Проживання негативних почуттів під час вагітності. Негативні емоції

Такі форми руйнівної та неадаптивної поведінки як: невміння перебувати у відносинах, різного роду харчові та хімічні залежності, мазохізм, хронічна апатія, запальність пов'язані із скрутою в емоційній сфері, а саме – невмінням приймати та проживати власні почуття.

Від чого залежить вміння впоратися зі своїми емоціями?

По-перше, завдання полегшують або, навпаки, ускладнюють уроджені особливості нервової системи. Мають значення її сила, врівноваженість, рухливість, чутливість тощо. Те, які процеси в ній переважають — збудження чи гальмування.

По-друге — від соціального оточення, в якому було виховано людину. Які емоції в сім'ї/колективі дозволялося виражати і в якій формі (адекватній чи не адекватній), які доводилося утримувати у собі, щоб уникнути проблем. Батьки формують у дитини способи поводження з емоціями.

Ну, і третє — від висновків та рішень, прийнятих людиноюу дитинстві щодо себе та навколишнього світу. Ці, наївні за своєю суттю, рішення можуть бути повністю забуті у дорослому віці (витіснені у несвідоме), проте продовжують впливати на вибори та вчинки у сьогоденні. Наскільки небезпечним видається світ? Наскільки емоційно "тендітніми" здаються близькі люди та стосунки з ними? Чи зможуть вони витримати емоційні "одкровення", чи потрібно берегти їх від будь-яких хвилювань та тримати напругу в собі? Висновок осідає в тілі, адаптуючи його під реальні та уявні умови.

Потрібен підвищений контроль над областю тіла, що відповідає за вираз певних бажань (бо в дитинстві за них соромили) — м'язи цієї області спазмуються, створюючи своєрідний "панцир", який обмежує рухи, що сигналізують про заборонені імпульси. Якщо для того, щоб дорослі не ображали і дбали, потрібно виглядати м'яким і податливим більшу частину часу - тіло "обвисає" і втрачає тонус.

Коли людина впевнена, що агресія "погано" висловлювати відкрито, але й нестерпно втримати її всередині, тіло створює "буфер безпеки" між особистістю та ворожим середовищем - слухняно запливає жиром.

Уникнути проживання та вираження почуттів допомагає не тільки тіло, а й численні психологічні захисту. Що можна робити з "нестерпними" почуттями: Заперечувати("Мені все одно, я нічого я не відчуваю!"), Забувати(механізм витіснення), Пригнічувати(Не давати їм розвернутися на повну силу), Заглушувати та компенсувати(їжею, горілкою, комп'ютерними іграмита іншими супутниками залежних), Виводити від них свою увагу(перемикатися), Переміщати- виплескувати на об'єкт, що не становить загрози (таким об'єктом може стати і близька людина, беззахисний через любов до нас), Проеціювати на інших("Це не я злий, це ти злий!"), Дистанціюватися— механізми дисоціації чи деперсоналізації ("Мене нет!"), Маскуватиіншими емоціями та під їх прикриттям скидати напругу (як буває у людей, схильних до істеричної поведінки). І це далеко не повний перелік.

А що Ви робите, щоби не проживати свої почуття? Тепер найголовніше: як їх мешкати?

Для початку - усвідомити, назвати, дати собі дозвіл відчувати ці почуття. Якщо рівень інтенсивності занадто великий — перше правило — дихайте. Глибоко та рівномірно, поступово подовжуючи цикл вдих-видих. Регуляція дихання відмінний спосібзняти зайву напругу у тілі, але це вплине і емоційну сферу. Правило друге — промовляти свої почуття вголос стільки разів, скільки потрібно для їхнього ослаблення. Якщо нема кому розповідати — йдіть до психолога, слухати — його професія. Також можна свідомо дистанціюватися від ситуації, що викликає бурхливу реакцію, при цьому не уникаючи її, подивитися ніби з боку, звертаючи увагу на якісь несуттєві за важливістю деталі.

Подумки розгляньте ситуацію з різних ракурсів. Потім знайдіть безпечну, конструктивну форму вираження емоцій. Намалюйте їх або випишіть на папір, станцюйте, подайте у вигляді метафори. Якщо рівень емоцій не екстремальний, то арт-терапевтичні техніки краще грубого фізичного відреагування (на кшталт биття подушок), оскільки сенс цього вираження не в тому, щоб просто викинути пару, а в тому, щоб трансформувати, надати динаміку почуттям таким чином, щоб вони були прийняті, засвоєні та переосмислені. Тоді вони стануть цінним ресурсом у скарбничці життєвого досвіду, а ваша внутрішня енергія та свобода її використання збільшаться. Емоції, як і думки, мають свою представленість у фізичному тілі. Фізичні вправи, спрямовані на зміцнення м'язів, показані людям із проблемою утримання емоцій Людям, які переважно відчувають труднощі у тому вираженні, корисні вправи на розтяжку і збільшення гнучкості. У тілесно-орієнтованій та танцювально-руховій психотерапії існує диференційований підхіддо роботи з різними емоціями. Йога, цігун також розвивають навички управління емоційним станом.

