Bagaimana mengubah pikiran Anda menjadi positif. Bagaimana mengubah pola pikir Anda

Pikiran dan keinginan Anda memang kuat. Dengan mengubah pemikiran Anda dengan cara yang positif, Anda dapat mengubah dunia di sekitar Anda. Tetapi di sisi lain, jika Anda berkubang dalam pikiran lama Anda, mereka akan menghancurkan Anda, membuat Anda mati rasa, membuat Anda menderita dan, alih-alih mendorong Anda maju menuju kebahagiaan dan cara berpikir positif, hentikan pikiran Anda. pertumbuhan rohani. Dalam artikel ini, saya akan berbicara tentang tujuh cara berpikir berbahaya yang pernah saya perjuangkan di masa lalu, dan apa yang telah saya lakukan untuk menghadapinya, atau setidaknya mengurangi dampaknya. Saya harap Anda menemukan sesuatu yang berguna dalam artikel ini.

Dunia yang telah kita ciptakan adalah produk dari pemikiran kita, dunia ini tidak dapat diubah tanpa mengubah pemikiran.

© Albert Einstein

1. Anda melihat dunia dalam warna hitam dan putih

Alih-alih melihat hidup apa adanya - berantakan, penuh berbagai pengecualian dari aturan - Anda melihat semuanya dalam warna hitam atau putih. Anda benar, dan orang lain salah. Semuanya adalah ini atau itu, dan tidak ada pengecualian atau setengah nada.

Dengan pendekatan ini sulit untuk melihat arti sebenarnya terjadi dan melakukan hal yang benar. Cara memandang hidup seperti ini akan membuat Anda semakin tidak fleksibel seiring berjalannya waktu. Anda akan jatuh ke dalam perangkapnya dan dengan demikian menjadi sangat pilih-pilih dan tidak adil terhadap diri sendiri dan orang lain. Dengan membangun rintangan dalam kesadaran dan kehidupan, Anda tidak akan bahagia dan akan menderita lebih dari yang diperlukan.

Bagaimana cara menghadapinya?

Cobalah untuk memahami lawan bicara. Berdiri untuk diri sendiri itu mudah. Tetapi Anda dapat memahami orang lain, dan untuk diri Anda sendiri, jika Anda mencoba memahami sudut pandangnya. Dengan demikian, permusuhan dan negativitas dalam hubungan Anda akan berkurang, dan Anda akan lebih mudah mencapai pemahaman di mana kedua belah pihak akan puas dengan solusi untuk masalah tersebut.

Waspadai apa yang terjadi. Jika Anda mengetahui apa yang terjadi dan memperhatikan semua peristiwa hari itu, Anda, serta mengikuti tip lain dalam artikel ini, akan dapat mengubah pemikiran Anda dan mendapatkan pemikiran baru.

Temukan pengecualian. Jika Anda tiba-tiba berpikir bahwa Anda tidak menyukai cara Anda belajar, atau bahwa keluarga Anda tidak membantu Anda melakukan pekerjaan rumah tangga, berhentilah sejenak sebelum menjadi sangat marah. Lalu tanyakan pada diri Anda: apakah selalu seperti ini? Temukan satu atau lebih pengecualian untuk pemikiran tersebut di hitam dan putih yang memakanmu. Misalnya, Anda mungkin ingat bahwa suami atau istri Anda menghabiskan banyak waktu untuk memasak atau melakukan perbaikan. Atau ingat bahwa, meskipun Anda perlu mempelajari matematika, Anda menulis dengan cukup kompeten dan membuat kemajuan dalam geografi.

2. Anda mencari masalah meskipun sebenarnya tidak ada.

Semuanya sangat membingungkan. Saya biasa mendapati diri saya mencari masalah yang sebenarnya tidak diharapkan. Bagi saya, banyak dari ini terjadi ketika Anda berpegang teguh pada pandangan dunia lama. Selama bertahun-tahun, saya terbiasa melihat lebih banyak hal negatif di mana-mana daripada yang sebenarnya dan menemukan masalah padahal sebenarnya tidak ada. Kesadaran terbiasa dengan cara berpikir ini, dan Anda bertindak sesuai dengan itu. Dan terkadang Anda tiba-tiba mendapati diri Anda berpikir bahwa Anda sedang mencari masalah dalam beberapa situasi atau bidang kehidupan Anda, yang sebenarnya tidak ada.

Bagaimana cara menghadapinya?

Yang sangat membantu saya adalah ungkapan yang saya tulis di tempat yang mencolok: "Tidak ada masalah", yang setiap hari dari tembok mengingatkan saya akan hal ini.

Sekarang, jika saya mulai kewalahan memikirkan suatu masalah, saya berkata pada diri sendiri: Saya tidak peduli! Dalam kebanyakan kasus, saya mulai menyadari bahwa dalam jangka panjang masalah ini tidak ada sama sekali.

