Wie Sie aus der Bonner Suppendiät aussteigen. Abnehmen mit Bonner Suppe – Realität oder eine Fiktion? Wir bieten ein Beispielmenü für die Woche an

Der Rest ist gelungen, aber der Lieblingsrock lässt sich nicht schließen und der Bauch scheint gewachsen zu sein, wenn nicht um das Doppelte, dann ganz bestimmt um eineinhalb? Wir verraten Ihnen, wie Sie die Taille schnell und ohne großen Stress zurückbringen. Die äußerst beliebte Bonner Suppe hilft Ihnen beim Abnehmen und beseitigt Ödeme! Kennen Sie dieses Rezept noch nicht?

Bon-Suppe ist ein wunderbares Rezept, wenn Sie schnell und ohne große Schmerzen ein paar zusätzliche Pfunde verlieren und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernen möchten. Es wird nicht empfohlen, eine solche Diät über einen längeren Zeitraum einzuhalten, aber wenn Sie in ein oder zwei Wochen ein wichtiges Ereignis geplant haben und Sie plötzlich nicht mehr in Ihr Lieblingskleid passen, dann beginnen Sie mit dem Kochen von Bonner Suppe – seit dem Rezept denn seine Zubereitung ähnelt in seiner Einfachheit dem Kochen von Rührei ...

Bonner Suppe wie ein Lebensretter

Ärgern Sie sich nicht über die zusätzlichen Kilos, die Sie zum Beispiel im Urlaub oder im Urlaub zugenommen haben! Sie haben eine sehr reale Chance, sie schnell loszuwerden, ohne sich mit anstrengenden Trainingseinheiten im Fitnessstudio herumschlagen zu müssen.

Bevor wir Ihnen jedoch das berühmte Rezept der sogenannten Bonner Suppe zum Abnehmen sowie die Ergebnisse und Risiken dieser Mini-Diät vorstellen, empfehlen wir Ihnen, einige einfache, aber interessante Berechnungen im Kopf durchzuführen. Zumindest werden sie Sie davon überzeugen, dass die zusätzlichen Pfunde, die Sie während eines Urlaubs oder beispielsweise eines Grillwochenendes zugenommen haben, nicht so beängstigend sind, wie Sie es sich vorstellen ...

1 Kilogramm Unterhautfett enthält also etwa 7.000 Kilokalorien (bzw. 2 kg - 14.000, 3 - 21.000). Es ist unwahrscheinlich, dass Sie in den Ferien oder Urlaubstagen so viel aufgenommen haben, selbst wenn Ihre körperliche Aktivität ausschließlich auf die Bewegung der Kiefer beschränkt war.

Wenn wir also von Übergewicht sprechen, sprechen wir höchstwahrscheinlich weniger von Fett als vielmehr von Ödemen. Wasser bleibt unweigerlich im Körper zurück, wenn wir zu viel Salziges essen (geräucherter Fisch, Kaviar, eingelegte Gurken und Tomaten, Käse, Wurst – die Liste ist endlos) und Alkohol trinken. Aber essen wir an Feiertagen nicht auch so? Leider meistens einfach so.

Also: Es gibt keinen besseren Weg, Ödeme und noch nicht „verdichtetes“ Fett schnell loszuwerden als die Bonner Suppe. Der Hauptvorteil liegt auf der Hand: Sie müssen sich nicht auf die Essenszeit und die Portionsgrößen beschränken!

Essen Sie jedes Mal Bonn-Suppe, wenn Sie Hunger verspüren. Wenn es in den Ferien nicht so viele Exzesse gab, ist es durchaus möglich, dass drei Tage ausreichen, um in Form zu kommen. Für besonders anspruchsvolle Menschen ist es erlaubt, die Bonner Suppendiät auf bis zu 7 Tage zu verlängern.

Rezept für Bonner Suppe zum Abnehmen

Benötigte Produkte:

• 6 Glühbirnen;
• 6 frische große Tomaten (Sie können ein Glas Tomaten im eigenen Saft nehmen);
• 1 Kopf Weißkohl (oder ein anderer - Rosenkohl, Rotkohl, Kohlrabi oder Blumenkohl);
• 2 große Paprika;
• 1 Bund Selleriegrün (kann durch Knollen ersetzt werden);
• 1 Bund Petersilie.

So kochen Sie Bonn-Suppe:

Das Gemüse fein hacken, in einen Topf geben und mit Wasser aufgießen, sodass es vollständig im Wasser ist, und aufkochen lassen. Nach zehn Minuten die Hitze reduzieren und die Suppe köcheln lassen, bis das Gemüse gar ist. Paprika (rot, schwarz, weiß, Chili), Curry, Tabasco – nach Geschmack. Sie können sich mit einem Mixer bewaffnen und Bonner Suppe in Püreesuppe verwandeln. Nur keine Verdickungsmittel oder Geschmacksverstärker wie Sahne, Mehl oder Stärke.

Sellerie und Petersilie sind die wichtigsten Zutaten der Bonner Suppe zum Abnehmen. Das restliche Gemüse kann nach Belieben variiert werden.

Zunächst ist es besser, eine halbe Portion (oder sogar ein Viertel) zu kochen! Wenn Sie bisher noch keinen Sellerie verwendet haben, sollten Sie unbedingt zuerst im Markt daran riechen, er riecht recht intensiv. Verursacht der Geruch Ekel? Betrachten Sie dieses Rezept nicht als Dogma. Vielmehr als Grundlage für kulinarische Fantasien – bei der Bonner Suppe ist es durchaus möglich, das Verhältnis der Produkte zu variieren. Geben Sie weniger Zwiebeln oder umgekehrt mehr hinein. Reduzieren Sie die Kohlmenge, geben Sie zwei statt sechs Tomaten hinzu usw. Seien Sie nicht faul beim Kochen – frische Bonner Suppe schmeckt immer besser!

Die Hauptregel der Bonner Suppendiät: Versuchen Sie nicht zu schummeln und essen Sie nur „Zusatzlebensmittel“ aus der Liste. Der Hauptbestandteil der Ernährung sollte genau die Suppe sein, in der die Anwesenheit von Petersilie und Sellerie obligatorisch ist (!) Wenn Sellerie nicht Ihr Favorit ist, fügen Sie mehr Petersilie hinzu!

Was kann man während einer Diät zur Bonner Suppe trinken?

