Хэрхэн хурдан өгзөг том болгох, гэртээ шахах. Загварыг өөрчилсөн том өгзөг

Олон одод төгс дүр төрхийг бий болгохыг хичээж байгаа бөгөөд амны хөндийн өгзөг бол түүний салшгүй хэсэг юм. Хэн өөрийнхөө өөхөөр бөгсөө шахахаар шийдсэн бэ?

Женна Жеймесон

Порно видеонд тоглосон од бүсгүй тун дэгжин, дэгжин биетэй ч өөрт нь тэгшхэн санагдсан өгзөгөө зүгээр л үзэн яддаг байжээ. Тэрээр 38 настайдаа хагалгаанд орж, цогцолбороос ангижрав. Гэсэн хэдий ч өгзөг нь байгалийн байхаа больсон тул шүтэн бишрэгчид энэ алхамыг үнэлээгүй.

Коко Остин

Ким Кардашиан энэ одыг атаархаж чадна, учир нь түүний өгзгийг интернетэд хамгийн алдартай гэж нэрлэдэг. Шаргал үст сайхан өнцгүүдийг сонгож өгзөгнийхөө зургийг нийтлэх дуртай. Коко мэс засалч дээр хэзээ ч очиж байгаагүй гэж хэлсэн ч шүтэн бишрэгчид нь түүнд итгэхгүй байна, учир нь ийм хэлбэрүүд байгалиасаа байж болохгүй.

Наташа Стюарт

Америк хүн Гиннесийн амжилтын номонд орохыг үнэхээр хүсч байсан бөгөөд үүний тулд ер бусын арга замыг сонгосон. Тэр дэлхийн хамгийн том бөгсийг шахав. Түүний бэлхүүсний хэмжээ 66 сантиметр, тахилч нар 122 сантиметр байна.

Ким Кардашян

Брук Бэйли

Хар Хятад

Блэк ойрын ирээдүйд ээж болох гэж байна. Тэрээр өгзөгөө маш их өсгөсөн тул гоо сайхны мэс засалчдын үйлчилгээг ашигладаг оддын эсрэг үнэлгээний гишүүн болжээ.

Хайди Монтаг

Энэ алдартан өөрийн биеийг эрс өөрчилсөн бөгөөд тэрээр тахилч нарынхаа уян хатан байдлыг шийдэхэд хэн ч гайхсангүй.

Ники Минаж

Дуучин бүсгүй гоо сайхны мэс заслын эмчийн өрөөнд хэзээ ч орж байгаагүй гэдгээ хэлжээ. Гэсэн хэдий ч байгаль ийм пропорцийг бий болгож чадахгүй гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна.

Лола Монро

Реппер бүсгүй өгзөг дээр нь ажилласнаа нуухыг ч оролдсонгүй хуванцар мэс засалчид. Гэсэн хэдий ч түүний дүр төрхийг шоргоолжны харьцаатай харьцуулдаг хүмүүс түүнийг маш их гомдоодог.

Игги Азалия

Дуучны гуяны хэмжээ 100 сантиметр, бэлхүүс нь 58 сантиметр юм. Том өгзөг нь мэргэжилтнүүдийн хөдөлмөрийн үр шим байсан гэдэгт эргэлзэхгүй байна.

Женнифер Лопез, Бейонсе, Никки Минаж, София Вергара гэх мэт муруй, уян хатан өгзөгтэй болохыг эрмэлздэг үү? Үүнийг авахын тулд маш их хөдөлмөр, тэвчээр шаардагдана зөв хэлбэрүүдзөв газруудад. Үр дүнтэй дасгалуудЭрүүл хооллолт, амьдралын хэв маяг нь таны өгзөгний хэмжээ, хэлбэрийг ихээхэн сайжруулдаг. Та яаж мэдэхийг хүсч байна уу? Үргэлжлүүлэн уншина уу.

Өгзөгөө шахахын тулд хөлний булчин, өөх тосыг хоёуланг нь ажиллуулах ёстой гэдгийг ойлгох нь чухал. Гуяны булчингийн гурван бүлэг байдаг: gluteus maximus, medius, minimus. Та тэднийг хэдий чинээ их сургана, төдий чинээ өсөж өгзөг нь бөөрөнхий харагдах болно. Том, уян хатан, хүчтэй өгзөгний хувьд булчин дээрх өөхний давхаргад анхаарал тавихаа мартуузай. Өгзөгний эргэн тойронд байгаа өөхний хэмжээнээс хамааран жингээ хасах эсвэл жин нэмэх шаардлагатай болно.

Тэгвэл та байгалийн аргаар "амттай" өгзөгтэй болохыг харцгаая.

1. Дасгал хийх

Энэ бол өгзөгний гурван булчинг судалж, тэднийг бэхжүүлж, бэхжүүлдэг.

