Wie man zu Hause schnell den Arsch groß und aufgepumpt macht. Große Hintern, die die Mode veränderten

Viele Stars versuchen, den perfekten Look zu kreieren, und ein köstlicher Po ist ein wesentlicher Bestandteil davon. Wer hat beschlossen, den Arsch mit seinem eigenen Fett aufzupumpen?

Jenna Jameson

Der Star, der in Pornovideos mitspielte, hatte eine sehr anmutige und elegante Figur, aber sie hasste einfach ihr Gesäß, das ihr flach vorkam. Im Alter von 38 Jahren unterzog sie sich einer Operation, bei der der Komplex entfernt wurde. Die Fans schätzten diesen Schritt jedoch nicht, da der Hintern nicht mehr natürlich war.

Coco Austin

Kim Kardashian kann diesen Star beneiden, denn ihr Arsch gilt als der beliebteste im gesamten Internet. Die Blondine liebt es, Fotos von ihrem Gesäß zu posten und dabei gute Winkel zu wählen. Koko sagt, dass sie noch nie bei einem Chirurgen war, aber die Fans glauben ihr nicht, weil solche Formen von Natur aus nicht existieren können.

Natasha Stewart

Der Amerikaner wollte unbedingt ins Guinness-Buch der Rekorde kommen und wählte dafür einen ungewöhnlichen Weg. Sie hat den größten Arsch der Welt aufgepumpt. Das Volumen ihrer Taille beträgt 66 Zentimeter und die der Priester 122 Zentimeter.

Kim Kardashian

Brooke Bailey

Schwarzes China

Black wird in naher Zukunft Mutter werden. Sie vergrößerte ihren Arsch so sehr, dass sie Mitglied der Anti-Rating-Liste der Stars wurde, die die Dienste plastischer Chirurgen in Anspruch nahmen.

Heidi Montag

Diese Berühmtheit hat ihren Körper radikal umgestaltet, und als sie sich für die Plastizität ihrer Priester entschied, war niemand überrascht.

Nicki Minaj

Die Sängerin sagt, sie sei noch nie in der Praxis eines plastischen Chirurgen gewesen. Experten sagen jedoch, dass die Natur solche Ausmaße nicht schaffen könne.

Lola Monroe

Die Rapperin versuchte nicht einmal, die Tatsache zu verbergen, dass sie an ihrem Gesäß gearbeitet hatte Plastische Chirurgen. Allerdings ist sie sehr beleidigt von Menschen, die ihre Figur mit den Proportionen einer Ameise vergleichen.

Iggy Azalea

Das Hüftvolumen der Sängerin beträgt 100 Zentimeter und die Taille 58 Zentimeter. Es besteht kein Zweifel, dass der große Hintern das Ergebnis der Arbeit von Spezialisten war.

Streben Sie nach einem kurvigen und elastischen Gesäß wie Jennifer Lopez, Beyoncé, Nikki Minaj oder Sofia Vergara? Es erfordert viel harte Arbeit und Ausdauer, um es zu erreichen richtige Formen an den richtigen Stellen. Effektive Übungen Eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil können sowohl die Größe als auch die Form Ihres Po erheblich verbessern. Möchten Sie wissen, wie? Weiter lesen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie zum Aufpumpen des Gesäßes sowohl die Muskeln in den Beinen als auch das Fett darin trainieren müssen. Es gibt drei Gruppen von Oberschenkelmuskeln: Gesäßmuskel maximus, medius und minimus. Je mehr Sie sie trainieren, desto mehr wachsen sie und verleihen dem Gesäß ein rundes Aussehen. Für ein großes, elastisches und kräftiges Gesäß achten Sie unbedingt auf die Fettschicht über den Muskeln. Abhängig von der aktuellen Fettmenge am Gesäß müssen Sie entweder abnehmen oder an Masse zunehmen.

Sehen wir uns also an, wie Sie auf natürliche Weise „köstliche“ Pobacken bekommen.

1. Übung

Es ist das Studium der drei Gesäßmuskeln, die diese aufbauen und stärken.

Dies ist eine gute Übung zum Aufwärmen der Gesäßmuskulatur. Am Anfang mag es etwas schwierig erscheinen, aber ab dem zweiten Tag werden Sie sich wohler fühlen.