Sie haben das Recht, alle Sorten Tee (ohne Zucker), Kaffee ohne Milch (auch ohne Zucker) und stilles Wasser in beliebigen Mengen zu trinken. Gekaufte Säfte sind aufgrund ihres hohen Zuckergehalts verboten. Wenn Sie völlig unerträglich sind, können Sie sich morgens vor 12 Uhr 1 Scheibe dunkle Schokolade zum Tee oder Kaffee leisten. Sie können die Suppe salzen! Aber nur ein bisschen und nur auf einem Teller, kurz vor dem Essen.

Diätmenü für 7 Tage

• 1 Der erste Tag: nur Bonner Suppe und frisches Obst (Ausnahme sind Bananen, Wassermelonen und Melonen, diese sind nicht erlaubt).
• 2 Zweiter Tag: nur Bonner Suppe und grünes Gemüse (roh, gekocht oder aus der Dose). Zum Beispiel grüne Bohnen, grüne Erbsen, Gurken. Keine Früchte. Zum Mittagessen können Sie 1 Ofenkartoffel mit Olivenöl essen.
• 3 Der dritte Tag: nur Suppe und jegliches Gemüse (außer Kartoffeln) und Obst (Bananen sind weiterhin verboten).
• 4 Vierter Tag: Bonner Suppe und drei Bananen, fettarme Milch (nicht mehr als 1,5 % Fett).
• 5 Fünfter Tag: Bonner Suppe und 500 g gekochtes oder gebackenes Fleisch, eine Dose Dosen- oder sechs frische Tomaten.
• 6 Sechster Tag: Bonner Suppe, Fleisch und grünes Gemüse ohne Einschränkungen.
• 7 Siebte Tag: Bonn-Suppe, brauner Reis (Sie können eine Mischung aus braunem und weißem Reis oder eine Mischung aus wildem und weißem Reis verwenden), Gemüse, Obstsalat.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Woche nicht überstehen, essen Sie einfach zu Abend (oder Frühstück) mit Bonner Suppe! Berechnen Sie die Zeit nur so, dass Sie immer noch 15-20 Minuten übrig haben. Die Wirkung des Suppenessens lässt Sie nicht warten.

Außerdem sollten Sie sich nicht von der Bonner Suppe mitreißen lassen und länger als eine Woche auf dieser Diät „sitzen“ (auch wenn Sie mit den Ergebnissen sehr zufrieden sind), sonst riskieren Sie den Verlust wertvoller Muskelmasse ...

Die Bonner Diät ist eine Variante der Suppendiät. Das Ergebnis wird durch eine deutliche Kalorienreduzierung in kurzer Zeit erreicht. Wenn Sie vier oder fünf Portionen dieses Gerichts essen, stellt sich den ganzen Tag über kein Hungergefühl ein. Aufgrund der Verdauungsdauer, des Sättigungsgefühls und des geringen Kaloriengehalts wird mehr Energie verbraucht als aufgenommen.

Erlaubte und verbotene Produkte

Die Bonner Suppendiät ist ein eher strenges, aber wirksames Notfallprogramm zur Gewichtsreduktion. Der Schwerpunkt liegt auf Gemüse. Sie sind im Gericht enthalten und sollten in Form von Salaten oder Eintöpfen verzehrt werden. Was Sie essen können:

• grünes Gemüse;
• Früchte;
• ungesüßte frische Säfte;
• Kartoffel;
• Fisch;
• Huhn;
• Rindfleisch;
• Brauner Reis;
• Pflanzenfett;
• Wasser;
• Tee oder Kaffee;
• Magermilch.

Es ist zu beachten, dass die Wirkung nur dann erreicht wird, wenn Produkte ausschließlich aus der Liste verwendet werden. Fleisch oder Fisch – Sie haben die Wahl. Alle zusätzlichen Produkte (Brot, Müsli, Hüttenkäse, Trockenfrüchte) sind nicht akzeptabel. Gleichzeitig ist es auch nicht empfehlenswert, die Liste einzugrenzen und etwas „wegzuwerfen“.

Wichtig! Bei einer Diät mit Bonner Suppe ist es notwendig, fermentierte Milchprodukte, Salz, alkoholische Getränke und Süßigkeiten in jeglicher Form vom üblichen Tagesmenü auszuschließen.

Mögliche Kontraindikationen

Das Bonner Abnehmsystem hat sowohl Fans als auch Gegner. Wenn Sie sich strikt an das Menü halten, können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen. Jedes Programm sollte individuell unter Berücksichtigung des Ausgangsgewichts, chronischer Krankheiten und des Lebensstils ausgewählt werden.

Deshalb sollten Sie sich vor einer „Diät“ über mögliche Risiken und Kontraindikationen informieren. In folgenden Fällen ist es besser, das Bonner Programm abzulehnen:

• Darmdysbakteriose;
• chronische Erkrankungen des Verdauungssystems;
• Kindheit und Jugend;
• Erkrankungen der Nieren und Harnwege;
• hormonelles Ungleichgewicht;
• Arteriosklerose;
• Diabetes mellitus;
• Avitaminose;
• Schwangerschaft;
• Stillzeit;
• Allergie.

Wichtig! Für Sportler ist die Bonner Suppendiät zur Gewichtsreduktion nicht geeignet. Eine leichte Belastung in Form von täglichem Laden ist erlaubt. Bei Kraftübungen oder Cardio-Übungen mit der Bonn-Diät geht schnell Muskelmasse verloren.

Rezepte

Für die Bonner Suppendiät gibt es zwei Rezeptvarianten, die sich in der Menge der Gewürze unterscheiden. Es kocht auf Wasser. Falls gewünscht, können die Komponenten mit einem Mixer zerkleinert werden, sodass ein Püree entsteht.

Klassisch

Zutaten:

• Zwiebel - sechs Stück;
• Karotten - vier Stück;
• Paprika (grün) – zwei Stück;
• Tomate - zwei Stücke;
• Kohl - 300 g;
• Knoblauch - 20 g;
• eine Schote scharfer Pfeffer;
• Pflanzenöl - zwei Esslöffel;
• Selleriegrün;
• Koriander;
• Petersilie;
• Schnittlauch;
• Lorbeer - zwei Blätter;
• Curry, Kreuzkümmel, Koriander – ein Teelöffel;
• frischer Ingwer;
• Wasser.

