Warum kann man nicht abnehmen? Ich kann nicht abnehmen, was tun? Warum kann ich nicht abnehmen?

Abnehmen war für die meisten Frauen schon immer das Problem Nr. 1. Auf der Suche nach idealen Formen wurden Diäten, Medikamente, Fitness erfunden, psychologische Trainings entwickelt und vieles mehr. Doch trotz der Vielfalt an Mitteln und Hilfsmitteln zeigt die Waage immer noch erschreckende Zahlen an. Warum kann man nicht abnehmen?

Natürlich ist es logisch, die Lösung des Problems in seiner Ursache zu suchen. Es liegt an vielen Faktoren, die nur ein Spezialist entschlüsseln kann. Ernährungswissenschaftler identifizieren 7 Gründe, warum Sie nicht abnehmen können.

1. Stress

Jeden Tag erlebt ein Mensch Stress. Gründe dafür können Konflikte am Arbeitsplatz oder in der Familie, finanzielle Schwierigkeiten, häufige Kleinigkeiten im Haushalt und vieles mehr sein. Unter solchen Stressbedingungen wird Cortisol in großen Mengen produziert. Bei den meisten Menschen regt es den Appetit an. Aus diesem Grund tauchte der Ausdruck „Stress ergreifen“ auf. Auch häufige und kleine Snacks können den Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht bringen und es kommt zur Ansammlung von Fettzellen im Körper. Die Lösung hier ist dieser Ansatz: Sie müssen Probleme lösen und Stress reduzieren. Helfer bei der Wiederherstellung der spirituellen Harmonie können Yoga, ein Besuch beim Psychologen und pflanzliche Beruhigungsmittel sein.

2. Power-Modus

Einer der Hauptgründe, warum man nicht abnehmen kann, ist natürlich, dass manche Frauen buchstäblich verhungern, indem sie Frühstück und Mittagessen auslassen, dann zu Mittag zu viel essen und sich beim Abendessen wieder weigern, etwas zu essen. Das ist eine völlig falsche Taktik. Erstens ist es gesundheitsschädlich. Zweitens schützt es nicht vor Übergewicht. In langen Studien kamen Wissenschaftler zu dem Schluss, dass die Kalorien, die ein Mensch morgens zu sich nimmt, fast vollständig in Energie umgewandelt werden. Ein nahrhaftes Frühstück ist für jeden unerlässlich. Es gibt den Ton für den ganzen Tag an und bewahrt den Körper vor Überlastung in der Mittagspause.

Ein weiteres Hindernis beim Abnehmen ist ungesundes Naschen. Bei jeder Diät konzentrieren sich Frauen sehr oft auf die Hauptmahlzeiten: die Anzahl der Kalorien, den Ausschluss fetthaltiger Lebensmittel. In der Zwischenzeit berücksichtigen sie keine Süßigkeiten, Nüsse, Sandwiches und Kekse, die sie tagsüber konsumieren. Wenn der Bedarf an einem Snack groß ist, können Sie schädliche Lebensmittel durch Obst, Beeren und Gemüse ersetzen. Äpfel, Gemüse, getrocknete Aprikosen sind dafür einfach perfekt. Lecker, gesund, kalorienarm!

3. Schlechter Schlaf

Bei der Entwicklung der richtigen Ernährung erwähnen Ärzte oft den Schlaf. Es ist bekannt, dass ein Mensch 6-8 Stunden am Tag braucht, um sich zu entspannen. In dieser Zeit normalisieren sich alle Prozesse im Körper wieder. Aber wenn eine Person aus irgendeinem Grund gegen den Schlafrhythmus verstößt – spät ins Bett geht und früh aufsteht – dann macht die Frage, warum es nicht möglich ist, Gewicht zu verlieren, einfach keinen Sinn. Da Melatonin nicht in ausreichender Menge produziert wird. Es ist auch am Fettstoffwechsel beteiligt. Wer also schläft, schläft schneller.

Schlaf gibt einem Menschen auch Energie. Bei Schlafmangel lässt die körperliche Leistungsfähigkeit nach. Jede Aktivität führt zu erhöhter Müdigkeit und damit zu psychischer Erschöpfung.

4. Portionsgrößen

Wenn Sie sich fragen, warum Sie mit der richtigen Ernährung nicht abnehmen können, denken Sie nicht daran, was Sie essen, sondern wie viel. Es stellt sich heraus, dass der Körper unterschiedlich auf die Größe der jeweils verzehrten Portion reagiert. So werden fünf kleine Portionen deutlich besser aufgenommen als die klassischen drei großen. Der Stoffwechsel beschleunigt sich, Kalorien werden in Energie umgewandelt, der Gewichtsverlust erfolgt schneller und ohne Stress für den Körper.

5. Nebenwirkung

Als eine verzweifelte Frau zu einem Ernährungsberater geht und ihm erklärt, warum sie nicht abnehmen kann, wird sie nach der Liste der Medikamente gefragt, die sie derzeit einnimmt. Es scheint, was hat das damit zu tun?! In den Anmerkungen zu schwerwiegenden Medikamenten (z. B. hormonellen Medikamenten) gibt es jedoch im Kleingedruckten immer eine ganze Liste von Nebenwirkungen. Es lohnt sich, einen Blick darauf zu werfen. Vielleicht ist Gewichtszunahme einer der Punkte. Wenn es nicht möglich ist, die Behandlung mit dem Arzneimittel abzubrechen, müssen Sie bis zum Ende des Kurses warten und erst dann Ihre Figur anpassen.

6. Wenig Sportunterricht

Die richtige Ernährung bzw. eine kalorienarme Ernährung allein kann das Problem des Abnehmens nicht lösen. Sie sollten mit aktiven körperlichen Übungen (Laufen, Wandern, Schwimmen, Radfahren usw.) kombiniert werden. Gleichzeitig ist es wichtig, regelmäßig und über einen längeren Zeitraum Sport zu treiben. Auch wenn es zunächst wie ein schwieriger Prozess erscheint, entsteht nach ein paar Wochen eine Gewohnheit bzw. ein natürliches Bedürfnis nach Sportunterricht. Darüber hinaus wird der Körper durch aktive Übungen mit Sauerstoff gesättigt, wodurch der Stoffwechsel beschleunigt wird. So gehen überschüssige Pfunde schnell und ohne Schaden verloren.

Wenn sportliche Aktivitäten im Tagesplan vorhanden sind, aber keine Ergebnisse liefern, sollten Sie über den Grad der Belastung nachdenken. Vielleicht sollten Sie es erhöhen oder sich bei einem professionellen Trainer anmelden, der die Belastung mit der Ernährung koordiniert. Sport beeinflusst nicht nur die Schönheit der Figur, sondern verbessert auch die Gesundheit und verlängert die Jugend.

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Es kommt vor, dass eine Person ins Fitnessstudio geht, eine strenge Diät einhält und keine gesundheitlichen Probleme hat und die Genetik es begünstigt, aber es ist unmöglich, Gewicht zu verlieren. Weißt du, warum? Weil es profitabel ist!

Webseite im Internet gesucht von Leuten mit dem gleichen Problem, die anhand ihres Beispiels erklären, welches psychologische Barrieren verhindern, dass sie sich trotz gesunder Ernährung und ständigem Training von den verhassten Kilos verabschieden.

Es lohnt sich, dick zu sein!

Ja, es ist von Vorteil, denn all Ihre Probleme lassen sich auf Übergewicht zurückführen:

    Keine andere Hälfte?

    Stellen Sie keine Träume ein?

    Sie können Ihr Ziel nicht erreichen?

Das ist sehr praktisch: Es gibt ein Problem – Sie können alles auf Übergewicht schieben. Was wäre, wenn er nicht existierte? Dann würde sich herausstellen, dass es sich bei dem Ganzen nicht um irgendwelche externen Probleme handelt ... Und in dir selbst. Natürlich möchte niemand von sich selbst enttäuscht werden, weshalb die Kilogramm im Fitnessstudio nur ungern abgenommen werden – Das Unterbewusstsein lässt nicht los.

Wir alle verschieben manchmal Dinge auf morgen, nächsten Monat oder nächstes Jahr. Und übergewichtige Menschen schieben Pläne für das nächste Leben oft auf – wenn sie dünn und schlank sind. Das ist eine tolle Ausrede: „Ich möchte tanzen lernen, kann es aber noch nicht, weil ich übergewichtig bin, wissen Sie? Ich werde abnehmen, den ganzen Tag mit dem Training beginnen – und wie ich zum Hauptstar der Party werde, wow, halte durch! In der Zwischenzeit muss man Gott sei Dank nicht so hart trainieren, ich laufe vor dem Schlafengehen auf der Straße und lege mich ruhig zum Schlafen hin.

