Головна › Система охолодження › Техніка емоційної свободи відео. Техніка тапінг: за п'ять хвилин позбутися стресу та іншого негативу

Техніка емоційної свободи відео. Техніка тапінг: за п'ять хвилин позбутися стресу та іншого негативу

Техніка емоційної свободи- Це метод роботи з нашим енергетичним тілом. Кожна людина має «енергетичне тіло», в якому рухаються потоки енергії. Енергія може рухатися до нас, від нас та через нас.

Вступ

Основне завдання техніки EFT – щоб енергія нашому тілі рухалася вільно, тобто. у нас, від нас та через нас.

Емоція – індикатор стану нашого енергетичного тіла. Є емоції негативні, негативні, які наводять наше енергетичне тіло до дисгармонії. Чим більше негативу чи стресу людина відчуває, тим більше «емоційних блоків» збирається в його енергетичному тілі.

Техніка EFT допомагає пропрацювати емоційне тіло, допомагає запустити енергію по тілу, щоб вона рухалася вільно у трьох напрямках: у нас, від нас та через нас. Ця техніка допомагає нам звільнитися від того емоційного мотлоху, затискачів і переживань, які у нас накопичилися з будь-яких ситуацій.

Суть практики: ми, промовляючи певний текст, стукаємо по точках (див. малюнок нижче). Практику завжди починаємо і закінчуємо, поклавши обидві долоні на серце, роблячи 3 спокійні вдихи-видихи.

Основні точки

Починаємо виконання техніки з верхівки голови:

Макушка голови – це верхня точка голови. Легко стукаємо двома-трьома пальцями в темпі.
Центр чола, або точка третього ока.
Брова – торкніться початку брови і відчуйте кісточку. По ній ми й постукатимемо.
Куточок ока. Це не скроня – по ньому стукати не треба!
Під оком – намацайте кісточку – по ній постукатимемо.
Під носом.
Підборіддя де ямочка.
Ключиця. Як визначити цю точку? Де у вас закінчується шия, там ямочка, спустіться від неї на 1,5-2 см нижче – точка ключиці. Другий спосіб визначити розташування точки: у вас ліворуч і праворуч від плечей йдуть кісточки, ведіть пальцями по них, і в точці, де пальці зустрінуться - це і буде точкою ключиці.
Пальці. Зазвичай ними завершуємо простукування. Не стукайте по нігті, стукайте по шкірі збоку (див. малюнок вище). Починаємо постукування з великого пальця, далі вказівний, середній, безіменний та мізинець.
Ребро долоні (крапка карате). На ній закінчуємо простукування.

Практика

Визначте для себе проблему, з якою працюватимете. Наприклад, запитайте себе: що саме вас змушує почуватися винною у якійсь ситуації?

Заплющуємо очі. Робимо спокійний вдих, спокійний видих. Повторити 3 рази. Згадайте ту ситуацію, яку ви обрали. Згадайте про своє почуття провини.
Зробіть ще один спокійний вдих-видих. Оцініть свій стан провини в цій ситуації від "-10 до +10" (мінус 10 негативний стан, плюс 10 - позитивний).
Починаємо легке постукування пальцями по маківці голови. Спокійний вдих-видих. Стукаємо і говоримо слова: «Я відчуваю цю провину».
Центр чола: «Я почуваюся просто жахливо». Вдих видих.
Брова (початок зростання брови, кісточкою): «Я відчуваю провину». Вдих видих.
Куточок ока, по кісточці: «Я винна». Якщо є якісь емоції – просто дозвольте їм бути. Продовжуємо спокійно глибоко дихати.
Під оком по кісточці: "Ця вина переслідує мене знову і знову". Вдих видих.
Під носом: «Це почуття болю, яке ріже мене зсередини». Вдих видих.
Підборіддя (в ямці): "Це почуття встає в мене на шляху, воно не дає мені рухатися вперед". Вдих видих.
Ключиця: «Ця вина завдає мені болю. Вона позбавляє мене сил». Вдих видих.

По другому колу(не забуваємо після кожної точки робити спокійний вдих-видих):

Макушка: "Це почуття змушує мене робити вибір".
Центр чола: «Змушує мене знову і знову робити вибір».
Початок брови кісточкою: «Це почуття змушує мене приймати ті рішення, які мені не потрібні».
Куточок ока: «Ця вина змушує мене робити те, що мені не корисно».
Під оком по кісточці: «Відчуття провини, що отупляє».
Під носом: «Почуття провини, що коле мене зсередини».
Підборіддя: «Це почуття ріже мене зсередини».
Ключиця: "Ця вина завдає мені багато болю".

Третє коло:

Макушка: "І вона повертається знову і знову".
Центр чола: Це відчуття глибокої провини.
Початок брови кісточкою: «І я почуваюся винною».
Куточок ока по кісточці: «І мені так неприємно відчувати, що я винна».
Під оком по кісточці: "У мене немає сил тягнути це почуття всередині себе".
Під носом: "Я втомилася, у мене немає сил".
Підборіддя: Це почуття змушує мене дуже погано ставитися до себе.
Ключиця: "І я не можу більше виносити це відчуття".

Четверте коло:

Макушка: «Я знову і знову погано ставлюся до себе».
Центр чола: "Але я не можу більше його виносити".
Початок брови: "Це вина".
Куточок ока: «Це тяжке почуття провини».
Під оком: «Цей важкий тягар провини».
Під носом: «І я страшенно винна».
Підборіддя: «Я винна».
Ключиця: «Я страшенно винна».

