क्रूर आहार. जलद वजन कमी करण्यासाठी आहार नियम

आपण दररोज सडपातळ मुलींना छिन्नी आकृती असलेल्या, उघड्या पोशाखात फ्लॉंट करताना पाहतो - हे आपल्याला आपल्या शरीरासह काहीतरी करण्यास, ते व्यवस्थित करण्यास आणि लगेच करण्यास प्रोत्साहित करते. बहुतेक स्त्रिया ज्यांनी त्यांचे स्वरूप गंभीरपणे घेण्याचे ठरवले आहे त्यांना परिवर्तनाची प्रतीक्षा करायची नाही, ते एक दिवस जागे होण्याचे आणि आरशात एक बारीक, सुंदर प्रतिमा पाहण्याचे स्वप्न पाहतात. येथूनच जलद वजन कमी करण्याच्या पद्धतींच्या शोधात विशेष साहित्याचे वादळ सुरू होते.

काही गोरा सेक्स शारीरिक व्यायामाने थकायला लागतात, काही गोजी बेरी किंवा ग्रीन कॉफी सारख्या चमत्कारिक उपायांचा अवलंब करतात आणि काही संशयास्पद गुणवत्तेच्या गोळ्यांना प्राधान्य देतात.

अशा स्त्रिया देखील आहेत ज्या सर्वात खात्रीचा मार्ग निवडतात - एक आहार. तथापि, आहार समायोजित करणे नेहमीच यशस्वी होत नाही, पुन्हा, याचे कारण त्वरित परिणाम मिळविण्याची आपली इच्छा आहे.

बर्‍याच स्त्रिया असे मानतात की ही अशी आहे जी 3-7 दिवसात अनेक महिने किंवा अगदी वर्षांपासून “खाल्लेले” सर्व किलोग्रॅम गमावण्यास मदत करते. खरंच, अशा उर्जा प्रणाली अस्तित्वात आहेत आणि ते कार्य करतात. पण काही अतिशय महत्त्वाच्या बारकावे आहेत.

कठोर आहाराचे तोटे:

• असंतुलित आहार;
• पोषक तत्वांचा अभाव;
• खराब मानसिक सहिष्णुता;
• स्नायू वस्तुमान कमी होणे;
• आरोग्यासाठी हानी;
• आहाराची एकसमानता;
• अल्पकालीन प्रभाव.

कठोर आहारासाठी आधुनिक फॅशन

बहुतेक स्त्रिया अशा आहाराला प्राधान्य देतात जे अत्यंत दुर्मिळ आणि मानसिक आणि शारीरिक सहनशीलतेच्या दृष्टीने कठीण असतात, कारण त्यांना "स्टार" नावे असतात. घरगुती सेलिब्रिटी आणि हॉलीवूड तारे कथितपणे वापरलेले आहार वजन कमी करणाऱ्यांमध्ये खूप लोकप्रिय आहेत. तरीही होईल! शेवटी, सुंदर आणि सडपातळ स्त्रिया टीव्ही स्क्रीनवरून आमच्याकडे पाहतात. यामुळे मोनो-डाएट आणि एक्स्प्रेस डाएट्सची मागणी वाढते. तथापि, सामान्य स्त्रिया नेहमीच टेलिव्हिजन व्यक्तिमत्त्वांप्रमाणेच परिणाम साध्य करू शकत नाहीत.

कठोर आहारातून अपेक्षित परिणाम न मिळणे हे मुख्यतः ब्रेकडाउनमुळे होते. हे सिद्ध झाले आहे की लोक सहसा तपस्वी आहार सहन करू शकत नाहीत आणि आहाराच्या मध्यभागी केक, सॉसेज आणि तळलेले मांस खाणे सुरू करतात. हा एक मनोवैज्ञानिक घटक आहे ज्यावर मात करणे फार कठीण आहे, विशेषत: जर प्रेरणा नसली तर.

तसेच, स्त्रिया त्यांच्या कठीण चाचण्यांच्या निकालांमध्ये निराश आहेत. ते वचन दिलेले 2-3 किलो कमी करण्यास व्यवस्थापित करतात, परंतु त्यांच्या नेहमीच्या आहारावर स्विच केल्यानंतर एक आठवड्यानंतर ते पुन्हा परत येतात. याची अनेक कारणे आहेत. सर्व प्रथम, कठोर आहारामध्ये आतडे स्वच्छ करणे समाविष्ट आहे, सर्व न पचलेले अन्न आणि त्यातील क्षय उत्पादने काढून टाकली जातात आणि हे आपल्या एकूण वजनाचा देखील एक भाग आहे. तसेच, जमा झालेला ओलावा शरीरातून बाहेर पडतो, त्यामुळे 2-3 किलोपर्यंतचे नुकसान होऊ शकते! तथापि, वजन कमी करण्याची प्रणाली पूर्ण झाल्यानंतर, हे सर्व "वाढ" कोणत्याही परिस्थितीत आमच्याकडे परत येतात आणि म्हणून परिणाम शून्य आहे.

कठोर आहार कधी वापरायचा

जर तुम्हाला कठोर पोषण प्रणालींचे सर्व तोटे माहित असतील, परंतु तरीही त्यांचा वापर करण्याचा निर्णय घेतला असेल, तर वजन कमी करणे सुरू करण्यापूर्वी तुम्हाला डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागेल आणि तुमच्याकडे कोणतेही contraindication नसल्याचे सुनिश्चित करा. केवळ अत्यंत गंभीर प्रकरणांमध्ये मानवी आहार प्रणालीचे निरीक्षण करणे योग्य नाही, उदाहरणार्थ, एखाद्या महत्त्वपूर्ण उत्सवापूर्वी, रिसॉर्टला सहल किंवा बाहेर जाण्यापूर्वी. जेव्हा तुमच्याकडे फार चांगले कारण नसते, तेव्हा वजन कमी करण्याच्या कठोर उपायांचा अवलंब न करणे चांगले. आणि जर अशी गरज आधीच उद्भवली असेल तर, आपण त्वरित वजन कमी करण्यासाठी प्रस्तावित मेनूपैकी एक वापरू शकता.

3 दिवसांसाठी आहार मॉडेल

हा एक अतिशय जटिल आहार आहे, जो केवळ मजबूत इच्छा असलेल्या स्त्रिया अनुसरण करू शकतात. आहार दरम्यान आपण 3 ते 5 किलो पर्यंत कमी करू शकता. अन्न प्रणालीची सर्वात मोठी समस्या म्हणजे डिनरची कमतरता, म्हणून सॉसेज सँडविच आणि चॉकलेट बारबद्दल स्वप्न पाहण्यासाठी तयार रहा.

प्रत्येक दिवसासाठी मेनू:

1. आमच्याकडे नाश्त्यासाठी उकडलेले मऊ-उकडलेले चिकन अंडे आहे.
2. दुपारच्या जेवणासाठी, आम्ही फॅट-फ्री कॉटेज चीज खातो, 175 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही आणि साखर किंवा गोड पदार्थांशिवाय एक कप चहा पितो.
3. दुपारच्या स्नॅकमध्ये दुपारच्या जेवणासारखेच "डिशेस" असतील.

आठवडाभर प्रथिने-कार्बोहायड्रेट आहार

हा आहार मागील आहारापेक्षा अधिक वैविध्यपूर्ण आहे, परंतु तो तुम्हाला खूप लवकर थकवेल. असे गृहीत धरले जाते की प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने, आपण शरीराला उर्जेने संतृप्त कराल आणि त्याच वेळी स्नायूंच्या ऊतींमुळे नव्हे तर चरबीच्या विघटनामुळे जास्त वजन कमी होईल. एका आठवड्यात, आपण 2-4 किलो कमी करू शकता. प्रत्येक दिवसासाठी तयार केलेला संपूर्ण अन्न संच 5 भागांमध्ये विभागला गेला पाहिजे आणि हे भाग समान वेळेच्या अंतराने खाल्ले पाहिजेत.

दिवसानुसार उत्पादनांची यादी:

2 आठवडे ब्राझिलियन आहार

कदाचित हे समजण्यासाठी सर्वात कठीण आहारांपैकी एक आहे, कारण त्यात दीर्घ कालावधी आणि कमी कॅलरी सामग्री आहे. तुम्हाला जेवणाच्या नीरसपणाचा त्रास होणार नाही, परंतु थकवा निघून जाण्याची शक्यता आहे, कारण तुम्हाला खूप कमी खावे लागेल, दररोज फक्त 3 जेवण आहेत. परंतु 4-5 किलो वजन कमी करणे शक्य होईल.

हलके वजन कमी करणारे आहार हे लाखो महिलांचे स्वप्न आहे. बरेच लोक केवळ सहजच नव्हे तर त्वरीत वजन कमी करण्याचे स्वप्न पाहतात, दर आठवड्याला 10 किलोग्रॅम पर्यंत आणि त्याहूनही अधिक.

ही इच्छा अगदी समजण्यासारखी आहे, परंतु पूर्णपणे तार्किक नाही. शेवटी, एखाद्या व्यक्तीचे वजन कमी वेळेत वाढत नाही. जलद वजन कमी करण्यासाठी बरेच आहार आहेत, आपण स्वत: ला सर्वात लोकप्रिय पर्यायांसह परिचित केले पाहिजे.

