Alexander Volkov: “Artem selalu berjuang sampai akhir.

"Oleg Volkov adalah teknisi yang luar biasa. Dia menempatkan kami semua trek, membantu kami memahami berbagai nuansa kompleks dalam kinerja program."

Kata-kata ini milik Elena Ilyinykh, juara dunia junior 2010 berpasangan dengan Nikita Katsalapov, dan diucapkan di Bern, di mana pada Januari 2011, siswa Alexander Zhulin dan Oleg Volkov menempati posisi keempat dalam debut Kejuaraan Eropa dewasa mereka. Pada saat itu, tampaknya para atlet muda berbakat dan pelatih mereka telah lama terhubung oleh benang kreatif yang kuat. Namun, pada bulan Mei Ilinykh dan Katsalapov, dan beberapa hari sebelumnya, pasangan bintang lainnya, Natalie Pechalat / Fabien Bourzat, keluar dari grup Zhulin / Volkov.

"Kekosongan dan kekecewaan. Mereka ingin berhenti melatih," Volkov menggambarkan perasaan pada masa itu dengan kata-kata ini. Tapi itu sudah dimulai musim baru, dan tandem pembinaan menciptakan keajaiban lain. Ksenia Korobkova dan Daniil Gleikhengauz, pasangan junior Rusia Zhulina/Volkova, memenangkan awal karir internasional pertama mereka - turnamen NRW Trophy di Dortmund. Selain itu, Gleikhengauz adalah mantan skater tunggal, tampil dalam tarian es hanya untuk tahun kedua (!).

- Oleg Gennadievich, apakah Anda mengharapkan kesuksesan seperti itu dari teman-teman?

Kami berharap, hanya saya pikir mereka tidak akan diizinkan mengambil tempat pertama di sana. Karena federasi kami, pada umumnya, tidak tertarik untuk mempromosikan pasangan kami. Untuk junior mereka tampil Tahun lalu, lebih lanjut usia Gleikhengauz melebihi batas atas kategori junior. Apa yang bisa saya katakan tentang mereka… Daniil adalah mantan skater tunggal, dia baru menari untuk musim kedua. Ksenia berasal dari skating yang disinkronkan. Dan di Dortmund mereka melampaui dua duet yang menjadi bagian dari tim Rusia. Orang-orang mengendarai dengan kuat, meskipun mereka, tentu saja, memiliki ruang untuk berkembang. Dan bagi mereka, hasil ini merupakan insentif yang serius untuk bekerja. Mereka sekarang berlatih dengan suasana hati yang sama sekali berbeda.

- Apakah mereka memiliki peluang untuk lolos ke kejuaraan dunia junior musim ini?

Jangan berpikir. Kami sekarang memiliki tarian junior yang sangat kuat. Tiga pasangan yang memenangkan tahapan Grand Prix. Oleh karena itu saya ikut kasus ini Saya mengerti federasi. Sangat tidak menguntungkan baginya untuk mempromosikan pasangan kita sekarang. Tapi bagaimanapun juga, tentu saja, kami akan meluncurkannya. Biarkan mereka bertarung, dapatkan pengalaman. Nyatanya, yang "hijau" masih cowok, ceweknya agak lemah. Tapi mereka memenangkan start internasional pertama mereka - bagus sekali, tidak ada pertanyaan.

Banyak ahli mengatakan bahwa tarian junior saat ini umumnya jauh lebih kuat dari segi level daripada, katakanlah, sepuluh tahun yang lalu. Apakah Anda setuju dengan pendapat ini?

Sangat setuju. Sekarang junior benar-benar naik level yang sama sekali berbeda. Nah, untuk memperjelas, saya akan mengatakan ini - dalam jangka waktu program, di mana tiga elemen dibuat sebelumnya, sekarang dibuat sepuluh elemen. Beberapa elemen dilakukan untuk hampir setiap hitungan, dan jangan lupa bahwa semua ini harus "didorong", dan pada saat yang sama menunjukkan keunggulan skating, keanggunan, posisi.

Menurut Anda, apa kelebihan pasangan junior kita yang memenangkan Grand Prix Junior musim ini - Victoria Sinitsina / Ruslan Zhiganshin, Alexandra Stepanova / Ivan Bukin, Anna Yanovskaya / Sergey Mozgov?

Yah, mereka umumnya pasangan yang sangat kuat. Muda, tapi sudah berpengalaman, atlet serius, bukan tahun pertama di arena. Terbukti dengan baik. Selain yang Anda sebutkan, ada juga Evgeny Kosygin dan Nikolai Moroshkin. Memang, duet keren, yang bisa dikatakan, Anda bisa bertarung. Tapi di negara lain, pelatih, boleh dikatakan, jangan tidur. Di junior ada penari Prancis yang sangat kuat, orang Estonia bagus. Orang Amerika dan Kanada baik. Ukraina memiliki pasangan yang baik. Artinya, rival tidak tertidur.

