Bagaimana untuk mengubah minda anda menjadi lebih baik. Bagaimana untuk mengubah minda anda

Mungkin setiap daripada kita pernah mendengar pepatah: "Jika anda menabur pemikiran, anda akan menuai tindakan; jika anda menabur tindakan, anda akan menuai kebiasaan; jika anda menabur kebiasaan, anda akan menuai watak; jika anda menabur watak, anda akan menuai takdir...". Sesungguhnya, pemikiran kita mempunyai impak yang besar dalam kehidupan kita dan boleh mengubahnya dengan mudah untuk kebaikan atau keburukan.

Mari kita ambil contoh mudah. Sekiranya seseorang tidak pasti dengan kebolehannya, berfikiran buruk tentang kerja dan rakan sekerjanya, maka dia tidak sepatutnya menunggu perkembangan kerjaya, anugerah atau hubungan mesra. Ini adalah Hukum Tarikan. Semua yang kita fikirkan, kita tarik kepada kita. Kebanyakan orang sentiasa berfikir tentang masalah mereka, kegagalan, atau perkara yang mereka tidak mahu. Dan ini semakin besar.

Bagaimana ini boleh diubah, anda bertanya? Ubah cara berfikir anda! Orang yang berjaya memberi tumpuan kepada mencari peluang untuk memenuhi keinginan mereka, pada aspek positif situasi yang telah berkembang. Gunakan pendekatan ini dan anda akan melihat bagaimana kesejahteraan dan persepsi diri anda akan berubah. Anda boleh mulakan sekarang dengan pelan perubahan minda 5 langkah kami.

1. Berurusan dengan kepercayaan anda.

Analisis perkara yang membawa anda kepada kegagalan, dan dalam bidang yang paling kerap anda gagal. Pertimbangkan semula kepercayaan seperti "hidup tidak adil," "siapa yang mudah hari ini," "Saya tidak layak menerima ini," "Saya tidak pernah mempunyai wang yang cukup," dan sebagainya. Alangkah baiknya jika anda bercuti sebentar dan pergi ke suatu tempat di mana anda boleh bermeditasi dan melihat ke dalam diri anda. Kami sendiri, kami akan mengesyorkan Mesir, di mana terdapat tempat yang menakjubkan kekuatannya - kompleks kuil Abu Simbel. Ia terkenal dengan "keajaiban suria": dua kali setahun pada 6 pagi, sinar pertama matahari menerangi koridor 65 meter dan tempat perlindungan, mengecat patung Ra, Amun dan Ramses II di warna merah jambu. Pada masa ini, misteri berlaku dan kelahiran yang baru dalam hidup, membolehkan anda menyesuaikan masa depan anda. Meditasi selama 12 minit yang dijalankan di sini akan membantu menghilangkan blok dan membebaskan minda bawah sedar daripada segala yang negatif, serta mencari kekuatan untuk pencapaian selanjutnya.

2. Tentukan matlamat anda

Adalah sangat penting untuk mengetahui dengan tepat apa yang anda ingin capai dan bagaimana perasaannya. Buat senarai keinginan dan matlamat anda, fokus pada jalan realisasi dan emosi yang anda harapkan untuk diterima. Tanya diri anda bagaimana perasaan anda tentang menjadi ketua jabatan yang baharu, sebagai contoh. kegembiraan? Inspirasi? Semangat? Merasai kejelasan keinginan, anda boleh mendapatkan apa yang anda mahukan. Pada peringkat ini, adalah sangat mudah untuk menggunakan alat seperti papan visualisasi, pokok matlamat, Peta Minda, dsb.

3. Berhati-hati dengan pemikiran anda

Luangkan masa sebanyak mungkin kepada konsep pemikiran baharu anda. Anda boleh bermeditasi atau memvisualisasikan keinginan anda. Elakkan pemikiran dengan zarah "bukan" dan perkataan "tidak". Fokus pada frasa yang akan menarik perkara yang baik kepada kehidupan. Jika anda perasan bahawa anda berfikir dengan cara yang biasa kepada anda, jangan panik - anda ingat bahawa ia memerlukan masa untuk membangunkan tabiat. Katakan kepada diri sendiri "berhenti, saya berfikiran negatif lagi." Dengan cara ini, anda membangunkan kesedaran, yang bermaksud anda meningkatkan kawalan ke atas fikiran dan perasaan anda dan boleh menggantikannya dengan yang bertentangan.

4. Ambil tindakan!

Berfikiran positif telah kuasa hebat tetapi hanya jika ia disokong oleh tindakan. Ia tidak cukup untuk duduk dalam kedudukan teratai sepanjang hari dan menghantar isyarat kepada Alam Semesta dipergiatkan. Sekiranya anda mempunyai sebarang kesulitan, bentuk mental masa depan, di mana ia tidak lagi wujud, dan kemudian teruskan untuk menyelesaikannya. Walaupun masalah itu kelihatan global kepada anda, apabila anda mula berniaga, anda akan perasan bahawa segala-galanya tidak begitu menakutkan, dan pemikiran anda akan menarik sumber dan orang yang diperlukan untuk membantu anda.

5. Bertenang

Anda telah belajar bagaimana membentuk pemikiran anda dengan cara yang betul dan menyokongnya dengan perbuatan, jadi jangan lupa untuk berehat. Lagipun, anda tidak boleh mengawal masa dan bentuk pelaksanaan, tetapi anda boleh membenarkan kepercayaan kepada keajaiban dan keyakinan untuk menetap di dalam hati. Biarkan mereka menjadi teman tetap anda, dan anda akan melihat bahawa kebahagiaan sudah mengetuk pintu anda.

Ingat bahawa segala-galanya dalam kuasa anda! Bermimpi, bayangkan, percaya dan cipta!

