Gebėjimas kontroliuoti save. Kaip išlaikyti save rankoje: naudingi patarimai

Anksčiau ar vėliau kiekvienas iš mūsų atsiduria tokioje situacijoje, kai turime sugalvoti, kaip susitvarkyti. Tačiau tai ne visada pavyksta. Norint neprarasti ryšio su realybe ir nebūti gyvenimo nuošalyje, svarbu mokėti išlaikyti ramybę net ir nepalankiose situacijose. Šiandien aš jums pasakysiu, kaip tai padaryti.

Beveik „hamletiškas“ klausimas: susitraukti ar neimti?

Kaip susikaupti? Į šį sunkų klausimą klasikas kartą atsakė savo herojaus lūpomis: „Išmok valdyti save! Ši frazė tapo populiaria fraze. O situacija, kurioje ji buvo ištarta, priminsiu, buvo tokia: Puškino Eugenijus Oneginas suaugusiuoju bando samprotauti su jauna Tatjana, kuri prisipažino jam meilę. Kartu jis paaiškina įsimylėjusiai jaunai damai, kad jai nėra ko tikėtis.

Štai tokia sunki situacija: jaunai moteriai tenka iškęsti vyriško atstūmimo žiaurumą (retai, bet pasitaiko ir taip). O herojei nelieka nieko kito, kaip tik susitvarkyti, išmokusi su tuo gyventi. Se la vie.

Ką reikia žinoti ir mokėti būti savo gyvenimo šeimininku ir neleisti bėdoms išmušti iš balno?

Niekam neatskleisiu paslapties: gyvenimas yra sudėtingas dalykas, nes kartais išmeta gudrybių, reikalaujančių maksimalios tvirtybės ir gebėjimo išsilaikyti.

Sudėtingos situacijos gali būti siejamos ne tik su asmeninių santykių sfera. Su bėdomis galime susidurti ir darbe, ir draugystėje, ir santykiuose su artimaisiais, ir sveikatos reikaluose.

Gyvenimas anaiptol ne visada yra šventė, jis kupinas pačių nenuspėjamiausių improvizacijų – deja, ne visada malonių. Tačiau žinant tai, svarbu žinoti, kad daugeliu atvejų (90% iš 100%) kasdienės problemos, sunkumai, bėdos dar nėra sakinys. Todėl, įvaldę tam tikrą techniką, visiškai įmanoma susidoroti su daugeliu problemų ir netgi perkelti jas iš neigiamos dimensijos į teigiamą.

Svarbu: savikontrolės technika – tai gebėjimas susikaupti kritinėse situacijose, susiburti ir pažvelgti į realybės akis be baimės ir priekaištų. Tačiau šio svarbaus įgūdžio nebuvimas veda prie priešingų, net apgailėtinų rezultatų: žmogus leidžia sau ištirpti, panikuoti ir tapti aplinkybių auka.

Viskas, žinoma, labai priklauso nuo temperamento, charakterio, auklėjimo. Kažkam, pavyzdžiui, trūksta tvirtumo, kažkam gyvenimiškos patirties, o kažkas, ko gero, tiesiog mėgsta apsimesti auka, manipuliuoti artimaisiais, draugais, šalia esančiais. Paprastai tokie personažai gyvena su savęs gailesčio energija, o iš tikrųjų yra energijos vampyrai. Tačiau šiandien apie juos nekalbame.

Privalumai ir trūkumai įsisavinant savikontrolės techniką

Privalumai	Trūkumai
Asmuo, kuriam priklauso savikontrolės technika, yra daug patrauklesnis kitiems. Ir visomis prasmėmis: būtent su tokiais norisi draugauti, kurti šeimos santykius, dirbti ir net eiti į žvalgybą (žinoma, geriau, kad tai būtų tik patikimumo metafora).	Bet čia atvirkščiai: su žmogumi, kuris įpratęs tirpti dėl bet kokios priežasties ir net be priežasties, nepatogu būti šalia (draugystėje, meilėje, darbe, o juo labiau pavojingose ​​situacijose). Jis tiesiog nuvils jus pirmame posūkyje.
Žmonės, kurie moka susikaupti ir pasikliauti tik savimi, gyvena visavertį ir pilnakraujį gyvenimą. Jie žino, kaip elgtis sudėtingose ​​situacijose ir, jei reikia, imtis nuoseklių ir efektyvių veiksmų be nereikalingų emocijų, pašalindami problemas kelyje.	Žmonės, pasiklydę nuo pirmo likimo „paspaudimo“ (net ne smūgio), savo gyvybinę energiją eikvoja nenaudingoms slaugėms – užuot pašalinę problemą jos šaltinyje. Dėl to jie eikvoja brangų laiką, leisdami situacijai pasiekti tokią stadiją, kai ji nebegrįžtama. Beje, tai labai dažnai susiję su sveikatos problemomis.
Savitvardos menas leidžia atskirti kviečius nuo pelų: žmogus nesišvaisto smulkmenomis, išsikelia sau rimtus tikslus, o tada žingsnis po žingsnio pasiekia jų įgyvendinimą. Jis puikiai išmano žmones ir beveik neklystamai renkasi gyvenimo draugą (draugą), draugus, darbą ir t.t. Jis moka pasakyti tvirtą „ne“ viskam, kas prieštarauja jo principams. Ne, tai ne pragmatizmas, o aiškus supratimas, kad iš karto reikia gyventi švaria kopija.	Nesugebėjimas susikaupti (ir apskritai susivaldyti) yra daugybė silpnavalių, kurie brangų gyvenimo laiką lengvai iškeičia į visokias nesąmones. Ir net jei likimas juos apdovanojo kai kuriais sugebėjimais, jie neranda jėgų jų lavinti. Dažniausiai tokie žmonės eina lengvų ir žalingų malonumų keliu, taip pat susisiekia su tais pačiais silpnavaliais draugais. Ištikus pirmiesiems sunkumams, jie ieško paguodos atsiduodami žalingiems įpročiams. O kartais, nesugebėdami susidoroti su rimta situacija, net nusineša gyvybę.