Sebelumnya, dalam ice dancing, seperti yang Anda ketahui, ada konsep "antrian". Artinya, pasangan muda itu, sampai semua rekan senior dianugerahi medali, tidak punya apa-apa untuk diandalkan. Sekarang, ketika juara Olimpiade saat ini (Tessa Virtue/Scott Moir) dan juara dunia (Meryl Davis/Charlie White) berusia 22-24 tahun, apakah ada antrian untuk dibicarakan?

Tentu saja, sekarang semuanya tidak masuk akal. Perlu bekerja. Igor Shpilband bekerja dengan orang Kanada dan Amerika - jadi mereka semua melompat muda. Mantan pasangan Ilinykh dan Katsalapov kami - mereka masih bisa berseluncur di junior sekarang! Tapi kami sengaja merilisnya ke skating dewasa musim lalu. Dan bagaimana mereka melakukan debut di Kejuaraan Eropa - tempat keempat! Sejujurnya, saya belum pernah melihat ini sebelumnya. Lebih mudah bagi kaum muda sekarang daripada sebelumnya. Mereka memiliki pemulihan yang berbeda, dinamika yang berbeda. Olahraga secara umum dan tarian es diremajakan.

Dan junior kemarin, kakak dan adik Shibutani, yang meraih perunggu di Kejuaraan Dunia Moskow, adalah contoh lainnya ...

Apa yang kita bicarakan. Jadi tidak ada antrian lagi.

Kenaikan awal ke puncak Virtue/Moira dan Davis/White memberi kesan bahwa pasangan ini sudah ada sejak lama, dan Anda tidak dapat menjatuhkan mereka dari sana. Apakah ini kesan yang salah?

PALSU. Tentu saja, sekarang orang Kanada dan Amerika adalah planet yang berbeda. Mereka bergulir, dibebaskan, ringan. Saya lebih terkesan dengan Virtue dan Moir - dalam hal pelaksanaan program, dalam hal emosi. Davis dan White mengesankan orang lain - mereka reaktif, mereka menerima tekanan. Namun jangan lupa bahwa ice dancing adalah olahraga. Ingat bagaimana petenis Australia di Olimpiade dalam lintasan pendek memenangkan emas ketika semua lawannya jatuh di depannya? Jadi, dalam tarian hari ini, semuanya bisa berubah. Hari ini keadaan adalah satu hal - dan besok mungkin berubah menjadi sisi yang sama sekali berbeda.

- Dan kapan bisa datang "besok" ini? Tentunya, tidak ada yang berubah sebelum Olimpiade di Sochi ...

Saya kira tidak demikian. Kami memiliki banyak pelatih berbakat. Yang bisa mempercepat timbulnya "besok" ini. Naikkan uap ke paling level tinggi dalam waktu yang sangat singkat. Semuanya bisa dilakukan. Misalnya, Bobrova dan Solovyov telah meningkat musim ini, saya pikir Kustarova akan mengingatkan mereka pada Final Grand Prix, di mana mereka harus bersaing memperebutkan medali. Meski tidak mudah bagi mereka untuk bersaing dengan Prancis (Natalie Pechalat / Fabien Bourzat). Orang Prancis tahu cara bekerja, beri tahu mereka, dan mereka akan membajak dan membajak. Ini adalah pekerja keras, atlet sejati.

Bisa dikatakan, tingkat transendental yang tinggi dari para pemimpin saat ini bukanlah semacam penindasan psikologis bagi mereka yang berusaha mengejar mereka?

TIDAK. Pelatih mana pun selalu menyiapkan siswanya agar mereka melakukan semua program dengan kompeten secara teknis, sempurna dan indah. Untuk melakukan ini, dia menyusun rencana kerja, menentukan kompetisi mana yang paling penting, dan membawa atlet ke puncaknya, pada titik maksimum keterampilan mereka. Sehingga para skater meluncur dan tidak memikirkan rival. Tapi para pelatih, ya, mereka memikirkan mereka dan menonton saingan muridnya. Untuk mengikuti semua tren terbaru. Perhatikan ketika sesuatu yang baru muncul. Kami tidak hanya berkeliling dunia untuk menemani para skater figur di kompetisi. Misalnya, saya tidak hanya menonton penampilan lawan saya, tetapi juga pekerjaan pelatih mereka. Plus, saya mengevaluasi setiap produksi dari sudut pandang bagaimana musik "direkatkan" di dalamnya, elemen apa yang ada, bagaimana mereka diatur sesuai dengan program. Ada banyak nuansa penting di sini, dan memperhatikannya dengan cermat, memperbaikinya - semua ini adalah pekerjaan pembinaan.

Ini adalah berapa banyak pelatih yang "memperhatikan dan memperbaiki" sesuatu - dan kemudian para kritikus tarian es saat ini mengatakan bahwa semua pasangan telah menjadi sama, tampil, misalnya, lift yang sama ...

Itu semua juga salah. Tergantung pada spesialis tertentu yang bekerja bagaimana. Lihat pasangan Igor Shpilband - apakah ada banyak pengulangan? Lihatlah pasangan Elena Kustarova - mereka membuat lift yang sangat indah.

- Tapi apakah itu kreativitas yang solid, atau apakah ada penggunaan ide lama?