Technik:

• Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken.
• Legen Sie zusätzliches Gewicht auf den Beckenbereich.
• Heben Sie Ihr Becken vom Boden ab und senken Sie es dann wieder auf die Matte ab.
• Wiederholen Sie dies 10–20 Mal.

Gesäßbrücke auf einem Bein

Dies ist eine weitere Aufwärmübung, die sogenannte Übung für das Hüftgelenk. Wenn Sie tagsüber viel sitzen, ist diese Übung genau das Richtige für Sie.

Technik:

• Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Die Füße stehen flach auf dem Boden.
• Lassen Sie ein Bein auf dem Boden, strecken Sie das andere und heben Sie es an.
• Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Ferse Ihres Fußes auf dem Boden und atmen Sie aus.
• Drücken Sie beim Einatmen Ihr Gesäß zusammen, während Sie die oberste Position erreichen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Diagonale Schwünge

Diese Übung trainiert den Musculus gluteus maximus perfekt und verleiht Ihnen einen wunderschönen brasilianischen Hintern. Es ist nicht notwendig, dafür ins Fitnessstudio zu gehen.

Technik:

• Gehen Sie auf allen Vieren auf den Boden.
• Lassen Sie Ihre Knie und Handflächen Ihr Körpergewicht tragen.
• Bringen Sie nun Ihr rechtes Knie an Ihre Brust und ziehen Sie dann Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich nach hinten.
• Wiederholen Sie dies mit dem linken Bein.
• Machen Sie 10 Wiederholungen pro Satz.

Dies ist eine der besten Übungen, um den Tonus des Gesäßes zu erhöhen. Versuchen Sie, bei dieser Übung zusätzliche Gewichte anzuschließen. Zahlen Sie einfach genaue Aufmerksamkeit auf die Technik, da eine unsachgemäße Ausführung zum Pumpen des Bizeps femoris führen kann.

Technik:

• Stehen Sie aufrecht, stellen Sie Ihre Beine in einem Abstand von - 3 cm zueinander auf.
• Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und beugen Sie das linke Knie.
• Machen Sie dasselbe mit dem linken Bein.
• 10 Mal pro Satz wiederholen.

Diese Übung hilft Ihnen dabei, Ihre Gesäßmuskulatur und die Innenseiten der Oberschenkel zu straffen.

Technik:

• Stehen Sie aufrecht und spreizen Sie Ihre Beine mehr als schulterbreit.
• Schauen Sie geradeaus, beugen Sie Ihr rechtes Knie und gehen Sie in die Hocke.
• Kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie das Gleiche für die linke Seite.
• Machen Sie 10 Wiederholungen pro Satz.

Das tolle Möglichkeit Tonisieren Sie das Gesäß sowie die Muskeln der unteren Presse.

Technik:

• Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte. Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, die Handflächen nach unten.
• Heben Sie langsam beide Beine an.
• Heben Sie nun Ihr rechtes Bein im 45-Grad-Winkel an und senken Sie Ihr linkes Bein auf einen Abstand von 7-10 cm zum Boden ab.
• Beine wechseln.
• Mindestens 15 Mal wiederholen.

Dies ist eine weitere Übung für ein strafferes Gesäß und die unteren Bauchmuskeln.

Technik:

• Legen Sie sich auf die Matte, halten Sie Ihre Füße in geringem Abstand zum Boden in der Luft.
• Halten Sie Ihre Arme nah am Körper und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab.
• Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang.
• Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal mit beiden Beinen.

Technik:

• Positionieren Sie die Hantel auf Ihren Schultern neben dem Trapez.
• Spreizen Sie Ihre Beine etwas weiter als Ihre Schultern und achten Sie darauf, dass Ihre Brust beim Hocken nicht weit nach vorne geht und Ihre Knie nicht nach innen und Socken gehen.
• Gehen Sie in die Hocke.
• Wiederholen Sie diese Bewegung langsam 15–20 Minuten lang.

Plie-Kniebeuge

Technik:

• Stehen Sie aufrecht und spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Zehen nach außen zeigen.
• Heben Sie Ihre Arme nach vorne, um das Körpergleichgewicht aufrechtzuerhalten.
• Gehen Sie in die Hocke.
• Drücken Sie Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel zusammen, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Technik:

• Halten Sie die Hanteln vor Ihre Oberschenkel.
• Halten Sie Ihre Knie gerade, während Sie Ihre Hüften nach hinten bewegen und sich nach vorne beugen, wobei Sie die Hanteln an Ihren Beinen absenken.
• Wenn Ihr Rücken parallel zum Boden ist, strecken Sie sich nach hinten, um die Wiederholung abzuschließen.