Arahan

Pemikiran seseorang mempengaruhi keadaan sekelilingnya. Jika persatuan yang terbentuk di kepala adalah negatif, maka segala-galanya di sekeliling juga negatif. Jika seseorang yakin bahawa dunia ini kejam, maka ia akan menjadi begitu, kerana segala-galanya dijelmakan. "Peraturan bumerang" dicetuskan, yang menyatakan bahawa semua yang disiarkan ke dunia kembali kepada seseorang tanpa penyelewengan. Sehubungan itu, jika peristiwa tidak berjalan lancar sekarang, sebabnya adalah pemikiran yang lebih awal.

Untuk mengubah hidup anda, mulakan dengan mengubah diri anda. Mula-mula anda perlu memahami apa yang ada di bawah sedar, apa yang tercermin di luar. Pemikiran sedar hanya 5% daripada semua yang sedia ada. Dan apa yang ada di bahagian tersembunyi itu? Untuk memahami, anda perlu melakukan beberapa latihan. Mulakan dengan membahagikan kehidupan anda kepada beberapa bidang, seperti pekerjaan, wang, kehidupan peribadi, hubungan dengan anak-anak, komunikasi dengan ibu bapa, persahabatan, dan sebagainya. Setiap orang mempunyai senarai mereka sendiri, tetapi lebih baik untuk membuat senarai yang lebih terperinci.

Ambil salah satu kawasan bertulis dan mula menulis semua yang anda fikirkan mengenainya, semua pemikiran yang akan muncul di kepala anda. Tidak perlu menilai mereka, mereka boleh menjadi cantik, dan jahat, dan juga menyinggung perasaan. Tulis sahaja semua persatuan yang terlintas di fikiran anda. Sebagai contoh, tentang kerja: "kerja tidak mendatangkan pendapatan", "Saya sentiasa bekerja untuk orang lain", "kerja dari perkataan adalah perhambaan", "Saya tidak suka pekerjaan saya", dll. Anda akan mempunyai frasa yang sering anda lakukan ulang tentang yang kadangkala terfikir. Merekalah yang diwujudkan di sekeliling, merekalah yang bekerja dan membentuk realiti. Anda perlu melakukan ini untuk setiap kawasan untuk memahami apa sebenarnya yang disimpan di dalam anda.

Apabila ada senarai, kaji dengan teliti. Beberapa frasa sesuai dengan anda, pemikiran ini adalah positif dan berguna. Tetapi ada juga yang ingin membetulkannya. Anda perlu bekerja dengan mereka. Fikirkan pertentangan mereka. Adalah lebih baik untuk mengambil 5-6 kenyataan pada mulanya, tidak lebih, tetapi secara beransur-ansur anda akan menyelesaikan semuanya. Gantikan frasa ini dengan yang positif. Sebagai contoh, bukannya "Saya tidak suka pekerjaan saya," tulis "Saya seronok pergi bekerja," dan bukannya "Saya berpendapatan kecil," tulis "pendapatan saya sesuai dengan saya, ada wang yang mencukupi untuk segala-galanya."

Gabungkan pernyataan yang terhasil menjadi satu frasa yang mudah diingat. Tulis di tempat yang menonjol dan baca setiap kali anda melihatnya. Ini adalah penegasan yang perlu diulang secara berterusan untuk menggantikan minda lama. Ingat mereka setiap hari dan apabila anda mempunyai masa, katakan mereka kepada diri sendiri atau dengan lantang. Anda perlu melakukan ini sekurang-kurangnya 3 kali sehari untuk mendapatkan hasilnya. Prinsip baharu akan mula berfungsi dalam masa 40 hari, dan anda akan segera melihat bagaimana hidup anda berubah.

salam, wahai pembaca sekalian. Semua orang tahu bahawa sikap positif dan kepercayaan pada diri sendiri dan kekuatan anda adalah salah satu syarat penting dalam perjalanan untuk mencapai matlamat kami. Jom tengok bagaimana mengubah pemikiran supaya ia membantu, dan tidak menghalang penerimaan apa yang kita usahakan.

Memulai jalan ilmu, atau ingin menyelesaikan sesuatu yang sukar situasi kehidupan, kita sering berpaling kepada ahli psikologi, esoterik, paderi untuk mendapatkan bantuan. Dan kami menemui satu undang-undang penting untuk diri kami sendiri: hanya kami yang bertanggungjawab untuk semua peristiwa dalam hidup kami. Secara beransur-ansur datang kesedaran: anda boleh mengubah hidup anda dengan mengubah aliran pemikiran.

Di mana untuk bermula, bagaimana untuk mengubah pemikiran? Terdapat banyak cara. Pertama sekali, anda perlu belajar untuk sedar pada saat-saat mengalami emosi.

Perasaan kita kebanyakannya refleks. Kami tersinggung dengan beberapa tindakan, yang lain membuat kami gembira, dan kami tidak peduli dengan orang lain. Merasakan perubahan dalam mood, cuba tentukan apa sebenarnya yang anda alami: kesedihan, kerengsaan, kebimbangan? Fikir-fikirkan, apa faedahnya perasaan ini? Kenapa? Bolehkah ia digantikan dengan yang lain? Sebagai contoh, bukan untuk tersinggung, tetapi untuk bersimpati dengan pesalah: bagaimana dia mendapatnya dalam hidupnya, kerana dia menyerang seseorang.

Jika anda memikirkannya, anda boleh menemui sesuatu yang baik dalam apa jua keadaan. Mereka berkata: "Tidak ada kejahatan tanpa kebaikan." Seseorang hanya perlu menukar perhatian dan melihat sisi lain.

1. Penetapan pada yang baik

Kaedahnya adalah seperti berikut: bila emosi positif, anda perlu memanjangkannya secara buatan. Iaitu, secara sedar mengalami semula saat-saat yang menyenangkan. Sekurang-kurangnya dua puluh saat setiap hari. Bina di atas kemenangan kecil dan terutamanya besar anda.