Wie man kocht:

1. Zwiebel hacken und in einer Pfanne in Öl anbraten.
2. Mit Curry, Kreuzkümmel und zerdrücktem Knoblauch würzen.
3. Etwas Wasser angießen und zehn Minuten köcheln lassen.
4. Gemüse schneiden, in eine Schüssel geben.
5. Gießen Sie Wasser hinzu, sodass die Zutaten bedeckt sind.
6. Lorbeer, Kräuter, Koriander, gehackte Schote und Ingwer dazugeben.
7. Warten Sie, bis es kocht, und kochen Sie es 15 Minuten lang.

Kohl

Zutaten:

• Weißkohl - 70 g;
• Blumenkohl - 70 g;
• Wasser - 2 l;
• Zwiebel - 250 g;
• Selleriestange - 100 g;
• Tomate - 100 g;
• Karotten - 70 g;
• Paprika - 70 g;
• Knoblauch – drei Zehen;
• ein Bund Frühlingszwiebeln, Petersilie, Dill;
• Piment - fünf Erbsen;
• gemahlener roter Pfeffer - 1 g;
• Lorbeer - zwei Blätter.

Wie man kocht:

1. Kohl und Zwiebeln hacken.
2. Den Blumenkohl in Röschen teilen.
3. Karotten und Paprika in Streifen schneiden.
4. Tomaten blanchieren, Haut entfernen.
5. Tomatenmark und Sellerie hacken.
6. Geben Sie das Gemüse in einen Topf und gießen Sie das Wasser hinein.
7. Warten Sie, bis es kocht, und fügen Sie zerdrückten Knoblauch und gehackte Frühlingszwiebeln hinzu.
8. Gewürze und Lorbeer dazugeben und den Deckel schließen.
9. Bei schwacher Hitze 20 Minuten kochen lassen.

Wichtig! Wenn Sie eine Zwiebelunverträglichkeit haben, können Sie die Zwiebel kochen, wegwerfen und den ersten Gang auf Basis der Zwiebelbrühe kochen. Koriander kann durch Dill ersetzt werden. Für einen ausdrucksstärkeren Geschmack empfiehlt sich außerdem die Zugabe von Tabasco. Petersilie und Sellerie müssen in der Suppe vorhanden sein.

Was Sie essen können: Menü für die Woche

Die Ernährung ist streng in Obst-, Gemüse-, Misch- und Fleischphasen unterteilt. Das Vertauschen von Diättagen ist nicht gestattet. Erstens wird die Kalorienzahl durch den Verzehr von Obst und Gemüse stark reduziert. Dann beginnt ein schrittweiser Ausstieg aus der Diät. Ab dem fünften Tag darf man Fleisch essen, die Grundlage der Ernährung sollte aber weiterhin die Bonner Suppe sein.

Das erste Gericht darf in unbegrenzter Menge verzehrt werden, etwa fünf bis sechs Portionen pro Tag, jedoch nicht weniger als drei. Vergessen Sie nicht die Zusatzprodukte - Gemüse, Obst, Fleisch. Ein Beispiel für eine Diät mit Bonner Suppe am Tag ist in der Tabelle dargestellt.

Wochentag	Frühstück	Abendessen	Abendessen
Montag	- Erster Gang; - Apfel	- Suppe; - Fruchtsaft	- Suppe; - eine Ananas
Dienstag	- Erster Gang; - Gemüsesalat	- Suppe; - Ofenkartoffeln mit Butter	- Suppe; - gedünstetes Gemüse ohne Kartoffeln
Mittwoch	- Erster Gang; - orange	- Suppe; - Gemüsesalat	- Suppe; - Grapefruit
Donnerstag	- Erster Gang; - Banane	- Suppe; - Magermilch	- Suppe; - Banane
Freitag	- Klangschale; - Tomaten	- Suppe; - mageres Fleisch (250 g)	- Suppe; - Fisch (250 g)
Samstag	- Erster Gang; - grüner Gemüsesalat	- Suppe; - gekochtes Rindfleisch	- Suppe; - Gurke
Sonntag	- Erster Gang; - Gemüsesalat	- Suppe; - Reis	- Suppe; - Fruchtsaft

Wichtig! Trinken Sie unbedingt bis zu zwei Liter Wasser pro Tag. Die Bestandteile des Bonner Rezepts wirken harntreibend, sodass schnell eine Dehydrierung einsetzt, ohne dass der Wasservorrat wieder aufgefüllt wird. Wassermangel verlangsamt den Stoffwechsel und der Gewichtsverlust verlangsamt sich.

Ergebnisse

Laut Bewertungen der Bonner Suppendiät wird das Ergebnis schnell und schmerzlos erreicht. Bei einer Diät kann man je nach Ausgangsgewicht zwischen zwei und sechs Kilogramm abnehmen. Manche Frauen verlieren in 8-10 Tagen bis zu zehn Kilogramm. Zuerst nimmt das Gewicht schnell ab, dann verlangsamt es sich.

Swetlana Markowa

Schönheit ist wie ein Edelstein: Je einfacher sie ist, desto wertvoller!

18. März 2016

Inhalt

Viele Mädchen bemerken nach den Neujahrsferien unerwünschte Fettpolster an Hüfte und Taille. Es ist sehr schwierig, sie loszuwerden. Die Bonner Schlankheitssuppe ist eine beliebte Diät und eine tolle Möglichkeit, wieder in Form zu kommen, ohne zu hungern. In verschiedenen Teilen der Welt werden seit der Antike leichte Vorspeisen zur Gewichtsreduktion eingesetzt. Die Europäer bereiten diese diätetische Gemüsesuppe zur Gewichtsreduktion mit der Zugabe von Paprika und Lauch zu, die Einwohner Russlands mit Weißkohl.

Was ist das Wesentliche und die allgemeinen Regeln einer Diät?

Die Bonner Diät mit Gemüsesuppe hilft, mehrere Probleme zu lösen:

1. den Körper umfassend reinigen;
2. verhasste zusätzliche Pfunde loswerden;
3. Austauschprozesse einrichten;
4. Schwellungen loswerden;
5. Holen Sie sich alle Vitamine, die Sie für Ihre Gesundheit benötigen.

