Alexander Volkov: “Artem은 항상 끝까지 싸 웁니다.

"Oleg Volkov는 놀라운 기술자입니다. 그는 우리에게 모든 트랙을 제공하고 프로그램 성능의 다양한 복잡한 뉘앙스를 이해하도록 도와줍니다."

이 단어는 Nikita Katsalapov와 짝을 이룬 2010년 세계 주니어 챔피언 Elena Ilyinykh의 소유이며, 2011년 1월 Alexander Zhulin과 Oleg Volkov의 학생들이 데뷔 성인 유럽 선수권 대회에서 4위를 차지한 베른에서 말했습니다. 그 순간, 젊은 재능 있는 선수들과 그들의 코치는 강력한 창의적 실로 오랫동안 연결되어 있는 것 같았습니다. 그러나 이미 5 월 Ilinykh와 Katsalapov, 그리고 그 며칠 전에 또 다른 스타 커플 Natalie Pechalat / Fabien Bourzat가 Zhulin / Volkov 그룹을 떠났습니다.

"공허함과 실망. 그들은 코칭을 그만두고 싶었습니다. "Volkov는 이러한 말로 그 시대의 감정을 설명했습니다. 하지만 시작됐어 새로운 시즌, 코칭 탠덤은 또 다른 기적을 만들었습니다. Ksenia Korobkova와 Daniil Gleikhengauz, 러시아 주니어 커플인 Zhulina/Volkova는 도르트문트에서 열린 NRW 트로피 토너먼트에서 첫 국제 대회 우승을 차지했습니다. 게다가 Gleikhengauz는 전직 싱글 스케이터로, 2년(!)년 동안만 아이스 댄싱을 선보였습니다.

-Oleg Gennadievich, 사람들에게 그런 성공을 기대 했습니까?

우리는 그들이 그곳에서 1 위를 차지하지 못할 것이라고 생각했습니다. 우리 연맹은 대체로 우리 부부를 홍보하는 데 관심이 없기 때문입니다. 후배들을 위해 공연한다. 작년, 연령의 Gleikhengauz는 주니어 범주의 상한선을 초과합니다. 내가 그들에 대해 무엇을 말할 수 있겠습니까… Daniil은 전직 싱글 스케이터입니다. 그는 두 번째 시즌 동안만 춤을 추고 있습니다. Ksenia는 싱크로나이즈드 스케이팅 출신입니다. 그리고 도르트문트에서 그들은 러시아 팀의 일부인 두 개의 듀엣을 능가했습니다. 물론 그들은 성장할 여지가 있지만 강력하게 타고 있습니다. 그리고 그들에게 이 결과는 작업에 대한 심각한 인센티브입니다. 그들은 이제 완전히 다른 분위기로 훈련합니다.

- 이번 시즌 주니어 세계선수권에 진출할 기회가 있나?

생각하지마. 이제 우리는 매우 강력한 주니어 댄스를 가지고 있습니다. 그랑프리 무대에서 우승한 세 커플. 그러므로 나는 이 경우연맹을 이해합니다. 그녀가 지금 우리 부부를 홍보하는 것은 단순히 수익성이 없습니다. 그러나 어쨌든 우리는 그것들을 출시할 것입니다. 싸우고 경험을 쌓게하십시오. 사실 "그린"은 여전히 ​​남자이고 여자는 다소 약합니다. 그러나 그들은 그들의 첫 번째 국제 경기에서 우승했습니다. 잘했습니다. 아무 질문도 없었습니다.

많은 전문가들은 오늘날의 주니어 댄스가 일반적으로 10년 전보다 레벨 면에서 훨씬 더 강하다고 말합니다. 이 의견에 동의하십니까?

절대적으로 동의합니다. 이제 후배들은 정말 완전히 다른 수준을 타고 있습니다. 글쎄요, 분명히하기 위해 저는 이것을 말할 것입니다. 이전에 세 가지 요소가 만들어 졌던 프로그램의 해당 기간에 이제 10 가지 요소가 만들어지고 있습니다. 일부 요소는 거의 모든 카운트에 대해 수행되며이 모든 것이 "밀어 넣어야"함과 동시에 스케이팅의 가장자리, 우아함, 위치를 보여 주어야 함을 잊지 마십시오.

이번 시즌 주니어 그랑프리에서 우승 한 주니어 커플 인 Victoria Sinitsina / Ruslan Zhiganshin, Alexandra Stepanova / Ivan Bukin, Anna Yanovskaya / Sergey Mozgov의 장점은 무엇이라고 생각하십니까?

글쎄, 그들은 일반적으로 매우 강한 커플입니다. 젊지 만 이미 경험이 풍부하고 진지한 운동 선수이며 경기장에서 첫해가 아닙니다. 잘 입증되었습니다. 이름을 지은 사람들 외에도 Evgeny Kosygin과 Nikolai Moroshkin도 있습니다. 실제로 멋진 듀엣으로 말하자면 싸울 수 있습니다. 그러나 다른 나라에서는 코치가 잠을 자지 않습니다. 후배들 중에 프랑스 댄서들이 굉장히 힘이 세고 에스토니아 사람들이 잘한다. 미국인과 캐나다인은 좋습니다. 우크라이나에는 좋은 커플이 있습니다. 즉, 라이벌은 잠들지 않습니다.

