Žiaurios dietos. Dietos taisyklės greitam svorio netekimui

Kasdien matome lieknas, iškaltos figūros merginas, besipuikuojančias atvirais drabužiais – tai skatina pradėti ką nors daryti su savo kūnu, sutvarkyti jį ir nedelsiant. Dauguma moterų, nusprendusių rimtai pasirūpinti savo išvaizda, nenori laukti virsmo, svajoja vieną dieną pabusti ir veidrodyje išvysti liekną, gražų vaizdą. Čia prasideda specialiosios literatūros audra, ieškant greito svorio metimo būdų.

Kai kurios dailiosios lyties atstovės pradeda save alinti fiziniais pratimais, kai kurios griebiasi tokių stebuklingų priemonių kaip goji uogos ar žalia kava, o kai kurios net renkasi abejotinos kokybės tabletes.

Yra ir moterų, kurios renkasi patikimiausią kelią – dietą. Tačiau koreguoti mitybą ne visada pavyksta, vėlgi, to priežastis – mūsų noras gauti greitų rezultatų.

Daugelis moterų mano, kad būtent tai per 3-7 dienas padeda atsikratyti visų kelis mėnesius ar net metus „suvalgytų“ kilogramų. Iš tiesų, tokios energijos sistemos egzistuoja ir veikia. Tačiau yra keletas labai svarbių niuansų.

Griežtų dietų trūkumai:

• nesubalansuota mityba;
• maistinių medžiagų trūkumas;
• bloga psichologinė tolerancija;
• raumenų masės praradimas;
• žala sveikatai;
• dietos vienodumas;
• trumpalaikis poveikis.

Šiuolaikinė griežtų dietų mada

Dauguma moterų teikia pirmenybę dietoms, kurios yra labai menkos ir sunkios psichologinės ir fizinės tolerancijos požiūriu, nes jos turi „žvaigždžių“ vardus. Dietos, kurias tariamai laikosi šalies įžymybės ir Holivudo žvaigždės, labai populiarios lieknėjančių žmonių tarpe. Vis tiek būtų! Juk iš televizoriaus ekranų į mus žiūri gražios ir lieknos damos. Tai formuoja monodietų ir greitųjų dietų paklausą. Tačiau paprastoms moterims ne visada pavyksta pasiekti tokį patį rezultatą kaip televizijos asmenybėms.

Iš griežtos dietos laukiamo rezultato nebuvimas dažniausiai atsiranda dėl gedimų. Įrodyta, kad žmonės dažniausiai tiesiog negali pakęsti asketiškos dietos ir valgyti pyragus, dešreles bei keptą mėsą pradeda tiesiog dietos viduryje. Tai psichologinis veiksnys, kurį labai sunku įveikti, ypač jei nėra skatinančios motyvacijos.

Be to, moterys nusivylusios savo sunkių išbandymų rezultatais. Jiems pavyksta numesti žadėtus 2-3 kg, tačiau jau praėjus savaitei po perėjimo prie įprastos mitybos jie vėl grįžta. Tam yra keletas priežasčių. Visų pirma, laikantis griežtų dietų, išvalomas žarnynas, iš jo pašalinamas visas nesuvirškintas maistas ir jo skilimo produktai, o tai taip pat yra mūsų bendro svorio dalis. Taip pat susikaupusi drėgmė palieka kūną, ji gali duoti net 2-3 kg netektį! Tačiau užbaigus svorio metimo sistemą, visi šie „padidėjimai“ bet kokiu atveju grįžta pas mus, todėl rezultatas lygus nuliui.

Kada taikyti griežtas dietas

Jei puikiai žinote visus griežtų mitybos sistemų trūkumus, bet vis tiek nusprendėte jomis pasinaudoti, prieš pradėdami mesti svorį turite pasitarti su gydytoju ir įsitikinti, kad neturite kontraindikacijų. Stebėti ne visai humaniškas mitybos sistemas verta tik pačiais ekstremaliausiais atvejais, pavyzdžiui, prieš svarbią šventę, kelionę į kurortą ar išvykstant. Kai neturite labai rimtos priežasties, geriau nesiimkite per griežtų svorio mažinimo priemonių. O jei toks poreikis jau iškilo, greitam svorio metimui galite pasinaudoti vienu iš siūlomų meniu.

Dietos modeliai 3 dienoms

Tai labai sudėtinga dieta, kurios gali laikytis tik stiprios valios moterys. Dietos metu galite numesti nuo 3 iki 5 kg. Didžiausia maisto sistemos problema – vakarienės trūkumas, tad būkite pasiruošę svajoti apie sumuštinius su dešra ir šokoladinius batonėlius.

Meniu kiekvienai dienai:

1. Pusryčiams turime virtą minkštai virtą vištienos kiaušinį.
2. Pietums valgome neriebią varškę, ne daugiau 175 g, išgeriame puodelį arbatos be cukraus ir saldiklių.
3. Popietiniai užkandžiai susidės iš tų pačių „patiekalų“, kaip ir pietūs.

Baltymų-angliavandenių dieta savaitei

Ši dieta įvairesnė nei ankstesnė, tačiau ji taip pat labai greitai nuvargins. Daroma prielaida, kad valgydami baltyminį ir angliavandenį turintį maistą prisotinsite kūną energija ir tuo pačiu numesite perteklinį svorį dėl riebalų, o ne raumenų audinio irimo. Per savaitę galite numesti 2–4 kg. Visą kiekvienai dienai skirtą maisto rinkinį reikia padalyti į 5 dalis ir šias porcijas suvartoti vienodais laiko tarpais.

Produktų sąrašas pagal dieną:

Braziliška dieta 2 savaites

Galbūt tai yra viena iš sunkiausiai suvokiamų dietų, nes ji trunka ilgai ir turi mažai kalorijų. Jums nereikės kentėti nuo maisto monotonijos, tačiau gana tikėtina, kad jis apalpsi nuo išsekimo, nes valgyti teks labai mažai, kasdien yra tik 3 valgymai. Bet bus galima numesti 4-5 kg.

Lengvos svorio metimo dietos yra milijonų moterų svajonė. Daugelis svajoja numesti svorio ne tik lengvai, bet ir labai greitai, iki 10 kilogramų per savaitę ir net daugiau.

Šis noras visai suprantamas, bet ne visai logiškas. Juk per trumpą laiką žmogus nepriauga svorio. Greitam svorio metimui yra daugybė dietų, turėtumėte susipažinti su populiariausiomis galimybėmis.

Tačiau prieš pradėdami laikytis greitos dietos, turėtumėte išsiaiškinti, kuo remiasi ta ar kita sistema. Be to, mitybos specialistai kategoriškai nerekomenduoja šių sistemų naudoti reguliariai.