Добридень! Я перечитала велику кількість Ваших статей (швидше за все), і дуже рада, що в наш час ще можна знайти якісну інформацію. Незважаючи, загалом, на те, що психологію я вивчаю давно, важко розлучатися з людьми мені все ж таки доводилося. Як жити ці емоції після розставання? Коли серце і тіло ніби стискає, цей стан начебто хвилеподібний, сьогодні тисне, але назавтра легше, але потім знову. Здається, що ці важкі емоції, як "кільця пекла", ніколи не закінчаться. Дуже хочеться зв'язатися з людьми, з якими не виходить контакт, та він (цей контакт) швидше за все і не потрібен. Як пережити ці почуття, що давлять після розставання і коли вони закінчаться?

Олеся, Київ, 23 роки

Відповідь сімейного психолога:

Здрастуйте, Олесю.

На жаль, не в курсі, чиї статті ви читали (тут є різні психологи та автори), але оскільки я побачив питання, відповім.

Як жити ці емоції після розставання? Коли серце і тіло ніби стискає, цей стан ніби хвилеподібний, сьогодні тисне, але назавтра легше, але потім знову

У пологових будинках вчать "продихати" сутичку. У йозі вчать "дихати всередину м'яза, що розтягується". Розумієте приблизно, в який бік? Не стримувати, не намагатися заткнути і перестати переживати, але при цьому просто спостерігати за тим, що відбувається, дихати в це місце. Можливо, звідти прийде якесь відчуття – чого вам саме в Наразінайбільше потрібно? Яка зараз потреба актуальна? Поплакати? Побалувати себе чимось? Щось ще? А можливо, ви просто підтримаєте себе словами "нічого, я дихаю, я жива, я можу..." - і хвиля відступить. Є сенс пам'ятати про те, що кожна хвиля в результаті буде трохи слабшою за попередню і з часом коливання вщухнуть.

Дуже хочеться зв'язатися з людьми, з якими не виходить контакту, та він (цей контакт) швидше за все і не потрібен

Ось ця потреба в контакті свідчить, що стосунки не завершено. І це не означає, що потрібно шукати контакт та щось з'ясовувати. Це означає, що варто прислухатися – які емоції ви туди "недоговорили"? Що важливе не донесли? Про що шкодуєте? Що не оцінили? Чи не визнали? Що хтось не виправдав очікувань? Можна спробувати всі свої емоції в той бік виписувати на папір, потім спалювати і викидати, і так доти, поки хвилі не стануть менш сильними. А ще можна спробувати зрозуміти – що за потребу ви там залишили нереалізованою. Навіщо вам щоб вас оцінили? Навіщо вам потрібно було, щоб люди виправдали якісь ваші очікування? Щоб дати вам... ЩО? Які почуття це могло вам принести? І чи можете ви дати їх собі? Як практика показує - ми багато можемо дати собі самі, але з дитинства нас переконували в тому, що тільки інші можуть щось нам дати, якось зігріти, якось любити і взагалі надати нам цінності. І тому люди часто навіть не шукають це в собі. Ви можете почати зараз. І ситуація розставання - саме той час, коли можна піклуватися про себе, бути до себе уважною і вчитися підтримувати себе самостійно.

З повагою, Несвітський Антон Михайлович.

Психологи, особливо гештальтисти, люблять говорити, що жити почуття вкрай корисно. Ну а навіщо воно потрібне, проживання це? Чому не можна опустити в серіальчик, з'їсти тортик або сказати собі «зберись, ганчірка». Навіщо колупати те, що і так болить, і краще взагалі забути про нього зовсім?

А справа ось у чому. Кожне почуття має цілком конкретне фізичне відображення у тілі – саме так ми розуміємо, що взагалі щось відчуваємо. Тривога може відчуватися сильним стиском в животі, коротким диханням, страх - це серце, що б'ється, тремтіння. Горезвісні метелики в животі – це приємний тонус унизу живота, збудження.

Ми відчуваємо, а мозок обробляє сигнали тіла та підкидає нам слова та знайомі ситуації для опису того фізичного відчуття, яке ми переживаємо. І він, мозок – допомагає оцінювати переживання як легітимні чи заборонені. Приблизно так – як справлялися з ними наші батьки та інші значущі дорослі у нашому дитинстві. Які почуття вони виникали у відповідь наші? Чи важко їм було бути поруч чи легко? Усе це впливає наш власний спосіб проживати почуття тілесно.