Adalah lebih baik untuk mengambil buku nota yang cantik dan menulis semua detik hidup anda yang paling cerah dan paling menggembirakan di sana, yang membawa anda emosi positif yang sangat kuat - membuatkan anda berasa kegembiraan, kegembiraan, saat-saat kegembiraan atau kegembiraan. Buka buku nota ini setiap hari pada waktu pagi dan pada waktu malam sebelum tidur, dan semasa anda membacanya semula, anda akan mengenang kembali semua pengalaman dan detik-detik yang menyenangkan ini berulang kali. Oleh itu, anda memaksa kesedaran anda untuk memberi tumpuan lebih kerap pada peristiwa dan perasaan positif, dan oleh itu akan ada lebih banyak daripada mereka dalam hidup anda.

1. Peneutralan yang negatif

Semua orang memahami bahawa kebersihan boleh dicapai dengan dua cara: membersihkan lebih kerap dan tidak membuang sampah. Fikiran negatif mengotori fikiran kita dengan cara yang sama seperti sampah berserakan di rumah kita. Jika anda berasa marah atau sedih, bayangkan secara mental apakah perasaan ini: kabut beracun atau ikan busuk? Dan INI adalah apa yang anda akan simpan dalam jiwa anda? Jika semuanya teratur dengan imaginasi anda, cuba ubah imej menjadi sesuatu yang menyenangkan, contohnya, menjadi sinar matahari.

Satu lagi cara untuk beralih daripada pemikiran negatif kepada positif:

Ambil sehelai kertas dan pen. Di bahagian atas tulis:

"Saya berterima kasih kepada kehidupan kerana..."

Dan senaraikan semua yang ada dalam hidup anda yang anda boleh bersyukur kepada kehidupan atau Tuhan untuk sekarang. Contohnya, kesihatan, kesejahteraan, rumah anda, makanan di atas meja, untuk orang tersayang di sebelah anda, untuk cahaya matahari dan langit cerah yang terang di atas kepala anda. Ya, semua ini nampaknya biasa dan perkara biasa, tetapi penting untuk diingat bahawa anda harus bersyukur kerana tidak semua orang memilikinya.

1. Penyucian jiwa

Adalah lebih baik untuk menyingkirkan sampah rohani yang terkumpul daripada pakar: imam atau ahli psikologi. Jika ini tidak mungkin, simpan diari di mana anda menulis semua yang buruk: pemikiran, peristiwa, tindakan anda, yang anda malu. Kemudian musnahkan rekod. Anda boleh mengambil sekeping kertas, menulis semua yang membimbangkan anda, mengganggu anda, dan menimbangnya, dan kemudian membakarnya. Biarkan semua yang ditulis pada helaian itu meninggalkan anda dengan api. Ia amat berkesan untuk melakukan ini pada awal pagi atau sebelum tidur.

1. rumah api inspirasi

Sukar untuk berubah seorang diri. Tetapi segala-galanya akan menjadi lebih mudah, ia patut menemui seseorang yang telah mengatasi masalah itu dan bersedia untuk berkongsi pengalamannya. Anda boleh membaca biografi yang memberi inspirasi, dan lebih baik jika ini adalah buku latihan, yang terdapat banyak. Berikut adalah senarai pengarang yang tidak lengkap yang bukan sahaja melalui ujian hidup yang sukar, tetapi juga menunjukkan jalan kepada orang lain:

• Mirzakarim Norbekov,
• Louise Hay,
• Liz Burbo,
• Julia Cameron,
• Maya Gogulan.

Latihan emosi adalah seperti melakukan senaman: hasilnya pasti akan ketara jika anda sentiasa amalkan.

Jadikan lima perkara ini sebagai ritual harian anda. Atau sekurang-kurangnya tiga daripadanya. Dan secara beransur-ansur anda akan mula melihat bagaimana fikiran yang cerah menjadi kebiasaan anda.

Apabila anda telah menyelesaikan lima langkah ini, sila kongsi dalam ulasan jika semuanya berjaya untuk anda, dan perasaan anda selepas melakukannya.

Atau mungkin anda mempunyai anda kaedah yang berkesan yang membantu anda mengubah aliran pemikiran anda dan beralih kepada yang positif? Kongsi ia menarik.

Adakah anda suka artikel itu? Kemudian, menjadi orang pertama yang mengetahui tentang keluaran artikel baru.

Malah pada masa lalu baru-baru ini, penduduk mempunyai idea yang menyimpang tentang sifat dan intipati gangguan mental. Oleh itu, keadaan kemurungan dikaitkan dengan petunjuk kelemahan semangat subjek. Ketakutan fobia yang kuat dianggap sebagai sesuatu yang tidak masuk akal dan tidak masuk akal. menyeksakan serangan panik dikaitkan dengan tindakan demonstrasi simulasi seseorang. Keadaan manik dengan euforia ciri mereka dikaitkan dengan kecuaian yang tidak sihat dan keceriaan yang berlebihan orang itu. Dan orang yang sakit mental dengan gejala gangguan skizofrenia umumnya dianggap sebagai orang yang jiwanya dirasuk syaitan.

Walau bagaimanapun, dengan perkembangan pengetahuan tentang fisiologi manusia, kajian ciri-ciri aktiviti saraf yang lebih tinggi, pemerolehan maklumat tentang dunia yang unik Saintis jiwa personaliti mengemukakan hipotesis yang lebih realistik tentang punca gangguan. Bersama-sama dengan teori genetik dan biologi tentang asal usul patologi sfera mental, versi yang dicadangkan oleh pelbagai sekolah psikoterapeutik menduduki niche yang terhormat. Antara teori yang paling boleh dipercayai dan terbukti adalah konsep yang dibangunkan oleh pencipta dan pengikut arah terapi tingkah laku kognitif (CBT).

Dari sudut pandangan pencipta sekolah ini, punca sebenar semua masalah psikologi, kompleks, neurosis, gangguan psikotik adalah sistem pemikiran tidak berfungsi stereotaip yang salah yang wujud dalam individu. Model pemikiran yang merosakkan dan tidak produktif adalah himpunan pemikiran, idea, idea, kepercayaan yang bukan cerminan objektif realiti. Corak pemikiran yang tidak berfungsi ini juga bukanlah akibat atau gambaran pengalaman peribadi seseorang. Sistem pemikiran sedemikian yang memberi kesan negatif kepada kehidupan adalah hasil daripada tafsiran yang salah terhadap keadaan yang sedia ada, tafsiran yang salah terhadap peristiwa masa kini. Model pertimbangan sedemikian mungkin hasil daripada beberapa khayalan peribadi, tetapi selalunya pembinaan stereotaip sedemikian terbentuk disebabkan oleh pengaruh kuat beberapa faktor luaran yang ditafsirkan secara salah oleh seseorang.

