Bėgimas beveik nenaudingas ir daugeliu atžvilgių netgi žalingas? Bėgimo privalumai moterims Galima žala bėgiojant kūnui

Smūginės apkrovos yra didelis bėgimo trūkumas. Būtent todėl pradedantysis sportininkas turėtų įsigyti specialius batus, kurie iš dalies kompensuotų sąnarių apkrovą. Taip pat svarbu pažymėti, kad toks krūvis bus reikšmingesnis, jei jūsų svoris viršys normą.

Pastaba! Jei kada nors skaudėjo nugarą, kaklą ar bet kokius sąnarius, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir galbūt pasirinkti kitą mankštos būdą, pavyzdžiui, plaukimą.

Taip pat patikrinkite, ar turite plokščias pėdas. Ši problema taip pat gali būti kontraindikacija bėgioti.

Bėgimo žala širdies ir kraujagyslių sistemai

Bėgimas naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai paprastas žmogus, tačiau jei yra didelių problemų su širdimi ar kraujagyslėmis, vaizdas bus visiškai kitoks. Bėgimas tikrai bus žalingas tiems, kurie patyrė infarktą, serga lėtinėmis širdies ligomis (pavyzdžiui, krūtinės angina). Taip pat sunku rekomenduoti bėgioti tiems, kurie turi aritmiją, aukštą kraujospūdį. Prieš pradedant bėgioti besiskundžiančius vegetacine-kraujagysline distonija, hipotenzija taip pat turėtų išsitirti pas kardiologą.

Patarimas: bėkite be fanatizmo – krūvį didinkite palaipsniui, atidžiai stebėkite pulsą.

Bėgimo dideliame mieste žala

Sunku kalbėti apie besąlygišką bėgiojimo naudą, jei gyvenate didelis miestas. Bėgimas per dujomis aplietomis gatvėmis ir alėjomis neduos daug naudos. Taip pat specialistai pastebi, kad bėgiojant asfaltu sujungimai bus pažeisti daugiau nei bėgiodami purvinu keliu.

Neperdedame sakyti, kad milijonai žmonių mūsų laikais patiria „raumenų alkį“. O jei nesiimama atitinkamų priemonių, šiuolaikinis komfortas sulėtėja ir pradeda trumpinti žmogaus gyvenimą, todėl bėgimą žmogus renkasi kaip paprasčiausią ir prieinamiausią fizinį pratimą.

Pasaulyje yra daug bėgikų. Visi jie yra giliai įsitikinę, kad tik bėgimas gali padėti įveikti visus fizinius ir psichinius negalavimus, susijusius su amžiaus pokyčiais ir emocine perkrova.

Esant gana ramiam bėgimui, tai yra, neišsiskiria steroidiniai hormonai, kurie taip pat yra atsakingi už kraujagyslių švarą. Tai visų pirma apie jo svarbą vyrams

Nors, jei bėgate 100-200 metrų atkarpas su Maksimalus greitis, tada išsiskirs hormonai, nes jau yra trumpalaikis psichinis stresas. Išvada – organizmui svarbus hormonų išsiskyrimas, ypač kuris tiesiogiai susijęs su vyrų gyvenimo trukme. Testosterono trūkumas sutrumpina gyvenimą.

Bėgimas norint numesti svorio – tai bėgimas su maksimaliomis pastangomis trumpiems ruožams, iki 200 metrų.

Nereikėtų pradėti bėgimo treniruočių, kai jūsų kūno svoris yra žymiai didesnis nei 70-80 kg (masė = kūno ilgis -100). Tokiu atveju reikia pradėti nuo vaikščiojimo. Šios taisyklės nesilaikymas sukelia kelio, klubo sąnarių ir stuburo mikrotraumą. Norint kažkaip sumažinti apkrovą kojoms ir sąnariams, svarbu pasirinkti tinkamus.

