Mihaly Csikszentmihalyi, Flow: The Psychology of Optimal Experience. Les boken “Flow: The Psychology of Optimal Experience” online i sin helhet - Mihaly Csikszentmihalyi - MyBook Mihaly Csikszentmihalyi flow les online fullversjon

Sammendrag av Mihaly Csikszentmihalyis bok "Flow. Psykologi av optimal opplevelse."

Ta deg tid til viktige tanker og konklusjoner som kan endre livet ditt. Zozhnik og SmartReading-prosjektet deler med deg et sammendrag av Mihaly Csikszentmihalyis bok "Flow. Psykologi av optimal opplevelse."

Et nytt blikk på lykke

Selv for 2300 år siden kom den antikke greske filosofen Aristoteles til den konklusjon at mer enn noe annet i verden ønsker en person lykke, men vi vet fortsatt ikke hva lykke er og hvordan vi kan oppnå det. Hva trenger en person for å føle seg lykkelig? Først av alt, forstå at lykke ikke er et resultat av flaks eller tilfeldigheter. Det kan ikke kjøpes med penger eller oppnås med makt. Det avhenger ikke av hendelsene som skjer rundt oss, men av vår tolkning av dem. Lykke er en tilstand som alle bør dyrke og beholde i seg selv. Mennesker som har lært å kontrollere sine erfaringer, vil kunne påvirke livskvaliteten. Dette er den eneste måten hver enkelt av oss kan komme nærmere å være lykkelige.

Lykke kan ikke oppnås ved bevisst å sette et slikt mål. Vi finner lykke bare ved å være fullstendig fordypet i de små tingene som utgjør livene våre. Vår livsoppfatning er et resultat av ulike krefter som gir form til våre erfaringer. I de sjeldne øyeblikkene da vi følte kontroll over handlingene våre, mestring over vår egen skjebne, føler vi oss inspirerte, spesielt glade. Disse følelsene forblir i våre hjerter i lang tid og fungerer som en guide i livet. Dette er den optimale opplevelsen, og den er nærmest det vi vanligvis kaller «lykke». Etter å ha oppnådd kontroll over ens mentale energi, brukt den på å oppfylle bevisst valgte mål, blir en person en mer kompleks, mer mangefasettert personlighet. Han forbedrer ferdighetene sine, utfordrer stadig mer komplekse oppgaver, og utvikler seg hele tiden.

Ettersom de grunnleggende problemene med å overleve er løst, mangler en person hele tiden noe. Imidlertid er det mennesker som, uavhengig av deres økonomiske situasjon, var i stand til å forbedre livskvaliteten og finne tilfredsstillelse. De beveger seg fremover, fulle av styrke og energi, åpne for nye opplevelser, lever i harmoni med naturen og menneskene rundt dem, og forbedrer seg hele tiden. Uansett hvor vanskelig og kjedelig aktivitetene deres kan være, kjenner de ikke til kjedsomhet og aksepterer alt som kommer deres vei med ro og selvkontroll. Deres hovedstyrke er at de er i stand til å styre sine egne liv.

Selv om menneskeheten har beveget seg fremover når det gjelder teknologisk fremgang og akkumulering av materiell rikdom, har liten suksess blitt oppnådd med å forbedre det indre innholdet i livene våre. Og du kan ikke komme deg ut av denne fellen med mindre du tar initiativet i egne hender. For å overvinne bekymringer og problemer, må en person bli uavhengig av det sosiale miljøet og lære å finne belønninger i seg selv, utvikle evnen til å oppleve glede uavhengig av ytre omstendigheter. Og fremfor alt er det viktig å huske at du kan få kontroll over bevisstheten bare hvis du radikalt endrer dine ideer om hva som er viktig og ikke. Røttene til misnøye med livet er i oss, og alle må håndtere dem personlig, på egen hånd.

Virkeligheten er ikke noe annet enn våre erfaringer, derfor er de som kan påvirke hva som skjer i deres bevissthet i stand til å modifisere den, og dermed frigjøre seg fra omverdenens trusler og fristelser. Det viktigste trinnet for å frigjøre deg selv fra sosial kontroll er å utvikle evnen til å finne glede i enhver øyeblikkshendelse. Hvis en person lærer å nyte og se mening med livet som sådan, vil ikke samfunnet lenger være i stand til å kontrollere ham. En person trenger ikke lenger å kjempe for en lys fremtid og tilbringe nok en kjedelig dag i håp om at kanskje noe godt vil skje i morgen. I stedet kan han rett og slett nyte livet.

Veier til frigjøring

Hvorfor er vi hjelpeløse i møte med kaos som hindrer lykke? For det første kan visdom ikke presenteres i form av en formel og systematisk brukes: hvert individ må gå gjennom denne veien uavhengig. Det er ikke nok bare å vite hvordan du gjør det, du må gjøre det målrettet, som idrettsutøvere og musikere som hele tiden praktiserer det de har lært i teorien. For det andre varierer det fra epoke til epoke å vite hvordan du kontrollerer sinnet ditt. For eksempel var den åndelige praksisen til yoga og zenbuddhisme en gang de høyeste prestasjonene, men overført til moderne tid har de mistet noe av kraften sin.

En person kan gjøre seg selv lykkelig eller ulykkelig, uavhengig av hva som faktisk skjer "utenfor", ganske enkelt ved å endre innholdet i bevisstheten. Informasjon dukker opp i vår bevissthet fordi vi bevisst konsentrerer oss om den. Det viktigste verktøyet for å forbedre kvaliteten på opplevelsen vår er oppmerksomhet. Det er denne som velger meningsfull informasjon fra det store utvalget av tilgjengelig informasjon. Uten det er intet arbeid mulig, og hvordan vi bruker oppmerksomheten vår, hvilke tanker, følelser, minner vi slipper inn i vår bevissthet, bestemmer vår personlige utvikling.

Sinnslidelse

Hver gang innkommende informasjon forstyrrer ordenen i bevisstheten vår, befinner vi oss i en tilstand av indre uorden. Det motsatte av denne tilstanden av psykisk lidelse er optimal opplevelse. Hvis informasjonen som kommer inn i vår bevissthet er i samsvar med våre mål, flyter psykisk energi uten noen hindringer. Hvis vi tenker et sekund på riktigheten av oppførselen vår, kommer svaret umiddelbart: "Alt går som det skal." Evnen til å føle riktigheten av handlinger styrker oss, og vi kan være mer oppmerksomme på å løse eksterne og interne problemer.

Optimal opplevelse oppnås i situasjoner der individet fritt kan rette oppmerksomheten mot å nå sine mål, fordi han ikke trenger å håndtere intern uro og forsvare seg mot eventuelle trusler. Vi kaller denne tilstanden en strømningstilstand, fordi i disse øyeblikkene er det som om vi flyter med strømmen, vi blir båret av strømmen. Tilstanden av flyt er det motsatte av mental uro, og de som er i stand til å oppleve det har større styrke og selvtillit fordi de kan bruke mer mental energi på å nå sine mål.

Hvis en person er i stand til å organisere bevisstheten sin slik at strømningstilstanden oppstår så ofte som mulig, vil livskvaliteten hans uunngåelig begynne å bli bedre, fordi selv de kjedeligste aktivitetene vil få mening. Alle som har opplevd flyttilstanden vet at den største gleden den gir oppnås gjennom sterk selvdisiplin og konsentrasjon.

Komplikasjon og vekst av personlighet

Som et resultat av å oppleve flyt, blir vår personlighet unik fordi å overvinne hindringer uunngåelig gjør en person mer dyktig, dyktigere. Hvis vi har valgt et mål og konsentrert all vår mentale energi på det, vil alt vi gjør gi oss glede. Flyttilstanden er viktig ikke bare fordi den lar oss nyte nået, men også fordi den styrker vår selvtillit, noe som motiverer oss til å lære nye ferdigheter og oppnå prestasjoner til fordel for menneskeheten.

Glede og livskvalitet

Det er to hovedstrategier for å forbedre livskvaliteten. Vi kan prøve å tilpasse ytre forhold til våre mål, eller vi kan endre vår oppfatning av ytre forhold slik at de passer bedre til våre mål.

For eksempel kan vi øke følelsen av trygghet ved å kjøpe en pistol og installere en sikker lås på inngangsdøren, eller vi kan akseptere at en viss risiko er uunngåelig og nyte en usikker verden uten å la tanker om potensielle trusler forgifte vårt velvære. Ingen av disse strategiene vil være effektive hvis de brukes alene.

