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앉아서 생활하는 생활 방식의 명백하고 놀라운 결과. 좌식 생활 방식을 위협하는 요소 좌식 생활 방식의 원인

앉아서 생활하는 사람들의 경우 신체에 산소 공급이 부족하여 신진 대사가 급격히 떨어집니다. 따라서 죽상 동맥 경화증의 조기 발병, 심장 마비 및 뇌졸중, 폐 질환 ... 신체 활동이 없으면 비만이 발생하고 뼈에서 칼슘이 손실됩니다. 예를 들어, 3주간의 강제 부동으로 인해 사람의 미네랄 물질 손실은 일생의 1년에 해당합니다. 신체 활동이 없으면 골격근의 마이크로 펌핑 기능이 감소하고 심장이 신뢰할 수있는 보조자를 잃어 인체의 다양한 순환 장애 및 심혈관 질환을 유발합니다.

휴식 시 혈액의 약 40%는 몸 전체를 순환하지 않고 "창고"에 있습니다. 결과적으로 조직과 기관에는 산소 공급이 더 나빠집니다. 이 생명의 비약입니다. 반대로 이동하는 동안 "저장소"의 혈액이 혈관으로 활발히 들어가고 그 결과 신진 대사가 증가하고 인체에서 독소가 빠르게 제거됩니다.

예를 들어, 휴식 중인 근육에서는 25-50개의 모세혈관(조직 1mm 2당)만 기능합니다. 작동하는 근육에서는 최대 3000개의 모세혈관이 혈액을 활발하게 통과시킵니다. 폐포가 있는 폐에서도 동일한 패턴이 관찰됩니다.

근육이 활동하지 않으면 모든 기관의 혈액 순환이 손상되지만 심장과 뇌는 다른 기관보다 더 자주 고통받습니다. 장기간 침대에 누워 있어야하는 환자가 우선 심장 산통과 두통을 호소하기 시작하는 것은 우연이 아닙니다. 이전에는 심근경색 환자가 장기간 움직이지 못하게 되면 사망률이 훨씬 높았다. 반대로, 초기 운동 요법을 실행하기 시작했을 때 회복 비율은 극적으로 증가했습니다.

앉아있는 생활 방식은 또한 인체의 조기 노화로 이어집니다. 근육 위축, 활력이 급격히 감소하고 성능이 설정되고 조기 주름이 나타나고 기억력이 저하되고 우울한 생각이 떠오릅니다 ... 따라서 활동적인 생활 방식 없이는 장수가 불가능합니다.

그러나 신체 활동을 위한 신체 훈련은 반대로 모든 기관과 시스템의 기능에 긍정적인 영향을 미치고 사람의 예비 능력을 향상시킵니다. 따라서 신체 운동의 영향으로 혈관의 탄력이 증가하고 내강이 커집니다. 우선, 이것은 심장 근육에 혈액을 공급하는 혈관에 적용됩니다. 체계적인 체육과 스포츠는 혈관경련의 발생을 예방하여 협심증, 심장마비 및 기타 심장질환을 예방합니다.

신체의 혈액 정체를 방지하려면 팔다리와 내부 장기 사이에 혈액을 "강제" 재분배하는 것이 필요합니다. 이를 위해 무엇을 해야 합니까? 규칙적으로 운동하도록 강요하십시오. 예를 들어, 앉아서 일하는 동안에는 더 자주 일어나고(한 시간에 여러 번), 경사, 스쿼트 등을 하고, 심호흡을 하고, 퇴근 후에는 집에 가는 길의 적어도 일부를 걸어가십시오. 집에서는 10분 동안 누워서 다리를 들어올리는 것이 유용합니다.

사람이 나이가 들수록 모세혈관의 기능이 저하된다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 그러나 그들은 지속적으로 작동하는 근육을 유지합니다. 기능하는 근육에서 혈관은 내부 장기보다 훨씬 느리게 노화됩니다. 예를 들어, 다리의 혈관은 정맥 판막의 결함으로 인한 혈액 유출 불량으로 인해 가장 빨리 노화됩니다. 이로 인해 혈액 정체, 정맥 확장 및 혈전 형성, 영양성 궤양으로 인한 조직의 만성 산소 결핍이 발생합니다. 따라서 다리 근육에는 평생 동안 실행 가능한 부하가 주어져야하며 합리적인 휴식 기간과 번갈아 가며 수행되어야합니다.

체계적으로 신체 운동을 하지 않는 사람은 40~50세가 되면 혈액 이동 속도가 눈에 띄게 느려지고 근력과 호흡 깊이가 감소하며 혈액 응고가 증가합니다. 이에 따라 이들 가운데 협심증과 고혈압 환자가 급증하고 있다.

