Hur man lever känslor - Sangha för kvinnor. Hur man hanterar känslorna av ett uppbrott

Från barndomen fick vi lära oss att vi måste vara bra och korrekta. Läs bekvämt. A duktig flicka som? Alltid inne bra humör, leende, trevlig i kommunikationen.

Vi har vuxit upp för länge sedan, men förbjuder ändå undermedvetet oss själva att uppleva negativa känslor.

Så vi sväljer förolämpningar, oförmögna att försvara våra gränser för att se bra ut. Vi undertrycker ilska och ilska i oss själva, ler genom tårarna, försöker vara positiva när allt inombords kokar eller ylar av psykisk smärta.

Och alla dessa negativa känslor går ingenstans. De fastnar i energiblock i kroppen, vilket förhindrar fri passage av energi.

Negativa känslor förvandlas så småningom till sjukdomar:

Har du ofta ont i halsen och sväljer? - det finns en klump av allt ditt outtalade värde.

Hosta? – det är när du redan vill skrika åt alla: Jag finns, lyssna äntligen på mig, respektera mig!

En rinnande näsa är dina ofällda tårar.

Snarar du ofta ut mot nära och kära? Allt för att du håller ut till sista stund, tills all denna negativitet börjar flöda över.

Förresten, din inre negativitet lockar negativ energi från utsidan - så det finns bråkare och du hamnar hela tiden i obehagliga situationer! Världen speglar det som finns inom dig!

Du har rätt till negativa känslor.

vara ledsen. Bli arg. Upplev ilska. Bli irriterad.

Gör det bara på ett miljövänligt sätt. Inte bara till dig själv, utan även till dem runt omkring dig.

Hur man hanterar negativa känslor

1. Skriv ner allt du känner på papper. Vilka ord som helst, hur ska det gå. Du kan också vara oanständig) Du måste skriva tills du släpper taget. Då är det önskvärt att bränna all denna skrift eller riva den i små bitar och slänga den.

2. Det är bara att klottra från hjärtat, rita klotter, måla åtminstone hela arket

3. Riv papper

4. Slå på kudden

5. Rätter kan också slås, onödigt)))

6. Gå till en obebodd plats - en skog, till exempel, och ropa från hjärtat

7. Dansa en galen dans till lite dynamisk musik)))

8. Du kan gråta också! Vilken lättnad det var för mig när jag tillät mig själv att göra detta! Många förbjuder sig själva att gråta, men för en kvinna är det generellt nödvändigt. Minst en gång i månaden) Tårar renar och lindrar spänningar.

Lyssna på dig själv! Ditt undermedvetna kommer att berätta för dig det bästa sättet för dig.

Tillåt dig själv negativa känslor - du blir mindre sjuk och positiva känslor blir mycket ljusare.

För genom att förbjuda oss själva negativa känslor sätter vi också en kran på våra positiva och stänger av känslan. På grund av detta finns det förresten problem med sex, när det är svårt att slappna av och uppleva njutning.

__________________________________

I förra artikeln pratade vi om var starka negativa känslor kommer ifrån och varför det är så viktigt att inte undertrycka dem. Detta gäller naturligtvis inte bara för gravida kvinnor.

Om du långa år förnekat eller undertryckt dem, eller tvärtom, ofta tappat humöret, då är det viktigt att gradvis och försiktigt läka detta destruktiva svarsmönster och ersätta det med ett medvetet, snabbt erkännande av sina känslor: "Ja, nu är jag arg / arg / upprörd och jag har all rätt att vara..."

Algoritm för att arbeta med negativa känslor något som det här:

1. Låt känslorna vara! Inte undertrycka eller motstå dem.

”Känslor ska alltid tas på allvar. De har rätt att existera bara för att de finns, de behöver inga andra skäl eller motiveringar. Udo Baer

2. Kalla känslan vid dess namn.

3. Rikta uppmärksamheten mot kroppen, kroppsjordning (jordning är ett sätt att vara i djup kontakt med medvetande, känslor, känslor och kropp).

4. Och slutligen, lev till fullo.

"Känslor kan inte mätas, kan inte doseras ... Känslor behöver alltid uttryckas." Udo Baer

Och först då att identifiera och om möjligt tillfredsställa behovet, vars ouppfyllelse ligger bakom känslan.

Innan vi slutligen tittar på sätt att leva, låt oss gå över till vad mer som är viktigt att veta. Under graviditeten är alla dessa punkter också relevanta, bara justerade för det faktum att du inte är ensam här nu. Med Deepak Chopras ord: "Under dessa nio månader är ditt barn beroende av dig som en astronaut på sitt rymdskepp, han kommer ständigt åt din databas över denna värld.".