Saya juga berpendapat bahwa penyebab dari fenomena ini mungkin karena terlalu banyak memikirkan seseorang tentang perkembangan kepribadiannya atau tentang perlunya bekerja untuk pengembangan pribadi. Anda begitu terbiasa mencari solusi sehingga pikiran Anda terhubung untuk mencari masalah yang dapat dihilangkan oleh solusi ini. Ini adalah bahan yang bagus untuk pengembangan pribadi, tetapi baca dan pikirkanlah secukupnya, tidak sepanjang hari.

3. Anda takut untuk keluar dari zona nyaman Anda.

Jika Anda selalu berpikir tentang bagaimana merasakan dan benar-benar aman, tidak mungkin mengubah hidup Anda sisi yang lebih baik. Ketidakpastian dan perubahan tidak nyaman dan menakutkan karena imajinasi kesadaran manusia disetel untuk memastikan keberadaan yang stabil dan untuk memastikan bahwa seseorang mungkin hidup lebih lama cara hidup.

Bagaimana cara menghadapinya?

Ambil langkah kecil. Seringkali zona nyaman kita tidak memungkinkan kita untuk meninggalkan rasa takut atau harapan bahwa dihadapkan dengan rasa takut ini, kita tidak akan dapat mengatasinya. Mengambil langkah-langkah kecil, kami memperluas zona nyaman kami dan secara bertahap menghilangkan rasa tidak nyaman dan ketakutan.

Perhatikan baik-baik pengalaman positif Anda. Sadarilah bahwa melangkah keluar dari zona nyaman Anda akan mengasyikkan, terlepas dari apa yang dikatakan pikiran dan perasaan Anda sebelum mengambil tindakan. Lihatlah kembali contoh-contoh dari hidup Anda ketika Anda keluar dari zona nyaman Anda. Tekankan kenangan positif tentang apa yang membawa Anda sukses, saat Anda mampu memanfaatkan peluang yang diberikan. Dan, mungkin, Anda akan mengerti bahwa tidak ada yang buruk tentang itu, sebenarnya itu menarik dan mengasyikkan, itu adalah pengalaman baru bagi Anda.

4. Anda pikir perasaan Anda saat ini adalah apa adanya.

Saya dulu berpikir - apa yang saya rasakan saat ini, adalah sesuatu yang permanen. Ini adalah bagaimana Anda benar-benar merasakan saat ini Dunia dan akan mengambilnya dalam waktu dekat. Namun, pada kenyataannya sulit untuk memprediksi bagaimana perasaan Anda dalam satu jam atau bahkan dalam lima belas menit. Kesadaran Anda menipu Anda, menyampaikan emosi yang Anda rasakan sekarang sebagai realitas sejati. Pendekatan ini menghalangi persepsi Anda yang sebenarnya.

Bagaimana cara menghadapinya?

Ingat disiplin dan gunakan secara maksimal. Misalnya, Anda tidak ingin pergi ke gym hari ini. Kesadaran Anda memberi tahu Anda: "Semuanya baik-baik saja, Anda tidak membutuhkannya sama sekali, karena Anda baru berada di sana tiga hari yang lalu." Dan Anda terus berbaring di sofa. Tetapi Anda dapat berkata kepada diri sendiri, "Tidak, saya ada sesi latihan hari ini dan saya akan pergi, bahkan jika saya tidak ingin pergi atau bahkan jika saya tidak merasa perlu." Dan kamu pergi. Dan setelah Anda berada di gym selama lima belas menit, Anda mulai menikmati latihan dan senang Anda datang.

Ketahuilah bahwa pikiran Anda tidak selalu menuntut keputusan apa yang sebenarnya tepat untuk Anda. Di kami Kehidupan sehari-hari kesadaran sering mencoba menemukan cara termudah. Ternyata tampaknya: apa yang Anda rasakan saat ini- ini kenyataan Namun, meskipun demikian, emosi cepat berlalu dan hanya dalam beberapa menit atau jam Anda dapat mengubahnya dengan melakukan apa yang tidak ingin Anda lakukan - misalnya, pergi ke gym.

5. Anda pikir Anda sudah tahu segalanya.

Jika Anda berpikir bahwa Anda sudah mengetahui segalanya, pikiran Anda tidak akan bekerja untuk mempelajari masalah tersebut. Tidak peduli apa yang diberitahukan kepada Anda, kesadaran akan bergantung pada apa yang menurut Anda Anda ketahui. Anda hanya mendengar dan mempelajari apa yang ingin Anda dengar dan apa yang ingin Anda pelajari.

Bagaimana cara menghadapinya?

