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Sauerstoffgymnastik. Oksisayz - Sauerstoffgymnastik zur Gewichtsreduktion

Eines der Lieblingsaccessoires jeder Frau ist natürlich eine Tasche. Eine Handtasche ist ein unverzichtbares Attribut fast jeder Frau, denn dieses Accessoire erfüllt nicht nur eine dekorative, sondern auch eine sehr wichtige praktische Funktion und dient als geräumige Aufbewahrungsmöglichkeit für tausend und eine Kleinigkeit. Da es nie zu viele Handtaschen gibt, hat jede Frau immer mindestens ein paar davon auf Lager – und oft erreicht die Anzahl der Taschen aller Arten und Größen sogar mehrere Dutzend. Heute laden wir liebe Damen ein, sich eine kurze Lektion anzusehen, in der wir Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Garderobe mit einer weiteren wunderschönen Handtasche für die Frühling-Sommer-Saison auffüllen.

Meisterkurs für DIY-Taschen

Die Autoren der Lektion „Bright Spring Bag in 15 Minutes“ sprechen darüber, wie man mit minimalem Zeit- und Geldaufwand eine stilvolle Handtasche mit eigenen Händen herstellen kann. Sogar eine unerfahrene Näherin wird diese Aufgabe bewältigen, daher wird diese Videolektion für alle schönen Geschlechter interessant sein, unabhängig von ihrem künstlerischen und gestalterischen Können. Für die Arbeit benötigen Sie eine alte Handtasche, die durch längere Nutzung ihr ursprüngliches Aussehen verloren hat, sowie unnötige Lederstiefel (z. B. wenn diese klein geworden oder einfach aus der Mode gekommen sind). Beeilen Sie sich nicht, diese veralteten Dinge wegzuwerfen – ihnen kann ein neues Leben gegeben werden! Die Autoren dieser Lektion zeigen, wie Sie eine alte Tasche mit einem einfachen Dekor, das Sie aus allem, was zur Hand war, mit Ihren eigenen Händen hergestellt haben, vollständig umgestalten können. Eines der „Highlights“ des in dieser Meisterklasse gezeigten Handtaschenmodells ist natürlich ein stylischer Lederfransen, der seit mehreren Saisons als einer der führenden Modetrends gilt. Als Ergebnis der Arbeit der Handwerkerinnen ist eine äußerst modische und originelle Damentasche im Ethno-Stil entstanden, die einen universellen Zweck hat: Sie können sie zum Spaziergang, zur Arbeit und beim Einkaufen mitnehmen.

Mit eigenen Händen eine Tasche aus Stoff nähen

Wir hoffen, dass dieser Meisterkurs unseren Zuschauern hilft, neue Ressourcen für Handarbeit zu entdecken, Spaß beim Handarbeiten zu haben und dadurch etwas Neues in ihre Garderobe zu bekommen – eine stilvolle Handtasche für den Frühling

Jeder Einwohner einer Großstadt weiß aus erster Hand, was der Mangel an natürlicher Umgebung und frischer Luft ist. Gleiches gilt für viele Lebensmittel: Wenn Landbewohner die meisten Vitamine in frischem Gemüse und Obst zur Hand haben, ist es für Stadtbewohner in dieser Angelegenheit schwieriger – sie müssen alles kaufen und riskieren, auf Nitrate und andere nicht so große Mengen zu stoßen nützliche Zusatzstoffe. Deshalb ist natürlich alles, was man selbst anbauen kann, besser – es ist günstiger, umweltfreundlicher und gesünder. Dies ist das Thema des kurzen Videos auf unserer Website.

DIY-Garten auf der Fensterbank

Video-Tutorial mit dem Titel „Wie gestalte ich zu Hause einen Garten?“ Wachsende Grünpflanzen und Setzlinge. Dieses Video wird für ein sehr breites Publikum von Interesse sein, da die Themen des Anbaus gesunder Setzlinge zu Hause für die Bewohner von Großstädten und kleinen Dörfern gleichermaßen von Interesse sind. Der eingeladene Experte in diesem Video spricht darüber, wie Sie mit minimalem finanziellen Aufwand ein besonderes Design für Ihr Zuhause schaffen können, in dem Sie erfolgreich hochwertige Setzlinge für die Anpflanzung auf dem Land und beliebiges Gemüse für den täglichen Verzehr anbauen können. Welche Vorteile bietet die in dieser Videolektion vorgeschlagene Methode zum Züchten von Setzlingen? Erstens ist diese Methode äußerst wirtschaftlich, sowohl aus finanzieller Sicht (erfordert keine großen Barkosten) als auch im Hinblick auf den rationellen Einsatz von Zeit und Aufwand. Die Einrichtung eines solchen „Bettes“ wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, die Pflege ist auch überhaupt nicht schwierig und beeinträchtigt andere tägliche Aktivitäten nicht. Besonders wichtig für Bewohner von Stadtwohnungen ist außerdem ein Vorteil der oben genannten Methode wie die kompakte Bauweise, die für den Anbau von Grünpflanzen und Setzlingen verwendet wird. Das erwähnte Design hat kleine Abmessungen, lässt sich leicht zusammenfalten und transportieren, sodass es auch in einer kleinen Wohnung oder einem kleinen Haus überhaupt nicht schwierig sein wird, eine geeignete Ecke dafür auszuwählen.

Was kann im Winter auf der Fensterbank angebaut werden?

Wir sind sicher, dass alle unsere Zuschauer, die sich für Gartenbau interessieren und ihre Familien mit frischem Bio-Grün versorgen möchten, aus diesem Video auf jeden Fall viel Nützliches lernen werden.

Alle Arten von Betrug und Täuschung leichtgläubiger Bürger blühten zu allen Zeiten auf, und in der Regel zeigen Betrüger einen beneidenswerten Einfallsreichtum und erfinden immer neue Wege, um sich illegal fremdes Eigentum anzueignen. Ganz im Einklang mit den neuesten Trends in der gesellschaftlichen Entwicklung des 21. Jahrhunderts hat der virtuelle und mobile Betrug mittlerweile eine besonders große Verbreitung gefunden. Um Letzteres geht es in dieser Videolektion, die wir ausnahmslos jedem empfehlen – unabhängig von Geschlecht und Alter.

So vermeiden Sie, Opfer von SMS-Betrügern zu werden

Ein kleines Video mit dem Titel „Wie man nicht Opfer von Betrügern wird“ ist für alle Besucher unserer Website sehenswert, denn keiner von uns ist davor gefeit, früher oder später Opfer von SMS-Betrug zu werden. Darüber hinaus müssen Sie die in diesem Video gehörten Informationen an Ihre Freunde und Verwandten weitergeben, insbesondere an Kinder und ältere Familienmitglieder, da diese am häufigsten auf mobile Betrüger hereinfallen und ihnen manchmal sehr große Geldbeträge überweisen . Die eingeladenen Experten sprechen in dieser Videolektion kurz, aber sehr aussagekräftig und anschaulich über die gängigsten Methoden des SMS-Betrugs und darüber, wie man sich in solchen Situationen verhält, um seine Ersparnisse nicht zu verlieren. Darüber hinaus werden unsere Zuschauer sicherlich an allgemeinen Empfehlungen interessiert sein, wie sich das Risiko minimieren lässt, in eine der betrügerischen Machenschaften zu geraten. Eine äußerst wichtige Nuance, auf die sich Experten konzentrieren, ist die Bewahrung von Gelassenheit und ein nüchterner Blick auf die Dinge. Sehr oft nutzen Betrüger den sogenannten „Schockeffekt“ – sie versuchen, das Opfer mit unerwarteten Informationen zu verblüffen und sofortiges Handeln (z. B. dringende Geldüberweisung) zu fordern, damit die Person keine Zeit hat, sich zu erholen und die Situation zu verstehen . Daher sollten Sie auf keinen Fall übereilte Maßnahmen ergreifen – denken Sie besser zehnmal nach, bevor Sie das tun, was Ihr mobiler Gesprächspartner von Ihnen verlangt.

So vermeiden Sie, Opfer von Online-Betrügern zu werden

Wir hoffen, dass dieses Video-Tutorial dazu beiträgt, die Kriminalitätsrate zu senken und unseren Zuschauern dabei zu helfen, SMS-Betrügern unter allen Umständen erfolgreich zu widerstehen.

Eines der wichtigsten Ereignisse im Leben eines jeden jungen Mädchens ist natürlich der Abschlussball in der Schule. Dieses Ereignis markiert das Ende einer ganzen Schulzeit und ist eine Art „Brücke“ ins Erwachsensein. Darüber hinaus ist dies einer der wenigen Feiertage, an denen Sie Ihrer Fantasie bei der Wahl des Outfits freien Lauf lassen und sich für mindestens einen Abend in eine echte Prinzessin für Ihre Familie und Klassenkameraden verwandeln können. Und natürlich: Welcher Abschlussball wäre komplett ohne ein Ballkleid? Ihm ist unsere Lektion gewidmet.

So wählen Sie ein Kleid für den Abschluss 2017 aus

Dank dieser Videolektion „Wie wählt man ein Ballkleid aus“ können sich zukünftige Absolventen sowie ihre Mütter, Großmütter und Freundinnen mit den Empfehlungen führender Stylisten vertraut machen, welche Faktoren bei der Auswahl eines Ballkleides berücksichtigt werden sollten und welche Regeln befolgt werden sollten. Es ist kein Geheimnis, dass viele junge Damen schon lange vor der eigentlichen Veranstaltung darüber nachdenken, sich für ein Ballkleid zu entscheiden – manchmal sogar ein Jahr im Voraus. Es gibt keinen einheitlichen Standpunkt darüber, was ein Ballkleid sein sollte, denn alle Mädchen sind unterschiedlich, jedes hat seinen eigenen Stil, Charakter und Aussehen. Daher ist es äußerst wichtig, nicht nur Modetrends blind zu folgen, sondern auch zu versuchen, das Ballkleid mit der Persönlichkeit der Absolventin in Einklang zu bringen, ihre Persönlichkeit widerzuspiegeln und ihre äußeren Vorzüge hervorzuheben. Viele Mädchen folgen bei der Kleiderwahl lieber den traditionellen Regeln – sie wählen Pastellfarben, leichte Stoffe, feminine Silhouetten. Natürlich handelt es sich hierbei bereits um einen Klassiker, daher werden diese Outfits auf dem Abschlussball immer passend sein. Wenn ein Mädchen jedoch Originalität zeigen möchte, ist es durchaus möglich, kreativ zu werden – wählen Sie ungewöhnlichere Farben und Stile. Schwarz gilt in der Regel als unerwünscht – für ein junges Mädchen kann es beim Abschlussball zu schwer und düster wirken.