동시에 활동적인 생활 방식을 선도하는 노인, 계속해서 열심히 일하는 연금 수급자는 건강이 급격히 악화되지 않습니다.

불행하게도 많은 노인들은 지나치게 재보험을 받고 있어 다시 밖으로 나가는 것을 두려워하고, 움직임을 제한하고, 가능한 부하조차 피합니다. 결과적으로 혈액 순환이 급격히 악화되고 폐의 호흡 운동이 감소하며 폐포의 황폐화가 증가하고 폐렴이 빠르게 진행되며 폐심부전이 발생합니다.

현대인의 앉아서 생활하는 생활방식은 초기 죽상동맥경화증, 폐렴, 관상동맥심장병 및 급사의 주요 원인 중 하나가 되었습니다.

수많은 동물 실험이 이를 증명합니다. 예를 들어, 비좁은 새장에서 풀려나 공중으로 떠오른 새들은 심장 질환으로 사망했습니다. 심지어 포획된 나이팅게일도 풀려났을 때 강한 트릴로 인해 죽었습니다. 이것은 주로 앉아서 생활하는 사람에게 발생할 수 있습니다.

평생 동안 모든 기관과 시스템의 기능을 유지하려면 먼저 적절한 호흡을 관리해야합니다. 충분한 산소 흡입으로 내부 막인 폐동맥이 특정 호르몬의 기능을 활성화시키는 것으로 확인되었습니다. 특히 이것은 산소, 산소 폼 및 여러 꽃의 향기로 치료하는 기초입니다.

얕은 호흡으로 인해 인체에 산소 공급이 부족하면 소위 자유 라디칼에 의한 과소 산화 생성물이 형성되어 산화 과정이 방해받습니다. 그들 자체는 장기간의 혈관 경련을 일으킬 수 있으며, 이는 종종 신체 여러 부위에 신비한 통증을 유발합니다.

부적절한 호흡이나 적은 신체 활동으로 인해 호흡이 약화되면 신체 조직의 산소 소비가 감소합니다. 결과적으로 혈액 내 단백질-지방 복합체(지단백질)의 양이 증가하며, 이는 모세혈관에 죽상동맥경화성 침전물의 주요 원인이 됩니다. 이러한 이유로 체내 산소 부족은 상대적으로 어린 나이에 죽상동맥경화증 발병을 가속화합니다. 나이.

앉아서 생활하는 생활 방식을 취하고 육체 노동을 피하는 사람들은 감기에 걸릴 가능성이 더 높다는 것이 알려져 있습니다. 무슨 일이야? 폐 기능이 저하된 것으로 나타났습니다.

아시다시피 폐는 공기로 채워진 가장 작은 거품, 즉 폐포로 구성되며, 그 벽은 매우 얇은 네트워크 형태의 혈액 모세 혈관으로 촘촘하게 엮여 있습니다. 숨을 들이마시면 공기로 가득 찬 폐포가 모세혈관망을 확장하고 늘어납니다. 이것은 혈액을 더 잘 채울 수 있는 조건을 만듭니다. 따라서 호흡이 깊을수록 폐포와 폐 전체에 혈액 공급이 더 완전해집니다.

육체적으로 발달한 사람의 경우 모든 폐포의 총 면적은 100m 2에 도달할 수 있습니다. 그리고 그들 모두가 호흡 행위에 포함되면 특수 세포 (대 식세포)가 혈액 모세 혈관에서 폐포의 내강으로 자유롭게 전달됩니다. 흡입된 공기에 포함된 유해하고 독성이 있는 불순물로부터 폐포 조직을 보호하고, 미생물과 바이러스를 중화하고, 그들이 방출하는 독성 물질인 독소를 중화하는 것은 바로 이들입니다.

그러나 이러한 세포의 수명은 짧습니다. 흡입된 먼지, 박테리아 및 기타 미생물로 인해 빠르게 죽습니다. 그리고 먼지, 가스, 담배 연기 및 기타 독성 연소 생성물, 특히 차량 배기 가스로 사람이 흡입하는 공기가 더 오염될수록 우리를 보호하는 대식세포가 더 빨리 죽습니다. 죽은 폐포 대식세포는 폐의 환기가 잘 되어야만 몸에서 제거될 수 있습니다.

그리고 앉아있는 생활 방식으로 사람이 표면적으로 호흡하면 폐포의 상당 부분이 호흡 행위에 참여하지 않습니다. 그들에서는 혈액의 움직임이 급격히 약해지고 폐의 비호흡 부분에는 보호 세포가 거의 없습니다. 무방비 상태로 교육을 받았습니다. 구역은 장애물을 만나지 못한 바이러스나 미생물이 폐 조직을 손상시켜 질병을 일으키는 곳이다.

