Dijeta s pilećim prsima - kako smršaviti na piletini. Trenutačno mršavljenje s jajima: jelovnik, recenzije Dijetalna pileća juha

Pileća dijeta je jednostavan i pristupačan način za mršavljenje bez osjećaja gladi i lošeg osjećaja. Iz članka saznajte kako i s čime trebate jesti piletinu i jaja kako biste izgubili do 7 kg tjedno!

Možda je piletina najsvestraniji proizvod koji vam omogućuje da jedete izdašno, ukusno i jeftino. Ali glavna prednost ove ptice je niska kalorija, zbog čega se piletina koristi u mnogim dijetama koje uključuju učinkovito i sigurno mršavljenje. Na temelju ovog proizvoda stvorena je čak i mono-dijeta, koja je nazvana pileća dijeta. Temelji se na jedenju samo ovog mesa tijekom cijelog razdoblja mršavljenja. Štoviše, koristi se samo jedan dio ptice - prsa. Ima najmanje kalorija i samo skladište hranjivih tvari. U isto vrijeme, bolje je ne jesti preostale dijelove piletine - oni sadrže puno masti i kolesterola, koji nastaje tijekom toplinske obrade. Posebno izbjegavajte podmukla krila – najdeblji dio ove ptice.

Budući da je piletina bogata bjelančevinama, osobama s piletinom na dijeti savjetuje se aktivno bavljenje fitnesom. Čak i mala tjelesna aktivnost ubrzat će napredak prema cilju i pomoći vam da se što brže riješite viška kilograma. Osim toga, tijelo će dobiti zavodljive oblike, postati zategnuto i vitko. Nije slučajno da se ovo meso svrstava u idealne dijetetske proizvode pogodne za sport, liječenje i razne dijete.

Prednosti i nedostatci

Glavna prednost ove dijete je jednostavnost. Pilećih prsa u našim trgovinama ima toliko da neće biti problema pronaći ih. Ovo je najpristupačnije i najjeftinije meso koje je u izobilju predstavljeno na policama trgovina u bilo koje doba godine - mesa peradi ne nedostaje ni ljeti, ni u jesen, ni zimi. Samo meso se lako probavlja i savršeno percipira gastrointestinalni trakt. Sadrži masu hranjivih tvari potrebnih za zdravlje i snažno blagostanje. Na primjer, sadržaj višestruko nezasićenih masnih kiselina u piletini je veći nego u bilo kojem drugom mesu. Osim toga, sadrži puno triptofana - temelja za proizvodnju serotonina (hormona zadovoljstva). Jedući piletinu, niste podložni malodušnosti i odlično ste raspoloženi.

Kuhana piletina idealna je hrana za osobe sklone gastritisu. Mesna vlakna smanjuju kiselost i povoljno djeluju na probavu. Svakome tko redovito konzumira pileće meso ne nedostaju vitamini PP, E, K, B, A i minerali (fosfor, bakar, željezo itd.).

Dakle, postoji mnogo očitih prednosti:

• tijelo se čisti, oslobađa se toksina i viška kilograma;
• piletina se sporo probavlja, tako da se nakon jela dugo osjećate sitima;
• poboljšava se metabolizam: tijelo se rješava zaliha masti bez ugrožavanja mišićne mase;
• rezultati mršavljenja su dugotrajni;
• ne nedostaje korisnih vlakana i proteina;
• uz pravilnu prehranu, nema potrebe koristiti dodatne vitaminske komplekse.

Postoji samo jedan nedostatak takve dijete - mala količina masti. Stoga je dijeta dizajnirana ne više od 2-3 tjedna. Ne preporučuje se prekoračenje ovog razdoblja. Oni koji su slijedili ovu dijetu također bilježe još jedan nedostatak - pileća prsa prilično brzo dosade. Stoga mono-dijeta nije toliko popularna. Međutim, češće se piletina kombinira s drugom niskokaloričnom hranom, što vam omogućuje da diverzificirate jelovnik i učinite ga zanimljivijim.

Kontraindikacije

Svaka dijeta za mršavljenje, pa tako i ona koja se temelji na pilećem mesu, namijenjena je zdravim osobama koje nemaju kronične bolesti. Pileću dijetu karakterizira obilje proteina koji nepovoljno utječu na zdravlje bubrega. Ako imate problema s mokraćnim sustavom, odustanite od ove dijete. Duljim pridržavanjem takve dijete dolazi do izraženog nedostatka masti, što dovodi do metaboličkih poremećaja. Problemi nastaju i gubitkom težine, koji je u isto vrijeme odbio sol - to može dovesti do povećane lomljivosti kostiju. Ne previše dobar višak proteina utječe na probavni trakt, što može uzrokovati povećanje kiselosti, poremećenu peristaltiku i zatvor. Neki ljudi koji gube težinu bilježe povećanje lomljivih noktiju, pogoršanje stanja kože i kose.

Nemojte gubiti težinu na dijeti s piletinom ako:

• trudna ili dojilja;
• imaju kronične bolesti;
• mlađi od 18 ili stariji od 55 godina;
• imaju problema sa zdravljem srca, gastrointestinalnog trakta;
• oporavlja se od teške bolesti ili operacije.

Ako niste sigurni je li ova dijeta prava za vas, posavjetujte se s liječnikom. Tako ćete izbjeći moguće komplikacije i ne izlagati tijelo nepotrebnom stresu. Budite posebno oprezni pri odabiru monodijete - bolje je razrijediti jelovnik raznim povrćem koje će ispraviti nuspojave visokih doza proteina.

Mono-dijeta na kuhana pileća prsa

Kao dio ovog režima, trebate jesti isključivo meso pilećih prsa tijekom cijelog razdoblja mršavljenja (ne više od 3-7 dana). Mora se kuhati bez upotrebe soli, umaka i ulja. Za okus možete dodati začinsko bilje i prirodne začine. Tijekom dana ne trebate jesti više od 1200 kcal, odnosno pojesti oko 1 kg kuhanog mesa. Ovaj dio treba podijeliti na 4-5 obroka. Budući da u ovom načinu rada količina proteina premašuje uobičajene pokazatelje, mono-dijeta može negativno utjecati na zdravstveno stanje. Prije svega, na udaru su bubrezi, koji negativno reagiraju na takvu prehranu. Stoga se preporuča držati ga se samo nekoliko dana. Rezultat nije loš - u manje od tjedan dana možete se riješiti 4-6 kg.