П'яте коло:

Макушка: «Я дуже хочу…»
Центр чола: «… відпустити цей вантаж».
Початок брови: «Я хочу зробити глибокий вдих…»
Куточок ока «… і відпустити цей вантаж вини прямо зараз».
Під оком: «Я хочу зробити крок уперед».
Під носом: «Я хочу відпустити це тяжке почуття провини».
Підборіддя «Більше немає потреби носити з собою такий вантаж».
Ключиця: "Це не потрібний для мене вантаж".
Великий палець: "Я прямо зараз розумію і усвідомлюю, що занадто довго носила це почуття всередині себе".
Вказівний палець: "Я і втомилася нести цей вантаж".
Середній палець: "І я прямо зараз видихаю це неприємне почуття провини".
Безіменний палець: "Мені подобається звільнятися від цього почуття прямо зараз".
Мізинець: "Я відпускаю цю провину".
Вдих-видих: "Я звільняю себе від цієї провини".
Крапка карате (ребро долоні): «Я відчуваю свободу».
Вдих-видих: «Я відчуваю легкість».
Вдих-видих: "Я відчуваю, що я готова вибрати, любити і поважати себе прямо зараз, сьогодні і завтра, і в майбутньому".
Вдих-видих: «Я відчуваю себе здатною і готовою прожити своє життя наповнено, насичено та яскраво. А в цьому житті немає місця для почуття провини».
Вдих-видих: «Я вільна».
Складаємо долоні на ділянці серця. Спокійно дихаємо. Спостерігаємо за відчуттями у тілі, що з тілом відбувається. Які нові відчуття, думки, картинки у голові.
Оцініть свій стан зараз від "-10 до +10".

Наприкінці практики енергія починає вільно текти вашим тілом. Нормально, коли ви позіхаєте, щось поколює, хочеться рухатися, стає спекотно.

Висновок: повторюйте практику поки що за своєю проблемою до тих пір, поки не дійдете до позитивного відчуття від «+8 до +10». Це означає, що ви емоційно звільнилися від проблеми, вона не забирає ваших сил, ваша енергія тече вільно. Ваше життя почне різко змінюватись.

Сьогодні я хочу познайомити вас з неймовірно ефективною технікою, яка дозволить вам самостійно впоратися з багатьма проблемами: ви навчитеся знімати стрес, емоційну напругу, фізичний біль, звільнятися від важких переживань, що обмежують переконання, негативних підсвідомих установок, що перешкоджають вашому розвитку та зростанню тощо.

Можу відзначити, що особливо помітна дія цієї техніки в моменти гострих спалахів негативних емоцій (роздратування, агресивність, лють, образа, біль, тривога і т.п.). Прямо у процесі її виконання ви відчуєте значне полегшення! Крім того, я відзначила ще один цікавий "феномен". Дуже часто можна зробити зовсім несподівані для себе відкриття та зрозуміти, що причина емоційного відгуку на якусь конкретну ситуацію зовсім не в ній. Втім, це дуже цікаво та дуже ефективно. Перевірено на собі неодноразово!

Уявляю вам ТЕС - Техніку Емоційної Свободи , або Техніку Емоційного Визволення (англ. Emotional Freedom Technique, EFT) - одну з меридіанних технік, засновану на засадах традиційної східної медицини (акупресура) та західної психології. ТЕС була створена американським інженером Гарі Крейгом у 90-х роках, на основі техніки д-ра Роджера Каллахана, Thought Field Therapy (Терапія Думкових Полів).

Моє знайомство з цією дивовижною технікою відбулося у процесі читання книги Джо Віталі "Ключ". Хто не читав – дуже рекомендую. У ній автор відкриває один із головних секретів досягнення бажаного та ділиться різними техніками зі звільнення від страхів, блоків, негативних установок тощо. Напевно багато хто з вас знає якісь техніки залучення в своє життя всього, чого завгодно, але мало хто здогадується про те, що ця медаль має і Зворотній бік. Перш ніж щось отримати, треба звільнити для цього місце і звільнитися від підсвідомих негативних установок щодо цього. Це якщо стисло. Докладніше в інших статтях… Пізніше. Повернемось до ТЕС.

В основі Техніки Емоційної Свободи лежить таке твердження: "Причиною всіх негативних емоцій є порушення нормальної роботи енергетичної системи організму". А сам принцип ТЕС ґрунтується на стародавній китайській медицині, яка використовує енергетичні канали в організмі людини, які називаються меридіанами.

У процесі ТЕС-терапії і людина концентрується на проблемі, потім шляхом впливу на меридіани (простим постукуванням пальцями по певних точках на обличчі і тілі) усуває порушення в енергетичної системи для цієї конкретної проблеми. Після сеансу залишається лише саме переживання, а емоційний зарядта біль, які його супроводжували, зникають.

Вважається, що ця техніка може допомогти у 80% випадків відразу . Інші 20% вимагають більш завзятого опрацювання . Наприклад, фобії йдуть упродовж хвилини. СамАвтор методики Гарі Крейг радить використовувати її на всьому, що тільки можна. Адже ТЕС абсолютно проста з погляду технічного виконання . Навіть діти можуть навчитися використовувати її лише за кілька хвилин.

Джо Віталі у своєму знаменитому бестселері"Ключ" говорить про ТЕС наступне:

"Негативні емоції, які обмежують нас і заважають нам залучати у своє життя те, що ми усвідомлено хочемо, спричинені порушенням енергетичної системи організму. Шляхом натискання на ключові точки, ми балансуємо енергію та очищаємо блоки. Крім того, це найпростіший інструмент для зняття стресу, який я коли-небудь зустрічав.