Berdasarkan perkara di atas, semua proses dan hasil pemikiran manusia boleh dibahagikan kepada dua kumpulan besar:

komponen produktif yang rasional, berguna, adaptif dan berfungsi;

unsur-unsur tidak produktif yang secara semula jadi tidak rasional, berbahaya, konstruk maladaptif dan tidak berfungsi.

Menurut pengarang sekolah terapi kognitif-tingkah laku, kehadiran unsur tidak produktif dalam pemikiran subjek yang memesongkan persepsi objektif realiti, memberi ganjaran kepada seseorang dengan emosi dan perasaan yang merosakkan. Pemikiran yang tidak berfungsi seperti ini menghalang pembentukan yang membina kedudukan hidup, menghilangkan pandangan dunia yang fleksibel dan memulakan tingkah laku manusia yang tidak logik.
Sehubungan itu, pemikiran tegar dan tidak membina yang membawa kepada akibat psiko-emosi dan tingkah laku yang negatif. Emosi yang tidak rasional melampaui skala dalam amplitud, dan, mencapai kekuatan kesan, mereka hanya menggantungkan selubung pada mata seseorang dan menunjukkan realiti dalam cahaya yang herot. Pemikiran yang merosakkan seperti itu adalah punca kepada tindakan melulu, tindakan tergesa-gesa, keputusan kategori yang tidak adil.

Ia adalah pautan terpesong dalam pemikiran yang sebab sebenar kemurungan, gangguan kebimbangan, pemikiran dan tindakan yang obsesif, keganjilan tingkah laku makan, ketagihan alkohol dan dadah, perjudian dan ketagihan emosi. Komponen pemikiran yang tidak menyesuaikan diri sedemikian menghalang fungsi penuh individu dalam masyarakat, tidak membenarkan penciptaan keluarga yang kuat dan merampas seseorang hubungan mesra. Unsur-unsur pemikiran yang merosakkan adalah punca rendah diri dan wujudnya pelbagai kompleks rendah diri dalam diri seseorang. Mereka mencipta kesedihan dan perasaan buruk, adalah punca pemikiran yang menyakitkan dan kesunyian seseorang.

Bagaimana untuk mengubah minda anda dan memperbaiki kehidupan anda? Adalah perlu untuk mengesan dan mengenal pasti stereotaip yang salah ini, dan seterusnya menghapuskannya dari sfera pemikiran, mengisi "ruang kosong" dengan pengalaman yang rasional dan realistik. Setelah mendapat idea yang berguna dan idea yang membina, seseorang akan mengawal sepenuhnya perjalanan proses pemikirannya, dengan itu melindungi dirinya daripada kemungkinan tekanan negatif pada masa hadapan. Setelah mengisi ruang mental dengan perasaan berfungsi, orang itu akan memperoleh pandangan dunia yang membina, yang akan membolehkannya memimpin dengan secukupnya dan tidak berbahaya untuk dirinya sendiri dalam apa jua keadaan hidup. Akibatnya, sistem pemikiran yang berfungsi akan menyelamatkan seseorang daripada masalah psiko-emosi, dan garis tingkah laku yang membina akan memastikan kejayaan dalam sebarang usaha.

Kaedah CBT: Perkaitan dan Kuasa
Teknik yang dicadangkan oleh penyokong CBT telah mendapat populariti yang meluas dalam kalangan doktor, ahli psikologi dan rakyat biasa. Semua kaedah dalam rangka terapi tingkah laku kognitif telah diuji dalam amalan psikoterapi klinikal dan diiktiraf dalam masyarakat akademik di seluruh dunia. Kejayaan dan kaitan teknik CBT boleh dijelaskan dengan gabungan pelbagai faktor, antaranya saya ingin menyerlahkan beberapa kelebihan yang sangat cemerlang.
Doktrin terapi kognitif-tingkah laku menamakan punca yang jelas bagi pelbagai gangguan psikotik dan neurotik pada orang dari segmen populasi yang berbeza, tanpa membahagikan rakyat ke dalam mana-mana kategori khas. Penyokong CBT menerangkan punca-punca masalah psikologi manusia dalam cara yang boleh difahami dan bahasa biasa. Sehingga kini, puluhan ribu orang di seluruh dunia telah mendapat manfaat daripada pengenalan kaedah CBT ke dalam amalan klinikal. Semua teknik yang dibangunkan dalam arah ini adalah alat universal untuk menyelesaikan pelbagai masalah psikologi dan boleh digunakan dalam semua keadaan yang tidak normal, tidak termasuk patologi mental yang tidak dapat dipulihkan yang teruk.

Konsep terapi kognitif-tingkah laku juga dibezakan dengan baik oleh sikap humanistik terhadap setiap orang, yang menunjukkan dirinya dalam penerimaan tanpa syarat keperibadian dan ciri-ciri setiap orang, sikap positif terhadap mana-mana wakil manusia. Namun begitu kaedah ini melibatkan menjalankan kritikan sihat yang tidak berat sebelah berhubung dengan pengalaman negatif dan tindakan negatif subjek. Secara ringkas, seseorang itu tidak boleh menjadi buruk dan tidak baik, dia istimewa dengan personaliti yang unik, namun, dalam sistem kepercayaannya, mungkin terdapat beberapa komponen yang merosakkan yang perlu dikenal pasti dan dihapuskan.