Dabar palyginkime dvi situacijas: prieš tai, kai žmogus, atsidūręs sunkioje situacijoje, susitraukė, ir po to, kai jam pavyko tai padaryti:

Ar verta susitvarkyti su situacija: „prieš“ ir „po“ palyginimas

Prieš	Po to
Jūs suprantate, kad gyvenimas išėjo iš įprastų vėžių. Turite išanalizuoti situaciją, įvertinti jos riziką ir imtis veiksmingų veiksmų nemalonioms pasekmėms pašalinti.	Taikydami sunkios situacijos įveikimo techniką, nukreipiate gyvenimą tinkama linkme. Neprarasdami tikėjimo savo jėgomis nešvaistote laiko „toksiškoms“ emocijoms ir skundams dėl gyvenimo neteisybės.
Pasverdami esamos situacijos pliusus ir minusus ruošiatės įjungti reikiamas emocines ir psichines atsargas ir veikti „kartu“ su gyvenimu, o ne priešingai.	Priimdami naujas aplinkybes, jūs suteikiate gyvenimui pasitikėjimo. Ir ji, kaip žinote, dažnai veikia mūsų interesais: uždaro vienas duris, atidaro kitas. Tiesiog labai dažnai laikomės paukštį rankoje, neįtardami, kad likimas mums paruošė gervę (pavyzdžiui, bijome netekti darbo, bijome susidurti su finansinėmis problemomis).
Žinoma, bet kuris žmogus, patekęs į sunkią situaciją, patiria jausmų sumaištį. Jo pagrindinė užduotis – išlaikyti tikėjimą savimi, gebėjimą priimti pagrįstus sprendimus. Ir dar vienas dalykas – neleisti, kad baimės energija paralyžiuotų sąmonę.	Kai įveiksite savo baimę, situacija išsiaiškins ir šalta galva galėsite imtis veiksmingiausių žingsnių, kad sumažintumėte savo nuostolius. Priešingu atveju jie gali tapti katastrofiški.

Negalima pamiršti, kad mūsų baimės yra galingiausias baimių išsipildymo magnetas. Nes juos skatina pačios stipriausios emocijos, kurios energetiškai gali pritraukti nemalonius lūkesčius ir neigiamus scenarijus.

Siūlau techniką, kuri leidžia susikaupti aplinkybėmis, kurios gresia neigiamomis pasekmėmis.

Žingsnis po žingsnio instrukcija, kaip rūpintis savimi

Žingsniai	apibūdinimas
1 žingsnis.	Prašome kuo tiksliau apibūdinti problemą, su kuria susiduriate.
2 žingsnis	Išanalizuokite, kokias konkrečias emocijas patiriate. Susikoncentruokite į tai, ką jaučia jūsų kūnas (sąstingimas? įtampa? impotencija?) Kokios mintys dominuoja jūsų galvoje?
3 veiksmas	Užduokite sau šį klausimą: kas yra blogiausia, kas gali nutikti šioje situacijoje?
4 veiksmas	Ir atvirkščiai? Koks yra laimingiausias būdas išspręsti šią problemą?
5 veiksmas	Kas tau atrodo didžiausia problema, kad tavo noras išsipildytų? Kokia baimė tam trukdo?
6 veiksmas	Kokius įtikinamus kontrargumentus galite panaudoti norėdami įveikti savo baimes? Įsivaizduokite, kad jūsų užduotis yra įtikinti savo mylimąjį, kad tai įmanoma (pvz.: esu išvaizdi, turiu aukštą IQ, moku įtikinti, turiu pakankamai žavesio, turiu puikią intuiciją, galiu su tuo susidoroti ir kt.).
7 veiksmas	Paimkite popieriaus lapą ir rašiklį. Argumentus surašykite kuo trumpiau ir įtikinamiau, leisdami savo norui išsipildyti. Išversti visus veiksmažodžius iš ateities į dabartį (pagal modelį: susidoroju su situacija, elgiuosi teisingai, turiu pakankamai intuicijos, tikiu savo jėgomis, savo sugebėjimais, žiniomis ir pan.) Daryk nenaudokite dalelės savo formuluotėse ir prielinksnio „ne“, taip pat kitų neigimų. Taip savo neigiamas psichoemocines nuostatas paverčiate teigiamais teiginiais (trumpomis žodinėmis formulėmis).
8 veiksmas	Vakare, likus pusvalandžiui iki miego, o ryte (pusvalandį po pabudimo) sakykite (perskaitykite) šiuos teiginius, kuo aiškiau įsivaizduodami (vizualizuodami). Šiuo metu (tarp realybės ir miego) artimiausias kontaktas su pasąmone. Šios technikos įtakoje jūsų sąmonė bus performuota.

Jei visa tai, kas išdėstyta pirmiau, darysite teisingai, maksimaliai atsiduodami ir tikėdami teigiamu rezultatu, o savo žodžius nuosekliai stiprinsite sąžiningais veiksmais, Visata pradės su jumis bendradarbiauti, o jūsų norai išsipildys.