Можливості Всесвіту нескінченні - ви гідні мати все, що захочете. Ступінь вашої незадоволеності відсутністю чогось у вашому житті визначається ступенем вашого опору своїм бажанням. Найчастіше ми не пускаємо достаток у своє життя або через страх, що це для нас небезпечно, або через переконання, що ми цього не заслуговуємо, або з обох причин відразу.

Техніка емоційної свободи дозволить вам позбутися обмежуючих установок і притягнути у життя все, що забажаєте.

Сеанс ТЕС-терапії складається з кількох частин:

1. Виявлення самої проблеми, з якою працюватимете. Опишіть її. Що це за ситуація? Наприклад, "у мене болить голова", "засмутила сварка з чоловіком, він мене не розуміє", "дратує начальник", "я не вірю в те, що зможу досягти поставленої мети" і так далі.

2. Оцінка ступеня ваших переживань за 10-бальною шкалою. Просто визначте, наскільки сильні ваші переживання щодо ситуації, що склалася на поточний момент. Як сильно ця ситуація вас чіпляє.

3. Налаштування на сеанс.Вона полягає в тому, що ви тричі поспіль повторюєте певну фразу і при цьому легенько простукуєте подушечками пальців однієї руки по "точці карате" на іншій руці (це точка на ребрі вашої долоні, якою наноситься удар у карате, див. малюнок праворуч). Фраза, яку ви повторюєте, при цьому звучить так: "Навіть, незважаючи на те, що _________, я глибоко і повністю приймаю себе». Замість пробілу ви озвучуєте свою проблему. Наприклад, «Навіть, незважаючи на те, що "у мене глибока депресія"Я глибоко і повністю приймаю себе». Таким чином відбувається налаштування на сеанс.

4. Тапінг – постукування кінчиками пальців по точках меридіанів.Це робиться приблизно 7 разів, але по суті ви відштовхуєтеся від своїх внутрішніх відчуттів. З часом ви відчуватимете, коли треба переходити до наступної точки. Постукуючи по точках, ви повторюєте суть проблеми (бажано вголос). Можна посваритися при цьому, можна позлитися, якщо ситуація вас дуже дратує. Наприклад, "У мене знову болить голова" - переходимо до наступної точки: "у мене знову болить голова", наступна точка: "цей головний біль мене просто дістала", наступна точка: "чому вона весь час болить, це просто неможливо"... і так далі. Щоб краще зрозуміти суть, перегляньте ролики, які є наприкінці статті. Вони дуже корисні.

Простукуєте весь час на одній стороні обличчя та тіла. На якій – не має значення.

Розглянемо точки і послідовність на них.

Існує кілька варіантів виконання цієї техніки, кілька шкіл. Вони однаково ефективні, тому ви можете спокійно застосовувати будь-яку з них. Повний сеанс включає послідовне простукування наступних точок:

1. НБ = Початок Брові

2. КГ = Край Ока
3. ПГ=Під Оком
4. ПН = Під носом
5. ПБ = Підборіддя
6. КЛ = Початок Ключиці
7. ПР= Під рукою
8. БП = Великий Палець
9. УП= Вказівний Палець
10. СП= Середній палець
11. МОЗ = Мізинець
12. ТК = Крапка Каратиста
-. ТС = Точка зв'язки (на малюнку не пронумерована, але вона показана на тильній стороні долоні на 1,27 см нижче середини відрізка між кісточками безіменного пальця та мізинця).

Детальний опис розташування кожної точки можна знайти у посібнику ТЕС на 31-32 сторінках. Завантажити посібник можна за . Зверніть увагу, що крапки простукуються (стимулюються) у порядку зверху донизу. Тобто, кожна наступна точка знаходиться нижче за попередню. Це легко запам'ятати. Пройдетеся цими точками кілька разів і вони ваші назавжди.

5. Опрацювання точки зв'язки.Під час постукування по точці зв'язки проводиться наступний набір дій (повторювати проблему в цей час не треба)

Закрити очі
. Відкрити очі
. Перевести очі максимально вправо вниз
. Перевести очі максимально вліво вниз
. Зробити очима повне коло в одному напрямку
. Зробити очима повне коло у протилежному напрямку
. "Помикати" будь-яку мелодію протягом кількох секунд
. Порахувати до 5
. Знову "помикати" будь-яку мелодію протягом кількох секунд

6. Після цього повторюєте процедуру тапінгу(простукування кінчиками пальців за відповідними точками), як описано в пункті 4. Разом це називається "бутерброд з шинкою" - дві процедури тапінгу - це типу булки, а простукування точки зв'язування та роблення дій - це типу шинка між ними. Ось ця штука і є один "раунд" чи "цикл" ТЕС. Вся сесія ТЕС складається з цих циклів.

7. Глибокий вдих-видих, і оцінюєте проблему ще раз за 10-бальною шкалою.Вона може зменшитися (рідко) чи зменшитися на 1-2 одиниці, чи зникнути зовсім (буває й таке). Якщо не зникла, а зменшилася (зменшилася інтенсивність), то продовжуєте знову всю процедуру з пункту 3, при цьому в сетапі (при налаштуванні) говоримо наступне: "Навіть, незважаючи на те, що я все ще відчуваю головний біль, я глибоко і повністю приймаю себе" або "Навіть, незважаючи на те, що у мене все ще є ця проблема, я глибоко і повністю приймаю себе". Тобто тепер уже працюєте із рештками проблемної ситуації.