Setiap kali Anda akan mempelajari sesuatu yang baru, disarankan untuk melupakan sementara apa yang sudah Anda ketahui dan apa yang Anda kenal. Cobalah untuk menjaga pikiran Anda seterbuka mungkin. Dari pengalaman saya sendiri, saya dapat mengatakan bahwa berkat pendekatan ini, proses memperoleh pengetahuan baru disederhanakan dan informasi penting tidak ditolak.

Tentu saja, ego Anda sering kali ingin menutup diri dan melindungi dirinya sendiri dengan membuat Anda berpikir bahwa Anda sudah mengetahui semua yang akan Anda pelajari. Anda harus waspada dan tidak mempercayai suara batin Anda yang agak lancang dan sombong.

6. Iri hati menghantui Anda dan meracuni hidup Anda.

Iri hati bisa seperti setan kecil yang duduk di bahu Anda dan membisikkan sesuatu di telinga Anda, mengisi jiwa Anda dengan kertakan gigi dan membawa penderitaan dan kenegatifan ke dalam hidup Anda. Atau rasa iri dapat mengganggu dan membingungkan Anda dari waktu ke waktu.

Bagaimana cara menghadapinya?

Saat Anda mulai membandingkan, fokuslah pada diri sendiri. Membandingkan apa yang Anda miliki dengan apa yang dimiliki orang lain adalah jalan penghancuran diri. Ego Anda meledak ketika Anda membeli mobil yang lebih mahal, jika Anda memiliki pekerjaan yang lebih bergengsi, atau semacamnya. Untuk sementara Anda merasa hebat. Tetapi cara berpikir dan fokus pada perbandingan ini mengarah pada fakta bahwa Anda mulai memperhatikan bahwa ada orang yang memiliki lebih dari Anda. Orang-orang seperti itu memiliki mobil yang lebih mahal dan pekerjaan yang lebih bergengsi. Dan Anda tidak merasa begitu percaya diri lagi. Intinya adalah akan selalu ada orang yang memiliki lebih dari Anda. Dan Anda tidak akan pernah bisa "menang". Anda hanya merasa "tinggi" untuk sementara, dan kemudian perasaan itu hilang. Paling Jalan terbaik Perbandingan adalah ketika Anda membandingkan diri Anda dengan diri Anda sendiri. Lihatlah sejauh mana Anda telah tumbuh dan apa yang telah Anda capai. Hargai apa yang telah Anda lakukan dan apa yang Anda miliki. Lihat kembali jalan yang telah Anda lalui dan bandingkan dengan apa yang akan Anda lakukan. Pendekatan ini akan membawa lebih banyak pikiran positif dan ketahanan emosional yang lebih besar karena Anda tidak lagi membandingkan diri Anda dengan orang lain dan iri dengan apa yang orang lain miliki dan tidak Anda miliki.

Bersyukurlah atas apa yang Anda miliki. Selain membandingkan diri Anda dengan diri sendiri, akan berguna juga untuk berterima kasih kepada Tuhan setiap hari atas apa yang Anda miliki dan dengan demikian menghilangkan rasa iri. Luangkan beberapa menit di siang hari untuk mengungkapkan rasa terima kasih atas semua yang Anda miliki. Di awal atau akhir hari, buatlah daftar secara mental tentang apa yang Anda miliki, atau tuliskan di buku harian Anda.

Ubah gaya hidup Anda. Jika Anda berpikir bahwa hidup berlalu begitu saja dan Anda pantas mendapatkan yang lebih baik, tidak heran Anda mengalami depresi. Hanya jika Anda mengisi hidup Anda dengan lebih banyak kegiatan yang menarik, lagi orang yang menarik dan acara yang lebih menarik, Anda tidak akan punya waktu dan alasan untuk merasa iri. Dengan mengubah gaya hidup, Anda juga mendapatkan keuntungan lain: relaksasi dan tidak bereaksi berlebihan terhadap hal-hal sepele. Lagi pula, Anda mencurahkan lebih banyak waktu untuk tidak menganalisis kehidupan, tetapi untuk kehidupan itu sendiri dan menggunakannya sesuai keinginan Anda.

7. Terlalu banyak pikiran

Saya dulu terlalu banyak berpikir. Ini adalah sejenis penyakit kronis yang menghalangi Anda untuk melakukan tindakan tertentu, karena Anda menganalisis hal-hal kecil yang, karena itu, muncul di benak Anda sebagai hal yang besar dan mengerikan. Selain itu, terlalu banyak berpikir mengarah pada persepsi negatif tentang realitas.

Namun, saya berhasil mengurangi jumlah pikiran yang berlebihan dalam hidup saya, atau bahkan sepenuhnya menghilangkan kelebihan ini. Tentu saja, ego membutuhkan waktu; tetapi, di sisi lain, Anda harus menemani pikiran Anda setiap hari, sehingga Anda selalu dapat bekerja untuk meningkatkan hubungan antara Anda dan mereka.