Aerobic

Dies ist eine einfache Übung. Gehen Sie einfach auf und ab oder tanzen Sie zu Ihrer Lieblingsmusik. Sie können auch beschleunigen oder verlangsamen. Tun Sie dies 15–20 Minuten lang, um Ihre Gesäßmuskulatur zu straffen.

Laufen

Laufen ist im Allgemeinen gut für die allgemeine Gesundheit. Achten Sie jedoch darauf, es nicht zu übertreiben. Sie können Intervalle machen, also abwechselnd laufen und gehen.

Fahrrad fahren

Wenn Sie mit den Füßen in die Pedale treten, stärken Sie die Muskulatur in den Oberschenkeln und im Gesäß. Fahrrad ist gutes Training im Freien, die Sie mit Ihren Freunden, Ihrem Ehepartner oder einfach alleine genießen können.

Treppensteigen (Laufen).

Diese Art von Training eignet sich hervorragend für Ihre Oberschenkel-, Gesäß-, Rumpf- und Herzmuskulatur. Es eignet sich auch hervorragend als Cardiotraining zur Gewichtsreduktion. Bitte tun Sie dies jedoch nicht, wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die eine Belastung des Herz-Kreislauf-Systems nicht zulässt.

Yoga

Yoga ist eine weitere Option für einen straffen Po und straffe Oberschenkel. Finden Sie einen guten Yogalehrer und gehen Sie mindestens drei- bis viermal pro Woche zu seinen Kursen.

2. Essen Sie gut

Zusätzlich zu den oben genannten Übungen müssen Sie auch Ihre Ernährung umstellen. Grundsätzlich müssen Sie sich darauf konzentrieren, mehr Protein hinzuzufügen, damit die Muskeln das Material haben, um einen schönen Po zu „bauen“.

Die richtige Ernährung hilft bei der Regulierung der Hormone. Darüber hinaus verbessert eine gesunde Ernährung auch die Wirkung von Bewegung. Wichtig ist, dass Sie Ihre genaue Kalorienzufuhr ermitteln.

• Eichhörnchen

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihrer Ernährung Protein hinzuzufügen. Einige gute Proteinquellen sind Magermilch, Eier, fettarmer Joghurt, Fisch, Truthahn, Hülsenfrüchte und Fleisch.

• Fette

Die Gesäßmuskulatur ist mit einer Fettschicht bedeckt. Um eine größere und sehr große Größe zu erhalten schöner Arsch Zu Hause sollten Sie ungesättigte Fette essen: Fischöl, Avocado, Nüsse und Samen, fetter Fisch, Sonnenblumenöl, Oliven- und Erdnussöl.

Wenden Sie sich an Ihren Ernährungsberater oder laden Sie eine Kalorienzähl-App herunter, um herauszufinden, wie viel Fett Sie pro Tag zu sich nehmen können.

• Spurenelemente

Spurenelemente sind nichts anderes als Vitamine und Mineralstoffe, die für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers sehr wichtig sind. Obst, Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte sind hervorragende Quellen für Mikronährstoffe. Essen Sie während des Trainings viel Obst und Gemüse, damit Ihr Körper nicht durch Energiemangel müde wird.

• Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind wichtig (man kann sie nicht völlig ignorieren). Die Menge an Kohlenhydraten hängt von der Intensität des Trainings ab. Gute Kohlenhydratquellen sind brauner Reis, Gerste, Mais, Weizenbrot, Äpfel, Kartoffeln und Grapefruit.

3. Ändern Sie Ihren Lebensstil

(1) Früh zu Bett gehen, früh aufstehen

Das kann ich an meinem erkennen persönliche Erfahrung dass dies einer davon ist bester Ratschlag die ich in den letzten Jahren erhalten habe. Machen Sie Ihr Bett, schlüpfen Sie unter die Decke, legen Sie beruhigende Musik auf und begeben Sie sich ins Land der Träume. Stehen Sie morgens früh auf, damit Sie Zeit haben, zu trainieren und die Nachrichten zu lesen. Email und frühstücken.