Энэ бол өгзөгний булчинг дулаацуулах сайн дасгал юм. Эхлээд энэ нь бага зэрэг хэцүү мэт санагдаж болох ч хоёр дахь өдрөөс эхлэн та илүү тухтай болно.

Техник:

• Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө нугалав.
• Аарцгийн бүсэд нэмэлт жин тавь.
• Аарцгаа шалнаас дээш өргөж, дараа нь дэвсгэр дээр буулгана.
• Үүнийг 10-20 удаа давтана.

Нэг хөл дээрээ цавууны гүүр

Энэ бол өгзөгний үений дасгал гэж нэрлэгддэг өөр нэг бие халаах дасгал юм. Хэрэв та өдрийн цагаар маш их суудаг бол энэ дасгал танд тохиромжтой.

Техник:

• Өвдөгөө нугалан нуруун дээрээ хэвтэх; хөл нь шалан дээр хавтгай байна.
• Нэг хөлөө газар тавиад нөгөө хөлөө тэгшлээд дээш өргө.
• Газар дээрх жингээ хөлийнхөө өсгийд шилжүүлж, амьсгалаа гарга.
• Амьсгалахдаа өгзөгөө шахаж, дээд байрлалд хүрнэ. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцна.

Диагональ савлуур

Энэхүү дасгал нь том глютусын булчинг төгс хөгжүүлж, Бразилийн сайхан бөгсийг бий болгодог бөгөөд үүнийг хийхийн тулд биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй.

Техник:

• Дөрвөн хөл дээрээ шалан дээр гар.
• Өвдөг, далдуугаараа биеийн жинг дэмжээрэй.
• Одоо баруун өвдгөө цээжиндээ аваачиж, баруун хөлөө аль болох өндөрт ав.
• Үүнийг зүүн хөлөөрөө давтана.
• Нэг багцад 10 давталт хий.

Энэ бол өгзөгний аяыг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн дасгалуудын нэг юм. Энэ дасгалыг хийхдээ нэмэлт жинг холбохыг хичээ. Зүгээр л төл анхааралтай ажиглатехник дээр, учир нь буруу гүйцэтгэл нь хоёр толгойн гуяны булчинг шахахад хүргэдэг.

Техник:

• Шулуун зогсоод хөлөө бие биенээсээ 3 см зайд байрлуул.
• Баруун хөлөөрөө урагш алхаж, зүүн өвдгөө бөхийлгө.
• Зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.
• Нэг багцад 10 удаа давтана.

Энэ дасгал нь өгзөг болон гуяны дотор талыг чангалахад тусална.

Техник:

• Шулуун зогсоод, хөлөө мөрний өргөнөөс илүү өргөн.
• Урагшаа харж, баруун өвдгөө бөхийлгөж, доош тонгой.
• Төв рүү буцаж, зүүн талд ижил зүйлийг давтана.
• Нэг багцад 10 давталт хий.

Энэ гайхалтай аргаөгзөг, түүнчлэн доод хэвлэлийн булчингуудыг чангална.

Техник:

• Дэвсгэр дээр нуруугаараа хэвт. Гараа бүрэн сунгаж, алгаа доошлуул.
• Хоёр хөлөө аажмаар дээшлүүл.
• Одоо баруун хөлөө 45 градусын өнцгөөр өргөж, зүүн хөлөө газраас 7-10 см зайд буулгана.
• Хөлөө солих.
• Дор хаяж 15 удаа давтана.

Энэ бол өгзөг чангалж, хэвлийн доод булчингуудад зориулсан өөр нэг дасгал юм.

Техник:

• Дэвсгэр дээр хэвтэж, хөлөө шалнаас богино зайд агаарт байлга.
• Гараа биедээ ойртуулж, ташаагаа газраас дээш өргө.
• Таван секундын турш энэ байрлалд байгаарай.
• Хоёр хөлөөрөө 10-15 удаа давтана.

Техник:

• Трапецын хажууд штанг мөрөн дээрээ байрлуул.
• Хөлөө мөрнөөсөө арай өргөн дэлгэж, тонгойх үед цээж нь хол урагшлахгүй, өвдөг нь дотогшоо орж, оймс өмсдөггүй эсэхийг шалгаарай.
• Доошоо суу.
• Энэ хөдөлгөөнийг 15-20 минутын турш аажмаар давтана.

Скват

Техник:

• Шулуун зогсоод хөлөө мөрний өргөнөөр сунгана.
• Хөлийн хуруугаа гадагш чиглүүлсэн эсэхийг шалгаарай.
• Биеийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд гараа урагш өргө.
• Доошоо суу.
• Анхны байрлал руугаа буцахдаа өгзөг, гуяаа шахаж ав.

Техник:

• Дамббеллуудыг гуяныхаа урд барина.
• Та ташаагаа арагш чиглүүлж, урагш бөхийж, дамббеллийг хөлөндөө буулгаж байхдаа өвдөгөө шулуун байлга.
• Таны нуруу шалан дээр параллель байвал давталтыг дуусгахын тулд нуруугаа шулуун болго.

