കൈകളിൽ നിന്നും തോളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ: മസാജ്, വ്യായാമങ്ങൾ, ബോഡി റാപ്പുകൾ. വീട്ടിൽ കൈകളിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാം

വേനൽക്കാലം ആരംഭിക്കുന്നതോടെ, എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും കൂടുതൽ വ്യക്തമാകും: ശൈത്യകാലത്ത്, അരക്കെട്ട് വീർക്കുകയും, ഇടുപ്പ് ഭാരമേറിയതായിത്തീരുകയും, കൈത്തണ്ടകൾ ജെല്ലി പോലെ ഭീമാകാരവും മൊബൈൽ ആയിത്തീരുകയും ചെയ്തു! അരക്കെട്ടും ഇടുപ്പും കാരണം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുമെന്ന് കരുതുക, ഒപ്പം ഓടുക, എന്നാൽ കൈകൾ കൊണ്ട് എന്തുചെയ്യണം, കാരണം കൈകളിലെ ചർമ്മം മൂർച്ചയുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ തൂങ്ങിക്കിടക്കും. തീർച്ചയായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില വഴികളുണ്ട്, മാത്രമല്ല, ഫലപ്രദവും വേഗവുമാണ്.

മുഴുവൻ കൈകളും അടിവസ്ത്രങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ

കൈകളുടെ പൂർണ്ണതയുടെ പ്രശ്നം എപ്പോഴെങ്കിലും നേരിട്ടിട്ടുള്ള എല്ലാവർക്കും അവരുടെ പഴയ രൂപത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് അറിയാം.

കർശനമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം പോലും ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകുന്നില്ല, കാരണം കൈകളുടെ ചർമ്മം അതിന്റെ മുൻ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെറിയ ചലനത്തിൽ ജെല്ലി പോലെ ഇളകുകയും ചെയ്യുന്നു. എനിക്ക് എന്ത് പറയാൻ കഴിയും, അത്തരം കൈകളുള്ള ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഇനി പുരുഷന്മാരുടെ ശ്രദ്ധ അവകാശപ്പെടാൻ കഴിയില്ല! എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ഇപ്പോഴും സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ ഇച്ഛാശക്തി നേടിയാൽ മാത്രം!

നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ ആകൃതി വേഗത്തിൽ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്, പൊതുവായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ (ഓട്ടം, നീന്തൽ, വ്യായാമം ബൈക്ക്) ഒരു എയ്റോബിക് വ്യായാമം ബന്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് തീവ്രമായി പുറത്തുവരുകയും ചർമ്മം പുറത്തുവരുകയും ചെയ്യും. തളരുന്നില്ല.

കൈകളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാം - വ്യായാമങ്ങൾ

പൊതുവെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഇത് കൈകളുടെ അവസ്ഥയെ നിസ്സംശയമായും ബാധിക്കും, മതിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് കുളത്തിലെ ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ നീന്തൽ മാത്രമായിരിക്കാം, വാട്ടർ എയറോബിക്സ് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. എല്ലാം ജല കായിക വിനോദങ്ങൾലോഡുകൾ തികച്ചും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു ശാരീരിക രൂപം. കാരണം, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും മുഖത്ത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും പുറമേ, ചലനത്തിനെതിരായ ജല പ്രതിരോധമുള്ള തീവ്രമായ ബോഡി മസാജ്.

ശരീരത്തിലുടനീളം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സൈക്ലിംഗ് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ഇവിടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് താഴത്തെ കാൽ, നിതംബം, ഇടുപ്പ്, അരക്കെട്ട് എന്നിവിടങ്ങളിൽ മാത്രമാണ്.

ഓട്ടം ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പേശികൾക്കും ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്. വഴിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫോം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ അധിക ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച്. തീവ്രമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ നാല് മണിക്കൂർ മിതമായ (ഏകദേശം 70%), ഉയർന്ന തീവ്രത (30%) വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്, അത്തരമൊരു സ്പോർട്സ് "വഴിത്തിരിവിന്റെ" ദൈർഘ്യം ഏകദേശം ഒരു മാസമാണ്. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും - ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ കൈകളിൽ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കൈകളുടെ പേശികളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് പുറന്തള്ളാനും അതേ സമയം ചർമ്മം തൂങ്ങുന്നത് തടയാനും, നിങ്ങൾ മൂന്ന് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്:

1. കൈകളുടെ ഉള്ളിലെ പേശികളും ചർമ്മവും ശക്തമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഡംബെൽസ് എടുത്ത് ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നേരെ നിൽക്കുക, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയിൽ ഒരു ഡംബെൽ, അതിന്റെ ഭാരം 0.5 കിലോയിൽ കുറയാത്തതാണ്. ഡംബെൽ ഉള്ള ഭുജം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി കൈമുട്ടിൽ വളയുന്നു, ഒന്ന് - ഞങ്ങൾ ഭുജം അഴിക്കുന്നു, രണ്ടിന് - ഞങ്ങൾ അത് വളച്ച് ആന്തരിക ഉപരിതലത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നു. തോളിൻറെ ജോയിന്റിലെ കൈ ചലനരഹിതമാണ്. ഇരുപത് തവണ ആവർത്തിക്കുക, കൈകൾ മാറ്റുക. ഓരോ കൈയ്ക്കും രണ്ട് മുതൽ നാല് വരെ സമീപനങ്ങൾ. ഈ വ്യായാമമാണ് കൈകളുടെ ഉള്ളിലെ ടിഷ്യുകൾ തൂങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കുന്നത്.
2. പതിവ് പുഷ്-അപ്പുകൾ ട്രൈസെപ്സ് ടോൺ ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ വിശാലവും ഇടുങ്ങിയതുമായ പിടിയുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ പേശികളെ കൂടുതൽ വിശദമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. മൂന്ന് പുഷ്-അപ്പുകളും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം, സാവധാനം, പേശികളെ പിരിമുറുക്കം വരുത്തണം. നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി തയ്യാറല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്ത്രീകളുടെ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാം, അതായത്, സോക്‌സ് ഉപയോഗിച്ചല്ല, മറിച്ച് എല്ലാ കാലുകളും കാൽമുട്ടിന് താഴെയായി തറയിൽ ചാരി. അത്തരം പുഷ്-അപ്പുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി കുറവാണ്, അതിനാൽ ആവർത്തനങ്ങളുടെയും സെറ്റുകളുടെയും എണ്ണം ഇരട്ടിയാക്കുക (സാധാരണയായി - രണ്ട് സെറ്റുകളിൽ 20 പുഷ്-അപ്പുകൾ).
3. റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പുള്ള പുൾ-അപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ക്രോസ്ബാറിൽ തൂക്കിയിടേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ നേരെ തിരിയുന്നു. സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ താടി ക്രോസ്ബാറിൽ എത്തുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്, വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുക. വ്യായാമം പതിനഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക, രണ്ടോ മൂന്നോ സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.

റിവേഴ്സ് പുഷ്-അപ്പുകൾ എല്ലാവരും എത്രയും വേഗം അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന വളരെ അസുഖകരമായ വൈകല്യത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കും. തടിച്ച സ്ത്രീകൾശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം, പ്രത്യേകിച്ച് അത് മൂർച്ചയുള്ളതും സമൂലവുമായതാണെങ്കിൽ. ഈ അവസ്ഥയെ ആളുകൾ "ബാറ്റ്മാന്റെ ചിറകുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു - ശരീരഭാരം അതിവേഗം കുറയുന്നതോടെ, ചർമ്മത്തിന്, പ്രത്യേകിച്ച് വാർദ്ധക്യം, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട, ചുരുങ്ങാൻ സമയമില്ല, തോളിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് അനസ്തെറ്റിക് ഫ്ലാസിഡ് ഫോൾഡുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു.