परंतु आपण एक्स्प्रेस आहारावर जाण्यापूर्वी, आपण हे किंवा ती प्रणाली कशावर आधारित आहे हे शोधून काढले पाहिजे. याव्यतिरिक्त, पोषणतज्ञ स्पष्टपणे या प्रणालींचा नियमितपणे वापर करण्याची शिफारस करत नाहीत.

जलद वजन कमी होणे म्हणजे बर्‍याचदा अल्पावधीत वजन कमी होणे. हे समजले पाहिजे की खालील घटकांमुळे वजन वेगाने बदलते:

1. पाणी शिल्लक उल्लंघन. शरीरात 60 टक्के पाणी असते. दर आठवड्याला 1 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त वजन कमी होणे हे शरीरातील पाण्याचे नुकसान दर्शवते, चरबीचे वस्तुमान नाही;
2. आतड्याची हालचाल. हे स्पष्ट आहे की आतड्यांमध्ये मोठ्या प्रमाणात न पचलेले अन्न अवशेष आहेत, त्यांचे वजन 10 किलोग्रॅमपर्यंत पोहोचू शकते. आतडे स्वच्छ करण्याच्या उद्देशाने आहार विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करतो, ज्यामुळे जलद वजन कमी होते.

चरबी कमी होणे अत्यंत हळू आहे. म्हणून, जलद आहार, एक नियम म्हणून, वजन कमी करण्याचा मूर्त परिणाम देत नाही. पाणी शिल्लक पुनर्संचयित केल्यानंतर आणि आतडे भरल्यानंतर, वजन पुन्हा परत येते.

केवळ वजन लवकर कमी करणेच नव्हे तर सुरक्षितपणे देखील महत्त्वाचे आहे. हे करण्यासाठी, आपण जलद आहाराच्या सर्व नियमांचे योग्यरित्या पालन केले पाहिजे.

1. तज्ञांशी समन्वय. पूर्णपणे निरोगी लोक नाहीत, प्रत्येकाला त्यांच्या आरोग्याच्या समस्यांबद्दल माहिती नाही. आपण एखाद्या विशिष्ट पोषण प्रणालीचे पालन करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या आणि त्याच्याशी आहाराच्या मुख्य मुद्द्यांवर चर्चा करा.
2. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, मोनो-आहार द्रुत परिणाम देतात; जर ते पाळले गेले तर तज्ञ मल्टीविटामिन घेण्याची शिफारस करतात. हे मर्यादित पोषणाच्या परिस्थितीत शरीराला सर्व खनिजे आणि पोषक तत्त्वे प्राप्त करण्यास अनुमती देईल.
3. उच्च कार्यक्षमता शारीरिक क्रियाकलापांसह आहाराद्वारे दर्शविली जाते. जिम आणि फिटनेस क्लबमध्ये घाई करणे आवश्यक नाही, विशेषत: प्रत्येकाला अशा संधी नसल्यामुळे. लिफ्ट सोडणे आणि पायी चालत इच्छित मजल्यापर्यंत जाणे आणि चालण्याबरोबर काम करण्यासाठी सार्वजनिक वाहतूक ट्रिप बदलणे पुरेसे आहे.
4. एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे आहारातून बाहेर पडण्याचा योग्य मार्ग. शरीराला हानी पोहोचवू नये म्हणून, हळूहळू सामान्य पोषणाकडे परत जाणे योग्य आहे. हे निघून गेलेले किलोग्राम परत येऊ देणार नाही. संतुलित आहाराचे सतत पालन करणे आणि खाण्याच्या नियमांचे पालन करणे उचित आहे.

बर्‍याच जलद आहारांमध्ये एक गोष्ट सामाईक असते - कॅलरीच्या सेवनात लक्षणीय घट. यामुळे स्नायूंच्या ऊतींचे नुकसान होते, कारण शरीर स्नायूंमधून ऊर्जा घेते.

अनेक आहारांमध्ये मिठाच्या कमतरतेमुळे तात्पुरते निर्जलीकरण होते. मीठ-मुक्त आहार या समस्यांसह पाप करतो. वजन कमी करताना स्नायू टिकवून ठेवण्यासाठी, आपण पुरेसे प्रथिने सेवन केले पाहिजे. मध्यम प्रमाणात मीठ डिहायड्रेशनची समस्या दूर करते.

जलद वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहार

दोन लोकप्रिय आहार आपल्याला अल्पावधीत द्रुत आणि प्रभावीपणे वजन कमी करण्यास अनुमती देतात:

• केफिर;
• buckwheat

केफिर आवृत्ती उत्कृष्ट परिणाम दर्शविते, हे कमी चरबीयुक्त आंबलेले दूध पेय आपल्याला आठवड्यातून 7 किलोग्रॅम पर्यंत वजन कमी करण्यास अनुमती देते. परिणाम विशेषतः अशा लोकांमध्ये दिसून येतो ज्यांचे वजन सामान्य दरापेक्षा लक्षणीय आहे. त्याच वेळी, ही प्रणाली घरी राखणे सोपे आहे.

केफिर आहार सोपा आणि स्वस्त आहे. त्याचे सार दर 2-3 तासांनी एक ग्लास केफिर पिणे आहे. एकूण, दररोज 1.5 लिटरपेक्षा जास्त पेय आवश्यक नाही. दरम्यान, साधे पाणी भूक मंदावेल.

बकव्हीट आहार उत्कृष्ट परिणाम दर्शवितो, हे सर्वात लोकप्रिय मोनो-आहारांपैकी एक आहे. हे अन्नधान्य खूप आरोग्यदायी आणि चवदार आहे, परंतु वजन कमी करण्यासाठी ते नेहमीप्रमाणे तयार केले जात नाही. एक ग्लास बकव्हीट उकळत्या पाण्याने वाफवले जाते, कंटेनर झाकणाने झाकलेले असते आणि रात्रभर सोडले जाते.

हा स्वयंपाक पर्याय योगायोगाने निवडला गेला नाही, तो आपल्याला शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व उपयुक्त पदार्थ जतन करण्यास अनुमती देतो. भूक लागल्यावर लापशी कधीही खाऊ शकतो. साखर, साधे पाणी नसलेले हर्बल आणि ग्रीन टी हे पेये पिऊ शकतात.

हे दोन जलद आहार एकत्रितपणे प्रभावी आहेत. केफिरसह बकव्हीट खाऊन बरेच लोक चांगले परिणाम मिळवतात. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये समस्या असलेल्या लोकांसाठी आपण या आहारांसह प्रयोग करू नये. आपण आरोग्याच्या समस्यांसह भरपूर केफिर पिऊ शकत नाही.

आहाराशिवाय आहार: निर्बंधांशिवाय वजन कमी करणे

अनैसर्गिक आहारातील निर्बंध आणि जीवनशैलीतील कठोर बदलांशिवाय वजन कमी करणे हा सर्वात आरोग्यदायी पर्याय होता आणि आहे. शरीराला तणावपूर्ण परिस्थिती म्हणून वजन कमी करण्यासाठी प्रतिक्रिया न देण्यासाठी, नैसर्गिक मार्गाने सर्व अतिरिक्त चरबी आणि पाणी काढून टाकणे आवश्यक आहे. सर्वात वेगवान आणि प्रभावी मसाज आर-स्लीक असेल.

अशा मसाजची शिफारस अशा लोकांसाठी केली जाते जे आरोग्याच्या कारणास्तव किंवा इतर कारणांमुळे आहारावर जाऊ शकत नाहीत. अभ्यासक्रम पूर्ण केल्यानंतरचा परिणाम संपूर्ण वजन कमी झाल्यानंतर सारखाच असतो. सरासरी, 6 ते 10 प्रक्रियेच्या कोर्ससाठी, कपड्यांचा आकार 1-2 युनिट्सने कमी केला जातो.

एर-स्लिक, रोटेशनल थर्मल कॉम्प्रेशनच्या पद्धतीबद्दल धन्यवाद, शरीरातून अतिरिक्त द्रव काढून टाकते आणि चयापचय प्रक्रिया सक्रिय करते. अशाप्रकारे, स्नायूंवर हानिकारक परिणाम न करता शरीरासाठी अनावश्यक "गिट्टी" ची नैसर्गिक विल्हेवाट लावली जाते, जे जर आहार योग्य नसेल तर शरीरातील चरबीसह अदृश्य होईल.

जलद वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आहार

पौराणिक हॉलीवूड आहार अजूनही महिला महान प्रेम आनंद. एक मिथक आहे की प्रसिद्ध हॉलीवूड कलाकार - रेना झेलवेगर, कॅथरीन झेटा जोन्स, निकोल किडमन - या प्रणालीवर बांधले गेले. ते आवडले की नाही, हे अद्याप अज्ञात आहे, परंतु हॉलीवूडच्या तारेने मिळवलेले आश्चर्यकारक परिणाम ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी चक्कर येते.

