Yulia Kovalchuk의 헤어스타일에 가중치가 적용되었습니다. Yulia Kovalchuk은 수년 만에 처음으로 짧은 머리를 했습니다.

봄이 오면 여성과 일부 남성도 가능한 한 짧은 시간에 멋진 몸매를 갖추는 방법에 대해 고민하기 시작합니다. 가까운 장래에 체중 감량을 원하는 사람들이 알아낼 이유가 생길 것입니다. 유용한 팁 STS 채널의 "Weighted People" 프로젝트 참가자들이 어떻게 체중을 감량하는지 지켜보세요. 이것은 미국 리얼리티 쇼 The Biggest Loser의 러시아 최초의 아날로그입니다. 증여자 새로운 프로그램~가 되었다 전 솔리스트그룹 "Brilliant" 가수 겸 배우 Yulia Kovalchuk.

'Weighted People' 쇼의 규칙에 따라 참가자들은 영양사, 심리학자, 트레이너의 감독 하에 신체 검사, 다이어트, 매주 체중 측정을 거쳐야 합니다. 그리고 성취하는 사람은 최고의 결과, 300만 루블의 상금을 받게 됩니다. Yulia Kovalchuk은 참가자들을 격려했고 때때로 유혹에 굴복했다고 꾸짖었습니다. 가수는 모든 장애물 코스를 직접 테스트하여 대처하는 것이 얼마나 어려운지 알아 보았습니다. Yulia가 오너로서 체중 감량 프로그램을 진행하도록 초대되었습니다. 날씬한 몸매. 그러나 가수는 Voronezh 언론인과의 인터뷰에서 자신의 곡선이 항상 자랑스럽지는 않다고 인정했습니다.

- 줄리아, 이제 당신은 완벽해 보여요. 과체중에 문제가 있었던 적이 있습니까?

다섯 살 때부터 체조를 시작했는데, 그때도 어머니는 살을 빼야 한다는 말을 끊임없이 들었습니다. 그러는 동안 나는 꽤 평범한 아이, 날씬하지 않아요. 그러나이 정보는 어떻게 든 잠재 의식에 갇혀 있습니다. 어머니가 저녁으로 파스타를 만들어 주셨고, 살이 찌지 않을 방법을 고민하며 먹은 기억이 납니다. 그리고 내 최대 체중은 연구소에 있었는데 그 당시에는 지금보다 5kg 더 나갔습니다. 아마도 이것은 영양 부족 때문일 것입니다. 잘 먹을 돈이 없어서 친구들과 식당에서 빵을 먹었습니다. 점차적으로 나는 체중을 50kg까지 감량하고 나만의 영양 시스템을 개발했습니다.

- 그리고 이 전력 시스템은 무엇입니까?

나는 튀긴 음식이나 기름진 음식, 케첩, 마요네즈, 아주 매운 소스를 먹지 않습니다. 나는 평생 담배를 피운 적이 없습니다. 술도 많이 마시지 않고 콘서트가 끝난 뒤 긴장을 풀기 위해 와인을 한 잔 정도 마신다. 나는 돼지고기를 전혀 먹지 않는다. 피망, 양파, 마늘, 무, 포도. 소화하는 데 매우 오랜 시간이 걸리고 음식을 발효시키는 원인이 되는 모든 것. 반대로 어떤 사람들에게는 이러한 제품이 필요하지만 내 몸은 그것을 거부합니다. 저는 평범한 사람이라 집에서 만들어 먹으면 나폴레옹 케이크도 먹을 수 있어요. 그런데 또 밤에는 안 먹고 다음날은 좀 더 진지하게 운동하겠습니다.

- 빨리 지내요?

아니요. 저는 단식은 체중 감량과 관련이 없는 영적인 행사라고 생각합니다. 여행하는 사람들도 금식할 필요가 없다고 믿어집니다. 저는 여기저기 옮겨다니는 사람이고, 정상적인 수면시간도 없는 사람이기 때문에 이렇게 하면 위장에 매우 안 좋을 것 같습니다. 나는 이미 단식을 시도했지만 아무 소용이 없었습니다. 2주 후에는 정상적인 식사로 돌아가야 했습니다. 나는 굳게 붙잡고 내면의 욕망에 따라 행하는 사람들을 존경합니다.

