Stress och vägar ur en stressig situation. Satya och rekommendationer

8 enkla sätt att hantera stress

bra och Ha en bra dag till alla som läser min blogg! Idag kommer vi att genomföra en riktig mästarklass i stressiga situationer. En mängd olika sätt att komma ur stress, som presenteras i den här artikeln, hjälper till att lösa nervproblem utan psykoterapeuter. Enkel, snabb, oberoende. Vill du veta detaljerna? Vi bjuder in dig till en värld av fascinerande psykologi!

Metod 1: låt oss gå och äta

Här kombinerar vi två huvudsakliga metoder för att hantera stress: mat och förändring av landskap.

Varannan människa känner till känslan när sorg-sorg-längtan vill äta något gott. Vägra inte kroppen, men gör allt klokt så att du i framtiden inte hamnar i ett tillstånd av depression på grund av figuren.

Vilka livsmedel är framgångsrika när det gäller att hantera stress? Först och främst frukt och bär. Detta förråd av vitaminer kommer att vara användbart för nervsystemet och för kroppen som helhet. Speciellt rekommenderas att luta sig mot jordgubbar och bananer. Choklad hjälper också till att lindra stress. Om du är en anhängare av en hälsosam kost, välj bitter.

Med ett ombyte av landskap är allt också ganska enkelt. Du kan köpa biljetter och åka till ett annat land. Men om tid, omständigheter eller ekonomi inte tillåter sådana globala förändringar räcker det att lämna huset och ta en promenad på nya platser.

Försök att skapa variation i ditt liv: besök utställningar, filmer, gå till nya restauranger, gå till parkerna över helgen.

Monotoni och monotoni kan förresten orsaka stress. Men mångsidiga människor har inte tid att sörja.

Metod 2: bli full och glömma

Tror du att vi kommer att erbjuda alkohol som en tröst? Självklart inte. Läkare har länge bevisat att stress framkallar uttorkning. Därför, för att bekämpa denna sjukdom, rekommenderas det att konsumera mer vätska - vanligt vatten eller färskpressad juice. Men det är bättre att utesluta kaffe och te från den vanliga kosten ett tag. De släcker inte bara törsten dåligt, de bidrar också till excitabiliteten hos ett redan irriterat nervsystem.

Metod 3: god natt

Hälsosam sömn är det bästa sättet att bli av med stress. Tyvärr, i den moderna världen, är problemet med hälsosam sömn akut: alla har inte råd att sova enligt schemat och de 7-9 timmar som krävs för en bra vila. Samtidigt är det bättre för en vuxen att gå och lägga sig före 22-23 timmar, och gå upp senast 7-8 timmar på morgonen, annars förlorar sömnen all sin användbarhet.

Sömn kan kallas det bästa sättet att förebygga stress.

Tro mig, en sömnig person kommer att reagera mer adekvat på problem än någon som sitter vid en dator på natten. Fördelarna med dagsömn är också ovärderliga, men den har också sina egna regler för att använda den. Du kan inte sova sent på eftermiddagen (den optimala tiden är från 12-13 till 14-15 timmar), längre än 2 timmar, i en obekväm position.

Om du inte kan uppfylla dessa punkter är det bättre att helt enkelt utesluta lunchraster och fortsätta arbeta. Annars riskerar du att tillbringa resten av dagen i ett ännu mer deprimerat humör.

Metod 4: tänd eld och bryt

Intern aggression får inte tillåtas samlas inuti, annars blir du förr eller senare som en vulkan. Negativitetens lava måste lämna kroppen så fort den börjar koka. Psykologer råder att kasta ut ånga genom att sätta eld på onödigt skräp, sönderrivna papper eller trasiga tallrikar.

Låt oss föreställa oss några situationer där denna metod kan vara till stor hjälp. Till exempel är din stress förknippad med impotens. Något är fel och du kan inte fixa det. Ilska över omständigheterna flyter smidigt in i skandaler med nära och kära, vilket bara stärker det stressiga tillståndet.

Ge utlopp för känslor. Hitta en plats långt från människor och tänd en eld. Slå sönder en billig tjänst, riv en bunt papper, skrik, vråla och återvänd hem i ett lugnt tillstånd. Kom bara ihåg säkerheten. Om din brand eskalerar till en brand eller din telefon tas bort från de utstötta i en övergiven ödemark, är det osannolikt att du blir mindre nervös.

Metod 5: le och andas

Att hantera stress är faktiskt ganska vardagliga saker. Men av någon anledning är det svårare för oss att uppfylla dem. Det är lättare att köpa mediciner, yoga, utföra ritualer och knyta röda snören på handlederna än att bara le mot en ny dag och andas djupt.

10 djupa andetag och utandningar kommer att rädda dig från irritabilitet. Föreställ dig dig själv som en sorts apparat där universell ondska har samlats. Andas in - vi tar godhet från världen och håller den i oss själva. Andas ut - släpp ut din ånga. Andas in - andas ut. Vi förstår att att le med kraft är en viljeansträngning över sig själv. Men några leenden eller skäl att skratta hjälper till att lysa upp ditt humör märkbart.

Se en komedi Roliga bilder på Instagram, läs bra historier. Bygg din inre värld!

Metod 6: Stressfrysning

Överraskande nog kan det vara en stressavlastare att gå ut i ett kallt rum (eller utomhus på vintern). Vår kropp, som kommer in i kylan, börjar aktivt producera glädjehormoner. Kanske är det därför uttrycket "clear your mind" är så populärt? Kommer du ihåg hur många känslor en skidåkning (ja, även till fots) i frosten orsakar, när solen skiner starkt och snön cementeras under dina fötter?

Viktigast av allt, glöm inte att vi fryser stress, inte vår egen kropp. Det är osannolikt att hypotermi i kroppen kommer att ge dig nöje.

Metod 8: Jag är skådespelare, manusförfattare och regissör i den här filmen

Tja, det sista sättet för idag är abstraktion från situationen, något slags psykologiskt skydd som du själv kan ordna. Spela upp situationen i ditt sinne som en film. Du spelar huvudrollen och du skriver manus (det är sant, förresten, du är manusförfattaren till din verklighet).

Tänk på allt från flera vinklar. Du och stress nu. Du och stress om en månad. Du och stress om några år. Kommer du att vara orolig för den här situationen om 3-4 år? Finns det alternativ att ta sig ur det? Är det möjligt att överleva det om du övertygar dig själv om att detta följs av gränslös lycka?

Måla gärna i huvudet framtiden som kommer att följa en stressig situation. Må det bli ett ljust, fullt av glädje och lycka liv. Och det som händer nu blir mycket lättare att överleva om du försäkrar dig själv att bara bra saker ligger framför dig.

Allt genialt är enkelt! Prenumerera på våra artiklar som inte gör det komplexa recept lycka. Rekommendera oss till dem du älskar. Vi kommer att träffas mycket snart och ta med oss ​​nya hemligheter om den ideala verkligheten. Ses snart!

Låt oss vända oss till aktiva sättöka människokroppens totala stabilitet. De kan delas in i tre grupper:

Den första gruppen - inkluderar metoder som använder fysiska faktorer av påverkan - dessa är Fysisk kultur, härdning av kroppen, jogging osv.

Den andra gruppen - autogen träning, psykoterapi, hypnos.

Den tredje gruppen av sätt att öka organismens totala motstånd är associerad med biologiskt aktiva substanser.

Det bästa sättet att bli av med utdragen stress är att helt lösa konflikten, lösa meningsskiljaktigheter och sluta fred. Om detta inte är möjligt bör du logiskt omvärdera konfliktens betydelse, till exempel leta efter ursäkter för din gärningsman. Går att urskilja olika sätt minskar konfliktens betydelse.

Dess essens är att kunna dra nytta av, något positivt även av misslyckande. Den andra metoden för trygghet är att bevisa för dig själv att "det kunde ha varit värre".

En av bättre sätt lugnande är kommunikation med en älskad, när du för det första kan, som de säger, "hälla ut din själ."

När en person talar ut minskar hans spänning, och i detta ögonblick finns det en möjlighet att förklara något för honom, att lugna ner honom, att styra honom.

Ett viktigt sätt att lindra psykisk stress är att aktivera ett sinne för humor. Skratt leder till att ångest minskar; när en person skrattar är hans muskler mindre spända (avslappning) och hans hjärtslag är normalt.

Här är några sätt att hantera stress:

avslappning;

koncentration;

autoreglering av andningen.

Avslappning är en metod genom vilken du helt eller delvis kan bli av med fysisk eller psykisk stress. Så det är önskvärt att utföra avslappningsövningar i ett separat rum, utan nyfikna ögon. Syftet med övningarna är att helt slappna av i musklerna.

För att börja övningarna måste du ta startpositionen: liggande på rygg, benen isär, fötterna vända utåt, händerna ligger fritt längs kroppen (handflatorna uppåt). Huvudet är något bakåtkastat. Hela kroppen är avslappnad, ögonen är slutna, andas genom näsan.

Här är några exempel på avslappningsövningar:

• 1. Ligg stilla i cirka 2 minuter med slutna ögon. Försök att föreställa dig rummet du befinner dig i. Försök först att mentalt gå runt i hela rummet (längs väggarna) och ta dig sedan runt hela kroppens omkrets - från huvud till klackar och rygg.
• 2. Var noga uppmärksam på din andning, passivt medveten om att du andas genom näsan. Notera mentalt att inandningsluften är något kallare än utandningsluften. Fokusera på din andning i 1-2 minuter.

Försök att inte tänka på något annat

3. Ta ett ytligt andetag och håll andan en stund. Spänn samtidigt alla muskler kraftigt i några sekunder och försök känna spänningen i hela kroppen. Slappna av när du andas ut. Upprepa 3 gånger.

Ligg sedan stilla i några minuter, slappna av och fokusera på känslan av tyngd i kroppen. Njut av denna trevliga känsla.

Gör nu övningar för enskilda delar av kroppen - med omväxlande spänningar och avslappning.

4. Träning för benmusklerna. Spänn alla benens muskler på en gång - från hälarna till höfterna. För några sekunder, fixa det spända tillståndet, försök känna spänningen och slappna sedan av musklerna. Upprepa 3 gånger.

Ligg sedan stilla i några minuter, helt avslappnad och känn tyngden av dina avslappnade ben.

Alla ljud miljö registrera sig i medvetandet, men inte uppfatta.

Detsamma gäller tankar, försök dock inte övervinna dem, de behöver bara registreras.

Sammanfattningsvis, mentalt "kör" genom alla kroppens muskler - finns det ens den minsta spänning kvar någonstans. Om så är fallet, försök att ta av den, eftersom avslappningen bör vara fullständig.

För att slutföra avslappningsövningarna, ta ett djupt andetag, håll andan och spänn tillfälligt musklerna i hela kroppen: medan du andas ut, slappna av musklerna. Efter det, ligg på rygg länge - lugnt, avslappnat, andningen är jämn, utan dröjsmål.