या आहाराचे सार म्हणजे दररोज 800 किलो कॅलरी पर्यंत आहार कमी करणे आणि आहारातून चरबी आणि कर्बोदकांमधे वगळणे. स्वाभाविकच, शारीरिक हालचालींबद्दल कोणतीही चर्चा नाही, अशी कॅलरी सामग्री सामान्य जीवन टिकवून ठेवण्यासाठी पुरेसे असण्याची शक्यता नाही.

या प्रथिने-आधारित आहारामध्ये प्रथिनेयुक्त पदार्थ असतात. मांस, मासे आणि सीफूड खाण्याची परवानगी आहे. सर्व मसाले आणि अल्कोहोलयुक्त पेये आहारातून पूर्णपणे वगळण्यात आली आहेत. सुरुवातीला, या प्रणालीच्या मेनूमध्ये मुख्यतः समुद्री खाद्य, ताऱ्यांना परिचित असलेले अन्न होते.

सध्या, हॉलीवूडचा आहार लक्षणीय बदलला आहे, जो सरासरी व्यक्तीच्या वास्तविकतेशी जुळवून घेत आहे. रचना आणि कॅलरी सामग्रीमधील उत्पादने लक्षणीय भिन्न आहेत, परंतु त्याच वेळी त्याची प्रभावीता खूप जास्त आहे. सात दिवसांपेक्षा जास्त काळ चिकटून राहू नये.

या प्रणालीमध्ये नाश्ता समाविष्ट नाही. लंच आणि डिनर मेनू ऐवजी गरीब आहे. लंच मेनूचे उदाहरण खालीलप्रमाणे आहे:

• टोमॅटो सॅलड, कॉफीसह उकडलेले अंडी;
• उकडलेले लहान पक्षी अंडी, द्राक्ष;
• भाज्या कोशिंबीर आणि अंडी;
• फळ कोशिंबीर;
• उकडलेले स्तन, लिंबूवर्गीय, चहा.

रात्रीच्या जेवणासाठी आपण शिजवू शकता:

• चहा सह कॉटेज चीज;
• उकडलेले गोमांस आणि काकडीचे कोशिंबीर;
• सॅलडसह वाफवलेले मासे;
• फळ कोशिंबीर.

पोट आणि बाजूंचे वजन कमी करण्यासाठी जलद आहार

खंड कमी करण्यासाठी, एक विशेष जलद आहार, ज्यामध्ये काही तत्त्वे आहेत, योग्य आहे. सर्वोत्तम प्रभावासाठी, आपण खालील नियमांचे पालन केले पाहिजे:

1. नकारात्मक उर्जा शिल्लक तयार करण्यासाठी, आपण खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण कठोरपणे मर्यादित केले पाहिजे.
2. तुमच्या कॅलरीजचे प्रमाण वाढवा. या प्रकरणात, आपण शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची संख्या मोजली पाहिजे.
3. आहार समतोल. पोषण राखताना, आपण व्हिटॅमिन-खनिज कॉम्प्लेक्स प्यावे.
4. जेवण वारंवार असले पाहिजे, परंतु कमीतकमी भागांमध्ये. परवानगीयोग्य शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक आहे.

आहारातील पोषण राखण्याच्या कालावधीत, आपण मिठाई आणि मिठाई, पांढरे तांदूळ आणि बटाटे, अल्कोहोल आणि सोडा, फास्ट फूड आणि कॅन केलेला अन्न, सोयीचे पदार्थ आणि तयार स्टोअरमध्ये खरेदी केलेले सॉस आणि रस खाणे थांबवावे. शक्य असल्यास, धूम्रपान सोडा.

ओटीपोटात आणि बाजूंनी वजन कमी करण्यासाठी आहार सुरू करण्यापूर्वी, तयारीचे काम केले पाहिजे, जे खालीलप्रमाणे आहेतः

• प्रत्येक पाऊल आणि प्रत्येक दिवस काटेकोरपणे शेड्यूल करणे आवश्यक आहे. जर कुटुंब असेल तर, वजन कमी करणारी स्त्री काय खाईल हे ठरवण्यासाठी, पोषण काटेकोरपणे मर्यादित करणे योग्य आहे;
• उत्पादनांची खरेदी आगाऊ केली पाहिजे जेणेकरून जास्त खरेदी करण्याचा मोह होणार नाही;
• आपण प्रथम एक डायरी सुरू केली पाहिजे आणि त्यात प्रारंभिक डेटा आणि दिवसासाठी तपशीलवार मेनू तसेच प्राप्त केलेले परिणाम लिहा. तुम्ही फोटो पेस्ट करू शकता आणि स्वारस्याची सर्व मोजमाप घेऊ शकता.

सकारात्मक दृष्टीकोन आवश्यक आहे! हे समजले पाहिजे की आहार हे जड कर्तव्य नाही, परंतु नवीनकडे येण्याची संधी आहे.

कोणतीही कठोर प्रणाली वापरण्यापूर्वी, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

या प्रणालीवरील अन्न निर्बंध मोठे आहेत, म्हणून आरोग्य समस्यांच्या बाबतीत त्याचे पालन करण्याची शिफारस केलेली नाही.

अंदाजे दैनंदिन आहार खालीलप्रमाणे असू शकतो:

1. न्याहारी: संत्रा आणि दही, कॉटेज चीज आणि एक सफरचंद.
2. दुपारचे जेवण: भाज्या सूप, अंडी आणि चीज.
3. रात्रीचे जेवण: उकडलेले गोमांस आणि बीन्स, सीफूड आणि काकडीचे कोशिंबीर.
4. स्नॅक्स: फळे.

घरी जलद वजन कमी करण्यासाठी कठोर आहार

घरी, जॉकी नावाच्या एक्स्प्रेस डाएटच्या मदतीने तुम्ही तीन दिवसात 3 अतिरिक्त पाउंड्स पर्यंत झटपट कमी करू शकता. तिचा मेनू खालीलप्रमाणे आहे.

1 दिवस - फॉइलमध्ये भाजलेले एक चिकन अनेक जेवणांमध्ये विभागले जाते. त्वचा वापरली जाऊ शकत नाही.

दिवस 2 - उकडलेल्या वासराचा तुकडा (300 ग्रॅम) तीन डोसमध्ये खाल्ले जाते.

दिवस 3 - मद्यपान. तुम्ही फक्त साखरेशिवाय कॉफी पिऊ शकता.

आहाराची प्रभावीता खूप जास्त आहे, परंतु तिसऱ्या दिवशी तुम्हाला चक्कर येणे आणि अशक्तपणा जाणवू शकतो.

तुम्ही तीन दिवस शाकाहारी आहार पाळल्यास असाच परिणाम मिळू शकतो. आहारात पहिल्या आणि शेवटच्या दिवसात फक्त ताज्या आणि भाजलेल्या भाज्या आणि भाज्यांचे रस असतात, दुसऱ्या दिवसाच्या आहारात फळांचा समावेश असतो. आपण चहा आणि हर्बल ओतणे, कॉफी पिऊ शकता.

जलद वजन 10 किलो कमी करण्यासाठी आहार

तीव्र वजन कमी झाल्यामुळे, शरीराच्या आवश्यक असलेल्या चुकीच्या भागांचे प्रमाण कमी होते. ते चेहरा आणि छाती, नितंब यांच्यावरील चरबी काढून टाकण्यास सुरवात करते आणि तेव्हाच पोट आणि पायांचे वजन कमी होते.

दर आठवड्याला 10 किंवा त्याहून अधिक किलोग्रॅमचा परिणाम मिळविण्यासाठी, शारीरिक क्रियाकलाप आणि समस्याग्रस्त भागांच्या मालिशवर विशेष लक्ष दिले पाहिजे.

शरीरातील चरबीचे अत्यधिक जलद जळणे या वस्तुस्थितीला कारणीभूत ठरते की सामान्य आहारावर स्विच करताना ते खूप लवकर परत येतात. अशा आहारातून बाहेर पडण्यासाठी बराच वेळ लागला पाहिजे जेणेकरून शरीराला नवीन वजनाची सवय होण्यास वेळ मिळेल. 10 किलोग्रॅमने द्रुत वजन कमी करण्यासाठी सर्वात लोकप्रिय आहार खालीलप्रमाणे आहेत:

• आळशी आहार. हार्ड-टू-पोच ठिकाणी चरबी ठेवी काढून टाकण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग आहे, त्याला कठोर निर्बंधांची आवश्यकता नाही. मोठ्या प्रमाणात पाण्याच्या वापरामुळे वजन कमी होते.

सर्वात महत्त्वाची ओळ म्हणजे झोपेतून उठल्यानंतर आणि खाण्यापूर्वी किमान एक ग्लास पाणी पिणे. पोटाची समस्या नसल्यास लिंबू पाणी पिऊ शकता.

शुद्ध पाणी वापरणे चांगले आहे, आपण वायूशिवाय खनिज पाणी वापरू शकता. आपण दररोज सुमारे 3 लिटर पाणी प्यावे. आहार एक महिना टिकतो, परंतु प्रथम परिणाम पहिल्या आठवड्यानंतर लक्षात येतो.