Imidlertid fortsetter folk å tro at løsningen på problemet kan finnes ganske enkelt ved å endre ytre omstendigheter. Rikdom, makt, posisjon i samfunnet har blitt allment aksepterte symboler på lykke i vår kultur, og det ser ut til at vi vil oppnå lykke så snart vi blir eiere av slike symboler. Selvfølgelig kan berømmelse, penger eller fysisk helse lysne opp livet, men bare hvis alt dette er harmonisk inkludert i det allerede eksisterende positive bildet av verden.

Glede og gledesopplevelser

Selv om nytelse er en viktig del av livskvalitet, bringer den ikke i seg selv lykke. Glede bidrar til å opprettholde orden, men den kan ikke i seg selv skape den, det vil si overføre bevissthet til et nytt nivå. Det er viktigere opplevelser – opplevelser av glede. De er preget av bevegelse fremover, en følelse av nyhet og en følelse av prestasjon.

Glede kommer fra for eksempel et heftig spill tennis, eller å lese en bok som gir et uventet perspektiv på ting, eller en samtale der vi plutselig uttrykker nye ideer. Etter en gledelig hendelse føler vi at vi har forandret oss, at selvet vårt har vokst og blitt mer komplekst.

En person kan oppleve glede uten anstrengelse, men det er umulig å oppleve gleden ved å spille tennis, lese en bok eller snakke med mindre man konsentrerer sin fulle oppmerksomhet om denne aktiviteten. Dette er grunnen til at glede er så flyktig, og av samme grunn fører ikke nytelse til personlig vekst. For å få kontroll over livskvaliteten din, må du lære å hente glede fra hverdagslige aktiviteter.

Kompleks aktivitet som krever ferdigheter

De oftest siterte aktivitetene som gir glede er lesing og sosialt samvær. Ved første øyekast kan det virke som om det andre er et unntak fra regelen, siden det ikke krever noen spesielle ferdigheter, men enhver sjenert person vil fortelle deg at dette ikke er slik. Enhver aktivitet gir en person mange muligheter for handling og utgjør en slags "utfordring" for hans ferdigheter og evner.

Optimale opplevelser oppnås ikke bare gjennom fritidsaktiviteter. Å klippe plenen eller vente på tannlegekontoret kan også gi glede hvis du omstrukturerer aktivitetene dine med mål og regler som fremmer en tilstand av flyt. Det viktigste er å huske at uansett hva faget gjør, må evnene hans svare til kompleksiteten til oppgaven han står overfor.

Sammenslåing av handling og bevissthet. Konsentrasjon

I optimal opplevelse er en person så fordypet i en oppgave at aktivitetene hans blir nesten automatiske, og han slutter å være klar over seg selv som atskilt fra handlingene han utfører. Selv om flyttilstanden virker spontan og uanstrengt, innebærer den faktisk ofte mye fysisk anstrengelse eller høy mental konsentrasjon. Den minste svekkelse av konsentrasjonen ødelegger den.

Men mens det varer, fungerer bevisstheten jevnt, handlinger følger etter hverandre. I en tilstand av flyt er det ikke nødvendig å reagere og analysere, fordi handlingen, som ved magi, bærer oss fremover. I hverdagen blir vi ofte ofre for ubehagelige tanker og bekymringer som uønsket invaderer bevisstheten vår. Dette er grunnen til at en tilstand av flyt forbedrer livskvaliteten: fokus, kombinert med klare mål og umiddelbar tilbakemelding, bringer orden i sinnet og overvinner mental rot.

I tillegg, når en person virkelig er absorbert i sin aktivitet, har han ikke ledig tid til å analysere noen stimuli som ikke er relevante for øyeblikket. Å ha klare mål og tilbakemeldinger er avgjørende for flyten, så inntil en person lærer å sette seg mål og motta tilbakemeldinger, vil han ikke være i stand til å få glede av aktivitetene sine.

Optimal opplevelse

Den viktigste egenskapen til optimal opplevelse er dens selvforsyning; med andre ord, hans hovedmål er seg selv.

Den optimale opplevelsen er veldig forskjellig fra de opplevelsene vi typisk opplever i hverdagen. Dessverre har mye av det vi gjør ingen verdi i seg selv. Folk føler ofte at tid brukt på jobb er bortkastet, og noen klarer ikke å finne glede selv på fritiden. Fritid gir en mulighet til å ta en pause fra arbeidet, men det er vanligvis en passiv absorpsjon av informasjon og tillater ikke bruk av noen ferdigheter eller utforskning av nye muligheter. Optimal opplevelse hever personligheten til et kvalitativt annet nivå: kjedsomhet erstattes av glede, hjelpeløshet blir til en følelse av personlig styrke, mental energi er ikke lenger bortkastet på ytre mål, men bidrar til å styrke selvet vårt.

Følelsene som oppleves av en person i en tilstand av flyt er så sterke og fordelaktige at han vender tilbake til denne aktiviteten igjen og igjen, uten å stoppe ved mulige vanskeligheter og farer og med liten interesse for hva han vil få til slutt. Noen ganger oppstår denne tilstanden som et resultat av et gunstig sett av omstendigheter, men i de fleste tilfeller er det et resultat av å engasjere seg i en strukturert aktivitet eller en konsekvens av individets evne til å indusere en tilstand av flyt, og ofte begge deler samtidig.

Hovedpoenget med flytaktivitet er å finne glede. Flytsensasjoner ser ut til å overføre en person til en ny virkelighet som ennå ikke har blitt utforsket av ham, og utvider horisonten til hans evner. Med andre ord endrer de personligheten, og gjør den mer kompleks. Personlig utvikling har nøkkelen til å forstå betydningen av flytaktivitet.

Det er mennesker som på grunn av funksjonen til psyken deres ikke er i stand til å oppleve flyt. For eksempel er en person som konstant er bekymret for hva andre vil synes om ham, redd for å gjøre et dårlig inntrykk eller gjøre noe galt, fratatt evnen til å føle gleden ved å være til. Det samme gjelder de menneskene som vurderer alt ut fra sine personlige interesser. Begge ytterpunktene tillater ikke en person å kontrollere oppmerksomheten sin; På grunn av dette kan han ikke nyte aktivitetene sine og mister muligheter for personlig vekst.

Familiens rolle i utviklingen av en selvforsynt personlighet

En familiesituasjon som stimulerer utviklingen av evnen til å oppnå en flytende tilstand har fem kjennetegn:

1. Klarhet i forhold.
2. Foreldres interesse for hva barnet deres tenker og føleri øyeblikket, i stedet for å bekymre seg for hvilken høyskole han skal gå på eller om han vil være i stand til å få en godt betalt jobb.
3. Å gi barna muligheten til å velge.
4. En følelse av fellesskap, tillit mellom familiemedlemmer, som lar en tenåring legge til side psykologiske forsvar og fordype seg i aktiviteter som interesserer ham.
5. Sette verdige oppgaver for barn, det vil si å skape muligheter for forbedring.

Tilstedeværelsen av alle de ovennevnte egenskapene skaper en såkalt selvforsynt familiekontekst, som best utvikler evnen til å nyte livet.

Flyte folk

Karaktertrekkene som er karakteristiske for selvhjulpne individer kommer tydeligst til uttrykk når mennesker befinner seg i vanskelige levekår. Fortapt i isen i Antarktis eller sitter i en celle på glattcelle, gjør de den dystre virkeligheten rundt seg til et felt med kraftig aktivitet og kamp som bringer glede. I følge forskning overlever slike mennesker fordi de kan gjøre objektivt farlige og undertrykkende omstendigheter til et felt for utforskning og oppføre seg som om de er i en flytende tilstand.

De følger nøye med på de minste detaljene i miljøet, prøver å oppdage skjulte handlingsmuligheter, og setter også oppnåelige mål og følger nøye med på fremgangen deres, hvoretter de øker innsatsen, noe som gjør oppgavene vanskeligere. Når de blir truet av fiendtlige omstendigheter, gjenvinner de en følelse av kontroll over situasjonen ved å finne en ny retning for sin psykiske energi.