8. Знову оцінюєте стан за суб'єктивною шкалою.Тут все час йдеоцінка проти початковим станом. Якщо залишилися якісь емоційні хвости, якісь недоробки, щось недолікували, тобто. оцінка стану відмінна від нуля, необхідно повторити весь цикл, тобто. "бутерброд" доти, доки не буде нуль. Це важливо! Потрібно завжди доводити проблему до вирішення, тобто. до нуля. Якщо у вас був страх щурів - то повним нулембуде можливість взяти в руки щура і не відчувати при цьому ніяких неприємних емоцій. Це все цілком реально досягається за 10-15 хвилин роботи з техніки емоційної свободи, до речі.

У цьому полягає весь сеанс ТЕС-терапії . Її можна вивчити буквально за 5-10 хвилин, варто лише запам'ятати послідовність дій. А для цього дуже корисно переглянути кілька відео, де проводиться сеанс. Це цікаво. Як правило, сеанс проводиться у супроводі фахівця і можна оцінити, які він або вона ставить питання, як підводить людину до потрібного розуміння і таке інше.

Хочу додати від себе особисто , Що я не використовувала ніколи повний сеанс, тому що коли я познайомилася з цією технікою, у мене був скорочений варіант. Він включав лише крапки на обличчі і тілі, а також крапку на маківці голови. Крім того, не було і вставки з точкою зв'язування. Але незважаючи на це, ті результати, які я отримала, мене приголомшили! За допомогою даної техніки я легко справлялася з найсильнішими негативними емоціями! Це дійсно працює і працює дуже добре!

Нагадаю, що скачати Посібник з ТЕЗ або ТЕО (EFT) можна, перейшовши по .

Нижче пропоную вашій увазі невелику добірку відеоматеріалів . Читайте, дивіться, вивчайте техніку глибше, кому цікаво, та обов'язково застосовуйте у своєму житті. Вона творить чудеса, а я від щирого серця бажаю вам більше чудес у вашому житті!

Відео 1. Аспекти ТЕС від Маші Беннетт (з чого почати, як визначити ключову проблему)

Відео 2. Сесія ТЕС із Машею Беннетт (дату не знаю)

Відео 3. Сесія ТЕС із Машею Беннетт (осінь 2009)

Відео 4. Джо Віталі про ТЕС (EFT) - як бути щасливим "тут і зараз"

І ще один неймовірний документальний фільм, знятий за принципом фільму "Секрет" У ньому показані кадри з виїзного тренінгу, під час якого різні людипроробляють свої проблеми, звільняються від багаторічних фізичних болів та найважчих психологічних травмза допомогою ТЕС! Також у фільмі дуже наочно показані усі крапки і що треба робити! Вам сподобається!! 🙂 Фільм виглядає на одному диханні. Отже:

Відео 5. Try It on Everything.

Високе навантаження, необхідність швидко приймати рішення та змагатися з більш успішними людьмицілком здатні призвести до різних розладів. Саме тому, як гриби після дощу, зростає кількість варіантів позбавлення від напруги, що накопичилася. Деякі розроблені офіційною наукою, інші методи, як техніка емоційної свободи, прийшли зі східних практик. Тішить, що вона не така ж складна і філософічна, для поліпшення свого стану потрібно витратити всього кілька хвилин.

Техніка емоційної свободи - опис та критика

Створенням цього займався Гарі Крейг, взявши за основу підхід доктора Каллахана, викладений у його роботі «Терапія уявних полів». В результаті вийшла методика, що увібрала в себе традиції східного цілительства та європейської психотерапії. Автор стверджує, що техніка емоційної свободи ефективна при неврозі, нав'язливих думках, залежностях, безсонні та інших порушеннях. Метод часто називають акупунктурою без голок через необхідність впливати особливі точки акупресури. А під час своєрідного масажу доведеться зосереджуватись на своїх проблемах.

Автор стверджує, що техніка здатна дати практично миттєві результати за простоти реалізації. Але згодні з ним не всі, окремі вчені навіть назвали підхід лженаучним. Засноване це на тому, що наявність акупунктурних точок поки що ніяк довести не змогли, та й у техніці застосовується кілька, а східна медицина стверджує, що їх на тілі безліч. Після таких сумнівів було проведено перевірку методом плацебо, що не виявило якихось особливих властивостей, що виділяють підхід серед інших психотехнік. Скептики взагалі вважають, що вона просто відволікає увагу від наявної проблеми, створюючи видимість її зникнення.

Прихильники ж методу кажуть, що він працює незалежно від віри у східну медицину і дозволяє пропрацювати проблеми, що накопичилися самостійно.

Техніка емоційної свободи – практика

Як згадувалося вище, під час сеансу доведеться впливати на певні точки, які допоможуть нормалізувати енергетичний баланс у тілі. Обробляється 12 точок у наступній послідовності.

Початок брови.
Край ока (біля його зовнішнього кута).
Внизу ока (центральна зона).
Під носом (центр).
Підборіддя (середина).
Початок ключиці.
Під рукою (початок пахвової западини на одній лінії із сосками).
Великий палець (перша фаланга).
Вказівний палець.
Середній палець.
Мізинець.
Крапка каратиста (ділянка долоні між безіменним пальцем і мізинцем, на 1,27 см нижче верхньої межі).