Kreatif. Soalnya, ada perbedaan besar antara pelatih yang melatih atlet untuk memperebutkan tempat pertama di dunia, dan orang lain. Mereka yang bekerja untuk kepemimpinan tidak meretas. Tetapi pada saat yang sama, tentu saja, di dunia skating ada siklus ide, peningkatan dan pemrosesannya. Ketika saya melihat sesuatu yang sukses, ditemukan oleh pelatih lain, saya bertepuk tangan. Dan saya pikir - apa yang bisa saya buat dengan lebih baik, bahkan lebih menarik?

- Artinya, mereka tidak melebih-lebihkan saat mengatakan: seluncur indah adalah satu keluarga besar internasional?

Tentu. Ini adalah boiler internasional. Figure skating adalah sebuah planet. Ketika mereka bertanya kepada saya: di sini, Anda pernah ke banyak tempat, di negara mana yang paling Anda sukai, saya menjawab: teman-teman, planet kita sangat menarik, bagaimana Anda bisa memilih salah satu bagiannya? Begitu pula dalam seluncur indah. Setiap orang di "planet" kita bekerja, dan tidak ada batasan untuk kesempurnaan - seluncur indah dapat ditingkatkan, ditingkatkan, dan ditingkatkan.

Saya ingat Zhulin di tahun pertama atau kedua keberadaannya sistem baru wasit berkata: dia membunuh menari. Sekarang, menurut Anda, tarian telah dihidupkan kembali?

Pertama, saya yakin Zhulin telah mengubah sudut pandangnya. Kedua, sistem wasit tidak tinggal diam: setiap tahun ada penambahan dan perubahan. ISU juga berfungsi, ini penting, mereka berusaha memperbaiki sistem ini. Di suatu tempat mungkin berhasil, di tempat lain tidak - tetapi prosesnya terus berjalan. Dan terakhir, inti dari sistem saat ini adalah bahwa kami diberi semacam kerangka kerja teknis - dan tawaran untuk melompat keluar dari celana kami. Untuk membuat tariannya sesuai dengan aturan, sehingga skatingnya kuat dan berusuk - sekaligus cantik dan anggun. Siapa di antara kita yang akan melakukannya dengan lebih baik adalah yang pertama dan yang pertama. Ngomong-ngomong, saya mengatakan bahwa tarian telah maju - tetapi bagaimanapun juga, skating tunggal dan berpasangan juga berkembang pesat. Mereka juga dipaksa naik, dan dalam posisi menari, sehingga langkahnya sulit. Sekarang menarik untuk menonton single dan rumah kaca - semuanya dinamis di sana, semua orang mencoba tidak hanya untuk melompat, tetapi juga untuk mendiversifikasi skating mereka.

- Jadi, sistemnya menguntungkan skating?

Saya pikir ya. Sistem bekerja. Awalnya, saya akui, Sasha dan saya benar-benar menganggapnya negatif. Dan sekarang, bisa kita katakan, mereka tertarik ke dalamnya. Tentu saja, seseorang dapat mengatakan bahwa dulu ada lebih banyak tarian produksi yang menarik, drama di atas es. Tapi bagaimana kecepatan, dinamikanya - tidak bisa dibandingkan dengan yang sekarang! Sebelumnya, skater tunggal yang melompat - tiga kali lipat? Dan sekarang semua orang melakukan empat putaran berturut-turut. Sama halnya dengan menari, kemajuan yang sama. Dan bagi mereka yang tidak menyukai tarian hari ini, saya akan mengatakan ini: kami memiliki olahraga, bukan teater! Ya, sisi teknis pertanyaannya sekarang sangat penting. Dan hampir tidak ada waktu untuk memasukkan koreografi ke dalam program. Ya, pada umumnya, kami menjalankan dari elemen ke elemen. Tapi pemenangnya adalah orang yang membuat "berlari" ini lebih indah dan anggun.

Terlepas dari kenyataan bahwa sisi teknis itu penting, dalam grup Anda, tidak peduli seberapa pementasannya, upaya untuk membuat pertunjukan mini ...

Jadi menarik bagi kami. Jauh lebih mengasyikkan untuk bekerja ketika Anda tampil dengan penampilan seperti itu, dan tidak melakukan sesuatu yang standar. Zhulin terkadang muncul di atas es dengan ide-ide luar biasa yang tidak dapat dijelaskan dengan kata-kata. Dia menceritakan sesuatu, memberi tahu, dan kemudian saya berkata kepadanya: Sasha, pertama, kita harus menulis libretto untuk setiap juri, dan kedua, bagaimana kita menerjemahkan semua ide ini ke dalam program? Kami memiliki sepuluh detik di sana, sepuluh detik di sana, dan mencoba membuat keajaiban dalam kerangka waktu seperti itu. Meskipun terkadang mungkin untuk menghasilkan sesuatu yang tidak biasa. Jadi, ketika kami melakukan tarian "Daftar Schindler" untuk Ilinykh dan Katsalapov, orang-orang yang mengalami perang, melewati kamp konsentrasi mendatangi kami dan berterima kasih kepada kami dengan air mata berlinang. Oleh karena itu, terkadang ternyata benar-benar melampaui batas aturan, dan menarik bagi kami untuk mencoba melakukannya.