(2) Schlafen Sie mindestens 7 Stunden

Wenn Sie Sport treiben, brechen und verletzen Sie tatsächlich Ihre Muskeln. Und gerade wenn Sie schlafen, stellt Ihr Körper sie wieder her und baut sie auf. Wenn Sie also genauso attraktiv sein wollen wie J. Lo, sollten Sie sich mindestens 7 Stunden gesunden Schlaf gönnen. Es verjüngt außerdem die Gehirnzellen und sorgt dafür, dass Sie den ganzen Tag über energiegeladen und wachsam bleiben.

(3) Kann eine kleine Illusion erzeugen

Tragen Sie Kleidung, die Ihr Gesäß größer erscheinen lässt. Sie können Jeans/Shorts/formelle Hosen mit hoher Taille, Jeans, die sich am Knöchel verjüngen, kurze Jeansröcke, Korsetts, Seidenroben usw. tragen.

(4) Wasser trinken

Wasser ist die universelle Lösung aller Probleme. Giftstoffe, die sich im Laufe der Zeit beim Training ansammeln, werden nur mit Wasser und sonst nichts ausgespült. Ein Anstieg der Toxinwerte kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen und möglicherweise mit dem Training aufhören. Trinken Sie daher mindestens 3-4 Liter Wasser pro Tag.

4. Tipps für schnellen Muskelaufbau im Gesäß

Um deutliche Fortschritte zu erzielen, müssen Sie mehrere Monate lang eine Diät einhalten und trainieren. Es gibt jedoch einige knifflige Tipps für schnellere Ergebnisse.

1. Achten Sie auf Ihren Gehstil

Verändere deinen Gang. Es ist wichtig, es richtig zu machen. Dies wird Auswirkungen haben Aussehen dein Körper. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Schultern nach hinten zu ziehen und zu strecken.

2. Verwenden Sie Polster zur Gesäßvergrößerung

Noch eins effektive Methode Um schnell ein großes Gesäß zu bekommen, ist die Verwendung spezieller Polster wichtig. Sie können sie in Online-Shops kaufen. Sie sind speziell für die optische Vergrößerung des Gesäßes in Jeans und Hosen konzipiert.

3. Schlanke Taille

Durch die Reduzierung der Taille wird Ihr Po besser sichtbar. Sie können die Leute immer täuschen, indem Sie einfach Ihre Taille enger machen. Der beste Trick ist Kompressions- oder Schlankheitsunterwäsche.

Wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen, können Sie den Gürtel auch über Ihrem Hemd tragen. Achten Sie jedoch darauf, diesen Gürtel an der schmalsten Stelle Ihrer Taille zu tragen. So wird es im besten Licht hervorgehoben. Es wird empfohlen, dunkle, breite oder mittelbreite Gürtel zu verwenden.

Obwohl chirurgische Eingriffe bereits verfügbar sind und eine schnelle Verbesserung des Gesäßes bewirken, kann Bewegung in Kombination mit der richtigen Ernährung ohne allzu große Investitionen und lang anhaltende Ergebnisse liefern Nebenwirkungen. Aber das entscheidet natürlich jeder für sich.

5. Häufig gestellte Fragen

Wie lange dauert es, bis ein Mädchen ein größeres Gesäß bekommt?

Ich würde sagen: „Seien Sie realistisch und setzen Sie sich realistische Ziele.“ Abhängig von Ihrem aktuellen Körpergewicht, Training, Essgewohnheiten und Änderungen im Lebensstil werden Sie am Ende der dritten Woche nach und nach bemerken, dass sich Ihre Gesäßmuskulatur gestrafft hat.

Warum wird mein Hintern nicht größer?

Hab Geduld. Ihr aktuelles Körpergewicht, Krankheiten, Training, Essgewohnheiten usw. sind wichtige Faktoren, die Sie berücksichtigen und kontrollieren müssen, um das schönste Gesäß zu bekommen. Laden Sie die Kalorienzähl-App herunter und überprüfen Sie täglich Ihre Protein-, Fett- und Kohlenhydrataufnahme.

Kann ich einen dicken Hintern bekommen, indem ich ihn pumpe, aber die Diät nicht befolge?