І коли ми звикаємо зупиняти і придушувати відчуття, що протікають через наше тіло – ми практично замикаємо цю енергію всередині себе. Стискаємо зуби, тиснемо грудку в горлі, хмуримо чоло, скручуємо плечі і не даємо собі дихати, напружуємо живіт щосили, зупиняючи злість, розчарування, провину, радість чи смуток. Болить голова, болить шия, живіт болить, стає просто фізично погано. Ну якщо жити так довго, то чутливість до цих відчуттів спадає, і вони відчуваються як норма, але організму погано, він - хворіє і зношується від внутрішньої боротьби. Або якщо раптом тіло наздоганяє несподіване розслаблення, то в ньому зовсім не комфортно і ми шукаємо нову причинудля тривоги. Мозок у своїй теж працює – нав'язливі думки, нескінченні уявні діалоги і монологи, самокритика: усе це стосується процесів тіла.

Власне, саме тому корисна психотерапія, особливо з використанням тілесних технік. Робота з психологом вчить тому, що ми розучилися робити, коли росли – давати відчуттям та почуттям бути,не намагатися їх контролювати чи позбавлятися їх. А скоріше, відчувати та усвідомлювати. У такий спосіб підтримується і самоцінність, самоповагу. Варто сказати й про те, що необов'язково безперервно концентруватися на тілесних відчуттях, щоби почуття прожити — іноді достатньо визнання того, що вони є, словесної підтримки в діалозі з психологом та самопідтримки. Мені вдалося випробувати ці способи розгортати переживання як клієнту, а також як психологу, і всі ці різні дослідимене дуже вразили.

Важливо тут і психологічну роботуз травмою згадати — у ній є шанс дати тілу завершити рух і зробити його більш вільним, тому що недопережита травма створює постійне тло напруги, надпильність і надчутливість до впливів ззовні. Але у випадку з травматичною подією, яка недопережита, працювати з переживаннями варто по-іншому. Тут, та й загалом, у разі травми не йдеться про те, щоб віддатися почуттю цілком, дати йому себе поглинути — у цьому випадку травматик потрапляє у вирву травми. Тому важливо вчитися усвідомлювати межі власного тіла, ресурси, вміти використовувати техніку дихання та заземлення, а також контейнувати – знаходити конкретне місце для почуття в тілі. Та й тілесні ресурси виявляти.

Хороші вправи відновлення тілесної чутливості є у книзі Пітера Левіна «Зцілення від травми. Авторська програма, яка поверне здоров'я вашому організму», є кілька вправ у виданні «Техніки гештальт-терапії на кожен день».

Зверніть увагу на дітей - як вони вільно плачуть, ридають захлинаючись, сміються, як вони стрибають і бігають, коли їм радісно, ​​як вони тягнуться за обіймами, і наполегливо заявляють про свої бажання. Вони йдуть за своїм тілом і проживають своє життя на повну, коли є підтримка цього від батьків, прихильність, безпека. Цьому варто навчитися назад — жити почуття, щоб звільнятися для нових історій, вражень, почуттів.

Євгенія Булюбаш
психолог, гештальт-терапевт, Москва

Проживаються емоції лише через тіло, аналіз мозком нічого не дає. Бо вони живуть у тілі, і через тіло ж виходять. Тобто в кожному способі тіло задіяне так чи інакше. Якщо просто подумати, проаналізувати, то вийде, що головою все розумію, але все одно бісить.

Випробовувати іноді гнів – нормально, якщо ви його не тиснете, а безпечно проживаєте. Бути ж у претензії до світу, коли хочеться скрізь і все контролювати, і коли цього не трапляється – весь час гніватися – це вже ненормально. Як ненормально і не вміти контролювати його.

Контроль гніву - це означає його не відчувати чи придушити. Контроль у тому, щоб випускати пару безпечними всім способами, нічого не залишаючи в собі і нічого не вивалюючи на інших.

Конструктивні методи проживання почуттів.

Дозволити почуттям бути.

Іноді – і до речі, дуже часто, для проживання почуття достатньо його побачити, назвати своїм ім'ям та прийняти. Тобто в момент гніву сказати собі: «Так, я зараз дуже злюся. І це нормально".

Це дуже складно всім тим, кому пояснили, що це ненормально (бо незручно для інших). Важко визнати, що ти зараз сердишся, хоча в тебе це написано на обличчі. Складно сказати, що так теж буває.

Важко іноді й зрозуміти, а що це за почуття?Навчитися розуміти, яке це почуття можна, - це питання практики та часу. Наприклад, ви можете спостерігати за собою. У критичні моменти дивитися в дзеркало, щоб зрозуміти, що у вас на обличчі, стежити за знаками тіла, спостерігати за напругою у тілі та сигналів у ньому.

Топати ногами.

У традиційних індійських танцівжінка дуже багато тупає, це не так помітно, адже вона танцює босоніж.