So wählen Sie ein Kleid entsprechend Ihrer Figur aus

Wir hoffen, dass diese Videolektion jedem unserer Zuschauer hilft, die richtige Wahl für das schönste und stilvollste Ballkleid zu treffen, das dem Mädchen das Gefühl gibt, eine echte Dame zu sein.

So entfernen Sie den Bauch eines Mädchens

Es ist kein Geheimnis, dass einer der problematischsten Bereiche für die meisten Frauen der Bauch und die Seiten sind, denn dort lagern sich all die „Süßigkeiten“, mit denen wir uns aktiv verwöhnen, überhaupt erst ab. Dennoch ist die Situation nicht kritisch und Sie sollten nicht ganz auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten – essen Sie sie einfach in Maßen und vernachlässigen Sie die körperliche Aktivität nicht. Die Autoren dieses Videos gehen ausführlich auf die letzte Frage ein und erzählen und zeigen, welche körperlichen Übungen am effektivsten sind, um Fettfalten am Bauch und an den Seiten loszuwerden. Es stellt sich heraus, dass es überhaupt nicht notwendig ist, sich mit vielen Stunden Training im Fitnessstudio zu erschöpfen – solche Übungen können auch zu Hause erfolgreich durchgeführt werden, und diese Übung nimmt nicht so viel Zeit in Anspruch. All diese Übungen können Sie zum Beispiel beim Anschauen einer Fernsehserie machen – und so das Geschäftliche mit dem Angenehmen verbinden. Die Autoren der Lektion bieten die fünf effektivsten Übungen an, die helfen, Ihre Taille schnell und zuverlässig dünner und die Figur insgesamt schlanker zu machen. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, müssen bei der Durchführung solcher Übungen natürlich mehrere Regeln eingehalten werden: Erstens müssen Sie jede Übung korrekt ausführen und dabei alle Empfehlungen des Trainers strikt befolgen. Zweitens sollten Sie es regelmäßig tun, am besten täglich oder zumindest jeden zweiten Tag. Unter der Bedingung eines ständigen Trainings werden nach kurzer Zeit (1-2 Wochen) die ersten Verbesserungen spürbar sein, eine Abnahme des Taillenvolumens beginnt.

So werden Sie Bauchfett zu Hause los

Diese Videolektion wird für fast jede Frau nützlich und interessant sein, die mit minimalem Aufwand, Zeit und Geld eine gute Figur haben möchte.

Es ist kein Geheimnis, dass die menschliche Gesundheit das Wichtigste ist. Deshalb sollte man schon in jungen Jahren damit beginnen, sich um die eigene Gesundheit und die des Körpers zu kümmern. Man sagt, viele Krankheiten lassen sich viel einfacher rechtzeitig verhindern als später behandeln, wenn die Krankheit bereits begonnen hat, sich intensiv zu entwickeln.

Hochwertige medizinische Leistungen sind überall und immer gefragt: vor tausend Jahren und heute. Es ist allgemein bekannt, dass der Beruf des Äskulap keine Unprofessionalität und Dilettantismus duldet, daher sollte man medizinische Hilfe nur von hochqualifizierten Spezialisten in Anspruch nehmen. Andernfalls kann eine mangelhafte medizinische Versorgung nicht nur nicht die gewünschte Verbesserung bringen, sondern im Gegenteil die Situation weiter verschlimmern und der Gesundheit schaden.

Heutzutage sind die Dienste großer medizinischer Zentren mit breitem Profil, der sogenannten familienmedizinischen Zentren (oder Kliniken), die allen Familienmitgliedern, sowohl Erwachsenen als auch Kindern, qualitativ hochwertige medizinische Leistungen bieten, äußerst gefragt.

Unter den zahlreichen Vorteilen solcher medizinischen Zentren möchte ich insbesondere Folgendes hervorheben:

Äußerst hohe Qualität der angebotenen medizinischen Leistungen. Das gesamte Personal eines großen Zentrums – vom Chefarzt bis zur Krankenschwester – ist hochqualifiziert, verfügt über reiche praktische Erfahrung und einen tadellosen Ruf, daher meistern Spezialisten dieser Art von medizinischen Einrichtungen auch die schwierigsten Aufgaben erfolgreich;
Vielseitigkeit. Kunden der oben genannten Familien-Privatkliniken können mit Erkrankungen verschiedenster Profile – von therapeutisch bis gynäkologisch – bedenkenlos hierher kommen. Gleichzeitig wird eine integrierte Herangehensweise an jeden Patienten gewährleistet, wobei seine bisherigen Beschwerden und Einsprüche berücksichtigt werden.
Komfort. Einer der Hauptmängel öffentlicher Krankenhäuser – der Mangel an notwendigen Annehmlichkeiten für eine komfortable Behandlung – wurde in privaten medizinischen Einrichtungen vollständig beseitigt. Sowohl ambulante als auch stationäre Patienten können eine angenehme Umgebung genießen und alle notwendigen Annehmlichkeiten genießen.
Verfügbarkeit modernster medizinischer Geräte;
Eine angemessene Preispolitik, feste Kosten für Dienstleistungen und das Fehlen jeglicher Gebühren, Nachzahlungen und Anforderungen für „Dankeschön“ in Umschlägen, mit denen Patienten der sogenannten „kostenlosen“ Polikliniken ständig konfrontiert sind.

Das bekannte deutsch-ukrainische medizinische Zentrum Aurora verfügt über alle oben genannten Vorteile und bietet jedem erstklassige medizinische Dienstleistungen, Beratungen und Unterstützung durch hochqualifizierte Weltklasse-Spezialisten.

Jeder Vertreter des schönen Geschlechts strebt danach, schön und attraktiv zu sein und gleichzeitig den neuesten Trends in der Welt der Mode und Schönheit zu folgen. Es stellt sich heraus, dass nicht nur Kleidung oder eine Handtasche modisch sein können – sondern auch Augenbrauen! Gepflegte Naturaugenbrauen mit ausreichend großer Dichte und Breite liegen in den letzten Jahren weltweit im Trend. Solche Augenbrauen machen den Look ausdrucksvoller und das ganze Gesicht lebendiger und einprägsamer. Was aber tun, wenn die Natur Ihnen dicke Augenbrauen vorenthalten hat? Machen Sie sich keine Sorgen, es gibt einen Ausweg – und Sie können ihn in dieser Videolektion „Wie man dicke Augenbrauen wachsen lässt“ erfahren.

Wie man schnell Augenbrauen wachsen lässt

Dieses kurze Video ist einer für jede Frau so interessanten Frage gewidmet, insbesondere der Augenbrauenpflege – wie man auf natürliche Weise Besitzerin von Zobelaugenbrauen ohne Verlängerung wird. Dies ist durchaus möglich, wenn Sie zur Pflege Ihrer Augenbrauen eine bestimmte traditionelle Medizin anwenden, nämlich Bodyagu. Viele haben bereits von seinen wohltuenden Eigenschaften in der Kosmetik gehört. Jetzt kann es erfolgreich als wirksames Mittel zur Verbesserung des Wachstums und Aussehens der Augenbrauen eingesetzt werden. Qualifizierte Experten erklären Ihnen in diesem Video, wie Sie Bodyaga für den oben genannten Zweck verwenden, wie oft solche Eingriffe durchgeführt werden müssen und welche Vorsichtsmaßnahmen Sie dabei treffen müssen. Eine sehr wichtige Nuance ist die Verfügbarkeit dieser Methode der Augenbrauenpflege. Bodyaga ist ein völlig preiswertes, öffentlich erhältliches Medikament, das in jeder Apotheke gekauft werden kann. Daher erhält jeder Vertreter des schönen Geschlechts eine wunderbare Gelegenheit, mit minimalem finanziellen Aufwand noch schöner zu werden. Wenn jede Frau die in diesem Video geäußerten Beauty-Tipps und Empfehlungen sorgfältig befolgt, kann sie in kurzer Zeit positive Veränderungen im Zustand ihrer Augenbrauen feststellen – sie werden dicker, gesünder und es ist möglich, ihnen entsprechend eine neue Form zu geben mit den neuesten Welttrends im Augenbrauen-Styling.

Wie man zu Hause schnell Augenbrauen wachsen lässt

Wir hoffen, dass diese Videolektion für unsere Zuschauer nützlich ist und dazu beiträgt, das Arsenal an Schönheitsprodukten mit einem weiteren sehr wirksamen Produkt aufzufüllen

Die Geige ist ein wunderbares Musikinstrument, das dank seines lyrischen Klangs Millionen von Herzen erobert hat. Allerdings sind sich Geiger (Anfänger und Profis gleichermaßen) bewusst, dass die Geige nicht nur empfindlich und zerbrechlich ist. Es ist an sich auch ein eher skurriles Instrument, das eine besondere Herangehensweise und Sorgfalt erfordert.

Zunächst lohnt es sich, die Geige vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen, um ein Austrocknen zu vermeiden. Auf keinen Fall sollten Sie dieses Musikinstrument der sengenden Sonne aussetzen. Gleiches gilt für starken Frost: Die Geige mag im Allgemeinen keine starken Temperaturschwankungen, daher müssen Sie versuchen, am Lagerort des Instruments ein günstiges Temperaturregime aufrechtzuerhalten. Denken Sie daran, dass Sie die Geige nicht in der Nähe offener Wärmequellen lassen dürfen: Kamine, Heizungen, Öfen usw.

Der zweite, nicht weniger wichtige Ratschlag: Der Geiger muss die Luftfeuchtigkeit in der Umgebung, in der die Geige gelagert wird, ständig überwachen. Dieses Musikinstrument mag weder übermäßige Feuchtigkeit, weil dadurch das Holz feucht wird, vielleicht sogar die Entstehung von Schimmel, noch zu trockene Luft, denn im letzteren Fall können Risse und andere Schäden am Holz entstehen – und das Instrument wird völlig unbrauchbar. Experten empfehlen, die optimale Luftfeuchtigkeit im Raum bei 45-60 Prozent zu halten.

Darüber hinaus ist es eine äußerst wichtige Pflicht des Geigers, das Instrument regelmäßig zu reinigen, vorzugsweise nach jedem Gebrauch zu reinigen und abzuwischen. Vernachlässigen Sie diese Pflicht nicht, um das Auftreten von Schmutz, Schrammen und anderen unangenehmen Gebrauchsspuren am Geigenkorpus zu vermeiden. Um dies zu vermeiden, empfehlen wir die Nutzung von Online-Shops, z. B.