Ako planirate duže mršavjeti, onda pileće meso razrijedite s dosta povrća. Oni će ispraviti učinak visokih doza proteina i, zbog obilja biljnih ugljikohidrata, smanjiti opterećenje bubrega. Obilje povrća u prehrani blagotvorno djeluje na probavni trakt i poboljšava peristaltiku.

Mršavljenje na temeljcu (juha od fileta)

Jedan od najučinkovitijih načina mršavljenja s piletinom je konzumiranje pileće juhe. Savršeno zagrijavaju, zasićuju i obogaćuju tijelo korisnim tvarima. Čak i ako ste kuhali juhu ujutro ili pili jučerašnju, svakako je zagrijte na vatri (ne u mikrovalnoj!) Da ostane vruća. Tako će on dati osjećaj sitosti i topline. Za pripremu juhe uzmite nemasno pileće meso. Najbolja je perad. Piletinu dobro oprati, skinuti kožu i kosti, potopiti u hladnu vodu i kuhati na jakoj vatri. Skinuti svu pjenu, kuhati 3-4 minute na srednjoj vatri, a zatim prebaciti na najslabiju. I kuhajte još 30 minuta - dok meso ne bude potpuno kuhano. Prije gašenja možete dodati malo celera, mrkve, začinskog bilja, lovora i začina.

Ako slijedite sve uvjete, tada u samo tjedan dana možete izgubiti do 10 kg. Za ovo:

• dnevno kuhati 2 pileća filea u 3 litre neslane vode;
• jesti samo juhu, podijelivši je u nekoliko obroka;
• ne jedite juhu s kruhom i ništa drugo.

Preostali pileći file iskoristite za pripremu ukusnih jela za ukućane. Ako vam se takva dijeta čini preteškom, možete prijeći na lakšu opciju - jedite pileće meso zajedno s juhom, podijelivši ga na 4-5 obroka.

Kako se nakon takve dijete težina ne bi brzo vratila, tjedan dana nakon gubitka težine zamijenite jedan obrok istom juhom.

Jelovnik za drugi tjedan bit će otprilike ovakav:

• Ponedjeljak - jaje, juha, salata od povrća.
• Utorak - kuhana heljda ili riža, juha.
• Srijeda - jabuka ili naranča, čaša juhe.
• Četvrtak - dio juhe i 2 žlice kaše, mali dio pirjanog povrća.
• Petak - 150-200 g nemasnog jogurta ili kefira, svježe povrće.
• Subota - kuhana riba ili piletina, šalica juhe.
• Nedjelja - vraćamo se uobičajenoj prehrani, izbjegavajući visokokaloričnu i štetnu hranu.

Kasnije možete sami organizirati dane posta s juhom, zahvaljujući kojima ćete izgubiti do 1,5 kg dnevno!

Na povrću i pilećem mesu

Ovo je najčešća i najpopularnija opcija za brzo mršavljenje. Dizajniran je za 7 dana. Glavni princip je isti - ne smije se unositi više od 1200 kcal dnevno. U isto vrijeme, pileća prsa čine oko polovicu potrošenih kalorija - sadržajem kalorija ili količinom pojedene hrane - to određuje osoba koja gubi težinu.

Kako biste postigli maksimalne rezultate na ovoj dijeti, pridržavajte se jednostavnih uvjeta:

• jesti kuhano pileće meso bez kože;
• nadopuniti prehranu bilo kojim povrćem osim krumpira;
• jesti nezaslađeno voće (grožđe i banane su zabranjeni zbog obilja šećera u njima);
• nadopuniti prehranu nerafiniranim žitaricama od cjelovitog zrna (osim pšenice i njezinih derivata);
• jesti frakcijsko, koristeći hranu pohranjenu za dan u 5-6 doza;
• odreći se soli. Da bi okus jela bio izraženiji, koristite začine;
• piti najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno.

Obavezno koristite tablicu kalorija i kuhinjsku vagu kako biste pažljivo pratili unos kalorija. Ako se poštuju svi ovi uvjeti, tada će metabolizam biti stabilan. A to znači da vas osjećaj divlje gladi neće mučiti, a težina će nestajati ravnomjerno i glatko. Za tjedan dana na ovoj dijeti možete izgubiti do 5 kg viška kilograma. Za poboljšanje rezultata mršavljenja također se preporuča kombinirati dijetu s umjerenom tjelesnom aktivnošću.

Za 2-3 dana

Ako samo želite rasteretiti svoju dijetu i izgubiti malo kilograma bez većih uskraćenosti i gladnih nesvjestica, možete se pridržavati rasterećujuće dijete 2-3 dana ili dati tijelu odmor jednom tjedno. Jelovnik za taj dan je sljedeći:

• za doručak jedemo 150 g kuhane piletine i salate;
• za drugi doručak jedemo 100 g piletine i zelenu jabuku;
• za ručak - 150 g piletine i kaša (heljda, riža ili ječam);
• za popodnevni snack - 100 g piletine, pirea od povrća ili salate;
• za večeru - 50 g piletine, šalica vruće pileće juhe, 200 g povrća.