Але таким чином через енергійні рухи з тіла в землю йде вся напруга. Ми часто сміємося над індійськими фільмами, де від будь-яких подій – поганих чи добрих – вони танцюють, але в цьому є особлива правда.

Прожити будь-які почуття через тіло. Дозволити гніву пройти через тебе, коли ти енергійно скидаєш його через енергійні притопи.

Необов'язково прямо зараз йти на секцію танців (хоча чому б і ні?).

Спробуйте закрити очі і відчувши в тілі емоцію за допомогою тупотушок «віддати» її в землю. Звичайно, найкраще тупотіти стоячи на землі, а не на десятому поверсі багатоповерхівки. Ще краще, якщо ви можете зробити це босоніж на траві чи піску. Ви фізично відчуєте, як легше стає.

І не думаєте, як це виглядає. Ідеально, звісно, ​​якщо вас ніхто не бачить і не відволікає. Але якщо такого місця немає – закрийте очі та тупайте.

Кричати.

У деяких тренінгах практикується така форма очищення як крик. Коли ми кричимо в підлогу, з партнером, який нам допомагає, можна кричати в подушку і в будь-яких інших варіантах. Кричить зазвичай якесь важливе слово.

Наприклад, "Так" або "Ні" - якщо воно підходить для вашої емоції. Можна кричати просто "Ааааа!". Робите глибокий вдих, а потім відкриваєте рота - і спустошує своє серце таким чином. Так кілька разів, доки всередині не відчувається порожнеча.

Іноді перед цим роблять якусь «накачування» — спершу дихають дуже швидко, виключно носом.

У цій техніці є слабкі місця. Наприклад, сусіди та домашні. Крик виходить дуже гучний. А якщо ви не зможете розслабитися і не переживати, то він не зцілюватиме. Крик повинен йти із розслабленого горла, інакше ви можете серйозно зірвати голос. Перший раз таке краще пробувати десь із досвідченими людьмитоді ефекту буде більше.

Виговоритись.

Жіночий спосіб.Для проживання будь-яких почуттів нам треба поговорити про це, розповісти комусь. Про те, як начальник образив, а хтось автобусом обізвав. Не так навіть для того, щоб отримати підтримку (що теж приємно), але щоб вилити це з себе. Приблизно за цих людей ходять до психологів, щоб усе те, що роз'їдає їхнє серце, звідти дістати.

Одна знайома, яка дуже довго працює психологам, якось ділилася, що більшості її клієнтів допомагає просто спосіб. Вона їх слухає, ставить питання, щоб вони якомога об'ємніше описали ситуацію, і все. Не дає жодних рецептів, порад. Просто слухає. І часто наприкінці розмови у людини з'являється рішення. Саме. Наче пелену гніву, що застилала очі, зняли, і він побачив шлях.

Те саме жінки роблять і один з одним, вимовляючись.

Тут є лише два моменти. Не можна розповідати нікому про свою сімейного життя- Про проблеми в ній.

Інакше ці проблеми можна посилити. І якщо вам щось розповідають, не варто давати поради. Просто слухайте. Можна, до речі, організувати такий гурток, у якому жінки діляться всіма емоціями – і потім якось символічно з ними прощаються (що часто робиться у жіночих групах).

Остерігайтеся вивалювати всі свої емоції на чоловіка.

Він просто не витримає. Якщо ви вимовляєтеся подругам, спершу отримаєте їхню згоду на це.

І не забувайте ділитися і добрим теж(а то подруга може відчути себе унітазом, який потрібен тільки для зливу негативних емоцій). Здорово, якщо ви можете поплакатися мамі чи татові, якщо у вас є наставник, який вас слухає, якщо ваш чоловік готовий це робити хоч би по 15 хвилин щодня.

Спорт

Спорт зараз дуже популярний, і це чудово, тому що у спортзалі ми працюємо з тілом, а отже, знову ж таки виходять і емоції. Під час будь-якого навантаження на тіло. Біг, аеробіка, розтяжки.

Зауважте, як складно вам буває під час навантажень. І як добре та спокійно після. Тому варто вибрати свій варіант навантаження – і не пропускати. Навіть як профілактику.

Масаж

Будь-які наші блоки та затискачі в тілі – це непрожиті емоції.Звичайно, я не про легкі погладжування, а саме про глибоку роботу з тілом, з силовим впливом. Якісний масаж, який розминає ці точки, допомагає нам і впоратися з емоціями. У цьому місці головне - як під час пологів - відкритися біль. Натискають вам кудись, ви відчуваєте біль - дихайте і розслабляйтеся назустріч болю. Можуть і сльози з очей политися – це нормально.