Аэробик

Энэ бол энгийн дасгал юм. Зүгээр л босоод доошоо эсвэл дуртай хөгжимдөө бүжиглээрэй. Та бас хурдасгаж эсвэл удаашруулж болно. Өгзөгний булчингаа чангалахын тулд 15-20 минутын турш үүнийг хий.

Гүй

Гүйлт нь ерөнхийдөө эрүүл мэндэд тустай. Гэсэн хэдий ч үүнийг хэтрүүлэхээс болгоомжил. Та интервал хийж болно, өөрөөр хэлбэл ээлжлэн гүйж, алхаж болно.

Унадаг дугуй унах

Хөлөөрөө дөрөө хийх үед та гуя, өгзөгний булчингуудыг чангална. Унадаг дугуй нь сайн дасгалгадаа найз нөхөд, хань ижилтэйгээ эсвэл ганцаараа зугаацаж болно.

Авирах (гүйх) шат

Энэ төрлийн дасгал нь таны гуя, өгзөг, гол болон зүрхний булчинд маш сайн. Энэ нь жингээ хасахад маш сайн кардио юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та зүрх судасны системд ачаалал өгөхийг зөвшөөрдөггүй эрүүл мэндийн эмгэгтэй бол үүнийг бүү хий.

Иог

Иог бол өгзөг, гуяныг чангалахад зориулсан өөр нэг сонголт юм. Сайн йогийн багш олж, долоо хоногт дор хаяж 3, 4 удаа түүний хичээлд яваарай.

2. Сайн хооллоорой

Дээрх дасгалуудаас гадна хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй. Үндсэндээ булчингууд нь сайхан өгзөгийг "барих" материалтай байхын тулд илүү их уураг нэмэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Зөв хооллолт нь гормоныг зохицуулахад тусалдаг. Түүгээр ч барахгүй эрүүл хооллолт нь дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг бөгөөд гол зүйл бол таны илчлэгийн хэмжээг яг таг олж мэдэх явдал юм.

• Хэрэм

Хоол хүнсэндээ уураг нэмэх олон арга бий. Уургийн сайн эх үүсвэр бол тослоггүй сүү, өндөг, өөх тос багатай тараг, загас, цацагт хяруул, буурцагт ургамал, мах юм.

• Өөх тос

Глютеаль булчингууд нь өөхний давхаргаар бүрхэгдсэн байдаг. Илүү том, маш ихийг авахын тулд хөөрхөн бөгсГэртээ ханаагүй өөх тос идэх хэрэгтэй: загасны тос, авокадо, самар, үр, тослог загас, наранцэцгийн тос, чидун, самрын тос.

Өдөрт хэр их өөх тос хэрэглэж болохыг мэдэхийн тулд хоолны дэглэмчтэйгээ зөвлөлдөж эсвэл калори тоолох програмыг татаж аваарай.

• элемэнтүүдийн ул мөр

Микроэлементүүд нь бидний биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд маш чухал ач холбогдолтой витамин, эрдэс бодисоос өөр зүйл биш юм. Жимс, хүнсний ногоо, самар, буурцагт ургамал нь бичил тэжээлийн маш сайн эх үүсвэр юм. Дасгал хийх явцдаа жимс, ногоо их идээрэй, ингэснээр бие чинь эрч хүч дутагдаж ядрахгүй.

• Нүүрс ус

Нүүрс ус нь чухал (та тэдгээрийг бүрэн үл тоомсорлож чадахгүй). Нүүрс усны хэмжээ нь сургалтын эрчмээс хамаарна. Нүүрс усны сайн эх үүсвэрт бор будаа, арвай, эрдэнэ шиш, улаан буудайн талх, алим, төмс, бэрсүүт жүрж орно.

3. Амьдралын хэв маягаа өөрчил

(1) Эрт унтдаг, эрт босдог

Би өөрийнхөөрөө хэлж чадна хувийн туршлагаЭнэ бол нэг юм хамгийн сайн зөвлөгөөСүүлийн хэдэн жилийн хугацаанд би хүлээн авсан. Ороо засаад хөнжилдөө шургуулж, тайвшруулах хөгжим тавиад мөрөөдлийн орон руу яв. Өглөө эрт босч, дасгал хийж, мэдээ үзэх цаг гаргаарай. имэйлмөн өглөөний цайгаа уу.

(2) Дор хаяж 7 цаг унт

Дасгал хийх үед та булчингаа хугалж, гэмтээж байна. Унтах үед л таны бие тэднийг сэргээж, бэхжүүлдэг. Тиймээс та Ж.Ло шиг дур булаам байхыг хүсч байвал дор хаяж 7 цаг сайн унтаж амрах хэрэгтэй. Мөн тархины эд эсийг сэргээж, өдрийн турш эрч хүчтэй, сэргэг байлгах болно.