Andrey Simonenko

Vasily Volkov - ahli fisiologi olahraga. Kami berbicara tentang cara menurunkan berat badan dengan benar, denyut nadi apa yang lebih baik dijalankan, seberapa efektif suplemen makanan sekarang begitu populer, bagaimana Anda perlu berlatih untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Musim panas akan segera datang. Bagi banyak orang, seperti biasa, idenya tetap: segera turunkan berat badan. Apa cara ilmiah terbaik untuk memecahkan masalah ini?

Dengan cara yang baik, Anda harus memulai dengan pemeriksaan medis. Lebih disukai di klinik kedokteran olahraga, di mana tidak hanya kondisi kesehatan yang dinilai, tetapi juga yang disebut kondisi kebugaran. Penting untuk mengetahui komposisi awal tubuh, melihat keadaan darah, memeriksa sistem kardiovaskular, dan sebagainya.

Survei ini terdiri dari dua bagian.

Tugas bagian pertama adalah mencari tahu apakah Anda dapat melakukannya atau tidak, apakah ada batasan karena alasan kesehatan.

Baru setelah itu kita melihat seberapa jauh seseorang dari ideal dalam hal bentuk kebugaran. Dan diinginkan tidak hanya untuk fokus pada cermin, semua informasi sumber dan target harus diterjemahkan ke dalam angka menggunakan teknik perangkat keras modern. Misalnya, kita tahu bahwa banyak pria menginginkan pers yang lega, tetapi situasi ini hanya mungkin terjadi jika kita memiliki 15% lemak atau kurang di dalam tubuh, jika tidak, Anda dapat memompa pers sepanjang hari, tetapi tidak akan ada hasilnya. Itu hanya metode modern diagnostik dan memungkinkan Anda untuk memilih strategi efektif dalam perjuangan untuk tubuh impian. Tapi bagaimanapun juga, tanpa perubahan gaya hidup tidak bisa dilakukan.

Apa sebenarnya yang perlu diubah?

Pertama-tama, tentu saja, makanan. Dalam hal menurunkan berat badan, ini adalah keberhasilan sekitar 80%, untuk kekecewaan pembinaan kami. Anda dapat menemukan skema pelatihan apa pun, bahkan berdiri di atas kepala Anda, tetapi jika ada tugas untuk menurunkan berat badan, nutrisilah yang memainkan peran kunci.

Dengar, mengapa kesulitan seperti itu? Semacam pemeriksaan ... Jadi semuanya jelas: jangan makan sebelum tidur, makan kubis sebagai pengganti pasta dan Anda akan bahagia.

Dalam kebanyakan kasus, tentu saja, Anda benar. Tetapi ada, misalnya, orang sakit yang penyakitnya berjalan lamban dan tidak selalu terlihat jelas. Gangguan hormonal dan sebagainya. Oleh karena itu, hanya setelah pemeriksaan medis terperinci pelatih dapat memberi tahu lingkungannya: sekarang Anda dapat dengan aman beralih ke kubis dan menurunkan berat badan, dan baik kelenjar tiroid maupun pankreas tidak akan mengganggu hal ini.

Kemudian, ketika kita mengajaknya lari pagi, kita perlu memahami apakah jantung sudah siap untuk beban seperti itu dan dengan denyut nadi apa lebih baik dia lari agar efektif untuk tujuannya. Misalnya untuk pembakaran lemak. Tentu saja, sejarah mengetahui banyak contoh ketika orang beralih dari pasta ke kubis dan mencapai hasil. Tetapi kami berbicara sebagaimana diperlukan dari sudut pandang sains, kami memberikan lebih banyak transparansi tentang apa yang terjadi untuk mengecualikan kejutan yang tidak menyenangkan di sepanjang jalan.

Bagaimana cara melakukan latihan kardio, lari yang sama? Saya dengar ada beberapa formula yang perlu Anda jalankan dengan denyut nadi tertentu dan kemudian bobotnya turun lebih baik.

Ada beberapa cara menghitung secara matematis target zona detak jantung (heart rate).

Saya akan memberikan contoh rumus yang paling sederhana. Idenya adalah ini: Anda perlu mengambil rentang tertentu sebagai persentase dari detak jantung maksimum dan tetap berpegang pada rentang ini selama latihan. Setiap sasaran latihan memiliki rentang detak jantungnya sendiri.

Misalnya, zona pemanasan dan pemulihan aktif adalah 55 - 65% dari HR maks,

Zona pembakaran lemak adalah 65-75%,

zona pelatihan ketahanan - 75 - 85%,

Dan zona yang disebut anaerobik, beban submaksimal - di atas 85 - 90% dari denyut jantung maks. masing-masing. Jelas dengan zonanya, sekarang Anda perlu mengetahui detak jantung maksimum Anda. Ada rumus satu langkah: 220 - usia = detak jantung maksimum.

Saya berumur 35 tahun. Jadi 220-35 = 185.