“ചിറകുകൾ” പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും അവ വലുതാണെങ്കിൽ, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ സങ്കീർണ്ണമായ പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറി ആവശ്യമായി വരും, പക്ഷേ ചെറിയ വൈകല്യങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യാം. ഇടതൂർന്നതും വലുതുമായ, എന്നാൽ ഓവർലോഡ് ചെയ്യാത്ത "പുരുഷ" പേശികളുടെ രൂപീകരണം കാരണം വ്യായാമങ്ങൾ കൈകളുടെ ആകൃതി ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും. അവ തടിയുള്ള സ്ഥലത്ത് നിറയ്ക്കുകയും ചർമ്മം തൂങ്ങുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ ഹാർഡ്‌വെയർ ടെക്നിക്കുകൾ, ബയോറെവിറ്റലൈസേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ മെസോതെറാപ്പി, പതിവ് മസാജുകൾ, സ്‌പോർട്‌സിന് പ്രത്യേക സ്കിൻ ഫേമിംഗ് തയ്യാറെടുപ്പുകൾ എന്നിവ ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഫലം അതിശയകരമായിരിക്കും.

ശാരീരികമായി തയ്യാറാകാത്ത ഒരു സ്ത്രീക്ക് റിവേഴ്സ് പുഷ്-അപ്പുകൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ അവ ഒരു മികച്ച പുനരുജ്ജീവന ഫലം നൽകുന്നു, അതിനാൽ ഇത് ക്ഷമ അർഹിക്കുന്നു. അവ ഇപ്രകാരമാണ്: ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ, തറയിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തുടയുടെ വശങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളിലും കാലുകളിലും മാത്രം ആശ്രയിക്കുക. പ്രധാന ലോഡ് തോളിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് വീഴുന്നു, അതാണ് നമുക്ക് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളത്.

സലൂണിലെ മസാജുകളും ചികിത്സകളും

ആധുനിക കോസ്മെറ്റോളജി നമ്മുടെ സ്വന്തം രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, പ്രത്യേകിച്ച്, തിരുത്താൻ ധാരാളം അവസരങ്ങൾ നൽകുന്നു അധിക ഭാരം. സലൂണിൽ, കൈകളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന നടപടിക്രമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യും:

• മസാജുകൾ - മാനുവലും ഹാർഡ്‌വെയറും

പ്രത്യേക സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം - സെറം, ക്രീമുകൾ, മാസ്കുകൾ.

ആൽഗകൾ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ബർണറുകൾ പോലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പൊതിയുന്നു.

• ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് പ്രെസോതെറാപ്പി

ഇഞ്ചക്ഷൻ ടെക്നിക്കുകളുടെ ഉപയോഗം, ലിപ്പോളിറ്റിക്സിന്റെ പ്രാദേശിക ഭരണം ഉൾപ്പെടെ - കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ തകർക്കുകയും നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ.

തെർമേജും അതിലേറെയും പോലെയുള്ള പുനരുജ്ജീവന ഇഫക്റ്റുള്ള പ്രത്യേക ഹാർഡ്‌വെയർ ഇഫക്റ്റുകൾ.

• പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറിക്ക് പകരമായി - ലിപ്പോസക്ഷൻ.

സമൂലമായ ഇടപെടലുകൾ ഒഴികെയുള്ള ഏതൊരു ഇടപെടലിനും, ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ക്രമവും സമാന്തരവുമായ ഉപയോഗവും ആകാരം നിലനിർത്താൻ സ്പോർട്സ്, ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയുടെ മിതമായ എന്നാൽ നിരന്തരമായ ഉപയോഗവും ആവശ്യമാണ്.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം

നല്ല ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ബ്യൂട്ടി സലൂണുകളിലേക്കുള്ള നിരന്തരമായ സന്ദർശനങ്ങളും കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെയും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാനാവില്ല. ശരിയായതും സമീകൃതവും മിതമായതുമായ പോഷകാഹാരം കൂടാതെ, മൊത്തത്തിലുള്ള യോജിപ്പ് നേടുക മനോഹരമായ ഡ്രോയിംഗ്കൈകൾ അസാധ്യമാണ്.

ഓരോ തവണയും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു അധിക ബട്ടർ കേക്കിനായി എത്തുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ മക്ഡൊണാൾഡ് സന്ദർശിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹമുണ്ടാകുമ്പോഴോ, മനോഹരമായ തുറന്ന വസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് വീഴുന്ന കൊഴുപ്പുള്ള അടിവസ്ത്ര മടക്കുകൾ എങ്ങനെ വൃത്തികെട്ടതായി കാണപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഓർക്കുക. ഇത് വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കണം.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, മാംസവും കോഴിയിറച്ചിയും കൂടുതൽ തവണ മത്സ്യം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, വളരെ ഭാരമുള്ളതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഇടയ്ക്കിടെയും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിലും കഴിക്കുക.

ഉപവാസ ദിനങ്ങളും പ്രത്യേക ഡിറ്റോക്സ് ഡയറ്റുകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിന് മികച്ച പ്രോത്സാഹനമായിരിക്കും. അവ ചെറുതും ഫാഷനും ചുമക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലെ വിവിധ പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, ശരീരം മുഴുവൻ തികഞ്ഞ അവസ്ഥയിൽ വരും!

ഊഷ്മള സീസണിൽ, ടി-ഷർട്ടുകൾക്കും തുറന്ന വസ്ത്രങ്ങൾക്കുമുള്ള സമയമാണിത്, അതിനാൽ സ്ത്രീകൾ അവരുടെ രൂപത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലായി ചിന്തിക്കുന്നു. കൈകൾ ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിന്റെ ഏത് ഭാഗത്തും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവത്തിന്റെയും അടയാളമാണ്.

തുറന്ന കൈകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ലജ്ജ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കടുത്ത നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ട സമയമാണിത്. ലേഖനം ഇതിന് സഹായിക്കും. ഒരു കൂട്ടം ക്ലാസുകൾ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആവശ്യമുള്ള ഫലം കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യും.

മെലിഞ്ഞ കൈകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ

ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും അളവും നിരീക്ഷിക്കാൻ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ദൈനംദിന പോഷകാഹാരത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം:

മധുരം, മാവ്, കൊഴുപ്പ്, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയതും വറുത്തതും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര ഒഴിവാക്കുക. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മത്സ്യം, ഭക്ഷണ മാംസം, സീഫുഡ് എന്നിവ കഴിക്കുക.

2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ മികച്ച കൈകൾ! - എല്ലാം നല്ലതായിരിക്കും

ചെറിയ ഭക്ഷണം, പലപ്പോഴും കഴിക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണം നിരസിക്കരുത്, വൈകുന്നേരം ആറ് മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഭക്ഷണരീതികൾ: താനിന്നു, ആപ്പിൾ-കെഫീർ, അരി, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ഡുകാൻ, വിക്ടോറിയ ബെക്കാം.

ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മാനസിക മനോഭാവം

ഒരു വ്യക്തി മനഃശാസ്ത്രപരമായി ട്യൂൺ ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പ്രചോദനവും ഇല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യ സുപ്രധാന ചുവടുവെപ്പ് എടുക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. മാനസിക മനോഭാവത്തിന് നിരവധി നിയമങ്ങളുണ്ട്:

തുടക്കത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ സമീപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന ലക്ഷ്യം വ്യക്തമായി നിർവ്വചിക്കുക.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് നഷ്ടപ്പെടും, പകരം നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ലഭിക്കുന്നത് എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് താരതമ്യം ചെയ്യുക. ഒരുപക്ഷേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ജീവിതത്തെ കൂടുതൽ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാക്കും, ഒരു കരിയറിലോ വ്യക്തിഗത ജീവിതത്തിലോ സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാനസികാവസ്ഥയെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു

നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ കഴിയുമോ എന്ന് ചിന്തിക്കുക. ജോലിയിൽ ബിസിനസ്സ് യാത്രകൾ, വിരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മേശയിൽ പങ്കാളികളുമായുള്ള മീറ്റിംഗുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു മെനുവും ഷെഡ്യൂളും ശരിയായി സൃഷ്ടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ലിസ്റ്റ് അനുസരിച്ച് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കർശനമായി വാങ്ങുകയും തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യവസ്ഥകൾ പാലിക്കുകയും വേണം.