예전에 아이스댄싱에는 아시다시피 '대기열'이라는 개념이 있었습니다. 즉, 젊은 부부는 모든 고위 동지들이 메달을 수여받을 때까지 의지 할 것이 없었습니다. 이제 현재 올림픽 챔피언(Tessa Virtue/Scott Moir)과 세계 챔피언(Meryl Davis/Charlie White)이 22-24세인데 말할 줄은 없나요?

물론 지금은 모두 말도 안됩니다. 일해야합니다. Igor Shpilband는 캐나다인 및 미국인과 함께 일하므로 모두 젊어졌습니다. 우리의 이전 Ilinykh와 Katsalapov 쌍 - 그들은 여전히 ​​주니어에서 스케이트를 탈 수 있습니다! 하지만 우리는 지난 시즌에 성인용 스케이팅에 의도적으로 그것들을 내보냈습니다. 그리고 그들이 유럽 챔피언십에서 데뷔한 방법 – 4위! 솔직히 말해서 나는 이것을 본 적이 없습니다. 이전보다 지금 젊은이들에게 더 쉽습니다. 그들은 다른 회복, 다른 역학을 가지고 있습니다. 일반적으로 스포츠와 아이스 댄싱 모두 활력을 되찾았습니다.

그리고 어제 모스크바 세계선수권대회에서 동메달을 딴 후배 시부타니 남매가 또 다른 예인데...

우리는 무엇에 대해 이야기하고 있습니다. 따라서 더 이상 대기열이 없습니다.

Virtue/Moira와 Davis/White의 정상에 이른 초기 상승은 이 커플이 이제 오랫동안 거기에 있고 거기에서 그들을 쓰러뜨릴 수 없다는 인상을 주었습니다. 이것은 잘못된 인상입니까?

거짓. 물론 이제 캐나다인과 미국인은 다른 행성입니다. 그들은 구르고, 해방되고, 가볍습니다. 프로그램 실행과 감정 측면에서 Virtue and Moir에 더 깊은 인상을 받았습니다. Davis와 White는 다른 사람들에게 깊은 인상을 남깁니다. 그들은 반응적이고 압력을 받습니다. 하지만 아이스댄싱은 스포츠라는 사실을 잊지 마세요. 모든 상대가 그 앞에 떨어졌을 때 쇼트 트랙 올림픽에서 호주인이 어떻게 금메달을 땄는지 기억하십니까? 그래서 오늘날의 춤에서는 모든 것이 변할 수 있습니다. 오늘날 상황은 한 가지이며 내일은 완전히 다른 방향으로 바뀔 수 있습니다.

-이 "내일"은 언제 올 수 있습니까? 확실히 소치 올림픽 전에는 아무것도 변하지 않을 것입니다 ...

나는 그렇게 생각하지 않는다. 재능있는 코치들이 많이 있습니다. 이 "내일"의 시작을 가속화 할 수 있습니다. 증기를 최고로 올리십시오. 높은 레벨아주 짧은 시간 안에. 모든 것이 가능합니다. 예를 들어, Bobrova와 Solovyov는 이번 시즌에 향상되었습니다. Kustarova는 메달을 놓고 경쟁해야하는 그랑프리 파이널에서 이미 그들을 염두에 둘 것이라고 생각합니다. 프랑스 (Natalie Pechalat / Fabien Bourzat)와 경쟁하는 것은 쉽지 않을 것입니다. 프랑스인들은 일하는 방법을 알고 있고, 그들에게 말하면 그들은 쟁기질하고 쟁기질할 것입니다. 이들은 열심히 일하는 진정한 운동 선수입니다.

현재 지도자들의 초월적 수준은 그들을 쫓으려는 사람들에 대한 일종의 심리적 억압이 아닌가?

아니요. 모든 코치는 항상 학생들이 모든 프로그램을 기술적으로 유능하고 완벽하며 아름답게 수행하도록 설정합니다. 이를 위해 그는 작업 계획을 작성하고 어떤 대회가 가장 중요한지 결정하고 선수를 최고점, 최대 기술 지점으로 데려옵니다. 스케이터가 스케이트를 타고 라이벌에 대해 생각하지 않도록. 하지만 코치들은 예, 그들에 대해 생각하고 학생들의 라이벌을 지켜 봅니다. 모든 최신 트렌드를 파악하기 위해. 새로운 것이 나오면 주목하십시오. 우리는 대회에서 피겨 스케이터와 동행하기 위해 전 세계를 여행하는 것이 아닙니다. 예를 들어, 저는 상대 선수의 경기력뿐만 아니라 코치의 작업도 봅니다. 또한 음악이 어떻게 "접착"되어 있는지, 어떤 요소가 있는지, 프로그램에 따라 어떻게 배열되는지 등의 관점에서 각 작품을 평가합니다. 여기에는 중요한 뉘앙스가 많이 있으며 꼼꼼하게 알아 차리고 수정합니다. 이 모든 것이 코칭 작업입니다.

