Dažnos priežastys, kodėl reikia kovoti su stresu. Veiksmingi būdai kovoti su stresu

Sunkumų ir rūpesčių pasitaiko kiekvieno gyvenime. Todėl šiuolaikiniams žmonėms dažnai kyla toks klausimas: kaip susidoroti su stresu? Problemos ir stresas vienaip ar kitaip veikia psichologinę asmens sveikatą. Ir ne tik neigiamai, bet ir teigiamai. Viskas priklauso nuo sunkumų suvokimo.

Vieniems atleidimas iš darbo – tragedija, o kitiems – priežastis susirasti naują, įdomesnį. Tačiau kartais žmogus tuo pačiu metu susiduria su daugybe problemų, su kuriomis jis negali greitai susidoroti. Tai gali sukelti rimtą stresą ir...

Streso priežastys

Pirmiausia turite apibrėžti, kas yra stresas. Tai angliškos kilmės žodis (stresas), kuris vertime reiškia spaudimą, įtampą, suspaudimą. Psichologijoje tai yra natūrali kūno reakcija pavojų ir bėdų metu.

Atsižvelgiant į jų poveikį žmogaus psichologinei sveikatai, yra dviejų tipų stresas: distresas ir eustresas.

Nelaimė yra stresas, kuris neigiamai veikia žmogaus savijautą. Jei jie atsiranda pakankamai retai, jie nesukelia rimtos žalos organizmui. Tačiau užsitęsęs stresas gali sukelti pavojingesnę būklę, kai prireikia specialisto pagalbos.

Eustresses yra stresas, padedantis žmogui „pabusti“ ir „nusilinksminti“.

Visi jau seniai žinojo, kad nedidelė adrenalino dozė yra naudinga organizmui ir suteikia teigiamą energijos užtaisą.

Psichologai streso priežastis klasifikuoja taip:

1. Emocinis – siejamas su stipriomis emocijomis (neigiamomis ir teigiamomis), kurioms žmogus pasiduoda.

2. Informacinė – siejama su netikėta informacija, dažniausiai neigiama.

3. Psichologinė – susijusi su sąveikos visuomenėje problemomis.

4. Vadovavimas – susijęs su sudėtingų ir atsakingų sprendimų priėmimu.

Labai dažnai žmonės stresą painioja su apatija ir vilkinimu. Taip pat nemėginkite iš karto ieškoti patarimo. Tai yra kažkas kitokio. Todėl būtina žinoti pagrindinius jos simptomus. Tai: dirglumas, neramumas ir padidėjęs nerimas, dažni pykčio priepuoliai, atminties sutrikimas. Kartais juos gali lydėti fiziologinės apraiškos: galvos svaigimas, staigūs svorio pokyčiai, miego sutrikimai, karščiavimas ar šaltkrėtis, gausus prakaitavimas, burnos džiūvimas ir galūnių drebulys.

Norint tiksliau diagnozuoti stresą, reikia kreiptis į psichologą. Tačiau galite pabandyti su tuo susidoroti patys. Jums tereikia suprasti, kaip susidoroti su stresu. Iš anksto įspėtas yra ginkluotas. Labai išmintinga išraiška. Nebijokite ieškoti atsakymų į savo klausimus apie stresą ir streso valdymą. Juk nuo to priklauso jūsų gyvenimo kokybė.

Būdai, kaip susidoroti su stresu

ir užkirsti kelią jų atsiradimui

Žmogui gali būti gana sunku išeiti iš stresinės būsenos. Todėl ekspertai rekomenduoja imtis šių prevencinių priemonių:

1) Padarykite pertrauką . Pats pirmasis ir dažniausiai naudojamas būdas – tiesiog atsipalaiduoti. Daugelis žmonių dirba savo užpakalius, nepalikdami laiko laisvalaikiui. Toks gyvenimo ritmas itin neigiamai veikia mūsų sveikatą ir psichologinę būseną. Todėl, esant stresui, specialistai rekomenduoja pailsėti nuo darbų ir nuvykti į. Arba tiesiog paimkite keletą dienų atostogų nuo darbo. Negaiškite laiko poilsiui. Tai tiesiog būtina norint kovoti su stresu.

2) Išspręskite iškilusias problemas. Jei žmogus turi sukaupęs daug neišspręstų jį slegiančių problemų, tuomet jis turėtų jas spręsti. Norėdami tai padaryti, psichologai rekomenduoja juos išdėstyti ant popieriaus, apgalvoti veiksmų planą ir pradėti jį įgyvendinti.

Išspręsus problemas, žmogui pasidarys lengviau, o nesėkmių našta nustos slėgti. Savo minčių ir jausmų išreiškimas popieriuje padeda kovoti su stresu. Taip smegenys išlaisvinamos nuo nereikalingos informacijos, kurios perteklius sukelia žmogui stresą. Tai geras būdas įveikti stresą.

3) Paimkite gyvenimą į savo rankas. Kitas būdas įveikti stresą – pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę. Iš tikrųjų tai nėra taip sunku, kaip gali atrodyti. Daugelis iš mūsų metų metus daro tai, kas mums nepatinka, bendrauja su žmonėmis, kurių nekenčiame, ir galvoja, kodėl mums taip nesiseka. Pakanka tik paimti gyvenimą į savo rankas ir turėti drąsos jį pakeisti. Kaip sakoma, kiekvienas yra savo laimės architektas. Ir jis žino, kaip susidoroti su stresu.

4) Sportuoti. Treniruotės metu jis išskiria hormoną dopaminą, kuris padeda kovoti su stresu ir nerimu. Taip pat bėgiojant žmogaus kūnas tarsi persikrauna ir prisipildo vidinės jėgos, o tai padeda išvengti streso poveikio sveikatai ir psichologinei būklei.

5) Valgyk teisingai. naudinga bendrai žmogaus organizmo būklei. Vartojant pakankamai vitaminų, sumažėja žmogaus streso ir depresijos rizika. Šiuo atveju ypač naudingi vaisiai, turintys didelį cukraus kiekį, pavyzdžiui, bananas, kurių vartojimas padidina džiaugsmo hormono kiekį organizme. O džiaugsmingas žmogus turi daugiau galimybių susidoroti su stresu.

Be to, jei moteris stebi savo mitybą ir yra geros fizinės formos, tai padės jai kovoti su stresu. Juk jei mums patinka mūsų atspindys veidrodyje, tada labiau pasitikime savimi ir jaučiamės geriau. Todėl antsvoris ir nemeilė savo kūnui nesukels streso.

Daugeliui streso patiriančių žmonių atsiranda laukinis apetitas ir nuolatinis alkio jausmas. Jei jus domina klausimas, sekite paryškintą nuorodą ir perskaitykite naudingus patarimus.

6) Raskite tai, ką mėgstate veikti. Mokslininkai jau seniai įrodė teigiamą pomėgių poveikį žmonių psichologinei sveikatai ir pusiausvyrai. Laisvalaikiu žmogus gauna dozę teigiamų emocijų, kurios pakelia nuotaiką, todėl padeda kovoti su bliuzu. Todėl būdami aistringi tam, kas jums patinka, padėsite susidoroti su stresu.

