불쾌한 사람에게 대응하는 방법. 짜증나는 사람과 행동하는 방법 - 심리학자의 조언
가장 흔한 질병은 스트레스다. 어린 시절과 노년기에 모두 "아플" 수 있습니다. 그 출현에는 가족 문제, 직장이나 공부 문제, 불안정한 경제적, 정치적 상황, 기타 어려움 등 많은 이유가 있습니다. 모든 것에 침착하게 대응하는 법을 배우는 방법은 무엇입니까? 이 질병에 저항하는 것은 매우 어렵지만 면역력을 키우려는 노력이 필요합니다. 그렇지 않으면 정신 상태뿐만 아니라 신체적 상태에도 어려움이 발생할 수 있습니다. 스트레스에 강한 사람들에게서 질병은 미친 듯이 퍼집니다. 그렇다면 두려움과 걱정을 마음에 품지 않는 법을 어떻게 배울 수 있습니까? 모든 일에 침착하게 대응하는 방법에 대한 10가지 팁이 있습니다.
두려움은 가장 큰 적 중 하나입니다. 두렵지 않은 사람이 없기 때문입니다. 아무것도 두려워하지 않는 척하는 것은 어리석은 일입니다. 예, 아무도 믿지 않을 것입니다. 가장 중요한 것은 탐닉하는 것이 아니라 두려움에 맞서는 것입니다. 심호흡을 하고 그들의 눈을 들여다보세요. 이는 귀하가 무책임하게 행동하거나 위험한 상황에 처하게 된다는 의미는 아닙니다. 그러나 당신은 두려움의 영역에서 벗어날 것입니다. 대중 앞에서 말하는 것이 두려우신가요? 해. 인상을 요청하는 것이 두렵습니까? 당신의 의지를 주먹으로 모으고 요청에 따라 당국에 접근하십시오. 세상을 확장하고 자신감을 키워보세요. 이것이 목표 달성을 향한 첫 번째 단계입니다.
2. 고통은 당신을 더 강하게 만듭니다.
우리 모두는 조만간 고통과 고난에 직면합니다. 한편으로는 이것은 끔찍하지만 다른 한편으로는 우리를 앞으로 나아가게 합니다. 삶의 중요한 변화가 시작되는 것은 고통과 어려움인 경우가 많습니다. 그러니 긍정적인 태도로 고통받는 것이 낫지 않을까요? 자기 연민에 빠지지 마십시오. 운명이 불쾌한 놀라움을 주도록 허용하고 그것을 받아들이고 자신을 통과시킨 다음 새로운 활력으로 돌아와 모든 것을 처음부터 시작하는 것이 좋습니다.
3. 사랑해요!
자신을 사랑하세요. 공원의 꽃, 공터를 뛰어다니는 새끼 고양이, 나뭇잎을 만지는 바람, 소울메이트, 벤치에 앉아 항상 쉭쉭 소리를 내는 할머니까지. 비이기적으로 사랑하고, 대가를 요구하지 마십시오. 그래야만 긍정적으로 생각할 수 있으며, 이는 이유 없이 고통을 멈추는 것을 의미합니다.
4. 당신을 둘러싼 모든 아름다움을 즐겨보세요
주위를 둘러보세요. 주변에 아름다운 것들이 얼마나 많이 있는지 보세요. 화창한 날, 지나가는 사람의 미소, 직장에서 얻은 성공, 아마도 근무 중 칭찬 등을 기뻐하십시오. 감사는 당신을 더 행복하게 만들고 면역 체계를 강화하며 평화와 평온을 가져옵니다.
5. 새로운 것에 열려있습니다
흥미로운 것을 발견하면 놀라움을 멈추지 마세요. 호기심을 원동력으로 활용하세요. 참신함을 두려워하지 마십시오. 결국, 당신은 무의식적으로 매일 변화합니다. 새로운 관심사, 새로운 지인을 얻습니다. 현재 상황이 만족스럽지 않다면 상황을 바꾸십시오. 반드시 비싸고 먼 곳이 아닌 여행을 떠나십시오. 이웃 도시에도 볼거리가 있습니다. 새로운 장소로 가서 이전에 관심을 두지 않았던 작가를 읽어보세요. 새로운 친구를 사귀면 새로운 취미도 함께 찾아올 것입니다. 자기 교육에 참여하십시오. 일상에 얽매이지 마세요. 결국, 우리 삶에서 더 많은 실험을 할수록 우리는 지적으로 더 많이 성장합니다.
6. 자신을 다른 사람과 비교하지 마세요
우리는 종종 자신을 다른 사람과 비교하며 어떤 이유로든 항상 우리에게 유리하지 않습니다. 직원에게는 더 나은 남편이 있고, 친구의 월급은 더 높으며, 이웃의 자녀는 그렇게 자주 아프지 않습니다. 그리고 왜? 그들은 더 똑똑하고, 더 아름답고, 더 교육을 받았으며, 더 절제되고, 더 세심하고, 더 신중하기 때문에 목록은 끝이 없습니다. 우리는 모두 다릅니다. 즉, 그에 따른 모든 결과와 함께 자신이 독특하다는 진실을 기억해야 함을 의미합니다.
7. 꿈을 절대 잊지 마세요
어떤 목표가 있다면 잊어서는 안 되며, 달성할 수 없다고 믿고 내일로 미루면 안 됩니다. 우리는 항상 하나 이상의 목표를 가지고 있습니다. 그렇지 않으면 삶에 의미가 없습니다. 당신의 욕구를 크기별로 나누고 작게 시작하면 큰 욕구가 성취될 것입니다. 그건 그렇고, 우리는 종종 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 많은 일을 할 수 있지만 두려워서 변명을 찾고 있습니다. 예를 들어, “작은 아파트가 있어서 개를 키울 수 없습니다.”, “아이를 갖고 싶지만 남편과 저는 아직 집이 없습니다.”
8. 당신의 행복의 감독은 당신 자신입니다.
인생은 우리가 그 안에 넣는 것이며, 우리의 삶을 창조하는 사람은 바로 우리이다. 그러므로 적극적으로 생각하고, 장애물을 두려워하지 말고, 머리를 높이 들고 장애물을 극복하려고 노력해야 합니다. 결코 쉬운 일에 안주하지 말고 더 많은 것을 위해 노력하십시오. 간단히 말해서, 당신의 인생을 당신의 손에 맡기십시오! 그리고 행동하세요!
9. 실패를 두려워하지 마세요
우리 모두는 실수를 저지르는데, 그런데 가장 성공한 사람들은 자신의 안전지대를 벗어나지 않는 사람들보다 훨씬 더 자주 실수를 합니다. 자신의 실수를 검토하고, 무엇을 잘못하고 있는지 생각해보고, 실수가 없으면 진전도 없다는 것을 기억하십시오. 완벽해지려고 노력하지 마세요. 자신의 결점과 약점만 알면 훨씬 쉽습니다. 훨씬 더 편안해집니다. 열등감을 느끼지 마세요. 자신에 대한 부정적인 생각을 모두 없애면, 늘 자신을 짓누르던 스트레스도 해소될 수 있습니다.