그렇기 때문에 흡입되는 공기가 깨끗하고 산소로 포화되는 것이 매우 중요합니다. 코를 통해 흡입하는 것이 더 좋으며 미생물과 먼지를 제거하고 따뜻하게하고 촉촉하게하며 입을 통해 숨을 내쉴 수도 있습니다.

호흡이 깊을수록 폐포의 면적이 가스 교환에 관여할수록 보호 세포가 많아지고 대 식세포가 들어갑니다. 주로 앉아서 생활하는 사람들은 정기적으로 신선한 공기를 마시며 심호흡을 하는 연습이 필요합니다.

호흡 기관의 염증성 질환의 경우 의사의 조언에 따라 폐포의 주름을 방지하고 사망을 예방하기 위해 호흡 운동을해야합니다. 동시에 폐 조직은 재생이 가능하고 잃어버린 폐포는 회복될 수 있다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 이것은 앉아서 생활하는 비만인 사람들이 잊어서는 안되는 횡경막을 포함하여 코를 통한 심호흡으로 촉진됩니다.

사람은 호흡을 조절하고 리듬과 깊이를 바꿀 수 있습니다. 호흡 과정에서 폐 조직 자체와 호흡기 센터에서 나오는 신경 자극은 대뇌 피질의 색조에 영향을 미칩니다. 흡입 과정은 대뇌 피질 세포의 흥분과 호기 억제를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 지속 시간이 동일하면 이러한 영향은 자동으로 무력화됩니다.

활력을 주려면 호흡이 깊어지고 호기가 빨라야 효율성이 향상됩니다. 그건 그렇고, 이 원리는 나무를 자르는 예에서 명확하게 볼 수 있습니다. 도끼 휘두르기-심호흡, 통나무 치기-짧고 활력있는 호기. 이를 통해 사람은 쉬지 않고 꽤 오랫동안 유사한 작업을 수행할 수 있습니다.

그러나 짧은 흡입과 긴 호흡은 반대로 근육을 이완시키고 신경계를 진정시킵니다. 이러한 호흡은 각성 상태에서 휴식, 휴식 및 수면 상태로 이동하는 데 사용됩니다.

폐포의 개방은 또한 흉강내압의 증가에 의해 촉진됩니다. 예를 들어 고무 장난감이나 공 주머니를 부풀려 이를 달성할 수 있습니다. 또한 앞으로 쭉 뻗은 입술을 통해 숨을 내쉬면서 "f" 또는 "fu"라는 문자를 발음하면서 노력할 수도 있습니다.

좋은 호흡 운동은 동시에 많은 내부 장기를 마사지하는 명랑하고 기운찬 웃음입니다.

한마디로, 건강에 해로운 좌식 생활 방식의 결과를 중화하려면 노년까지 정기적으로 신선한 공기 속에서 운동하고, 호흡 운동을 하고, 굳어지고, 합리적으로 식사해야 합니다. 그리고 체육과 스포츠가 실질적인 혜택을 가져오려면 일주일에 최소 6시간 이상 연습해야 합니다.

그러나 훈련을 시작하기 전에 의사를 만나 상담하고 신체에 대한 자제력을 익히고 자기 관찰 일기를 작성하십시오. 그리고 항상 모든 일에서 개인 및 공공 위생의 규칙을 준수하고 건강에 해로운 습관을 포기하십시오.

L. N. Pridorogin, 의사.

불행히도 현대 사회에는 소극적인 생활 방식을 주도하고 그것이 자신에게 어떤 문제가 있는지조차 모르는 사람들이 매우 많습니다. 그리고 적을 직접 알아야합니다. 그러면 심각한 결과를 쉽게 피할 수 있기 때문입니다.

얼마나 앉아서 생활하는지

개인 생활 방식의 "이동성"은 아주 간단하게 계산됩니다. 개인이 낮 동안 30분 미만 동안 움직이면 아쉽게도 그러한 생활 방식은 앉아서 생활하며 이는 건강과 심지어 내부 장기의 중요한 활동에도 매우 위험합니다.

앉아서 생활하는 이유

주로 앉아서 생활하는 생활 방식의 주된 이유는 기술 발전이었습니다. 현대 기술의 출현으로 사람들이 이동할 필요성이 거의 완전히 사라졌습니다(육체적으로만 일하는 근로자는 제외). 직장인들은 하루 종일 컴퓨터 앞에서 시간을 보냅니다.

공장은 최대한 자동화되고 있으며 대부분의 작업자는 최신 장비의 작동을 모니터링하기만 하면 됩니다. 학생들은 집에서 아무것도 하지 않고 지루해하지 않습니다. 이제 아파트 전체에 Wi-Fi가 있고 화창한 날씨에도 마당에 산책하러 나갈 이유가 없기 때문입니다.