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇന്ന് തന്നെ നടപടിയെടുക്കാൻ തുടങ്ങുക. "എനിക്ക് കഴിയും" എന്ന് സ്വയം പറയുക, ഈ വാചകം നിങ്ങളുടെ മുദ്രാവാക്യമായി മാറണം.

നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ചർമ്മം എങ്ങനെ ശക്തമാക്കാം

തേൻ പൊതിയുന്നത് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചർമ്മത്തെ ഫലപ്രദമായി ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചുളിവുകളും ചുളിവുകളും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് തേൻ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ, അത് ഫിലിമിന് കീഴിൽ ചർമ്മത്തിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു. വേണമെങ്കിൽ രണ്ട് തുള്ളി ചേർക്കുക. അവശ്യ എണ്ണകൾ: അവോക്കാഡോ, മുന്തിരി വിത്ത്, പാച്ചൗളി, ചൂരച്ചെടി അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റാർ സോപ്പ്.

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങൾ പതിവായി ബോഡി റാപ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ കൊഴുപ്പും കൊഴുപ്പും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. അനസ്തെറ്റിക് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള സമീപനം സമഗ്രവും കൈകളുടെ പേശികൾക്കുള്ള പതിവ് ശക്തി വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ആയുധങ്ങൾക്കും തോളുകൾക്കുമുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം:

പുഷ് അപ്പുകൾ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക, ഈന്തപ്പനകൾ നെഞ്ചിന് താഴെയായിരിക്കണം. മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, കൈമുട്ട് വളച്ച് ശരീരം തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി താഴ്ത്തുക. കാൽമുട്ടുകൾക്കൊപ്പം കാലുകൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകിക്കൊണ്ട് ഈ വ്യായാമം സുഗമമാക്കാം. ഞങ്ങൾ 2 സമീപനങ്ങളിൽ 10-15 തവണ പ്രകടനം നടത്തുന്നു.

കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യാം. സ്ലിമ്മിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു കുന്നിൻ മുകളിലുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ. 2 കസേരകൾ തയ്യാറാക്കി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സീറ്റുകളിൽ വിശ്രമിക്കുക. പാദങ്ങൾ തറയിൽ വിരലുകൾ കൊണ്ട് വിശ്രമിക്കണം, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. 20-25 തവണ 2 സെറ്റുകളിൽ അമർത്തുക.

തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ. തറയിൽ ഇരിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, കൈകൾ പുറകിൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ഉയർത്തി പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക, കൈമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളച്ച് കൈകൾ നേരെയാക്കുക. 15-20 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 2 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.

പൂർണ്ണമായ, "അലഞ്ഞ" കൈകൾക്ക്, ആവശ്യത്തിന് പോലും രൂപം നശിപ്പിക്കാൻ കഴിയും മെലിഞ്ഞ സ്ത്രീ, അതുപോലെ ദൃശ്യപരമായി ചിത്രം ഭാരം. തടിച്ച കൈകൾ മിക്കപ്പോഴും ഒരു സ്ത്രീക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, അവളുടെ കൈകൾ ഒരു "പ്രശ്ന" മേഖലയായി തുടരുന്നു. കൈകളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം? ഭക്ഷണത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ഈ കുറവ് ഒഴിവാക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല, പ്രശ്നം സമഗ്രമായി സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരിയായ പോഷകാഹാരം, പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ, വ്യായാമങ്ങൾ, സ്പാ ചികിത്സകൾ, ചില നല്ല ശീലങ്ങൾ എന്നിവ പൂർണ്ണ കൈകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കും.

നിറഞ്ഞ കൈകൾക്കുള്ള കാരണങ്ങൾ

പെൺകുട്ടികളുടെ കൈകളിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്ന ചോദ്യം പുരുഷന്മാരേക്കാൾ പലപ്പോഴും ഉയർന്നുവരുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഇതൊരു സ്ത്രീ പ്രശ്ന മേഖലയാണ്. അമിതഭാരമുള്ള പുരുഷന്മാർ പോലും അപൂർവ്വമായി കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് കഷ്ടപ്പെടുന്നു. അമിതഭാരമുള്ള പുരുഷന്മാരാണ് അപവാദം. എന്നാൽ, നേരെമറിച്ച്, 3-5 കിലോഗ്രാം "അധിക" ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ കൈകളുടെ പ്രത്യേക മെലിഞ്ഞതിൽ അഭിമാനിക്കാൻ കഴിയില്ല.

പ്രശ്നത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ:

• അനുചിതമായ പോഷകാഹാരം
• ഹോർമോണുകളുടെ തെറ്റായ ഉത്പാദനം
• പ്രായം - 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളിൽ പലപ്പോഴും ഈ പ്രശ്നം സംഭവിക്കുന്നു
• പൊതുവായ പൂർണ്ണത
• ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, പ്രത്യേകിച്ച് കൈകളിലെ വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം

പേശികൾ "നിഷ്ക്രിയമായി" ഉള്ളിടത്ത് അധിക അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു രൂപം കൊള്ളുന്നു. കൈകാലുകൾ (മുകൾഭാഗം), ട്രൈസെപ്‌സ് (താഴത്തെ കക്ഷം), കൈത്തണ്ട (കൈമുട്ട് മുതൽ കൈത്തണ്ട വരെ) എന്നിവയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് ഊന്നൽ നൽകിക്കൊണ്ട് ശരീരത്തിലുടനീളം അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു കുറയ്ക്കുന്നതാണ് ഫ്ലാബി ആയുധങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന പ്രക്രിയ.

എന്ത് വ്യായാമങ്ങളാണ് കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നത്

ഒരേസമയം സ്പോർട്സിലെ നിരവധി ദിശകൾ നമ്മുടെ പേനകൾ മനോഹരമായ രൂപരേഖകൾ നേടാനും അവയെ കനംകുറഞ്ഞതാക്കാനും സഹായിക്കും. ഒന്നാമതായി, ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാം. മസിലുണ്ടാക്കാനും സിൽവസ്റ്റർ സ്റ്റാലോണിനെപ്പോലെയാകാനും ഭയന്ന് പല സ്ത്രീകളും അത്തരമൊരു ലോകത്തെ ഭയപ്പെടുന്നു മികച്ച വർഷങ്ങൾ. സ്വയം ആഹ്ലാദിക്കരുത്: ഒരു സ്ത്രീയുടെ ട്രൈസെപ്പുകളും കൈകാലുകളും "ഇരുമ്പ്" ആകാനും വലുതാകാനും, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ് ദീർഘനാളായിസെറ്റുകൾക്കിടയിൽ അനാബോളിക്‌സ് കഴിച്ച് ജിമ്മിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങരുത്. എന്നിട്ട് ശ്രമിക്കണം.

ജിംനാസ്റ്റിക്സും ഞങ്ങളെ സഹായിക്കും - വ്യായാമങ്ങൾ സന്ധികൾ വികസിപ്പിക്കുക, പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, ആയുധങ്ങളുടെയും തോളുകളുടെയും ആകർഷകവും സ്ത്രീലിംഗവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ജിംനാസ്റ്റിക്സും ശക്തി പരിശീലനവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്, അതിനാൽ അധിക കൊഴുപ്പ്, ആയുധങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ, ഏറ്റവും സജീവമായി കത്തിച്ചുകളയും.

യോഗയുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് കൈയുടെ ഭാഗത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ചില ആസനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, കക്ഷങ്ങളിലെ പേശികളായ ബൈസെപ്സ്, ട്രൈസെപ്സ് എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.

