വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ ആയുധങ്ങളിൽ നിന്നും തോളിൽ നിന്നും അധിക കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം. വീട്ടിൽ കൈകളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാം - ഡോക്ടർമാരുടെ ഉപദേശവും ശുപാർശകളും

കൈകളിലെ സെല്ലുലൈറ്റ് നിക്ഷേപം ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കാത്തതിന്റെ ഫലമാണ്.

മോശം ഭക്ഷണക്രമം, ആവശ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം, അതുപോലെ തന്നെ കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു രൂപംതോളുകളുടെയും കൈത്തണ്ടകളുടെയും ഭാഗത്ത്.

കണ്ണാടിയിലെ പ്രതിഫലനം മുൻ ആനന്ദം നൽകുന്നില്ല എന്ന നിമിഷം വന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാം ശരിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം

സ്വഭാവമനുസരിച്ച്, കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് അവസാനമായി നിക്ഷേപിക്കുന്ന തരത്തിലാണ് ഇത് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഇത് പെട്ടെന്ന് പുറത്തുവരുന്നില്ല, അതിനാൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ദൈനംദിന ജീവിതശൈലിയിൽ പതിവായി അവതരിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

തീവ്രമായ ഭാരം വർദ്ധിക്കാതെ ഒരു വ്യക്തി ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് അനുയോജ്യമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ പൊതുതത്ത്വങ്ങളിൽ നിർബന്ധമായും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

വെള്ളം

എല്ലാ ദിവസവും ഊഷ്മാവിൽ ദ്രാവകം കുടിക്കുക. ഉദ്ദേശിച്ച ഭക്ഷണത്തിന് 30-40 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പോലുള്ള ഒരു ശീലം ശ്രദ്ധിക്കാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു.

ഇത് ആമാശയത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും അതിൽ ദഹന പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ. കൂടാതെ, ഈ രീതി ശ്രദ്ധേയമായി ഉന്മേഷദായകമാണ്, കൂടാതെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് നേരിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ വെള്ളത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ സ്റ്റാൻഡേർഡ് തുക ആലങ്കാരികമാണ്. ഓരോ വ്യക്തിയും വ്യക്തിഗതമാണ്, അതിനാൽ ഒരാൾക്ക് എല്ലാ 3 ലിറ്ററും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, മറ്റൊന്ന് ഒന്നര മതിയാകും.

പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും

അവയിൽ ചിലതിന് നെഗറ്റീവ് കലോറി ഉള്ളടക്കമുണ്ട് (വെള്ളരിക്ക, കടൽപ്പായൽ, ചീര, റബർബാബ്, തക്കാളി, വഴുതന, മറ്റുള്ളവ).

കുറഞ്ഞ ചൂട് ചികിത്സയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഈ ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഉപയോഗം മാത്രമാണ് ഏക നിയമം.

പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനനാളത്തെ സ്വാഭാവികമായി ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ധാന്യങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരാൾ ധാന്യങ്ങളുമായി പ്രണയത്തിലായിരിക്കണം. അവർ ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ആമാശയവും കുടലും ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം യഥാക്രമം കാഴ്ചയിൽ ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ ധാന്യങ്ങളും അനുയോജ്യമല്ല. റേറ്റിംഗിന്റെ മുകളിൽ ഓട്ട്മീൽ, പിന്നെ ധാന്യം, താനിന്നു, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, സ്പെൽഡ്. എന്നാൽ റവ, നേരെമറിച്ച്, എന്നെന്നേക്കുമായി ഒഴിവാക്കണം.

തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്താൻ പര്യാപ്തമല്ല, ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് എല്ലാ ഗ്യാസ്ട്രോണമിക് മാലിന്യങ്ങളും പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ചിപ്സ്, ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകൾ, ച്യൂയിംഗ് ഗം, കാർബണേറ്റഡ് എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ് ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, ഗോതമ്പ് മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് മാംസം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ.

• പലചരക്ക് കടയിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, വീട്ടിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു;
• ഒരു വ്യക്തി കൂടുതൽ ചലനത്തിലാണെങ്കിൽ, അവൻ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു;
• നിങ്ങൾ സാവധാനം കഴിക്കണം, ഭക്ഷണം നന്നായി ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കണം;
• ഹാനികരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായവ ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഗ്രീക്ക് തൈര് ഉള്ള ക്രീം, ലിൻസീഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ഉള്ള സൂര്യകാന്തി എണ്ണ);
• സാധാരണ ഭാഗങ്ങൾ പല ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ച് ഒരു ദിവസം 6-8 തവണ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, 1-2 അല്ല, മറിച്ച് കർശനമായി;
• നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കുകയും മെനു തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ അത് പിന്തുടരുകയും വേണം;
• പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, മദ്യം കഴിക്കരുത്, കാരണം ഈ അവസ്ഥയിൽ ഒരു വ്യക്തി താൻ എത്രമാത്രം കഴിച്ചുവെന്ന് പോലും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല.

പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രശ്നം അടിസ്ഥാനപരമാണ്, ഇത് കൂടാതെ, കൈകൾക്കുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗവും പൂർണ്ണമായും പ്രവർത്തിക്കില്ല. ഈ ശാസ്ത്രം സ്വയം മനസിലാക്കാൻ സമയവും അവസരവും ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രൊഫഷണൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരെ ബന്ധപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കണം.

വ്യായാമങ്ങൾ

ശരിയായ പോഷകാഹാരം പോലെ പ്രധാനമാണ് സ്പോർട്സ്. ആദ്യം നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തി പിന്തുടരുന്ന ലക്ഷ്യം തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭുവർഗ്ഗ കനം കൈവരിക്കണമെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങളിലെ ചരിവ് ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിന് വേണ്ടി ചെയ്യണം. നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും ആശ്വാസം രൂപപ്പെടുത്താനും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, ശക്തി പരിശീലനത്തിന് ശ്രദ്ധ നൽകണം.

കായിക സാമഗ്രികൾ ഇല്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ

1. ഒരു കസേരയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുക, കൈകൾ ഇടുപ്പിന്റെ ഇരുവശത്തും വയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ, ശരീരത്തെ ഭാരമില്ലായ്മയിലേക്ക് തള്ളിവിടുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ മുറുകെ പിടിക്കുന്നത് തുടരുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് താഴേക്ക് താഴ്ത്തേണ്ടതുണ്ട്, മുകളിലെ കൈകാലുകൾ കസേരയിൽ പിടിക്കുന്നത് തുടരുക. 10-20 തവണ 1-2 സെറ്റുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
2. കാലിൽ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, നേരെയാക്കിയ കൈകൾ തോളിന്റെ തലത്തിൽ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക. പരമാവധി സമയം (3-5 മിനിറ്റ്) ഈ സ്ഥാനത്ത് അവരെ പിടിക്കുക.
3. ഒരു പുഷ്-അപ്പ് പോസ് എടുക്കുക. ശരീരം കഴിയുന്നത്ര നേരെയായിരിക്കണം, കാലുകൾ വിരലിൽ ആയിരിക്കണം, കൈകൾ നേരായ അവസ്ഥയിൽ തറയിൽ വിശ്രമിക്കണം. ബാറിൽ പിടിക്കുക, 30-40 സെക്കൻഡിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക.
4. നേരെ നിന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിൽ മടക്കുക, എല്ലാ വിരലുകളും മുകളിലേക്ക് നോക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്ത്. 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരസ്പരം വിശ്രമിക്കണം, തുടർന്ന് 5 സെക്കൻഡ് ബ്രഷുകൾ കുലുക്കുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
5. പാദങ്ങളുടെ തോളിൻറെ വീതി അകലത്തിൽ, തോളിൽ തലത്തിൽ കൈകൾ. അതാകട്ടെ, ആദ്യം ഒരു ദിശയിൽ 10 തവണ ഭ്രമണം ചെയ്യുക, മറ്റൊന്നിൽ അതേ തുക. 2-3 സമീപനങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.

വീഡിയോ അവതരിപ്പിക്കുന്നു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾകൈയിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ.

ഡംബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ

ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്തിനായി വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലകനെ ബന്ധപ്പെടാൻ അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ.

ചില കാരണങ്ങളാൽ ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഡംബെല്ലുകളുടെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഭാരം (ഏകദേശം 1.5-2 കിലോഗ്രാം) തിരഞ്ഞെടുക്കണം.

സിമുലേറ്റർ റെഡിമെയ്ഡ് വാങ്ങാം അല്ലെങ്കിൽ അത് സ്വയം ചെയ്യുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, വെള്ളമോ മണലോ ഉപയോഗിച്ച് അനുയോജ്യമായ കുപ്പികൾ തിരിച്ചുവിളിച്ചാൽ മതിയാകും.

1. പാദങ്ങളുടെ തോളിൻറെ വീതി അകലത്തിൽഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുക. തീവ്രമായ സ്വിംഗ് ഉപയോഗിച്ച്, തോളിൽ തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ നിൽക്കുക.

   എന്നിട്ട് നീട്ടിയ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, പോസ് ശരിയാക്കുക. വീണ്ടും, വശത്തേക്ക് പരത്തുക, ശരിയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക, താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. 10 തവണ 2-3 സെറ്റുകൾ നടത്തുക.

2. ഒപ്പം നിൽക്കുകയും ഭാരം താങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ ഡംബെല്ലുകൾ നെഞ്ചിന്റെ ഇരുവശത്തും ആയിരിക്കും. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക, 5-10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
3. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക.ഉപരിതലം കഠിനമാണെന്നത് അഭികാമ്യമാണ്, പരിശീലന പായ സ്ഥാപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ വളയ്ക്കുക, ഡംബെല്ലുകളുള്ള കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും തോളിൽ തലയിൽ കിടക്കുക.

   നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഭാരം ഉയർത്തുക, എന്നിട്ട് അത് താഴ്ത്തുക, ഇനി തറയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ തൊടരുത്. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക, 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

കായിക പരിശീലനത്തിന്, സ്വയം സഹതാപത്തിന്റെ അഭാവമാണ് പ്രധാന നിയമം. ഒരു വ്യക്തിക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് 10 ആവർത്തനങ്ങൾ കൂടി ചെയ്യാൻ കഴിയും.

തീർച്ചയായും, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് ബാധകമല്ല. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഗുരുതരമായി അസ്വസ്ഥമാവുകയോ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ താളം അസ്വസ്ഥമാവുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ കുത്തേറ്റ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ സെറ്റ് തെറ്റായി തിരഞ്ഞെടുത്തു.

മസാജ് ചെയ്യുക

നടപ്പിലാക്കൽ ശരിയായ മസാജ് ടെക്നിക്അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

തീവ്രമായ തിരുമ്മൽ പുറംതൊലിയിലെ വിവിധ പാളികളിലെ കോശങ്ങളിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇതുമൂലം, സ്തംഭനാവസ്ഥയിലുള്ള വിഷവസ്തുക്കൾ പുറപ്പെടും, അവയ്ക്കൊപ്പം അധിക പൗണ്ട്.

സ്വയം മസാജിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ:

• എല്ലാ തീവ്രമായ ഉരസലും വിരലുകൾ മുതൽ തോളിൽ വരെ നടത്തുന്നു;
• കക്ഷത്തിൽ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു;
• നടപടിക്രമത്തിനായി പ്രത്യേക എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

മസാജ് ക്രമേണ ആരംഭിക്കുന്നു, ചർമ്മത്തെ ചെറുതായി സ്ട്രോക്ക് ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ക്രമേണ ഉരസലിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ, വിരലുകൾ, തുടർന്ന് കൈ, കൈത്തണ്ട, തോളിൽ മസാജ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മസാജ് ഒരു ദിശയിൽ, ശരീരത്തിലേക്ക് നടത്തുന്നു. പേശികൾ കത്തുന്നത് വരെ നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എക്സ്പോഷർ നിരക്ക് ക്രമേണ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, അത് ആരംഭിച്ച അതേ സ്ട്രോക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നടപടിക്രമം അവസാനിപ്പിക്കുക. സ്പോർട്സിനോ നീന്തലിനോ മുമ്പായി മസാജ് ചെയ്യുന്നത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്.

പൊതിയുന്നു

റാപ്പുകളും ഒരുതരം ചർമ്മത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. പതിവ് നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, അത് കൈകൾ വിടാൻ തുടങ്ങുന്നു അധിക കൊഴുപ്പ്, വിഷവസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, പുറംതൊലിയിലെ ടോണും രൂപവും മെച്ചപ്പെടുന്നു.

കൂടാതെ, ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളും ഓക്സിജനും ഉപയോഗിച്ച് ചർമ്മത്തിന്റെ മുകളിലെ പാളികൾ പൂരിതമാക്കാൻ റാപ്പുകൾ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ അത്തരം ഉപയോഗപ്രദമായ കൃത്രിമത്വം നിങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്.