Kiek kartų per savaitę atlikti bėgimo treniruotę

Bėgimo treniruotėse optimalus krūvis – 3 kartus per savaitę po 30-60 min., bėgimo intensyvumas – pulsas = 100-140 dūžių/min. Esant pertekliniam krūviui, išsekus endokrininės sistemos liaukoms, susilpnėjus imunitetui, galima persitreniruoti, kas, žinoma, sveikatingumo treniruotėse nepriimtina.

Štai ką profesorius Selujanovas rašo apie aerobinių pratimų, į kuriuos įeina lėtas bėgimas, naudojimą.

Normalaus žmogaus treniruotėse aerobiniai pratimai gali būti naudojami: - kaip apšilimo (kūno temperatūros didinimo) priemonė apšilimo metu, - kaip priemonė medžiagų apykaitai, angliavandenių ar riebalų oksidacijai raumenų skaidulose didinti. , - kaip kūno svorio mažinimo priemonė, nes norint kompensuoti sugaištą kiekį sportuojant riebalus ir angliavandenius, galima eikvoti poodinių riebalų atsargas.

Reikia turėti omenyje, kad po treniruotės žmogus patiria stiprus jausmas alkio jausmas, todėl paprastai yra valgio, kuriame yra angliavandenių ir riebalų. Be to, kasa išskiria insuliną į kraują, o šis hormonas skatina riebalų ir glikogeno sintezę raumenų skaidulose ir poodiniame riebaliniame audinyje. Todėl svorio netekimo tikėtis neverta.

Sulieknėti gali tik tie, kurie laikosi dietos, būtent po treniruotės 10-24 valandas vartos nekaloringą maistą (daržoves, mineralinį vandenį). Laikydamiesi tokios dietos galite tikėtis raumenų masės sumažėjimo.

Aerobinių treniruočių gydomasis poveikis labai menkas, tačiau atsisakius bėgimo ir pasirinkus ėjimą, važiavimą dviračiu ar plaukimą, gerai treniruojantys sportininkai gali sau leisti 3 kartus per savaitę atlikti 2-4 valandų trukmės treniruotes. Faktas yra tas, kad didėjant nuovargiui didėja psichinė įtampa, taigi ir hormonų išsiskyrimas į kraują.

Todėl mėgėjų ruošimas dalyvauti maratono varžybose gali turėti gydomąjį poveikį, tik reikia laikytis šių taisyklių:

– Bėgimo negalima naudoti kaip pasiruošimo maratono distancijai priemonės, nes taip smarkiai pažeidžiami sąnariai, raiščiai ir raumenys. Vietoj bėgimo reikia greitai vaikščioti ar važiuoti dviračiu, arba bėgioti ant slidžių ar riedučių; - nerekomenduojama naudoti ilgų treniruočių - daugiau nei 2 valandas, dažniau 3 kartus per savaitę.

Taigi, aerobikos pratimai yra mažai efektyvi sveikatą gerinančių treniruočių priemonė ir gali būti naudojama kaip papildoma sveikatos fizinės kultūros priemonė.

Tai pats pirmas dalykas, kuris ateina į galvą. Išties, bėgimo metu sąnariams tenkantis krūvis yra gana stiprus, ypač jei „bėgate“. antsvorio ir tu tai darai labai prastai. Mintis, kad bėgimas yra lengvas, iš tikrųjų yra kliedesys. Bėgimo reikia mokytis kaip ir bet kurios kitos disciplinos. Jei nežinote, kaip taisyklingai padėti pėdas, kurią akimirką turi atitraukti kojas nuo žemės ir kaip tinkamai jas nuleisti atgal į žemę, galite padaryti didelę žalą savo sąnariams.

Tas pats pasakytina apie stuburą. Jei nesilaikysite savo laikysenos, siūbuosite kūną bėgdami į skirtingas puses, joks stuburas to neatlaikys. Taigi, bėgimas yra kenksmingas? Šiuo atveju taip, bet su įspėjimu – žalingas tik netinkamas bėgimas. Įvaldykite tinkamą techniką ir nieko negalite bijoti.