Za 7 dana

• Ponedjeljak - tijekom dana koristimo pola kilograma kuhanih prsa i 350-400 g riže. Sve to podijelite na 5-6 jednakih dijelova. Nakon svakog obroka možete popiti čašu svježe iscijeđenog soka razrijeđenog s vodom. Noću su dopušteni nezaslađeni obrani mliječni proizvodi.
• Utorak - dijeta za dan je 700 g piletine i 500 g ananasa. Sve je to podijeljeno na dijelove. Prije spavanja svakako popijte čašu nemasnog kefira - to će vam pomoći vratiti kiselost probavnog trakta nakon obilja ananasa. Po želji, ananas se može zamijeniti grejpom ili narančom. U simbiozi s piletinom vrijednost ovih plodova raste.
• Srijeda, četvrtak, petak - dnevno jedemo pola kilograma pilećeg mesa, 200 g kupusa, jednu mrkvu i 4 jabuke. Redoslijed upotrebe ovih proizvoda može biti bilo koji. Ali svakako jedite frakcijsko za nekoliko obroka. Ne zaboravite na režim pijenja - možete piti vodu, nezaslađeni čaj ili kavu, prirodne sokove.
• Subota - 700 g mesa i neograničena količina zelene salate, zelje. Možete napraviti ukusan narezak začinivši ga limunovim sokom. Salata je bogata kompleksnim vlaknima koja se dugo probavljaju pa daju osjećaj sitosti.
• Nedjelja - odaberite jelovnik bilo kojeg od prethodnih dana i držite ga se.

U ovom načinu možete izgubiti do 7 kg "balasta".

Za 10 dana

Jelovnik za desetodnevni maraton ne razlikuje se puno od tjedne dijete. Ako želite produžiti ovu dijetu za još nekoliko dana, onda samo počnite ponovo s dijetom: osmog dana dijeta ponedjeljkom, devetog utorkom, a desetog srijedom. Budući da je prehrana prilično raznolika, šteta za tijelo od neobične prehrane bit će minimalna.

opcije pileće dijete

Jesti samo jedno pile nezanimljivo je i štetno. Stoga su na temelju mono moda izumljene razne opcije koje vam omogućuju da izgubite težinu ukusno, zdravo i učinkovito. Njihova je osobitost da osnova prehrane nije jedan proizvod, već dva ili tri. To vam omogućuje da kombinirate sastojke na različite načine i pripremate raznolika jela svaki dan. Ali, što je najvažnije, uklanja nedostatke mono-moda, zasićujući tijelo nedostajućim vitaminima i elementima u tragovima.

Mršavljenje s kokošjim jajima

Ponekad se uz piletinu ili umjesto mršavljenja koriste i kokošja jaja. To ima smisla jer su jaja bogata proteinima, ugljikohidratima i imaju izražen okus. Možete ih kuhati na potpuno različite načine, što vam omogućuje da jelovnik učinite svijetlim, originalnim. Takva dijeta, poput piletine, izvrsna je za one koji gube težinu dok se aktivno bave fitnessom. Proteini i vitamini sadržani u ovom proizvodu imaju blagotvoran učinak na stanje kože, kose i noktiju. Osim toga, jaja dugo zasićuju, omogućujući vam da zaboravite na glad nekoliko sati nakon jela. Brzo se kuhaju, pa se ne morate mučiti s dugim stajanjem za štednjakom.

Očekivani rezultati

Gubitak težine na dijeti s piletinom je od 4 do 8 kg tjedno. Krajnji rezultat ovisi o načinu prehrane - koje dodatne namirnice i koliko kalorija dnevno unosite. Sljedeći čimbenici također utječu na konačni rezultat:

1. Kolika je vaša težina na početku dijete - što je više "balasta", on će spremnije otići u prvim danima.
2. Koliko ste sportski aktivni – proteinske dijete su osmišljene za intenzivnu tjelesnu aktivnost, stoga ova dijeta nije za lijene.
3. Koliko često i koliko jedete. Preporučljivo je podijeliti hranu u nekoliko obroka i jesti u malim porcijama, ali često. To će pomoći smanjiti veličinu želuca i time održati rezultate dijete dugo vremena.
4. Što i koliko pijete. Norma od 1,5-2 litre vode dnevno nije otkazana. Ako vodu zamijenite drugim pićima (slatki sok, kava), tada će rezultati biti mnogo lošiji.

Kako izaći iz dijete

Dijeta ne ograničava previše jelovnik skupom proizvoda. Međutim, pravi izlaz je zadržati rezultat dugo vremena i ne naštetiti tijelu. Ako želite svoju vitkost učiniti trajnom, a ne privremenom, slijedite jednostavna pravila.

• Izađite iz dijete dvaput dulje od mršavljenja. Nakon jednotjednog maratona prijelazno razdoblje traje 14 dana, nakon dvotjednog maratona - mjesec dana.
• Namirnice u prehranu uvodite postupno, a ne sve odjednom u jednom danu. Prvo, dajte prednost niskokaloričnoj zdravoj hrani: kuhano povrće bez škroba, nezaslađeno voće.
• Pokušajte što dulje izdržati bez muffina, peciva i bilo koje druge hrane bogate brzim ugljikohidratima.
• Bavite se sportom bez preskakanja treninga - nemojte se sažalijevati i provedite u teretani najmanje 1 sat 3 puta tjedno.

Posebno pažljivo trebali biste izaći iz prehrane za one koji su izgubili težinu na pilećoj juhi. Za povratak na normalnu prehranu trebat će 10 dana. Proširite dijetalni jelovnik laganim žitaricama na vodi, sušenim dvopekom, kokošjim jajima i jetricom te nemasnom ribom prvih “pet dana”. Jedite nezaslađeno voće i zeleno povrće. U sljedećih pet dana u prehranu možete dodati nemasno meso, iznutrice, složence od povrća i mliječne proizvode. Zeleno svjetlo daju muesli i svježi sir. Možete se vratiti uobičajenoj prehrani 11 dana nakon završetka dijete. Ali čak i tada je poželjno ograničiti na minimum ili potpuno napustiti masnu, slatku i prženu hranu. To će vam pomoći da zadržite rezultate dugo vremena i da se u budućnosti ne iscrpite redovitim dijetama.

Video pregled

Pileća dijeta jedinstven je način mršavljenja uz koji u nekoliko dana možete izgubiti oko pet kilograma viška. 50% ove dijete treba biti kuhana piletina. Dijeta s pilećim prsima uključuje ne samo pileće meso, već i žitarice, povrće, voće, vino, sokove i tako dalje. Ako se pažljivo pridržavate svih pravila ove metode mršavljenja, u jednom tjednu možete dovesti svoje tijelo u savršenu formu.