Bonn-Suppe zur Gewichtsreduktion wird nicht als spezifisches Rezept bezeichnet, sondern als ausgewogene Ernährung. Grundlage des Systems ist ein kalorienarmer erster Gang, der ohne Einschränkungen verzehrt werden darf. Dadurch wird beim Abnehmen das zwanghafte Gefühl des ständigen Hungers beseitigt. Die Suppendiät ist nicht auf ein Gericht beschränkt, die Liste der Zusatzprodukte ist jedoch sehr streng begrenzt. Gewichtsverlust im Rahmen dieses Programms kann auch von dicken Menschen erreicht werden, die nicht auf ein Wunder gehofft haben. Dazu müssen Sie die Regeln befolgen.

Leichte Bonner Suppe darf nur in der Menge verzehrt werden, die ausreicht, um den Hunger zu stillen. Darüber hinaus muss beim Abnehmen der Wasserhaushalt eingehalten werden. Kaffee oder Tee können nur ohne Zucker getrunken werden. Damit die Methode zum Abnehmen wirksam ist, müssen Alkohol, Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel aus der Ernährung ausgeschlossen werden. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Einstellung zu Sellerie festlegen, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen. Diese Suppendiät kommt ohne dieses Gemüse nicht aus, aber für Russen ist es ein ausgefallenes Produkt mit einem besonderen Aroma.

Wie viele Kalorien hat die Bonner Suppe? Je nach Rezept etwa 27 pro 100 Gramm Gericht. Der Kaloriengehalt stammt aus Weißkohl und Zwiebeln, andere Produkte tragen aktiv zur Verbrennung von überschüssigem Fett bei. Mindestens eine Woche lang müssen strenge Regeln eingehalten werden, sonst muss die Diät von vorne beginnen. Mit dieser Methode können Sie schnell das Ergebnis einer Gewichtsabnahme von 5-9 kg in 7 Tagen erzielen. Es ist erlaubt, den Kurs bis zu viermal im Jahr zu wiederholen.

Grundregeln zum Abnehmen:

1. Es ist erlaubt, Bonner Suppe in beliebigen Mengen zu verwenden.
2. Während der Gewichtsabnahme dürfen Sie keine alkoholischen Getränke trinken.
3. Geräucherte Produkte, Marinaden, fettige, süße und stärkehaltige Lebensmittel sind verboten.
4. Die aufgenommene Flüssigkeitsmenge beträgt insbesondere in den letzten Tagen nicht weniger als 1,5 Liter.
5. Es ist erlaubt, Kaffee, Tee (ungesüßt, ohne Milch) zu trinken. Kohlensäurehaltige Getränke und Säfte aus Geschäften sind verboten.
6. Nach einer Gewichtsabnahme von 8-10 kg lohnt es sich, ein paar Tage Pause zu machen.

Beispielmenü für die Woche

Diät zur Gewichtsreduktion am Tag:

Tag	Speisekarte
Montag	Zusätzlich zur Bonner Suppe sind Früchte erlaubt (außer Bananen).
Dienstag	rohes Gemüse tagsüber; Ofenkartoffeln zum Abendessen.
Mittwoch	Zusätzlich zum Hauptgericht sind Obst und Gemüse (frisch) erlaubt.
Donnerstag	3 Bananen; 1 Liter Milch.
Freitag	7 Tomaten; 200 g gekochtes Hähnchenfilet.
Samstag	grüner Salat; viel Wasser; Rinderkotelett (150 g).
Sonntag	Gemüseeintopf; gekochter Reis.

Wie man Bonn-Suppe zum Abnehmen kocht

Das Rezept ist einfach zuzubereiten und eine echte Entdeckung für jeden, dem das Abnehmen am Herzen liegt. Mit Hilfe dieser Suppe können Sie nicht nur richtig abnehmen, sondern auch Ihre Gesundheit retten. Die einzigartige Harmonie von Vitaminen, Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten bei minimalstem Kaloriengehalt kann nur Freude bereiten! Es empfiehlt sich, das Gericht sofort nach der Zubereitung zu verzehren, damit die wohltuenden Inhaltsstoffe erhalten bleiben. Sie können es in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen und zum Abendessen essen (dadurch wird der Körper gereinigt und erhält viele nützliche Substanzen).

Selleriesuppe ist ein Gericht mit einem sehr niedrigen Energiewert. Das richtige Gleichgewicht der Inhaltsstoffe hilft, Schwellungen zu bekämpfen, überschüssiges Fett zu verbrennen und überschüssige Flüssigkeit zu entfernen. Die Menge an Gemüse darf nach eigenem Ermessen eingenommen werden, wichtig ist nur, dass der Hauptbestandteil darunter zwingend ist – Sellerie, Zwiebeln, Weißkohl. Für die Suppenzubereitung können Sie eines der folgenden Rezepte auswählen.

Klassisches Rezept

Komponenten:

• Karotten - 6 Stk.;
• weiße Zwiebel - 6 Stk.;
• Kohl - 1 kleiner Kopf;
• süßer (bulgarischer) Pfeffer - 2 Stk.;
• Dill (Basilikum, Petersilie) – 1 kleiner Bund;
• Sellerie - 1 Standardbündel.

Schritte zur Suppenzubereitung:

1. Gemüse waschen und putzen.
2. In große Würfel schneiden.
3. Wasser hinzufügen.
4. 17–20 Minuten kochen lassen.
5. Lorbeerblatt, Kräuter und gemahlenes Paprikapulver hinzufügen.

mit Sellerie

Um die Suppe zuzubereiten, benötigen Sie Folgendes:

• Kohl - 300 g;
• grüner Pfeffer - 2 Stk.;
• Selleriewurzel (halb);
• Karotten - 2 Stk.;
• weiße Zwiebel - 5 Stk.;
• Tomatenpüree (Paste) - 200 g;
• Sellerie (Zweige) - 1 Bund;
• Lorbeerblätter;
• Knoblauch;
• Olivenöl - 2 EL. l.

Schritte zur Suppenzubereitung:

1. Alle Zutaten waschen und reinigen.
2. Alle Gemüse werden in Stücke geschnitten (1 Zwiebel zum Dressing übrig lassen).
3. Karotten werden auf einer Reibe gerieben.
4. 3 Liter Wasser hinzufügen.
5. Zum Kochen bringen (starke Hitze).
6. Die Suppe etwa 25 Minuten kochen lassen.
7. Die restliche Zwiebel wird gehackt und unter Zugabe von Olivenöl angebraten.
8. Tomatenpüree (oder -paste) hinzufügen.
9. Alles vermischen und einige Minuten köcheln lassen.
10. Dressing, Knoblauch, Gewürze und Lorbeerblatt in die Pfanne geben.
11. 5 Minuten kochen lassen.