Wenn Sie nur fetthaltige Lebensmittel zu sich nehmen, gibt es keine Garantie dafür, dass sich Fett im Gesäß ansammelt. es kann sich überall in Ihrem Körper ansammeln. Dadurch sehen Sie letztendlich eher fett als sportlich aus. Laden Sie einen Freund zum Training ein, damit Ihnen nicht langweilig wird.

Jetzt wissen Sie alles! Wagen!

Hallo ihr Lieben! Heute warten wir auf einen ungewöhnlichen Artikel. Und das alles, weil A – sie ist weiblich, B – sie der appetitlichste Teil ist weibliche Figur- Gesäß oder, wie sie im Volksmund genannt werden, Gesäß. Im Laufe der Notiz werden wir selbst als Bildhauer auftreten und mit unseren eigenen Händen den fünften Punkt unserer Träume schaffen, oder besser gesagt, wir werden lernen, wie man einen brasilianischen Arsch macht.

Mädchen (und vielleicht Jungs) Nehmen Sie Platz, denn das Material ist exklusiv und der Artikel einfach eine Bombe!

Wie man einen brasilianischen Hintern macht: die Grundlagen des Bauens

Kürzlich habe ich eine kleine Umfrage unter der männlichen Bevölkerung zum Thema durchgeführt, wie sie die Popenhagens ihrer Auserwählten bewerten. Also beschloss ich, einige Antworten zu verbrennen (Ich würde gerne hoffen, dass die Jungs diese Notiz nicht finden und dass ich sie nicht für die Offenlegung vertraulicher Informationen in der Kopfzeile erhalte :)). Hier ist also, was aus den Worten der Befragten auf die Frage „Gefallen Ihnen die beiden Hälften Ihrer besseren Hälfte?“ gesagt bzw. sozusagen aufgezeichnet wurde:

• Offensichtlich gibt es nicht genug Volumen und Wölbungen, und manchmal möchte man, dass es nicht einmal in die Handfläche passt.
• ein wenig flach, es wäre möglich, Rundheit und Masse hinzuzufügen;
• Ordentlich, aber der brasilianische Arsch sieht saftiger aus und sieht spektakulär aus.

Dies sind die eingegangenen Antworten.

Für junge Damen mag es so aussehen, als würden ihre jungen Leute nur kichern ... vielleicht. Zumindest lohnt es sich jedoch, auf den Standpunkt oder die Wunschliste Ihres Herrn zu hören, aber höchstens sollten Sie sich voll und ganz um Ihre „Frau“ (keinen Namen) kümmern und lernen, wie man einen brasilianischen Arsch macht. Eigentlich werden wir uns heute mit Letzterem befassen.

Nun, fang an (Und was stand oben, nur laute Gedanken?) Ich würde gerne wissen, dass Brasilien nicht nur für Fußball und seinen Karneval berühmt ist, sondern auch für den in den Augen der Männer köstlichsten „Arsch“, und dass die Frauen dieser Gebiete im Allgemeinen für ihr Lendenstück berühmt sind. Und das erste, was mir beim Begriff „Brasilianerin“ in den Sinn kommt, ist ihr Hintern. Ich muss sagen, dass Männer bei der Beurteilung weiblicher Formen weit von Laien entfernt sind, und ihr geschulter Blick ermöglicht es Ihnen, in 8 Sekunden festzustellen, ob es sich lohnt, diese Dame anzumachen.

Jetzt möchte ich etwas sagen, das für viele unserer Mädchen beleidigend sein könnte. Die russischen Fünftpunkte verlieren merklich gegen ihre Pendants aus Brasilien, nun ja. Männer lieben Formen und Volumen (etwas haben, woran man sich festhalten kann) Dann ist es kein Wunder, dass sie im Ausland hergestellte Priester schief betrachten und den lokalen Hersteller vergessen. Um nicht unbegründet zu sein, werden wir es tun vergleichende Analyse Gesäß von Vertretern Russlands und Brasiliens. Eigentlich haben wir Folgendes.

Ich finde das Bild sehr aufschlussreich und es ist klar, wer hier der Favorit ist.

Was ist das Geheimnis brasilianischer Ärsche und ist es für mich persönlich möglich, eine solche „Frau“ zu erwerben? Gute Frage, lasst uns darauf antworten und wie gewohnt mit der Theorie beginnen.