ഏതെങ്കിലും പൊതിയാൻ എന്താണ് വേണ്ടത്:

• സ്ക്രബ്;
• ഫുഡ് ഫിലിം;
• പ്രയോഗത്തിനുള്ള യഥാർത്ഥ ഘടന;
• മോയ്സ്ചറൈസർ അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണ.

വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന മിക്സ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ:

• രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ ഗ്രൗണ്ട് കോഫി + അൽപ്പം ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം + നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടതിന്റെ രണ്ട് തുള്ളി അവശ്യ എണ്ണ(ഇത് കൂടാതെ ഇത് സാധ്യമാണ്);
• അര ടീസ്പൂൺ കടുക് + ഒരു കണ്ണിന് തേൻ ആവശ്യമുള്ള അളവ് + അവശ്യ എണ്ണ;
• ഏതെങ്കിലും ഫാർമസി കളിമണ്ണ് + കട്ടിയുള്ള സ്ലറി ലഭിക്കാൻ ആവശ്യമായ വെള്ളം;
• 100 ഗ്രാം കൊക്കോ + 50-100 ഗ്രാം. വെള്ളം.

നടപടിക്രമം എങ്ങനെ നടത്താം:

ചർമ്മം നന്നായി സ്‌ക്രബ് ചെയ്യുക. അതിനുശേഷം, തയ്യാറാക്കിയ ചൂടുള്ള മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് തോളിന്റെ മുഴുവൻ ഉപരിതലവും ഉദാരമായി മൂടുക.

ഫിലിമിന്റെ പല പാളികളും കോമ്പോസിഷനിൽ ഒരു ചൂടുള്ള സ്കാർഫും പൊതിയുക (കടുക് ഉപയോഗിച്ചുള്ള പാചകക്കുറിപ്പിൽ, ഈ ഇനം ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അമിതമായി ചൂടാക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന് പൊള്ളലേറ്റേക്കാം). 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ വിടുക, കഴുകിക്കളയുക. മുകളിൽ മോയ്സ്ചറൈസർ പുരട്ടുക.

കൈകളിലെയും ശരീരത്തിലെയും കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ആവശ്യമായ, എന്നാൽ തുല്യമായ ഉപയോഗപ്രദമായ നടപടികളും ഉണ്ട്. ഒരുപക്ഷേ, ഡംബെല്ലുകളുള്ള ഏകതാനവും വിരസവുമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പകരം, ഒരു സ്ത്രീ "സാമൂഹിക" കായിക വിനോദം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും.

പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾക്ക് പുറമേ, അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുതിയ പരിചയക്കാരുടെ ആവിർഭാവത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് വൈകാരിക പശ്ചാത്തലത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യവും ഉണ്ടാക്കുന്നു.

നീന്തൽ

അധികം ആയാസമില്ലാതെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരം മുഴുവൻ മുറുക്കാൻ ഈ കായികവിനോദം സഹായിക്കുന്നു. കുളത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചില വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം അല്ലെങ്കിൽ നീന്താം, ഫലം ഇപ്പോഴും നല്ലതായിരിക്കും.

ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നു എല്ലാ പേശികളിലും വർദ്ധിച്ച ലോഡ്വ്യായാമ സമയത്ത് ജല സമ്മർദ്ദം കാരണം. ഒരു മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ നീന്തൽ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ നീക്കിവയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ക്ലാസുകൾ കൊഴുപ്പ്, തളർച്ച പേശികൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന് മാത്രമല്ല, പോസിറ്റീവ് എനർജി, ഉന്മേഷം, സന്തോഷം എന്നിവ ചാർജ് ചെയ്യുന്നു. കുളത്തിലേക്കുള്ള പതിവ് യാത്രകൾ ഒഴിവാക്കലില്ലാതെ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്.

സജീവമായ ജീവിതശൈലി

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി എല്ലായ്പ്പോഴും ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ സെല്ലുലൈറ്റ് നിക്ഷേപിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ തളർച്ചയ്ക്കും കാരണമാകും.

അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ടിവി കാണുന്ന സമയം സജീവമായ ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

• ബൈക്കിംഗ്;
• യാച്ചിംഗ്;
• സർഫിംഗ്;
• കുതിര സവാരി;
• ടെന്നീസ്;
• സ്നോബോർഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്കീയിംഗ്;
• സ്കേറ്റ്, റോളറുകൾ.

പതിവായി ബൈക്ക് റൈഡുകൾ ക്രമീകരിക്കാനോ വോളിബോൾ കളിക്കാനോ ഉള്ള ആഗ്രഹം നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള കായിക വസ്ത്രങ്ങളും സുഖപ്രദമായ ഷൂകളും വാങ്ങാം.

അത്തരം വാങ്ങലുകൾ നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ഓരോ തവണയും ഒരു പുതിയ കാര്യം "നടക്കാൻ" സോഫയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യും.

നൃത്തം എയ്റോബിക്സ്

സംഗീതത്തിലേക്കുള്ള ഒരു പ്രത്യേക കൂട്ടം ചലനങ്ങളുടെ പ്രകടനമാണിത്. ഇത് ഒരുതരം ഫിറ്റ്നസ് ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഉയർത്താനും അനുയോജ്യമാണ്.

കൂടാതെ, ഡാൻസ് എയ്റോബിക്സ് ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു,ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചിത്രം സമന്വയിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഗർഭിണികൾക്ക് പോലും ഏത് ജനസംഖ്യയ്ക്കും അനുയോജ്യം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഈ കായികവിനോദത്തിൽ നിരവധി ശൈലികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ എല്ലാവരും അവരുടെ ഇഷ്ടത്തിനനുസരിച്ച് പാഠങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

കക്ഷത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ

അത്തരം അതിലോലമായ പ്രദേശത്ത് അധിക കൊഴുപ്പ് പെക്റ്ററൽ ട്രൈസെപ്സിന്റെ ബലഹീനതയോ മോശം ഭാവമോ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, കക്ഷങ്ങളിൽ അവ ഒഴിവാക്കുന്നതിന്, ഈ രണ്ട് പ്രശ്നങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്:

1. പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ പെക്റ്ററൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.ഡംബെൽസ്, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ബാറിൽ നിൽക്കുക എന്നിവയുള്ള അനുയോജ്യമായ ക്ലാസുകൾ. എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളിലും, നീന്തൽ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമാകും, കരയിൽ അത് ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. എയ്റോബിക്സ്, പോൾ ഡാൻസ് എന്നിവയിലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.
2. വളച്ചൊടിച്ച നട്ടെല്ല് ഒരു ഡോക്ടർ ശരിയാക്കണം.ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു നിയന്ത്രിത കോർസെറ്റ് വാങ്ങേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് അല്ലെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ശരീരം നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പുറകിലേക്കും പൊതുവായ സ്ട്രെച്ചിംഗിനും, സൂര്യനമസ്‌കാർ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ്, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, സ്വയം പരിചരണം എന്നിവയിൽ വളരെക്കാലം ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് പോകും. അത് കൈയിൽ നിൽക്കില്ല.

കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മൂന്ന് വഴികളാണ് വീഡിയോ അവതരിപ്പിക്കുന്നത്.

ഗ്രഹത്തിലെ മിക്ക ആളുകളും തങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു. വ്യായാമം കൊണ്ട് മാത്രം ഇത് നേടാനാവില്ല. അതിനാൽ, കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് മടക്കുകൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പൂർണ്ണമായ ഗൈഡ് തയ്യാറാക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു, കൂടാതെ കൈകളിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു.

30 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ് കൈയിലെ കൊഴുപ്പ്. അവരുടെ തെറ്റായ ജീവിതശൈലി കാരണം ഈ പ്രശ്നം യുവതലമുറയെ മറികടന്നിട്ടില്ല. ഇത് സ്ത്രീകളിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമാണ്, മിക്കപ്പോഴും ഇത് കൈകളിലും തോളുകളിലും പ്രാദേശികവൽക്കരിക്കപ്പെടുന്നു. കൈകളിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം വളരെയധികം കുഴപ്പങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, പക്ഷേ, ഭാഗ്യവശാൽ, എല്ലാം പരിഹരിക്കാവുന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും തോളുകളിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്താണ് വേണ്ടത്? ഓർക്കുക, വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ മാത്രം കൈകളിൽ നിന്ന് അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് അസാധ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, ട്രൈസെപ്സും കൈകാലുകളും കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം, ആരോഗ്യകരവും സജീവവുമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുക.

കൈകളിൽ കൊഴുപ്പ് / കൊഴുപ്പ് മടക്കുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനുള്ള കാരണങ്ങൾ

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, കൈകളിൽ കൊഴുപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഈ കാരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, അധിക രീതികളൊന്നും കൂടാതെ ഈ പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും.

1. ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് കുറച്ചു

കൈകളിൽ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള പ്രധാന കാരണം ഇതാണ്. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയുന്നു, അതിനർത്ഥം ഒരു വ്യക്തി പ്രായമാകുമ്പോൾ ശരീരം കത്തുന്ന കലോറി കുറവാണ്. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ശരീരത്തിലെ ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കൈകൾ, അടിവയർ, മുഖം, തുടകൾ എന്നിവയിൽ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങുന്നു.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഊർജമാക്കി മാറ്റുന്ന പ്രക്രിയയാണ് മെറ്റബോളിസം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഈ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു. . പകൽ സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കാത്ത ഊർജ്ജം കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളായി മാറുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും അതോടൊപ്പം കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ് (ബിഎംആർ) കുറയുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം എരിയുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണത്തിലും കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

2. പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ

30 വയസ്സിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭാവിയിലെ ഉപയോഗത്തിനായി കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇത്, നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ ശരിയായ വ്യായാമത്തിലൂടെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

3. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവവും ക്രമരഹിതവും കായികാഭ്യാസംകൈകൾ ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

ഓഫീസ് ജോലികൾ നിങ്ങളെ വളരെയധികം കുറയ്ക്കുന്നു ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം കത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഇത് കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

4. വെള്ളം നിലനിർത്തൽ

നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കുടിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭാവിയിലേക്ക് ദ്രാവകം സംഭരിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇക്കാരണത്താൽ, അധിക ഭാരവും കൈകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടും.

5. ഉറക്കക്കുറവ്

ഉറക്കക്കുറവ് മാനസിക പ്രവർത്തനത്തെയും ശരീരത്തെയും മൊത്തത്തിൽ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. തെറ്റായ ഉറക്ക രീതികൾ നയിക്കുന്നു ചർമ്മം കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആകുകയും തൂങ്ങാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കൈകളും തോളും തടിച്ചതാക്കുന്നു.

6. സമ്മർദ്ദം

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൈകളിൽ ഉണ്ടാകാനുള്ള മറ്റൊരു ഘടകമാണ് സമ്മർദ്ദം. അൽപ്പം പതിവ് വിശ്രമവും തടിയും കുറയും.

7. ജനിതകശാസ്ത്രം

കൈകളിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ കാരണം നിങ്ങളുടെ ജനിതക മുൻകരുതലാണെങ്കിൽ, അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

8. തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം

ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട്, കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ദൃശ്യമാകില്ല. തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം കാരണം കൊഴുപ്പ് ക്രമേണ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് നിയന്ത്രിക്കുകയോ ഈ ദുശ്ശീലത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയോ ചെയ്യണം.

• സംസ്കരിച്ച / ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• പുകവലിയും മദ്യപാനവും.
• ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിന്റെ വലിയ ഉപഭോഗം.
• മികച്ച ഉള്ളടക്കംഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര.
• പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം.

9. പൊണ്ണത്തടി

ലോകത്ത് വലിയൊരു വിഭാഗം ആളുകൾ അമിതവണ്ണത്താൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു. അമിതവണ്ണം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ ഒരു അധിക കൊഴുപ്പ് പാളി സൃഷ്ടിക്കുന്നു, കൈകൾ ഒരു അപവാദമല്ല.

10. പാർശ്വഫലങ്ങൾ

സ്റ്റിറോയിഡ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പാർശ്വഫലങ്ങളും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ ഇടയാക്കും.

വീട്ടിൽ കൈകളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാം?

കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ നമുക്ക് ഇറങ്ങാം. കുറച്ച് ഉണ്ട് ലളിതമായ വഴികൾവീട്ടിൽ ഈ പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യുക. അവ 4 പ്രധാന വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

എ ശരിയായ പോഷകാഹാരം

B. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി

C. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

D. ആം ലിഫ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ

എ ശരിയായ പോഷകാഹാരം

1. കലോറി കുറയ്ക്കുക
2. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
3. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കുക
4. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
5. കൂടുതൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുക
6. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ ഏറ്റവും മികച്ചതായി കരുതുക വലിയ സ്വാഗതംഭക്ഷണം
7. ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക

B. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി

1. നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുക
2. ധാരാളം മദ്യം കഴിക്കരുത്
3. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൂ
4. പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക
5. മതിയായ ഉറക്കം നേടുക
6. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക
7. ധാരാളം ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുക
8. ധ്യാനം/യോഗ ചെയ്യുക

C. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

1. കയറു ചാടുക
2. സ്ട്രെച്ചിംഗ് നേടുക
3. ടെന്നീസ് അല്ലെങ്കിൽ ബാഡ്മിന്റൺ പരീക്ഷിക്കുക
4. റോയിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ കയാക്കിംഗ് പോകുക
5. ഒരു ബോക്സിംഗ് ക്ലാസ് എടുക്കുക

D. ആം ലിഫ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ

1. കാർഡിയോ വ്യായാമം
2. ഭാരദ്വഹനം
3. ട്രൈസെപ്പുകൾക്കുള്ള കസേര പുഷ്-അപ്പുകൾ
4. പുഷ് അപ്പുകൾ
5. ട്രൈസെപ്സ് ബ്ലോക്കിൽ അമർത്തുക
6. കത്രിക
7. കൈ സർക്കിളുകൾ
8. കൈ വശത്തേക്ക് പിൻവലിക്കുന്നു
9. ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്
10. കിടക്കുന്ന കൈ നീട്ടൽ
11. വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് പുഷ്-അപ്പുകൾ
12. റാക്കിൽ നിന്നുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ

എ. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം

ശരിയായ പോഷകാഹാരമില്ലാതെ, കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ പോഷകാഹാരമാണ് ഏറ്റവും വേഗമേറിയതും ഫലപ്രദമായ രീതിനിങ്ങളുടെ കൈകൾ കനംകുറഞ്ഞതാക്കുക.

ശരിയായ പോഷകാഹാരമാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രധാന ഭാഗംഏതെങ്കിലും ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാം. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കുറച്ച് ഓപ്ഷനുകൾ ചുവടെയുണ്ട്.

1. കലോറി കുറയ്ക്കുക

കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യത്തേതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഘട്ടം കലോറി കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും ഉയർന്ന കലോറിയാണ്. ഈ കലോറികൾ നിങ്ങൾക്ക് അധികമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പകൽ സമയത്ത് അവ ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, അവ കൊഴുപ്പായി മാറുന്നു. നിങ്ങൾ കുറച്ച് ഉപഭോഗം ചെയ്യുകയും കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കുകയും വേണം എന്നതാണ് പ്രധാന നിയമം.

ഒരു മധ്യവയസ്കന് പ്രതിദിനം 2,500 കലോറി ആവശ്യമാണ്.എ സ്ത്രീകൾ - ഏകദേശം 2,000 കലോറിസാധാരണ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ.

ശരാശരി മനുഷ്യൻ ജിമ്മിൽ മണിക്കൂറിൽ 700-800 കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

അവോക്കാഡോകൾ, കേക്കുകൾ, മഫിനുകൾ, കുക്കികൾ, പേസ്ട്രികൾ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, മക്കാഡമിയ നട്‌സ്, മുട്ട, പ്ളം, ഫാറ്റി ഫിഷ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉയർന്ന ശതമാനം കലോറി കാണപ്പെടുന്നു.

ബദാം പാൽ (മധുരമില്ലാത്തത്), അരുഗുല, പയറ്, ബ്ലാക്ക്‌ബെറി, ചൈനീസ് കാബേജ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ബർഗൽ, സെലറി, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, കുക്കുമ്പർ, ഗ്രേപ്‌ഫ്രൂട്ട്, തണ്ണിമത്തൻ, ചിപ്പികൾ, പ്ലംസ്, പന്നിയിറച്ചി, മുള്ളങ്കി, സ്ട്രോബെറി, ഗോതമ്പ് തുടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. തവിട് .

2. സ്വയം ഉണങ്ങാൻ അനുവദിക്കരുത്

നിർജ്ജലീകരണം അതിലൊന്നാണ് സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾകൊഴുപ്പ് ശേഖരണം. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ദ്രാവകം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, ഭാവിയിലെ ഉപയോഗത്തിനായി ലഭ്യമായ വെള്ളം നിലനിർത്താൻ തുടങ്ങുന്നു. ശരീരകലകളിൽ ദ്രാവകം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, ചർമ്മം വലിച്ചുനീട്ടുകയും തൂങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് കൈകളിലും മുഖത്തും പ്രകടമാണ്.

കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ, ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക, ഫ്രഷ് ജ്യൂസുകൾ (പഞ്ചസാര ഇല്ല), കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തൽക്ഷണ ഊർജ്ജം നൽകും. അഭികാമ്യം ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക (കുറഞ്ഞത് ആവശ്യമാണ്)നയിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതജീവിതം.

3. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗത്തിലേക്ക് വേഗത്തിൽ ചേർക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശുപാർശിത കലോറി അളവ് നിലനിർത്താൻ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ആരോഗ്യകരമല്ല, കാരണം അവ വിവിധ പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, ധാരാളം പഞ്ചസാര എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പാക്കേജുചെയ്തിരിക്കുന്നു.

ജീവിതത്തിന്റെ ആധുനിക താളത്തിൽ, ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം എന്നിവ നിരസിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ ചർമ്മം ശക്തമാക്കാനും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അവയുടെ ഉപഭോഗം വലിയ അളവിൽ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൊഴുപ്പ്.

4. ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും കുറയ്ക്കുക

സോഡിയം ഘടകം നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ വെള്ളം പിടിക്കാൻ ഉപ്പിന് കഴിയും. ഇക്കാരണത്താൽ, കൈകളിലെ ചർമ്മം അയഞ്ഞതും മങ്ങിയതുമായി മാറുന്നു! ചർമ്മം പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

പഞ്ചസാര ആസക്തിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ കലോറിയുടെ അധിക ഉപഭോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഫ്രക്ടോസ് ഇൻസുലിനെയും ലെപ്റ്റിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തെയും തടയുന്നു. കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള മറ്റൊരു കാരണമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന്, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ ചില അളവിൽ ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ അവയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കണം, നിർത്തരുത്.

5. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുക

എല്ലാ കൊഴുപ്പും മോശമല്ല, കൈകളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ഉണ്ട്. സാൽമൺ, ട്യൂണ, അയല, നട്‌സ് എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പുകളിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളമുണ്ട്.അത്തരം ഭക്ഷണം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്, കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കഴിയും. അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

6. കൂടുതൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുക

പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാം.

ലസ്സി, തൈര്, ചീസ് തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കൈകളിലെ ജലാംശം കുറയ്ക്കുന്നു.ഈ വിഭാഗത്തിലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം കഴിക്കാനും കുടിക്കാനും കഴിയും, വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കൊഴുപ്പുകളുടെയും കലോറിയുടെയും അളവ് മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുക.

7. പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ഭക്ഷണമാക്കുക

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ ഏറ്റവും വലിയ ഭക്ഷണമാക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലും അത്താഴസമയത്തും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക. ജോലി ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇന്ധനമാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം.

ഒരു സാഹചര്യത്തിലും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്, കാരണം ഇതിന് ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ രാവിലെ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുന്നുവോ അത്രയും വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അവ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ഓഫ് മസാച്യുസെറ്റ്‌സ് സ്‌കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിനിലെ ഗവേഷകർ തങ്ങളുടെ കൃതി അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് എപ്പിഡെമിയോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 4.5 മടങ്ങ് വർദ്ധിക്കുന്നുരാവിലെ സ്ഥിരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച്.

8. ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക

ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ചതും ആരോഗ്യകരവുമായ പാനീയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഗ്രീൻ ടീ. ഗ്രീൻ ടീയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളെ വിളിക്കുന്നു കാറ്റെച്ചിൻസ്, ഉപാപചയ നിരക്ക് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഗ്രീൻ ടീയിൽ കഫീൻ കുറവാണ്, ഇത് ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

കൈയിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക.

ബി. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ ആയുധങ്ങളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

ആധുനിക ജീവിതശൈലി ടൈപ്പിംഗിനായി മാത്രം നിർമ്മിച്ചതാണ് അധിക ഭാരം. കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിയായ ജീവിതശൈലിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കണം.

1. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഉയർന്ന ഉപാപചയ നിരക്ക് മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും കൈകളുടെയും വിജയകരമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ്. മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ കത്തുന്ന നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കുറച്ച് തെളിയിക്കപ്പെട്ട വഴികൾ ഞാൻ ചുവടെ സമാഹരിച്ചിരിക്കുന്നു.

• ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. (ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക)
• എയറോബിക്സ് എടുക്കുക.
• എപ്പോഴും ചലനത്തിലായിരിക്കുക.
• കൂടുതൽ തവണ നടക്കുക, വാഹനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
• കാപ്പി കുടിക്കുക (ദിവസത്തിൽ 2 തവണയിൽ കൂടുതൽ)
• ജൈവ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• നാരുകൾ, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ഡി, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കിയ പാൽ കുടിക്കുക.
• പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത്.
• ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
• അവോക്കാഡോ, ചീസ്, പയർ, ചുവന്ന മുളക് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• സോഡ ഒഴിവാക്കുക.
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

2. മദ്യം കഴിക്കരുത്

അമിതമായ മദ്യപാനം വർദ്ധിക്കുന്നു മൊത്തം എണ്ണംകലോറി, ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ നിലയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, നിങ്ങളെ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുന്നു, വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ മദ്യം നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യണമെങ്കിൽ മദ്യം ഒഴിവാക്കുക.

3. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക

പുകവലി അല്ല ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗംശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിയെ എങ്ങനെയെങ്കിലും അത്ഭുതകരമായി സഹായിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ആദ്യം, പുകവലി എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയും.

പുകവലിക്കുമ്പോൾ നിക്കോട്ടിൻ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. ഇത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ ല്യൂമനെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു ആമാശയത്തെ താൽക്കാലികമായി മത്തുപിടിപ്പിക്കുന്നു, അതുവഴി വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്നു.

ഇത്, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല, ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ യാന്ത്രികമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുകയും കാലക്രമേണ മെലിഞ്ഞതായി കാണപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഓരോ സിഗരറ്റിലും, ശരീരം കൂടുതൽ നിക്കോട്ടിൻ ആവശ്യപ്പെടാൻ തുടങ്ങും, താമസിയാതെ നിങ്ങൾ മറ്റൊരു മോശം ശീലം നേടും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ രീതി ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല, കാരണം നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് നിർത്തുന്നു. ഇത് ക്ഷീണവും അസുഖവും നിരന്തരമായ തോന്നലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

4. പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് മടക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക. അവയിൽ ധാരാളം പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുകയും നിങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രകൃതിദത്തമായ ഭക്ഷണമായതിനാൽ പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല.

ഇലക്കറികളും ഔഷധസസ്യങ്ങളും, ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ, വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, അവോക്കാഡോ, മുന്തിരിപ്പഴം, കാബേജ്, ബ്രൊക്കോളി, മുള്ളങ്കി, കോളിഫ്ലവർ, ചീര എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

5. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക

മിക്ക ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾക്കുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധിയാണ് ഉറക്കം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കൽ ജോലിയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും ആത്മാവും മനസ്സും പൂർണ്ണമായും നവീകരിക്കപ്പെടുന്നു.

ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ 5 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടാക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുക.

6. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക

നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുന്നുണ്ടോ? എന്നാൽ ആശങ്കകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല.

ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കൊപ്പം, മിക്ക മനുഷ്യ രോഗങ്ങൾക്കും മറ്റൊരു കാരണം സമ്മർദ്ദമാണ്. അമേരിക്കൻ ഫിസിയോളജിക്കൽ അസോസിയേഷന്റെ അവലോകന പ്രകാരം, 54 ശതമാനം അമേരിക്കക്കാരും അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് സംബന്ധിച്ച് ആശങ്കാകുലരാണ്.

സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള മികച്ച വഴികൾ

• പാട്ട് കേൾക്കുക
• യോഗ ചെയ്യുക
• വിദേശ സ്ഥലങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുക
• ധ്യാനം എടുക്കുക
• കൂടുതൽ ഉറങ്ങുക
• ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക
• പുഞ്ചിരി
• നിങ്ങളുടെ വീട് അലങ്കരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അത് പുനഃക്രമീകരിക്കുക.

7. ചൂടുവെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കുക

കൈകൾ നേർത്തതാക്കുന്നത് എങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം ഇതാ - കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക. ശരീരത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ ഗോതമ്പ് വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. നിർജ്ജലീകരണത്തെ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നില്ല. ടിഷ്യൂകളിൽ കുറച്ച് വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നു, കൈകളിലെ ചർമ്മം മനോഹരവും മനോഹരവുമായ രൂപം നേടുന്നു.

8. ധ്യാനം/യോഗ എടുക്കുക

സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കാൻ ധ്യാനം സഹായിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനമില്ല. ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, ധ്യാനം എന്നിവ നിങ്ങളെ മനോഹരമാക്കാനുള്ള എളുപ്പവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ മാർഗമാണ്. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമംകൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയയുടെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ് വീട്ടിൽ കൈകൾ മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള പോഷകാഹാരവും വ്യായാമവും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയുമായി യോഗ നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യണം.