Zur Gewichtsreduktion wird der Suppe kein Salz zugesetzt, um die Wirksamkeit der Methode zu erhöhen. Wem es zu langweilig erscheint, darf vor dem Essen noch eine kleine Menge Sojasauce auf den Teller geben. Damit die Diät zu Ergebnissen führt, dürfen Sie keine verbotenen Lebensmittel essen und gegen das festgelegte Regime verstoßen. Andernfalls wird es keine Wirkung geben. Bei einem schnellen Gewichtsverlust (mehr als 8 kg) müssen Sie den Kurs abbrechen.

mit Ingwer

Zutaten für Ingwersuppe:

• Kohl - 300 g;
• Selleriestange - 2 Stk.;
• ein kleines Stück Selleriewurzel;
• Paprika - 2 Stk.;
• Tomaten - 3 Stk.;
• Ingwer – ein kleines Stück (gibt dem Gericht eine Schärfe, daher ist es wichtig, es nicht zu übertreiben);
• weiße Zwiebel - 2 Stk.;
• Gewürze nach Geschmack;
• Wasser - 2 l.

Prozess der Suppenzubereitung:

1. Gemüse wird zubereitet, gewaschen, geschält, geschnitten und mit Wasser übergossen.
2. Auf einem intensiven Feuer kochen lassen.
3. Sobald das Wasser kocht, reduzieren Sie die Flamme.
4. 10 Minuten kochen lassen (nach dem Kochen).
5. Sie ließen es brauen.
6. Den Sud abseihen.
7. Gemüse mit einem Mixer zerkleinern.
8. Mit einem Sud verdünnt und verzehrbar.

Mit Brokkolizusatz

Suppe zum Abnehmen mit Brokkoli (Rezept):

Komponenten:

• Brokkolikohl - 500 g;
• Sellerie (Wurzel) – ein kleines Stück;
• Olivenöl - 2 EL. l;
• weiße Zwiebel - 1 Stk.;
• Karotten - 2 Stk.;
• Paprika - 2 Stk.;
• Tomaten - 1 Stk.;
• Bogenparade (grün) – 1 Bund;
• Petersilie - 1 Bund;
• Knoblauch - 2 Zehen.

Suppenzubereitung:

1. Brokkoli und Sellerie in einen Topf mit heißem Wasser geben.
2. Tomaten, Knoblauch, Karotten, Paprika, Zwiebeln mit Olivenöl anbraten.
3. Dressing in den Topf geben.
4. Danach die Suppe einige Minuten kochen und ziehen lassen.

Verderben zusätzliche Pfunde Ihr Selbstwertgefühl und zerstören Sie die Lust, sich selbst im Spiegel zu betrachten? Und der Gedanke, dass man eine Diät machen muss und ständig Hunger verspürt, ist erschreckend? Verzweifeln Sie nicht – die Bonner Suppendiät ist ein Glücksfall zum Abnehmen. Sie müssen nicht verhungern, die Rezepte der Bonner Suppen-Diät sind sehr sättigend und lecker, und wenn Sie sich daran halten, werden Sie garantiert abnehmen.

Gemüse-Bonn-Suppe hilft Ihnen dabei, Ihre schlanke und attraktive Form wiederzugewinnen. Seine Zusammensetzung ist sehr durchdacht und enthält einige Gemüsesorten und Gewürze. Die Diät ist auf eine Woche ausgelegt und verspricht einen Gewichtsverlust von etwa 4 Kilogramm.

Warum ist die Bonner Suppen-Diät so effektiv? Dieser Umstand erklärt sich durch den geringen Kaloriengehalt der Suppe, gepaart mit einer reinigenden Wirkung.

Die in seiner Zusammensetzung enthaltenen Ballaststoffe und Ballaststoffe tragen zur Reinigung bei, während Gemüse und Zwiebeln zum Fettabbau beitragen.

Über überschüssige Flüssigkeit im Körper und zusätzliche Pfunde

Eine Vergrößerung des Körpervolumens ist häufig nicht nur auf eine große Menge an Fettmasse zurückzuführen, sondern auch auf die Ansammlung großer Wassermengen in den Muskeln und Geweben des Körpers. Warum speichert der Körper Wasser? Hier sind einige Faktoren, die dieses Phänomen verursachen können:

Außerdem bleibt während der monatlichen Frauenbeschwerden Wasser im Körper zurück. Darüber sollten Sie sich keine Sorgen machen – nach der vorgegebenen Zeit verschwindet das Wasser und die Schwellung lässt nach.

Natürlich ist überschüssiges Wasser, das im Körper zurückgehalten wird, noch kein Fett, aber dennoch kann es dazu führen, dass Sie Kilogramm zunehmen und Sie auch optisch satt machen.

Die Vorteile der Bonner Suppendiät

Warum ist die Bonner Suppen-Diät so gut? Aber was:

• die Vorteile der Diät bestehen vor allem darin, dass sie keinen Schaden anrichten – selbst Ärzte haben nichts gegen eine solche Diät;
• Die Bonner Suppendiät hat einen hohen Sättigungsgrad, man muss nicht hungern, daher erfährt der Körper keinen Stress durch ständiges Hungern;
• hohe Effizienz – durch die Bonner Suppendiät können Sie viele Kilogramm verlieren, was eine Entlastung aller Systeme und Organe des Körpers bedeutet;
• Die Bonner Suppe ist dank ihrer „grünen“ Zutaten nur ein Vitaminspeicher;
• Dank des geringen Kaloriengehalts können Sie täglich so viel Suppe essen, wie Sie möchten.
• der Ballaststoffgehalt beseitigt Probleme beim Toilettengang, während bei anderen Diäten Verstopfung möglich ist;
• Suppe hilft, die Verdauung und Stoffwechselprozesse zu normalisieren.

