Alexander Volkov: "Artem sentiasa berjuang hingga akhir.

"Oleg Volkov adalah seorang juruteknik yang menakjubkan. Dia meletakkan kami semua trek, membantu kami memahami pelbagai nuansa kompleks dalam prestasi program."

Kata-kata ini adalah milik Elena Ilyinykh, juara remaja dunia 2010 yang berpasangan dengan Nikita Katsalapov, dan ia dikatakan di Bern, di mana pada Januari 2011, pelajar Alexander Zhulin dan Oleg Volkov menduduki tempat keempat dalam Kejohanan Eropah dewasa pertama mereka. Pada ketika itu, nampaknya atlet muda berbakat dan jurulatih mereka dikaitkan untuk masa yang lama oleh benang kreatif yang kuat. Walau bagaimanapun, sudah pada bulan Mei Ilinykh dan Katsalapov, dan beberapa hari sebelum itu, pasangan bintang lain, Natalie Pechalat / Fabien Bourzat, meninggalkan kumpulan Zhulin / Volkov.

"Kekosongan dan kekecewaan. Mereka mahu berhenti melatih," Volkov menggambarkan perasaan tempoh itu dengan kata-kata ini. Tetapi ia telah bermula musim baru, dan tandem bimbingan mencipta satu lagi keajaiban. Ksenia Korobkova dan Daniil Gleikhengauz, pasangan remaja Rusia Zhulina/Volkova, memenangi permulaan kerjaya antarabangsa pertama mereka - kejohanan Piala NRW di Dortmund. Lebih-lebih lagi, Gleikhengauz ialah bekas pemain skate tunggal, membuat persembahan dalam tarian ais untuk tahun kedua (!) sahaja.

- Oleg Gennadievich, adakah anda mengharapkan kejayaan seperti itu daripada lelaki?

Kami menjangkakan, cuma saya fikir mereka tidak dibenarkan menduduki tempat pertama di sana. Kerana persekutuan kami, pada umumnya, tidak berminat untuk mempromosikan pasangan kami. Untuk junior mereka membuat persembahan Tahun lepas, seterusnya Gleikhengauz dalam umur melebihi had atas kategori junior. Apa yang boleh saya katakan tentang mereka... Daniil adalah bekas pemain skate tunggal, dia baru menari untuk musim kedua. Ksenia datang dari luncur segerak. Dan di Dortmund mereka melepasi dua duet yang merupakan sebahagian daripada pasukan Rusia. Lelaki itu menunggang dengan kuat, walaupun mereka, sudah tentu, mempunyai ruang untuk berkembang. Dan bagi mereka, keputusan ini adalah insentif yang serius untuk bekerja. Mereka kini berlatih dengan mood yang berbeza.

- Adakah mereka mempunyai peluang untuk layak ke kejuaraan dunia remaja musim ini?

jangan fikir. Kami kini mempunyai tarian junior yang sangat kuat. Tiga pasangan yang memenangi peringkat Grand Prix. Oleh itu saya masuk kes ini Saya faham persekutuan. Adalah tidak menguntungkan baginya untuk mempromosikan pasangan kami sekarang. Tetapi dalam apa jua keadaan, sudah tentu, kami akan melancarkannya. Biarkan mereka berjuang, timba pengalaman. Malah, "hijau" masih lelaki, gadis itu agak lemah. Tetapi mereka memenangi permulaan antarabangsa pertama mereka - syabas, tiada soalan ditanya.

Ramai pakar mengatakan bahawa tarian junior hari ini secara amnya jauh lebih kuat dari segi tahap daripada, katakan, sepuluh tahun yang lalu. Adakah anda bersetuju dengan pendapat ini?

Setuju sangat. Sekarang junior benar-benar menunggang pada tahap yang sama sekali berbeza. Nah, untuk menjelaskannya, saya akan mengatakan ini - dalam tempoh masa program itu, di mana tiga elemen sebelum ini dibuat, kini sepuluh elemen sedang dibuat. Beberapa elemen dilakukan untuk hampir setiap kiraan, dan jangan lupa bahawa semua ini mesti "ditolak", dan pada masa yang sama menunjukkan kelebihan skating, keanggunan, kedudukan.

Apakah, pada pendapat anda, kelebihan pasangan junior kami, yang memenangi Grand Prix Junior musim ini - Victoria Sinitsina / Ruslan Zhiganshin, Alexandra Stepanova / Ivan Bukin, Anna Yanovskaya / Sergey Mozgov?

Secara amnya, mereka adalah pasangan yang sangat kuat. Muda, tetapi sudah berpengalaman, atlet yang serius, bukan tahun pertama dalam arena. Terbukti baik. Sebagai tambahan kepada mereka yang anda namakan, terdapat juga Evgeny Kosygin dan Nikolai Moroshkin. Sesungguhnya, duet yang keren, yang boleh dikatakan, anda boleh melawan. Tetapi di negara lain, jurulatih, boleh dikatakan, tidak tidur. Dalam junior ada penari Perancis yang sangat kuat, Estonian bagus. Orang Amerika dan Kanada adalah baik. Ukraine mempunyai pasangan yang baik. Iaitu, saingan tidak tidur.