인체는 끊임없는 움직임 부족에 익숙해지고 문자 그대로 정상적인 양의 칼로리를 태우고 식사 중에받은 모든 요소를 올바르고 합리적으로 사용하는 능력을 잃습니다.

아시다시피 근육량은 사라지지 않고 지방 아래에 숨겨져 있으므로 과도한 칼로리를 태울 수 없기 때문에 신체가 빠르게 체지방을 얻고 비만이 나타나며 이는 간, 신장 및 물론 심장과 근육 자체도 퇴화됩니다. 그러한 문제가 있는 최소한의 신체 활동이라도 가능한 한 어렵게 주어질 것입니다.

비디오 : 비활성이 신체에 미치는 영향

알고 계셨나요? 지난 1년 동안 축적된 지방을 태우는 것은 매우 간단하지만 지난 몇 년간의 체지방과 작별 인사를 할 수 있는 사람은 많지 않습니다. 지방은 뻣뻣해지는 성질을 갖고 있으며, 신체는 이를 습관적으로 간주하여 쉽게 빠져나가는 것을 방지합니다.

앉아있는 동안의 일일 칼로리 섭취량

칼로리- 소화된 음식으로부터 신체가 받는 열의 양을 측정하는 단위입니다. 인체에 과도한 지방이 축적되는 것을 방지하기 위해 다양한 범주의 사람들에 대해 일일 킬로칼로리 소비량이 일정합니다(비율은 성별, 연령, 생활 방식에 따라 다름).

따라서 필요한 킬로 칼로리 수는 여성수동적인 생활 방식을 선도하는 사람:

19-25세 - 하루 2000kcal 이하;
26-50세 - 1800kcal / 일;
51세 이상 - 하루 1600kcal.

정상적인 체지방을 유지하는 데 필요한 칼로리 남자들:

19-30세 - 2400kcal / 일;
31-50세 - 2200kcal / 일;
51세 이상 - 하루 2000kcal 이하.

중요한! 체중 감량이 필요하더라도 하루에 1200킬로칼로리 미만을 섭취해서는 안 됩니다. 이러한 실험은 담낭 질환뿐만 아니라 심장 질환으로 이어질 수 있습니다.

앉아서 생활하는 생활 방식: 건강에 미치는 영향

앉아있는 생활 방식의 결과는 인체 전체가 그러한 "무 활동"에 참여하기 때문에 매우 심각할 수 있습니다.

따라서 결과적인 저체력증은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

비만 (초기 단계 - 남성의 "맥주 배"의 성장);
남성의 전립선염 및 효능 상실;
골연골증 및 기타 척추 문제;
좌골신경통 및;
변비;
심혈 관계 문제;
간 문제;
요로결석 질환.

결과 목록은 완전하지 않습니다. 각 사람의 신체가 생활 방식에 따라 반응하기 때문입니다.

앉아 있는 동안 신체 활동의 이점

현대 사회에서 신체 활동의 필요성은 분명합니다. 그들이 말하는 것은 당연합니다. 움직임은 삶입니다. 그리고 하루의 대부분을 앉은 자세로 보낼 때는 근육 훈련이 더욱 필요합니다.

과학자들은 다음과 같이 간단하게 계산했습니다. 매 근무 시간 동안 2분간의 활동. 첫째, 다리가 마비되지 않습니다. 둘째, 추가 칼로리가 소비됩니다. 셋째, 근육이 따뜻해지고 머리도 "가벼워집니다". 이러한 활동은 조직의 정체를 방지하고 혈액 순환을 개선하며 호흡을 정상화합니다.

활동적이지 않은 생활 방식으로 인해 수명이 단축되는 것을 방지하기 위해 의사는 평소 일주일에 최소 2~3시간의 비강렬한 훈련을 추가할 것을 강력히 권장합니다. 이 경우 위의 질병 중 어느 것도 위협받지 않습니다.

앉아서 생활하는 사람들을 위한 운동

많은 대기업에서는 오랫동안 직원들을 위한 특별 운동을 개발하고 시간을 따로 마련해 직원들이 책상에서 벗어나 지친 몸을 따뜻하게 하기 위해 간단한 운동을 할 수 있도록 했습니다.

국내 기업에서는 이런 경험이 흔하지 않지만 이것이 몸에 무관심할 이유는 아니다.
직장을 떠나지 않고도 준비 운동을 할 수 있는 몇 가지 간단한 운동을 고려해 보십시오. 이 콤플렉스를 수행하기 전에 몸을 "워밍업"하는 것이 바람직합니다. 이렇게하려면 몇 분 동안 빠르게 걷거나 몇 층을 앞뒤로 이동해야합니다.