Doch auch wenn Sie alle grundlegenden Empfehlungen zur Pflege einer Geige vollständig befolgen, ist der Besitzer nicht vor Schäden am Instrument gefeit. Als Folge natürlicher Abnutzung (wenn die Geige über einen ausreichend langen Zeitraum benutzt wurde) und als Folge einiger unvorhergesehener Unfälle (Stöße, Stürze, andere mechanische Schäden).

Wenn solche Probleme auftreten, sollten Sie nicht zögern, sondern sich an einen qualifizierten Geigenbauer wenden, der Ihnen umfangreiche Reparaturdienstleistungen für Ihr Instrument anbieten kann – vom Saitenwechsel bis zur Wiederherstellung der Lackschicht.

Atemübungen helfen nicht nur beim Abnehmen ohne Diät und Training, sondern verlangsamen auch den Alterungsprozess. Wählen Sie eines von fünf effektiven Programmen und machen Sie Ihre Figur in nur 15 Minuten am Tag perfekt!

Übergewicht ist eine Verletzung des gesamten Körpers. Damit der Prozess des Abnehmens effektiv und harmonisch verläuft, ist ein integrierter Ansatz zur Wiederherstellung erforderlich. Hierfür ist es in der Regel notwendig, sich ausgewogen zu ernähren und dem Körper ausreichend Bewegung zu bieten. Allerdings können sich viele, die überflüssige Pfunde verlieren wollen, nicht immer zu sehr auf Essen oder Sport beschränken – aus guten Gründen oder wegen mangelnder Willenskraft. Zudem erweisen anstrengende Diäten oder Trainings oft nur geringe Wirkung und sichtbare Erfolge machen sich erst nach wenigen Monaten bemerkbar. Daher weigern sich viele, die auf halbem Weg abnehmen, zu kämpfen, da sie den Glauben an ihren Erfolg verloren haben. Der Ausweg aus dieser Situation können Atemübungen zur Gewichtsreduktion sein. Im Gegensatz zu körperlicher Betätigung können Sie bereits nach wenigen Trainingseinheiten und ohne schwerwiegende Ernährungseinschränkungen positive Ergebnisse erzielen.

Nutzen

Die Wirksamkeit von Atemübungen ist durch die Zeit und eine Vielzahl realer Beispiele bewiesen: Dank solcher Übungen sind Tausende Menschen jeden Alters schlanker geworden und haben ihre Gesundheit verbessert. Richtige Atemtechniken tragen zur Aktivierung vieler wichtiger Prozesse zur Gewichtsabnahme bei:

das Hungergefühl dämpfen;
Verbesserung der Verdauung;
Abbau von Körperfett;
die Kraft steigern;
Stärkung der Immunität.

Bereits 15 Minuten regelmäßige Atemübungen am Tag können den Verlust zusätzlicher Pfunde erheblich beschleunigen und dafür sorgen, dass das Gewicht über einen langen Zeitraum stabil bleibt.

Wie es funktioniert

Die Menge an Sauerstoff, die ins Blut gelangt, hängt von der Qualität der Atmung ab. Sein Anstieg wirkt sich positiv auf die wichtigsten Systeme aus, darunter:

verdauungsfördernd – Stoffwechselprozesse werden aktiviert;
ausscheidend – giftige Stoffe werden ausgeschieden;
endokrin, nervös - Stress und Anspannung abbauen.

Atemübungen sind die einzige Möglichkeit zur Gewichtsreduktion, die nicht nur zu einer Verringerung des gesamten Körpergewichts, sondern auch zu einer lokalen Verringerung der Problemzonen beiträgt, was mit anderen natürlichen Mitteln nicht erreicht werden kann.

Auswirkungen auf die Verdauung

Ein nachhaltiger Gewichtsverlust oder das Auftreten von neuem Körperfett hängt direkt von der Verarbeitungsgeschwindigkeit der zugeführten Nahrung in nützliche Energie ab. Es ist Sauerstoff, der für die Aufnahme von Nährstoffen durch den Darm sorgt, daher verlangsamt seine unzureichende Aufnahme während der sogenannten „flachen“ Atmung den Stoffwechsel und den Fettabbau deutlich.

Insbesondere in diesem Zusammenhang ist die Atemtechnik für Frauen ab 40 Jahren sinnvoll, wenn unangenehme hormonelle Veränderungen im Körper auftreten, wodurch sich der Stoffwechsel verschlechtert und Übergewicht auftritt, meist im Bauch oder anderen Problembereichen. In diesem Alter sind selbst Diäten mit Training oft machtlos. Aber spezielle Atemtechniken, die für eine ausreichende Sauerstoffversorgung des Blutes sorgen, können altersbedingte Veränderungen verlangsamen und so das Auftreten zusätzlicher Pfunde verhindern. Tatsächlich ist ein solches System für eine schnelle Gewichtsabnahme des Bauches in jedem Alter unverzichtbar. Bei normalem Training oder einer Diät sind es diese Fettdepots, die am schwierigsten abzubauen sind, während spezielle Atemtechniken es ermöglichen, sie überhaupt erst loszuwerden.

Reinigung des Körpers

Atemübungen tragen zur aktiven Entfernung von in den Fettzellen angesammelten Schadstoffen bei. Etwa 70 % dieser Giftstoffe können in einen gasförmigen Zustand umgewandelt und dann bei richtiger Atmung einfach ausgeatmet werden. Sauerstoff oxidiert auch Fettablagerungen und trägt so zur schnelleren Zerstörung von Fettzellen bei, was zu einer Gewichtsabnahme mit einer Volumenabnahme aller Problemzonen führt.

Lindern Sie Stress und übermäßiges Essen

Ein weiterer positiver Effekt der Atemübungen besteht darin, den Stresshormonspiegel im Blut zu senken. Dank dieser Wirkung ist es möglich, eine der Hauptursachen für Übergewicht zu beseitigen, die mit der Angewohnheit verbunden ist, Stress zu „ergreifen“.

Alle Atemübungen zur schnellen Gewichtsabnahme basieren auf einem Prinzip: Ein speziell entwickeltes Ein- und Ausatmungsschema trägt dazu bei, dass mehr Sauerstoff zugeführt wird als bei der normalen Atmung, und die gleichzeitig durchgeführten Übungen sorgen für die Versorgung der Problemzonen und die Aktivierung aller Fettverbrennungsprozesse im Körper.

Um die oben genannten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie lediglich mit der richtigen Atmung beginnen und spezielle Atemtechniken mit einfachen Übungen kombinieren. Eine solche Ausbildung ist nicht mit großem Aufwand verbunden, erfordert keinen großen Zeitaufwand für den Unterricht, muss aber unter strikter Einhaltung aller Auflagen durchgeführt werden.

Richtiges Abnehmen mit Atemübungen

Damit der Unterricht effektiv ist und echte Vorteile bringt, erfordert eine solche Technik die Einhaltung von drei Grundregeln:

Das Training sollte regelmäßig erfolgen und die entscheidende Rolle spielt nicht die Intensität, sondern die Konstanz;
Sie sollten den Unterricht nicht mit einer sehr strengen Diät kombinieren, es reicht aus, auf die richtige Ernährung umzusteigen, da ein solches Training eine große Menge Energie verbraucht, die wieder aufgefüllt werden muss;
Sie müssen nur auf nüchternen Magen üben (mit Ausnahme der Oxysize-Technik), die beste Zeit dafür ist der Morgen, direkt nach dem Aufwachen oder zu einem anderen Zeitpunkt – drei Stunden nach dem Essen.

Wie man Atem- und Körperübungen richtig durchführt und miteinander kombiniert, wird in jeder Technik auf ihre eigene Weise beschrieben. Gleichzeitig gibt es viele Nuancen, von deren Genauigkeit die Wirksamkeit des Endergebnisses abhängt.

Arten

Es gibt mehrere Hauptarten von Atemtechniken, von denen die meisten ein eigenständiges Behandlungs- und Präventionsprogramm sind, das gut mit anderen Aktivitäten zur Gewichtsreduktion harmoniert. Auch Atemübungen sind oft Teil von Wellness-Praktiken wie Yoga.

Zu den häufigsten Arten dieser Methoden gehören:

Oxysierung;
Strelnikova;
jianfei;
Qigong.

Darüber hinaus gibt es eine separate Atemübung zur schnellen Gewichtsabnahme des Bauches, die bei übergewichtigen Menschen am gefragtesten ist, da sie dabei hilft, den problematischsten Bereich zu reduzieren und sehr schnell sichtbare Ergebnisse liefert.

Atemübungen für den Bauch

Diese Technik unterscheidet sich von allen anderen dadurch, dass die Übungen, die in Kombination mit der richtigen Atmung durchgeführt werden, nicht darauf abzielen, den gesamten Körper, sondern nur die Bauchmuskeln und die Taille zu trainieren. Gleichzeitig wirkt es sich jedoch positiv auf den gesamten Körper aus, da Sauerstoff alle für seine lebenswichtige Aktivität notwendigen Prozesse aktiviert.

Universelle Technik

Bevor Sie dieses System üben, sollten Sie die spezielle Technik der Zwerchfellatmung beherrschen, indem Sie Folgendes lernen:

atmen Sie schnell durch die Nase ein;
Atmen Sie sechs Mal langsam durch den Mund aus.

Eine wichtige Voraussetzung für solche Übungen ist auch eine starke Anspannung der Bauchmuskulatur bei jedem Ausatmen und eine Entspannung beim Einatmen.

Für Frauen ab 40 Jahren

Ein spezielles Atemsystem für Frauen mittleren oder höheren Alters hilft dabei, Fettablagerungen am Bauch zu entfernen, die die Figur sehr beeinträchtigen. Der Komplex besteht aus 4 Übungen und wird als Morgenübung für 15 Minuten durchgeführt. Atme so:

langsam durch die Nase einatmen, langsam durch den Mund ausatmen;
langsam durch die Nase einatmen, mit zwei scharfen Ausatmungen durch die Nase ausatmen;
Atmen Sie langsam durch die Nase ein, langsam durch die Nase aus und atmen Sie dann zweimal kräftig ein.
Atmen Sie langsam durch die Nase ein, atmen Sie ein wenig durch die Nase aus und atmen Sie zum Schluss durch den Mund aus.

Bei jedem Einatmen ist es notwendig, den Magen so weit wie möglich einzuziehen, beim Ausatmen zu entspannen und hervorzustrecken. Alle Übungen werden dreimal hintereinander und dann im Kreis wiederholt.