Kai įveiksite savo baimes, jas išstumsite, palikdami vietos teigiamiems lūkesčiams ir teigiamiems scenarijams, pakeisite savo likimą į gerąją pusę. Niekas, išskyrus mus pačius, negali uždrausti mums būti laimingiems.

Ko reikia žmogui, kad jis galėtų kontroliuoti save?

Kaip susikaupti? Tam jums reikia:

• Tikėkite savo jėgomis.
• Neleiskite baimės energijai užgožti jūsų valios energijos.
• Neapsiribokite žodžiais, net jei jie yra labai stiprūs energijos atžvilgiu. Visada kurkite visas žodines formules veiksmingais veiksmais.
• Ugdykite intuiciją, stenkitės pamatyti ne tik tai, kas vyksta po jūsų nosimi. Galbūt tai, kas jums atrodo neįveikiama kliūtis, yra žingsnis norint pereiti į naują lygį.
• Atminkite, kad gyvenimas yra galimybių ir pasirinkimų erdvė. , jūs pasirenkate konkretų savo gyvenimo variantą ir tampate tikru savo likimo šeimininku.

Neigiamų psichoemocinių nuostatų pavertimo teigiamomis metodika:

Istorija iš gyvenimo, kaip tinkamas požiūris gali padėti susikaupti

Istorija, kurią dabar papasakosiu, yra tikras atvejis iš mano praktikos. Vidutinio amžiaus moteris (vadinkime ją Tamara) liko viena su savo paaugle dukra. Jos vyras pradėjo vis dažniau keliauti į verslo keliones, o tada visiškai dingo. Be įspėjimo. Tamara bandė jo ieškoti, nuėjo pas jo viršininkus. Ten ji nustebo sužinojusi, kad jos vyras išėjo iš darbo šešiems mėnesiams.

Kurį laiką ji visai nežinojo, ką galvoti: gyvas jis ar ne?

Ir tada paaiškėjo, kad jos „vyras“ sukūrė naują šeimą kitame mieste. Iš pradžių jis bandė gyventi dviejuose namuose, imituodamas (šen bei ten) komandiruotes. Ir tada naujoji žmona pastojo, ir jis nusprendė likti su ja. Jis neturėjo drąsos prisipažinti ir bent jau išsiskirti kaip žmogus, o Tamara liko tokioje keistoje situacijoje. Ir tai, kaip galima spėti, jos nuotaikos nepagerino.

Kai paaiškėjo, kad jis taip juokingai ją apleido su paaugle ant rankų, Tamara pateko į stuporą ir išbuvo jame apie metus. Ir tada ji atsisuko į mane.

Po ilgų pokalbių paaiškėjo, kad ji ilgą laiką nemylėjo savo vyro, kad jis pradėjo „žaisti“ prieš penkerius metus, o jų šeimyniniai santykiai jau seniai gyvavo iš inercijos - be supratimo, abipusio susidomėjimo. , o juo labiau be normalių jausmų. Kas kaltas? Manau, kad abu. Bet palikime šį klausimą nuošalyje. Dabar – apie ką kita.

Taigi pati Tamara padarė išvadą, kad jos vyro išvykimas nėra toks didelis praradimas. Vaiko, žinoma, gaila, bet ką tu padarysi. Tačiau didžiausia Tamaros problema kilo dėl to, kad jai jau 36 metai ir ji greičiausiai neištekės.

Klausydamas šių jos išvadų, pažvelgiau į ją ir galvojau: jei, mano brangioji, galėčiau dabar tave nuvesti pas gerą stilistą, tai:

a) niekas tau neduos daugiau nei 28;

b) tu tikrai neturėtum pakabinimo nuo valstiečių.

Apskritai, mes su ja dirbome, sudarėme patvirtinimų sąrašą ir ji pradėjo reguliariai juos vizualizuoti prieš ir po miego. Ir netrukus su kiekvienu kitu apsilankymu pas mane ėmė ateiti visai kita Tamara, kuri mūsų akyse pasikeitė į gerąją pusę.

Ir tada aš supratau: "Atėjo laikas!" ir nuvedė pas labai gerą stilistą. Ir įvyko stebuklas. Kodėl aš to nepadariau iš karto? Taip, nes pasitikėjimas savimi, savo moterišku nenugalimu, tuo, kad žmogus pats yra savo likimo šeimininkas, jai atėjo ne iš karto.

Praėjo dar dveji metai. Tamara dabar gyvena mažame miestelyje Šiaurės Italijoje. Jos naujasis vyras Marco (su kuriuo ji atsitiktinai susipažino Italijos trumpametražių filmų festivalyje) ją labai myli, o dukra mokosi tapybos mokykloje.

Tiesa, porą kartų Tamarai paskambino buvęs vyras ir papasakojo, kaip jis ją myli, ir koks jis kvailys, kad padarė tokią nedovanotiną klaidą. Žinoma, prašė duoti galimybę viską sutvarkyti. Tačiau Tamara jam pasakė tvirtą „ne“ ir paprašė daugiau jo netrukdyti.

Naudingas straipsnis? Nepraleiskite naujų!
Įveskite savo el. paštą ir gaukite naujus straipsnius paštu

O elgesys ne visada būna sėkmingas, kartais pasitaiko jausmų įkarštyje gailėtis to, kas pasakyta ar padaryta. Sunkiausia yra suvaldyti stiprias emocijas, instinktus, veiksmus, kurių pagrindas yra būtinybė patenkinti pagrindinį ar neatidėliotiną poreikį. Kaip suvaldyti save? To reikia išmokti. Tai įgūdis, reikalaujantis stiprios valios ir protinės drąsos.

