자신을 통제하는 능력. 자신을 지키는 방법 : 유용한 팁

조만간 우리 각자는 자신을 하나로 묶는 방법을 알아내야 하는 상황에 처하게 됩니다. 그러나 이것이 항상 잘 되는 것은 아닙니다. 현실과 동떨어지지 않고 삶의 방관에 있지 않기 위해서는 불리한 상황에서도 평정을 유지할 수 있는 것이 중요하다. 오늘은 그 방법을 알려드리겠습니다.

거의 "Hamletian" 질문: 함께 힘을 합칠 것인가, 받아들이지 않을 것인가?

자신을 모으는 방법? 이 어려운 질문은 한때 그의 영웅의 입을 통해 고전에 의해 대답되었습니다. "자신을 다스리는 법을 배우십시오!" 이 문구는 캐치프레이즈가 되었습니다. 그리고 그것이 말한 상황은 다음과 같습니다. Pushkin의 Eugene Onegin은 그에게 사랑을 고백 한 젊은 Tatyana와 성인 방식으로 추리하려고합니다. 동시에 그는 사랑에 빠진 젊은 아가씨에게 바라는 것이 없다고 설명합니다.

여기에 어려운 상황이 있습니다. 젊은 여성은 남성 거부의 잔인 함을 견뎌야합니다 (드물지만 발생하기도 함). 그리고 여 주인공은 그것과 함께 사는 법을 배웠기 때문에 자신을 하나로 묶을 수밖에 없습니다. 셀라비.

인생의 주인이 되고 문제로 인해 안장에서 떨어지지 않으려면 무엇을 알아야 합니까?

나는 누구에게도 비밀을 밝히지 않을 것입니다. 인생은 복잡한 것입니다. 때로는 최대의 집중력과 떠 다니는 능력이 필요한 트릭을 던지기 때문입니다.

어려운 상황은 개인적인 관계의 영역과만 연관될 수 있는 것이 아닙니다. 우리는 직장에서, 우정에서, 친척과의 관계에서, 건강 문제에 직면할 수 있습니다.

인생은 결코 항상 휴일이 아니며 가장 예측할 수 없는 즉흥 연주로 가득 차 있습니다. 불행히도 항상 즐거운 것은 아닙니다. 그러나 이것을 알고 있으면 대부분의 경우 (100%의 90%) 일상적인 문제, 어려움, 문제는 아직 문장이 아님을 아는 것이 중요합니다. 따라서 특정 기술을 습득하면 많은 문제에 대처하고 부정적인 차원에서 긍정적인 차원으로 옮길 수도 있습니다.

중요 : 자제력의 기술은 중요한 상황에서 자신을 모으고 그룹화하고 두려움과 비난없이 현실의 눈을 들여다 보는 능력입니다. 그러나이 중요한 기술이 없으면 그 반대의 비참한 결과로 이어집니다. 사람은 자신이 해산되고 당황하며 상황에 희생 될 수 있습니다.

물론 모든 것은 기질, 성격, 양육에 크게 좌우됩니다. 예를 들어, 누군가는 인내심이 부족하고 누군가는 인생 경험이 부족하며 누군가는 피해자 인 척하고 친척, 친구, 근처에있는 사람들을 조종하는 것을 좋아할 것입니다. 일반적으로 그러한 캐릭터는 실제로 에너지 뱀파이어 인 자기 연민의 에너지와 함께 산다. 그러나 오늘 우리는 그들에 대해 이야기하지 않습니다.

자제력 기술 습득의 장단점

장점	결함
절제의 기술을 소유한 사람은 다른 사람들에게 훨씬 더 매력적입니다. 그리고 모든 의미에서 친구가되고 싶고, 가족 관계를 구축하고, 일하고, 지능에 도달하기를 원합니다 (물론 이것은 신뢰성에 대한 은유 일뿐입니다).	그러나 여기에는 그 반대입니다. 어떤 이유로 든 아무 이유없이 해산하는 데 익숙한 사람과 함께 있으면 주변에있는 것이 불편합니다 (우정, 사랑, 직장, 위험한 상황에서 더욱 그렇습니다). 그는 단순히 첫 번째 차례에 당신을 실망시킬 것입니다.
자신을 하나로 묶고 자신에게만 의지 할 줄 아는 사람들은 온전하고 온전한 삶을 살고 있습니다. 그들은 어려운 상황에서 행동하는 방법을 알고 있으며 필요한 경우 불필요한 감정없이 일관되고 효과적인 조치를 취하여 이동 중에 문제를 제거합니다.	운명의 첫 번째 "클릭"(일격도 아님)에서 길을 잃은 사람들은 문제의 근원을 제거하는 대신 쓸모없는 간호사에게 생명 에너지를 낭비합니다. 결과적으로 귀중한 시간을 낭비하고 상황을 더 이상 돌이킬 수 없는 단계에 이르게 합니다. 그건 그렇고, 이것은 종종 건강 문제와 관련이 있습니다.
자제력의 기술을 통해 밀과 왕겨를 분리 할 수 ​​있습니다. 사람은 사소한 일에 낭비하지 않고 자신을 위해 심각한 목표를 설정 한 다음 단계적으로 실현을 달성합니다. 그는 사람들에 대해 잘 알고 거의 틀림없이 인생의 동반자 (동반자), 친구, 일 등을 선택합니다. 그는 자신의 원칙에 위배되는 모든 것에 단호하게 "아니오"라고 말하는 방법을 알고 있습니다. 아니요, 이것은 실용주의가 아니라 깨끗한 사본으로 즉시 살아야한다는 명확한 이해입니다.	자신을 하나로 묶을 수없고 일반적으로 자신을 통제 할 수 없다는 것은 소중한 삶의 시간을 모든 종류의 말도 안되는 일로 쉽게 교환하는 많은 약자입니다. 그리고 운명이 그들에게 어떤 능력을 부여하더라도 그들은 그것을 개발할 힘을 찾지 못합니다. 대부분의 경우 그러한 사람들은 가볍고 해로운 쾌락의 길을 택하고 의지가 약한 친구와도 접촉합니다. 첫 번째 어려움에서 그들은 나쁜 습관에 빠지면서 위안을 찾습니다. 그리고 때로는 심각한 상황에 대처하지 못하고 스스로 목숨을 끊기도 합니다.