Die tägliche Durchführung dieser Übungen hilft, die Bauchmuskeln schnell zu normalisieren, den Bauch zu straffen und die Taille zu reduzieren. Allerdings wird es beim Abnehmen nicht für einzelne Muskeln, sondern für den gesamten Körper auf komplexe Weise wirksamer sein. Daher ist es besser, auf eine der berühmtesten Atemübungen der Welt zu achten – Bodyflex. Dieses einzigartige System wurde von einer 53-jährigen Mutter von drei Kindern entwickelt, die damit von Größe 56 auf Größe 44 umsteigen konnte.

Bodyflex

Das Bodyflex-Programm basiert auf einer Kombination aus aerober Atmung und speziellen Haltungsübungen. Der Unterricht wird in einem langsamen Tempo durchgeführt, stellt aber gleichzeitig eine um ein Vielfaches höhere Belastung als bei Kraftübungen bereit.

Merkmale der Technik

Bei Bodyflex wird, wie bei den meisten ähnlichen Programmen, auch mit dem Zwerchfell geatmet. Die Besonderheit besteht jedoch darin, dass Sie bei einigen Übungen ziemlich laute Geräusche machen müssen. In diesem Fall erfolgt die Einatmung immer durch die Nase, die Ausatmung durch den Mund. Eine Atemübung dauert 22 Sekunden, aber Sie müssen sie nicht zählen – bei richtiger Ausführung klappt alles von selbst.

Das Atemmuster ist wie folgt:

Atmen Sie die gesamte Luft aus und dann den Rest aus, indem Sie Ihre Lippen leicht runden und nach vorne strecken.
schnell, scharf und tief einatmen, wie nach einem langen Luftmangel;
Halten Sie den Atem 3 Sekunden lang an;
Atmen Sie wie folgt kräftig aus: Öffnen Sie den Mund kräftig, spannen Sie das Zwerchfell und die Bauchmuskeln an, atmen Sie explosionsartig mit dem Ton „p-a-h-h“ aus;
Halten Sie den Atem so weit wie möglich an (empfohlen für acht Schritte) und ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich ein.
Atmen Sie tief ein und entspannen Sie alle Muskeln, um den Laut „s-sh-sh“ zu erzeugen.

Schon eine solche Aktivität trägt zu einer erhöhten Sauerstoffversorgung bei, die den Fettabbau aktiviert, die Stimmung hebt, das Wohlbefinden verbessert und den Körper mit Energie füllt.

Gleichzeitig mit der Atmung werden Körperübungen im Bodyflex durchgeführt, die in drei Arten unterteilt werden:

isometrisch, Arbeit mit einer Muskelgruppe;
isotonisch, wodurch mehrere Muskelgruppen zur Arbeit gezwungen werden;
Dehnung, die auf die Entwicklung der Elastizität abzielt.

Dank dieses integrierten Ansatzes werden schnelle und sichtbare Ergebnisse erzielt.

Trainingsergebnisse

Eine große Menge Sauerstoff, die bei der aeroben Atmung ins Blut gelangt, trägt zur Aktivierung wichtiger Prozesse für die Gewichtsabnahme bei:

der Stoffwechsel wird beschleunigt, die Verdauung verbessert;
Der Lymphfluss nimmt zu, was die Ausscheidung von Schadstoffen verbessert.
die Intensität der Kontraktion des Magens nimmt zu, was zu einer Verringerung seines Volumens beiträgt;
Der Fettabbau wird aktiviert, wodurch die subkutane Fettschicht verschwindet.

Als Ergebnis regelmäßiger Schulungen wurden beobachtet:

Volumenreduzierung;
Beseitigung von Cellulite;
psycho-emotionalen Stress abbauen, Stimmung verbessern;
Verbesserung des Hautzustandes;
Normalisierung der Arbeit aller Systeme, Organe, Prozesse;
allgemeine Gesundheitsverbesserung, Körperverjüngung;
Flexibilität, Eleganz und Anmut gewinnen.

Diese Technik benötigt nicht viel Zeit, ist für alle Altersgruppen geeignet und sorgt für einen schnell sichtbaren Effekt – in einer Woche können Sie 5-10 cm Volumen loswerden.

Mit nur einer Stunde Bodyflex können Sie 3500 kcal verbrennen, während Sie bei gleicher Dauer 150 kcal verbrennen, beim Aerobic 250 kcal und beim Laufen 700 kcal.

Die Einzigartigkeit des Bodyflex-Systems zeigt sich darin, dass es gleichzeitig das Gesamtvolumen reduziert und gezielt Problemzonen korrigiert. Allerdings ist eine so hohe Belastung bei weitem nicht für jeden Organismus geeignet, daher ist unter Berücksichtigung von Kontraindikationen und möglichen Folgen Vorsicht geboten.

Kontraindikationen

Bodyflex ist es untersagt, sich in der Gegenwart von Folgendem zu engagieren:

schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
Bluthochdruck;
Probleme mit der Wirbelsäule (postoperative Phase, Vorhandensein von Implantaten);
akute entzündliche oder infektiöse Prozesse;
Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
Tumorneoplasien;
jegliche Blutung;
Schwangerschaft.

Eine weitere Einschränkung besteht darin, dass Bodyflex-Atemübungen nicht mit vollem Magen durchgeführt werden können, da sonst Übelkeit oder Erbrechen möglich sind. Sie müssen es nur auf nüchternen Magen tun, am besten morgens direkt nach dem Aufwachen oder später, aber drei Stunden nach dem Essen. Das Training sollte im Freien oder in einem gut belüfteten Raum durchgeführt werden. Außerdem sollten Sie den Unterricht nicht beginnen, ohne zuvor die Atemtechnik zu beherrschen, was normalerweise etwa 4 Wochen tägliches Training erfordert.

Wenn das Bodyflex-System für einige Parameter nicht geeignet ist oder zu starr erscheint, können Sie auf eine andere Technik achten – Oxysize. Der Abnehmmechanismus ist hier derselbe, basiert jedoch auf einem weicheren Atemsystem ohne scharfes Ausatmen, sodass solche Atemübungen für absolut jeden geeignet sind.

Oxysize

Oxysize ist ein innovatives Abnehmprogramm der Amerikanerin Jill Johnson, das der Bodyflex-Technik sehr ähnlich ist, jedoch einige Unterschiede aufweist. Die Hauptvorteile bestehen darin, dass dieses Programm keinerlei Kontraindikationen aufweist und der Unterricht auch nach den Mahlzeiten durchgeführt werden kann. Andererseits ist ein solches System nur für Übergewichtige geeignet, die mit überschüssigem Körperfett einhergehen. Wenn Sie Muskelmasse abbauen müssen, bringt Oxysize keine nennenswerten Vorteile.

Merkmale der Technik

Diese Technik basiert auf der Kombination einer kontinuierlichen Zwerchfellatmung mit einer bestimmten Belastung bestimmter Muskeln. Sein Hauptmerkmal ist der Atemzyklus für eine Übung, der nach einem speziellen Schema durchgeführt wird:

ein Atemzug;
drei Atemzüge;
ein Atemzug;
drei Atemzüge.

Im Gegensatz zu Bodyflex werden Übungen mit konstanter Atmung ohne Verzögerung und ohne scharfes Zurückziehen des Bauches unter die Rippen durchgeführt, was diese Technik für den Körper weniger belastend macht.

Trainingsergebnisse

Oksisize bekämpft vor allem überschüssiges Volumen, praktisch ohne das Gewicht zu reduzieren, da es nur Fett eliminiert, das eine geringe Masse hat. Aber wenn Sie während des Unterrichts auf die richtige Ernährung achten, können Sie gleichzeitig zusätzliche Pfunde loswerden. Der Autor dieses Programms empfiehlt vier Mahlzeiten am Tag mit einem überwiegenden Anteil an Naturprodukten und dem Verzicht auf jegliches Junkfood. Gleichzeitig ist es unmöglich, den Kaloriengehalt der Nahrung zu stark zu reduzieren – er sollte 1500-1700 Kalorien betragen.

Da diese Sauerstofftechnik stärker auf die Fettverbrennung abzielt, kann die größte Effizienz im Kampf gegen Cellulite und bei der Reduzierung von Problemzonen erreicht werden – Bauch, Arme, Oberschenkel, an denen normalerweise die meisten Ablagerungen auftreten. Wenn Sie nicht nur Fett entfernen, sondern durch Reduzierung des Muskelvolumens auch schlanker werden möchten, ist das Abnehmsystem von Strelnikova besser geeignet.

Atemübungen Strelnikova

Die von Alexandra Strelnikova entwickelte richtige Atemtechnik war ursprünglich für die Behandlung der Atemwege gedacht. Da jedoch bei regelmäßigen Übungen eine deutliche Abnahme des Körpervolumens zu verzeichnen war, begann man, ein solches System zum Zwecke der Gewichtsabnahme einzusetzen.

Merkmale der Technik

Strelnikovas Atemübungen gelten als „paradox“, da sie eine Vielzahl schneller Bewegungen darstellen, nach denen mit nicht expandiertem Brustkorb geatmet wird. Um ein positives Ergebnis beim Abnehmen im Rahmen dieses Programms zu erzielen, müssen einige wichtige Regeln beachtet werden:

Die Grundlage des Unterrichts ist der Atem – er sollte scharf, laut sein und an Schnüffeln erinnern;
Das Ausatmen erfolgt nach jedem Atemzug – es sollte absolut natürlich sein, ohne die Luft anzuhalten oder auszudrücken;
alle Bewegungen werden beim Einatmen im Tempo eines Bohrschrittes ausgeführt;
die Anzahl der Annäherungen und Atemzüge sollte schrittweise erhöht werden, wobei die Anzahl der Annäherungen immer ein Vielfaches von 4 bleiben sollte, die Anzahl der Atemzüge - 8;
Pause zwischen den Sätzen - 3-5 Sekunden.

Die regelmäßige Durchführung solcher Übungen führt zu einer Vergrößerung des Lungenvolumens, entwickelt die Gewohnheit, richtig zu atmen und sorgt für einen beschleunigten Stoffwechsel in der Zukunft.

Trainingsergebnisse

Die Wirksamkeit des Strelnikova-Systems basiert auf der Beschleunigung des Stoffwechsels, die dadurch erreicht wird, dass Luft mit kurzen und scharfen Atemzügen möglichst tief in die Lunge eindringt und dem Blut eine große Menge Sauerstoff zuführt. Dadurch werden eine Reihe von Prozessen gestartet:

verbessert die Durchblutung und den Lymphfluss;
der Stoffwechsel wird aktiviert;
es wird eine erhebliche Menge an innerer Energie verbraucht;
Unterhautfett wird abgebaut und sorgt für die Bereitstellung dieser Energie.
neuropsychiatrische Störungen werden beseitigt;
erhöht den Tonus, verbessert die Stimmung;
lokale Überlastung beseitigt.