'가중된 사람들'은 약 4개월 동안 촬영됐다. 참가자의 체중 증가를 방지하기 위해 영양사와 함께 어떤 기본 규칙을 개발했습니까?

모든 문제는 과식에서 발생하므로 우리는 첫 번째 규칙을 매우 엄격하게 "입을 꿰매십시오"라고 불렀습니다. 더 나은 시간 3시에 인내하고 기다리지 말고 위장에 최소한의 음식을 제공하고 미친 양의 음식을 들이받은 후에는 살고 싶지 않습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 우리 프로젝트의 영양사는 견과류, 말린 과일이 담긴 작은 상자를 들고 요구르트와 뮤즐리 바를 가져갈 것을 권장합니다. 두 번째 규칙도 그다지 복잡하지 않습니다. 많이 먹으면 걷기, 달리기, 수영 등 더 많이 움직여야 함을 의미합니다.

- 칼로리를 어떻게 소비하나요?

저는 리허설할 때 운동을 많이 해요. 콘서트 프로그램. 콘서트 한 번 하면 이틀치의 칼로리를 소모하는 것 같아요. 일주일에 2~3번씩 수영장에서 수영하려고 노력하지만 항상 잘 되진 않아요. 체육관에서는 개인 프로그램에 따라 운동을 합니다. 다른 그룹근육, 그리고 수업이 끝나면 항상 스트레칭을합니다. 즉, 근육이 좋은 상태를 유지하도록 스트레칭합니다. 휴가 중에는 산책과 자전거 타기를 즐깁니다.

- 최근 당신의 남편인 가수 Alesey Chumakov가 살이 많이 빠졌습니다. 당신이 그에게 강요했나요?

그는 로맨틱 코미디 '급히 결혼하겠습니다' 촬영을 위해 일부러 살을 뺐다. 그와 나는 그곳에서 주인공을 연기합니다. 그는 영양사의 엄격한 감독하에 체중을 감량했습니다. 그는 매우 열심히 노력했고 나는 그가 다시 한 번 냉장고를 방문하지 않도록 조금 도와주었습니다.

- 사랑하는 사람과 함께 촬영하는 게 힘들었나요?

대본에 따르면 료샤와 나는 오랫동안 서로를 미워했지만 결국 모든 것이 잘 끝났다. 물론 촬영장에서 사랑하는 사람과 함께 지내기 더 쉬운 순간도 있습니다. 하지만 그와 나는 오랫동안 논쟁을 벌여 어떤 결정도 내리지 못한 날이 있었습니다. 그래서 우리는 감독님께 갈등을 해결해 달라고 부탁했어요. 그리고 그는 매우 재치있게 분쟁에서 벗어날 방법을 찾았습니다. 저속한 농담이 없는 좋은 영화가 있는 것 같아요. 사랑을 믿고 그것을 위해 싸우게 만들 거예요.

- 음악적 활동은 어떻게 진행되고 있는지 알려주세요.

오랫동안 기다려온 제 앨범이 몇 주 뒤에 나옵니다. 여기에는 젊은 러시아 작가들의 노래와 작곡이 포함되었습니다. 그리고 여름 초에 우리는 조직을 계획하고 있습니다 큰 콘서트앨범 발표와 함께 나는 Voronezh를 여행하기를 바랍니다. 나는 당신의 도시에 많은 친구가 있습니다.

STS의 "Weighted People"쇼는 Western The Biggest Loser와 유사합니다. 해외에서 11년 동안 촬영해 90개국에서 성공을 거뒀다. 러시아에서는 Yulia Kovalchuk이 뚱뚱한 사람들의 과체중에 맞서 싸웠습니다.

"Weighted People" 프로젝트의 호스트로 초대받았을 때 저는 솔직하게 앉아서 미국 쇼의 여러 에피소드를 한 번에 시청했습니다."라고 Yulia는 KP에 말했습니다. "그리고 그것은 나를 너무나 사로잡았기 때문에 나는 이 프로그램을 운영하고 싶다는 것을 완전히 이해했습니다." 그것은 귀중한 경험이었습니다. 우리는 참가자들과 함께 4개월을 함께하면서 그들의 우여곡절을 경험했지만 그만한 가치가 있었습니다.

- 결국, 모든 영웅들은 할당된 임무를 잘 수행했는가?

