega se pogoršava metabolizam, pojavljuje se višak kilograma, obično u trbuhu ili drugim problematičnim područjima. U ovoj dobi često su i dijete uz trening nemoćne. Ali posebne tehnike disanja koje osiguravaju dovoljnu oksigenaciju krvi mogu usporiti promjene povezane sa starenjem, sprječavajući pojavu viška kilograma. Zapravo, takav sustav je neophodan za brzo mršavljenje trbuha u bilo kojoj dobi. Normalnim treningom ili dijetom upravo se te masne naslage najteže razgrađuju, dok ih se posebnim tehnikama disanja uopće možete riješiti.

Čišćenje organizma

Vježbe disanja doprinose aktivnom uklanjanju štetnih tvari nakupljenih u masnim stanicama. Oko 70% tih toksina može se pretvoriti u plinovito stanje, a potom se pravilnim disanjem jednostavno izdahne. Kisik također oksidira masne naslage, pridonoseći bržem uništavanju masnih stanica, što dovodi do gubitka težine uz smanjenje volumena svih problematičnih područja.

Oslobodite se stresa i prejedanja

Drugi povoljan učinak vježbe disanja je smanjenje razine hormona stresa u krvi. Zahvaljujući ovom učinku, moguće je eliminirati jedan od glavnih uzroka prekomjerne težine, povezan s navikom "hvatanja" stresa.

Sve vježbe disanja za brzo mršavljenje temelje se na jednom principu: posebno dizajnirana shema udisaja i izdisaja doprinosi opskrbi više kisika nego tijekom normalnog disanja, a vježbe koje se izvode istodobno osiguravaju njegov protok do problematičnih područja i aktivaciju svih procesi sagorijevanja masti u tijelu.

Da biste postigli gore navedene rezultate, samo trebate početi pravilno disati, kombinirajući posebne tehnike disanja s jednostavnim vježbama. Takva obuka nije povezana s velikim naporima, ne zahtijeva puno vremena za nastavu, ali mora se provoditi uz strogo poštivanje svih zahtjeva.

Pravilno mršavljenje uz vježbe disanja

Da bi tečajevi bili učinkoviti i donijeli stvarne koristi, svaka takva tehnika zahtijeva poštivanje tri osnovna pravila:

• trening treba biti redovit, a odlučujuću ulogu ne igra intenzitet, već postojanost;
• ne biste trebali kombinirati nastavu s vrlo strogom dijetom, dovoljno je prijeći na pravilnu prehranu, jer takav trening troši ogromnu količinu energije koja se mora nadoknaditi;
• trebate vježbati samo na prazan želudac (s izuzetkom tehnike oksisize), najbolje vrijeme za to je jutarnje vrijeme, odmah nakon buđenja ili u bilo koje drugo vrijeme - tri sata nakon jela.

Kako pravilno raditi vježbe disanja i tjelesne vježbe te kako ih međusobno kombinirati, opisano je u svakoj tehnici na svoj način. Istodobno, postoje mnoge nijanse, o čijoj točnosti ovisi učinkovitost konačnog rezultata.

Vrste

Postoji nekoliko glavnih varijanti tehnika disanja, od kojih je većina samostalan tretman i preventivni program koji se dobro slaže s drugim aktivnostima mršavljenja. Također, vježbe disanja često su dio wellness praksi, poput joge.

Najčešće vrste ovih metoda uključuju:

• oksiveličina;
• Strelnikova;
• jianfei;
• qigong.

Osim toga, postoji zasebna vježba disanja za brzo mršavljenje trbuha, koja je najtraženija među osobama s prekomjernom težinom, jer pomaže smanjiti najproblematičnije područje i vrlo brzo daje vidljive rezultate.

Vježbe disanja za trbuh

Ova se tehnika razlikuje od svih ostalih po tome što je skup vježbi, koji se provodi u kombinaciji s pravilnim disanjem, usmjeren na treniranje ne cijelog tijela, već samo tiska i struka. Iako u isto vrijeme postoji pozitivan učinak na cijelo tijelo, budući da kisik aktivira sve procese potrebne za njegovu vitalnu aktivnost.

Univerzalna tehnika

Prije prakticiranja ovog sustava, trebate savladati posebnu tehniku ​​dijafragmalnog disanja tako što ćete naučiti:

• brzo udahnite kroz nos;
• Polako izdahnite kroz usta brojeći šest puta.

Također važan uvjet za takve vježbe je jaka napetost trbušnih mišića sa svakim izdisajem i opuštanjem na inspiraciji.

Za žene od 40 godina i starije

Poseban sustav disanja za žene srednje ili starije dobi pomaže u uklanjanju masnih naslaga na trbuhu, koje jako kvare figuru. Kompleks se sastoji od 4 vježbe i izvodi se kao jutarnja vježba u trajanju od 15 minuta. Dišite ovako:

• polako udahnite kroz nos, polako izdahnite kroz usta;
• polako udahnite kroz nos, izdahnite s dva oštra izdaha kroz nos;
• polako udahnite kroz nos, polako izdahnite kroz nos, zatim dva puta oštro udahnite;
• polako udahnite na nos, malo izdahnite na nos, završite izdah na usta.

Pri svakom udisaju potrebno je što više uvući trbuh, a pri izdisaju se opustiti i izbočiti. Sve vježbe se ponavljaju tri puta za redom, a zatim u krug.

Svakodnevno izvođenje ovih vježbi pomaže brzo normalizirati tisak, zategnuti trbuh, smanjiti struk. Međutim, to će biti učinkovitije za mršavljenje ne za pojedinačne mišiće, već za cijelo tijelo na složen način. Stoga je bolje obratiti pozornost na jednu od najpoznatijih praksi disanja na svijetu - bodyflex. Ovaj jedinstveni sustav razvila je 53-godišnja majka troje djece koja ga je mogla koristiti za prelazak s veličine 56 na veličinu 44.

Bodyflex

Bodyflex program temelji se na kombinaciji aerobnog disanja i posebnih vježbi držanja. Nastava se izvodi sporim tempom, ali u isto vrijeme daje opterećenje nekoliko puta veće od vježbi snage.