Greitas svorio kritimas dažnai reiškia dramatišką svorio sumažėjimą per trumpą laiką. Reikia suprasti, kad svoris greitai keičiasi dėl šių veiksnių:

1. Vandens balanso pažeidimas. Kūnas susideda iš 60 procentų vandens. Svorio netekimas daugiau nei 1 kilogramą per savaitę rodo vandens, o ne riebalų masės mažėjimą;
2. Tuštinimasis. Akivaizdu, kad žarnyne yra dideli kiekiai nesuvirškintų maisto likučių, jų svoris gali siekti 10 kilogramų. Dieta, skirta žarnyno valymui, padeda pašalinti toksinus, dėl kurių greitai numetama svorio.

Riebalų netekimas vyksta labai lėtai. Todėl greitos dietos, kaip taisyklė, neduoda apčiuopiamo svorio metimo rezultato. Atkūrus vandens balansą ir užpildžius žarnas svoris vėl grįžta.

Svarbu ne tik greitai numesti svorio, bet ir saugiai. Norėdami tai padaryti, turite teisingai laikytis visų greitos dietos taisyklių.

1. Derinimas su specialistu. Nėra visiškai sveikų žmonių, ne visi žino apie savo sveikatos problemas. Prieš pradėdami laikytis tam tikros mitybos sistemos, turėtumėte pasitarti su gydytoju, pasikonsultuoti su dietologu ir aptarti su juo pagrindinius dietos dalykus.
2. Daugeliu atvejų monodietos duoda greitų rezultatų, jei jų laikomasi, ekspertai rekomenduoja vartoti multivitaminus. Tai leis organizmui ribotos mitybos sąlygomis gauti visas mineralines ir maistines medžiagas.
3. Aukštą efektyvumą rodo dietos, derinamos su fiziniu aktyvumu. Nebūtina skubėti į sporto sales ir fitneso klubus, juolab kad ne visi turi tokias galimybes. Užtenka atsisakyti lifto ir į norimą aukštą pakilti pėsčiomis, o keliones į darbą viešuoju transportu pakeisti pėsčiomis.
4. Svarbus dalykas yra teisingas būdas išeiti iš dietos. Kad nepakenktumėte organizmui, prie įprastos mitybos vertėtų grįžti palaipsniui. Tai neleis išvykusiems kilogramams sugrįžti. Patartina nuolat laikytis subalansuotos mitybos ir laikytis valgymo taisyklių.

Dauguma greitųjų dietų turi vieną bendrą bruožą – ženkliai sumažinamas suvartojamų kalorijų kiekis. Dėl to prarandamas raumenų audinys, nes kūnas energiją paima iš raumenų.

Druskos trūkumas daugelyje dietų sukelia laikiną dehidrataciją. Dietos be druskos nusideda dėl šių problemų. Norėdami išlaikyti raumenis metant svorį, turėtumėte vartoti pakankamai baltymų. Vidutinis druskos kiekis išsprendžia dehidratacijos problemą.

Veiksmingos dietos greitam svorio netekimui

Dvi populiarios dietos leidžia greitai ir efektyviai sumažinti svorį per trumpą laiką:

• kefyras;
• grikiai.

Kefyro versija rodo puikius rezultatus, šis neriebus fermentuoto pieno gėrimas leidžia tikrai per savaitę numesti svorio iki 7 kilogramų. Rezultatas ypač pastebimas žmonėms, kurių svoris yra žymiai didesnis nei įprasta norma. Tuo pačiu metu šią sistemą lengva prižiūrėti namuose.

Kefyro dieta yra paprasta ir nebrangi. Jo esmė – kas 2-3 valandas išgerti po stiklinę kefyro. Iš viso per dieną reikės ne daugiau kaip 1,5 litro gėrimo. Tuo tarpu paprastas vanduo numalšins alkio priepuolius.

Grikių dieta rodo puikius rezultatus, tai viena populiariausių monodietų. Šie dribsniai yra labai sveiki ir skanūs, tačiau jie nėra paruošti, kaip įprasta, norint numesti svorio. Stiklinė grikių užplikoma verdančiu vandeniu, indas uždengiamas dangčiu ir paliekamas per naktį.

Toks gaminimo variantas pasirinktas neatsitiktinai, jis leidžia sutaupyti visas normaliai organizmo veiklai reikalingas naudingas medžiagas. Košę galima valgyti bet kada, kai atsiranda alkis. Gėrimai, kuriuos galima vartoti, yra žolelių ir žaliosios arbatos be cukraus, paprastas vanduo.

Šios dvi greitos dietos yra gana veiksmingos kartu. Daugelis gerų rezultatų pasiekia valgydami grikius su kefyru. Nereikėtų eksperimentuoti su šiomis dietomis žmonėms, turintiems problemų su virškinimo traktu. Jūs negalite gerti daug kefyro, jei turite sveikatos problemų.

Dieta be dietų: svorio metimas be apribojimų

Sveikiausias variantas buvo ir išlieka lieknėti be nenatūralių mitybos apribojimų ir drastiškų gyvenimo būdo pokyčių. Kad organizmas į svorio metimą nereaguotų kaip į stresinę situaciją, būtina natūraliu būdu pašalinti visus riebalų ir vandens perteklių. Greičiausias ir efektyviausias masažas bus R-Sleek.

Toks masažas dažnai rekomenduojamas žmonėms, kurie dėl sveikatos ar dėl kitų priežasčių negali laikytis dietos. Rezultatas baigus kursą toks pat kaip ir visiškai numetus svorį. Vidutiniškai 6–10 procedūrų kursui drabužių dydis sumažėja 1–2 vienetais.

Er-slick dėl rotacinio terminio suspaudimo metodo pašalina skysčių perteklių iš organizmo ir suaktyvina medžiagų apykaitos procesus. Taigi natūraliai pašalinamas nereikalingas „balastas“ kūnui, nedarant žalingo poveikio raumenims, kuris, jei dieta netinkama, išnyks kartu su kūno riebalais.

Geriausia dieta greitam svorio netekimui

Legendinė Holivudo dieta vis dar mėgaujasi didele moterų meile. Sklando mitas, kad garsios Holivudo menininkės – Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman – pastatė šią sistemą. Patinka tai ar ne, kol kas nežinoma, tačiau Holivudo žvaigždžių pasiekti nuostabūs rezultatai svaigina norinčius sulieknėti.

Šios dietos esmė – ženkliai sumažinti racioną iki 800 kcal per dieną ir iš raciono neįtraukti riebalų bei angliavandenių. Natūralu, kad apie fizinį aktyvumą nekalbama, tokio kalorijų kiekio vargu ar pakaks vien normaliam gyvenimui palaikyti.