Öppna nu ögonen, blunda sedan flera gånger, öppna igen och sträck på dig sött efter ett behagligt uppvaknande. Sätt dig ner mycket långsamt, smidigt, utan att rycka. Sedan, lika långsamt, utan plötsliga rörelser, ställ dig upp och försök bibehålla en behaglig känsla av inre avslappning så länge som möjligt.

Koncentration.

Oförmågan att koncentrera sig är en faktor som är nära relaterad till stress. Till exempel utför de flesta arbetande kvinnor i hemmet tre funktioner: hemmafru, make och mor. Var och en av dessa funktioner kräver en kvinnas koncentration, yttersta uppmärksamhet och, naturligtvis, full hängivenhet.

Så vi kommer att ange en ungefärlig ordning för utförandet av koncentrationsövningar.

• 1. Försök att se till att det inte finns några åskådare i rummet där du tänker öva.
• 2. Sitt på en pall eller vanlig stol - bara i sidled mot ryggen för att inte luta dig mot den. I inget fall bör stolen vara med ett mjukt säte, annars kommer övningens effektivitet att minska. Sitt så bekvämt som möjligt så att du kan vara stilla en viss tid.
• 3. Placera händerna fritt på knäna, blunda (de måste vara stängda till slutet av övningen så att uppmärksamheten inte distraheras av främmande föremål - ingen visuell information).
• 4. Andas genom näsan lugnt, inte spänt. Försök att bara fokusera på att luften du andas in är kallare än luften du andas ut.
• 5. Och nu två alternativ för koncentrationsövningar:
  • a) koncentration på kontot.

Räkna mentalt långsamt från 1 till 10 och fokusera på denna långsamma räkning. Om dina tankar någon gång börjar försvinna och du blir oförmögen att koncentrera dig på räkningen, börja räkna från början. Upprepa räkningen i flera minuter.

b) koncentration på ordet.

Välj ett kort (tvåstavigt är bäst) ord som gör dig positiva känslor eller som trevliga minnen förknippas med. Låt det vara namnet på en älskad, eller ett kärleksfullt smeknamn som dina föräldrar kallade dig i barndomen, eller namnet på din favoriträtt. Om ordet är tvåstavigt, uttala sedan den första stavelsen mentalt vid inandningen, den andra vid andningen.

Fokusera på "ditt" ord, som från och med nu kommer att bli din personliga slogan med koncentration. Det är denna koncentration som leder till den önskade bieffekten - avslappningen av all hjärnaktivitet.

• 6. Utför avslappnings- och koncentrationsövningar i flera minuter. Träna så länge det behagar dig.
• 7. När du är klar med övningen, kör handflatorna över ögonlocken, öppna långsamt ögonen och sträck på dig. Sitt tyst i din stol några ögonblick till. Observera att du har lyckats erövra frånvaron.
• - Autoreglering av andning.

Under normala förhållanden är det ingen som tänker eller kommer ihåg att andas. Men när det av någon anledning finns avvikelser från normen blir det plötsligt svårt att andas. Andningen blir svår och tung vid fysisk ansträngning eller i en stressig situation. Och vice versa, med en stark skräck, spänd förväntan på något, håller människor ofrivilligt andan (håller andan).

Ju långsammare och djupare, lugnare och mer rytmiskt vi andas, ju tidigare vi vänjer oss vid det här sättet att andas, desto snabbare kommer det att bli integrerad del vårt liv.

Stressförebyggande metoder.

• 1. Sätt dig i en stol, slappna av och vila lugnt.
• 2. Brygg själv starkt te eller kaffe.
• 3. Slå på bandspelaren och lyssna på din favoritmusik.
• 4. Om dina nära och kära är hemma, drick te eller kaffe med dem och prata tyst om något.
• 5. Fyll badet med inte särskilt varmt vatten och lägg dig ner i det. Gör lugnande andningsövningar i badet.
• 6. Ta en promenad i friska luften.
• 7. Ta på dig träningsoverall, löparskor och spring dessa 10 minuter.

Om vi ​​plötsligt hamnar i en stressig situation (någon gjorde oss förbannade, vår chef skällde ut oss eller någon hemma gjorde oss nervösa) börjar vi uppleva akut stress. Först måste du samla all din vilja i en knytnäve och befalla dig själv "STOPPA!" För att drastiskt bromsa utvecklingen av akut stress.

Senaste nyheterna

Mest populär

3. Stressförebyggande metoder.
Livsstilär vårt dagliga liv från tidig morgon till sen kväll, varje vecka, varje månad, varje år. Komponenterna i en aktiv och avkopplande livsstil är början arbets dag, och kost, och fysisk aktivitet, och kvaliteten på vila och sömn, och relationer med andra, och reaktion på stress och mycket mer. Det beror på oss vad vårt sätt att leva kommer att vara – hälsosamt, aktivt eller ohälsosamt, passivt.

Om vi ​​lyckas påverka vår kärna positivt livsprinciper, för att säkerställa att avslappning och koncentration blir en integrerad del av vår livsstil, då kommer vi att bli mer balanserade och kommer att reagera mer lugnt på stressande faktorer. Det är nödvändigt att veta att vi medvetet kan påverka vissa processer som sker i kroppen, d.v.s. Vi har förmågan att självreglera.
Det finns fyra huvudsakliga stressförebyggande metod använder autoreglering: avslappning, anti-stress "remake" av dagen, första hjälpen för akut stress och autoanalys av personlig stress. Användningen av dessa metoder, vid behov, är tillgänglig för alla. Vi har redan pratat om avslappning, så vi kommer att överväga tre andra metoder.

3.1. Anti-stress "förändring" av dagen.
Mycket ofta, när de återvänder hem, överför människor sin arbetsaktivitet, spänning till familjen. Vad behövs för att bli av med dina dagliga intryck och, efter att ha passerat husets tröskel, för att inte ta ut ditt dåliga humör på din familj? När allt kommer omkring, på detta sätt tar vi hem stress, och orsaken till allt är vår oförmåga att bli av med de intryck som samlats under dagen. Först och främst måste du etablera en bra tradition: efter att ha kommit hem från jobbet eller skolan, koppla av omedelbart.
Här är några rekommenderade sätt att koppla av på 10 minuter.
1. Sitt i en stol, slappna av och vila lugnt. Eller sätt dig bekvämt i en stol och ta en avkopplande "coachman's pose".
2. Gör dig själv starkt te eller kaffe. Sträck ut dem i 10 minuter, försök att inte tänka på något allvarligt under denna tidsperiod.
3. Slå på bandspelaren och lyssna på din favoritmusik. Njut av dessa underbara stunder. Försök att fördjupa dig helt i musiken, koppla från dina tankar.
4. Om dina nära och kära är hemma, drick te eller kaffe med dem och prata tyst om något. Lös inte dina problem direkt när du kommer hem: i ett tillstånd av trötthet, svaghet är detta mycket svårt och ibland omöjligt. Du kan hitta en väg ut ur återvändsgränden efter lite tid och stressen på arbetsdagen avtar.
5. Fyll badet med inte särskilt varmt vatten och lägg dig ner i det. Gör lugnande andningsövningar i badet. Ta ett djupt andetag genom stängda läppar, sänk nedre ansiktet och näsan i vattnet och andas ut mycket långsamt. Försök att andas ut så länge som möjligt (andas ut med motstånd). Föreställ dig att den totala spänningen som ackumulerats under dagen gradvis avtar för varje utandning.
6. Ta en promenad utanför.
7. Ta på dig en träningsoverall, löparskor och spring dessa 10 minuter.
Det är mycket viktigt att initiativet till en sådan "remake" av dagen kommer från oss själva. Det är nödvändigt att varna våra nära och kära att vi under denna korta tidsperiod glömmer våra hushållsuppgifter och försöker spendera dessa 10 minuter med dem. Med ett nytt sinne kommer det att kräva mycket mindre nervös och fysisk energi för att lösa alla inhemska problem.

3.2. Första hjälpen vid akut stress.
Om vi ​​plötsligt hamnar i en stressig situation (någon gjorde oss arga, vår chef skällde ut oss eller någon hemma gjorde oss nervösa) börjar vi uppleva akut stress. Först måste du samla all din vilja i en knytnäve och befalla dig själv "STOPPA!" För att drastiskt bromsa utvecklingen av akut stress. För att kunna ta sig ur ett tillstånd av akut stress, för att lugna ner sig behöver man hitta effektiv metod självhjälp. Och sedan i en kritisk situation som kan uppstå varje minut kan vi snabbt orientera oss genom att tillgripa denna metod för att hjälpa till med akut stress.
Här är några tips som kan hjälpa dig att komma ur ett tillstånd av akut stress.
1. Antistressandning. Ta långsamt ett djupt andetag genom näsan; vid toppen av inandningen, håll andan en stund och andas sedan ut så långsamt som möjligt. Det är ett lugnande andetag. Försök att föreställa dig. Att du för varje djupt andetag och lång utandning delvis blir av med stressande spänningar.
2. Momentan avkoppling. Slappna av i mungiporna, återfukta dina läppar. Slappna av i axlarna. Fokusera på ditt ansiktsuttryck och din kroppsposition: kom ihåg att de speglar dina känslor, tankar och inre tillstånd. Det är bara naturligt att du inte vill att andra ska veta om ditt stressiga tillstånd. I det här fallet kan du ändra ditt ansikts- och kroppsspråk genom att slappna av i musklerna och ta djupa andetag.
3. Ta en titt runt och inspektera noggrant rummet där du befinner dig. Uppmärksamma de minsta detaljernaäven om du känner dem väl. Sakta, utan brådska, "sortera" mentalt igenom alla föremål en efter en i en viss sekvens. Försök att helt fokusera på denna "inventering". Säg mentalt till dig själv: "Brun skrivbord, vita gardiner, en röd blomvas osv. Genom att fokusera på varje enskilt ämne kommer du att distraheras från inre stressande spänningar, vilket riktar din uppmärksamhet mot rationell uppfattning. miljö.
4. Om omständigheterna tillåter, lämna rummet där du har upplevt akut stress. Flytta till en annan där det inte finns någon, eller gå ut där du kan vara ensam med dina tankar. Demontera detta rum mentalt (om du gick ut, då de omgivande husen, naturen) "vid benen", som beskrivs i punkt 3.
5. Stå med fötterna axelbrett isär, luta dig framåt och slappna av. Huvud, axlar och armar hänger fritt ner. Andas lugnt. Fixa denna position i 1-2 minuter, höj sedan huvudet mycket långsamt (så att det inte snurrar).
6. Delta i någon aktivitet - oavsett vad: börja tvätta kläder, diska eller städa. Hemligheten med denna metod är enkel: all aktivitet, och särskilt fysiskt arbete, i en stressig situation fungerar som en blixtstång - det hjälper till att distrahera från inre stress.
7. Sätt på lite lugnande musik som du älskar. Försök att lyssna på det, koncentrera dig på det (lokal koncentration). Kom ihåg att fokus på en sak bidrar till fullständig avslappning, orsakar positiva känslor.
8. Ta en miniräknare eller papper och penna och försök räkna ut hur många dagar du bor i världen (multiplicera antalet hela år med 365, lägg till en dag för varje skottår och lägg till antalet dagar som har gått sedan sista dagen födelse). Sådan rationell aktivitet gör att du kan byta uppmärksamhet. Försök att komma ihåg någon särskilt anmärkningsvärd dag i ditt liv. Kom ihåg det in i minsta detalj, utan att missa något. Försök att räkna ut hur många dagar denna dag i ditt liv var.
9. Prata om något abstrakt ämne med någon person som är i närheten: en granne, en arbetskamrat. Om det inte finns någon i närheten, ring din vän eller flickvän på telefon. Detta är en sorts distraktionsaktivitet som äger rum "här och nu" och är utformad för att tvinga ur ditt sinne den interna dialogen, mättad av stress.
10. Gör några stressavlastande andningsövningar.
Nu, efter att ha tagit dig samman, kan du säkert fortsätta den avbrutna aktiviteten.