이것은 얼마나 많은 코치가 무언가를 "알고 수정"했는지입니다. 그리고 현재 아이스 댄싱의 비평가들은 모든 커플이 동일 해지고 예를 들어 동일한 리프트를 수행한다고 말합니다 ...

그것도 모두 거짓입니다. 어떻게 일하는 특정 전문가에 따라 다릅니다. Igor Shpilband 쌍을보십시오-반복이 많습니까? Elena Kustarova의 커플을보세요. 그들은 매우 아름다운 리프트를 만듭니다.

-근데 독창성이 강한 건가요, 아니면 예전 아이디어를 활용한 건가요?

창의적인. 아시다시피, 세계 1위를 위해 선수들을 훈련시키는 코치와 다른 사람들 사이에는 큰 차이가 있습니다. 리더십을 위해 일하는 사람들은 해킹하지 않습니다. 그러나 동시에 세계 피겨 스케이팅에는 그러한 아이디어의 순환, 개선 및 처리가 있습니다. 다른 코치가 발명한 성공적인 것을 보면 박수를 보냅니다. 그리고 저는 생각합니다-무엇을 더 좋고 더 흥미롭게 만들 수 있습니까?

-즉, 그들은 피겨 스케이팅이 하나의 큰 국제 가족이라고 말할 때 과장하지 않습니다.

틀림없이. 이것은 국제적인 보일러입니다. 피겨 스케이팅은 행성입니다. 그들이 나에게 물을 때: 여기, 당신은 많은 곳을 가봤고, 어느 나라가 가장 좋습니까? 나는 대답합니다: 여러분, 우리 행성은 매우 흥미 롭습니다. 어떻게 그 중 한 부분을 골라 낼 수 있습니까? 그래서 피겨 스케이팅에 있습니다. 우리 "행성"의 모든 사람이 일하고 완벽에는 제한이 없습니다. 피겨 스케이팅은 개선, 개선 및 개선 될 수 있습니다.

나는 존재의 첫 해나 두 번째 해에 Zhulin을 기억합니다. 새로운 시스템심판이 말했다 : 그녀는 춤을 죽였다. 이제 춤이 부활했다고 생각하십니까?

첫째, 나는 Zhulin이 이미 그의 관점을 바꾸었다고 확신합니다. 둘째, 심판 시스템은 가만히 있지 않습니다. 매년 약간의 추가 및 변경 사항이 있습니다. ISU도 작동하고 있으며 이것은 중요합니다. 그들은 이 시스템을 개선하려고 노력하고 있습니다. 작동할 수도 있고 작동하지 않을 수도 있지만 프로세스는 계속됩니다. 그리고 마지막으로 현재 시스템의 본질은 우리에게 일종의 기술적 프레임워크가 주어졌다는 것입니다. 규칙에 따라 춤을 추는 것, 스케이팅이 힘차고 늑골이 있는 동시에 아름답고 우아한 것. 우리 중 누가 더 잘할 것인가는 첫 번째입니다. 덧붙여서 나는 댄스가 진행되었다고 말했지만 결국 싱글과 페어 스케이팅도 급격히 진행되고 있습니다. 그들은 또한 강제로 타고, 춤을 추는 위치에 있기 때문에 발걸음이 어렵습니다. 이제 싱글과 온실을 모두 보는 것이 흥미 롭습니다. 모든 것이 역동적이며 모두가 점프를 할뿐만 아니라 스케이팅을 다양 화하려고 노력하고 있습니다.

- 그럼 시스템이 피겨 스케이팅에 도움이 되었나요?

맞는 것 같아요. 시스템이 작동 중입니다. 처음에는 고백합니다. Sasha와 저는 정말 부정적으로 받아 들였습니다. 그리고 이제 우리는 그들이 그것에 이끌렸다고 말할 수 있습니다. 물론 예전에는 춤이 더 많았다고 누군가는 말할 수 있다. 흥미로운 공연, 얼음에 드램. 그러나 속도, 역학은 무엇입니까? 현재와 비교할 수 없습니다! 이전에는 점프한 싱글 스케이터 - 트리플? 그리고 이제 모두가 연속으로 4턴을 갑니다. 춤도 마찬가지고 진행도 마찬가지입니다. 그리고 오늘날의 춤을 좋아하지 않는 사람들을 위해 이렇게 말할 것입니다. 우리에게는 연극이 아니라 스포츠가 있습니다! 예, 기술적 측면질문은 이제 매우 중요합니다. 그리고 프로그램에 안무를 삽입할 시간이 거의 없다. 예, 대체로 우리는 요소에서 요소로 실행됩니다. 그러나이 "달리기"를 더 아름답고 우아하게 만드는 사람이 승자입니다.

기술적 측면이 중요하다는 사실에도 불구하고 귀하의 그룹에서는 아무리 준비하더라도 미니 공연을 시도합니다 ...