이제 두 가지 상황을 비교해 봅시다. 사람이 어려운 상황에 처하기 전에 자신을 모으고 힘을 합친 후입니다.

상황에 대처할 가치가 있습니까? "이전"과 "이후"의 비교

전에	후에
당신은 인생이 평소의 틀에서 벗어났다는 것을 이해합니다. 상황을 분석하고 위험을 평가하며 불쾌한 결과를 제거하기 위해 효과적인 조치를 취해야 합니다.	어려운 상황을 극복하는 기술을 적용함으로써 인생을 올바른 방향으로 인도합니다. 자신의 힘에 대한 믿음을 잃지 않고 "독성"감정과 삶의 불의에 대한 불만에 시간을 낭비하지 않습니다.
현재 상황의 장단점을 평가함으로써 필요한 감정적, 정신적 비축을 켜고 삶에 반대하지 않고 "동시에"행동할 수 있도록 준비하고 있습니다.	새로운 상황을 받아들임으로써 당신은 삶에 신뢰를 주고 있는 것입니다. 아시다시피 그녀는 종종 우리의 이익을 위해 행동합니다. 한 문을 닫으면 다른 문이 열립니다. 운명이 우리를 위해 크레인을 준비했다고 의심하지 않고 우리가 손에 새를 붙잡는 경우가 많습니다 (예를 들어, 재정적 문제에 직면 할까봐 직장을 잃을 까봐 두려워합니다).
어려운 상황에 처한 사람은 물론 감정의 혼란을 경험합니다. 그의 주된 임무는 합리적인 결정을 내리는 능력 인 자신에 대한 믿음을 유지하는 것입니다. 그리고 한 가지 더-두려움의 에너지가 의식을 마비시키지 않도록하십시오.	두려움을 극복하면 상황이 정리되고 냉담한 머리에서 손실을 최소화하기 위해 가장 효과적인 조치를 취할 수 있습니다. 그렇지 않으면 재앙이 될 수 있습니다.

우리의 두려움이 두려움을 현실로 만드는 가장 강력한 자석이라는 사실을 간과해서는 안 됩니다. 그들은 불쾌한 기대와 부정적인 시나리오를 끌어당길 수 있는 가장 강력한 감정에 이끌리기 때문입니다.

나는 부정적인 결과를 위협하는 상황에서 자신을 하나로 묶을 수 있는 기술을 제공합니다.

자신을 돌보는 방법에 대한 단계별 지침

단계	설명
1 단계.	직면하고 있는 문제를 가능한 한 정확하게 설명하십시오.
2 단계	어떤 특정 감정을 경험하고 있는지 분석하십시오. 몸이 느끼는 것에 집중하세요(뻣뻣함? 긴장? 발기부전?) 어떤 생각이 마음을 지배합니까?
3단계	스스로에게 이 질문을 해보십시오. 이 상황에서 일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇입니까?
4단계	그 반대? 이 문제를 해결하는 가장 행복한 방법은 무엇입니까?
5단계	당신의 소원을 이루는 데 가장 큰 문제는 무엇입니까? 그 일이 일어나지 않도록 막는 두려움은 무엇입니까?
6단계	두려움을 극복하기 위해 어떤 강력한 반론을 사용할 수 있습니까? 당신의 임무는 이것이 가능하다는 것을 사랑하는 사람에게 확신시키는 것이라고 상상해보십시오 (예 : 나는 잘 생겼고, IQ가 높으며, 설득력이 있고, 매력이 충분하고, 직감이 뛰어나고, 처리 할 수 ​​있습니다. , 등.).
7단계	종이와 펜을 가져 가십시오. 귀하의 주장을 가능한 한 간결하고 설득력있게 작성하여 귀하의 소망이 이루어질 수 있도록하십시오. 모든 동사를 미래에서 현재로 번역합니다(모델에 따라: 나는 상황에 대처하고, 옳은 일을 하고, 직관이 충분하고, 내 강점, 능력, 내 지식 등을 믿습니다) 다른 부정뿐만 아니라 당신의 공식과 전치사 "not"에 입자를 사용하지 마십시오. 따라서 부정적인 정신-정서적 태도를 긍정적인 확언(짧은 언어 공식)으로 전환합니다.
8단계	저녁, 잠자리에 들기 30분 전, 아침(일어난 후 30분)에 이러한 확언을 가능한 한 명확하게 상상(시각화)하면서 말(읽기)하십시오. 이때 (현실과 수면 사이) 잠재 의식과 가장 가까운 접촉. 이 기술의 영향으로 의식이 재구성됩니다.

긍정적 인 결과에 대한 최대의 헌신과 믿음으로 위의 모든 것을 올바르게 수행하고 성실한 행동으로 지속적으로 말을 강화하면 우주가 당신과 협력하기 시작하고 당신의 소원이 이루어질 것입니다.