Хорошому масажисту ваші слабкі місця відразу видно - і він точно знає, куди і як потрібно натиснути, щоб зняти затискач. Але часто це буває так боляче, що ми його зупиняємо – і не йдемо далі. Тоді масаж стає приємною процедурою відпочинку, але не сприяє зняттю емоцій.

Дихальні гімнастики

Будь-які емоції проживають через тіло. Казала вже, так? Так ось один із найважливіших елементів у цьому – дихання.

Іноді можна просто емоцію продихати (але нам це складно). Тому спробуйте займатися різними дихальними гімнастиками – пранаямою, бодіфлексом та лікувальними варіантами. Крім виходу емоцій та розслаблення тіла, ви отримаєте ще й оздоровчий ефект, що теж добре, правда?

Бити подушку

Коли ви в актуальному стані, іноді хочеться когось стукнути. Чоловік, наприклад, чи дитину шльопнути. Спробуйте в цей момент перейти на подушку - і бити від душі саме її. Головне на такій подушці не спати – нехай це буде ваш спортивний снаряд, який лежить окремо.

А в неї можна поплакати. А можете завести собі боксерську грушу та рукавички. Теж варіант, щоправда, він потребує вільного місця вдома.

Бити по воді

Те саме можна робити з водою. Вода дуже добре забирає жіночі емоції. Це може бути будь-що - можна бити по воді в річці, озері, океані. Або навіть у ванні, головне — сусідів не затопити.

Спосіб підійде не завжди і не всім, але варто спробувати. Море чи океан, наприклад, чудово забирають усе зайве. Можна після цього ще лягти на поверхню «зірочкою», щоби сіль і з голови витягла все зайве.

Парк атракціонів!

Знаєте, навіщо потрібні всі ці «американські гірки»? Для викиду негативних почуттів. Покричати, верещати, побоятися, напружитися і розслабитися. Т

Там кричати можна, ніхто не заборонить, кричати можна сильно, ніхто не засудить. Відмінна можливість «скинути пару», що там і роблять дорослі дядьки та тітки. Сюди ж підійде аквапарк зі страшними гірками та будь-яке інше місце подібного плану. Головне не перестаратися – адреналін впливає і на жіночі гормони також.

Мандали

Будь-яке рукоділля терапевтичне.І кожне по-своєму. Є така техніка як плетіння мандал із ниток на каркасі з паличок. Мандали можуть бути різного діаметра, різної «гіллястості».

Але коли її плетеш, то всередину обов'язково щось вкладаєш. Можна плести їх на заповітне бажанняі думати про нього в цей час. А можна виплітати свої негативні емоції, інтуїтивно вибираючи кольори (із заплющеними очима).

Чому саме мандали?Вони робляться відносно швидко – за годину можна зробити досить велику. Це нескладно, навіть я освоїла та довго займалася цим. Саме щодо роботи з емоціями вони дуже допомагають. Тому що після такого вплітання в мандалу свого болю її обов'язково треба спалити. Перевірено. Стає легше. І емоції виходять через тіло – у даному випадкуруки. В інтернеті багато відео про техніку.

Будь-яке інше рукоділля.

Крім мандал варіантів багато - наприклад, валяння з вовни, коли потрібно голочкою багато разів протикати картину (і в цей час думати про те, що дуже дратує - жартую, звичайно).

Або випилювання лобзиком. Або вишивка – нитками чи бісером. Головне, щоб у цьому брали участь ваші руки, щоб через них ця енергія виходила (тобто рукоділля з інтенсивними рухами підходять краще), а самі шедеври потім, на жаль, треба буде знищити. Адже вони вбирають наш настрій під час їх створення.

Співати

Через спів ми також можемо випускати з серця біль і гнів. Пісні можуть бути різними, музика – також. Ви напевно помічали, що коли дуже важко, так хочеться включити якусь щиру композицію і підспівати їй!

Так от не відмовляйте собі у цьому. Співайте, навіть якщо співаєте не дуже. Співайте серцем, а не голосом співайте не для того, щоб вас було приємно слухати, а для того, щоб дозволити емоціям вийти.

Плакати

Дуже жіночий спосіб, який іноді ми користуємося, але часто недооцінюємо. Коли ми гніваємось - що ми робимо? Найчастіше кричимо. Але коли ми кричимо, то не можемо плакати. А сльози – це жіночий варіантспалювання негативної карми, між іншим.

Особливо якщо гарячі сльози - це значить, вони киплять від емоцій, і разом з ними виходить назовні багато всього. Можна у цьому собі допомагати. Так відразу сісти і заплакати складно, якщо розпирає від гніву. Але можна поставити якийсь фільм, якусь пісню, дістати якісь речі.

Активізувати емоцію та трансформувати її у сльози.Гнів дуже ефективно виходить зі сльозами - на собі перевірено, щоправда, плакати в цьому випадку дуже важко розпочати (натомість потім не зупинитися).