Značajke tehnike

Bodyflex, kao i većina sličnih programa, također uključuje disanje s dijafragmom, ali njegova je osobitost da prilikom izvođenja nekih vježbi morate ispuštati prilično glasne zvukove. U ovom slučaju, udisanje se uvijek vrši kroz nos, izdisanje kroz usta. Jedna vježba disanja traje 22 sekunde, ali ne morate ih brojati - ako se pravilno izvede, sve će se riješiti samo od sebe.

Uzorak disanja je sljedeći:

• izdahnite sav zrak, a zatim izdahnite njegove ostatke, lagano zaokružujući i istežući usne prema naprijed;
• udahnite brzo, oštro, duboko, kao nakon dugog nedostatka zraka;
• zadržite dah 3 sekunde;
• naglo izdahnite na sljedeći način: snažno otvorite usta, zategnite dijafragmu i trbušne mišiće, izdahnite eksplozivno uz zvuk "p-a-h-h";
• zadržite dah što je više moguće (preporučuje se za osam brojeva), uvlačeći trbuh što je više moguće;
• duboko udahnite, opuštajući sve mišiće kako biste proizveli zvuk "s-sh-sh".

Čak i jedna takva aktivnost pridonosi povećanoj opskrbi kisikom, što aktivira razgradnju masti, podiže raspoloženje, poboljšava dobrobit i puni tijelo energijom.

Istovremeno s disanjem, u bodyflexu se izvode fizičke vježbe koje su podijeljene u tri vrste:

• izometrijski, rad s jednom skupinom mišića;
• izotoničan, prisiljavajući nekoliko mišićnih skupina na rad;
• istezanje, usmjereno na razvoj elastičnosti.

Zahvaljujući ovom integriranom pristupu postižu se brzi i vidljivi rezultati.

Rezultati treninga

Velika količina kisika koja ulazi u krv tijekom aerobnog disanja pridonosi aktivaciji procesa važnih za mršavljenje:

• metabolizam se ubrzava, probava se poboljšava;
• povećava se protok limfe, što poboljšava izlučivanje štetnih tvari;
• povećava se intenzitet kontrakcije želuca, što pridonosi smanjenju njegovog volumena;
• aktivira se razgradnja masti, zbog čega nestaje potkožni masni sloj.

Kao rezultat redovitog treninga uočeno je:

• smanjenje volumena;
• uklanjanje celulita;
• oslobađanje od psiho-emocionalnog stresa, poboljšanje raspoloženja;
• poboljšanje stanja kože;
• normalizacija rada svih sustava, organa, procesa;
• poboljšanje općeg zdravlja, pomlađivanje tijela;
• dobivanje fleksibilnosti, elegancije, gracioznosti.

Ova tehnika ne zahtijeva puno vremena, prikladna je za sve uzraste i daje brz vidljiv učinak - u jednom tjednu možete se riješiti 5-10 cm volumena.

Samo jedan sat bodyflexa omogućuje vam da sagorite 3500 kcal, dok s istim trajanjem vremena sagorijevate 150 kcal, aerobik - 250 kcal, trčanje - 700 kcal.

Jedinstvenost bodyflex sustava očituje se u činjenici da istovremeno smanjuje ukupni volumen, ispravljajući određena problematična područja. Međutim, takvo veliko opterećenje daleko je od prikladnog za svaki organizam, stoga morate postupati s oprezom, uzimajući u obzir kontraindikacije i moguće posljedice.

Kontraindikacije

Bodyflex je zabranjeno raditi u prisutnosti:

• ozbiljne kardiovaskularne bolesti;
• visoki krvni tlak;
• problemi s kralježnicom (postoperativno razdoblje, prisutnost implantata);
• akutni upalni ili zarazni procesi;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• tumorske neoplazme;
• bilo kakvo krvarenje;
• trudnoća.

Još jedno ograničenje je da se bodyflex vježbe disanja ne mogu izvoditi na puni želudac, inače su mogući mučnina ili povraćanje. To trebate učiniti samo na prazan želudac, najbolje je ujutro odmah nakon buđenja ili kasnije, ali tri sata nakon jela. Trening treba provoditi na otvorenom ili u dobro prozračenoj prostoriji. Također, ne biste trebali započeti nastavu bez prethodnog savladavanja tehnike disanja, što obično traje oko 4 tjedna svakodnevnog treninga.

Ako bodyflex sustav nije prikladan za neke parametre ili se čini previše krutim, možete obratiti pozornost na drugu tehniku ​​- oxysize. Mehanizam mršavljenja je ovdje isti, ali se temelji na mekšem sustavu disanja bez oštrih izdisaja, tako da su takve vježbe disanja prikladne za apsolutno sve.

Oxysize

Oxysize je inovativni program mršavljenja Amerikanke Jill Johnson, vrlo sličan bodyflex tehnici, ali s nekim razlikama. Glavne prednosti su da ovaj program nema apsolutno nikakvih kontraindikacija, a nastava se može provoditi i nakon jela. S druge strane, takav je sustav prikladan samo za one koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu povezanu s viškom masnog tkiva. Ako se trebate riješiti mišićne mase, oxysize neće donijeti značajne koristi.

Značajke tehnike

Ova tehnika temelji se na kombinaciji kontinuiranog disanja dijafragme s određenim opterećenjem određenih mišića. Njegova glavna značajka je ciklus disanja za jednu vježbu, koji se izvodi prema posebnoj shemi:

• jedan dah;
• tri udisaja;
• jedan dah;
• tri udisaja.

Za razliku od bodyflexa, vježbe se izvode uz konstantno disanje bez odgode i bez naglog uvlačenja trbuha ispod rebara, što ovu tehniku ​​čini manje stresnom za tijelo.

Rezultati treninga

Oksisize se prije svega bori s viškom volumena, praktički bez smanjenja težine, jer eliminira samo masnoću, koja ima malu masu. Ali ako se pridržavate pravilne prehrane tijekom nastave, možete se istovremeno riješiti viška kilograma. Autor ovog programa preporučuje četiri obroka dnevno s prevladavanjem prirodnih proizvoda i odbacivanjem svake nezdrave hrane. Istodobno, nemoguće je previše smanjiti sadržaj kalorija u prehrani - trebao bi biti 1500-1700 kalorija.

Budući da ova kisikova tehnika više djeluje na sagorijevanje masnoća, najveća učinkovitost može se postići u borbi protiv celulita i smanjenju problematičnih područja – trbuha, ruku, bedara, na kojima se obično pojavljuje najviše naslaga. Ako trebate ukloniti ne samo masnoću, već i postati elegantniji smanjenjem volumena mišića, Strelnikov sustav mršavljenja je prikladniji.