Šioje baltymų pagrindu pagamintoje dietoje yra daug baltymų turinčių maisto produktų. Leidžiama valgyti mėsą, žuvį ir jūros gėrybes. Visi prieskoniai ir alkoholiniai gėrimai visiškai pašalinami iš dietos. Iš pradžių šios sistemos meniu buvo daugiausia jūros gėrybių, žvaigždėms pažįstamo maisto.

Šiuo metu Holivudo dieta gerokai pasikeitė, pritaikyta prie paprasto žmogaus realijų. Produktų sudėtis ir kaloringumas labai skiriasi, tačiau tuo pat metu jų efektyvumas išlieka gana didelis. Jūs neturėtumėte jo laikytis ilgiau nei septynias dienas.

Pusryčiai į šią sistemą neįskaičiuoti. Pietų ir vakarienės meniu gana prastas. Pietų meniu pavyzdys yra toks:

• virti kiaušiniai su pomidorų salotomis, kava;
• virti putpelių kiaušiniai, greipfrutai;
• daržovių salotos ir kiaušiniai;
• vaisių salotos;
• virta krūtinėlė, citrusiniai vaisiai, arbata.

Vakarienei galite gaminti:

• varškė su arbata;
• virtos jautienos ir agurkų salotos;
• garuose virta žuvis su salotomis;
• vaisių salotos.

Greita dieta pilvo ir šonų svorio metimui

Apimčiai sumažinti puikiai tiks speciali greitoji dieta, kuri turi tam tikrus principus. Norėdami gauti geriausią efektą, turėtumėte laikytis šių taisyklių:

1. Norėdami sukurti neigiamą energijos balansą, turėtumėte labai apriboti suvartojamo maisto kiekį.
2. Padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Tokiu atveju turėtumėte apskaičiuoti kalorijų skaičių, reikalingą normaliam kūno funkcionavimui.
3. Dietos balansas. Laikydamiesi mitybos, turėtumėte gerti vitaminų-mineralų kompleksus.
4. Valgyti reikia dažnai, bet mažomis porcijomis. Būtinas leistinas fizinis aktyvumas.

Dietinės mitybos palaikymo laikotarpiu turėtumėte nustoti valgyti konditerijos gaminius ir saldumynus, baltuosius ryžius ir bulves, alkoholį ir sodą, greitą maistą ir konservus, pusgaminius ir jau paruoštus parduotuvėje pirktus padažus ir sultis. Jei įmanoma, mesti rūkyti.

Prieš pradedant dietą, skirtą svorio metimui ant pilvo ir šonų, reikia atlikti parengiamuosius darbus, kurie yra šie:

• kiekvienas žingsnis ir kiekviena diena turi būti griežtai suplanuoti. Jei yra šeima, verta griežtai atriboti mitybą, nustatyti, ką valgys lieknėjanti moteris;
• su produktų pirkimu reikėtų susitvarkyti iš anksto, kad nekiltų pagundos pirkti per daug;
• pirmiausia turėtumėte pradėti rašyti dienoraštį ir įrašyti į jį pradinius duomenis ir išsamų dienos meniu bei pasiektus rezultatus. Galite įklijuoti nuotrauką ir atlikti visus dominančius išmatavimus.

Būtinas teigiamas požiūris! Reikėtų suprasti, kad dieta nėra sunki pareiga, o galimybė ateiti į naują.

Prieš naudodami bet kokią griežtą sistemą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Maisto apribojimai šioje sistemoje dideli, todėl esant sveikatos problemoms jos laikytis nerekomenduojama.

Apytikslė dienos dieta gali būti tokia:

1. Pusryčiai: apelsinas ir jogurtas, varškė ir obuolys.
2. Pietūs: daržovių sriuba, kiaušinis ir sūris.
3. Vakarienė: virta jautiena ir pupelės, jūros gėrybių ir agurkų salotos.
4. Užkandžiai: vaisiai.

Dieta greitam svorio netekimui namuose

Namuose per tris dienas galite greitai numesti iki 3 papildomų svarų, taikydami greitąją dietą, vadinamą Jockey. Jos meniu yra toks:

1 diena – viena folijoje iškepta vištiena padalinama į kelis patiekalus. Oda negali būti naudojama.

2 diena – gabalėlis virtos veršienos (300 gramų) valgomas trimis dozėmis.

3 diena – gėrimas. Kavą galima gerti tik be cukraus.

Dietos efektyvumas yra labai didelis, tačiau trečią dieną galite jausti galvos svaigimą ir silpnumą.

Panašų rezultatą galima gauti ir laikantis trijų dienų vegetariškos dietos. Pirmąją ir paskutinę dietos dienas yra tik šviežios ir keptos daržovės bei daržovių sultys, antros dienos dieta apima vaisius. Galite gerti arbatas ir žolelių užpilus, kavą.

Dietos greitai numesti svorio 10 kg

Staigiai numetus svorį, dažnai sumažėja netinkamų reikalingų kūno dalių tūris. Jis pradeda šalinti riebalus nuo veido ir krūtinės, sėdmenų, o tik tada skrandis ir kojos krenta svoris.

Norint pasiekti 10 ir daugiau kilogramų per savaitę rezultatą, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas fiziniam aktyvumui ir probleminių vietų masažui.

Pernelyg greitas kūno riebalų deginimas lemia tai, kad pereinant prie įprastos mitybos jie per greitai grįžta. Reikėtų nemažai laiko ištrūkti iš tokių dietų, kad organizmas spėtų priprasti prie naujo svorio. Populiariausios dietos greitai numesti svorio 10 kilogramų yra šios:

• Tinginė dieta. Tai lengviausias būdas pašalinti riebalų sankaupas sunkiai pasiekiamose vietose, tam nereikia griežtų apribojimų. Svorio netekimas atsiranda dėl didelio vandens kiekio naudojimo.

Esmė – išgerti iš karto pabudus ir prieš valgant bent stiklinę vandens. Jei nėra skrandžio problemų, galite gerti vandenį su citrina.

Geriau naudoti išvalytą vandenį, galima naudoti mineralinį vandenį be dujų. Per dieną reikėtų išgerti apie 3 litrus vandens. Dieta trunka mėnesį, tačiau pirmieji rezultatai pastebimi jau po pirmos savaitės.

• Įprasta greitai veikianti dieta yra be angliavandenių dieta. Tiesa, 10 dienų jo laikytis nerekomenduojama. Jo esmė – sumažinti angliavandenių kiekį maiste, valgiaraščio pagrindas – baltyminiai produktai.

Ši sistema leidžia numesti svorio nepažeidžiant raumenų masės, nes dietoje yra daug baltyminio maisto - mėsos, kiaušinių, varškės. Jį palaikant reikia gerti daug vandens, kad baltymai geriau pasisavintų.