Dijetni recepti koji se temelje na pilećem mesu nisu komplicirani u pripremi. Pileće meso tijekom razdoblja gore navedene dijete može se kuhati na različite načine. Dnevni obrok treba izračunati tako da se polovica dnevne doze hrane sastoji od pilećeg mesa, a druga polovica - od svih ostalih dopuštenih proizvoda.

Što se tiče trajanja dijete, ona ne bi trebala trajati duže od sedam dana. Dijetu s kuhanom piletinom možete ponoviti svaka dva dana, samo trebate pažljivo pratiti količinu konzumirane hrane. Ako osoba počne prejedati, tada će joj se izgubljeni kilogrami opet vratiti.

Prednosti i nedostaci prehrane s piletinom

Pileća dijeta, prema medicinskim stručnjacima, daje tijelu punu dozu dijetalnih vlakana, složenih ugljikohidrata i bjelančevina, što omogućuje gubitku suvišnih kilograma uz čišćenje organizma od mnogih nepotrebnih nakupina i bez ugrožavanja mišićnog sustava. Veliki gubitak težine i minimalno trajanje dijete omogućuje vam da se ovom tehnikom brzo riješite nepotrebnih kilograma na rubu važnih događaja.

Još jedna prednost dijete s pilećim prsima je velika količina minerala i vitamina. Sastav pilećeg mesa uključuje vitamine kao što su: PP, K, E, B1, B2, B5, B6, B12, A i tako dalje. Što se tiče minerala, ovo meso sadrži bakar, cink, fosfor, kalcij, željezo i slično.

Ako govorimo o nedostacima kuhane piletine, onda je prehrana siromašna mastima koje su neophodne za normalno funkcioniranje našeg tijela. U nedostatke pileće dijete spada i neugodan okus neslanog mesa (ne može se svatko naviknuti na ovaj okus).

Pileća dijeta, prema liječnicima i nutricionistima, ne može se nazvati ni bezuvjetno štetnom ni apsolutno sigurnom. Ova metoda mršavljenja može se koristiti s vremena na vrijeme, ali nije preporučljivo upuštati se u nju.

Osnovna pravila pileće dijete

Prije nego što krenete na ovu dijetu, morate se upoznati s glavnim pravilima za njezino poštivanje, čija će pažljiva provedba dovesti do najpozitivnijih rezultata.

Pravilo broj 1 - Dnevnu prehranu treba obogatiti pilećim prsima (bez kože). Meso možete jesti u bilo kojem obliku - kuhano na pari, kuhano, pirjano (ne prženo).

Pravilo broj 2 - Ukupni kalorijski sadržaj dnevne prehrane ne smije prelaziti 1200 kalorija. Osoba koja gubi težinu, koristeći ovu metodu mršavljenja, jednostavno je dužna brojati kalorije. Ako je vaša tjelesna aktivnost niska, tada se broj kalorija može smanjiti na 900 dnevno.

Pravilo broj 3 - Tijekom razdoblja pileće dijete dopušteno je piti jednu čašu suhog vina jednom dnevno.

Pravilo broj 4 - Osim pilećih prsa, dijetni jelovnik može uključivati ​​namirnice kao što su: povrće bez škroba, začinsko bilje, salate, žitarice (osim riže) i voće (ne uključujući banane i grožđe).

Pravilo #5 - Piletina se može dodati u salate od povrća prelivene maslinovim uljem.

Pravilo broj 6 - Svaka osoba (čak i s normalnom težinom) treba piti od 1,5 do 2,5 litara čiste vode dnevno.

Varijante dijeta na bazi pilećeg mesa

Trenutno postoje mnoge vrste dijeta s piletinom, od kojih su najpopularnije:

• Dijeta s piletinom i ananasom. Ova metoda mršavljenja temelji se na korištenju svježih ananasa i fileta pilećih prsa. Prva tri dana trebate koristiti samo pileće meso (kuhano i bez soli). Sljedeća tri dana trebate jesti samo svježe ananase. Što se tiče zadnja tri dana, u ovom periodu možete jesti i piletinu i ananas. Uz pomoć ove pileće dijete (recenzije ljudi koji su izgubili težinu također potvrđuju ovu činjenicu) možete izgubiti oko pet kilograma viška.
• Pileća monodijeta je osmišljena za samo tri dana, tijekom kojih je potrebno dnevno konzumirati oko 700 grama najčišćeg (bez kože i masnoće) bijelog pilećeg mesa.
• Trodnevna pileća dijeta Dnevna prehrana pri korištenju ove dijete treba biti podijeljena u šest dijelova. Odjednom je dopušteno jesti najviše 130 grama piletine. Također možete popiti šalicu zelenog čaja ili čašu prirodnog soka.

Primjer jelovnika pileće dijete za jedan dan

Doručak: jedna pileća prsa; jednu porciju salate od povrća prelivene žličicom maslinovog ulja.

Ručak: jedna jabuka i 100 grama pilećih prsa.

Ručak: kaša (proso, ječam, heljda) bez maslaca; jedna pileća prsa.

Popodnevni snack: salata od povrća; 100 grama pilećih prsa.

Večera: porcija pirjanog povrća; jedna šalica pileće juhe i 50 grama pilećih prsa.

Primjeri dijetalnih recepata na pilećim prsima

"Povrtni gulaš s piletinom." Ovo jelo je vrlo jednostavno i lako se priprema. Sastojci: file od pilećih prsa (1-2 komada); kupus od brokule (250 grama); bijeli kupus (250 grama); špinat (200 grama); slatka paprika (1 kom.) i malo soli. Sve proizvode narežemo na trakice (osim brokule), stavimo u vatrostalnu posudu i zalijemo vodom. Varivo dinstajte na laganoj vatri oko 40 minuta.

Trener nutricionist, sportski nutricionist, počasni autor časopisa Evehealth

24-09-2016

35 422

Provjerene informacije

Ovaj se članak temelji na znanstvenim podacima koje su napisali stručnjaci i potvrdili stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, otvoren, iskren i predstaviti obje strane argumenta.