불행하게도. 현장에 문제가 생겼습니다. 사람들이 울면서 떠날 준비를 하고 있었습니다. 사람이 육체적으로 자신을 극복하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 그는 장난스럽고 투덜대지만 어쨌든 그렇게합니다. 하지만 심리학과 싸우는 것이 더 어렵습니다. 트레이너와 영양사로 구성된 팀은 각 참가자에게 적합한 동기를 찾아야 했습니다. 이 프로그램은 나에게도 많은 것을 주었습니다. 쇼 전에는 영양에 대해 잘 이해하고 있는 것 같았지만 알고 보니 실수를 저질렀습니다. 예를 들어, 에피소드 중 하나에서는 음식의 유용성과 칼로리 함량을 눈으로 결정하는 데 필요한 경쟁이 있었습니다. 나도 직접 확인해봤다. 테이블 위에는 야채 샐러드 두 개가 놓여 있었습니다. 하나는 마요네즈 2테이블스푼으로 양념하고, 다른 하나는 같은 양의 올리브 오일로 양념합니다. 영양사는 "칼로리가 더 낮은 것은 무엇입니까? "라는 질문을했습니다. 물론 모두가 버터를 곁들인 샐러드로 달려갔습니다. 그것이 더 옳다고 판단했기 때문입니다. 실제로 기름에는 더 많은 칼로리가 있습니다. 더 유용하지만.

- '가중된 사람들'은 지난해 여름 촬영됐다. 불과 몇 달 만에 당신의 남편 Alexey Chumakov는 체중이 많이 줄었습니다. 관련이 있나요?

부분적으로. 내가 쇼에 참여했을 때 Alexey와 나는 동시에 새로운 영화 촬영을 준비하고있었습니다. 장편 영화“급하게 결혼하겠습니다.” 감독과 전체 제작자 팀, 그리고 무엇보다도 Lesha 자신은 이 영화를 위해 체중을 많이 감량해야 한다는 결론에 도달했습니다. 그리고 나는 즉시 Weighted People에서 일했던 신뢰할 수있는 영양사에게 의지했습니다. 공적인 지위를 이용했다고 볼 수 있다. 그녀는 Alexey를 위한 개별 프로그램을 개발했습니다. 그 결과 한달하고 일주일만에 10kg이 빠졌어요!

- 하지만 위험해요. 5주는 그런 살을 빼기에는 아주 짧은 시간이다.

영양사는 바로 이 임무를 맡았습니다. 그녀는 Alexey의 모든 테스트를 살펴보고 그와 이야기를 나눴습니다. 영양사는 7~8kg 정도 감량할 것으로 예상했는데, 그보다 더 많이 빠진 게 정말 대단하다. 몸이 잘 반응해줬어요 새로운 시스템영양물 섭취. 전문가는 아침, 점심, 저녁에 8가지 옵션을 제공했습니다. 레샤는 닭고기, 생선, 양고기, 쇠고기, 시리얼, 때로는 감자 등 일반적인 음식을 먹었습니다. 그러나 그들은 올바르게 결합되었고 올바른 복용량을 가지고 있었습니다. 그는 럼주 100g을 조금 마시는 것도 허용되었지만 다이어트 중에는 알코올이 일반적으로 제외됩니다.

-당신의 외모에 만족하시나요?

옛날 옛적에 나는 코가 크고 귀가 큰 것 같았습니다. 그러다가 다리가 뚱뚱하다고 불평했어요. 이것은 모든 여성에게 정상적인 과정이며, 심지어 놀라운 아름다움조차도 그 자체의 결점을 봅니다. 이제 나는 내 모습에 만족합니다. 나는 이것을 결정했습니다. 어떤 것이 당신에게 적합하지 않고 고칠 수 있다면 스스로 노력해야 합니다. 그리고 아무것도 할 수 없다면 자신을 있는 그대로 받아들여야 합니다.

4월 18일, 미국 리얼리티 쇼 The Biggest Loser의 러시아 유사물인 "Weighted People"이 STS 채널에서 시작됩니다. 프로젝트의 진행자는 32세의 가수이자 배우인 Yulia Kovalchuk이었습니다. TV 방영을 앞두고 사이트에서는 아티스트를 만나 스포츠를 하도록 자신에게 적절한 동기를 부여하는 방법, 시간 부족이 신체 활동에 장애가 되지 않는 이유, 곡선이 있는 여성이 아름답다고 간주될 수 있는지 알아보았습니다.