Žmonės palūžta, išreikšdami savo teigiamus ir neigiamus jausmus bei išgyvenimus, darydami neapgalvotus veiksmus, tai yra, elgiasi impulsyviai.

Impulsyvumas – tai nesugebėjimas atsispirti momentiniam impulsui, troškimui. Impulsyvumo priešingybė yra savikontrolė arba protinis.

Savikontrolė ir savireguliacija – tai gebėjimas kontroliuoti savo mintis, emocijas ir elgesį.

Impulsyvumas neturi sąmoningumo, nekontroliuojamas žmogaus valios, savikontrolė yra gebėjimas daugumoje situacijų išlikti blaiviam, valdyti savo psichinę būseną valios pastangomis, žmogus.

Valia yra aukščiausia psichinė funkcija, kuri lemia gebėjimą priimti sąmoningus, subalansuotus sprendimus ir juos įgyvendinti. Šis gebėjimas yra pagrindinis savikontrolės veiksnys.

Valia yra psichologinis tikslų nustatymo pagrindas, nes gebėjimas išsikelti sau gyvenimo tikslus ir juos pasiekti priklauso nuo žmogaus.

Vaikų ir nesubrendusių asmenybių valia yra menkai išvystyta, todėl dažnai pasireiškia silpnavaliais, nedrausmingais, bailiais, agresyviais ar pernelyg impulsyviais žmonėmis. Taip pat žmonės, turintys fiziologinių ar organinių smegenų pakitimų, psichopatologijos, psichiškai disfunkciniai asmenys visiškai negali savęs tramdyti.

Gebėjimas susilaikyti yra nulemtas genetiškai, tačiau vystosi ugdymo ir saviugdos procese. Gebėjimas kontroliuoti save yra psichologinis įgūdis.

Sunkiausia yra suvaldyti agresiją ir pasipiktinimą. Kad ir kaip norėtųsi, pačios ašaros liejasi, žiaurūs žodžiai veržiasi iš lūpų, aplenkę mintis. Žmonės verkia, rėkia ir naudoja fizinę jėgą tais atvejais, kai visiškai negali susivaldyti.

Moterims sunkiau susilaikyti nuo verksmo, kai paliečiamos jautriausios sielos stygos. Dailiosios lyties atstovės iš prigimties yra jautrios, pažeidžiamos, emocingos, jautrios.

Vyrams sunkiau sutramdyti pyktį, išlikti ramiems, kai nori „atmušti“. Dėl hormonų nulemtos vyriškos prigimties stipriosios žmonijos pusės atstovai tampa agresyvesni, o kartais ir žiaurūs.

Kartais reikia tramdyti ne tik neigiamus, bet ir teigiamus jausmus. Jų pasireiškimas ne visada yra socialiai patvirtintas ir tinkamas. Dėl vienokių ar kitokių priežasčių tai slepia didelį džiaugsmą, užuojautą ir meilę. Gali būti sunku suvaldyti ne tik neigiamas ir teigiamas, bet ir neutralias emocijas, tokias kaip smalsumas.

Šiuolaikiniai psichologai eksperimentiškai įrodė hipotezę apie tiesioginį ryšį tarp gebėjimo susilaikyti ir sėkmės gyvenime. Taigi žmonės, nemokantys kontroliuoti ir tramdyti minčių ir veiksmų, yra labiau linkę į stresą, linkę į priklausomybes, taip pat jie turi daugiau problemų asmeniniame gyvenime ir darbe.

Klausimas, kaip išmokti kontroliuoti save, yra gyvenimo kokybės gerinimo klausimas. Todėl jis visada bus aktualus.

Kaip suvaldyti emocijas

Žodis „emocija“ vertime iš lotynų kalbos „purtyti“. Tai tikrai nuostabus reiškinys ir psichinis procesas, kuris vis dar mažai suprantamas.

Emocijos jaudina žmogų ir išreiškia jo subjektyvų požiūrį į realias, buvusias ir galimas situacijas. Be to, jie motyvuoja veikti, mokytis, mokytis naujų dalykų, išsikelti tikslus.

Kaip sutramdyti emocijas, jei jos yra spontaniškos ir natūralios žmogaus prigimties apraiškos? Ar juos reikia slopinti, jei jie formuoja požiūrį į save, kitus ir pasaulį?

Emocijos pačios savaime nekenkia organizmui, jų intensyvumo laipsnis gali būti žalingas. Per stiprios emocijos, ar jos neigiamos, ar teigiamos – stresas kūnui. Užsitęsusios stiprios emocijos sukelia psichines ir fiziologines ligas.

Nepaisant to, kad emocinė žmogaus prigimtis nėra iki galo suprantama, šios srities tyrimai patvirtina žmonių gebėjimą valdyti emocijas valios jėga.

Emociškai stabilus žmogus yra ne tas, kuris visiškai neturi gebėjimo jausti ir patirti, o tas, kuris išmoko reguliuoti savo psichoemocinę būseną.

Kai kurie žmonės dėl temperamento ir charakterio yra santūrūs ir šiek tiek emocionalūs, „šalti“, kiti pernelyg jautrūs ir nerimastingi. Visi žmonės patiria emocijas, nors jas išreiškia įvairiais būdais. Net santūriausias ir visada ramus žmogus gali nevaldomai juoktis ar apsiverkti, jei stimulas tokioms emocijoms yra pakankamai stiprus.