Sebelum ini, dalam tarian ais, seperti yang anda tahu, terdapat konsep "beratur". Iaitu, pasangan muda itu, sehingga semua rakan senior dianugerahkan pingat, tidak ada apa-apa untuk dikira. Sekarang, apabila juara Olimpik semasa (Tessa Virtue/Scott Moir) dan juara dunia (Meryl Davis/Charlie White) berusia 22-24 tahun, adakah terdapat barisan untuk diperkatakan?

Sudah tentu, sekarang semuanya karut. Perlu bekerja. Igor Shpilband bekerja dengan orang Kanada dan Amerika - jadi mereka semua meningkat muda. Bekas pasangan kami Ilinykh dan Katsalapov - mereka masih boleh meluncur di junior sekarang! Tetapi kami sengaja melepaskan mereka ke skating dewasa musim lalu. Dan bagaimana mereka membuat penampilan sulung di Kejohanan Eropah - tempat keempat! Sejujurnya, saya tidak pernah melihat ini sebelum ini. Lebih mudah bagi anak muda sekarang berbanding dahulu. Mereka mempunyai pemulihan yang berbeza, dinamik yang berbeza. Kedua-dua sukan secara umum dan tarian ais diperbaharui.

Dan junior semalam, abang dan kakak Shibutani, yang memenangi gangsa di Kejohanan Dunia Moscow, adalah satu lagi contoh ...

Apa yang kita bincangkan. Jadi tidak beratur lagi.

Kemunculan awal ke puncak Virtue/Moira dan Davis/White memberi gambaran bahawa pasangan ini kini berada di sana untuk masa yang lama, dan anda tidak boleh menyingkirkan mereka dari sana. Adakah ini tanggapan palsu?

Salah. Sudah tentu, kini orang Kanada dan Amerika adalah planet yang berbeza. Mereka berguling, dibebaskan, ringan. Saya lebih kagum dengan Virtue dan Moir - dari segi pelaksanaan program, dari segi emosi. Davis dan White menarik perhatian orang lain - mereka reaktif, mereka menerima tekanan. Tetapi jangan lupa bahawa menari ais adalah sukan. Ingat bagaimana pemain Australia di trek pendek Sukan Olimpik itu memenangi emas apabila semua lawannya jatuh di hadapannya? Jadi, dalam tarian hari ini, semuanya boleh berubah. Hari ini keadaan adalah satu perkara - dan esok ia mungkin bertukar menjadi sisi yang sama sekali berbeza.

- Dan bila boleh datang "esok" ini? Sudah tentu, tiada apa yang akan berubah sebelum Sukan Olimpik di Sochi ...

Saya tidak fikir begitu. Kami mempunyai ramai jurulatih berbakat. Yang boleh mempercepatkan permulaan "esok" ini. Naikkan stim ke tahap yang sangat tahap tinggi dalam tempoh yang sangat singkat. Semuanya boleh dilakukan. Sebagai contoh, Bobrova dan Solovyov telah bertambah baik musim ini, saya fikir Kustarova akan mengingatkan mereka sebelum Grand Prix Akhir, di mana mereka mesti bersaing untuk pingat. Walaupun bukan mudah untuk mereka bersaing dengan Perancis (Natalie Pechalat / Fabien Bourzat). Orang Perancis tahu bagaimana untuk bekerja, beritahu mereka, dan mereka akan membajak dan membajak. Ini adalah pekerja keras, atlet sebenar.

Tahap tinggi, boleh dikatakan, tahap transendental pemimpin semasa bukanlah sejenis penindasan psikologi bagi mereka yang cuba mencapai mereka?

Tidak. Mana-mana jurulatih sentiasa menyediakan pelajar supaya mereka melaksanakan semua program secara teknikal dengan cekap, sempurna dan cantik. Untuk melakukan ini, dia merangka pelan kerja, menentukan pertandingan mana yang paling penting, dan membawa atlet kepada mereka di puncak, pada titik maksimum kemahiran mereka. Supaya skaters skate dan tidak berfikir tentang saingan. Tetapi jurulatih, ya, mereka berfikir tentang mereka dan menonton saingan pelajar mereka. Untuk mengikuti semua trend terkini. Perhatikan apabila sesuatu yang baru muncul. Kami bukan sahaja mengembara ke seluruh dunia untuk mengiringi pemain skate di pertandingan. Sebagai contoh, saya bukan sahaja menonton persembahan lawan, tetapi juga kerja jurulatih mereka. Selain itu, saya menilai setiap pengeluaran dari sudut pandangan bagaimana muzik itu "terpaku" di dalamnya, elemen apa yang ada, bagaimana ia disusun mengikut program. Terdapat banyak nuansa penting di sini, dan perhatikan dengan teliti, membetulkannya - semua ini adalah kerja bimbingan.

Ini adalah berapa ramai jurulatih "memerhatikan dan membetulkan" sesuatu - dan kemudian pengkritik tarian ais semasa mengatakan bahawa semua pasangan telah menjadi sama, melakukan, sebagai contoh, lif yang sama ...

Itu semua palsu juga. Bergantung pada pakar khusus yang bekerja bagaimana. Lihat pasangan Igor Shpilband - adakah terdapat banyak ulangan? Lihatlah pasangan Elena Kustarova - mereka membuat lif yang sangat cantik.

- Tetapi adakah ia satu kreativiti yang mantap, atau adakah terdapat penggunaan idea lama?