Wenn Sie die Artikel zum Projekt verfolgen (und dafür müssen Sie den Newsletter abonnieren) Dann wissen Sie, dass es verschiedene gibt. Daraus lässt sich logischerweise annehmen, dass es verschiedene Arten von Formen des weiblichen Gesäßes gibt. Lernen wir sie besser kennen, um besser zu verstehen, welches „Zhenya“ Sie persönlich besitzen.

Wie man einen brasilianischen Hintern macht: die Form des weiblichen Gesäßes

Nr. 1. Bubble Butt (Blase)

Perfekt runder Arsch, der wie eine Seifenblase geformt ist. Es hat eine gute Masse und eine fast perfekt runde Form.

Nr. 2. Cola-Flasche (Flasche)

Die Figur einer Frau ähnelt einer Flasche. Sie hat einen geraden, schmalen Oberkörper und breite und üppige Hüften.

№3. Herzförmiger Hintern (Herzform)

Eine der begehrtesten Gesäßformen ist die umgekehrte Herzform. Der Besitzer hat eine schmale Taille und große Hüften.

Nummer 4. Sanduhr (Sanduhr)

Der Besitzer hat eine große Brust, eine dünne Taille, breite Hüften und ein großes Gesäß.

Nr. 5. Regalboden (Regal)

Der Begriff wird verwendet, um ein sehr zu beschreiben großer Hintern, das ein Regal imitiert. Eine Frau hat normalerweise einen flachen Bauch, eine dünne Taille und einen sehr massiven Hintern. Ein Beispiel ist die Berühmtheit Kim Kardashian.

Dabei handelt es sich bei weitem nicht um alle Formen, sondern lediglich um solche, auf die wir im Artikel zu den Figurentypen kaum eingegangen sind und die ich in diesem Artikel hervorheben möchte.

Notiz:

Zur besseren Aufnahme des Materials werden alle weiteren Erzählungen in Unterkapitel unterteilt.

Teststift

Es ist hübsch alter Test (in den 70er Jahren verwendet) wen ich in einem getroffen habe ausländisches Buch Fitness. Damit können Sie feststellen, ob Ihre „Frau“ tatsächlich eine Mitfahrgelegenheit benötigt. Seine Bedeutung liegt darin, dass man einen Bleistift nimmt und ihn unter die Falte der Priester legt. Fühlt sich der Stift dort wohl (Verzögerungen), dann muss am Gesäß gearbeitet werden. Dieser Test kann auch an der Brust durchgeführt werden, um festzustellen, ob diese erschlafft ist.

Wie man einen brasilianischen Hintern macht: drei Geheimnisse

Sie denken wahrscheinlich, dass brasilianische Affen von Natur aus ein solches Gesäß haben, und es ist nur eine Frage der Genetik. Natürlich spielt die Genetik eine Rolle, und zwar nicht die letzte, aber ich glaube, dass jedes russische Mädchen Besitzerin eines brasilianischen Arsches werden kann. Und jetzt werden wir die drei Hauptpfeiler herausfinden, auf denen ihr Popenhagen basiert :).

Nehmen wir an, Sie gehen bereits ins Fitnessstudio. (zur Sporthalle) und beschloss, das beste Gesäß der Halle zu bekommen. In diesem Fall müssen Sie Ihren Trainingsansatz ändern. Das ist, was ich meine.

Am meisten effektive Strategie Bauen Sie einen starken und voluminösen Hintern auf (nicht flach wie Fitnessmodels) ist die Wahl der richtigen Ladungsart. Viele Frauen denken, dass leichte Gewichte und mehrere Wiederholungen der richtige Weg sind, aber diese Annahme ist falsch.

Du wirst viel sehen Höchstpunktzahl(und in kürzerer Zeit) wenn Sie mit dem sogenannten Gewichtheben-Training beginnen, d.h. Training mit mittelschweren Gewichten und den richtigen „verdrehten“ Übungen. Auf diese kann verwiesen werden.

Nr. 1. Volle Kniebeugen

Oft hört man, dass man nur parallel in die Hocke gehen muss. Sagen Sie das den brasilianischen Mädchen, die in die Hocke gehen oder, wie sie sagen, „mit dem Hintern auf den Boden fallen“. Es ist ein unvollständiger Weg. (kurzer Bewegungsbereich) raubt deinem Gesäß seine runden Formen. Also, wenn Sie gesunde Knie haben (und Mädchen haben damit meist weniger Probleme als Männer) Machen Sie dann eine vollständige Kniebeuge mit einer angemessenen Gewichtsmenge.