두려움을 극복하고 밀어내고 긍정적인 기대와 긍정적인 시나리오를 위한 여지를 만들면 운명이 더 나은 방향으로 바뀔 것입니다. 우리 외에는 아무도 우리가 행복해지는 것을 막을 수 없습니다.

사람이 자신을 통제하기 위해 무엇이 필요합니까?

자신을 모으는 방법? 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

• 자신의 힘을 믿으십시오.
• 두려움의 에너지가 의지의 에너지를 압도하도록 허용하지 마십시오.
• 에너지 측면에서 매우 강하더라도 단어에 자신을 제한하지 마십시오. 항상 효과적인 행동으로 모든 구두 공식을 백업하십시오.
• 직관력을 키우고 코 밑에서 일어나는 일 너머를 보도록 노력하십시오. 아마도 당신에게 극복할 수 없는 장애물로 보이는 것은 새로운 차원으로 나아가는 단계일 것입니다.
• 인생은 가능성과 선택의 공간이라는 것을 기억하십시오. , 당신은 당신의 삶에 대한 특정 옵션을 선택하고 당신 운명의 진정한 주인이됩니다.

부정적인 정신-정서적 태도를 긍정적인 태도로 바꾸는 기술:

삶의 이야기, 올바른 태도가 어떻게 자신을 하나로 묶는 데 도움이 되는지

내가 지금 말할 이야기는 내 연습의 실제 사례입니다. 중년 여성(타마라라고 부르자)이 십대 딸과 함께 홀로 남겨졌다. 그녀의 남편은 출장으로 점점 더 자주 여행하기 시작했고 완전히 사라졌습니다. 경고도없이. Tamara는 그를 찾으려고 노력했고 그의 상사에게 갔다. 그곳에서 그녀는 남편이 6개월 동안 그만두었다는 말을 듣고 놀랐습니다.

얼마 동안 그녀는 무엇을 생각해야할지 전혀 몰랐습니다. 그는 살아 있습니까?

그리고 그녀의 "남편"이 다른 도시에서 새로운 가족을 시작했다는 것이 밝혀졌습니다. 처음에 그는 (여기저기서) 출장을 시뮬레이트하면서 두 집에서 살려고했습니다. 그리고 새 아내가 임신을 했고, 그는 그녀와 함께 있기로 결정했습니다. 인간답게 고백하고 이혼이라도 할 용기가 없었고, 타마라는 그런 기이한 상황에 놓였다. 그리고 이것은 짐작할 수 있듯이 그녀의 기분을 좋게 만들지 못했습니다.

10대 소녀를 품에 안고 너무도 터무니없이 그녀를 버렸다는 사실이 밝혀지자 타마라는 무감각해졌고 그 상태로 약 1년을 머물렀다. 그리고 그녀는 나에게 돌아섰습니다.

긴 대화 끝에 그녀는 오랫동안 남편에 대한 사랑이 없었고 그가 5 년 전에 "놀기"시작했으며 그들의 가족 관계는 관성에 의해 오랫동안 존재했다는 것이 밝혀졌습니다. , 그리고 정상적인 감정 없이는 더욱 그렇습니다. 누구의 책임입니까? 나는 둘 다 생각한다. 하지만 이 질문은 제쳐두자. 지금 - 다른 것에 대해.

그래서 Tamara 자신은 남편의 출발이 그렇게 큰 손실이 아니라는 결론에 도달했습니다. 물론 아이는 미안하지만 무엇을 할 수 있습니까? 그러나 타마라의 가장 큰 문제는 그녀가 이미 36세라는 사실과 그녀가 결혼하지 않을 가능성이 높다는 사실입니다.

그녀의 결론을 듣고 나는 그녀를보고 생각했습니다. 지금 당신을 좋은 스타일리스트에게 데려 갈 수 있다면 다음과 같습니다.

a) 아무도 당신에게 28 이상을주지 않을 것입니다.

b) 당신은 확실히 농민들로부터 전화를 끊지 않을 것입니다.

일반적으로 우리는 그녀와 함께 작업하고 확인 목록을 작성했으며 그녀는 잠자기 전후에 정기적으로 확인하기 시작했습니다. 그리고 곧 다음에 방문 할 때마다 완전히 다른 타마라가 나에게 오기 시작하여 눈앞에서 더 좋아졌습니다.

그리고 나서 깨달았습니다. "시간이야!" 그녀를 아주 좋은 스타일리스트에게 데려갔습니다. 그리고 기적이 일어났습니다. 왜 내가 바로하지 않았습니까? 예, 여성의 저항 할 수없는 자신감, 사람이 자신의 운명의 주인이라는 사실이 그녀에게 즉시 오지 않았기 때문입니다.

2년이 더 흘렀습니다. Tamara는 현재 이탈리아 북부의 작은 마을에 살고 있습니다. 그녀의 새 남편 마르코(이탈리아 단편영화제에서 우연히 만난)는 그녀를 매우 사랑하고 그들의 딸은 회화 학교에 다니고 있습니다.

사실, Tamara는 전남편에게 몇 번 전화를 걸어 그가 그녀를 얼마나 사랑하는지, 그가 용서할 수없는 실수를 저질렀다는 것이 얼마나 바보인지 말했습니다. 물론 그는 그에게 모든 것을 고칠 기회를 주라고 요청했습니다. 그러나 Tamara는 그에게 단호하게 "아니오"라고 말하고 더 이상 그를 방해하지 말라고 요청했습니다.