Na, wer schläft nicht gern? So viele nahestehende und beruhigende Menschen auf einmal: Jeder hat Mitleid, liebt, kümmert sich, und in diesem Moment bist du das Zentrum des Universums (hier solltest du einen Heiligenschein haben). Und eine strenge Diät oder ein grausamer Trainer sind die perfekte Handlung zum abendlichen Jammern, selbst wenn Sie jeden Tag Drama spielen.

Entfliehen Sie unerwünschten Gedanken und Emotionen

Ist Ihnen aufgefallen, dass viele Menschen, die in den Stressmodus wechseln, auch während einer Diät automatisch in den Binge-Modus verfallen? Dies liegt an der Unfähigkeit, die eigenen Emotionen angemessen zu erkennen, insbesondere wenn man ihnen von Kindheit an beigebracht hat, sich mit den Worten „Weine nicht / beschwere dich nicht, du bist erwachsen!“ zu beherrschen. Dadurch wirkt das Angstgefühl wie ein anderes Gefühl, beispielsweise Hunger. Anstelle einer Sitzung mit einem Psychotherapeuten, bei der Emotionen ausgeschüttet und Probleme gelöst werden, geht eine Person trotz der Aufforderung des Trainers einfach „zu einer Sitzung“ zum Kühlschrank.

Nun, ein weiterer psychologischer Grund für die Schwierigkeiten beim Abnehmen ist eine unzureichende Selbsteinschätzung. Wenn ein Mensch, auch wenn er vor einem Ernährungsberater sitzt, scherzhaft und mit großer Liebe Ausdrücke wie „meine Lieblingsschenkel“, „Wangen sind ein Stil“ oder „ein guter Mensch sollte viele sein“ verwendet, bezeichnet er sich unbewusst und macht die Installation Bleib so.

Die gleiche Einstellung entsteht durch den Gedanken der Vererbung: „Meine Mutter ist satt, deshalb bin ich so.“ Hmm, wenn Sie Ihren Vorfahren Tribut zollen und die beeindruckende Familienlinie stolz weiterführen möchten, dann können Sie sich natürlich nicht so sehr mit Diäten und Training quälen. Aber der Wissenschaft zufolge Genetisch vererbte Fettleibigkeit ist keine Zwangsläufigkeit, sondern nur eine Veranlagung. Daher ist es schade, wenn ein Mensch keine Veranlagung hat, sondern sich selbst ins Leben gerufen hat, denn er glaubt, dass alle Wege immer noch zu Übergewicht führen.

Sie geben Ihr Bestes – trainieren aktiv und ernähren sich richtig – und doch bleibt Ihr Gewicht irgendwie gleich oder, schlimmer noch, nimmt sogar zu. Womit kann es verbunden werden? Warum bringt harte Arbeit an sich selbst keine Ergebnisse und führt nicht zum Abnehmen? Es gibt eine ganze Reihe von Gründen, warum Menschen nicht abnehmen, selbst wenn sie Sport treiben und sich richtig ernähren. Keine Sorge. Vielleicht werden Sie verstehen, dass einige davon Sie beunruhigen, und Sie werden einen Ausweg aus diesem Teufelskreis finden.

Warum nehmen wir zu?

Vor einem Jahr konnte man nachts Charlotte essen und das Dessert mit süßer Limonade aufpolieren, ohne dass dies Folgen für die Figur hatte, aber heute scheint es, als ob die Taille beim Anblick von Bratkartoffeln zunimmt. Was ist passiert? Warum schleichen sich die Pfeile der Waage langsam aber sicher nach oben, warum ist es schwierig, Gewicht zu verlieren?

Verletzung des hormonellen Hintergrunds

Hormone steuern den weiblichen Körper wie ein Dirigent in einem Orchester. Die „Stimmung“ des Dirigenten bzw. das „Verhalten“ von Östrogen und Progesteron (weibliche Sexualhormone) spüren wir in vollem Umfang – von plötzlichen Stimmungsschwankungen bis hin zu dramatischen Veränderungen der Geschmackspräferenzen und des Appetits.

Die erste hormonelle „Explosion“ kommt es in der Pubertät. Die zweite ist mit einer Schwangerschaft verbunden (bis zum 4. Schwangerschaftsmonat steigt die Produktion von Progesteron und Östrogen). Die dritte Stufe der hormonellen Umstrukturierung erwartet Sie in der Zeit der Prämenopause und der Menopause (die Eierstöcke produzieren nicht genügend Hormone, sodass Fett im Bauch und in den Oberschenkeln mit unglaublicher Geschwindigkeit „bleiben“ kann).

Stoffwechselverlangsamung

Auf die Frage: „Warum kann ich nicht abnehmen?“ Oft hört man die Antwort: „Es geht um den Stoffwechsel.“ Es ist bekannt, dass sich Stoffwechselprozesse alle 10 Jahre um fast 10 % verlangsamen. Der Punkt ist eine Abnahme der Muskelmasse mit zunehmendem Alter, ein inaktiver Lebensstil und eine Verschlechterung der Qualität der Ernährung.

Verwendung hormoneller Verhütungsmittel
Eine Veränderung des Essverhaltens (Appetit verringern, steigern) ist eine mögliche Nebenwirkung hormoneller Medikamente zur Schwangerschaftsverhütung.

Ja, bei modernen hormonellen Kontrazeptiva ist der Östrogenspiegel doppelt so hoch wie bei Medikamenten der „ersten Generation“, aber ihr Einfluss auf den Kohlenhydratstoffwechsel kann nicht vollständig ausgeschlossen werden. Oft wird Frauen, die orale Kontrazeptiva anwenden, von Experten geraten, ihren Appetit genauer zu überwachen und ein Gleichgewicht zwischen Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch zu wahren.

Langfristiger Konsum „schwerwiegender“ Drogen

Es ist kein Geheimnis, dass eine Langzeitbehandlung, die auf der Einnahme von Antibiotika und immunmodulatorischen Medikamenten basiert, die Funktion von Enzymen beeinträchtigen kann, die den Abbau und die normale Aufnahme von Nahrungsmitteln fördern. Zusätzlich zu so unangenehmen Symptomen wie Blähungen, Durchfall, Verstopfung führt Fermentopathie direkt oder indirekt zu einer Gewichtszunahme.

Die Angewohnheit, unterwegs und „alles“ zu essen

Was könnte einfacher, schneller und bequemer sein als ein Frühstück in Form eines Wurstbrötchens? Natürlich Brot und Schinken. Sie müssen 20 Minuten lang Brei kochen und auf dem Weg von der Wohnung zum Parkplatz ein Sandwich essen. Tatsächlich verspricht Ihnen ein solcher Start in den Tag mindestens 10-15 zusätzliche Minuten. Aber bringt ein solches Menü Vorteile? Ein weiterer Marshmallow in Schokolade bleibt „völlig unmerklich“ im Mund. Aber nach ein paar Wochen solcher Nachmittagssnacks wird klar, dass Ihr Lieblingsrock in der Taille eng geworden ist.

Warum Sie nicht abnehmen können

„Ich möchte abnehmen, aber ich kann nicht. Was zu tun ist?" - vielleicht die häufigste Frage im Internet. Tatsächlich reichen manchmal Verlangen, eiserne Willenskraft und bestimmte Taten auf dem Weg zur Traumfigur nicht aus, um sich von den verhassten Kilogramm zu verabschieden. Warum ist es schwierig, Gewicht zu verlieren?

Die 5 größten Fehler, die Sie daran hindern, schlanker zu werden

  1. Wir stehen ständig unter Stress

Die Beziehung unseres Körpers zu Stress ist sehr einzigartig. Stress löst die Ausschüttung von Cortisol aus, einem Hormon, das Muskeln abbaut, die Insulinresistenz senkt und die Fettspeicherung fördert.

Stress ist eine Überlebensreaktion in Notfällen, doch solche Notfälle sind heutzutage äußerst selten. Allerdings leiden wir täglich unter geringem, kräftezehrendem Stress – Warten im Stau, Überanstrengung, Sorgen um die Arbeit, Kinder, jammernde Chefs und so weiter. Das bedeutet, dass Ihr Körper ständigem Stress ausgesetzt ist. Es produziert ständig Cortisol, was dazu führt, dass der Körper Fett speichert, weil er glaubt, dass er in Zukunft Fett benötigen wird.