Vježbe disanja Strelnikova

Tehnika pravilnog disanja koju je razvila Alexandra Strelnikova izvorno je bila namijenjena za liječenje dišnog sustava. No, budući da je redovitim vježbanjem uočeno značajno smanjenje volumena tijela, takav se sustav počeo koristiti u svrhu mršavljenja.

Značajke tehnike

Strelnikove vježbe disanja smatraju se "paradoksalnim", jer predstavljaju veliki broj brzih pokreta, nakon kojih se diše s prsima koja se ne šire. Da biste postigli pozitivan rezultat gubitka težine prema ovom programu, morate se pridržavati nekoliko važnih pravila:

• osnova nastave je dah - trebao bi biti oštar, bučan, podsjećajući na njuškanje;
• izdisaj slijedi nakon svakog udaha - trebao bi biti potpuno prirodan bez zadržavanja ili istiskivanja zraka;
• svi pokreti se izvode uz udisanje tempom drill koraka;
• broj pristupa i udisaja treba postupno povećavati, dok broj pristupa uvijek treba biti višekratnik 4, broj udisaja - 8;
• pauza između serija - 3-5 sekundi.

Redovito izvođenje takvih vježbi dovodi do povećanja volumena pluća, razvija naviku pravilnog disanja i održava ubrzani metabolizam u budućnosti.

Rezultati treninga

Učinkovitost Strelnikova sustava temelji se na ubrzanju metabolizma, što se postiže zahvaljujući činjenici da zrak s kratkim i oštrim udisajima prodire što je dublje u pluća i opskrbljuje krv velikom količinom kisika. Zahvaljujući tome pokreće se niz procesa:

• poboljšava cirkulaciju krvi, protok limfe;
• metabolizam se aktivira;
• troši se značajna količina unutarnje energije;
• potkožna mast se razgrađuje, osiguravajući opskrbu ovom energijom;
• eliminiraju se neuropsihijatrijski poremećaji;
• povećava ton, poboljšava raspoloženje;
• uklonjena lokalna zagušenja.

Zahvaljujući ovim radnjama, težina se ne vraća, a stečena harmonija se ne gubi tijekom vremena. Osim toga, Strelnikova sustav pomaže ne samo izgubiti težinu, već i poboljšati zdravlje, ojačati tijelo i spriječiti razvoj mnogih bolesti. Međutim, prije nego što počnete vježbati, trebali biste provjeriti postoje li kontraindikacije.

Kontraindikacije

Vjeruje se da je sustav Strelnikova prikladan za sve i da nema kontraindikacija. Ali ne preporuča se uključiti u ovu tehniku ​​u sljedećim slučajevima:

• akutna stanja s groznicom;
• teške povrede u radu organa ili sustava;
• akutni tromboflebitis.

Osim toga, ovaj sustav ne biste trebali tretirati kao jedini način da se riješite viška kilograma. Djelovat će samo uz pravilnu prehranu i tjelesnu aktivnost. Da biste izgubili težinu bez dijeta i sporta, bolje odgovara kineska metoda jianfei. Prema Rosa Yu Bin, koja je prva uvela ovaj sustav u Rusiji, u 2 mjeseca riješila se 10 kg, ne radeći ništa osim vježbi disanja za to.

jianfei kineska gimnastika

Načelo mršavljenja s jianfei temelji se na činjenici da takve vježbe pomažu prigušiti apetit i značajno smanjiti količinu konzumirane hrane. Ova vrsta dišnog sustava također se temelji na dijafragmalnom (trbušnom) disanju, ali uz istovremeno izvođenje samo tri jednostavne vježbe držanja tijela.

Značajke tehnike

Praksa pravilnog disanja prema jianfei metodi može radikalno promijeniti ne samo lik, već čak i unutarnji svijet osobe. Prije izvođenja takvih vježbi morate razbistriti um, usredotočujući se na cilj.

Dok mnoge dijete ne daju uvijek očekivani gubitak težine, a često čak i štete zdravlju, kineska jianfei gimnastika nije samo učinkovita i sigurna, već je čak i neophodna za osobu. Kada se provodi, aktiviraju se vlastite snage tijela, uključuju se procesi njegovog samoizlječenja.

Tehnika izvođenja je sekvencijalna kombinacija "gornjeg" i "donjeg" disanja, dok je tehnika udisaja-izdisaja posebna za svaku vježbu:

• "val" - duboki polagani dah s povlačenjem trbuha i podizanjem prsnog koša, zatim drugo kašnjenje i isti izdisaj s izbočenjem trbuha i povlačenjem prsnog koša;
• "Žaba" - izmjena udisaja-izdisaja kroz usta i nos, zadržavanje daha 3-5 sekundi i potpuno ispunjavanje trbuha zrakom;
• "Lotus" - trebate disati u tri faze: prvih pet minuta kontrolirajte udisanje i izdisaj, čineći ih duboko, polako, bez podizanja trbuha i prsa; zatim pet minuta - prirodni nekontrolirani dah, zatim isto kao u prvoj fazi, dubok, dug, opuštajući izdisaj; na kraju deset minuta jednostavno je prirodno disati, ne obazirući se na dubinu i ritam.

Radeći samo tri od ovih vježbi, možete postići značajan gubitak težine i općeg zdravlja. Štoviše, svaki od njih ima svoje usmjereno djelovanje:

• "val" smanjuje apetit, otklanja glad, potiče brže zasićenje, može se izvoditi prije ili umjesto jela;
• "Žaba" normalizira cirkulaciju krvi, ubrzava metabolizam, poboljšava rad gastrointestinalnog trakta;
• "Lotus" otklanja umor, smiruje, daje energiju.

Možete izvoditi cijeli kompleks odjednom ili svaku vježbu zasebno s različitim učestalostima, ovisno o potrebama tijela ili prisutnosti specifičnih problema.

Rezultati treninga

Jianfei gimnastika potiče oksigenaciju svih organa, što doprinosi:

• poboljšanje metabolizma;
• normalizacija ravnoteže vode i soli;
• obnova razmjene plinova u tkivima;
• jačanje i liječenje organizma.

Osim što otklanja glad, jianfei trening ublažava umor i stres te normalizira važne procese u tijelu. Zahvaljujući tome, osoba se postupno rješava viška kilograma, bez štete po zdravlje.