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그리고 행동이 항상 성공적인 것은 아니며 때로는 감정의 열기 속에서 말하거나 행한 것을 후회하는 경우가 있습니다. 가장 어려운 것은 기본적이거나 긴급한 욕구를 충족시켜야 할 필요성에 기반한 강한 감정, 본능, 행동을 통제하는 것입니다. 자신을 통제하는 방법? 이것은 배워야 합니다. 강한 의지와 정신적인 용기가 필요한 스킬이다.

사람들은 무너지고 긍정적이고 부정적인 감정과 경험을 표현하고 성급한 행동, 즉 충동적으로 행동합니다.

충동성은 순간적인 충동, 욕망에 저항할 수 없는 것입니다. 충동의 반대는 자제력이나 정신력입니다.

자기 통제와 자기 조절은 자신의 생각, 감정 및 행동을 통제하는 능력입니다.

충동 성은 인식이없고 사람의 의지 통제를 넘어서는 자제력은 대부분의 상황에서 술에 취하지 않고 의지의 노력으로 정신 상태를 통제하는 능력입니다.

의지는 의식적이고 균형 잡힌 결정을 내리고 실행하는 능력을 결정하는 최고의 정신 기능입니다. 이 능력은 자제력의 기본입니다.

자신의 삶의 목표를 결정하고 달성하는 능력은 개인에 달려 있기 때문에 의지는 목표 설정의 심리적 기반입니다.

의지는 어린이와 미성숙 한 성격에서 제대로 발달하지 못하기 때문에 종종 의지가 약하고 규율이없고 비겁하고 공격적이거나 너무 충동적인 사람들로 나타납니다. 또한 뇌의 생리적 또는 유기적 병변, 정신 병리학, 심리적 기능 장애가있는 사람들은 전혀 자제 할 수 없습니다.

자신을 억제하는 능력은 유 전적으로 결정되지만 교육과 자기 교육 과정에서 발전합니다. 자신을 통제하는 능력은 심리적 기술입니다.

가장 어려운 것은 공격성과 분노를 억제하는 것입니다. 아무리 원해도 눈물 자체가 흐르고 잔인한 말이 생각보다 먼저 입술에서 터집니다. 사람들은 자신을 전혀 통제할 수 없는 경우 울고 비명을 지르며 물리적 힘을 사용합니다.

영혼의 가장 민감한 부분이 영향을 받을 때 여성이 울음을 참기가 더 어렵습니다. 공정한 섹스는 본질적으로 민감하고 취약하며 감정적이며 민감합니다.

남성이 분노를 억제하고 "반격"을 원할 때 침착함을 유지하는 것이 더 어렵습니다. 호르몬에 의해 결정되는 남성의 본성은 인류의 강한 절반을 더 공격적이고 때로는 잔인하게 만듭니다.

때로는 부정적인 감정뿐만 아니라 긍정적인 감정도 억제해야 합니다. 그들의 표현이 항상 사회적으로 승인되고 적절한 것은 아닙니다. 이런저런 이유로 큰 기쁨과 연민과 사랑을 감추게 됩니다. 부정적이고 긍정적인 감정뿐만 아니라 호기심과 같은 중립적인 감정도 담는 것이 어려울 수 있습니다.

현대 심리학자들은 자신을 억제하는 능력과 인생의 성공 사이의 직접적인 관계에 대한 가설을 실험적으로 증명했습니다. 따라서 생각과 행동을 통제하고 억제하는 방법을 모르는 사람들은 스트레스를 받기 쉽고 중독에 걸리기 쉽고 개인 생활과 직장에서도 문제가 더 많습니다.

자신을 통제하는 법을 배우는 방법에 대한 문제는 삶의 질을 향상시키는 문제입니다. 그렇기 때문에 항상 관련성이 있습니다.

감정을 조절하는 방법

라틴어 "흔들림"에서 번역된 "감정"이라는 단어. 이것은 진정으로 놀라운 현상이며 아직 거의 이해되지 않는 정신적 과정입니다.

감정은 사람을 흥분시키고 실제, 과거 및 가능한 상황에 대한 주관적인 태도를 표현합니다. 또한 그들은 행동하고, 배우고, 새로운 것을 배우고, 목표를 설정하도록 동기를 부여합니다.

감정이 인간 본성의 자발적이고 자연스러운 표현이라면 감정을 어떻게 억제합니까? 그들이 자신, 타인 및 세상에 대한 태도를 형성한다면 억압되어야 하는가?

감정 자체는 신체에 해를 끼치 지 않으며 강도의 정도는 해로울 수 있습니다. 부정적이든 긍정적이든 너무 강한 감정은 신체에 대한 스트레스입니다. 장기간의 강한 감정은 정신적, 생리적 질병으로 이어집니다.

사람의 감정적 본성이 완전히 이해되지 않았다는 사실에도 불구하고, 이 분야에 대한 연구는 사람들이 의지력으로 감정을 조절하는 능력을 확인시켜줍니다.

정서적으로 안정된 사람은 느끼고 경험할 능력이 완전히 없는 사람이 아니라 정신-정서적 상태를 조절하는 법을 배운 사람입니다.

기질과 성격으로 인해 어떤 사람들은 내성적이고 약간 감정적이며 "차갑다"고 다른 사람들은 너무 민감하고 불안합니다. 모든 사람은 다양한 방식으로 표현하지만 감정을 경험합니다. 가장 절제되고 항상 차분한 사람이라도 그러한 감정에 대한 자극이 충분히 강하면 주체할 수 없이 웃거나 눈물을 흘릴 수 있습니다.