Bagaimana cara menghadapinya?

Bagaimana saya berhasil menghadapinya? Mungkin yang paling penting adalah saya mencurahkan sebagian besar waktu saya selama tahun pengembangan pribadi saya untuk membaca dan mendengarkan buku-buku Eckhart Tolle, seperti What the Silence Says, bumi baru dan "Matahari juga akan mati", dan mengembangkan kebiasaan hidup di saat ini.

Saya mendengarkan buku-buku ini berulang kali di pemutar MP3 saya sambil berjalan, di bus, atau dalam situasi apa pun yang saya bisa. Itu nyaman dalam dua cara: Saya memusatkan perhatian saya pada nasihat penulis dan pada siang hari saran itu berputar di kepala saya, jadi lebih mudah bagi saya untuk menyadari pola berpikir saya. Dengan cara ini, Tolle memberikan dampak positif dalam kehidupan sehari-hari saya. Beginilah cara teman Anda memengaruhi hidup Anda dengan sikap positif atau negatifnya, energi atau tekadnya.

Melalui latihan terus-menerus, jauh lebih mudah untuk mengurangi pikiran yang berlebihan dan menggunakan pemikiran sebagai alat, bukan membiarkannya mengendalikan Anda.

Cara yang efektif untuk mengatur kembali diri Anda pada saat ini dan menyingkirkan terlalu banyak pikiran yang berkerumun di kepala Anda adalah napas. Duduk saja dengan mata tertutup selama dua menit, jika Anda menginginkannya, dan tarik napas dalam-dalam, tarik udara ke dalam perut Anda. Selama dua menit ini, berkonsentrasi penuh pada menghirup dan menghembuskan napas. Latihan seperti itu akan membawa pikiran dan tubuh ke dalam keadaan damai, dan pada saat itu Anda akan kembali ke kehidupan awal di sini dan saat ini.

Tetapkan tenggat waktu singkat untuk membuat keputusan. Lainnya sangat teknik yang berguna adalah pembentukan kerangka waktu yang singkat untuk pengambilan keputusan. Alih-alih memikirkan suatu masalah selama berhari-hari, bayangkan Anda, misalnya, hanya punya waktu setengah jam untuk memikirkannya. Setelah itu, Anda harus membuat keputusan.

Saya juga menggunakan kerangka waktu yang lebih pendek untuk tugas harian kecil. Saya tidak duduk dan berpikir tentang keputusan yang harus saya buat ketika melakukan kelas, panggilan telepon, mencicipi hidangan baru atau apa pun yang tidak ingin saya lakukan. Dan saya membuang semua pemikiran, membuat keputusan dalam 10-30 detik dan mulai menerapkannya.

Saya menyadari bahwa dengan cara ini Anda bisa menjadi lebih tegas dan tidak jatuh di bawah pengaruh berpikir berlebihan yang melumpuhkan.

Ada dua jenis pemikiran: ambivalen dan hitam putih.

Orang dengan pemikiran hitam dan putih tahu persis apa yang baik dan apa yang buruk. Mereka dengan cepat membuat pilihan, rentan terhadap keputusan tegas yang tidak mereka pikirkan kembali. Oleh karena itu, pemikiran hitam putih membuat dunia lebih mudah.

Pemikiran ambivalen (abu-abu) adalah kemampuan untuk melihat suatu situasi dari beberapa sisi sekaligus. Seseorang yang tahu cara berpikir ambivalen dapat mengambil posisi lawan dan melihat masalah dari sudut pandangnya. Sebanyak pemikiran ambivalen membuat kita, itu sangat berguna. Lagi pula, hanya mereka yang belajar pindah ke "zona abu-abu" yang akan menjadi lebih pintar dan lebih bijaksana.

Pemikiran abu-abu bisa dipelajari. Lagipula, masing-masing dari kita awalnya memiliki keterampilan berpikir ambivalen ketika kita masih kecil.

Anak-anak melakukannya seperti ini

Mereka suka menyiksa orang tua mereka dengan pertanyaan. Rantai "mengapa" bisa tidak ada habisnya.

- Mengapa anjing menjulurkan lidahnya dan bernapas?

- Dia seksi.

- Mengapa? Aku panas, tapi aku tidak menjulurkan lidahku.

- Ya, tapi anjing itu berbulu dan tidak berkeringat.

Mengapa seekor anjing memiliki bulu?

- Untuk membuatnya tetap hangat.

Mengapa saya tidak punya wol?

- Baiklah, itu sudah cukup!