Dolaskom ljetne sezone javljaju se stalni problemi s prekomjernom težinom, a želja da je se brzo i učinkovito riješite raste. Srećom, danas postoji mnogo različitih dijeta koje će vam pomoći da najhrabriji rezultat postane stvarnost, ali malo ljudi zna da nemaju sve dijete dobar učinak na tijelo. Mnogi od njih pomažu latentnim bolestima da počnu napredovati i prijeđu u složeniji oblik. Osobito često prije svega pati gastrointestinalni trakt, što je vrlo teško liječiti i uzrokuje mnogo problema.

Gotovo sve dijete sastoje se od niskokalorične hrane i puno vode, ali malo ljudi zna da se možete održati u izvrsnoj formi uvođenjem ukusnog mesa u svoju prehranu.

Svi znaju iz škole da se bijelo pileće meso, odnosno njegova prsa, smatraju dijetalnim. A kada se jede, nema povećanja težine! Ali to se događa samo ako se poštuju nekoliko elementarnih pravila pileće prehrane.

Dijeta s pilećim prsima pogodna je za gotovo svakoga tko želi izgubiti težinu ili održati svoju formu bez štete po zdravlje. Doista, podložno mnogim sustavima mršavljenja, jedenje mesa je strogo zabranjeno, ali što učiniti s tim korisnim tvarima koje ulaze u naše tijelo s ovim proizvodom. Možete, naravno, kupiti i, što će djelomično nadoknaditi gubitak, ali najbolje je koristiti korisne u prirodnom obliku.

Svi misle da je meso jako kalorično i da je njegovim unosom nemoguće održati težinu, a kamoli smršaviti. Ali to nije tako, možete uvesti pileća prsa u prehranu pomoću dijetalnih recepata, čiji dnevni unos ne bi trebao premašiti.

U usporedbi s svinjetinom, pileće meso je puno zdravije i sadrži mnogo različitih hranjivih tvari. Niskokaloričan je i popularno nazvan dijetalnim. Postoje i druge vrste mesa koje po svojim karakteristikama nisu niže od pilećih prsa, poput mesa kunića ili patke, ali, nažalost, nisu uvijek dostupne kupcima, a njihova cijena ostavlja mnogo željenog.

Ali, ne očajavajte, možete kuhati takve delicije od piletine - polizat ćete prste !!!

Možda više nećemo svaki dan razmišljati o hrani?

Dijeta s pilećim prsima namijenjena je amaterima. Tijekom njegovog poštivanja neće biti živčanih šokova i razdražljivosti, osobito od stalnog osjećaja gladi. Trajanje pileće dijete ne može biti duže od deset dana. Spada u skupinu monodijeta. Nakon pravilnog pridržavanja sustava mršavljenja, ljudsko tijelo može se lako i bez štete po zdravlje riješiti pet, šest kilograma viška težine. A to nije tako malo, s obzirom da se osjećaj gladi za cijelo vrijeme njegovog poštivanja nije pojavio!

Najveće postignuće ove dijete je izostanak potrebe za pripremom za samu dijetu. Nema potrebe skupljati hrabrost i pripremati se za neugodne osjećaje stanja tijela. Upravo sam uzela pileća prsa, uživala u ukusu i bila zdrava. I korisno i učinkovito!

Dijeta s pilećim prsima je vrlo jednostavna, temelji se na brojanju kalorija, ne više od 1200 jedinica dnevno, a kada jedete pileće meso, to je lako učiniti, i što je najvažnije, zadovoljavajuće. Druga polovica dijete može se sastojati od mnogih sastojaka, poput voća, povrća, bilja ili raznih žitarica. Za bolje zdravlje i brži učinak dijete preporučuje se odlazak u teretanu ili lakši rad kod kuće. Također će biti korisno pohađati satove joge za opuštanje, čišćenje misli od negativnog utjecaja okoline.

Lagano trčanje ujutro pomoći će vratiti elastičnost tijela, normalizirati disanje i napumpati mišiće nogu i trbuha.

Upotreba pilećeg bijelog mesa vrlo je česta u mnogim dijetalnim receptima, zbog svog sastava bogato je proteinima i ima minimalnu količinu kalorija.

Kako pravilno koristiti dijete bazirane na pilećem bijelom mesu da biste dobili maksimalan učinak? Ovo pitanje zbunjuje mnoge ljude koji žele svoju težinu dovesti u red. Kao i kod svake druge dijete, postoje pravila ili čak samo savjeti koji se mogu koristiti uz individualne prilagodbe.

1. Hranu tijekom dijete treba uzimati što je češće moguće, to ne samo da će vas osloboditi osjećaja gladi, već će i omogućiti tijelu da je temeljitije probavi, a istovremeno primi što više korisnih tvari. Također je poželjno rasporediti obrok tako da ne jedete prije spavanja, već se ograničite samo na čašu vode ili kefira. Jesti treba najmanje 6 puta dnevno u jednakim dijelovima kako bi se izbjegao stres u bilo koje doba dana. Ako raspored ili količina hrane nije stalna, tada dijeta može dati minimalne rezultate.
2. Raspodjela tekućine tijekom dana može se provesti ne samo tijekom obroka, već i između njih. Preporuča se piti najviše 2 litre vode, a vodu možete zamijeniti čajem ili hladnom kavom bez šećera. Dopušteno je koristiti i razne svježe cijeđene sokove, ali bez šećera, meda i drugih zaslađivača. Pileća dijeta omogućuje uzimanje malih količina suhog vina nakon jela ili na vrijeme, jer nije tajna da se suho vino dobro slaže s piletinom i pridonosi njegovoj boljoj apsorpciji.
3. Glavna ugodna karakteristika ove dijete je da bijelo meso može zauzimati polovicu dnevne prehrane. To vam omogućuje stalnu sitost i uvijek u dobroj formi. Druga polovica prehrane trebala bi se sastojati od raznog povrća, žitarica, voća. Za ukras je dobrodošao kuhani kupus. Ne samo da je zdrava, već sadrži i minimalnu količinu kalorija, pa se može konzumirati u velikim količinama.
4. Pileće bijelo meso treba kuhati samo na pari ili kuhati. Samo s ovom vrstom pripravka možete biti sigurni da su sve korisne tvari za tijelo sačuvane i da neće nedostajati vitamina.
5. Glavno pravilo tijekom cijele dijete je zabrana slanih jela, prženih, dimljenih, pekarskih, slastičarskih proizvoda, a salate mogu biti začinjene samo limunovim sokom, bez soli i oštrih začina i začina, a još više bez kečapa i majoneze.
6. Napici mogu biti različiti, mineralna negazirana voda, biljni napitci, nezaslađeni sokovi, zeleni i crni čaj bez šećera.