Sie müssen mit dem Aufwärmen mit leerem Hals beginnen und während des Trainings die Hantel belasten. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule entlasten möchten, dann machen Sie komplette Kniebeugen. Im Durchschnitt müssen Sie für ein Training mit einer Kniebeuge Leistung erbringen 3-5 Annäherung an 8-10 Wiederholungen.

Nr. 2. Geteilte Kniebeugen/Ausfallschritte

Eine der effektivsten Möglichkeiten, das Gesäß zu „runden“, wodurch der Bizeps des Oberschenkels einfach brennt. Diese Kniebeugen können entweder mit einer Langhantel oder Kurzhanteln ausgeführt werden. (siehe Bild).

Auch hier ist es wichtig, tief in die Tiefe zu gehen und einen „guten Schritt“ im Ausfallschritt zu zeigen. Wenn Sie Ihre Schritte verlängern, können Sie sich mehr auf Ihre Oberschenkelmuskulatur statt auf Ihre Quadrizeps konzentrieren, was das Ziel dieser Bewegung ist. Eine großartige Option für Split Squats kann ihre Variante in der Smith-Maschine sein.

Nr. 3. Zugang zur Plattform

Ein weiteres Merkmal des sogenannten brasilianischen Po-Trainings sind Step-Ups. Bei dieser Übung ist der Schritt das wichtigste „Salz“. Je höher er ist, desto stärker ist die Ausrichtung auf das Gesäß. Es kann sowohl mit Kurzhanteln als auch mit einer Langhantel (Bodybar) durchgeführt werden.

Bei der Ausführung kommt es zusätzlich zum Pumpen des Unterkörpers zu einer hervorragenden Kalorienverbrennung.

Notiz:

In diesem Hinweis gehen wir nicht auf Ernährung und aerobe Aktivität ein, all dies sollte natürlich vorhanden sein. Unser Ziel ist es, auf die wichtigsten „Baubestandteile“ des brasilianischen Gesäßes zu achten.

Also haben wir die Blumen untersucht, d.h. Welche Anpassungen sollten am aktuellen Training vorgenommen werden? Kommen wir nun direkt zu den Beeren und gehen weiter zu ...

Wie man einen brasilianischen Hintern macht: die praktische Seite des Problems

Viele junge Damen fragen sich, warum Brasilianer solche Ärsche haben. Vielleicht gibt es da ein Geheimnis? Ja, ist er! Es besteht darin, die Fragen der Anatomie und eines speziellen Trainingssystems namens Dreieckstrainingsmethode zu verstehen. Fasziniert? Dann lass uns gehen.

Im Internet und in vielen beliebte Gruppen In Kontakt können Sie die folgenden Zeichnungen sehen, die erklären, wie Sie das Gesäß richtig trainieren, um ihm eine völlige Rundheit zu verleihen. Hier sind die Zeichnungen.

Es scheint, dass die Informationen überprüft werden, da sie im Internet unterwegs sind? Nichts dergleichen, dies ist eine erfundene Gesäßanatomie und es werden Übungen aufgeführt, die auf dieser erfundenen Anatomie basieren. Wer profitiert?

Nun, zum Beispiel diejenigen, die ihre CDs aktiv unter dem Namen „Brasilian Butt Lift“ promoten und jungen Damen, die bereit sind, alles zu geben, nur um einen brasilianischen Hintern zu machen, Babosiki einhämmern. Natürlich ist das kein Verbrechen, aber solche Grafiken haben das gesamte Internet überschwemmt und sich fest in den Köpfen vieler Damen verankert. Tatsächlich gibt es eine ähnliche Trainingsmethode – ein Dreieck – und es gibt die einzig korrekte anatomische Karte des Gesäßes, und unsere weitere Geschichte wird diesen beiden Dingen gewidmet sein.

Die tatsächliche Anatomie des Gesäßmuskels ist im folgenden Bild dargestellt.

Der Gluteus maximus wiegt (und besetzt das Gebiet) doppelt so groß wie mittel und klein zusammen. Der Gluteus minimus befindet sich unterhalb des mittleren im oberen äußeren Quadranten. Es ist nicht als unterer Teil (Region/Abteilung) des Gesäßes positioniert.