Kreatif. Anda lihat, terdapat perbezaan besar antara jurulatih yang melatih atlet untuk berjuang untuk tempat pertama di dunia, dan orang lain. Mereka yang bekerja untuk kepimpinan tidak menggodam. Tetapi pada masa yang sama, sudah tentu, dalam skating angka dunia terdapat kitaran idea, penambahbaikan dan pemprosesan mereka. Apabila saya melihat sesuatu yang berjaya, dicipta oleh jurulatih lain, saya bertepuk tangan. Dan saya fikir - apakah yang boleh saya buat dengan lebih baik, lebih menarik?

- Iaitu, mereka tidak keterlaluan apabila mereka berkata: figure skating adalah satu keluarga antarabangsa yang besar?

Sudah tentu. Ini adalah dandang antarabangsa. Luncur angka ialah sebuah planet. Apabila mereka bertanya kepada saya: di sini, anda telah pergi ke banyak tempat, di negara mana yang anda paling suka, saya menjawab: kawan-kawan, planet kita sangat menarik, bagaimana anda boleh memilih mana-mana bahagian daripadanya? Begitu juga dalam luncur angka. Semua orang di "planet" kami berfungsi, dan tiada had untuk kesempurnaan - skating angka boleh diperbaiki, diperbaiki dan diperbaiki.

Saya masih ingat Zhulin sama ada pada tahun pertama atau pada tahun kedua kewujudan sistem baru pengadil berkata: dia membunuh menari. Sekarang, pada pendapat anda, tarian telah dihidupkan semula?

Pertama, saya pasti Zhulin sudah mengubah pandangannya. Kedua, sistem pengadil tidak berdiam diri: setiap tahun terdapat beberapa penambahan dan perubahan. ISU juga berfungsi, ini penting, mereka cuba memperbaiki sistem ini. Di suatu tempat ia mungkin berfungsi, di suatu tempat ia tidak - tetapi prosesnya diteruskan. Dan akhirnya, intipati sistem semasa ialah kami diberi beberapa jenis rangka kerja teknikal - dan tawaran untuk melompat keluar dari seluar kami. Untuk membuat tarian mematuhi peraturan, supaya skating itu kuat dan bergaris - dan pada masa yang sama cantik dan elegan. Siapa antara kita yang akan melakukannya dengan lebih baik adalah yang pertama. Ngomong-ngomong, saya katakan bahawa tarian telah diteruskan - tetapi selepas semua, kedua-dua luncur tunggal dan berpasangan juga berkembang dengan pesat. Mereka juga dipaksa untuk menunggang, dan dalam kedudukan menari, supaya langkah mereka sukar. Sekarang adalah menarik untuk menonton kedua-dua perseorangan dan rumah hijau - semuanya dinamik di sana, semua orang cuba bukan sahaja untuk membuat lompatan, tetapi juga untuk mempelbagaikan skating mereka.

- Jadi, sistem ini telah memberi manfaat kepada skating angka?

Saya rasa betul. Sistem berfungsi. Pada mulanya, saya mengaku, Sasha dan saya benar-benar mengambilnya secara negatif. Dan sekarang, kita boleh katakan, mereka tertarik ke dalamnya. Sudah tentu, seseorang boleh mengatakan bahawa dahulu lebih banyak dalam tarian produksi yang menarik, dram atas ais. Tetapi apakah kemudiannya kelajuan, dinamik - tidak boleh dibandingkan dengan yang semasa! Sebelum ini, pemain luncur tunggal yang melompat - tiga kali ganda? Dan kini semua orang pergi empat pusingan berturut-turut. Ia sama dengan menari, kemajuan yang sama. Dan bagi mereka yang tidak suka tarian hari ini, saya akan mengatakan ini: kami mempunyai sukan, bukan teater! ya, sisi teknikal soalan itu kini sangat penting. Dan hampir tiada masa untuk memasukkan koreografi ke dalam program. Ya, secara amnya, kita berjalan dari satu unsur ke satu unsur. Tetapi pemenang adalah orang yang menjadikan "lari" ini lebih cantik dan elegan.

Walaupun pada hakikatnya bahagian teknikal adalah penting, dalam kumpulan anda, tidak kira bagaimana pementasan, maka percubaan untuk membuat persembahan mini ...

Jadi ia menarik untuk kita. Ia lebih menarik untuk bekerja apabila anda menghasilkan persembahan sedemikian, dan tidak melakukan sesuatu yang standard. Zhulin kadang-kadang datang dengan idea yang menakjubkan yang tidak dapat digambarkan dengan kata-kata. Dia memberitahu sesuatu, memberitahu, dan kemudian saya berkata kepadanya: Sasha, pertama, kita harus menulis libretto untuk setiap hakim, dan kedua, bagaimana kita akan menterjemah semua idea ini ke dalam program? Kami mempunyai sepuluh saat di sana, sepuluh saat di sana, dan cuba membuat keajaiban dalam jangka masa sedemikian. Walaupun kadang-kadang mungkin untuk menghasilkan sesuatu yang luar biasa. Oleh itu, apabila kami melakukan tarian "Senarai Schindler" kepada Ilinykh dan Katsalapov, orang-orang yang melalui perang, melalui kem tahanan datang kepada kami dan mengucapkan terima kasih kepada kami dengan linangan air mata. Oleh itu, kadang-kadang ia benar-benar ternyata menolak had peraturan, dan menarik untuk kita cuba melakukan ini.