Weitere Produkte im Bonner Suppen-Diätmenü

Die Liste der im Bonner Suppen-Diätmenü erlaubten Produkte:

1. Am ersten Tag dürfen alle Früchte außer Bananen, Wassermelonen und Melonen in die Ernährung aufgenommen werden.
2. Im zweiten Fall Gemüse, so viel Grün wie möglich, roh, gebacken oder gedünstet. Essen Sie tagsüber Gemüse, abends können Sie ein paar Ofen- oder Salzkartoffeln essen.
3. Dritter Tag: Gemüse und Obst. Ausgenommen sind Bananen und Kartoffeln.
4. Am vierten Tag können Sie bereits 3 Bananen essen und zusätzlich einen Liter Kefir (am besten fettfrei) trinken.
5. Der fünfte Tag ist Protein, zusammen mit Suppe, essen Sie entweder Hühnerfleisch oder Fisch (bis zu einem halben Kilogramm) und 6 Tomaten.
6. Sechster Tag: Fleisch und grünes Gemüse.
7. Siebter Tag: wieder Gemüse und ungeschliffener Reis.

Natürlich sind diese Produkte nur eine Ergänzung, die Grundlage der Ernährung ist die Suppe selbst. Sie können es nach Herzenslust essen.

Essensplan

Bei der Bonner Suppendiät gibt es keine Einschränkungen hinsichtlich der Essenszeit.
Basierend auf den Grundsätzen der richtigen Ernährung ist es jedoch besser, sich an den folgenden Zeitplan zu halten:

• Teilen Sie die Mahlzeiten über den Tag verteilt auf 5-6;
• Trinken Sie täglich 1,5 bis 2 Liter sauberes Wasser.
• Trinken Sie kein Essen, es ist besser, eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit Wasser zu trinken;
• Achten Sie darauf, zu frühstücken, um eine Verlangsamung Ihres Stoffwechsels zu vermeiden.
• Versuchen Sie, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen.

Rezept für Bonner Suppe und wie man es macht

Wie kocht man Bonner Suppe? Um ein köstliches und gesundes Gericht zuzubereiten, befolgen Sie das folgende Rezept für die Zubereitung von Bonner Suppe:

Gemüse hacken: ein paar Paprika, ein Kohlkopf, 6 Zwiebeln, Dill, Sellerie und Tomaten (die Menge hängt von Ihren Geschmacksvorlieben ab).
Gießen Sie Wasser über das Gemüse.
Zum Kochen bringen und dann 10 Minuten köcheln lassen.
Dann die Hitze reduzieren und die Suppe köcheln lassen, bis sie weich ist.
Zum Schluss Pfeffer und Lorbeerblatt hinzufügen.

Sie können der Suppe auch je nach Geschmack verschiedene Gewürze hinzufügen, aber übertreiben Sie es nicht. Erinnern Sie sich, was wir über salzige Lebensmittel und Wassereinlagerungen im Körper gesagt haben?

Eine Gewichtsabnahme erfordert besondere körperliche Aktivität. Finden Sie heraus, welche Abnehmübungen am effektivsten sind.

Beschreibung der sparsamsten Diät zur Gewichtsreduktion im Artikel.

Erwarteter Effekt

Ehrlich gesagt, nachdem Sie die vorgeschriebenen sieben Tage dieser Diät „abgehalten“ haben, werden Sie am Ende sehen, wie sich der Skalenpfeil nach links verschoben hat. Wie viel – hängt von Ihrem Ausgangsgewicht ab.

Denken Sie daran: Je mehr Sie jetzt wiegen, desto mehr Pfund werden Sie verlieren.

Wie Sie sehen, kann die Bonner Suppendiät sehr effektiv und vor allem lecker sein. Aber ohne es auszuprobieren, werden Sie natürlich nicht verstehen, ob es zu Ihrem Körper passt. Machen Sie also weiter und bereiten Sie die Bonner Suppe zum Abnehmen nach dem Rezept zu, und Ihr Körper wird Ihnen für eine so gesunde Ernährung und die Befreiung von der Last an überschüssigem Fett danken.

Video: Bonner Suppendiät

Hallo! Fast jede Woche erzähle ich Ihnen, wie Sie abnehmen können, ohne Gesundheit und Nerven zu schädigen. Der heutige Beitrag ist keine Ausnahme. Ich werde etwas Interessantes und sehr Effektives mit Ihnen teilen – Bonner Suppe zum Abnehmen. Lesen Sie weiter unten und erfahren Sie, wie das Rezept zubereitet wird, warum es nützlich ist und wie man es richtig isst, damit es wohltuend ist.

Jedes Mal, wenn ich über irgendeine Art von Diät oder Ernährungssystem schreibe, warne ich Sie immer davor, zu enthusiastisch zu sein, eine Diät ist immer eine starke Einschränkung und ein gewisses Unbehagen für den Körper, deshalb ist es hier wichtig Gleichgewicht. Das alles trifft jedoch nicht auf das tägliche Ernährungssystem zu, das ich in diesem Beitrag für Sie vorbereitet habe.

Ich erzähle Ihnen, wie ein gewöhnliches Gericht vor wichtigen Ereignissen, bei denen Sie in Form sein müssen, eine Rettung sein kann. Das Rezept ist einfach und die Wirkung ist sofort spürbar. Machen wir uns mit dem Wunderessen vertraut.

Bonner Suppe (oder kurz BS) ist ein Gemüsegericht. Es enthält Produkte, die einfach zu kaufen sind, ohne dass der Geldbeutel darunter leidet. Alles ist einfach und zugänglich:

• Kohl (und jeder geht auch),
• Karotte,
• Bulgarische Paprika,
• Petersilie,
• Tomaten
• Sellerie (vielleicht kann es schwierig sein, obwohl man ihn mittlerweile in Supermärkten wie „Family“ finden kann).

Sie können hier auch natürliche Gewürze, Tomatenmark und anderes Grün hinzufügen.

Wie Sie sehen, ist die Zutatenliste recht einfach (das Rezept ist sogar noch einfacher), was ist das Besondere an BS und warum funktioniert es (und welche Ergebnisse können wir im Allgemeinen erwarten)?

Funktionen und Vorteile

Öffnen wir nun alle Karten und finden wir heraus, warum das Selleriegericht nach den Bewertungen im Internet so gesund ist.

Kalorien

Da in der Zusammensetzung etwas Gemüse enthalten ist, ist der Energiewert des Gerichts recht niedrig. Nicht mehr als 12 kcal pro 100 Gramm. Das heißt, ein voller Teller heißer Brühe enthält etwa 1 Liter 50 Kalorien. Sie werden einfach nicht mehr auf einmal essen (und selbst wenn Sie Erfolg haben, wird die aufgenommene Energiemenge immer noch gering sein).