Alexander Solzhenitsyn, som minnet om fengslingen i Lefortovo-fengselet, fortalte hvordan en av cellekameratene hans, etter å ha tegnet et kart over verden på fengselsgulvet, foretok en tenkt reise gjennom Asia og Europa til Amerika, og gikk flere kilometer om dagen. Lignende "spill" ble oppfunnet av fanger til enhver tid.

Alle disse menneskene har én ting til felles: tilstedeværelsen av et viktig mål som står over personlige interesser. Med nok ledig mental energi til å analysere en situasjon objektivt, er det mer sannsynlig at de oppdager nye handlingsmuligheter.

Sannsynligvis er det denne egenskapen som er nøkkelen i strukturen til personligheten, hvis mål er lokalisert i seg selv. En av de største filosofene i vår tid, Bertrand Russell, beskrev sin vei til lykke på denne måten: «Grande lærte jeg å være likegyldig til meg selv og mine mangler. Min oppmerksomhet ble i økende grad fokusert på ytre objekter: verdenshendelser, ulike kunnskapsfelt, mennesker som jeg følte kjærlighet til.» Det er kanskje vanskelig å finne en mer fyldig beskrivelse av hvordan du kan bli en selvforsynt person.

Kropp, bevissthet og flyt

Hvis du lærer å kontrollere kroppens evner og organisere fysiske sensasjoner, vil mental lidelse i bevisstheten gi plass til gledelig harmoni. Men kroppen skaper ikke en tilstand av flyt gjennom bevegelse alene. Bevissthetens deltakelse er alltid nødvendig.

Selv den enkleste formen for fysisk aktivitet, som å gå, kan gjøres om til en kompleks flytaktivitet, nærmest en kunst, fordi å gå kan ha mange forskjellige formål.

Større glede kan også føles når du bare snakker med venner, jobber i hagen eller gjør en annen favorittaktivitet. Alle disse typer aktiviteter krever ikke spesielle materielle kostnader, men mental energi må investeres i dem, så de gir oss en følelse av harmoni, mens aktiviteter som krever eksterne ressurser ofte involverer oppmerksomhet i mindre grad og derfor ikke gir en slik tilfredsstillelse .

Sex som en flyt

Når folk tenker på glede, er sex vanligvis det første man tenker på. Men den samme seksuelle handlingen kan forårsake følelser av smerte, harme, bitterhet eller frykt, den kan oppfattes nøytralt, den kan få en til å føle glede eller ekstase – avhengig av hvordan det forholder seg til målene til den enkelte. I hovedsak, for å nyte sex trenger du bare å ønske det og være fysisk sunn, men hvis du ikke forvandler sex til en gledelig aktivitet, vil det raskt bli kjedelig, et meningsløst ritual eller en avhengighet. En av formene for seksualitetsutvikling er å mestre sexteknikken.

Det er også viktig at elskeren, i tillegg til sin egen glede og glede av prosessen, føler ekte omsorg for sin partner. Forhold i et par, for å bringe glede, må bli mer og mer komplekse partnere må lære å finne nye muligheter i seg selv og i hverandre. Seksualitet, som alle andre aspekter ved å være menneske, er en glede hvis vi er villige til å ta kontroll og komplisere det.

Flyt gjennom sensasjoner

Syn brukes oftest som et fjernsensorisk system. Evnen til å se kan imidlertid også gi oss en konstant opplevelse av glede. En av de beste måtene å utvikle perseptuelle ferdigheter på er gjennom visuell kunst. Det samme kan sies om musikk: den hjelper til med å organisere sinnet til lytteren og reduserer dermed mental rot. Musikk kan ikke bare avlaste oss for kjedsomhet og angst, men hvis den tas på alvor, kan den skape flytopplevelser.

Mat, som sex, er en av de grunnleggende nytelsene som ligger i nervesystemet vårt. Men mange mennesker legger fortsatt knapt merke til hva de putter i munnen, og går dermed glipp av en rik kilde til glede. For å transformere et biologisk behov til en flytopplevelse, må vi ta hensyn til hva vi spiser. Å utvikle god smak i mat, som alle andre ferdigheter, krever en investering av mental energi, men denne energiinvesteringen vil returnere til deg hundre ganger i form av mer komplekse, mangefasetterte opplevelser.

Tankestrøm

Alene, uten behov for å konsentrere seg, finner vi ut at sinnet begynner å gå ned i kaos. Hvis en person ikke vet hvordan han frivillig organiserer bevisstheten sin, vil oppmerksomheten uunngåelig stoppe på et eller annet problem som plager ham. For å unngå dette prøver folk å okkupere sinnet med all tilgjengelig informasjon, så lenge det distraherer oppmerksomheten deres fra å vende seg innover og fiksere på ubehagelige tanker. Dette er grunnen til at det brukes mye tid foran TV-en, selv om denne aktiviteten sjelden gir glede.

En mye bedre måte å håndtere kaos i sinnet på er å kontrollere dine mentale prosesser uavhengig. En av de enkleste måtene å strukturere bevissthet på er drømmer og fantasier i form av å spille av en eller annen sekvens av hendelser i sinnet: de hjelper til med å finne den optimale strategien for atferd i en gitt situasjon, for å se nye alternativer. Dette bidrar igjen til å øke kompleksiteten i bevisstheten. Også blant de mange intellektuelle aktivitetene er de hyppigst nevnte flytaktivitetene lesing og løsning av intellektuelle gåter.

"Kunnskapens mor"

Den mest naturlige måten å utvikle hukommelsen på er å velge et område som virkelig interesserer deg og begynne å ta hensyn til nøkkelfakta og tall. Det er opp til deg å bestemme hva som skal lagres i minnet ditt, så vil du kontrollere informasjonen, og hele prosessen med å huske vil ikke være en pålagt rutine, men en hyggelig opplevelse.

Ordspill

Et rikt ordforråd og flytende tale regnes som en av de viktigste egenskapene til en forretningsperson; evnen til å snakke beriker interaksjoner. Den nå nesten tapte samtalekunsten rommer muligheter for å forbedre livskvaliteten, og hvem som helst kan lære den. Den viktigste kreative bruken av språk er poesi.

Den lar sinnet lagre opplevelser i en modifisert og konsentrert form og er derfor ideell for å organisere bevissthet Å skrive prosa har de samme fordelene.

Vennskap med historien

En av de morsomste måtene å organisere sinnet på og bringe glede er å samle inn, registrere og lagre informasjon om en rekke store og små begivenheter. Å ha en organisert oversikt over fortiden kan forbedre livskvaliteten vår. Det enkleste er å starte med å føre en personlig dagbok. Når en person tar seg bryet med å finne ut hvilke aspekter av fortiden som er av interesse for ham og bestemmer seg for å utforske dem dypere, med fokus på detaljene, blir studiet av historie til en uuttømmelig kilde til flytopplevelser.

Vitenskapens gleder

Dagens vitenskap er som et dyrt transportbånd for produksjon av kunnskap. Men funn gjøres fortsatt ofte av folk som rett og slett sitter på en benk i nærheten av markedet, fortapt i sine egne tanker og ikke merker noe rundt seg. Det er viktig å huske at mange store vitenskapsmenn ikke drev med vitenskap for statlige tilskudd eller berømmelse, men fordi de fant glede i å jobbe med metodene de fant opp. Tankeprosessen som gjør vitenskap attraktiv, er tilgjengelig for alle. Det er verdt å gjøre det først og fremst fordi det er en fin måte å bringe orden i tankene dine.

Arbeid som en flyt

Arbeid har stor innvirkning på den generelle livstilfredsheten. Hvis en person opplever en tilstand av flyt på jobben, er det mer sannsynlig at de kan forbedre sin generelle livskvalitet. Gratis arbeidskraft, som krever dyktighet, bidrar til kompleksiteten til personligheten, mens ufaglært arbeid utført under tvang bare øker indre psykisk lidelse. For å unngå det siste, må du fokusere oppmerksomheten på handlingsmulighetene som tilbys av miljøet og berike innholdet i arbeidet ditt.

En annen tilnærming er å endre selve arbeidet slik at det fremmer en tilstand av flyt: jo mer arbeidet minner om et lagspill, jo mer glede vil personen som gjør det oppleve, uavhengig av utviklingsnivået. For å forbedre livskvaliteten din gjennom arbeid, må du omstrukturere aktivitetene dine slik at de ligner flytaktiviteter så nært som mulig, og finpusse håndverket ditt ved å sette deg oppnåelige mål. Dette kan i stor grad øke antallet optimale opplevelser i livene våre.