Кожну з цих точок проробляють легким постукуванням (тапінг). Починається все з точки каратиста і завершується їй, у цей період про проблему потрібно забути. Тільки при дії на цю зону виконуються такі дії:

закрийте і розплющте очі;
переведіть їх вниз і праворуч, потім вниз і вліво;
зробіть коло очима одному напрямку, потім у іншому;
кілька секунд «похитайте» будь-яку мелодію;
порахуйте до 5 і ще раз що-небудь напийте.

Такий ритуал допомагає налаштуватися на роботу, а потім вийти зі стану глибокої концентрації.

Для використання техніки емоційної свободи при порушеннях сну, важких потрясіннях та інших проблемах передбачено кілька етапів.

Визначте, з чим ви працюватимете.
Оцініть за 10-бальною шкалою ступінь ваших переживань.
Постукуючи по точці каратиста, тричі скажіть: "Незважаючи на те, що (опис проблеми), я повністю і глибоко приймаю себе".
Приступайте до тапінг, починаючи з точки каратиста вказаним вище способом. Інші точки потрібно простукувати в середньому 7 разів, але краще орієнтуватися на власні відчуття. Бажано під час цього вголос промовляти суть неприємності, можна навіть трохи посваритися.
Потім глибоко вдихніть і видихніть і ще раз оцініть проблему за 10-бальною шкалою. Зазвичай спостерігається зниження тривоги на 1-2 пункти, рідко спостерігається різке падіння чи зникнення. При збереженні проблеми продовжуйте з 3 пунктів, добиваючись повного її зникнення.

Ті, хто використовують практику, стверджують, що за 10-15 хвилин можна позбутися навіть серйозної фобії. Але якщо ви не відзначаєте покращення навіть після кількох сеансів за жодною проблемою, то варто задуматися про візит до фахівця.

Протягом дня ми відчуваємо безліч емоцій – від позитивних до негативних. Позитивні емоції ми висловлюємо одразу: сміх, захоплення, задоволення, радість. А ось з виплеском негативних емоцій значно важче – це ж не пристойно! На начальника особливо не покричиш і на автобус, що спізнився, складно злитися…і ще маса подій з минулого, про які хочеться забути, а не виходить. Ось і збирається в нас роками гнів, злість, заздрість, туга, невпевненість і жалість до себе.

2. Розуміння: як ми накопичуємо емоції

Емоційна реакція та переживання залишає в тілі людини не просто емоційний слід, а й внутрішній блок. Емоція - це енергія, яка застрягла в нашому фізичному тілі і чекає на розрядки. Чекає на таку ситуацію, щоб активізуватися і виплеснутися назовні. Скопчуються вони протягом життя і в результаті люди реагують не на об'єктивну ситуацію, в якій вони знаходяться, а на аналогічні ситуації, що напружували їх у минулому. Про яку тоді свободу від емоцій можна говорити у такому разі?

Мало того, що ми неадекватно реагуємо, ми ще й приймаємо неадекватні рішення щодо цієї реакції, а далі дивуємося, чому в нашому житті все складається не так, як хотілося б, чому ми дивно повелися в конкретній ситуації, чому промовчали, де треба було відповісти , Чому не відпочили, коли відчували перевтому? Ми постійно все відкладаємо, недоробляємо, замовчуємо, тому що так простіше – щоразу, коли життя ставить нас перед необхідністю зробити крок – ми його відкладаємо. Виходить, що емоційна свобода - вимагатиме від нас бути максимально усвідомленими і зібраними, не даючи шансу дати слабину.

Найголовніша перешкода на шляху до емоційної свободи – соціум. У соціумі людини починають привчати до того, що він усім винен. Дитина повинна себе добре вести, добре вчитися, слухатися старших. У старшому віці ми повинні своїм батькам, своїм дітям, своєму начальству, дорожній поліції, ми повинні практично всім. Так, податкової інспекції, само собою, ми теж винні. Причому ми маємо стільки, що віддати все, що ми маємо, можливості немає жодної. Тому почуття обов'язку - це негативна емоція, оскільки за ту частину, яку не доодав, виникає відчуття провини.

Тому, щоб почати відчувати та помічати свої емоції у фізичному тілі та перестати їх підтримувати, необхідно очистити тіло від усіх блоків напруги, які обрізають крила нашій емоційній свободі.

3. Відчуття: як емоції відбиваються нашому тілі як напруги

Якщо ми звернемо увагу на своє тіло в той час, коли відчуваємо сильну емоцію, то зауважимо, що у нас у цей момент стискується якась група м'язів. А от до кінця ці м'язи розслабилися, відстежити вже важко.
Напруга, що застрягла в органах, м'язах, кістках і фасціях починає руйнувати нашу енергетику.

На ефірному полі воно блокує енергетику по меридіанам, страждають органи та м'язи, які перестають отримувати достатньо енергетичного харчування.

Вони починають слабше працювати, у м'язах перетискаються кровотоки та нервові волокна, порушується прохідність. Звідси виникають хвороби.
Чим більш чутливим ти стаєш, тим раніше ти починаєш помічати як, наприклад, від злості починає боліти голова і тобі поступово ставати "не смачно" розкручувати і підтримувати такий емоційний стан.

4. Техніки емоційної свободи: Як звільнити емоції, що вже накопичилися, і почати відпускати себе?

Можна скільки завгодно довго говорити на цю тему, а можна просто взяти і спробувати очистити себе від непотрібних емоцій. Результатом стане спокій, умиротворення. Спокій – ось це справжня сила – не треба плутати його з байдужістю! Світ не стане тьмянішим, радість не притупиться. Просто Вас перестане кидати з боку на бік. Енергія, яку раніше поглинали ваші нестримні емоції, залишиться з вами. А енергія – це сила. Тепер Ви керуєте цією силою, а не щось. Використовуйте її для себе, для досягнення своїх цілей!