Galbūt kiekvienas žmogus kažkada susimąstė, kaip išmokti tramdyti savo emocijas.

• Emocijų prigimties supratimas

Žinant ir suvokus emocijų prigimtį lengviau jas patirti. Stiprių išgyvenimų priežasčių analizė padeda jas suprasti. Emocijų stiprumą ir tonusą įtakoja psichinė ir fizinė būsena, praeities išgyvenimai ir aplinkinių žmonių nuotaikos.

Toks reiškinys kaip emocinis užkratas yra ryškus pavyzdys, kad stipri emocija gali kilti, nes ją patiria visi aplinkiniai. Pavyzdžiui, panika minioje plinta žaibo greičiu. Problemos sprendimas labai paprastas – išeiti į pensiją, palikti visuomenę „užkrėstą“ emocijomis.

Taigi kitais atvejais, sužinojus emocijų šaltinį ar priežastį, reikia stengtis jas pašalinti.

Žmogus gali susierzinti, nes jam skauda galvą, o artimieji padarys išvadą, kad jis be priežasties ant jų pyko ar įsižeidė. Emocijas visada reikia valdyti!

• Fiziniai metodai

Kūno padėtis, laikysena, veido išraiškos ir gestai ne tik išreiškia, bet ir prisideda prie emocijų atsiradimo. Šypsena ir byloja apie gerą nuotaiką, ir ją sukelia; drąsūs žmonės žiūri pašnekovui į akis, todėl norint nuslopinti baimę, reikia pažvelgti į priešininką; Agresijos lygį galite sumažinti atpalaiduodami pečius, rankas, žandikaulį ir pan. Pastebėję ir pastebėję, kokias emocijas kūnas signalizuoja, galite ją reguliuoti.

Atsakymas į klausimą, kaip išmokti valdyti save slypi savaime – išmok tai daryti, tiesiogine prasme. Kai žmogus tarsi apsikabina rankomis ar sujungia jas už nugaros, jis sulaiko emocinius impulsus. Apie santūrų žmogų sakoma, kad jis valdo save, o apie impulsyvų – tirpdo rankas.

Geriausia kūno laikysena, padedanti susitvardyti, yra rami, atsipalaidavusi, bet tuo pačiu ir pasitikinti savimi, tai yra tokia, kurioje patogu būti.

Sportininkai moka kontroliuoti save. Fizinis aktyvumas ir mankšta, ištvermė ir pagalba saugiai išreikšti susikaupusį negatyvą. Nepamirškite apie tokį svarbų fizinį metodą kaip poilsis ir sveikas miegas.

• Performatuoti emocijas, jausmus ir mintis

– svarbus gebėjimo valdyti emocijas ir jausmus komponentas. Be tikėjimo, kad pavyks susitvarkyti su savimi, vargu ar pavyks.

Norint pakeisti neigiamus išgyvenimus, pirmiausia juos reikia teisingai pažymėti žodžiu, įvardyti, o tada apibrėžti norimą teigiamą emociją ar būseną. Kai tampa aišku, ko siekti, reikia bandyti save įtikinti, kad tokia būsena jau egzistuoja dabar, šiuo metu. Savęs hipnozė yra vienas iš būdų performatuoti neigiamas emocijas.

• Humoras yra puikus streso malšintuvas.

O jausmas padeda sudėtingoje situacijoje rasti ką nors juokingo ar kvailo. Jei nerandi nieko juokingo, gali pasvajoti. Pavyzdžiui, jei tenka klausytis nepagrįstų priekaištų, įsivaizduokite, kaip pailgėja nusikaltėlio nosis ar jis pats mažėja, o balsas tampa juokingas, kaip animacinių filmų personažų.

Nemeilė sau, nesugebėjimas išsikelti tikslų, perfekcionizmas, perdėta savikritika trukdo psichologinei savireguliacijai. Jei tokių problemų yra, reikėtų pabandyti jų atsikratyti patiems arba kreiptis pagalbos į psichologą.

Kontroliuoti elgesį stresinėse situacijose

Ši veiksmų seka padės susilaikyti nuo neapgalvotų veiksmų:

1. Nepalūžkite ir nesielkite spontaniškai. Valios pastangomis sutramdykite impulsą, sustokite, pasakykite sau: „Stop! Man priklauso emocijos, o ne jai priklauso aš.
2. Giliai įkvėpkite ir mintyse suskaičiuokite iki dešimties. Dešimt sekundžių yra laikas, kurio pakanka susilaikyti ir nepasakyti ar nedaryti per daug.
3. Pažvelkite į situacijas iš kitos pusės. Paklauskite savęs: „Ar tai tikrai taip svarbu?“, „Ar tai bus reikšminga po valandos, dienos, metų?“. Pagalvokite apie galimas pasekmes.

• Abstrakcija

Gebėjimas persijungti, atitraukti dėmesį nuo dirgiklio padeda susilaikyti. Į išradingą būseną galite patekti įsivaizduodami save ramioje vietoje, malonioje ir patogioje aplinkoje. Skaitymas, piešimas, muzika ir bet koks kitas veiksmas, neturintis įtakos įdomiai situacijai, išgelbės jus nuo neapgalvotų veiksmų ir padės abstrahuotis.

• Adrenaliną deginantis kvėpavimas

Kvėpuoti reikia dažnai ir giliai, trimis trijų įkvėpimų ir iškvėpimų rinkiniais su pertraukomis. Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną.