Bortkastet tid

Selv om folk ofte ønsker å avslutte jobben raskt og reise hjem, har de ofte ingen anelse om hvordan de skal bruke fritiden. I stedet for å bruke våre fysiske og mentale ressurser til å gå inn i en flytende tilstand, bruker de fleste av oss mange timer foran TV-en, og ser på skuespillere og idrettsutøvere. I mellomtiden absorberer massekultur og massekunst en enorm mengde av vår psykiske energi, og gir ingenting tilbake, og etterlater oss enda mer ødelagt enn før. Inntil en person tar ansvar for å organisere både arbeidet og fritiden, vil begge bringe ham skuffelse.

Gleden av å koble til deg selv og andre

En annen faktor som påvirker livskvaliteten er forholdet til andre mennesker. Hvis vi lærer å transformere dem til flytopplevelser, vil vår generelle livskvalitet forbedres betydelig. Men vi verdsetter også privatliv og ønsker ofte å være alene med oss ​​selv. Samtidig viser det seg ofte at så snart dette ønsket går i oppfyllelse, stuper vi ned i motløshet, føler oss forlatt og begynner å lide fordi det ikke er noe å gjøre. Frykten for å være alene er en av de kraftigste menneskelige fryktene. Det er viktig å innse at inntil en person lærer å tolerere ensomhet og til og med nyte det, vil det være veldig vanskelig for ham å løse problemer som krever full konsentrasjon.

Imidlertid har de mest smertefulle hendelsene en tendens til også å være relatert til forhold. Som alt som virkelig betyr noe, kan forhold gjøre oss lykkelige hvis vi lever i harmoni med andre, men hvis det oppstår konflikter, blir vi ulykkelige. Alle som lærer å komme godt overens med andre vil utvilsomt oppleve en betydelig forbedring av deres generelle livskvalitet.

Smerten av ensomhet

Ingenting ødelegger stemningen mer enn å være alene når det ikke er noe å gjøre. I denne tilstanden er det veldig vanskelig å opprettholde orden i sinnet. Når det ikke er noen ytre stimulans, begynner oppmerksomheten å vandre og kaos hersker i våre tanker, som et resultat av at vi stuper inn i en tilstand av mental entropi. Bekymringer for personlig liv, helse, familie og arbeid er konstant til stede i periferien av bevissthet, og venter på øyeblikket da det ikke er noe å konsentrere seg om. Når sinnet slapper av, er potensielle problemer der. Det er av denne grunn at TV har vist seg å være en velsignelse for så mange mennesker: flimringen av skjermen bringer litt orden i sinnet, og informasjonen lar ikke ubehagelige tanker komme inn i sinnet.

Muligheten for utvikling, som lar en samtidig nyte livet, er å skape orden på et høyere nivå ut av psykisk lidelse, som er en uunngåelig eksistenstilstand. Dette betyr at enhver ny utfordring som livet byr på oss ikke skal oppfattes som noe som for enhver pris må unngås, men som en mulighet for læring og selvforbedring. Bare de som finner en måte å organisere oppmerksomheten på og forhindre at indre forstyrrelser ødelegger sinnet deres, kan overleve alene. En person kan delta i flytaktiviteter under nesten alle forhold, men inntil han lærer å nyte ensomhet, vil en betydelig del av hans mentale energi bli brukt på håpløse forsøk på å unngå det.

Gleden ved vennskap

Vennskap gir oss glede, og dette krever alle de samme betingelsene som er tilstede i andre strømmeaktiviteter. Det er nødvendig ikke bare å ha felles mål og gi hverandre tilbakemelding, men også å løse nye problemer i samspill med en annen person. De kan bestå i ganske enkelt å lære mer om vennen din, oppdage nye fasetter av hans individualitet, og i prosessen lære mer om deg selv. Vennskap gir glede bare hvis vi bruker mulighetene for selvutfoldelse som ligger i det.

Hvis en person omgir seg med "venner" som bare forsterker hans sosiale status, uten å være interessert i hans sanne tanker og drømmer og uten å inspirere ham til å gjøre nye ting, fratar han seg selv følelsen av ekte vennskap. Vennskap varer sjelden av seg selv, de trenger å bli pleiet og jobbet med like hardt som din karriere eller familieliv.

Mestring av stress

En katastrofe som forhindrer oppnåelsen av hovedmålet i livet kan knuse en person og tvinge ham til å rette all sin mentale energi til å beskytte de gjenværende målene mot ytterligere skjebneslag. Men det kan også sette et nytt, klarere mål – å overvinne ulykke.

Hvis en person velger den andre veien, vil hans livskvalitet ikke nødvendigvis lide som følge av tragedien. En hendelse som virker katastrofal kan berike livene til de berørte på uventede måter. Det er to hovedmåter å reagere på stress - "modent forsvar" og "nevrotisk (umodent) forsvar." La oss si at du ble sparket fra jobben din. Du kan trekke deg tilbake i deg selv, begynne å våkne sent, benekte hendelsen som skjedde og unngå å tenke på det. Du kan også prøve å ta ut negative følelser hos familie og venner eller drukne frustrasjonene dine i alkohol. Alle disse handlingene vil være eksempler på umodent forsvar.

Et annet svar er å midlertidig undertrykke sinne og frykt, analysere situasjonen logisk og omforme problemet slik at det er lettere å løse. Du vil for eksempel finne en jobb der ferdighetene dine er mer etterspurt, eller du lærer noe annet. I dette tilfellet vil du ty til modent forsvar.

Evnen til å finne noe positivt i motgang er en sjelden gave. De som besitter det kalles "overlevende"; De sies også å ha standhaftighet eller mot. Det er ikke overraskende at folk verdsetter denne evnen fremfor andre dyder fordi den fremmer overlevelse og bidrar til å forbedre livskvaliteten.

De som vet hvordan de kan transformere en håpløs situasjon til nye kontrollerbare flytaktiviteter opplever utfordringer med glede og kommer sterkere ut.

En slik transformasjon innebærer tre hovedtrinn:

1. Uselvisk selvtillit. En person føler seg som en del av det som skjer rundt ham og prøver å gjøre alt mulig innenfor rammen av systemet han må handle i. Hvis bilen din ikke vil starte, uansett hvor mye du roper på den, vil ingenting endre seg. En mer fornuftig tilnærming er å innrømme det åpenbare: bilen bryr seg ikke om at du snarest trenger å gå til et viktig møte. Ring en taxi eller avbestill ting.

2. Å fokusere oppmerksomheten på omverdenen. Ved å ta hensyn til det som skjer rundt oss reduserer vi de destruktive effektene av stress. En person som tar hensyn til verden rundt seg, blir en del av den, integreres i systemet, kobler seg til den gjennom psykisk energi. Dette lar ham igjen forstå egenskapene til systemet bedre og finne bedre måter å tilpasse seg en stressende situasjon. Hvis du holder kontakten med det som skjer, kan du se nye muligheter som lar deg reagere virkelig effektivt.

3. Oppdagelse av nye løsninger. Du kan fokusere på hindringer og fjerne dem - denne tilnærmingen kalles "direkte". Den andre måten innebærer å konsentrere seg om situasjonen som helhet, tenke på om det er mulig å sette andre, mer hensiktsmessige mål, og finne nye løsninger. Hvis du får sparken, kan du bevise at sjefen din tar feil, eller finne noe å gjøre i en annen avdeling. Det er muligheter for vekst i nesten alle situasjoner. Men for at en slik transformasjon skal bli mulig, må en person være klar til å oppfatte uventede muligheter.

Selvforsynt personlighet: resultater

En sunn, rik og mektig person har ingen fordel fremfor en syk, fattig og svak person når det gjelder å etablere kontroll over bevisstheten. En selvforsynt person kjennetegnes ved evnen til enkelt å transformere potensielle trusler til oppgaver, hvis løsning gir glede og opprettholder intern harmoni. Dette er en person som aldri opplever kjedsomhet, sjelden bekymrer seg, er inkludert i det som skjer og opplever en tilstand av flyt det meste av tiden. Hovedmålene for en selvforsynt personlighet dannes i hennes bevissthet i prosessen med å evaluere opplevelser, det vil si at de er skapt av henne selv.