• एक सामान्य जलद-अभिनय आहार म्हणजे नो-कार्ब आहार. खरे आहे, 10 दिवस त्याचे पालन करण्याची शिफारस केलेली नाही. आहारातील कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी करणे हे त्याचे सार आहे, मेनूचा आधार प्रोटीन उत्पादने आहे.

ही प्रणाली आपल्याला स्नायूंच्या वस्तुमानाशी तडजोड न करता वजन कमी करण्यास अनुमती देते, कारण आहारात मोठ्या प्रमाणात प्रथिनेयुक्त पदार्थ असतात - मांस, अंडी, कॉटेज चीज. ते राखताना, भरपूर पाणी प्यावे जेणेकरुन प्रथिने चांगल्या प्रकारे शोषली जातील.

जलद वजन कमी करण्यासाठी सोपा आहार

हा प्रश्न विचारण्यासारखा आहे, तत्त्वतः काही सोपे आहार आहेत का? शेवटी, कोणत्याही आहारामध्ये आहारातील कॅलरी सामग्री कमी करणे किंवा खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण कमी करणे समाविष्ट आहे.

एखाद्या व्यक्तीच्या अन्नावर कठोरपणे प्रतिबंध न करणाऱ्या प्रणाली सहजपणे पाळल्या जातात. ते जवळच्या स्टोअरमध्ये मिळू शकणारी साधी उत्पादने वापरतात.

एखादी व्यक्ती पोषण सहजपणे सहन करते आणि त्याचा त्रास होत नाही. कोणते आहार सोपे म्हटले जाऊ शकते?

हलका आहार सुरक्षित वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने असावा - दरमहा 3-4 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त नाही. असे वजन कमी होणे धीमे, परंतु प्रभावी होईल. वजन कमी करण्यासाठी हलक्या आहारासाठी नमुना मेनू खालीलप्रमाणे आहे:

1. सकाळी: चिरलेली फळे (नाशपाती, सफरचंद), हिरव्या चहाचा एक कप पाण्यावर ओटचे जाडे भरडे पीठ;
2. दुसरा नाश्ता: एक ग्लास केफिर किंवा नैसर्गिक दही;
3. दुपारचे जेवण: भाजीपाला मटनाचा रस्सा असलेले प्युरी सूप, वाफवलेल्या माशांसह सॅलड, फळांचा रस;
4. दुपारचा नाश्ता: फळ किंवा मूठभर काजू;
5. रात्रीचे जेवण: भाज्या कोशिंबीर सह उकडलेले buckwheat.

हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की भागाचा आकार वैयक्तिकरित्या निवडला पाहिजे, परंतु मांस किंवा साइड डिशचे प्रमाण 250 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे जर एखाद्या व्यक्तीला भरपूर खाण्याची सवय असेल तर, अन्नाचे प्रमाण भाज्यांमधून घेतले पाहिजे, हळूहळू कमी केले पाहिजे. त्याची रक्कम.

हे पसरलेले पोट आकुंचन करण्यास अनुमती देईल. जेवण करण्यापूर्वी पाणी पिणे उपयुक्त आहे, हे आपल्याला कमी खाण्यास आणि जलद पूर्ण होण्यास अनुमती देईल.

एक महत्त्वाचा मुद्दा - वजन कमी करण्यासाठी कठोर प्रतिबंधात्मक आहार राखताना, आपण आतडे कसे कार्य करतात यावर काळजीपूर्वक निरीक्षण केले पाहिजे. हे प्रभावी साफसफाईची परवानगी देईल आणि अनावश्यक समस्या टाळेल.

जलद आहार आपल्या आकृतीला कमी वेळेत महत्त्वपूर्ण तारखेसाठी तयार करण्यात मदत करेल. परंतु हे त्याऐवजी आपत्कालीन उपाय आहे आणि प्रतिबंधात्मक पोषणाचे तोटे लक्षणीय असल्याने त्याचा अवलंब करणे सहसा फायदेशीर नसते.

जलद वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहार कसा निवडावा - खालील व्हिडिओ.

आजकाल, आहारांची एक प्रचंड विविधता आहे: कमी-कॅलरी, कमी चरबी, प्रथिने, मोनो-डाएट आणि इतर. परंतु सर्व आहार प्रभावी नसतात आणि त्यापैकी काही शरीराला हानी पोहोचवू शकतात. विशेष शारीरिक आणि नैतिक प्रयत्नांशिवाय जास्त वजनापासून मुक्त होणे जवळजवळ अशक्य आहे. कोणताही आहार, चुकीच्या पद्धतीने वापरल्यास, शरीरासाठी हानिकारक असू शकतो. हे किंवा ते आहार निवडण्यापूर्वी, आपण एखाद्या विशेषज्ञचा सल्ला घ्यावा, वैद्यकीय तपासणी करावी.

कठोर आहाराचे पालन करण्यासाठी घाई करू नका, जर आहार नाटकीय आणि तीव्रपणे बदलला असेल तर याचा तुमच्या कल्याण आणि मूडवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. सुट्टीच्या किंवा महत्त्वाच्या कार्यक्रमापूर्वी अनेक स्त्रिया कमी वेळेत वजन कमी करू इच्छितात. अर्थात, परिणाम साध्य करण्याची शक्यता जास्त आहे, परंतु गमावलेले किलोग्रॅम तितक्याच लवकर परत येतील. कोणत्याही आहाराचे पालन करून, केवळ वजन कमी करण्याचे ध्येय स्वत: ला सेट न करण्याची शिफारस केली जाते. योग्य आहारातील पोषण आपल्याला अवांछित पाउंडपासून मुक्त होण्यास मदत करेल, परंतु आपले आरोग्य देखील सुधारेल.

वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही कार्यक्रमातील एक आवश्यक पाऊल, पोषणतज्ञ आधुनिक एन्टरोजेल सॉर्बेंटसह साफ करण्याचा विचार करतात. शरीरातील चरबीच्या विघटनाच्या वेळी ते केवळ हानिकारक विष आणि विषारी पदार्थ सक्रियपणे शोषून घेते जे रक्तामध्ये भरपूर प्रमाणात प्रवेश करतात. या विषांमुळेच मळमळ, तोंडात एक अप्रिय चव, मल विकार, त्वचेचा निस्तेजपणा, मुरुम आणि त्यावर डाग दिसणे, आहाराचे वैशिष्ट्य आहे. हे सॉर्बेंट पोट चांगले भरते, ज्यामुळे तृप्तिची भावना निर्माण होते, अतिरिक्त जठरासंबंधी रस आणि एंजाइम शोषून घेतात, पोटाच्या भिंतींवर त्यांचा त्रासदायक प्रभाव तटस्थ करते. इतर sorbents विपरीत लांब अभ्यासक्रम करून त्याचे स्वागत मान्य करूया.

प्रभावी आहार #1: केफिर आहार

कठोर, परंतु अतिशय लोकप्रिय आणि प्रभावी आहार. दीर्घकालीन वापरासाठी या मोनो-आहाराची शिफारस केलेली नाही. केफिर हे एक अतिशय उपयुक्त उत्पादन आहे आणि वजन कमी करण्याचा शाश्वत परिणाम प्रदान करते. या पेयाचे नियमित सेवन केल्याने पोट आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचा मायक्रोफ्लोरा सुधारेल, ते विषारी पदार्थांपासून शुद्ध होईल आणि संपूर्ण शरीराला फायदा होईल.

या आहारासाठी अनेक पर्याय आहेत:

केफिर आहाराचा पर्याय 1 हा शुद्ध मोनो आहार आहे. दररोज सुमारे दीड लिटर ताजे केफिर वापरणे आवश्यक आहे. आपल्याला ते 5-6 डोसमध्ये पिणे आवश्यक आहे. आपल्याला फक्त तीन दिवस या प्रकारच्या आहाराचे पालन करण्याची आवश्यकता आहे. केफिरमध्ये साखर जोडली जाऊ शकत नाही.

केफिर आहाराचा पर्याय 2 - आपल्याला समान प्रमाणात केफिर (1.5 लिटर) घेणे आवश्यक आहे आणि त्यात एक किलोग्राम गोड भाज्या आणि फळे घालू नका. आहार कालावधी 5-6 दिवस आहे.

केफिर आहाराचा पर्याय 3: दररोज दीड लिटर केफिर आणि प्रस्तावित उत्पादने प्या.

6 दिवसांसाठी अशा आहाराचा अंदाजे मेनू कसा दिसतो ते येथे आहे:

1 दिवस: बटाटे उकळवा (5 पीसी).
दिवस 2: चिकन उकळवा आणि फक्त 100 ग्रॅम घ्या.
दिवस 3: पुन्हा एकदा 100 ग्रॅम प्रमाणात उकडलेले मांस.
दिवस 4: उकडलेले मासे, (100 ग्रॅम) द्वारे मांस बदलले जाते.
दिवस 5: आम्ही फक्त फळे, भाज्या वापरतो (उच्च-कॅलरी केळी आणि द्राक्षे वगळली आहेत)
दिवस 6: केफिर.
दिवस 7: पूर्ण अनलोडिंग - संपूर्ण दिवस फक्त खनिज पाण्यावर बसणे.