(3) Бага зэрэг хуурмаг байдлыг бий болгож чадна

Өгзөгөө илүү том харагдуулдаг хувцас өмс. Та өндөр бүсэлхийнтэй жинсэн өмд/шорт/ албан ёсны өмд, шагайнд нарийсдаг жийнс, жинсэн богино банзал, корсет, торгон дээл гэх мэт хувцас өмсөж болно.

(4) Ус уух

Ус бол бүх асуудлыг шийдэх түгээмэл шийдэл юм. Дасгал хийх үед хуримтлагдсан хорт бодисууд зөвхөн усаар зайлдаг, өөр юу ч биш. Хорт бодисын хэмжээ ихсэх нь таныг ядарч сульдах, дасгал хийхээ болих аюултай. Тиймээс өдөрт дор хаяж 3-4 литр ус уух хэрэгтэй.

4. Өгзөгний булчинг хурдан барих зөвлөмж

Их хэмжээний ахиц дэвшил гаргахын тулд хоолны дэглэм барьж, бэлтгэл хийхэд хэдэн сар шаардлагатай. Гэхдээ илүү хурдан үр дүнд хүрэх хэд хэдэн төвөгтэй зөвлөмжүүд байдаг.

1. Өөрийн алхах хэв маягийг ажигла

Алхах аргаа өөрчил. Үүнийг зөв хийх нь чухал. Энэ нөлөөлнө Гадаад төрхчиний бие. Чиний хийх ёстой зүйл бол мөрөө хойш татаж, шулуун болгох явдал юм.

2. Өгзөгөө сайжруулахын тулд дэвсгэр хэрэглээрэй

Өөр үр дүнтэй аргаТом өгзөгтэй болохын тулд тусгай дэвсгэр ашиглах хэрэгтэй. Та тэдгээрийг онлайн дэлгүүрээс худалдаж авч болно. Эдгээр нь жинсэн өмд, өмднийхөө өгзөгний харагдах байдлыг нэмэгдүүлэхэд зориулагдсан болно.

3. Нарийхан бэлхүүс

Бүсэлхийгээ багасгаснаар өгзөг илүү харагдах болно. Та зүгээр л бэлхүүсээ чангалаад л хүмүүсийг хуурч чадна. Хамгийн сайн арга бол шахах эсвэл тураах дотуур хувцас юм.

Хэрэв та үүнийг ашиглахад эвгүй бол цамцныхаа дээгүүр бүсээ зүүж болно. Гэхдээ энэ бүсийг бэлхүүсийнхээ хамгийн нарийн хэсэгт зүүж байгаарай. Тиймээс энэ нь хамгийн сайн гэрэлд тодрох болно. Харанхуй, өргөн эсвэл дунд зэргийн өргөнтэй бүсийг ашиглахыг зөвлөж байна.

Хэдийгээр мэс заслын аргууд аль хэдийн бэлэн болсон бөгөөд өгзөгийг хурдан сайжруулдаг ч зөв хооллолтын хамт дасгал хөдөлгөөн хийх нь хэт их хөрөнгө оруулалт хийхгүйгээр урт хугацааны үр дүнг өгдөг. сөрөг нөлөө. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг хүн бүр өөрөө шийддэг.

5. Байнга асуудаг асуултууд

Охидын өгзөг том болоход хэр хугацаа шаардагдах вэ?

Би: "Бодитой байж, бодитой зорилго тавь" гэж хэлэх болно. Таны одоогийн биеийн жин, дасгал сургуулилт, хооллох зуршил, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт зэргээс шалтгаалан гурав дахь долоо хоногийн эцэс гэхэд таны өгзөгний булчин чангарч байгааг аажмаар анзаарч эхэлнэ.

Яагаад миний өгзөг томрохгүй байна вэ?

Тэвчээртэй байгаарай. Таны одоогийн биеийн жин, өвчин эмгэг, бэлтгэл сургуулилт, хооллох зуршил гэх мэт чухал хүчин зүйлүүд, хамгийн сайхан өгзөгтэй болохын тулд үүнийг анхаарч үзэх, хянах шаардлагатай. Калори тоолох програмыг татаж аваад өдөр бүр уураг, өөх тос, нүүрс усны хэрэглээгээ шалгаарай.

Би том өгзөгийг шахаж авах боломжтой, гэхдээ хоолны дэглэм баримтлахгүй байх уу?

Хэрэв та зөвхөн өөх тостой хоол идвэл таны өгзөгт өөх тос хуримтлагдах баталгаа байхгүй; Энэ нь таны биеийн аль ч хэсэгт хуримтлагдаж болно. Энэ нь таныг спортлог гэхээсээ илүү тарган харагдуулна. Уйдахгүйн тулд найзыгаа дасгалд урь.

Одоо та бүгдийг мэдэж байна! Зоригтоо!