Lengva dieta greitam svorio netekimui

Verta užduoti klausimą, ar iš principo yra lengvų dietų? Juk bet kokia dieta yra susijusi su dietos kalorijų kiekio mažinimu arba suvartojamo maisto kiekio mažinimu.

Sistemos, kurios labai neriboja žmogaus maisto, yra lengvai sekamos. Jie naudoja paprastus produktus, kuriuos galima rasti artimiausioje parduotuvėje.

Žmogus lengvai toleruoja mitybą ir nuo jos neserga. Kokias dietas galima pavadinti lengvomis?

Lengvos dietos turėtų būti nukreiptos į saugų svorio metimą – ne daugiau kaip 3-4 kilogramus per mėnesį. Toks svorio metimas bus lėtas, bet efektyvus. Lengvos dietos, skirtos svorio netekimui, pavyzdinis meniu yra toks:

1. Rytas: avižiniai dribsniai ant vandens su smulkintais vaisiais (kriaušėmis, obuoliais), puodelis žaliosios arbatos;
2. Antrieji pusryčiai: stiklinė kefyro arba natūralaus jogurto;
3. Pietūs: tyrės sriuba su daržovių sultiniu, salotos su garuose virta žuvimi, vaisių sultys;
4. Popietinis užkandis: vaisiai arba sauja riešutų;
5. Vakarienė: virti grikiai su daržovių salotomis.

Svarbu suprasti, kad porcijos dydis turi būti parenkamas individualiai, tačiau mėsos ar garnyro kiekis neturi viršyti 250 g.Jei žmogus įpratęs valgyti daug, maisto kiekį reikia vartoti iš daržovių, palaipsniui mažinant jo suma.

Tai leis išsiplėtusiam skrandžiui susitraukti. Vandenį naudinga išgerti prieš valgį, tai leis mažiau suvalgyti ir greičiau pasisotinti.

Svarbus dalykas - laikydamiesi griežtų ribojančių svorio metimo dietų, turėtumėte atidžiai stebėti, kaip veikia žarnynas. Tai leis efektyviai valyti ir išvengti nereikalingų problemų.

Greitos dietos padės per trumpą laiką paruošti figūrą reikšmingam pasimatymui. Tačiau tai greičiau skubi priemonė ir dažnai neverta jos griebtis, nes ribojančios mitybos trūkumai yra dideli.

Kaip pasirinkti tinkamą dietą greitam svorio metimui - šis vaizdo įrašas.

Šiais laikais yra didžiulė dietų įvairovė: nekaloringa, neriebi, baltyminė, mono dietos ir kt. Tačiau ne visos dietos yra veiksmingos, o kai kurios iš jų netgi gali pakenkti organizmui. Be ypatingų fizinių ir moralinių pastangų atsikratyti antsvorio beveik neįmanoma. Bet kokia dieta, jei ji naudojama neteisingai, gali pakenkti organizmui. Prieš pasirinkdami tą ar kitą dietą, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, atlikti medicininę apžiūrą.

Neskubėkite laikytis griežtos dietos, jei dieta bus pakeista kardinaliai ir drastiškai, tai gali neigiamai paveikti jūsų savijautą ir nuotaiką. Daugelis moterų prieš atostogas ar svarbų įvykį nori numesti svorio per trumpą laiką. Žinoma, tikimybė pasiekti rezultatą yra didelė, tačiau numesti kilogramai taip pat greitai sugrįš. Laikantis bet kokios dietos, rekomenduojama nekelti sau tik tikslo numesti svorio. Tinkama mityba padės ne tik atsikratyti nereikalingų kilogramų, bet ir pagerinti sveikatą.

Dietologai mano, kad būtinas bet kurios svorio metimo programos žingsnis yra valymas naudojant šiuolaikinį Enterosgel sorbentą. Jis aktyviai sugeria tik kenksmingus toksinus ir toksinus, kurie gausiai patenka į kraują skaidant kūno riebalus. Būtent šie toksinai sukelia pykinimą, nemalonų poskonį burnoje, išmatų sutrikimus, odos blyškumą, spuogų ir dėmių atsiradimą ant jos, būdingą dietai. Šis sorbentas gerai užpildo skrandį, todėl sukuria sotumo jausmą, sugeria skrandžio sulčių ir fermentų perteklių, neutralizuodamas jų dirginantį poveikį skrandžio sienelėms. Pripažinkime, kad, skirtingai nei kiti sorbentai, jis vartojamas ilgais kursais.

Veiksminga dieta Nr. 1: Kefyro dieta

Griežta, bet labai populiari ir efektyvi dieta. Šios monodietos nerekomenduojama vartoti ilgai. Kefyras yra labai naudingas produktas ir užtikrina tvarų svorio metimo rezultatą. Reguliarus šio gėrimo vartojimas pagerins skrandžio ir virškinamojo trakto mikroflorą, išvalys toksinus ir bus naudingas visam organizmui.

Yra keletas šios dietos variantų:

1 kefyro dietos variantas yra gryna mono dieta. Per dieną būtina suvartoti apie pusantro litro šviežio kefyro. Jį reikia gerti 5-6 dozėmis. Tokios dietos reikia laikytis tik tris dienas. Į kefyrą negalima dėti cukraus.

2 kefyro dietos variantas – reikia išgerti tiek pat kefyro (1,5 litro) ir į jį pridėti ne daugiau kaip kilogramą saldžių daržovių ir vaisių. Dietos trukmė 5-6 dienos.

3 kefyro dietos variantas: kasdien išgerti pusantro litro kefyro ir siūlomus produktus.

Štai kaip atrodo apytikslis tokios dietos meniu 6 dienas:

1 diena: išvirkite bulves (5 vnt.).
2 diena: išvirkite vištieną ir paimkite tik 100 gramų.
3 diena: dar kartą virta mėsa 100 gramų.
4 diena: mėsa pakeičiama virta žuvimi (100 gramų).
5 diena: naudojame tik vaisius, daržoves (kaloringi bananai ir vynuogės neįtraukiami)
6 diena: kefyras.
7 diena: pilnas iškrovimas – visą dieną sėdėti tik ant mineralinio vandens.

Visi produktai ruošiami be cukraus ir druskos. Toks stresas organizmui gali pasikartoti ne anksčiau kaip po mėnesio. Jei tau sunku tai ištverti, tai net po dviejų mėnesių.
4 variantas: dryžuoto kefyro dieta. Jo esmė labai paprasta – reikia kaitalioti kefyro dienas (kefyras 1%) su įprastomis. Įprastomis dienomis galite valgyti bet kokį maistą be apribojimų.