കൈകൾ മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തി പരിശീലനം

കൈകളിലെ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യാൻ, കൈകാലുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, കൈത്തണ്ട പ്രദേശം എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. IN ഈ കാര്യംഇവയാണ് "ലക്ഷ്യം" പേശികൾ. മുകളിലെ കൈകാലുകളിലെ അധിക അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു ഇവിടെ നിക്ഷേപിക്കുന്നു. ഇതേ പേശികൾ പവർ ലോഡുകളോട് വേഗത്തിൽ “പ്രതികരിക്കുന്നു” എന്നതാണ് പ്രയോജനം, അവ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഫലം - പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അധിക കൊഴുപ്പ് "കത്തുന്നു." കൈകളുടെയും കൈത്തണ്ടയുടെയും പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ചെറിയ കൂട്ടം ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.

തള്ളുക

തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ - ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ലളിതവുമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന്, ഇതിനായി നിങ്ങൾ വീട് വിടേണ്ടതില്ല. പുഷ്-അപ്പുകൾ സന്ധികൾ വികസിപ്പിക്കുകയും പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അവ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിൽ "അന്തർലീനമാണ്". പലപ്പോഴും, കൈകളിലെ പേശികളിൽ കൃത്യമായ വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം മൂലം കൈകളിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. IN സാധാരണ ജീവിതംഞങ്ങൾ അപൂർവ്വമായി ഭാരം വഹിക്കുന്നു, അതായത്, ഞങ്ങൾ ട്രൈസെപ്സ്, കൈത്തണ്ടകൾ, കൈത്തണ്ടകൾ എന്നിവ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ മുകളിലെ കൈകളിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും അവ നൽകാനും നല്ല രൂപംപതിവ് വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. പേശികൾ ദുർബലമാകുമ്പോൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പക്ഷേ അവ നടപ്പിലാക്കണം.

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു ആഹ്ലാദം നൽകാം - നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക, അല്ലാതെ പതിവുപോലെ കിടക്കുന്ന ഒരു ഊന്നലിൽ നിന്നല്ല. അതിനാൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമല്ല. പേശികൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ വലിയ ശക്തി അനുഭവപ്പെടും, "ക്ലാസിക്" പുഷ്-അപ്പുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക.

രണ്ട് തരം പുഷ്-അപ്പുകൾ ഉണ്ട്: തുറന്നതും (കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ കൂടുതൽ അകലെ) അടഞ്ഞതും (കൈകൾ പരസ്പരം കഴിയുന്നത്ര അടുത്താണ്). രണ്ട് ഓപ്ഷനുകളും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ ഫലപ്രദമാണ്.

തരം പരിഗണിക്കാതെ, നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിലും ചെറിയ സമീപനങ്ങളിലും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സമയമെടുക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം, പക്ഷേ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു ഒഴിവാക്കരുത്. കൈകളിലെയും കക്ഷങ്ങളിലെയും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ പതിവ് പുഷ്-അപ്പുകൾ സഹായിക്കും.

ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് കൈകളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വളച്ച്, ഞങ്ങൾ കൈകാലുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും അവയുടെ ആശ്വാസം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു സജീവമായി കത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ 1-2 കി.ഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കൂടാതെ സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം പരിചയമുണ്ടെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഭാരത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുക.

കൈകളിൽ നിന്ന് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യാൻ, ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഏത് വ്യായാമവും ചെയ്യും.

അവയിലൊന്ന് ഇതാ:

• ആരംഭ സ്ഥാനം - ഡംബെല്ലുകളുള്ള ആയുധങ്ങൾ താഴേക്ക്
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിന്റെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കഴിയുന്നത്ര പരത്തുക
• കൈകൾ നേരെയാണെന്നും ശരീരം മുന്നോട്ട് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക

തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വളയ്ക്കുക

• ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈ ഉയർത്തുക, കൈപ്പത്തി മുന്നോട്ട്
• ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് കൈകാലുകൾ വളച്ച്, പതുക്കെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ താഴ്ത്തുക
• കൈത്തണ്ട മാത്രം പ്രവർത്തിക്കണം, തോളിൽ ചലനമില്ലാതെ തുടരണം
• മുകളിലെ പോയിന്റിൽ രണ്ട് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈ താഴ്ത്തുക
• വ്യായാമം നിരവധി തവണ ചെയ്യുക (തയ്യാറെടുപ്പിനെ ആശ്രയിച്ച്) മറ്റേ കൈകൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക
• ഈ വ്യായാമം ട്രൈസെപ്സിന് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ് (ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശം കക്ഷത്തിലാണ്)

പലക

ഇന്ന് എന്നത്തേക്കാളും ജനപ്രിയമായ പ്ലാങ്ക്, കൈകളുടെ മുകൾ ഭാഗത്തും താഴെയുമുള്ള കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും. കൈത്തണ്ടയുടെ ഭാഗത്ത് കക്ഷങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിനേക്കാൾ ആകർഷകമല്ലാത്തതായി തോന്നുന്ന കൊഴുപ്പ് പാഡുകൾ ഉണ്ട്. എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലും (കൈകൾ മാത്രമല്ല) ലോഡ് യോജിപ്പിച്ച് വിതരണം ചെയ്യാൻ ബാർ സഹായിക്കും.

ആരംഭ സ്ഥാനം - പുഷ്-അപ്പുകൾ പോലെ, പക്ഷേ കൈമുട്ടുകളിലും കൈപ്പത്തികളിലും ഊന്നൽ നൽകുന്നു. നട്ടെല്ല്, പെൽവിസ്, കഴുത്ത്, തല എന്നിവ ഒരു നേർരേഖ ഉണ്ടാക്കണം. നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥാനം എടുക്കുമ്പോൾ - കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ശരിയാക്കുക. ദിവസം തോറും പ്ലാങ്ക് പിടിക്കുന്ന സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

സന്ധികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നതിനും ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഒരു വാം-അപ്പ് ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്.

തിരശ്ചീനമായ ബാറിൽ (ഇടുങ്ങിയ പിടി) പുൾ-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. കൈകാലുകൾ, തോളിൽ പേശികൾ, വീതിയേറിയതിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ബ്രഷുകൾ തമ്മിലുള്ള അകലം 10-20 സെന്റീമീറ്റർ ആയിരിക്കണം, ശരീരം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ശ്വാസം വിടുക, താഴ്ത്തുക, ശ്വസിക്കുക.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, പമ്പ് ചെയ്യാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കുക, ഓരോ വ്യായാമത്തിനും നിരവധി വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ടെന്ന് മറക്കരുത്.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, എയ്റോബിക്സ്, യോഗ എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ ഞങ്ങൾ വീട്ടിലെ കൈകളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നു

ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് ശക്തി വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ രണ്ട് സമുച്ചയങ്ങളും സംയോജിപ്പിച്ച് പരമാവധി പ്രഭാവം നേടാനാകുമെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. ഡംബെൽസ് ഇല്ലാതെ കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും.

നമുക്ക് ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ പാഠങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാം, കുട്ടിക്കാലം മുതൽ പരിചിതമായ "കത്രിക" എന്ന വ്യായാമം ഞങ്ങൾ നടത്തും, പക്ഷേ നമ്മുടെ കാലുകളല്ല, കൈകൾ കൊണ്ടാണ്.

• ആരംഭ സ്ഥാനം - നേരെ നിൽക്കുക, തുല്യമായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക
• നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക വലത് കൈപ്പത്തിഇടതുവശത്ത് മുകളിലായിരുന്നു
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ച് വീണ്ടും ക്രോസ് ചെയ്യുക, ഇപ്പോൾ വയ്ക്കുക ഇടത് കൈപ്പത്തിവലതുവശത്ത്
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മാറിമാറി മുറിച്ചുകടക്കുക, ഓരോ തവണയും അവയുടെ ക്രമം മാറ്റുക
• നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കാനും ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് നടത്താനും കഴിയും

ഈന്തപ്പനകളുടെ ഞെരുക്കം. യോഗയിൽ നിന്നാണ് ഈ വ്യായാമം വന്നത്, കൈമുട്ട്, കൈകാലുകൾ, ട്രൈസെപ്സ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, നെഞ്ചിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

• കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി കൈപ്പത്തികൾ യോജിപ്പിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വലത് കോണിൽ വളയുക
• 2 മിനിറ്റ് പരമാവധി പരിശ്രമത്തോടെ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ചൂഷണം ചെയ്യുക
• 10 സെക്കൻഡ് സമ്മർദ്ദം വിടുക
• വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ അടയ്ക്കുക
• ഓരോ കൈയ്ക്കും വ്യായാമം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾക്കിടയിൽ ഒരു ചെറിയ പന്ത് ഞെക്കിയാൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി നീക്കംചെയ്യാം.