Сайн байна уу хонгорууд минь! Өнөөдөр бид ер бусын нийтлэл хүлээж байна. Учир нь А - тэр эмэгтэй, Б нь хамгийн дур булаам хэсэг юм эмэгтэй дүр- өгзөг буюу энгийн хүмүүсийн хэлдгээр өгзөг. Тэмдэглэлийн явцад бид өөрсдөө уран барималч болж, өөрсдийн гараар мөрөөдлийнхөө тав дахь цэгийг бүтээх болно, эс тэгвээс Бразилийн өгзөг хэрхэн хийхийг сурах болно.

Охидууд (бас магадгүй хөвгүүд), суудалдаа суу, учир нь материал нь онцгой бөгөөд нийтлэл нь зүгээр л бөмбөг юм!

Бразилийн өгзөгийг хэрхэн яаж хийх вэ: барилгын үндэс

Саяхан би эрэгтэй хүн амын дунд сонгогдсон хүмүүсийн попен-хагеныг хэрхэн үнэлдэг талаар жижиг судалгаа явуулсан. Тиймээс би зарим хариултыг шатаахаар шийдсэн (Залуус энэ тэмдэглэлийг олохгүй, толгой дээрх нууц мэдээллийг задруулсны төлөө хүлээж авахгүй гэж найдаж байна :)). "Та хоёр талынхаа хоёр талдаа дуртай юу?" Гэсэн асуултанд хариулсан хүмүүсийн хэлсэн үгнээс юу гэж хэлснийг, өөрөөр хэлбэл тэмдэглэв.

• эзэлхүүн хангалтгүй, товойсон нь мэдээжийн хэрэг, заримдаа та үүнийг алган дээрээ ч багтаахгүй байхыг хүсдэг;
• бага зэрэг хавтгай, дугуй, масс нэмэх боломжтой байх болно;
• цэвэрхэн, гэхдээ Бразилийн өгзөг нь илүү шүүслэг, гайхалтай харагдаж байна.

Эдгээр нь хүлээн авсан хариултууд юм.

Залуу бүсгүйчүүдэд залуучууд нь зүгээр л инээж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй ... магадгүй. Гэсэн хэдий ч наад зах нь эрхэм хүнийхээ үзэл бодол эсвэл хүслийн жагсаалтыг сонсох нь зүйтэй боловч дээд тал нь "эхнэр" (нэр нь биш) -ээ бүрэн анхаарч, Бразилийн өгзөг хэрхэн хийхийг сур. Үнэндээ бид сүүлийнхтэй өнөөдөр харьцах болно.

За, эхэлье (мөн дээд талд нь юу байсан бэ, зүгээр л чангаар бодсон уу?)Бразил бол зөвхөн хөлбөмбөг, багт наадамаараа алдартай төдийгүй эрчүүдийн нүдэн дээр хамгийн амттай “бөгс”-өөрөө алдартай, ер нь эдгээр нутаг дэвсгэрийн эмэгтэйчүүд боовны махаараа алдартай гэдгийг мэдмээр байна. "Бразил охин" гэсэн хэллэг гарахад хамгийн түрүүнд түүний өгзөг л санаанд орж ирдэг. Эрэгтэйчүүд эмэгтэй хүний ​​дүр төрхийг үнэлэхдээ энгийн хүмүүсээс хол байдаг бөгөөд тэдний бэлтгэгдсэн дүр төрх нь энэ хатагтайг цохих нь зүйтэй эсэхийг 8 секундын дотор тодорхойлох боломжийг олгодог гэдгийг би хэлэх ёстой.

Одоо би манай олон охидыг гомдоож магадгүй зүйл хэлье. ОХУ-ын тав дахь оноо нь Бразилийн өрсөлдөгчиддөө мэдэгдэхүйц хожигдсон. эрчүүд хэлбэр дүрс, хэмжээст дуртай (барьцах зүйлтэй байх), тэгвэл тэд гадаадад үйлдвэрлэсэн тахилч нар руу муухай харж, дотоодын үйлдвэрлэгчээ мартдаг нь гайхах зүйл биш юм. Үндэслэлгүй байхын тулд бид хийх болно харьцуулсан шинжилгээОрос, Бразилийн төлөөлөгчдийн өгзөг. Үнэндээ бидэнд байгаа зүйл энд байна.

Миний бодлоор зураг маш ил тод харагдаж байгаа бөгөөд энд хэн дуртай нь тодорхой байна.

Бразил илжигний нууц юу вэ, би хувьдаа ийм "эхнэр" олж авах боломжтой юу? Сайн асуулт, үүнд хариулж, ердийнхөөрөө онолоос эхэлцгээе.

Хэрэв та төслийн талаархи нийтлэлүүдийг дагаж мөрдвөл (мөн үүний тулд та мэдээллийн товхимолд бүртгүүлэх хэрэгтэй), дараа нь та янз бүрийн байдаг гэдгийг мэдэж байгаа. Үүнээс үзэхэд эмэгтэй өгзөгний янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг гэж логикоор таамаглаж болно. Таны хувьд аль "женя" -ийг илүү сайн ойлгохын тулд тэдэнтэй илүү сайн танилцацгаая.