Wenn Sie intensiv trainieren, ist es möglicherweise an der Zeit, einige Ihrer Belastungen durch Yoga zu ersetzen (aber nicht intensives Yoga, sondern mit einer Langhantel, sondern etwas Ruhigeres und vorzugsweise in Kombination mit – zum Beispiel Kundalini-Yoga, Iyengar-Yoga, Qigong), fügen Sie hinzu in Ihren Tagesablauf einbauen (zumindest die Strecke von der U-Bahn zum Haus nicht mit der Straßenbahn, sondern zu Fuß zurücklegen) und nach Möglichkeiten suchen, Stress aus Ihrem Leben zu eliminieren. Sie brauchen dies nicht nur, um Gewicht zu verlieren, sondern auch, um alle anderen Vorteile zu nutzen, die ein stressfreies Leben mit sich bringt.

  1. Du isst nicht so gut, wie du denkst

Vielleicht kaufen Sie Ihre Lebensmittel in Reformhäusern, in der Bio-Abteilung eines Supermarkts oder auf einem Bauernmarkt. Aber wenn es sich hauptsächlich um Diät-Limonaden, fettfreie Produkte, „Bio“-Chips und -Süßigkeiten, Brot und Nudeln handelt, ist Ihre Ernährung voller sinnloser, schneller Kohlenhydrate. Sie helfen sich selbst, sich von Schuldgefühlen zu befreien, indem Sie all dies in einem „gesunden“ Laden kaufen, aber seien wir ehrlich: Bei diesen Produkten handelt es sich nicht um echte Lebensmittel.

Ich empfehle eine vollwertige Ernährung: Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Fisch (zur Inspiration empfehle ich wie immer meine mobile Rezept-App). Wenn Sie Fleisch essen, dann sollte es nicht industriell verarbeitet sein (also keine Knödel, Hackfleisch, Frikadellen), sondern von Ihnen zu Hause aus einem ganzen Stück Fleisch gekocht werden, am besten in der besten verfügbaren Qualität ...

  1. Du isst zu wenig

Die einfache Regel zum Abnehmen lautet: Weniger Kalorien zu sich nehmen und sich mehr bewegen. Allerdings ist das nicht immer so einfach, denn der Körper ist viel komplexer. Es ist ein intelligentes, lebendiges, atmendes und anpassungsfähiges Wesen, das versteht, dass es „ausgehungert“ wird, wenn man die Kalorienzufuhr zu stark einschränkt. Und obwohl Sie vielleicht denken, dass Sie umso schneller abnehmen, je weniger Sie essen, kann diese Theorie gegen Sie wirken. Ihr Körper reagiert auf weniger Nahrung, indem er Sie hungrig macht, und er passt sich daran an, indem er Ihren Energieverbrauch senkt, sodass Sie nicht mehr so ​​oft essen möchten.

  1. Du bekommst nicht genug Schlaf

Erinnern Sie sich an den Witz: Wenn der Arzt fragt, ob Sie genug Schlaf bekommen, antwortet der Patient: Wo bekomme ich genug Schlaf? Schlafmangel ist also Stress für den Körper. Stress löst die Ausschüttung von Cortisol aus, was die Fettspeicherung fördert. Chronischer Schlafmangel kann auch die Ausschüttung von Cortisol auslösen, was bekanntermaßen dazu führt, dass der Körper Fett speichert, anstatt es zu verbrennen. Ein weiterer Grund, warum es wichtig ist, ausreichend Schlaf zu bekommen (für manche bedeutet das, 7-8 Stunden Schlaf pro Tag zu bekommen), ist, dass der Großteil der Fettverbrennung tatsächlich im Tiefschlaf stattfindet! Wenn Sie also nicht Ihren Erwartungen entsprechen, verpassen Sie eine hervorragende Gelegenheit, Gewicht zu verlieren.

  1. Sie vermeiden Fett

Uns wurde schon lange gesagt, dass Fett der Feind sei. Daher ist es sehr schwierig, sich gegen alle zu wehren und mit dem Verzehr von Fetten anzufangen, insbesondere wenn die Medien, Ärzte, „Experten“, Freunde und Familie davon überzeugt sind, dass Fett uns töten wird. Allerdings gibt es seit langem zahlreiche wissenschaftliche Beweise dafür, dass Fette uns nicht töten und entgegen der Annahme keine Wirkung auf eine Vielzahl anderer Krankheiten haben.
Da sie Kohlenhydrate und Fette enthalten, sind alle Bemühungen beim Abnehmen umsonst. Gute Fette, wie sie in Avocados, Kokosöl, Nüssen, Pflanzenölen etc. enthalten sind, liefern nicht nur die dringend benötigte Energie bei einer Low-Carb-Diät, sondern helfen auch beim Abnehmen!

Die 5 häufigsten Gründe, warum Diäten nicht funktionieren

Jede zweite Frau fragt sich: „Warum kann ich mit einer Diät nicht abnehmen?“ Was mache ich falsch? Es stellt sich heraus, dass diese „nicht so“ reichlich vorhanden sind.

  1. Sie wählen Ihre eigene Ernährung

Die Diagnose „praktisch gesund“, die Ärzte den meisten von uns stellen, impliziert das Vorliegen einiger Kontraindikationen. Allerdings geht nicht jeder, der sich entschieden hat, ein neues Leben mit einer modischen Diät zu beginnen, zum Arzt, um alle notwendigen Tests zu bestehen und zu prüfen, wie sicher eine bestimmte Methode für ihn ist.

Seien Sie bei der Selbstwahl eines Ernährungssystems nicht überrascht, dass Sie sich bald dafür interessieren werden, warum die Diät nicht beim Abnehmen hilft. Und das wäre das kleinere Übel. Ein größeres Problem könnten die negativen Folgen sein, die Ihr Körper nach dem Testen eines analphabetisch gewählten Ernährungssystems erlebt hat.

  1. Du versuchst blind, gespenstische Ideale zu erreichen

Natürlich ist es toll, wenn man Jeans, die man vor 15 Jahren gekauft hat, problemlos zuknöpfen kann. Aber wenn man der Wahrheit ins Auge schaut, sind solche Fälle eher die Ausnahme. Es gibt so etwas wie ein gesundes Gewicht – das Gewicht, bei dem sich der Körper am wohlsten fühlt. Es geht um den Komfort des Körpers. In diesem Fall sind Träume von einer Taille wie Bella Hadidego überhaupt nicht wichtig.

Der bekannte französische Ernährungswissenschaftler Pierre Ducane forderte, immer und in allem die „Meinung“ des Körpers zu berücksichtigen. Der Experte versicherte, dass fast jeder jede gewünschte Figur erreichen könne. Aber nach einer Gewichtsabnahme bei einer Körpergröße von 180 cm bis 50 kg wird der Körper auf jede erdenkliche Weise versuchen, sich zu „erholen“ und SOS-Signale (Schwindel, Menstruationsstörungen, eine starke Verschlechterung der Haar- und Nagelqualität usw.) geben. ). In diesem Modus ist es unmöglich, das Gewicht über einen längeren Zeitraum zu halten, und es ist kurzsichtig, da der Körper nicht nur zu seinem gesunden Gewicht zurückkehren kann, sondern vor dem Hintergrund von Stress auch mit zusätzlichen Reserven „erfreuen“ kann die Form von zusätzlichen Pfunden.

  1. Sie überwachen lediglich den Kaloriengehalt der Produkte

Es scheint Ihnen, dass die Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Kaloriengehalts in der Nahrung die richtige Ernährung ist, von der alle reden. Sie fragen sich jedoch ständig, warum Sie mit der richtigen Ernährung nicht abnehmen können.
Wissenschaftler haben seit langem bewiesen, dass blindes und gewissenhaftes Kalorienzählen und sicherer Gewichtsverlust nicht gleichbedeutend sind.
Die Empfehlung, 1200 kcal pro Tag zu sich zu nehmen, kann unterschiedlich wahrgenommen werden. Jemand wird versuchen, das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten auf seinem Teller zu halten. Und jemand wird es vorziehen, dem Rezept zu folgen und ein paar Schokoriegel mit Nüssen und Nougat (deren Kaloriengehalt wird bei etwa 1200 kcal liegen) als tägliche Ernährung auszuwählen.