Писати листи образ

Листи образ я описувала вже кілька разів у різних статтях. У них є структура, згідно з якою ви їх пишете. Для кожного конкретної людиниабо ситуації, від руки, проходять послідовно через злість, образу, біль, страх, розчарування, жаль, сум, подяку, прощення і до кохання.

Вони можуть по-різному закінчуватися – якщо ви не хочете з людиною надалі мати стосунки – ви закінчуєте словами «Я відпускаю тебе», якщо ж це людина, яка для вас важлива, то фінальна фраза – «Я люблю тебе». І починається воно завжди зі слів «Дорогою (ім'я людини)». Такими є правила написання.

Анкета «Радикального прощення»

Є така гучна книга, яка багатьом допомагає давати раду своїм емоціям. У книзі є анкета, яку потрібно заповнювати щоразу, коли навалюються емоції, з якими важко впоратися. Так, знадобиться праця, писати досить багато, але це працює. Анкета хороша тим, що у вас є чіткі питання, по яких ви йдете, вас ніби ведуть за руку, і вам набагато простіше дійти до суті.

Мити посуд

Спробуйте в образі на кого взяти і почати мити посуд. Або підлогу. Або начищати до блиску раковину. Таким чином ми проживаємо емоції через тіло та змиваємо бруд зі свого серця. Іноді посуд при цьому може трохи постраждати, але загальний сумарний ефект буде вищим – прожиті безпечно почуття та чистий посуд. Я знаю багатьох, хто саме так із почуттями й справляється.

Трансформація у сміх

Працює не завжди, не з усіма емоціями. Але в якихось незначних ситуаціях на кшталт побутового роздратування через нісенітницю - саме те. Довести в голові ситуацію до абсурду і радісно з неї посміятися. Знайти щось смішне в тому, як ви напружуєтеся через дрібниці, або посміятися над чимось іншим, скорчити смішну пикутим самим погасивши сімейну побутову сварку.

Викидати мотлох

Терапевтично, як і миття посуду. Та ще й корисно. Очищення фізично, допомагає очищатися і емоційному. Пам'ятаю одну дівчину, яка довго не могла відійти від розлучення.

Все її не відпускало минуле. Звичайно, адже в її шафі весь цей час висів її Весільна сукня! І допомогло їй символічне прощання. Вона не просто прибрала його, а жорстоко знищила (це крайня форма доведеної до ручки жінки). І їй одразу полегшало.

Хлам може бути як пов'язаний, так і не пов'язаний із вашою ситуацією, він просто допоможе вам очистити простір та дихати легше. І, до речі, на емоціях це робити простіше, менше сумнівів.

Робити медитації

Є багато різних медитаційта варіантів. Мені подобається одна з них. Коли мене накриває з головою, я сідаю турецькою на підлогу, а краще - на землю. Ідеальний варіантякщо у вас зараз тепло, і на землі сидіти можна.

Закриваєте очі, і уявляєте як з вашої п'ятої точки в землю сягає коріння - довге і міцне. Після того, як відчуєте цей зв'язок із землею тією самою п'ятою точкою, починайте уявляти, як емоції збираються з усіх частин вашого тіла і через це коріння йдуть у землю, в її глибини.

Збирайте їх у голові, у серці, у тих місцях, де є затискачі та проблеми. І відпускайте. І глибоко дихайте. Перевірено, стає набагато легшим.

Просто дихати

Чесно скажу, спосіб найскладніший. Але працюючий. Коли у вас всередині вирує емоція - ви просто сідаєте на стілець, прикриваєте очі - і дихайте. Внутрішнє відкриваючись назустріч своїй емоції (як під час пологів), йдете назустріч їй. І дихайте. Глибоко дихайте на повні груди. Зазвичай для проживання емоції потрібно від 5 до 20 хвилин.

Але буде складно. Звичайно, захочеться підвестися, втекти, грюкнути дверима, розвинути тарілку, але спробуйте просто дихати, сидячи на одному місці. Якщо ви звикли тікати від болю, то вам неодмінно потрібно спробувати цей метод.

Бити посуд

Чому? Бо краще бити посуд, аніж людей. І якщо це керований акт виходу емоцій, то чому б так? Можна, до речі, завести спеціальні тарілки, які б'ються не на тисячі уламків і які не шкода. Комусь допомагає, і це чудово.

Поговорити з деревом

Жінці емоції важливо проговорити. А якщо слухати нема кому? Чи є те, що нікому сказати не можна? Тоді на допомогу прийдуть дерева. Головне знайти «своє» — дерево, з яким вам спілкуватися буде простіше і приємніше.

Можливо, це буде береза, а може, сосна. Неважливо. Будь-яке дерево, з яким вам особисто добре та приємно. Обіймаєте його тихенько і говорите-говоріть-говоріть, поки не відчуєте полегшення.