Бразилийн өгзөгийг хэрхэн яаж хийх вэ: эмэгтэй өгзөгний хэлбэр

№1. Бөмбөлөг өгзөг (хөөс)

Савангийн хөөс шиг хэлбэртэй төгс дугуй бөгс. Энэ нь сайн масстай, бараг төгс дугуй хэлбэртэй байдаг.

№2. Коксын шил (шил)

Эмэгтэй хүний ​​дүрс нь лонхтой төстэй. Тэр шулуун нарийн их биетэй, өргөн, өтгөн хонготой.

№3. Зүрх хэлбэртэй өгзөг (зүрхний хэлбэр)

Өгзөгний хамгийн дуртай хэлбэрүүдийн нэг бол урвуу хэлбэртэй зүрхний хэлбэр юм. Эзэмшигч нь жижиг бэлхүүстэй, том хонготой.

№4. элсэн цаг (элсэн цаг)

Эзэмшигч нь том цээж, нимгэн бэлхүүс, өргөн хонго, том өгзөгтэй.

№5. Тавиур өгзөг (тавиур)

Энэ нэр томъёо нь маш их зүйлийг тодорхойлоход хэрэглэгддэг том өгзөг, энэ нь тавиурыг дуурайлган хийдэг. Эмэгтэй хүн ихэвчлэн хавтгай гэдэстэй, нимгэн бэлхүүстэй, маш том арын хүрээтэй байдаг. Үүний нэг жишээ бол алдарт Ким Кардашьян юм.

Эдгээр нь бүх хэлбэрээс хол, зөвхөн дүрсний төрлүүдийн тухай нийтлэлд бага зэрэг хөндөөгүй бөгөөд би энэ нийтлэлд онцлон тэмдэглэхийг хүсч байна.

Жич:

Материалыг илүү сайн ойлгохын тулд цаашдын бүх өгүүллийг дэд бүлгүүдэд хуваана.

туршилтын харандаа

Хөөрхөн юм аа эртний туршилт (70-аад онд ашигласан)Би хэнтэй нэг дор уулзсан гадаад номфитнесс. Энэ нь таны "эхнэр" үнэхээр өргөх шаардлагатай эсэхийг тодорхойлох боломжийг олгодог. Үүний утга нь та харандаа авч, тахилч нарын атираа дор байрлуулж байгаа явдал юм. Хэрэв харандаа тэнд тайван байвал (саатал) өгзөг дээр ажиллах шаардлагатай болно. Мөн энэ шинжилгээг цээжин дээр хийж унжсан эсэхийг тодорхойлох боломжтой.

Бразилийн өгзөгийг хэрхэн яаж хийх вэ: гурван нууц

Бразилийн сармагчингууд байгалиасаа ийм өгзөгтэй байдаг гэж та бодож байгаа байх, энэ нь генетикийн асуудал юм. Мэдээжийн хэрэг, генетик нь үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд сүүлчийнх нь биш, гэхдээ орос охин бүр Бразилийн өгзөгний эзэн болж чадна гэдэгт би итгэдэг. Одоо бид тэдний попенхаген дээр үндэслэсэн гурван гол тулгуурыг олж мэдэх болно :).

Тэгэхээр та аль хэдийн фитнесст явлаа гэж бодъё. (биеийн тамирын заал руу)мөн танхимд хамгийн сайн өгзөг авахаар шийдсэн. Энэ тохиолдолд та сургалтанд хандах хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй. Би үүнийг л хэлэх гэсэн юм.

Ихэнх үр дүнтэй стратегихүчтэй, том өгзөг барих (фитнесс загвар шиг хавтгай биш)ачааллын төрлийг зөв сонгох явдал юм. Олон эмэгтэйчүүд хөнгөн жин, олон давталт хийх арга зам гэж боддог ч энэ нь буруу юм.

Та ихийг харах болно дээд оноо(мөн бага хугацаанд)хэрэв та жин өргөх гэж нэрлэгддэг дасгалуудыг хийж эхэлбэл, i.e. дунд зэргийн хүнд жин, зөв ​​"эрчилсэн" дасгалуудыг ашиглан сургалт. Эдгээрийг дурдаж болно.

№1. Бүтэн суулт

Та зөвхөн параллель руу бөхийх хэрэгтэй гэдгийг олонтаа сонсож болно. Бүтэн тонгойдог, эсвэл тэдний хэлдгээр "бөгсөө шалан дээр буулгадаг" Бразил охидод үүнийг хэлээрэй. Энэ бол бүрэн бус зам юм. (богино хүрээний хөдөлгөөн)бөөрөнхий хэлбэртэй өгзөгийг чинь хулгайлдаг. Тиймээс хэрэв та эрүүл өвдөгтэй бол (мөн охидууд эрчүүдийг бодвол энэ асуудалд ихэвчлэн бага байдаг)дараа нь зохих хэмжээний жинтэй бүтэн squat хийх.