아마도 모든 사람은 자신의 감정을 억제하는 법을 배우는 방법을 궁금해했을 것입니다.

• 감정의 본질 이해

감정의 본질을 알고 이해하면 감정을 더 쉽게 경험할 수 있습니다. 강한 경험의 원인을 분석하면 이를 이해하는 데 도움이 됩니다. 감정의 강도와 어조는 주변 사람들의 정신 및 신체 상태, 과거 경험 및 분위기에 의해 영향을 받습니다.

감정 전염과 같은 현상은 주변 사람들이 모두 경험하기 때문에 강한 감정이 발생할 수 있다는 사실을 보여주는 생생한 예입니다. 예를 들어 군중 속의 공황은 번개처럼 빠르게 퍼집니다. 문제에 대한 해결책은 매우 간단합니다. 은퇴하고 사회를 감정으로 "감염"시키는 것입니다.

따라서 다른 경우에는 감정의 원인이나 원인을 파악한 후 제거해야 합니다.

어떤 사람은 머리가 아파서 짜증을 낼 수 있으며, 친척들은 그가 아무 이유 없이 화가 났거나 기분이 상했다고 결론을 내릴 것입니다. 감정은 항상 통제되어야 합니다!

• 물리적 방법

몸의 위치, 자세, 표정, 몸짓은 감정을 표현할 뿐만 아니라 감정의 출현에도 기여합니다. 미소는 좋은 기분을 말해주는 동시에 기분을 유발합니다. 용감한 사람들은 대담 자의 눈을 들여다 보므로 두려움을 억제하려면 상대방을 바라보아야합니다. 어깨, 팔, 턱 등을 이완하여 공격성의 수준을 줄일 수 있습니다. 신체가 어떤 감정을 나타내는지 알아차리고 주목함으로써 그것을 조절할 수 있습니다.

자신을 통제하는 법을 배우는 방법에 대한 질문에 대한 답은 문자 그대로의 의미에서 배우는 것입니다. 사람이 팔로 자신을 껴안거나 등 뒤로 묶는 것처럼 보일 때 감정적 충동을 억제합니다. 그들은 그가 손을 녹이는 충동적인 사람에 대해 자신을 통제하는 억제 된 사람에 대해 말합니다.

자제력을 발휘하는 데 도움이 되는 최고의 신체 자세는 차분하고 여유로우면서도 동시에 자신감 있는 자세, 즉 편안하게 있을 수 있는 자세입니다.

운동선수는 자신을 통제하는 방법을 알고 있습니다. 신체활동과 운동, 지구력 등 축적된 부정성을 안전한 방법으로 표현하도록 도와줍니다. 휴식과 건강한 수면과 같은 중요한 신체적 방법을 잊지 마십시오.

• 감정, 감정 및 생각을 재구성

- 감정과 감정을 조절하는 능력의 중요한 구성 요소. 스스로 대처할 수 있다는 믿음 없이는 성공하지 못할 것입니다.

부정적인 경험을 바꾸려면 먼저 단어로 올바르게 레이블을 지정하고 이름을 지정한 다음 원하는 긍정적인 감정이나 상태를 정의해야 합니다. 무엇을 위해 노력해야 하는지 분명해지면 이 상태가 이미 지금, 현재 존재하고 있음을 스스로에게 확신시켜야 합니다. 자기 최면은 부정적인 감정을 재구성하는 한 가지 방법입니다.

• 유머는 훌륭한 스트레스 해소제입니다.

그리고 감정은 어려운 상황에서 웃기거나 어리석은 것을 찾는 방법에 도움이 된다. 재미있는 것을 찾을 수 없다면 꿈을 꿀 수 있습니다. 예를 들어 부당한 비난을 들어야한다면 가해자의 코가 길어지거나 자신의 크기가 줄어들고 목소리가 만화 캐릭터처럼 재미있어지는 모습을 상상해보십시오.

자기 혐오, 목표 설정 능력 부족, 완벽주의, 과도한 자기 비판은 심리적 자기 조절을 방해합니다. 그러한 문제가 있으면 직접 해결하거나 심리학자에게 도움을 요청해야 합니다.

스트레스가 많은 상황에서 행동 통제

다음 일련의 조치는 발진 행위를 자제하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 무너지지 말고 자발적으로 행동하지 마십시오. 의지의 노력으로 충동을 억제하고 멈추고 스스로에게 이렇게 말하십시오. “그만! 나는 그녀가 나를 소유하는 것이 아니라 감정을 소유합니다.
2. 심호흡을 하고 정신적으로 10까지 세십시오. 10초는 스스로를 자제하고 말을 너무 많이 하거나 하지 않기에 충분한 시간이다.
3. 다른 쪽에서 상황을보십시오. "정말 그렇게 중요한가요?", "1시간, 1일, 1년 후에 중요할까요?"라고 스스로에게 물어보십시오. 가능한 결과에 대해 생각하십시오.

• 추출

전환하는 능력, 자극물로부터 주의를 돌리는 능력은 제지하는 데 도움이 됩니다. 쾌적하고 편안한 환경에서 차분한 곳에서 자신을 상상하면 수완 상태에 들어갈 수 있습니다. 흥미진진한 상황에 영향을 미치지 않는 읽기, 그림 그리기, 음악 및 기타 모든 행동은 경솔한 행동으로부터 당신을 구하고 추상화하는 데 도움이 될 것입니다.