Pogledajmo približnu prehranu tijekom cijele pileće dijete. Ovaj jelovnik nije jasno pravilo, već samo preporuka.

Prvi dan je početak.

Potrebno je pripremiti najmanje pola kilograma kuhanog ili kuhanog pilećeg filea, kao i skuhati 350 - 400 grama riže i podijeliti u nekoliko obroka (oko 6). Zatim, tijekom dana, uzimajte jednake dijelove s čašom prirodnog soka, bez šećera, a noću pijte nemasni čaj ili kefir.

Drugi dan je početak.

Sada morate skuhati 700 grama piletine i 500 grama ananasa. Podijelite jelovnik za cijeli dan, a noću popijte čašu kefira. Pomoći će vratiti kiselost nakon jela ananasa. Iako ananas pospješuje razgradnju masti, on također može poremetiti kiselost u želucu, što može dovesti do neugodne težine u probavnom traktu. Ananas se može zamijeniti narančama ili grejpom. Vrijednost takvih proizvoda, zajedno s pilećim prsima, značajno raste.

Treći dan - počinjemo uvoditi raznolikost u prehranu.

Pripremimo 500 grama pilećeg bijelog mesa, 200 grama kupusa, mrkvu i 4 jabuke. Koristeći ove proizvode možete upotrijebiti svoju maštu, napraviti salate ili jednostavno jesti sve redom u jednakim omjerima tijekom dana.

Četvrti i peti dan- ponavljamo treći, i što je najvažnije, ne zaboravite piti puno vode.

Šesti dan - dodajte zelje u prehranu.

Uzimamo 700 grama fileta i lisnate salate.

Bilo koje zelje vrlo je teško probavljivo, pa je preporučljivo salatu narezati i začiniti sokom od limuna. Na ovaj dan možete piti čaj i vodu, kao i sokove bez ograničenja.

Sedmi dan je posljednji.

Ovaj dan se može nazvati slobodnim, dopušteno je koristiti bilo koji popis proizvoda iz prethodnih dana, i što je najvažnije, ne zaboravite na tekućinu kako biste spriječili dehidraciju.

Čestitamo, sada ste izgubili 5-6 kilograma viška, osjećate se odlično, a izgled vam se poboljšao.

Koje su dobrobiti takve dijete?

Najvažnija stvar u dijeti s piletinom je nedostatak jasnog jelovnika. Glavna pripremna faza je prvi dan, a ni tada nema posebnih pravila. To znači da svatko tko mršavi ima pravo sastaviti individualni jelovnik i hraniti se onako kako želi, ne zaboravljajući osnovne postavke dijete i broj kalorija koje dnevno unese.

Također, pileće bijelo meso je najpovoljniji proizvod i ima nisku cijenu. Dakle, mršavljenje na pilećim prsima je ugodno, jeftino i učinkovito.

Uz pravilnu upotrebu, pileće meso se vrlo dobro apsorbira, tijelo prima veliku količinu prirodnih proteina i vitamina. Od piletine možete napraviti veliki broj jela koja će biti po vašem ukusu ne samo tijekom dijete, već i uz svakodnevnu prehranu.

Mršavljenje je ukusno i zdravo! Pridružiti!!!

Video s receptima za dijetu s piletinom

Video o tome kako kuhati pileća prsa

Video recept za dijetalnu salatu

Kefir je kiselo-mliječni i vrlo koristan proizvod za tijelo, koji se također koristi za prevenciju i liječenje raznih bolesti. . Dobro je koristiti kefir nakon teških bolesti, jer brzo obnavlja tijelo. Stoga je dijeta s piletinom i kefirom vrlo popularna.Naravno, na kefiru i piletini možete izgubiti težinu, ali osim toga kefir poboljšava rad krvožilnog i živčanog sustava. Međutim, kefir ima još veći učinak na gastrointestinalni trakt. Stabilizira crijeva. Na primjer, pomaže da se riješite sklonosti proljevu. Kefir pomaže kod mučnine i težine u gušterači.

Između ostalog, ovaj fermentirani mliječni proizvod pomaže kod škrofuloze, anemije i kroničnih bolesti dišnog sustava. Na primjer, plućna tuberkuloza, eksudativni pleuritis.

Vrlo često se kefir uzima kao osnova za dijetu za mnoge bolesti.

Možete koristiti nekoliko opcija za takve dijete na kefiru. Na primjer, dijeta "riža, kefir, piletina" ili dijeta s piletinom i kefirom.

Mono-dijeta na kefiru

Traje 3 dana. Prilikom korištenja ovoga dijetalno popijte barem jednu i pol litru svježeg jogurta tijekom cijelog vremena. Ne mogu se koristiti drugi proizvodi. Tijekom tog razdoblja možete se riješiti četiri kg.

Kefir dijeta zimi

Držite se toga tri dana i ne više. Izgubljeni kilogrami ovise o karakteristikama vašeg tijela.

Približan izbornik:

• Doručkujte omlet, salatu od kupusa (kiselog kupusa), kavu s mlijekom ili jaje, griz, sendvič s maslacem, čaj s medom.
• Za popodnevni međuobrok popijte kefir (čašu) ili pojedite komad sira i jabuku.
• Večerajte s pilećom juhom, vinaigretteom, pirjanom mrkvom, kriškom kruha ili juhom od gljiva, pirjanim mesom sa kupusom.
• Za ručak jedite pečene jabuke ili popijte čašu koktela od kefira.
• Jedite ribu pečenu u biljnom ulju, jedite pečeni krumpir, čaj ili jedite lonac od mrkve sa suhim šljivama, čaj s medom.
• Noću popijte obrano mlijeko (čašu), kefir ili jogurt.