Dank dieser Maßnahmen kehrt das Gewicht nicht zurück und die erworbene Harmonie geht mit der Zeit nicht verloren. Darüber hinaus hilft das Strelnikova-System nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei der Verbesserung der Gesundheit, der Stärkung des Körpers und der Vorbeugung der Entstehung vieler Krankheiten. Bevor Sie jedoch mit dem Training beginnen, sollten Sie sich vergewissern, dass Kontraindikationen vorliegen.

Kontraindikationen

Es wird angenommen, dass das Strelnikova-System für jeden geeignet ist und keine Kontraindikationen aufweist. In den folgenden Fällen wird diese Technik jedoch nicht empfohlen:

akute Zustände mit Fieber;
schwere Verstöße gegen die Arbeit von Organen oder Systemen;
akute Thrombophlebitis.

Darüber hinaus sollten Sie dieses System nicht als die einzige Methode zur Beseitigung von Übergewicht betrachten. Es funktioniert nur gleichzeitig mit der richtigen Ernährung und körperlicher Aktivität. Um ohne Diäten und Sport abzunehmen, ist die chinesische Jianfei-Methode besser geeignet. Laut Rosa Yu Bin, die dieses System erstmals in Russland eingeführt hat, hat sie in zwei Monaten 10 kg abgenommen und dafür nur Atemübungen gemacht.

Jianfei chinesische Gymnastik

Das Prinzip des Abnehmens mit Jianfei basiert auf der Tatsache, dass solche Übungen dazu beitragen, den Appetit zu dämpfen und die aufgenommene Nahrungsmenge deutlich zu reduzieren. Diese Art des Atmungssystems basiert ebenfalls auf der Zwerchfellatmung, jedoch mit der gleichzeitigen Durchführung von nur drei einfachen Haltungsübungen.

Merkmale der Technik

Die Praxis der richtigen Atmung nach der Jianfei-Methode kann nicht nur die Figur, sondern sogar die innere Welt eines Menschen radikal verändern. Bevor Sie solche Übungen machen, müssen Sie Ihren Kopf frei bekommen und sich auf das Ziel konzentrieren.

Während viele Diäten nicht immer den erwarteten Gewichtsverlust bewirken und oft sogar der Gesundheit schaden, ist die chinesische Jianfei-Gymnastik nicht nur effektiv und sicher, sondern für den Menschen sogar notwendig. Bei der Durchführung werden die körpereigenen Kräfte aktiviert und die Selbstheilungsprozesse in Gang gesetzt.

Die Ausführungstechnik ist eine sequentielle Kombination von „oberer“ und „unterer“ Atmung, während die Ein- und Ausatmungstechnik für jede Übung separat ist:

„Welle“ – ein tiefer, langsamer Atemzug mit Zurückziehen des Bauches und Anheben der Brust, dann eine zweite Verzögerung und das gleiche Ausatmen mit Vorstehen des Bauches und Zurückziehen der Brust;
„Frosch“ – Wechsel von Ein- und Ausatmung durch Mund und Nase, Anhalten des Atems für 3-5 Sekunden und vollständiges Füllen des Bauches mit Luft;
„Lotus“ – Sie müssen in drei Phasen atmen: Kontrollieren Sie in den ersten fünf Minuten das Ein- und Ausatmen und machen Sie es tief und langsam, ohne Bauch und Brust anzuheben; dann fünf Minuten – ein natürlicher unkontrollierter Atemzug, dann das gleiche wie in der ersten Stufe, ein tiefes, langes, entspannendes Ausatmen; Am Ende von zehn Minuten ist es ganz natürlich zu atmen, ohne auf die Tiefe und den Rhythmus zu achten.

Mit nur drei dieser Übungen können Sie eine deutliche Gewichtsabnahme und allgemeine Gesundheit erreichen. Darüber hinaus hat jeder von ihnen seine eigene gezielte Wirkung:

„Welle“ reduziert den Appetit, beseitigt den Hunger, fördert ein schnelleres Sättigungsgefühl und kann vor oder anstelle der Mahlzeiten durchgeführt werden;
„Frosch“ normalisiert die Durchblutung, beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert die Funktion des Magen-Darm-Trakts;
„Lotus“ beseitigt Müdigkeit, beruhigt, gibt Energie.

Sie können den gesamten Komplex auf einmal oder jede Übung einzeln mit unterschiedlichen Frequenzen durchführen, je nach den Bedürfnissen des Körpers oder dem Vorliegen spezifischer Probleme.

Trainingsergebnisse

Jianfei-Gymnastik fördert die Sauerstoffversorgung aller Organe, was dazu beiträgt:

Verbesserung des Stoffwechsels;
Normalisierung des Wasser-Salz-Gleichgewichts;
Wiederherstellung des Gewebegasaustausches;
Stärkung und Heilung des Körpers.

Jianfei-Training beseitigt nicht nur Hunger, sondern lindert auch Müdigkeit und Stress und normalisiert wichtige Prozesse im Körper. Dadurch wird eine Person nach und nach zusätzliche Pfunde los, ohne die Gesundheit zu schädigen.

Das Ergebnis des Abnehmens mit diesem System hängt von der Einhaltung der empfohlenen Regeln und der systematischen Übung ab. Wenn alles richtig gemacht wird, beginnt der Gewichtsverlust buchstäblich ab dem zweiten Tag und nach 3 Monaten können Sie 8-12 Kilogramm loswerden.

Kontraindikationen

Von den drei angegebenen Übungen hat nur der „Frosch“ Kontraindikationen – es wird nicht empfohlen, dies zu tun:

während der Schwangerschaft;
bei Erkrankungen der Wirbelsäule;
in der postoperativen Phase;
mit Neigung zu inneren Blutungen.

Die Übungen „Welle“ und „Frosch“ müssen auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Lotus ist nur eine Meditationshaltung, sie erfordert keine Anstrengung und unterliegt daher keinen Einschränkungen. Das Ergebnis wird auf einem solchen System stabil, aber eher langsam erreicht. Für eine beschleunigte Gewichtsabnahme, aber nicht weniger nützlich, ist die alte chinesische Praxis Qigong besser geeignet.

Qigong

Qigong ist ein System traditioneller Übungen, das auf der Grundlage taoistischer Psychopraktiken entstand und auf die Heilung von Seele und Körper abzielt. Es umfasst eine ganze Reihe verschiedener Methoden, von denen eine Kombination aus einer speziellen Diät mit einer speziellen Atemtechnik zur Gewichtsreduktion eingesetzt wird.

Merkmale der Technik

Qigong-Atemübungen sind Teil einer Wellness-Praxis und basieren auf der Kombination einer speziellen Atemtechnik mit einer gesunden Ernährung. Eine Diät erfordert die Einhaltung mehrerer Grundsätze:

Harmonie aller Geschmacksrichtungen: salzig, süß, bitter, sauer, scharf;
Fleischverweigerung;
kein übermäßiges Essen;
Abendessen 4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Keine Einschränkungen mehr, alles andere richtet sich nach den Regeln einer ausgewogenen Ernährung. Es ist jedoch äußerst wichtig, neben der Normalisierung der Ernährung auch Atemübungen richtig durchzuführen.

Im Kern ist Qigong weniger Gymnastik als vielmehr die Arbeit mit der Qi-Energie, deren freier Fluss für die Gesundheit des Körpers sorgt. Ein Merkmal eines solchen Systems ist das Vorhandensein einer großen Anzahl von Atmungsarten, von denen die wichtigsten sind:

natürlich - flach, frei, weich, lang;
direkter Bauch – wird mit Hilfe des Bauches durchgeführt: Vorstehen beim Einatmen, Zurückziehen beim Ausatmen;
umgekehrter Abdomen – das Gegenteil von direkt: Zurückziehen beim Einatmen, Vorstehen beim Ausatmen;
mit Verzögerungen - nach Ein- oder Ausatmen unterschiedlicher Dauer;
latent – fadenförmig, für andere kaum wahrnehmbar.

Alle diese Atemarten können miteinander kombiniert werden und so weitere Varianten bilden.

Darüber hinaus gibt es im Qigong viele Übungen, die in drei Kategorien unterteilt sind:

statisch;
dynamisch;
für Gleichgewicht und Koordination.

Sie werden nicht alle auf einmal durchgeführt. Hier geht es vor allem darum, eine Bewegung sorgfältig auszuarbeiten und erst danach mit der nächsten zu beginnen.

Trainingsergebnisse

Mit chinesischen Atemübungen können Sie Ihr Gewicht kontrollieren, ohne sich durch körperliche Anstrengung hungrig oder müde zu fühlen. Als Ergebnis der Ausbildung:

das Blut wird mit Sauerstoff angereichert, die Durchblutung verbessert sich, was den Appetit reduziert und den Geist reinigt;
beseitigt Stress und Anspannung, die zu übermäßigem Essen führen;
die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen nimmt zu;
Krankheiten, die Fettleibigkeit verursachen, werden geheilt;
Muskeln werden gestärkt;
Die Gewebeelastizität nimmt zu.

Darüber hinaus kann Qigong so aufgebaut sein, dass es unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften des Organismus spezifische Probleme beseitigt.

Kontraindikationen

Es wird nicht empfohlen, Qigong-Gymnastik bei sehr starker Müdigkeit, nach Schlaflosigkeit oder starker nervöser Anspannung zu machen. Nur ein ruhiger Zustand bringt die maximale Wirkung. Unmittelbar vor und nach dem Unterricht sollte nichts Kaltes verzehrt werden, da davon ausgegangen wird, dass solche Lebensmittel die Energie des Magens verbrauchen und die Vorteile jeglicher körperlicher Betätigung zunichte machen. Darüber hinaus gibt es eine ganze Liste von Erkrankungen, bei denen Qigong-Praktiken kontraindiziert sind:

allgemeine Schwere oder Schwäche;
psychische Störungen;
Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
Blutkrankheiten;
Probleme des Bewegungsapparates;
schwere Pathologien der Körperstruktur;
Wiederauftreten chronischer Krankheiten;
Einnahme starker Drogen;
postoperative Periode;
starke Abweichungen von der normalen Körpertemperatur;
zu intensives Training.

Es ist zu beachten, dass die Ausübung von Qigong auch bei Kontraindikationen wirksam sein kann, jedoch nur unter Anleitung eines Meisters praktiziert werden kann.