Ya, ini adalah detak jantung maksimum Anda. Sekarang mari kita hitung zona pembakaran lemak untuk Anda. Untuk melakukan ini, kami perlu mencari tahu berapa detak jantung Anda seharusnya antara 65 dan 75% dari detak jantung maksimal Anda. Setelah perhitungan dasar, kami mendapatkan rentang detak jantung Anda untuk membakar lemak: 120 - 139 bpm.

Pendekatan ini sangat umum dalam kebugaran. Sejujurnya, dia tidak sepenuhnya benar, tetapi beberapa pemahaman umum Untuk orang biasa pasti memberi.

Jika saya berlari tidak dalam interval antara 65-75%, maka berat badan saya tidak akan turun?

Inilah masalahnya. Saat Anda berbaring di sofa, suplai energi Anda terutama berasal dari lemak. Inilah yang disebut pembakaran lemak murni. Anda berbohong, dan lemaknya terbakar. Namun, kehilangan energi ini sangat kecil sehingga dapat diabaikan. Bagaimana kerugian ini dapat ditingkatkan?

Otot terdiri dari jenis yang berbeda serat otot, setengahnya bekerja pada lemak dan memberikan kerja intensitas rendah. Setengah menjalankan karbohidrat dan memberikan lebih banyak intensitas. Jadi, tugas Anda adalah keluar dari keadaan istirahat, sedemikian rupa sehingga hanya menghubungkan otot-otot yang bekerja pada lemak sebanyak mungkin, tetapi tanpa menyentuh otot-otot yang bekerja pada karbohidrat.

Jika Anda berlebihan dengan intensitas, pengeluaran energi akan meningkat, tetapi bagian lemak dalam proses ini cenderung nol. Artinya, Anda, tentu saja, akan terlilit hutang energi, tetapi masuk saat ini Anda tidak akan bekerja pada lemak, tetapi pada karbohidrat. Dan kemudian Anda lapar dan makan sesuatu yang manis, dan lemaknya akan tetap berada di tempatnya.

Tapi ada triknya di sini: Anda kemudian tidak bisa makan dan pergi tidur. Dan kemudian Anda akan melunasi hutang yang Anda buat selama pelatihan dari timbunan lemak Anda. Anda membiarkan tubuh Anda tidak punya pilihan. Dan dia, pada gilirannya, tidak peduli dari sumber apa untuk mengisi kembali cadangan energi yang dihabiskan: Anda dapat mengambilnya dari lemari es, dan jika Anda tidak melakukan ini, dia akan mengambil energi dari cadangan lemak Anda, tetapi dia akan tetap melakukannya dapatkan miliknya!

Anda mengatakan bahwa rumus 220 dikurangi usia kurang tepat. Mengapa?

Semua orang berbeda, dan tolok ukur 65-75% dari detak jantung maksimal untuk pembakaran lemak adalah rata-rata untuk rumah sakit. Ada orang dengan hati besar yang akan memiliki denyut nadi lebih rendah dari orang biasa usia yang sama. Ada orang dengan hati kecil, seperti anak-anak atau perempuan kurus, yang dapat membakar lemak dengan detak jantung 180 ke atas. Anda juga perlu mempertimbangkan keadaan fungsional orang tersebut. Sayangnya atau untungnya, itu tidak memiliki korelasi langsung dengan usia. Misalnya, pada dua rekan, denyut nadi 150 dapat menyebabkan reaksi fisiologis yang sangat berbeda - untuk satu dapat menjadi pemanasan, untuk yang lain dapat menjadi beban maksimum. Ini harus dipahami.

Oleh karena itu, disarankan untuk datang ke laboratorium olahraga, di mana zona detak jantung pribadi Anda akan ditentukan dalam 20 menit. Dan kemudian Anda mengisinya ke monitor detak jantung Anda dan menjalankannya sesuai dengan rencana pribadi Anda.

Industri kebugaran adalah fenomena massal, mereka tidak akan menggali terlalu dalam di sana. Mereka akan berkata: 220 dikurangi usia, lalu buat perhitungan Anda sendiri. Tetapi kami memahami bahwa ada, misalnya, Juara Olimpiade, tetapi ada orang yang tidak pernah berolahraga seumur hidupnya. Dan mereka akan diberikan zona detak jantung yang sama, dapatkah Anda bayangkan? Seseorang tidak akan mencapai denyut nadi ini, dan juara Olimpiade berlari sepanjang hari, dan kemudian dia juga bertanya kapan pelatihan akan dimulai?

Banyak orang menjadi bersemangat. Saya mengocok 80 dari dada, saya ingin 100, saya mengocok 100, saya ingin 120. Apakah masuk akal untuk melangkah lebih jauh dan lebih jauh dalam timbangan dan memuat tubuh Anda atau apakah cukup untuk bekerja dengan beban rata-rata?

Semuanya tergantung pada tugas. Jika ingin, misalnya, menjuarai kejuaraan bench press regional, tentunya masuk akal.

Ya, jaga diri Anda dalam kondisi yang baik.