10. 웃으세요!
진심으로 하고 실수를 비웃는 것을 두려워하지 마십시오. 자신이 처한 불쾌한 상황에서도 웃고, 적에게 미소를 지으십시오. 태양이나 벌레가 보이니까 그렇게 웃으세요. 웃음은 건강을 포함한 모든 문제를 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 자주 하세요. 너무 진지해도 소용없습니다.
그러나 모든 일에 침착하게 대처하기 위해 가장 중요한 조언은 자신의 고민과 어려움을 자신 안에 소중히 여기지 말라는 것입니다. 다른 사람들과 공유하십시오. 아마도 다른 사람들과의 대화에서 당신은 이 세상에서 많은 사람들이 같은 상황에 처해 있고 그 속에서 승자가 될 정도로 불행한 사람이 당신뿐이 아니라는 것을 알게 될 것입니다. 문제를 논의하고 싶다면 최소한 추상적 인 주제에 대해 이야기하고 진심으로 웃으며 적어도 잠시 동안 당신을 너무 괴롭히는 모든 나쁜 일을 잊어 버리십시오.
사람들 사이의 일상 생활에서 기질의 차이로 인해 갈등 상황이 종종 발생합니다. 이것은 우선 사람의 과도한 감정과 자제력 부족 때문입니다. 감정? 갈등 중에 자신의 감정과 생각을 "인계"하는 방법은 무엇입니까? 심리학은 이러한 질문에 대한 답을 제공합니다.
자제력이란 무엇입니까?
자제력과 자제력은 많은 사람들에게 부족한 부분입니다. 시간이 지나면서 지속적으로 훈련하고 기술을 향상시킵니다. 자제력은 많은 것을 성취하는 데 도움이 되며, 이 목록 중 가장 적은 것은 내면의 마음의 평화입니다. 감정을 조절하는 방법을 배우고 동시에 개인 간 갈등을 예방하는 방법은 무엇입니까? 그것이 필요하다는 것을 이해하고 자신의 "나"와 합의를 찾으십시오.
감정에 대한 통제는 갈등 상황의 악화를 허용하지 않으며 완전히 반대되는 성격을 찾을 수 있습니다. 비즈니스 파트너, 친척, 어린이, 연인 등 사람들과 관계를 구축하려면 더 넓은 범위에서 자제력이 필요합니다.
부정적인 감정이 삶에 미치는 영향
부정적인 에너지가 방출되는 혼란과 스캔들은 주변 사람들뿐만 아니라 갈등 상황의 조장자에게도 부정적인 영향을 미칩니다. 당신의 부정적인 감정은? 갈등을 피하고 다른 사람들의 도발에 굴복하지 마십시오.
부정적인 감정은 가족의 조화로운 관계를 파괴하고 개인의 정상적인 발전과 경력 성장을 방해합니다. 결국, 자신을 통제하지 않고 기회가 있을 때마다 대규모 스캔들을 시작하는 사람과 협력/의사소통/살기를 원하는 사람은 거의 없습니다. 예를 들어, 여성이 자신을 통제할 수 없고 끊임없이 남자의 결점을 찾아 심각한 싸움으로 이어진다면 그는 곧 그녀를 떠날 것입니다.
자녀를 키울 때 자신을 자제하고 부정적인 감정을 터뜨리지 않는 것도 중요합니다. 아이는 분노의 열기 속에 부모가 하는 모든 말을 느낄 것이고, 이후 평생 동안 이 순간을 기억할 것입니다. 심리학은 감정을 억제하는 방법을 배우고 어린이 및 사랑하는 사람과의 의사 소통에서 감정의 발현을 방지하는 방법을 이해하는 데 도움이됩니다.
부정적인 감정은 비즈니스와 업무 활동에도 큰 영향을 미칩니다. 팀은 항상 다양한 기질을 가진 사람들로 구성되므로 여기에서는 자제력이 중요한 역할을 합니다. 사람이 압력을 받을 때 언제든지 부정적인 태도가 쏟아져 나올 수 있으며 압도적인 작업을 수행해야 합니다. 그리고 당사자들이 합의에 도달할 수 있는 일반적인 대화 대신 스캔들이 발생합니다. 직장에서 감정을 억제하는 법을 배우는 방법은 무엇입니까? 직원의 도발에 응답하지 말고, 일상적인 대화를 시작하고, 설정된 작업을 수행하기 어려운 경우에도 모든 것에 대해 당국과 동의하십시오.
감정 억제
일정한 한도 내에서 끊임없이 자신을 억제하고 부정적인 감정의 방출을 막는 것은 만병통치약이 아닙니다. 억압하는 것은 그 자체로 부정성을 축적하므로 심리적 질병이 발생할 위험이 증가합니다. 때때로 어딘가에서 부정적인 것을 "튀길" 필요가 있지만 다른 사람들의 감정이 고통받지 않도록해야합니다. 감정을 억제하는 법을 배우되 내면에 해를 끼치지 않는 방법은 무엇입니까? 훈련 중에 사람이 모든 내부 자원을 소비하고 부정적인 것이 빨리 사라지기 때문에 스포츠에 참여하십시오.
부정적인 에너지를 방출하려면 레슬링, 복싱, 직접 대결이 적합합니다. 여기서 사람이 정신적으로 자신의 감정을 표현하고 싶어하는 것이 중요합니다. 그러면 그는 안도감을 느끼고 누구에게도 그것을 꺼내고 싶지 않을 것입니다. 그러나 모든 것이 적당해야하며 훈련 중 과로로 인해 새로운 부정적인 유입이 발생할 수 있다는 점을 명심해야합니다.
감정을 억제하는 두 가지 방법:
- 당신은 어떤 사람을 너무 싫어해서 그를 파괴할 준비가 되어 있습니까? 그렇게 하세요. 하지만 물론 진정한 의미의 말은 아닙니다. 그 순간 그 사람과 대화하는 것이 불편해지면 정신적으로 그 사람과 원하는대로하십시오.
- 당신이 싫어하는 사람을 그리고 그 사람 덕분에 당신의 삶에 나타난 문제들을 그 이미지 옆에 종이에 적어보세요. 나뭇잎을 태우고 정신적으로 이 사람과의 관계를 끝내십시오.
방지
감정을 억제하는 법을 배우는 방법? 심리학은 이 질문에 대한 답을 제공합니다. 자신의 감정과 감정을 통제하려면 예방, 즉 정서적 위생이 필요합니다. 인체와 마찬가지로 그의 영혼에도 위생과 질병 예방이 필요합니다. 이렇게 하려면 적대감을 불러일으키는 사람들과의 의사소통으로부터 자신을 보호해야 하며, 가능하다면 갈등도 피해야 합니다.
예방은 감정을 조절하는 가장 온화하고 최적의 방법입니다. 사람에 대한 추가 교육과 전문가의 개입이 필요하지 않습니다. 예방 조치를 통해 오랫동안 부정적인 태도와 신경 쇠약으로부터 자신을 보호할 수 있습니다.
자신의 삶에 걸쳐 감정을 더 좋게 만드는 데 도움이 되는 가장 중요한 것입니다. 사람이 집, 직장, 관계의 모든 것에 만족하고 언제든지 이 모든 것을 스스로 영향을 미치고 조정할 수 있다는 것을 이해하면 부정적인 감정의 표현을 억제하는 것이 더 쉽습니다. 자신의 감정과 생각을 관리하는 데 도움이 되는 예방 규칙이 많이 있습니다. 감정을 조절하고 자신을 관리하는 방법을 배우는 방법은 무엇입니까? 간단한 규칙을 따르십시오.
끝나지 않은 사업과 빚
짧은 시간에 계획된 모든 작업을 완료하고 작업을 완료하지 않은 상태로 두지 마십시오. 이로 인해 마감일이 지연되어 부정적인 감정을 유발할 수 있습니다. 또한 "꼬리"가 비난받을 수 있으므로 무능함을 지적하십시오.
재정적 측면에서 지불 및 부채 지연을 피하십시오. 이는 지치고 목표 달성을 방해합니다. 당신이 누군가에게 빚을 갚지 않았다는 것을 이해하면 상황에 직면하여 부정적이고 무력감을 느끼게 됩니다.
재정적 및 기타 부채가 없으면 자신의 에너지 자원과 힘을 완전히 소비하여 욕구를 실현할 수 있습니다. 반면에 의무감은 자제력을 습득하고 성공을 달성하는 데 방해가 됩니다. 감정을 억제하고 자신을 통제하는 법을 배우는 방법은 무엇입니까? 적시에 부채를 제거하십시오.
아늑함
자신을 위한 편안한 직장을 만들고, 자신의 취향에 맞게 집을 꾸며보세요. 직장과 집에서, 가족과 함께 편안해야 합니다. 어떤 것도 자극이나 기타 부정적인 감정을 유발해서는 안 됩니다.
시간 계획
오늘의 계획을 유능하게 세우고, 필요한 것보다 조금 더 설정된 작업을 구현하는 데 필요한 시간과 자원을 모두 확보하도록 노력하십시오. 이를 통해 지속적인 시간 부족과 관련된 부정적인 상황과 재정, 에너지 및 업무 능력 부족에 대한 걱정을 피할 수 있습니다.
커뮤니케이션 및 워크플로우
개인적인 시간을 낭비하는 불쾌한 사람들과의 접촉을 피하십시오. 특히 "에너지 뱀파이어"라고 불리는 개인의 경우 시간뿐만 아니라 힘도 필요합니다. 가능하다면 지나치게 변덕스러운 사람들과 교차하지 않도록 노력하십시오. 그들의 지시에 대한 잘못된 발언은 스캔들을 유발할 수 있습니다. 다른 사람과의 관계에서 감정을 조절하는 방법은 무엇입니까? 예의 바르게 행동하고, 권한을 초과하지 말고, 비판에 과잉 반응하지 마십시오.
당신의 직업이 당신에게 부정적인 감정만을 가져다 준다면 직장을 바꾸는 것을 고려해야합니다. 조만간 영혼과 감정을 해치면서 돈을 벌면 마음의 평화가 무너지고 무질서해질 것입니다.
테두리 표시
부정적인 감정을 유발하는 사물과 행동의 목록을 정신적으로 작성하십시오. 눈에 보이지 않는 선, 가장 가까운 사람이라도 넘어서는 안 되는 선을 그으세요. 사람들이 당신과 상호 작용하는 것을 제한하는 일련의 규칙을 만드십시오. 여러분을 진심으로 사랑하고, 감사하고, 존경하는 사람들은 그러한 요구를 받아들일 것이며, 설치에 반대하는 사람들은 여러분의 환경에 있어서는 안 됩니다. 외부인과 소통하려면 경계 위반과 갈등 상황 형성을 방지하는 특수 시스템을 개발하십시오.
신체 활동과 성찰
스포츠를 하면 신체 건강뿐 아니라 정신적 균형도 얻을 수 있습니다. 하루에 30분에서 1시간 정도 스포츠를 하면 신체가 부정적인 감정에 빠르게 대처할 수 있습니다.
동시에 하루 동안 일어나는 모든 일을 분석하십시오. 이 상황이나 저 상황에서 당신이 옳은 일을 했는지, 올바른 사람들과 소통했는지, 작업을 완료하는 데 충분한 시간이 있었는지 스스로에게 질문하십시오. 이는 자신을 이해하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 앞으로 부정적인 결과를 초래하는 불필요한 사람들과의 의사소통을 근절하는 데에도 도움이 될 것입니다. 자신의 감정, 생각 및 목표를 통해 자제력을 완전히 개발할 수 있습니다.
긍정적인 감정과 우선순위
부정적인 감정을 긍정적인 감정으로 전환하는 능력을 키우고 어떤 상황에서도 긍정적인 면을 보도록 노력하십시오. 친척 및 낯선 사람과의 관계에서 감정을 조절하는 방법을 배우는 방법은 무엇입니까? 긍정적인 태도를 취하면 자신의 화를 다스리는 데 도움이 될 것입니다.
잘 선택된 목표는 자제력을 달성하는 데 큰 도움이 됩니다. 부정적인 감정이 급증하기 직전에 긴장을 멈추고 도발에주의를 기울이는 순간 꿈이 이루어지기 시작할 것이라고 상상해보십시오. 현실적이고 달성 가능한 목표만 선택하십시오.
환경
주변 사람들을 자세히 살펴보십시오. 그들과 대화하면 어떤 이점이 있나요? 그것들이 당신에게 행복, 따뜻함, 친절함을 가져다주나요, 당신을 행복하게 합니까? 그렇지 않다면 대답은 분명합니다. 긍정적인 감정을 지닌 개인으로 전환하기 위해 긴급히 변화해야 합니다. 물론 직장에서 이런 일을 하는 것은 비현실적이지만, 적어도 직장 밖에서는 그러한 사람들과 의사소통하는 것을 제한하십시오.
환경을 바꾸는 것 외에도 친구 범위를 넓히는 것은 자제력을 키우는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 당신에게 오랫동안 새로운 기회, 지식 및 긍정적인 책임을 줄 것입니다.
오늘은 당신을 미워하고 짜증나게 하는 사람들을 용인하는 방법을 알려 드리겠습니다. 우리는 피할 수 없는 사회인에 둘러싸여 있는 경우가 많습니다. 그런 다음 우리를 괴롭히는 그들의 특성을 참아내야 합니다. 우리와 가장 가까운 친구, 아내, 남편에게는 견디기 어려운 결점이 있는 경우가 있습니다.
한편으로 우리는 이 사람들을 사랑하고 그들과 함께 있기를 원하지만, 다른 한편으로 그들은 종종 우리가 좋아하지 않는 방식으로 행동합니다. 다른 사람의 행동, 다른 사람의 단점에 대한 짜증을 어떻게 처리합니까? 이 기사에서는 이에 대해 논의할 것입니다.
우리는 언제 인내하지 말아야 합니까?
나는 당신들이 어떤 상황, 어떤 사람도 변화시키지 않고 견디는 기회주의자가 되도록 돕지 않을 것이라고 단언합니다. 그러나 어떤 상황에서는 문제를 해결해야 하며 사람들의 행동과 관련된 괴로움과 짜증을 없애는 방법을 찾지 않아야 합니다.
상황을 수정할 수 있다면 수정해야 합니다. 동료가 지속적으로 당신에게 무례하게 행동한다면, 조용히 참기보다는 이에 대해 이야기하는 것이 좋습니다. 남편이 당신을 화나게한다면, 극단적 인 경우 최후 통첩을 설정하여 그에게 영향을 미치고 그의 행동을 바꾸려고 노력해야합니다. 결국 당신은이 사람과 수년 동안 살게 될 것입니다. 견디기 어려운 일을 견디지 않겠습니까?
하지만 불행하게도 우리가 모든 것에 영향을 미칠 수는 없고, 어떤 것들은 견뎌야 합니다. 예를 들어, 이것들은 우리 친구들의 단점 중 일부인데, 그 존재가 큰 문제를 일으키지는 않지만 때로는 우리를 짜증나게 합니다. 이것은 길거리에서 낯선 사람들의 야만적이고 비우호적인 행동입니다. 이것은 동료의 짜증나는 습관, 그들이 제거하지 않을 습관입니다.
그러나 문제는 다른 사람에게뿐만 아니라 당신에게도 발생합니다. 예를 들어, 당신의 동료는 당신 자신이 그를 싫어하거나 부러워하거나 너무 짜증이 나거나 그의 단점 외에는 아무것도 보지 못하거나 단순히 항상 기분이 좋지 않기 때문에 다른 사람이 아닌 당신만을 짜증나게합니다.
때로는 문제를 견디는 것보다 문제를 해결하는 것이 더 나을 때도 있습니다. 그러나 때로는 올바른 탈출구가 사람들에 대한 관용을 보여주는 것입니다. 어떤 경우에는 짜증과 분노를 관용과 선의로 바꾸기 위해 사람을 대하는 태도를 바꿔야 합니다.
그러나 어쨌든 문제가 해결되지 않는 상황에서는 화를 내고 짜증을 내는 것보다 긍정적인 감정을 경험하거나 적어도 부정적인 감정을 경험하지 않는 것이 더 좋습니다. 부정적인 감정은 당신의 도덕적 힘을 소모하고, 족쇄를 채우고, 마음을 제한합니다.
그리고 어떤 사람들을 바꿀 수 없거나 그들의 회사를 피할 수 없다면 그들의 존재와 행동으로 기분을 망치지 않는 법을 배우고 그들을 용인하는 법을 배우는 것이 좋습니다. 다른 사람의 문제 때문에 화를 내고 짜증을 내는 것보다 즐겁고 동요하지 않는 것이 더 낫습니다.
사람들을 도전으로 대하라
이 방법이 나에게 많은 도움이 되기 때문에 먼저 이 방법에 대해 이야기하겠습니다. 누군가의 행동에 짜증이 나면 즉시 사람들을 시험, 무언가를 배우고, 능력을 개발하고 단점을 제거할 수 있는 기회로 생각하기 시작합니다.
당신을 화나게 하는 사람과의 만남이 있다면, 이를 자신의 분노를 조절하는 방법을 배우는 기회로 활용하십시오. 결국, 이 분노를 느끼지 않으면 이것을 배울 수 없습니다!
당신보다 훨씬 더 많은 돈을 벌고 당신이 생각조차하지 않는 비용을 스스로 허용하는 친구와의 의사 소통을 부러움에 대처하는 방법으로 사용하십시오.
어떤 사람들과의 접촉으로 인해 그들과 열띤 논쟁을 벌이고 싶어진다면, 이러한 회의에서 다른 사람들의 의견에 대한 자제력과 관용에 대한 긍정적인 경험만 추출하도록 노력하십시오.
분노와 짜증의 감정에 사로잡히는 대신, 그것을 분석하고 이해하고 예방하도록 노력하십시오. 다른 사람들을 만나는 것이 당신의 능력 훈련이 되도록 하십시오!
당신의 감정의 근원은 종종 다른 사람이 아니라 당신 자신이라는 것을 기억하십시오. 부정적인 감정은 상대방이 나쁘고 부적절하게 행동할 뿐만 아니라 당신이 그 사람이 당신을 화나게 하도록 허용하기 때문에 발생합니다. 누군가가 자신의 행동으로 인해 당신을 화나게 한다고 말하는 것은 전적으로 옳지 않습니다. 당신은 누군가의 행동에 반응하여 화를 냅니다! 당신은 당신의 감정에 대한 책임이 있습니다. (그러나 이것이 모든 사람의 행동을 용인해야 한다는 의미는 아닙니다. 위에 쓴 것처럼 문제가 항상 당신에게 있는 것은 아닙니다.)
그리고 당신은 이러한 감정을 통제할 수 있습니다.
그러므로 분노, 부러움, 원망을 느끼는 사람들을 만날 때, 당신은 실제로 내면의 "악마"와 대면하는 것입니다.
이 "악마"는 그들과 맞서지 않고는 패배할 수 없습니다.
불쾌한 사람들을 삶이 당신에게 보내는 시험으로 인식하고 더 나아질 수 있는 기회를 제공한다면 그러한 사람들에 대해 인내심을 갖는 것이 더 쉬울 것입니다. 결국, 당신은 그러한 회의에서 좌절의 또 다른 이유가 아니라 스스로 노력하고 자신의 단점을 바로 잡을 수 있는 기회, 다른 사람이 아닌 자신을 위한 기회를 보게 될 것입니다!
그리고 이것은 당신을 관용에 대한 의지와 동기로 채워줄 것입니다.
성실하다
상호 긴장 상황에서 비밀, 친밀감만큼 사람들 사이의 마찰을 악화시키는 것은 없습니다. 가능하다면 서로 간의 오해 문제를 공동 토론에 제기하도록 노력하십시오. 힌트와 비밀스러운 행동으로는 진실하고 건설적인 대화를 통해 얻을 수 있는 것을 결코 얻을 수 없습니다.
물론 사회적 제약으로 인해 그러한 대화가 항상 가능한 것은 아닙니다. 많은 사람들과 함께라면 마음을 맞대고 이야기할 수 없을 것입니다.
당신의 상상 속에서 당신은 당신이 원하는 만큼 나쁜 사람을 생각할 수 있습니다. 그러나 그와 이야기를 나눈 후에는 그의 성격이 당신의 생각과 전혀 일치하지 않는다는 것을 종종 발견할 수 있습니다.
열린 대화는 두 사람이 서로를 이해하는 데 도움이 됩니다. 이해를 말하자면...
다른 사람을 이해하려고 노력하세요.
다른 사람의 행동을 즉시 비판하고 비난하는 대신 이해하려고 노력하면 사람의 행동이 그의 생각, 정신 상태 및 세계관의 자연스러운 결과라는 것을 알게 될 것입니다.
이것은 꽤 분명한 생각이지만 거기서 멈추자. 분노와 좌절은 일반적으로 오해의 심연, 즉 자신을 다른 사람의 입장에 놓을 수 없다는 사실로 인해 발생하므로 그의 행동 중 일부는 설명 할 수없고 사악하며 비난받을 가치가있는 것처럼 보입니다.
지하철에서 나이 많은 여자가 당신에게 무례하게 행동했다고 상상해 보십시오. 나는 당신이 무례한 나이든 여성이 아닌 이상 그녀의 입장에 서기가 매우 어렵다는 데 동의합니다. 그러나 그러한 사람의 상태를 적어도 조금은 짐작할 수 있습니다.
나이가 들면서 사람들은 감정 상태에 나쁜 영향을 미치는 건강 문제를 겪게 됩니다. 당신에게 무례했던 그 여자는 하루 종일 자신의 삶에 불만을 품은 사람들과 소통하며 줄을 서곤 합니다.
아마도 그녀의 삶에는 다른 사람들과 마찬가지로 여전히 몇 가지 문제가 있지만 나이 때문에 무시하기가 더 어렵습니다. 그녀의 마음은 더 이상 선과 악의 차이를 잘 인식하지 못합니다. 그녀는 자신의 감정을 인식하는 방법을 모르고 자신의 짜증과 불만을 다른 사람들에게 전달합니다. 그녀에게는 다른 사람들이 그녀의 나이 때문에 무한한 존경심을 가지고 있는 것 같습니다.
상대방을 조금이라도 이해하려고 노력하면 두 가지 사실을 깨닫게 됩니다.
첫째, 그의 분노와 악의는 그 자신의 논리적인 결과이다. 엄밀히 말하면 귀하의 행동으로 인해 발생한 것이라고는 말할 수 없습니다. 그 출처는 특정 사람의 내부 특징 집합입니다. 동시에 이 사람 자신도 자신의 행동이 정확하고 공정하다고 생각합니다! 그는 그들에게서 비열함과 악의를 보지 않습니다.
그가 이렇게 하는 이유는 자신이 사악하거나 비열해서가 아니라 아주 많은 이유 때문입니다! 각 사람의 행동에는 내부 이유가 있습니다! 그리고 이러한 이유를 조금이라도 상상해 본다면, 다른 사람의 행동을 그 원인이 되는 원인과 분리하여 인식하는 것보다 분노를 덜 경험할 것입니다.
이런 맥락에서 볼 때, 이 행위는 비열한 것이 아니라 오히려 자연스러울 것입니다. 그리고 그러한 행동은 견디기가 훨씬 쉽습니다.
둘째, 자신을 다른 사람의 입장에 두는 것이 더 쉬울 것이며 덕분에 그 사람에 대해 더 많은 이해를 보여줍니다. 그리고 당신이 사람과 공감하기 시작하고 그를 느끼고 그가 경험하는 것과 동일한 것을 당신 자신도 경험할 수 있다는 것을 이해하면 분노와 분노가 사라질 것입니다.
네, 당신은 노파는 아니지만 공허한 이유로 화를 낸 적이 없습니까? 직장에서의 스트레스로 인해 다른 사람에게 분노를 표출한 적이 없습니까? 자신이 저지른 죄책감을 인정하지 않고 고집을 부리던 적 없으신가요?
아마도 귀하의 경우 짜증이 그러한 한계에 도달하지 못했지만 (누가 알더라도) 여전히 비슷한 것을 경험했을 것입니다. 그러므로 이해할 수 있습니다. 당신 자신이 그러한 감정을 경험했다는 것을 기억하면서 당신은 완벽하지 않으며 당신이 비난하는 행동도 당신의 특징이라는 것을 깨닫습니다.
다른 사람의 결점을 비판하는 사람들은 자신도 비슷한 결점을 갖고 있는 경우가 많습니다.
그러므로 다른 사람의 행동 때문에 짜증을 내기 전에 그 사람을 이해하고 그의 입장에 서도록 노력하십시오. 생각해 보십시오. 당신도 비슷한 방식으로 행동한 적이 없습니까?
행동을 결정하는 이유에 대해 말하면서 나는 사람들의 행동이 항상 정신 상태에 따라 결정되기 때문에 사람들의 책임이 없다고 말하려고하지 않았습니다. 오히려 나는 자신의 행동에 책임이 있다는 입장이다. 이 시점에서 나는 누군가의 책임을 제거하는 것이 아니라 동기 이해, 공감에 대해서만 이야기했습니다.
유머 감각으로 사람들에게 다가가세요
나는 오랫동안 알고 지냈던 일부 사람들의 결점에 대한 나의 인식이 얼마나 변했는지 깨달았습니다. 이전에는 그들이 나를 짜증나게 하고 심지어 화나게 했다면 이제는 친절하고 유머러스하게 그들을 대하기 시작했습니다.
나는 이러한 변화에 매우 기뻤습니다. 덕분에 분노에 빠지지 않고 좋은 기분과 선의를 유지했다고 느꼈기 때문입니다. 화내는 것보다 훨씬 나아요!
그래서 이제는 다른 사람의 단점을 웃으면서 대하려고 노력합니다. 유머로 사람들에게 다가가야 한다는 말은 경멸적이고 거만한 조롱이 아니라 친절하고 약간 겸손한 부드러움을 의미합니다.
나는 다른 사람들이 자랑하는 것을 싫어했습니다. 나는 "그가 자신에 대해 어떻게 생각하는지, 그가 자신을 무엇을 허용하는지"라고 생각했습니다. 그리고 이제는 같은 사람들이 나에게 긍정적인 감정만을 줍니다. 나는 그들을 보는 것을 좋아하며, 그들의 자랑이 짜증나는 결점이라기보다는 재미있는 특성이라고 생각합니다. 그리고 나에게 일어나는 감정은 좌절보다는 아이의 행동에 대한 애정에 가깝습니다.
사람들의 약점이 얼마나 우스꽝스럽고 약간 우스꽝스러운지 주목하십시오. 당신 자신도 재미있고 재미있을 수 있다는 점에 주목하세요. 분노가 아닌 유머의 이유를 찾으십시오.
비판에 연연하지 마세요
나는 다른 사람을 비판하는 것이 매우 중독될 수 있다는 것을 경험을 통해 알고 있습니다. 우리의 불완전한 정신은 다른 사람들을 끝없이 비난하고 그들의 결점을 토론하면서 은밀한 즐거움을 찾습니다. 우리는 다른 사람들이 어떤 면에서 우리보다 더 나쁘다고 스스로에게 변명을 찾는 경향이 있습니다.
다른 사람의 결점을 비판하는 데 열중하면 사람들은 당신에게 걷는 단점으로 변할 것입니다. 인간의 나쁜 면을 오랫동안 보면 그들은 당신을 위해 엄청난 비율을 얻게 될 것이고 그 뒤에는 좋은 점을 눈치 채지 못할 것입니다.
비판, "뼈 씻기", 등 뒤에서 험담하고 음모를 꾸미지 마십시오. 그것은 당신을 더 행복하게 만들지 않을 것입니다!
사람들의 좋은 점을 모두 보아라!
더 차분하고, 조화롭고, 즐겁고, 결과적으로 사람들에 대한 더 관대함이 당신에게 도움이 될 것입니다.
“네 이웃을 사랑하라”라는 유명한 계명은 나에게 높은 영적 이정표입니다. 그리고 나는 그것이 당신의 종교에 관계없이 당신에게도 동일하기를 바랍니다. 사람을 사랑하는 것은 쉽지 않습니다. 이웃에 대한 사랑은 오랫동안 자신 안에서 배양되고 발전되어야합니다. 그리고 이 사랑의 원천은 다른 사람이 아닌 바로 당신 자신일 것입니다. 당신이 그렇게 되면 이러한 감정은 외부 세계 전체에 투사되기 시작할 것입니다!
결론
결론적으로 어떤 상황도 참을 필요가 없다는 점을 다시 한 번 말씀드리고 싶습니다. 상황이 견딜 수 없다면 해결하려고 노력하십시오. 좌절이나 모욕이 아닌 문제 해결을 구체적으로 목표로 삼으십시오.
우선 상황을 바꾸고 나서야 누군가에게 무언가를 증명해 보십시오. 누군가가 직장에서 당신을 화나게 하면, 가해자에게 복수하고 갈등을 악화시키는 대신, 이런 일이 다시는 일어나지 않도록 노력하십시오.
침착하고 다른 사람의 분노가 자신의 분노와 기타 부정적인 감정을 불러일으키지 않도록 하십시오. 임의의 사람들이 당신의 기분을 결정하도록 두지 마십시오.
갈등을 해결하는 효과적인 방법을 찾으십시오. 다른 사람과의 문제는 다른 사람에게 영향을 주어 해결될 수도 있고, 무시되거나 자신의 삶에서 배제될 수도 있고, 자신 안에 있는 문제를 제거할 수도 있습니다.
"그냥 참아라" 말고도 몇 가지 선택지가 있다. 어느 것을 선택할 것인지는 경험, 이성 및 직관을 바탕으로 스스로 결정하십시오. 가장 중요한 것은 감정이 적다는 것입니다. 감정적이지 말고 건설적인 태도를 취하십시오. 그러면 당신의 마음은 당신에게 올바른 결정을 내릴 것이라고 말할 것입니다.
사람이 어디에 있든, 집, 공공 장소, 직장, 교통수단, 심지어 인터넷 온라인에서도 그는 필연적으로 도발에 직면할 위험이 있습니다. 도발에 직면하면 사람을 괴롭힐 뿐만 아니라 갈등도 야기합니다. 상황. 도발은 짜증나게 하고, "통증"을 상하게 하고, 분노하게 하고, 격분하게 하고, 고통스럽게 만드는 등 다양한 효과를 가져올 수 있습니다. 도발가의 해로운 영향으로부터 자신과 정신을 보호하는 것이 가능합니까? 숙련된 커뮤니케이터는 이러한 방법을 알고 있으며 자신이 향하는 모든 공격을 쉽게 막아냅니다. 그런데 우리는 모두 커뮤니케이션 전문가인가요? 불행하게도. 그리고 특정한 이유로 모든 사람이 그렇게 될 수 없고 그렇게 되고 싶어하는 것도 아닙니다. 그러나 통신 공격을 격퇴하는 능력은 항상 모든 사람에게 유용한 기술이 될 것입니다. 이 스킬은 아래에서 설명하겠습니다.
우선, 일반적으로 도발이 무엇인지에 대해 몇 마디 말할 가치가 있습니다. 성나게 하기다른 사람의 특정 반응을 자극하는 것이 목적인 모든 행동을 고려하는 것이 관례입니다. 이러한 반응을 보이도록 다른 사람들을 자극하는 사람들을 선동가. 그리고 대부분의 경우 도발자는 자신의 행동을 지시하는 사람이 자제력을 잃고 자신의 행동과 감정에 대한 통제력을 잃고 결과적으로 자신을 다른 사람 앞에 놓거나 자신을 어려운 상황에 놓이도록 "기술"을 지시합니다. 불리한 빛.
때로는 특별히 예민하지 않은 사람이라도 도발에 대해 반성하는 경우가 있으며, 예민한 사람은 말할 것도 없습니다. 그러나 도발이 목표에 도달하지 않고 사람이 침착하고 흔들리지 않을뿐만 아니라 민감한 상황에서 승자로서 나타나는 것을 확인하는 매우 간단하지만 매우 효과적인 몇 가지 방법이 있습니다.
따라서 먼저 다음 사항을 알아야 합니다. 모든 종류의 도발에 저항하려면 먼저 "약점"을 해결하는 데 시간을 투자하고 두 번째로 특별한 전략을 고수해야 합니다. 행동. 이 두 가지 사항은 주로 다음의 5가지 원칙에 기초합니다.
자신을 이해하기
거의 모든 사람에게는 약점이 있습니다. 도발적인 행동이 계산되는 것은 그들에게 미치는 영향입니다. 그것은 사람을 "연결"합니다. 도발가와의 상호 작용은 파괴적이라는 사실에도 불구하고 귀하에게 유리하게 사용될 수 있습니다. 도발 덕분에 사람은 자신을 더 잘 알 수 있기 때문입니다. 왜 다른 사람들의 행동, 말, 행동이 그러한 폭력적인 반응을 일으키는 지 생각할 이유가 있습니다. 종종 이런 방식으로 심리적, 감정적 식별이 가능합니다. 도발에 대한 보호 강화를 가능하게 하는 것은 바로 가장 취약한 장소에 대한 정확한 정의입니다. 또한 외부에서 일어나는 일을 관찰하는 능력, 소위 정서적 참여 상태에서 벗어나기 위해 정신을 늦추는 능력과 같은 자질의 발달도 추가 할 가치가 있습니다. 자신의 감정을 신뢰하는 능력은 안정성 강화에 긍정적인 영향을 미친다.
도발 식별
우선 자신의 감정에 주의를 기울여야 합니다. 도발에 대한 일반적인 반응은 당혹감, 오해, 분노입니다. 이러한 감각이 자신을 장악하는 것을 방지하려면 스스로 켜고 현재 일어나고 있는 일로 전환해야 합니다. 이는 자신의 감정을 이해하고, 생각을 진정시키며, 대담자의 영향에서 벗어나 그의 행동이 도발적일 수 있음을 깨닫는 데 도움이 됩니다.
또한 감정의 강도에도 주의를 기울여야 합니다. 사람과 의사 소통 할 때 혼란, 분노, 분노 등과 같은 감정 상태가 정기적으로 발생한다면 아마도 도발에 직면하게 될 가능성이 높습니다. 다른 사람과 상호 작용할 때 의사 소통의 방향을 이해하는 것이 중요합니다. 건설적이고 타협과 이해를 찾는 것을 목표로한다면 도발의 여지가 없지만 계속해서 급격하게 감정적으로 반응해야한다면 , 그러면 당신은 도발가와 마주하게 됩니다.
도발가에 대한 연구
의사소통 과정에서 도발자가 식별되면 다음 단계는 그 유형을 결정하는 것입니다. 일반적으로 도발자는 여러 범주로 나눌 수 있습니다. 이들은 아마추어 도발가, 권력에 굶주린 도발가, 전략가 도발가입니다.
을 위한 아마추어 도발가주요 "활동"은 프로세스를 관찰하는 것입니다. 게다가 멀리서 관찰하는 것도요. 이런 사람들은 자신의 감정에 영향을 받는 경우가 많습니다. 그들을 통제할 수 없습니다. 예를 들어 갑자기 아마추어 도발가가 다른 사람의 관점이 자신의 입장과 크게 다르다고 느낀다면 그는 자신의 공격성을 대담 자에게 투사하여 확실히 표현할 것입니다. 그러나 그의 입장 표현은 공격적인 공격뿐만 아니라 눈물, 무시 등으로도 표현될 수 있다.
그런 사람을 만나면 가장 확실한 방법은 그 상황에서 벗어나는 것입니다. 그것은 진자와 같습니다. 그것은 당신에게 상처를 주기 위해 흔들리고 당신은 그것과 공명하게 되었습니다. 그러나 만약 당신이 이 진자를 실패한다면, 즉 어떤 식으로든 반응하지 않으면 진동이 약해지기 시작하고 잠시 후에 멈추게 됩니다.
권력에 굶주린 선동가들약간 다른 접근 방식을 가지고 있습니다. 그들의 목표는 상황과 사람에 대한 자신의 힘, 중요성, 통제력을 얻는 것입니다. 의사 소통하는 사람이 자신의 행동에 격렬하게 반응하기 시작하면 그는 "최고의"대화자가 될 것입니다. 도발의 도움으로 권력에 굶주린 도발가들은 심리적으로 강하고 약한 사람들을 드러냅니다. 그러한 사람들과 상호 작용할 때 중립적 입장을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 대화의 어조를 균일하게 유지하고 성급한 반응을 자제하는 등입니다.
ㅏ 전략가 도발가이들은 다른 사람들의 조작을 통해 자신의 목표를 달성하는 사람들입니다. 그들은 뒤에서 이야기하고, 음모를 꾸미고, 험담을 하고, 기타 유사한 일을 할 수 있습니다. 그러한 사람을 만나면 그의 목표가 정확히 무엇인지, 그리고 그의 작업이 귀하의 작업과 일치하는지 확인해야 합니다. 당신이 서로에게 상호 유용할 수 있다면, 당신은 그의 편을 들지 않고 도발적인 전략가가 되지 않고도 자연스럽게 그의 게임에서 그러한 사람과 함께 플레이할 수 있습니다. 귀하의 목표가 일치하지 않으면 이 사람과 거리를 유지하고 무슨 일이 일어나고 있는지 주의 깊게 모니터링하는 것이 가장 좋습니다.
상황 평가
도발적인 상황에 직면했을 때, 이 사람이 왜 이런 식으로 행동하는지 생각하는 데 많은 주의를 기울일 필요가 없습니다. 왜냐하면 그렇지 않을 수도 있기 때문입니다. 왜 그에게 필요한지, 이해가 안 돼요 등. 이를 통해 우리는 사건의 실마리를 잃고 도발자의 "곡에 맞춰 춤을 추기"시작합니다. 그리고 어떤 경우에도 이렇게 해서는 안 됩니다. 대신 어떤 행동 전략을 추구할 가치가 있는지 생각해 볼 필요가 있다. 여기에는 세 가지 옵션이 있습니다.
첫 번째그가 원하는 것이 무엇인지 직접 질문함으로써 도발자의 의도를 명확히하는 것입니다. 예를 들어, "당신이 나를 자극하고 싶어한다는 것을 올바르게 이해하고 있습니까?"라는 질문이 있습니다. 등등.
두번째단순하고 차분한 감정 표현을 통해 자신의 감정을 표현하는 것입니다. 예를 들어, "우리가 서로를 이해하지 못한다는 사실이 왠지 기쁘지 않습니다. "등의 문구가 있습니다.
제삼- 위치의 차이를 설명하는 은유의 사용. 예를 들어 다음과 같은 진술이 있습니다. "우리의 의사소통은 다른 행성에서 온 사람들의 의사소통과 유사합니다. 왜냐하면 ...." 등등.
또한, 내부 서클의 누군가가 도발적인 사람이라면 도발적인 행동 라인을 선택하여 그가 인도하는 내용을 결정해야합니다. 어떤 경우에는 한 사람의 도발이 다른 사람의 도발을 유발할 때 두 사람 모두 도발자로 행동할 수 있습니다. 그러한 상황에서는 확실히 자신의 "나"를 제쳐두고 의식적으로 양보하면서 다른 사람을 향해 가야합니다.