그래서 우리에게는 흥미 롭습니다. 그런 퍼포먼스를 생각해 내고 표준적인 것을하지 않을 때 작업하는 것이 훨씬 더 흥미 진진합니다. Zhulin은 때때로 말로 표현할 수 없는 놀라운 아이디어를 가지고 빙상에 등장합니다. 그는 무언가를 말하고 말한 다음 그에게 말합니다. 사샤, 먼저 각 심사 위원을 위해 대본을 작성해야하고 두 번째로이 모든 아이디어를 프로그램으로 어떻게 번역할까요? 우리는 거기에 10초, 거기에 10초가 있고 그런 시간 안에 기적을 일으키려고 노력합니다. 때때로 특이한 것을 생각해내는 것이 가능합니다. 그래서 우리가 Ilinykh와 Katsalapov에게 "Schindler 's List"댄스를했을 때 전쟁을 겪었고 강제 수용소를 겪었던 사람들이 우리에게 다가와 눈물을 흘리며 감사했습니다. 따라서 때때로 규칙의 한계를 뛰어넘는 것이 실제로 드러났고, 우리가 이것을 시도하는 것이 흥미로웠습니다.

안드레이 시모넨코

Vasily Volkov - 스포츠 생리학자. 우리는 올바르게 체중을 줄이는 방법, 어떤 맥박이 뛰는 것이 더 좋은지, 현재 효과적인식이 보조제가 얼마나 인기가 있는지, 원하는 결과를 얻기 위해 훈련해야하는 방법에 대해 이야기했습니다.

곧 여름이 다가오고 있습니다. 많은 사람들에게 평소와 같이 아이디어가 수정되었습니다. 급히 체중을 줄이십시오. 이 문제를 해결하는 가장 좋은 과학적 방법은 무엇입니까?

좋은 방법으로 건강 검진부터 시작해야 합니다. 바람직하게는 건강 상태뿐만 아니라 소위 피트니스 상태도 평가되는 스포츠 의학 클리닉에서. 신체의 초기 구성을 파악하고 혈액 상태를 살펴보고 심혈 관계를 확인하는 등의 작업이 필요합니다.

이 설문 조사는 두 부분으로 구성되어 있습니다.

첫 번째 부분의 임무는 건강상의 이유로 제한이 있는지 여부와 전혀 할 수 없는지 여부를 파악하는 것입니다.

그 후에야 피트니스 형태 측면에서 그 사람이 이상과 얼마나 멀리 떨어져 있는지 살펴봅니다. 그리고 미러에 집중하는 것뿐만 아니라 최신 하드웨어 기술을 사용하여 모든 소스 및 타겟 정보를 숫자로 변환하는 것이 바람직합니다. 예를 들어, 우리는 많은 남성들이 릴리프 프레스를 원한다는 것을 알고 있지만 이러한 상황은 우리 몸의 지방이 15% 이하인 경우에만 가능합니다. 그렇지 않으면 하루 종일 프레스를 펌핑할 수 있지만 결과는 없습니다. 그건 그냥 현대적인 방법진단하고 선택할 수 있습니다. 효과적인 전략꿈의 몸을 위한 싸움에서. 그러나 어쨌든 라이프 스타일을 바꾸지 않고는 할 수 없습니다.

정확히 무엇을 변경해야 합니까?

우선, 물론 음식. 체중 감량 문제에서 이것은 우리 코칭 실망에 대해 약 80 %의 성공입니다. 모든 종류의 훈련 계획을 발명하고 머리에 설 수도 있지만 체중 감량 작업이 있다면 중요한 역할을하는 것은 영양입니다.

왜 그런 어려움이 있습니까? 일종의 검사 ... 그래서 모든 것이 분명합니다. 잠자리에 들기 전에 먹지 말고 파스타 대신 양배추를 먹으면 행복 할 것입니다.

물론 대부분의 경우 귀하가 옳습니다. 그러나 예를 들어 질병이 느리게 진행되고 항상 명확하지는 않은 아픈 사람들이 있습니다. 호르몬 장애와 그 모든 것. 따라서 상세한 건강 검진 후에 만 ​​\u200b\u200b코치는 병동에 말할 수 있습니다. 이제 안전하게 양배추로 전환하고 체중을 줄일 수 있으며 갑상선이나 췌장이 방해하지 않습니다.

그런 다음 그에게 아침에 달리도록 요청할 때 심장이 그러한 부하에 대한 준비가되었는지, 어떤 맥박으로 달리는 것이 그의 목표에 효과적이도록 더 나은지 이해해야합니다. 예를 들어, 지방 연소를 위해. 물론 역사는 사람들이 단순히 파스타에서 양배추로 전환하고 결과를 얻은 많은 예를 알고 있습니다. 그러나 우리는 과학의 관점에서 필요하다고 말하고 그 과정에서 불쾌한 놀라움을 배제하기 위해 일어나는 일에 더 많은 투명성을 부여합니다.

유산소 훈련, 같은 달리기를 하는 방법? 특정 맥박으로 달리면 체중이 더 잘 빠진다는 공식이 있다고 들었습니다.

목표 심박수 구간(심박수)을 수학적으로 계산하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

가장 간단한 수식의 예를 들어 보겠습니다. 그녀의 아이디어는 이것입니다. 최대 심박수의 백분율로 특정 범위를 선택하고 훈련 중에 이 범위를 고수해야 합니다. 각 훈련 목표에는 고유한 심박수 범위가 있습니다.

예를 들어 워밍업 및 활성 회복 영역은 최대 HR의 55 - 65%입니다.