Andrey Simonenko

Vasily Volkov - ahli fisiologi sukan. Kami bercakap tentang cara menurunkan berat badan dengan betul, nadi apa yang lebih baik untuk dijalankan, betapa berkesannya suplemen diet kini begitu popular, bagaimana anda perlu berlatih untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Musim panas akan datang tidak lama lagi. Bagi kebanyakan orang, seperti biasa, idea itu tetap: turunkan berat badan dengan segera. Apakah cara saintifik terbaik untuk menyelesaikan masalah ini?

Dengan cara yang baik, anda perlu bermula dengan pemeriksaan perubatan. Sebaik-baiknya di klinik perubatan sukan, di mana bukan sahaja keadaan kesihatan dinilai, tetapi juga keadaan kecergasan yang dipanggil. Ia adalah perlu untuk mengetahui komposisi awal badan, melihat keadaan darah, memeriksa sistem kardiovaskular, dan sebagainya.

Tinjauan ini terdiri daripada dua bahagian.

Tugas bahagian pertama adalah untuk mengetahui sama ada anda boleh melakukannya sama sekali atau tidak, sama ada terdapat sekatan atas sebab kesihatan.

Selepas itu barulah kita melihat sejauh mana seseorang itu dari ideal dari segi bentuk kecergasan. Dan adalah wajar bukan sahaja untuk memberi tumpuan kepada cermin, ia adalah perlu untuk menterjemahkan semua sumber dan maklumat sasaran ke dalam nombor menggunakan teknik perkakasan moden. Sebagai contoh, kita tahu bahawa ramai lelaki mahu akhbar bantuan, tetapi keadaan ini mungkin hanya jika kita mempunyai 15% lemak atau kurang dalam badan, jika tidak, anda boleh mengepam akhbar sepanjang hari, tetapi tidak akan ada hasilnya. itu sahaja kaedah moden diagnostik dan membolehkan anda memilih strategi yang berkesan dalam perjuangan untuk badan impian. Tetapi dalam mana-mana, tanpa perubahan dalam gaya hidup tidak boleh dilakukan.

Apa sebenarnya yang perlu diubah?

Pertama sekali, sudah tentu, makanan. Dalam soal menurunkan berat badan, ini adalah sekitar 80% kejayaan, mengecewakan bimbingan kami. Anda boleh mencipta apa-apa jenis skim latihan, walaupun berdiri di atas kepala anda, tetapi jika ada tugas untuk menurunkan berat badan, ia adalah pemakanan yang memainkan peranan utama.

Dengar, mengapa kesukaran sedemikian? Beberapa jenis pemeriksaan ... Dan semuanya jelas: jangan makan sebelum tidur, makan kubis dan bukannya pasta dan anda akan gembira.

Dalam kebanyakan kes, sudah tentu, anda betul. Tetapi ada, sebagai contoh, orang yang sakit di mana penyakit itu berkembang dalam mod yang lembap dan tidak selalu jelas. Gangguan hormon dan segala-galanya. Oleh itu, hanya selepas pemeriksaan perubatan terperinci jurulatih boleh memberitahu wadnya: kini anda boleh beralih ke kubis dengan selamat dan menurunkan berat badan, dan kelenjar tiroid atau pankreas tidak akan mengganggu ini.

Dan kemudian, apabila kita memintanya untuk berlari pada waktu pagi, kita perlu memahami sama ada jantung bersedia untuk beban sedemikian dan dengan nadi apa yang lebih baik untuk dia berlari supaya ia berkesan untuk matlamatnya. Sebagai contoh, untuk pembakaran lemak. Sudah tentu, sejarah mengetahui banyak contoh apabila orang hanya beralih daripada pasta kepada kubis dan mencapai hasil. Tetapi kami bercakap kerana ia perlu dari sudut pandangan sains, kami memberikan lebih ketelusan kepada apa yang berlaku untuk mengecualikan sebarang kejutan yang tidak menyenangkan di sepanjang jalan.

Bagaimana untuk melakukan latihan kardio, larian yang sama? Saya dengar ada beberapa formula yang anda perlukan untuk menjalankan dengan nadi tertentu dan kemudian berat badan menjadi lebih baik.

Terdapat beberapa cara untuk mengira secara matematik zon kadar denyutan jantung sasaran (denyut jantung).

Saya akan memberikan contoh formula yang paling mudah. Idea beliau ialah: anda perlu mengambil julat tertentu sebagai peratusan kadar denyutan jantung maksimum dan berpegang pada julat ini semasa latihan. Setiap matlamat latihan mempunyai julat kadar denyutan jantungnya sendiri.

Contohnya, zon memanaskan badan dan pemulihan aktif ialah 55 - 65% daripada maksimum HR,

Zon pembakaran lemak adalah 65-75%,

Zon latihan ketahanan - 75 - 85%,

Dan zon yang dipanggil anaerobik, beban submaksimum - melebihi 85 - 90% daripada maks kadar denyutan jantung. masing-masing. Ia jelas dengan zon, kini anda perlu mengetahui kadar denyutan maksimum anda. Terdapat formula satu langkah: 220 - umur = kadar denyutan jantung maksimum.