Faedah lain terapi tingkah laku kognitif termasuk:

dijamin pencapaian keputusan yang tinggi dengan syarat anda kerap melakukan latihan untuk bekerja pada diri sendiri;

pembebasan sepenuhnya daripada masalah sedia ada dengan pematuhan ketat kepada cadangan yang dinyatakan dalam konsep;

pemeliharaan kesan yang dicapai untuk masa yang lama, selalunya seumur hidup;

kesederhanaan dan kejelasan latihan sedia ada;

keupayaan untuk melakukan senaman di luar hospital dalam persekitaran rumah yang selesa;

tidak perlu menghabiskan masa peribadi kerana kepantasan menyelesaikan tugas;

kekurangan sebarang kesan sampingan berbanding dengan terapi ubat;

kekurangan rintangan dalaman semasa latihan;

keselamatan, tiada risiko keterukan patologi;

keupayaan untuk membuat pelarasan pada tugas berdasarkan keutamaan peribadi seseorang;

pengaktifan sumber dalaman orang;

mendapat motivasi tambahan untuk mengubah personaliti diri.

Bagaimana untuk mengubah pemikiran tanpa membuang masa dan tenaga pada lawatan mahal ke ahli psikoterapi? Satu-satunya syarat untuk mencapai keputusan melalui teknik yang diterangkan ialah:

kehadiran keinginan yang ikhlas dalam seseorang untuk menyelesaikan sepenuhnya masalah psikologi dan menyingkirkan gangguan itu;

kesediaan untuk tugasan harian atas diri anda sekurang-kurangnya satu bulan;

kehadiran masa lapang - sekurang-kurangnya satu jam sehari untuk menyelesaikan tugas;

peluang untuk bersara dan melakukan senaman dalam persekitaran yang tenang dan tenang;

keazaman untuk menyelesaikan satu set tugasan sepenuhnya, tidak bergantung kepada keputusan segera.

Cara Mengubah Corak Pemikiran Anda: Langkah Menghapuskan Stereotaip Palsu
Perlu diingatkan bahawa proses terapeutik melalui teknik ini juga membayangkan kemasukan dalam program komponen yang memihak kepada transformasi dan pembangunan personaliti. Perundingan doktor yang berpengalaman dan bertauliah mengenai formulasi tepat masalah yang ada dan cadangan mengenai rawatan, kajian yang teliti sastera pendidikan dalam psikologi, berkenalan dengan sumber maklumat yang berwibawa mengenai psikoterapi, hubungan tetap dengan orang yang bijak dan positif akan mempercepatkan pendekatan saat perubahan lengkap pemikiran yang merosakkan kepada model kreatif.

Perlu diingati itu musuh utama dalam perjalanan untuk menghilangkan masalah - kemalasan manusia biasa dan tabiat membiarkan segala-galanya berjalan lancar. Itulah sebabnya, untuk berjaya dalam mengubah pemikiran menjadi peringkat awal adalah perlu untuk menerapkan sejumlah usaha yang kuat untuk memecahkan stereotaip yang tertanam tentang "kesia-siaan" bekerja pada diri sendiri.
Bagaimana untuk mengubah pemikiran? Mari kita beralih ke bahagian praktikal artikel kami. Tugas peringkat pertama kerja pada diri sendiri adalah untuk mengenal pasti, mengesan, menganalisis dan merealisasikan pemikiran sendiri.

Teknik 1. Penyampaian pemikiran yang tidak berat sebelah
Tugas ini mengandaikan bahawa setiap kali kita akan menyatakan pada sekeping kertas pemikiran yang kita ada dalam proses membuat keputusan untuk melakukan tindakan ini atau itu. Tugas kita adalah untuk membetulkan setiap pemikiran dengan ketepatan yang paling tinggi, menuliskannya mengikut urutan kejadian, tidak terlepas tesis sedikit pun, bukan untuk membuat penilaian kita sendiri: "perlu" atau "tidak perlu". Tindakan sedemikian akan menunjukkan dengan jelas pertimbangan apa yang berlaku dalam diri kita, apa motif kita dipandu sebelum membuat keputusan.

Teknik 2. Meneroka pemikiran anda sendiri
Untuk melakukan ini, kami memulakan buku nota khas - diari pemikiran. Sekurang-kurangnya tiga kali sehari, kami bersara dan merekodkan di atas kertas semua pemikiran dan idea yang kami ada sejak beberapa jam yang lalu. Kami cuba menuliskannya tanpa menilai mereka, kami menyatakannya dengan ringkas dan ringkas, kami cuba menyatakan diri kami setepat mungkin. Kami menyimpan diari pemikiran selama sebulan. Pada akhir tempoh ini, kami membaca semula abstrak bertulis dengan teliti dan menjalankan analisis yang teliti. Matlamat kami adalah untuk mewujudkan pemikiran dengan kandungan yang paling sering "hidup" dalam kepala kita, berapa lama kita memikirkannya. Tindakan ini akan membantu menentukan perkara yang paling membimbangkan kami secara khusus dan paling kerap.

Penerimaan 3. Kita membentuk sudut pandangan objektif terhadap pemikiran kita sendiri
Tujuan latihan ini adalah untuk menghapuskan prasangka terhadap pertimbangan kita sendiri dan membangunkan pandangan objektif tentang pemikiran yang timbul dalam fikiran kita. Tindakan pertama adalah ini: kita mesti menyedari bahawa pemikiran "memudaratkan" timbul dalam diri kita bukan atas kehendak kita sendiri dan bukan hasil pemikiran kita sendiri, tetapi dijana secara automatik. Kita perlu sedar bahawa penghakiman yang berlaku pada masa kini telah dibentuk lebih awal pada masa lalu. Idea stereotaip sedemikian adalah hasil daripada beberapa keadaan negatif dalam sejarah peribadi. Atau idea-idea yang salah ini dikenakan kepada kita dari luar oleh orang luar.