Bėgimo žala moterims

Čia dažniausiai akcentuojamas krūtų formos pablogėjimas ir celiulitas. Apsvarstykime eilės tvarka.
Krūtinei labai kenkia bėgimas, jei prie netinkamos technikos pridedate tinkamo apatinio trikotažo trūkumą. Nuo smegenų sukrėtimo pieno liaukos pamažu išsitempia ir suglemba, gali atsirasti krūtinės skausmai. Laimei, dabar sporto parduotuvės specialių liemenėlių galite rasti visų dydžių, todėl šią priežastį galima pašalinti labai paprastai.

Bet tai dar ne viskas. Pasirodo, ne taip seniai buvo nustatyta, kad bėgimas gali paskatinti celiulito formavimąsi. Kaip tai? Juk esame įpratę manyti, kad rytinis bėgiojimas, priešingai, atpalaiduoja mus nuo apelsino žievelės. Tiesą sakant, nebūtina taip tiesiogiai suprasti šio teiginio. Faktas yra tas, kad celiulitas susidaro dėl laisvųjų radikalų kaupimosi, kurie, savo ruožtu, susidaro ilgų varginančių treniruočių metu.

Iš to logiška daryti išvadą: bėgiokite saikingai, nepersitempkite.

Bėgimo žala raumenims

Taip pat labai bauginantis teiginys, jei nesigilini į smulkmenas. Kai kurie specialistai tvirtina, kad bėgiojant mažėja raumenų masė, o dar blogiau – širdies darbas. Šis reiškinys paaiškinamas paprastai: mažas raumuo išeikvoja mažiau energijos, turėdamas didesnį grįžtamąjį ryšį. Be to, kūnas bando atsikratyti kitų raumenų, o vietoj to kaupia riebalus, kad padidintų ištvermę.

Tačiau nebijokite ir nustokite bėgioti. Šis teiginys galioja bėgiojant maratoną, kai reikia įveikti pakankamai ilgas atstumas. Vėlgi, iki šiol nėra žinoma jokių oficialių mokslininkų tyrimų, kurie patvirtintų šią teoriją.

Pavojai bėgiojant ilgaamžiškumui

Yra ir tokia teorija. Tyrimai atskleidė, kad sportininkų gyvenimo trukmė sutrumpėja 3-5 metais nuo vidutinės normos. Tai paaiškinama greitu kėbulo susidėvėjimu dėl stiprių ir nuolatinių apkrovų.

Bet, manau, jei bėgi savo malonumui, o ne kasdien treniruojiesi, kaip olimpinės žaidynės, gyvenimo trukmės sutrumpinimas jums negresia.

Žala bėgiojant ryte ir vakare

Teigiama, kad rytinis bėgiojimas organizmui daro daugiau žalos nei naudos. Faktas yra tas, kad ankstyvas pakilimas su vėlesniu fiziniu aktyvumu, dar miegant, yra didelis stresas širdies ir kraujagyslių sistemai. Ji nesusitvarko su reikiamu tempu, todėl gali ištikti infarktas ir kitos bėdos.

Bet čia yra išeitis: bėgti reikia ne per anksti, pageidautina, kad po pabudimo būtų praėję 4 valandos. Vakare tai pats tinkamiausias metas mankštintis, kad po treniruotės turėtumėte bent porą valandų nusiraminti.

Bėgimo žala: traumos

Nėra prasmės ginčytis, kad bėgimas, kaip ir bet kuri kita sporto šaka, gali sukelti traumų. Tačiau tai, mano nuomone, yra lengviausia. Kaip jau minėta, reikia įvaldyti bėgimo techniką, pasirinkti patogią aprangą, taip pat tinkamą bėgiojimo vietą ir laiką.

Jei vidurnaktį bėgate į statybvietę su stileto basutėmis, tuomet tokio sporto geriau atsisakykite. Laikantis tų pačių elementarių taisyklių, bėgimas, manau, nėra labiau traumuojantis nei žaidimas šachmatais.