Танцювати

Це також тілесний варіант випуску емоцій. Особливо якщо танець спонтанний і на самоті (щоб не побоюватися оцінок своїх рухів). Якщо емоція дуже бурхлива, можна включити якісь дикі барабани і від душі під них «підригатися» всім тілом, повністю відпускаючи всі його частини в самостійне плавання.

Спробуйте, особливо приділивши увагу тим місцям вашого тіла, які особливо затиснуті (танцювати можна, наприклад, тільки плечима, тільки стегнами, головою).

Молитва

Універсально. Для будь-якої релігії. Хочеш прожити емоції – почни молитися. І дихай, молись, дозволяй емоціям виходити. Через сльози, тремтіння тіла, рухи рук, слова. Молитва лікує від усього. І безкоштовно. Душу очищає та приносить у життя благо. Найдоцінніший спосіб, між іншим.

Звісно, ​​список неповний. Напевно, у вас у скарбничці є і свої способи, якими ви користуєтеся. Але те, що способів багато, і конструктивних набагато більше, ніж деструктивних – це факт. З лінощів своїх і незнання ми найчастіше користуємося парочкою звичних нам і не завжди корисних. Можливо, настав час репертуар розширити і потроху зі своїми почуттями знайомитися, вчитися взаємодіяти?

І ще дуже важливий момент. Після будь-якого виплеску негативної емоції, місце, що звільнилося, важливо наповнити світлом. Тобто, наприклад, побажати всім щастя, помолитись, поговорити про хороше. Щоб серце, очищене від бруду, заповнилося чимось добрим. Бо місце порожнім буває недовго, і саме може заповнитися знову не зрозумій чим.

І ще раз нагадаю, що це лише способи випустити пару, скинути напругу, прожити емоцію. Але якщо вам потрібно змінити свою поведінку і щось у своєму житті, це допоможе лише на якийсь час. А потім все повернеться на свої кола. Тому варто займатися і профілактикою – наприклад, вчитися відмовлятися, зберігати свою цілісність, вирощувати відчуття власної цінності, зменшувати свої очікування від світу та людей – і таке інше.

Сподіваюся, що ця добірка вам допоможе прожити все те, що давно мало бути прожите!

Коли жінка задоволена і щаслива - щасливі всі навколо, якщо вона впадає в стан мінливої ​​хмарності або ураганних опадів з грозами, то будьте впевнені, вона зробить все можливе, щоб цю красу відчули всі, хто знаходиться поруч з нею.

Все, що існує навколо тебе, є відображенням того, що відбувається всередині тебе, і все, що ти бачиш у інших людей, є відображенням тебе самого.
Ліз Бурбо «Слухай своє тіло – знову і знову»

Щоб вільно дихати і жити з опорою на свої справжні бажання та почуття, важливо дати їм дорогу, вчасно звільняючись від внутрішнього відчуття тяжкості та напруження.

Наше тіло – накопичувальна система емоцій, які все життя впливають на нас. Всі наші пережиті події залишають у нас слід, який хоч можна стерти з власної пам'яті, але він залишається в пам'яті тіла і кожну мить нашого життя впливає на нас. Є висловлювання – “ Ваше тіло відбиває Ваш спосіб життя”.

Що ж, приступимо до освоєння СПА-процедур для душі, щоб навчитися відновлювати свій психоенергетичний життєвий ресурс і створювати щасливе, наповнене колоритними барвами життя.

10 способів трансформації негативних емоцій

1. Молитва, сповідь, розмова

Ці способи схожі між собою і несуть практично однакове смислове навантаження. З їхньою допомогою ви можете відпустити своє переживання. Цей спосіб є у всіх світових релігіях. Кожен вибирає зручний для себе варіант, але головне, це дозволити емоціям та почуттям виходити: плакати, кричати, просити, говорити, тремтіти.

Молитву можна здійснити як у храмі, так і вдома. Виговоритися людині, якій довіряєш чи сходити на сповідь. Може бути боляче, страшно, соромно, але пам'ятай, що всі люди і всі без винятку відчувають подібні емоції. Не соромся, відпусти їх назовні та звільнися.

2. Сіль та очищення тіла

У моменти важких переживань допоможе звичайна сіль, цілющі властивостіякої відомі з давніх-давен. Спробуйте використати сіль під час душу. Ретельно втирайте сіль у шкіру проти годинникової стрілки, це допомагає витягувати все болюче, що віджило. При цьому видихайте ті емоції, які ви відчуваєте.

Вчора розлучилася з хлопцем. Сиджу, плачу. Пішла, закрилася у ванній, набрала води. Сиджу дивлюся на бритву, а потім як взяла, як почала ноги голити.