യോഗയിൽ നിന്ന്, ആസനങ്ങൾ പ്രശ്നത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും: താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ, മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ, മുനിയുടെ പോസ്, വില്ലാളി പോസ്

കക്ഷങ്ങൾ, കൈമുട്ട്, മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ കൈകൾ മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ:

• ചാടുന്ന കയർ, അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ അനുകരണം
• കത്രിക വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുമ്പോഴോ അതേ സമയം സ്ഥലത്ത് ചാടുക
• ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകനെക്കുറിച്ചുള്ള ക്ലാസുകൾ (കൈകൾ നീളമുള്ള ഹാൻഡിലുകളിൽ സ്ഥിതിചെയ്യണം)
• റോയിംഗ് മെഷീൻ പരിശീലനം
• നീന്തൽ ക്രാൾ അല്ലെങ്കിൽ ബട്ടർഫ്ലൈ

കൈകളിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിക്കണം

കൈകൾ ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് കർക്കശവും അനാരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയില്ല, ചീര, സെലറി, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് എന്നിവ മാത്രം കഴിക്കുക. നമ്മുടെ പേശികൾക്ക് ഒരു നിർമ്മാണ സാമഗ്രികൾ ആവശ്യമാണ് - പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ക്ഷീണിച്ചാൽ, നമുക്ക് വിപരീത ഫലം ലഭിക്കും. ഒന്നുകിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ കൊഴുപ്പിന് പകരം ചർമ്മം വലിഞ്ഞു മുറുകുന്ന തരത്തിൽ വളരെയധികം ഭാരം കുറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, തുടർന്ന് പഴയത് പോലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്, അതിൽ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ബാലൻസ്, അതുപോലെ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടും. ഭക്ഷണത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടണം:

• വെളുത്ത കോഴി ഇറച്ചി പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടമാണ്. പച്ചക്കറികളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരേ ചീരയും സെലറിയും
• മത്സ്യവും കടൽ വിഭവങ്ങളും - എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന പ്രോട്ടീൻ, അംശ ഘടകങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്
• പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞവയാണ്, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് രഹിതമല്ല. പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കെഫീറിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം 2% ആണ്.
• ധാരാളം പച്ചക്കറികളും സസ്യങ്ങളും. അവ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും മാത്രമല്ല, നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അത് ആമാശയത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, അത് വീർക്കുകയും സംതൃപ്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് ആമാശയത്തിന്റെയും കുടലിന്റെയും മതിലുകൾ വൃത്തിയാക്കുന്നു, കൂടാതെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
• ധാന്യങ്ങൾ - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ സാവധാനം, വേഗത്തിലല്ല. ധാന്യങ്ങളിൽ വിറ്റാമിനുകളുടെയും മൈക്രോലെമെന്റുകളുടെയും മുഴുവൻ സമുച്ചയവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ പലതരം ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുക, പക്ഷേ അത്താഴത്തിന് വേണ്ടിയല്ല
• പഴങ്ങൾ - വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആസിഡുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചിലതരം സരസഫലങ്ങൾ കൊഴുപ്പുകളുടെ തകർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. എന്നാൽ പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും രാവിലെ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്
• ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. മുഴുവൻ ധാന്യ റൊട്ടി കഴിക്കുക

നല്ല ശീലങ്ങൾ കൈകൾ മെലിഞ്ഞതാക്കാൻ സഹായിക്കും

ഏതെങ്കിലും ജല നടപടിക്രമങ്ങൾ മെറ്റബോളിസത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു പൊതു അവസ്ഥജീവകം. നീന്തൽ, കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ, തണുത്ത തുടയ്ക്കൽ, മഞ്ഞ് പുരട്ടൽ എന്നിവ ചർമ്മത്തെ നല്ല രൂപത്തിൽ നിലനിർത്തുകയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ജല നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, ദ്രാവകത്തിന്റെ താപനില ക്രമേണ കുറയുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - ഒരു ശീലമില്ലാതെ, ഐസ് വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഉടൻ തന്നെ സ്വയം ഒഴിക്കരുത്. ക്രീമുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുക, കൂടാതെ പതിവായി ഹോം റാപ്പുകൾ നടത്തുക.

ആവശ്യത്തിന് ശുദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക കുടി വെള്ളം. ഇത് കുപ്രസിദ്ധമായ രണ്ട് ലിറ്ററായിരിക്കണമെന്നില്ല, പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്, ദ്രാവക മദ്യത്തിന്റെ അളവ് മാറുന്നു. ഭാരം, ആരോഗ്യസ്ഥിതി, രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം, പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതശൈലി, സീസൺ എന്നിവപോലും കണക്കിലെടുക്കുന്നു. വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കുടിക്കണം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് ഒരു ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം. വെള്ളം വിഷവസ്തുക്കളുടെയും വിഷവസ്തുക്കളുടെയും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു, അനാവശ്യ വസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. മധുരമുള്ള കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, ചായ, കാപ്പി, കമ്പോട്ടുകൾ എന്നിവ "വെള്ളം" ആയി കണക്കാക്കില്ല. ഓർക്കുക: നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നുവോ അത്രയും കുറവ് നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാര സോഡയോ ജ്യൂസോ ആവശ്യമാണ്.

വേനൽക്കാലം തുറന്ന ടി-ഷർട്ടുകളുടെയും വസ്ത്രങ്ങളുടെയും സമയമാണ്. നെഞ്ചിന് താഴെയുള്ള പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ ഒരു പാവാടയ്ക്ക് കീഴിൽ മറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് മറയ്ക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. എന്നാൽ അധിക കൊഴുപ്പ് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഫലപ്രദമായ മാർഗമുണ്ട് - പരിശീലനം. ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും അവയെ ടോൺ ചെയ്യാനും കൊഴുപ്പ് പാളി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

എന്നാൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് നാം മറക്കരുത്. സമീകൃതവും ശരിയായതുമായ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാനും ഫലം ഏകീകരിക്കാനും സഹായിക്കും. ഒരു കൂട്ടം നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം, ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ പഠിക്കും.

കൈകളിലും പുറകിലും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

സഞ്ചയനം അധിക കൊഴുപ്പ്ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം സാധാരണയായി അമിതഭക്ഷണവും നിഷ്‌ക്രിയമായ ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അധിക കലോറികൾ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അവ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ സൌജന്യ ഊർജ്ജം റിസർവിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് "ഡിപ്പോയിൽ" വീണ്ടെടുക്കുന്നു.

പലപ്പോഴും, സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിന്റെ തെറ്റായ വിതരണം ശരീരത്തിന്റെ തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, "പിയർ" തരം യഥാക്രമം ഇടുപ്പിലെ വളഞ്ഞ രൂപങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വ്യക്തമാണ്, കൊഴുപ്പ് ആദ്യം അടിവയറ്റിൽ നിക്ഷേപിക്കുകയും അവസാനം അവിടെ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. “ആപ്പിൾ” തരം അടിവയറ്റിലും തോളിൽ അരക്കെട്ടിലും അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ സോണുകൾ അനാവശ്യ സെന്റീമീറ്ററുകളുടെ സാന്നിധ്യത്തിന് വിധേയമാണ്.