Darüber hinaus gibt es andere Atemgymnastikkomplexe, die anstelle von Qigong eingesetzt werden können. Sie sollten wissen, dass von allen Atemtechniken nur das indische Yoga-System, das sogenannte Pranayama, für Frauen nicht zu empfehlen ist, da es das Gesicht altern lässt.

Nachdem Sie sich entschieden haben, mit Hilfe von Atemübungen Gewicht zu verlieren oder Ihre Gesundheit zu verbessern, müssen Sie unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands, des Charakters und des Lebensstils bewusst die Art wählen, die Ihren Zielen, individuellen Eigenschaften, Bedürfnissen und Problemen des Körpers am besten entspricht .

Nur mit der richtigen Vorgehensweise und der strikten Einhaltung aller Empfehlungen können Sie wirklich nicht nur abnehmen, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern.

Aktuellen Studien zufolge kann durch richtig durchgeführte Atemübungen mehr Fett verbrannt werden als durch Joggen und Radfahren. Außerdem hält es Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über hoch und versorgt Sie mit Energie. Darüber hinaus können Übungen am Arbeitsplatz, im Transportwesen, zu Hause vor dem Fernseher und drinnen durchgeführt werden.

Die wissenschaftliche Gemeinschaft stieß zunächst auf die Schlussfolgerung, dass dies schnell und allein mit Hilfe der richtigen Atmung möglich sei, mit Unglauben, obwohl schon vorher bekannt war, dass Atemübungen zu positiven Veränderungen der allgemeinen körperlichen Verfassung beitragen. Weitere Untersuchungen bestätigten diese Tatsache jedoch.

In Stresssituationen sowie bei harter Arbeit beginnt ein Mensch flach und oberflächlich zu atmen, was den Sauerstoffgehalt in seinem Körper stark reduziert und zu Schwäche und Apathie führt. Darüber hinaus nimmt aufgrund der fortschreitenden Verschmutzung der Atmosphäre der Sauerstoffgehalt der eingeatmeten Luft stetig ab, was sich negativ auf den allgemeinen Gesundheitszustand, einschließlich der Stoffwechselvorgänge im Körper, auswirkt. Richtiges Atmen kann das Problem der Sauerstoffsättigung lösen, was sicherlich nicht nur zur Gewichtsabnahme, sondern auch zur Verbesserung einer Person beiträgt.

Mit Hilfe von Jianfei-Lektionen oder Beratungen zu den Komplexen dieser Übungen können Sie heilendes Atmen erlernen.

Die Vorteile von Atemübungen

Kein einziger Prozess des Körpers kommt ohne Sauerstoff aus. Der Verdauungstrakt benötigt es, um Nährstoffe, einschließlich Fette mit Kohlenhydraten, aufzunehmen. Bei einem Mangel an diesem Element verlangsamt sich der Stoffwechsel und Fette mit Kohlenhydraten werden „in Reserve gespeichert“ und bilden zusätzliche Falten.

Bei Sauerstoffsättigung nehmen die Stoffwechselprozesse bereits innerhalb weniger Minuten um 30 % zu, und dieser Zustand hält mehrere Stunden an.

Eine schnelle und nachhaltige Gewichtsabnahme wird auch durch Adenosintriphosphat-Moleküle (ATP) erleichtert, deren Aufgabe es ist, Nährstoffe zu den Zellen zu transportieren. Um ordnungsgemäß zu funktionieren, benötigt ATP eine alkalische Umgebung, die nur durch einen hohen Sauerstoffgehalt gewährleistet werden kann.

Sauerstoff hilft auch bei der Oxidation von Fett, was zur Reduzierung des Körperfetts beiträgt.

Darüber hinaus helfen Atemübungen dabei, den Körper von verschiedenen toxischen Elementen wie Pestiziden, Konservierungsmitteln und vielen anderen zu reinigen. Ungefähr 70 % der Giftstoffe werden gasförmig und fliegen beim Ausatmen durch die Nase aus. Daher hilft tiefes, gleichmäßiges Atmen, den Körper etwa fünfmal schneller von den schädlichen Auswirkungen von Nitraten zu befreien.

Durch die Reduzierung der toxischen Belastung des Körpers muss der Körper keinen Schutz mehr vor den schädlichen Auswirkungen der Fettschicht aufbauen, was bedeutet, dass Sie viel einfacher und schneller abnehmen.

Brauchen Sie Atemübungen?

Es scheint unglaublich, aber viele Menschen verbrauchen tagsüber nicht mehr als ein Viertel ihrer gesamten Lungenkapazität.

Um festzustellen, ob Sie Atemübungen benötigen und ob Sie ausreichend Sauerstoff verbrauchen, führen Sie einen speziellen Test durch. Legen Sie in einem ruhigen und entspannten Zustand eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust und atmen Sie wie im Alltag ein paar Mal ein und aus. Sehen Sie, ob sich Ihre Hände bewegen.

Bei richtiger Atmung sollte die Hand auf der Brust auf gleicher Höhe bleiben und die Hand auf dem Bauch sollte sich auf und ab bewegen. Eine solche Bewegung zeigt die maximale Sauerstoffversorgung an, dass Sie tief genug atmen.

Die Bewegung der im Brustbereich liegenden Hand weist auf flache Atmung und offensichtlichen Sauerstoffmangel hin.

Phasen der Atemübungen

Für einen effektiven Gewichtsverlust müssen Sie die folgenden Übungen mindestens fünfzehn Minuten am Tag durchführen. Sie können sie in drei Phasen zu je fünf Minuten aufteilen. Man kann es überall machen, Hauptsache beim Turnen ist, sich voll und ganz auf den Atemvorgang konzentrieren zu können.

Der erste Schritt ist ein tiefer Atemzug. Entspannen Sie sich und atmen Sie so schnell und tief wie möglich durch die Nase ein, wobei Sie das gesamte Lungenvolumen so weit wie möglich ausfüllen. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch, um das Zwerchfell zu kontrollieren.

Der zweite Schritt ist die Luftretention. Halten Sie den Atem an, während Sie die Bauchmuskeln anspannen, heben Sie den Bauch an und ziehen Sie ihn so hoch wie möglich. In dieser Position mindestens 10 Sekunden einfrieren.

Der dritte Schritt ist das Kippen und Drücken. Lehnen Sie sich nach vorne und richten Sie sich langsam auf, ohne die gesammelte Luft auszuatmen. Versuchen Sie, Ihre Schultern während der Neigung auf gleicher Höhe zu halten. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und frieren Sie weitere 10 Sekunden ein.

Der vierte und letzte Schritt ist das Ausatmen. Atmen Sie langsam und mit Widerstand durch den Mund aus und stellen Sie sich vor, Sie würden in einen kleinen Strohhalm blasen. Entspannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur erst am Ende der Ausatmung.

Die Wurzeln der Atemübungen zur Gewichtsreduktion liegen im alten China und Indien. Mit verschiedenen Atemtechniken bewirken indische Yogis Wunder mit ihrem Körper. Gleichzeitig ist in China ein etwas anderes Ziel dieser Gymnastik die Suche nach Harmonie mit der Außenwelt und Kontrolle über Emotionen.

In westlichen Ländern und in unserem Land sind Atemtechniken in letzter Zeit aufgetaucht, aber sie haben bereits ihre Fans gewonnen. Es gibt mehrere Dutzend davon: Einige sind häufiger, andere sind noch nicht sehr beliebt, aber sie alle haben ihre Daseinsberechtigung.

Moderne Forschungen haben gezeigt, dass die Ursache von Fettleibigkeit sehr oft in einer unzureichenden Sauerstoffversorgung des Körpers liegt. Und fast alle Atemübungen zielen darauf ab, die richtige Atmung wiederherzustellen, bei der ausreichend Sauerstoff in den Körper gelangt.

Die Wirksamkeit von Atemübungen zur Gewichtsreduktion wird durch zahlreiche Beispiele bestätigt. Wissenschaftler haben bewiesen, dass diese Übungen 140 % effektiver sind als Joggen, Radfahren oder Aerobic. Wenn Sie eine Stunde Seilspringen, können Sie 700 kcal verlieren, und wenn Sie gleichzeitig Atemübungen machen, dann fast 3000 kcal. Darüber hinaus ist für diese Technik keine Ausrüstung erforderlich – lediglich eine Decke und lockere Kleidung reichen aus.

Der Einfluss von Atemübungen

Atemübungen zur Gewichtsreduktion haben folgende Wirkung auf den Körper:

Alle Organe des Magen-Darm-Trakts verfügen im Inneren über dünne Zotten, die Nährstoffe aus der aufgenommenen Nahrung aufnehmen. Bei unzureichendem Sauerstoff ist die Leistung dieser Zotten deutlich eingeschränkt und es kommt zu Beschwerden (Blähungen, Verstopfung, Durchfall).
Bei Atemübungen kommt es zu Gewichtsverlust: Je mehr Sauerstoff in den Körper gelangt, desto aktivere ATP-Moleküle (Adenosintriphosphorsäure) wandeln Fettzellen in Energie um.
Zusammen mit der Nahrung nimmt ein Mensch viele Giftstoffe zu sich, die in der Nahrung enthalten sind (Farbstoffe, Konservierungsstoffe). Diese Giftstoffe reichern sich künftig in speziellen Fettzellen an, verwandeln sich aber bei „tiefem“ Atmen unter Sauerstoffeinfluss in Gase und werden aus dem Körper ausgeschieden.
Ein starker Sauerstoffeinstrom löst den Oxidationsprozess der Fettzellen aus, der anschließend zerstört wird. Bei „flacher“ Atmung „erreicht“ der Sauerstoff das Fett nicht.
Atemübungen wirken sich positiv auf den emotionalen Hintergrund aus. Nach der Durchführung solcher Übungen verbessert sich die Stimmung einer Person spürbar, es werden Ängste und Stress abgebaut. Dementsprechend besteht keine Notwendigkeit, das bei Frauen so häufige Problem „zu blockieren“.

Um zu überprüfen, ob Atemübungen notwendig sind, gibt es einen einfachen Test. Die Essenz ist wie folgt: Sie müssen eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust legen und Ihre „normale Atmung“ fortsetzen. Bewerten Sie nach etwa vier Atemzügen das Ergebnis: Wenn sich der Arm mehr auf der Brust bewegt, ist dies ein Zeichen für „flache“ Atmung, auf dem Bauch gelangt ausreichend Sauerstoff in den Körper. Die meisten Menschen atmen in einem normalen Rhythmus, ohne es zu merken, falsch.