Taip pat nereikia rizikuoti, jei jaučiatės blogai. Be to, neturėtumėte pradėti bėgioti savarankiškai, sergant lėtinėmis ligomis. Tokiu atveju geriau pasikonsultuoti su gydytoju ir pradėti užsiėmimus vadovaujant patyrusiam treneriui.

Na, tai turbūt viskas, ką apie tai galima pasakyti bėgimo pavojus. Kaip matote, jei norite, visiškai įmanoma išvengti rizikos. Taigi bėkite sveikai ir smagiai.

Aleksandra Panyutina
Moterų žurnalas JustLady

Aktyvus gyvenimo būdas leidžia žmogui išlikti sveikam fiziškai ir protiškai. Kai kurie žmonės tiesiog kankina kūną įvairiomis dietomis, kurios gali pakenkti. Vietoj to geriau eiti bėgioti, bet nevargina, „iki septintojo prakaito“, visiškai užtenka lengvo bėgiojimo ryte.

Kodėl bėgimas rytais naudingas ir kodėl juos reikia daryti būtent šiuo metu?

• Rytinio bėgiojimo nauda buvo įrodyta eksperimentiškai. Vieno tyrimo metu žmonių grupė buvo padalinta į dvi dalis. Abi komandos bėgiojo, tačiau viena grupė bėgo ryte, o kita – į vidų vakaro laikas.
• Eksperimento pabaigoje paaiškėjo, kad grupė, kuri treniravosi ryte, priprato prie bėgimo, o vakare besitreniruojusi grupė bėgioti atsisakė, nes žmonės turėjo prisiversti tai daryti.
• Bėgimas tik ryte turi daug privalumų. Tai suteikia neįtikėtinos energijos visai dienai! Žmogus jaučiasi laimingesnis, pasaulio spalvos išryškės giliau, saulė švies ryškiau, o paukščiai čiulbės garsiau.
• Rytinis bėgimas pagreitina medžiagų apykaitą, todėl šios treniruotės metu galite atsikratyti papildomų kilogramų.
• Kokia nauda iš ryto bėgimo žmonėms, kuriems sunku užmigti? Tai padeda geriau miegoti naktį, o ryte būti žvaliems ir žvaliems. Tai netgi gali padėti išvengti nemigos tiems, kurie kenčia nuo nemigos. Be to, galite panaudoti naudingąsias mėtų arbatos savybes, kurios skatina atsipalaidavimą.

Kita problema – pripratimas prie bėgimo. Dauguma žmonių rytais nebėga, nes jiems sunku anksti keltis.

Yra keletas patarimų, kurie padės anksti pabusti.

• Visų pirma, patartina anksti eiti miegoti. Jei norite būti sveiki, tiesiog turite praleisti naktinę TV laidą ar filmą.
• Žadintuvą reikia padėti nepasiekiamoje vietoje, kad jo neišjungtumėte, kad miegotumėte dar vieną valandą.

Sakoma, kad 21 dienos pakanka laiko, kad rytinis bėgimas taptų įpročiu. Prieš bėgiojimą rekomenduojama pavalgyti lengvus pusryčius (tai gali būti kokie dribsniai ar vaisiai, pavyzdžiui, datulės, nes datulių nauda vyrams yra ta, kad jos palaiko raumenų masės vystymąsi) ir atsigerti vandens.

Bėgimą pageidautina padalyti į keletą 10 minučių intervalų. Tai yra, 10 minučių bėkite, tada 10 minučių eikite, taip bus lengviau kontroliuoti kvėpavimą.

Bėgdami nesustokite ir nepailsėkite, nes judesys išlaikys gerą kūno ir proto formą.

Bėgimo privalumai vyrams ir moterims

Svarbu nepamiršti, kad bėgimo naudą galima gauti tik reguliariai mankštinantis. Kai kas net mano, kad bėgimas yra viena geriausių treniruočių vyrams, nes tai ne tik gerina kūno raumenų tonusą, bet ir didina ištvermę. Pusvalandis bėgimo prilygsta dviem valandoms aerobikos.