Reglene for hvordan du kan utvikle egenskapene til en slik personlighet er enkle og direkte relatert til flytmodellen. Kort fortalt ser de slik ut:

1. Sett deg mål og vær oppmerksom på resultatene av handlingene dine.
2. Bli helt oppslukt av aktiviteten.
3. Vær oppmerksom på hva som skjer rundt deg.
4. Lær å nyte øyeblikkelige opplevelser.

Å skape mening

Evnen til å oppleve en tilstand av flyt i ett område betyr ikke at en person vil være i stand til å oppnå det alltid og i alt. Inntil aktivitetene og hobbyene som gir oss tilfredsstillelse er forbundet med en høyere mening, er vi ikke beskyttet mot invasjonen av kaos. For ikke å miste evnen til å ha optimale opplevelser, må en person ta enda et siste skritt for å etablere kontroll over bevisstheten.

Dette trinnet innebærer å gjøre hele livet om til én flytopplevelse. Hvis en person setter seg et tilstrekkelig komplekst mål som alle andre mål følger logisk fra, og hvis han retter all sin energi til å utvikle ferdighetene som er nødvendige for å oppnå dette målet, vil følelser og handlinger komme i en tilstand av harmoni og de forskjellige delene av livet vil komme sammen. Alt som en slik person gjør har mening i nåtiden og er knyttet til fortiden og fremtiden. Slik kan du gi mening til hele livet ditt.

Utvikle besluttsomhet

Ethvert mål må tas på alvor, og enhver oppgave krever visse handlinger. Det er en sammenheng mellom verdien av et mål og innsatsen som kreves for å nå det. Å oppfylle et mål krever mye innsats, men det er denne innsatsen som gir mening til å nå målet.

Selvkunnskap er en måte en person kan organisere sine mål på. Intern konflikt oppstår fordi det er for mange motstridende ønsker og mål som konkurrerer om psykisk energi. Den eneste måten å overvinne den psykologiske konflikten mellom ulike mål som konkurrerer om en persons oppmerksomhet er å skille viktige mål fra uviktige og bygge et hierarki av prioriteringer mellom dem.

Før du investerer en betydelig mengde mental energi i et eller annet mål, er det verdt å svare på spørsmålene: vil jeg virkelig gjøre dette? Gir dette meg glede? Vil jeg ha glede av det i fremtiden? Er denne saken verdt prisen som må betales? Hvis et individ ikke har brydd seg med å finne ut hva han virkelig vil, og oppmerksomheten hans er så absorbert i ytre mål at han ikke legger merke til sine egne følelser, vil han ikke være i stand til å planlegge handlingene sine på en meningsfylt måte.

Retur av harmoni

Essensen av strategien som du kan finne meningen med tilværelsen er å lete etter måter å organisere bevisstheten din i erfaringen akkumulert av tidligere generasjoner. Kultur har akkumulert enorm kunnskap, klar til bruk, og den er tilgjengelig for alle som ønsker å skape harmoni ut av kaos.

Imidlertid ignorerer de fleste disse prestasjonene, selv om å gjøre det er det samme som å gjenoppbygge hele bygningen til menneskelig kultur med hver generasjon. Ingen ved sitt fulle sinn ville ønske å gjenoppfinne hjulet, brannen, elektrisiteten og en million andre objekter som vi får kunnskap om gjennom læring.

På samme måte er ignorering av informasjonen akkumulert av våre forfedre og ønsket om uavhengig å oppdage verdige livsmål en manifestasjon av blind arroganse. Sjansene for å lykkes i et slikt foretak er omtrent det samme som å prøve å bygge et elektronmikroskop uten verktøy eller kunnskap om fysikk. Hvis vi bedre forstår hvorfor vi er som vi er, og forstår opphavet til instinktive drifter, sosiale stereotyper, kulturelle forskjeller – kort sagt alle de faktorene som påvirker dannelsen av bevissthet – vil det være lettere for oss å rette energien vår dit det bør være.

De fleste som oppdager komplekse livsemner husker å beundre en person eller historisk skikkelse som fungerte som et forbilde for dem. Noen så nye handlingsmuligheter i boken som gledet dem. De beste litteraturverkene gir mange eksempler på liv bygget på jakten på et verdig og meningsfylt mål. Mange som har møtt spørsmål om meningen med tilværelsen har fått tilbake håpet etter å ha lært at andre før dem har prøvd å løse de samme problemene og klarte det.

Etter å ha lært å skille oss fra andre, må vi lære å akseptere verden slik den er, uten å miste vår hardt tilvinnede individualitet. Vi må tro at universet er et system styrt av generelle lover som vi må forene våre drømmer og ønsker med. Når vi aksepterer at vi trenger å samarbeide med verden rundt oss, i stedet for å kontrollere den, vil vi sannsynligvis oppleve lettelsen som er kjent for en eksil som vender hjem. Problemet med meningen med livet vil bli løst når våre personlige mål smelter sammen med tilværelsens flyt.

"En bok om farene ved "sunn mat." Eller hvordan leve 100 år"

• Flow er en tilstand av optimal menneskelig opplevelse, fullstendig sammenslåing med ens arbeid. Gir en følelse av inspirasjon og spesiell glede.
• Til tross for forskjeller i kulturelle nivåer, beskriver alle mennesker gledestilstanden på omtrent samme måte.
• Mennesker som har lært å kontrollere sine erfaringer kan påvirke livskvaliteten.

For tre tiår siden ble et begrep født i psykologien og ble raskt populært, som vekker assosiasjoner til alt annet enn akademisk vitenskap - "flow". Dette er en tilstand av optimal menneskelig opplevelse - fullstendig sammenslåing med ens arbeid, absorpsjon i det, når du ikke føler tid, deg selv, når det i stedet for tretthet er en konstant bølge av energi ...

Psykolog Mihaly Csikszentmihalyi oppdaget det mens han studerte livene til kreative individer, men "flow" er ikke den eksklusive eiendommen til noen spesielle mennesker. "Flow" kommer ikke ned over oss som nåde, men genereres av vår meningsfulle innsats, den er i våre hender. Og tilstanden "flyt" er en av de vakreste tingene i livet vårt.

Mestring over skjebnen

Vi har alle opplevd øyeblikk når vi ikke føler slagene fra navnløse krefter, men kontroll over våre handlinger, mestring over vår egen skjebne. I disse sjeldne øyeblikkene føler vi oss inspirerte, spesielt glade. Disse følelsene forblir i våre hjerter i lang tid og fungerer som en guide for livene våre.

Når en sjømann, som holder rett kurs, kjenner vinden suser i ørene, glir seilbåten over bølgene, seilene, sidene, vinden og bølgene smelter sammen til en harmoni som vibrerer i sjømannens årer. Når kunstneren føler at fargene på lerretet, etter å ha kommet til liv, tiltrekkes av hverandre og en ny levende form plutselig blir født foran øynene til den forbløffede mesteren. Når en far ser barnet sitt, smiler han tilbake for første gang.

Dette skjer imidlertid ikke bare når ytre omstendigheter er gunstige. De som overlevde konsentrasjonsleire eller sto i livsfare, sier at de ofte, til tross for situasjonens alvor, følte seg spesielt fullt og levende på vanlige hendelser, som lyden av en fugl som synger i skogen, fullføringen av hardt arbeid, eller smaken av å dele et brød med en kamerat.

Lykke

Lykke er ikke noe som skjer med oss. Dette er ikke et resultat av flaks eller flaks. Det kan ikke kjøpes med penger eller oppnås med makt. Det avhenger ikke av hendelsene som skjer rundt oss, men av hvordan vi tolker dem.

Lykke er en tilstand som alle må forberede, kultivere og lagre i seg selv. Mennesker som har lært å kontrollere sine erfaringer, vil kunne påvirke livskvaliteten. Dette er den eneste måten hver enkelt av oss kan komme nærmere å være lykkelige.

Optimal opplevelse

I motsetning til hva mange tror, ​​kommer ikke de beste øyeblikkene i livene våre til oss i en tilstand av avslapning eller passiv oppfatning. Avslapping kan selvfølgelig også være en fornøyelse, for eksempel etter hardt arbeid. Men de beste øyeblikkene skjer vanligvis når kroppen og sinnet strekkes til det ytterste i forsøket på å oppnå noe vanskelig og verdifullt.