  1. Sie haben ständig Hunger

Erinnern Sie sich an die Momente, in denen Sie verzweifelt versuchten, mit einem akuten Schlafbedürfnis klarzukommen, Ihre fünfte Tasse Espresso zu trinken oder Durst zu verspüren, nachdem Sie einen Tom Yum gegessen hatten. Wie die Praxis zeigt, werden Sie im Kampf gegen physiologische Bedürfnisse nicht der Gewinner sein. Das Gleiche passiert, wenn jemand Hunger hat. Bei einem akuten Bedarf an Nahrung (Glukose, Vitamine, Nährstoffe) beginnt das Gehirn so zu arbeiten, dass dem Menschen in diesem Moment nichts anderes einfällt, als seinen Bedarf dringend zu befriedigen. Über schlechte Laune, Gereiztheit und Kraftverlust werden wir gar nicht erst reden.

Dies ist einer der Gründe, warum man nicht abnehmen kann. Wenn Sie sich beim Essen ernsthaft einschränken (und dies in den meisten Fällen auf der Grundlage Ihrer eigenen Wahl und nicht auf ärztliche Verschreibung tun), riskieren Sie, dass Sie ständig Hunger verspüren. Also bei nahezu hundertprozentiger Bruchgefahr.

  1. Empfinden Sie Ernährung als Allheilmittel?

Jetzt bin ich gequält und ein erstaunliches Ergebnis ist garantiert – denkt jedes zweite Mädchen, das sich zum Abnehmen entscheidet. Wahrscheinlich werden Sie bei strikter Einhaltung der Diätvorschriften, bei einer deutlichen Reduzierung des Kaloriengehalts der täglichen Ernährung und beim Verzicht auf schnelle Kohlenhydrate schnell das geschätzte Ideal erreichen. Aber können Sie das Ergebnis behalten? Kaum.
Normalerweise bestehen von Spezialisten entwickelte Ernährungssysteme aus mehreren Stufen. Sie berücksichtigen die Notwendigkeit, die gewünschten Indikatoren zu erreichen, den Zeitraum der „Konsolidierung“ der Ergebnisse und die Bedeutung der Phase der Aufrechterhaltung des optimalen Gewichts über einen langen Zeitraum (häufig erstreckt es sich über einen langen Zeitraum). Sind Sie bereit zuzugeben, dass Ernährung eine Lebenseinstellung ist?

Auf der Suche nach dem richtigen Ansatz

Ja, ja, genau der Ansatz. Warum können Frauen nicht abnehmen? Sie verwenden „Solo“-Methoden als ihre Haupttaktik. Wie wir jedoch bereits herausgefunden haben, wird selbst die strengste Monodiät die zusätzlichen Pfunde allein nicht bewältigen, und umso mehr wird es auf diese Weise unmöglich sein, das gewünschte Gewicht zu halten. Was muss getan werden, um das Gewicht vom Boden abzuheben?

Kontaktieren Sie die Experten

Wenn Sie keine Möglichkeit haben, an einem Beratungsgespräch mit einem qualifizierten Experten teilzunehmen, vereinbaren Sie online einen Termin. Viele Ärzte sowie Autoren von Methoden verfügen über spezielle Dienste, bei denen sich Abnehmwillige in Echtzeit bei Fragen an einen Arzt wenden und ihre Fortschritte verfolgen können. Diese Art der „Online-Abnahme“ ist in der Regel um ein Vielfaches günstiger als ein Arztbesuch in einer erfolgreichen Klinik.

Wenn Sie sich entscheiden, auf eigene Faust abzunehmen, studieren Sie gründlich das Ernährungssystem, mit dem Sie sich entschieden haben, Gewicht zu verlieren. Die Hauptsache ist, eine angemessene Parallele zwischen der gewählten Ernährung und Ihrem Wohlbefinden zu ziehen.

Wenn Sie Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben, sollten Sie kein Menü wählen, das saures Obst und Gemüse enthält oder Lebensmittel, die Blähungen und andere unangenehme Symptome hervorrufen. Menschen, die an einer Nierenerkrankung leiden, sollten besser auf Diäten verzichten, die auf Proteinen basieren (insbesondere wenn es sich um Proteine ​​tierischen Ursprungs handelt).

Trainieren Sie intelligent

Auch Menschen, die regelmäßig in einen Fitnessclub gehen, stehen oft vor der Tatsache, dass sie beim Sport nicht abnehmen können. Was zu tun ist – Trainer kennen die neuesten Technologien, die es Ihnen ermöglichen, die richtige und angemessene Belastung für eine Person auszuwählen, bei der das verhasste Fett verbrannt wird. Mit Hilfe eines Fitnesstests (das ist ein Belastungs-EKG) kann der Experte Ihre körperliche Fitness ermitteln, den Umfang der effektiven Arbeit an der Herzfrequenz ermitteln und den Grad der Trainingsintensität auswählen. Übrigens ist in vielen Fitnessclubs beim Kauf eines Abonnements eine solche Beratung kostenlos.

Setzen Sie sich Ziele und belohnen Sie jeden Sieg

Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie Ihre tägliche Ernährung aufschreiben und sich Ziele für die Zukunft setzen. Ich möchte nicht, dass „die innere Oberschenkelmuskulatur stärker wird und meine Arme sich verformen“, sondern „nach 10 Trainingseinheiten 1,5 Minuten auf der Planke stehen und in 60 Sekunden 150 Sekunden über das Seil springen.“ Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben – belohnen Sie sich mit etwas, das Ihnen Freude bereitet – neue Leggings, eine Massagesitzung. Wenn das Ziel ein Traum bleibt, arbeiten Sie weiter.

Ignorieren Sie nicht Sport-Gadgets und Smartphone-Apps

Sie können nicht nur die Anzahl der zurückgelegten Schritte und die Herzfrequenz verfolgen, sondern werden auch zu Ihrem persönlichen Assistenten: Erinnern Sie Sie daran, Wasser zu trinken, die notwendigen Vitamine zu sich zu nehmen, einen Snack zu organisieren, zum Training zu gehen und stellen Ihnen sogar Rezepte für gesunde Mahlzeiten zur Verfügung.

Darüber hinaus bieten viele Anwendungen eine Funktion zum Teilen der Ergebnisse. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die sich sogar wettbewerbsorientiert ernähren.

Beteiligen Sie Ihre Familie an der Gewichtsabnahme

Es ist schwer, Gewicht zu verlieren, wenn Ihr Zuhause wie ein Süßwarenladen ist und Ihre Lieben zum Abendessen duftenden Apfelkuchen essen, während Sie einen Radieschensalat genießen. Versuchen Sie, die Familie mit Ihrem Wunsch nach richtiger Ernährung „anzustecken“. Kochen Sie, indem Sie ungesunde Lebensmittel durch gesündere ersetzen: Wenn Kinder nicht ohne Mayonnaise leben können, kochen Sie sie selbst, wenn Ihr Mann reichhaltigen Schweineborschtsch liebt, bieten Sie ihm eine Alternative mit Putenfleisch an und servieren Sie gegrilltes Gemüse anstelle von Kartoffelpüree. Nach und nach wird Ihre Familie „auf den Geschmack kommen“.

Wann sind Ergebnisse zu erwarten?

Der menschliche Körper ist ein sehr komplexer Mechanismus. Er hasst strenge Regeln und wird mit aller Kraft versuchen, den angesammelten „Reichtum“ zu behalten. Setzen Sie ihm keine zu ehrgeizigen Ziele. Ja, vielleicht können Sie in einem Monat 10 kg loswerden (natürlich durch unglaubliche Anstrengungen), aber Sie sollten für solche Leistungen auf keinen Fall vom Körper Dankbarkeit in Form einer hervorragenden Gesundheit erwarten ... Denken Sie daran, Schneller Gewichtsverlust ist Stress, und Stress ist ein Hormon Cortisol, das nicht nur den Fettaufbau beschleunigt, sondern auch Muskeln zerstört.

Experten sagen gerne, dass man eine Diät wählen muss, die man dann ein Leben lang befolgen kann. Es stellt sich heraus, dass der Körper über ein „Verteidigungssystem“ für den Fall verfügt, dass hungrige Zeiten kommen (d. h. eine kalorienarme Diät). Zum Zeitpunkt der Kalorienreduzierung beginnt unser intelligenter Körper, Fett für die Zukunft anzusammeln, so oft, wenn a Wenn eine Person eine Diät beendet, gibt sie nicht nur die verlorenen Kilogramm zurück, sondern beginnt auch mit aller Macht neue zuzunehmen.