Orang tua pasti akan mengenali dialog ini: percakapan seperti itu dengan anak sering terjadi. Bagi seorang anak, dunia tidak hitam dan putih, dan dia dengan mudah mencoba segalanya untuk dirinya sendiri. Jauh lebih tidak dikenal. Tidak ada dasar, tidak ada kebenaran yang tidak ambigu. Prospeknya belum terbentuk.

Bagaimana dunia menjadi hitam dan putih

Seiring bertambahnya usia, pandangan kita menjadi lebih kaku. Kami dipaksakan dari luar batas tertentu. Misalnya, siswa diminta untuk mengikuti ujian yang berisi soal-soal ulangan. Ini memaksa kita untuk berpikir dalam hitam dan putih. Jawaban yang benar selalu A, B, C atau D, jika tidak maka tidak terjadi.

Gejala utama dari pandangan dunia semacam itu adalah berpikir dalam kategori tertentu:

• Perang itu buruk. Perang itu baik.
• Kapitalisme itu buruk. Kapitalisme itu baik.
• Pendidikan yang lebih tinggi diperlukan. Pendidikan tinggi adalah buang-buang waktu.

Tumbuh dewasa, kami berpikir dalam slogan. Mereka menggantikan pemahaman kita tentang masalah, proses berpikir itu sendiri. Lagi pula, untuk berpikir, Anda perlu memaksakan diri. Dan jika sudah jelas apa yang hitam dan apa yang putih, tidak perlu dipikirkan.

Apakah memiliki keyakinan yang teguh itu buruk?

Tidak, tidak buruk. Tetapi dunia nyata bukan hitam putih. Sangat sulit untuk menemukan pertanyaan yang hanya dapat Anda berikan jawaban yang benar. Hidup kita adalah area abu-abu.

Sangat sulit untuk menerima ini: di sekolah dan universitas kita diajari untuk percaya bahwa ada jawaban benar dan salah. Dan hanya ketika dihadapkan pada kenyataan, kita mulai curiga bahwa dunia tidak sesederhana itu.

Slogan jawaban yang jelas tidak lagi cocok. Jika Anda mengetahui sejarah dengan baik, Anda tidak akan dapat dengan tegas menyatakan bahwa perang itu buruk. Kemungkinan besar, sekarang Anda akan berkata: "Perang itu buruk, tetapi pada beberapa tahap perkembangan negara hal itu diperlukan, sehingga dapat dianggap sebagai fenomena yang kompleks dan ambigu."

Dari jawaban ini menjadi jelas bahwa Anda tidak cenderung langsung mengambil kesimpulan. Pemikiran ambivalen adalah pedang bermata dua. Di satu sisi, Anda dapat menghabiskan waktu lama untuk memilih antara kefir dan susu panggang yang difermentasi. Di sisi lain, Anda memiliki kemampuan untuk melihat dunia dari berbagai perspektif dan menilai dengan lebih bijak.

Cara belajar berpikir ambivalen

Belajar berpikir ambivalen cukup sulit, terutama jika Anda rentan terhadap penilaian radikal. Tetapi akan membantu untuk melihat situasi dari semua sisi dan tidak terburu-buru mengambil kesimpulan. Oleh karena itu, masih perlu mempelajari pemikiran abu-abu, dan inilah cara melakukannya.

1. Berhenti menilai dunia dengan kasar

2. Masukkan peristiwa atau fenomena ke dalam perspektif

Pertimbangkan fenomena, peristiwa, dan konsep dalam kaitannya dengan waktu. Tentukan signifikansinya, dengan mempertimbangkan yang baik dan yang buruk.

3. Terimalah bahwa Anda tidak selalu benar.

Terima sudut pandang musuh. Cobalah untuk percaya bahwa dia tahu yang sebenarnya dan Anda tidak.

4. Biasakan diri Anda dengan fakta bahwa kebenaran itu ambigu

Lihatlah masalah dari semua sudut. Menerima pendapat yang berbeda. Ingat caranya, dan cobalah untuk mengambil setidaknya satu langkah menuju pemikiran ambivalen.

Jika Anda cenderung berpikiran negatif, Anda mungkin merasa bahwa ini adalah kualitas bawaan yang mendorong Anda sepanjang hidup. Perilaku keliru inilah yang menyeret banyak orang ke bawah, karena mereka membiarkan pikiran negatif merusak suasana hati mereka.

Padahal, berpikir negatif adalah kebiasaan yang bisa dilawan dan diubah melalui pengetahuan, strategi, dan perilaku. Begitu kita memahami alasan kenegatifan kita dan mengubah cara kita memandang situasi, kita dapat mengembangkan pandangan yang lebih positif yang akan memberikan manfaat besar dalam kehidupan pribadi dan profesional kita.

6 Cara Mengubah Pemikiran Negatif

Jadi, inilah enam cara sederhana dan ampuh untuk membantu Anda berhenti berpikir negatif dan mengembangkan kebiasaan perilaku yang lebih positif.