Rezultat gubitka težine na ovom sustavu ovisi o pridržavanju preporučenih pravila i sustavnom vježbanju. Ako se sve učini ispravno, tada će gubitak težine početi doslovno od drugog dana, a nakon 3 mjeseca možete se riješiti 8-12 kilograma.

Kontraindikacije

Od tri navedene vježbe samo "žaba" ima kontraindikacije - ne preporučuje se to raditi:

• tijekom trudnoće;
• s bolestima kralježnice;
• u postoperativnom razdoblju;
• s tendencijom unutarnjeg krvarenja.

Vježbe "val" i "žaba" moraju se izvoditi na prazan želudac. Lotos je samo položaj za meditaciju, ne zahtijeva nikakav napor, stoga nema ograničenja. Rezultat na takvom sustavu postiže se stabilno, ali prilično sporo. Za ubrzano mršavljenje, ali ništa manje korisno, prikladnija je drevna kineska praksa qigonga.

qigong

Qigong je sustav tradicionalnih vježbi nastao na temelju taoističke psihoprakse usmjerene na liječenje duše i tijela. Uključuje cijeli niz različitih metoda, od kojih se za mršavljenje koristi kombinacija posebne dijete s posebnom tehnikom disanja.

Značajke tehnike

Qigong vježbe disanja dio su wellness prakse i temelje se na kombinaciji posebne tehnike disanja sa zdravom prehranom. Dijeta zahtijeva pridržavanje nekoliko načela:

• harmonija svih okusa: slano, slatko, gorko, kiselo, ljuto;
• odbijanje mesa;
• nema prejedanja;
• večera 4 sata prije spavanja.

Nema više ograničenja, sve ostalo je po pravilima uravnotežene prehrane. Ali izuzetno je važno pravilno izvoditi vježbe disanja uz normalizaciju prehrane.

U svojoj srži, qigong nije toliko gimnastika koliko rad s Qi energijom, čiji slobodan protok osigurava zdravlje tijela. Značajka takvog sustava je prisutnost velikog broja vrsta disanja, od kojih su glavne:

• prirodno - plitko, slobodno, mekano, dugo;
• izravni abdominalni - provodi se uz pomoć trbuha: izbočenje pri udahu, povlačenje pri izdisaju;
• obrnuti abdominalni - suprotno od izravnog: povlačenje na udisaju, izbočenje na izdisaju;
• s kašnjenjima - nakon udisaja ili izdisaja različitog trajanja;
• latentno - poput niti, drugima gotovo neprimjetna.

Sve ove vrste disanja mogu se međusobno kombinirati, tvoreći druge vrste.

Osim toga, postoje mnoge vježbe u qigongu, koje su podijeljene u tri kategorije:

• statički;
• dinamičan;
• za ravnotežu i koordinaciju.

Ne izvode se sve odjednom. Ovdje je glavna stvar pažljivo razraditi jedan pokret i tek nakon toga započeti drugi.

Rezultati treninga

Kineske vježbe disanja omogućuju kontrolu težine bez osjećaja gladi ili umora od fizičkog napora. Kao rezultat treninga:

• krv je obogaćena kisikom, poboljšava se protok krvi, što smanjuje apetit, bistri um;
• otklanja stres i napetost koja dovodi do prejedanja;
• povećava se brzina metaboličkih procesa;
• liječe se bolesti koje uzrokuju pretilost;
• mišići su ojačani;
• raste elastičnost tkiva.

Osim toga, qigong se može izgraditi na takav način da se riješi specifičnih problema, uzimajući u obzir individualne karakteristike organizma.

Kontraindikacije

Ne preporučuje se raditi qigong gimnastiku s vrlo jakim umorom, nakon nesanice ili teške živčane napetosti. Samo mirno stanje će pružiti maksimalan učinak. Neposredno prije i poslije nastave ne smije se jesti ništa hladno, jer se vjeruje da takva hrana uzima energiju želuca i poništava dobrobit svake tjelovježbe. Osim toga, postoji cijeli popis stanja u kojima su qigong prakse kontraindicirane:

• opća težina ili slabost;
• mentalni poremećaji;
• kardiovaskularni poremećaji;
• bolesti krvi;
• problemi mišićno-koštanog sustava;
• teške patologije strukture tijela;
• ponavljanje kroničnih bolesti;
• uzimanje jakih lijekova;
• postoperativno razdoblje;
• jaka odstupanja od normalne tjelesne temperature;
• previše intenzivno vježbanje.

Treba napomenuti da čak i ako postoje kontraindikacije, prakticiranje qigonga može biti učinkovito, ali se može prakticirati samo pod vodstvom Učitelja.

Osim toga, postoje i drugi kompleksi respiratorne gimnastike koji se mogu koristiti umjesto qigonga. Treba znati da se od svih tehnika disanja samo indijski sustav joge, tzv. pranayama, ne preporučuje ženama jer stari lice.

Nakon što ste odlučili smršavjeti ili poboljšati svoje zdravlje uz pomoć vježbi disanja, morate svjesno odabrati vrstu koja najbolje odgovara vašim ciljevima, individualnim karakteristikama, potrebama i problemima tijela, uzimajući u obzir zdravstveno stanje, karakter, način života .

Samo s pravilnim pristupom i strogim pridržavanjem svih preporuka možete stvarno ne samo izgubiti težinu, već i poboljšati svoje zdravlje.

Prema nedavnim istraživanjima, pravilno izvedene vježbe disanja mogu sagorjeti više masti nego trčanje i vožnja bicikla. Također održava vaš metabolizam visokim tijekom dana i daje vam energiju. Osim toga, vježbe se mogu izvoditi na radnom mjestu, u prijevozu, kod kuće ispred TV-a i unutra.

Znanstvena zajednica s nevjericom je dočekala prve zaključke da je to moguće brzo i samo uz pomoć pravilnog disanja, iako se i prije toga znalo da vježbe disanja doprinose pozitivnim promjenama u općem tjelesnom stanju. Međutim, daljnja istraživanja potvrdila su tu činjenicu.