Та хоосон хүзүүгээр дулаацуулж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд бэлтгэл хийхдээ barbell ачаалах хэрэгтэй. Хэрэв та нурууныхаа ачааллыг арилгахыг хүсч байвал бүрэн squat хийх хэрэгтэй. Дунджаар нэг squat дасгал хийхийн тулд та хийх хэрэгтэй 3-5 хандах 8-10 давталт.

№2. Сквац/уушиг хуваах

Гуяны хоёр толгойг зүгээр л шатааж өгдөг өгзөгийг "дугуйруулах" хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг. Эдгээр squats нь barbell эсвэл дамббеллүүдийн аль алинаар нь хийж болно. (зураг харна уу).

Энд бас гүн рүү орж, уушигны байрлалд "сайн алхам" харуулах нь чухал юм. Алхаагаа уртасгах нь энэ хөдөлгөөний зорилго болох дөрвөлжин булчингаасаа илүү шөрмөсдөө анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно. Смитийн машинд хуваах squats хийх маш сайн сонголт нь тэдний өөрчлөлт байж болно.

№3. Платформ руу нэвтрэх

Бразилийн өгзөгний дасгал гэж нэрлэгддэг өөр нэг онцлог нь шат ахих явдал юм. Энэ дасгалын гол "давс" нь алхам бөгөөд өндөр байх тусам өгзөг рүү чиглүүлэх болно. Үүнийг дамббелл болон barbell (bodybar) ашиглан хийж болно.

Гүйцэтгэлийн явцад биеийн доод хэсгийг шахахаас гадна илчлэгийг маш сайн шатаадаг.

Жич:

Энэ тэмдэглэлд бид хоол тэжээл, аэробикийн үйл ажиллагааг авч үзэхгүй, мэдээжийн хэрэг, энэ бүхэн байх ёстой. Бидний зорилго бол Бразилийн өгзөгний үндсэн "барилгын бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд" анхаарлаа хандуулах явдал юм.

Тиймээс, бид цэцгийг шалгасан, өөрөөр хэлбэл. Одоогийн сургалтанд ямар өөрчлөлт оруулах ёстой вэ, одоо жимстэй шууд харьцаж, цаашаа явцгаая ...

Бразилийн өгзөгийг хэрхэн яаж хийх вэ: асуудлын практик тал

Олон залуу бүсгүйчүүд бразилчууд яагаад ийм бөгстэй байдаг талаар эргэлзэж байна) Магадгүй нууц байдаг болов уу? Тиймээ тэр! Энэ нь анатомийн асуудлыг ойлгох, гурвалжин сургалтын арга гэж нэрлэгддэг тусгай сургалтын системээс бүрддэг. Сонирхсон уу? Тэгээд явцгаая.

Интернет болон олон зүйл дээр алдартай бүлгүүдХолбоо барихдаа өгзөгийг бүхэлд нь бөөрөнхий болгохын тулд хэрхэн зөв сургах талаар тайлбарласан дараах зургийг харж болно. Энд зургууд байна.

Тэд интернетээр алхаж байгаа тул баталгаажуулсан мэдээлэл байх шиг байна уу? Юу ч биш, энэ нь зохиомол глютеаль анатоми бөгөөд энэ зохиомол анатоми дээр суурилсан дасгалуудыг жагсаасан болно. Хэнд ашигтай вэ?

Жишээлбэл, Бразилийн өгзөг өргөх нэрээр CD-гээ идэвхтэй сурталчилж, Бразил өгзөг хийхийн тулд бүх зүйлээ өгөхөд бэлэн залуу бүсгүйчүүдэд бабосики алхдаг хүмүүс. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол гэмт хэрэг биш, гэхдээ ийм графикууд интернетийг бүхэлд нь дүүргэж, олон бүсгүйчүүдийн оюун санаанд баттай суурьшжээ. Үнэн хэрэгтээ ижил төстэй сургалтын арга - гурвалжин байдаг бөгөөд өгзөгний цорын ганц зөв анатомийн зураг байдаг бөгөөд бидний цаашдын түүхийг эдгээр хоёр зүйлд зориулах болно.

Глутеаль булчингийн жинхэнэ анатоми нь дараах зураг юм.

Gluteus maximus нь жинтэй байдаг (мөн талбайг эзэлдэг)дунд болон жижиг хосолсон хэмжээнээс хоёр дахин том. Gluteus minimus нь дээд гадна талын квадратад дунд хэсгийн доор байрладаг. Энэ нь өгзөгний доод хэсэг (бүс/хэсэг) байдлаар байрладаггүй.

Өөрөөр хэлбэл, жишээлбэл, нэг цээжинд булчингуудыг байрлалаар нь салгахгүй (дээд хэсэг нь дээр байгаа боодол, доод хэсэг нь доор байна).