3.3. Autoanalys av personlig stress.
Låt oss nu titta på hur du kan upptäcka och förklara din kropps reaktioner på stressiga situationer. Det är så du kan definiera din personliga stress. Att förstå din egen stressiga situation är extremt viktigt: för det första är manifestationen av stress hos varje person individuell; för det andra kan stress som regel inte ha en enda orsak - det finns alltid många sådana orsaker; för det tredje kommer du att kunna hitta den mest acceptabla vägen ut ur situationen.
Den mest beprövade metoden för självanalys av personlig stress är stressdagboken. Denna metod är enkel, men kräver tålamod. Under flera veckor - om möjligt dagligen - är det nödvändigt att göra enkla anteckningar i dagboken: när och under vilka omständigheter hittades tecken på stress. Det är bättre att skriva ner dina observationer och känslor på kvällen efter jobbet eller innan du går och lägger dig, när det är lättare att komma ihåg de minsta detaljerna och detaljerna. Om du inte gör anteckningar i slutet av dagen, kommer du att glömma när och vad som hände nästa dag, i vardagliga bekymmer och krångel.
Att analysera dagboksanteckningar hjälper dig att snabbt och enkelt avgöra vilka händelser resp livssituationer bidra till stress. Det är de regelbundet återkommande situationer som beskrivs i dagboken som kan orsaka stress.
Det är användbart att skriva ner dina känslor omedelbart vid uppkomsten av akut stress, så att du kan analysera dem senare i ett lugnt och balanserat tillstånd.
Om vi ​​bläddrar igenom våra egna anteckningar och försöker systematisera dem, finner vi att några av de viktigaste tecknen på stress upprepas: irritabilitet, oförmåga att koncentrera sig, glömska, frekventa suckar, gåshud, muskelspänningar, "ostadiga ben" (att inte sitta stilla) ) känsla av inre tyngd, muntorrhet, rastlös sömn, trötthet, en oförklarlig känsla av rädsla, dåligt humör, depression, frekvent huvudvärk (särskilt i bakhuvudet), ledvärk, aptitlöshet eller, omvänt, överätande, förstoppning, hjärtklappning.
Efter att ha analyserat journalerna kan du avgöra vid vilken tid på dygnet sjukdomskänslan oftast uppstår, om det händer på jobbet eller när du kommer hem. Genom att föra en stressdagbok kan du själv ta reda på vad som hindrar oss i livet, vad som orsakar vår personliga stress.

stressig livsstil

Upplever kronisk obeveklig stress

Kommer in i en eller flera oupphörliga stressiga situationer

Svårigheter att hantera stressiga mellanmänskliga relationer (t.ex. familjeproblem, komplikationer med make, chef, arbetskamrater)

Sysslar med ointressant, tråkigt, irriterande eller på annat sätt obehagligt och otacksamt arbete

Upplever en konstant brist på tid, för mycket att göra under en viss tidsperiod

Orolig för potentiellt obehagliga kommande händelser

Har ohälsosamma vanor (t.ex. att äta, röka, dricka, sakna träning, i dålig fysisk form)

Absorberas i en livsaktivitet (t.ex. arbete, sociala aktiviteter, tjäna pengar, ensamhet eller fysisk aktivitet)

Har svårt att bara ha det bra, koppla av och njuta av lite korttidsarbete

Uppfattar förhållandet mellan könen som obehagligt, otacksamt eller socialt "programmerat" (till exempel genom intriger, viljan att "locka")

Uppfattar livet som en allvarlig svår situation; inget sinne för humor

Accepterar förtryckande, otacksamma sociala roller

Uppfattar svåra eller stressiga situationer passivt; lidande i tysthet

Icke-stress livsstil

• Möjliggör "kreativ" stress under vissa perioder av ansträngande aktivitet
• Har "frälsningsvägar", vilket gör det möjligt att åtminstone tillfälligt ta ett steg tillbaka och koppla av
• Försvarar egna rättigheter och behov; upprättar lågstressförhållanden av ömsesidig respekt; väljer vänner noggrant och utvecklar relationer som är uppmuntrande och fridfulla
• Engagera dig i intressant, givande och givande arbete som ger genuina belöningar
• Upprätthåller en stimulerande arbetsbelastning där perioder av överbelastning och kris balanseras av perioder av "andrum"
• Balanserar farliga händelser med fördelaktiga mål och positiva händelser att sträva efter
• Håller sig bra fysisk form, äta bra, använda alkohol och tobak mycket sällan eller inte alls
• Investerar energi i olika aktiviteter som i allmänhet ger en känsla av tillfredsställelse (t.ex. arbete, sociala aktiviteter, rekreation, ensamhet, kulturaktiviteter, familj och nära bekanta)
• Finner glädje i enkla aktiviteter utan att känna behov av att motivera låtsasbeteende
• Tycker om ett fullt och levande sexliv, som direkt uttrycker sin "sexuella aptit"
• Tycker om livet i allmänhet; kan skratta åt sig själv; har ett väl utvecklat sinne för humor
• Lever ett relativt rollfritt liv; kunna uttrycka naturliga behov, önskningar och känslor utan motivering
• Allokerar tid effektivt, undviker stressiga situationer

www.vashpsixolog.ru

Stressförebyggande - 17 sätt att skydda dig från stress

Stressförebyggande är en viktig förutsättning för att upprätthålla emotionell hälsa. Och det är viktigt att följa generella principer att öka motståndskraften mot stressiga situationer. Detta kommer att förlänga ditt liv och öka dess nivå flera gånger. Här är sätt att kontrollera obehagliga upplevelser:

1. Ta det lugnt.

Du ska inte ta till dig allt och oroa dig för varje liten sak. Lär dig att lugnt uppfatta alla händelser i ditt liv. Föreställ dig att du är ett såll, eller ett moln, och alla påfrestningar passerar genom dig utan att lämna ett spår.

2. Lär dig positivt tänkande

Om du är överväldigad av stress kommer positivt tänkande att hjälpa dig. Dess kärna är att du måste koncentrera dig på positiva tankar och minnen.

3.Använd växlande sätt

Har du obehagliga tankar? Ge dem inte makt. Växla. Flytta ditt fokus till omvärlden. Se vad som gör dig glad. Koncentrera dig på det du ser och hör i det här ögonblicket.

4. Bli av med negativa känslor

Undertryckta känslor ökar stressen och kan leda till depression. Så låt oss få ut dem. Naturligtvis måste detta göras på ett positivt sätt. För att inte skada andra. Till exempel slå kuddar eller ägna dig åt förlåtelse.

5. Skratta mer

Skratt är den bästa stressavlastaren. Försumma inte henne. Se komedier, använd skrattterapi, le mot förbipasserande.

Sport hjälper till att hantera stress. Så om du vill behålla känslomässig hälsa prenumerera på din favorit sportavdelning och njut av regelbundna träningspass.

7. Var tacksam för det du har

Tacksamhet är mycket bra sätt förebyggande av stress. Istället för konstant missnöje kommer du att börja njuta av det du har.

8. Slappna av

Denna metod är mycket användbar. Alla läkare och psykologer rekommenderar daglig autogen träning i 10-30 minuter för att förebygga stress.

Video för avkoppling:

9. Ta en tur

En vän till mig upplevde kronisk stress relaterad till oro för sin hälsa och att bli uppsagd från sitt jobb. Hennes älskare gav henne en biljett till Mexiko. Efter hennes återkomst är hon oigenkännlig. Hon lämnade alla påfrestningar i ett annat land. Ge det ett försök om du älskar att resa.

Förresten, det är inte nödvändigt att åka till ett annat land, du kan göra turism även i din hemstad.

10. Bada

Ett utmärkt botemedel för avkoppling. Speciellt med eteriska oljor.

11. Var utomhus

12. Använd självhypnos

Välj en passande bekräftelse för dig själv och säg den högt eller till dig själv så ofta som möjligt och ställ in den önskade vågen. Om du till exempel är orolig på jobbet kan du säga följande formel: "Inuti och omkring mig, frid och harmoni."

13. Hitta en hobby

En favorithobby är en bra stressavlastare. Så fråga dig själv: Vad gillar jag att göra? Kanske skriva poesi, laga kulinariska mästerverk eller studera psykologi. Fick svaret. Bra. Och nu, utan dröjsmål, fortsätt till en intressant lektion.

14. Gör en lista över vad som gör dig lycklig

Ta några minuter att skriva ner dina favoritsysselsättningar som gör dig glad. Dessa klasser är din räddning från stress.

14. Dröm och fantisera

Inom positiv psykologi finns det en teknik som kallas visualisering. Dess kärna är att du drömmer om vad du vill, gör det med nöje och i nutid. Och då får du det du ritat i din fantasi.

16. För dagbok

Dagboken hjälper dig att förstå dig själv, analysera ditt liv och hitta en väg ut. svåra situationer. Och även att föra journal har psykoterapeutens funktion, du skriver om det som oroar dig, och det blir lättare för dig.

17. Rådfråga en psykolog

Om din nervstyrka håller på att ta slut och ingenting behagar dig, kontakta en psykolog. Tack gode Gud, det finns nu tillräckligt med yrkesverksamma inom detta område som kan hjälpa dig att hantera stress.

Stressförebyggande metoder

Livsstilen för en viss person är alla hans handlingar under dagen, månaden och i allmänhet under hela hans liv. Livsstilsbegreppet innehåller många komponenter, inklusive hur han börjar sin morgon, arbetsaktiviteter, näringens natur, fysisk aktivitet, relationer med andra, reaktion på stress och mycket mer. Livsstilen beror på varje specifik person, om han kommer att vara frisk, aktiv eller ohälsosam, passiv. Det finns 3 andra metoder.

Dagens antistress-remake. I vardagen gör många av oss regelbundet samma misstag: efter att ha återvänt hem efter intensivt arbete eller skolaktiviteter fortsätter vi att vara i ett tillstånd av spänning, nervositet och hemma. Som ett resultat av detta utsätts även de familjemedlemmar som haft en relativt lugn dag för de stressfaktorer som en av dem inte kunde bli av med. Hemma vill och ska alla vara sig själva och ska inte störa andra familjemedlemmar. Härden ska vara den mest bekväma platsen för en person, han bör alltid vara säker på detta. Med detta i åtanke är det lätt att förstå att vanan att ta med sig stress hem förstör familjen, förvandlar hemmet till ännu ett slagfält och förvärrar den stressiga situationen ytterligare. Därför, när du kommer hem efter en hektisk dag full av olika händelser, är det lämpligt att lägga lite tid (10–15 minuter) på avslappningsövningar.