Apa yang Anda maksud dengan ini? Kami adalah ilmuwan dan kami perlu menetapkan tugas secara konkret. Jika bentuk tubuh yang baik untuk Anda adalah 200 kg, maka tentunya Anda perlu bekerja dengan beban yang berat. Jika Anda dalam kondisi yang baik - perut six pack - Anda dapat dengan mudah melakukannya tanpanya. Itu selalu diperlukan untuk menentukan tugas: bentuk apa yang baik untuk Anda?

Kemarin saya punya klien dan dia berkata: Saya ingin tampil bagus dan bangku 150, saya malu: semua orang bangku 150, tapi saya tidak bisa. Saya bertanya kepadanya, apakah Anda akan mengocok 150 dan puas? Dia mengatakan ya, itu akan bagus! Semuanya, tujuannya jelas. Dan kemudian, tentu saja, sebagai tambahan penampilan kita mulai melatih kemampuan fisik. Dan seseorang berkata: Saya adalah "orang pantai", saya membutuhkan perut yang kering dan bahu yang lebar. Artinya, setiap orang memiliki idenya sendiri tentang kecantikan dan tujuannya sendiri, dan ketika kita menariknya keluar dari seseorang, sebuah rencana yang jelas muncul.

Jadi, bench press, tentu saja, berhubungan dengan cedera. Tetapi tanpa mereka, pertumbuhan kekuatan maksimum tidak mungkin terjadi. Dan latihan kekuatan sangat penting untuk kesehatan. Tetapi untuk ini, disarankan untuk memilih bobot yang sedikit lebih kecil dan melakukan lebih banyak pengulangan. Agar tidak merobek apa pun, tetapi pada saat yang sama menerima efek kekuatan. Ini berkisar antara 8 hingga 12 repetisi, menurut metode binaraga klasik. Ideal untuk kesehatan. Anda akan menjaga sistem endokrin dalam kondisi yang baik, sistem kekebalan, otot akan tumbuh, dan ini akan memengaruhi sensasi internal dan, tentu saja, penampilan.

Saya mendengar bahwa pada prinsipnya tidak berguna bagi tubuh untuk bekerja dengan beban apa pun dan, idealnya, Anda perlu berlatih secara eksklusif dengan beban Anda sendiri. Apa yang Anda pikirkan?

Ini benar-benar tidak masuk akal! Ada orang yang beratnya 120 kilogram. Dan ketika kita menggantungnya di palang horizontal dan berkata: teman, kamu tidak perlu beban, bekerja dengan bebanmu sendiri, tangannya akan lepas begitu saja. Dan jika saya memberinya dumbel seberat tiga kilogram, dia akan bekerja dengannya, berkeringat, bernapas, merasa nyaman, dan mendatangi saya lagi.

Pusat Anda berurusan, seperti yang saya mengerti, terutama dengan atlet profesional. Bisakah amatir, orang yang melakukan fitnes hanya untuk diri mereka sendiri, menemukan sesuatu yang berguna di sini?

Pertumbuhan hasil olahraga dapat dibatasi oleh banyak alasan, dan alasan tersebut harus diketahui oleh pelatih. Dari jumlah tersebut, bagian terbesar adalah pedagogis: atlet malas, memiliki rencana latihan yang salah, beberapa celah dalam teknik, dan sebagainya. Namun ada juga alasan biologis: alat pernafasan belum berkembang dengan baik, jantung tidak meregang, komposisi otot serat bukan yang dibutuhkan dalam olahraga ini, dan masih banyak lagi. Informasi ini dapat diperoleh dari penelitian di klinik khusus, untuk kemudian, misalnya, memberi tahu pelatih: saat petinju Anda berlari di hutan dan melatih kakinya, dia hanya perlu meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah dan penampilannya di atas ring akan berubah menjadi lebih baik.

Seorang atlet seperti kotak hitam, pedagogi mengungkapkan sudut-sudut gelapnya, fisiologi mengungkapkan sudut-sudutnya sendiri, dan pelatih, seperti kapten kapal, harus memiliki peta di depannya dengan sedikit hal yang tidak diketahui.

Nah, tujuan awal penelitian tentu saja penilaian terhadap kondisi kesehatan. Kematian mendadak, kecelakaan tidak dibutuhkan oleh siapa pun - baik amatir maupun profesional.

Tugas kedokteran olahraga, di satu sisi, menjawab pertanyaan: apa yang mungkin atau tidak, dan jika memungkinkan, seberapa banyak. Dan di sisi lain, bagaimana meningkatkan hasil dengan lebih efektif. Proses latihan yang dibangun "secara acak", berdasarkan pengalaman atlet lain, menurut saya adalah peninggalan masa lalu.

Dan pengujian dalam dinamika semacam itu juga merupakan motivasi psikologis yang penting. Anda dapat secara berkala datang dan menonton pembacaan instrumen: lemak Anda benar-benar hilang, otot Anda benar-benar tumbuh, jantung Anda menjadi lebih kuat. Anda menunjukkan grafik kepada seseorang, dan dia melihat bahwa dia tidak membayangkannya. Dia benar-benar telah berubah!

Mari kita bicara tentang merokok dan alkohol. Jika dua orang terlibat dalam program yang sama, tetapi salah satu dari mereka merokok dan, katakanlah, menggunakan secukupnya, dan yang lainnya memimpin gaya hidup sehat hidup, perbedaan hasil akan signifikan?