Både den optimale opplevelsen i seg selv og betingelsene for dens forekomst er de samme for alle kulturer og folkeslag

Vi skaper selv den optimale opplevelsen: når et barn med skjelvende fingre plasserer den siste blokken på toppen av det høyeste tårnet han noen gang har bygget, når en svømmer gjør sin siste innsats for å slå rekorden sin, når en fiolinist mestrer den vanskeligste musikalen. passasje.

For hver av oss er det tusenvis av muligheter og oppgaver som vi kan avsløre oss selv gjennom. De umiddelbare følelsene som oppleves i disse øyeblikkene trenger ikke å være hyggelige. Under den avgjørende svømmeturen kan en idrettsutøvers muskler verke av spenning, lungene hans kan sprekke av mangel på luft, han kan besvime av tretthet – og likevel vil dette være de beste øyeblikkene i livet hans.

Favorittbedrift

Den første overraskelsen var den høye likheten mellom følelsene folk opplevde når de gjorde det de elsket og gjorde det bra. En svømmer som krysset Den engelske kanal opplevde således følelser som var veldig like de som en sjakkspiller opplever under en spent turnering, eller de som en fjellklatrer opplever som en vanskelig del av steinen på vei til toppen.

En musiker som jobber med en kompleks musikalsk passasje, en svart tenåring fra de fattige nabolagene i New York som deltok i finalen i et basketballmesterskap, og mange, mange andre, snakket om lignende inntrykk.

Til tross for forskjeller i kulturelle nivåer og grader av økonomisk velvære, beskrev folk tilstanden av glede på samme måte

Den andre overraskelsen var at til tross for forskjellene i kulturelle nivåer, grader av økonomisk velvære, sosial klasse, kjønn og alder, beskrev de alle gledestilstanden på omtrent samme måte. Aktivitetene deres var ganske forskjellige: en eldre koreansk mann mediterte, en ung japansk mann kjørte motorsykkel med en gjeng rockere, en innbygger i en alpelandsby tok seg av dyr, men beskrivelsene av opplevelsene deres var nesten identiske.

Dessuten, når de forklarte hvorfor denne aktiviteten gir dem glede, pekte folk på lignende årsaker. Vi kan si med selvtillit: både den optimale opplevelsen i seg selv og betingelsene for dens forekomst er de samme for alle kulturer og folk.

Glede i hverdagen

Under utviklingen av menneskeheten utviklet hver kultur visse beskyttelsesmekanismer som gjorde det lettere for en person å eksistere. Dette inkluderer religion, kunst og filosofi. En av oppgavene deres var å hjelpe en person med å takle de destruktive effektene av universelt kaos, å hjelpe til med å tro at en person kan kontrollere hva som skjer med ham, for å hjelpe ham til å føle seg tilfreds med livet og skjebnen.

Slike mekanismer gir imidlertid bare midlertidig beskyttelse. Over tid slites etablerte religiøse overbevisninger ut, og mister evnen til å gi den tryggheten vi trenger.

Nøkkelen til lykke ligger i evnen til å kontrollere deg selv, dine følelser og inntrykk

Fratatt åndelig støtte finner folk ofte en løsning på problemet med livstilfredshet ved å samle alle slags gleder og underholdning, basert på genetiske programmer eller bestemt av samfunnet. Mange mennesker i dag går gjennom livet drevet av et ønske om rikdom, makt eller sex.

Livskvaliteten kan imidlertid ikke forbedres på denne måten. Nøkkelen til lykke ligger i evnen til å kontrollere deg selv, dine følelser og inntrykk, og dermed finne glede i hverdagen rundt oss.

Gi mening

For å gjøre hele livet om til en lys og spennende "streaming"-opplevelse, er det ikke nok bare å lære å kontrollere innholdet i bevisstheten din i hvert gitt øyeblikk. Det er også nødvendig å ha et globalt system av sammenkoblede livsmål som kan gi mening til hver spesifikke aktivitet som en person er engasjert i.

Hvis du ganske enkelt bytter fra en type flytaktivitet til en annen uten noen sammenheng mellom dem og uten noe globalt perspektiv, så er det svært sannsynlig at når du ser tilbake på livet ditt, vil du ikke finne noen mening med det. Målet med "flyt"-teorien er å lære en person å oppnå harmoni i alle sine bestrebelser.

Mål er i deg selv

Vi kaller en "autotelisk personlighet" en person som er i stand til å gjøre reelle eller potensielle trusler til morsomme oppgaver. Dette er en person som aldri kjeder seg, sjelden bekymrer seg, tar hensyn til hva som skjer rundt ham, og etter å ha tatt opp en oppgave, blir han lett revet med av det, går inn i en flytende tilstand.

Begrepet "autotelisk personlighet" i seg selv betyr "en person hvis mål er lokalisert i ham selv" det reflekterer selvtilstrekkelighet, autonomi til individet, hans evne til selvstendig å sette mål. For de fleste er mål som regel satt av biologiske instinkter eller dannet av samfunnet, det vil si at kildene til mål er "utenfor".

For en autotelisk personlighet stammer de fleste målene fra en bevisst vurdering av ens erfaringer og gjenspeiler dens sanne behov. Den autoteliske personligheten er i stand til å transformere kaoset i det ytre miljøet til opplevelsen av "flyt".

Å leve "til tross for"

Eksempler på hvordan mennesker finner "flyt" i livet, til tross for ulykkene som rammer dem, ble samlet inn og bearbeidet av Fausto Massimini, professor ved Universitetet i Milano. En av gruppene han studerte inkluderte unge mennesker som var blitt lammet som følge av skader eller ulykker. Et av de mest overraskende resultatene av hans forskning var at selv år etter ulykken hadde disse menneskene ambivalente vurderinger av den tragiske hendelsen som forandret livene deres.

På den ene siden var det en tragedie. Men på den annen side var det hun som åpnet for dem en ukjent, mye mer perfekt verden - verden med "begrenset valg." De pasientene som var i stand til å takle nye oppgaver og problemer som oppsto som følge av deres skade, snakket om fremveksten av klare og tydelige mål i livet deres som ikke var der før. Samtidig følte unge mennesker virkelig stolthet over at de hadde lært å leve ikke "takket være", men "til tross".

Åtte komponenter av flyt

Når folk beskriver sine opplevelser av øyeblikk av glede, nevner de minst én av følgende komponenter (og ofte alle åtte):

• Gjennomførbarhet av aktiviteten, oppnåelse av målet, løselighet av oppgaven.
• Evnen til å konsentrere seg om hva en person gjør.
• Klare mål.
• Tydelig og umiddelbar tilbakemelding for å korrigere bevegelse mot målet.
• Fullstendig absorpsjon i problemet, frigjøring av bevissthet fra hverdagens bekymringer og bekymringer.
• En følelse av full kontroll over hva som skjer.
• En persons mangel på tanker om seg selv i strømmen (men etter at en person har vært i "flyten", blir hans individualitet sterkere, mer levende).
• Følelsen av tidens gang i prosessen med "flyt" kan variere mye: sekunder fortsetter som timer, timer flyr som sekunder.

Kombinasjonen av alle disse forholdene forårsaker den følelsen av dyp glede, som folk som opplever det er klare til å bruke utrolig mye krefter på og tid igjen og igjen.

Om eksperten

Forfatteren av begrepet og teorien om "flow", en av de mest autoritative og respekterte psykologene i verden. Professor ved Claremont College, forfatter av et dusin bøker, inkludert den berømte Flow: the Psychology of Optimal Experience (Harper and Row, 1990).

Beskrivelse fra forlaget

Sitat

Boken "Flow" representerer en veldig ikke-triviell tilnærming til problemene med menneskelig følelsesliv og atferdsregulering. Gleden ved flyt er den høyeste belønningen naturen kan gi oss for å strebe etter å løse flere og mer komplekse problemer. I motsetning til levestandarden, kan kvaliteten på opplevelsen økes ved å betale kun én valuta - en investering av oppmerksomhet og organisert innsats; ingen annen valuta er notert i strømningsområdet. Csikszentmihalyi minner oss om: lykke er ikke noe som bare skjer oss, det er både en kunst og en vitenskap, det er noe som krever innsats og en slags kvalifikasjon. "Nøkkelen til lykke ligger i evnen til å kontrollere deg selv, dine følelser og inntrykk, og dermed finne glede i hverdagen rundt oss."
Dmitry Leontiev, doktor i psykologi.