Saya berumur 35 tahun. Jadi 220-35 = 185.

Ya, ini adalah kadar denyutan jantung maksimum anda. Sekarang mari kita kira zon pembakaran lemak untuk anda. Untuk melakukan ini, kami perlu mengetahui kadar denyutan jantung anda antara 65 dan 75% daripada kadar denyutan jantung anda. Selepas pengiraan asas, kami mendapat julat kadar denyutan jantung anda untuk membakar lemak: 120 - 139 bpm.

Pendekatan ini sangat biasa dalam kecergasan. Dia, sejujurnya, tidak sepenuhnya betul, tetapi beberapa persefahaman bersama Untuk orang biasa pasti memberi.

Jika saya berlari tidak dalam selang antara 65-75%, maka saya tidak akan menurunkan berat badan?

Inilah perkaranya. Apabila anda berbaring di atas sofa, bekalan tenaga anda datang terutamanya daripada lemak. Inilah yang dipanggil pembakaran lemak tulen. Anda berbohong, dan lemak terbakar. Walau bagaimanapun, kehilangan tenaga ini sangat kecil sehingga boleh diabaikan. Bagaimanakah kerugian ini boleh ditingkatkan?

Otot terdiri daripada jenis yang berbeza gentian otot, separuh daripadanya bekerja pada lemak dan memberikan kerja intensiti rendah. Separuh berjalan pada karbohidrat dan memberikan lebih intensiti. Jadi, tugas anda adalah untuk keluar dari keadaan rehat, sehinggakan sebanyak mungkin untuk menyambung hanya otot-otot yang bekerja pada lemak, tetapi tanpa menyentuh otot-otot yang bekerja pada karbohidrat.

Jika anda melampaui batas dengan intensiti, perbelanjaan tenaga akan meningkat, tetapi bahagian lemak dalam proses ini akan cenderung kepada sifar. Iaitu, anda, sudah tentu, akan mendapat hutang tenaga, tetapi dalam masa ini Anda akan bekerja bukan pada lemak, tetapi pada karbohidrat. Dan kemudian anda lapar dan makan sesuatu yang manis, dan lemak akan kekal di tempatnya.

Tetapi ada helah di sini: anda tidak boleh makan dan tidur. Dan kemudian anda akan membayar hutang yang anda bentuk semasa latihan dari depot lemak anda. Anda meninggalkan badan anda tiada pilihan. Dan dia, sebaliknya, tidak peduli dari sumber apa untuk menambah rizab tenaga yang dibelanjakan: anda boleh mengambilnya dari peti sejuk, dan jika anda tidak melakukan ini, dia akan mengambil tenaga dari rizab lemak anda, tetapi dia akan tetap dapatkan miliknya!

Anda berkata bahawa formula 220 tolak umur adalah tidak betul. kenapa?

Semua orang adalah berbeza, dan penanda aras 65-75% daripada kadar jantung maksimum untuk pembakaran lemak adalah purata untuk hospital. Ada orang yang berjiwa besar akan mempunyai nadi yang lebih rendah daripada orang biasa umur yang sama. Ada orang yang berjiwa kecil, seperti kanak-kanak atau gadis kurus, boleh membakar lemak pada kadar jantung 180 ke atas. Anda juga perlu mengambil kira keadaan fungsi orang itu. Malangnya atau untungnya, ia tidak mempunyai kaitan langsung dengan usia. Sebagai contoh, dalam dua rakan sebaya, nadi 150 boleh menyebabkan tindak balas fisiologi yang sama sekali berbeza - untuk satu ia boleh menjadi pemanasan, untuk yang lain ia boleh menjadi beban maksimum. Ini mesti difahami.

Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk datang ke makmal sukan, di mana zon kadar denyutan jantung peribadi anda akan ditentukan dalam masa 20 minit. Dan kemudian anda mengisinya ke dalam monitor kadar jantung anda dan berjalan mengikut pelan individu anda.

Industri kecergasan adalah fenomena besar-besaran, mereka tidak akan menggali begitu dalam di sana. Mereka akan berkata: 220 tolak umur, dan kemudian membina pengiraan anda sendiri. Tetapi kita faham bahawa terdapat, sebagai contoh, juara Olimpik, tetapi ada seorang yang tidak pernah bersukan dalam hidupnya. Dan mereka akan diberi zon kadar denyutan jantung yang sama, bolehkah anda bayangkan? Seseorang tidak akan mencapai denyutan ini, dan juara Olimpik berlari sepanjang hari, dan kemudian dia juga bertanya, bilakah latihan akan bermula?

Ramai orang teruja. Saya goncang 80 dari dada, saya mahu 100, saya goncang 100, saya mahu 120. Adakah masuk akal untuk pergi lebih jauh dalam penimbang dan memuatkan badan anda atau adakah ia cukup untuk bekerja pada beberapa berat purata?

Semuanya bergantung pada tugas. Jika anda mahu, sebagai contoh, untuk memenangi kejuaraan akhbar bangku serantau, sudah tentu, ia masuk akal.

Ya, pastikan diri anda dalam keadaan baik.