എന്നാൽ “പിയർ” ആകൃതി ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് അധിക കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കരുതൽ നേടാനും കഴിയും. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, പഞ്ചസാര എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

കൈകൾ മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ

ഞങ്ങൾ ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്:

• ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു, ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ ധാന്യങ്ങളും പഴങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തേതിൽ ഞങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നു;
• ഞങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ കൈ പരിശീലനം നടത്തുന്നു. പേശികൾക്ക് 1 - 2 ദിവസത്തെ വിശ്രമം നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്;
• വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം 15 ആവർത്തനങ്ങൾ കവിയണം. ഞങ്ങൾ 15-20 തവണ ഭാരം കൂടിയ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു, 25 തവണ വരെ ഭാരം കുറഞ്ഞവ. അത്തരം നിരവധി ആവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന്, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു, പേശികളുടെ പിണ്ഡം ലഭിക്കുന്നില്ല, ഇത് സ്ത്രീകൾ സാധാരണയായി ഭയപ്പെടുന്നു.

പുഷ് അപ്പുകൾ

ചുറ്റിക

1. ഞങ്ങൾ ഒരു ബെഞ്ചിൽ നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു;
2. ഞങ്ങൾ രണ്ട് കൈകളിലും ചെറിയ ഡംബെല്ലുകൾ എടുക്കുന്നു, ശരീരത്തിനൊപ്പം കൈകൾ പിടിക്കുന്നു, കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തിൽ അമർത്തുന്നു;
3. ശ്വാസം വിടുക: ഞങ്ങൾ കൈമുട്ടുകളിൽ കൈകൾ വളയ്ക്കുന്നു, തോളിന്റെ കൈകാലുകൾ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുന്നു, കൈകൾ പരസ്പരം സമാന്തരമാണ്, ഞങ്ങൾ ബ്രഷ് വളച്ചൊടിക്കുന്നില്ല;
4. ശ്വാസം വിടുക: കൈകൾ താഴ്ത്തുക, കൈകാലുകൾ വിശ്രമിക്കുക;
5. കത്തുന്ന സംവേദനം വരെ ഞങ്ങൾ പരമാവധി തുക നിർവഹിക്കുന്നു. 2 തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക.

തലയുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് കൈകളുടെ നീട്ടൽ

1. സാങ്കേതികത സുഗമമാക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു;
2. ഞങ്ങൾ രണ്ട് കൈകളിലും ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുന്നു, കൈകൾ ഹാൻഡിൽ ചുറ്റി;
3. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് സമീപം വയ്ക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ പരത്തരുത്, തോളിൻറെ സ്ഥാനം ഉറപ്പിക്കുക;
4. ശ്വസിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക;
5. ശ്വാസം വിടുക: തോളിലെ ട്രൈസെപ്‌സ് കാരണം കൈകൾ വളയ്ക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുക;
6. 20 - 25 തവണ ഓടുക, ആകെ 3 സെറ്റുകൾ.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ബാറിൽ നിങ്ങൾക്ക് പുൾ-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ പരിഗണിക്കുക:

കക്ഷത്തിനും അടിവയറിനും വ്യായാമം

ഈന്തപ്പനയുടെ മർദ്ദം

ലളിതം എന്നാൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമംകൈകൾക്കും നെഞ്ചിനും. പെക്റ്ററൽ പേശികളെ ശക്തമാക്കുന്നു രൂപംകക്ഷം പ്രദേശം.

1. ഞങ്ങൾ ഈന്തപ്പനകൾ സോളാർ പ്ലെക്സസിന്റെ തലത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നു, ഈന്തപ്പനകളുടെ ആന്തരിക വശങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, വിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് നോക്കുന്നു;
2. ശ്വസിക്കുക: കൈകളുടെയും നെഞ്ചിന്റെയും പേശികളുടെ പരമാവധി പരിശ്രമത്തിലൂടെ, ഞങ്ങൾ കൈപ്പത്തികൾ ചൂഷണം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാതെ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിരിമുറുക്കം പിടിക്കുക. ഞങ്ങൾ ശാന്തമായി ശ്വസിക്കുന്നത് തുടരുന്നു;
3. ശ്വസിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക. കൈപ്പത്തി താഴ്ത്തരുത്. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക;
4. ഞങ്ങൾ സൈക്കിൾ 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

ഒരു ക്രോസ്ഓവറിൽ കൈകൾ കുറയ്ക്കൽ

ഇത് ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററിലാണ് നടത്തുന്നത് - ഒരു ക്രോസ്ഓവർ. ഇരുവശത്തും മുകളിൽ ഹാൻഡിലുകൾ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.

1. ഞങ്ങൾ മധ്യഭാഗത്തായി മാറുന്നു, രണ്ട് കൈകളാലും ഞങ്ങൾ ഇരുവശത്തും ഹാൻഡിലുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു;
2. കൈമുട്ടുകൾ മുകളിലേക്ക് തിരിയുന്ന തരത്തിൽ കൈകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക;
3. തോളിൽ കഴുത്ത് പിഞ്ച് ചെയ്യാതെ, തോളിൽ തോളിൽ ഞങ്ങൾ കൈപ്പത്തി പിടിക്കുന്നു;
4. ശ്വാസം വിടുക: കൈകളുടെയും പെക്റ്ററൽ പേശികളുടെയും പരിശ്രമം കാരണം, കൈമുട്ടിലെ ആംഗിൾ മാറ്റാതെ ഞങ്ങൾ ഹാൻഡിലുകൾ താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. ശരീരം ചലനരഹിതമാണ്, പുറം വൃത്താകൃതിയിലല്ല. നെഞ്ച് ഒരു പന്ത് പോലെ വീർക്കുന്നു, കൈകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുന്നു. വാരിയെല്ലുകൾ ഉള്ളിലേക്ക് വീഴുന്നില്ല;
5. ശ്വസിക്കുക: ഞങ്ങൾ കൈകൾ വിരിച്ചു, അവയെ തോളിൽ ഉയർത്തുന്നു;
6. ഞങ്ങൾ 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

1. ബെൽറ്റിന്റെ തലത്തിൽ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്ത ക്രോസ്ബാറിൽ ഞങ്ങൾ പ്രകടനം നടത്തുന്നു. ഈന്തപ്പനകൾ തോളുകളുടെ വീതിയിൽ ക്രോസ്ബാർ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു, പാദങ്ങൾ പെൽവിസിന്റെ വീതിയിൽ തറയിൽ;
2. ശ്വസിക്കുക: ശരീരത്തിന്റെ നേർരേഖ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ സ്വയം താഴ്ത്തുന്നു, കൈകൾ വളച്ച്, കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തിൽ അമർത്തുക;
3. ശ്വാസം വിടുക: മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, കൈകൾ നേരെയാക്കുക. താഴത്തെ പുറകിൽ വ്യതിചലനം കൂടാതെ ഞങ്ങൾ ഉയരുന്നു.
4. ഞങ്ങൾ 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

റിവേഴ്സ് പുഷ്-അപ്പുകൾ

1. ഞങ്ങൾ ബെഞ്ചിലേക്ക് പുറകിൽ ഇരിക്കുന്നു, തോളിനു താഴെയുള്ള ബെഞ്ചിന്റെ അരികിൽ നേരായ കൈകൾ വയ്ക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ ശരീരത്തിന് പിന്നിൽ;
2. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കാം, ലളിതമാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കാം. ഞങ്ങൾ കാലുകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു;
3. ശ്വാസം എടുക്കുക: കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിടാതെ കൈമുട്ട് വളയ്ക്കുക. കൈമുട്ടുകൾക്ക് അനുസൃതമായി തോളുകൾ;
4. ശ്വാസം വിടുക: കൈകളുടെയും പെക്റ്ററൽ പേശികളുടെയും ചെലവിൽ പുഷ് അപ്പ് ചെയ്യുക;
5. 15-20 തവണ ഓടുക.