Tiek daug žmonių stresinėse situacijose dažnai to nepastebėdami sulaiko kvėpavimą ir praktiškai nustoja kvėpuoti! Tačiau tai labai svarbu ir būtina – nepamirškite kvėpuoti!

Kvėpavimas yra gyvenimas. Netinkamas kvėpavimas ar jo laikymas kenkia sveikatai ir psichologinei savijautai. Net tik galvodamas apie kvėpavimą ir toliau kvėpuodamas sunkiais laikais žmogus išlaiko save valdžioje, išlaiko gebėjimą mąstyti ir valdyti emocijas.

• Skausmas

Kai kuriems žmonėms susivokti padeda veiksmas, sukeliantis skausmą: gnybti save, pliaukštelėti kojomis, stipriai sugniaužti kumščius, lengvai sukandus lūpą ar liežuvį ir panašiai.

• Veidrodis

Tuo metu, kai viduje siautėja emocijos, eikite prie veidrodžio ir pažiūrėkite į save. Galima stebėtis, kaip keičiasi veidas nuo pykčio, ašarų ir kitų ryškių emocinių apraiškų. Dažniausiai, žiūrėdamas į veidrodį, žmogus būna šokiruotas savo veido išraiškų. Nenorėjimas atrodyti kvailai ir tiesiog negražiai skatina santūrumą.

Žmonės, kurie moka susivaldyti, prisimena, kad bet kokia emocija yra ne priešas, o asistentas, signalizuojantis apie pokyčius, vykstančius už žmogaus kūno ribų.

Emocijos padeda suprasti save ir orientuotis situacijoje. Emocijų intensyvumą ir savo elgesį žmogus geba valdyti valios pastangomis, protu.

Turite būti stiprus žmogus, kad konflikto metu išliktumėte ramus ir subalansuotas. Emocijos turi paklusti protui. Bet kaip išmokti valdyti save, kai galva pilna neigiamų minčių. Nuo neigiamų minčių žmogus praranda teigiamą energiją.

Kaip išmokti visada kontroliuoti save?

Visų pirma, reikia pradėti teisingai mąstyti. Atsikratykite neigiamų minčių. Blogos mintys neturėtų užvaldyti smegenų. Turėdamas neigiamų minčių, žmogus tampa nesaugus ir prislėgtas.

Naujos užduoties atsiradimas lemia neigiamų minčių atsiradimą. Žmogus pradeda abejoti, ar gali atlikti šį darbą. Neapibrėžtumą reikia atmesti ir nutraukti. Tik tada galima išspręsti problemą.

Reikia mokėti ginčytis: kaip išmokti valdyti save?

Jei gerai apgalvosite visus savo veiksmus, viskas klostysis gerai. Turime surinkti daugiau informacijos apie šią bylą, tada bus tikėjimas, kad ji bus išspręsta.

Nesiimkite užduočių, kurių negalite atlikti.

Kaip susivaldyti konflikte: konflikto metu sunku suvaldyti pyktį...

Bet tai galima padaryti pasitelkus mintis. Turite pagalvoti, kodėl šis asmuo turėjo jus nuliūdinti ir įskaudinti. Galbūt, atsidūrę jo vietoje, visi pasielgtų taip pat, kaip jis.

Kartais žmogui reikia atsikratyti susikaupusios emocinės naštos.

Tik po to bus galima pamiršti gerus santykius su skriaudiku. Iš emocijų saugojimo taip pat nėra jokios naudos kūnui. Tačiau neturėtumėte jų per daug atlaisvinti.

Konflikto metu galite kontroliuoti save šiais būdais

Kiekvienas asmuo gali būti susirūpinęs dėl šios problemos sprendimo. Nuo netikėtų stiprių jausmų pablogėja santykiai su aplinka. Dėl to kyla nesantaika šeimos santykiuose ir darbe.

Kai slopinate savo emocijas, prarandate savo individualumą. Jei kiekvieną kartą slopinsite emocinius protrūkius, jie vieną akimirką išsitaškys ir sunaikins visą gyvenimo būdą:

1. Reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kaip ramūs žmonės reaguoja į stresą, imti iš jų pavyzdį.
2. Į bet kokias gyvenimo situacijas reikėtų žiūrėti su šypsena, tikėjimu, kad viskas susitvarkys.
3. Jei priešas užlipa tau ant kojos, neverta verkti. Tik šypsena gali jį išbalansuoti.

Gyvenimas pilnas problemų, bet būna ir laimingų dienų. Kad jų būtų daugiau, reikia lengviau gyventi. Turite žiūrėti į problemas kaip į kitą išbandymą, kurį įveiksite ir gausite pirmąją vietą sporto žaidime, vadinamame gyvenimu!

Šiuolaikinėje visuomenėje beveik neįmanoma pasiekti sėkmės be gebėjimo kontroliuoti save. Instinktų ir emocijų valdymas būtinas tiek kopiant karjeros laiptais, tiek kuriant darnius santykius ir laimingą šeimą. George'o Savile'o Halifakso posakis „Tas, kuris valdo save, valdo pasaulį“ jau seniai buvo populiarus aforizmas ir neprarado savo aktualumo.

Negebėjimas kontroliuoti savo emocijų, polinkis lengvai pasiduoti momentiniams norams ir impulsams, daryti neapgalvotus veiksmus vadinamas impulsyvumu.