Exempel på avslappningsövningar
1. Du behöver sitta i en stol, slappna av och vila tyst, utan att tänka på någonting. Om det inte går att sitta i en stol kan du sitta bekvämt på en stol och ta en avkopplande "coachman's pose".
2. Långsamt och betona varje steg i handlingen, brygg starkt te eller brygg aromatiskt kaffe, beroende på dina egna preferenser. Sträck på processen att dricka en drink i 10 minuter, njut av och inte tänka på något allvarligt just nu.
3. Slå på din favoritmusik och lyssna på den med slutna ögon, överlämnande till trevliga minnen.
4. Ta ett bad, det ska inte vara varmt, dess temperatur ska vara behaglig. Om en person är van vid att använda aromatiska salter kan du lägga till dem, efter att ha bekantat dig med funktionerna i dessa speciella salter, bör de inte vara stimulerande.
5. Ta en promenad i friska luften, det är önskvärt att det omgivande landskapet är tilltalande för ögat.
6. Ta på dig träningsoverall och sneakers och gör en kort tio minuters joggingtur.

De listade övningarna är elementära, vilka man föredrar beror på personliga egenskaper, smaker och preferenser, men vilken som helst av dem kommer att hjälpa till att hantera stress, eftersom den växlar uppmärksamhet och tankar till en annan typ av aktivitet, åtminstone under en kort tidsperiod .

Första hjälpen vid akut stress
Akut stress utvecklas om en person plötsligt hamnar i en stressig situation (tillrättavisning på jobbet, ett opartiskt uttalande från en kollega, ett gräl hemma, oväntade nyheter om en sjukdom eller andra problem för någon nära). I det första skedet måste en person förstå att han börjar stressa, först efter det kommer han att kunna påbörja medvetna åtgärder för att förhindra det. ytterligare utveckling. Med en ansträngning av vilja är det nödvändigt att stoppa din egen ytterligare inträde i ett stressigt tillstånd. För att komma ur ett tillstånd av akut stress är det nödvändigt att välja en individuell metod för självhjälp. I de flesta fall har de som använder sådana tekniker en universell metod för olika stressiga situationer. Genom att känna till denna metod och vara säker på den kommer en person i en kritisk situation att snabbt kunna orientera sig och effektivt hjälpa sig själv.

Nedan är de vanligaste självhjälpsteknikerna.
1. Andning mot stress. Ta först ett djupt andetag genom näsan, efter ett djupt andetag, håll andan i 1 sekund och gör sedan en lång långsam utandning.
2. Minutavslappning. Slappna av i mungiporna, slicka om läpparna, slappna av i axlarna, titta i spegeln, fokusera på ditt ansiktsuttryck och kroppsställning, samtidigt som du kommer ihåg att ansiktet och kroppen uttrycker känslor, tankar, inre tillstånd.
3. När du väl är i ett tillstånd av akut stress, försök medvetet att bromsa den omedelbara utslagsreaktionen, se dig sedan försiktigt omkring, inspektera noggrant det omgivande rummet. När du undersöker, var uppmärksam på de minsta detaljerna, även om de är välkända. Långsamt, utan brådska, är det nödvändigt att mentalt sortera igenom alla föremål en efter en i en viss sekvens (efter storlek, färg eller någon annan funktion). All uppmärksamhet bör absorberas av en sådan "inventering". Det är mentalt nödvändigt att uttala beskrivningar av vad som är föremål för en "inventering": "ett brunt skrivbord, vita gardiner, en röd blomvas", etc. Som ett resultat av sådana handlingar distraheras en person från intern stressande spänning, fokusera på en specifik objektiv och figurativ uppfattning av miljön.
4. Använd varje tillfälle att lämna området där stressen uppstod, gå till ett annat rum där det inte finns några människor eller gå ut i friska luften, d.v.s. hitta dig själv där du lugnt kan tänka, så att ingen distraherar och inte är vittna till eftertanke. Efter det måste du ändra situationen.
5. Om situationen tillåter, är det nödvändigt att engagera sig i en helt annan aktivitet än den som personen var engagerad i vid tidpunkten för uppkomsten av stress. Lämplig för att tvätta kläder, diska, städa. Hemligheten med denna metod är enkel: all aktivitet, särskilt förknippad med fysiskt arbete, utför funktionen av en blixtstång - det hjälper till att distrahera från inre stress.
6. Slå på lugnande musik, den du gillar. Du måste lyssna på musik noggrant och koncentrera dig på den. Koncentration på en sak kallas lokal koncentration, det bidrar till fullständig avslappning, orsakar positiva känslor.
7. Vänd dig till någon främling som är i närheten och prata med honom om något ämne som inte är relaterat till den stressiga situationen. En sådan manöver är distraherande, den växlar sinnet till helt andra händelser och förskjuter känslor och tankar förknippade med stress.

Autoanalys av personlig stress
För att använda denna metod för att hantera stress måste man lära sig att identifiera sina egna individuella reaktioner på en stressad situation och skilja dem från andra fysiologiska och psykologiska manifestationer. Den enklaste och effektiv metod för tillfället en stressdagbok. Metoden är väldigt enkel och intressant med tanke på att de flesta förde dagbok någon gång i livet. Metoden kräver dock ett visst tålamod, eftersom inläggen måste vara regelbundna under en viss tid. Varje dag under en månad återspeglar dagboken omständigheterna som ledde till den stressiga situationen och deras egna känslor kring den. För att föra register är det bättre att tilldela en viss tid i slutet av dagen och det är bättre att göra anteckningar hemma på kvällen, i lugn miljö det är lättare att koncentrera sig och komma ihåg de minsta detaljerna, eftersom i den efterföljande analysen någon mindre detalj kan visa sig vara viktigt. Om regelbundenhet av poster av någon anledning ofta störs, är det bättre att inte använda dem för analys, eftersom händelser som beskrivs inte omedelbart, men en dag eller mer efter att de inträffade, kanske inte ser tillräckligt tillförlitliga ut. I det här fallet är det bättre att skriva en dagbok att skjuta upp lite i tid. Analys av journaler bör utföras efter att den tilldelade tiden (en månad eller flera veckor) har förflutit. Som ett resultat av analysen är det möjligt att identifiera de faktorer som oftast leder till en stressig situation, särskilt om det var möjligt att göra anteckningar direkt efter att stressen uppstått. Därefter bör du analysera och identifiera de viktigaste tecknen på ett stressigt tillstånd som upprepas oftast. Hos samma individ är tecknen på stress vanligtvis identiska oavsett situationen som ledde till stressen: irritabilitet, bristande koncentration, sinneslöshet, darrningar i armar och ben, ansiktsrodnad, svettning, andfåddhet, torrhet mun, etc. Analys av journalerna kommer också att hjälpa till att identifiera, i Vilken tid på dygnet händer stressiga situationer oftare, om det händer hemma, på jobbet eller någon annanstans. I allmänhet låter stressdagboken dig fastställa orsaker, omständigheter, individuella manifestationer och andra personliga egenskaper hos varje individs stress.

Vägen ur stress: hur man lindrar stress

I dagens värld är nästan alla stressade. Det finns många anledningar till ett sådant tillstånd. Du måste alltid svara rätt på vad som händer dig, hitta en väg ut ur stress och inte ge efter för miljöns negativa påverkan.

Det finns flera tecken på stress:

minnesskada;

brist på humor;

förlust av smak för mat;

ökad excitabilitet;

trötthet uppstår ofta;

frekvent huvudvärk;

ett mindervärdeskomplex uppstår;

känsla av respektlöshet för sig själv;

ständiga konflikter.

Om du har flera av dessa tecken, och inte vill vända dig till en professionell för att få hjälp, då kan du gå åt andra hållet och hitta sätt att hantera stress på egen hand.

Kronisk stress kan provocera fram allvarliga hälsoproblem: minskad immunitet, ökat blodtryck etc.

Sätt att hantera stress

Med hjälp av metoder för att hantera det i vardagen kan oönskade konsekvenser undvikas.

Ät rätt

För att kroppen ska få mer av lyckohormonet – serotonin, äta mandel, choklad och mer bananer kommer detta att minimera effekterna av stress.

Hälsosam sömn

Vid överarbete är det svårt för kroppen att klara av trötthet, så ordentlig sömn är mycket viktig. Om du har svårt att somna, sätt på lugn, stillsam musik eller brygg örtte.

Husdjur

Studier visar att människor som har husdjur är mindre benägna att drabbas av kronisk stress.

Resten

Människans psykologi är upplagd på ett sådant sätt att vi i stressiga situationer vill koppla av hela dagen genom att ligga på soffan och titta på TV och inte gå upp någonstans. Men psykologer säger att du behöver slappna av aktivt. En resa till havet eller en semester med familjen i naturen kommer att befria dig från stressande spänningar.

Yoga och andningsövningar

Dessa metoder hjälper till att slappna av maximalt och koncentrera sig på inre förnimmelser. Och yogaklasser kommer att lindra tyngd i musklerna och stärka dem.

Kommunikation med barn och nära och kära

Shopping och personlig omvårdnad

Kvinnor är mycket förtjusta i dessa metoder för att lindra stress. Att shoppa saker och besöka skönhetssalonger eller SPA-salonger kommer att ge mycket nöje och hjälpa till att koppla av.

börja med sporter

Det kommer att hjälpa till i kampen mot stress, överansträngning och för att upprätthålla god hälsa. Extremsporter kan också lindra stress.

Färgterapi och aromaterapi

Jasmin-, cypress- och lavendeloljor är bra för att lugna nervsystemet. Färguppfattningens psykologi är också mycket viktig. Röd färg ger kroppen en våg av styrka och stimulerar därigenom nervsystem. Vita, gröna och blå färger har en lugnande effekt på nervsystemet och bekämpar stress väl.

le oftare

En person är mindre mottaglig för effekterna av stress om han fullt ut njuter av livet. Även de människor du möter på vägen kommer att reagera positivt på dig.

positiv attityd

Se på världen med positivitet och optimism, detta kommer att göra det lättare att uppleva negativa ögonblick i livet.

Nya intryck

Oftast uppstår stress med en monoton och monoton livsstil. För att göra livet mer intressant och du får maximalt med nya upplevelser, besök vattenparker, museer, utställningar, gå på teatrar och biografer oftare.

Avslappning

Denna metod aktiverar nervsystemet perfekt och reglerar psykologisk upphetsning och humör, vilket gör att du kan lindra muskler och psykologiska spänningar orsakade av stress.