Apa maksud kamu? Kami adalah saintis dan kami perlu menetapkan tugas itu dengan agak konkrit. Jika bentuk yang baik untuk anda ialah 200 kg, maka, tentu saja, anda perlu bekerja dengan berat berat. Jika anda berada dalam keadaan yang baik - six pack di perut anda - anda boleh melakukannya dengan mudah tanpanya. Ia sentiasa perlu untuk menentukan tugas: apakah bentuk yang baik untuk anda?

Semalam saya mempunyai pelanggan dan dia berkata: Saya mahu kelihatan baik dan duduk di bangku 150, saya malu: semua orang duduk di bangku 150, tetapi saya tidak boleh. Saya bertanya kepadanya, adakah anda akan menggoncang 150 dan berpuas hati? Dia berkata ya, itu akan menjadi hebat! Semuanya, tujuannya jelas. Dan kemudian, sudah tentu, sebagai tambahan kepada penampilan kita mula bekerja pada kebolehan fizikal. Dan seseorang berkata: Saya "orang pantai", saya memerlukan perut yang kering dan bahu yang luas. Iaitu, setiap orang mempunyai idea mereka sendiri tentang kecantikan dan matlamat mereka sendiri, dan apabila kita menariknya keluar dari seseorang, rancangan yang jelas muncul.

Oleh itu, penekan bangku, sudah tentu, dikaitkan dengan kecederaan. Tetapi tanpa mereka, pertumbuhan kekuatan maksimum adalah mustahil. Dan latihan kekuatan adalah sangat penting untuk kesihatan. Tetapi untuk ini, adalah dinasihatkan untuk memilih berat yang lebih kecil dan melakukan lebih banyak pengulangan. Agar tidak merobek apa-apa, tetapi pada masa yang sama untuk menerima kesan kuasa. Ini adalah dari 8 hingga 12 ulangan, mengikut kaedah bina badan klasik. Sesuai untuk kesihatan. Anda akan mengekalkan sistem endokrin dalam keadaan yang baik, sistem imun, otot akan berkembang, dan ini akan menjejaskan kedua-dua sensasi dalaman dan, tentu saja, penampilan.

Saya mendengar bahawa pada dasarnya tidak berguna untuk badan bekerja dengan mana-mana berat dan, idealnya, anda perlu berlatih secara eksklusif dengan berat badan anda sendiri. Apa pendapat anda mengenainya?

Ini adalah karut sepenuhnya! Ada orang yang mempunyai berat 120 kilogram. Dan apabila kita menggantungnya di bar mendatar dan berkata: kawan, anda tidak memerlukan pemberat, bekerja dengan berat anda sendiri, tangannya akan terlepas. Dan jika saya memberinya dumbbells tiga kilogram, dia akan bekerja dengan mereka, berpeluh, bernafas, berasa baik dan datang kepada saya lagi.

Pusat anda berurusan, seperti yang saya fahami, terutamanya dengan atlit profesional. Bolehkah amatur, orang yang melakukan kecergasan semata-mata untuk diri mereka sendiri, mencari sesuatu yang berguna di sini?

Pertumbuhan keputusan sukan boleh dihadkan oleh banyak sebab, dan sebab-sebab ini harus diketahui oleh jurulatih. Daripada jumlah ini, bahagian terbesar adalah pedagogi: atlet itu malas, mempunyai rancangan latihan yang salah, beberapa jurang dalam teknik, dan sebagainya. Tetapi terdapat juga sebab biologi: alat pernafasan tidak cukup berkembang, jantung tidak meregang, komposisi otot serat bukanlah yang diperlukan dalam sukan ini, dan banyak lagi. Maklumat ini boleh diperolehi daripada kajian di klinik khusus, untuk kemudian, sebagai contoh, memberitahu jurulatih: semasa peninju anda berlari di hutan dan melatih kakinya, dia hanya perlu meningkatkan tahap hemoglobin dalam darah dan prestasinya di gelanggang akan berubah menjadi lebih baik.

Seorang atlet adalah seperti kotak hitam, pedagogi mendedahkan sudut gelapnya, fisiologi mendedahkan dirinya sendiri, dan seorang jurulatih, seperti kapten kapal, mesti mempunyai peta di hadapannya dengan sekurang-kurangnya tidak diketahui.

Nah, matlamat awal penyelidikan adalah, tentu saja, penilaian keadaan kesihatan. Kematian mengejut, kemalangan tidak diperlukan oleh sesiapa pun - baik amatur mahupun profesional.

Tugas perubatan sukan adalah, di satu pihak, untuk menjawab soalan: apa yang mungkin atau tidak, dan jika boleh, berapa banyak. Dan sebaliknya, bagaimana untuk meningkatkan hasil dengan lebih berkesan. Proses latihan, dibina "secara rawak", berdasarkan pengalaman atlet lain, saya fikir adalah peninggalan masa lalu.

Dan ujian sedemikian dalam dinamik juga merupakan motivasi psikologi yang penting. Anda boleh datang secara berkala dan menonton bacaan instrumen: lemak anda benar-benar hilang, otot anda benar-benar membesar, jantung anda menjadi lebih kuat. Anda menunjukkan graf kepada seseorang, dan dia melihat bahawa dia tidak membayangkannya. Dia benar-benar telah berubah!