Гігієна емоцій так само корисна, як і гігієна тіла. Починайте очищення з верхівки, пройдіть по всіх чакрах, помасажуйте сіллю всі суглоби, а також долоні та ступні. Після цього встаньте під душ, уявляючи, ніби купаєтеся у водоспаді, і дозволяйте струменям омивати ваше тіло зовні. Відчуйте, як вони проникають усередину, очищаючи весь біль, розмиваючи внутрішні затискачі, блоки, перепони, несучи у вирву весь негатив у вигляді брудних потоків.

Закінчити процедуру потрібно тоді, коли ви відчуєте легкість у тілі та відчуєте, як струмені води стали кришталево чистими. Ця процедура допомагає не просто звільнятися від емоцій, що застоялися, але також зцілює від хвороб тіла.

3. Плакати

Сльози - це дуже потужна річка життя, що несе із собою оновлення та очищення.
Луїза Хей

Сльози - це один із самих жіночих способів звільнення та очищення. Якщо ви відчуваєте, що у вас накопичилося багато емоцій і ще трохи і ви "вибухнете", допоможіть собі - поплачте. Іноді сльози котяться струмком, а іноді не йдуть, хоча на душі важко та боляче.

У такому випадку ви можете увімкнути фільм, музику, те, що вас включає на сльози. І відпустіть себе. Дозвольте вийти через сльози, а не висловлюйте це на близьких людей.

У попередній статті я писала, як пережити кризу.

4. Дихальна гімнастика

Будь-які емоції переживаються через тіло. А одним із найважливіших елементів у цьому є дихання. Щоб усунути пригнічені емоції, можна просто цю емоцію продихати.

Зробіть вдих і почніть глибоко дихати у живіт відкритим ротом, чутним диханням. 20-25 хвилин дихання дозволяють поєднатися з пригніченими емоціями, прожити і відпустити їх.

5. Динамічні медитації

Саме динамічні медитації, оскільки вони спрямовані на роботу з тілом і психікою одночасно, здатні розбити багато блоків і затискачів, розворушити тіло, даючи йому можливість рухатися і дихати вільно. Рекомендую динамічну медитацію Ошо.

6. Писати листи образ

Ефективно працюють методики написання листів.

У цьому полягає управління емоціями: дай їм прийти і дай їм піти.
Ден Міллмен

Візьміть аркуші паперу та ручку. Сідайте десь на самоті, щоб мати можливість відчувати, дихати, плакати. Займе близько 20 хвилин. Починається лист із звернення. А далі ви проходите послідовно з усіх почуттів:

• Я злюся на тебе за те, що ти;
• Я ображена на тебе за те, що;
• Мені боляче від того, що ти;
• Я розчарована тим, що ти;
• Мені сумно від того, що;
• Я боюсь того, що;
• Я вдячна тобі за те, що;
• Я відпускаю тебе з любов'ю”.

Що робити з посланням? Його не потрібно відправляти, адже свою мету – очиститись через нього, ви досягли.

7. Бити подушку

Щоб не виплескувати на рідних людей злість та агресію. Ідеально завести вдома подушку для биття.

У ті моменти, коли ви відчуваєте внутрішній підйом агресивних переживань, почніть бити по ній щосили, можна в неї плакати, ридати і кричати. Головне, щоб на цій подушці ніхто не спав, щоб вона лежала в окремому місці та була вашим методом трансформації.

8. Співати

Музика – чарівний інструмент. І вона може допомагати випускати з серця біль, гнів, образу, а також дозволить опрацювати затискачі в горлі. Чи було у вас таке: на душі важко і прямо хочеться включити якусь сльозливу мелодію та заспівати разом із виконавцем? Не відмовляйте своєму тілу в цьому, почніть співати. А також займатися своїм голосом, і побачите, як вам полегшало говорити і не придушувати слова і сльози.

9. Прибирати

Ставтеся до змін, як до прибирання квартири. Спочатку одне, потім інше, і дивишся - все блищить!
Луїза Хей

Коли ви відчуваєте, що вас захльостують негативні емоції, спрямуйте цю енергетику на прибирання в будинку, також можете переставляти якісь речі та пересувати меблі. І ви побачите, як вам полегшає, і плюс ви очистите свій простір.

У народі кажуть “Якщо ви хочете навести лад у собі, почніть наводити лад навколо себе”.

10. Спорт

Під час будь-якого навантаження із нашого тіла виходять емоції. Біг, аеробіка, танці – робіть те, що подобається та звільняйте тіло. Через напругу під час спорту ми розслаблюємось. Напевно, ви помічали, як нам буває важко під час навантажень і як легко і спокійно стає після заняття.

Тепер за вами залишився вибір відповідного для вас способу. І спробуйте визначити причини ваших негативних емоцій. Поставте собі запитання: «Чому у мене виникають негативні емоції?» і постарайтеся дати йому відповідь. І, можливо, наступного разу ви зможете їх уникнути.