Das bedeutet, dass Sie so viele Teller essen können, wie Sie möchten, Ihren Hunger mindestens alle zwei Stunden stillen und keine Angst davor haben, zu viel zu essen. Da ein Kaloriendefizit entsteht, beginnen die Seiten und der Bauch zu verschwinden, und zwar recht schnell. Suchen Sie online nach „Vorher“- und „Nachher“-Fotos.

Es gibt viele Geschichten von Frauen, die in sieben Tagen erstaunliche Ergebnisse erzielt haben. Jemand konnte drei oder vier Kilogramm abnehmen, und jemand schaffte es, abzunehmen bis 10! Das Ergebnis ist immer individuell und hängt von verschiedenen Faktoren ab (bei deutlichem Übergewicht verliert man leichter Kilos).

Natürlich handelt es sich bei einem Teil des verlorenen Kilogramms um Wasser, das dann wieder zurückfließt (normalerweise bis zu zwei Kilo).

Höchstwahrscheinlich haben Sie bereits eine andere Frage: Wie verhungere nicht auf pflanzliche Magerrationen?

1. Erstens können Sie es, wie oben erwähnt, den ganzen Tag essen. Spüren Sie das Knurren im Magen, nehmen Sie eine Kelle.
2. Zweitens enthält die Zusammensetzung zwar nur Gemüse, enthält aber genügend Ballaststoffe, um den Hunger zu stillen.
3. Drittens umfasst die Diät nicht nur Brühe, sondern auch andere Produkte, die das Tagesmenü erweitern und sättigend machen. Das System wird streng tageweise berechnet (Details folgen etwas weiter unten).

Vorteile von innen und außen

BS ist ein Speicher für verschiedene Spurenelemente, die der Körper benötigt. Dies sind die bereits erwähnten Ballaststoffe, Vitamine, Aminosäuren. Sie starten Stoffwechselprozesse und entfernen überschüssige Feuchtigkeit. Laut Bewertungen verloren viele Menschen nicht nur an Gewicht, sondern stellten auch Veränderungen im Aussehen fest: Der Hautzustand verbesserte sich, Schwellungen und Müdigkeit verschwanden.

Einfache Zubereitung

Auch wenn Sie noch nie etwas Schwierigeres getan haben, als im Laden gekaufte Knödel in der Küche zuzubereiten, werden Sie es auf jeden Fall schaffen. Nur 30 Minuten, ein Minimum an Aufwand und fertig ist die gesunde Bonner Suppe für den ganzen Tag.

Erste Ergebnisse

Sie werden fast sofort sichtbar sein. Die BS-Diät ist auf sieben Tage ausgelegt und bereits nach der Hälfte der Zeit werden Sie angenehme Veränderungen feststellen. Besonders schön ist, dass man dafür nicht im Fitnessstudio schwitzen muss (außerdem ist es sogar verboten, aber darüber werde ich weiter unten sprechen).

Bonn-Suppe kochen

Stimmen Sie zu, schöne Boni aus einer einfachen Brühe. Jetzt lernen wir endlich, wie man es kocht. Ich füge auch ein Video mit dem Rezept bei.

Essen zwei Wege, und beide sind einfach:

1. Traditionell
2. Mit einem Mixer.

Also nehmen wir:

• Drei bis vier mittelgroße Zwiebeln (Zwiebelsorte kann beliebig sein),
• Vier oder fünf Tomaten
• zwei Karotten,
• 400-500 Gramm Ihres Lieblingskohls,
• Ein paar Paprika (Farbe spielt keine Rolle),
• Lieblingsgemüse (aber Petersilie muss enthalten sein, sie ist eine wichtige Zutat),
• Ein Bund Sellerie (von ihm). Fettverbrennung Eigenschaften).

Die letzte Zutat ist spezifisch und spricht möglicherweise nicht jeden an. Fügen Sie einfach weniger hinzu oder verzichten Sie ganz darauf.

Das Gemüse fein hacken und in kochendes, ungesalzenes Wasser geben. Fügen Sie Ihre bevorzugten natürlichen Gewürze (Salz, Gewürze) hinzu. Alles bei mittlerer Hitze etwa 20 Minuten kochen lassen.

Diese Option ist an Bedingungen geknüpft. Die Menge der Zutaten können Sie ganz einfach variieren. Im Internet findet man auch eine Variante, bei der beispielsweise Zwiebeln, Tomaten und Karotten zunächst in Öl angebraten werden. Aber ich persönlich bin dagegen. Durch das Rösten werden die wohltuenden Eigenschaften von Lebensmitteln zerstört und der Kaloriengehalt erhöht.

Wenn Sie den Selleriegeschmack irgendwie übertönen möchten, können Sie einen Esslöffel Tomatenmark hinzufügen ( siehe Zusammensetzung damit kein Zucker entsteht), Curry- oder Tabasco-Sauce.

Sie müssen die Bonner Suppe in einer Schüssel ziemlich viel salzen. Hier dürfen keine anderen Zutaten, wie Sauerrahm oder noch mehr Mayonnaise, hineingegeben werden.

Die zweite Möglichkeit für alle, die es etwas ausgefallener mögen, besteht darin, gekochtes Gemüse mit einem Mixer zu einem Püree zu zermahlen. Ich empfehle, frische Kräuter darüber zu streuen. Leider lohnt es sich auch nicht, Sahne, Croutons oder andere Samen hinzuzufügen.

Den Bewertungen nach zu urteilen, mögen die Leute den zweiten Weg. So sieht die übliche Gemüsesuppe appetitlicher aus.

Sie können ein Gericht mindestens einmal den ganzen Tag über essen (ich empfehle mindestens ein paar Teller pro Tag). Am besten kocht man den ganzen Tag. Dann wird das Gericht nicht mehr so ​​duftend sein.

Wie Sie sehen, geht alles sehr einfach und schnell. Nach ein paar Tagen werden Sie merken, wie die Schwellung verschwindet, der Pfeil auf der Waage verschiebt sich nach unten. Bedenken Sie übrigens, dass die Bonner Suppe ein harntreibendes Gericht ist (dank Petersilie und Sellerie).

Nutzen, Schaden und Warnungen

Trotz aller Einfachheit und scheinbar harmlosen Gerichte gibt es eine Reihe von Einschränkungen, und ich bitte Sie, diese ernst zu nehmen.