PATARIAME! Silpna potencija, suglebusi penis, ilgalaikės erekcijos nebuvimas – ne nuosprendis vyro seksualiniam gyvenimui, o signalas, kad organizmui reikia pagalbos, o vyriškos jėgos silpsta. Egzistuoja labai daug vaistų, kurie padeda vyrui pasiekti stabilią erekciją seksui, tačiau visi jie turi savo trūkumų ir kontraindikacijų, ypač jei vyrui jau 30-40 metų. padėti ne tik pasiekti erekciją ČIA IR DABAR, bet veikia kaip profilaktika ir vyriškos jėgos kaupimas, leidžiantis vyrui išlikti seksualiai aktyviam ilgus metus!

Kokie bėgimo pranašumai vyrams ir moterims?

Bėgimas: jo nauda ar žala

Skirtumas tarp įprasto bėgimo ir bėgiojimo yra intensyvumas. Reguliarus bėgimas yra greitas, sunaudojama daugiau kilodžaulių ir reikalauja daugiau pastangų iš širdies, plaučių ir raumenų nei bėgiojant. Tai yra, reikia daugiau aukštas lygis bendras fizinis pasirengimas nei bėgiojimas.

Bėgimas yra vienas iš nebrangiausių būdų palaikyti sveikatą ir paskatinti džiaugsmo hormonų – endorfinų – išsiskyrimą. Tačiau jis nėra naudingas vaizdas sportas žmonėms, kenčiantiems nuo stiprių nugaros skausmų.

Pirmiausia pažvelkime į bėgiojimo naudą sveikatai:

• Padidina bendrą kūno ištvermę.
• Degina riebalus ir padeda numesti svorio.
• Stiprina raumenis.

Bėgimo žala:

Kaip sumažinti riziką neigiamų pasekmių bėgiojimas:

• Prieš pradėdami bėgioti, kreipkitės į gydytoją, kad įvertintumėte sveikatos būklę.
• Apšilimas prieš bėgimą yra būtinas. Prieš bėgiojimą reikėtų pasivaikščioti bent 10 minučių.
• Piko valandomis venkite pagrindinių kelių. Pirmenybę teikite jiems žaidimų aikštelėms ar bėgimo takeliams parkuose.
• Dėvėkite laisvus medvilninius drabužius, kurie greitai ir lengvai sugeria prakaitą.
• Sveika, gerai subalansuota mityba yra būtina visiems bėgikams.
• Rinkitės batus su amortizuojančiais padais.
• Nebėk iš karto po valgio.
• Išgerkite gurkšnį vandens prieš bėgimą, jo metu ir po jo.

Ginčas apie veikia blogai kūnui tikriausiai niekada nesibaigs. Visi bėgiojantys ginčys, kad bėgimas yra gerai, nes treniruoja raumenis ir širdies ir kraujagyslių sistemą, taip pat gerina nuotaiką dėl endorfinų (tai vadinama „laimės hormonu“) gamybos. Tačiau yra gana logiškų pagrindimų, kad bėgimas kenkia organizmui, o gauta nauda galėtų būti kur kas didesnė, jei būtų naudojamos kitos treniruotės. Negana to, sportuojant bėgimo draugų lygmeniu, visada pasigirsta kalbų, kad bėgimas yra naudingas lieknėjimui, o tai yra absoliutus mitas, bet pirmiausia.