"탄력있는 엉덩이"

우리는 의자 가장자리에 앉아 몸을 약간 앞으로 기울입니다.
우리는 테이블 위에 편안한 손을 얹었습니다.
우리는 엉덩이를 긴장시키고 몸을 몇 센티미터 들어 올리고 골반을 몇 초 동안 이 위치에 유지합니다.
부하가 증가할 수 있을 때마다 10-15회 반복을 수행합니다.

"아름다운 가슴"

의자 가장자리에 앉아 등을 곧게 펴십시오.
손이 바깥쪽에 오도록 의자의 팔걸이를 손으로 "껴안습니다".
우리는 팔꿈치를 쥐고 정신적으로 팔걸이를 몸에 대고 긴장된 팔꿈치를 8-10 초 동안 유지합니다.
10~15회 반복하면 부하가 증가할 수 있습니다.

"스틸프레스"

우리는 의자에 앉습니다. 등은 고르고 엉덩이는 긴장되어 있습니다.
우리는 심호흡을 하고, 숨을 내쉬면서 배를 끌어당깁니다.
호흡이 균일한지 확인하기 위해 최소 50회 반복합니다.

"배가 아래로!"

우리는 의자에 앉습니다. 등은 평평하고 몸은 약간 앞으로, 팔은 뒤로 또는 옆으로, 무릎은 함께 있습니다.
천천히 노력하면서 무릎을 가슴까지 들어 올리십시오. 20~30회 반복하세요(복부 근육이 긴장되어야 함).

"너 같은 팔뚝"

우리는 테이블 근처에 서 있습니다. 등은 똑 바르고 언론은 긴장됩니다.
우리는 손으로 테이블 가장자리를 잡고 팔(이두근)에 힘을 주면서 정신적으로 테이블을 들어 올리려고 노력합니다.
운동을 15~20회 반복하면 부하가 증가할 수 있습니다.

"강한 팔"

우리는 테이블에 등을 대고 서서 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 테이블 표면에 얹습니다.
우리는 다리를 앞으로 뻗어 손에 집중하면서 쪼그리고 앉으려고 노력합니다 (고르지 않은 바에서의 운동을 연상시킵니다).
10~15회 수행하면 부하가 늘어날 수 있습니다.

"발을 위한 워밍업"

의자에 앉아 양말을 몸쪽으로 최대한 들어 올리십시오.
한 방향과 다른 방향으로 원을 그리며 움직입니다.
신발을 벗고 두꺼운 마커나 풀을 바닥에 굴립니다.

"날씬한 송아지"

의자 뒤에 서서 등을 곧게 펴면 손에 체중을 싣지 않고도 등을 잡을 수 있습니다.
우리는 발가락을 세우고 이 자세로 5~7초 동안 머뭅니다.
우리는 20-30 반복을 수행합니다.

비디오 : 직장 운동

중요한! 각 운동을 수행할 때마다 필요한 근육에 피로감과 약간의 피로감을 느낀다면 모든 것이 올바르게 수행되고 있는 것입니다.

앉아서 생활하는 생활방식을 위한 다이어트

신체가 필요한 양의 칼로리를 섭취하고 모든 것을 태울 수 있으려면 몇 가지를 따라야 합니다.

동시에 먹어라. 다이어트 일정은 체중 감량에 매우 중요한 역할을 합니다. 신체는 필요한 미량 원소를 언제 받는지 알아야 하며 이 일정을 완벽하게 따라야 합니다. 그리고 모든 실패는 위와 신체 전체에 큰 스트레스입니다.
더 작은 부분 - 더 많은 간식. 이상적으로 식사 횟수는 하루에 5-7회여야 합니다. 즉, 신체는 지속적으로 약간의 배고픔을 느껴야 합니다(어떤 경우에도 기아가 아니며 심각한 과포화도 아님). 그 비결은 작은 접시인데, 적은 양의 제품을 담지만 볼륨감 있고 만족스러워 보이는데요. 처음 며칠은 어려울 것이지만 위장은 빨리 익숙해질 것입니다.

정크푸드를 없애라. 피자, 패스트 푸드, 과자, 훈제 식품 및 기타 유해한 제품은 아무런 이점도 가져 오지 않으며 앉아있는 생활 방식으로 인해 완전히 죽음에 해당합니다. 한 달에 한 번 맛있는 음식을 맛볼 수 있지만, 그 이유는 예를 들어 제 시간에 완료된 중요한 보고서와 같습니다.