सर्व उत्पादने साखर आणि मीठाशिवाय तयार केली जातात. शरीरासाठी हा ताण एका महिन्यानंतर पुन्हा पुन्हा केला जाऊ शकतो. जर तुम्हाला ते सहन करणे कठीण असेल तर दोन महिन्यांनंतरही.
पर्याय 4: स्ट्रीप केफिर आहार. त्याचे सार अगदी सोपे आहे - आपल्याला नेहमीच्या दिवसांसह वैकल्पिक केफिर दिवस (केफिर 1%) बदलण्याची आवश्यकता आहे. सामान्य दिवसात, आपण निर्बंधांशिवाय कोणतेही अन्न खाऊ शकता.

प्रभावी आहार #2: क्रेमलिन आहार

या आहारामुळे 8 दिवसात 6 किलोग्रॅमपासून मुक्त होणे शक्य होते. कल्पना करा की आपण एक महिना किंवा दीड महिना असा आहार पाळल्यास काय होईल - ते 15 किलो पर्यंत कमी होण्याची शक्यता आहे. शिवाय, वजन एका विशिष्ट पॅटर्नमध्ये अदृश्य होते - जितके जास्त किलोग्राम, तितक्या वेगाने ते अदृश्य होतात. या आहाराची प्रभावीता त्याच्या वापराच्या बर्याच वर्षांपासून सिद्ध झाली आहे. क्रेमलिन आहार कार्बोहायड्रेट्सच्या किमान वापरावर आधारित आहे, ज्यामुळे शरीर शरीरातील चरबीच्या अंतर्गत उर्जेचा साठा वापरतो आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा अमर्याद वापर केल्याने देखील वजन कमी होत नाही.

कोणत्याही स्वरूपात साखर टाळणे हा आहाराचा मुख्य नियम आहे. साखरेचा एक तुकडा रोजच्या रेशनच्या बरोबरीचा असतो. तुम्ही मासे, मांस, अंडी, चीज, लो-कार्ब भाज्या आणि इतर "कमी किमतीचे" पदार्थ खाऊ शकता. विशेष "पॉइंट्स" विशेष खर्च सारणी वापरून बिंदू, बिंदू, पारंपारिक युनिट्सद्वारे मोजले जातात. एक बिंदू उत्पादनाच्या 100 ग्रॅममध्ये असलेल्या एक ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्सच्या बरोबरीचा आहे. या आहाराची प्रभावीता जास्त असेल, जर गुणांव्यतिरिक्त, आपण कॅलरीज देखील मोजता, झोपेच्या किमान 4 तास आधी न खाण्याचा प्रयत्न करा. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला 40 गुणांची आवश्यकता आहे, वजन राखण्यासाठी - 60.

नमुना मेनू

न्याहारी: आम्ही फक्त तीन सॉसेज उकळतो, जे 0 c.u च्या बरोबरीचे असतात. आम्ही तळलेली वांगी (100 ग्रॅम -5 c.u.) घालतो, साखर नसलेला चहा पिण्यासाठी योग्य आहे - हे सर्वात सोपे उत्पादन आहे - त्याची "किंमत" 0 c.u आहे.
दुपारचे जेवण: कोबी कापून तेलाने सॅलड घाला. (100 ग्रॅम - 5 c.u.), भाज्या आणि प्रक्रिया केलेले चीज (250 ग्रॅम - 6 c.u.) सह सूप शिजवा, दुसरा कोर्स म्हणून - डुकराचे मांस चॉप, विचित्रपणे पुरेसे - हा देखील "शून्य पर्याय" आहे, 100 ग्रॅममध्ये 0 c.u. कॉफी, नेहमीप्रमाणे, साखरेशिवाय (0 c.u.).
दुपारचा नाश्ता: कमी-कॅलरी ब्लॅक ऑलिव्ह फक्त (2 c.u. - 10 pcs).
रात्रीचे जेवण: ताजे पिकलेले टोमॅटो (6 c.u.), गरम डिश म्हणून आम्ही उकडलेले मासे (200 g - 0 c.u.), एक ग्लास केफिर (6 c.u.) वापरतो.
परिणाम: 36 USD

प्रभावी आहार #3: बकव्हीट आहार

बर्‍यापैकी कठोर मोनो-आहार, परंतु अत्यंत प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे. त्यासह, आपण 10 किलोग्रॅम पर्यंत कमी करू शकता. हा आहार आठवडाभर टिकतो. बकव्हीट तृप्तिची भावना देते आणि त्याच वेळी शरीर स्वच्छ करते. याचा त्वचेवरही फायदेशीर प्रभाव पडतो. आहारानंतर, आपल्याला किमान एक महिना ब्रेक घेणे आवश्यक आहे.

बकव्हीट कसे शिजवावे: सुमारे 2 कप उकळत्या पाण्यात एक ग्लास अन्नधान्य घाला, रात्रभर सोडा. सकाळी, फक्त अतिरिक्त पाणी काढून टाका. बकव्हीट शिजवण्याची गरज नाही. हे सर्व प्रकारचे मसाले आणि मीठाशिवाय सेवन केले पाहिजे, आपण केफिर (कमी चरबी) जोडू शकता. दिवसा बकव्हीट कोणत्याही प्रमाणात आणि कोणत्याही स्वरूपात खाल्ले जाऊ शकते - द्रव किंवा चुरा लापशी आणि केफिर - 1 लिटरपेक्षा जास्त पिऊ नका. आपण अमर्याद प्रमाणात पाणी देखील पिऊ शकता. आपण निजायची वेळ 4 तास आधी खाऊ शकत नाही, जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर तुम्ही अर्धा पातळ केलेला केफिरचा ग्लास पिऊ शकता.

जर तुम्ही कमी कठोर आहाराचे पालन केले तर तुम्ही कमी चरबीयुक्त दही पिऊ शकता, काही फळे खाऊ शकता. परंतु असा आहार कमी प्रभावी आहे. मल्टीविटामिन्स घेणे सुनिश्चित करा. याव्यतिरिक्त, आहार संपल्यानंतर, आपल्याला मध्यम प्रमाणात खाणे सुरू ठेवण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून वजन परत येणार नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे जास्त खाणे, रात्री खाऊ नका आणि भुकेले दिवस टाळा.

प्रभावी आहार #4: नो-कार्ब आहार

वजन कमी करण्यासाठी, आपण हा आहार यशस्वीरित्या वापरू शकता. शरीरात शर्करा आणि स्टार्चचे सेवन मर्यादित करणे हे त्याचे तत्त्व आहे. या आहाराचा मूलभूत नियम म्हणजे दररोज 250 अनुमत कॅलरी वापरणे, जे कार्बोहायड्रेट्सच्या स्वरूपात येतात. या आहारासह, पोल्ट्री, मासे, मांस, चीज आणि कॉटेज चीजचे सेवन नियंत्रित केले जात नाही, भाज्या, लिंबूवर्गीय फळे, मूळ पिके आणि बेरी देखील वापरण्याची शिफारस केली जाते.

साखर, फळे (लिंबूवर्गीय फळे वगळता), गाजर, बटाटे, मैदा, ब्रेड, दुग्धजन्य पदार्थ, तृणधान्ये, कॉर्न आणि चरबी, तसेच साखरयुक्त पेये आणि अल्कोहोल यांचा वापर मर्यादित आहे. कार्बोहायड्रेट-मुक्त आहारासाठी, आपण खालील नियमांचे पालन केले पाहिजे: आपण खाल्ल्यानंतर अर्धा तास पिऊ शकत नाही, आपण फक्त ऑलिव्ह ऑइलमध्ये तळू शकता, जीवनाचा भाग म्हणून अंशात्मक पोषण तत्त्वे स्वीकारू शकता - अंशतः खा (येथे दिवसातून किमान 5 वेळा), आणि संध्याकाळी झोपेच्या काही तास आधी (20.00 नंतर) सामान्यतः प्रतिबंधित आहे.

निवडण्यासाठी नमुना मेनू:

पर्याय 1: मीठाशिवाय शिजवलेले दुबळे मांस (सुमारे 400 ग्रॅम). प्रत्येक वेळी एक भाज्या साइड डिश जोडा ते 4 भागांमध्ये विभाजित करा. (सुमारे 200-300 ग्रॅम.) दिवसभर. मद्यपान करण्यासाठी, आपण ब्रू केले पाहिजे, उदाहरणार्थ, जंगली गुलाबाचा एक डिकोक्शन आणि सकाळी आणि संध्याकाळी प्या.

पर्याय 2: उकडलेले दुबळे मांस (250 ग्रॅम), 2 कप चहा आणि 2 कप रस. प्रस्तावित उत्पादनांना 5 रिसेप्शनमध्ये विभाजित करा.