1. Erstens sollten Sie das Gericht erst gar nicht probieren, wenn Sie Magen-, Nieren- und Leberprobleme haben. Ein erhöhter Stoffwechsel führt dazu, dass letztere härter arbeiten als gewöhnlich. Bei Krankheiten Magen-Darmtrakt Sie müssen vorsichtig sein, was in Ihren Mund gelangt. Ein Überfluss an Ballaststoffen kann sich negativ auf Ihr Wohlbefinden auswirken.
2. Zweitens, wenn ja Allergie auf eine der Zutaten. Wählen Sie eine andere Option zur Gewichtsabnahme. Ich habe bereits über verschiedene sichere Möglichkeiten zum Abnehmen geschrieben. Scrollen Sie an Beiträgen vorbei.
3. Drittens, kein Blödsinn, wenn Sie schwanger oder füttern Sie Ihr Baby. Die Suppe ist natürlich reich an Vitaminen, aber für eine werdende oder stillende Mutter reichen diese nicht aus. Es fehlen zumindest tierisches Eiweiß und gesunde Fette.
4. Viertens sollten Sie keine Brühe essen, wenn Anorexie.

Hier ein paar Regeln: Sie können Suppe zu jeder Zeit und in jeder Menge essen. ABER wenn Sie nur BS essen, sollte die Diät nicht länger als sieben Tage dauern. Andernfalls werden dem Körper einfach wichtige Bausteine ​​für eine normale Funktion entzogen, und auch das Muskelgewebe kann leiden.

Es wird nicht empfohlen, sich während einer solchen Ernährung einer aktiven körperlichen Anstrengung auszusetzen, da sonst Überlastung und Erschöpfung nicht vermieden werden können. Die tägliche Kalorienaufnahme wird niedrig sein, was bedeutet, dass Energie gespart werden muss, um die normale Funktion des Körpers aufrechtzuerhalten. Das Maximum, das Sie sich leisten können, ist ein kurzer Spaziergang. Keine Hanteln oder Krafttraining.

Nun, lassen Sie uns kurz alle Vor- und Nachteile des Rezepts auflisten, damit Ihnen klar wird, ob das System zu Ihnen passt oder nicht.

Vorteile

• Leicht zu kochen
• Preiswerte Option für ein kalorienarmes Menü,
• Sanfte Art der Express-Diät,
• Es gibt keine Beschränkungen hinsichtlich der Anzahl der Mahlzeiten pro Tag.
• Gut für den ganzen Körper
• Beschleunigt den Stoffwechsel,
• Schnellere und echte Ergebnisse (von minus drei Kilogramm in sieben Tagen oder mehr).

Mängel

• Kein Ersatz für eine gute Ernährung
• Nur als vorübergehende Diät geeignet,
• Mögliche allergische Reaktion auf einige der Produkte
• Es bestehen gesundheitliche Einschränkungen.

Verpflegungsoption für die Woche

Wie gesagt, Sie können sich ein solches Ernährungssystem schaffen, in dem kein Hunger mehr auftritt und das Übergewicht abnimmt, und das alles ohne körperliche Anstrengung und eintöniges, langweiliges Essen.

Bevor wir Ihnen eine Liste geben, wollen wir uns mit einigen wichtigen Klarstellungen befassen. Sieben Tage lang kein Alkohol trinken Alkohol, salzig, frittiert, süß, mehlig, fettig essen.

Die einzigen Zugeständnisse, die man machen kann, sind die Zugabe natürlicher Gewürze zu den Gerichten (die Gesamtsalzmenge pro Tag sollte jedoch minimal sein) und der Verzehr einer Scheibe dunkler Schokolade am Morgen.

Sie müssen viel Wasser trinken und Getränke mit Zucker, Milch/Sahne (sogar Tee und Kaffee) meiden. Das heißt, wenn Sie Kaffee mögen, müssen Sie ihn nur schwarz trinken.

Es ist notwendig, ein solches Stromversorgungssystem sorgfältig und reibungslos zu verlassen. Springen Sie nach sieben Fastentagen nicht gleich in Brötchen und Butter.

Montag

• Es wird ein grüner Tag sein. Beginnen Sie den Morgen mit klarem Wasser, dann können Sie Tee/Kaffee, einen Teller BS und Gemüsesalat (grünes Gemüse) in einem beliebigen Pflanzenöl und ohne Salz genießen.
• Zum Mittagessen gehören außerdem Bonner Suppe, grüner Erbsensalat und Avocado.
• Zum Abendessen können Sie ein paar Salzkartoffeln mit Gemüse und Kräutern genießen.
• In den Pausen viel Wasser trinken, Gurken, Paprika und Avocadoscheiben naschen.

Dienstag

Wir fügen dem Menü des Vortages ein paar Früchte hinzu (mit Ausnahme von stärkehaltigen und kalorienreichen).

Mittwoch

Wir wiederholen die Diät vom Montag.

Donnerstag

Wiederholt sich am Dienstag mit einer Ausnahme. Hier können Sie ein fettarmes und ungesüßtes fermentiertes Milchprodukt unter Zusatz von Zimt (Joghurt, Hüttenkäse) hinzufügen.

Freitag

Sie können gekochtes Fleisch, frisches Gemüse (außer Kartoffeln) und Suppe essen.

Samstag

Das Menü wiederholt sich vollständig vom Vortag.

Sonntag

Aber am letzten Tag können Sie komplexe Kohlenhydrate zulassen. Eine Mahlzeit kann aus Getreide bestehen, das reich an komplexen Kohlenhydraten ist, wie zum Beispiel Wildreis, Bulgur, Buchweizen. Außerdem sind ein paar saure Äpfel erlaubt.

Abschluss

Wenn es Ihnen schwerfällt und Sie ständig Hunger haben, versuchen Sie, die Suppenportion zu erhöhen oder sie häufiger zu essen. Sie können es tagsüber ohne Einschränkungen selbst einschenken (es sei denn, Sie sollten es direkt vor dem Schlafengehen essen). Ich denke, es ist einen Versuch wert!

Glauben Sie, dass die Bonner Suppe Ihnen wirklich dabei helfen wird, so schnell Gewicht zu verlieren? Teilen Sie Ihre Bewertungen, Geschichten, Rezepte und Erfolgsfotos!