I modern värld Det har länge inte varit någon hemlighet att barnet i livmodern känner alla mammans känslor. Och igen med Deepak Chopras ord: "Din uppfattning om världen omkring dig överförs till ditt ofödda barn genom din kropps filter. Och han lär sig lätt att associera sensoriska impulser med känslor och känslor, uppleva njutning eller obehag ... "

Här är en rättvis påminnelse om vikten av att känna igen snarare än att undertrycka dina känslor. Trots allt, även om en mamma kanske inte märker sin rädsla och oro för tillfället, avsiktligt distraherad av filmer, böcker, griper eller pratar om sina känslor, kan barnet inte öppna en bok eller slå på TV:n, han lämnas ensam med detta utan möjlighet att ta skydd.

Konsekvensen av detta kan vara: svårigheter med grundläggande tillit till världen, ökad ångest hos den nyfödda, intermittent, rastlös sömn, svår kolik, frekvent gråt och andra obehagliga manifestationer under de första månaderna av livet liten man. Han har trots allt redan förstått att världen inte är säker och han har något att oroa sig för.

Vi har tillgång till prestationerna inom perinatal, transpersonell psykologi, andlig kunskap, beskrivningar av olika experiment med hypnos och mycket mer, vilket indikerar att intrauterina händelser påverkar bildandet av en vuxens undermedvetna, mentala och beteendemässiga reaktioner under resten av hans tid. liv.

Därför är det redan nu möjligt och nödvändigt att ta hand om inte bara dina känslor utan också om barnets känslor. Till exempel, om någon obehaglig situation har inträffat kan du berätta för barnet om dina känslor, att du är ledsen eller rädd nu, men det har inget med det att göra, att sådana känslor också inträffar, men du har alltid styrkan att klara dig med det att din värld alltid kommer att ta hand om dig, och du i sin tur kommer alltid att ta hand om den, oavsett vad som händer. Rör vid magen vid dessa ögonblick, stryk den, försök att slappna av, upprätta en mental förbindelse med barnet.

Även om prestationerna inom perinatal psykologi är främmande för dig och, särskilt i de tidiga stadierna, det fortfarande är svårt att tro att det redan finns en känsla av bebis inom dig, kommer detta att hjälpa dig att utveckla en viktig färdighet för framtiden i att kommunicera med din barn om känslor, och att säga en sådan bekräftelse högt hjälper dig garanterat att slappna av och lugna ner dig. Håller med, att påminna dig själv om "Jag kan alltid klara av allt" är aldrig överflödigt.

Hur lever man känslor miljövänligt?

Först och främst, försök att återvända uppmärksamhet från utsidan och inåt. När känslor slår till tenderar vi att förlora oss själva och vår känsla av att vara i rymden. Någon börjar äta allt han ser, någon springer från hörn till hörn etc. Mest snabb väg"återvänd till kroppen": känn golvet / marken / stöd med fötterna och håll kvar denna känsla i ett par minuter. Naturligtvis kommer närvaron av en etablerad kontakt med din kropp att vara viktig här, men detta är ett annat och inte mindre omfattande ämne. Under tiden, låt oss ta en titt på de punkter som finns tillgängliga under graviditetens sätt att leva:

GENOM KROPPEN

Andas djupt, observera och vara medveten om inandning, utandning;

Uppfyll giltig motion, städa;

Att stampa, att dansa, att uttrycka med rörelse;

Gråt, tillåt dig själv att vara helt ledsen, sörja;

Skratta, klappa, hoppa.

Sjung, ropa;

Tala ut, tala ut till någon som garanterat inte kommer att fördöma; Du kan till och med prata med dig själv på inspelaren;

Namnge känslan efter dess namn;

Andas ut med ljud. Genom att tillåta dig själv att andas ut högre varje gång, lyssna på kroppens behov, den vet alltid vilket ljud som hjälper till att släppa klimpig i halsen känsla;

Mantra, bön beroende på din andliga tradition.

GENOM BREVET

Friskrivning (fritt skrivande). Det finns många tekniker, du kan läsa mer på Internet (till exempel från författarna Julia Cameron eller Armen Petrosyan);

Frågeformulär radikal förlåtelse, förolämpningsbrev. Den kan också laddas ner från Internet. De har en mycket effektiv effekt;

Dagbok för känslor. Det här användbara verktyget låter dig spåra och lägga märke till dina svarsmönster, se mängden av känslor du upplever, vilket gör att du kan acceptera dem och samtidigt identifiera orsak-och-verkan-relationer.

GENOM KREATIVITET

konstterapitekniker;

Expressiva konster;

Intuitiv målning, höger hemisfärisk teckning;

Arbeta med lera, plasticine;

Psykodrama, playbackteater (metoder finns i specialgrupper).