Mari kita bercakap tentang merokok dan alkohol. Jika dua orang akan terlibat dalam program yang sama, tetapi seorang daripada mereka merokok dan, katakan, menggunakan secara sederhana, dan seorang lagi memimpin gaya hidup sihat kehidupan, perbezaan dalam keputusan akan menjadi ketara?

Tiada siapa yang pasti menjadi lebih cepat dan lebih kuat daripada alkohol dan rokok, dan dengan penggunaan yang besar, kita semua tahu apa akibat negatif ia memimpin. Tetapi pada masa yang sama, sebagai jurulatih yang jujur, saya boleh mengatakan bahawa saya mengenali atlet profesional yang dari semasa ke semasa membenarkan diri mereka berdua, tetapi, bagaimanapun, agak stabil di puncak pencapaian sukan. Ini menunjukkan bahawa, bagaimanapun, genetik, ketekunan dan pengalaman sukan boleh mengimbangi kelemahan tersebut. Saya tidak mempromosikan perkara-perkara ini, tetapi maksudnya ialah jika anda berhenti merokok dan minum, ini tidak bermakna anda akan segera menjadi juara. Terdapat banyak lagi faktor yang perlu dimainkan.

Sebarang suplemen pemakanan pemakanan sukan- mengarut atau masuk akal?

Masuk akal, tetapi jangan terlalu melebihkan mereka. Pertama sekali, ini adalah perniagaan yang besar. Jika seseorang makan berbeza-beza, sepenuhnya dan kerap, maka dengan proses latihan yang dibina dengan betul dia akan mempunyai hasil yang baik dan tanpa sebarang supplement. Jika dia berdiri dalam kesesakan lalu lintas sepanjang hari dan tidak mempunyai peluang untuk makan secara normal, maka pelbagai pengganti makanan datang untuk menyelamatkan dan bahan tambahan biologi: koktel, bar dan banyak lagi. Sudah tentu, lebih baik minum protein shake dalam kesesakan lalu lintas daripada makan hamburger McAuto. Tetapi untuk mengatakan bahawa selepas makan malam biasa anda juga perlu rasa semua ini dengan protein, saya tidak akan, dan tidak ada bukti yang meyakinkan untuk ini. sastera saintifik, saya secara peribadi tidak bertemu dalam amalan.

Perkara itu bagus, tetapi ia memerlukan banyak wang dan kesannya selalunya tidak masuk akal. Di sini ahli bina badan berkata: Saya makan asid amino ini dan ini, dan ia membantu saya. Dan tanya atlet ini apa, sebagai tambahan kepada asid amino ini, dia masih makan. Dan dia akan menjawab: 2 kg dada ayam, 20 biji telur, 2 jenis protein, hormon pertumbuhan dan kol testosteron dan senarai besar item yang berbeza. Apa dan bagaimana semua ini membantunya soalan besar. Dan tiada siapa yang membatalkan kesan plasebo.

Sesetengah orang walaupun di peringkat amatur menggunakan dadah, mari kita panggil mereka steroid, untuk membina otot. Betapa tidak sihatnya ini?

Ini adalah bahan yang kuat, yang, tentu saja, mempunyai kesan sampingan.

Risiko amat tinggi apabila orang melanggar dos terapeutik yang ditetapkan.

Tetapi seperti yang sering berlaku: seseorang merasakan peningkatan pesat pertama dalam jisim otot daripada mengambil steroid anabolik dan, sudah tentu, dia mahu menusuk lagi dan lagi, keseronokan muncul, dan orang lupa tentang rasa perkadaran. Dan seseorang secara sedar mengambil risiko demi pencapaian sukan, menggunakan dos besar ubat-ubatan ini dan mendapat masalah kesihatan, contohnya, dalam bidang pembiakan atau dengan sistem kardiovaskular. Secara peribadi, saya tidak nampak ada gunanya menggunakan bahan ini dalam kecergasan. Keputusan yang sangat baik boleh dicapai dengan cekap dan kerap dengan latihan, memerhatikan disiplin pemakanan.

Kesimpulannya, bolehkah anda memberi beberapa petua untuk mereka yang terlibat dalam kecergasan di peringkat amatur?

Dari pengalaman saya boleh mengatakan satu perkara: perkara yang paling penting dalam kecergasan adalah keteraturan. Teknik pintar, pelatih super, makanan tambahan, gim mahal - semua ini tidak penting. Hanya jika anda berusaha untuk menegangkan otot anda, lakukan dengan kerap. Dan hasilnya akan menjadi. Jika keteraturan adalah masalah, maka anda boleh menukar jurulatih, pergi ke makmal, menghabiskan banyak wang, tetapi anda tidak akan mencapai hasil. Tidak kira apa yang akan berlaku: menari, berenang, berbasikal, angkat berat: seseorang tidak mempunyai banyak otot dan sendi. Satu cara atau lain, jika mereka bergerak, akan ada hasilnya. Prinsip ini mesti dipatuhi oleh semua orang. Semua teknik keajaiban ini, superset, megaset, 3 hingga 3, 6 hingga 12, 8 hingga 15, rangsangan, urutan, dan lain-lain - tidak berfungsi jika tidak ada keteraturan!

Alexander Volkov, jurulatih skater Artem Kovalev, peserta dalam skate ujian di Novogorsk, bercakap tentang penyediaan pelajar, dan koreografer Martin Dazhine, isteri Alexander Volkov, menambah cerita dengan butiran mengenai program baru skater.