Penerimaan 4. Kita mengalihkan pemikiran yang tidak membina daripada kesedaran kita
Langkah seterusnya dalam laluan transformasi pemikiran adalah untuk mengenali dan mengakui hakikat bahawa idea dan pertimbangan stereotaip tidak berguna dan berfungsi. Komponen pemikiran yang salah seperti itu tidak membenarkan seseorang untuk cepat menyesuaikan diri dengan keadaan kehidupan sebenar. Oleh kerana unsur-unsur tersebut tidak sesuai dengan keadaan sebenar sesuatu, ia bercanggah dengan realiti, ia tidak benar, tetapi palsu. Oleh itu, kembangkan peribadi anda falsafah hidup berpandukan kepada salah tanggapan tersebut adalah salah, tidak logik dan tidak berfungsi. Dengan langkah sedemikian, kita menyedari kewujudan idea yang berbahaya dalam diri kita, dan pada masa yang sama kita secara sedar mengeluarkannya daripada pemikiran kita.

Teknik 5. Mencabar pemikiran stereotaip
Kami menetapkan pada sehelai kertas idea stereotaip yang kami ada. Selepas itu, kami menulis bilangan maksimum hujah "untuk" dan "terhadap" dalam dua lajur. Iaitu, di sebelah kiri helaian kita masukkan kemungkinan merit, kelebihan, faedah yang boleh kita peroleh daripada perkembangan pemikiran stereotaip sedemikian. Di lajur kanan, kami menulis semua kemungkinan kekurangan, kelemahan, kerosakan yang mengancam kami daripada globalisasi pembinaan stereotaip ini.
Kami membaca semula hujah yang dibentangkan setiap hari. Lama kelamaan, kesedaran kita secara naluriah akan menyingkirkan hujah-hujah yang boleh membahayakan kita, hanya meninggalkan beberapa unit hujah yang "betul". Oleh kerana bilangan atau kekuatan mereka tidak dapat mengimbangi keseluruhan strategi hidup kita, pembinaan stereotaip sedemikian akan dikecualikan daripada kesedaran kerana tidak berguna.

Teknik 6. Timbang kelebihan dan kekurangan kepercayaan kita
Langkah ini melibatkan memeriksa, menganalisis dan menimbang dengan teliti hasil akhir kepercayaan kita yang sedia ada. Tugas kita ialah mengkaji semua pilihan penyelesaian masalah, untuk mempertimbangkan semua akibat yang dijangkakan daripada kewujudan pertimbangan stereotaip. Selepas itu, kami "meletakkan" pada skala kelebihan daripada kewujudan kepercayaan stereotaip dan keburukan dari kehadirannya. Oleh kerana dalam kebanyakan kes, kita lebih cenderung untuk kalah dan kalah daripada untung dan untung daripada kehadiran prasangka, pemikiran tentang ketidakbergunaan stereotaip ini lahir dalam pemikiran kita. Oleh itu, kesimpulannya mencadangkan dirinya sendiri: kerana idea itu tidak berguna, maka ia tidak bernilai menyimpan dan menghargainya.

Penerimaan 7. Kami menjalankan eksperimen
Untuk latihan ini, kita akan memerlukan kehadiran seseorang yang mampu mengekalkan ketenangan yang tidak dapat ditembusi dalam semua keadaan dan tidak akan menyimpan dendam pada masa hadapan. Intipati teknik ini adalah untuk menyemak secara eksperimen pengalaman peribadi, apakah sensasi yang dilakukan oleh demonstrasi terbuka beberapa emosi negatif. Setelah memberi amaran kepada rakan kongsi mengenai tugas itu, kami menghapuskan semua halangan penapisan, menghapuskan larangan budaya, dan menyatakan dengan lantang apa yang membebankan kami. Kita boleh menjerit, berdesak-desakan, menangis teresak-esak, memukul pinggan, hanya untuk membuang sepenuhnya perasaan yang menghakis kita. Kita mesti menunjukkan kemarahan, kemarahan, kemarahan, kemarahan kita sepenuhnya. Selepas itu, kami berehat dan mengkaji secara saksama bagaimana kesejahteraan kami telah berubah. Kami bertanya kepada pasangan apa sebenarnya yang dia alami, apa yang dia fikirkan apabila kami menunjukkan diri kami "dalam segala kemuliaannya". Akhir sekali, kami menimbang faedah dan kemudaratan mempunyai idea stereotaip sedemikian.

Penerimaan 8. Mengembalikan objektiviti pada masa lalu
Selalunya, pandangan dunia yang salah adalah hasil daripada tafsiran yang salah tentang peristiwa masa lalu, tafsiran yang salah tentang tindakan orang lain, pemahaman yang terdistorsi tentang motif tindakan orang lain. Oleh itu, untuk memulihkan "keadilan", kita perlu mencari "pesalah" masa lalu dan melakukan dialog terus terang dengan mereka. Perbincangan dari hati ke hati bermakna kita bukan sahaja akan meluahkan emosi kita dan menjalankan soal siasat, tetapi juga membenarkan orang lain menyatakan pandangan kita. Kita mesti membiarkan lelaki itu menjelaskan mengapa dia melakukan ini. Latihan ini akan membantu anda melihat apa yang berlaku dengan cara yang berbeza, memaafkan penghinaan dan "melepaskan" masa lalu.

Teknik 9. Kami menghubungkan sumber yang berwibawa
Selalunya, kita sendiri membesar-besarkan ketakutan kita dan menguatkan kebimbangan yang ada dengan fantasi ganas. Pada masa yang sama, kebanyakan kita mengabaikan sepenuhnya maklumat objektif mengenai "bahaya" ketakutan kita. Kami menetapkan tugas untuk mengumpul sebanyak mungkin data mengenai objek ketakutan kami. Kami belajar sastera saintifik, laporan rasmi, data statistik. Kami berkomunikasi dengan orang yang cekap yang secara langsung menghadapi objek ketakutan kami. Lebih banyak maklumat yang disahkan yang kami kumpulkan, lebih cepat kesedaran akan meyakinkan dirinya tentang kemustahilan kebimbangan kami dan membantu menghilangkan pemikiran stereotaip.