Tidak ada yang pasti menjadi lebih cepat dan lebih kuat dari alkohol dan rokok, dan dengan penggunaan yang sangat besar, kita semua tahu apa konsekuensi negatif itu mengarah. Tetapi pada saat yang sama, sebagai pelatih yang jujur, saya dapat mengatakan bahwa saya mengenal atlet profesional yang dari waktu ke waktu membiarkan diri mereka berdua, tetapi, bagaimanapun, cukup stabil di puncak prestasi olahraga. Ini menunjukkan bahwa, bagaimanapun, genetika, ketekunan, dan pengalaman olahraga dapat mengimbangi kelemahan tersebut. Saya sama sekali tidak mempromosikan hal-hal tersebut, tetapi intinya jika Anda berhenti merokok dan minum, bukan berarti Anda akan langsung menjadi juara. Masih banyak lagi faktor yang berperan.

Suplemen diet apa pun nutrisi olahraga- omong kosong atau masuk akal?

Masuk akal, tapi jangan melebih-lebihkan mereka. Pertama-tama, ini adalah bisnis besar. Jika seseorang makan dengan bervariasi, lengkap dan teratur, maka dengan proses pelatihan yang dibangun dengan benar dia akan mendapatkannya hasil yang bagus dan tanpa suplemen apapun. Jika dia berdiri dalam kemacetan lalu lintas sepanjang hari dan tidak memiliki kesempatan untuk makan secara normal, maka berbagai makanan pengganti datang untuk menyelamatkan dan aditif biologis: koktail, bar, dan lainnya. Tentu saja, lebih baik minum protein shake dalam kemacetan lalu lintas daripada makan hamburger McAuto. Tetapi untuk mengatakan bahwa setelah makan malam normal Anda juga perlu membumbui semua ini dengan protein, saya tidak mau, dan tidak ada bukti yang meyakinkan untuk ini. literatur ilmiah, saya pribadi belum pernah bertemu dalam praktek.

Hal itu bagus, tetapi menghabiskan banyak uang dan efeknya seringkali dibuat-buat. Di sini binaragawan berkata: Saya makan asam amino ini dan itu, dan itu membantu saya. Dan tanyakan kepada atlet ini apa, selain asam amino ini, yang masih dia makan. Dan dia akan menjawab: 2 kg dada ayam, 20 butir telur, 2 jenis protein, hormon pertumbuhan dan testosteron cole dan daftar besar item yang berbeda. Apa dan bagaimana semua ini membantunya pertanyaan besar. Dan tidak ada yang membatalkan efek plasebo.

Beberapa orang bahkan pada tingkat amatir menggunakan obat-obatan, sebut saja steroid, untuk membentuk otot. Seberapa tidak sehat ini?

Ini adalah zat ampuh, yang tentu saja memiliki efek samping.

Risikonya sangat tinggi ketika orang melanggar dosis terapeutik yang telah ditetapkan.

Tetapi seperti yang sering terjadi: seseorang merasakan peningkatan massa otot yang cepat pertama kali steroid anabolik dan, tentu saja, dia ingin menusuk lagi dan lagi, kegembiraan muncul, dan orang melupakan rasa proporsional. Dan seseorang dengan sadar mengambil risiko demi prestasi olahraga, menggunakan obat-obatan ini dalam dosis besar dan mendapat masalah kesehatan, misalnya di bidang reproduksi atau dengan sistem kardiovaskular. Secara pribadi, saya tidak melihat ada gunanya menggunakan zat ini dalam kebugaran. Hasil yang sangat layak dapat dicapai secara kompeten dan teratur dengan pelatihan, memperhatikan disiplin nutrisi.

Sebagai kesimpulan, dapatkah Anda memberikan beberapa tip untuk orang-orang yang terlibat dalam kebugaran di level amatir?

Dari pengalaman saya dapat mengatakan satu hal: hal terpenting dalam kebugaran adalah keteraturan. Teknik cerdas, pelatih super, suplemen makanan, pusat kebugaran mahal - semua ini tidak penting. Hanya jika Anda berusaha untuk meregangkan otot Anda, lakukanlah dengan baik secara teratur. Dan hasilnya akan. Jika keteraturan menjadi masalah, maka Anda dapat mengganti pelatih, pergi ke laboratorium, menghabiskan banyak uang, tetapi Anda tidak akan pernah mencapai hasil. Tidak masalah apa itu: menari, berenang, bersepeda, angkat beban: seseorang tidak memiliki banyak otot dan persendian. Dengan satu atau lain cara, jika mereka bergerak, akan ada hasilnya. Prinsip ini harus diperhatikan oleh semua orang. Semua teknik ajaib, superset, megaset, 3 hingga 3, 6 hingga 12, 8 hingga 15, stimulasi, pijatan, dll. - tidak berfungsi jika tidak ada keteraturan!

Alexander Volkov, pelatih figur skater Artem Kovalev, peserta tes skate di Novogorsk, berbicara tentang persiapan siswa, dan koreografer Martin Dazhine, istri Alexander Volkov, melengkapi cerita dengan detail tentang program baru skater.