Mit anderen Worten, es gibt keine Trennung der Muskeln nach Position, wie zum Beispiel in derselben Brust (wobei die Oberseite die Bündel oben sind, die Unterseite die Bündel unten).

Das verraten uns die Bilder oben beste Übung Zur Beeinflussung der mittleren Gesäßregion werden Hampelmänner mit gespreizten Armen gesprungen. Tatsächlich gibt es Übungen, die den Musculus gluteus medius aktivieren 10 um ein Vielfaches, insbesondere - Abduktion des Beins zur Seite in Seitenlage und Züchtung der Beine in Seitenlage mit einem Gummiband. Diese. Aus anatomischer Sicht stellt sich heraus, dass dies die Dreiecksmethode ist (wenn drei Übungen verschiedene Teile des Gesäßes betreffen), Nein. Es ist nur so, dass dieser Name hängengeblieben ist, er ist wunderschön in Form eines Bildes dargestellt und hat sich dadurch einen Namen gemacht. Aus Gründen der Vereinfachung der Wortform werden wir unser Training daher als Dreieckstrainingsmethode oder Brazil-Po-Workout bezeichnen.

Das Hauptmerkmal dieses Trainings ist die Wirkung auf verschiedene Gesäßmuskeln aus verschiedenen Winkeln. Die hohe Intensität und Sättigung des Programms ermöglicht es Ihnen, mehrere Probleme gleichzeitig bei der Bildung einer volumetrisch-elastischen Aufgabe zu lösen:

• Anheben des Gesäßes;
• Verringerung des Hüftvolumens;
• Reduzierung von Problembereichen;
• Verbrennung überschüssiger Unterhautfettschicht.

Wie man einen brasilianischen Hintern macht: 8 Hauptübungen

Notiz:

Alle Übungen sind visuell und daher bedarf die Technik ihrer Umsetzung keiner Erklärung.

Nr. 1. Das Bein nach hinten ziehen

Und in Bewegung.

Vollständig 4 Ansatz (Von 2 für jedes Bein) Von 12 Wiederholungen.

Nr. 2. Kniebeugen mit einer Hantel m / an den Beinen

Vollständig 3 Annäherung an 10 Wiederholungen.

Nr. 3. Führende Kniebeugen (Sumo) mit einer Kettlebell

Vollständig 3 Annäherung an 10 Wiederholungen.

Nummer 4. Anheben des Rumpfes mit einer Brücke

Und in Bewegung.

Vollständig 3 Annäherung an 10 Wiederholungen für jedes Bein.

Nr. 7. Sprungkniebeugen

Vollständig 3 Annäherung an 10 Wiederholungen.

Nr. 8. Split-Ausfallschritte mit einem Sprung

Vollständig 3 Annäherung an 10 Wiederholungen.

Das gleiche Trainingsprogramm kann abgerundet werden, d.h. einen Kreis machen. Dazu müssen Sie alle Übungen nacheinander mit einem Minimum an Zug durchführen (besser ganz ohne) die Menge an Ruhe m / y-Übungen. Kreise müssen in diesem Fall durchgeführt werden 3-4 .

Für Stubenhocker gebe ich ein Trainingsprogramm zum Gestalten eines brasilianischen Hinterns zu Hause.

Nutzen Sie diese beiden Programme und schon bald erhalten Sie die leckersten Brötchen :).

Das ist alles für mich, lasst uns zusammenfassen.

Nachwort

Heute haben wir uns eingehend mit der Frage beschäftigt, wie man einen brasilianischen Hintern macht. Ich muss sagen, dass Sie nirgendwo anders so detailliertes Material zu diesem Thema finden werden. Deshalb lesen Sie alles noch einmal und tun Sie das Wichtigste: Reißen Sie sich vom Stuhl und beginnen Sie jetzt, ohne Verzögerung für morgen, mit den Übungen. Ich versichere Ihnen, dass Sie in ein paar Monaten das beste „Zhenya“ in der Halle haben werden, aber am Strand wird Ihnen der längste Männerzug folgen. Ich wünsche dir viel Erfolg, meine Schönheiten, bis bald!

PS. Jeder Kommentar gibt +1 für die Lautstärke, also abmelden!

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Mit Respekt und Dankbarkeit, Dmitry Protasov.