Teknik 10: Kaedah Socratic
Walaupun teknik dialog Socratic melibatkan dua orang bercakap, anda boleh menggunakan kaedah ini sendiri. Kita mesti mempunyai perbualan dengan diri kita sendiri dan cuba mencari "kesilapan" dalam pemikiran kita. Kemudian kita menumpukan perhatian kita kepada percanggahan yang ada. Sebagai contoh, jika kita yakin bahawa kita berada dalam bahaya kematian akibat gigitan anjing liar, kita membuat hujah: bahawa kita sebelum ini digigit anjing, sementara tiada bencana yang berlaku.

Sambutan 11. Menghapuskan kejadian bencana
Bagaimana untuk mengubah pemikiran dan menghapuskan pautan yang merosakkan? Kita mesti mengembangkan kepada perkadaran gergasi kepercayaan yang kita ada. Tindakan ini akan meminimumkan skala kemungkinan akibat dari bermulanya peristiwa yang menakutkan. Sebagai contoh, jika kita takut untuk bercakap di khalayak ramai, kita menjawab soalan: "Apa sebenarnya yang akan berlaku kepada kita pada masa ini apabila kita mendapati diri kita di hadapan orang ramai?", "Dengan intensiti apakah perasaan akan diatasi?", " Berapa lamakah sensasi yang menyakitkan akan hilang?", "Apa yang perlu berlaku seterusnya? Adakah kita akan diserang sakit jantung? Adakah kita akan mati di tempat kejadian? Adakah semua manusia akan binasa bersama kita? Adakah kiamat akan berlaku? Bumi akan turun dari orbitnya dan tidak lagi wujud? Akibatnya, kita akan mempunyai idea bahawa pengalaman kita dalam erti kata global tidak bernilai sama sekali. Dengan mengurangkan nilai stereotaip, kita akan meningkatkan kesejahteraan kita dan membolehkan pemikiran konstruktif baharu timbul.

Teknik 12. Menilai semula peristiwa traumatik
Latihan ini bertujuan untuk melemahkan kekuatan perasaan merosakkan yang kita miliki. Akibatnya, pengalaman yang tidak berfungsi akan kehilangan keamatan kesan, dan ketidakselesaan psiko-emosi akan hilang. Sebagai contoh, jika kita telah menjadi mangsa keganasan, dan hakikat yang berlaku menghalang kita daripada hidup, kita harus mengulangi frasa: “Adalah menyedihkan dan menyakitkan kejadian seperti itu berlaku dalam hidup saya. Tetapi saya tidak akan membiarkan tragedi itu menjejaskan masa kini saya dan menghalang masa depan yang bahagia. Saya secara sedar meninggalkan drama itu pada masa lalu dan mengikuti masa depan yang bahagia.”

Teknik 13. Menjadi Juruterapi
Langkah ini juga melibatkan pasangan yang boleh dipercayai. Tugas kita adalah untuk meyakinkan lawan kita tentang kekeliruan dan tidak bermakna stereotaip kita sendiri melalui pujukan dan hujah-hujah besi. Kita mesti membuktikan kepada pasangan bahawa idea tidak berfungsi yang kita miliki adalah tanpa sebarang alasan dan tidak membawa apa-apa makna positif. Oleh itu, dengan mengecilkan hati orang lain daripada "mengkhabarkan" idea ini, kami meyakinkan diri kami untuk meninggalkan pandangan yang tidak membina itu.

Teknik 14. Menangguhkan pelaksanaan obsesi sehingga kemudian
Jika kita dikuasai oleh idea yang obsesif untuk melakukan beberapa jenis tindakan stereotaip, dan pada masa yang sama kita memahami kemustahilan dan kemustahilan usaha sedemikian, kita boleh memujuk diri kita untuk melaksanakan proses sedemikian bukan sekarang, tetapi selepas tempoh tertentu. masa. Contohnya, jika kita gila membasuh pinggan berulang kali, maka kita tetapkan masa yang tepat untuk aksi itu dilakukan - dari pukul 19 hingga 19.30 malam. Sebelum jam ini, kami meninggalkan apartmen dan berjalan di taman yang rapi. Mengetahui bahawa keinginan obsesif kita lambat laun akan dipenuhi akan menghapuskan ketidakselesaan psikologi dan memberi ganjaran kepada ketenangan fikiran.

Sambutan 15. Mengarang rancangan tertentu tindak balas krisis
Bagaimana untuk mengubah pemikiran dan menghapuskan stereotaip negatif? Kita harus tahu: pemahaman bahawa sekiranya berlaku serangan situasi kritikal segala-galanya akan berada di bawah kawalan penuh kami, meminimumkan ketakutan kejadian ini. Untuk ini kami buat program langkah demi langkah tindakan kita apabila berhadapan dengan objek ketakutan kita. Kami berfikir tentang setiap perkara kecil yang perlu dilakukan: apa yang akan kami lakukan, perkataan apa yang hendak diucapkan, ke arah mana untuk bergerak, pada kelajuan apa untuk berlari. Arahan sedemikian akan membantu menghilangkan kebimbangan di hadapan yang tidak diketahui.

Kesimpulannya
Pengulangan yang bertujuan
Latihan terakhir dari kursus kami adalah pengulangan bertujuan berulang yang berterusan bagi semua teknik di atas. Melalui latihan harian, kami akan menyatukan kemahiran yang diperoleh dan menyingkirkan komponen pemikiran yang merosakkan. Kita akan mendapat kebebasan sepenuhnya daripada ketakutan dan kebimbangan, menghapuskan idea yang kompleks dan merosakkan, membebaskan diri daripada blues dan sikap tidak peduli.

Seseorang mungkin tidak menyedari bahawa cara berfikirnya bergantung kepada banyak perkara yang dia seolah-olah tidak ada kena mengena. Bagaimana untuk mengubah pemikiran anda, bagaimana untuk mengawal pemikiran anda dan, dengan itu, menjadi tuan dalam hidup anda, diterangkan dalam artikel ini.

Fikiran fizikal manusia mempunyai sifat huru-hara. Hanya dengan melibatkan diri dalam disiplin minda dan mengawal pemikirannya sendiri, seseorang mula melihat rawak mereka. "Pemikiran saya adalah kuda saya" - dinyanyikan dalam lagu yang terkenal.