Unsachgemäße Atmung trägt dazu bei:

eine ständige Abnahme des Luftsauerstoffs, und obwohl dies unbedeutend erscheint (nur 0,002 % pro Jahr), wirkt sich dies negativ auf den menschlichen Körper aus
Chronischer Stress wirkt sich negativ auf das allgemeine Wohlbefinden aus, wodurch eine Person beginnt, flach und intermittierend zu atmen

Beliebte Methoden der Atemübungen zur Gewichtsreduktion

Bodyflex

Entdeckt wurde diese Technik der Atemübungen zur Gewichtsreduktion vom 53-jährigen Amerikaner Grieg Childers, der nach der Geburt von drei Kindern in der Konfektionsgröße 56 bis 44 abnahm. Später veröffentlichte sie ein Buch, in dem sie alle Nuancen dieser Gymnastik enthüllte.

Bodyflex-Übungen sind Kombinationen aus Atemübungen und Belastungen bestimmter Muskeln. Eine solche Atmung sättigt den Körper mit ausreichend Sauerstoff, wodurch Fettablagerungen und Lipide abgebaut werden. Dadurch werden die Muskeln plastischer und elastischer, Falten im Gesicht werden geglättet und Cellulite am Gesäß verschwindet. Bodyflex hilft auch, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Lymphfluss zu verbessern, was zur Beseitigung von Giftstoffen und Toxinen beiträgt. Bei regelmäßiger Bewegung nimmt das Magenvolumen ab und es ist weniger Nahrung zur Sättigung erforderlich.

Die Übungen dieser Technik sind in drei Gruppen unterteilt:

isometrisch – nur eine Muskelgruppe einbeziehen
isotonisch – mehrere Muskelgruppen gleichzeitig einbeziehen
Dehnung – zielt darauf ab, die Plastizität und Flexibilität des Körpers zu entwickeln

Voraussetzung für die Durchführung all dieser Übungen ist jedoch die aerobe Atmung.

Die Vorteile von Atemübungen zur Gewichtsreduktion Bodyflex sind folgende:

erfordert nicht viel Zeit – nur 15-20 Minuten am Tag reichen aus
drastisch reduzierte Taille
fördert die Verjüngung von Gesicht und Hals
die Möglichkeit, überall zu üben
keine Altersbegrenzung

Um schnell spürbare Ergebnisse zu erzielen, muss das Training systematisch erfolgen. Es besteht keine Notwendigkeit, die Unterrichtszeit zu verlängern oder die Belastung intensiver zu gestalten – nur Konstanz reicht aus. Der Unterricht sollte auf nüchternen Magen durchgeführt werden, besser gleich nach dem Aufwachen. Wenn es zu diesem Zeitpunkt nicht möglich ist, Sport zu treiben, können Sie ein Training über den Tag verteilt, jedoch mindestens 2 Stunden nach der letzten Mahlzeit, vereinbaren. Übrigens ist es nicht notwendig, gleichzeitig mit Bodyflex eine Diät einzuhalten. Der Körper verbraucht viel Energie, die wieder aufgefüllt werden muss. Es ist besser, auf den Verzehr von süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln zu verzichten.

mit schweren Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems
wenn der Hirndruck erhöht ist
wenn Implantate in der Wirbelsäule eingesetzt werden
wenn seit der Wirbelsäulenoperation noch kein Jahr vergangen ist
mit Tumoren
mit Blutungen
während der Schwangerschaft
bei entzündlichen Prozessen oder Verschlimmerung chronischer Erkrankungen (vorübergehende Einschränkung)

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie die Atemtechnik beherrschen. Es besteht aus 5 aufeinanderfolgenden Schritten:

Ausatmung. Zuerst müssen Sie die richtige Haltung einnehmen: Stellen Sie Ihre Füße 30-35 cm breit auf, legen Sie Ihre Hände etwa 3 cm über Ihre Knie, strecken Sie Ihr Kinn nach vorne, schauen Sie geradeaus und halten Sie Ihren Rücken gerade. Dann müssen Sie die gesamte Abluft aus der Lunge ausatmen. Runden Sie dazu Ihre Lippen und atmen Sie langsam durch den Mund aus, bis kein einziges Molekül mehr darin ist.
Schneller Atemzug. Als nächstes müssen Sie mit der Nase kräftig Luft einatmen, während die Lunge bis zum Rand gefüllt sein sollte. Der Geräuscheffekt, der beim Einatmen entsteht, ist sehr wichtig: Je lauter, desto besser. Danach müssen Sie Ihre Lippen fest schließen und für 5-10 Sekunden den Atem anhalten.
Scharfes Ausatmen. Nachdem Sie den Atem angehalten haben, müssen Sie die Luft kräftig aus der Lunge drücken und dabei die Bauch- und Zwerchfellmuskulatur so stark wie möglich anspannen. Das Geräusch sollte dem Pfeifen eines Reifenschadens ähneln.
Atemanhalten. Wenn sich keine Luft mehr in der Lunge befindet, müssen Sie Ihre Lippen fest zusammendrücken und aufhören zu atmen. Zählen Sie am besten langsam gedanklich bis 8 und ziehen Sie dabei den Bauch bei jedem Zählen ein wenig ein. Bei dieser Phase ist es wichtig zu spüren, wie sich alle inneren Organe anheben und einen Hohlraum bilden. Wenn Sie zunächst nicht bis zum achten Mal die Luft anhalten können, verzweifeln Sie nicht – ein paar Tage Training und alles wird klappen.
Durch die Nase einatmen. Nach acht Takten können Sie einatmen und dabei die Muskeln vollständig entspannen. Normalerweise kann man bei einem solchen Atemzug ein Geräusch hören, das einem Schluchzen ähnelt.

Oxysize

In Russland sind Atemübungen zur Gewichtsreduktion namens Oxysize erst seit wenigen Jahren bekannt, aber schon in so kurzer Zeit hat sie ihre Anhänger gefunden. Ihre Gründerin ist Jill Johnson. Diese Technik ist Bodyflex sehr ähnlich, weist jedoch einige Besonderheiten auf. Zunächst ist zu beachten, dass Oksisayza keine Kontraindikationen hat – auch schwangere Frauen können es einnehmen.

Dieser Komplex muss nicht auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Es sind fünf Minuten erschienen – sie können dem Unterricht gewidmet werden, auch wenn er nach einem herzhaften Mittagessen stattfindet. Die Oksisize-Methode erfordert außerdem keinen Ton, sodass Sie Übungen im Transportwesen oder am Arbeitsplatz durchführen können.

Die Oksisize-Technik besteht aus den folgenden Schritten:

Einatmen. Es ist notwendig, die maximale Luftmenge durch die Nase einzuatmen, wobei der Atem scharf und schnell sein sollte. Gleichzeitig mit der Einatmung müssen Sie die Bauchmuskulatur im Rücken anspannen. Halten Sie dann den Atem an und wippen Sie ein paar Mal mit dem Becken, dann spannen Sie die Gesäßmuskulatur und die Beckenbodenmuskulatur an. Bei der Muskelanspannung müssen Sie drei kleine Atemzüge machen.
Ausatmung. Sie müssen langsam ausatmen und Ihre Lippen zu einem Schlauch schließen, während Sie eine starke Spannung unter der Brust spüren. Es ist sehr wichtig, den Kopf dabei nicht zu senken, da er sonst spontan nach unten kippt. Nachdem die Luft „ausgegangen“ ist, müssen Sie noch drei Mal ausatmen. Beim Ausatmen müssen die Muskeln weiterhin unter Spannung gehalten werden.

Oxysize wird nach einigen Monaten regelmäßigen Unterrichts mit folgenden Ergebnissen zufrieden sein:

erhöhen die Muskelmasse und die Flexibilität des Körpers
Blutdruck und Cholesterinspiegel normalisieren sich wieder
das Skelett stärken
Gewicht normalisiert sich
verbessern das Wohlbefinden und die Stimmung

jianfei

Chinesische Atemübungen zur Gewichtsreduktion Jianfei hat uralte Wurzeln. Seine Wirksamkeit hat sich im Laufe der Jahrhunderte bewährt, da das chinesische Volk viel schlanker als andere Nationen ist und relativ länger lebt.

Bei der Jianfei-Technik handelt es sich lediglich um drei Übungen, die darauf abzielen, Hunger zu beseitigen, Müdigkeit zu lindern und den Stoffwechsel zu normalisieren. Dadurch arbeitet der Körper den ganzen Tag über aktiv im Fettverbrennungsmodus.

Der Komplex der Methodik besteht aus folgenden Übungen:

„Wave“ – zielt darauf ab, das Hungergefühl zu reduzieren. Diese Übung sollte vor den Mahlzeiten durchgeführt werden. Zunächst sollten Sie eine bequeme Position einnehmen (normalerweise liegend, Sie können aber auch sitzen oder stehen), die Beine anwinkeln und die Füße gleichmäßig platzieren. Legen Sie eine Hand auf den Bauch, die andere auf die Brust. Die Atmung besteht aus einem langsamen, tiefen Einatmen, dem Zurückziehen des Bauches, dem Anhalten des Atems und einem langsamen Ausatmen. Sie müssen mindestens 40 Wiederholungen absolvieren.
„Frosch“ – stellt das Zentralnervensystem wieder her. Sie müssen auf einem Stuhl sitzen, Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen, während der Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel gerade oder scharf sein sollte. Dann ballen Sie eine Hand zur Faust und umschließen Sie sie mit der anderen. Sie müssen Ihre Stirn auf Ihre Faust stützen und Ihren Geist von negativen Gedanken befreien. Beginnen Sie danach, den Magen langsam mit Luft zu füllen, indem Sie 15 Minuten lang abwechselnd ein- und ausatmen. Sie können den Atem 1–1,5 Sekunden lang anhalten.
„Lotus“ – lindert Müdigkeit, Verspannungen, reguliert den Stoffwechsel, verbessert die Durchblutung. Die Übung beinhaltet die Pose „sitzender Buddha“, wobei die Hände mit den Handflächen nach oben auf den Beinen gegenüber dem Bauch liegen sollten, der Rücken gerade ist, das Kinn leicht gesenkt ist und die Augen geschlossen sind. Die Übung sollte 20 Minuten dauern und besteht aus drei aufeinanderfolgenden Phasen:

5 Minuten müssen Sie gleichmäßig und tief atmen und dabei auf Ihren Körper „hören“.
5 Minuten, um natürlich und natürlich, still und tief zu atmen
10 Minuten, um in einem normalen Rhythmus (wie im Alltag) zu atmen und den Geist von unnötigen Gedanken zu befreien

Diese Technik hat keine Kontraindikationen. Sie können sofort einen ganzen Komplex oder eine einzelne Übung durchführen, um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen.