Veiksminga dieta Nr. 2: Kremliaus dieta

Ši dieta leidžia atsikratyti 6 kilogramų per 8 dienas. Įsivaizduokite, kas atsitiks, jei tokios dietos laikysitės mėnesį ar pusantro – tikėtina, kad numesite iki 15 kg. Be to, svoris nyksta tam tikru būdu – kuo daugiau kilogramų pertekliaus, tuo greičiau jie išnyksta. Šios dietos veiksmingumas įrodytas per daugelį jos naudojimo metų. Kremliaus dieta remiasi minimaliu angliavandenių vartojimu, dėl kurio organizmas sunaudoja vidines energijos atsargas iš kūno riebalų, o net neribotas baltyminio maisto vartojimas nesustabdo svorio metimo.

Pagrindinė dietos taisyklė – vengti bet kokios formos cukraus. Vienas gabalėlis cukraus yra lygus dienos racionui. Galite valgyti žuvį, mėsą, kiaušinius, sūrį, mažai angliavandenių turinčias daržoves ir kitus „nebrangius“ maisto produktus. Specialūs "taškai" atspindi išmatuotus taškais, taškais, sutartiniais vienetais, naudojant specialią išlaidų lentelę. Vienas taškas prilygsta vienam gramui angliavandenių, esančių 100 gramų produkto. Šios dietos efektyvumas bus didesnis, jei, be balų, dar skaičiuosite kalorijas, stenkitės nevalgyti likus bent 4 valandoms iki miego. Norint numesti svorio, reikia suvartoti 40 balų, išlaikyti svorį – 60.

pavyzdinis meniu

Pusryčiai: Verdame tik tris dešreles, kurios yra lygios 0 c.u. Dedame keptus baklažanus (100 g -5 c.u.), gerti tinka arbata be cukraus - tai paprasčiausias produktas - jo “kaina” 0 c.u.
Pietūs: Kopūstą supjaustykite ir salotas aptepkite aliejumi. (100 g - 5 c.u.), virkite sriubą su daržovėmis ir lydytu sūriu (250 g - 6 c.u.), kaip antrą patiekalą - kiaulienos karbonadą, kaip bebūtų keista - tai irgi "nulinis variantas", 100 gramų yra 0 c.u. Kava, kaip visada, be cukraus (0 c.u.).
Popietės užkandis: nekaloringos juodosios alyvuogės yra tik (2 c.u. - 10 vnt.).
Vakarienė: švieži prinokę pomidorai (6 vnt.), kaip karštą patiekalą naudojame virtą žuvį (200 g - 0 vnt.), stiklinė kefyro (6 vnt.).
Rezultatas: 36 USD

Veiksminga dieta Nr. 3: grikių dieta

Gana griežta mono dieta, bet pasirodė esanti labai veiksminga. Su juo galite numesti iki 10 kilogramų. Ši dieta trunka savaitę. Grikiai suteikia sotumo jausmą ir tuo pačiu valo organizmą. Jis taip pat turi teigiamą poveikį odai. Po dietos reikia padaryti bent mėnesio pertrauką.

Kaip virti grikius: Stiklinę dribsnių užpilkite maždaug 2 stiklinėmis verdančio vandens, palikite per naktį. Ryte tiesiog nupilkite vandens perteklių. Grikių virti nereikia. Vartoti reikėtų be visokių prieskonių ir druskos, galima įpilti kefyro (mažo riebumo). Grikius per dieną galima valgyti bet kokiu kiekiu ir bet kokia forma – skystą ar trapią košę, o kefyrą – gerti ne daugiau kaip 1 litrą. Taip pat galite gerti vandenį neribotais kiekiais. Jūs negalite valgyti 4 valandas prieš miegą, jei esate alkanas, galite išgerti stiklinę kefyro, atskiesto per pusę.

Jei laikotės ne tokios griežtos dietos, galite išgerti nedidelį kiekį neriebaus jogurto, suvalgyti porą vaisių. Tačiau tokia dieta yra mažiau veiksminga. Būtinai vartokite multivitaminus. Be to, pasibaigus dietai reikia ir toliau valgyti saikingai, kad svoris negrįžtų. Svarbiausia nepersivalgyti, nevalgyti naktį ir vengti alkanų dienų.

Veiksminga dieta Nr. 4: dieta be angliavandenių

Norėdami numesti svorio, galite sėkmingai naudoti šią dietą. Jo principas – apriboti cukrų ir krakmolo patekimą į organizmą. Pagrindinė šios dietos taisyklė – kasdien suvartoti 250 leistinų kalorijų, kurios gaunamos angliavandenių pavidalu. Laikantis šios dietos, nekontroliuojamas suvartojamos paukštienos, žuvies, mėsos, sūrio ir varškės kiekis, taip pat rekomenduojama vartoti daržoves, citrusinius vaisius, šakniavaisius ir uogas.

Ribojamas cukraus, vaisių (išskyrus citrusinius), morkų, bulvių, miltų, duonos, pieno produktų, grūdų, kukurūzų ir riebalų, taip pat saldžių gėrimų ir alkoholio vartojimas. Laikydamiesi dietos be angliavandenių, turite laikytis šių taisyklių: po valgio negalima gerti pusvalandį, kepti galima tik alyvuogių aliejuje, priimti dalinės mitybos principus, kaip gyvenimo dalį – valgyti dalimis (š. bent 5 kartus per dieną), o vakare likus kelioms valandoms iki išvykimo miegoti (po 20 val.) paprastai draudžiama.

Meniu pavyzdinis pasirinkimas:

1 variantas: liesa mėsa virta be druskos (apie 400 gr.). Kiekvieną kartą pridėkite daržovių garnyrą, padalinkite jį į 4 dalis. (apie 200-300 gr.) visą dieną. Norėdami gerti, turėtumėte užvirinti, pavyzdžiui, laukinių rožių nuovirą ir gerti ryte ir vakare.

2 variantas: virta liesa mėsa (250 gr.), 2 puodeliai arbatos ir 2 puodeliai sulčių. Padalinkite siūlomus produktus į 5 priėmimus.

Veiksminga dieta 5: obuolių dieta

Ši dieta idealiai tinka norint numesti svorio. Obuoliai – išskirtinai vertingas vaisius. Obuolių dieta koreguoja ir normalizuoja medžiagų apykaitą, padeda kovoti su antsvoriu. Geriausias variantas – surengti vieną iškrovimo obuolių dieną. Tai ypač naudinga esant žarnyno problemoms. Norint numesti svorio, obuolių dienas reikia praleisti 2 kartus per savaitę. Be to, ši dieta naudinga hipertenzija sergantiems pacientams, taip pat aterosklerozės profilaktikai.