प्रभावी आहार 5: सफरचंद आहार

हा आहार वजन कमी करण्यासाठी आदर्श आहे. सफरचंद हे अत्यंत मौल्यवान फळ आहे. सफरचंद आहार चयापचय सुधारतो आणि सामान्य करतो, जास्त वजन लढण्यास मदत करतो. सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे एक अनलोडिंग सफरचंद दिवसाची व्यवस्था करणे. हे विशेषतः आतड्यांसह समस्यांसाठी उपयुक्त आहे. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला आठवड्यातून 2 वेळा सफरचंद दिवस घालवणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, हा आहार उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांसाठी तसेच एथेरोस्क्लेरोसिसच्या प्रतिबंधासाठी उपयुक्त आहे.

ऍपल आहार अनेक आवृत्त्यांमध्ये वापरला जातो:

सफरचंद आहार पर्याय 1: दिवसभर फक्त सफरचंद खा आणि भरपूर द्रव प्या.
सफरचंद आहाराचा पर्याय 2: दिवसभर दीड किलो सफरचंद खा. या प्रकरणात, आपण काहीही पिऊ शकत नाही. सफरचंद मध्ये समाविष्ट द्रव पुरेसे असेल.
सफरचंद आहाराचा पर्याय 3: हा सफरचंद-केफिर आहार आहे. अर्धा ग्लास दही आणि एक सफरचंद, दिवसातून 5-6 वेळा वापरा.
सफरचंद आहारातील पर्याय 4 हा सर्वात कठीण पर्याय आहे. प्रत्येक सहा दिवसात सफरचंदांची संख्या बदलते: 1 ला दिवस - 1 किलो सफरचंद; 2 रा -1.5 किलो; 3रा - 2 किलो; 4 था - 2 किलो; 5 वी - 1.5 किलो; 6 - सफरचंद 1 किलो. चहा (हिरवा) पिण्याची, काळी ब्रेड फटाके खाण्याची परवानगी आहे.
तसेच, ज्यांनी धूम्रपान सोडले आहे त्यांच्यासाठी सफरचंद आहार खूप उपयुक्त आहे. ते तीन दिवसात केले पाहिजे. सफरचंद व्यतिरिक्त, आपण ग्रीन टी पिऊ शकता.

कुपोषणाचा मुख्य घटक म्हणजे अन्नाचे अवेळी सेवन. व्यावसायिक पोषणतज्ञ म्हणतात की अन्न दिवसातून 4 वेळा खाऊ नये, परंतु लहान भागांमध्ये. जेवणाच्या दरम्यान 3-4 तासांनी ब्रेक घेण्याची शिफारस केली जाते, अन्नाच्या सामान्य पचनासाठी आपल्याला किती आवश्यक आहे. जर आपण कमी वेळा खाल्ले आणि भाग वाढवले ​​तर अन्नाचे न पचलेले भाग चरबीमध्ये बदलतात. चांगल्या आरोग्याची आणि वजनाची गुरुकिल्ली म्हणजे योग्य पोषण.

आपण नियमितपणे पथ्ये पाळल्यास, यावेळी शरीर प्रत्येक वेळी नवीन जेवणाची तयारी करते, आवश्यक प्रमाणात गॅस्ट्रिक रस सोडते. हे चांगले पचन करण्यास योगदान देते आणि या मोडमध्ये चरबी जमा होत नाहीत. वेळेवर न खाणे, आपण शरीराला, विशेषत: पोटाला हानी पोहोचवू शकता, स्रावित रस भिंतींना खराब करतो. बर्याच डॉक्टरांना खात्री आहे की पूर्णपणे निरुपद्रवी आहार अस्तित्वात नाही.

अप्रिय परिणामांपैकी, पोषक तत्वांचा अभाव, आहाराचे व्यसन (काही काळानंतर, आहार वजन कमी करण्यास हातभार लावू शकत नाही), आहारानंतर वजन वाढणे. हे टाळण्यासाठी, कोणत्याही आहाराचे पालन करताना, जीवनसत्त्वे घेण्याची शिफारस केली जाते, तसेच हळूहळू आहार सोडण्याची शिफारस केली जाते, स्वत: ला अन्नामध्ये प्रतिबंधित करणे सुरू ठेवा, परंतु इतके काटेकोरपणे नाही. या सोप्या टिप्स आपल्याला इच्छित परिणाम साध्य करण्यात मदत करतील.

भुकेची भावना कशी दूर करावी

बर्‍याचदा, आहारातून "अपयश" होण्याचे कारण म्हणजे उपासमारीच्या वेड भावनांवर मात करण्यास असमर्थता जी अन्नाच्या उष्मांक प्रतिबंध आणि खाण्याच्या सवयींमध्ये बदल झाल्यामुळे उद्भवते. भूक कमी करण्यासाठी आणि ब्रेकडाउन टाळण्यासाठी, डॉक्टर सेफामदार औषधाची शिफारस करतात, जे मेंदूतील भूक केंद्रावर थेट कार्य करते आणि भूक कमी करते. त्यात सिबुट्रामाइन नसते आणि सौम्यपणे कार्य करते, साइड इफेक्ट्सशिवाय, बंद केल्याने भूक वाढू शकत नाही आणि "गमावलेले" किलोग्राम परत येऊ शकत नाही.

अनेकांसाठी, कठोर आहार हा अतिरिक्त वजनावर रामबाण उपाय आहे. फक्त तेच दिसते - असा आहार? खरंच, एका व्यक्तीसाठी फक्त ब्रेड नाकारणे कठीण होईल आणि दुसर्‍यासाठी, दोन दिवस उपाशी राहणे ही मोठी समस्या नाही. आम्ही काही सर्वात लोकप्रिय कमी-कॅलरी आहार पाहू, जर तुम्ही त्यांना ते देखील म्हणू शकता.

हे लक्षात ठेवा की वजन कमी करण्याचा कठोर आहार, जरी तो तीन दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकत नसला तरी, भरपूर नैतिक आणि शारीरिक त्रास देतो. एखादी व्यक्ती अक्षरशः शक्तीशिवाय असते, काम करू शकत नाही, मानसिक क्रियाकलाप काहीसे प्रतिबंधित आहे. परंतु सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे द्रुत वजन कमी करण्यासाठी कोणताही कठोर आहार कायमस्वरूपी परिणाम देत नाही. त्या दरम्यान, शरीर द्रव गमावते, खरं तर, याचा परिणाम तराजूवर दिसून येतो. परंतु जेव्हा तुम्ही सामान्य आहाराकडे परत जाता, तेव्हा तराजूचे बाण त्यांच्या मूळ जागी परत येतात ... जर तुम्हाला हार्ड फास्ट डाएट म्हणजे काय याचा अनुभव घ्यायचा असेल, तर ते काळजीपूर्वक निवडा, शक्यतो एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घेतल्यानंतर, जसे की त्यापैकी काही आरोग्यासाठी खूप घातक असू शकते. उदाहरणार्थ, चॉकलेट आहार. अत्यंत कमी कॅलरी. हे चॉकलेटसारखे दिसते. काय सहज पोट भरू शकते आणि उपासमारीची भावना मारू शकते? परंतु वस्तुस्थिती अशी आहे की चॉकलेट दररोज 100 ग्रॅमपेक्षा जास्त खाऊ शकत नाही, जे एका बारच्या बरोबरीचे आहे. चॉकलेट फक्त काळा. हे 100 ग्रॅम अंदाजे 500-600 किलोकॅलरी इतके आहेत, तर डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार आहारासाठी दररोजचा आहार किमान 1000 किलोकॅलरी असावा. चॉकलेट आहार जवळजवळ उपासमार आहे, मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी खूप धोकादायक आहे.

अधिक वाजवी लोकांसाठी, एका आठवड्यासाठी कठोर आहार दिला जातो, त्याशिवाय, ज्यामध्ये आहार स्वतंत्रपणे संकलित केला जातो. आम्ही तुम्हाला ताबडतोब चेतावणी देऊ इच्छितो की जास्त वजन, ज्याची BMI (बॉडी मास इंडेक्स) द्वारे पुष्टी केली जाते, एंडोक्रिनोलॉजिस्टकडे जाणे चांगले आहे, अत्यंत प्रकरणांमध्ये, पोषणतज्ञ. आवश्यक लक्ष्य साध्य करण्यासाठी - इच्छित चिन्हापर्यंत वजन कमी करण्यासाठी आहारातील कॅलरी सामग्री काय असावी याची डॉक्टर गणना करेल. आहाराच्या कालावधीसाठी कोणते पदार्थ वगळले जाऊ शकत नाहीत आणि वजन कमी करण्यासाठी कोणते शक्य आणि आवश्यक आहे हे डॉक्टर स्पष्ट करेल.

सहसा साखर, पीठ, मिठाईचे पदार्थ पूर्णपणे वगळण्याची शिफारस केली जाते. विशेषतः उन्हाळ्यात भाज्या आणि फळांवर भर दिला जातो. 2 आठवडे ते भाजीपाला, आंबट-दूध आणि कार्बोहायड्रेट दिवस बदलून होऊ शकते. उदाहरणार्थ, एक दिवस एक व्यक्ती विविध सॅलड्स आणि भाजीपाला स्टू खातो. दुसऱ्या दिवशी तो आंबवलेले बेक केलेले दूध, केफिर, क्लासिक योगर्ट्स पितात. तिसरा दिवस तृणधान्यांवर जातो - बकव्हीट आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ.