따라서 그 자체로 앉아있는 생활 방식은 문장이 아니며 이것이 특정 규칙을 따르면 사람이 비만이나 심장병으로 확실히 고통받을 것이라는 의미는 아닙니다. 매일 컴퓨터 앞에 오랜 시간 앉아 있으면 우리의 수명이 단축되는데, 우리에겐 딱 한 가지밖에 없습니다. 간단한 운동을 하고 올바른 식사를 해야 합니다. 이 시나리오에서는 수동적인 생활 방식이 건강에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

진료소의 의사가 건강 검진 중에 "앉아 있는 생활 방식을 선도한다"고 쓴 평범한 사람은 일반적으로 이 문구 뒤에 정확히 무엇이 있는지 이해하지 못합니다.

이것이 과체중, 심혈관 질환, 관절염 및 기타 건강 문제의 원인임이 분명합니다. 그러나 활동적인 생활 방식과 앉아서 생활하는 생활 방식 사이의 경계는 어디입니까?

활동적인 생활 방식이란 무엇입니까?

노인들도 하루에 5~6㎞를 걸어야 한다고 한다. 영양사 알렉세이 코발코프. 최적의 활동은 걷기, 수영, 춤입니다. 걷는 대신 다른 운동이 적합하다고 심장 전문의 Eteri Tomaeva는 말합니다. 가장 중요한 것은 사람이 정기적으로 연습한다는 것입니다.

그러나 집안 청소나 기타 집안일은 좋은 활동으로 간주되지 않습니다. 이 경우 사람은 잘못된 위치에 있는 경우가 가장 많습니다(예: 등을 구부린 상태). 일부 근육은 작동하지만 다른 근육은 움직이지 않고 마비됩니다.

날씬한 사람들은 많이 움직일 필요가 없다고 느껴서는 안 됩니다. 움직이지 않으면 근육이 점차 탄력을 잃고 혈관의 탄력이 떨어지며 장기와 뇌에 공급되는 산소가 줄어듭니다.

활동적인 라이프스타일은 일주일에 5번 30분 동안 1시간 30분 동안 걷기, 수영 또는 에어로빅을 하는 것입니다. 일주일에 세 번씩 30분씩 달리거나 테니스를 치는 것이 좋습니다.

앉아서 생활하는 생활 방식은 무엇으로 이어지나요?

무게. 앉아서 생활하는 생활 방식을 선도하는 평균적인 모스크바 사람은 소비하는 것보다 600킬로칼로리를 덜 소비합니다. 추가 칼로리는 다음과 같이 저장됩니다. 10일 만에 신체는 100g의 지방을 축적합니다. 이는 3개월 만에 거의 1kg, 연간 거의 4kg에 해당합니다.

하루에 2킬로미터 일반 회사원은 합격합니다.

하루에 7킬로미터 - 정상적인 형태를 유지하기 위해 거쳐야 할 일이 너무 많습니다.

하루에 10-12킬로미터 과체중인 사람이 통과해야 합니다.

대사.생활 방식이 덜 활동적일수록 혈액이 동맥을 통해 이동하는 속도가 느려지고 몸 전체의 세포에 산소 및 기타 유용한 물질이 공급됩니다. 가난한 신진 대사는 모든 기관에 부정적인 영향을 미칩니다.

근육. 움직이지 않으면 음색이 사라지고 점차 위축됩니다. 긴장도는 완전한 이완 상태에서도 지속되는 근육의 최소 긴장입니다. 톤이 높을수록 근육이 더 쉽게 작동하고 뼈와 관절이 받는 스트레스가 줄어듭니다.

마음. 이것은 또한 앉아있는 생활 방식으로 인해 수축의 빈도와 강도가 느려지고 호흡 기관의 가스 교환이 감소하고 세포가 산소로 포화되어 모든 과정이 느려지는 근육입니다. 이로 인해 심혈관 질환 발병 위험이 증가합니다.

척추. 앉은 자세에서 가해지는 하중(사람이 올바르게 앉아 있더라도)은 서 있는 자세보다 40% 더 높습니다. 이것은 척추측만증, 골연골증 및 기타 질병을 유발합니다. 특히 요추와 경추 부위에 큰 부하가 가해집니다. 후자로 인해 머리와 뇌로의 혈액 공급이 악화되므로 가능한 한 많은 자유 시간을 신체 활동에 주어야합니다.

뇌. 혈액 순환이 원활하지 않으면 점차 돌이킬 수 없는 변화가 발생합니다. 예를 들어, 미국 웨인 대학교의 과학자들은 최근 이로 인해 호흡과 심장 박동 조절을 담당하는 연수 세포의 기능이 저하된다는 사실을 발견했습니다.

선박. 혈류 속도가 느리면 혈액이 정체되고 두꺼워지며 혈전이 형성되어 심장 마비와 뇌졸중으로 이어집니다.