Flera fysiska övningar

1. Ligg på mage, böj ryggraden väl, höj huvudet och höfterna så högt som möjligt. Stanna i denna position i 1 minut och andas långsamt.
2. Sitt på hälarna och ta tag i dem med händerna, lyft bäckenet framåt och uppåt. Stanna i denna position i 2-3 minuter. Andningen ska vara långsam och djup. Återgå sedan långsamt till startpositionen på hälarna.
3. Ligg på rygg, lägg benen bakom huvudet. Klackarna ska sitta ihop, benen raka och dra strumpor till golvet. Håll i 5 minuter och sänk dig långsamt till golvet, slappna av i hela kroppen.
4. Ligg på rygg med benen höjda till 90°, lyft långsamt överkroppen från golvet, ta tag i ryggen med händerna och luta dig mot armbågarna. Placera hakan på bröstet och kom ihåg att andas djupt och långsamt.

Andra sätt att lindra stress

Tonic eller avslappnande bad hjälper till att lindra kroppens övergripande stress. Du måste ligga i badet lugnt, lägga en handduk under huvudet och slappna av i musklerna. Hjärtområdet och halsen ska vara under vatten. Efter denna procedur, lägg dig ner eller sitt i ungefär en timme.

I stressiga situationer skyller folk ofta på sig själva eller någon annan, sådan är mänsklig psykologi, men detta bör inte göras. Kom ihåg att alla situationer går att fixa. Be nära och kära hjälpa dig. Försök att förstå orsakerna till det som hände och ompröva din inställning till det som hände så att detta inte händer igen i framtiden.

Upplevelsens psykologi är sådan att om du inte blir av med den, så garanteras stressande spänningar och ytterligare förvärring av stress för dig. Så försök att bli mindre distraherad av olika misslyckanden och ägna mer tid åt dig själv, din familj, släktingar och vänner. Vet hur du slappnar av, är utomhus oftare, och ingen stress kan förstöra din hälsa och ditt liv.

Stress har länge varit en vanlig företeelse i människors liv. Med livets accelererade tempo, viljan att göra så mycket som möjligt, det enorma informationsflödet - det är inte förvånande att människor ständigt är i ett oroligt tillstånd. Därför är det väldigt viktigt att veta hur man kommer ur stressen.

Vad är stress

Först måste du förstå exakt vad som menas med detta koncept. Stress är kroppens svar på de negativa effekterna av miljöfaktorer. Dessa faktorer inkluderar rädsla, osäkerhet om i morgon, konflikter.

Tecken på stress

Det faktum att en person är i ett stressigt tillstånd kan förstås av följande tecken:

• irritabilitet;
• ilska;
• sömnproblem;
• apati;
• ständigt missnöje med allt som omger.

Faser av stress

Stress går igenom flera faser i sin utveckling:

1. Ångestfasen är kroppens snabba reaktion på olika förändringar. Detta tillstånd kännetecknas av en lätt excitation. Du bör veta att ju större förändring, desto större stress.
2. Motståndsfasen är steget för aktivering av en allvarligare skyddsreaktion av kroppen. Det uppstår om den första fasen inte löste problemet på något sätt. I det andra steget går människokroppen in i ett läge med ökat motstånd. kännetecknas av ökad mänsklig prestation.
3. utmattningsfasen. Om det föregående steget varar för länge, är personens energiresurser uttömda, vilket leder till störningar på känslomässig nivå och en kraftig minskning av prestanda. I detta skede kommer redan råd från en psykolog att krävas: hur man själv kommer ur stress.

Vad är stressen

Stress är av två typer:

• ångest;
• traumatisk.

Nöd är en process som försämrar arbetet för alla psykofysiologiska funktioner. Det brukar kallas för långvarig stress, där kroppen spenderar alla sina resurser. Det är denna typ som kan leda till psykologiska sjukdomar: neuros eller psykos.

Traumatisk stress är ett tillstånd som uppstår i situationer som hotar liv och hälsa för nära och kära. Kroppens överbelastning är så stark att den helt enkelt inte kan klara av det, och kroppens skyddsreaktion förstörs.

Inte alltid med långvarig stress (och speciellt om det är en av ovanstående typer) kan du klara av det själv. Om det stressiga tillståndet har förvandlats till en psykisk sjukdom, bör du definitivt kontakta en specialist, eftersom medicinering också kommer att krävas. Nedan kommer att skrivas om hur du tar dig ur stress på egen hand. Psykologens råd hjälper till att bli av med detta problem:

1. Acceptans av situationen. Det är ingen mening att fortsätta oroa sig för vad som hänt, eftersom ingenting kan ändras ändå. Du måste lugna dig för att inte upprepa fler misstag.
2. Att försöka abstrahera - detta betyder att du inte behöver se på situationen som en deltagare i den, utan som en utomstående observatör för att minimera alla upplevelser.
3. Klaga mindre. Naturligtvis, genom att prata om problem, kastar du ut dina känslor, men å andra sidan återupplever du den här situationen varje gång. Du måste ta installationen att allt är bra, och sedan kommer du att konfigurera om och verkligen tro på det.
4. Hitta positiva saker. Detta är inte bara en bra lösning för att bekämpa dåligt humör, utan också ett bra sätt att komma ur stressen normalt liv. Förmågan att märka det goda är ett bra försvar mot stress.
5. Gör upp planer för dagen. Att göra vardagliga saker hjälper till att få ordning på dina tankar. Särskilt bra att göra allmän rengöring, med vars hjälp, tillsammans med onödiga saker, onödiga känslor kastas ut.

Anta inte att stress alltid är dåligt för en person. Faktum är att människor ibland behöver stressiga situationer för att kunna koncentrera sig på att lösa ett problem. Men man kan inte vara stressad hela tiden heller. Eftersom inte alla människor är redo att gå till en psykolog är det viktigt att veta hur man tar sig ur stressen på egen hand.

Hur du hjälper dig själv att komma ur stress

Om du är en ivrig motståndare till att gå till en psykolog, kommer följande tips om hur du tar dig ur stress på egen hand vara användbara för dig. Dessa rekommendationer sammanställdes av personer som har hanterat detta tillstånd på egen hand, samt observerat hur andra hanterar stress:

1. Vara ensam. Denna rekommendation är mycket relevant för dem som har kontakt med ett stort antal människor. Och för att få ordning på sina känslor behöver de bara vara ensamma ett tag. Se till att utesluta alla möjliga källor information (böcker, tidningar, telefon). Detta är nödvändigt så att en person helt kan isolera sig från omvärlden under en viss tidsperiod.
2. Känsloutbrott. Inte bara psykologer, utan även vanliga människor anser att detta är ett bra sätt att hantera en stressig situation. Människor måste väldigt ofta kontrollera sina känslor, vilket är särskilt svårt. känslomässiga människor. Att ge utlopp för dina känslor betyder inte att du behöver gå runt och skrika på alla människor. Du kan slå på musiken och dansa eller sjunga av hela ditt hjärta, bara skrika, sporta. Du kan också vara kreativ: kasta ut alla känslor i processen att modellera, rita.
3. Alla råd om hur man tar sig ur stress kanske inte fungerar om det finns en konstant faktor i livet som orsakar detta tillstånd. Det vanligaste är det oälskade jobbet. Om så är fallet, är den bästa vägen ut att byta jobb till ett jobb som ger glädje. Och var inte rädd för att det inte kommer att finnas tillräckligt med pengar: trots allt, om du brinner för ditt företag, kommer du att förbättras i det, vilket kommer att ge dig god vinst i framtiden.
4. Utöka din intressekrets. Det är livets monotoni som kan ge en person ett tillstånd av melankoli och apati. Försök därför att göra något nytt, registrera dig för nya cirklar - en förändring av landskapet kommer att ha en positiv effekt på ditt interna tillstånd, och framgång i ett nytt företag kommer att ge dig ett lyft.
5. Du måste ge din kropp vila. Om en person ständigt arbetar, även på helger han arbetar, påverkar detta hans hälsa. Det bästa alternativet är att ta en semester, lämna staden, stänga av telefonen för att ge kroppen en chans att slappna av. Och se till att avsätta helger och inte arbeta, utan bara de saker som ger andlig njutning.

Effekterna av stress

Tack vare tipsen ovan vet läsarna nu hur man tar sig ur stress. Men inte alla människor förstår att om du börjar ett stressigt tillstånd kan det leda till obehagliga konsekvenser:

• exacerbation av kroniska sjukdomar;
• frekvent huvudvärk;
• funktionsfel i systemen för inre organ;
• psykos och neuros;
• depression.

Skillnaden mellan stress och depression

Många tror att stress och depression är samma sak, men det är de inte. De har verkligen liknande tecken och orsaker, men de kan och bör särskiljas.

Innan du börjar behandlingen måste du därför vara helt säker på att detta är stress, eftersom depression är svårare att hantera.

Hur man hanterar depression

Här kommer att ges tips på hur du tar dig ur stress och depression. Men, som du redan kan se från tabellen, är dessa två olika tillstånd, därför kommer rekommendationer för att hantera depression att skilja sig från råd om hur man tar sig ur stress:

1. Undvik ensamhet. För på så sätt blir du inte ensam med negativa tankar.
2. Få motion. Det är inte nödvändigt att välja en aktiv sport, du kan öka den fysiska aktiviteten gradvis.
3. Flytta din uppmärksamhet till ett annat område av ditt liv. Det betyder att du måste distrahera dig från det område som är orsaken till depression och förbättra ett annat område.
4. Förändra levnadsvillkor. För vissa är det enda sättet att hantera depression att byta miljö.
5. Du måste sluta tycka synd om dig själv. Det bör förstås att i livet finns det både dåliga och fina stunder, och det är inte nödvändigt att bara fokusera på vissa specifika fall.

Om du eller någon i din närhet märker tecken på ett stressigt tillstånd ska du inte vara rädd, utan du bör försöka hjälpa honom att klara av det. Många är rädda för att säga att något stör dem, så stödet från nära och kära är viktigt för dem. När allt kommer omkring är det mycket lättare att övervinna de ovan beskrivna förhållandena, att veta att nära och kära kommer att förstå och stödja i alla situationer.

Med övergången till komplex automatisering av produktionen ökar en persons roll som ett ämne för arbete och ledning. En person är ansvarig för en effektiv drift av hela det tekniska systemet, och ett misstag som han gör kan i vissa fall leda till mycket allvarliga konsekvenser.

Studiet och designen av sådana system skapade de nödvändiga förutsättningarna för enandet av tekniska discipliner och vetenskapen om människan och hennes arbetsaktivitet, ledde till uppkomsten av nya forskningsuppgifter. Dessa är uppgifter relaterade till beskrivningen av egenskaperna hos en person som en komponent i ett automatiserat system. Det handlar om om processer för perception av information, minne, beslutsfattande, studier av rörelser, problem med motivation, beredskap för aktivitet, stress.

En av de vanligaste typerna av affekter idag är stress.

I modernt liv stress spelar en viktig roll. De påverkar en persons beteende, hans prestation, hälsa, relationer med andra och i familjen.

Vad är stress, hur uppstår den, hur påverkar den människokroppen och hur man hanterar den?

Stress är ett tillstånd av överdrivet stark och långvarig psykologisk stress som uppstår hos en person när hans nervsystem får en känslomässig överbelastning.

Den mest använda definitionen är:

"Stress är ett spänt tillstånd i människokroppen, både fysiskt och mentalt." Stress är närvarande i varje persons liv, eftersom närvaron av stressimpulser på alla områden mänskligt liv och aktiviteter, utan tvekan.

Varje händelse, fakta eller budskap kan orsaka stress, d.v.s. bli en stressfaktor. Stressfaktorer kan vara en mängd olika faktorer: mikrober och virus, olika gifter, höga eller låg temperatur miljö, trauma etc. Men det visar sig att eventuella känslomässiga faktorer kan vara samma stressfaktorer, d.v.s. faktorer som påverkar en persons känslomässiga sfär. Detta är allt som kan upphetsa oss, olycka, ett oförskämt ord, en oförtjänt förolämpning, ett plötsligt hinder för våra handlingar eller ambitioner. Samtidigt, om den här eller den situationen kommer att orsaka stress eller inte beror inte bara på situationen i sig, utan också på personen, hennes erfarenhet, förväntningar, självförtroende etc. Särskilt viktig är förstås den bedömning av hotet, förväntan om farliga konsekvenser, som situationen innehåller.

Detta innebär att själva förekomsten och upplevelsen av stress inte beror så mycket på objektiva som på subjektiva faktorer, på personens egenskaper: hans bedömning av situationen, jämförelsen av hans styrkor och förmågor med vad som krävs av honom, etc. .

Stressiga situationer uppstår både hemma och på jobbet. Ur ett ledningsperspektiv är det mest intressanta de organisatoriska faktorer som orsakar stress på arbetsplatsen. Känn till dessa faktorer och ägna särskild uppmärksamhet åt dem. Detta kommer att hjälpa till att förebygga många stressiga situationer och öka effektiviteten i chefsarbetet, samt uppnå organisationens mål med minimala psykologiska och fysiologiska förluster av personal. Trots allt är stress orsaken till många sjukdomar, vilket innebär att det orsakar betydande skada på människors hälsa, medan hälsa är en av förutsättningarna för framgång i alla aktiviteter. Därför tar arbetet även hänsyn till personliga faktorer som orsakar stress. Förutom orsakerna till stress analyseras kroppens stresstillstånd - stressspänning, dess huvudsakliga tecken och orsaker.

Översatt från engelska är stress press, press, spänning. Enligt G. Selye är stress ett ospecifikt (d.v.s. samma till olika påverkan) svar från kroppen på alla krav som ställs till den, vilket hjälper den att anpassa sig till den svårighet som har uppstått, att klara av det. Varje överraskning som stör det vanliga livet kan vara en orsak till stress. Samtidigt, som G. Selye konstaterar, spelar det ingen roll om situationen vi står inför är trevlig eller obehaglig. Det som spelar roll är intensiteten i behovet av anpassning eller anpassning. Som ett exempel nämner vetenskapsmannen en spännande situation: en mamma som blev informerad om hennes enda sons död i strid upplever en fruktansvärd mental chock. Om det många år senare visar sig att meddelandet var falskt och sonen plötsligt kommer in i rummet oskadd kommer hon att känna den största glädjen.

De specifika resultaten av de två händelserna - sorg och glädje - är helt olika, till och med motsatta, men deras stressande effekt - det ospecifika kravet på anpassning till en ny situation - kan vara densamma.

Svårt att hitta vetenskaplig term, som skulle användas lika ofta som ordet "stress". Genom att använda denna term menar människor vanligtvis att de är i ett tillstånd av nervös spänning, att de är trötta eller deprimerade. Samtidigt är stress inte alls ett "smärtsamt" tillstånd, utan ett sätt genom vilket kroppen kämpar mot oönskade influenser.

Ibland kan stress vara nyttigt, eftersom det hjälper att använda kroppens resurser om det behövs. Men överdriven stress leder till utmattning, vilket kan orsaka fysiska och mental sjukdom. Mycket ofta går människor till läkaren med klagomål på fysiska åkommor, medan den verkliga orsaken till deras tillstånd är stress. Stress är bland de tio främsta orsakerna till sjukdomar.

Den mest smärtsamma och farliga är traumatisk stress, som uppstår till följd av livshotande händelser som krig, naturkatastrofer, bilolyckor, kriminellt våld, etc.

Stress är en vanlig och vanlig företeelse. Vi upplever det alla ibland – kanske som en tom känsla i baksidan av magen när vi ställer oss upp för att presentera oss i klassen, eller som ökad irritabilitet eller sömnlöshet under en tenta. Mindre påfrestningar är oundvikliga och ofarliga. Överdriven stress är det som skapar problem för individer och organisationer. Stress är en integrerad del av människans existens, du behöver bara lära dig att skilja på en acceptabel grad av stress och för mycket stress. Noll stress är omöjligt.

För närvarande skiljer forskare mellan eustress (positiv stress, som kombineras med en önskad effekt och mobiliserar kroppen) och distress (negativ stress med en oönskad skadlig effekt). Eustress aktiveras kognitiva processer och processer av självmedvetenhet, förståelse av verkligheten, minne. Nöd som uppstår i arbetsmiljön tenderar att sträcka sig till icke-arbetstid. En sådan ackumulerad konsekvens är svår att kompensera på fritiden, den ska kompenseras på arbetstid.

I det inre torget anges själva kärnan i vår existens, som kallas "jag är styrka", "mental styrka", psykisk energi eller interna resurser. Det är detta som gör att individen kan övervinna livets kriser, vilket bestämmer intensiteten av motståndet mot stress. En minskning av resursen bidrar till en ökad sårbarhet för olika stressrelaterade störningar, såsom ångest, rädsla, förtvivlan och depression.

Nästa område är intrapersonell stress. De flesta av våra krav på omvärlden och dess effekter på oss är relaterade till denna typ av stress. Detta område är så att säga en centrifugalkraft som påverkar alla sfärer av vårt liv. Om vi ​​inte är i fred med oss ​​själva, så visar vår inre förvirring, erfarenhet sig i en negativ attityd, påverkar omvärlden och stör mellanmänskliga relationer. Denna kategori av stress inkluderar sådana händelser som ouppfyllda förväntningar, ouppfyllda behov, meningslöshet och mållöshet i handlingar, smärtsamma minnen, otillräcklig bedömning av händelser, etc.

Området för interpersonell stress interagerar med vissa områden i livet. Eftersom varje person ständigt måste lösa en mängd olika sociala frågor i sin verksamhet, har interaktion med andra människor och dess bedömning en betydande inverkan på vår uppfattning, erfarenhet, attityd till händelser och är problem med relationer mellan människor.

Personlig stress har att göra med vad en individ gör och vad som händer med honom när han inte presterar, bryter mot vissa föreskrivna sociala roller, såsom rollen som förälder, make, anställd, etc. Det visar sig i samband med sådana fenomen som dålig hälsa, dåliga vanor, sexuella svårigheter, tristess, åldrande, pensionering.

Familjestress omfattar alla svårigheter att upprätthålla en familj och relationer i den - hushållsarbete, äktenskapsproblem, konflikter mellan generationer, att leva med unga, sjukdom och död i familjen, alkoholism, skilsmässa m.m.

Arbetsstress är vanligtvis förknippat med hög arbetsbelastning, bristande självkontroll över resultatet av arbetet, rollosäkerhet och rollkonflikt. Dålig anställningstrygghet, orättvisa bedömningar av arbetet, kränkning av dess organisation kan bli en källa till stress.

Social stress avser problem som stora grupper av människor upplever, såsom ekonomisk recession, fattigdom, konkurser, rasspänningar och diskriminering.

Miljöstress orsakas av exponering för extrema miljöförhållanden, förväntan om sådan exponering eller dess konsekvenser - luft- och vattenföroreningar, svåra väderförhållanden, ovänliga grannar, trängsel, höga ljudnivåer, etc.

Ekonomisk stress är självförklarande. Oförmåga att betala räkningar, icke-täckning av utgifter med inkomst, svårigheter att få skuld, inkonsekvens i lönenivån för arbetsresultat, förekomsten av ytterligare och ekonomiskt osäkra utgifter, dessa och andra omständigheter kan orsaka stress.

Intrapersonlig stress förtjänar att övervägas i detalj, inte bara för att den har fått otillräcklig uppmärksamhet, utan också för att den kan projiceras på olika livshändelser och påverka attityden till dem och individens beteende.

Begreppet frustration ligger nära begreppet och tillståndet av stress. Själva begreppet (av lat. frustratio - bedrägeri, oordning) är ett mänskligt tillstånd orsakat av objektiva oöverstigliga (eller subjektivt uppfattade som sådana) svårigheter som uppstår på vägen. Frustration upplevs som spänning, ångest, förtvivlan, ilska, som täcker en person när han på väg att nå ett mål stöter på oväntade hinder som stör tillfredsställelsen av ett behov.

Frustration skapar alltså, tillsammans med den ursprungliga motivationen, en ny, skyddande motivation som syftar till att övervinna det hinder som uppstått. Tidigare och ny motivation förverkligas i känslomässiga reaktioner.

Den vanligaste reaktionen på frustration är uppkomsten av aggressivitet, oftast riktad mot hinder. Det korrekta svaret på ett hinder är att om möjligt övervinna eller kringgå det; aggressivitet, som snabbt förvandlas till ilska, visar sig i våldsamma och otillräckliga reaktioner: förolämpning, fysiska attacker på en person (nypa, slå, knuffa) eller ett föremål (bryt det).

I vissa fall reagerar försökspersonen på frustrationen genom att lämna (till exempel lämna rummet), åtföljd av aggressivitet som inte visas öppet.

Frustration medför känslomässiga störningar endast när det finns ett hinder för stark motivation. Om ett barn som har börjat dricka tas bort från bröstvårtan, reagerar han med ilska, men i slutet av diandet finns det inga känslomässiga manifestationer.

Forskning visar att fysiologiska tecken på stress inkluderar sår, migrän, högt blodtryck, ryggsmärtor, artrit, astma och hjärtsmärtor. Psykologiska manifestationer inkluderar irritabilitet, aptitlöshet, depression och minskat intresse för interpersonella och sexuella relationer, etc.

För närvarande är det ingen som tvivlar på att under stress (oavsett om det är sjukdom, smärta, fysiskt lidande eller känslomässig chock - stark, svag, långvarig, kortsiktig) aktiveras de mest komplexa nervmekanismerna.

Anta att det var ett bråk eller någon obehaglig händelse: en person är upphetsad, kan inte hitta en plats för sig själv, han gnager av orättvis förbittring, irritation på grund av det faktum att han inte kunde bete sig korrekt, han kunde inte hitta ord. Han skulle vara glad över att bli distraherad från dessa tankar, men om och om igen dyker scener av vad som hände upp framför hans ögon; och återigen rullar en våg av förbittring och indignation över.

Det finns tre fysiologiska mekanismer för sådan stress.