Tijekom stresnih situacija, kao i tijekom napornog rada, osoba počinje disati plitko, površno, što uvelike smanjuje razinu kisika u tijelu i uzrokuje slabost i apatiju. Osim toga, zbog progresivnog onečišćenja atmosfere, razina kisika u udahnutom zraku stalno opada, što je loše za opće zdravstveno stanje, uključujući i metaboličke procese u tijelu. Pravilnim disanjem može se riješiti problem zasićenosti kisikom, što će svakako pomoći ne samo u mršavljenju, već iu poboljšanju osobe.

Možete naučiti iscjeljujuće disanje uz pomoć jianfei lekcija ili konzultacija o kompleksima ovih vježbi.

Prednosti vježbi disanja

Niti jedan proces u tijelu ne može bez kisika. Potreban je probavnom traktu kako bi apsorbirao hranjive tvari, uključujući masti s ugljikohidratima, s nedostatkom ovog elementa, metabolizam se usporava, a masti s ugljikohidratima se "pohranjuju u rezervi", tvoreći dodatne nabore.

Kod zasićenja kisikom metabolički procesi se povećavaju za 30% već u roku od nekoliko minuta, a to stanje traje nekoliko sati.

Brzo i održivo mršavljenje omogućuju i molekule adenozin trifosfata ili ATP, čija je zadaća dopremanje hranjivih tvari do stanica. ATP-u je za pravilno funkcioniranje potrebna alkalna sredina, koju mogu osigurati samo visoke razine kisika.

Kisik također pomaže u oksidaciji masti, što pomaže u smanjenju tjelesne masnoće.

Osim toga, vježbe disanja pomažu očistiti tijelo od raznih toksičnih elemenata kao što su pesticidi, konzervansi i mnogi drugi. Otprilike 70% toksina postaje plinovito i izlazi kroz nos prilikom izdisaja, stoga duboko ravnomjerno disanje pomaže oko 5 puta bržem čišćenju tijela od štetnih učinaka nitrata.

Smanjenje toksičnog opterećenja tijela znači da tijelo više ne treba graditi zaštitu od štetnog djelovanja masnog sloja, što znači da ćete puno lakše i brže mršavjeti.

Trebate li vježbe disanja?

Čini se nevjerojatnim, ali mnogi ljudi tijekom dana ne koriste više od četvrtine svog ukupnog kapaciteta pluća.

Kako biste procijenili trebate li vježbe disanja i unosite li dovoljno kisika, napravite poseban test. U mirnom i opuštenom stanju stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa, nekoliko puta udahnite i izdahnite kao iu svakodnevnom životu. Pogledajte pomiču li vam se ruke.

Uz pravilno disanje, ruka na prsima treba ostati u istoj razini, a ruka na trbuhu pomicati se gore-dolje. Takav pokret ukazuje na maksimalnu opskrbu kisikom, da dišete dovoljno duboko.

Pokret ruke koja leži u području prsnog koša ukazuje na plitko disanje i očito gladovanje kisikom.

Faze vježbi disanja

Za učinkovito mršavljenje potrebno je najmanje petnaest minuta dnevno raditi sljedeće vježbe, a možete ih podijeliti u tri faze po pet minuta. Možete to učiniti bilo gdje, glavna stvar tijekom gimnastike je da se možete potpuno koncentrirati na proces disanja.

Prvi korak je duboki udah. Opustite se i udahnite što je moguće brže i dublje kroz nos, ispunjavajući cijeli volumen pluća što je više moguće. Stavite ruku na trbuh kako biste kontrolirali dijafragmu.

Drugi korak je zadržavanje zraka. Zadržite dah dok naprežete trbušne mišiće, podignite i povucite trbuh što je više moguće. Zamrznite se u ovom položaju najmanje 10 sekundi.

Treći korak je naginjanje i stisak. Ne izdišući prikupljeni zrak, nagnite se naprijed i polako se uspravite. Pokušajte držati ramena na istoj razini tijekom nagiba. Zategnite glutealne mišiće i zamrznite se još 10 sekundi.

Četvrti i posljednji korak je izdisaj. S otporom polako izdahnite kroz usta, zamišljajući da pušete u malu slamku. Ne opuštajte mišiće tiska i stražnjice do kraja izdisaja.

Korijeni vježbi disanja za mršavljenje potječu iz drevne Kine i Indije. Koristeći različite vrste disanja, indijski jogiji čine čuda sa svojim tijelima. Istodobno, u Kini je nešto drugačiji cilj ove gimnastike potraga za harmonijom s vanjskim svijetom i kontrola nad emocijama.

U zapadnim zemljama i kod nas tehnike disanja pojavile su se nedavno, ali su već osvojile svoje poklonike. Ima ih nekoliko desetaka: neki su češći, drugi još nisu jako popularni, ali svi imaju pravo postojati.

Suvremena istraživanja pokazala su da vrlo često uzrok pretilosti leži u nedovoljnoj opskrbljenosti organizma kisikom. I gotovo sve vježbe disanja usmjerene su na ponovno uspostavljanje pravilnog disanja, u kojem dovoljna količina kisika ulazi u tijelo.

Učinkovitost vježbi disanja za mršavljenje potvrđuju brojni primjeri. Znanstvenici su dokazali da su ove vježbe 140% učinkovitije od jogginga, vožnje bicikla ili aerobika. Preskačete li uže sat vremena, možete izgubiti 700 kcal, a ako istodobno radite vježbe disanja, onda gotovo 3000 kcal. Osim toga, ova tehnika ne zahtijeva nikakvu opremu - dovoljan je samo jedan tepih i široka odjeća.

Utjecaj vježbi disanja

Vježbe disanja za mršavljenje imaju sljedeći učinak na tijelo:

1. S unutarnje strane, svi organi gastrointestinalnog trakta imaju tanke resice koje apsorbiraju hranjive tvari iz konzumirane hrane. S nedostatkom kisika, rad ovih resica je značajno smanjen, a osoba doživljava nelagodu (nadutost, zatvor, proljev).
2. Prilikom izvođenja vježbi disanja dolazi do gubitka tjelesne težine: što više kisika ulazi u tijelo, to će aktivnije molekule ATP-a (adenozin trifosforna kiselina) preraditi masne stanice u energiju.
3. Zajedno s hranom, osoba konzumira puno toksina koji se nalaze u hrani (boje, konzervansi). U budućnosti se ti toksini nakupljaju u posebnim masnim stanicama, ali se "dubokim" disanjem pod utjecajem kisika pretvaraju u plin i izlučuju iz tijela.
4. Snažan dotok kisika pokreće proces oksidacije masnih stanica nakon čega se one uništavaju. S "plitkim" disanjem kisik "ne dopire" do masti.
5. Vježbe disanja pozitivno utječu na emocionalnu pozadinu. Nakon izvođenja takvih vježbi, osoba primjetno poboljšava raspoloženje, smanjuje razinu tjeskobe i stresa. U skladu s tim, nema potrebe "zaglaviti" problem, koji je tako čest među ženama.