29-08-2014

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Dieser Artikel basiert auf wissenschaftlichen Daten, die von Experten verfasst und von Experten überprüft wurden. Unser Team aus lizenzierten Ernährungsberatern und Kosmetikern ist bestrebt, objektiv, aufgeschlossen und ehrlich zu sein und beide Seiten einer Argumentation darzustellen.

Es gibt viele übergewichtige Menschen und die meisten von ihnen wollen eine gute Figur und eine ausgezeichnete Gesundheit haben. Atemübungen sind eine Möglichkeit, ohne großen Zeit- und Kraftaufwand abzunehmen.

Wunder geschehen nicht: Damit zusätzliche Pfunde verschwinden, müssen Sie die mit der Nahrung aufgenommenen Kalorien verbrennen und beides mit verschiedenen kosmetischen Verfahren verarbeiten: der Einnahme oder Herstellung wirksamer Körperpackungen mit verschiedenen Komponenten. Atemübungen zur Gewichtsreduktion sind viel einfacher als Laufen oder Krafttraining. Es kann sowohl von gesunden Menschen als auch von Menschen mit bestimmten Krankheiten praktiziert werden. Bevor Sie mit der Durchführung bestimmter Komplexe beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Übungen sind kontraindiziert oder werden unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt:

mit Wirbelsäulenverletzungen;
Blutung;
Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und Lungensystems;
während der Schwangerschaft und während der Stillzeit.

Die Wirkung aktiver Atmung

Sauerstoff spielt bei einem gesunden Menschen eine wichtige Rolle: Er ist an der Oxidation verschiedener Verbindungen beteiligt, die für die Energiegewinnung sorgt. Im Laufe der Jahre ist die Sauerstoffmenge in der Atmosphäre aufgrund von Umweltverschmutzung und Klimawandel langsam zurückgegangen. Der Lebensstil der Menschen verändert sich, sie bewegen sich weniger, die Atmung wird flacher und häufiger. Aufgrund dieser Faktoren ist die Sauerstoffmenge im Blut eines modernen Menschen reduziert. Folge:

erhöhte Müdigkeit;
Abnahme der Stoffwechselprozesse;
Kurzatmigkeit und Herzklopfen bei körperlicher Anstrengung;
Abnahme der Immunität.

Machen Sie einen kleinen Test: Nehmen Sie eine Uhr, die Sekunden anzeigt, atmen Sie aus und messen Sie, wie lange Sie den Atem anhalten können. Atmen Sie nun kurz und tief durch. Achten Sie darauf, dass Ihnen nicht schwindelig wird. Atmen Sie erneut aus, halten Sie den Atem an und messen Sie die Zeit bis zum Einatmen. Nach aktiver Atmung ist das Ergebnis zwei- und manchmal drei- bis viermal höher. Dies beweist, dass tiefes Atmen das Blut schnell mit Sauerstoff versorgt. Atemübungen zum Abnehmen wirken auf komplexe Weise:

: Nahrung wird besser verdaut, Fett lagert sich nicht ab, Fettgewebe wird schneller abgebaut;
Steigerung der Energieproduktion;
Stärkung der Immunität;
Verbessern Sie die Stimmung und den Schlaf.

Tausende Menschen auf der ganzen Welt haben mithilfe von Atemübungen bereits überschüssiges Fett losgeworden. Die Wirkung der Anwendung macht sich nach 1-2 Wochen bemerkbar. Dies ist der Mindestzeitraum. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum, ein Jahr oder mehrere Jahre, praktizieren, verschwinden sogar Krankheiten.

Arten von Atemübungen zur Gewichtsreduktion

Beliebte Atemgymnastikkomplexe:

Körperflex;
Gymnastik Strelnikova;
oxydieren;
Qigong (Jiangfei);
Pranayama.

Die Durchführung von Atemübungen zur Gewichtsreduktion dauert zwischen 2-3 und 15 Minuten pro Tag. Während die Übungen ungewohnt sind, wird mehr Zeit aufgewendet, bis zu 40-60 Minuten. Die Hauptsache ist, richtig ein- und auszuatmen. Die Wirksamkeit der Übungen hängt von der Technik ab.

Bodyflex

Bodyflex-Atemübungen zur Gewichtsreduktion wurden von Childers Grieg entwickelt. Nach der Geburt ihrer drei Kinder wurde aus der Konfektionsgröße statt 44 56. Mit 53 konnte sie ihre schöne Figur wiedererlangen. Childers machte Atemübungen unter der Leitung eines jungen Mädchens und die Sitzungen dauerten 40 bis 60 Minuten. Ich musste mir eine Reihe von Übungen einfallen lassen, die nicht viel Zeit in Anspruch nehmen (und Mütter haben sie nicht) und in jedem Alter beim Abnehmen helfen.

Grundlage ist die aerobe Atmung:

ruhiges Ausatmen durch den Mund;
ein scharfer Atemzug durch die Nase (so voll wie möglich, der sowohl Brust als auch Magen ausfüllt);
ein scharfes Ausatmen durch den Mund unter Verwendung des Zwerchfells, also von unten nach oben;
Atemanhalten und Bauchkontraktion.

Atemübungen zum Abnehmen – Video von Childers Grieg:

Nehmen Sie beim Ausatmen eine statische Haltung ein und halten Sie diese einige Sekunden lang. Im Bereich der Muskelspannung wird aktiv Fett verbrannt. Spannung wird durch Dehnung oder Kraft erreicht. Der Bauch wird so weit wie möglich eingezogen. Es rollt wirklich unter den Rippen. Eine solche ungewöhnliche „Massage“ führt nach einiger Zeit zu einer Verkleinerung des Magens. Das Ergebnis: Die Sättigung tritt schneller ein.

Es ist nicht schwer, die schrittweise Atmung zu beherrschen, und unter Berücksichtigung individueller Merkmale wird eine Reihe von Atemübungen zusammengestellt. Sie müssen auf nüchternen Magen durchgeführt werden, da sonst der gesamte Sauerstoff für die Verdauung der Nahrung und nicht für die Fettverbrennung aufgewendet wird.

Sie können mit angehaltenem Atem jede Position einnehmen, auch wenn diese nicht im Standard-Bodyflex-Set enthalten ist. Wenn der Bereich mit überschüssigem Fettgewebe verspannt ist, ist die Übung geeignet. Was in der Anlage beschrieben wird, ist nicht unbedingt für jeden geeignet. Einige Haltungen werden unangenehm oder unbequem sein und müssen aufgegeben werden.

Der Komplex umfasst 2 Übungen zur Straffung der Gesichtsmuskulatur und 2 bis 5 Übungen für Brustgürtel, Taille, Hüfte und Beine.

Video mit einer Reihe von Bodyflex-Übungen

„Löwe“ und „hässliche Grimasse“ trainieren die Gesichts- und Brustmuskulatur. 3-5 Mal durchgeführt. Das Ergebnis des Unterrichts ist, dass schlaffe Wangen und ein zweites Kinn verschwinden.

„Diamond“ und „Side Stretch“ straffen die Arm- und Brustmuskulatur. Führen Sie den Diamanten 3-5 Mal durch und strecken Sie ihn 3 Mal in jede Richtung.

Besonders nützlich ist die Atmung des Bauches für Frauen nach Schwangerschaft und Geburt. Bis sich der Körper vollständig erholt hat, ist eine sorgfältige körperliche Aktivität erforderlich. Zwei bis drei Übungen 1-2 mal am Tag für die Bauchmuskulatur reichen aus. Leichte Übungen – „Dollar“ und „Katze“. Dann können Sie „Bauchdrücken“ und „Scheren“ machen.

Übung „Dollar“ – nachdem Sie den Atem angehalten und den Bauch eingezogen haben, legen Sie eine Hand auf Ihren Hinterkopf (beugen Sie sich), beugen Sie die andere und legen Sie sie an Ihren Gürtel. Beugen Sie die Taille, sodass die Pose einem $ ähnelt, das heißt, bewegen Sie den Oberkörper zur Seite in Richtung der am Kopf befestigten Hand und die Hüften umgekehrt. Machen Sie das dreimal in jede Richtung. „Katze“, „Schere“ und „Bauchpresse“ machen Sie dreimal.

Für - „Brezel“, „Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur“, „Rückzug der Beine“, „Seiko“ und „Boot“. Machen Sie die Übungen dreimal in jede Richtung, mit Ausnahme der Kniekehlendehnung – diese dauert nur dreimal.

Die aufgeführten 13 Übungen bilden den Komplex.

Atemübungen Strelnikova

Eine Reihe von Atemübungen nach Strelnikova wurde ursprünglich für medizinische Zwecke entwickelt, um die Stimme wiederherzustellen. Es geschah bereits in den 30er Jahren, aber Übungen sind immer noch beliebt. Bei zusammengedrückter Brust werden scharfe, kurze Atemzüge gemacht.

Oxysize

Oxysize-Atemübungen sind Bodyflex sehr ähnlich. Es gibt jedoch keine scharfen Ein- und Ausatmungen, die Übungen sind sanfter und daher gibt es weniger Kontraindikationen.

Qigong (Jiangfei)

Jiangfei – Fett verlieren auf Chinesisch. Dies sind 3 Qigong-Atemübungen. Die Methode ist eher meditativer Natur. Es ist nicht nur erforderlich, richtig zu atmen, sondern sich auch geistig einzustimmen.

Panayama

Sie lösen das Problem des Übergewichts mit Hilfe von Yoga-Übungen. Das Atmen hilft auch dabei, sich zu konzentrieren, die Energie in die richtige Richtung zu lenken und alles Überflüssige loszuwerden.

Allgemeine Regeln für die Durchführung von Atemübungen

Damit Atemübungen zur Gewichtsreduktion zu Ergebnissen führen, müssen Sie:

Mach sie regelmäßig
den Unterricht nicht für längere Zeit abbrechen;
eine positive und ruhige Einstellung bewahren;
Um während des Unterrichts Zugang zu frischer Luft zu gewährleisten, ist es ideal, Atemübungen zur Gewichtsreduktion in der Natur durchzuführen.

Vorbehaltlich aller Regeln wird sich die Gesundheit verbessern und zusätzliche Pfunde verschwinden! Gönnen Sie sich neben der Gymnastik auch etwas und genießen Sie das Leben in all seinen Erscheinungsformen!

Viele Menschen träumen davon, schlank und fit zu werden. Träumen Sie nicht – handeln Sie jetzt! Probieren Sie es aus, atmen Sie, lernen Sie verschiedene Techniken, lesen Sie Bewertungen über Atemübungen und entfernen Sie überschüssiges Fett. Eine schöne Figur wird für jeden eine Belohnung sein!

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