Apsvarstykite ilgo bėgimo, daugiau nei 1 km, poveikį. monotonišku režimu dauguma žmonių taip treniruojasi, kai išeina ryte ar vakare bėgioti į parką ar stadioną. Pradedančiojo bėgiko tempas, kaip taisyklė, yra 6–8 min/km, laikui bėgant gali siekti 5 min/km ar mažiau. Svarbu atšaukti: kas lemia greitį bėgti ilgą distanciją ir kas riboja sportininką bėgti, tarkime, 3,30 min/km? Kiekvienas žmogus turi savo patogų tempą, po 3-5 bėgimų tikrai žinosite savo. Patogus tempas – tai greitis, kurį bėgikas gali išlaikyti 2...3...5 kilometrus, normaliai kvėpuodamas (neiškvėpdamas) ir nejausdamas diskomforto kojų ir liemens skausmo pavidalu. Jei taip bėgiojate, tuomet naudojate tik oksidacines raumenų skaidulas (OMF), kurios bėgiodamos niekada nepavargsta (nerūgština). Kas nutinka, kai tempas pradeda kilti? Didesniam greičiui išvystyti OMV galios nebepakanka, todėl į darbą įtraukiamos naujos raumenų skaidulos, jos vadinamos glikolitinėmis (GMF). Mėgėjų sportininko GMV gali dirbti ne ilgiau kaip 1 minutę, tada prasideda raumenų skausmas, taip yra dėl pieno rūgšties atsiradimo. Kvėpavimas padažnėja, kad iš raumenų pasišalintų pieno rūgštis, tačiau organizmas negali susidoroti ir galia krenta. Jei ištveri, tarkime, 2-3 minutes ir pabėgi per stiprų raumenų rūgštėjimą, raumenų skaidulų ląstelėse miofibrilės pradeda žūti. Už raumenų susitraukimą atsakingos miofibrilės, pasirodo, tokia treniruotė sunaikiname savo raumenis.

Paimkime kitą pavyzdį, tarkime, jūs visada bėgate savo tempu ir GMV į darbą neįeina, bėgate tik OMV sąskaita ir jaučiatės puikiai. Ar tokiame bėgime yra kokios nors naudos raumenims? Dirba tik OMV, o dinaminio mokymo procese jie neprogresuoja. Bėgimas yra dinamiška treniruotė. Norint treniruoti OMV, reikalingi specialūs statiniai-dinaminiai pratimai. OMV mokymu turiu omenyje naujų miofibrilių kūrimą. Koks nuostabus dalykas! Be nežymaus bet kokio tipo raumenų skaidulų rūgštėjimo, miofibrilių augimas nebus., o užsitęsęs rūgštėjimas naikina jau sukurtas miofibriles. OMF treniruočių problema yra ta, kad jie turi daug mitochondrijų, kurios labai greitai pašalina pieno rūgštį. Viskas dėl to, kad OMV naudoja deguonį, o GMV – ne. Siekiant atimti iš OMV deguonies, buvo išrasti statodinaminiai pratimai, apie juos plačiau.

Kai bėgdami darome pagreičius, į darbą įtraukiamas GMV ir jei ilgai neleidžiame raumenims kaupti pieno rūgšties, pvz.: įsibėgėjame 10-20 sekundžių, prasideda rūgštėjimas (raumenys pradeda degti) , ištveriame dar 10-20 sekundžių ir sumažiname tempą iki minimumo, galima net vaikščioti. Tada užtrunka laiko, kol pieno rūgštis „išeina“ iš GMF, dažniausiai užtenka poros minučių, po kurios galima atlikti dar vieną pagreitį. Tokius ciklus treniruotėse galima atlikti 5-10-20, priklausomai nuo pasiruošimo, svarbiausia nepersitreniruoti. Dėl tokio mokymo mitochondrijų skaičius GMF padidės ir jos pradės išsigimti į OMF. GMF skiriasi nuo OMF tik tuo, kad OMF turi mitochondrijas, o GMF neturi. Todėl OMF gali veikti ilgai, mitochondrijos pašalina pieno rūgštį. Remiantis tuo, kas išdėstyta, galime daryti išvadą, kad bėgimas patogiu tempu be trumpalaikio rūgštėjimo yra nenaudingas raumenims, GMF iš viso neįtraukiama į darbą, o OMF reikia treniruotis kitaip.