സി. ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ കൈകളിലും തോളുകളിലും എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാം?

കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ്. നടത്തം, ചാട്ടം, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

1. കയറു ചാടുക

കൈകൾ മെലിഞ്ഞിരിക്കാനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണിത്. കയർ ചാടുന്നത് കൈയിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കളയാൻ ഉത്തമമാണ്. അമിതവണ്ണമുള്ളവർക്ക് ഇത് ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ കൈകളിലും തോളുകളിലും കൈത്തണ്ടയിലും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ചാടി കയറുന്നതിന് നന്ദി, കൈകളിലെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഈ പ്രദേശത്തെ പേശികൾ നന്നായി വികസിക്കുന്നു. കയർ ചാടുന്നത് കൈകളിലെ ചർമ്മം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിനെതിരെ വിജയകരമായി പോരാടുന്നു.

2. വലിച്ചുനീട്ടുക

സ്ട്രെച്ചിംഗ് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാം, ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലം ആവശ്യമില്ല. കൈകൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എത്രയും വേഗം ചെയ്യുക ഫ്രീ ടൈം. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം നൽകാനും സഹായിക്കും.

3. ടെന്നീസ് അല്ലെങ്കിൽ ബാഡ്മിന്റൺ കളിക്കുക

ഈ തികഞ്ഞ ഓപ്ഷൻകൈയിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക.

രണ്ട് കായിക ഇനങ്ങളും കൈകളിൽ നല്ല ഭാരം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ കൈകൾ സ്ലിമ്മിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് ടെന്നീസ് അല്ലെങ്കിൽ ബാഡ്മിന്റൺ കളിക്കുക.

4. റോയിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ കയാക്കിംഗ് പോകുക

രണ്ട് സ്‌പോർട്‌സും കാമ്പിന്റെയും കൈകളുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ അങ്ങേയറ്റത്തെ സ്‌പോർട്‌സിന്റെയും ജല ഘടകത്തിന്റെയും ആരാധകർക്ക് മികച്ചതാണ്, കൂടാതെ ടോൺ ചെയ്ത വയറ് ഇതുവരെ ആരെയും ശല്യപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല.

5. ബോക്സിംഗ് ക്ലാസിലേക്ക് പോകുക

ശരീരത്തിലുടനീളം കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ ബോക്സിംഗ് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കൈകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, പേശികളെ വികസിപ്പിക്കുന്നു, കൈകളിലെ ചർമ്മം തൂങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഇത് നേടാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും നിങ്ങളുടെ ഭാരം, പരിശീലന സമയം, നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ബോക്സിംഗ് തരം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പ്രൊഫഷണലുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

D. വ്യായാമത്തിലൂടെ കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

വ്യായാമമില്ലാതെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം? അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഏറ്റവും വേഗമേറിയതും മികച്ചതുമായ മാർഗമാണ് വ്യായാമം. നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളും ട്രൈസെപ്പുകളും പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൈമുട്ടിന് മുകളിലുള്ള കൈകളിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന വൈവിധ്യമാർന്നവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, എന്റെ ഉത്തരം, സ്ത്രീകൾക്കായി പ്രത്യേകമായി കൈകളിലും തോളുകളിലും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഞാൻ തിരഞ്ഞെടുത്തു എന്നതാണ്, കാരണം ഇത് പ്രധാനമായും സ്ത്രീകളുടെ ചോദ്യമാണ്. ഈ കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതല്ല, പക്ഷേ ഫലപ്രദമാണ്.

1. കാർഡിയോ വ്യായാമം

ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക, കാരണം അവ പൊതുവെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിലും കൈകളിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകളും തോളും മെലിഞ്ഞതാക്കാൻ ഈ ലളിതമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക

• എയ്റോബിക്സ്
• വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം
• ബൈക്കിംഗ്
• നൃത്തം
• സ്റ്റെപ്പിയിലെ പടികൾ
• നീന്തൽ
• ജോഗിംഗ്
• തായ്ബോ

2. ഭാരം ഉയർത്തൽ

കൈയിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ് ഭാരം ഉയർത്തുന്നത്. കൈകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, അതുവഴി ചർമ്മം ഡംബെൽസ്, ഒരു ബാർബെൽ, അല്ലെങ്കിൽ വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ (വ്യായാമത്തിന്റെ ഹോം പതിപ്പ്) എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തൂങ്ങിക്കിടക്കില്ല. ലിഫ്റ്റിംഗ് പുരുഷന്മാർക്ക് മാത്രമല്ല, സ്ത്രീകൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്.

3. ട്രൈസെപ്സിനുള്ള കസേര പുഷ്-അപ്പുകൾ

ട്രൈസെപ്സിലെ കൊഴുപ്പ് കളയാൻ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമമാണിത്. കൈകളുടെ ഈ ഭാഗങ്ങളിൽ വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ജോലിസ്ഥലത്ത് ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ പോലും ഏത് സ്ത്രീക്കും പെൺകുട്ടിക്കും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിർവ്വഹണ രീതി:

• കുറഞ്ഞത് 60 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരമുള്ള ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള കസേര തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു കസേരയിൽ വയ്ക്കുക.
• കസേരയുടെ അടുത്ത് നിൽക്കുക, അതിൽ നിന്ന് മാറരുത്.
• കസേരയുടെ അതേ ഉയരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക.
• ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
• തുടർന്ന് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• അത്രയേയുള്ളൂ. 25 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

4. പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഇത് അറിയപ്പെടുന്ന കൈ വ്യായാമമാണ്. ആ വ്യായാമം പരിചയപ്പെടുത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നില്ല. ഇത് കാമ്പിന്റെയും കൈകളുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, നെഞ്ചിലെ പേശികളും തോളിലെ ട്രൈസെപ്സ് പേശികളും പ്രവർത്തിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നൽകാൻ പതിവായി ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക തികഞ്ഞ രൂപംതോളിലെ കൊഴുപ്പ് ചിതറിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിർവ്വഹണ രീതി:

• തറയിൽ മുഖം താഴ്ത്തി കിടക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ തോളുകളേക്കാൾ അല്പം വീതിയുള്ള അകലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ നേരെയാക്കുക
• ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
• ഒരു സെറ്റിൽ പ്രതിദിനം 20 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

5. ട്രൈസെപ്സ് ബ്ലോക്കിൽ അമർത്തുക

ഈ വ്യായാമം ട്രൈസെപ്സിലെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. വ്യായാമം വളരെ ലളിതമാണ്, പക്ഷേ ഇത് പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കയറിൽ നിന്ന് തൂക്കിയിടുകയോ ജിമ്മിൽ പോകുകയോ വേണം.

നിർവ്വഹണ രീതി:

• ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് കയറോ കേബിളോ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ബ്ലോക്കിന്റെ ഹാൻഡിലുകൾ പിടിക്കുക.
• ചെറുത്തുനിൽപ്പിനെ മറികടന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തുക.
• എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീണ്ടും ഉയർത്തുക.
• 30 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഒരു ദിവസം രണ്ട് സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.

6. കത്രിക

വീണ്ടും, ഇത് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ കൈ വ്യായാമമാണ്. കത്രിക ഉപയോഗിച്ച് കൈ ചലനങ്ങളുടെ സമാനത കാരണം വ്യായാമത്തിന് അതിന്റെ പേര് ലഭിച്ചു. സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ബൈസെപ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.

നിർവ്വഹണ രീതി:

• നിങ്ങളുടെ തോളിൽ സമാന്തരമായി കൈകൾ ഉയർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക, ആദ്യം വലതു കൈ ഇടതുവശത്ത്, പിന്നെ തിരിച്ചും.
• ചലനങ്ങൾ കത്രിക പോലെയാണ്.
• 20 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി പകൽ സമയത്ത് 2 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.

7. കൈ സർക്കിളുകൾ

സ്ത്രീകൾക്ക് അധിക ഭാരമുള്ള വ്യായാമത്തിനായി നോക്കുകയാണോ? ഇവിടെ ഇതാ. സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ട്രൈസെപ്സ്, ബൈസെപ്സ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. മുന്നിലും പിന്നിലും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച ജോലി ഇത് ചെയ്യുന്നു.

ഈ ലളിതമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് വൃത്തിയുള്ള വരകളും മിനുക്കിയ രൂപങ്ങളും നൽകാം. ഈ വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം, ഡംബെൽസ് എന്നിവ ചേർക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കും. ബൈസെപ്സ്, ട്രൈസെപ്സ്, തോളുകൾ, പുറം പേശികൾ എന്നിവയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

നിർവ്വഹണ രീതി:

• നിവർന്നു നിൽക്കുക, കാലുകൾ വിശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ തോളിൽ സമാന്തരമായി വശത്തേക്ക് കൈകൾ പരത്തുക.
• തുടർന്ന് അവ മുന്നോട്ട് തിരിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, ഏകദേശം 20 ഭ്രമണങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• ഒരേ ചലനം വിപരീത ദിശയിൽ മാത്രം നടത്തുക.
• നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 2 സെറ്റുകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

8. ഭുജത്തെ വശത്തേക്ക് നയിക്കുന്നു

ഇത് ശക്തമായ കൈ വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈ വശത്തേക്ക് നീക്കിയാൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയൂ.

നിർവ്വഹണ രീതി:

• തറയിൽ മുഖം താഴ്ത്തി കിടക്കുക
• നിങ്ങളുടെ നേരായ കൈ തറയിൽ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം അതിൽ കടന്നുപോകുക.
• നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈ തോളിന് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ 1 ലിറ്റർ വാട്ടർ ബോട്ടിൽ വയ്ക്കുക.
• ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് പിടിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക.
• എന്നിട്ട് കുപ്പി നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക, അത് ആവർത്തിക്കുക.

9. ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്

ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണിത്. ഇത് കുറച്ച് സങ്കീർണ്ണമാണ്. കൈകൾ, നെഞ്ച്, തോളുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഈ വ്യായാമം മികച്ചതാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു മാസത്തെ പതിവ് പ്രകടനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ദൃശ്യമായ ഫലം ലഭിക്കും.

നിർവ്വഹണ രീതി :

• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക.
• രണ്ട് കൈകൊണ്ടും ഭാരം എടുക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുന്നത് വരെ ഭാരം ഉയർത്തുക.
• തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• പ്രതിദിനം 2 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.

10. കിടക്കുന്ന കൈകളുടെ നീട്ടൽ

ഈ വ്യായാമം ട്രൈസെപ്സിൽ മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ. വ്യായാമം ബെഞ്ച് പ്രസ്സിന് സമാനമാണ്.

നിർവ്വഹണ രീതി:

• പരന്ന പ്രതലത്തിലോ ബെഞ്ചിലോ കിടക്കുക.
• ബെഞ്ചിന്റെ തലത്തിൽ നിന്ന് അൽപം മുകളിലായി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഡംബെൽസ് പിടിക്കുക.
• ഡംബെൽസ് പിടിക്കുമ്പോൾ കൈമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഭാരം താങ്ങുക.
• എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക, അങ്ങനെ ഡംബെൽസ് നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന് മുകളിൽ കൈയ്യുടെ നീളത്തിൽ.
• വീണ്ടും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• ഈ ചലനം ഒരു സെറ്റിൽ 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

11. വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് പുഷ്-അപ്പുകൾ

നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് പമ്പ് ചെയ്യാതെ തന്നെ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു ലളിതമായ വ്യായാമം. ബൈസെപ്സിനും ട്രൈസെപ്സിനും അനുയോജ്യമാണ്. കൈകൾക്ക് ചാരുത നൽകാനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണിത്.

നിർവ്വഹണ രീതി:

• തറയിൽ കിടക്കുക.
• കൈകൾ പുറത്തേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ വലത് കൈമുട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലത്തേക്ക് ചരിക്കുക.
• ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• എന്നിട്ട് ഇടതുവശത്തേക്ക് ചായുക.
• 15 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി പ്രതിദിനം 3 സെറ്റുകൾ നടത്തുക.

12. റാക്കിൽ നിന്നുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഇത് കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം പുഷ്-അപ്പുകൾക്ക് സമാനമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു മേശയിൽ നിന്നോ ഇടത്തരം ഉയരമുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും സ്ഥിരതയുള്ള ഒബ്‌ജക്റ്റിൽ നിന്നോ മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ (നിങ്ങൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ആരെങ്കിലും അതിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ കസേരയുടെ പിൻഭാഗവും അനുയോജ്യമാണ്). കൈമുട്ടിന് മുകളിലുള്ള കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് മടക്കുകളിൽ നിന്ന്, ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വേഗത്തിൽ മുക്തി നേടാം.

നിർവ്വഹണ രീതി:

• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക.
• ഒരു പുഷ്-അപ്പ് സ്ഥാനത്ത് എത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ പുറകും തോളും നേരെ വയ്ക്കുക.
• 20 തവണ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഞാൻ ശേഖരിച്ചു പൂർണമായ വിവരംവീട്ടിലെ ആയുധങ്ങളിൽ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച്. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സ്ത്രീകൾക്ക് മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം, താഴെ അഭിപ്രായങ്ങൾ ഇടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

പല പെൺകുട്ടികളെയും സ്ത്രീകളെയും വിഷമിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ് കൈയിലെ കൊഴുപ്പ്. നിങ്ങൾക്ക് സ്ലീവ്ലെസ് ഡ്രസ്, വെസ്റ്റ്, ടി-ഷർട്ട് എന്നിവ ധരിക്കാൻ കഴിയില്ല. സ്ട്രാപ്പുകളോ സ്ട്രാപ്പുകളോ ഉള്ള ഏത് വസ്ത്രവും ഉടനടി മുഴുവൻ ആയുധങ്ങളെയും ഒറ്റിക്കൊടുക്കുന്നു. കുളിക്കാനുള്ള വസ്ത്രം പോലും ഇതുമൂലം വിരൂപമായി ഇരിക്കും.

വേനൽക്കാലത്ത് അനുയോജ്യമായതും എന്നാൽ നിറയെ കൈകളുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് വിലക്കപ്പെട്ടതുമായ നിരവധി സീസണുകളിൽ ഫാഷനബിൾ ആയ സ്ലീവ്ലെസ് ഷർട്ടുകളുടെ കാര്യമോ.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, ആരാണ്, എന്തിനാണ് സാധാരണയായി കൈകളുടെ പൂർണ്ണത അനുഭവിക്കുന്നതെന്നും അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യാമെന്നും കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കും.

കൈകളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഈ പ്രദേശത്ത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കണം. ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

1. ജനിതക മുൻകരുതൽ. നിങ്ങൾ ഒരു വിപരീത ത്രികോണ ശരീര തരമാണ്. ഈ രീതിയിൽ, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ആദ്യം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് പുറകിലും തോളിലും കൈകളിലുമാണ്. അടിഭാഗത്തേക്ക്, ചിത്രം ഇടുങ്ങിയതായി തോന്നുന്നു, തോളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇടുപ്പ് വളരെ ഇടുങ്ങിയതായി കാണപ്പെടുന്നു.
2. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം. മിക്കപ്പോഴും ഓഫീസ് ജീവനക്കാരിലും വ്യാപാരത്തിലും കാണപ്പെടുന്നു. പിന്നെ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഒരു വ്യക്തി കൈകളിൽ മാത്രമല്ല തടിച്ച് മാറുന്നു.
3. തെറ്റായ പോഷകാഹാരം. ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള കൊഴുപ്പ്, മധുരം, അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭുജത്തിന്റെ പ്രദേശത്ത് മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനെ പ്രകോപിപ്പിക്കും.
4. പ്രായം. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, ശരീരം മറ്റൊരു രീതിയിൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം മാറുന്നു. ഏറ്റവും അപ്രതീക്ഷിതമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപിക്കാം: കാൽമുട്ടുകളിൽ, കൈമുട്ടുകളിൽ, ഷൈനുകളിൽ. കൈകളിൽ ഉൾപ്പെടെ.
5. ദുർബലമായ മസിൽ ടോൺ. കൈത്തണ്ടയുടെ പേശികൾ വേണ്ടത്ര പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മിക്കവാറും പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് കൈകൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ മങ്ങിയതായി കാണപ്പെടും. ഒരു ചെറിയ ശതമാനം കൊഴുപ്പ് പോലും, കൈകൾ കട്ടിയുള്ളതായി കാണപ്പെടും.
6. നന്നായി വികസിപ്പിച്ച പേശികൾ. ഒരു വ്യക്തി "ശരീരത്തിൽ" ആണെങ്കിൽ, കൈകളുടെയും കൈത്തണ്ടകളുടെയും പേശികൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, മിക്കവാറും അവന്റെ കൈകൾ തടിച്ചതായി കാണപ്പെടും. കാരണം, അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു പേശി ടിഷ്യുവിൽ അധികമായി സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

മറഞ്ഞിരിക്കുന്നതും എന്നാൽ ഗുരുതരമായതുമായ ഒരു കാരണം ശരീരത്തിലെ ഒരു ഉപാപചയ വൈകല്യമാണ്. എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ പോലുള്ള ചില രോഗങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ നീർവീക്കത്തിനും ദ്രാവകത്തിന്റെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും ശേഖരണത്തിന് കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, കൈകളിലോ കാലുകളിലോ. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റും ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകൾ പരിശോധിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അങ്ങനെ, കൈയിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഏഴ് സാധാരണ കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന് മാത്രം അനിയന്ത്രിതമാണ്. ഇത് പ്രായമാണ്. ഈ "പ്രശ്നം" പരാമർശിക്കാം പ്ലാസ്റ്റിക് സർജൻഅല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബ്യൂട്ടീഷ്യൻ. ഒരു ഡോക്ടറെയോ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനെയോ ബന്ധപ്പെടുന്നതിലൂടെയോ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെയോ മറ്റ് കാരണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും.

വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ കൈകളിൽ നിന്ന് അധിക കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം?

കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സമഗ്രമായി സമീപിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, പോഷകാഹാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മെലിഞ്ഞതും ഭംഗിയുള്ളതുമായി മാറുന്നതിന്, നിങ്ങൾ എയ്റോബിക്, സ്ട്രെങ്ത് പരിശീലനം എന്നിവ മാറിമാറി നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിലോ അകത്തോ ചെയ്യാവുന്ന മികച്ച വ്യായാമ ഓപ്ഷനുകൾ ജിംഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച്, ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വിശകലനം ചെയ്യും.

വ്യായാമം നമ്പർ 1. വശങ്ങളിലേക്ക് കൈകൾ ഉയർത്തുന്നു.

1. ആരംഭ സ്ഥാനം - ഒരു ലംബ സ്ഥാനം എടുക്കുക, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക, മുന്നോട്ട് നോക്കുക.
2. 1-2 കിലോഗ്രാം ഡംബെൽസ് എടുക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അങ്ങേയറ്റത്തെ സ്ഥാനത്ത് 1-2 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തുക.
5. ചുമതല ആവർത്തിക്കുക.

ഓരോന്നിലും 10-18 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി 2-3 സമീപനങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

വ്യായാമം "കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുക"

വ്യായാമം നമ്പർ 2. കൈകാലുകൾക്കുള്ള ഡംബെൽ ചുരുളൻ.

1. ഓരോ കൈയിലും 1 കിലോ ഡംബെൽ എടുക്കുക.
2. ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ഒരേ സമയം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിടവിട്ട് വളയ്ക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക.
4. ചുമതല ആവർത്തിക്കുക.

ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനം കൈകാലുകളും കൈത്തണ്ടകളും ഉൾപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് - കൈകളിൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്ഥലങ്ങൾ.

വ്യായാമ നമ്പർ 3. രണ്ട് കൈകളും തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഡംബെൽ ഉയർത്തുന്നു.

1. ആരംഭ സ്ഥാനം - ഒരു ലംബ സ്ഥാനം എടുക്കുക, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, ശരീരത്തിനൊപ്പം ആയുധങ്ങൾ.
2. 3 കിലോയുടെ ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുക (ഭാരം സ്വയം ക്രമീകരിക്കുക).
3. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വയ്ക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്സ് ടെൻഷൻ ചെയ്യുമ്പോൾ ഡംബെൽ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക.

10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 2 സെറ്റ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടണം, ഒരുപക്ഷേ ദുർബലമായിരിക്കും. ഈ വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം, ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പലതവണ കുലുക്കുക.

ഉപദേശം! നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഡംബെൽസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, അവ വെള്ളമോ മണലോ കുപ്പികൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽസ് സ്വയം നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

കൈകളിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന കൊഴുപ്പ്: ഡംബെൽസ് ഇല്ലാതെ കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം - വ്യായാമങ്ങൾ

ഡംബെല്ലുകളുടെ സഹായമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് തികച്ചും നേർത്ത കൈകൾ നേടാൻ കഴിയും. ചുവടെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ, കുറച്ച് ക്ഷമ, സമയം, ഒരു ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ കസേര എന്നിവ മതിയാകും.

വ്യായാമം നമ്പർ 1. പുഷ് അപ്പുകൾ.

1. ആരംഭ സ്ഥാനം: നീട്ടിയ കൈകളിൽ പലക. കൈകൾ കൃത്യമായി നെഞ്ചിന് താഴെയാണ്.
2. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച്, തറയിലേക്ക് 5-7 സെന്റിമീറ്റർ അകലത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
3. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടുക. കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തിൽ അമർത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
4. എക്സിക്യൂഷൻ ടെക്നിക് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിച്ച് ചുമതല ആവർത്തിക്കുക.

തറയിൽ നിന്നുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ തുടക്കക്കാർക്ക് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ഇതുവരെ സ്പോർട്സ് കളിക്കാത്തവർക്ക്. പുഷ്-അപ്പുകളിൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണമല്ല, മറിച്ച് നിർവ്വഹണ സാങ്കേതികതയാണ്. ഏത് തലത്തിലാണ് നിങ്ങൾ ഇറങ്ങേണ്ടതെന്ന് ശരിയായി മനസിലാക്കാൻ, ഒരു ഇഷ്ടിക അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ വലുപ്പമുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും വസ്തു നെഞ്ചിന് കീഴിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് കൊണ്ട് ഇഷ്ടിക തൊടുകയും ഉയരുകയും വേണം.

ഈന്തപ്പനകളുടെ സ്ഥാനത്തെയും വളരെയധികം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അവ പരസ്പരം അകന്നുപോകുന്തോറും നെഞ്ചിലെ പേശികൾ കൂടുതൽ മുറുകുകയും കൈകൾ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈന്തപ്പനകളുടെ ക്രമീകരണം അടുക്കുന്തോറും കൈകാലുകളിൽ ഭാരം കൂടും. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾക്ക് കൈകാലുകളിൽ കൂടുതൽ താൽപ്പര്യമുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കൃത്യമായി വയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നേരായ കാലുകളിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നാല് കാലുകളിലും പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാം.

വ്യായാമം നമ്പർ 2. റിവേഴ്സ് പുഷ്-അപ്പുകൾ.

1. ആരംഭ സ്ഥാനം - തറയിൽ ഒരു കസേര ഇട്ടു കസേരയുടെ മുന്നിൽ ഇരിക്കുക. എഴുന്നേറ്റ് കസേരയുടെ അറ്റം കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക. കാലുകൾ നേരെയോ മുട്ടുകുത്തിയോ ആകാം.
2. കൈമുട്ടുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കി ഉയർത്തുക.
3. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളച്ച് സ്വയം താഴ്ത്തുക. അതേ സമയം, പെൽവിസിന് തറയിൽ തൊടാൻ കഴിയില്ല.
4. ചുമതല ആവർത്തിക്കുക.

ഒരു സമീപനത്തിൽ നിങ്ങൾ 10 ആവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രകടനം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. കുറഞ്ഞത് 2 സമീപനങ്ങളെങ്കിലും ഉണ്ടാക്കുക, കൂടാതെ 3. ഇത് വളരെ നല്ലതാണ് നല്ല വ്യായാമംതൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന കൈയിലെ കൊഴുപ്പ്, മങ്ങിയ പേശികൾ എന്നിവയ്‌ക്കെതിരെ.

വ്യായാമ നമ്പർ 3. പലക.

1. ആരംഭ സ്ഥാനം - ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനം എടുത്ത് കൈമുട്ടിൽ ചായുക, നിങ്ങളുടെ പുറം തികച്ചും പരന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ ആമാശയം തൂങ്ങുന്നില്ല.
2. കുറഞ്ഞത് 20 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.

ഈ വ്യായാമം പലർക്കും അറിയാം. അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് ഒരേ സമയം ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ടതും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞതുമായ ഒന്നാണിത്. കുറഞ്ഞത് 30 അല്ലെങ്കിൽ 60 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 20-40 സെക്കൻഡിൽ 2-3 സെറ്റുകൾ നടത്തുക. ആദ്യ സമീപനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലന പരിചയമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിയർപ്പിന്റെ രുചിയും വീണു എല്ലാം പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവും അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, തികഞ്ഞ കൈകൾ നേടാൻ നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടിവരും.

ഒരേ സമയം ബാർ കൈകൾ, തുടകളുടെ മുൻ ഉപരിതലം, എബിഎസ്, നെഞ്ച്, നിതംബം എന്നിവ പമ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരേ പ്ലാങ്ക് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള കുറച്ച് ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ. കൈകളിലെ കൊഴുപ്പിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ അവയെല്ലാം മികച്ച സഹായമാണ്. 3-4 പ്ലാങ്ക് ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ 3-4 സെറ്റുകൾ ദിവസേന ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കുറിപ്പ്! പ്ലാങ്കിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിശ്ചലമായി തുടരുക എന്നതാണ്.

പ്ലാങ്ക് ഓപ്ഷനുകൾ

കൈയ്ക്കും കക്ഷത്തിനും ഇടയിലുള്ള കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം: സ്ത്രീകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഓ, നിങ്ങൾ ബ്രാ ധരിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന കക്ഷത്തിനടുത്തുള്ള ആ വഞ്ചനാപരമായ ക്രീസ്. അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങളല്ലാതെ മറ്റൊന്നും അതിനെ മറയ്ക്കുകയില്ല. ടി-ഷർട്ട്, തുറന്ന വസ്ത്രം, ഒരു ടോപ്പ് പോലെയുള്ള "ഇറുകിയ" എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾ ധരിക്കുകയാണെങ്കിൽ - ഒരു മടക്ക് അവിടെത്തന്നെയുണ്ട്.

അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വളരെ മെലിഞ്ഞതും മെലിഞ്ഞതുമായ പെൺകുട്ടികൾക്ക് പോലും ഇത് ഉണ്ട്. ഇവിടെ പോയിന്റ് പേശികളുടെ പരിശീലനത്തിലല്ല, മറിച്ച് ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥയിലും പൊതുവെ ജീവിതശൈലിയിലുമാണ്.

നീന്തൽ വസ്ത്രത്തിലോ അടിവസ്ത്രത്തിലോ നിങ്ങളുടെ രൂപം നശിപ്പിക്കുന്ന ഈ വെറുക്കപ്പെട്ട ക്രീസിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ, പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. കൂടാതെ, ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ മറക്കരുത്, ദേഷ്യപ്പെടുക, ഡെക്കോലെറ്റ് സോണിനായി ക്രീമുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ശരിയായ അടിവസ്ത്രം പ്രശ്നം ഭാഗികമായി പരിഹരിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ അത് പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യില്ല.

വ്യായാമം നമ്പർ 1. വിശാലമായ കൈകളുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ.

1. ആരംഭ സ്ഥാനം - നേരായ കൈകളിലെ ബാർ. തോളുകളേക്കാൾ വീതിയുള്ള കൈപ്പത്തികൾ.
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൈമുട്ടുകളിൽ വളച്ച്, ആവശ്യത്തിന് താഴ്ത്തുക.
3. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പതുക്കെ നേരെയാക്കുക.
4. ചുമതല ആവർത്തിക്കുക.

ദിവസേന 10 തവണ 3 സെറ്റുകൾ നടത്തുക. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി വർക്കൗട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കരുത്. കാൽമുട്ട് പുഷ്-അപ്പുകൾ അനുവദനീയമാണ്.

വ്യായാമം നമ്പർ 2. "പ്രാർത്ഥന".

1. ആരംഭ സ്ഥാനം - ഒരു ലംബ സ്ഥാനം എടുക്കുക, പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ബന്ധിപ്പിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം അമർത്തുക. അതേ സമയം, കൈകളുടെയും നെഞ്ചിന്റെയും പേശികൾ മുറുകെ പിടിക്കണം.
3. 10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക, പക്ഷേ അവയെ താഴ്ത്തരുത്.
5. ചുമതല ആവർത്തിക്കുക.

ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ 5 മുതൽ 10 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. കക്ഷത്തിലെ ക്രീസിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിലെ പ്രധാന വ്യായാമമാണിത്. രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ഒരു മുഴുവൻ സൈക്കിൾ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 3 ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം, ചുളിവുകൾ വളരെ ചെറുതായിത്തീരും.

"പ്രാർത്ഥന" എന്ന വ്യായാമം നടത്തുന്നു

വ്യായാമ നമ്പർ 3. "കത്രിക".

1. ആരംഭ സ്ഥാനം - ഒരു ലംബ സ്ഥാനം എടുക്കുക, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വേർതിരിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ 0.5-1 കിലോ വീതമുള്ള 1 ഡംബെൽ എടുക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരസ്പരം അടുത്ത് വയ്ക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് "കത്രിക" ഉണ്ടാക്കാൻ ആരംഭിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ സ്ഥാനം വേഗത്തിൽ മാറ്റുക (ആദ്യം മുകളിൽ, മറ്റൊന്ന്).

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയെ ആശ്രയിച്ച് വ്യായാമം സാധാരണയായി ഒരു മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ എടുക്കും. തുടർന്ന് 30 സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുത്ത് ടാസ്ക് ആവർത്തിക്കുക. മൊത്തത്തിൽ, ഓരോ വ്യായാമത്തിനും നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് സമീപനങ്ങളെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ഉപദേശം! ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീതിയിൽ പരത്തരുത്, ഈന്തപ്പനകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം 15 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടരുത്.

തോളിൽ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം: വ്യായാമങ്ങൾ

തോളിൽ പ്രദേശത്തെ കൊഴുപ്പ് നീന്തൽ വസ്ത്രങ്ങൾ, തുറന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ, ടോപ്പുകൾ, ടാങ്ക് ടോപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ മറ്റൊരു ശത്രുവാണ്. വ്യായാമം മാത്രം ഇവിടെ സഹായിക്കില്ല, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം, ഞങ്ങൾ പിന്നീട് ലേഖനത്തിൽ പഠിക്കും.

തോളിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

• ഇടുങ്ങിയ പിടിയും വീതിയുമുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ
• വ്യായാമം "പ്രാർത്ഥന"
• "ബാർ"
• റിവേഴ്സ് പുഷ്-അപ്പുകൾ
• വശത്തേക്ക് കൈകൾ വിടർത്തുന്നു

ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത ഇതിനകം ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ വിവരിച്ചിട്ടുണ്ട്. പുറകിലെയും തോളിലെയും കൊഴുപ്പിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ വളരെ മികച്ചത് ഒരു റോയിംഗ് മെഷീനിൽ നീന്താനോ വ്യായാമം ചെയ്യാനോ സഹായിക്കുന്നു.

കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

കൈയിലെ കൊഴുപ്പിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, എന്നാൽ ഒരു ഉൽപ്പന്നവും നിങ്ങൾക്ക് ഈ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യില്ല. കൈകളിലുൾപ്പെടെ അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ വളരെ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടിവരും.

കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എന്ത് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം:

• മുഴുവൻ പച്ചക്കറികൾ
• പുതിയ പഴങ്ങൾ (പരിമിതമായത്)
• ധാന്യങ്ങൾ
• കോട്ടേജ് ചീസ്
• വെളുത്തതും ചുവന്നതുമായ മാംസം
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ (9% വരെ കൊഴുപ്പ്)
• പരിപ്പ്
• പച്ചപ്പ്
• ഗോതമ്പ് അപ്പം

എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്:

• മദ്യം
• മധുരമുള്ള സോഡ
• ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്
• ചിപ്സ്, പടക്കം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, വെള്ള, പാൽ ചോക്ലേറ്റ്
• മറ്റ് ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (പഞ്ചസാര, മാവ്)

ഒരു സാഹചര്യത്തിലും കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉപഭോഗം ഉപേക്ഷിക്കരുത്. ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയ്ക്ക് അവർ ഉത്തരവാദികളാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചീസും ഉപേക്ഷിക്കരുത്, മിതമായ അളവിൽ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഉപദേശം! വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്! ഇത്രയധികം കുടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എത്രമാത്രം ആവശ്യമുണ്ട്, എന്നാൽ കുടിക്കുക! സാധാരണ വെള്ളത്തിന്റെ രുചി നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, അതിൽ അല്പം നാരങ്ങയോ നാരങ്ങാ നീരോ ചേർക്കുക. രുചി കൂടുതൽ മനോഹരമായി മാറും, കൂടുതൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ മാത്രം.

കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്ന ശസ്ത്രക്രിയ എന്താണ്?

കൈകളിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി ഒരു സർജനെ ബന്ധപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൈകളുടെയും തോളുകളുടെയും ഭാഗങ്ങളുടെ ലിപ്പോസക്ഷൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ലിപ്പോസക്ഷൻ വളരെ ജനപ്രിയമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. കൊഴുപ്പ് അകത്ത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽപ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഡോക്ടർമാർ രോഗിയുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പമ്പ് ചെയ്തു. ലിപ്പോസക്ഷൻ ദീർഘനേരം എടുക്കുന്നില്ല, ഓപ്പറേഷന് ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവും കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ലിപ്പോസക്ഷനും ദോഷങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, കൊഴുപ്പ് അതിന്റെ മുൻ "ആവാസവ്യവസ്ഥയുടെ" സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം മടങ്ങിവരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. രോഗി ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നില്ലെങ്കിൽ, പൊതുവെ അവരുടെ ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഇത് സംഭവിക്കും.

പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ, പതിവ് വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും ഉപയോഗിച്ച് ചർമ്മം മുറുകെ പിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഇതിനകം ചെറുതായിരിക്കുമ്പോൾ, കൈ ലിപ്പോസക്ഷൻ മികച്ചതാണ്. സാധാരണയായി ഇത് 30 വർഷത്തിനു ശേഷമാണ്. ഇതെല്ലാം ചർമ്മത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള അവസ്ഥയെയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെങ്കിലും.

പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരം! ശരീരത്തിലെ ശസ്ത്രക്രീയ ഇടപെടൽ അങ്ങേയറ്റത്തെ അളവുകോലാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മറ്റ് വഴികളിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

വീഡിയോ: Armpit FAT! കാരണങ്ങൾ + വ്യായാമം!

അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ കൈകളുടെ പേശികളെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അവ ഉപരിതലത്തിൽ (ട്രൈസെപ്സ്, ബൈസെപ്സ്, ബ്രാച്ചിയാലിസ്) വ്യക്തമായി കാണാം, കൂടാതെ ആഴത്തിലുള്ള പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഓരോ പെൺകുട്ടിയും സ്വപ്നം കാണുന്നു തികഞ്ഞ രൂപംഒരു പരന്ന വയറും ഇലാസ്റ്റിക് നിതംബവും ഉള്ളവയാണ്, എന്നാൽ ഒരു ഉളി സിൽഹൗറ്റ് നൽകുന്നതിൽ മുറുക്കമുള്ളതും മെലിഞ്ഞതുമായ കൈകളുടെ പ്രാധാന്യം എല്ലായ്പ്പോഴും ഓർക്കുന്നില്ല. ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകന്റെ സേവനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല - ഒഴിവുസമയവും സാമ്പത്തിക പരിമിതികളും ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ പരിശീലനം നടത്താം.

സ്ത്രീകൾക്കും പെൺകുട്ടികൾക്കുമായി ഡംബെൽസ് ഇല്ലാതെ കൈ വ്യായാമങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾബുദ്ധിമുട്ട് നിലയും. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ കൈകളുടെ പേശികളെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അവ ഉപരിതലത്തിൽ (ട്രൈസെപ്സ്, ബൈസെപ്സ്, ബ്രാച്ചിയാലിസ്) വ്യക്തമായി കാണാം, കൂടാതെ ആഴത്തിലുള്ള പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

സ്ത്രീകൾക്കും പെൺകുട്ടികൾക്കും ഡംബെൽസ് ഇല്ലാതെ കൈ വ്യായാമങ്ങൾ

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തോടൊപ്പം പതിവ് സജീവമായ വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച്, 2-3 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യത്തെ ശ്രദ്ധേയമായ മാറ്റങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ കാണാൻ കഴിയും.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കുക

വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ പേശികളെ നന്നായി ചൂടാക്കുകയും കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ലോഡിനായി അവയെ തയ്യാറാക്കുകയും വേണം:

• മിൽ.

തോളിന്റെ വീതിയിൽ കാലുകൾ ഉള്ള ഒരു നേരായ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, കൈകൾ മാറിമാറി ഒരു സർക്കിളിൽ തിരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: വലതു കൈ പുറകിലൂടെയും ഇടത് താഴേയ്ക്കും ഉയർത്തി, വലതു കൈ മുന്നിലും അതേ സമയം താഴുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇടത് കൈ പുറകിലൂടെ ഉയരുന്നു. 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ താളത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

• ജമ്പ് സ്വിംഗ്.

ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ബന്ധിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. ചാടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ പരത്തുക, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ചുകൊണ്ട് മുകളിലേക്ക് കുതിക്കുക. ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാനാണ് മറ്റൊരു കുതിപ്പ്. അര മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ വേഗതയിൽ ആവർത്തിക്കുക.

• മഹി കൈകൾ.

നേരായ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ വളയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് കുതിക്കുക. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് പിന്നിലേക്ക് 2 ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, തുടർന്ന് കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നേരെയാക്കുക, അതേ രീതിയിൽ ചലനം നടത്തുക. 10 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

5 കൈ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലപ്രദമായ സെറ്റ്

വീട്ടിൽ കൈകൾക്കുള്ള പരിശീലന കോംപ്ലക്സ് പതിവായി നടത്തുകയും ഓരോ വ്യായാമത്തെയും ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ സമീപിക്കുകയും വേണം. ശക്തി പരിശീലനം ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയിൽ കൂടുതൽ നടത്തരുത്, കൈകളുടെ പേശികൾ നീട്ടുന്നതിനാണ് ഊന്നൽ നൽകുന്നതെങ്കിൽ, അത് എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.