Lyssna på dig själv och välj den metod som verkar lämpligast för dig det här ögonblicket, observera dina känslor, låt dem synas och höras, kom ihåg att detta är det enda sättet att släppa dem.

Viktig! Om du känner att du inte klarar dig själv, glöm inte att kontakta en specialist. Graviditet kan ta upp djupa känslor och barndomstraumor som inte alltid är säkra att möta ensam. Även en resa till en erfaren konstterapeut, psykolog, kroppsorienterad psykoterapeut kan hjälpa till att lösa många störande problem. Dessutom kommer specialisten att hjälpa till att identifiera lämpliga och överkomligt sätt uppleva känslor specifikt för dig. Det kan också vara klasser i speciella grupper, där en tillitsfull atmosfär skapas, en kvinnlig cirkel, där alla förutsättningar skapas för att inte bara släppa känslor och oro, utan också uttrycka dem genom kreativitet och därigenom få ny erfarenhet och njutning. .

Glöm inte heller de möjliga fysiologiska orsakerna till ökad emotionalitet. Sådana till synes enkla faktorer som bristen på vissa vitaminer och mikronäringsämnen, otillräckligt vatten och sömn, brist på regelbunden djupavslappning kan orsaka överdriven irritabilitet, depression och andra negativa kvardröjande tillstånd. Dessa faktorer bör elimineras först.

Och, viktigast av allt, skynda dig inte och kräv inte snabba resultat, tacka dig själv och din kropp varje gång för att du har levt nästa upplevelse mer medvetet. Ta hand om dig själv och din sinnesfrid.

• Att springa från relationer för att jag är rädd för att känna smärtan?
• Jag kan inte förverkliga mig själv i kreativitet, för att jag är rädd för skam och skam?

Och ytterligare ett paket med rädslor.

Du måste lära dig att leva genom de känslor som du en gång undertryckte, stängde, täckte över, lugnade ner dig, sprang iväg, gjorde yoga, avslappnande musik, gick till templet eller helt enkelt bestämt dig för att glömma.

Annars kommer dessa känslor att "förfölja" dig hela livet. Det kommer alltid att finnas situationer där du kommer att försöka släppa dessa känslor.

Känslor av smärta, rädsla, hat, svartsjuka, ilska, förtvivlan.

För att de behöver levas och släppas, gå längre fram och inte dras av ett tungt lass, ständigt springa ifrån dem.

De kommer fortfarande att sitta inuti dig och kommer inte att gå någonstans.

Du kunde skiljas från en man för 10 år sedan och inte genomleva denna smärta, inte släppa förbittring, inte uttrycka aggression - den kommer att sitta inom dig till slutet av dina dagar.

Det kommer bara att förvandlas till sjukdomar med tiden, men det kommer inte att gå någonstans om du inte uttrycker det, inte släpper det, inte lever det.

När vissa känslor inte upplevs blockeras helt enkelt andra känslor.

Känslan av glädje, lycka, njutning.

Du kan inte helt uppleva dem heller.

Mitt uppriktiga råd till dig är att leva efter dina känslor, släpp dem och gå på din väg, var lycklig så att din varje dag är ny och inte en fortsättning på gamla klagomål.

När en kvinna undertrycker känslor, inte tillåter sig själv att leva efter dem, kan det finnas:

• Panikattacker.
• Okänslighet.
• Offra.
• Överdriven aggressivitet.
• Likgiltighet och apati till livet.
• Närhet.
• Människor undviker det okänsliga och känslolösa.

Detta leder som en konsekvens till det faktum att en kvinna inte kan älska och komma nära en man. Det kan inte skapa, för för att skapa och komma närmare behöver du vara sensuell, öppen, redo att ge. Och en kvinna som undertrycker känslor, hon är alltid på jakt efter kärlek från andra. Hon söker ivrigt kärlek hos män, människor, vänner, föräldrar. Dessa människor är alltid i nöd.

För att förhindra att detta händer bör känslor levas och släppas allt eftersom de kommer. Göm dem inte förrän kvällen och träningen. Direkt. Jag kände, uttryckte, släppte taget, gick vidare befriad.

Att uttrycka känslor och levande känslor betyder inte:

• attackera människor,
• göra skamliga saker
• eller dö i den inneboende smärtan.

Att uttrycka känslor är:

• Tala och bekänn alla dina känslor när de kommer: "Den här kön irriterar mig. Jag ska gå hem och be min man köpa pajer."
• Göm inte dig för de känslor som är obehagliga: "Älskling, jag blir rädd när du ser det så. Allt inom mig krymper."
• Ge dig själv möjligheten att vara en levande person! "Mamma, det gör ont när du inte accepterar mitt val, jag är redan vuxen, en fri person."