Obuolių dieta naudojama keliomis versijomis:

1-asis obuolių dietos variantas: visą dieną valgykite tik obuolius ir gerkite daug skysčių.
2 obuolių dietos variantas: visą dieną valgykite pusantro kilogramo obuolių. Tokiu atveju jūs negalite nieko gerti. Obuoliuose esančio skysčio pakaks.
3 obuolių dietos variantas: tai obuolių ir kefyro dieta. Pusę stiklinės jogurto ir vieną obuolį naudoti 5-6 kartus per dieną.
4 obuolių dietos variantas yra sunkiausias pasirinkimas. Obuolių skaičius keičiasi kiekvieną iš šešių dienų: 1 diena - 1 kg obuolių; 2-as -1,5 kg; 3 - 2 kg; 4 - 2 kg; 5 - 1,5 kg; 6 - 1 kg obuolių. Leidžiama gerti arbatą (žalią), valgyti juodos duonos krekerius.
Be to, obuolių dieta yra labai naudinga žmonėms, kurie metė rūkyti. Tai turėtų būti padaryta per tris dienas. Be obuolių, galite gerti žaliąją arbatą.

Pagrindinis netinkamos mitybos veiksnys visų pirma yra nesavalaikis maisto vartojimas. Profesionalūs mitybos specialistai teigia, kad maistą reikia vartoti ne 4 kartus per dieną, o mažomis porcijomis. Tarp valgymų rekomenduojama daryti 3-4 valandų pertrauką, tiek reikia normaliam maisto virškinimui. Jei valgote rečiau ir didinate porcijas, tada nesuvirškintos maisto dalys virsta riebalais. Sveikatos ir svorio raktas yra tinkama mityba.

Jei reguliariai laikotės režimo, organizmas kiekvieną kartą tuo metu ruošiasi naujam valgiui, išskirdamas reikiamą kiekį skrandžio sulčių. Tai prisideda prie gero virškinimo, o riebalai šiuo režimu nenusėda. Laiku nepavalgius, galite pakenkti organizmui, ypač skrandžiui, išsiskiriančios sultys ardo sienas. Daugelis gydytojų įsitikinę, kad visiškai nekenksmingos dietos neegzistuoja.

Iš nemalonių pasekmių yra maistinių medžiagų trūkumas, priklausomybė nuo dietos (po kurio laiko dieta gali nebeprisidėti prie svorio mažėjimo), svorio padidėjimas po dietos. Norint to išvengti, laikantis bet kokios dietos, rekomenduojama vartoti vitaminus, taip pat palaipsniui atsisakyti dietos, toliau ribojant save maiste, bet ne taip griežtai. Šie paprasti patarimai padės pasiekti norimą rezultatą.

Kaip įveikti alkio jausmą

Dažniausiai dietos „nesėkmės“ priežastis yra nesugebėjimas įveikti įkyraus alkio jausmo, atsirandančio dėl maisto kalorijų ribojimo ir mitybos įpročių pokyčių. Siekiant sumažinti apetitą ir išvengti gedimų, gydytojai rekomenduoja vaistą Cefamadar, kuris tiesiogiai veikia smegenyse esantį alkio centrą ir mažina apetitą. Jame nėra sibutramino ir jis veikia švelniai, be šalutinio poveikio, nutraukimas nesukelia apetito padidėjimo ir „numestų“ kilogramų grąžinimo.

Daugeliui griežta dieta yra panacėja nuo antsvorio. Tik taip atrodo – tokia dieta? Iš tiesų, vienam bus sunku tiesiog atsisakyti duonos, o kitam net porą dienų badauti nėra didelė problema. Apžvelgsime keletą populiariausių nekaloringų dietų, jei jas taip galima pavadinti.

Nepamirškite, kad griežta lieknėjimo dieta, nors ir trunka ne ilgiau kaip tris dienas, atneša daug moralinių ir fizinių kančių. Žmogus tiesiogine prasme neturi jėgų, negali dirbti, protinė veikla kiek slopinama. Tačiau svarbiausia, kad jokia griežta dieta greitam svorio metimui neduoda ilgalaikio rezultato. Jos metu organizmas netenka skysčių, tiesą sakant, dėl to rezultatas pastebimas ant svarstyklių. Tačiau grįžus prie įprastos mitybos svarstyklių rodyklės grįžta į pradinę vietą... Jei vis dėlto norite patirti, kas yra sunki greita dieta, tuomet ją rinkitės atidžiai, geriausia pasikonsultavę su specialistu, nes kai kurie iš jų gali būti labai pavojingas sveikatai. Pavyzdžiui, šokolado dieta. Itin mažai kalorijų. Atrodo kaip šokoladas. Kas gali lengviau prisotinti skrandį ir užmušti alkio jausmą? Tačiau faktas yra tas, kad šokolado per dieną galima suvalgyti ne daugiau kaip 100 gramų, o tai prilygsta vienai plytelei. Šokoladas tik juodas. Šie 100 gramų apytiksliai prilygsta 500–600 kcal, o dietos dienos racionas, kaip pataria gydytojai, turėtų būti ne mažesnis kaip 1000 kcal. Šokoladinė dieta yra beveik badas, labai pavojinga diabetu sergantiems žmonėms.

Protingesniems žmonėms siūloma griežta savaitės dieta, be to, dieta sudaroma savarankiškai. Iš karto norime perspėti, kad esant dideliam antsvoriui, kurį patvirtina KMI (kūno masės indeksas), geriau kreiptis į endokrinologą, kraštutiniais atvejais – pas mitybos specialistą. Gydytojas apskaičiuos, koks turi būti dietos kalorijų kiekis, kad būtų pasiektas būtinas tikslas – numesti svorio iki norimos žymos. Gydytojas paaiškins, kurių maisto produktų negalima atmesti per visą dietos laiką, o kurie galimi ir netgi reikalingi sėkmingam svorio metimui.

Paprastai rekomenduojama visiškai neįtraukti cukraus, miltų, konditerijos patiekalų. Daugiausia dėmesio skiriama daržovėms ir vaisiams, ypač vasarą. 2 savaites tai gali vykti kaitaliojant daržovių, rūgpienio ir angliavandenių dienas. Pavyzdžiui, vieną dieną žmogus valgo įvairias salotas, daržovių troškinius. Kitą dieną geria raugintą keptą pieną, kefyrą, klasikinius jogurtus. Trečia diena praeina javai – grikiai ir avižiniai dribsniai.

Be cukraus, iš dietos pageidautina neįtraukti daržovių ir sviesto, galite palikti alyvuogių aliejaus, bet tik labai mažais kiekiais. Duona taip pat arba visiškai neįtraukiama, arba paliekama 30–50 gramų per dieną ir tik ruginė (juoda).