지방 연소 영역은 65-75%이며,

지구력 훈련 영역 - 75 - 85%,

그리고 소위 혐기성, 준최대 부하 영역 - 최대 심박수의 85 - 90% 이상. 각기. 구역이 분명하므로 이제 최대 심박수를 찾아야 합니다. 1단계 공식이 있습니다: 220 - 연령 = 최대 심박수.

저는 35세입니다. 따라서 220-35= 185입니다.

예, 이것이 최대 심박수입니다. 이제 지방 연소 영역을 계산해 보겠습니다. 이렇게 하려면 심박수가 최대 심박수의 65~75% 사이여야 합니다. 기본 계산 후 지방 연소를 위한 심박수 범위(120~139bpm)를 얻습니다.

이 접근 방식은 피트니스에서 매우 일반적입니다. 그는 솔직히 말해서 완전히 정확하지는 않지만 일부 일반적인 이해을 위한 평범한 사람확실히 준다.

65-75% 사이의 간격으로 달리지 않으면 체중이 줄지 않습니까?

여기 있습니다. 소파에 누워있을 때 에너지 공급은 주로 지방에서 나옵니다. 이것은 소위 순수한 지방 연소입니다. 당신은 거짓말을 하면 지방이 타오릅니다. 그러나 이러한 에너지 손실은 너무 작아서 무시할 수 있습니다. 이러한 손실은 어떻게 증가할 수 있습니까?

근육은 다음과 같이 구성됩니다. 다른 유형근육 섬유, 그 중 절반은 지방에 작용하고 저 강도 작업을 제공합니다. 절반은 탄수화물을 섭취하고 더 많은 강도를 제공합니다. 따라서 귀하의 임무는 가능한 한 지방에 작용하는 근육 만 연결하고 탄수화물에 작용하는 근육은 건드리지 않고 휴식 상태에서 벗어나는 것입니다.

무리하게 강도를 높이면 에너지 소비가 증가하지만 이 과정에서 지방의 비율은 0이 되는 경향이 있습니다. 즉, 물론 당신은 에너지 부채에 빠지게 될 것입니다. 이 순간당신은 지방이 아니라 탄수화물에 대해 일할 것입니다. 그런 다음 배가 고파서 단 것을 먹으면 지방이 그대로 남아 있습니다.

그러나 여기에는 트릭이 있습니다. 그러면 먹고 자러 갈 수 없습니다. 그런 다음 훈련 중에 형성한 부채를 지방 저장소에서 갚을 것입니다. 당신은 당신의 몸을 선택의 여지가 없습니다. 그리고 그는 소비 된 에너지 비축량을 보충하기 위해 어떤 소스에서 신경 쓰지 않습니다. 냉장고에서 가져갈 수 있으며 이렇게하지 않으면 지방 비축량에서 에너지를 가져 오지만 여전히 자신의 것을 얻으십시오!

220에서 나이를 빼는 공식이 정확하지 않다고 말씀하셨습니다. 왜?

모든 사람은 다르며 지방 연소에 대한 최대 심박수의 65-75% 벤치마크가 병원의 평균입니다. 심장이 큰 사람보다 맥박이 낮은 사람이 있습니다. 보통 사람들같은 나이. 심장박동수 180 이상의 지방을 태울 수 있는 어린이나 마른 소녀와 같이 심장이 작은 사람들이 있습니다. 또한 그 사람의 기능적 상태를 고려해야 합니다. 불행하게도 다행스럽게도 나이와 직접적인 상관관계는 없습니다. 예를 들어, 두 동료에서 150의 맥박은 완전히 다른 생리적 반응을 일으킬 수 있습니다. 하나는 워밍업이 될 수 있고 다른 하나는 최대 부하가 될 수 있습니다. 이것은 이해되어야 합니다.

따라서 개인 심박수 영역이 20분 안에 결정되는 스포츠 실험실에 오는 것이 좋습니다. 그런 다음 심박수 ​​모니터에 입력하고 개별 계획에 따라 실행합니다.

피트니스 산업은 대중적인 현상이므로 그렇게 깊게 파고들지는 않을 것입니다. 그들은 220에서 나이를 뺀 다음 자신의 계산을 작성한다고 말할 것입니다. 그러나 우리는 예를 들어 다음과 같은 것이 있음을 이해합니다. 올림픽 챔피언, 하지만 평생 스포츠를 한 번도 해본 적이 없는 사람이 있습니다. 그리고 그들은 동일한 심박수 영역을 갖게 될 것입니다. 상상할 수 있습니까? 하나는 단순히 이러한 맥박에 도달하지 못하고 올림픽 챔피언은 하루 종일 달리고 훈련이 언제 시작됩니까?

많은 사람들이 흥분합니다. 나는 가슴에서 80을 흔들었고, 나는 100을 원하고, 나는 100을 흔들고, 나는 120을 원합니다. 저울에서 더 멀리 나아가 몸에 짐을 싣는 것이 이치에 맞습니까, 아니면 평균 무게로 작업하기에 충분합니까?

모든 것은 작업에 달려 있습니다. 예를 들어, 지역 벤치 프레스 챔피언십에서 우승하고 싶다면 물론 이치에 맞습니다.

예, 좋은 상태를 유지하십시오.