Gebėjimas valdyti save, nepaisant situacijos, realizuojamas per valios jėgą.

valio– aukštesnio laipsnio psichinė funkcija, leidžianti sąmoningai priimti sprendimus ir siekti savo tikslo. Būtent valia yra savitvardos pagrindas, kurio dėka žmogus gali išmokti valdyti savo psichinę būseną.

Impulsyvumas ir disciplinos trūkumas dažniausiai būdingi infantilioms, žinomoms asmenybėms, turinčioms psichologinių problemų. Tokie žmonės sunkiai randa bendrą kalbą su kitais ir retai sulaukia pripažinimo visuomenėje. Tuo pačiu metu santūrumas ir valia prisideda prie sėkmingos socialinės adaptacijos ir individo tobulėjimo.

Smurtinis emocijų (tiek neigiamų, tiek teigiamų) pasireiškimas toli gražu ne visada tinkamas, todėl reikia išmokti save kontroliuoti.

Kaip pažaboti savo emocijas

Jei žmogus nevaldo savo emocijų, emocijos valdo žmogų. Subjektyvus individo požiūris į supantį pasaulį ir reakcija į besiskleidžiančią įvykių panoramą formuojasi per emocinį tikrovės suvokimą. Būtent emocijos suteikia tam, kas vyksta, teigiamą ar neigiamą atspalvį.

Gebėjimą susitvardyti įtakoja įvairių veiksnių derinys: paveldimumas, temperamentas, hormonų lygis organizme. Tačiau išmokti valdyti save yra gana realu.

Metodai emocinei pusiausvyrai palaikyti

1. Minčių kontrolė

Emocijos kyla remiantis tam tikrais vertybiniais sprendimais, todėl reikia stengtis sekti savo minčių kryptį, nusiteikti pozityviai. Iš bet kokios situacijos galite išmokti gerą pamoką, kuri padės išvengti problemų ateityje.

Visų pirma, reikia pastebėti neigiamų minčių ir išgyvenimų atsiradimą ir nutraukti, o tada patiems nustatyti norimą būseną ar teigiamą emociją. Kai tikslas aiškus, reikia pabandyti jaustis taip, kaip numatyta, šiuo metu, čia ir dabar. Savęs hipnozė yra viena iš galingiausių savikontrolės priemonių.

Jei vis dėlto įvyko neigiama reakcija, turėtumėte pabandyti staigiai perjungti dėmesį. Esant tokiai situacijai, psichologai pataria pagalvoti apie ką nors malonaus arba prisiminti šviesias praeities akimirkas.

2. Poveikis per kūną

Ne tik emocijos gali paveikti fizinį kūną, bet ir atvirkščiai. Taigi, jei neturite jėgų sustabdyti neigiamų minčių srauto, turite užimti patogią, atsipalaidavusią pozą ir sąmoningai šypsotis sau bent 5-10 minučių. Raumenų, kurie dirba, kai atsiranda šypsena, susitraukimas automatiškai sukelia „laimės hormonų“ gamybą organizme. Dėl glaudaus psichikos ir fizinio kūno ryšio galite išmokti valdyti savo būklę reguliariai mankštindamiesi su šypsena.

3. Drausmė ir režimas

Dažniausia emocinio disbalanso priežastis – miego trūkumas ir prasta fizinė forma. Aiškus režimas ir kasdienis fizinis lavinimas padės pagerinti sveikatą apskritai ir ypač nervų sistemą, taip pat padės ugdyti valią. Kol neturėsite savo laiko, negalėsite išmokti valdyti savęs. Susidarykite aiškų dienos planą ir stenkitės jo nenumaldomai laikytis bent savaitę. Būkite griežti sau, kai tik toks grafikas taps pažįstamas, pamiršite, kas yra laiko trūkumas. Taigi žymiai padidės tikimybė išvengti destruktyvių neigiamų emocijų, galinčių išprovokuoti impulsyvius bėrimo veiksmus.

Kaip elgtis stresinėje situacijoje

1. Nesijaudinkite, prieš priimdami sprendimą pasistenkite ramiai išanalizuoti aplinkybes.
2. Norėdami įveikti stiprias emocijas, mintyse pasakykite sau: „Stop! Ramybė, tik ramybė!" Giliai įkvėpkite ir tyliai suskaičiuokite iki 10, tada nukreipkite savo dėmesį į nuoseklų įkvėpimų ir iškvėpimų seriją bent kelias minutes. Kvėpuoti reikia dažnai ir giliai, reikės atlikti tris trijų įkvėpimų rinkinius su trumpomis pertraukėlėmis. Reikia įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną. Kvėpavimas yra gyvenimas. Laikymas ar netinkamas kvėpavimas kenkia sveikatai ir psichikai. Netgi tiesiog nukreipdamas dėmesį į kvėpavimą sunkią akimirką, žmogus išsaugo gebėjimą protingai mąstyti ir valdyti emocijas.
3. Jei įmanoma, pasitraukite nuo dirginimo šaltinio, abstrahuokite nuo to, kas vyksta.
4. Skausmas gali padėti persijungti, todėl patartina suimti ranką, prikąsti liežuvį ar lūpą, kad nepatektumėte į situaciją.
5. Išreikšdami stiprias emocijas pažiūrėkite į veidrodį, pasistenkite nusiraminti. Pažvelkite iš šalies į save ir apskritai į aplinkybes.

Svarbu suprasti skirtumą tarp emocijų valdymo ir emocijų slopinimo. Sėkmingas emocijų valdymas teigiamai veikia bendrą ir psichologinę būseną, lemia sėkmingą bendravimą su visuomene, žmogus tampa subalansuotas, išlieka ramus, nepaisant vykstančių įvykių.