Думаєте, що потрібно підібрати особливі методи відчуття емоційної свободи?
Чи є відчуття, що щось заважає це зробити? Не здогадуєтеся – що? Ну, звісно ж, це вони – емоції. Їх теж можна зрозуміти – вони борються за самозбереження. Вони вже давно потоваришували з нашим его. Будьте готові до того, що его буде чинити опір змінам. Навіть якщо це в кращий бік. Його проти будь-яких змін у нашому житті.

Можна міркувати, а можна робити. Життя - це діяння, рух, а не говориня. Життя – це застосування, використання тієї енергії, яка дана нам, а не емоціям. І якщо ми самі не користуватимемося, то цим обов'язково скористається хтось інший, тому що енергія – це влада та сила.

Найголовніша техніка для вивільнення та вираження пригнічених емоцій -

Динамічна медитація

Основна щоденна техніка, 5 стадій – друга стадія 10 хвилин катарсису.
Ми робимо її щоранку

група "За межами емоцій"

Медитаційна група, в основі методу якої катарсис з ангелом,
який дозволить вам повністю себе відпустити

Соціальна медитація Аум марафон – за 2,5 години проживаємо 12 різних емоційних станів

"Я не знаю, чого вам не вистачає, але однозначно вам не вистачає енергії, не вистачає драйву. Ви все у житті робите правильно, ви розумні люди, і все одно чогось не вистачає ... А все життя зайняте виживанням - робота - відпочинок, відпочинок - робота ...

Ми хотіли б щось у нашому житті змінити... Хоча життя насправді просто відображає те, що ми маємо. Та що ми можемо зробити щоб змінити це? Тільки щось зробити з собою, щось змінити всередині себе...і, можливо, тоді зміниться і відображення тієї дійсності, яка всередині нас...

На медитації АУМ марафон ми робимо щось, щоб підготувати себе до життя – життя не тут – життя там! І тут, загалом, відбуватиметься те саме, що відбувається в звичайного життя- любов, ненависть, гнів - ті самі емоції"
Свамі Кайюм
АУМ складається з 12 стадій і триває близько 2,5 години. Це соціальна медитація, тобто. вона має на увазі взаємодію з іншими людьми через прийняття, підтримку та співпереживання. І кожна людина тут як дзеркало, дає можливість уважніше подивитися на себе збоку.

Детальніше про Аум марафон

Якось медицина прокинеться і зрозуміє, що невирішені емоційні проблеми — це основна причина 85% усіх захворювань. Коли це станеться, ТЕС стане одним із основних засобів лікування, таким самим, як є для мене. Ерік Робінс. Лікар медицини.

Добрий день друзі!

Напевно, вже ні для кого не секрет, що всі емоції, які ми відчуваємо протягом життя, накопичуються у нашому фізичному тілі. Так, щастя, радість та позитивні емоції мають здатність благотворно впливати на наше здоров'я та самопочуття. У той час як негативні емоції та стрес сковують наше тіло, згодом провокуючи різні хвороби та відсутність енергії у людини.

Техніка Емоційної Свободи (ТЕС) - це психосоматичний спосіб звільнення від емоційних та фізичних хвороб, так зване «голковколювання без голок». ТЕС створена з метою звільнити нас від больових відчуттів і таких дуже неприємних негативних емоційних станів, як страх і сильна тривога.

Техніка Емоційної Свободи (ТЕС) або Техніка Емоційного Визволення (англ. Emotional Freedom Technique, EFT) - це одна з меридіанних технік, заснована на принципах традиційної східної медицини (акупунктури) та західної психології. ТЕС була створена американським інженером Гарі Крейгом у 90-х роках, на основі техніки д-ра Роджера Каллахана, Thought Field Therapy (Терапія Думкових Полів).

Техніка Емоційної Свободи комбінує стимуляцію певних точок акупресури із простими психологічними прийомами- афірмаціями ( позитивними твердженнями) і прийняттям себе як цілісної особистості, тим самим безболісно досягає позитивних зрушень у мисленні, в емоційному та психічному настрої. Психічне впливає фізичне, а фізичне на психічне здоров'я.

Техніка Емоційної Свободи працює з тілом та нашими негативними емоціями, а також з фобіями та неврозами. Де дуже важко впоратися людині самій, але навіть із роботою з психотерапевтом це займає довгий час. ТЕС прискорює процес одужання у рази. Її слід застосовувати доти, доки ви не відчуєте поліпшення (від 1-10 сеансів з однієї проблеми або одну негативну ситуацію).

Особливості Техніки Емоційної Свободи, що відрізняють її від інших методів:

ТЕС можна вивчити за короткий термін;
у ТЕС не треба «вірити», щоб вона спрацювала – вона допомагає і скептикам, і дітям;
Сеанс ТЕС може бути проведений у будь-який час, у будь-якому зручному для вас місці - вдома, в офісі, в кафе, в парку, метро, на вулиці;
ТЕС - не має протипоказань і не викликає неприємних побічних симптомів;
ТЕС досить ефективна навіть при складних і довговічних проблемах, наприклад: пристрасті до алкоголю та наркотиків, посттравматичних синдромах, різні неврози, фобії, депресії, хронічному негативному мисленні, для зняття болю, усунення гніву, образи, тривоги, страху, різних алергій, нормалізації тиску, дитячих проблемах, зайвій вазі, панічних атакахчи ВСД тощо.