കൈകളുടെ പേശികളിൽ അമിതമായ ലോഡ്, പ്രത്യേകിച്ച് ശാരീരികമായി തയ്യാറാകാത്തത്, വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് കൂടുതൽ ക്ലാസുകൾ തുടരാനും കാര്യമായ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കില്ല. നിങ്ങൾ ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായി മാറണം.

അതിനാൽ, ഡംബെല്ലുകളില്ലാത്ത കൈകൾക്കുള്ള പരിശീലനം 5 വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സമുച്ചയത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രധാനം!വലിയ "പുരുഷ" കൈകളുടെ രൂപത്തെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതില്ല. കനത്ത ഭാരം പരിശീലന ഉപകരണങ്ങൾ, പ്രത്യേക സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റുകൾ, ക്ഷമയുള്ള ജോലികൾ എന്നിവയില്ലാതെ ഇത് സംഭവിക്കില്ല.

1. ഇടുങ്ങിയ നിലപാട് പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കാതെയുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കൈ വ്യായാമമാണ് പുഷ്-അപ്പുകൾ.പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക്, ഒരു കിടക്കയിൽ നിന്നോ സോഫയിൽ നിന്നോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ആശ്വാസത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കാം.മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, ഈ ചലനം കക്ഷത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് പൂർണ്ണമായും നീക്കംചെയ്യുന്നു.

1. ആരംഭ സ്ഥാനം - ഊന്നൽ നുണ.ശരീരത്തിനൊപ്പം നേരായ കാലുകൾ ഒരു വരി സൃഷ്ടിക്കുന്നു, സോക്സുകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ പരത്തുക, അങ്ങനെ വിരലുകൾ തോളുകളുടെ സാങ്കൽപ്പിക വരിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകരുത്;

2. ഈന്തപ്പനകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം തോളിൽ അരക്കെട്ടിന് തുല്യമാണ്, കൈകൾ തറയിലേക്ക് ഏതാണ്ട് ലംബമാണ്.നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൈമുട്ടിന് നേരെ വളച്ച് താഴേക്ക് വീഴുക; നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിടർത്തി ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് നിൽക്കാതെ ഉടൻ എഴുന്നേൽക്കുക.

10-15 തവണ പരിധിയിൽ 3-4 സെറ്റുകൾ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

2. റിവേഴ്സ് പുഷ്-അപ്പുകൾ

ട്രൈസെപ്‌സിന്റെ ദുർബലമായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും തോളിനു പിന്നിലെ പ്രദേശം ഇറുകിയതും ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമം. ഇത് കൈകാലുകളും കൈത്തണ്ടകളും വികസിപ്പിക്കുന്നു, മുകളിലെ നെഞ്ചിന്റെ പേശികളും ഡെൽറ്റോയിഡ് പേശികളും, കൈയുടെ ഉള്ളിലെ അയഞ്ഞ ചർമ്മത്തെ തികച്ചും ശക്തമാക്കുന്നു.

1. ആരംഭ സ്ഥാനം- ഒരു കട്ടിലിന്റെയോ സോഫയുടെയോ അരികിൽ ഇരുന്നു കൈകൾ ഇടുപ്പിന്റെ വശത്ത് വയ്ക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്;

2. ശരീരം മുന്നോട്ട് നീക്കുക, നിതംബം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, അതേസമയം നോട്ടം നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഉറപ്പിക്കുകയും നെഞ്ച് നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;

3. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളുന്നത് വരെ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക (കൈത്തണ്ടയ്ക്കും തോളിനും ഇടയിലുള്ള കോൺ 90 ഡിഗ്രിയാണ്);

4. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ശ്രദ്ധയോടെ!വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൈമുട്ടുകൾ വിരിച്ച് പുറകിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം ലോഡ് തോളിന്റെ സന്ധികളിലേക്ക് മാറ്റും, അത് സ്ഥാനഭ്രംശം നിറഞ്ഞതാണ്.

വളരെ താഴ്ന്നു പോകുന്നതിനും വിലക്കുണ്ട്- ഇത് തോളിൽ ജോയിന്റിന്റെ കാപ്സ്യൂളിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തും.

3. ബർപ്പി

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം, എല്ലാ പേശികളെയും ഒരേസമയം ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം വളരെയധികം ലോഡ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കൈകളുടെ മുഴുവൻ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിൽ ഉപരിപ്ലവമായ പേശികളും (ബൈസെപ്സ്, ട്രൈസെപ്സ്, റിസ്റ്റ് എക്സ്റ്റൻസർ, ബ്രാച്ചിറാഡിയാലിസ്) ആഴത്തിലുള്ള പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. പെൺകുട്ടികളിൽ കൈകളുടെ അളവ് ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുന്നു.

1. ആരംഭ സ്ഥാനം- ഈന്തപ്പനകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനം എടുക്കുക;

2. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് ചാടി പുഷ്-അപ്പുകളിലേതുപോലെ ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കുക;

3. പുഷ് അപ്പ് ചെയ്ത് സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ ചാടുക;

4. കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ചാടി, ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക.

ശാരീരിക ക്ഷമത അനുവദിക്കുന്നിടത്തോളം വ്യായാമം ത്വരിതഗതിയിൽ നടത്തണം. 12-15 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഉയർന്ന തീവ്രത കാരണം, വ്യായാമം ഭുജത്തിന്റെ പ്രദേശത്ത് അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ശക്തി വികസിപ്പിക്കുകയും കൈകൾക്ക് ഇലാസ്റ്റിക് സ്പോർട്ടി ലുക്ക് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം മെറ്റബോളിസത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് അനാവശ്യ കലോറികൾ സജീവമായി നീക്കം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയിൽ സഹായിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധയോടെ!ബർപ്പി വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ്, ഇത് ഒരു തുടക്കക്കാരന് നിർവഹിക്കാൻ വലിയ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും. ഒരു സ്പോർട്സ് വികസിത വ്യക്തിയിൽ പോലും, 5-6 തവണ കഴിഞ്ഞ്, ഓക്സിജൻ വിതരണം തടഞ്ഞു, കാലുകൾ കത്താൻ തുടങ്ങുന്നു.

4. പ്ലാങ്ക്

മാനുവൽ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സാർവത്രിക വ്യായാമമാണിത്.ഒരു ഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡ് നടത്തുമ്പോൾ, പേശികൾ ചുരുങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു, പാത്രങ്ങൾ, കോശങ്ങൾ, ലിംഫറ്റിക് നാളങ്ങൾ എന്നിവയിലെ പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കുന്നു.

ബാർ പിടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരത്തിന്റെ പകുതി കൈകളിലേക്ക് മാറ്റുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൈകാലുകളും ട്രൈസെപ്പുകളും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഈ വ്യായാമം കൈകൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകില്ല, മറിച്ച് അവയെ മിനുസമാർന്നതും ശക്തവുമാക്കും.

1. ആരംഭ സ്ഥാനം- ഈന്തപ്പനകൾ ഒരു മുഷ്ടിയിലേക്ക് മടക്കിക്കളയുന്നു, കൈകൾ കൈത്തണ്ടകൾ ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു, കാലുകളും പിൻഭാഗവും സമനിലയിലായി ഒരു നേർരേഖ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ആമാശയം മുകളിലേക്ക് കയറുന്നു, നിതംബം പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്;

2. തോളിൽ തോളിൽ കാലുകൾ വിരലുകൾ കൊണ്ട് തറയിൽ വിശ്രമിച്ചു. കൈകൾ തോളിൽ സന്ധികൾക്ക് കീഴിൽ കർശനമായി സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു;

3. മുഴുവൻ വ്യായാമ സമയത്തും അരക്കെട്ട് വൃത്താകൃതിയിലാകാതെ നേരെയാണ്. താഴത്തെ പിൻഭാഗം ഏത് സ്ഥാനത്തായിരിക്കണമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ പുറകിൽ കിടന്ന് താഴത്തെ പുറം തറയിലേക്ക് അമർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഈ അവസ്ഥയിലാണ് ബാർ നടത്തുമ്പോൾ അത് ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത്.

4. കുതികാൽ കൊണ്ട് ശരീരം മുഴുവൻ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുന്നു.

ഒരു മിനിറ്റോ ഓരോ ശരീരത്തിനും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്രയോ പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.ആദ്യ പ്രകടനത്തിൽ, തുടക്കക്കാർക്ക് മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ വിറയ്ക്കുന്ന അവസ്ഥയുണ്ട്, ഇത് ദുർബലമായ പേശികളുടെ അനന്തരഫലമാണ്. കാലക്രമേണ, പേശികൾ ശക്തമാകും, കുലുക്കം ഗണ്യമായി കുറയുകയോ പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാവുകയോ ചെയ്യും.

5. ഈന്തപ്പനകൾ ചൂഷണം ചെയ്യുക

യോഗ പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് വന്ന വ്യായാമത്തിൽ, കൈകളുടെ പേശികൾ (ബൈസെപ്സ്, ട്രൈസെപ്സ്) മാത്രമല്ല, നെഞ്ചിന്റെ ആകൃതിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഈന്തപ്പനകൾ പിഴിഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിർവഹിക്കാൻ എളുപ്പവും തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്.

1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ കൈമുട്ടുകൾ വലത് കോണിൽ വളച്ച് വശങ്ങളിലേക്ക് നോക്കുക;

2. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തിയും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് അമർത്താൻ തുടങ്ങുക;

3. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക, 10 സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുക്കുക;

4. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, കൈകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുക, തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ നീട്ടുക.

കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഈന്തപ്പനകൾക്കിടയിൽ ഒരു റബ്ബർ പന്ത് സ്ഥാപിക്കാം. കൈകളുടെ ഓരോ സ്ഥാനത്തിനും വ്യായാമം 10 തവണ നടത്തണം.എ

പരിശീലനത്തിനു ശേഷം സ്ട്രെച്ചിംഗ് (ഹിച്ച്).

സജീവമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ചെറിയ വേദന പ്രകടനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, അവ പ്രത്യേക സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ വഴി ഇല്ലാതാക്കുന്നു:

ഈന്തപ്പനകൾ കോട്ടയിലേക്ക് ബന്ധിപ്പിക്കുക, അവയെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നീട്ടുക.

നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, നീട്ടുക.

ഒരു കൈ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, എതിർ കൈകൊണ്ട് കൈമുട്ടുകൊണ്ട് എടുത്ത് ഏകദേശം 5-10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് തലയിലേക്ക് വലിക്കുക.

ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ

കൈകളുടെയും കൈത്തണ്ടകളുടെയും ഫലപ്രദമായ തിരുത്തലിൽ ഡംബെല്ലുകളില്ലാതെ ആയുധങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ലളിതമായ ശുപാർശകൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു:

ശരിയായ പോഷകാഹാരം.മധുരപലഹാരങ്ങളുടെയും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിന്റെയും അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അനന്തമായി സംസാരിക്കാം. മെലിഞ്ഞ രൂപത്തിനായുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ, ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണക്രമം ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മറ്റൊരു ബൺ കഴിക്കുകയും ഒരു ഗ്ലാസ് സോഡ കുടിക്കുകയും ചെയ്താൽ, പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ പോലും മനോഹരമായ രൂപങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയില്ല.

ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവക ഉപഭോഗം. പ്രതിദിനം 1.5-2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും, ഇത് അധിക കൊഴുപ്പിന്റെ തകർച്ചയുടെ നിരക്കിനെ ബാധിക്കും.

ക്രമം.ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും പതിവായി പരിശീലനത്തിന് പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ തുറന്നുകാട്ടുക. ശരീരത്തെ നിരന്തരമായ ലോഡുകളിലേക്ക് ശീലമാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ക്ലാസുകളിലെ നീണ്ട ഇടവേളകൾ എല്ലാ ഫലങ്ങളും പൂജ്യമായി കുറയ്ക്കും.

ക്ഷമ.പരിശീലന സമുച്ചയത്തിൽ നിന്ന് ഒരു തൽക്ഷണ പ്രഭാവം പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും ശക്തമാക്കുന്നതിലും ആദ്യഫലങ്ങൾ 2-3 ആഴ്ചകൾക്കുള്ള പതിവ് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം കാണാം.

ഡംബെൽസ് ഇല്ലാതെ കൈകൾക്കുള്ള ഹോം വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നില്ല, പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. നിരന്തരമായ പ്രകടനത്തോടെ, ആയുധങ്ങൾ മനോഹരമായ രൂപരേഖകളും എംബോസ്ഡ് ട്രൈസെപ്പുകളും സ്വന്തമാക്കും.നഗ്നമായ തോളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി വസ്ത്രങ്ങളും സൺഡ്രസ്സുകളും ധരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈകളുടെ ഭംഗിയുള്ള രൂപം ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും.പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.

ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ട് - അവരോട് ചോദിക്കുക

പി.എസ്. ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബോധം മാറ്റുന്നതിലൂടെ - ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ലോകത്തെ മാറ്റുന്നു! © ഇക്കോനെറ്റ്

വേനൽക്കാലം ആരംഭിക്കുന്നതോടെ, എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും കൂടുതൽ വ്യക്തമാകും: ശൈത്യകാലത്ത്, അരക്കെട്ട് വീർക്കുകയും, ഇടുപ്പ് ഭാരമേറിയതായിത്തീരുകയും, കൈത്തണ്ടകൾ ജെല്ലി പോലെ ഭീമാകാരവും മൊബൈൽ ആയിത്തീരുകയും ചെയ്തു! അരക്കെട്ടും ഇടുപ്പും കാരണം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുമെന്ന് കരുതുക, ഒപ്പം ഓടുക, എന്നാൽ കൈകൾ കൊണ്ട് എന്തുചെയ്യണം, കാരണം കൈകളിലെ ചർമ്മം മൂർച്ചയുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ തൂങ്ങിക്കിടക്കും. തീർച്ചയായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില വഴികളുണ്ട്, മാത്രമല്ല, ഫലപ്രദവും വേഗവുമാണ്.

മുഴുവൻ കൈകളും അടിവസ്ത്രങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ

കൈകളുടെ പൂർണ്ണതയുടെ പ്രശ്നം എപ്പോഴെങ്കിലും നേരിട്ടിട്ടുള്ള എല്ലാവർക്കും അവരുടെ പഴയ രൂപത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് അറിയാം.

കർശനമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം പോലും ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകുന്നില്ല, കാരണം കൈകളുടെ ചർമ്മം അതിന്റെ മുൻ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെറിയ ചലനത്തിൽ ജെല്ലി പോലെ ഇളകുകയും ചെയ്യുന്നു. എനിക്ക് എന്ത് പറയാൻ കഴിയും, അത്തരം കൈകളുള്ള ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഇനി പുരുഷന്മാരുടെ ശ്രദ്ധ അവകാശപ്പെടാൻ കഴിയില്ല! എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ഇപ്പോഴും സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ ഇച്ഛാശക്തി നേടിയാൽ മാത്രം!

നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ ആകൃതി വേഗത്തിൽ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്, പൊതുവായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ (ഓട്ടം, നീന്തൽ, വ്യായാമം ബൈക്ക്) ഒരു എയ്റോബിക് വ്യായാമം ബന്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് തീവ്രമായി പുറത്തുവരുകയും ചർമ്മം പുറത്തുവരുകയും ചെയ്യും. തളരുന്നില്ല.

കൈകളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാം - വ്യായാമങ്ങൾ

പൊതുവെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഇത് കൈകളുടെ അവസ്ഥയെ നിസ്സംശയമായും ബാധിക്കും, മതിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് കുളത്തിലെ ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ നീന്തൽ മാത്രമായിരിക്കാം, വാട്ടർ എയറോബിക്സ് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. എല്ലാം ജല കായിക വിനോദങ്ങൾലോഡുകൾ ശാരീരിക രൂപം പൂർണ്ണമായും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. കാരണം, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും മുഖത്ത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും പുറമേ, ചലനത്തിനെതിരായ ജല പ്രതിരോധമുള്ള തീവ്രമായ ബോഡി മസാജ്.

ശരീരത്തിലുടനീളം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സൈക്ലിംഗ് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ഇവിടെ പേശികൾ താഴത്തെ കാൽ, നിതംബം, ഇടുപ്പ്, അരക്കെട്ട് എന്നിവിടങ്ങളിൽ മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ.

ഓട്ടം ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പേശികൾക്കും ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്. വഴിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫോം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ അധിക ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച്. തീവ്രമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ നാല് മണിക്കൂർ മിതമായ (ഏകദേശം 70%), ഉയർന്ന തീവ്രത (30%) വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്, അത്തരമൊരു സ്പോർട്സ് "വഴിത്തിരിവിന്റെ" ദൈർഘ്യം ഏകദേശം ഒരു മാസമാണ്. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും - ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ കൈകളിൽ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കൈകളുടെ പേശികളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് പുറന്തള്ളാനും അതേ സമയം ചർമ്മം തൂങ്ങുന്നത് തടയാനും, നിങ്ങൾ മൂന്ന് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്:

1. കൈകളുടെ ഉള്ളിലെ പേശികളും ചർമ്മവും ശക്തമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഡംബെൽസ് എടുത്ത് ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നേരെ നിൽക്കുക, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയിൽ ഒരു ഡംബെൽ, അതിന്റെ ഭാരം 0.5 കിലോയിൽ കുറയാത്തതാണ്. ഡംബെൽ ഉള്ള ഭുജം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി കൈമുട്ടിൽ വളയുന്നു, ഒന്ന് - ഞങ്ങൾ ഭുജം അഴിക്കുന്നു, രണ്ടിന് - ഞങ്ങൾ അത് വളച്ച് ആന്തരിക ഉപരിതലത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നു. തോളിൻറെ ജോയിന്റിലെ കൈ ചലനരഹിതമാണ്. ഇരുപത് തവണ ആവർത്തിക്കുക, കൈകൾ മാറ്റുക. ഓരോ കൈയ്ക്കും രണ്ട് മുതൽ നാല് വരെ സമീപനങ്ങൾ. ഈ വ്യായാമമാണ് കൈകളുടെ ഉള്ളിലെ ടിഷ്യുകൾ തൂങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കുന്നത്.
2. പതിവ് പുഷ്-അപ്പുകൾ ട്രൈസെപ്സ് ടോൺ ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ വിശാലവും ഇടുങ്ങിയതുമായ പിടിയുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ പേശികളെ കൂടുതൽ വിശദമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. മൂന്ന് പുഷ്-അപ്പുകളും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം, സാവധാനം, പേശികളെ പിരിമുറുക്കം വരുത്തണം. നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി തയ്യാറല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്ത്രീകളുടെ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, അതായത്, സോക്സുകളല്ല, മറിച്ച് എല്ലാ കാലുകളും കാൽമുട്ടിന് താഴെയായി തറയിൽ ചാരി. അത്തരം പുഷ്-അപ്പുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി കുറവാണ്, അതിനാൽ ആവർത്തനങ്ങളുടെയും സെറ്റുകളുടെയും എണ്ണം ഇരട്ടിയാക്കുക (സാധാരണയായി - രണ്ട് സെറ്റുകളിൽ 20 പുഷ്-അപ്പുകൾ).
3. റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പുള്ള പുൾ-അപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ക്രോസ്ബാറിൽ തൂക്കിയിടേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ നേരെ തിരിയുന്നു. സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ താടി ക്രോസ്ബാറിൽ എത്തുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്, വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുക. വ്യായാമം പതിനഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക, രണ്ടോ മൂന്നോ സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.

റിവേഴ്സ് പുഷ്-അപ്പുകൾ എല്ലാവരും എത്രയും വേഗം അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന വളരെ അസുഖകരമായ വൈകല്യത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കും. തടിച്ച സ്ത്രീകൾശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം, പ്രത്യേകിച്ച് അത് മൂർച്ചയുള്ളതും സമൂലവുമായതാണെങ്കിൽ. ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് ആളുകൾ "ബാറ്റ്മാന്റെ ചിറകുകൾ" എന്ന് വിളിപ്പേരുണ്ടാക്കി - ശരീരഭാരം അതിവേഗം കുറയുന്നതോടെ, ചർമ്മത്തിന്, പ്രത്യേകിച്ച് വാർദ്ധക്യം, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട, ചുരുങ്ങാൻ സമയമില്ല, തോളിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് അനസ്തെറ്റിക് ഫ്ലാസിഡ് ഫോൾഡുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു.

“ചിറകുകൾ” പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും അവ വലുതാണെങ്കിൽ, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ സങ്കീർണ്ണമായ പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറി ആവശ്യമായി വരും, പക്ഷേ ചെറിയ വൈകല്യങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യാം. ഇടതൂർന്നതും വലുതുമായ, എന്നാൽ ഓവർലോഡ് ചെയ്യാത്ത "പുരുഷ" പേശികളുടെ രൂപീകരണം കാരണം വ്യായാമങ്ങൾ കൈകളുടെ ആകൃതി ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും. അവ തടിയുള്ള സ്ഥലത്ത് നിറയ്ക്കുകയും ചർമ്മം തൂങ്ങുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ ഹാർഡ്‌വെയർ ടെക്നിക്കുകൾ, ബയോറെവിറ്റലൈസേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ മെസോതെറാപ്പി, പതിവ് മസാജുകൾ, സ്‌പോർട്‌സിന് പ്രത്യേക സ്കിൻ ഫേമിംഗ് തയ്യാറെടുപ്പുകൾ എന്നിവ ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഫലം അതിശയകരമായിരിക്കും.

ശാരീരികമായി തയ്യാറാകാത്ത ഒരു സ്ത്രീക്ക് റിവേഴ്സ് പുഷ്-അപ്പുകൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ അവ ഒരു മികച്ച പുനരുജ്ജീവന ഫലം നൽകുന്നു, അതിനാൽ ഇത് ക്ഷമ അർഹിക്കുന്നു. അവ ഇപ്രകാരമാണ്: ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ, തറയിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തുടയുടെ വശങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളിലും കാലുകളിലും മാത്രം ആശ്രയിക്കുക. പ്രധാന ലോഡ് തോളിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് വീഴുന്നു, അതാണ് നമുക്ക് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളത്.

സലൂണിലെ മസാജുകളും ചികിത്സകളും

ആധുനിക കോസ്മെറ്റോളജി നമ്മുടെ സ്വന്തം രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ധാരാളം അവസരങ്ങൾ നൽകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച്, അധിക ഭാരം ശരിയാക്കാൻ. സലൂണിൽ, കൈകളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന നടപടിക്രമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യും:

• മസാജുകൾ - മാനുവലും ഹാർഡ്‌വെയറും

പ്രത്യേക സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം - സെറം, ക്രീമുകൾ, മാസ്കുകൾ.

ആൽഗകൾ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ബർണറുകൾ പോലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പൊതിയുന്നു.

• ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് പ്രെസോതെറാപ്പി

ഇഞ്ചക്ഷൻ ടെക്നിക്കുകളുടെ ഉപയോഗം, ലിപ്പോളിറ്റിക്സിന്റെ പ്രാദേശിക ഭരണം ഉൾപ്പെടെ - കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ തകർക്കുകയും നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ.

തെർമേജും അതിലേറെയും പോലെയുള്ള പുനരുജ്ജീവന ഇഫക്റ്റുള്ള പ്രത്യേക ഹാർഡ്‌വെയർ ഇഫക്റ്റുകൾ.

• പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറിക്ക് പകരമായി - ലിപ്പോസക്ഷൻ.

സമൂലമായ ഇടപെടലുകൾ ഒഴികെയുള്ള ഏതൊരു ഇടപെടലിനും, ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ക്രമവും സമാന്തരവുമായ ഉപയോഗവും ആകാരം നിലനിർത്താൻ സ്പോർട്സ്, ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയുടെ മിതമായ എന്നാൽ നിരന്തരമായ ഉപയോഗവും ആവശ്യമാണ്.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം

നല്ല ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ബ്യൂട്ടി സലൂണുകളിലേക്കുള്ള നിരന്തരമായ സന്ദർശനങ്ങളും കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെയും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാനാവില്ല. ശരിയായതും സമീകൃതവും മിതമായതുമായ പോഷകാഹാരം കൂടാതെ, മൊത്തത്തിലുള്ള യോജിപ്പ് നേടുക മനോഹരമായ ഡ്രോയിംഗ്കൈകൾ അസാധ്യമാണ്.

ഓരോ തവണയും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു അധിക ബട്ടർ കേക്കിനായി എത്തുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ മക്ഡൊണാൾഡ് സന്ദർശിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹമുണ്ടാകുമ്പോഴോ, മനോഹരമായ തുറന്ന വസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് വീഴുന്ന കൊഴുപ്പുള്ള അടിവസ്ത്ര മടക്കുകൾ എങ്ങനെ വൃത്തികെട്ടതായി കാണപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഓർക്കുക. ഇത് വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കണം.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, മാംസവും കോഴിയിറച്ചിയും കൂടുതൽ തവണ മത്സ്യം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, വളരെ ഭാരമുള്ളതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഇടയ്ക്കിടെയും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിലും കഴിക്കുക.

ഉപവാസ ദിനങ്ങളും പ്രത്യേക ഡിറ്റോക്സ് ഡയറ്റുകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിന് മികച്ച പ്രോത്സാഹനമായിരിക്കും. അവ ചെറുതും ഫാഷനും ചുമക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലെ വിവിധ പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, ശരീരം മുഴുവൻ തികഞ്ഞ അവസ്ഥയിൽ വരും!