കിടക്കുന്ന ഡംബെൽ വിരിച്ചു

1. നേരായ ബെഞ്ചിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ തോളിനു മുകളിൽ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് രണ്ട് കൈകളും ഉയർത്തുക. ഞങ്ങൾ കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് ഒരു വലിയ പന്ത് മുറുകെ പിടിക്കുന്നതുപോലെ വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിക്കുന്നു;
2. ശ്വസിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക, തോളിൽ നിന്ന് താഴ്ത്തുക. നെഞ്ചിന്റെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്ന ഞങ്ങൾ നെഞ്ച് ചുറ്റുന്നു;
3. ശ്വാസം വിടുക: നെഞ്ചിന്റെയും കൈകളുടെയും പ്രയത്നത്താൽ, ഞങ്ങൾ തോളിൽ ഡംബെല്ലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ 15-25 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

ഷോൾഡർ വ്യായാമങ്ങൾ

1. നിൽക്കുമ്പോൾ, പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ, കൈകളിൽ ഡംബെൽസ്. ശരീരത്തിനൊപ്പം കൈകൾ;
2. ശ്വാസം വിടുക: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് തോളിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, കൈകൾക്കിടയിൽ ഒരേ അകലം പാലിക്കുക. കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞു. ഞങ്ങൾ ശരീരം കുലുക്കുന്നില്ല. നട്ടെല്ലിലെ ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു;
3. ശ്വസിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുപ്പിലേക്ക് താഴ്ത്തുക;
4. രണ്ട് കൈകളാലും ഒരേസമയം അവതരിപ്പിച്ചു. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, കൈകൾ മാറി മാറി നിങ്ങൾക്ക് തുടരാം. ഓരോ കൈയിലും 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഇരിക്കുന്ന ഡംബെൽ ഉയർത്തുന്നു

1. ഞങ്ങൾ ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരുന്നു, നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുന്നു;
2. താടിയുടെ തലത്തിൽ തോളിനു മുകളിൽ ഞങ്ങൾ ഡംബെല്ലുകൾ പിടിക്കുന്നു. കൈമുട്ടുകൾ താഴേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു;
3. ശ്വാസം വിടുക: തോളിന്റെയും കൈകളുടെയും പേശികൾ കാരണം ഡംബെല്ലുകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക, കൈമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുക. ഞങ്ങൾ ബ്രഷുകൾക്കിടയിൽ ഒരേ അകലം പാലിക്കുന്നു;
4. ശ്വസിക്കുക: ഡംബെൽസ് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഞങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 15 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

ഡംബെൽ ലേഔട്ട്

1. നട്ടെല്ലിന്റെ നേർരേഖ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ നിൽക്കുന്ന പ്രകടനം നടത്തുന്നു. ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ കുലുങ്ങരുത്;
2. കൈകൾ ശരീരത്തിലുടനീളം സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, കൈമുട്ടുകളിൽ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു;
3. ശ്വാസം വിടുക: ഞങ്ങൾ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ചു, ഡംബെല്ലുകൾ തോളിൽ ഉയർത്തി, കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് വയ്ക്കുക;
4. ശ്വസിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുപ്പിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഞങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 15 തവണ പ്രകടനം നടത്തുന്നു.

പിൻ ഡെൽറ്റയ്ക്കുള്ള ഡംബെൽ ലേഔട്ട്

1. 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സിനായി ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ബെഞ്ച് ഉണ്ട്, ഞങ്ങൾ വയറുമായി ബെഞ്ചിന് നേരെ വിശ്രമിക്കുന്നു;
2. തറയിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന നേരായ കൈകൾ. ലൈറ്റ് ഡംബെല്ലുകളുടെ കൈകളിൽ;
3. ശ്വാസം വിടുക: കൈകൾ വളച്ച്, കൈമുട്ട് സീലിംഗിലേക്ക് നീട്ടുക. ഉയർത്തുമ്പോൾ, കൈമുട്ടുകൾ ഒരു വലത് കോണായി മാറുന്നു;
4. ശ്വസിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിച്ച് തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പുറകിലും കൈകളിലും വ്യായാമങ്ങൾ

ബെൽറ്റിലേക്ക് താഴത്തെ ബ്ലോക്കിന്റെ വലിക്കൽ

1. ഞങ്ങൾ ബ്ലോക്ക് സിമുലേറ്ററിന്റെ ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുന്നു, ഇടുങ്ങിയ പിടി ഉപയോഗിച്ച് ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക;
2. പാദങ്ങൾ ഫോക്കസ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, ഹാൻഡിൽ വളയരുത്;
3. ശ്വാസം വിടുക: ഹാൻഡിൽ ബെൽറ്റിലേക്ക് വലിക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് അടുത്താണ്. ഞങ്ങൾ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുന്നു, പിന്നിലെ പേശികളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നെഞ്ച് ചെറുതായി വൃത്താകൃതിയിലാണ്;
4. ശ്വസിക്കുക: ഒരു ഞെട്ടലില്ലാതെ, ഹാൻഡിൽ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് വിടുക. 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ചരിഞ്ഞ ഡംബെൽ വരി

1. പെൽവിസിന്റെ ടയറിൽ പാദങ്ങൾ, ഞങ്ങൾ ശരീരം തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി ചരിക്കുന്നു, തോളുകൾ പെൽവിസിനേക്കാൾ അല്പം കൂടുതലാണ്. മുട്ടുകൾ വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു. പിൻഭാഗം ചലനരഹിതമാണ്, ഞങ്ങൾ നിരന്തരം നട്ടെല്ലിന്റെ നേർരേഖ സൂക്ഷിക്കുന്നു;
2. കൈകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു, തറയിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. രണ്ട് കൈകളിലും ഡംബെൽസ്;
3. ശ്വാസം വിടുക: ഡംബെൽസ് ബെൽറ്റിലേക്ക് വലിക്കുക, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഭാരം വലിക്കുക. കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് ഉയരുന്നു;
4. ശ്വസിക്കുക: ഒരു ഞെട്ടലില്ലാതെ ഡംബെൽസ് താഴ്ത്തുക. പിൻഭാഗം ചലനരഹിതമായി തുടരുന്നു. ഞങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 15 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ

1. വയറുമായി ശരീരം ഉയർത്തുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ പാദങ്ങൾ ശരിയാക്കുന്നു;
2. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം: ഏറ്റവും പിൻഭാഗത്ത്, അത് നിലയ്ക്കുന്നതുവരെ ഞങ്ങൾ നിലയിലേക്ക് താഴ്ത്തുന്നു, നട്ടെല്ല് കഴിയുന്നത്ര നീട്ടുന്നു;
3. ശ്വാസം വിടുക: താഴത്തെ പുറം കാരണം, ഇടുപ്പിനൊപ്പം ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിലേക്ക് ഉയർത്തുക. വ്യതിചലനം ഇല്ലാതെ അരക്കെട്ട്. 20-25 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഇനിപ്പറയുന്ന വീഡിയോയിൽ കൈകളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും:

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും അവയിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലേക്ക് അധിക പേശികളെ ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്: പുറം, നെഞ്ച്, ഡെൽറ്റോയ്ഡ്. അവരുടെ സഹായമില്ലാതെ, കൈകൾക്ക് ടോൺ ലഭിക്കില്ല, സ്വന്തമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. ശരിയായ പോഷകാഹാരമില്ലാതെ ശരിയായതും ചിട്ടയായതുമായ പരിശീലനവും ഫലപ്രദമല്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പോഷകാഹാരം നിരീക്ഷിക്കുകയും നിരന്തരം പരിശീലിപ്പിക്കുകയും വേണം.