Kako biste provjerili trebate li raditi vježbe disanja, postoji jednostavan test. Njegova suština je sljedeća: jednu ruku trebate staviti na trbuh, a drugu na prsa i nastaviti s "normalnim disanjem". Nakon otprilike četiri udisaja procijenite rezultat: ako se ruka više pomaknula na prsima, to je znak "plitkog" disanja, ako je na trbuhu, tada u tijelo ulazi dovoljna količina kisika. Većina ljudi u normalnom ritmu, ne primjećujući to, diše nepravilno.

Nepravilno disanje doprinosi:

• konstantno smanjenje atmosferskog kisika, i iako se to čini beznačajno (samo 0,002% godišnje), to negativno utječe na ljudski organizam
• kronični stres negativno utječe na opću dobrobit, zbog čega osoba počinje plitko, isprekidano disati

Popularne metode vježbi disanja za mršavljenje

Bodyflex

Ovu tehniku ​​vježbi disanja za mršavljenje otkrio je 53-godišnji Amerikanac Grieg Childers koji je nakon rođenja troje djece smršavio s 56. na 44. broj odjeće. Kasnije je objavila knjigu u kojoj je otkrila sve nijanse ove gimnastike.

Bodyflex vježbe su kombinacija vježbi disanja i opterećenja određenih mišića. Takvim disanjem tijelo se zasićuje dovoljnom količinom kisika koji razgrađuje masne naslage i lipide. Kao rezultat, mišići dobivaju plastičnost i elastičnost, bore se izglađuju na licu, a celulit nestaje na stražnjici. Bodyflex također pomaže ubrzati metabolizam i pospješuje protok limfe, što pomaže u izbacivanju toksina i toksina. Uz redovitu tjelovježbu, volumen želuca se smanjuje, a potrebno je manje hrane za zasićenje.

Vježbe ove tehnike podijeljene su u tri skupine:

• izometrična - uključuje samo jednu mišićnu skupinu
• izotonični - istodobno uključuje nekoliko mišićnih skupina
• istezanje - usmjereno na razvoj plastičnosti i fleksibilnosti tijela

Ali preduvjet za izvođenje svih ovih vježbi je aerobno disanje.

Prednosti vježbi disanja za mršavljenje Bodyflex-a su sljedeće:

• ne zahtijeva puno vremena - dovoljno je samo 15-20 minuta dnevno
• drastično smanjenog struka
• potiče pomlađivanje lica i vrata
• mogućnost vježbanja bilo gdje
• nema dobne granice

Kako biste brzo postigli zapažene rezultate, trening mora biti sustavan. Nema potrebe povećavati vrijeme nastave ili povećavati opterećenje - dovoljna je samo dosljednost. Nastavu treba provoditi na prazan želudac, bolje je - odmah nakon buđenja. Ako u ovom trenutku nije moguće vježbati, možete organizirati vježbanje tijekom dana, ali najmanje 2 sata nakon zadnjeg obroka. Usput, nema potrebe slijediti dijete u isto vrijeme kada radite Bodyflex. Tijelo će potrošiti puno energije koju treba nadoknaditi. Bolje je prestati jesti slatku i škrobnu hranu.

• s teškim patologijama kardiovaskularnog sustava
• ako je intrakranijalni tlak povišen
• ako su implantati ugrađeni u kralježnicu
• ako od operacije kralježnice nije prošla godina dana
• s tumorima
• s krvarenjem
• tijekom trudnoće
• kod upalnih procesa ili pogoršanja kroničnih bolesti (privremeno ograničenje)

Prije nego počnete izvoditi vježbe, morate savladati tehniku ​​disanja. Sastoji se od 5 uzastopnih koraka:

1. Izdisaj. Najprije morate zauzeti pravilan položaj: stopala postavite u širinu od 30-35 cm, ruke stavite oko 3 cm iznad koljena, bradu ispružite prema naprijed, gledajte ravno ispred sebe i držite leđa ravno. Zatim morate izdahnuti iz pluća sav ispušni zrak. Da biste to učinili, zaokružite usne i polako izdahnite kroz usta sve dok u njima ne ostane niti jedna molekula.
2. Brz dah. Zatim morate oštro udahnuti zrak nosom, dok pluća moraju biti ispunjena do kraja. Vrlo je bitan zvučni efekt koji je prisutan tijekom udisaja: što je glasniji, to bolje. Nakon toga morate čvrsto zatvoriti usne i prestati disati 5-10 sekundi.
3. Oštar izdisaj. Nakon zadržavanja daha, morate oštro istisnuti zrak iz pluća, napinjući mišiće trbuha i dijafragme što je više moguće. Zvuk bi trebao nalikovati zvižduku probušene gume.
4. Zadržavanje daha. Nakon što u plućima ne ostane zraka, morate čvrsto stisnuti usne i prestati disati. Najbolje je polagano brojati u mislima do 8, dok za svako brojanje malo uvlačite trbuh. Prilikom izvođenja ove faze važno je osjetiti kako se svi unutarnji organi podižu, tvoreći šupljinu. Ako u početku ne možete zadržati dah do osam, ne očajavajte - nekoliko dana treninga i sve će uspjeti.
5. Udahnite kroz nos. Nakon osam brojanja, možete udahnuti, dok potpuno opuštate mišiće. Obično s takvim dahom možete čuti zvuk sličan jecaju.

Oxysize

U Rusiji su vježbe disanja za mršavljenje pod nazivom Oxysize poznate tek nekoliko godina, ali čak iu tako kratkom vremenu pronašle su svoje sljedbenike. Njena osnivačica je Jill Johnson. Ova tehnika je vrlo slična Bodyflexu, ali ima neke značajke. Prije svega, valja napomenuti da Oksisayza nema kontraindikacija - čak i trudnice to mogu učiniti.