साखर व्यतिरिक्त, आहारातून भाजीपाला आणि लोणी वगळणे इष्ट आहे, आपण ऑलिव्ह तेल सोडू शकता, परंतु केवळ फारच कमी प्रमाणात. ब्रेड देखील पूर्णपणे वगळण्यात आली आहे किंवा 30-50 ग्रॅमच्या रोजच्या प्रमाणात सोडली जाते आणि फक्त राई (काळा).

दोन आठवड्यांच्या अशा आहारासह वजन कमी होणे अनेक किलोग्रॅम असेल. आपण भविष्यात निरोगी आहाराच्या तत्त्वांचे पालन करत राहिल्यास आणि आवश्यक असल्यास, उपवासाचे दिवस घालवल्यास, गमावलेले वजन यापुढे परत येणार नाही. तुम्हाला आणखी जलद परिणाम हवे असल्यास, दीर्घकालीन नसले तरी, तुमचे लक्ष सर्वात कठीण आहाराकडे आहे - उपवास. पण खेळ मेणबत्ती किमतीची आहे?

22.05.2019 19:40:00 एकदा आणि सर्वांसाठी वजन कसे कमी करावे? चरबी सोडून द्या? आठवड्यातून एक किलो उणे? 3 मोठ्या ऐवजी 5 लहान सर्व्हिंग? चला अंदाज करणे थांबवू आणि आपण एकदा आणि सर्वांसाठी वजन कसे कमी करू शकता ते शोधूया!

21.05.2019 17:45:00 रजोनिवृत्ती दरम्यान वजन कसे कमी करावे? ज्या स्त्रिया रजोनिवृत्तीच्या टप्प्यात आहेत किंवा ज्यांना ते अगदी जवळ आले आहे ते सोपे नाही. वजन कमी करणे खूप कठीण आहे. शरीर बदलते, हार्मोन्स वेडे होतात, म्हातारपण येते आणि तणाव अनेकदा जोडला जातो. परंतु रजोनिवृत्ती दरम्यान वजन कमी करणे शक्य आहे - आपल्याला खाली मार्ग सापडतील.

21.05.2019 17:26:00 या पद्धती सेल्युलाईट काढून टाकण्यास मदत करतात उन्हाळा येत आहे - आम्ही चड्डी आणि लहान कपडे घालू, परंतु संत्र्याची साल सर्व महिलांना घाबरवते. तिच्याबरोबर काही करणे शक्य आहे का? होय! सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्याच्या सर्वोत्तम मार्गांबद्दल अधिक जाणून घ्या.

20.05.2019 22:23:00

प्रत्येकजण ज्याने या आहाराचा प्रयत्न केला आहे ते 2 तथ्यांची पुष्टी करतात: या आहाराचा नक्कीच प्रभाव आहे आणि तो लक्षणीय आहे; अनुसरण करणे कठीण नाही. येथे मूलभूत तंत्र आहे:
तयारीचा टप्पा
पहिला.
तुम्ही सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टीपासून सुरुवात केली पाहिजे.
आपल्या दैनंदिन आहारातून तथाकथित "खराब" कार्बोहायड्रेट्स काढून टाका, ज्यामुळे इन्सुलिनचे "रिलीझ" वाढते. सर्वप्रथम, पांढरी साखर त्याच्या शुद्ध स्वरूपात किंवा इतर उत्पादनांसह "अंडर लॉक अँड की" पाठविली जाते. आपण साखर, मध, जाम, मिठाई, चॉकलेट आणि आइस्क्रीम, कॅन केलेला फळे आणि कंपोटेस, एकाग्र फळांचे रस आणि गोड कार्बोनेटेड पेयांसह सर्व मिठाई स्पष्टपणे नाकारल्या पाहिजेत. लक्षात ठेवा की द्रवपदार्थात विरघळलेली साखर अधिक वेगाने शोषली जाते आणि साखर अनेकदा सॉससारख्या पदार्थांमध्ये लपलेली असते.
साखर पर्यायांना परवानगी आहे.
दुसरा.
प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करा, जसे की पांढरा तांदूळ किंवा पांढरा पिठाचा ब्रेड, जेथे अन्न उद्योग उदार हाताने पांढरी साखर घालतो. पांढऱ्या भाताऐवजी फक्त तपकिरी (तपकिरी) किंवा जंगली भात खा. आपण विशेषतः कॉर्न आणि बटाटे त्यांच्या तयारीच्या कोणत्याही प्रकारे नकार द्यावा.
तिसऱ्या.
फक्त "चांगले" कार्ब खाणे सुरू करा. यामध्ये भरड धान्य आणि काही पिष्टमय पदार्थ जसे की बीन्स आणि मसूर, तसेच बहुतांश फळे आणि भाज्या यांचा समावेश होतो. त्यामध्ये जास्तीत जास्त फायबर आणि कमीतकमी ग्लुकोज असते आणि "खराब" कार्बोहायड्रेट्सच्या विपरीत, रक्तातील साखरेमध्ये तीव्र वाढ होत नाही.
चौथा.
परिचित योजनेनुसार स्वतंत्र पोषण तत्त्वावर चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करा - "प्रथिने आणि चरबी कार्बोहायड्रेट्सपासून वेगळे." या प्रकरणात, शरीराला स्वतःच्या चरबीपासून ऊर्जेचे उत्पादन वाढवावे लागेल, ज्यामुळे वजन कमी होते. "खराब" कार्बोहायड्रेट्स (साखर, पांढरी ब्रेड, मैदा, पिष्टमय पदार्थ) लिपिड्स (मांस, अंडी, वनस्पती तेले) सह कधीही मिसळू नका.
शक्य असल्यास, कार्बोहायड्रेट्स आणि फॅट्स (चॉकलेट, एवोकॅडो, यकृत, तळलेले बटाटे, पेस्ट्री, पूर्ण चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, कॅन केलेला अन्न) असलेले तयार पदार्थ टाळा. सॉसेज आणि सॉसेजमध्ये एक मोठा धोका असतो कारण त्यात स्टार्च तसेच मोठ्या प्रमाणात लपलेली चरबी असते.
योग्यरित्या संतुलित अन्न, सर्व प्रथम, प्रथिने, फायबर समृद्ध आणि कर्बोदकांमधे आणि चरबी मर्यादित असावे.
तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की तुमचे शरीर किती आरामदायक वाटू शकते!
पाचवा.
फळ खा. "भुकेल्या पोट" च्या स्थितीत, ते 15 मिनिटांत पचले जातात आणि आतड्यांना उत्तम प्रकारे उत्तेजित करतात. अशा प्रकारे, पोटाचे प्रमाण कमी-कॅलरी पदार्थांनी भरले जाईल. लक्षात ठेवा फळे रिकाम्या पोटी काटेकोरपणे खावीत.
सहावा.
किमान एक आठवडा सर्व प्रकारच्या अल्कोहोलपासून दूर रहा. हे विशेषतः बिअरवर लागू होते. फक्त थोड्या प्रमाणात हलक्या कोरड्या वाइनला परवानगी आहे. पोटातील आम्ल पातळ होऊ नये म्हणून जेवणादरम्यान कमी द्रव प्या. त्याच हेतूसाठी, जेवण करण्यापूर्वी लगेच पिऊ नका. तसे, फळांचे रस स्वतःच तयार केले जातात. शेवटी, खरेदी केलेल्या पेयांच्या विपरीत, त्यात "जलद" साखर नसते.
सातवा.
जर तुम्हाला एखाद्या सणाच्या मेजवानीला आमंत्रित केले असेल किंवा अतिथी तुमच्याकडे आले असतील, तर सर्वात सोप्या नियम लक्षात ठेवा, ज्याचे पालन केल्याने तुमच्या शरीराला इजा होणार नाही.
त्यामुळे:
- विविध प्रकारच्या स्वादिष्ट पदार्थांमधून, "निरोगी" निवडण्याचा प्रयत्न करा आणि ते शक्य तितक्या हळू खा, अन्नाचा आनंद घेण्यास शिका आणि सुंदर खा;
- आपल्या सणाच्या जेवणाची सुरुवात ताज्या भाज्यांच्या सॅलडसह करा - ही डिश कोणत्याही पेयांसाठी योग्य आहे;
- अन्न नीट चघळणे, एकाच वेळी सर्वकाही "मनात" घेण्याची घाई करू नका;
- प्लेटवर मिश्रित मासे, मांस आणि इतर पदार्थांची व्यवस्था न करण्याचा प्रयत्न करा, एक गोष्ट निवडा, शक्यतो कमीतकमी फॅटी;
- लक्षात ठेवा की मजबूत अल्कोहोलयुक्त पेये भूक वाढवतात आणि अन्नाच्या संबंधात मंद दक्षता वाढवतात (आणि केवळ नाही!). अल्कोहोल सोडणे पूर्णपणे अशक्य असल्यास, कोरड्या वाइनला प्राधान्य द्या. ते पचन आणि चयापचय साठी किमान चांगले आहेत.
यापुढे टेबलाकडे पाहू नका, परंतु जे जवळ बसले आहेत त्यांच्याकडे पहा, त्यांचे कौतुक करा आणि लहान बोलत रहा. जास्त बोला, कमी खा.
आणि, अर्थातच, एकही नृत्य गमावू नका. मेजवानीच्या वेळी नृत्य हा एक चांगला आराम आहे.
आठवा.
लठ्ठपणाच्या विकासासाठी सर्वात महत्वाचा घटक म्हणजे कमी शारीरिक क्रियाकलाप. त्याच वेळी, सामान्य प्रमाणात घेतलेले अन्न देखील जास्त असते, कारण शरीरात प्रवेश करणार्या कॅलरीज शारीरिक श्रमादरम्यान बर्न होत नाहीत, परंतु चरबीमध्ये बदलतात. म्हणून, अधिक हालचाल.
नववा.
फक्त पाणी प्या! दिवसातून किमान 8 ग्लास! जास्त पाणी शरीरासाठी ताण आहे. तुम्ही जितके जास्त प्याल तितके तुमच्या अधिवृक्क ग्रंथींमधून जास्त ताणतणाव संप्रेरक स्रावित होतात, कारण हे हार्मोन्स "चरबी जळणारे" आहेत. आपले दैनिक सेवन सुमारे 2.5 लिटरने वाढवा. लक्षात ठेवा: आपल्याला स्थिर पाणी आवश्यक आहे! पण एवढेच नाही.
अतिरिक्त फायदे: "बर्निंग" चरबी विषाच्या निर्मितीसह असते. जेव्हा त्यापैकी बरेच असतात, तेव्हा शरीर चरबीचे चयापचय थांबवते जेणेकरून विषबाधा होऊ नये. पाणी विषारी पदार्थ बाहेर टाकते आणि शरीर चरबी नष्ट करणे सुरू ठेवण्यासाठी पुढे जाण्यास मदत करते.
दहावा भाग.
या सर्व टिपा सातत्याने आणि चिकाटीने आचरणात आणण्यासाठी संयम ठेवा. आपण अनेक वर्षांपासून जाणीवपूर्वक किंवा नकळतपणे आपले स्वरूप खराब केले आहे आणि एक किंवा दोन महिन्यांत आपले हरवलेले शारीरिक आकर्षण पुनर्संचयित करण्याचा कोणताही मार्ग नाही. यास थोडा वेळ लागतो आणि यातील यश हे स्वतःवर आणि तुमच्या पर्यवेक्षण करणार्‍या डॉक्टरांच्या अनुभवावर अवलंबून असते.
वजन कमी करणे म्हणजे केवळ आरोग्य सुधारणे नव्हे तर तारुण्य परत मिळवणे.
माझ्या अनुभवावर विश्वास ठेवा. तुम्हाला दहा वर्षांनी लहान वाटेल.