Dabar pakalbėkime apie bėgimo poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai. Pratimai, susiję su širdies ir kraujagyslių sistemos vystymusi, vadinami -. Pagrindinė bet kokios kardio treniruotės užduotis – padidinti kairiojo prieširdžio apimtį (nepainioti su raumenų masės padidėjimu!). Problema išspręsta labai paprastai: ilgas laikas išlaikyti pulsą 110-130 dūžių / min., todėl širdis išsitempia ir per vieną susitraukimą pumpuoja daugiau kraujo. Sporte tai naudinga, nes. Per kraują raumenys aprūpinami deguonimi. Gerai ištempta širdis leidžia kūnui apkrauti didelius krūvius, nepervertinant pulso iki pavojingų verčių 190 ir daugiau. Širdies tempimo procesas nėra greitas, Pagrindinis vaidmuočia rodoma treniruotės trukmė. Bėgdami galite lengvai išlaikyti pulsą 110-130 sveikas žmogus be didelio antsvorio yra bėgiojimas. Bet kiek toli nubėgsi? Pusvalandis, valanda? – tai labai mažai. Jei rimtai nuspręsite padidinti širdies apimtį, kardio treniruotės turėtų trukti mažiausiai 2 valandas, o tai yra problematiška bėgiojant. Nepamirškite, kad bėgimas neša didelę smūginę apkrovą sąnariams ir stuburui, su kiekvienu žingsniu mes atsitrenkiame į pėdą viso kūno svoriu. Idealus kardio treniruoklis yra dviratis. Pirma, labai lengva išlaikyti užsibrėžtą tempą, antra, važiuoti galima valandų valandas net nuo ryto iki vakaro, vadinasi, širdies tempimo efektas bus didesnis.

Siūlau susipažinti su kai kuriomis prielaidomis tų žmonių, kurie tiki, kad bėgimas leidžia numesti svorio. Dažniausiai svorio metimas yra susijęs su suvartojamų ir išleistų kalorijų santykiu. Suskaičiuota, kad 60 kg sverianti moteris 1 valandai bėgiodama 6 min/km tempu išleidžia apie 600 kcal, vyras sveria 80 kg. - apie 850 kcal. Dažniausiai jie bėga apie pusvalandį, vadinasi, moteris išleidžia ~ 300 kcal., vyras ~ 400 kcal. Dabar apsvarstykite kai kurių produktų kalorijų kiekį, palyginti su energija, sunaudota bėgimo metu.
Pavyzdžiui, 100 gramų. sausainiai po bėgimo vyrui, visiškai neutralizuoja svorio metimo bėgimo poveikį, nes. yra šiek tiek daugiau nei 400 kcal., O moteriai pakanka 50 gramų. šokolado. Netęsiu, kiekvienas gali savarankiškai pažvelgti į bet kurio produkto kalorijų kiekį internete. Todėl nesitikėkite svorio metimas bėgiojant, daug didesnį efektą galima pasiekti šiek tiek sumažinus savo mitybą, dažniausiai kaloringą.

Nepaisant to, kad kritikuoju bėgimo poveikį, jis vis tiek naudingas, jei treniruotę rengiate teisingai. Plokščiame lygyje reikia bėgti su pagreičiu, artimu maksimaliam – taip lavinami raumenys, apie 10 sekundžių, tada pailsėkite ir pakartokite įsibėgėjimą. Bet dar geriau – bėgti į kalną. Kai įkopiame į gerą kalną, smūginė apkrova beveik išnyksta, o raumenys automatiškai pradeda dirbti didelio intensyvumo režimu, sujungiant HMW. Žingsnio greitis yra daug mažesnis, o tai reiškia, kad raumenys turi daugiau laiko pašalinti pieno rūgštį, treniruotės tampa efektyvesnės. Kalbant apie širdies lavinimą ir svorio metimą, kartoju, bėgimas toli gražu nėra geriausias. Geriausias būdas progresuoti šiomis kryptimis, dažniau tai nenaudinga.