Laikantis dviejų savaičių tokios dietos, svorio netekimas bus keli kilogramai. Jei ir ateityje laikysitės sveikos mitybos principų ir, esant reikalui, praleisite pasninko dienas, numestas svoris nebegrįš. Jei norite dar greitesnių, nors ir ne ilgalaikių, rezultatų, jūsų dėmesys – sunkiausia dieta – badavimas. Bet ar žaidimas vertas žvakės?

22.05.2019 19:40:00 Kaip numesti svorio kartą ir visiems laikams? Atsisakyti riebalų? Minus kilogramas per savaitę? 5 mažos porcijos vietoj 3 didelių? Nustokime spėlioti ir išsiaiškinkime, kaip galima kartą ir visiems laikams numesti svorio!

21.05.2019 17:45:00 Kaip numesti svorio menopauzės metu? Moterims, kurioms yra menopauzės fazė arba kurioms ji tik netrukus, nėra lengva. Numesti svorio gali būti labai sunku. Kūnas keičiasi, hormonai eina iš proto, sensta ir dažnai atsiranda stresas. Tačiau numesti svorio menopauzės metu įmanoma – būdų rasite žemiau.

21.05.2019 17:26:00 Šie metodai padeda pašalinti celiulitą Artėja vasara – vilkėsime šortus ir trumpas sukneles, tačiau apelsino žievelė gąsdina visas moteris. Ar įmanoma su ja ką nors padaryti? Taip! Sužinokite daugiau apie geriausius būdus atsikratyti celiulito.

20.05.2019 22:23:00

Visi, kurie bandė šią dietą, patvirtina 2 faktus: ši dieta tikrai turi poveikį ir yra reikšminga; nesunku sekti. Čia yra pagrindinė technika:
Parengiamasis etapas
Pirmas.
Turėtumėte pradėti nuo svarbiausio.
Pašalinkite iš savo kasdienio raciono vadinamuosius „bloguosius“ angliavandenius, dėl kurių padidėja insulino „išsiskyrimas“. Visų pirma, baltasis cukrus siunčiamas „užraktu“ gryna forma arba kartu su kitais produktais. Reikėtų kategoriškai atsisakyti visų saldumynų, įskaitant cukrų, medų, uogienes, saldainius, šokoladus ir ledus, konservuotus vaisius ir kompotus, koncentruotas vaisių sultis ir saldžius gazuotus gėrimus. Atminkite, kad skystyje ištirpęs cukrus pasisavinamas daug greičiau, o cukrus dažnai slepiasi tokiuose maisto produktuose kaip padažas.
Leidžiami cukraus pakaitalai.
Antra.
Stenkitės vengti perdirbtų maisto produktų, tokių kaip balti ryžiai ar baltų miltų duona, kur maisto pramonė dosnia ranka prideda baltojo cukraus. Vietoj baltųjų ryžių valgykite tik ruduosius (ruduosius) arba laukinius ryžius. Ypač reikėtų atsisakyti kukurūzų ir bulvių bet kokiu jų paruošimo būdu.
Trečias.
Pradėkite valgyti tik „gerus“ angliavandenius. Tai rupūs grūdai ir kai kurie krakmolingi maisto produktai, tokie kaip pupelės ir lęšiai, taip pat dauguma vaisių ir daržovių. Juose yra daugiausiai skaidulų ir mažiausiai gliukozės ir, skirtingai nei „bloguosiuose“ angliavandeniuose, jie nesukelia staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo.
Ketvirta.
Stenkitės laikytis atskiros mitybos principo pagal žinomą schemą - „baltymai ir riebalai atskirai nuo angliavandenių“. Tokiu atveju organizmas turės padidinti energijos gamybą iš savo riebalų, o tai lemia svorio mažėjimą. Niekada nemaišykite „blogųjų“ angliavandenių (cukraus, baltos duonos, miltų, krakmolingo maisto) su lipidais (mėsa, kiaušiniais, augaliniais aliejais).
Jei įmanoma, venkite paruošto maisto, kuriame yra ir angliavandenių, ir riebalų (šokolado, avokado, kepenėlių, keptų bulvių, pyragaičių, riebių pieno produktų, konservų). Dešros ir dešrelės kelia didelį pavojų, nes jose yra krakmolo, taip pat daug paslėptų riebalų.
Tinkamai subalansuotame maiste, visų pirma, turėtų būti daug baltymų, skaidulų ir ribotas angliavandenių bei riebalų kiekis.
Nustebsite, kaip patogiai gali jaustis jūsų kūnas!
Penkta.
Valgyti vaisius. Esant „alkanam skrandžiui“, jie virškinami per 15 minučių ir puikiai stimuliuoja žarnyną. Taigi, skrandžio tūris bus užpildytas mažai kalorijų turinčiu maistu. Atminkite, kad vaisius reikia valgyti griežtai tuščiu skrandžiu.
Šešta.
Bent savaitę susilaikykite nuo visų rūšių alkoholio. Tai ypač pasakytina apie alų. Leidžiamas tik nedidelis lengvo sauso vyno kiekis. Valgydami gerkite mažiau skysčių, kad neatskiestų skrandžio rūgštis. Tuo pačiu tikslu negerkite prieš pat valgį. Beje, vaisių sultis geriausia ruošti pačias. Juk juose, skirtingai nei pirktiniuose gėrimuose, nėra „greito“ cukraus.
Septintas.
Jei esate kviečiami į šventinę vaišes ar atvyksta svečiai, prisiminkite paprasčiausias taisykles, kurių laikymasis nepakenks jūsų organizmui.
Taigi:
- iš įvairiausių gardžių patiekalų stenkitės rinktis „sveikus“ ir valgyti juos kuo lėčiau, išmokite mėgautis maistu, maitinkitės gražiai;
- šventinį valgį pradėkite nuo šviežių daržovių salotų – šis patiekalas tiks prie bet kokių gėrimų;
- kruopščiai sukramtykite maistą, neskubėkite visko „galvoti“ vienu prisėdimu;
- stenkitės lėkštėje nedėlioti žuvies, mėsos ir kitų patiekalų asorti, rinkitės vieną dalyką, geriausia kuo mažiau riebų;
- atminkite, kad stiprūs alkoholiniai gėrimai didina apetitą ir nuobodų budrumą maisto atžvilgiu (ir ne tik!). Jei visiškai neįmanoma atsisakyti alkoholio, pirmenybę teikite sausiems vynams. Jie bent jau naudingi virškinimui ir medžiagų apykaitai.
Žiūrėkite nebe į stalą, o į tuos, kurie sėdi šalia, pasakykite jiems komplimentus ir pakalbėkite. Daugiau kalbėkite, mažiau valgykite.
Ir, žinoma, stenkitės nepraleisti nė vieno šokio. Šokiai yra geras palengvėjimas šventės metu.
Aštunta.
Svarbiausias veiksnys, lemiantis nutukimo vystymąsi, yra mažas fizinis aktyvumas. Tuo pačiu metu net ir įprastas suvartojamo maisto kiekis yra per didelis, nes į organizmą patekusios kalorijos fizinio krūvio metu nesudeginamos, o virsta riebalais. Todėl daugiau judėjimo.
Devintas.
Gerkite tik vandenį! Bent 8 stiklines per dieną! Vandens perteklius yra stresas organizmui. Kuo daugiau geriate, tuo daugiau streso hormonų išskiria antinksčiai, nes būtent šie hormonai „degina riebalus“. Padidinkite savo paros dozę maždaug 2,5 litro. Atminkite: jums reikia negazuoto vandens! Bet tai ne tik tai.
Papildomi pliusai: „Sudegintus“ riebalus lydi toksinų susidarymas. Kai jų per daug, organizmas sustabdo riebalų apykaitą, kad neapsinuoditų. Vanduo išplauna toksinus, o kūnas duoda leidimą toliau naikinti riebalus.
Dešimtas.
Apsirūpinkite kantrybe, kad nuosekliai ir atkakliai įgyvendintumėte visus šiuos patarimus. Jūs daug metų sąmoningai ar nesąmoningai gadinote savo išvaizdą ir per mėnesį ar du niekaip nepavyksta atkurti prarasto fizinio patrauklumo. Tai užtrunka šiek tiek laiko, o sėkmė priklauso nuo jūsų pačių ir jus prižiūrinčio gydytojo patirties.
Mesti svorį reiškia ne tik pagerinti sveikatą, bet ir susigrąžinti jaunystę.
Pasitikėk mano patirtimi. Jausitės dešimčia metų jaunesni.