이것은 무엇을 의미합니까? 우리는 과학자이며 작업을 매우 구체적으로 설정해야 합니다. 당신에게 좋은 체형이 200kg이라면 물론 무거운 무게로 작업해야합니다. 몸 상태가 좋다면(뱃속에 식스팩) 그것 없이도 쉽게 할 수 있습니다. 작업을 지정하는 것이 항상 필요합니다. 당신에게 좋은 형식은 무엇입니까?

어제 고객이 있었는데 그는 이렇게 말했습니다. 나는 멋져 보이고 벤치 150을 원합니다. 부끄럽습니다. 모두 벤치 150이지만 할 수 없습니다. 나는 그에게 묻습니다. 150을 흔들어 만족 하시겠습니까? 그는 예, 그것은 좋을 것이라고 말합니다! 모든 것, 그 목적은 분명합니다. 그리고 물론 그 외에도 모습우리는 신체적 능력을 발휘하기 시작합니다. 그리고 누군가 이렇게 말합니다. 저는 "해변 사람"입니다. 건조한 배와 넓은 어깨가 필요합니다. 즉, 모든 사람은 아름다움에 대한 자신의 생각과 자신의 목표를 가지고 있으며 사람에게서 그것을 꺼내면 명확한 계획이 나타납니다.

따라서 벤치 프레스는 물론 부상과 관련이 있습니다. 그러나 그들 없이는 최대 힘의 성장이 불가능합니다. 그리고 근력 운동은 건강에 매우 중요합니다. 그러나이를 위해서는 약간 더 작은 무게를 선택하고 조금 더 반복하는 것이 좋습니다. 아무것도 찢어지지 않고 동시에 힘의 효과를 받기 위해서. 이것은 고전적인 보디 빌딩 방법에 따라 8 ~ 12 회 반복됩니다. 건강에 이상적입니다. 내분비 시스템을 좋은 상태로 유지하고 면역 시스템, 근육이 성장할 것이며 이것은 내부 감각과 물론 외모에 영향을 미칩니다.

원칙적으로 몸이 어떤 무게로도 작동하지 않으며 이상적으로는 자신의 무게로만 훈련해야한다고 들었습니다. 당신이 그것에 대해 어떻게 생각하십니까?

이것은 완전히 넌센스입니다! 몸무게가 120kg인 사람이 있다. 그리고 우리가 그를 수평 막대에 매달고 이렇게 말하면 친구, 당신은 무게가 필요하지 않습니다. 자신의 무게로 작업하면 그의 손이 떨어질 것입니다. 그리고 내가 그에게 3kg의 덤벨을 주면 그는 그들과 함께 일하고 땀을 흘리고 숨을 쉬고 기분이 좋아지고 다시 나에게 올 것입니다.

귀하의 센터는 제가 이해하는 바와 같이 주로 프로 운동 선수와 거래합니다. 순전히 자신만을 위해 피트니스를 하는 아마추어들이 여기서 유용한 것을 찾을 수 있을까요?

스포츠 결과의 성장은 여러 가지 이유로 제한될 수 있으며 이러한 이유를 코치에게 알려야 합니다. 이 중 사자의 몫은 교육적입니다. 운동 선수는 게으르고 훈련 계획이 잘못되었으며 기술에 약간의 차이가 있습니다. 그러나 생물학적 이유도 있습니다. 호흡 장치가 충분히 발달하지 않았고 심장이 늘어나지 않으며 섬유의 근육 구성이이 스포츠에 필요한 것이 아닙니다. 이 정보는 예를 들어 트레이너에게 알리기 위해 전문 클리닉의 연구에서 얻을 수 있습니다. 권투 선수가 숲에서 달리고 다리를 훈련하는 동안 그는 혈중 헤모글로빈 수치를 높이고 링에서의 그의 성능은 더 좋아질 것입니다.

운동 선수는 블랙 박스와 같고 교육학은 어두운 구석을 드러내고 생리학은 자신을 드러내며 코치는 배의 선장과 마찬가지로 최소한의 알려지지 않은지도를 그 앞에 가져야합니다.

물론 연구의 초기 목표는 건강 상태를 평가하는 것입니다. 갑작스런 죽음, 사고는 누구에게도 필요하지 않습니다. 아마추어도 전문가도 아닙니다.

스포츠 의학의 임무는 한편으로는 무엇이 가능한지, 가능하다면 얼마나 많은지에 대한 질문에 답하는 것입니다. 다른 한편으로는 결과를 보다 효과적으로 개선하는 방법입니다. 다른 선수들의 경험을 바탕으로 "무작위로" 구축된 훈련 과정은 과거의 유물이라고 생각합니다.

그리고 이러한 역학 테스트는 중요한 심리적 동기 부여이기도 합니다. 정기적으로 와서 기기의 판독 값을 볼 수 있습니다. 지방이 실제로 사라지고 근육이 실제로 성장하고 심장이 강해집니다. 당신은 어떤 사람에게 그래프를 보여주고 그는 그것을 상상하지 못했다는 것을 알게 됩니다. 그는 정말 변했다!