Emocijų slopinimas neišvengiamai sukelia destruktyvaus pobūdžio pasekmes. Pykčio ir pasipiktinimo tramdymas pirmiausia gali sukelti depresiją, o vėliau ir rimtesnius psichikos sutrikimus. Be to, neįmanoma susilaikyti be galo, anksčiau ar vėliau užgrius jausmų ir emocijų audra. Rezultatas gali būti spontaniški neapgalvoti veiksmai ir kvaili veiksmai, kurie sugriaus sėkmingą verslą ar laimingą asmeninį gyvenimą.

Emocijas valdantys ir jas slopinantys žmonės iš išorės gali atrodyti visiškai vienodai, nors vidinių procesų esmė iš esmės skiriasi.

Jei radote klaidą, pažymėkite teksto dalį ir spustelėkite Ctrl + Enter.

Neigiamos spalvos emociniai impulsai yra nervų sistemos reakcija į daugelį stresinių aplinkybių. Jaudulys ir įvairių emocijų išgyvenimas yra normalios organizmo reakcijos. Tačiau kartais jie yra per didelio masto ir stiprumo. Tada kenčia ne tik artimieji ir draugai, bet ir pats žmogus. Kad taip nenutiktų, reikia išmokti išlaikyti savitvardą. Bet kaip išmokti save valdyti? Štai jums 10 patarimų.

10 patarimų, kaip išmokti valdyti save

Bandymai išspręsti visus sunkumus vienu metu gali sukelti nervų suirimą, o rezultato nebus. Žmogus vienu metu sugeba savo galvoje laikyti ribotą skaičių dalykų. Ir su tokiais bandymais turėsite palaužti. Šiuo atveju verta teikti pirmenybę. Svarbių problemų ir užduočių sprendimas turi būti atliktas tvarkingai, laiku pradėti nuo skubiausių ir nekantriausių.

Nesijaudink dėl praeities!

Verta gyventi čia ir dabar. Jausmai apie praeities įvykius ar veiksmus, atliktus praeityje, bus tušti. Tai nebegalima pakeisti. Per didelis nerimas dėl ateities taip pat nėra gerai. Šios emocijos dažnai nuspalvinamos neigiamais tonais ir ištrina vykstančių įvykių džiaugsmą, neleidžiant mėgautis tikru gyvenimu.

Reikia situacijos analizės.

Kad išvengtumėte stiprių emocinių išgyvenimų, turėtumėte sustoti ir giliai įkvėpti. Prisiminkite visus faktus, kurie lydi aplinkybes, ir atidžiai juos analizuokite. Net jei nėra akivaizdaus nerimo šaltinio, reikia paimti popieriaus lapą, surašyti visas galimas neramumų priežastis ir kiekvieną suvokti. Analizės ir supratimo rezultatas turėtų būti emocinių išgyvenimų priežastis. Tik jį radus galima apgalvoti ir planuoti tam tikrus veiksmus, kaip jį pašalinti.

Išmokite priimti tai, kas neišvengiama!

Būna aplinkybių, kurioms žmogus negali įtakoti. Jam tereikia juos priimti. Tokiose situacijose nėra prasmės stipriems jausmams, todėl neturėtumėte jaudintis ir nerimauti.

Verta nuspręsti dėl blogiausios įvykių baigties.

Esant stiprioms emocinėms reakcijoms į tam tikrą įvykį, būtina įsivaizduoti ir priimti blogiausią įmanomą rezultatą. Jei rezultatas nebus pats prasčiausias, tuomet bus daug lengviau išlaikyti ramybę ir kontroliuoti save.

Užsiėmimas yra geras būdas atsipalaiduoti.

Būkite užsiėmę, tai geras būdas prasiblaškyti!

Buities darbai padės sumažinti nerimą dėl sunkios situacijos. Žmogus bus išsiblaškęs, persijungęs, o neigiamos emocijos bus išlaisvintos per darbą.

Kitų nuomonė nėra priežastis nerimauti.

Nekreipkite dėmesio į kitų nuomonę. Jiems sunki žmogaus padėtis yra ne kas kita, kaip diskusijų tema. Daugumai žmonių rūpi tik jų sunkumai ir problemos.

Atitikimas kitų žmonių viltims nėra daugumos žmonių reikalas.

Neturėkite didelių lūkesčių iš žmonių

Nemažai neigiamų išgyvenimų ir jausmų kyla dėl to, kad kažkas nepadarė to, ko iš jo buvo tikimasi. Visi žmonės skirtingi. Tai reikia atsiminti ir su tuo susitaikyti, kad nesitikėtų, kad jie pateisins jų lūkesčius.

Nesugalvokite sau papildomų problemų.

Žmonės linkę perdėti įvairias situacijas, pasitelkdami savo vaizduotę. Dėl to kyla stiprūs emociniai išgyvenimai apie tai, kas dar neįvyko ir gali neįvykti.

Turite susitaikyti su savo trūkumais.

Priimk savo trūkumus

Nėra tobulų ir idealių žmonių. Visi turi trūkumų. Ir nesigilinkite prie jų ir nesijaudinkite. Reikia dirbti su savimi, o ne barti savęs už trūkumus.

Vadovaukitės šiais 10 patarimų, kaip išmokti valdyti save ir gyvenimas taps lengvesnis 🙂
Pasidalinkite savo nuomone komentaruose, kaip išmokti susivaldyti!