Hva handler denne boken om

Mens han forsket på kreative individer, fant forfatteren i sin forskning at de er glade fordi de opplever en tilstand av flyt under prosessen med innsikt. Men strømmen er ikke den eksklusive eiendommen til noen spesielle mennesker. Forfatteren bygger en detaljert, harmonisk og eksperimentelt bekreftet teori, i sentrum for ideen om flyt. Dette er en tilstand av fullstendig sammensmelting med arbeidet ditt, absorpsjon av det, når du ikke føler tid, deg selv, når det i stedet for tretthet er en konstant bølge av energi.

Hvorfor boken er verdt å lese

Strømningstilstanden er en av de vakreste tingene i livene våre. Og boken vil lede leseren til denne tilstanden.
Det viser seg at lykke ikke kommer ned over oss som nåde, men genereres av vår meningsfulle innsats, den er i våre hender.
Et sjeldent eksempel på høyvitenskap som tjener en vanlig person.

Hvem er denne boken for?

For alle som streber etter å virkelig leve dette livet lykkelig. For de som er interessert i psykologi som disiplin, som i prinsippet tiltrekkes av lykkefenomenet, og for alle de som sårt mangler nettopp denne lykken i sitt eget liv. Faktisk, i en tilstand av flyt, smelter nytelse med innsats og mening, og gir opphav til en energigivende, grenseløs tilstand av glede.

om forfatteren

Mihaly Csikszentmihalyi - psykolog, professor emeritus og direktør for Center for Quality of Life Research ved Claremont Graduate University (USA), medlem av American Academy of Education, American Academy of Arts and Sciences og National Academy of Leisure Studies, forfatter av rundt 20 bøker, den mest kjente er "Flow" - oversatt til 30 språk. Bor og jobber i USA.

På spørsmålet "Er du fornøyd?" de fleste vil neppe gi et definitivt svar. For hver person inkluderer begrepet lykke en rekke visse faktorer. Dette antyder at tilstanden til velvære er subjektiv. Men finnes det en lykke som vil ha kjennetegnene umistlighet og transcendens? Psykolog Mihaly Csikszentmihalyi svarer på dette spørsmålet.

Teorien om flyterfaring og moderne psykologisk kunnskap

De fleste psykologer, når de utviklet sine teorier, stolte på materiale hentet fra usunne nevrotiske pasienter. For eksempel er dette den velkjente psykoanalysen til Freud.

Verket som Mihaly Csikszentmihalyi skapte er "Flow. Psychology of optimal experience" - reflekterer et av de mest autoritative konseptene i moderne psykologisk vitenskap. Csikszentmihalyi er, i likhet med Maslow, vitenskapsmannen som satte den friske personen i spissen. Flowteori har anvendelser på en rekke felt. Dette er klinisk psykoterapi, økende effektivitet i utdanningsprosesser, kriminalomsorgsarbeid med ungdomsforbrytere.

Hva har en fornuftig person gått glipp av?

I dag spår mange, ikke uten grunn, slutten på den europeiske sivilisasjonen. På den annen side glemmer vi ofte omfanget av fremgangen vi har klart å oppnå. Csikszentmihalyi understreker: våre evner er uforholdsmessig større enn de som folk hadde, for eksempel i tiden av det gamle Roma. Hva var det mennesket ikke kunne oppnå? Svaret er enkelt: han klarte ikke å bli lykkelig. Dessuten er det ikke engang noen fremgang i denne forbindelse.

Nådeløs statistikk viser: i siviliserte land, fra det nittende århundre, har det vært en gradvis økning i antall selvmord.

Tilstanden til velvære og moderne kultur

I sin bok kommer forskeren til den konklusjon at lykke er et subjektivt begrep. Ved å tilfredsstille noen behov, står en person uunngåelig overfor det faktum at nye tar deres plass. Velvære sklir alltid ut av hendene dine. Hver kultur forsøkte å løse dette problemet på sin egen måte. For eksempel ved hjelp av gudstro. Men hvor mange mennesker vet vi hvem hun gjorde glad? Når troen blir beseiret, blir deres plass tatt av ettertraktede varer: materiell rikdom, makt, sex. Men de bringer heller ikke fred.

Så vi har lært å tilfredsstille våre fysiske behov, men ikke våre åndelige. Det er åpenbart at lykke i stor grad bestemmes av forholdene livet gir oss. En person uten tak over hodet vil neppe føle seg fornøyd. Folk som lever i et ustabilt politisk miljø vil heller ikke være spesielt entusiastiske. Og selvfølgelig kan de som har problemer i familielivet ikke være fullt fornøyde.

Hva er en flyttilstand og dens funksjoner

Men på denne måten kan ikke folk a priori finne fred? Gud gir alle sitt eget kors, som oftest virker overveldende.

Csikszentmihalyi var i stand til å svare på dette spørsmålet. Det en person trenger for å fange fuglen av subjektiv lykke er ikke en drivhuseksistens med et fullstendig fravær av problemer. Og ikke engang en tilstand av avslapning. Hva kan vi si hvis 1,4 % av de som tar selvmord gjør det på grunn av... metthet over livet.

Nei. Lykke bringer noe helt annet; forskeren gir denne tilstanden navnet "flyt". Boken (Mihaly Csikszentmihalyi hevder å være et resultat av tjuefem års forskning) handler om hvordan hvem som helst kan oppnå det. Paradoksalt nok er det til og med beslektet med smerte. Dette er jakten på et mål.

Skal vi føle oss komfortable med å forfølge det? Og svaret på dette spørsmålet er også negativt. Det er lite sannsynlig at en løper som nærmer seg målstreken med all kraft vil føle seg hjemme.

Tilstanden av kontroll og makt over hendelsene i ens liv er beskrevet av Mihaly Csikszentmihalyi. Flow er punktet der en person overgår sin styrke; punktet hvor du kan finne sann lykke.

Hvordan fungerer menneskelig bevissthet?

Sannheten i vår eksistens er det faktum at vi aldri vil oppnå fullstendig sikkerhet og oppfyllelse av alle ønsker, sier Mihaly Csikszentmihalyi. Flow skiller seg fra en tilstand av midlertidig tilfredshet ved at sistnevnte er forårsaket av eksterne faktorer. For noen er hindringer noe som kan ødelegge dem fullstendig. For andre er det en stimulans som fremprovoserer maksimal konsentrasjon og kontroll over persepsjonen.

Bevissthet oppfører seg selektivt i forhold til hele mangfoldet av omkringliggende informasjon. Den "snapper" fra den de delene som tilsvarer dets interne innhold. Å konsentrere seg om det negative fører bare til vekst. Som et resultat går en person inn i en tilstand av indre lidelse eller entropi, som er det motsatte av lykke.

Hvordan komme i flyttilstand?

Betingelsen for å skape flyt er fordypning i aktivitet, sier Mihaly Csikszentmihalyi. Når man søker flyt, må en person være i stand til å identifisere aktiviteter som både matcher deres evner og gir en utfordring. Det finnes utallige typer slike aktiviteter. Dette kan være hva som helst: konkurrere i en rekke idretter, finpusse ferdigheter innen kunst, jobbe innen entreprenørskap, sier Mihaly Csikszentmihalyi. Flowpsykologien har et viktig aspekt: ​​tilstanden til ekte lykke er umulig uten intens innsats.

Selv om det kan oppstå spontant, kan det i de fleste tilfeller ikke unngås uten anstrengelse, advarer Mihaly Csikszentmihalyi oss. Strømmen er ikke snill mot de som er late.

Så å tilfredsstille grunnleggende menneskelige behov er en viktig del av livet, men indre velvære er på et helt annet område. “Flow” er en bok (Mihaly Csikszentmihalyi understreker dens universalitet) som kan lære alle å være lykkelige: fra rengjøringsdamen til aksjonærene i multinasjonale selskaper.

Vitenskapelig redaktør Dmitrij Leontyev

Prosjektleder I. Seregina

Korrektor M. Milovidova

layoutdesigner E. Sentsova

Coverdesigner Yu. Buga

© Mihaly Csikszentmihalyi, 1990

© Oversettelse, forord. LLC "Research and Production Company "Smysl", 2011

© Utgave på russisk, design. Alpina Non-Fiction LLC, 2011

Alle rettigheter forbeholdt. Ingen del av den elektroniske kopien av denne boken kan reproduseres i noen form eller på noen måte, inkludert publisering på Internett eller bedriftsnettverk, for privat eller offentlig bruk uten skriftlig tillatelse fra opphavsrettseieren.