Laut WHO-Empfehlungen beträgt der optimale, gesundheitlich unbedenkliche Gewichtsverlust 2 kg pro Monat (also 500 g pro Woche). Denken Sie daran, wenn Sie davon träumen, in einer Woche ein Kleid zu tragen, das zwei Nummern kleiner ist.

Suchen Sie nach Antworten auf die Fragen, warum Sie nicht abnehmen können, was zu tun ist und wie Sie dieses Problem lösen können. Hier sind Sie richtig. In diesem Artikel werden die wichtigsten Engpässe betrachtet, die beim Abnehmen auftreten. Sie erfahren die Hauptgründe, warum Sie trotz Diät und Sport nicht abnehmen.

Auf die eine oder andere Weise steht jede Frau vor diesem Problem, die ihren Körper in Ordnung bringen möchte. Führen Sie nach der Lektüre des Artikels eine Ernährungs- und Lebensstilanalyse durch – so können Sie besser verstehen, warum Sie nicht abnehmen können.

Wie finde ich heraus, wie viel ich wirklich esse?

Dazu müssen Sie ein Ernährungstagebuch führen – auf keinen Fall! Denken Sie an jeden Krümel, der in Ihren Mund gelangt. Es ist notwendig, die verzehrte Nahrungsmenge für mindestens 2 Wochen festzulegen, ein kürzerer Zeitraum ermöglicht keine vollständige Analyse.

Berücksichtigen Sie im Ernährungstagebuch nicht nur das Gewicht der verzehrten Lebensmittel und den Kaloriengehalt des Gerichts, sondern auch die Zusammensetzung der Produkte nach BJU (Proteine, Fette, Kohlenhydrate) – diese Werte sind uns in Zukunft nützlich sein. Zu diesem Zeitpunkt sollte die Ernährung nicht angepasst werden – nur die Buchhaltung hilft uns dabei, den Grund zu finden, warum wir nicht abnehmen können, wenn wir so wenig essen.

Im Internet finden Sie viele interessante Seiten, die Ihnen dabei helfen, den Überblick über die notwendigen Parameter (kbzhu) online zu behalten, zum Beispiel Dietonline. Auch Gadgets mit speziellen Anwendungen können für Sie tolle Helfer sein.

Nachdem wir KBJU zwei bis drei Wochen hintereinander gezählt haben, berechnen wir die durchschnittliche Menge an Kalorien und Elementen, die eine Woche lang pro Tag verbraucht werden. Zum besseren Verständnis gebe ich die Formel an:

Durchschnittliche Kalorienzahl pro Tag =

\u003d (kcal 1 Tag + 2 Tage + 3 Tage + 4 Tage + 5 Tage + 6 Tage + 7 Tage) / 7

Beispiel:

Täglicher Kaloriengehalt pro Tag während der Woche in kcal:

  • Montag 1800;
  • Dienstag 1600;
  • Mittwoch 1950;
  • Donnerstag 1430;
  • Freitag 2200;
  • Samstag 13.00 Uhr;
  • Sonntag 1500.

Durchschnittliche wöchentliche Kalorien pro Tag =

= (1800+1600+1950++1430+2200+1300+1500) / 7 = 1683 kcal/Tag

Ebenso werden die Durchschnittswerte für Proteine, Fette und Kohlenhydrate berechnet. Jede Woche wird separat berechnet. Als Ergebnis sollten Sie zur Analyse 2-3 berechnete Werte von KBJU erhalten.

Diese Berechnungstechnik wird verwendet, um Ernährungsfehler und sinusförmige Veränderungen der Willenskraft im Laufe der Woche auszugleichen. Einfach ausgedrückt: Heute hast du gehungert und morgen hast du Kuchen gegessen. Wie kann man es analysieren? - rechts, falten und teilen.

Nachdem wir die erforderlichen Berechnungen abgeschlossen haben, fahren wir mit dem nächsten Schritt fort.

Wie viele Kalorien sollten Sie essen, um Gewicht zu verlieren?

Zunächst berechnen wir, wie viele Kalorien pro Tag der Körper benötigt, um mit dem gleichen Gewicht zu leben – nicht um abzunehmen und nicht besser zu werden. Der genannte Wert wird nach speziellen Formeln berechnet, die dem Artikel „“ entnommen werden können. Dort finden Sie auch Rechenbeispiele, so dass es bei der Ermittlung des individuellen Kalorienwertes keine Schwierigkeiten geben sollte.

Für eine ordnungsgemäße Gewichtsabnahme sollte die geschätzte Kalorienaufnahme um 300, maximal 500 (10-20 % der Norm) reduziert werden. Eine Reduzierung des täglichen Kalorienwertes unter 1200 wird nicht empfohlen.

Als Ergebnis erhalten wir zwei Zahlen – die Anzahl der Kalorien, die zur Gewichtserhaltung und zur Gewichtsreduzierung benötigt werden.


Beispiel

  • Der berechnete Wert der Anzahl der Kalorien, die zur Aufrechterhaltung des Gewichts benötigt werden, beträgt nach der Formel 1800
  • Die Anzahl der Kalorien, die für eine langsame, aber effektive Gewichtsabnahme benötigt werden:

1800-1800*0,1÷1800-1800*0,2=1620÷1440.

Wie Sie sehen, erhalten wir einen Korridor, in den Sie mit Sicherheit abnehmen werden.

  • Täglicher Kalorienwert für schnelleren Gewichtsverlust: 1800-500=1300 kcal

Und das Interessanteste ist nun, dass wir die berechneten Kalorienwerte (aus dem ersten Teil des Artikels) mit den empirisch ermittelten Werten bei der Führung eines Ernährungstagebuchs (zweiter Teil des Artikels) vergleichen. , und Sie erhalten die Antwort auf die Frage „Warum nimmt man nicht ab?“ Zur Analyse nehmen wir alle im ersten Absatz berechneten Daten – die durchschnittlichen Indikatoren für die Anzahl der Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate pro Tag.

Warum man nicht abnehmen kann – Gründe

Wir setzen unsere Forschung fort und kommen endlich zur Wahrheit:

  1. Sie verbrauchen mehr Kalorien, als Sie in der Berechnung erhalten haben, und können deshalb nicht abnehmen. Alles ist einfach – passen Sie die Ernährung an. Nutzen Sie die Empfehlungen zur Ernährungsumstellung basierend auf der Analyse von Ernährungstagebuchdaten.
  2. Sie essen weniger als Sie brauchen. Ja, ja, das kann auch der Grund dafür sein, dass es Ihnen nicht gelingt, Gewicht zu verlieren. Erhöhen Sie die tägliche Aufnahme langsam auf die durch die Formel berechnete Norm. Machen Sie es nicht schnell – ein Schritt von 70–100 Kalorien pro Woche ermöglicht es Ihrem Körper, sich ohne Gewichtssprünge an die neue Normalität anzupassen.
  3. Die tägliche Kalorienaufnahme entspricht dem berechneten Wert. Dies ist der schwierigste Fall, aber nicht hoffnungslos. Wenn die Anzahl der aufgenommenen Kalorien normal ist, sollten Sie auf das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung achten – hier ist höchstwahrscheinlich ein Durcheinander. Vielleicht nehmen Sie wenig Kohlenhydrate zu sich und erlauben sich, mehr fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen? Oder umgekehrt, viele Kohlenhydrate essen und kein Protein zu sich nehmen? Vergleichen Sie die als Ergebnis der Analyse des Ernährungstagebuchs erhaltenen Daten zum Verhältnis von KBJU mit den Referenzdaten – finden Sie die Unterschiede und korrigieren Sie sie.
Kalorien1200 1300 1400 1500 1600 1700 1800 1900 2000
Eichhörnchen

10-35 % des Tages. Kaloriennormen, empfohlen, jedoch nicht weniger als 60

30-105 33-114 35-122 37-131 40-140 43-149 45-147 47-166 50-175
Fette

20-35 % des Tages. Kaloriennormen

25-45 29-50 31-55 33-58 35-62 38-66 40-70 42-74 44-78
Kohlenhydrate

45-65 % des Tages. Kaloriennormen

135-195 145-210 157-227 169-144 180-260 191-276 202-292 214-309 225-325

Was tun, wenn Sie nicht abnehmen?