Ovaj kompleks ne mora se izvoditi na prazan želudac Pojavilo se pet minuta - mogu se dati lekciji, čak i ako je nakon obilnog ručka. Metoda Oksisize također ne zahtijeva zvuk, što vam omogućuje izvođenje vježbi u transportu ili na radnom mjestu.

Oksisize tehnika se sastoji od sljedećih koraka:

1. Udisati. Potrebno je udahnuti maksimalnu količinu zraka kroz nos, dok dah treba biti oštar i brz. Istovremeno s udisajem, morate zategnuti trbušne mišiće na leđima. Zatim zadržite dah i nekoliko puta zaljuljajte zdjelicu, zatim zategnite glutealne mišiće i mišiće dna zdjelice. U procesu napetosti mišića trebate tri puta malo udahnuti.
2. Izdisaj. Morate polako izdahnuti, zatvarajući usne u cjevčicu, dok ćete osjetiti jaku napetost ispod prsa. Vrlo je važno da ne spuštate glavu dok to radite, iako će se ona spontano nagnuti prema dolje. Nakon što je zrak "ponestalo", potrebno je još tri izdaha. Izdišući, mišići se moraju nastaviti držati u napetosti.

Oxysize će nakon nekoliko mjeseci redovite nastave zadovoljiti sljedeće rezultate:

• povećanje mišićne mase i fleksibilnosti tijela
• krvni tlak i razina kolesterola će se vratiti u normalu
• ojačati kostur
• težina se normalizira
• poboljšati dobrobit i raspoloženje

jianfei

Kineske vježbe disanja za mršavljenje Jianfei ima drevne korijene. Svoju učinkovitost dokazao je stoljećima, jer su Kinezi mnogo vitkiji od drugih naroda i žive relativno duže.

Jianfei tehnika sastoji se od samo tri vježbe koje su usmjerene na uklanjanje gladi, ublažavanje umora i normalizaciju metabolizma. Kao rezultat toga, tijelo cijeli dan aktivno radi u režimu sagorijevanja masti.

Kompleks metodologije sastoji se od sljedećih vježbi:

1. "Val" - usmjeren je na smanjenje osjećaja gladi. Ovu vježbu treba raditi prije jela. Za početak trebate zauzeti udoban položaj (obično ležeći, ali možete sjediti ili stajati), dok savijate noge i ravnomjerno postavljate stopala. Stavite jednu ruku na trbuh, drugu na prsa. Disanje se sastoji od polaganog dubokog udaha, uvlačenja trbuha, zadržavanja daha i polaganog izdisaja. Morate izvršiti minimalno 40 ponavljanja.
2. "Žaba" - obnavlja središnji živčani sustav. Morate sjesti na stolicu, staviti noge u širinu ramena, dok kut između bedra i potkoljenice treba biti ravan ili oštar. Zatim jednu ruku stisnite u šaku, a drugom je uhvatite. Morate nasloniti čelo na šaku i osloboditi svoj um negativnih misli. Nakon toga počnite polako puniti želudac zrakom, izmjenjujući udisaje i izdisaje 15 minuta. Možete zadržati dah 1-1,5 sekundi.
3. "Lotus" - ublažava umor, stres, regulira metabolizam, poboljšava cirkulaciju krvi. Vježba uključuje pozu "sjedeći Buda", dok ruke trebaju ležati na nogama nasuprot trbuhu s dlanovima prema gore, leđa su ravna, brada je blago spuštena, oči zatvorene. Vježbu treba izvoditi 20 minuta, a sastoji se od tri uzastopne faze:

• 5 minuta trebate ravnomjerno i duboko disati, "osluškujući" svoje tijelo
• 5 minuta da dišete prirodno i prirodno, tiho i duboko
• 10 minuta za disanje u normalnom ritmu (kao u svakodnevnom životu), čisteći um od nepotrebnih misli

Ova tehnika nema kontraindikacija. Možete odmah izvesti cijeli kompleks ili zasebnu vježbu usmjerenu na postizanje određenog rezultata.

29-08-2014

55 326

Provjerene informacije

Ovaj se članak temelji na znanstvenim podacima koje su napisali stručnjaci i potvrdili stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, otvoren, iskren i predstaviti obje strane argumenta.

Ima dosta ljudi s prekomjernom težinom, a većina njih želi imati dobru figuru i izvrsno zdravlje. Vježbe disanja način su mršavljenja bez puno vremena i truda.

Čuda se ne događaju: da bi višak kilograma nestao, potrebno je sagorjeti kalorije koje dolaze s hranom i obraditi ih raznim kozmetičkim postupcima: uzimanjem ili izradom učinkovitih obloga za tijelo s različitim komponentama,. Vježbe disanja za mršavljenje puno su lakše od trčanja ili vježbi snage. Mogu ga prakticirati i zdravi ljudi i oni koji imaju neke bolesti. Prije nego počnete izvoditi određene komplekse, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Vježbe su kontraindicirane ili se koriste pod liječničkim nadzorom:

• s ozljedama kralježnice;
• krvarenje;
• bolesti kardiovaskularnog i plućnog sustava;
• tijekom trudnoće i tijekom dojenja.

Učinak aktivnog disanja

Kisik ima važnu ulogu u zdravoj osobi: uključen je u oksidaciju raznih spojeva, što osigurava proizvodnju energije. Tijekom godina količina kisika u atmosferi polako opada zbog onečišćenja i klimatskih promjena. Ljudima se mijenja stil života, manje se kreću, disanje postaje plitko i učestalo. Zbog ovih čimbenika smanjena je količina kisika u krvi suvremenog čovjeka.Posljedica:

• povećan umor;
• smanjenje brzine metaboličkih procesa;
• kratkoća daha i lupanje srca tijekom fizičkog napora;
• smanjenje imuniteta.

Napravite mali test: uzmite sat koji pokazuje sekunde, izdahnite i izmjerite koliko vremena možete zadržati dah. Sada nekoliko puta brzo duboko udahnite. Pazite da vam se ne zavrti u glavi. Ponovno izdahnite, zadržite dah i izmjerite vrijeme prije udisaja. Nakon aktivnog disanja rezultat je 2, a ponekad i 3-4 puta više. To dokazuje da duboko disanje brzo oksigenira krv. Vježbe disanja za mršavljenje djeluju na složen način:

• : hrana se bolje probavlja, mast se ne taloži, masno tkivo se brže razgrađuje;
• povećati proizvodnju energije;
• ojačati imunitet;
• poboljšati raspoloženje i san.