“Artem sudah berlatih di grup kami sejak awal, sejak usia lima tahun, jadi kami sudah bekerja sama selama 8 tahun. Dia adalah anak laki-laki yang mampu. Selain itu, dia punya satu yang sangat kualitas penting untuk olahraga - kemampuan bertarung sampai akhir. Dalam keadaan apa pun, saya tahu bahwa orang ini akan membeku dan bahkan jika terjadi kesalahan, dia tidak akan bergabung setelah elemen pertama atau kedua, tetapi memutar kembali program secara maksimal. Tentu saja, ada kesalahan, seperti orang lain, tetapi saya tidak ingat kegagalan serius di Theme. Mungkin di masa kecil? Sekarang dalam pelatihan, selama pertunjukan, dia sangat terkumpul dan terkonsentrasi. Tujuan yang dia tetapkan untuk dirinya sendiri, dia selalu berusaha untuk mencapainya.

Musim lalu, Artem menjadi peraih medali perak final Piala Rusia, yang tentunya mempengaruhi semua persiapan selanjutnya. Masuk ke tim junior mengharuskan Anda untuk berlatih secara berbeda, untuk melakukan segalanya dengan lebih serius. Ditambah usia. Anak laki-laki bertambah tua setiap tahun dan melakukan banyak hal dengan lebih sadar.

Sedangkan untuk latihan musim panas, setelah akhir musim, kami memberi atlet waktu dua atau tiga minggu untuk istirahat. Kemudian kami pergi ke kamp pelatihan di Dmitrov, dekat Moskow, di mana program mulai dipentaskan. Setelah itu, kami diundang ke Swiss, ke Alpen, ke Skate Academy. Kami menghabiskan dua minggu di pegunungan, dan itu sangat membantu. Di kamp pelatihan ini, mereka melakukan segalanya - latihan fisik, latihan es, koreografi, dan banyak pekerjaan lainnya. Kami bekerja di pegunungan tinggi, dan pada awalnya bahkan sulit untuk bernapas. Beberapa hari pertama Artem membuat 4-5 elemen di atas es dan hanya itu – dia tercekik. Tetapi ketika kami kembali ke Moskow, lebih mudah baginya untuk berkendara di ketinggian kami daripada yang lain. Jadi dia sangat siap untuk persewaan, ”- kata Alexander Volkov.

“Program pendek tema diatur ke musik “Miserere” yang dibawakan oleh Bruno Pelletier. Musik ini seperti permohonan maaf, ada kata-kata seperti "Maafkan aku". Musiknya indah, tetapi Anda harus merasakannya. Dan di sini iringan musik untuk program sewenang-wenang berbeda. Ini adalah "Rumah Belati Terbang" oleh Shigeru Umebayashi dan "Koleksi Samurai" oleh Kiyoshi Yoshida. Dalam musik ini, semuanya dibangun di atas drum Jepang, yang sebenarnya menjadi tema produksi. Tangan, gerakan, koreografi dalam program ini dipadukan dengan musik, dan ternyata sangat tidak biasa.

Kami mulai melakukan program pada akhir musim lalu, pada bulan Mei, dan selesai di kamp pelatihan musim panas. Kami bekerja sangat keras untuk memastikan bahwa setiap program terlihat seperti satu kesatuan, dan menurut saya ternyata, ”- Martin Dazhane menjelaskan.

“Gambar-gambar ini (baik dalam program pendek maupun program gratis) benar-benar baru untuk Artem. Dan kami sangat khawatir, kami berpikir lama, mengambil - tidak mengambil. Tetapi kemudian mereka memutuskan bahwa seorang atlet tidak harus selalu berada dalam citra yang nyaman untuk dirinya sendiri, ia harus berkembang. Spesialis persewaan menyukai kedua program tersebut. Tapi ini bukan alasan untuk berpuas diri. Kami akan terus bekerja.

Di penghujung musim lalu, Viktor Nikolaevich Kudryavtsev banyak membantu kami. Dia tidak hanya menyarankan kesalahan teknis, tetapi juga mengatakan bahwa program dari awal hingga akhir harus terlihat seperti pekerjaan yang sudah selesai.

Alex Gazhi, yang berseluncur untuk Jerman bersama Nelly Zhiganshina, mengerjakan ini di kamp pelatihan bersama kami. Banyak yang akan setuju bahwa ini pasangan penari program selalu sangat cerah, seperti pertunjukan mini.

Faktanya, banyak orang yang ikut serta dalam pekerjaan kami, diminta. Dan Marina Grigoryevna Kudryavtseva, Yana Khokhlova, yang secara aktif membantu kami tahun lalu. Secara umum, tim yang begitu bagus telah dibentuk, dan kami pikir pada akhirnya itu akan memberikan hasil yang nyata,” Alexander Volkov menyimpulkan.

Olga ERMOLIN

Foto oleh Mikhail SHAROV

Di gambar: pelatih Alexander Volkov, Artem Kovalev dan koreografer Martin Dazhine; Artem Kovalev menampilkan program gratis baru.