Om du uttrycker allt som det kommer, kommer det inte att bli någon chock och uppsving. Allt kommer att vara öppet, ärligt, ärligt och lägligt. Varför du kommer att känna otrolig lätthet och frihet!

En efterlängtad teknik för att utveckla känslighet

Varför jag älskar den här tekniken så mycket:

1. Hon lär sig att leva känslor och känslor, och att inte undertrycka.
2. Denna teknik lär dig att älska, uppriktigt och känna denna kärlek i dig själv och generera den.
3. Tekniken lär dig att snabbt och bekvämt leva igenom negativa händelser i ditt liv!
4. Efter tekniken kommer en känsla av lättnad och tillfredsställelse.
5. Efter det slutar många kvinnor att äta, dricka och återgå till smärtsamma relationer.
6. Efter denna teknik börjar en kvinna tro mer på sig själv och sin intuition.

Tekniken är vansinnigt kort (8 minuter).

Det tar 21 dagar att göra tekniken.

Levande känslor - sekventiellt: först levande, sedan känslor.
Hur överraskande det än kan vara, men i vår kropp finns det många receptorer för uppfattningen av rymden, men inte en enda för uppfattningen av tid. Vi uppfattar tid redan genom sinnet och tolkningen av rymdsignaler. Levande känslor är det fulla genomförandet av en känslomässig reaktion i tiden. Att översätta till praktik - genomförandet av tolkningen av alla signaler som vår kropp uttrycker i processen med känslomässig respons. Nyckelord - Allt: dessa signaler existerar oavsett det mänskliga medvetandet, men detta medvetande kan antingen fixa dem eller inte. Det är underförstått att alla signaler har en viss energi och medvetandet måste realisera denna energi i en eller annan form. Om den inte inser det, ackumuleras energin i den fysiska kroppen i form av olika smärtor.
Verktyg andningsövningar i känslomässiga frågor hänger det ihop med att andningen är en rytmisk process av alternerande fyra faser "inandning - fullhet i lungorna - utandning - tömning av lungorna". Detta gör att du kan känna både kritiska (punkt)stadier och långa. Eftersom tidsuppfattningen är baserad på uppfattningen av rytm och uppfattningen av sekvens, projiceras den emotionella cykeln på cykeln av andningsrörelser, som på vanans nivå projiceras på cykeln av tidsfaser.
När det gäller spektrumet av känslor gillar jag verkligen Kellermann-Plutchik-Comte-teorin (bra material om teori).
Det här handlar om incitament och beteende. Eftersom kränkningen känslomässig uppfattning påverkar den fysiska kroppen, jag gillar verkligen att de fysiologiska processerna presenteras, som om de sys in i strategin att svara på känslor.
I detta sammanhang är de så kallade copingstrategierna och psykologiska försvaren lika viktiga. Faktum är att bildandet av både de och andra i barnet genom imitation av vuxnas beteende i vissa situationer är inbyggt i uppfostransprocessen. stressiga situationer. En ljus känsla är en stark irritation, det vill säga stress, så vi skyddar oss också från ljusa känslor, antingen medvetet eller inte. Om detta är omedvetet är risken stor att försvaret trycker på och slår på även i de fall då känslorna inte är ljusa och mycket väl kan uttryckas adekvat av motsvarande beteende.
Den sociala acceptansen av vissa former av beteende är en fråga om utbildning, som jag skrev ovan. Faktiskt, psykologiska utbildningarär andrologiska former av vuxenutbildning. Detta var situationen eftersom vuxenlivet var något som togs för givet, endast barn uppfostrades och de äldre uppfattades uteslutande som svaga, sjuka. I takt med att medellivslängden har ökat behöver även vuxna och äldre utbildas i färdigheter socialt beteende. Eftersom vuxenlivet till en början idealiserades och inte antogs vara en källa till sociala problem, utfördes beteendekorrigering endast genom behandling (inom medicin), främst hos psykiskt sjuka. Därför ligger känslomässiga problem historiskt inom psykologiområdet, i kopplingen till psykoterapi och psykiatri. Faktum är att det finns ett begrepp om "livslång utbildning", och uppfostran, tillsammans med träning, är huvudkomponenten i utbildning, därför i princip modern man bör vara engagerad inte bara i självutbildning, utan också i självutbildning. Först och främst genom att bemästra färdigheterna i levande känslor, så att det obearbetade slöseriet från ett analfabetiskt organiserat känsloliv hos en person i form av oreagerade impulser inte förorenar social miljö och krävde inte ytterligare kostnader för att reparera skadan som orsakats av deras toxicitet. B-)