Fikiran bergerak tidak koheren, bazar sebenar berlaku dalam fikiran. Fikiran yang tidak stabil menjadi terdedah kepada pengaruh luar, dan ini sebahagian besarnya merupakan faktor penentu dalam penampilan pemikiran dalam kepala seseorang. Ini adalah tipikal bagi kebanyakan orang, tetapi kita semua pasti bahawa kita mempunyai cara pemikiran kita sendiri. Walau bagaimanapun, ia tidak.

Seseorang berada di bawah pengaruh komunikasi dengan orang, membaca buku, menonton program, acara hari itu. Semua ini faktor luaran dan menentukan cara berfikir. Realiti sekeliling membentuk mood.

Apabila seseorang berada di alam semula jadi, pemikirannya dipengaruhi oleh keindahan landskap, musim, keadaan alam semula jadi, keadaan cuaca. Sebagai contoh, keindahan alam sekeliling mendorong kita untuk berfikir tentang kreativiti, tentang matlamat dan cara untuk mencapainya, tentang kebaikan, cinta untuk hidup, untuk dunia. Pada musim bunga, seseorang lebih kerap berfikir tentang cinta, pada musim panas - tentang rehat dan hiburan. Fikiran kemurungan mungkin muncul pada musim luruh dan musim sejuk.

Malah pencernaan dan keadaannya, makanan yang berbeza digunakan mempengaruhi pemikiran. Sebarang kesakitan di dalam tubuh manusia, graviti menimbulkan pemikiran yang tidak menyenangkan tentang penyakit. Makan banyak daging menyebabkan pemikiran agresif, dan makan buah-buahan memberi ringan dalam badan, mood yang baik dan fikiran yang sama menyenangkan.

Mengapa kawalan minda perlu? Setuju bahawa tidak semua yang kita fikirkan membawa kita kegembiraan. Tetapi jika hanya ini! Tetapi dengan pemikiran kita, kita hanya memburukkan keadaan, menarik masalah, membentuk peristiwa yang tidak diingini.

Sebagai contoh, apabila kita bangun pada waktu pagi, kita tahu bahawa kita mempunyai banyak perkara yang perlu dilakukan. Perlu berfikir atau memberitahu orang tersayang "Saya akan mengalami hari yang sukar hari ini", berada dalam keadaan cemas dan tegang - ini akan berlaku. Memulakan pagi dengan pemikiran "Saya mempunyai banyak perkara untuk dilakukan hari ini, tetapi hari ini akan menjadi mudah" dengan tenang dan yakin, kita akan mencapai matlamat kita dengan mudah.

Bagaimana untuk mengubah minda anda

Terdapat pelbagai amalan dan meditasi yang membantu mengekang fikiran anda. Anda boleh mengamalkan perkara berikut:

1. Memberi rehat kepada otak. Pada mulanya, ia bernilai terpencil, menutup mata anda, memberi tumpuan kepada sensasi dalaman, berehat, menghentikan pemikiran. Tanpa memikirkan apa-apa, baring selama 5 minit, kemudian secara beransur-ansur bawa masa ini sehingga 15 minit. Anda boleh melakukannya sebelum tidur, semasa rehat siang hari. Kemudian ia akan memberi rehat kepada otak dalam pengangkutan, di perhentian bas, di tempat kerja semasa rehat.
2. Fikirkan hanya tentang tindakan yang dilakukan dalam masa ini: Saya berjalan di kaki lima. Saya melintas jalan. Saya pergi ke kedai. Saya sedang membeli sesuatu."
3. Fikirkan tentang rancangan untuk mencapai matlamat seterusnya. Mewakili secara terperinci, merancang urutan tindakan.
4. Buat rancangan untuk hari, minggu, musim, tahun, beberapa tahun.
5. Elakkan membincangkan peristiwa yang tidak menyenangkan situasi konflik dan jangan biarkan fikiran negatif mengatasi anda jika anda secara sukarela atau tidak sengaja bersentuhan dengannya. Jangan "nikmati" dalam fikiran anda apa yang telah berlaku, buat kesimpulan yang betul tentang apa yang diajar oleh situasi itu, dan jangan kembali kepadanya. Lagipun, kita boleh memikirkan beberapa tindakan selama tiga hari. Cukuplah untuk berfikir: "Saya melakukannya dengan baik", "Semuanya di belakang", "Jadi, saya akan menjadi lebih bijak pada masa akan datang." Mulai sekarang, jangan kembali ke masalah anda.
6. Fikiran buruk dihanyutkan oleh air. Ia cukup untuk mencuci dengan air sejuk atau mandi air suam.
7. Ulangi ikrar positif - ikrar. Contohnya, "Saya sihat", "Saya disayangi", "Saya berjaya", "Saya gembira".
8. Fikirkan tentang saudara-mara dan rakan-rakan, rakan-rakan dan, secara bergantian memperkenalkan mereka, hantar mereka secara mental "Saya sayang kamu."
9. Karang kuatrain, status, anekdot, cerita dongeng, cerita. Nyanyi melodi yang ceria, memikirkan perkataan, atau cipta melodi.
10. Fikirkan tentang hobi anda.
11. Baca doa. Sebagai contoh, ulangi solat qasar: Doa Yesus "Tuhan, Yesus Kristus, kasihanilah aku orang berdosa" atau "Tuhan, kasihanilah, selamatkan dan selamatkan." Jika anda belajar dan membaca peraturan Theotokos - doa "Our Lady, Virgin, rejoice", yang dibaca 150 kali sehari, dan selepas setiap sepuluh doa tambahan dibaca, maka fikiran anda boleh disibukkan sepanjang hari.

Ubah pemikiran dan uruskan pemikiran di bawah kuasa setiap orang. Perkara utama ialah mula melakukan ini dengan memilih kaedah yang sesuai dari yang diberikan dalam artikel. Kawalan dan kawalan sedar terhadap pemikiran anda akan membantu menjadikan hidup lebih aman, berjaya dan harmoni.