Kembangkan siklus tidur yang tepat untuk Anda

Berpikir negatif adalah gejala depresi, dan sering kali diperburuk oleh kurang tidur atau siklus tidur yang tidak teratur. Hubungan antara kenegatifan, depresi, dan gangguan tidur telah dieksplorasi dalam banyak penelitian. Misalnya, pada tahun 2005, peneliti Amerika menemukan bahwa pasien depresi atau kecemasan cenderung tidur kurang dari enam jam setiap malam.

Untuk meniadakan kenegatifan Anda, pastikan Anda mendapatkan istirahat yang baik. Anda pasti harus mengembangkan siklus tidur yang sehat dan berkelanjutan untuk diri Anda sendiri. Ini akan membantu Anda mencapai delapan jam tidur sehari, sehingga menciptakan rutinitas yang membantu Anda bangun untuk bekerja setiap pagi.

Tuliskan pikiran negatif Anda

Masalah dengan pikiran negatif adalah bahwa mereka cenderung tidak berbentuk dan ambigu dalam pikiran kita. Ini berarti mereka sulit diidentifikasi atau dihilangkan menggunakan pemikiran verbal. Mereka juga dapat menyembunyikan sumber ketakutan kita yang sebenarnya, jadi sangat penting untuk memprosesnya dan memahami artinya.

Cara terbaik untuk mencapainya adalah dengan menuliskan pikiran negatif dalam buku harian, menerjemahkannya ke dalam kata-kata dan memberinya makna fisik. Mulailah menuliskannya dengan cepat dan santai, fokus pada ekspresi diri Anda daripada membuat kalimat dengan benar. Setelah Anda menuliskannya di atas kertas, mulailah mengidentifikasinya. makna tertentu atau tema umum.

Proses ini juga dapat membantu Anda mengembangkan kebiasaan mengungkapkan pikiran secara terbuka, yang akan memudahkan Anda mengelola hubungan dan menyelesaikan masalah antarpribadi.

Berhenti bertindak ekstrem

Hidup jauh dari hitam dan putih, dan banyak orang rasional memperhitungkannya dalam proses berpikir sehari-hari. Tetapi hal yang sama tidak berlaku untuk orang-orang yang cenderung negatif. Mereka cenderung bertindak ekstrem dan membayangkan situasi terburuk ketika dihadapkan pada suatu masalah.

Sayangnya, hal ini menyulitkan untuk menangkap nuansa kehidupan yang halus dan memperhitungkan aspek positif yang dapat dilihat dalam situasi apa pun.

Dengan mengingat hal itu, Anda tidak perlu mengubah gaya berpikir Anda yang sangat negatif menjadi gaya berpikir yang benar-benar positif sama sekali. Alih-alih, pertimbangkan berbagai kemungkinan positif dan negatif yang ada dalam situasi apa pun dalam hidup dan buat daftar untuk memandu proses berpikir Anda. Ini akan memungkinkan otak Anda untuk langsung mencari alternatif jika terjadi hal-hal negatif yang ekstrim tanpa memaksa Anda untuk tiba-tiba mengubah cara berpikir Anda.

Bertindak berdasarkan fakta, bukan asumsi

Pemikiran negatif membuat Anda tidak mampu menghadapi segala jenis ketidakpastian. Oleh karena itu, ketika Anda menemukan diri Anda dalam situasi stres atau tidak biasa yang berpotensi menghasilkan hasil negatif, Anda mulai mengantisipasi kejadian dan mencoba menyelesaikan masalah tanpa memperhitungkan fakta penting apa pun. Ini dapat digambarkan sebagai membaca pikiran, yang kemungkinan besar akan mendorong kenegatifan lebih lanjut.

Masalah ini dapat dengan mudah diselesaikan dengan mengubah perilaku. Langkah pertama adalah mengumpulkan fakta dan detail yang terkait dengan situasi dan menggunakannya untuk membuat keputusan yang tepat. Anda harus mulai dengan skrip dan tentukan semuanya penjelasan logis dalam urutan kepentingannya. Gunakan pena dan kertas, atau refleksi verbal. Misalnya, jika teman Anda tidak segera membalas pesan, mungkin ada banyak alasan. Dia mungkin kehabisan baterai, dia mungkin ada rapat di kantor, atau telepon dalam keadaan senyap dan pesannya belum dibaca.

Dengan mencantumkan penjelasan realistis ini, Anda dapat menghindari godaan untuk mengidentifikasi hasil negatif dan bereaksi secara impulsif. Seiring waktu, pengalaman juga akan mengajari Anda bahwa penjelasan yang logis dan masuk akal selalu lebih mungkin daripada skenario terburuk yang muncul di kepala Anda.