Tisuće ljudi diljem svijeta već su se riješile viška masnoće uz pomoć vježbi disanja. Učinak njegove uporabe bit će vidljiv nakon 1-2 tjedna. Ovo je minimalno razdoblje. Ako vježbate dugo, godinu ili nekoliko godina, onda čak i bolesti nestaju.

Vrste vježbi disanja za mršavljenje

Popularni kompleksi respiratorne gimnastike:

• bodyflex;
• gimnastika Strelnikova;
• oksicirati;
• qigong (jiangfei);
• pranayama.

Izvođenje vježbi disanja za mršavljenje traje od 2-3 do 15 minuta dnevno. Dok su vježbe nepoznate, vrijeme će se potrošiti više, do 40-60 minuta. Glavna stvar je pravilno udisati i izdisati. Učinkovitost vježbi ovisi o tehnici.

Bodyflex

Bodyflex vježbe disanja za mršavljenje razvio je Childers Grieg. Nakon rođenja troje djece, veličina odjeće umjesto 44 postala je 56. U 53. godini uspjela je vratiti svoju lijepu figuru. Childers je radio vježbe disanja koje je vodila mlada djevojka, a seanse su trajale 40-60 minuta. Morao sam osmisliti skup vježbi koje ne oduzimaju puno vremena (a majke ga nemaju) i pomoći će smršaviti u bilo kojoj dobi.

Osnova je aerobno disanje:

• miran izdisaj kroz usta;
• oštar dah kroz nos (što je moguće punije, ispunjavajući i prsa i želudac);
• oštar izdisaj kroz usta, pomoću dijafragme, to jest odozdo prema gore;
• zadržavanje daha i kontrakcija abdomena.

Vježbe disanja za mršavljenje - video Childers Griega:

Dok izdišete, zauzmite statičnu pozu i zadržite je nekoliko sekundi. Masnoća se aktivno sagorijeva u području napetosti mišića. Napetost se postiže istezanjem ili silom. Trbuh je uvučen što je više moguće. Stvarno se kotrlja ispod rebara. Takva neobična "masaža" nakon nekog vremena smanjit će veličinu želuca. Rezultat - zasićenje se događa brže.

Nije teško svladati postupno disanje, a skup vježbi disanja sastavlja se uzimajući u obzir individualne karakteristike.Moraju se izvoditi na prazan želudac, inače će se sav kisik potrošiti na probavu hrane, a ne na sagorijevanje masti.

Možete zauzeti bilo koji položaj dok zadržavate dah, čak i ako nije u standardnom bodyflex setu. Ako je područje na kojem ima viška masnog tkiva napeto, tada je vježba prikladna. Ono što je opisano u kompleksu nije nužno prikladno za svakoga. Neki će položaji biti neugodni ili neudobni i moraju se napustiti.

Kompleks uključuje 2 vježbe za zatezanje mišića lica i od 2 do 5 vježbi za prsni pojas, struk, bokove i noge.

Video s nizom vježbi Bodyflex

"Lav" i "ružna grimasa" treniraju mišiće lica i prsa. Izvodi se 3-5 puta. Rezultat nastave - opušteni obrazi i druga brada nestaju.

„Diamond“ i „side stretch“ zatežu mišiće ruku i prsa. Dijamant izvodite 3-5 puta, istežući se 3 u svakom smjeru.

Respiratorni trbuh posebno je koristan za žene nakon trudnoće i poroda. Dok se tijelo potpuno ne oporavi, potrebno je pažljivo primjenjivati ​​tjelesnu aktivnost. Dovoljne su dvije do tri vježbe 1-2 puta dnevno za trbušne mišiće. Lagane vježbe - "dolar" i "mačka". Zatim možete raditi "trbušni tisak" i "škare".

Vježba "dolar" - nakon zadržavanja daha i uvlačenja trbuha jednu ruku stavite na potiljak (pregib), a drugu savijte i stavite na pojas. Savijte se u struku tako da poza podsjeća na $, odnosno pomaknite gornji dio tijela u stranu prema ruci prislonjenoj za glavu, a bokove obrnuto. Učinite 3 puta u svakom smjeru. "Mačka", "škare" i "trbušni tisak" napravite 3 puta.

Za – “perec”, “istezanje tetiva”, “povlačenje nogu unazad”, “seiko” i “čamac”. Radite vježbe 3 puta u svakom smjeru, osim za poplitealno istezanje - to je samo 3 puta.

Nabrojanih 13 vježbi čini kompleks.

Vježbe disanja Strelnikova

Skup vježbi disanja prema Strelnikovoj izvorno je razvijen u medicinske svrhe, za vraćanje glasa. Dogodilo se to još u 30-ima, ali vježbe su još uvijek popularne. Oštri kratki udisaji se prave sa stisnutim prsima.

Oxysize

Oxysize vježbe disanja vrlo su slične bodyflexu. Međutim, nema oštrih udisaja i izdisaja, vježbe su nježnije, stoga ima manje kontraindikacija.

Qigong (jiangfei)

Jiangfei - izgubiti salo na kineskom. Ovo su 3 Qigong vježbe disanja. Metoda je više meditativna. Potrebno je ne samo pravilno disati, već i duhovno se uskladiti.

Panayama

Problem viška kilograma rješavaju uz pomoć vježbi joge. Disanje ovdje također pomaže da se fokusirate, usmjerite energiju u pravom smjeru i riješite se svega što je suvišno.

Opća pravila za izvođenje vježbi disanja

Da bi vježbe disanja za mršavljenje dale rezultate, potrebno je:

• radite ih redovito
• ne napuštajte nastavu dugo vremena;
• zadržati pozitivan i miran stav;
• osigurati pristup svježem zraku tijekom nastave, idealno je izvoditi vježbe disanja za mršavljenje u prirodi.

Podložno svim pravilima, zdravlje će se poboljšati, a višak kilograma će nestati! Osim gimnastike, počastite se i uživajte u životu u svim njegovim pojavnim oblicima!

Mnogi ljudi sanjaju o tome da postanu vitki i fit. Ne sanjajte - djelujte sada! Pokušajte, dišite, naučite različite tehnike, čitajte recenzije o vježbama disanja i riješite se viška masnog tkiva. Lijepa figura bit će nagrada za sve!