7) Skirkite pakankamai laiko miegui. Šis veiksnys taip pat turi didelę įtaką organizmui. Miego metu jis atsigauna ir įgauna jėgų. Jei žmogus neskiria pakankamai laiko miegui, jo kūnas išsenka ir lengvai pasiduoda stresui. Miego trūkumas daro jus irzlius ir išsiblaškiusius.

8) Pakeiskite savo mąstymą. Žinoma, tai lengva tik teoriškai. Tačiau tereikia išmokti nekreipti dėmesio į įvairias neigiamas ir nedideles stresines situacijas. Juk tai, apie ką nuolat galvojate, turi įtakos jums ir jūsų gyvenimui. Todėl išmok daugiau galvoti apie teigiamus aspektus. Juk iš tiesų gyvenime jų yra daugiau nei neigiamų. Be to, iš tikrųjų mūsų mintys atsispindi mūsų veiksmuose. Jei nori gyventi gerai, galvok apie gerus dalykus. Receptas, kaip įveikti stresą, yra paprastas.

9) Išmokite išreikšti savo emocijas. Vienas iš būdų įveikti stresą – dainuoti garsiai. Ypač jei namuose esate vienas, tiesiog įsijunkite mėgstamą dainą ir dainuokite visa savo balsu. Taip iš jūsų išeis neigiamos emocijos, o ne kaupsis kūne, sukeldamos stresą.

Taip pat ne mažiau svarbu mokėti teisingai ir ramiai pasikalbėti apie savo būklę su artimaisiais. Kad gyvenimas būtų pilnavertis ir laimingas, žmogus turi jaustis reikalingas ir suprastas. Be to, šeimyniniai ryšiai sustiprėja konfidencialiai bendraujant. Taigi tavo

- Streso simptomai
— Viršįtampio pobūdis ir priežastys
- Kova su stresu. Psichologų metodai
— 6 veiksmingi būdai įveikti stresą
— Įtampos mažinimas: penki paprasti ir neįtikėtinai veiksmingi žingsniai
— 8 mokslininkų metodai, kaip atsikratyti šoko
– Išvada

Realybė tokia, kad sunku išvengti stresinių situacijų. Visą gyvenimą žmogus dažnai susiduria su sudėtingomis situacijomis, kurios gali sukelti stresą. Keisti darbą, išlaikyti egzaminus, skyrybos, konfliktai darbe ar tiesiog laikytis dietos – visa tai sukelia stresą organizmui.

Stresas– tikra šiuolaikinė epidemija, šios ligos simptomai žinomi visiems.

Organizmo reakcijai į stresą būdinga nemiga, galvos skausmai, padidėjęs nervingumas, jėgų netekimas, skrandžio ir nugaros skausmai. Jei streso pasekmės nebus laiku pašalintos, atsiras nepasitikėjimas savimi ir depresija.

Atsižvelgiant į tai, žmogus gali pradėti gerti, rūkyti, gali išsivystyti priklausomybė nuo narkotikų. Štai kodėl svarbu neutralizuoti streso poveikį, kad apsisaugotumėte nuo galimos žalos.

— Viršįtampio pobūdis ir priežastys

Šiuolaikinis žmogus į stresą reaguoja taip pat, kaip prieš milijoną metų, kai mūsų protėviai vijosi mamutus ir kariavo su kaimyninėmis gentimis. Organizmas gauna komandą: „Bus kova“, dėl to smarkiai pakyla kraujospūdis, pagerėja kraujo krešėjimas (traumos atveju), mobilizuojama imuninė sistema (apsaugoti nuo mikrobų), išsiskiria cukrus. į kraują. Kūnas yra visiškai pasirengęs bėgti ar gintis iškilus pavojui į kraują išsiskiria daug streso hormonų – adrenalino;

Bet mes... liekame vietoje, niekur nebėgame, tik suspaudžiame pirštus į kumščius ir nervingai kandame lūpas. Dėl to viduje susikaupęs adrenalinas, kurį organizmas paruošė, neišsiskiria, o tai ima neigiamai veikti žmogų iš vidaus. Tai gali pasireikšti reikšmingu kraujospūdžio padidėjimu, padažnėjusiu pulsu, raumenų įtempimu, galvos skausmais, sutrikusiomis išmatomis, širdies ritmo sutrikimais, širdies raumens aprūpinimo deguonimi pablogėjimu, dėl ko gali išsivystyti krūtinės angina.

Be to, neišeikvotas adrenalinas išlaiko spazminius raumenis, o tai gali išprovokuoti gimdos kaklelio ir juosmens osteochondrozės priepuolius dėl nervų, einančių per nugaros raumenų storį, užspaudimo. O dėl kraujo sutirštėjimo (sužalojimo atveju) pablogėja jo apytaka per kraujagysles, jame padidėja cholesterolio, cukraus ir šlapimo rūgšties kiekis, o tai neigiamai veikia širdies, smegenų ir vidaus veiklą. organai.

Emocijų tramdymas ir agresijos slopinimas mums tampa įprastas dalykas, mes net neįtariame, kokia stipri psichinė energija kaista mumyse, nesėkmingai ieškodami išeities.

- Kova su stresu. Psichologų metodai

2) Sutrumpinkite savo darbų sąrašą.
Neplanuokite per daug dalykų, apgalvotai peržiūrėkite savo darbalapį, pridėkite laiko rezervams ir nenumatytiems dalykams, išmeskite viską, kas nesvarbu. Nemažai mokslinių tyrimų rodo, kad per dideli reikalavimai sau yra padidėjusio streso priežastis.

3) Giliai įkvėpkite/iškvėpkite.
Anot mokslininkų, gilūs įkvėpimai/iškvėpimai yra vienas lengviausių būdų atsipalaiduoti, įjungti organizme „atsipalaidavimo režimą“ taip pat normalizuoja kraujospūdį ir tiesiog leidžia jaustis geriau.

4) Atpažinkite streso požymius.
Amerikos psichologų asociacija sudarė tokį streso požymių sąrašą:

a) dirglumas,
b) nuovargis,
c) galvos skausmas,
d) skrandžio sutrikimas,
e) valgymo elgesio pokyčiai / apetito praradimas,
f) nervingumas.
g) Pyktis

5) Sukurti ir išlaikyti biudžetą.
Pagal analogiją su verslo plano sudarymu psichologai taip pat rekomenduoja sutvarkyti savo finansinius planus.

6) Protingai valgykite ir gerkite.
Įtemptais laikais svarbu maitintis protingai – įprastu būdu, nepersivalgyti, gauti reikiamą kiekį maistinių medžiagų – visa tai turi įtakos jūsų būklei.

8) Neatidėkite stresinės situacijos sprendimo vėliau.
Jei nesusitvarkote su stresą sukeliančiomis situacijomis (atidėliojimas, vengimas, neatliktų užduočių kaupimas), tai tik pablogina situaciją ir gali išsivystyti į lėtinį stresą, nerimą ir depresiją. Psichologai rekomenduoja čia ir dabar rasti jėgų susidoroti su stresinėmis situacijomis.

– Išvada

Šiais laikais dauguma žmonių patiria stresą kiekvieną dieną. Jei nieko nedarysite, kad atsikratytumėte šios būklės, laikui bėgant galite sunkiai susirgti ar net mirti. Štai kodėl taip svarbu išmokti kovoti su šia liga dabar.