“Artem telah berlatih dalam kumpulan kami sejak awal lagi, dari umur lima tahun, jadi kami telah bekerjasama selama 8 tahun. Dia seorang budak yang berkebolehan. Di samping itu, dia mempunyai satu sangat kualiti yang penting untuk sukan - keupayaan untuk berjuang hingga akhir. Dalam apa jua keadaan, saya tahu bahawa lelaki ini akan pergi ke atas ais dan walaupun ada sesuatu yang tidak kena, dia tidak akan bergabung selepas elemen pertama atau kedua, tetapi melancarkan semula program ke tahap maksimum. Sudah tentu, terdapat kesilapan, seperti mana-mana orang, tetapi saya tidak ingat kegagalan serius dalam Tema. Mungkin pada zaman kanak-kanak? Sekarang dalam latihan, semasa persembahan, dia sangat terkumpul dan tertumpu. Matlamat yang dia tetapkan untuk dirinya, dia sentiasa cuba untuk mencapainya.

Musim lalu, Artem menjadi pemenang pingat perak perlawanan akhir Piala Rusia, yang sudah pasti menjejaskan semua persiapan selanjutnya. Masuk ke dalam pasukan junior mewajibkan anda berlatih secara berbeza, untuk mengambil segala-galanya dengan lebih serius. Ditambah umur. Kanak-kanak lelaki bertambah tua setiap tahun dan melakukan banyak perkara dengan lebih sedar.

Bagi latihan musim panas, selepas tamat musim, kami memberi atlet itu dua atau tiga minggu untuk berehat. Kemudian kami pergi ke kem latihan di Dmitrov, berhampiran Moscow, di mana mereka mula mengadakan program. Selepas itu, kami dijemput ke Switzerland, ke Alps, ke Skate Academy. Kami menghabiskan dua minggu di pergunungan, dan ia banyak membantu. Di kem latihan ini, mereka melakukan segala-galanya - latihan fizikal, latihan ais, koreografi, dan banyak lagi kerja lain. Kami bekerja di pergunungan yang tinggi, dan pada mulanya sukar walaupun untuk bernafas. Beberapa hari pertama Artem melakukan 4-5 elemen di atas ais dan itu sahaja – dia sesak nafas. Tetapi apabila kami kembali ke Moscow, lebih mudah baginya untuk menunggang pada ketinggian kami daripada yang lain. Jadi dia sudah bersedia untuk penyewaan, "- kata Alexander Volkov.

“Program pendek tema ditetapkan kepada muzik “Miserere” yang dipersembahkan oleh Bruno Pelletier. Muzik ini seperti rayuan untuk pengampunan, ia mempunyai kata-kata seperti "Maafkan saya." Muzik itu indah, tetapi anda perlu merasainya. Dan di sini iringan muzik untuk program sewenang-wenangnya adalah berbeza. Ini ialah "House Of Flying Daggers" oleh Shigeru Umebayashi dan "Samurai Collection" oleh Kiyoshi Yoshida. Dalam muzik ini, semuanya dibina di atas gendang Jepun, yang, sebenarnya, menetapkan tema untuk pengeluaran. Tangan, pergerakan, koreografi dalam program ini digabungkan dengan muzik, dan ternyata sangat luar biasa.

Kami mula mengadakan program pada penghujung musim lalu, pada bulan Mei, dan selesai di kem latihan musim panas. Kami bekerja keras untuk memastikan setiap program kelihatan seperti keseluruhan, dan saya fikir ia ternyata, "- Martin Dazhane menjelaskan.

“Imej ini (dalam program pendek dan dalam program percuma) benar-benar baharu untuk Artem. Dan kami sangat bimbang, kami berfikir untuk masa yang lama, untuk mengambil - bukan untuk mengambil. Tetapi kemudian mereka memutuskan bahawa seorang atlet tidak harus sentiasa berada dalam imej yang selesa untuk dirinya sendiri, dia harus berkembang. Pakar penyewaan menyukai kedua-dua program. Tetapi ini bukan sebab untuk berpuas hati. Kami akan terus bekerja.

Pada penghujung musim lalu, Viktor Nikolaevich Kudryavtsev banyak membantu kami. Dia mendorong bukan sahaja kesilapan teknikal, tetapi juga mengatakan bahawa program dari awal hingga akhir sepatutnya kelihatan seperti kerja siap.

Alex Gazhi, yang meluncur ke Jerman bersama Nelly Zhiganshina, mengusahakannya di kem latihan bersama kami. Ramai yang akan bersetuju bahawa ini pasangan menari program sentiasa sangat terang, seperti persembahan mini.

Malah, ramai orang mengambil bahagian dalam kerja kami, digesa. Dan Marina Grigoryevna Kudryavtseva, Yana Khokhlova, yang secara aktif membantu kami tahun lepas. Secara umum, pasukan yang begitu baik telah diwujudkan, dan kami berpendapat bahawa pada akhirnya ia harus membawa hasil yang ketara,” Alexander Volkov merumuskan.

Olga ERMOLINA

Foto oleh Mikhail SHAROV

Pada gambar: jurulatih Alexander Volkov, Artem Kovalev dan koreografer Martin Dazhine; Artem Kovalev sedang melaksanakan program percuma baharu.