Pirmas lygmuo

Pirmąjį etapą reikia pradėti nuo antros švarios dienos po CD (kritinių dienų).
Pirmasis etapas trunka nuo 2 iki 3 savaičių. Pagrindinis pirmojo etapo uždavinys – priklausomybės pašalinimas, t.y. organizmo atpratinimas nuo „greitųjų“ angliavandenių ir kartu švelnus virškinamojo trakto valymas su normalios žarnyno mikrofloros atstatymu. Šiame mano metodikos ištraukos etape jums reikės tam tikrų apribojimų. Prieš pradedant žarnyno valymą, jis turi būti iškrautas.

Kaip pavyzdį pateiksiu vidutinę dienos racioną praeinantiems pirmąjį metodikos etapą:
Ryte, tuščiu skrandžiu: stiklinė vandens (200 g).
Pusryčiai:
stiklinė „Activia“ (arba bet kokio neriebaus kefyro su bifidus ar laktobacilomis) be cukraus ir aromatinių priedų (atkreipkite dėmesį į galiojimo laiką);
sauja riešutų mišinio: (geriausia pušies riešutai), migdolų, graikinių riešutų, ne daugiau kaip pilnas šaukštas;
sauja sėlenų (arba skaidulų) nuo 40 iki 100g;
po 1,5-2 valandų - vienas obuolys (valgykite su sėklomis);
po 0,5-1 valandos - Meridia kapsulė (vartojama tik gydytojo nurodymu).
Vakarienė:
Graikiškos salotos ar bet kokios kitos daržovės ir salotų lapai, ant 1-1,5 arbatinio šaukštelio nerafinuoto alyvuogių ar sėmenų aliejaus (naudojimo kiekis ir laikas neribojamas, tačiau aliejaus kiekis paros porcijoje nesikeičia, ne daugiau kaip 1- 1,5 arbatinio šaukštelio).
Naktį: prieš pat miegą - dviejų kiaušinių baltymai arba stiklinė šilto pieno 1,5% riebumo.

Papildymai:
Per dieną: 2-3 puodeliai žaliosios arbatos be cukraus (galima su pakaitalu, išskyrus fruktozę), 1,5-2 l žalio vandens, aminorūgščių vitaminų (paskyrė gydytojas).
Be nurodytos dietos, leidžiama suvalgyti dar 2-3 obuolius, bet ne anksčiau kaip po valandos po valgio arba valandą prieš jį.
Šias dvi savaites iš vaisių patartina valgyti tik obuolius, tačiau leidžiama ir greipfrutų. Vieną dieną negalima maišyti skirtingų vaisių. Visiškai draudžiama: bananai, burokėliai, morkos.
Pagrindinis principas: NE BADO!
Jei jaučiate tik pirminius alkio požymius, nedelsdami suvalgykite obuolį ar saują sėlenų.
Visomis šiomis dienomis mėsos ir žuvies produktai yra visiškai neįtraukti. Baltymų trūkumą iš dalies kompensuoja riešutai, pieno produktai ir kiaušinių baltymai.
Jei viską padarėte teisingai, antros savaitės pabaigoje svoris bus apie 5–7 kg. Galite pereiti prie antrojo programos etapo.

Antrasis etapas
Pagrindinis šio etapo tikslas yra tiesioginis svorio netekimas tolesnio žarnyno valymo ir medžiagų apykaitos restruktūrizavimo fone. Šis laikotarpis gali trukti gana ilgai, kol priartėsite prie optimalaus savo kūno svorio.
Šiame etape apribojimai nebėra tokie griežti kaip pirmąsias dvi savaites. Šie apribojimai išlygins saikingas neriebios varškės, vištienos, kalakutienos, žuvies ir jūros gėrybių porcijas. Geriausia juos virti virtas, troškintas, bet ne keptas, ir periodiškai keisti racione.
Verta paminėti, kad šiame etape gali kilti pirmosios problemos. O svarbiausia – kuo daugiau lieknėjate, tuo procesas vyksta lėčiau. Galiausiai ateina momentas, kai kūnas, pavargęs nuo kovos su antsvoriu, į visus jūsų įtikinėjimus atsako kategorišku atsisakymu. Kiekvienas turi šią akimirką savo laiku. Tai priklauso nuo teisingo metodikos sąlygų įgyvendinimo ir konkretaus organizmo savybių. Antrojo etapo trukmė priklauso nuo Jūsų organizmo reakcijos ir pradinio riebalų masės kiekio. Įveikę šį etapą, pagal savo rodiklius turėtumėte kuo labiau priartėti prie normalaus svorio. Bet aš visada rekomenduoju bent vienerius metus išlaikyti šiek tiek nereikšmingo riebalinio audinio.

Trečiasis etapas šiame etape yra norimo svorio įtvirtinimas.