골반 장기. 앉아있는 생활 방식은 비뇨 생식기 기관과 내장 기관의 혈액과 림프의 정체로 이어집니다. 침체는 전립선염, 신장염, 치질 등 이러한 기관의 염증의 가장 흔한 원인입니다.

몇 시간 동안 앉아 계시나요?

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앉아서 생활하는 생활방식은 대부분의 사람들의 현대 생활을 특징짓는 것입니다. 불행하게도 주로 앉아서 생활하는 사람은 병에 걸릴 위험이 있습니다.

무엇보다도 나쁜 영향은 즉시 나타나지 않아 아무런 해가 없다는 착각을 불러일으킵니다. 그러나 해로움도 있습니다. 이 기사에서는 앉아서 생활하는 생활 방식의 위험성과 그것이 초래하는 건강 문제를 살펴보겠습니다.

"비판-제안!" -그래서 우리는 독자 여러분, Healthy Lifestyle이 여러분을 위해 준비했다고 생각합니다. 앉아서 생활하는 생활 방식에서 건강을 유지하는 방법에 대한 구체적인 권장 사항.

앉아있는 생활 방식 : 원인과 해로움

앉아서 생활하는 생활 방식의 이유는 분명합니다. 기술권은 우리가 점점 더 적게 움직이는 이유입니다.

문제가 무엇인지 확인하세요. 이전에 사람이 지속적으로 이동했다면 이제 우리는 컴퓨터, 문서, 전화 대화 등 정보를 사용하여 점점 더 많은 작업을 수행하고 있습니다. 따라서 우리는 점점 더 자주 성직자에게 앉아 움직이고 있습니다.

왜 일이 있고, 심지어 많은 오락거리가 화면 반대편의 가상 현실에서 이루어지나요? 컴퓨터 게임, 영화, TV 쇼 등 이 모든 것이 우리가 화면 앞에 앉아 있을 때 필요한 운동 활동을 대체합니다. 그리고 친구 여러분, 상황은 개선될 생각조차 하지 않습니다. 오히려 기술이 이 방향으로 활발히 발전하고 있기 때문에 상황은 점점 더 악화될 것입니다.

기술분야 외에도 앉아서 생활하는 또 다른 이유는 바로 우리 자신입니다.우리는 화면 앞에 머무르는 것을 선호하는 선택을 스스로 내립니다. 아무도 우리에게 이것을 강요하지 않습니다. 상황이 그렇군요, 여러분. 건강한 생활 방식에서는 외부 상황을 비난하지 않고 행동할 것을 권장합니다. 그런데 이것은 그렇습니다.

좋아요, 우리는 이유를 알아냈습니다. 그런데 앉아서 생활하는 생활 방식의 결과는 무엇입니까? 어쩌면 그렇게 무섭지 않을까요?

아아, 대답은 다소 부정적입니다. 앉아서 생활하는 생활방식으로 고통받고 있다는 것은 사실입니다. 움직이지 않고 식물처럼 계속 가만히 앉아 있는 것은 옳지 않습니다. 조만간 이로 인해 문제가 발생하게 됩니다.⛔️

물론 우리 몸에는 어느 정도의 안전 여유가 있지만 이 여유는 제한되어 있습니다. 그리고 이 보이지 않는 선을 넘으면 결과가 나타납니다.

무엇보다도 앉아서 생활하는 생활방식은 복합적인 방식으로 우리의 건강을 해칩니다. 즉, 전반적으로 건강 수준이 감소하고, 이는 결국 질병으로 이어진다. 그러나 어떤 종류의 질병에 - 그것은 각 개인에게 해당됩니다. 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 발생하는 질병은 다음과 같습니다.

1⃣ 과체중, 비만
2️허리 및 관절 질환
3⃣
4⃣ 심혈관 질환
5⃣ 변비, 치질, 전립선염

예, 이것은 앉아서 생활하는 생활 방식의 불쾌한 결과입니다. 그리고 이것은 우리에게 일어날 수 있는 일의 극히 일부일 뿐입니다. 결국 위에서 언급했듯이 각 사람마다 모든 것이 개인입니다.

질병도 있는데, 그 본질은 앉아서 생활하는 생활 방식에 있습니다. 그녀의 이름은 저체력증. 이는 신체 활동 부족으로 인해 신체 기능이 침해되는 것입니다. 위에 나열된 질병은 저체력증의 동일한 결과입니다.

그러니 친구 여러분, 앉아서 생활하는 생활 방식은 잘못된 것입니다.물론 그것을 완전히 버리는 것은 불가능할 것입니다. 과학 기술의 진보는 우리 각자의 삶을 변화시킵니다. 그리고 우리가 볼 수 있듯이 항상 더 나은 것은 아닙니다. 그러나 모든 것이 그렇게 무서운 것은 아닙니다. 앉아서 생활해도 건강을 유지할 수 있습니다. 이렇게 하려면 SILS의 간단한 권장 사항을 적용해야 합니다.