Normalisierung der Kohlenhydrataufnahme

Sie können Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren, indem Sie:

  • Schließen Sie Gerichte mit einfachem Zucker von der Speisekarte aus – Gebäck, raffinierter Zucker, Sand und andere Süßigkeiten.
  • Verwenden Sie anstelle von Zucker natürliche Süßstoffe wie Stevia.
  • Beim Kochen einen Teil des Mehls durch Kleie ersetzen.
  • Holen Sie sich einige Rezepte für Diät-Desserts.

Normalisierende Proteine

Es ist ganz einfach, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen – fügen Sie Ihrer Ernährung eine Portion mageres Fleisch, Fisch oder Meeresfrüchte hinzu. Integrieren Sie Proteinshakes in Ihre Ernährung.

Normalerweise gibt es nicht viel Protein. Situationen, in denen es notwendig ist, den Proteinanteil zu reduzieren, sind sehr selten, meist liegt ein Problem mit einem Mangel vor. Wenn Sie aber plötzlich mehr Protein zu sich nehmen als nötig, reduzieren Sie einfach die Portionsgröße, die diesen Nährstoff enthält.

Fette

Bei Fetten ist die Situation umgekehrt – ein Mangel kommt sehr selten vor, aber ihr übermäßiger Verzehr ist oft ein Problem für diejenigen, die sich scheinbar richtig ernähren, aber auf keine Weise abnehmen können.

Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme durch:

  • Ändern Sie die Kochtechnologie – schließen Sie das Braten und Braten in Öl aus (eine trockene Bratpfanne ist erlaubt).
  • Wählen Sie magerere Lebensmittel. Dies bedeutet nicht, dass Sie auf völlig entrahmte Milch und trockene Hähnchenbrust umsteigen müssen. Es reicht aus, Fleisch mit einem hohen Fettanteil, Speck, Würste und andere Fleischgerichte vom Speiseplan auszuschließen. Und natürlich sollten Sie Backwaren, die viele fetthaltige Lebensmittel enthalten, vom Speiseplan ausschließen.
  • Ersetzen Sie fetthaltige Lebensmittel durch diätetische Gegenstücke. Anstelle von Sauerrahm können Sie Joghurt verwenden, fetthaltigen Käse durch einen diätetischeren ersetzen und lernen, wie man Käse selbst kocht.

Nachdem Sie eine einfache Analyse Ihrer Ernährung durchgeführt und den Grund ermittelt haben, warum es nicht möglich ist, Gewicht zu verlieren, ist es ganz einfach. Nachdem die festgestellten Ernährungsfehler beseitigt wurden, beginnt der Prozess des Abnehmens von neuem. Die Hauptsache ist, keine Ereignisse zu erzwingen und keine Hungerdiät zu machen. Der Körper wird sich erinnern und sich rächen, und Sie werden immer noch von der Frage gequält, was die Gründe dafür sind, dass er nicht abnimmt.

Richtig abnehmen mit

Es ist Frühling und viele Frauen beschäftigen sich mit der Frage: „Wie kann man schnell abnehmen?“ Natürlich, denn der Sommer steht vor der Tür und die überschüssigen Pfunde sind immer noch am Körper. Und selbst wenn eine Frau mehrere Wochen lang auf Diät ist und sich das Gewicht nicht oder nur sehr langsam bewegt, nagt an ihr die Frage: „Ich kann nicht abnehmen, was ist los?“ Mal sehen, was Ernährungswissenschaftler und Psychologen auf diese Fragen antworten.

Allgemeine Konzepte zur Gewichtsabnahme

In der modernen Realität, mit unserem Lebensstil und unseren Essgewohnheiten ist es problematisch, einfach ein normales Gewicht zu halten, ganz zu schweigen vom Abnehmen. Es gibt eine riesige Liste von Diätprogrammen, die vorhersagen, dass wir in kurzer Zeit viele Pfunde verlieren werden. Sie verführen uns, verwirren uns, wir erkennen keine logischen Widersprüche und all das führt uns schließlich zum Scheitern. Vielleicht haben Sie bereits versucht, eine dieser Diäten durchzuführen und konnten nicht die gewünschte Anzahl an Kilogramm abnehmen. Vielleicht haben Sie sogar entschieden, dass das Abnehmen sehr schwierig ist, Diäten nicht funktionieren, das alles ist nichts für Sie. In einem haben Sie Recht: Traditionelle Diäten funktionieren auf lange Sicht nicht.

Was bedeutet das? Das heißt, wenn Sie genug Willenskraft und Absicht haben, eine Diät einzuhalten, können Sie diese durchhalten und ein paar hasserfüllte Kilogramm verlieren. Aber sie werden sehr schnell zurückkehren, buchstäblich innerhalb weniger Monate. Ja, und ein paar „Freunde“ werden mitgenommen. Sie fragen sich vielleicht: „Was ist also los? Ich kann nicht abnehmen, indem ich eine Diät mache und nicht, was soll ich tun?“ Die Antwort ist einfach genug. Zuerst müssen Sie sich die goldene Kombination merken: „70 % Ernährung und 30 % Sport“ – das ist die Formel zum Abnehmen überflüssiger Pfunde. Dann müssen Sie ein Programm erstellen, das (im Gegensatz zu Diäten) sinnvoll ist und dabei hilft, Pannen und Fehler zu vermeiden.

Unser Körper gehorcht physikalischen Gesetzen

Kann man ohne Diät abnehmen? Die Antwort hängt davon ab, was Sie eine Diät nennen. Denn genau genommen handelt es sich dabei um eine Art zu essen. Das ist keine Einschränkung, das ist kein Hungerstreik. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie jedoch weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Wenn du mehr zu dir nimmst, als du verbrennst, dann wirst du unweigerlich an Gewicht zunehmen.

Um also 500 Gramm Fett (kein Wasser, keine mythischen Giftstoffe, nämlich Fett) zu verlieren, müssen Sie 4.500 kcal verbrennen. Wenn Sie also Ihre tägliche Ernährung um 500 kcal reduzieren, können Sie eine Hungersnot vermeiden und in etwa 10 Tagen ein halbes Kilogramm verbrennen. Natürlich sind alle diese Berechnungen Näherungswerte und alles hängt von den individuellen Eigenschaften des Organismus ab. In 10 Tagen können Sie 2 Kilogramm abnehmen. Es könnte sein, dass überschüssiges Wasser austritt, oder es könnte einfach eine hormonelle Gewichtsschwankung sein. Es ist fast unmöglich festzustellen, warum sie zu Hause verloren gehen. Um so schnell wie möglich abzunehmen, reduzieren viele Frauen ihre tägliche Ernährung um 1.000 Kalorien oder sogar mehr. Das ist grundsätzlich falsch.

„Holodomor“ ist gekommen

Der Körper geht bei einem akuten Kaloriendefizit in den extremen Überlebensmodus. Ja, Sie werden abnehmen. Denn um die normale Funktion der Organe bei einem akuten Kaloriendefizit sicherzustellen, bezieht der Körper Energie zunächst aus den Glykogendepots und dann aus den Fettreserven. Aber sobald Sie zu einem normalen Lebensstil zurückkehren, und das wird früher oder später der Fall sein, da niemand sein ganzes Leben lang eine anstrengende Diät einhalten kann, beginnt Ihr kluger Körper, Fettreserven beschleunigt und verdoppelt zu speichern der „Holodomor“.

Beantworten Sie daher die Frage: „Wie kann man ohne richtige Ernährung abnehmen?“ - sagen: „Auf keinen Fall.“ Aber die richtige Ernährung ist eine lebenslange Gewohnheit und ein kurzfristiges Fasten schadet dem Leben. Was also tun, um zu Hause Gewicht zu verlieren:

  • Es ist notwendig, den gesamten Lebensstil und die Ernährung zu ändern und nicht zu versuchen, mit kurzfristigen Hungerstreiks abzunehmen. Kann man ohne abnehmen? Nein, geht nicht. Sie müssen eine Diät entwickeln, die Sie Ihr ganzes Leben lang einhalten können. Dazu empfiehlt es sich, die Zusammensetzung der Hauptprodukte zu studieren und sich einfache Regeln zu merken: Einfache Kohlenhydrate werden vor 12 Uhr mittags verzehrt, komplexe Kohlenhydrate können bis 15 Uhr verzehrt werden. Nach 15 Uhr nur noch mageres Eiweiß: weißes Geflügelfleisch, Eier, Hüttenkäse, Joghurt, Kefir. Die Ernährung sollte etwa so aussehen: 50 % Eiweiß, 40 % Kohlenhydrate und 10 % Fett.