Dani istovara na kefiru

• Doručkujte s kriškom suhog kruha i kefirom (čašom).
• Za popodnevni međuobrok popijte čašu soka, a možete pojesti 2 jabuke i kefir (čašu).
• Večerajte kuhanu ribu (200 g), kiseli kupus, salatu od povrća, vinaigrette.
• Za ručak jedite voće (po mogućnosti jabuke) i čašu kefira.
• Za večeru pojedite krišku sira, jabuke (1-2) ili lonac od mrkve s kruhom.
• Prije spavanja popijte mlijeko ili kefir (čašu).

Dijeta traje samo jedan dan. Pomaže dovesti vašu figuru u formu nakon svečanih jela. Ako ovu dijetu koristite nakon svečanog stola, tada nećete imati višak kilograma. Osim toga, dani posta na kefiru neće dopustiti tijelu da se navikne na prejedanje.

Kefir dijeta za 9 dana

Približan jelovnik dijeta "piletina, jabuke, kefir":

• Prva 3 dana trebate piti bilo koju količinu 1% kefira, jesti kuhanu rižu bez soli (po 100 g).
• 4., 5. i 6. dan koristite kefir 1% u bilo kojoj količini i pojedite 100 g kuhanog pilećeg filea bez soli.
• Sedmog, osmog i devetog dana morate piti 1% kefir i jesti svježe jabuke i također u bilo kojoj količini.

Ova dijeta s piletinom i kefirom omogućit će vam da izgubite oko 9 kg. Samo od pileće-kefirske dijete s jabukama potrebno je postupno napustiti - zabranjeno je konzumiranje visokokalorične hrane oštro u velikim količinama.

dijeta za pet dana

Dijetni jelovnik:

• U 7 sati ujutro popijte nezaslađeni čaj.
• U 9 ​​sati pojedite srednju zdjelu naribane mrkve koju možete začiniti biljnim uljem.
• U 11 sati jedite kuhanu bijelu piletinu (200 g) ili govedinu.
• U 13 sati možete jesti samo jabuku.
• U 15:00 pojedite 1 tvrdo kuhano jaje.
• U 17 sati možete jesti samo jabuku.
• U 19 sati samo 10 suhih šljiva.
• U 21 sat popijte kefir (1 čašu) i tabletu Jod-Active.

Najvažnije je tijekom dijete strogo se pridržavati režima i tada se možete riješiti 5 do G.

Kefir dijeta tjedan dana

Dijetni jelovnik:

• Prvog dana jedite kuhani krumpir (5 kom.) I popijte kefir (1,5 l).
• Drugi dan jesti kuhano pileće bijelo meso (100 g) i kefir (1,5 l).
• Trećeg dana jedite kuhano nemasno goveđe ili teleće meso (100 g) i kefir (1,5 l).
• Četvrti dan jedite nemasnu kuhanu ribu (100 g) i kefir (1,5 l).
• Peti dan jedite voće i povrće (osim grožđa i banana) i kefir (1,5 litara).
• Šesti dan popijte kefir (1,5-2 litre).
• Sedmi dan piti negaziranu mineralnu vodu u bilo kojoj količini.

Sve namirnice moraju biti pripremljene bez soli i šećera. Ova dijeta se može koristiti 1 put u 3 mjeseca. Izgubljeni kilogrami tijekom dijete ovisit će o karakteristikama vašeg tijela.

U kontaktu s

Kolege

Pročitajte također:

U posljednje vrijeme sve se češće čuju pozitivne kritike o učinkovitosti dijete s jajima, mnogi su već isprobali trenutno mršavljenje s jajima, jer da bi se izgubilo pet do deset kilograma, potrebno je samo tjedan dana.

Ovaj članak pomoći će vam razumjeti neka od pitanja koja će nedvojbeno zanimati one koji žele sami isprobati učinkovitost ove dijete.

Kako se postiže rezultat u tako kratkom roku? Kako to utječe na tijelo? Koji je najbolji način za izlazak iz ove dijete? A kako postići najbolji učinak pri korištenju jaja za mršavljenje?

Prije nego što se upoznate sa svim zamršenostima prehrane s jajima, vrijedi znati najvažniju stvar.

Mršavljenje s jajima: recenzije ljudi koji su već isprobali ovu metodu na sebi

Sudeći prema brojnim recenzijama, kombinacija agruma i jaja omogućuje mršavljenje, a također pomaže u podržavanju tjelesne aktivnosti. Mnogi tvrde da, dok su mršavili uz pomoć žumanjaka, odnosno sjedili na dijeti s jajima, nikada nisu osjetili jaku glad. Možda zato što tjedni jelovnik ove dijete uključuje ne samo kokošja jaja, već i voće, povrće, kao i ribu i meso. Ovo je nedvojbeno potpuno uravnotežena prehrana za tijelo, unatoč maloj količini hrane tijekom dijete. Osim toga, jaja su bogata aminokiselinama, vitaminima A i B. Zbog toga dodatni unos vitamina nije obavezan.

Doista, sudeći prema recenzijama onih koji su isprobali ovu dijetu na sebi, ako se držite jelovničke dijete, rezultat će premašiti sva očekivanja. Zabilježen je minimalni gubitak težine s dijetom s jajima od pet kilograma, a maksimum je bio do dvanaest kilograma. Također, mršavljenje voli ovu dijetu zbog činjenice da ne morate sjediti na njoj mjesecima. Tjedan dana je dovoljno da svoje tijelo dovedete u formu.

Usput, slavne osobe poput Elena Malysheva također vjeruju u brzo mršavljenje uz pomoć jaja. Dolina smatra da je djelotvorna ne samo u smislu skidanja suvišnih kilograma, već iu smislu pozitivnog učinka na kožu. A Malysheva ju je sve više počela spominjati u eteru svog televizijskog programa.

Instant gubitak težine

Dijeta s jajima doista je jedna od najbrže djelujućih. Trenutačno mršavljenje s jajima postiže se zahvaljujući žumanjku, odnosno (biotinu) koji se u njemu nalazi.