앉아서 생활하는 사람들의 건강을 유지하는 방법은 무엇입니까?

1⃣ Captain Evidence는 우리에게 첫 번째 조언을 제공합니다. 더 많이 움직여보세요! 진지하게 - 가능한 한 자주 일어나서 걷고 스트레칭을 하십시오. 그것은 매우 중요합니다.

규칙적인 운동을 하더라도 앉아서 생활하는 생활 방식은 건강에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 알고 계셨나요? 토론토 연구자들은 41개 연구 결과를 분석한 결과 다음과 같은 실망스러운 결론에 도달했습니다. 앉아서 생활하는 생활 방식은 하루에 한 번 운동을 함에도 불구하고 심장 질환, 당뇨병, 암 및 조기 사망의 위험을 증가시킵니다.

친구 여러분, 하루 30분은 팔다리를 흔들고 임무를 완수했다고 생각하기에 충분하지 않습니다.

매 시간마다 일어나 워밍업하고 주기적으로 몸을 서있는 자세로 옮기는 것이 좋습니다. 움직이고 건강을 유지하세요.

2⃣ 제대로 먹어라. 앉은 자세로 많은 시간을 보내면 적절한 영양 섭취로 건강을 따라잡을 수 있습니다. 적절한 영양이란 무엇입니까? 더 먹고 마시세요. 우리는 패스트 푸드를 먹는 것에 대해서도 이야기하지 않습니다. 그렇지 않으면 앉아있는 생활 방식과 결합하여 건강에 해를 끼치는 시한 폭탄을 받게 될 것입니다.

적절한 영양에 관해 말하면 씹는 방법을 언급하지 않는 것은 불가능합니다. 예, 예, 올바르게 씹는 것도 필요합니다. 우리가 더 나아질수록 우리는 그것에서 더 많은 유용성을 추출하고 우리 몸을 오염시키고 부담을 덜 줍니다.

3⃣ 이것은 또한 건강에 큰 보너스입니다.

4⃣ 나쁜 습관을 버리세요. 앉아서 생활하는 생활 방식으로 흡연, 음주 및 기타 약물을 사용하면 훨씬 더 해를 끼칠 수 있습니다. 인체는 환경으로부터 들어오는 모든 독소를 완전히 제거할 수 없습니다. 그리고 우리가 추가로 자신을 독살하고 이것 외에도 끊임없이 앉아 있다면, 그런 다음 신체는 "수면 모드"로 전환되어 청소 기능을 훨씬 덜 효율적으로 수행합니다.즉, 움직이는 인체가 여전히 나쁜 습관의 결과를 어느 정도 제거할 수 있다면, 앉아 있는 생활 방식으로 인해 모든 피해가 내부에 축적됩니다. 이는 결국 건강 문제로 이어집니다.

주요 운동은 인식하는 것입니다. 즉, 앉아서 생활하는 생활 방식이 나쁘다는 점을 항상 인식하고 그에 따라 피해와 결과를 중화하기 위한 조치를 취하십시오.

우리가 모니터에 집착하고 현재 주변의 모든 것을 잊어버리는 데 익숙하다면 여기에서 한 가지 트릭이 도움이 될 것입니다. 특정 간격으로 컴퓨터를 차단하는 것들이 있습니다. 그 중 하나를 설치하면 ~해야 한다컴퓨터 작업을 잠시 쉬세요. 예를 들어, 짧은 운동을 통해 워밍업을 하고 부족한 신체 활동을 보충함으로써 이 시간을 유용하게 보내십시오.

결론

친구 여러분, 우리는 앉아서 생활하는 생활방식의 원인과 해악을 조사했으며, 이 해로움을 중화하는 방법도 배웠습니다. 주로 앉아서 생활하는 사람들은 문제와 질병에 걸립니다. 그러나 아무리 잔인하게 들리더라도 문제의 원인은 사람 자신입니다.

물론 기술권의 발전은 우리 삶에 영향을 미치지만, 우리는 여전히 우리가 사는 방식을 통제할 수 있습니다.

우리 자신보다 우리를 더 잘 돌볼 수 있는 사람은 없습니다. 우리의 건강에 대한 책임은 우리에게 있습니다. 이것을 절대로 잊지 마시기 바랍니다.

사랑하는 독자 여러분, 이 기사가 읽고 잊혀진 많은 기사 중 하나가 되지 않고 인생에서 무언가를 바꾸도록 격려해 주기를 바랍니다. 그리고 댓글을 쓰거나 소셜 네트워크에 링크를 공유한다면 이것이 우리에게 최고의 보상이 될 것입니다!