För det första har ett intensivt ihållande fokus av excitation, den så kallade dominanta, bildats i hjärnbarken, som underkuvar all kroppens aktivitet, alla handlingar och tankar hos en person. Det betyder att för att lugna ner sig är det nödvändigt att eliminera, oskadliggöra denna dominant eller skapa en ny, konkurrerande. Alla distraktioner (läsa en spännande roman, se en film, byta till att göra det du älskar) syftar faktiskt till att skapa en konkurrerande dominant. Ju mer spännande verksamheten är som en upprörd person försöker byta till, desto lättare är det för honom att skapa en konkurrerande dominant. Det är därför det inte skadar var och en av oss att ha någon form av hobby som öppnar vägen för positiva känslor.

För det andra, efter uppkomsten av den dominerande, utvecklas en speciell kedjereaktion - en av de djupa strukturerna i hjärnan, hypotalamus, exciteras, vilket gör att den närliggande speciella körteln - hypofysen - utsöndrar en stor del av adrenokortikotropt hormon ( ACTH) i blodet. Under påverkan av ACTH frisätter binjurarna adrenalin och andra fysiologiskt aktiva ämnen (stresshormoner), som orsakar en multilateral effekt: hjärtat börjar dra ihop sig oftare och starkare (kom ihåg hur det hoppar ut ur bröstet av rädsla, spänning, ilska), blodtrycket stiger (det är därför kan få huvudvärk, få en hjärtattack, bli mer benägna att andas). I denna fas förbereds förutsättningarna för intensiv muskelbelastning. Men modern man, till skillnad från den primitiva, efter stress, använder den vanligtvis inte den ackumulerade muskelenergin, därför cirkulerar biologiskt aktiva ämnen i blodet under lång tid, vilket inte tillåter varken nervsystemet eller inre organ att lugna ner sig. Det är nödvändigt att neutralisera stresshormoner, och den bästa hjälparen här är fysisk utbildning, intensiv muskelbelastning.

För det tredje, på grund av det faktum att den stressiga situationen förblir relevant (trots allt löstes konflikten inte på ett säkert sätt och ett visst behov förblev otillfredsställt, annars skulle det inte finnas några negativa känslor), impulser som stöder den dominerande aktiviteten och stresshormoner fortsätter att vara släpps ut i blodet. Därför är det nödvändigt att minska betydelsen av denna ouppfyllda önskan för sig själv, eller att hitta ett sätt för dess förverkligande.

Genom att minska individens effektivitet och välbefinnande blir överdriven stress kostsamt för organisationer. Många medarbetarproblem som påverkar både deras inkomster och prestationer, samt anställdas hälsa och välbefinnande, har sina rötter i psykisk stress. Stress ökar direkt och indirekt kostnaderna för att uppnå organisatoriska mål och minskar livskvaliteten för ett stort antal arbetare.

Stress kan orsakas av faktorer relaterade till arbetet och aktiviteterna i en organisation eller händelser i en persons personliga liv.

Faktorer inom organisationen som orsakar stress.

• 1. Överbelastning eller för liten arbetsbelastning, d.v.s. en uppgift som ska slutföras inom en viss tidsperiod.
• 2. Rollkonflikt. Rollkonflikt uppstår när motstridiga krav ställs på en anställd.
• 3. Osäkerhet i roller. Rollotydlighet uppstår när en anställd är osäker på vad som förväntas av honom.
• 4. Ointressant arbete.

Stress kan bero på dåliga fysiska förhållanden, såsom fluktuationer i rumstemperatur, dålig belysning eller överdrivet ljud. Fel avvägningar mellan auktoritet och ansvar, dåliga kommunikationskanaler inom organisationen och orimliga krav från anställda på varandra kan också orsaka stress.

Den idealiska positionen skulle vara när prestandan är högst möjlig hög nivå och stress så lågt som möjligt. För att uppnå detta måste ledare och andra anställda i organisationen lära sig att hantera stress i sig själva. Hur lyckas man öka produktiviteten och minska stressnivåerna?

Personer som lider av överdriven stress på jobbet kan prova följande metoder.

• 1. Utveckla ett prioriteringssystem i ditt arbete. Betygsätt ditt arbete enligt följande: "måste göras idag", "klar senare i veckan" och "klar när jag har tid".
• 2. Lär dig att säga "nej" när du når gränsen över vilken du inte längre kan ta på dig mer arbete. Förklara för din chef att du förstår vikten av uppdraget. Beskriv sedan det specifika prioriterade arbetet du arbetar med just nu. Om han insisterar på att göra en ny uppgift, fråga vilket arbete du ska skjuta upp tills den nya uppgiften är klar.
• 3. Bygg en särskilt effektiv och pålitlig relation med din chef. Förstå hans problem och hjälp honom att förstå dina. Lär din chef att respektera dina prioriteringar, din arbetsbelastning och ge sunda uppdrag.
• 4. Håll inte med din chef eller någon som börjar ställa motstridiga krav (rollkonflikt). Förklara att dessa krav drar dig i motsatta riktningar. Be om ett möte med alla intressenter för att klargöra frågan. Ta inte en anklagande-aggressiv hållning; förklara bara vilka specifika problem motstridiga krav skapar för dig.
• 5. Låt din chef eller personal veta när du känner att förväntningarna eller normerna för att utvärdera ditt uppdrag inte är tydliga (rollens oklarhet). Berätta för dem att du är lite osäker på ett antal specifika uppdragsrelaterade frågor och skulle vilja kunna diskutera dessa frågor med dem.
• 6. Diskutera känslor av tristess eller bristande intresse för arbetet med din handledare. Återigen, kom inte in i situationen att klaga. Förklara att du är en anhängare av krävande arbete och vill gärna kunna ta del av andra aktiviteter.
• 7. Hitta tid varje dag för att koppla av och vila. Stäng dörren i fem minuter varje morgon, lyft upp fötterna och vila på något, slappna av helt och lägg arbetet ur huvudet. Vänd dig till trevliga tankar eller bilder för att fräscha upp ditt sinne. Lämna kontoret då och då för att ändra situation eller tankegång. Ät inte där och stanna inte länge efter att du borde vara på väg hem eller göra annat arbete.

Andra faktorer som är förknippade med att sänka sannolikheten för stress inkluderar rätt kost, att hålla sig i form genom träning och att uppnå en övergripande balans i livet.

Så, stress är ett spänt tillstånd i kroppen, dvs. ospecifik reaktion från kroppen på den efterfrågan som den ställer (stressande situation). Under påverkan av stress upplever människokroppen stressspänning. Tänk på de olika tillstånden hos en person som kan signalera närvaron av inre spänningar i kroppen. Medveten bedömning kan överföra dessa signaler från den emotionella sfären (känslorna) till den rationella sfären (sinne) och därigenom eliminera det oönskade tillståndet.

Tecken på stress

• 1. Oförmåga att fokusera på något.
• 2. Också vanliga misstag på jobbet.
• 3. Minnet försämras.
• 4. Alltför ofta uppstår en känsla av trötthet.
• 5. Mycket snabbt tal.
• 6. Tankar försvinner ofta.
• 7. Ganska ofta finns det smärtor (huvud, rygg, mage).
• 8. Ökad excitabilitet.
• 9. Arbete ger inte samma glädje.
• 10. Förlust av sinne för humor.
• 11. Antalet rökta cigaretter ökar kraftigt.
• 12. Beroende av alkoholhaltiga drycker.
• 13. Konstant känsla av undernäring.
• 14. Aptiten försvinner - smaken för mat går i allmänhet förlorad.
• 15. Oförmåga att avsluta arbetet i tid.

Om vi ​​har hittat tecken på stress i kroppen, är det nödvändigt att noggrant studera dess orsaker.

Orsaker till stress.

• 1. Mycket oftare måste vi inte göra vad vi skulle vilja, utan vad som är nödvändigt, vilket är en del av våra plikter.
• 2. Tiden räcker hela tiden inte till - vi hinner inte göra någonting.
• 3. Något eller någon pressar oss, vi har ständigt bråttom någonstans.
• 4. Det börjar verka som att alla runt omkring är fångade i greppet av någon form av inre spänning.
• 5. Vi vill hela tiden sova - vi kan helt enkelt inte få tillräckligt med sömn.
• 6. Vi drömmer för mycket, speciellt när vi är väldigt trötta under dagen.
• 7. Vi röker mycket.
• 8. Dricker mer alkohol än vanligt.
• 9. Vi gillar nästan ingenting.
• 10. Hemma, i familjen - ständiga konflikter.
• 11. Det finns en konstant känsla av missnöje med livet.
• 12. Vi gör skulder utan att ens veta hur vi ska betala av dem.
• 13. Ett mindervärdeskomplex uppstår.
• 14. Det finns ingen att prata med om dina problem, och det finns ingen speciell önskan.
• 15. Vi känner ingen respekt för oss själva – varken hemma eller på jobbet.

Förmodligen listas inte alla orsaker till stressande spänningar här. Varje person måste självständigt analysera sitt tillstånd och identifiera orsakerna till stress, möjligen endast karakteristiska för hans kropp (ur synvinkeln av hans personliga känslor).

Sätt att komma ur stress. Låt oss gå tillbaka till definitionen av stress. Översatt från på engelska ordet "stress" betyder "tryck, tryck, spänning." A encyklopedisk ordbok ger följande tolkning av stress: "Sammansättningen av skyddande fysiologiska reaktioner som uppstår i kroppen hos djur och människor som svar på påverkan av olika negativa faktorer (stressorer)".

Den kanadensiske fysiologen Hans Selye var den första att definiera stress. Enligt hans definition är stress allt som leder till ett snabbt åldrande av kroppen eller orsakar sjukdomar. Frågan uppstår, hur kan människokroppen motstå och hantera stress?

Vad är motsatsen till stress?

Låt oss vända oss till aktiva sätt att öka människokroppens övergripande stabilitet. De kan delas in i tre grupper:

Den första gruppen - inkluderar metoder som använder fysiska inflytandefaktorer - detta är fysisk kultur, härdning av kroppen, jogging etc.

Den andra gruppen - autogen träning, psykoterapi, hypnos.

Den tredje gruppen av sätt att öka organismens totala motstånd är associerad med biologiskt aktiva substanser.

Början av detta fenomen går tillbaka till antiken, och skalan är fantastisk.

Spridningen av koka i Sydamerika (XIV-talet) och opium i Mellanöstern (XVII-talet) inträffade under en kritisk period då svält rasade i dessa delar av jorden. Försök att behandla depression (påverka nedstämdhet) går tillbaka till antiken: tillbaka på 800-talet. f.Kr. använde assyrierna kokainblad för att "skapa mättnad hos de hungriga, styrka hos de svaga och glömska av motgångar"

Alkohol har också en viss attraktionskraft, som ligger i dess egenheter av verkan på det mänskliga psyket. Effekterna av alkohol är varierande. Måttlig och episodisk alkoholanvändning förbättrar humöret, lindrar ångest, ångest, spänningar, gör en person mer sällskaplig, kontakt.