Техніка Емоційної Свободи (ТЕС) складається із 4 покрокових дій:

1. Встановлення.

2. Послідовність.

3. Зв'язування з 9 дій.

4. Послідовність.

№1. Встановлення

Кожну процедуру необхідно починати з формулювання проблеми, над якою ви хочете працювати. Постарайтеся якомога точніше і лаконічніше сформулювати те, що вас турбує. Потім оцінити наскільки вас це турбує зараз за шкалою від 0 до 10, де 10 — максимальна інтенсивність і 0 — відсутність проблеми. Це дасть вам орієнтир для того, щоб вимірювати покращення.

Вам слід оцінювати інтенсивність такою, яка вона у вас зараз за вашими суб'єктивними відчуттями, а не такою, якою ви думаєте, вона буде в цій ситуації. Пам'ятайте, ТЕС балансує порушення у вашій енергетичній системі, які існують саме зараз, тоді як ви налаштовані на певну думку чи обставину.

Якщо у вашої емоційної проблеми кілька аспектів, ви можете не помітити жодних покращень доти, доки не застосуєте техніку по кожному з цих аспектів. Це стає абсолютно зрозумілим при порівнянні емоційної проблеми та фізичних нездужань. Якщо, наприклад, у вас одночасно болять голова, зуби та живіт, ви не відчуєте себе здоровим доти, доки не пройдуть усі ці болі. Може здаватися, що є якісь зміни, але, незважаючи на це, ви все ще відчуваєте біль.

Установка складається із двох частин:

1. Ви повторюєте твердження тричі: «Не дивлячись на те … (формулюєте свою проблему) … я глибоко і повністю приймаю себе» або «Хоч у мене і _______________, я глибоко і повністю приймаю себе». Другу частину фрази можна трохи змінювати, наприклад, на фразу "зі мною все добре, зі мною все гаразд". Або на якусь іншу дуже позитивну фразу. Але якщо вас влаштовує перший варіант, то можете тільки його промовляти.

2. У цей час Ви треті «Чуттєву Зону» або замість цього натискаєте на «Крапку Каратиста».

Приклади Затверджень:

Хоча я маю страх публічних виступів, я глибоко і повністю приймаю себе.
Хоч у мене й болить голова, я глибоко й повністю приймаю себе.
Хоч я злюся на свого батька, я глибоко і повністю приймаю себе.
Хоч у мене є пристрасть до алкоголю, я глибоко і повністю приймаю себе.

Не важливо, чи вірите ви в це твердження чи ні, просто промовте його.

«Чуттєвих Зон» всього дві, і не важливо, яку з них ви використовуєте. Вони розташовані у верхній частині грудної клітки праворуч і ліворуч, їх можна знайти таким чином: В основі шиї, приблизно в тому місці, де Чоловіки зав'язують вузол краватки, намацайте U-подібну ямку вгорі грудини (грудної кістки). Від верхнього краю цієї ямки праворуч (або зліва) спустіться вниз у напрямку пупка на 6,5 см, а потім перемістіть на 6,5 см вправо (або вліво). Тепер ваші пальці знаходяться у верхній правій (лівій) частині грудної клітки. Якщо ви трохи натиснете на цю зону (в межах радіуса в 4,5 см), ви виявите «Чуттєву Зону».

Це місце, яке вам потрібно масажувати під час виголошення затвердження. Можна масажувати і один і інший бік, це однаково ефективно.

Крапка Каратиста (ТК) розташована в центрі зовнішньої бічної частини долоні між верхньою частиною кисті та основою мізинця або, по-іншому. У тій частині долоні, якою б ви виконували удар, що рубає, в карате. Замість масування, як це робиться у випадку з «Чуттєвою Зоною», вам потрібно легко постукувати по Точці Каратиста подушечками вказівного та середнього пальців іншої руки. Ви можете використовувати точку Каратиста на будь-якій руці.

№2. Послідовність

По суті, послідовність дуже проста. Вона полягає у постукуванні по кінцевих точках основних енергетичних меридіанів. Постукуйте по точці подушечками вказівного та середнього пальців. Це дозволяє охопити трохи більшу поверхню, ніж якщо ви це робили одним пальцем, і таким чином вам буде легше потрапити в крапку. Стукайте досить сильно, але не до болю та синців. Стукайте приблизно по 7 разів на кожну точку.

Як знайти ці кінцеві точки меридіанів, взяті разом та стимульовані у вказаному порядку.

1. На початку брови з однієї із сторін над переніссям. Це крапка над Бров'ю, скорочено НБ.

2. На межі кісток зовнішнього краю ока. Це точка Край Ока, скорочено КМ.

3. На кістки під оком, приблизно 2 см під зіницею. Це точка під оком, скорочено ПГ.

4. На маленькій ділянці між кінчиком носа та верхньою губою. Це точка Під Носом, скорочено ПОНЕДІЛОК.

5. Посередині між краєм нижньої губи та підборіддям. Хоча ця точка і не знаходиться безпосередньо на самому підборідді, але її називатимемо для зручності підборіддя, скорочено ПБ.

6. З'єднання грудини (грудної кістки), ключиці та першого ребра. Щоб знайти цю точку, помістіть вказівний палець у U-подібну виїмку вгорі грудини (там, де зазвичай знаходиться вузол краватки у чоловіків), посуньте на 2 см від нижнього краю цієї виїмки вниз до пупка, а потім на 2 см вліво (або вправо) . Це точка Ключиці, скорочено КЛ, хоч і не розташована на самій ключиці. Вона знаходиться на початку ключиці, і ми називатимемо її Ключиця, тому що це зручніше, ніж говорити «з'єднання грудини (грудної кістки), ключиці та першого ребра».