32세의 Yulia Kovalchuk은 날씬하고, 아름답고, 성공적인 롤 모델입니다. 가수는 항상 자신의 모습을 관찰하고 스포츠를 할 기회를 놓치지 않습니다. 아마도 그것이 그녀가 리얼리티 쇼 'Weighted People'의 진행자가 된 이유일 것입니다. 미국의 러시아 유사어에서 프로젝트가장 큰 패자 Yulia Kovalchuk은 자격을 갖춘 전문가 팀(피트니스 트레이너, 영양사 및 심리학자)과 함께 다음과 같은 고통을 겪고 있는 18명의 참가자를 도울 것입니다. 초과 중량, 당신의 삶을 근본적으로 변화시키십시오 - 짜증나는 체중을 감량하고 인상적인 체중을 위해 경쟁하십시오 상금 300만 루블.

웹사이트: Julia, 어떻게 "Weighted People" 쇼의 진행자가 되었나요?

당신보다 훨씬 날씬한 사람을 눈앞에서 보면서 동시에 당신에게 요구하거나 심지어 강요하는 것 같습니다 육체적 운동, 이것은 스스로 노력하고 승리하기 위한 큰 인센티브입니다. 따라서 저를 "Weighted People" 쇼의 진행자로 초대하는 것은 현명한 결정입니다. 나는 참가자들이 테스트 중에 캐릭터가 어떻게 무너지는지, 그들이 자신을 위해 자신을 바꾸는 것이 얼마나 어려운지 보았 기 때문에 때로는 눈물이 날 정도로 매우 걱정했습니다. 소중한 꿈. 창작자들에 따르면 나는 인생보다 더 절제되고 엄격해야 했다. 그래서 카메라 앞에서도 여유가 없었어요.

. 사랑하는 사람은 어떻습니까? 그러한 상황에 처한 사람을 어떻게 도울 수 있습니까?

유.K.:냉철하고 힘든 조언을 통해서만 도움을 줄 수 있습니다. 다른 옵션은 없습니다. 왜냐하면 이 사람들은 이미 사랑하는 사람의 온유함이 상황을 악화시킬 뿐인 지경에 이르렀기 때문입니다.

“진짜 뚱뚱한 남자가 당신 앞에 서 있으면 “아니요, 당신은 정상이에요, 조금 통통해요”와 같은 거짓말은 비만인에게 큰 문제를 야기합니다. 물론 말을 매우 정확하게 선택해야 하며, 그 사람을 모욕하거나 화나게 해서도 안 됩니다.”

그러나 과체중인 사람은 자신이 이러한 상태에 이르게 되었음을 이해해야 하며, 초과 중량그의 건강을 위협합니다. 여성의 경우 이는 임신 불능으로 이어질 수 있으며 남성은 대부분 효능에 문제가 있습니다. 호르몬 수치가 변하기 때문에 결국 머리카락이 빠지게 됩니다.

내 친척이나 친구 중에는 매우 뚱뚱한 사람들아니요. 하지만 조금이라도 과체중인 사람이라도 항상 나로부터 '건강한' 조언을 많이 받습니다. (웃음). 그렇지 않으면 작동하지 않습니다. 나는 항상 가능한 한 많은 도움을 주려고 노력합니다. 일상 생활, 좋은 식단, 새로운 운동에 대해 이야기합니다. 부모님에게는 관절이나 척추, 류머티즘에 통증이 없도록 건강을 잘 챙겨야 하기 때문에 나 자신이 동기가 된다. 남편을 포함해 사랑하는 사람들은 모두 건강해요!

웹사이트: 많은 사람들은 당신이 유명인이거나 언론인이라면 스포츠를 할 시간과 돈을 찾는 것이 더 쉽다고 믿습니다.

유.K.:이 주제에 관해 어머니와 인터뷰를 하면 정말 좋을 것 같아요. 이유를 설명하겠습니다. 어느 날 그녀가 나를 찾아왔고 나는 그녀에게 예술가의 삶이 무엇인지 보여 주기로 결정했습니다. 그녀와 나는 촬영, 리허설에 갔고 어머니는 나와 인터뷰에 참석하고 콘서트에 참석했습니다. 새벽 2시에 집에 도착하여 그녀는 한숨을 쉬었습니다. "이건 정말 직업이야!"

“아티스트들은 콘서트나 공연에만 가고, 나머지는 사소한 비하인드 작업이라는 오해가 있어요. 내 경우에는 내가 직접 프로듀서이기 때문에 24시간 작업이다.”

콘서트를 해야 한다는 사실 외에도 수많은 사람들을 만난다. 나는 또한 동료와 친구들이 회의를 조직하는 것을 돕습니다.

웹사이트: 그렇다면 그런 일정으로 어떻게 자신을 관리할 수 있나요?

유.K.:솔직히 말해서 헬스장에 갈 시간이 전혀 없어요. 나는 이것을 확실히 하려고 노력한다. 하지만 체육관에 가지 않으면 제 말을 믿고 (남편이 확인해 줄 거예요!) 집에 누워서 복근을 펌핑합니다. 나는 간단한 운동을 한다. 나는 개들을 산책시키는 동안 달리고 있습니다. 여름에는 자전거를 타요. 나는 항상 신체 활동을 늘릴 이유를 찾고 있는데, 이것은 끊임없이 힐을 신고 달려야 한다는 사실 외에는 전부입니다.

“시간이 부족하다는 것은 그렇게 말하는 사람들에게는 너무 쉬운 변명입니다. 원한다면 무엇이든 할 수 있습니다. 그리고 어떤 사람이 스포츠를 할 시간이 없다는 사실을 언급하면서 동시에 누워서 복근 운동을 하는 대신 인터넷에 접속하여 포럼 어딘가에 고통스러운 댓글을 쓰는 것을 발견하면, 그렇다면 이것은 그가 게으르다는 것을 나타냅니다. 우리는 그 이유를 우리 자신에게서 찾아야 합니다.”

저를 믿으십시오. 성공한 동료들은 모두 자신을 위한 시간이 거의 없는 경우가 많습니다. 정기적으로 미용사를 방문하고 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 어떻게 든 기분을 좋게하기 위해 주기적으로 목욕탕과 수영장에 간다고 누구나 말할 것입니다.

유.K.:난 평범한 하루를 보내지 않아, 그렇지 않으면 난 미칠 것 같아 (웃음). 하지만 평균적인 바쁜 하루를 예로 들어 보겠습니다. 새벽 3~4시에 잠자리에 들어서 오전 11시쯤 일어난다. 기분을 좋게 하기 위해 8시간의 수면 시간을 따로 확보했습니다. 나는 흔들리지 않고 빨리, 날카롭게 일어납니다. 나는 확실히 아침을 먹습니다. 이것이 오늘의 주요 식사입니다. 사실, 매우 촘촘하다고 말할 수는 없지만 포만감을 느끼는 것이 더 중요합니다.

유.K.:나는 요거트, 토스트, 죽, 치즈케이크, 쿠키 중 한 가지를 선택합니다. 그런 다음 인터뷰를 하러 가거나 비즈니스 미팅, 혹은 촬영을 위해서... 점심은 거의 안 먹지만, 나중에 보면 배고프지 않고 다 먹고 싶지 않게 간식을 먹으려고 노력해요. 간식으로 뮤즐리 바, 말린 과일, 샐러드를 먹습니다. 다음에는 발레나 콘서트와 함께 댄스 리허설을 할 수도 있어요.

긴 금발 머리는 오랫동안 고려되어 왔습니다 명함율리아 코발추크. 그러나 최근 가수는 급진적이지는 않지만 상당히 눈에 띄게 이미지를 변경하기로 결정했습니다. Alexey Chumakov의 아내는 긴 자물쇠를 자르고 이제 매우 세련된 길쭉한 밥을 자랑할 수 있습니다.

Yulia Kovalchuk의 새로운 헤어스타일

나의 새로운 머리!!! 그리고, 이것이 가장 미친 짓은 아닌 것 같지만, 때로는 당신이 아주 오랫동안 새로운 일을 하러 간다는 것을 여자들이 이해할 것이라고 생각합니다... 그리고 당신은 그것을 하고 후회하지 않습니다!! ! 8년 동안 내 머리를 관리해준 마셴카에게 감사하고 오직 당신에게만 이 작은 성찬을 맡길 수 있다.

Julia는 Instagram에 썼습니다. 가수의 팬들은 수천 개의 좋아요를 받으며 이러한 아름다움의 변화를 높이 평가했지만, 머리를 자른 후에도 Kovalchuk이 머리 색깔을 바꾸지 않을 것이라는 희망을 표명했습니다. 모든 고정관념에도 불구하고 그녀에게 금발이 정말 적합합니다.

나는 평생 동안 금발에 대한 고정관념을 반증해 왔습니다. 어렸을 때는 조금 더 어두웠는데 지금은 내 자연스러운 색이 애쉬 블론드예요. 당신이 어렸을 때나 학교에 다닐 때에는 이러한 고정관념이 당신에게 고착되지 않습니다. 밝은 사람은 멍청하고 어두운 사람은 똑똑하다는 구분이 없습니다. 머리 색깔에 관계없이 단순히 멍청한 사람과 똑똑한 사람이 있습니다. 학교에서는 이런 고정 관념을 전혀 접하지 않았고, 모스크바로 이사하고 대학에서 공부하고 "Brilliant"그룹에 들어갔을 때 내가 멍청하다고 생각할 이유조차 제시하지 않았습니다. 이 이미지는 전혀 내 것이 아닙니다.”라고 Kovalchuk은 HELLO.RU에 말했습니다.

머리 자르기 전 Yulia Kovalchuk율리아 코발추크 율리아 코발추크

— Julia 씨, 쇼 세 번째 시즌 참가자들에 대해 어떤 점이 놀랐나요? 전국 앞에서 체중 감량을 결정한 사람들을 구별하는 것은 무엇입니까?

— 두 사람은 서로를 향한 믿을 수 없을 만큼 친근한 모습에 놀랐습니다! 솔직히 말해서 이는 지난 두 시즌의 참가자들과 다르지 않았습니다. 사람들은 항상 타협할 준비가 되어 있지 않으며, 어떤 사람들에게는 관계를 유지하는 것보다 목표를 달성하는 것이 더 중요합니다. 이 경우 모든 사람들이 서로를 지원했습니다. 그건 그렇고, 중요한 차이점은 이번 시즌 참가자들이 듀엣으로 체중을 감량하고 있다는 것입니다. 친척, 친구, 캐스팅 현장에서 만난 사람들 등 10쌍의 커플이다. 모든 프로젝트 참가자의 총 체중은 2910kg입니다. 상상해보세요! 영웅들 중에는 운전 강사가 있고, 웨딩 사진작가, 택시 운전사, 드릴러 등. 제 생각에는 그들 모두는 용기로 구별됩니다.

전국에 최고의 모습을 과시하는 것이 어떤 것인지 상상해 보세요! 보여줄뿐만 아니라 스스로 작업을 시작하고 찾을 수 있습니다 공통 언어다른 참가자들과 함께 적응하고 동맹을 찾으십시오. 썩은 사람들은 이런 상황에서 살아남지 못할 것입니다.

사진: STS 언론 서비스

- 살이 찐 적이 있나요? 당신은 이 문제에 대해 잘 알고 있습니까? 여분의 파운드를 제거하는 방법?

— 지금보다 몸무게가 5kg 더 찐 적은 학생 시절뿐이었다. 당시 저는 대학교 1학년이었습니다. 그녀는 통통해 보이지 않았고 마치 식욕을 돋우는 곡선을 가진 십대처럼 보였습니다. 그리고 그 5킬로그램은 전적으로 결과가 아니었습니다 적절한 영양. 대부분의 학생들은 어떻게 식사하나요? 간식, 패스트푸드, 불규칙적인 식사... 하지만 그때도 저는 운동과 안무와 친구였습니다. 신체 활동은 내 삶의 일부이므로 체중은 항상 정상입니다.

사진: STS 언론 서비스

- 잔치가 있는 명절을 어떻게 경험하시나요? - 똑같습니다. 새해, 마슬레니차?

— 과식에 대한 두려움은 없어요. 나는 내 몸에 매우 친숙합니다. 앞으로 무거운 점심이나 저녁이 있어도 피하지 않을 것입니다. 결국 나는 로봇이 아니라 살아있는 사람입니다! 휴가 중에는 다시 쉴 수 있어요. 그러나 이것은 초과분을 모두 태우는 데 도움이 될 추가 운동을 스스로 수행한다는 것을 의미합니다. 그리고 테이블에서는 식사를 할 수 있을 뿐만 아니라 적극적으로 의사소통하고 시나리오에 일부 활동적인 게임을 포함시킬 수도 있습니다. 따라서 모든 것을 감당할 수 있지만 적당하고 규칙적인 신체 활동을 잊지 마십시오.