반응의 선택
도발가의 주요 임무가 다른 사람의 정서적 균형을 방해하고 날카로운 부정적인 반응을 일으키는 것임을 고려할 때 가장 확실한 행동 방법은 침착함과 인식을 유지하는 것입니다. 따라서 사람은 흔들리지 않을뿐만 아니라 도발가의 기대를 정당화하지 않고 감정적 불균형을 일으킬 수도 있습니다.
몸이 "끓는" 것을 방지하려면 몇 가지 간단한 단계를 수행할 수 있습니다.
- 귀하의 반응은 귀하의 선택일 뿐이라는 점을 기억하십시오.
- 10까지 세어보세요
- 몇 차례 심호흡을 하고 천천히 숨을 내쉬세요.
이러한 방법 중 하나는 인간의 정신을 "느리게"하고 생각을 진정시킬 수 있으며, 그 결과 도발에 대응하려는 욕구를 잃게 되고 결과적으로 도발가의 공격을 무력화하게 됩니다.
도발에 대한 보호 문제의 핵심은 반응의 선택입니다. 그러나 자신을 이해하고, 도발을 식별하고, 도발자를 연구하고, 상황을 평가하고, 반응을 선택하는 등 이 모든 것은 주로 자신, 우리가 상호 작용하는 사람들 및 상호 작용 과정 자체를 관찰하는 데 기반을 둡니다. 자신의 강점과 약점에 대한 지식과 다른 사람의 조종을 중단하려는 욕구만이 의사소통에서 원치 않는 극단적인 상황의 발생과 도발로부터 사람을 보호할 수 있습니다.
1. 신체 언어를 바꾸세요
부정적인 감정에 압도될 때 몸에 주의를 기울이십시오. 얼굴을 보세요. 입가가 낮아지고 이마가 주름져 있습니다. 허리를 어떻게 유지하나요? 구부정하게 앉아 계시나요?
머리 속에 부정적인 생각이 가득하면 몸도 그에 따라 행동합니다. 그리고 그러한 생각이 지속되면 그러한 상황에 익숙해집니다. 어떤 상황에서도 지속되는 경멸이나 분노의 가면을 얼굴에 쓴 사람들을 본 적이 있을 것입니다.
이것은 반대 방향으로도 작용합니다. 몸을 고정한 자세와 찡그린 얼굴은 최고의 분위기를 조성하지 않습니다. 그러므로 나쁜 생각을 없애는 첫 번째 단계는 자세와 표정을 바꾸는 것입니다. 허리를 곧게 펴고 어깨를 곧게 펴십시오. 몸에 긴장이 쌓인 곳을 느끼고 긴장을 풀고 미소를 지으십시오. 몇 분 안에 감정적 배경이 변하고 있음을 느낄 것입니다.
2. 자신의 감정에 대해 토론하십시오.
어떤 사람들은 모든 사람에게 자신의 문제를 말하고 심지어 그것을 음미하기도 합니다. 다른 사람들은 마지막까지 모든 것을 스스로 유지하다가 신경 쇠약에 걸립니다.
아직도 사라지지 않는 부정적인 감정이 있다면, 사랑하는 사람에게 그 감정을 말해보세요. 말로 표현함으로써 감정에 형태를 부여하고 관점을 제시할 수 있습니다. 대화가 끝나면 음성 상황에 대해 걱정하는 것이 얼마나 어리석은 일인지 놀라게 될 것이며 부정적인 점은 사라질 것입니다.
3. 생각의 흐름을 멈추세요
1분 안에 수천 가지 생각이 머리 속을 스쳐 지나가면 스스로 무언가를 결정하고 어떻게든 통제하기가 어렵습니다. 부정적인 생각에 사로잡혀 있다면 단 1분 동안은 아무것도 생각하지 않으려고 노력하십시오. 머릿속에서 무슨 일이 일어나고 있는지, 어떤 생각이 그곳을 지배하는지 주의를 기울이면 상황을 바꿀 수 있습니다.
4. 문구 변경
단어의 약간의 변화로 전체 문구나 생각의 어조가 얼마나 달라지는지 놀랍습니다. 비교: "나는 인생에서 어려운 시기를 겪고 있습니다. 문제가 있습니다."와 "나는 인생에서 변화의 시기를 겪고 있습니다. 더 나은 해결책을 찾고 있습니다." 기본 데이터는 변경되지 않았으며 단지 문제가 변경이라고 불렸을 뿐입니다. 하지만 그것이 사실이 아니라고 누가 말하겠습니까?
5. 창의력을 발휘하세요
부정적인 생각이 당신을 공격할 때, 당신은 창의력을 발휘하는 데 시간을 할애할 수 있습니다. 문제로 인해 누구에게도 짜증을 낼 필요가 없다는 점을 제외하면 이는 대화와 동일하게 작동합니다. 무엇이든 할 수 있습니다. 산문이나 시를 쓰고, 연필이나 페인트로 그림을 그립니다. , 마지막으로.
창의성을 통한 감정의 분출은 휴식을 제공할 뿐만 아니라 기운을 북돋아 주는 일종의 미술 치료입니다. 부정적인 생각은 당신을 통과하여 형태를 취하고 머리 속에 머물지 않고 그 자리에 머물게 됩니다.
6. 산책을 해보세요
종종 우리 자신의 머리가 부정적인 생각의 유일한 원천인 것처럼 보입니다. 대부분의 경우 이것이 사실이지만 다르게 발생하기도 합니다. 모두가 끊임없이 서로 싸우고 비난하는 가족이나 직장에서 모두가 긴장하는 등 해로운 사람들에게 둘러싸여 있다면 부정적인 감정의 절반은 기분 때문일 수 있습니다.
당신이 구루가 아니라면 그러한 환경에 있는 동안 무거운 생각을 없앨 수 없을 것 같습니다. 그러므로 가능하다면 진정되도록 두십시오. 산책을 가거나 전시회, 좋아하는 카페, 영화관 등 어딘가로 가십시오. 이는 찾는 데 도움이 될 것입니다.
7. 감사 목록 만들기
때때로 우리는 삶의 모든 좋은 것들을 잊어버립니다. 모든면에서 탈출구가없고 완전한 실패 인 것 같습니다. 따라서 좋아하는 직업을 마치고 아늑하고 따뜻한 아파트에 앉아 있으면 자신의 삶이 오물통이고 완전한 패배자라고 생각할 수 있습니다. 그리고 모두 그날의 사소한 문제 또는 영혼에 걸려있는 미완성 프로젝트의 우연 때문입니다.
이 상태에 대처하려면 인생에서 좋은 일과 목적을 모두 적어보세요. 예를 들면: “외모와 건강에 감사합니다”, “사랑하고 사랑하는 친척들에게 감사합니다”, “진정한 친구들에게 감사합니다”.
결과 목록을 보고 직접 확인하십시오. 사소한 성가심이 이보다 더 클 수는 없습니다.