Erinnern! 1 Gramm Protein enthält 4 Kalorien, 1 Gramm Kohlenhydrate enthält 4 Kalorien und 1 Gramm Fett enthält 9 Kalorien. Wenn Ihr Tagesbedarf also 1.800 Kalorien beträgt, sollten Sie Folgendes zu sich nehmen: 225 Gramm Protein (900 kcal), 180 Gramm Kohlenhydrate (720 kcal) und 20 Gramm Fett (180 kcal). Sie können die Formel anpassen: Kohlenhydrate leicht reduzieren und Proteine ​​erhöhen oder umgekehrt. Es hängt alles von Ihren individuellen Eigenschaften und dem Umfang des Trainings ab.

  • Holen Sie sich professionelle Unterstützung von einem Psychologen oder Ernährungsberater. Wenn Sie dafür weder das Geld noch die Zeit haben, dann finden Sie ernsthafte Unterstützung bei Freunden und Verwandten. Sie können sogar mit jemandem streiten.
  • Es wird empfohlen, nicht mehr als 1 Kilogramm pro Woche abzunehmen. Idealerweise - 0,5 Kilogramm. Ja, es mag klein erscheinen, weil Sie mehr wollen. Aber wie eingangs gesagt wurde, kann man in einer Woche um 2-3 kg abnehmen, verliert aber nicht mehr als 0,2-0,5 kg Fett. Daher ist es notwendig, nicht auf Quantität, sondern auf Qualität zu achten.
  • Führen Sie unbedingt ein Ernährungs- und Bewegungstagebuch. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen und trinken, die Zuckermenge, die in den Kaffee gegeben wird, die Menge der hineingegossenen Milch usw. Zählen Sie nicht nur Kalorien, sondern auch BJU (Proteine ​​– Fette – Kohlenhydrate). Zählen Sie, wie viele Kalorien Sie im Unterricht verbrauchen. Am Tag des Krafttrainings empfiehlt es sich, die Proteinmenge zu erhöhen. Das Führen eines Ernährungstagebuchs hilft Ihnen erstens, Ihre Ernährung zu verstehen; Zweitens denken Sie an die Menge an KBJU in den Lebensmitteln, die Sie essen. Letztendlich können Sie KBJU mit dem Auge bestimmen.

Kann man ohne Sport abnehmen?

Natürlich kannst du. Natürlich wird es länger dauern. Zudem ist der Körper ohne Training schlaff und schlaff, wenn auch dünn. Erinnern Sie sich an das Sprichwort, dass eine dünne Kuh noch keine Gazelle ist? Es geht um einen solchen Fall. Wie kann man zu Hause schnell abnehmen? Was bedeutet „schnell“? In einem Monat um „__“ kg abnehmen? (Geben Sie die benötigte Kilogrammzahl selbst ein). 4 kg? 10 kg? Sie können um 3-4 abnehmen. Mit 10 ist es auch möglich, aber nicht notwendig, da nicht alle 10 Kilogramm fett sein werden. Und es kommt nicht darauf an, ob Sie zu Hause oder in einem Gesundheitszentrum abnehmen.

Aufmerksamkeit! Setzen Sie sich erreichbare Ziele. Verwenden Sie echte Daten, keine Wunschliste. Dann wenden Sie sich nicht mit Fragen an Spezialisten: „Ich kann nicht abnehmen, was soll ich tun?“

Schluss mit emotionalem Essen

Viele Leute fragen: „Hilf mir, Gewicht zu verlieren“, und jeder muss die Technik der Ernährung und Fettverbrennung erklären und auch die psychischen Probleme jedes Patienten herausfinden. Das häufigste psychische Problem des übermäßigen Essens bei vielen Frauen ist emotionales Essen. Frauen essen während PMS. Die Hormone toben, ich möchte für drei Elefanten essen und es fällt mir sehr schwer, mich zurückzuhalten. Alles wird aus dem Kühlschrank geworfen. Es gibt keine besonderen Vorlieben, man möchte einfach nur „essen!“. Dieses Problem tritt bei den meisten Frauen während des PMS auf, aber nicht bei allen. Normalerweise dauert es 1-3 Tage, und während dieser Zeit ist es besser, den Kühlschrank mit fettarmem Hüttenkäse, Kefir, gesundem Gemüse und Getreide zu füllen.

Aber wir essen auch, wenn wir verärgert sind, wenn wir müde sind, wenn wir körperlich, emotional und psychisch erschöpft sind. In diesen Zeiten wollen wir Kohlenhydrate und Fette. Jemand fühlt sich zu Süßigkeiten, Brötchen, Süßigkeiten hingezogen und jemand zu fettem und saftigem Fleisch. Dies sind alles Möglichkeiten, den Körper schnell mit Kalorien zu versorgen, die seinen Tonus steigern. Darüber hinaus erhöhen Süßigkeiten den Spiegel der Glückshormone und verbessern somit die Stimmung. Wenn Ihr Problem lautet: „Ich kann nicht abnehmen“, achten Sie darauf, ob Sie Ihre Emotionen essen.

Essen Sie nicht auf der Flucht

Lassen Sie das Essen für Sie zu einem Ritual werden. Wenn wir unterwegs essen oder am Arbeitscomputer zu Mittag essen, besteht die Gefahr, dass wir zu viel essen. Tatsache ist, dass das Sättigungssignal 20 Minuten nach Beginn der Mahlzeit im Gehirn ankommt. Wenn Sie also schnell und unterwegs essen, besteht die Gefahr, dass Sie ohne Sättigung mehr Nahrung schlucken, als Sie benötigen. Und dann verspüren Sie eine Übersättigung und vielleicht sogar Schmerzen im Magen, weil Sie ihn mit viel Nahrung vollgestopft haben und er mit der Verdauung nicht zurechtkommt.

Wie man Gewicht verliert? Gesunde Ernährung:

  • Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Gemüse und Obst hinzu. Sie sind nahrhaft, lecker und gesund.
  • Erfahren Sie, wie Sie Gemüse so zubereiten, dass es Ihnen schmeckt. Sie werden es nicht glauben, aber viele Menschen haben sich in sie verliebt, nachdem sie sie auf die richtige Art und Weise ausprobiert hatten.
  • Wenn Sie jedoch Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzufügen, sollten Sie bedenken, dass stärkehaltige Sorten wie Kartoffeln begrenzt sein sollten. Sie sind sehr kalorienreich und größtenteils leer. Das sind die sogenannten leeren Kalorien. Sie enthalten keine nützlichen Vitamine und Nährstoffe.

Wie kann man zu Hause abnehmen? Ernähre dich gesund und treibe Sport. Nichts anderes hilft Ihnen beim Abnehmen.

Warum Kalorien zählen?

Es wurde bereits gesagt, dass man für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme mehr Kalorien verbrennen muss, als man zu sich nimmt. Die Berechnung verschafft Ihnen ein detailliertes Bild Ihrer Ernährung und hilft Ihnen, Ihren Abnehmplan darauf abzustimmen. Haben Sie sich heute zum Beispiel eine ungeplante Süßigkeit gegönnt? Es ist in Ordnung, beim abendlichen Training 5-10 Minuten länger zu arbeiten oder nach der Arbeit zügig ein paar Stopps einzulegen. Wenn Sie wissen, wie viel Sie zu viel essen, wissen Sie besser, was zu tun ist.

Darüber hinaus wissen Sie, dass die Frage „Wie kann man in einer Woche um 5 kg abnehmen?“ Pleite. Ein solcher Gewichtsverlust schadet dem Körper jetzt und auf lange Sicht. Warum? Denn ständige Fastentage verlangsamen den Stoffwechsel. Und dann wird es mit Hilfe von Sport sehr schwierig sein, es wieder in seinen alten, gesunden Zustand zu versetzen.

Wenn Ihr Problem lautet: „Ich kann nicht abnehmen, brauche es aber dringend“, wenden Sie sich an einen qualifizierten Psychologen. Er wird Ihnen erklären, was Ihr Problem ist und warum es plötzlich „dringend“ ist. Und dann wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, der Ihnen die richtige Diät zusammenstellt, die Ihnen beim Abnehmen hilft. Aber nicht „dringend“. „Dringend“ kann man nur seine Gesundheit ruinieren.