• 아드레날린이 솟구치는 숨결

휴식과 함께 세 번의 흡입과 날숨의 세 세트로 자주 그리고 깊게 호흡해야합니다. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다.

너무나 많은 사람들이 스트레스가 많은 상황에서 자신도 모르게 숨을 참는 경우가 많고, 실제로 숨을 멈추는 경우도 많습니다! 그러나 이것은 매우 중요하고 필요합니다. 숨쉬는 것을 잊지 마십시오!

호흡은 생명입니다. 부적절하게 호흡하거나 잡고 있으면 건강과 심리적 안녕에 해롭습니다. 호흡에 대해 생각하고 어려운시기에 계속 호흡하더라도 사람은 자신을 통제하고 감정을 생각하고 통제하는 능력을 유지합니다.

• 통증

일부 사람들은 자신을 꼬집고, 다리를 치고, 주먹을 꼭 쥐고, 입술이나 혀를 가볍게 깨무는 등 통증을 유발하는 행동을 통해 정신을 차리는 데 도움을 받습니다.

• 거울

내면의 감정이 격렬해질 때 거울로 가서 자신을 바라보세요. 분노, 눈물 및 기타 생생한 감정 표현으로 얼굴이 어떻게 변하는 지 놀랄 수 있습니다. 대부분의 경우 거울을 볼 때 사람은 표정에 충격을 받습니다. 어리석게 보이고 싶지 않고 단순히 못생긴 것은 자제를 권장합니다.

자신을 통제하는 방법을 아는 사람들은 어떤 감정도 적이 아니라 인체 외부에서 일어나는 변화를 알리는 조수라는 것을 기억합니다.

감정은 자신을 이해하고 상황을 탐색하는 데 도움이 됩니다. 사람은 이성에 따라 의지의 노력으로 감정의 강도와 행동을 제어할 수 있습니다.

갈등 중에 침착하고 균형을 유지하려면 강한 사람이 되어야 합니다. 감정은 이성을 따라야 합니다. 그러나 머리가 부정적인 생각으로 가득 차 있을 때 자신을 통제하는 법을 배우는 방법. 부정적인 생각에서 사람은 긍정적인 에너지를 잃습니다.

항상 자신을 통제하는 법을 어떻게 배울 수 있습니까?

우선, 올바른 생각을 시작해야 합니다. 부정적인 생각을 제거하십시오. 나쁜 생각이 뇌를 압도해서는 안됩니다. 부정적인 생각을 하면 사람은 불안해하고 낙담하게 됩니다.

새로운 과제의 출현은 부정적인 생각의 출현으로 이어집니다. 그 사람은 자신이 이 일을 할 수 있는지 의심하기 시작합니다. 불확실성은 버리고 끊어야 한다. 그래야만 문제가 해결될 수 있습니다.

논쟁 할 수 있어야합니다 : 자신을 통제하는 법을 배우는 방법?

모든 행동을 잘 생각하면 일이 잘 풀릴 것입니다. 이 사건에 대해 더 많은 정보를 수집해야 해결될 것이라는 확신이 있을 것입니다.

처리할 수 없는 작업은 수행하지 마십시오.

갈등 상황에서 자신을 통제하는 방법: 갈등 중에는 분노를 통제하기가 어렵습니다...

그러나 이것은 생각의 도움으로 할 수 있습니다. 왜 그 사람이 당신을 화나게 하고 상처를 줬는지 생각해봐야 합니다. 아마도 자신의 입장에서 자신을 발견하면 모든 사람이 그가 한 것과 똑같이 할 것입니다.

때로는 쌓인 감정적 부담을 없애야 할 때가 있습니다.

그래야만 가해자와의 좋은 관계를 잊을 수 있습니다. 감정을 저장하는 것도 몸에 유익하지 않습니다. 그러나 너무 많이 풀어서는 안됩니다.

갈등 상황에서 다음과 같은 방법으로 자신을 통제할 수 있습니다.

각 사람은 이 문제의 해결에 관심을 가질 수 있습니다. 예상치 못한 강한 감정으로 인해 환경과의 관계가 악화됩니다. 결과적으로 가족 관계와 직장에서 불화가 있습니다.

감정을 억누르면 개성이 사라진다. 매번 감정적 폭발을 억제하면 한 순간에 튀어 나와 전체 삶의 방식을 파괴합니다.

1. 차분한 사람들이 스트레스에 어떻게 반응하는지주의를 기울이고 예를 들어야합니다.
2. 모든 것이 잘 될 것이라는 믿음과 미소로 모든 삶의 상황을 바라봐야합니다.
3. 적이 당신의 발을 밟아도 울 필요가 없습니다. 미소만이 그의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.

인생은 문제로 가득 차 있지만 행복한 날도 있습니다. 그것들을 더 많이 만들려면 삶을 더 쉽게 받아들여야 합니다. 인생이라는 스포츠 게임에서 극복하고 1위를 차지할 다음 시험으로 문제를 바라봐야 합니다!

현대 사회에서 자신을 통제할 수 있는 능력 없이 성공하는 것은 거의 불가능합니다. 본능과 감정의 통제는 경력 사다리를 오르고 조화로운 관계와 행복한 가정을 만들기 위해 모두 필요합니다. 조지 새빌 핼리팩스(George Savile Halifax)의 "자신을 통제하는 자가 세상을 지배한다"는 말은 오랫동안 인기 있는 격언이었으며 그 관련성을 잃지 않았습니다.

자신의 감정을 통제하지 못하는 것, 순간적인 욕망과 충동에 쉽게 굴복하는 경향, 경솔한 행동을 하는 것을 충동성이라고 합니다.