Med en anti-stresseffekt bör alkohol uppenbarligen ha en viss effekt på det centrala nervsystemet, även om det praktiskt taget inte finns ett enda system, inte ett enda organ i människokroppen som inte skulle genomgå förändringar under påverkan av systematisk alkohol intag.

Det råder alltså ingen tvekan om att alkohol inte är ett botemedel mot en stressfaktor, utan en mycket farlig sak. Efter att ha dämpat känslan av negativa känslor något riskerar de att hamna i nätverken av kronisk alkoholism, vilket är ojämförligt värre än någon stressfaktor.

Det bästa sättet att bli av med utdragen stress är att helt lösa konflikten, lösa meningsskiljaktigheter och sluta fred. Om detta inte är möjligt bör du logiskt omvärdera konfliktens betydelse, till exempel leta efter ursäkter för din gärningsman. Det finns olika sätt att minska konfliktens betydelse. Den första av dem kan karakteriseras av ordet "men" Dess väsen är att kunna dra nytta, något positivt, även från misslyckande. Den andra metoden för trygghet är att bevisa för dig själv att "det kunde ha varit värre". Jämförelse av ens egna svårigheter med någon annans ännu större sorg ("och den andra är mycket värre") gör att du orubbligt och lugnt kan svara på misslyckanden. intressant sätt lugnande som "gröna druvor » : som en räv från en fabel, säg till dig själv att "det jag bara utan framgång strävade efter är inte så bra som det verkade, och därför behöver jag det inte."

Ett av de bästa sätten att lugna ner sig är kommunikation med en älskad, när du för det första kan, som de säger, "hälla ut din själ", d.v.s. avskaffa excitationsfokus; för det andra, byt till ett intressant ämne; för det tredje att gemensamt hitta en väg till en framgångsrik lösning av konflikten, eller åtminstone minska dess betydelse.

När en person talar ut minskar hans spänning, och i detta ögonblick finns det en möjlighet att förklara något för honom, att lugna ner honom, att styra honom. Behovet av att dämpa känslomässig spänning i rörelse manifesteras ibland i det faktum att en person rusar runt i rummet, river något. För att snabbt normalisera ditt tillstånd efter besvär är det användbart att ge dig själv ökad fysisk aktivitet.

Ett viktigt sätt att lindra psykisk stress är att aktivera ett sinne för humor. Kärnan i ett sinne för humor är inte att se och känna komiken där den är, utan att uppfatta som komiskt det som utger sig för att vara seriöst, d.v.s. kunna behandla något spännande som oviktigt och ovärdigt seriös uppmärksamhet, kunna le eller skratta i en svår situation. Skratt leder till att ångest minskar; när en person skrattar är hans muskler mindre spända (avslappning) och hans hjärtslag är normalt. I sin funktionella betydelse är skratt så kraftfullt att det till och med kallas "stationär jogging".

Möjliga sätt att hantera stress:

• 1. avkoppling;
• 2. koncentration;
• 3. autoreglering av andning.

Stressförebyggande metoder. Livsstil är vårt dagliga liv från tidig morgon till sent på kvällen, varje vecka, varje månad, varje år. Beståndsdelarna i en aktiv och avslappnande livsstil är början på arbetsdagen, och kosten, och fysisk aktivitet, och kvaliteten på vila och sömn, och relationer med andra, och reaktionen på stress och mycket mer. Det beror på oss vad vårt sätt att leva kommer att vara – hälsosamt, aktivt eller ohälsosamt, passivt.

Om vi ​​lyckas positivt påverka våra grundläggande livsprinciper, för att säkerställa att avslappning och koncentration blir en integrerad del av vår livsstil, då kommer vi att bli mer balanserade och reagera mer lugnt på stressfaktorer. Det är nödvändigt att veta att vi medvetet kan påverka vissa processer som sker i kroppen, d.v.s. Vi har förmågan att självreglera.

Det finns fyra huvudsakliga metoder för att förebygga stress genom autoreglering: avslappning, anti-stress "remake" av dagen, första hjälpen vid akut stress och självanalys av personlig stress. Användningen av dessa metoder, vid behov, är tillgänglig för alla. Vi har redan pratat om avslappning, så vi kommer att överväga tre andra metoder.

Mycket ofta, när de återvänder hem, överför människor sin arbetsaktivitet, spänning till familjen. Vad behövs för att bli av med dina dagliga intryck och, efter att ha passerat husets tröskel, för att inte ta ut ditt dåliga humör på din familj? När allt kommer omkring, på detta sätt tar vi hem stress, och orsaken till allt är vår oförmåga att bli av med de intryck som samlats under dagen. Först och främst måste du etablera en bra tradition: efter att ha kommit hem från jobbet eller skolan, koppla av omedelbart.

Sitt i en stol, slappna av och vila lugnt. Eller sätt dig bekvämt i en stol och ta en avkopplande "coachman's pose".

Gör dig själv starkt te eller kaffe. Sträck ut dem i 10 minuter, försök att inte tänka på något allvarligt under denna tidsperiod.

Slå på bandspelaren och lyssna på din favoritmusik. Njut av dessa underbara stunder. Försök att fördjupa dig helt i musiken, koppla från dina tankar.

Om dina nära och kära är hemma, drick te eller kaffe med dem och prata tyst om något. Lös inte dina problem direkt när du kommer hem: i ett tillstånd av trötthet, svaghet är detta mycket svårt och ibland omöjligt. Du kan hitta en väg ut ur återvändsgränden efter lite tid och stressen på arbetsdagen avtar.

Fyll badet med inte särskilt varmt vatten och lägg dig ner i det. Gör lugnande andningsövningar i badet. Ta ett djupt andetag genom stängda läppar, sänk nedre ansiktet och näsan i vattnet och andas ut mycket långsamt. Försök att andas ut så länge som möjligt (andas ut med motstånd). Föreställ dig att den totala spänningen som ackumulerats under dagen gradvis avtar för varje utandning.

Ta en promenad utanför.

Ta på dig en träningsoverall, löparskor och spring dessa 10 minuter.

Det är mycket viktigt att initiativet till en sådan "remake" av dagen kommer från oss själva. Det är nödvändigt att varna våra nära och kära att vi under denna korta tidsperiod glömmer våra hushållsuppgifter och försöker spendera dessa 10 minuter med dem. Med ett friskt sinne kommer att lösa alla hushållsproblem kräva mycket mindre nervös och fysisk energi.

Om vi ​​plötsligt hamnar i en stressig situation (någon gjorde oss förbannade, vår chef skällde ut oss eller någon hemma gjorde oss nervösa) börjar vi uppleva akut stress. Först måste du samla all din vilja i en knytnäve och befalla dig själv "STOPPA!" För att drastiskt bromsa utvecklingen av akut stress. För att kunna ta dig ur ett tillstånd av akut stress, för att lugna ner dig behöver du hitta ett effektivt sätt att hjälpa dig själv, din egen metod. Och sedan i en kritisk situation som kan uppstå varje minut kan vi snabbt orientera oss genom att tillgripa denna metod för att hjälpa till med akut stress.

Låt oss nu titta på hur du kan upptäcka och förklara din kropps reaktioner på stressiga situationer. Det är så du kan definiera din personliga stress. Att förstå din egen stressiga situation är extremt viktigt: för det första manifestationen av stress hos varje person individuellt; för det andra kan stress som regel inte ha en enda orsak - det finns alltid många sådana skäl; för det tredje kommer du att kunna hitta den mest acceptabla vägen ut ur situationen.

Den mest beprövade metoden för självanalys av personlig stress är stressdagboken. Denna metod är enkel, men kräver tålamod. Under flera veckor - om möjligt dagligen - är det nödvändigt att göra enkla anteckningar i dagboken: när och under vilka omständigheter hittades tecken på stress. Det är bättre att skriva ner dina observationer och känslor på kvällen efter jobbet eller innan du går och lägger dig, när det är lättare att komma ihåg de minsta detaljerna och detaljerna. Om du inte gör anteckningar i slutet av dagen, kommer du att glömma när och vad som hände nästa dag, i vardagliga bekymmer och krångel.

Genom att analysera dagboksanteckningar kan du snabbt och enkelt avgöra vilka händelser eller livssituationer som orsakar stress. Det är de regelbundet återkommande situationer som beskrivs i dagboken som kan orsaka stress.

Det är användbart att skriva ner dina känslor omedelbart vid uppkomsten av akut stress, så att du kan analysera dem senare i ett lugnt och balanserat tillstånd.

Om vi ​​bläddrar igenom våra egna anteckningar och försöker systematisera dem, finner vi att några av de viktigaste tecknen på stress upprepas: irritabilitet, oförmåga att koncentrera sig, glömska, frekventa suckar, gåshud, muskelspänningar, "ostadiga ben" (att inte sitta stilla) ) känsla av inre tyngd, muntorrhet, rastlös sömn, trötthet, en oförklarlig känsla av rädsla, dåligt humör, depression, frekvent huvudvärk (särskilt i bakhuvudet), ledvärk, aptitlöshet eller, omvänt, överätande, förstoppning, hjärtklappning.

Efter att ha analyserat journalerna kan du avgöra vid vilken tid på dygnet sjukdomskänslan oftast uppstår, om det händer på jobbet eller när du kommer hem. Genom att föra en stressdagbok kan du själv ta reda på vad som hindrar oss i livet, vad som orsakar vår personliga stress.

Är det möjligt att leva utan stress? Nej, det är omöjligt och till och med skadligt att leva utan stress. Det är mycket svårare att försöka lösa problemet: "Hur lever man under stress?" Men stressorer är olika: en stressor är en vän som ger stora fördelar för vår hälsa, stimulerande kreativ aktivitet; stressor - från vilken du lätt kan avfärda och efter en timme eller två helt enkelt glömma eller komma ihåg med ett leende och en känsla av visst missnöje. Men det finns (och mycket oftare än vi skulle vilja) en stressfaktor - en fiende som utsätter fruktansvärda slag mot de mest vitala organen.

Stress desorganiserar mänsklig aktivitet, stör det normala förloppet av hans beteende. Stress, särskilt om det är frekvent och långvarigt, har en negativ inverkan inte bara på det psykologiska tillståndet utan också på en persons fysiska hälsa. De är de viktigaste "riskfaktorerna" i manifestationen och förvärringen av sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar och gastrointestinala sjukdomar.

Vissa livssituationer som orsakar stress kan förutses. Till exempel en förändring i faserna för utveckling och bildande av en familj, eller biologiskt bestämda förändringar i kroppen som är karakteristiska för var och en av oss. Andra situationer är oväntade och oförutsägbara, särskilt plötsliga (olyckor, naturkatastrofer, dödsfall älskade). Det finns också situationer som orsakas av mänskligt beteende, antagandet av vissa beslut, ett visst händelseförlopp (skilsmässa, byte av arbetsplats eller bostadsort etc.). Var och en av dessa situationer kan orsaka psykiskt obehag.

I detta avseende behöver en person goda anpassningsförmåga som hjälper till att överleva de svåraste livssituationerna, för att motstå de svåraste livstesterna. Dessa adaptiva förmågor kan vi själva utbilda och förbättra med hjälp av olika övningar.