Perhatikan yang positif dan terimalah

Salah satu masalah utama dengan berpikir negatif adalah pikiran itu selalu menyertai Anda, bahkan ketika situasinya memiliki hasil yang positif. Ini dapat meminimalkan hasil positif dan dampaknya pada Anda, atau dapat mencegah Anda melihat hal positif dalam hidup Anda.

Katakanlah Anda mendapat kenaikan gaji, tetapi itu sedikit lebih rendah dari beberapa rekan kerja Anda. Alih-alih hanya berfokus pada yang satu ini momen negatif, jauh lebih baik untuk memikirkan apa yang sebenarnya Anda dapatkan. Penting juga untuk mengenali fakta bahwa beberapa karyawan telah menerima lebih sedikit dari kenaikan gaji Anda, atau tidak memiliki apa-apa. Cara berpikir ini menempatkan perspektif dalam situasi apa pun dan memungkinkan fakta menangkal pikiran negatif.

Kuncinya di sini adalah persepsi, bahwa Anda melihat fenomena negatif sebagai sesuatu yang sementara dan spesifik, bukannya permanen dan mencakup segalanya. Belajarlah untuk menyeimbangkan pikiran negatif Anda dengan pikiran positif yang kontras. Ini akan membuat Anda terbiasa melihat perspektif lebih sering.

Pikirkan kembali semua keadaan dan cari yang positif

Ada situasi di mana efek positif dan negatif dapat diidentifikasi dengan jelas. Tapi ada juga yang bisa langsung dianggap negatif. Ini adalah mimpi terburuk bagi mereka yang cenderung berpikiran negatif, karena mereka dihadapkan pada situasi yang menyuburkan pola pikir pesimistis mereka dan tidak menawarkan jalan keluar segera.

Misalkan Anda berada di bandara dan penerbangan Anda tertunda. Ini adalah skenario negatif yang membuat Anda panik dan mempertimbangkan peluang yang mungkin Anda lewatkan karenanya.

Anda dapat mengatasi situasi ini jika Anda mulai aktif mencari yang positif. Penting untuk memeriksa kembali situasi saat ini dan mempertimbangkan kembali masalah yang dirasakan sebagai peluang potensial. Jadi, alih-alih berfokus pada apa yang mungkin Anda lewatkan, mengapa tidak membuat daftar hal-hal lain yang dapat Anda capai sambil menunggu penerbangan? Anda bisa, misalnya, menyelesaikan pekerjaan penting atau menikmati istirahat tiba-tiba. Ini akan mengalihkan Anda dari pikiran negatif, karena Anda akan mulai mencari aspek positif dan mengoptimalkan waktu Anda.

Kesimpulan

Pemikiran negatif buruk untuk setiap aspek kehidupan kita. Dengan bantuan rahasia kecil ini, Anda akhirnya bisa memulai dan mulai melihat dunia di sekitar Anda dalam warna selain abu-abu dan hitam.

Salam, para pembaca yang budiman. Semua orang tahu bahwa sikap positif dan keyakinan pada diri sendiri dan kekuatan Anda adalah salah satu syarat penting untuk mencapai tujuan kita. Mari kita lihat bagaimana mengubah pemikiran agar membantu, dan tidak menghalangi diterimanya apa yang sangat kita perjuangkan.

Memulai jalan pengetahuan, atau ingin menyelesaikan yang sulit situasi hidup, kita sering meminta bantuan psikolog, esoteris, pendeta. Dan kami menemukan satu hukum penting untuk diri kami sendiri: hanya kami yang bertanggung jawab atas semua peristiwa dalam hidup kami. Secara bertahap muncul kesadaran: Anda dapat mengubah hidup Anda dengan mengubah alur pemikiran.

Di mana untuk memulai, bagaimana mengubah pemikiran? Ada banyak cara. Pertama-tama, Anda perlu belajar untuk waspada pada saat-saat mengalami emosi.

Perasaan kita sebagian besar bersifat refleks. Kami tersinggung oleh beberapa tindakan, yang lain membuat kami bahagia, dan kami acuh tak acuh terhadap orang lain. Merasakan perubahan mood, coba tentukan apa yang sebenarnya Anda alami: sedih, kesal, cemas? Coba pikirkan, apa manfaat dari perasaan ini? Kenapa sih? Apakah bisa diganti dengan yang lain? Misalnya, tidak tersinggung, tetapi bersimpati dengan pelaku: bagaimana dia mendapatkannya dalam hidupnya, karena dia menyerang seseorang.

Jika Anda memikirkannya, Anda dapat menemukan sesuatu yang baik dalam situasi apa pun. Mereka berkata: "tidak ada kejahatan tanpa kebaikan." Seseorang hanya perlu mengalihkan perhatian dan melihat sisi lain.