Sport - 30 % Erfolg

Oft verzichten Menschen, die das Problem haben, dass sie nicht abnehmen können, auf das Training. Wir sind daran gewöhnt, dass Training die Hölle und eine Qual ist, und deshalb versuchen wir, es auf jede erdenkliche Weise zu vermeiden. Ja, das ist schwer. Und außerdem erfordert der Unterricht nicht nur psychische und physische Anstrengungen, sondern auch eiserne Disziplin. Wer möchte schon im Regen ins Fitnessstudio gehen? Aber wenn Ihre Disziplin auf einem hohen Niveau ist, wenn Sie Ihr Ziel sehen und es real ist, dann werden Sie dieses Problem überwinden und ins Fitnessstudio gehen, egal was passiert.

Wie kann man zu Hause mit Hilfe von Sport abnehmen? Genau das gleiche wie in der Halle. Möglicherweise haben Sie zu Hause nicht die gleiche Vielfalt an Geräten und Geräten wie im Fitnessstudio, aber Sie brauchen sie nicht. Es sei denn, Ihr Ziel ist es natürlich, Bodybuilder zu werden. Wenn Ihr Ziel das Abnehmen ist, dann ist ein intensives Training mit dem eigenen Körpergewicht für Sie sehr sinnvoll. Ihr Unterricht sollte intensiv und Ihre Übungen äußerst effektiv sein. Versuchen Sie, in einer Übung mehrere verschiedene Muskelgruppen zu beanspruchen. Trainieren Sie 4-5 Mal pro Woche für 40-60 Minuten.

Erinnern! Die Fettverbrennung beginnt 20 Minuten nach Unterrichtsbeginn. Daher ist selbst ein intensives, aber kurzes Training nicht so effektiv wie ein weniger intensives, aber längeres Training.

Sie müssen Ihre Herzfrequenz berechnen. Die einfachste Fitnessformel: 220 minus dein Alter. Wenn Sie beispielsweise 30 Jahre alt sind, liegt Ihre Herzfrequenz bei 190. Achten Sie während des Trainings auf Ihre Herzfrequenz. Dafür kaufen Sie am besten einen günstigen Pulsmesser. Als Fettverbrennungspuls wird angenommen, dass er 60–80 % der Herzfrequenz beträgt. In unserem Beispiel sollten Sie Ihre Herzfrequenz also zwischen 114 und 152 Schlägen halten. Wenn Ihre Herzfrequenz unter 114 liegt, trainieren Sie nicht effektiv. Liegt der Wert über 152, gelangt man in die Ausdauertrainingszone. In dieser Zone wird die Fettverbrennung nicht so effizient erfolgen. Halten Sie Ihren Puls unter Kontrolle. Wenn Sie plötzlich über 152 Schläge pro Minute hinausgehen, machen Sie langsamer und strecken Sie sich. Aber hören Sie nicht ganz damit auf. Bleiben Sie trotzdem in Bewegung. Wenn Sie zu Hause trainieren, gehen Sie entspannt durch den Raum und atmen Sie tief durch. Wenn Ihre Herzfrequenz unter 114 liegt, beschleunigen Sie im Gegenteil. Springseil, mache eine Übung namens „Burpee“. Sie werden Ihren trägen Puls perfekt zerstreuen.

Tandem: Diät + Sport

Es gibt nur wenige Menschen mit einer genetischen Störung, die nicht abnehmen können. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie einer von ihnen sind. Wenn Sie also nicht abnehmen können, machen Sie etwas falsch. Sie trainieren träge, brechen Ihre Diät ab, reduzieren die Kalorienzahl stark, brechen oft zusammen, halten das Gleichgewicht von Proteinen – Fetten – Kohlenhydraten nicht ein, essen nachmittags Kohlenhydrate oder berücksichtigen etwas anderes nicht. Deshalb ist es am besten, das Problem des Abnehmens nicht alleine zu bewältigen, sondern sich an Spezialisten zu wenden: Ernährungsberater, Trainer, Psychologen. Es ist immer besser, von der Seite zu sehen, nicht wahr?

Natürlich können Sie versuchen, ohne Sport abzunehmen, aber denken Sie daran, dass eine dünne Kuh keine Gazelle ist. Ein dünner Körper ist nicht gleichbedeutend mit einem schönen Körper. Schön ist in erster Linie gesund. Und ein gesunder Körper ist kein dünner Körper mit hervorstehenden Rippen oder einer Wirbelsäule und kein formloser Körper, der mit Fett so angeschwollen ist, dass es schwer ist, die Teile zu erraten.

Darüber hinaus hilft Sport dabei, die Ernährung anzupassen, auch wenn man etwas zu viel gegessen hat, kann man es immer schnell wieder loswerden. Aber Sie müssen wissen, wann Sie zu viel gegessen haben, und Sie müssen wissen, welche Übungen am effektivsten sind. Aus diesem Grund müssen Sie ein Ernährungs- und Bewegungstagebuch führen.

Erinnern! Sie können ein zusätzliches Training pro Woche absolvieren, um den Fettabbau zu beschleunigen oder überschüssige Nahrung zu verbrennen. Aber Sie können Ihre Ernährung nicht um mehr als 500 Kalorien reduzieren. Wenn Ihre Ernährung nicht nahrhaft und abwechslungsreich ist und Sie Hunger verspüren, werden Sie ständig zusammenbrechen. Ihr geistiger Zustand wird nicht stabil sein und Sie werden mit emotionaler Nahrung versorgt. Um die Psyche nicht zu schädigen, empfiehlt es sich, sich schrittweise an die neue Ernährung zu gewöhnen, sich nicht an den Gedanken zu gewöhnen, dass man abnimmt, sondern dass man seinen Lebensstil komplett umstellt, um gesund zu sein.

Übrigens müssen Sie alle 2,5-3 Stunden kleine Portionen essen. Teilen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme in 6-7 Mahlzeiten auf (die 7. Mahlzeit bedeutet ein halbes Glas Kefir am Abend, wenn Sie hungrig sind, und wenn Sie keinen Hunger haben, müssen Sie sich auf sechs Mahlzeiten beschränken). Machen Sie eine Diät so, dass Sie die wichtigsten Kohlenhydrate vor 15 Stunden am Tag zu sich nehmen. Wenn Sie ein unerträgliches Verlangen nach einem Stück Schokolade verspüren, essen Sie es morgens mit Tee oder Kaffee. Aber notieren Sie sich diese 10 Gramm Schokolade unbedingt in Ihrem KBJU-Tagebuch. Normalerweise fühlen sich Frauen, wenn sie von „Zhor“ angegriffen werden. Und Sie müssen einen Ernährungsplan für diesen Tag oder mehrere Tage erstellen und dabei beispielsweise nächtlichen Kefir oder Joghurt berücksichtigen. Es sollte in die tägliche Norm von KBJU aufgenommen werden. Für viele Menschen sind diese Berechnungen und Nuancen zu kompliziert, daher ist es am besten, wenn ein professioneller Ernährungsberater die Ernährung überwacht.

Wenn Sie ausbrechen, empfehlen Psychologen, sich keine Vorwürfe zu machen, sondern die Ursache des Zusammenbruchs zu analysieren. Vielleicht haben Sie Ihre Ernährung zu stark reduziert und müssen den Kaloriengehalt vorerst etwas erhöhen? Oder haben Sie vielleicht ständig emotionale Probleme? Analysieren. Wenn Sie es nicht selbst schaffen, wenden Sie sich an einen Psychologen, daran ist nichts auszusetzen. Es kann sehr schwierig und manchmal unmöglich sein, die Feinheiten des Bewusstseins auf eigene Faust zu verstehen.

Erinnern!

  • Kurzfristige Diäten funktionieren, aber sie schaden mehr als sie nützen.
  • Sie können nicht mehr als 1 Kilogramm pro Woche verlieren.
  • Befolgen Sie die KBJU und reduzieren Sie die Kalorienzufuhr nicht um mehr als 500 kcal.
  • Überwachen Sie während des Trainings Ihre Herzfrequenz und halten Sie Ihre Herzfrequenz innerhalb der Fettverbrennungszone.
  • Ergreifen Sie nicht psychische Müdigkeit und emotionale Probleme.
  • Am besten suchen Sie Hilfe bei Spezialisten.

Spitze