Dedikert til Isabella, Mark og Christopher

Hvordan skape lykke: mestringshemmeligheter

(forord av redaktøren av den russiske utgaven)

Han er en virkelig klok mann. Sakte, men noen ganger avgjørende. Absorbert i seg selv, selv om den periodevis blomstrer med et strålende smil. Han veier ord og unngår kategoriske dommer, men snakker og skriver overraskende klart og transparent. Mer interessert i andre enn i seg selv, men elsker livet i dets mest varierte manifestasjoner.

I dag er han en av de mest autoritative og respekterte psykologene. Han er kjent og verdsatt over hele verden, og ikke bare av kollegene. For noen år siden ble den populære antologien How to Make a Life publisert i USA, som tilbyr leksjoner i visdom gjennom livene til fremtredende tenkere og forfattere fra fortid og nåtid, med utgangspunkt i Platon og Aristoteles. Csikszentmihalyi er blant heltene i denne boken, plassert mellom Salinger og Disney. Næringslivet behandler ham med stor oppmerksomhet og respekt; Hans nåværende primære tilknytning er Peter Drucker School of Management ved Claremont Graduate University, California. Ved århundreskiftet ble Csikszentmihalyi, sammen med sin kollega Martin Seligman, grunnleggeren av positiv psykologi – en ny bevegelse innen psykologi som har som mål å studere mønstrene for et godt, meningsfylt og verdig liv.

Mihaly Csikszentmihalyi ble født i 1934 ved kysten av Adriaterhavet, i territorium som da tilhørte Italia, og nå er en del av Kroatia. Faren var ungarsk konsul, etter fascismens sammenbrudd ble han ambassadør i Italia, og da kommunistene som tok makten i Ungarn i 1948 sendte ham i pensjon, bestemte han seg for å bli med familien i Italia, hvor Mihai tilbrakte barndommen og skoleår. Etter å ha blitt interessert i psykologi og ikke fant et passende universitet i Italia, fløy han over havet for å få en psykologisk utdanning i USA, og etter endt utdanning fra University of Chicago ble han igjen for å bo og jobbe i dette landet, hvor han tilbrakte hele sin profesjonelle karriere. Han er forfatter av et og et halvt dusin bøker, inkludert: «The Meaning of Things: Home Symbols of Our Jeg", "Kreativ visjon: psykologi av estetisk holdning", "Personlighet i evolusjon", "Å være tenåring", "Å bli voksen", "Kreativitet", etc.

Den viktigste boken som ga ham verdensomspennende berømmelse er imidlertid "Flow". En tid etter utgivelsen i 1990, mottok den strålende reklame fra så imponerte lesere som USAs president Bill Clinton, Kongresspresident Newt Gingrich og Storbritannias statsminister Tony Blair. Den er inkludert i lister som "The 100 Best Business Books of All Time." Den tilhører den sjeldne kategorien "langvarige" bestselgere. Etter å ha vunnet popularitet blant massepublikummet umiddelbart etter utgivelsen, fortsetter den å bli utgitt på nytt nesten hvert år og er allerede oversatt til 30 språk.

Dette er en fantastisk bok. Før jeg påtok meg å redigere oversettelsen, hadde jeg lest den minst to ganger, brukt den i forelesninger og publikasjoner, og satte absolutt pris på den, noe som ble lettet av mitt personlige bekjentskap med forfatteren og felles arbeid med ham. Men først nå, sakte og møysommelig gjennom ord for ord, opplevde jeg ekte, uforlignelig glede av måten det ble skrevet på - det er ingen hull mellom tanke og ord, hvert ord passer inn i det neste, hver setning står på sin plass , og i denne teksten er det ikke en eneste sprekk hvor man kunne sette inn et knivblad. Dette er et tegn på den sjeldne boken, hvis ord ikke spiller sitt eget spill, leder en munter runddans eller tvert imot foldes inn i en armert betongstruktur, men direkte og nøyaktig uttrykker en klar og gjennomtenkt- ut bilde av verden. Hvert ord er ikke tilfeldig, det inneholder pulsen til en levende tanke, og derfor er hele denne boken som en levende organisme: den har struktur, orden, uforutsigbarhet, spenning, tone og liv.

Hva handler det om? Om mange ting. Hvis vi nærmer oss det formelt, handler det om lykke, om livskvalitet, om optimale opplevelser. Erfaringskategorien er faktisk en av de sentrale for Csikszentmihalyi (under påvirkning av den kjente amerikanske filosofen fra tidlig forrige århundre, John Dewey), og han viser overbevisende tomheten og meningsløsheten, på den ene siden, i glansen av berømmelse og materiell velstand, på den annen side, av edle slagord og mål, hvis de ikke gir opphav til en persons følelse av indre oppløfting, inspirasjon og livsfylde. Og omvendt, tilstedeværelsen av slike opplevelser kan godt gjøre en person lykkelig som er fratatt mange av de materielle fordelene og gledene som er kjent for oss.

Lykke og nytelse er to forskjellige ting, og i dette gjentar Csikszentmihalyi avsløringene fra mange fremragende filosofer, fra Aristoteles til Nikolai Berdyaev og Viktor Frankl. Men han gjentar ikke bare, men bygger en detaljert, harmonisk og eksperimentelt bekreftet teori, i sentrum for ideen om "autoteliske opplevelser" eller, enkelt sagt, flytopplevelser. Dette er en tilstand av fullstendig sammensmelting med arbeidet ditt, absorpsjon av det, når du ikke føler tid, deg selv, når det i stedet for tretthet er en konstant bølge av energi ... Csikszentmihalyi oppdaget det i sine studier av kreative individer, men flyt er ikke den eksklusive eiendommen til noen spesielle personer. I tre tiår nå har forskning og diskusjoner rundt dette fenomenet pågått, nye bøker blir publisert, men én ting er klart: flyten er noe av det vakreste i livene våre. Og viktigst av alt - i motsetning til andre lignende tilstander som fra tid til annen har kommet i fokus for psykologers oppmerksomhet (for eksempel toppopplevelser, lykke, subjektivt velvære), kommer ikke strømmen ned over oss som nåde, men genereres ved vår meningsfulle innsats er det i våre hender. I den smelter nytelse sammen med innsats og mening, og genererer en energigivende, aktiv tilstand av glede.

Derfor er flyt direkte relatert til personlighetsegenskaper, nivået på dens utvikling og modenhet. Csikszentmihalyi husker at da han var barn, befant han seg i eksil, mens i hjemlandet Ungarn var alt i ferd med å kollapse, ett system og en livsstil ble erstattet av en annen. Med egne ord observerte han oppløsningen av verden som han i begynnelsen av livet var ganske komfortabelt forankret i. Og han ble overrasket over hvor mange voksne som han tidligere hadde kjent som vellykkede og selvsikre mennesker plutselig ble hjelpeløse og mistet sin tilstedeværelse, fratatt den sosiale støtten de hadde i den gamle stabile verden. Fratatt arbeid, penger, status, ble de bokstavelig talt til en slags tomme skall. Men det var også mennesker som opprettholdt sin integritet og målbevissthet, til tross for alt kaoset som omgav dem, og på mange måter fungerte de som et eksempel for andre, en støtte som hjalp andre til ikke å miste håpet. Og det mest interessante er at dette ikke var mennene og kvinnene som dette kunne forventes fra. Det var umulig å forutsi hvilke mennesker som ville overleve i denne vanskelige situasjonen. Disse var verken de mest respekterte, de mest utdannede eller de mest erfarne medlemmene av samfunnet. Siden den gang har han lurt på hva kildene til styrke er for de menneskene som forblir motstandsdyktige i dette kaoset. Han betrakter hele sitt fremtidige liv som en søken etter et svar på disse spørsmålene, som han ikke var i stand til å finne i filosofiske og religiøse bøker som var for subjektive og avhengige av tro, eller i psykologiske studier som var for forenklede og begrensede i deres nærme seg. Dette var menn som opprettholdt sin motstandskraft og verdighet gjennom stormene under andre verdenskrig, som gjorde noe umulig, og i dette kunne finnes nøkkelen til hva mennesket er i stand til på sitt beste.