흡연과 술에 대해 이야기해 봅시다. 두 사람이 같은 프로그램에 참여하지만 그중 한 명은 담배를 피우고 적당히 사용하고 다른 한 명은 리드하는 경우 건강한 생활인생, 결과의 차이가 중요할까요?

아무도 술과 담배로 더 빠르고 강해지지 않았으며, 엄청난 사용으로 우리 모두는 무엇을 알고 있습니다. 부정적인 결과이끈다. 그러나 동시에 정직한 코치로서 나는 때때로 두 가지 모두를 허용하지만 그럼에도 불구하고 스포츠 업적의 정상에서 상당히 안정적인 프로 운동 선수를 알고 있다고 말할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 유전학, 근면함, 스포츠 경험이 그러한 약점을 보완할 수 있음을 시사합니다. 어떤 경우에도 이런 것들을 홍보하지는 않지만 요점은 담배와 술을 끊는다고해서 즉시 챔피언이된다는 의미는 아닙니다. 더 많은 요소가 작용합니다.

모든 식이 보조제 스포츠 영양- 헛소리 아니면 말이 되나요?

말이 되지만 과대평가하지 마세요. 우선 이것은 큰 사업입니다. 사람이 다양하고 완전하고 규칙적으로 먹는다면 적절하게 구성된 훈련 과정을 통해 그는 좋은 결과그리고 어떤 보충 없이. 하루 종일 교통 체증에 서서 정상적으로 먹을 기회가 없다면 다양한 식사 대체품이 구출되고 생물학적 첨가제: 칵테일, 바 등. 물론 맥오토 햄버거를 먹는 것보다 교통 체증 속에서 단백질 쉐이크를 마시는 것이 더 좋다. 그러나 정상적인 저녁 식사 후에이 모든 것을 단백질로 맛을 내야한다고 말하면 그렇게하지 않을 것이며 이에 대한 설득력있는 증거도 없습니다. 과학 문헌, 나는 개인적으로 실제로 만난 적이 없습니다.

좋은 건 좋은데 돈이 많이 들고 그 효과가 엉뚱한 경우가 많다. 여기서 보디 빌더는 이렇게 말합니다. 나는 그런 아미노산을 먹고 도움이됩니다. 그리고 이 운동선수에게 이 아미노산 외에 그가 여전히 무엇을 먹고 있는지 물어보십시오. 그리고 그는 대답할 것이다: 2kg 닭고기 가슴살, 20개의 계란, 2가지 유형의 단백질, 성장 호르몬 및 테스토스테론 콜 및 다양한 항목의 방대한 목록. 이 모든 것이 그에게 도움이 되는 것은 무엇이며 어떻게 큰 질문. 그리고 아무도 위약 효과를 취소하지 않았습니다.

어떤 사람들은 아마추어 수준에서도 근육을 키우기 위해 스테로이드라고 부르는 약물을 사용합니다. 이것이 얼마나 건강에 좋지 않습니까?

이들은 물론 부작용이 있는 강력한 물질입니다.

사람들이 정해진 치료 용량을 위반할 때 위험이 특히 높습니다.

그러나 자주 일어나는 일입니다. 사람은 근육량의 첫 번째 급속한 증가를 느낍니다. 아나볼릭 스테로이드물론 그는 몇 번이고 찌르고 싶어하고 흥분이 나타나고 사람들은 비례감을 잊습니다. 그리고 누군가는 스포츠 성과를 위해 의식적으로 위험을 감수하고 이러한 약물을 다량 사용하고 예를 들어 생식 영역이나 심혈관 시스템과 같은 건강 문제를 겪습니다. 개인적으로 저는 이러한 물질을 피트니스에 사용하는 데 아무런 의미가 없다고 생각합니다. 영양 분야를 관찰하면서 훈련을 통해 유능하고 정기적으로 매우 괜찮은 결과를 얻을 수 있습니다.

결론적으로 아마추어 수준의 피트니스에 종사하는 사람들에게 몇 가지 팁을 줄 수 있습니까?

경험상 한 가지만 말할 수 있습니다. 피트니스에서 가장 중요한 것은 규칙성입니다. 똑똑한 기술, 슈퍼 트레이너,식이 보조제, 값 비싼 체육관 -이 모든 것이 중요하지 않습니다. 근육에 무리를 주기로 했다면, 친절하게 정기적으로 하십시오. 그리고 그 결과가 될 것입니다. 규칙 성이 문제라면 코치를 바꾸고 실험실에 가고 많은 돈을 쓸 수 있지만 결코 결과를 얻지 못할 것입니다. 그것이 무엇인지는 중요하지 않습니다 : 춤, 수영, 자전거 타기, 역도 : 사람에게는 근육과 관절이 많지 않습니다. 어떤 식 으로든 움직이면 결과가 나타납니다. 이 원칙은 모든 사람이 지켜야 합니다. 이 모든 기적의 기술, 슈퍼세트, 메가세트, 3~3, 6~12, 8~15, 자극, 마사지 등 - 규칙성이 없으면 효과가 없습니다!

Novogorsk의 테스트 스케이트 참가자 인 피겨 스케이터 Artem Kovalev의 코치 Alexander Volkov는 학생 준비에 대해 이야기했고 Alexander Volkov의 아내 인 안무가 Martin Dazhine은 스케이터의 새로운 프로그램에 대한 세부 정보로 이야기를 보완했습니다.