Дээрх зургууд бидэнд үүнийг хэлж байна хамгийн сайн дасгалөгзөгний дунд хэсэгт нөлөөлөхийн тулд гар нь үсэрч үсэрч байна. Үнэн хэрэгтээ gluteus medius булчинг идэвхжүүлдэг дасгалууд байдаг 10 дахин илүү, тухайлбал - хажуу тийшээ хэвтэж байхдаа хөлийг нь хажуу тийш нь хулгайлдаг, уян харимхай туузаар хажуу тийшээ хэвтэж байхдаа хөлийг нь үржүүлдэг. Тэдгээр. Энэ нь анатомийн үүднээс авч үзвэл гурвалжингийн арга юм (гурван дасгал өгзөгний янз бүрийн хэсэгт нөлөөлөх үед), Үгүй. Зүгээр л энэ нэр гацсан, энэ нь зураг хэлбэрээр үзэсгэлэнтэй харагдаж, нэр хүндтэй болсон. Тиймээс, үгийн хэлбэрийг ашиглахад хялбар болгох үүднээс бид сургалтаа гурвалжин сургалтын арга буюу Бразилийн өгзөгний дасгал гэж нэрлэх болно.

Энэ сургалтын гол онцлог нь янз бүрийн өнцгөөс янз бүрийн глютеаль булчинд үзүүлэх нөлөө юм. Хөтөлбөрийн өндөр эрч хүч, ханасан байдал нь эзэлхүүн-уян харимхай асуудал үүсэх хэд хэдэн асуудлыг нэгэн зэрэг шийдвэрлэх боломжийг олгодог.

• өгзөг өргөх;
• гуяны хэмжээг багасгах;
• асуудалтай газар нутгийг багасгах;
• арьсан доорх өөхний илүүдэл давхаргыг шатаах.

Бразилийн өгзөгийг хэрхэн яаж хийх вэ: 8 үндсэн дасгал

Жич:

Бүх дасгалууд нь нүдээр харагддаг тул тэдгээрийг хэрэгжүүлэх техник нь тайлбар шаарддаггүй.

№1. Хөлөө буцааж татах

Мөн хөдөлж байна.

Бүрэн 4 хандлага (Гарагч 2 хөл тус бүрийн хувьд) By 12 давталт.

№2. Дамббелл м / хөлөөрөө squats

Бүрэн 3 хандах 10 давталт.

№3. Данхтай тэргүүлэгч (сумо).

Бүрэн 3 хандах 10 давталт.

№4. Их биеийг гүүрээр өргөх

Мөн хөдөлж байна.

Бүрэн 3 хандах 10 хөл тус бүрийн давталт.

№7. Squats үсрэх

Бүрэн 3 хандах 10 давталт.

№8. Үсрэлтээр уушгиа хуваах

Бүрэн 3 хандах 10 давталт.

Ижил сургалтын хөтөлбөрийг дугуйлж болно, i.e. тойрог хийх. Үүнийг хийхийн тулд та хамгийн багадаа галт тэргээр бүх дасгалуудыг ар араасаа хийх ёстой (үүнгүйгээр илүү дээр)амрах м / y дасгалын хэмжээ. Энэ тохиолдолд тойрог хийх ёстой 3-4 .

Гэрийн хүмүүст зориулж би гэртээ Бразил өгзөг бүтээх сургалтын хөтөлбөрийг өгөх болно.

Энэ хоёр программыг ашигла, тун удахгүй та хамгийн амттай боовыг авах болно :).

Энэ бол миний хувьд, товчхон хэлье.

Дараах үг

Өнөөдөр бид Бразилийн өгзөгийг хэрхэн яаж хийх вэ гэсэн асуултыг сайтар судалж үзсэн. Энэ сэдвээр ийм нарийвчилсан материалыг өөр хаанаас ч олохгүй гэдгийг би хэлэх ёстой. Тиймээс, бүх зүйлийг дахин уншиж, хамгийн чухал зүйлээ хий - бөгсөө сандлаас урж, одоо маргааш хойшлуулалгүйгээр дасгал хийж эхлээрэй. Хэдэн сарын дараа та танхимд хамгийн шилдэг "женя" байх болно, гэхдээ далайн эрэг дээр таныг эрчүүдийн хамгийн урт галт тэрэг дагах болно гэдгийг би баталж байна. Та бүхэнд амжилт хүсье, хөөрхөнүүд минь, удахгүй уулзацгаая!

Жич.Сэтгэгдэл бүрд +1 байгаа тул бүртгэлээ цуцална уу!

P.P.S.Төсөл тусалсан уу? Дараа нь статус дээрээ линкээ үлдээнэ үү олон нийтийн сүлжээ- нэмэх 100 үйлийн үрийг зааж байна, баталгаатай :) .

Дмитрий Протасов, хүндэтгэл, талархал илэрхийлье.