1. Fiksasi pada kebaikan

Caranya adalah sebagai berikut: kapan emosi positif, Anda perlu memperpanjangnya secara artifisial. Artinya, secara sadar mengalami kembali saat-saat menyenangkan. Setidaknya dua puluh detik setiap hari. Bangun kemenangan kecil dan terutama besar Anda.

Bahkan lebih baik mengambil buku catatan yang indah dan menuliskan semua momen hidup Anda yang paling cemerlang dan paling menyenangkan di sana, yang memberi Anda emosi positif yang sangat kuat - membuat Anda merasakan kegembiraan, kebahagiaan, saat-saat kegembiraan atau kegembiraan. Buka buku catatan ini setiap hari di pagi dan malam hari sebelum tidur, dan saat Anda membacanya kembali, Anda akan menghidupkan kembali semua pengalaman dan momen menyenangkan ini berulang kali. Dengan demikian, Anda memaksa kesadaran Anda untuk lebih sering fokus pada peristiwa dan perasaan positif, dan oleh karena itu akan semakin banyak hal itu dalam hidup Anda.

1. Netralisasi yang negatif

Semua orang mengerti bahwa kebersihan dapat dicapai dengan dua cara: lebih sering membersihkan dan tidak membuang sampah sembarangan. Pikiran negatif mengotori pikiran kita dengan cara yang sama seperti sampah mengotori rumah kita. Jika Anda merasa marah atau sedih, bayangkan secara mental seperti apa perasaan ini: kabut beracun atau ikan busuk? Dan INI yang akan Anda simpan dalam jiwa Anda? Jika semuanya sesuai dengan imajinasi Anda, coba ubah gambar menjadi sesuatu yang menyenangkan, misalnya menjadi sinar matahari.

Cara lain untuk beralih dari pikiran negatif ke positif:

Ambil selembar kertas dan pulpen. Di bagian atas tulis:

"Saya berterima kasih kepada hidup untuk..."

Dan buat daftar semua yang ada dalam hidup Anda yang dapat Anda syukuri dalam hidup atau Tuhan untuk saat ini. Misalnya kesehatan, kesejahteraan, rumah Anda, makanan di atas meja, untuk orang yang Anda cintai di sebelah Anda, untuk sinar matahari dan langit cerah yang cerah di atas kepala Anda. Ya, semua ini sepertinya hal yang biasa dan biasa, tetapi penting untuk diingat bahwa Anda harus berterima kasih padanya, karena tidak semua orang memilikinya.

1. Pemurnian jiwa

Yang terbaik adalah membuang sampah spiritual yang terkumpul dari seorang spesialis: seorang pendeta atau psikolog. Jika ini tidak memungkinkan, buatlah buku harian di mana Anda menuliskan semua hal buruk: pikiran, peristiwa, tindakan Anda, yang membuat Anda malu. Lalu hancurkan catatannya. Anda dapat mengambil selembar kertas, menulis semua yang membuat Anda khawatir, membuat Anda kesal, dan membebani Anda, lalu membakarnya. Biarkan semua yang tertulis di kertas itu meninggalkan Anda dengan api. Sangat efektif untuk melakukan ini di pagi hari atau sebelum tidur.

1. mercusuar inspirasional

Sulit untuk berubah sendirian. Tetapi semuanya akan menjadi lebih mudah, ada baiknya menemukan seseorang yang telah mengatasi masalah dan siap untuk berbagi pengalamannya. Anda dapat membaca biografi yang menginspirasi, dan lebih baik jika ini adalah buku pelatihan yang jumlahnya banyak. Ini hanyalah daftar penulis yang tidak lengkap yang tidak hanya melalui ujian hidup yang sulit, tetapi juga menunjukkan jalan kepada orang lain:

• Mirzakarim Norbekov,
• Louise Hay,
• Liz Burbo,
• Julia Cameron,
• Maya Gogulan.

Pelatihan emosi seperti melakukan latihan: hasilnya pasti akan terlihat jika Anda berlatih terus-menerus.

Jadikan lima poin ini sebagai ritual harian Anda. Atau setidaknya tiga dari mereka. Dan lambat laun Anda akan mulai memperhatikan betapa cerahnya pikiran menjadi kebiasaan Anda.

Ketika Anda telah menyelesaikan lima langkah ini, silakan bagikan di komentar jika semuanya berhasil untuk Anda, dan bagaimana perasaan Anda setelah melakukannya.

Atau mungkin Anda memiliki Anda metode yang efektif yang membantu Anda mengubah pola pikir dan beralih ke hal positif? Berbagi itu menarik.

Apakah Anda menyukai artikelnya? Kemudian, untuk menjadi yang pertama mengetahui tentang rilis artikel baru.