Be to, jei siekiate sėkmės ir klestėjimo, tiesiog turite atsikratyti streso. Priešingu atveju jis nuolat jus sulėtins. Ir niekada nieko nepasieksi.

Susitvarkyti su stresu nebus lengva, ypač jei esate įpratę, kad tokia būsena jus veda. Tačiau žmogui, kuris pasiryžęs gyventi visavertiškai, sunkumai niekada nebus kliūtis. Šiame straipsnyje pateikti patarimai ir metodai padės jums atlikti šią sudėtingą užduotį.

Medžiagą Dilyara parengė specialiai svetainei

Aukščiau buvo pasakyta, kad stresas turi ne tik neigiamą, bet ir teigiamą pusę. Be to, akivaizdu, kad visiškai išlaisvinti žmogaus nuo to neįmanoma. Todėl vadovas, kurdamas ir įgyvendindamas kovos su stresu priemones, turi orientuotis į tuos darbuotojų stresinių sąlygų aspektus, kurie tiesiogiai ir tiesiogiai turi neigiamos įtakos gamybiniam elgesiui ir jų darbinės veiklos efektyvumui. Kova su per dideliu stresu – tai visų pirma stresorių – jį sukeliančių veiksnių – nustatymas ir pašalinimas. Juos galima išskirti dviem pagrindiniais lygmenimis: individualiame lygmenyje – veiksnių, sukeliančių stresą konkrečiam darbuotojui ir reikalaujančių keisti organizaciją bei jo darbo sąlygas, nustatymas; organizacijos lygmeniu – veiksnių, kurie neigiamai veikia reikšmingą darbuotojų grupę ir reikalauja pokyčių visos organizacijos veikloje, nustatymas.

Yra keletas darbo metodų, kuriais siekiama sumažinti stresą organizacijoje.

Pirma, tai priemonės, susijusios su darbo sąlygų keitimu, įskaitant darbuotojų įdarbinimą, jų mokymą, planavimą ir darbo paskirstymą. Jie turėtų būti atliekami jau atrankos etape, atrenkant žmones, kurie atitinka darbo užduočių reikalavimus ir sugeba be vidinio streso susidoroti su pavestu darbu.

Antra, tai darbuotojų požiūrio, tam tikrų procesų ir įvykių suvokimo ir vertinimo pasikeitimas. Pavyzdžiui, darbuotojai gali patirti stresą dėl vykstančios reorganizacijos įmonės politikoje ir didelio darbuotojų skaičiaus įtraukimas į šį procesą padės sumažinti jo keliamą įtampą ir stresą.

Trečia, priemonės, tiesiogiai nukreiptos į kovą su stresu – fizinio pasirengimo pertraukos, tinkamo darbuotojų poilsio užtikrinimas, psichologinės pagalbos kambarių sukūrimas ir panašiai.

Kuriant kovos su stresu metodus, reikia atsižvelgti į individualias žmonių psichologines ypatybes. Tos priemonės, kurios vieniems darbuotojams turės teigiamą poveikį, kitiems gali būti neveiksmingos ar net žalingos. Pavyzdžiui, organizacijos elgesio ir personalo valdymo žinynuose dažnai rašoma, kad būtina paįvairinti ir praturtinti darbuotojų darbo turinį. Daugelis mano, kad tai universali priemonė kovai su stresu. Tačiau tokia rekomendacija turėtų būti naudojama atsižvelgiant į individualias darbuotojų savybes. Taigi vieniems optimali darbo įvairovė, kitiems – nuoseklumas ir įprastos darbo formos.

Jūs neturėtumėte gailėti pinigų ir pastangų, skirtų streso prevencijai ir kovai su jo pasekmėmis, galite prarasti daug daugiau.

Būdai, padedantys apsisaugoti nuo neigiamo streso poveikio ar net jam „pasirengti“:

Gebėjimas atsipalaiduoti.Žinomo Vakarų Vokietijos specialisto, medicinos daktaro, sprendžiančio streso problemas Hanneso Lindemanno teigimu, subalansuota įtampos ir atsipalaidavimo kaita yra lemiamas veiksnys, lemiantis mūsų savijautą.

Mus žudo iškrovos trūkumas ir nesugebėjimas atsipalaiduoti. Tai galiausiai sukelia nervinį išsekimą, nemigą ir širdies ir kraujagyslių ligas.

Gebėjimas atsipalaiduoti – natūralus refleksinis procesas, kuris daugeliui nepajėgia mūsų „beprotiško“ ritmo ir žaibiško informacijos srauto laikais, kai vienai perkrovai užkraunama kita, vienas stresas pakeičia kitą. Tačiau šio vertingo įgūdžio galima išmokti naudojant SPS – H. Lindemanno psichofiziologinės savireguliacijos sistemą.

SPS sudaro pratimų rinkinys, mokantis psichofizinio atsipalaidavimo. Pažvelkime į kai kuriuos iš šių pratimų.

Kučerio pareigose.

Norėdami jį paimti, turite sėdėti tiesiai ant kėdės, ištiesinti nugarą ir atpalaiduoti visus raumenis. Per daug nepasilenkite į priekį. Akys pusiau užmerktos. Galva nuleista ant krūtinės, kojos šiek tiek atskirtos ir sulenktos buku kampu, rankos ant kelių nesiliesdamos viena kitos, alkūnės šiek tiek suapvalintos - žodžiu, būdinga snūduriuojančio kabinos vairuotojo poza. laukia raitelio.

Pasyvi poza.

Pasyvioje pozoje galvos nugara ir atlošas remiasi į kėdės atlošą arba galvos atramą, o rankos atpalaiduotos ant porankių. Kitu atveju pasyvi poza yra tokia pati kaip ir aktyvioji: kojos šiek tiek atskirtos, kojų pirštai šiek tiek atskirti. Rankos šiek tiek sulenktos per alkūnes ir neliečia kojų.

Jei kučerio vietą galima užimti darbe, pavyzdžiui, per darbo pertrauką, tai kitiems pratimams reikia ne tik specialios vietos, bet ir papildomo laiko jų treniruotėms.

Atsipalaidavimo pratimai „sunkumui ir šilumai“.

Tai pratimas, skirtas pakaitiniam vieno organo įtempimui ar atpalaidavimui, dėl kurio ši būsena perduodama kitiems. Taigi, dešinės rankos atsipalaidavimas automatiškai atpalaiduoja kairę. Kojų atpalaidavimas skatina kojų atsipalaidavimą, o tai savo ruožtu lemia bendrą raumenų atsipalaidavimą.

Šių pratimų įvaldymas, be daugelio funkcinių sutrikimų pašalinimo, taip pat veda prie širdies veiklos normalizavimo. Šilumos pojūtis kairėje rankoje refleksiškai plinta į visą kairę krūtinės pusę ir plečiasi vainikinės širdies kraujagyslės, kurios gauna papildomą kraujotaką, o kartu ir deguonį. Neurologiniam širdies skausmui malšinti ir pulsacijos ritmui bei stiprumui sureguliuoti pakanka dažno pratimų su sunkumu ir karščiu.