상황에 관계없이 자신을 통제하는 능력은 의지력을 통해 실현됩니다.

할 것이다- 의식적으로 결정을 내리고 목표를 달성할 수 있게 해주는 고차원의 정신 기능. 사람이 자신의 정신 상태를 통제하는 법을 배울 수 있는 것은 자제력의 기초가 되는 의지입니다.

충동성과 규율 부족은 일반적으로 심리적 문제가 있는 유아적이고 악명 높은 성격에 내재되어 있습니다. 그런 사람들은 다른 사람들과 공통 언어를 찾기가 어렵고 사회에서 거의 인정받지 못합니다. 동시에 자제력과 의지력은 성공적인 사회적 적응과 개인의 발전에 기여합니다.

폭력적인 감정 표현 (부정적이든 긍정적이든)은 항상 적절하지 않으므로 자신을 통제하는 법을 배워야합니다.

감정을 억제하는 방법

사람이 자신의 감정을 제어하지 못하면 감정이 사람을 제어합니다. 주변 세계에 대한 개인의 주관적인 태도와 펼쳐지는 사건의 파노라마에 대한 반응은 현실에 대한 감정적 인식을 통해 형성됩니다. 일어나는 일에 긍정적이거나 부정적인 의미를 부여하는 것은 감정입니다.

자기 통제 능력은 유전, 기질, 신체의 호르몬 수치와 같은 다양한 요인의 조합에 의해 영향을 받습니다. 그러나 자신을 통제하는 법을 배우는 것은 매우 현실적입니다.

정서적 균형을 유지하는 방법

1. 사고 통제

감정은 어떤 가치판단을 바탕으로 생기기 때문에 생각의 방향을 따라가면서 긍정적인 방향으로 조율해야 합니다. 어떤 상황에서든 미래의 문제를 피하는 데 도움이 되는 좋은 교훈을 얻을 수 있습니다.

우선, 출현을 기록하고 부정적인 생각과 경험을 중단 한 다음 원하는 상태 또는 긍정적 인 감정을 스스로 결정해야합니다. 목표가 명확할 때 의도한 대로 지금 이 순간, 지금 여기에서 느끼도록 노력해야 합니다. 자기 최면은 가장 강력한 자기 통제 도구 중 하나입니다.

그럼에도 불구하고 부정적인 반응이 나타나면 갑자기주의를 전환해야합니다. 그러한 상황에서 심리학자들은 즐거운 것에 대해 생각하거나 과거의 밝은 순간을 기억하라고 조언합니다.

2. 신체를 통한 충격

감정만이 신체에 영향을 미칠 수 있는 것이 아니라 그 반대도 마찬가지입니다. 따라서 부정적인 생각의 흐름을 멈출 힘이 없다면 편안하고 편안한 자세를 취하고 의도적으로 적어도 5-10분 동안 자신을 향해 미소를 지어야 합니다. 미소가 떠오를 때 작용하는 근육의 수축은 체내에서 자동으로 '행복 호르몬'의 생성을 촉발한다. 정신과 신체의 긴밀한 관계로 인해 웃는 얼굴로 운동을 정기적으로 수행함으로써 상태를 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.

3. 규율과 제도

정서적 불균형의 가장 흔한 원인은 수면 부족과 나쁜 체형입니다. 명확한 요법과 일일 신체 훈련은 일반적으로 건강과 특히 신경계를 개선하고 의지력을 개발하는 데 도움이 될 것입니다. 자신의 시간을 소유할 때까지는 자신을 소유하는 법을 배울 수 없습니다. 하루를 위한 명확한 계획을 세우고 적어도 일주일 동안 그것을 가차없이 따르도록 노력하십시오. 자신에게 엄격하십시오. 그러한 일정이 익숙해지면 시간 부족이 무엇인지 잊을 것입니다. 따라서 충동적인 발진을 유발할 수 있는 파괴적인 부정적인 감정을 피할 가능성이 크게 높아집니다.

스트레스가 많은 상황에서 행동하는 방법

1. 소란을 피우지 말고 결정을 내리기 전에 침착하게 상황을 분석하십시오.
2. 강한 감정을 극복하려면 정신적으로 자신에게 이렇게 말하십시오. “그만! 평화, 오직 평화!” 심호흡을 하고 조용히 10까지 세고 나서 적어도 몇 분 동안 일련의 연속적인 호흡과 날숨을 수행하는 데 집중하십시오. 자주 그리고 깊게 숨을 쉬어야 하며 짧은 휴식과 함께 3번의 호흡을 3세트 해야 합니다. 코로 숨을 들이마시고 입으로 내뱉어야 합니다. 호흡은 생명입니다. 참거나 부적절한 호흡은 건강과 정신에 해 롭습니다. 어려운 순간에 호흡에 주의를 기울이는 것만으로도 분별 있게 생각하고 감정을 조절할 수 있는 능력이 유지됩니다.
3. 가능하면 자극의 원인에서 벗어나 일어나고 있는 일을 추상화하십시오.
4. 통증은 전환에 도움이 될 수 있으므로 손을 꼬집거나 혀를 깨물거나 입술을 깨물어 그 상황에 휘말리지 않도록 하는 것이 좋다.
5. 강한 감정을 표현하면서 거울을보고 진정하십시오. 외부에서 자신과 일반적인 상황을 살펴보십시오.