Biotin ili vitamin H glavni je aktivator mršavljenja. Zahvaljujući njemu možete lako izgubiti težinu u tjedan dana do 10 kg. Biotin kontrolira metabolizam masti u tijelu i odgovoran je za proces njihovog sagorijevanja. Ako je u tijelu unutar propisane norme, ali još uvijek u potrebnim visokim koncentracijama, tada samostalno pokreće proces trošenja potkožnog masnog tkiva u tijelu. Osim toga, vitamin H također ubrzava metabolizam ugljikohidrata, zbog čega se oni nemaju vremena pretvoriti u masti i, prema tome, taložiti na tijelu. Upravo je biotin jamac učinkovitosti dijete s jajima.

Osjećaj gladi tijekom dijete s jajima

Zbog stalne želje za jelom, većina dijeta je jednostavno nepodnošljiva za mnoge mršave, ali opcija na bazi jaja ne vrijedi za njih. Kuhano jaje, ulaskom u želudac, odmah donosi osjećaj sitosti. Jako se dugo probavlja, oko 3-4 sata, tako da se osjećaj gladi ne vraća dugo vremena.

Zanimljiva je činjenica da mršavljenje s jajima i narančama ili bilo kojim drugim agrumima produžuje osjećaj sitosti za 1,5 puta. Vjeruje se da ako uvedete barem malu naranču u prehranu s jajima, to će vam omogućiti da izgubite još 500 grama više od rezultata koji bi se postigao bez upotrebe ovog voća.

Zato se dijeta s jajima često kombinira s citrusima. Ova kombinacija će postići najučinkovitiji rezultat.

Mršavljenje s jajima: izbornik za tjedan. ponedjeljak (prvi dan)

Za doručak trebate pojesti jedan grejp, dva kuhana kokošja jaja, popiti jednu ili dvije čaše zelenog čaja.

Za ručak - jedno kuhano jaje, jedna narandža, 150-200 g kuhanog pilećeg mesa (možete ga posoliti).

Za večeru - 200 g kuhanog pilećeg filea i jednu čašu nemasnog ili nemasnog kefira.

utorak (drugi dan)

Doručak će se sastojati od dva kuhana jaja i jedne čaše bilo kojeg svježe iscijeđenog soka od citrusa.

Za ručak - komad kuhanog pilećeg filea (pirjanog), dvije naranče i jedna čaša čiste vode.

Za večeru - jedan grejp, dva kuhana jaja, jedna čaša (može se zamijeniti kefirom).

Srijeda (treći dan)

Za doručak - jedno kuhano jaje i jedna čaša obične vode sa žličicom svježe iscijeđenog soka od limuna.

Za ručak - 200 g bilo kojeg nemasnog kuhanog mesa (piletina, govedina, teletina) i jedan grejp.

Za večeru - dva kuhana jaja, jedna čaša mineralne ili obične vode.

četvrtak (četvrti dan)

Za doručak možete pojesti omlet od tri jaja s neograničenom količinom bilo kojeg povrća.

Za ručak - kuhane pileće nogice bez kožice, mogu se dinstati (dva komada), i (broj nije ograničen).

Za večeru - dva grejpa, jedno kuhano jaje i jedna čaša obične vode.

petak (peti dan)

Za doručak - salata od dva kuhana jaja, jedne kuhane mrkve i jedne žlice nemasnog kiselog vrhnja. Mrkvu i jaja morate izrezati, posoliti po želji, možete dodati zelje u bilo kojoj količini i sve pomiješati s kiselim vrhnjem.

Za ručak - jedna ili dvije svježe mrkve i jedna čaša svježe iscijeđenog soka od naranče.

Za večeru - bilo koje pirjano ili kuhano - 200 grama (možete posoliti i poprskati limunovim sokom), jedno kuhano jaje, jedna čaša mineralne ili obične vode.

subota (šesti dan)

Za doručak - 200 g bezmasnog ili nemasnog svježeg sira i jednu čašu svježe iscijeđenog soka od bilo kojeg citrusa.

Za ručak - dva kuhana jaja i dva grejpa.

Nedjelja (sedmi dan)

Za doručak možete pojesti dva kuhana jaja i pola grejpa.

Za ručak - 200 g bilo kojeg kuhanog mesa (piletina, teletina, govedina) i jedna naranča (može se zamijeniti grejpom).

Za večeru - mineralna ili obična voda.

Preporuke koje treba slijediti uz dijetu s jajima

1. Mineralna voda nije uzalud uvedena u jelovnik. Svakako ga treba popiti. Bolje je odabrati alkalno, pomaže neutralizirati višak kiselog okoliša u želucu, koji nastaje jedenjem citrusa.

2. Mršavljenje s jajima bit će učinkovitije ako su mliječni proizvodi na jelovniku nemasni ili nemasni.

3. Šesti i sedmi dan dijete – bez večere. Nemojte prekidati dijetu. Rezultat će biti zaista impresivan. Ako je osjećaj gladi nepodnošljivo jak, popijte dva sirova jaja.

4. Ako postoji želja, jedno kokošje jaje može se zamijeniti s dvije prepelice. Rezultat toga se neće promijeniti.

5. Obična voda može se konzumirati u neograničenim količinama. Ali ako je naveden na jelovniku, onda je njegova upotreba obavezna. Ovo je nužna mjera za smanjenje kiselosti u želucu koju stvaraju citrusi.

6. Ako je iz nekog razloga prekršena dijeta, kako bi se postigao željeni rezultat, bolje je ne nastaviti, već početi ispočetka.

7. Sport se potiče tijekom svake dijete, donosi još veću učinkovitost u mršavljenju. Možete vrtiti obruč, plivati, voziti bicikl.

8. Tijekom dijete s jajima nije zabranjena upotreba vitamina i mineralnih kompleksa.

Kako izaći iz dijete

Da bi mršavljenje s jajima bilo učinkovito, s dijete morate izaći ne naglo, već postupno. Odnosno, kako biste izbjegli ponovni povratak težine i ne unosite svoje tijelo u dodatni stres, morat ćete djelomično konzumirati proizvode koji su bili dio jelovnika: jaja, mliječni proizvodi, citrusi. Nakon završetka dijete, barem tjedan dana, trebali biste ih uvrstiti u prehranu. To će sigurno osigurati sigurnost rezultata.