पहिली पायरी

पहिला टप्पा सीडी (गंभीर दिवस) नंतरच्या दुसऱ्या स्वच्छ दिवसापासून सुरू केला पाहिजे.
पहिला टप्पा 2 ते 3 आठवड्यांपर्यंत असतो. पहिल्या टप्प्याचे मुख्य कार्य म्हणजे अवलंबित्व काढून टाकणे, म्हणजे. शरीराला "जलद" कार्बोहायड्रेट्सपासून मुक्त करणे आणि सामान्य आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा पुनर्संचयित करून गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टची एकाच वेळी सौम्य साफ करणे. माझ्या पद्धतीच्या उत्तीर्ण होण्याच्या या टप्प्यावर, तुम्हाला काही निर्बंधांची आवश्यकता असेल. आतड्यांच्या शुद्धीकरणासह पुढे जाण्यापूर्वी, ते अनलोड करणे आवश्यक आहे.

मी उदाहरण म्हणून, पद्धतीचा पहिला टप्पा उत्तीर्ण करणार्‍यांसाठी दररोज सरासरी आहार देईन:
सकाळी, रिकाम्या पोटावर: एक ग्लास पाणी (200 ग्रॅम).
नाश्ता:
एक ग्लास "अॅक्टिव्हिया" (किंवा बिफिडस किंवा लैक्टोबॅसिली असलेले कोणतेही कमी चरबीयुक्त केफिर) साखर आणि सुगंधी पदार्थांशिवाय (कालबाह्यता तारखेकडे लक्ष द्या);
मूठभर नटांचे मिश्रण: (पाइन नट्स श्रेयस्कर), बदाम, अक्रोड, एका पूर्ण चमचेपेक्षा जास्त नाही;
मूठभर कोंडा (किंवा फायबर) 40 ते 100 ग्रॅम पर्यंत;
1.5-2 तासांनंतर - एक सफरचंद (बियाांसह खा);
0.5-1 तासांनंतर - मेरिडिया कॅप्सूल (फक्त डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार वापरले जाते).
रात्रीचे जेवण:
ग्रीक कोशिंबीर किंवा इतर कोणत्याही भाज्या आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, 1-1.5 चमचे अपरिष्कृत ऑलिव्ह किंवा जवस तेल (वापरण्याचे प्रमाण आणि वेळ मर्यादित नाही, परंतु प्रतिदिन तेलाचे प्रमाण बदललेले नाही, 1- पेक्षा जास्त नाही. 1.5 चमचे).
रात्री: झोपायच्या आधी - दोन अंडी किंवा एक ग्लास कोमट दुधाचे प्रथिने 1.5% चरबी.

जोडणे:
दिवसा: साखरेशिवाय 2-3 कप हिरवा चहा (फ्रुक्टोज वगळता शक्यतो पर्याय), 1.5-2 लिटर कच्चे पाणी, अमीनो ऍसिड जीवनसत्त्वे (डॉक्टरांनी लिहून दिलेले).
सूचित आहाराव्यतिरिक्त, आणखी 2-3 सफरचंद खाण्याची परवानगी आहे, परंतु कोणत्याही जेवणानंतर एक तास किंवा त्याच्या एक तास आधी नाही.
या दोन आठवड्यांत, फळांपासून फक्त सफरचंद खाण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु द्राक्षे देखील परवानगी आहे. आपण एका दिवसात भिन्न फळे मिसळू शकत नाही. पूर्णपणे निषिद्ध: केळी, बीट्स, गाजर.
मुख्य तत्त्व: भूक नाही!
जर तुम्हाला फक्त भुकेची सुरुवातीची लक्षणे जाणवत असतील तर लगेच एक सफरचंद किंवा मूठभर कोंडा खा.
हे सर्व दिवस, मांस आणि मासे उत्पादने पूर्णपणे वगळण्यात आले आहेत. प्रथिनांची कमतरता अंशतः काजू, दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंड्यातील प्रथिने द्वारे भरपाई केली जाते.
आपण सर्वकाही योग्यरित्या केले असल्यास, दुसर्या आठवड्याच्या शेवटी वजन कमी होणे सुमारे 5 - 7 किलो होईल. तुम्ही कार्यक्रमाच्या दुसऱ्या टप्प्यावर जाऊ शकता.

दुसरा टप्पा
या अवस्थेचे मुख्य उद्दिष्ट म्हणजे पुढील आतड्याची साफसफाई आणि चयापचय पुनर्रचनाच्या पार्श्वभूमीवर थेट वजन कमी करणे. तुम्ही तुमच्या शरीरासाठी इष्टतम वजनाच्या जवळ येईपर्यंत हा कालावधी बराच काळ टिकू शकतो.
या टप्प्यावर, निर्बंध पहिल्या दोन आठवड्यांइतके कठोर नाहीत. हे निर्बंध कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, चिकन, टर्की, मासे आणि सीफूडचे मध्यम भाग गुळगुळीत करतील. त्यांना उकडलेले, वाफवलेले, परंतु तळलेले न शिजवणे आणि वेळोवेळी आहारात बदलणे चांगले.
हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की या टप्प्यावर प्रथम समस्या उद्भवू शकतात. आणि मुख्य म्हणजे आपण जितके जास्त वजन कमी कराल तितकी प्रक्रिया मंद होईल. शेवटी, एक क्षण येतो जेव्हा शरीर, जास्त वजनाशी लढून थकले, स्पष्टपणे नकार देऊन तुमच्या सर्व मन वळवण्याला उत्तर देते. प्रत्येकाच्या स्वतःच्या वेळेत हा क्षण असतो. हे कार्यपद्धतीच्या अटींच्या योग्य अंमलबजावणीवर आणि एखाद्या विशिष्ट जीवाच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते. दुस-या टप्प्याची लांबी आपल्या शरीराच्या प्रतिक्रिया आणि चरबीच्या वस्तुमानाच्या प्रारंभिक प्रमाणावर अवलंबून असते. हा टप्पा पार केल्यामुळे, आपण आपल्या सामान्य वजनाच्या आपल्या निर्देशकांच्या दृष्टीने शक्य तितक्या जवळ जावे. परंतु मी नेहमी शिफारस करतो की कमीत कमी एक वर्षासाठी काही, क्षुल्लक प्रमाणात ऍडिपोज टिश्यू ठेवा.

या टप्प्यातील तिसरा टप्पा म्हणजे इच्छित वजनाचे एकत्रीकरण.