감정 관리와 감정 억제의 차이를 이해하는 것이 중요합니다. 감정의 성공적인 관리는 일반 및 심리적 상태에 유익한 영향을 미치고 사회와의 성공적인 상호 작용으로 이어지며 사람은 균형을 이루고 사건에 관계없이 침착합니다.

감정의 억압은 필연적으로 파괴적인 성격의 결과를 수반합니다. 분노와 억울함을 억제하면 먼저 우울증이 생길 수 있으며 그 다음에는 더 심각한 정신 장애가 생길 수 있습니다. 또한 무한정 참을 수 없으며 조만간 감정과 감정의 폭풍이 터질 것입니다. 결과는 성공적인 사업이나 행복한 개인 생활을 파괴할 자발적인 발진 행동과 어리석은 행동이 될 수 있습니다.

내부 프로세스의 본질은 근본적으로 다르지만 외부에서 감정을 제어하고 억제하는 사람들은 완전히 동일하게 보일 수 있습니다.

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부정적인 색상의 정서적 충동은 많은 스트레스 상황에 대한 신경계의 반응입니다. 흥분과 다양한 감정을 경험하는 것은 신체의 정상적인 반응입니다. 그러나 때때로 그들은 과도한 규모와 힘을 가지고 있습니다. 그러면 친척과 친구뿐만 아니라 그 사람 자신도 고통을 겪습니다. 이런 일이 일어나지 않도록 자제력을 유지하는 법을 배워야 합니다. 하지만 자신을 통제하는 법을 어떻게 배우나요? 여기 당신을 위한 10가지 팁이 있습니다.

자신을 통제하는 법을 배우는 10가지 팁

한 번에 모든 어려움을 해결하려는 시도는 신경 쇠약으로 이어질 수 있으며 결과가 없습니다. 사람은 한 번에 제한된 수의 것을 머릿속에 저장할 수 있습니다. 그리고 그러한 시도로 당신은 깨져야 할 것입니다. 이 경우 우선 순위를 정할 가치가 있습니다. 중요한 문제와 작업의 해결은 순서대로 수행되어야 하며 가장 시급하고 조급한 것부터 시작해야 합니다.

과거에 대해 걱정하지 마십시오!

지금 여기에서 살 가치가 있습니다. 과거의 사건이나 과거에 행한 행동에 대한 감정은 공허할 것입니다. 이것은 더 이상 변경할 수 없습니다. 미래에 대한 지나친 걱정도 좋지 않다. 이러한 감정은 종종 부정적인 톤으로 칠해지고 일어나는 사건의 기쁨을 지워 실제 생활을 즐기는 것을 방해합니다.

상황 분석이 필요합니다.

강한 감정적 경험을 방지하려면 자신을 멈추고 심호흡을 해야 합니다. 상황에 수반되는 모든 사실을 기억하고 신중하게 분석하십시오. 명백한 불안의 원인이 없더라도 종이 한 장을 가지고 불안의 가능한 모든 원인을 적고 각각을 이해해야 합니다. 분석과 이해의 결과가 감정적 경험의 원인이 되어야 한다. 그것이 발견된 후에야 그것을 제거하기 위한 특정 단계에 대해 생각하고 계획할 수 있습니다.

불가피한 것을 받아들이는 법을 배우십시오!

사람이 영향을 미칠 수 없는 상황이 있습니다. 그가 해야 할 일은 그것들을 받아들이는 것뿐입니다. 그런 상황에서 강한 감정은 의미가 없으므로 긴장하거나 걱정해서는 안됩니다.

이벤트의 최악의 결과를 결정할 가치가 있습니다.

어떤 사건에 대한 강한 감정적 반응으로 최악의 결과를 상상하고 받아들일 필요가 있다. 결과가 최악이 아니라면 평정을 유지하고 자신을 통제하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

바쁘게 지내는 것은 긴장을 푸는 좋은 방법입니다.

바쁘게 지내십시오. 주의가 산만해지는 좋은 방법입니다!

집안일은 어려운 상황에 대한 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사람은 산만 해지고 전환되며 부정적인 감정은 일을 통해 풀릴 것입니다.

다른 사람들의 의견은 걱정할 이유가 아닙니다.

다른 사람의 의견에 주의를 기울이지 마십시오. 그들에게 사람의 어려운 상황은 토론의 주제에 지나지 않습니다. 대부분의 사람들은 자신의 어려움과 문제에만 관심이 있습니다.

다른 사람들의 희망에 순응하는 것은 대부분의 사람들의 몫이 아닙니다.

사람들에게 큰 기대를 하지 마세요

많은 부정적인 경험과 감정은 누군가가 그에게 기대했던 것을 하지 않았기 때문입니다. 모든 사람은 다릅니다. 이것은 기억되어야 하고 그들이 기대에 부응할 것을 기대하지 않기 위해 받아들여야 합니다.

자신을 위해 추가 문제를 발명하지 마십시오.

사람들은 상상력을 사용하면서 다양한 상황을 과장하는 경향이 있습니다. 결과적으로 아직 일어나지 않은 일과 일어나지 않을 수도 있는 일에 대한 강한 감정적 경험이 발생합니다.

자신의 부족함을 받아들여야 합니다.

당신의 결점을 받아들이세요

완벽하고 이상적인 사람은 없습니다. 누구나 결함이 있습니다. 그리고 그것에 연연하거나 걱정하지 마십시오. 당신은 자신을 위해 노력해야하며 단점에 대해 자신을 꾸짖지 마십시오.

자신을 통제하는 법을 배우는 방법에 대한 10가지 팁을 따르면 삶이 더 쉬워질 것입니다 🙂
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