“Artem은 처음부터 5살 때부터 우리 그룹에서 훈련을 해왔기 때문에 8년 동안 함께 일해 왔습니다. 그는 유능한 소년입니다. 또한 그는 매우 중요한 품질스포츠를 위해 - 끝까지 싸울 수 있는 능력. 어떤 상황에서든 나는 이 사람이 얼음 위로 갈 것이고 무언가 잘못되더라도 첫 번째 또는 두 번째 요소 이후에 병합하지 않고 프로그램을 최대로 롤백할 것임을 알고 있습니다. 물론 다른 사람처럼 실수가 있지만 테마에서 심각한 실패를 기억하지 않습니다. 어린 시절? 이제 훈련 중, 공연 중에 그는 극도로 수집되고 집중됩니다. 자신이 정한 목표는 항상 달성하려고 노력합니다.

지난 시즌 Artem은 러시아 컵 결승전의 은메달리스트가되었으며 의심 할 여지없이 모든 추가 준비에 영향을 미쳤습니다. 주니어 팀에 들어가려면 모든 것을 더 진지하게 받아들이기 위해 다르게 훈련해야 합니다. 플러스 나이. 소년들은 매년 나이가 들고 더 의식적으로 많은 일을 합니다.

하계훈련은 시즌 종료 후 선수에게 2~3주 휴식을 줬다. 그런 다음 모스크바 근처의 Dmitrov에있는 훈련 캠프로 가서 프로그램을 시작했습니다. 그 후 우리는 스위스, 알프스, 스케이트 아카데미에 초대되었습니다. 우리는 산에서 2주를 보냈는데 많은 도움이 되었습니다. 이 훈련 캠프에서 그들은 신체 훈련, 얼음 훈련, 안무 및 기타 많은 작업을 수행했습니다. 우리는 높은 산에서 일했고 처음에는 숨쉬기조차 어려웠습니다. 처음 며칠 동안 Artem은 얼음 위에서 4-5개의 요소를 수행했고 그게 전부였습니다. 그는 질식했습니다. 그러나 우리가 모스크바로 돌아왔을 때 그는 다른 사람들보다 우리 고도에서 타는 것이 더 쉬웠습니다. 그래서 그는 임대 준비를 잘했습니다.”- 알렉산더 볼코프가 말했다.

“주제의 쇼트 프로그램은 Bruno Pelletier가 연주하는 음악 "Miserere"로 설정됩니다. 이 음악은 용서를 간청하는 것과 같습니다. "용서해 주세요"와 같은 단어가 있습니다. 음악은 아름답지만 느껴야 합니다. 그리고 여기 음악 반주임의의 프로그램은 다릅니다. 이들은 Umebayashi Shigeru의 "House Of Flying Daggers"와 Kiyoshi Yoshida의 "Samurai Collection"입니다. 이 음악에서 모든 것은 실제로 제작의 주제를 설정하는 일본 드럼으로 구성됩니다. 이 프로그램의 손, 움직임, 안무는 음악과 결합되며 매우 이례적인 것으로 밝혀졌습니다.

우리는 지난 시즌이 끝나는 5월에 프로그램을 시작했고 여름 훈련 캠프에서 끝냈습니다. 우리는 각 프로그램이 전체처럼 보이도록 매우 열심히 노력했으며 결과가 나온 것 같습니다.”- Martin Dazhane이 설명했습니다.

“이 이미지(쇼트 프로그램과 무료 프로그램 모두)는 Artem에게 완전히 새로운 것입니다. 그리고 우리는 매우 걱정했고 오랫동안 생각했습니다. 그러나 그들은 운동 선수가 항상 자신에게 편안한 이미지를 유지해서는 안되며 발전해야한다고 결정했습니다. 임대 전문가는 두 프로그램을 모두 좋아했습니다. 그러나 이것이 만족할 이유가 되지 않습니다. 우리는 계속 일할 것입니다.

지난 시즌이 끝날 무렵 Viktor Nikolaevich Kudryavtsev는 우리를 많이 도왔습니다. 그는 기술적 오류를 유발했을 뿐만 아니라 프로그램이 처음부터 끝까지 완성된 것처럼 보여야 한다고 말했다.

Nelly Zhiganshina와 함께 독일에서 스케이트를 탔던 Alex Gazhi는 훈련 캠프에서 우리와 함께 작업했습니다. 많은 사람들이 이에 동의할 것입니다. 춤추는 커플미니 공연처럼 프로그램은 항상 매우 밝았습니다.

사실, 많은 사람들이 우리 작업에 참여했습니다. 그리고 작년에 우리를 적극적으로 도왔던 Marina Grigoryevna Kudryavtseva, Yana Khokhlova. 일반적으로 이렇게 좋은 팀이 만들어졌고 결국 가시적인 결과를 가져와야 한다고 생각합니다.”라고 Alexander Volkov가 요약했습니다.

올가 에르몰리나

사진: 미하일 샤로프

그림에서: Alexander Volkov 코치, Artem Kovalev 및 안무가 Martin Dazhine; 새로운 무료 프로그램을 수행하는 Artem Kovalev.