„Mano dešinė/kairė ranka sunki...“

„Sunkumo“ formulė leidžia greitai atpalaiduoti raumenis.

Reikia aiškiai įsivaizduoti: atsipalaiduoja rankų raumenys – pasunkėjo pirštai, plaštaka, visa ranka. Bet tai maloni silpnybė: tebūnie tai būsena, kuri išgyvenama ilgai ir maloniai pasivaikščiojus gryname ore miške, išsimaudžius upėje, pasportavus.

„Mano dešinė/kairė ranka šilta...“

„Šilumos“ formulė plečia kraujagysles.

Norint tai atlikti, reikia mintyse įsivaizduoti lengvą pūkų antklodę, kuri apgaubia ranką, arba šilto liepos oro srovę, šildančią pirštus...

Pažymėtina, kad pirmuoju ir antruoju atveju kairiarankiai šiuos pratimus pradės daryti kaire ranka, nes tai labiau pasiūloma.

Po kiekvieno pratimo, norėdami išeiti iš panardinimo būsenos, turite naudoti formulę:

Rankos įtemptos

Gilus kvėpavimas

atmerkiu akis

atpalaiduoju rankas.

H. Lindemanas rekomenduoja bent kelias minutes per dieną skirti mankštai „Sunkumas ir šiluma“, nuolat didinant jos trukmę.

Autotreningas (savihipnoze pagrįstas psichoterapijos metodas):

Auto-treniruotės padidina koncentraciją, ypač jei į pratimų sistemą įvedate tikslo formulę:

Darbas teikia džiaugsmo.

Man lengva dirbti.

Aš atlieku darbą.

Viskas sekasi gerai.

Esu dėmesingas, mintys sutelktos.

Minčių traukinys yra stabilus.

Šios formulės malšina vidinį stresą, didina motyvaciją ir yra savotiški antidepresantai.

Ketinimų (tikslų) formulės taip pat gali padėti nuo nemigos:

Galva laisva nuo minčių.

Esu neabejingas dienos rūpesčiams ir įspūdžiams.

Jaučiu sielos ramybę.

Noriu atsipalaiduoti.

Užeina miegas.

Tačiau nereikia pamiršti, kad kiekvienas žmogus gali turėti savo tikslų formules. Remiantis H. Lindemano rekomendacija, jų negali būti daug, nes kiekvienoje konkrečioje stresinėje situacijoje jie savotiškai mobilizuoja žmogų.

Psichofizinis atsipalaidavimas ir autotreniruotės bus veiksmingesnės, jei papildomai bus naudojami vadinamieji „nesąmoningi“ kovos su stresu metodai, įskaitant spalvų ir aromaterapiją.

Spalvų terapija.

Psichologai, tiriantys spalvų įtaką žmogaus suvokimui, išsiaiškino, kad spalva, tiksliau iš jos sklindanti fizinė banga, tam tikru būdu veikia žmogaus savijautą ir netgi turi gydomąjį poveikį. Taigi raudona spalva didina vidinę energiją, seksualumą, normalizuoja kraujotaką ir medžiagų apykaitą. Oranžinė – padeda sumažinti nuovargį, bliuzą, depresiją, netikrumą ir baimę. Ši spalva padeda sukelti gyvybingumo bangą. Neatsitiktinai senovės žmonės tai laikė sveikatos ir gerovės spalva. Geltona – didina koncentraciją, gerina nuotaiką ir atmintį. Jo poveikis labai naudingas esant kepenų ligoms. Žalia – skatina ritmingą širdies veiklą, akių drenažą, pasižymi vidutiniu priešuždegiminiu ir antialerginiu poveikiu, naudinga esant susilpnėjusiai inkstų veiklai, galvos svaigimui, nervingumui. Mėlyna – ramina, gerina imunitetą, mažina uždegimą ir deginimo pojūtį, pavyzdžiui, nudegus saulėje, teigiamai veikia skydliaukės veiklą. Mėlyna – padeda nuo nemigos, sukelia komforto ir ramybės jausmą, mažina stresą, mažina kraujospūdį, ramina kvėpavimą. Violetinė – lavina intuiciją, normalizuoja limfinės sistemos būklę, padeda sergant migrena. Taigi, pasirinkę vieną ar kitą spalvą galite ne tik nudžiuginti save, bet ir pakoreguoti savo fizinę būklę.

Aromaterapija.

Gydymo „aromatais“ metodas nuo seniausių laikų buvo vienas pagrindinių kovos su negalavimais būdų. Dar prieš atsirandant vaistams, žmonės išmoko panaudoti gydomąsias augalų savybes gydant įvairias ligas. Jie neprarado savo aktualumo ir šiandien. Priešingai, po tam tikro užmaršties laikotarpio vaistažolių ir aromaterapija vėl sulaukė antrojo vėjo. Ir jie buvo pradėti aktyviai ir sėkmingai naudoti ne tik medicinoje, bet ir psichoterapijoje. Ypač dirbant su klientais, kurie yra „gilaus“ streso stadijoje.

Nustatyta, kad levandų eterinis aliejus mažina centrinės nervų sistemos jaudrumą, padeda normalizuoti autonominės nervų sistemos veiklą, veikdamas kaip fitovegetatyvinis reguliatorius.

Pušų, eglių ir bazilikų eteriniai aliejai naudojami esant nerviniam išsekimui, nemigai, nerviniam perkrovimui.

Eteriniai aliejai, „kuriantys nuotaiką“ yra apelsinų, greipfrutų, mandarinų, alyvų.

Jazminų eterinis aliejus pasižymi antistresiniu ir atpalaiduojančiu poveikiu.

Šalavijų eterinis aliejus stiprina nervų sistemą.

Kaip jau tapo aišku, yra visa prevencinių priemonių sistema – autotreniruotės, spalvų ir aromaterapija, padėsiančios išvengti neigiamo streso poveikio organizmui. Tačiau yra ir dar viena veiksminga priemonė „kovoti su stresu“, ji slypi auksinėje taisyklėje: „Jei negali pakeisti situacijos, pasistenk pakeisti savo požiūrį į ją“.

Streso prevencijos metodai

Gyvenimo būdas – tai mūsų kasdienis gyvenimas nuo ankstyvo ryto iki vėlyvo vakaro, kiekvieną savaitę, kiekvieną mėnesį, kiekvienais metais. Aktyvaus ir atpalaiduojančio gyvenimo būdo komponentai yra darbo dienos pradžia, dieta, fizinis aktyvumas, poilsio ir miego kokybė, santykiai su aplinkiniais, reakcija į stresą ir daug daugiau. Nuo mūsų priklauso, koks bus mūsų gyvenimo būdas – sveikas, aktyvus ar nesveikas, pasyvus.

Jei galime teigiamai paveikti savo pagrindinius gyvenimo principus, užtikrindami, kad atsipalaidavimas ir susikaupimas taptų neatsiejama mūsų gyvenimo būdo dalimi, tada tapsime subalansuoti ir ramiau reaguosime į stresorius. Būtina žinoti, kad mes galime sąmoningai paveikti tam tikrus organizme vykstančius procesus, t.y. Turime automatinio reguliavimo galimybę.

Galime išskirti pagrindinius streso prevencijos metodus naudojant autoreguliaciją: atsipalaidavimą, dienos antistresinį „remodeliavimą“, asmeninio streso autoanalizę ir kitus prevencijos metodus. Šių metodų naudojimas, jei reikia, yra prieinamas visiems.

Dienos antistresinis „perdarymas“.

Labai dažnai žmonės grįžę namo darbinę veiklą ir jaudulį perkelia į šeimą. Ko reikia, kad atsikratytum dienos įspūdžių ir, peržengęs namų slenkstį, nepakenktum šeimai blogos nuotaikos? Juk tokiu būdu į namus parsinešame stresą, o kaltas nesugebėjimas atsiriboti nuo per dieną sukauptų įspūdžių. Visų pirma, reikia įtvirtinti gerą tradiciją: grįžę namo iš darbo ar mokyklos iškart atsipalaiduokite.

Atsisėskite ant kėdės, atsipalaiduokite ir ramiai pailsėkite;

Užsivirkite stiprios arbatos arba kavos. Ištieskite juos 10 minučių, stenkitės per šį laikotarpį negalvoti apie nieką rimto;

Įjunkite magnetofoną ir klausykite mėgstamos muzikos. Mėgaukitės šiomis nuostabiomis akimirkomis. Stenkitės visiškai pasinerti į muziką, atsijungdami nuo minčių;

Užpildykite vonią nelabai karštu vandeniu ir atsigulkite joje. Atlikite raminamuosius kvėpavimo pratimus vonioje. Giliai įkvėpkite per uždarytas lūpas, nuleiskite apatinę veido ir nosies dalį į vandenį ir labai lėtai iškvėpkite. Stenkitės kuo ilgiau iškvėpti (iškvėpkite su pasipriešinimu). Įsivaizduokite, kad su kiekvienu iškvėpimu visa per dieną susikaupusi įtampa palaipsniui atslūgsta;

Pasivaikščiokite gryname ore;

Apsirenk sportinį kostiumą, apsirenk sportbačius ir bėk šias 10 minučių.

Labai svarbu, kad iniciatyva tokiems dienos „pokyčiams“ kiltų iš mūsų pačių. Būtina perspėti savo artimuosius, kad per šį trumpą laiką pamirštame savo buitines pareigas ir stengiamės šias 10 minučių praleisti su jais. Su šviežia galva prireiks daug mažiau energijos, kad išspręstumėte visas buitines problemas.

Asmeninio streso savianalizė

Dabar pažiūrėkime, kaip galite aptikti ir paaiškinti savo organizmo reakcijas į stresines situacijas, t.y. Kaip atpažinti savo asmeninį stresą? Suprasti savo stresinę situaciją yra nepaprastai svarbu: pirma, streso pasireiškimas kiekvienam žmogui skiriasi; antra, stresas, kaip taisyklė, negali turėti vienos priežasties – tokių priežasčių visada yra daug; trečia, galėsite rasti priimtiniausią išeitį iš esamos padėties.

Labiausiai pasiteisinęs asmeninio streso autoanalizės metodas yra streso dienoraštis. Šis metodas yra paprastas, tačiau reikalauja kantrybės. Per kelias savaites – jei įmanoma – kasdien – savo dienoraštyje turite užsirašyti paprastus užrašus: kada ir kokiomis aplinkybėmis buvo aptikti streso požymiai. Pastebėjimus ir jausmus geriau užsirašyti vakare po darbo ar prieš miegą, kai lengviau atsimeni smulkiausias smulkmenas ir smulkmenas.

Dienoraščio įrašų analizė padeda greitai ir lengvai nustatyti, kurie įvykiai ar gyvenimo situacijos prisideda prie streso. Būtent nuolat kartojamos situacijos, aprašytos dienoraštyje, gali sukelti stresą.

Pravartu užsirašyti savo jausmus iškart prasidėjus ūminiam stresui, kad vėliau galėtumėte ramiai ir subalansuotai juos analizuoti.

Jei peržiūrėtume savo įrašus ir pabandytume juos sutvarkyti, pamatytume, kad kai kurie pagrindiniai streso požymiai kartojasi: dirglumas, nesugebėjimas susikaupti, užmaršumas, raumenų įtampa, vidinio sunkumo jausmas, burnos džiūvimas, neramus miegas, nuovargis, nepaaiškinamas baimės jausmas, bloga nuotaika, dažni galvos skausmai (ypač pakaušyje), sąnarių skausmas, apetito stoka, dažnas širdies plakimas.

Išanalizavę įrašus galite nustatyti, kuriuo paros metu dažniausiai susergama, ar darbe, ar grįžus namo. Vesdami streso dienoraštį galite patys išsiaiškinti, kas mus vargina gyvenime, kas sukelia asmeninį stresą.

Šiuolaikinis žmogus nuolat patiria rūpesčių ir psichinės įtampos, o tam yra labai daug priežasčių, nesvarbu, ar tai būtų egzamino išlaikymas, ar pirmoji darbo diena. Esant stresui, organizmas reaguoja į išorinę neigiamų veiksnių įtaką. Greitėja širdies plakimas ir pulsas, į kraują išsiskiria hormonai, suaktyvėja parasimpatinė nervų sistema. Žmogaus organizmas suaktyvina savo apsauginę funkciją, nes stresas sutrikdo jo homeostazę ir vidaus organų bei sistemų veiklos pastovumą.

Norint išlaikyti savo fizinę ir psichinę sveikatą, reikia prisitaikyti prie esamų sąlygų. Prisitaikydami prie neigiamų veiksnių žmonės rado įvairių būdų, kaip įveikti stresą. Bet koks neigiamas poveikis gali būti paverstas teigiama linkme, kuri teigiamai veikia psichiką ir ugdo organizmo atsparumą stresui. Pažvelkime į pagrindinius streso bruožus ir kaip su juo kovoti.

Streso fiziologija

„Streso“ sąvoką pirmą kartą į mokslą įvedė XX amžiaus viduryje amerikiečių psichofiziologas Walteris Cannonas. Amerikiečių endokrinologas Hansas Selye įnešė didžiulį indėlį į streso tyrimą, įrodydamas, kad nepaisant stresoriaus tipo, organizmas kuria nespecifinius adaptacijos metodus. Mokslininkas nustatė 3 streso vystymosi etapus:

• nerimo reakcija;
• atsparumas;
• visiškas išsekimas.

Bet koks stresas prasideda nuo nerimo būsenos atsiradimo, todėl organizmas apsigina. Šiame etape jaučiamas nedidelis drebulys visame kūne, vadinamasis šerkšnas ant odos kiekvienas iš mūsų patyrė panašią būseną, kai susijaudiname. Svarbiausia, kad nerimas neperžengtų ribų su stipriu nerimu, organizmo apsauginės funkcijos praranda energetinį potencialą, o tolesnė kova su streso veiksniais tampa problemiška.

Antrasis etapas trunka ilgiausiai ir jam būdingas laipsniškas organizmo prisitaikymas prie vyraujančių neigiamų sąlygų. Vyksta aktyvi naujų medžiagų sintezė, siekiant išlaikyti vidinę žmogaus kūno, kaip vienos sistemos, pastovumą.

Trečiuoju, išsekimu, visiškai prarandama jėga ir sutrinka vidaus organų veikla. Kūno išsekimas palieka nepataisomą pėdsaką fiziologinėje ir psichinėje žmogaus būsenoje.

Destruktyvus išorinio poveikio pobūdis vadinamas distresu, o teigiamai nukreiptas dirgiklis vadinamas eustresu. Stresas ne visada neigiamai veikia žmogų. Kūnas arba prisitaiko prie esamų sąlygų, tampa stipresnis ir atsparesnis, arba žlunga, dėl to blogėja funkcinių sistemų funkcionavimas.

Moksle yra toks dalykas kaip atsparumas stresui, organizmo gebėjimas prisitaikyti prie stresinių situacijų. Tolesnė adaptacijos prie išorinio poveikio eiga priklauso nuo atsparumo stresui lygio. Kuo mažesnis atsparumo lygis, tuo mažesnė tikimybė, kad teigiamas streso rezultatas organizme.

Žmonės, turintys šias psichologines savybes, yra labiausiai jautrūs stresui:

• su išoriniu lokuso valdymu;
• su padidėjusiu nerimo jausmu;
• su žema saviverte.

Kontrolės lokusas suprantamas kaip žmogaus gyvenimo dėmesys rezultatams siekti, savo sėkmių priskyrimas vidiniams ar išoriniams veiksniams. Išorinės orientacijos žmonės savo sėkmes ar nesėkmes linkę sieti su egzogeniniais veiksniais, pavyzdžiui, mokinys nebuvo paruoštas pamokai, nes jam trukdė veikiantis televizorius. Vidiniam kontrolės lokusui būdinga orientacija į savo jėgas, veiksmus ir įgūdžius. Tokie žmonės linkę visą atsakomybę perkelti ant savęs. Asmenys, turintys vidinį kontrolės lokusą, yra atspariausi stresui.

Žmogus, turintis didelį nerimo lygį stresinėse situacijose, pasimeta ir negali valdyti savo emocijų. Pirmosiose streso stadijose atsiranda didelis nuovargis ir energijos švaistymas. Pasitikintis savimi žmogus sugeba kontroliuoti mintis ir veiksmus, nukreipti visas jėgas sunkios situacijos įveikimui.

Žema savigarba sukelia nepasitikėjimą savimi ir pasitikėjimą savimi. Nenuostabu, kad žemos savivertės žmogus netiki savo jėgomis, todėl mažėja atsparumas stresui.

Taip pat žinomas psichologas N. Kobaza išskyrė tris pagrindines asmenines savybes, padedančias efektyviai atsispirti stresą sukeliantiems veiksniams:

• įsipareigojimas;
• ištvermė;
• savikontrolė.

Įsipareigojimas reiškia gebėjimą atlikti užduotis ir pasiekti tikslus, nepaisant sunkumų. Atsidavęs žmogus ras būdų prisitaikyti arba išvengti streso. Ištvermė padeda lengvai susidoroti su gyvenimo problemomis, suvokiant jas kaip asmeninio augimo paskatą. Aukštą kontrolės lygį turintis žmogus gali lengviau koordinuoti savo veiksmus ekstremaliose situacijose.

Žmogaus atsparumas stresui labai priklauso nuo gyvenimo būdo, pavyzdžiui, atsparumas stresui mažėja sergant infekcinėmis ligomis, persivalgius, vartojant alkoholį.

Streso malšinimo būdai

Bet kuris paprastas žmogus domisi, ką daryti patyrus stresą ir kaip atsispirti neigiamam išoriniam poveikiui.

Tarp pagrindinių streso mažinimo būdų yra šie:

• atsipalaidavimas;
• meditacija;
• kvėpavimo technikos;
• raumenų atsipalaidavimas;
• vizualizacija.

Relaksacijos metodas turi gana ilgalaikį atpalaiduojantį poveikį. Norėdami tai padaryti, turite protiškai atsipalaiduoti, palikti visus reikalus ir problemas „už durų“. Užėmę gulimą padėtį, ištiesiame kojas į šonus taip, kad pėdų pirštai būtų pasukti vienas į kitą. Perkeliame rankas į šonus ir giliai įkvėpiame, tada 5-7 sekundes iškvėpiame. Pamažu įsivaizduokite, kaip kūnas atsipalaiduoja nuo kojų iki kelių, nuo dubens iki krūtinės, nuo pečių iki galvos. Be to, reikia atsipalaiduoti, kad būtų nesvarumo jausmas. Giliai įkvėpkite ir ilgai iškvėpkite,

Geriausias vaistas nuo streso yra meditacija. Šis metodas yra geras, nes jis ramina ir atpalaiduoja nervų sistemą. Norint medituoti, reikia atsisėsti patogioje padėtyje, atpalaiduoti raumenis, giliai įkvėpti ir iškvėpti, įsivaizduoti gražų kraštovaizdį ar mėgstamą atostogų vietą. Nesvarbu, kokį įvaizdį ar vietą žmogus reprezentuoja, svarbiausia, kad paveikslas sukeltų teigiamas emocijas.

Kvėpavimo technikos laikomos vienais geriausių stresą mažinančių priemonių. Kvėpavimo kontrolė padeda susikaupti ir sumažinti nerimą ekstremaliose situacijose. Norint tinkamai funkcionuoti plaučiai ir diafragma, reikia atlikti kvėpavimo pratimus stovint arba gulint. Turbūt kiekvienas pastebėjo, kad stresinėje situacijoje pasikeičia kvėpavimo ritmas, todėl reguliuojant kvėpavimo procesą galima sėkmingai atsispirti stresui. Ilgai iškvepiant kūnas atsipalaiduoja, nurimsta nervų sistema. Teisingas oro reguliavimo ritmas, lėtas įkvėpimo ir iškvėpimo tempas užtikrina efektyvų atsipalaidavimą.

Raumenų įtampa sukelia diskomfortą organizme ir sustiprina neigiamą išorinių dirgiklių poveikį. Raumenų įtampa – didžiausios įtampos vieta – blokuoja organizmo energetinį potencialą. Nuolat patiriamo streso žmogus turi kniūbsčias, einant įtempti pečiai ir rankos. Yra keletas raumenų atpalaidavimo būdų:

• atsipalaidavimas pagal Jacobsoną;
• raumenų atpalaidavimas pagal Jacksoną.

Raumenų atpalaidavimas pagal Jacobsoną atliekamas sėdimoje padėtyje. Būtina visiškai atpalaiduoti visus kūno raumenis, jaučiant nesvarumą ir lengvumą sąnariuose ir galūnėse. Užsimerkęs žmogus pakaitomis atpalaiduoja ir įtempia raumenų grupes, pradedant nuo galvos iki pėdų.

Amerikiečių psichologas E. Jacobsonas pasiūlė jo atsipalaidavimo techniką. Norėdami tai padaryti, turite pakaitomis įtempti ir atpalaiduoti raumenis, sutelkdami dėmesį į atsipalaidavimą. Pirmiausia įsitempia dominuojančios kūno dalys, pavyzdžiui, kairiarankiui dominuoja kairioji pusė. Iš viso mokslininkas išskyrė 16 pagrindinių raumenų grupių, kurių efektyvus atpalaidavimas padeda atsikratyti susikaupusių neigiamų emocijų ir streso.

Vienas iš veiksmingų būdų įveikti stresą yra vizualizacijos metodas. Daugelis psichologų pataria esant užsitęsusiam emociniam stresui paimti popieriaus lapą, ant jo užrašyti asmeninės problemos esmę (arba pavaizduoti piešinio pavidalu) ir sudeginti, vizualizuojant, kad vidinė įtampa išnyksta. kartu su dūmais. Šis iš pažiūros paprastas metodas leidžia naudoti vizualizaciją, kad išstumtumėte susikaupusį negatyvą. Vizualizuodami galite įsivaizduoti malonius vaizdus, ​​prisiminti linksmus įvykius, svarbiausia, kad jūsų mintys turėtų teigiamą konotaciją.

Populiarus amerikiečių metodas „rėkti į kosmosą“ daugeliui žmonių padeda atsikratyti susikaupusio streso. Užsienio psichologai mano, kad išmetę negatyvą šaukdami galite greitai atsikratyti emocinės įtampos ir nusiraminti. Riksmą gali lydėti fizinės manipuliacijos, pavyzdžiui, daužyti indus ar daužyti mušamąjį maišą, todėl susikaupęs negatyvas visiškai ištaškomas.

Kaip gydyti stresą

Tuomet užsitęsus stresui ir žmogui tiesiog nepavykus įvaldyti specialių atsipalaidavimo technikų, reikia kreiptis pagalbos į specialistus. Stresinėms sąlygoms gydyti dažniausiai taikomas psichoterapinis metodas. Taigi, išsiaiškinkime, kaip gydyti stresą psichoterapijos pagalba.

Psichoterapinėje praktikoje naudojami šie stresinių būklių gydymo metodai:

• Geštalto terapija;
• hipnozė;
• elgesio terapija.

Geštalto požiūriu psichoterapeutas padeda klientui holistiškai pažvelgti į streso vaizdą ir savarankiškai rasti būdų, kaip išspręsti problemą. Tik suvokus tikrąsias streso priežastis ir žmogaus elgesio ekstremaliose situacijose psichologiją, galima išmokti atsispirti žalingam išorinių veiksnių poveikiui.

Hipnozės terapijoje pirmaujančią vietą užima įtaigos principas. Naudodamas pasiūlymą, terapeutas padeda klientui atsikratyti neigiamų minčių ir emocinio streso.

Į klausimą: „Ką daryti, kai patiriate stresą?“ pateikia išsamų atsakymą. Norint atsikratyti streso, būtina įveikti vidinį konfliktą ir suprasti nerimo fiziologiją. Psichoterapija padeda klientui pažvelgti į save iš šalies ir suprasti konfliktų priežastį.

Stresas – apraiškos, pasekmės, gydymas, profilaktika

Kalbėdami apie stresą, pirmiausia turime apibrėžti, ką turime omenyje sakydami šią sąvoką. Stresas yra psichofiziologinės įtampos būsena, kuri atsiranda žmogui veikiant bet kokiam stipriam poveikiui ir yra lydima kūno ir psichikos apsauginių sistemų mobilizavimo.
„Streso“ sąvoką 1936 m. pristatė kanadiečių fiziologas Hansas Selye. Koncepcijos autorius pabrėžė eustress- vadinamasis „normalus“ stresas, kurio tikslas yra išsaugoti ir palaikyti gyvybę, ir kančia- patologinis stresas, pasireiškiantis skausmingais simptomais. Streso teorija išpopuliarėjo, tačiau pats žodis pradėtas vartoti būtent antrąja prasme – kaip patologinis reiškinys.

Jeigu stresą suprantame kaip psichofiziologinę įtampą (kuri gali būti normali arba patologinė), tai tai yra neatsiejamas gyvenimo atributas. Veikimo procese žmogaus kūnas suvokia daugybę signalų, o apdorojant šiuos signalus mūsų kūnas „persijungia“ į tinkamą režimą – eustressą. Jei dirgiklių intensyvumas ir skaičius didėja, o organizmas neturi pakankamai resursų efektyviam apdorojimui arba jis turi ilgą laiką dirbti visų jėgų sutelkimo režimu, atsiranda distreso būsena, galinti sukelti somatines ligas. ir įvairūs psichikos sutrikimai.

Pažiūrėkime atidžiau, kokie pokyčiai organizme žymi streso pradžią (šiuo atveju kalbame apie eustresą). Pirmas žingsnis yra hormonų lygio kilimas – pagumburis duoda signalą adrenalino ir kortizolio gamybai, kurie padeda adekvačiai reaguoti į bet kokį dirgiklį, rodantį grėsmės buvimą. Adrenalinas padidina širdies ritmą, padidina kraujospūdį ir gamina papildomos energijos. Kortizolis (taip pat vadinamas „streso hormonu“) veikia gliukozės išsiskyrimą į kraują, o tai taip pat padidina energijos išteklius. Visos kitos kūno funkcijos, kurios yra antrinės dėl gebėjimo reaguoti akimirksniu – pavyzdžiui, virškinimas ar seksualinis potraukis – šiuo metu yra slopinamos. Šis reguliavimas vyksta automatiškai, o sumažėjus šių hormonų kiekiui kraujyje, visi rodikliai normalizuojasi.
Nelaimės būsena, arba patologinis stresas, arba stresas, kaip mes įpratę tai suprasti, atsiranda tada, kai organizmas yra priverstas ilgą laiką gaminti „streso“ hormonus (daugiau nei optimalu laiku atstatyti jėgas). Dėl to didėja įvairių fiziologinių problemų rizika: galvos skausmai, virškinimo sutrikimai, kraujospūdžio problemos. Ilgainiui tai padidina širdies priepuolio ar insulto riziką.
Patyrus ilgą stresą, gali išsekti imuninė sistema ir kyla pavojus užsikrėsti virusinėmis infekcijomis. Šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad žmonės, nuolat patiriantys stresą dėl savo profesijos, turi didelę galimybę susirgti metaboliniu sindromu, kuris yra diabeto, aukšto kraujospūdžio ir nutukimo derinys.
Šis veikimo būdas turi ne mažiau įtakos žmogaus psichikai. Stresas gali sukelti nepagrįstų įtarimų, pykčio, nerimo ir baimės priepuolių, taip pat yra viena iš pagrindinių nerimo sutrikimų ir depresijos išsivystymo priežasčių.

Jei suprantamas organinis streso mechanizmas, kas tada sukelia stresą? Kokios tiksliai? sąlygos lemti tai, kad natūralus veikimo būdas tampa patologinis?
Daugelis kasdienės veiklos aspektų ir elementų gali sukelti stresą. Tai ne tik neigiami įvykiai, tokie kaip skyrybos, darbo praradimas, materialinių išteklių trūkumas ir pan., bet ir teigiami įvykiai, tokie kaip vestuvės, vaiko gimimas, paaukštinimas darbe, naujo augintinio pasirodymas, atostogos egzotiškose vietose. Streso jausmas gali būti trumpalaikis, arba jis gali tapti lėtinis – pavyzdžiui, kai žmogui tenka ilgai ieškotis darbo arba kai jį sieja sunkūs, alinantys santykiai. Be to, tam tikrų veiksnių įtaka yra išskirtinai individuali: kas vienam bus motyvuojantis ir skatinantis tobulėti, kitam gali būti jaučiamas kaip stresas.

2012 metų pradžioje bendruomenėje buvo atlikta apklausa apie įtemptų gyvenimo įvykių skalę, žinomą akronimu SRRS, Social Adjustment Rating Scale (pasiūlė T. Holmesas ir R. Rahe 1967 m.), toliau cituoju iš ten. (žemiau bus nuoroda į patį įrašą):

„Instrukcijos.
Pabandykite prisiminti visus įvykius, kurie jums nutiko per metus, ir apskaičiuokite bendrą taškų skaičių:
№ Gyvenimo įvykių taškai
1. Sutuoktinio mirtis 100
2. Skyrybos 73
3. Sutuoktinių išsiskyrimas (nepareiškiant santuokos nutraukimo), išsiskyrimas su partneriu 65
4 . 63 laisvės atėmimo bausmė
5 . Artimo šeimos nario mirtis 63
6. Trauma ar liga 53
7. Santuoka, vestuvės 50
8. Atleidimas iš darbo 47
9. Sutuoktinių susitaikymas 45
10. Išėjimas į pensiją 45
11. Šeimos narių sveikatos būklės pokyčiai 44
12. Partnerio nėštumas 40
13. Seksualinės problemos 39
14. Naujo šeimos nario atsiradimas, vaiko gimimas 39
15. Pertvarkymas darbe 39
16. Finansinės padėties pasikeitimas 38
17. Artimo draugo mirtis 37
18. Profesinės orientacijos pasikeitimas, darbo vietos pakeitimas 36
19. Padidėjęs konfliktas santykiuose su sutuoktiniu 35
20. Paskola arba paskola dideliam pirkiniui (pavyzdžiui, namui) 31
21. Paskolos grąžinimo termino pabaiga, augančios skolos 30
22. Pareigų pakeitimas, tarnybinės atsakomybės didinimas 29
23. Sūnus arba dukra palieka namus 29
24. Problemos su uošviais 29
25. Puikus asmeninis pasiekimas, sėkmė 28
26. Sutuoktinis išeina iš darbo (arba pradeda dirbti) 26
27. Studijų ugdymo įstaigoje pradžia arba pabaiga 26
28. Gyvenimo sąlygų pokyčiai 25
29. Kai kurių individualių įpročių atsisakymas, elgesio stereotipų keitimas 24
30. Problemos su viršininkais, konfliktai 23
31. Darbo sąlygų ar valandų keitimas 20
32. Gyvenamosios vietos pakeitimas 20
33. Studijų vietos keitimas 20
34. Su laisvalaikiu ar atostogomis susijusių įpročių keitimas 19
36. Su religija susijusių įpročių keitimas 19
36. Socialinės veiklos pokytis 18
37. Paskola arba paskola smulkesniems daiktams (automobiliui, televizoriui) įsigyti 17
38. Individualių miego įpročių pokyčiai, miego sutrikimas 16
39. Kartu gyvenančių šeimos narių skaičiaus pasikeitimas, susitikimų su kitais šeimos nariais pobūdžio ir dažnumo pasikeitimas 15
40. Keičiasi mitybos įpročiai (suvartoto maisto kiekis, mityba, apetito stoka ir kt.) 15
41. Atostogos 13
42. Kalėdos, Naujųjų metų išvakarės, gimtadienis 12 d
43. Nežymus teisėtvarkos pažeidimas (bauda už kelių eismo taisyklių pažeidimą) 11
Tie, kurie surinko daugiau nei 200 balų, rizikuoja susirgti psichikos simptomais.

Yra tam tikrų ženklai, pagal kurį galite suprasti, kad esate nelaimės būsenoje:
- nesugebėjimas susikaupti;
- dažnos klaidos darbe;
- atminties sutrikimas;
- dažnas nuovargio jausmas;
- greita kalba;
- mintys dažnai dingsta;
- gana dažnai atsiranda skausmas (galvos, nugaros, pilvo srityje);
- padidėjęs jaudrumas;
- darbas ar mėgstama veikla neteikia tokio paties džiaugsmo;
- humoro jausmo praradimas;
- smarkiai išaugo surūkomų cigarečių skaičius;
- priklausomybė nuo alkoholinių gėrimų;
- nuolatinis prastos mitybos jausmas arba apetito praradimas;
- nesugebėjimas laiku baigti darbo;
- panikos priepuoliai, nerimas;
- alerginės reakcijos;
- sunku užmigti.

Kas yra kovos metodai su stresu? Svarbiausias metodas yra toks: jei suvokiate, kad patiriate stresą, tuomet pripažinkite ir tai, kad pokyčiai yra būtini – esamoje jūsų gyvenimo situacijoje ar tai, kaip jūs suvokiate, kas vyksta.

Galite susidoroti su ūminiu stresu:
1. Antistresinis kvėpavimas: stresinėje situacijoje kvėpavimas gali tapti sunkus ir sunkus. Sąmoningai kontroliuodamas kvėpavimą, žmogus gali jį panaudoti nuraminti ir nuimti įtampą – tiek raumenų, tiek protinę.
2. Atsipalaidavimas.
3. Racionalus aplinkos suvokimas.
4. Dekoracijos keitimas.
5. Bet kokia veikla, kuri blaško dėmesį – stresinėje situacijoje tokia veikla veiks kaip „žaibolaidis“, padedantis atitraukti dėmesį nuo vidinės įtampos. Fiziniai pratimai, vaikščiojimas ir šokiai taip pat padeda sumažinti vidinę įtampą.
7. Vietinis susikaupimas, padedantis išstumti iš sąmonės vidinį dialogą – streso jausmo prisotintų minčių sakymas.

Streso autoanalizės metodas, vedant specialų „Streso dienoraštį“, padeda aptikti ir paaiškinti jūsų organizmo reakcijas į stresines situacijas. Šis metodas apima registravimą, kada ir kokiomis aplinkybėmis buvo aptikti streso požymiai. Dienoraščio įrašų analizė padės nustatyti, kurie įvykiai ar gyvenimo situacijos prisideda prie jūsų streso.

Baigdamas norėčiau priminti Hanso Selye hipotezę, kad senėjimas yra viso streso, kurį kūnas patyrė visą gyvenimą, rezultatas. Senėjimas atitinka bendro adaptacijos sindromo „išsekimo fazę“, kuri tam tikra prasme yra pagreitinta normalaus senėjimo versija. Bet koks stresas, ypač sukeltas bevaisių pastangų, palieka negrįžtamus cheminius pokyčius; jų kaupimasis sukelia senėjimo požymių atsiradimą audiniuose. Sėkminga veikla, kad ir kokia ji būtų, palieka mažiau senėjimo pasekmių, todėl, anot Selye, išsirinkęs sau tinkantį darbą ir sėkmingai su juo susidorosi, gali gyventi ilgai ir laimingai.

Mieli bendrininkai, kokie jūsų metodai kovoti su stresu? Ar turite savo gudrybių, kurias naudojate, kai patiriate didelį stresą? Ar sugebate sėkmingai susidoroti su stresu?
Ačiū už įrašo idėją