എന്നിവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ടു

നിർദ്ദേശം

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടേതാക്കുക ജീവിത തത്വം. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം- അമിതവണ്ണത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും വിജയകരമായ ചികിത്സയ്ക്ക്, കൈകൾക്കുള്ള ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥ. മൂർച്ചയുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിന് വേണ്ടിയാണ്. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് കൈകളിൽ ഗണ്യമായ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതിനാൽ, വൃത്തികെട്ട മടക്കുകൾ രൂപം കൊള്ളാം, ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, ചിലപ്പോൾ ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലില്ലാതെ അസാധ്യവുമാണ്.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ഫാറ്റി, വറുത്ത, മസാലകൾ, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും മധുരപലഹാരങ്ങളുടെയും അളവ് കുറയ്ക്കുക. കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം എന്നിവ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശപ്രകാരം, ആരോഗ്യത്തിന് വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ സങ്കീർണ്ണമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഫ്രാക്ഷണൽ അഞ്ചോ ആറോ ഭക്ഷണം സ്ഥാപിക്കുകയും 1.5-2 ലിറ്റർ കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. ശുദ്ധജലംഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന് പുറമേ, നിങ്ങൾ സജീവമായിരിക്കണം, വളരെയധികം നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. പ്രശ്നമുള്ള കൈകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു താങ്ങാനാവുന്ന പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വെയ്റ്റിംഗ് ഏജന്റുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള നടത്തം ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. പതിവായി പോകുക ശുദ്ധ വായുവി വേഗത്തിലുള്ള വേഗതചെറിയ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ, ഓരോ കൈയിലും 1 കിലോയിൽ കൂടാത്ത ഒരു ലോഡ് എടുക്കുന്നു. മുകളിലെ കൈകാലുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് വയ്ക്കുക, മാറിമാറി അവയെ തോളിന്റെ തലത്തിൽ മുന്നോട്ട് എറിയുക. കുളം സന്ദർശിക്കുക, കാരണം നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് ആവശ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലഭിക്കുമ്പോൾ.

എങ്കിൽ പ്രധാന പ്രശ്നം- മുഴുവൻ കൈകളും, അവരുടെ പേശികളുടെ പിണ്ഡം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് സിമുലേറ്ററുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാം. കൈകളുടെയും തോളിൻറെ അരക്കെട്ടിന്റെയും പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, റോയിംഗ് അനുകരിക്കുന്ന ഒരു സിമുലേറ്റർ. പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പരിശീലകനുമായി പ്രവർത്തിക്കുക, അത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രശ്നകരമായ ഭാഗം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി ജിം സന്ദർശിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. പരിക്കുകളും ഉളുക്കുകളും ഒഴിവാക്കാൻ, വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, കഴുത്ത്, തോളുകൾ എന്നിവ ചൂടാക്കേണ്ടതുണ്ട്. കഴുത്തിന്: നിങ്ങളുടെ തല തിരിക്കുക, വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് നീക്കുക, മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചരിക്കുക. തോളുകൾക്കായി: തോളുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക, ആദ്യം ഒരുമിച്ച്, പിന്നീട് ഒന്നിടവിട്ട്, അവയെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടാൻ, അവയെ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് പ്രത്യേക വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിൽ ഒരു കോട്ടയിലേക്ക് മടക്കിക്കളയുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങളുടെ സമുച്ചയത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകാം. ആദ്യം, ഡംബെൽസ് ഇല്ലാതെ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രാർത്ഥന പോലെ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക. കൈമുട്ടുകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായിരിക്കണം, കൈപ്പത്തികൾ നെഞ്ച് തലത്തിൽ ആയിരിക്കണം. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം ബലമായി അമർത്തുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

നേട്ടത്തിനായി മികച്ച ഫലംക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, 0.5 കിലോ ഭാരമുള്ളവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ക്രമേണ, പേശികളുടെ പിണ്ഡം ശക്തിപ്പെടുമ്പോൾ, ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഡംബെൽസ് എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ കൈമുട്ടിന് നേരെ വളച്ച്, ഡംബെൽസ് നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ കൈ നേരെയാക്കുക. രണ്ടാമത്തെ അവയവത്തിനായി ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കൈകളും ഒരേസമയം വളയ്ക്കാം. സാവധാനത്തിലും സ്ഥിരതയിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക. വ്യായാമം രണ്ട്: മുന്നോട്ട് ചായുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിക്കുക, കൈമുട്ടിന് നേരെ വളയ്ക്കുക, ഡംബെൽസ് കക്ഷത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, കൈകൾ നേരെയാക്കുക. ഒരു കാര്യം കൂടി: ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടുക. കൈമുട്ടിന് സമീപം വളച്ച്, ഡംബെല്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീണ്ടും നേരെയാക്കുക. ഓരോ വ്യായാമവും 10 മുതൽ 20 തവണ വരെ ചെയ്യുക.

ഫലപ്രദമായ രീതിഡംബെൽസ് ഇല്ലാതെ മുകളിലെ കൈകാലുകൾ ഘടന - പുഷ്-അപ്പുകൾ. അവ ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെ, കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നു. കൂടാതെ, വ്യായാമം ടെൻഡോണുകളും സന്ധികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. അടിസ്ഥാനം:

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ചുവരിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, ചെരിവിന്റെ ആംഗിൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
- ഒരു സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുക, കർക്കശമായ സ്ഥാനങ്ങളും പ്രകൃതിവിരുദ്ധമായ ഭാവങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക;
- നിങ്ങളുടെ കാലുകളും ശരീരഭാഗങ്ങളും നേരെ വയ്ക്കുക, അരക്കെട്ടും ഉയർത്തിയ നിതംബവും ഒഴിവാക്കുക;
- ജോയിന്റ് ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് ചെറുതായി വളച്ച് വിടുക;
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക;
- തുല്യമായി ശ്വസിക്കുക.

കൈയിലെ കൊഴുപ്പിനെ നേരിടാൻ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറി ഉപയോഗിക്കാം. ഓപ്പറേഷന്റെ ഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാം, ചർമ്മത്തിന്റെ മങ്ങൽ, കൈകളുടെ ആകൃതി കൂടുതൽ ശിൽപവും മനോഹരവുമാക്കുക. കുറ്റമറ്റ പ്രശസ്തിയുള്ള ഒരു ക്ലിനിക്കുമായി ബന്ധപ്പെടുക, ഗുണദോഷങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തീർക്കുക. അതിനാൽ, കൈകളുടെ ലിപ്പോസക്ഷൻ വിപരീതഫലമാണ്:

18 വയസ്സിന് താഴെയുള്ളവരും 65 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവരും;
- രക്തത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും രോഗങ്ങളിൽ;
- കരൾ, വൃക്ക, ഹൃദയം എന്നിവയുടെ പാത്തോളജികൾ;
- ദഹനനാളത്തിന്റെ നിശിത രോഗങ്ങൾ;
- ഓങ്കോളജി;
- പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശത്തെ ചർമ്മ നിഖേദ്;
- മയക്കുമരുന്ന് അസഹിഷ്ണുത;
- വിഷാദവും മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളും നാഡീവ്യൂഹം.

കുറിപ്പ്

ക്ഷമയോടെ സംഭരിക്കുക! കൈകളുടെ ആകൃതിയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഭാരവും നിങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് ഒരു ഡയറിയിൽ എഴുതുക. പടിപടിയായി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് അടുക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, കായികാഭ്യാസംഒരു ചെറിയ കാലയളവായി മാറരുത്, മറിച്ച് ഒരു ജീവിതരീതിയാണ്. കൈകളുടെ ലിപ്പോസക്ഷന് ശേഷമുള്ള പുനരധിവാസത്തിനും കാര്യമായ ശ്രമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, കാരണം ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം ടിഷ്യൂകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് ആറ് മാസമെങ്കിലും എടുക്കും. ഓപ്പറേഷൻ തൽക്ഷണ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശകൾ കർശനമായി പാലിക്കണം.

സഹായകരമായ ഉപദേശം

പ്രശ്നമുള്ള കൈകൾ ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം:

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി;
- ഹോർമോണുകളുടെ സിസ്റ്റത്തിലെ പരാജയം;
- പാരമ്പര്യം;
- ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത്.

അനുബന്ധ ലേഖനം