7. Збоку в точці на рівні соска (у чоловіків) або всередині смужки бюстгальтера (у жінок). Приблизно в 9 см вниз від пахвової западини. Це точка під рукою, скорочено ПР.

8. У чоловіків ця точка на 2 см вниз від соска. У жінок ця точка знаходиться під грудьми, на стику із грудною клітиною. Це точка Під Соском (на зображенні Точка печінки), скорочено ПС.

9. На зовнішній стороні великого пальця біля основи нігтя. Це точка Великого пальця, скорочено БП.

10. Збоку вказівного пальця на тій стороні, що ближче до великого пальця, біля основи нігтя. Це точка Вказівного пальця, скорочено УП.

11. Збоку середнього пальця на боці, що ближче до великого пальця, біля основи нігтя. Це точка Середнього пальця, скорочено СП.

12. На внутрішній стороні мізинця біля основи нігтя. Це точка Мізинця, скорочено МОЗ.

13. Остання точка – це Точка Каратиста, скорочено ТК, яка була описана вище у розділі Установка.

Зауважте, що точки стимулюються в порядку зверху вниз. Тобто, кожна наступна точка знаходиться нижче за попередню. Це легко запам'ятати. Пройдетеся цими точками кілька разів і вони ваші назавжди.

№3. Зв'язування з 9 дій

Зв'язування з 9 дій, це, напевно, найдивніша частина ТЕС. Її мета - тонка настройкамозку, і все це відбувається за допомогою руху очей, бурмотіння та рахунки. Деякі частини мозку стимулюються під час руху очей через нервові сполуки. Так само включається праву (творчу) півкулю мозку, коли ви бурмочете пісеньку, а ліва (раціональна) півкуля включається за рахунку.

Зв'язування з 9 дій - займає 10 секунд і полягає у виконанні 9 "стимулюючих мозок" дій при постійному натисканні на одну з енергетичних точок тіла - Точку Зв'язки. Вона знаходиться на тильній стороні кожної з долонь на 1,27 см нижче за середину відрізка між кісточками безіменного пальця і мізинця. Цей відрізок є стороною уявного рівностороннього трикутника, дві інші сторони якого з'єднують його з точкою зв'язки, вершиною цього трикутника.

Потім вам потрібно одночасно з постійним постукуванням по цій точці виконати 9 дій. Ці дії такі:

1. Закрити очі

2. Відкрити очі

3. Максимально перевести очі вправо вниз, не повертаючи голови

4. Максимально перевести очі вліво вниз, не повертаючи голови

5. Зробити очима коло так, ніби ваш ніс - це центр годинника і вам потрібно спробувати побачити всі цифри на циферблаті по порядку

6. Те саме, що і №5, але в інший бік

7. Наспівайте 2 секунди пісеньку (пропонується «Happy Birthday»)

9. Наспівати пісеньку 2 секунди ще раз.

Зверніть увагу, що ці дії представлені в певному порядкусаме так їх і слід виконувати.

№4. Послідовність (знов)

Четвертий та останній крокТехніки Емоційної Свободи (ТЕС) вже описано вище у кроці №2. Це таке саме проходження Послідовності.

Оцінка результатів

Після закінчення сеансу – зробіть три глибокі вдихи та видихи. Після чого постарайтеся ще раз «побачити» і відчути ситуацію чи проблему, з якою ви щойно працювали. Прислухайтеся до своїх відчуттів, почуттів чи емоцій, таких як вони є зараз – після опрацювання ТЕС. Потім знову зробіть вже знайому вам оцінку (як і ви робили на етапі Установки) – 0 до 10.

Оцінку проводьте в порівнянні з тією, яка у вас була до застосування техніки. За різницею двох оцінок можна попередньо оцінити поступ до мети. Ця техніка унікальна тим, що багатьом людям допомагає після першого сеансу. Але цілком може виявитися, що щодо суб'єктивних відчуттів жодних змін немає. Іноді, найчастіше при сильних або складних ситуаціяхпотрібно зробити техніку кілька разів поспіль або робити її кілька (іноді багато) днів. Результат буде. Він уже і після першого застосування є, просто ви його не відчуваєте.

Більшість проблем легко визначити та легко вирішити. Але якщо раптом вам доведеться зустрітися з однією з складних проблемто розділіть її на окремі події і застосовуйте ТЕС до кожного з них, і ви відчуєте результати відразу ж.

Щоб вам було зрозуміліше, в чому полягає сенс ТЕС та як правильно виконувати цю техніку, пропоную вам переглянути ці відео.

Якщо вам сподобалися практичні відео з Бредом Йейтсом, спрямовані на вирішення якоїсь конкретної проблеми, то рекомендую вам передплатити канал у youtuve Бред Йейтс - EFT російською. Там ви знайдете відео із сеансами ТЕС на всі випадки життя.

Я почала виконувати цю техніку нещодавно, але мені дуже подобаються відчуття після сеансу ТЕС. Впевненість, спокій та позитивний настрій. Я сподіваюся, що ви теж знайдете ТЕС корисною для себе, що вона дозволить вам позбутися болю, негативних установок, страхів і зробити своє життя кращим.

Зі щирою симпатією, Олеся.

Для опису практичної частини ТЕС я використовувала посібник за посиланням http://navigatorway.com/books/eft.pdf.

Популярне в рубриці: