ഓക്സിജൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. ഓക്സിസൈസ് - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓക്സിജൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

ഓരോ സ്ത്രീക്കും പ്രിയപ്പെട്ട ആക്സസറികളിൽ ഒന്ന്, തീർച്ചയായും, ഒരു ബാഗ് ആണ്. ഒരു ഹാൻഡ്‌ബാഗ് ന്യായമായ ലൈംഗികതയുടെ മിക്കവാറും എല്ലാ പ്രതിനിധികളുടെയും അവിഭാജ്യ ആട്രിബ്യൂട്ടാണ്, കാരണം ഈ ആക്സസറി ഒരു അലങ്കാരം മാത്രമല്ല, വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പ്രായോഗിക പ്രവർത്തനവും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ആയിരത്തൊന്ന് ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്കുള്ള വിശാലമായ സംഭരണമായി വർത്തിക്കുന്നു. ഒരിക്കലും വളരെയധികം ഹാൻഡ്‌ബാഗുകൾ ഇല്ല, അതിനാൽ ഓരോ സ്ത്രീക്കും എല്ലായ്പ്പോഴും അവയിൽ രണ്ടെണ്ണമെങ്കിലും സ്റ്റോക്കിൽ ഉണ്ടായിരിക്കും - പലപ്പോഴും എല്ലാ തരത്തിലും വലുപ്പത്തിലുമുള്ള ബാഗുകളുടെ എണ്ണം നിരവധി ഡസൻ വരെ എത്തുന്നു. സ്പ്രിംഗ്-വേനൽക്കാല സീസണിൽ നിങ്ങളുടെ വാർഡ്രോബിലേക്ക് മറ്റൊരു അത്ഭുതകരമായ ഹാൻഡ്ബാഗ് എങ്ങനെ ചേർക്കാമെന്ന് പറയുന്ന ഒരു ചെറിയ ട്യൂട്ടോറിയൽ കാണാൻ ഇന്ന് ഞങ്ങൾ സുന്ദരികളായ സ്ത്രീകളെ ക്ഷണിക്കുന്നു.

DIY ബാഗുകൾ മാസ്റ്റർ ക്ലാസ്

"15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ബ്രൈറ്റ് സ്പ്രിംഗ് ബാഗ്" എന്ന പാഠത്തിന്റെ രചയിതാക്കൾ ചുരുങ്ങിയ സമയവും പണവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് ഒരു സ്റ്റൈലിഷ് ഹാൻഡ്ബാഗ് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. ഒരു പുതിയ സൂചി സ്ത്രീക്ക് പോലും ഈ ചുമതലയെ നേരിടാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ഈ വീഡിയോ പാഠം അവരുടെ കലാപരമായ കഴിവുകളുടെയും ഡിസൈൻ കഴിവുകളുടെയും നിലവാരം കണക്കിലെടുക്കാതെ ന്യായമായ ലൈംഗികതയുടെ എല്ലാ പ്രതിനിധികൾക്കും താൽപ്പര്യമുള്ളതായിരിക്കും. ജോലിക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പഴയ ഹാൻഡ്‌ബാഗ് ആവശ്യമാണ്, അത് ദീർഘകാല ഉപയോഗം കാരണം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ രൂപവും അനാവശ്യ ലെതർ ബൂട്ടുകളും നഷ്ടപ്പെട്ടു (ഉദാഹരണത്തിന്, അവ ചെറുതാകുകയോ ഫാഷനിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുകയോ ചെയ്താൽ). ഈ കാലഹരണപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ വലിച്ചെറിയാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത് - നിങ്ങൾക്ക് അവർക്ക് ഒരു പുതിയ ജീവിതം നൽകാൻ കഴിയും! കയ്യിലുള്ള എല്ലാത്തിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ലളിതമായ അലങ്കാരത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ പഴയ ബാഗ് എങ്ങനെ പൂർണ്ണമായും പരിവർത്തനം ചെയ്യാമെന്ന് ഈ പാഠത്തിന്റെ രചയിതാക്കൾ കാണിക്കുന്നു. ഈ മാസ്റ്റർ ക്ലാസിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന ഹാൻഡ്ബാഗ് മോഡലിന്റെ "ഹൈലൈറ്റുകളിൽ" ഒന്ന്, തീർച്ചയായും, സ്റ്റൈലിഷ് ലെതർ ഫ്രിഞ്ച് ആണ്, ഇത് ഇപ്പോൾ നിരവധി സീസണുകളിൽ മുൻനിര ഫാഷൻ ട്രെൻഡുകളിലൊന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കരകൗശല വിദഗ്ധരുടെ ജോലിയുടെ ഫലമായി, എത്നോ-സ്റ്റൈലിൽ വളരെ ഫാഷനും യഥാർത്ഥവുമായ ലേഡീസ് ബാഗ് ആയിരുന്നു, അത് ഒരു സാർവത്രിക ഉദ്ദേശ്യമുള്ളതാണ്: ഇത് നടക്കാനും ജോലി ചെയ്യാനും ഷോപ്പിംഗിനും കൊണ്ടുപോകാം.

തുണിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് ഒരു ബാഗ് തയ്യുക

ഈ മാസ്റ്റർ ക്ലാസ് ഞങ്ങളുടെ കാഴ്ചക്കാരെ കൈകൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച കരകൗശലവസ്തുക്കൾക്കായി പുതിയ വിഭവങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, നല്ല സമയം സൂചിപ്പണികൾ ചെയ്യാനും അതിന്റെ ഫലമായി അവരുടെ വാർഡ്രോബിൽ പുതിയ എന്തെങ്കിലും നേടാനും - വസന്തകാലത്തിന് ഒരു സ്റ്റൈലിഷ് ഹാൻഡ്ബാഗ്.

ഒരു വലിയ നഗരത്തിലെ ഓരോ നിവാസിക്കും പ്രകൃതി പരിസ്ഥിതിയുടെയും ശുദ്ധവായുവിന്റെയും അഭാവം എന്താണെന്ന് നേരിട്ട് അറിയാം. പല ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്: ഗ്രാമീണ നിവാസികൾക്ക് പുതിയ പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നഗരവാസികൾക്ക് ഈ വിഷയത്തിൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയമുണ്ട് - അവർ എല്ലാം വാങ്ങണം, നൈട്രേറ്റുകളിലേക്ക് ഓടിപ്പോകും. ഉപയോഗപ്രദമായ അഡിറ്റീവുകൾ. അതിനാൽ, തീർച്ചയായും, സ്വതന്ത്രമായി വളർത്താൻ കഴിയുന്ന എല്ലാം മികച്ചതാണ് - ഇത് വിലകുറഞ്ഞതും കൂടുതൽ പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്. ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഹ്രസ്വ വീഡിയോ ഈ പ്രശ്നത്തിന് സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

വിൻഡോസിൽ DIY പച്ചക്കറിത്തോട്ടം

വീഡിയോ പാഠം "വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ഒരു പച്ചക്കറിത്തോട്ടം ഉണ്ടാക്കാം? വളരുന്ന പച്ചിലകളും തൈകളും." ഈ വീഡിയോ വളരെ വിശാലമായ കാഴ്ചക്കാർക്ക് രസകരമായിരിക്കും, കാരണം വീട്ടിൽ ആരോഗ്യകരമായ തൈകൾ വളർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ വലിയ നഗരങ്ങളിലെയും ചെറിയ ഗ്രാമങ്ങളിലെയും നിവാസികൾക്ക് തുല്യ താൽപ്പര്യമുള്ളതാണ്. ഈ വീഡിയോയിലെ ക്ഷണിക്കപ്പെട്ട വിദഗ്ദ്ധൻ, കുറഞ്ഞ സാമ്പത്തിക നിക്ഷേപം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ വീട്ടിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഘടന സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് രാജ്യത്ത് നടുന്നതിന് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള തൈകളും ദൈനംദിന ഉപഭോഗത്തിനായി ഏതെങ്കിലും പച്ചിലകളും വിജയകരമായി വളർത്താം. ഈ വീഡിയോ പാഠത്തിൽ നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്ന തൈകൾ വളർത്തുന്ന രീതിയുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഒന്നാമതായി, ഈ രീതി സാമ്പത്തിക വശത്തുനിന്നും (വലിയ പണച്ചെലവുകൾ ആവശ്യമില്ല) സമയത്തിന്റെയും പരിശ്രമത്തിന്റെയും യുക്തിസഹമായ ചെലവിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്നും വളരെ ലാഭകരമാണ്. അത്തരമൊരു അദ്വിതീയ ഇൻഡോർ "ബെഡ്" സജ്ജീകരിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ സമയമെടുക്കില്ല, അത് പരിപാലിക്കുന്നതും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, മറ്റ് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇടപെടുകയുമില്ല. കൂടാതെ, പച്ചപ്പും തൈകളും വളർത്തുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന കോം‌പാക്റ്റ് ഡിസൈൻ പോലുള്ള മേൽപ്പറഞ്ഞ രീതിയുടെ പ്രയോജനം നഗരത്തിലെ അപ്പാർട്ടുമെന്റുകളിലെ താമസക്കാർക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സൂചിപ്പിച്ച രൂപകൽപ്പനയ്ക്ക് ചെറിയ അളവുകൾ ഉണ്ട്, മടക്കാനും കൊണ്ടുപോകാനും എളുപ്പമാണ്, അതിനാൽ ഒരു ചെറിയ അപ്പാർട്ട്മെന്റിലോ ചെറിയ വീട്ടിലോ പോലും ഇതിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു കോർണർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല.

ശൈത്യകാലത്ത് ഒരു ജാലകത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വളർത്താൻ കഴിയുക?

പൂന്തോട്ടപരിപാലനത്തിൽ താൽപ്പര്യമുള്ള ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ കാഴ്ചക്കാരും അവരുടെ കുടുംബത്തിന് പുതുമയുള്ളതും പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദവുമായ പച്ചിലകൾ നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ പ്രേക്ഷകരും തീർച്ചയായും ഈ വീഡിയോയിൽ നിന്ന് ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.

വഞ്ചനാപരമായ പൗരന്മാരുടെ എല്ലാത്തരം വഞ്ചനകളും വഞ്ചനകളും എല്ലായ്‌പ്പോഴും തഴച്ചുവളർന്നിട്ടുണ്ട്, സാധാരണയായി തട്ടിപ്പുകാർ അസൂയാവഹമായ ചാതുര്യം കാണിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവരുടെ സ്വത്ത് അനധികൃതമായി പിടിച്ചെടുക്കാൻ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പുതിയ വഴികൾ നിരന്തരം കൊണ്ടുവരുന്നു. ഇരുപത്തിയൊന്നാം നൂറ്റാണ്ടിലെ സമൂഹത്തിന്റെ വികസനത്തിലെ ഏറ്റവും പുതിയ ട്രെൻഡുകൾക്ക് അനുസൃതമായി, വെർച്വൽ, മൊബൈൽ വഞ്ചന ഇപ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ച് അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കുന്നു. ഈ വീഡിയോ പാഠത്തിൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നത് രണ്ടാമത്തേതാണ്, ലിംഗഭേദവും പ്രായവും പരിഗണിക്കാതെ എല്ലാവരും ഒഴിവാക്കാതെ കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

എസ്എംഎസ് തട്ടിപ്പുകാരുടെ ഇരയാകുന്നത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

“സ്‌കാമർമാരുടെ ഇരയാകുന്നത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം” എന്ന ഒരു ഹ്രസ്വ വീഡിയോ ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിലെ എല്ലാ സന്ദർശകരും കാണുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, കാരണം ഞങ്ങളാരും എത്രയും വേഗം അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് SMS തട്ടിപ്പിന് ഇരയാകാനുള്ള സാധ്യതയിൽ നിന്ന് മുക്തരല്ല. കൂടാതെ, ഈ വീഡിയോയിൽ കേൾക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കും പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികൾക്കും പ്രായമായ കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കും കൈമാറണം, കാരണം അവർ മിക്കപ്പോഴും മൊബൈൽ തട്ടിപ്പുകാരുടെ ചൂണ്ടയിൽ വീഴുന്നവരാണ്, ചിലപ്പോൾ വളരെ വലിയ തുകകൾ കൈമാറുന്നു. അവരോട്. ഈ വീഡിയോ പാഠത്തിൽ, ക്ഷണിക്കപ്പെട്ട വിദഗ്ധർ ഹ്രസ്വമായി, എന്നാൽ വളരെ വിവരദായകമായും വ്യക്തമായും SMS തട്ടിപ്പിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രീതികളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ സമ്പാദ്യം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ എങ്ങനെ പെരുമാറണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വഞ്ചനാപരമായ സ്കീമുകളിലൊന്നിൽ വീഴാനുള്ള സാധ്യത എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ ശുപാർശകളിൽ ഞങ്ങളുടെ കാഴ്ചക്കാർക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം. വിദഗ്ധർ ഊന്നിപ്പറയുന്ന വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു സൂക്ഷ്മത, സംയമനം പാലിക്കുകയും കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള സുബോധമുള്ള വീക്ഷണവുമാണ്. മിക്കപ്പോഴും, സ്കാമർമാർ "ഷോക്ക് ഇഫക്റ്റ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു - അവർ അപ്രതീക്ഷിത വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇരയെ സ്തംഭിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഉടനടി നടപടി ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, അടിയന്തിരമായി പണം കൈമാറ്റം ചെയ്യുക) അതുവഴി വ്യക്തിക്ക് ബോധം വരാനും മനസ്സിലാക്കാനും സമയമില്ല. അവസ്ഥ. അതിനാൽ, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ തിടുക്കത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യരുത് - നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഇന്റർലോക്കുട്ടർ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നത് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് പത്ത് തവണ ചിന്തിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഇന്റർനെറ്റിലെ തട്ടിപ്പുകാരുടെ ഇരയാകുന്നത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

ഈ വീഡിയോ പാഠം കുറ്റകൃത്യങ്ങളുടെ നിരക്ക് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും ഏത് സാഹചര്യത്തിലും SMS സ്‌കാമർമാരെ വിജയകരമായി ചെറുക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ കാഴ്ചക്കാരെ സഹായിക്കുമെന്നും ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

ഓരോ പെൺകുട്ടിയുടെയും ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സംഭവങ്ങളിലൊന്ന് തീർച്ചയായും സ്കൂൾ പ്രോം ആണ്. ഈ സംഭവം ഒരു മുഴുവൻ സ്കൂൾ കാലഘട്ടത്തിന്റെ അവസാനത്തെ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള ഒരുതരം "പാലം" ആണ്. കൂടാതെ, ഒരു വസ്ത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാവനയ്ക്ക് സ്വതന്ത്ര നിയന്ത്രണം നൽകാനും കുറഞ്ഞത് ഒരു സായാഹ്നമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും സഹപാഠികൾക്കും ഒരു യഥാർത്ഥ രാജകുമാരിയായി മാറാനും കഴിയുന്ന ചുരുക്കം ചില അവധി ദിവസങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, ഒരു പ്രോം വസ്ത്രമില്ലാതെ ഏത് പ്രോം പൂർത്തിയാകും? ഞങ്ങളുടെ പാഠം അവനു സമർപ്പിക്കുന്നു.

പ്രോം 2017 ന് ഒരു വസ്ത്രധാരണം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

“ഒരു പ്രോം ഡ്രസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം” എന്ന ഈ വീഡിയോ പാഠത്തിന് നന്ദി, ഭാവിയിലെ ബിരുദധാരികൾക്കും അവരുടെ അമ്മമാർ, മുത്തശ്ശിമാർ, കാമുകിമാർ എന്നിവർക്ക് കൃത്യമായി എന്ത് ഘടകങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രമുഖ സ്റ്റൈലിസ്റ്റുകളുടെ ശുപാർശകൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടാൻ കഴിയും. ഒരു പ്രോം ഡ്രസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും എന്ത് നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം. ഇവന്റിന് വളരെ മുമ്പുതന്നെ പല യുവതികളും പ്രോമിനായി ഒരു വസ്ത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു എന്നത് രഹസ്യമല്ല - ചിലപ്പോൾ ഒരു വർഷം മുമ്പ് പോലും. ഒരു പ്രോമിനുള്ള വസ്ത്രധാരണം എന്തായിരിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരൊറ്റ വീക്ഷണവുമില്ല, കാരണം എല്ലാ പെൺകുട്ടികളും വ്യത്യസ്തരാണ്, ഓരോരുത്തർക്കും അവരവരുടെ ശൈലിയും സ്വഭാവവും സവിശേഷതകളും ഉണ്ട്. അതിനാൽ, ഫാഷൻ ട്രെൻഡുകൾ അന്ധമായി പിന്തുടരുക മാത്രമല്ല, ബിരുദ വസ്ത്രധാരണം ബിരുദധാരിയുടെ വ്യക്തിത്വത്തിന് യോജിച്ചതാണെന്നും അവളുടെ വ്യക്തിത്വത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും അവളുടെ ബാഹ്യ നേട്ടങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പല പെൺകുട്ടികളും ഒരു വസ്ത്രധാരണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ പരമ്പരാഗത നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു - അവർ പാസ്റ്റൽ നിറങ്ങൾ, ഇളം തുണിത്തരങ്ങൾ, സ്ത്രീലിംഗം സിലൗട്ടുകൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഇത് ഇതിനകം ഒരു ക്ലാസിക് ആണ്, അതിനാൽ അത്തരം വസ്ത്രങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പ്രോമിന് ഉചിതമായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പെൺകുട്ടി അവളുടെ മൗലികത കാണിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സർഗ്ഗാത്മകത നേടുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ് - കൂടുതൽ അസാധാരണമായ നിറങ്ങളും ശൈലികളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ചട്ടം പോലെ, കറുപ്പ് അഭികാമ്യമല്ലാത്ത നിറമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു - പ്രോം സമയത്ത് ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് ഇത് വളരെ ഭാരവും ഇരുണ്ടതുമായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിനനുസരിച്ച് ഒരു വസ്ത്രധാരണം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

പെൺകുട്ടിയെ ഒരു യഥാർത്ഥ സ്ത്രീയായി തോന്നാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഏറ്റവും മനോഹരവും സ്റ്റൈലിഷുമായ പ്രോം വസ്ത്രത്തിന് അനുകൂലമായി ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്താൻ ഈ വീഡിയോ പാഠം ഞങ്ങളുടെ ഓരോ കാഴ്ചക്കാരെയും സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം

മിക്ക സ്ത്രീകളുടെയും ഏറ്റവും പ്രശ്നകരമായ മേഖലകളിൽ ഒന്ന് വയറും വശങ്ങളും ആണെന്നത് രഹസ്യമല്ല, കാരണം നമ്മൾ സജീവമായി സ്വയം പരിചരിക്കുന്ന എല്ലാ "ഗുഡികളും" ആദ്യം നിക്ഷേപിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് അവിടെയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സാഹചര്യം നിർണായകമല്ല, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കരുത് - അവ മിതമായി കഴിക്കുക, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്. ഈ വീഡിയോയുടെ രചയിതാക്കൾ അവസാന ചോദ്യത്തിൽ വിശദമായി വസിക്കുന്നു, വയറിലെയും വശങ്ങളിലെയും കൊഴുപ്പ് മടക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഏതൊക്കെ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമെന്ന് പറയുകയും കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജിമ്മിൽ മണിക്കൂറുകളോളം പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ സ്വയം ക്ഷീണിതരാകേണ്ടതില്ലെന്ന് ഇത് മാറുന്നു - അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ പോലും വിജയകരമായി നടത്താൻ കഴിയും, ഇതിന് കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നില്ല. ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ടെലിവിഷൻ പരമ്പര കാണുമ്പോൾ - അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബിസിനസ്സ് സന്തോഷത്തോടെ സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. പാഠത്തിന്റെ രചയിതാക്കൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് വേഗത്തിലും വിശ്വസനീയമായും നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് കനംകുറഞ്ഞതും നിങ്ങളുടെ രൂപം മൊത്തത്തിൽ മെലിഞ്ഞതുമാക്കാൻ സഹായിക്കും. തീർച്ചയായും, ഒരു നല്ല ഫലം നേടുന്നതിന്, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നിരവധി നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം: ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ഓരോ വ്യായാമവും ശരിയായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, പരിശീലകന്റെ എല്ലാ ശുപാർശകളും കർശനമായി പാലിക്കുക; രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യണം, വെയിലത്ത് ദിവസേന അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും. നിരന്തരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ, ഒരു ചെറിയ കാലയളവിനു ശേഷം (1-2 ആഴ്ചകൾ), ആദ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ശ്രദ്ധേയമാകും, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ വലിപ്പം കുറയാൻ തുടങ്ങും.

വീട്ടിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം

കുറഞ്ഞ പ്രയത്നവും സമയവും പണവും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു നല്ല രൂപം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും ഈ വീഡിയോ പാഠം ഉപയോഗപ്രദവും രസകരവുമാണ്.

മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണെന്നത് രഹസ്യമല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും പരിപാലിക്കുന്നത് വളരെ ചെറുപ്പം മുതലേ ആരംഭിക്കണം. അവർ പറയുന്നതുപോലെ, രോഗം ഇതിനകം തീവ്രമായി വികസിക്കാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ, പിന്നീട് ചികിത്സിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പല രോഗങ്ങളും കൃത്യസമയത്ത് തടയുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.

ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള മെഡിക്കൽ സേവനങ്ങൾക്ക് എല്ലായിടത്തും എപ്പോഴും ആവശ്യക്കാരുണ്ട്: ആയിരം വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പും ഇന്നും. ഒരു എസ്കുലാപിയന്റെ തൊഴിൽ പ്രൊഫഷണലിസവും അമച്വറിസവും സഹിക്കില്ലെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉയർന്ന യോഗ്യതയുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളിൽ നിന്ന് മാത്രമേ വൈദ്യസഹായം തേടാവൂ. അല്ലാത്തപക്ഷം, ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമുള്ള പുരോഗതി കൈവരിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുമെന്ന് മാത്രമല്ല, മറിച്ച്, സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകുകയും ചെയ്യും.

ഇന്ന്, വലിയ ജനറൽ മെഡിക്കൽ സെന്ററുകളുടെ സേവനങ്ങൾ, ഫാമിലി മെഡിക്കൽ സെന്ററുകൾ (അല്ലെങ്കിൽ ക്ലിനിക്കുകൾ) എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ, അത് എല്ലാ കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള മെഡിക്കൽ സേവനങ്ങൾ നൽകും: മുതിർന്നവർക്കും കുട്ടികൾക്കും വലിയ ഡിമാൻഡാണ്.

അത്തരം മെഡിക്കൽ സെന്ററുകളുടെ നിരവധി ഗുണങ്ങളിൽ, ഇനിപ്പറയുന്നവ പ്രത്യേകം എടുത്തുപറയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു:

• വളരെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള മെഡിക്കൽ സേവനങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഒരു വലിയ കേന്ദ്രത്തിലെ മുഴുവൻ ജീവനക്കാരും - ഹെഡ് ഫിസിഷ്യൻ മുതൽ നഴ്‌സ് വരെ - ഉയർന്ന യോഗ്യതയുള്ളവരും സമ്പന്നമായ പ്രായോഗിക അനുഭവവും കുറ്റമറ്റ പ്രശസ്തിയും ഉള്ളവരുമാണ്, അതിനാൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള മെഡിക്കൽ സ്ഥാപനങ്ങളുടെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ ജോലികൾ പോലും വിജയകരമായി നേരിടുന്നു;
• ബഹുമുഖത. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച സ്വകാര്യ ഫാമിലി-ടൈപ്പ് ക്ലിനിക്കുകളുടെ ഉപഭോക്താക്കൾക്ക് വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രൊഫൈലുകളുടെ രോഗങ്ങളുമായി സുരക്ഷിതമായി ഇവിടെയെത്താം - തെറാപ്പി മുതൽ ഗൈനക്കോളജിക്കൽ വരെ. അതേ സമയം, ഓരോ രോഗിക്കും ഒരു സംയോജിത സമീപനം നൽകുന്നു, അവന്റെ മുൻ പരാതികളും അഭ്യർത്ഥനകളും കണക്കിലെടുക്കുന്നു.
• ആശ്വാസം. പൊതു ആശുപത്രികളുടെ പ്രധാന പോരായ്മകളിലൊന്ന് - സുഖപ്രദമായ ചികിത്സയ്ക്ക് ആവശ്യമായ സൗകര്യങ്ങളുടെ അഭാവം - സ്വകാര്യ മെഡിക്കൽ സ്ഥാപനങ്ങളിൽ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതായി. ഔട്ട്‌പേഷ്യന്റ്‌സിനും ഇൻപേഷ്യന്റ്‌സിനും സുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ കഴിയാനും ആവശ്യമായ എല്ലാ സൗകര്യങ്ങളും ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും.
• ഏറ്റവും ആധുനിക മെഡിക്കൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ ലഭ്യത;
• ന്യായമായ വിലനിർണ്ണയ നയം, സേവനങ്ങളുടെ സ്ഥിരമായ ചിലവ്, കൊള്ളയടിക്കലുകളുടെ അഭാവം, അധിക പേയ്‌മെന്റുകൾ, എൻവലപ്പുകളിൽ "നന്ദി" എന്നതിനായുള്ള ഡിമാൻഡുകൾ, "സൗജന്യ" ക്ലിനിക്കുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന രോഗികൾ നിരന്തരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു.

മേൽപ്പറഞ്ഞ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും അറിയപ്പെടുന്ന ജർമ്മൻ-ഉക്രേനിയൻ മെഡിക്കൽ സെന്റർ അറോറയുടെ കൈവശമാണ്, അത് എല്ലാവർക്കും ഫസ്റ്റ് ക്ലാസ് മെഡിക്കൽ സേവനങ്ങളും ഉയർന്ന യോഗ്യതയുള്ള ലോകോത്തര സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള കൺസൾട്ടേഷനുകളും സഹായവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഫാഷനും സൗന്ദര്യവും ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പുതിയ ട്രെൻഡുകൾ പിന്തുടരുമ്പോൾ, ന്യായമായ ലൈംഗികതയുടെ ഓരോ പ്രതിനിധിയും മനോഹരവും ആകർഷകവുമാകാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. വസ്ത്രങ്ങളോ ഹാൻഡ്‌ബാഗോ മാത്രമല്ല, പുരികങ്ങളും ഫാഷനബിൾ ആയിരിക്കുമെന്ന് ഇത് മാറുന്നു! കഴിഞ്ഞ വർഷങ്ങളിൽ, മതിയായ കനവും വീതിയുമുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പുരികങ്ങൾ ലോകമെമ്പാടും ഒരു പ്രവണതയായി തുടരുന്നു. അത്തരം പുരികങ്ങൾ കാഴ്ചയെ കൂടുതൽ പ്രകടമാക്കുന്നു, കൂടാതെ മുഴുവൻ മുഖവും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലവും അവിസ്മരണീയവുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രകൃതി നിങ്ങൾക്ക് കട്ടിയുള്ള പുരികങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തിയാൽ എന്തുചെയ്യും? അസ്വസ്ഥരാകരുത്, ഒരു പോംവഴിയുണ്ട് - "കട്ടിയുള്ള പുരികങ്ങൾ എങ്ങനെ വളർത്താം" എന്ന ഈ വീഡിയോ പാഠത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം.

പുരികങ്ങൾ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ വളർത്താം

ഈ ഹ്രസ്വ വീഡിയോ ഏതൊരു സ്ത്രീക്കും പുരിക സംരക്ഷണം പോലെയുള്ള രസകരമായ ഒരു വിഷയത്തിനായി സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും - വിപുലീകരണങ്ങളില്ലാതെ, സ്വാഭാവിക രീതിയിൽ എങ്ങനെ സേബിൾ പുരികങ്ങളുടെ ഉടമയാകാം. നിങ്ങളുടെ പുരികം പരിപാലിക്കാൻ ചില പരമ്പരാഗത ഔഷധ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്, അതായത് ബോഡിയാഗു. കോസ്മെറ്റോളജിയിൽ അതിന്റെ പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് പലരും ഇതിനകം കേട്ടിട്ടുണ്ട്. പുരികങ്ങളുടെ വളർച്ചയും രൂപവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമായി ഇപ്പോൾ ഇത് വിജയകരമായി ഉപയോഗിക്കാം. മേൽപ്പറഞ്ഞ ആവശ്യത്തിനായി ബോഡിയാഗു കൃത്യമായി എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണം, എത്ര തവണ അത്തരം നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തണം, എന്ത് മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കണം എന്നിവയെ കുറിച്ച് യോഗ്യതയുള്ള വിദഗ്ധർ ഈ വീഡിയോയിൽ നിങ്ങളോട് പറയും. പുരിക സംരക്ഷണത്തിന്റെ ഈ രീതിയുടെ ലഭ്യതയാണ് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ന്യൂനൻസ്. ഏത് ഫാർമസിയിലും വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന തികച്ചും വിലകുറഞ്ഞതും പൊതുവായി ലഭ്യമായതുമായ മരുന്നാണ് ബോഡിയാഗ. അതിനാൽ, ന്യായമായ ലൈംഗികതയുടെ ഓരോ പ്രതിനിധിക്കും കുറഞ്ഞ സാമ്പത്തിക ചെലവിൽ കൂടുതൽ സുന്ദരിയാകാൻ ഒരു അത്ഭുതകരമായ അവസരം ലഭിക്കുന്നു. ഈ വീഡിയോയിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന സൗന്ദര്യ നുറുങ്ങുകളും ശുപാർശകളും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, ഓരോ സ്ത്രീക്കും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ അവളുടെ പുരികങ്ങളുടെ അവസ്ഥയിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും - അവ കട്ടിയുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമാകും, മാത്രമല്ല അവയ്ക്ക് പുതിയ രൂപം നൽകാനും കഴിയും. പുരികം സ്റ്റൈലിംഗിന്റെ പ്രശ്നത്തിലെ ഏറ്റവും പുതിയ ലോക ട്രെൻഡുകൾക്ക് അനുസൃതമായി.

വീട്ടിൽ പുരികങ്ങൾ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ വളർത്താം

ഈ വീഡിയോ പാഠം ഞങ്ങളുടെ കാഴ്ചക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്നും സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളുടെ ആയുധശേഖരം വളരെ ഫലപ്രദമായ മറ്റൊന്ന് ഉപയോഗിച്ച് നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

വയലിൻ ഒരു സംഗീത ഉപകരണമാണ്, അത് അതിന്റെ ലിറിക്കൽ ശബ്ദത്താൽ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ഹൃദയങ്ങളെ കീഴടക്കി. എന്നിരുന്നാലും, വയലിനിന് അതിലോലമായതും ദുർബലവുമായ ശബ്ദം മാത്രമല്ല ഉള്ളതെന്ന് വയലിനിസ്റ്റുകൾ (തുടക്കക്കാർക്കും പ്രൊഫഷണലുകൾക്കും) നന്നായി അറിയാം. ഇത് തികച്ചും സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ഉപകരണം കൂടിയാണ്, ഇതിന് പ്രത്യേക സമീപനവും പരിചരണവും ആവശ്യമാണ്.

ഒന്നാമതായി, വയലിൻ വരണ്ടുപോകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നേരിട്ട് സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഒരു കാരണവശാലും ഈ സംഗീതോപകരണം കത്തുന്ന വെയിലിൽ ഉപേക്ഷിക്കരുത്. കഠിനമായ തണുപ്പിനും ഇത് ബാധകമാണ്: വയലിൻ സാധാരണയായി കാര്യമായ താപനില മാറ്റങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ ഉപകരണം സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് അനുകൂലമായ താപനില നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തുറന്ന താപ സ്രോതസ്സുകൾക്ക് സമീപം വയലിൻ ഉപേക്ഷിക്കരുതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക: ഫയർപ്ലേസുകൾ, എയർ ഹീറ്ററുകൾ, സ്റ്റൗകൾ തുടങ്ങിയവ.

രണ്ടാമതായി, പ്രാധാന്യം കുറഞ്ഞ ഉപദേശം: വയലിൻ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പത്തിന്റെ അളവ് വയലിനിസ്റ്റ് നിരന്തരം നിരീക്ഷിക്കണം. ഈ സംഗീത ഉപകരണം അമിതമായ ഈർപ്പം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, കാരണം ഇത് മരം നനഞ്ഞതും പൂപ്പൽ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വരണ്ട വായുവിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കാരണം പിന്നീടുള്ള സന്ദർഭത്തിൽ, വിള്ളലുകളും മറ്റ് കേടുപാടുകളും വിറകിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം - ഉപകരണം പൂർണ്ണമായും മാറും. ഉപയോഗത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല. ഇൻഡോർ ഈർപ്പം 45-60 ശതമാനം വരെ നിലനിർത്താൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വയലിനിസ്റ്റിന്റെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഉത്തരവാദിത്തം ഉപകരണം പതിവായി വൃത്തിയാക്കലാണ്, അത് ഓരോ ഉപയോഗത്തിനും ശേഷം വൃത്തിയാക്കുകയും തുടയ്ക്കുകയും വേണം. വയലിൻ ശരീരത്തിൽ അഴുക്ക്, ഉരച്ചിലുകൾ, ഉപയോഗത്തിന്റെ മറ്റ് അസുഖകരമായ അടയാളങ്ങൾ എന്നിവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാതിരിക്കാൻ ഈ ഉത്തരവാദിത്തം അവഗണിക്കരുത്. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, ഓൺലൈൻ സ്റ്റോറുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്,

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വയലിൻ പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ അടിസ്ഥാന ശുപാർശകളും നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, ഉപകരണത്തിന്റെ കേടുപാടുകൾക്കെതിരെ അതിന്റെ ഉടമ ഇൻഷ്വർ ചെയ്തിട്ടില്ല. സ്വാഭാവിക തേയ്മാനത്തിന്റെയും കണ്ണീരിന്റെയും ഫലമായി (വയലിൻ വളരെക്കാലം ഉപയോഗിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ), ചില അപ്രതീക്ഷിത അപകടങ്ങളുടെ ഫലമായി (അടികൾ, വീഴ്ചകൾ, മറ്റ് മെക്കാനിക്കൽ കേടുപാടുകൾ).

അത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങൾ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മടിക്കേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ സ്ട്രിംഗുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് മുതൽ വാർണിഷ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നത് വരെ വിപുലമായ ഇൻസ്ട്രുമെന്റ് റിപ്പയർ സേവനങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു യോഗ്യതയുള്ള വയലിൻ നിർമ്മാതാവിനെ ബന്ധപ്പെടുക.

ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. ഫലപ്രദമായ അഞ്ച് പ്രോഗ്രാമുകളിലൊന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ മികച്ച രൂപം നേടൂ!

അധിക ഭാരം ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പ്രവർത്തനത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രക്രിയ ഫലപ്രദവും യോജിപ്പും ആകുന്നതിന്, അതിന്റെ പുനഃസ്ഥാപനത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സംയോജിത സമീപനം ആവശ്യമാണ്. ചട്ടം പോലെ, ഇതിന് സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുകയും ശരീരത്തിന് മതിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകുകയും വേണം. എന്നിരുന്നാലും, അധിക പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പലർക്കും എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിലോ വ്യായാമത്തിലോ അമിതമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല - നല്ല കാരണങ്ങളാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇച്ഛാശക്തിയുടെ അഭാവം. കൂടാതെ, ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമങ്ങളോ വർക്ക്ഔട്ടുകളോ പലപ്പോഴും കാര്യമായ ഫലമുണ്ടാക്കില്ല, ഏതാനും മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം മാത്രമേ ദൃശ്യമായ വിജയം ശ്രദ്ധേയമാകൂ. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പലരും തങ്ങളുടെ വിജയത്തിലുള്ള വിശ്വാസം നഷ്ടപ്പെട്ട് പാതിവഴിയിൽ പോരാട്ടം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഒരു വഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ആകാം. ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, കർശനമായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

പ്രയോജനം

ശ്വസന പരിശീലനങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തി കാലവും ധാരാളം യഥാർത്ഥ ഉദാഹരണങ്ങളും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്: അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി, വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിലുള്ള ആയിരക്കണക്കിന് ആളുകൾ മെലിഞ്ഞവരായിത്തീരുകയും അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി പ്രധാന പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കാൻ ശരിയായ ശ്വസന വിദ്യകൾ സഹായിക്കുന്നു:

• വിശപ്പിന്റെ വികാരം മങ്ങുന്നു;
• ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ തകർച്ച;
• ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
• പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

ദിവസേന 15 മിനിറ്റ് പതിവ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് വേഗത്തിലാക്കുകയും ദീർഘകാലത്തേക്ക് സ്ഥിരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

രക്തത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ഓക്സിജന്റെ അളവ് ശ്വസനത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ വർദ്ധനവ് പ്രധാന സിസ്റ്റങ്ങളിൽ ഗുണം ചെയ്യും:

• ദഹനം - ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കുന്നു;
• വിസർജ്ജനം - വിഷ പദാർത്ഥങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു;
• എൻഡോക്രൈൻ, നാഡീവ്യൂഹം - സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ഇത് മൊത്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, മറ്റ് പ്രകൃതിദത്ത രീതികളാലും നേടാൻ കഴിയാത്ത പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളുടെ പ്രാദേശികമായി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ദഹനത്തെ ബാധിക്കുന്നു

സുസ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് ഇൻകമിംഗ് ഭക്ഷണത്തെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഊർജ്ജത്തിലേക്ക് സംസ്കരിക്കുന്നതിന്റെ നിരക്കിനെ നേരിട്ട് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കുടൽ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നത് ഓക്സിജനാണ്, അതിനാൽ “ആഴം കുറഞ്ഞ” ശ്വസനം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന സമയത്ത് അതിന്റെ അപര്യാപ്തമായ വിതരണം മെറ്റബോളിസത്തെയും കൊഴുപ്പുകളുടെ തകർച്ചയെയും ഗണ്യമായി മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.

ശരീരത്തിൽ അസുഖകരമായ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, 40 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ശ്വസന സാങ്കേതികത ഇക്കാര്യത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അതിന്റെ ഫലമായി മെറ്റബോളിസം വഷളാകുകയും അധിക ഭാരം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, സാധാരണയായി അടിവയറിലോ മറ്റ് പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിലോ. ഈ പ്രായത്തിൽ, പരിശീലനത്തോടുകൂടിയ ഭക്ഷണക്രമം പോലും പലപ്പോഴും ശക്തിയില്ലാത്തതാണ്. എന്നാൽ രക്തത്തിന്റെ മതിയായ ഓക്സിജൻ സാച്ചുറേഷൻ ഉറപ്പാക്കുന്ന പ്രത്യേക ശ്വസന വിദ്യകൾ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, അധിക പൗണ്ടുകളുടെ രൂപം തടയുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഏത് പ്രായത്തിലും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് അത്തരമൊരു സംവിധാനം ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്. പതിവ് പരിശീലനമോ ഭക്ഷണക്രമമോ ഉപയോഗിച്ച്, ഈ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളാണ് തകർക്കാൻ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളത്, അതേസമയം പ്രത്യേക ശ്വസന വിദ്യകൾ ആദ്യം അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളുടെ സജീവ നീക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വിഷവസ്തുക്കളിൽ 70 ശതമാനവും വാതകാവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റുകയും ശരിയായ ശ്വസനത്തിലൂടെ പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യാം. ഓക്സിജൻ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളെ ഓക്സിഡൈസ് ചെയ്യുന്നു, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള നാശത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് എല്ലാ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളുടെയും അളവ് കുറയുന്നതോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദം, അമിത ഭക്ഷണം എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള മോചനം

ശ്വസന പരിശീലനത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഗുണം രക്തത്തിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. ഈ ഫലത്തിന് നന്ദി, സമ്മർദ്ദം "കഴിക്കുന്ന" ശീലവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അധിക ശരീരഭാരത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും.

വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏത് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ഒരു തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്: പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ശ്വസന-നിശ്വാസ പാറ്റേൺ സാധാരണ ശ്വസനത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ കഴിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ നടത്തിയ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിലേക്കുള്ള ഒഴുക്കും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയകളും സജീവമാക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ.

മേൽപ്പറഞ്ഞ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ലളിതമായ പരിശീലനവുമായി പ്രത്യേക ശ്വസന വിദ്യകൾ സംയോജിപ്പിച്ച്. അത്തരം പരിശീലനത്തിൽ വളരെയധികം പരിശ്രമം ഉൾപ്പെടുന്നില്ല, പരിശീലനത്തിന് കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ എല്ലാ ആവശ്യകതകളും കർശനമായി പാലിച്ചുകൊണ്ട് നടപ്പിലാക്കണം.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ശരിയായ ഭാരം കുറയ്ക്കുക

ക്ലാസുകൾ ഫലപ്രദമാകുന്നതിനും യഥാർത്ഥ നേട്ടങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നതിനും, അത്തരം ഏതെങ്കിലും സാങ്കേതികതയ്ക്ക് മൂന്ന് അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• പരിശീലനം പതിവായിരിക്കണം, നിർണ്ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നത് തീവ്രതയല്ല, സ്ഥിരതയാണ്;
• നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമവുമായി സംയോജിപ്പിക്കരുത്, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മാറാൻ ഇത് മതിയാകും, കാരണം അത്തരം പരിശീലനത്തിന് വലിയ അളവിൽ energy ർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, അത് നിറയ്ക്കണം;
• നിങ്ങൾ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ മാത്രം പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട് (ഓക്സിസൈസ് ടെക്നിക് ഒഴികെ), ഇതിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം രാവിലെയാണ്, ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും സമയത്ത് - ഭക്ഷണം കഴിച്ച് മൂന്ന് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്.

ശ്വസനവും ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാമെന്നും അവ എങ്ങനെ പരസ്പരം സംയോജിപ്പിക്കാമെന്നും ഓരോ രീതിയിലും വ്യത്യസ്തമായി വിവരിക്കുന്നു. അതേ സമയം, നിരവധി സൂക്ഷ്മതകളുണ്ട്, അതിന്റെ കൃത്യത അന്തിമ ഫലത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ നിർണ്ണയിക്കുന്നു.

തരങ്ങൾ

പല പ്രധാന തരത്തിലുള്ള ശ്വസന വിദ്യകളുണ്ട്, അവയിൽ മിക്കതും ഒരു സ്വതന്ത്ര ചികിത്സയും പ്രതിരോധ പരിപാടിയുമാണ്, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി നന്നായി പോകുന്നു. യോഗ പോലുള്ള ആരോഗ്യ പരിശീലനങ്ങളുടെ ഭാഗമാണ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും.

അത്തരം ടെക്നിക്കുകളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരം ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഓക്സിസൈസ്;
• സ്ട്രെൽനിക്കോവ;
• ജിയാൻഫെയ്;
• കിഗോങ്.

കൂടാതെ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു പ്രത്യേക ശ്വസന വ്യായാമമുണ്ട്, ഇത് അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾക്കിടയിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളതാണ്, കാരണം ഇത് ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും വളരെ വേഗത്തിൽ ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

വയറിനുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ സാങ്കേതികത മറ്റെല്ലാവരിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമാണ്, ശരിയായ ശ്വസനവുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് നടത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ കൂട്ടം ശരീരത്തെ മുഴുവനും അല്ല, എബിഎസ്, അര എന്നിവയെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഓക്സിജൻ അതിന്റെ ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പ്രക്രിയകളും സജീവമാക്കുന്നു.

യൂണിവേഴ്സൽ ടെക്നിക്

ഈ സംവിധാനം പരിശീലിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക സാങ്കേതികതയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടണം, എങ്ങനെയെന്ന് പഠിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ വേഗത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ സാവധാനം ആറ് എണ്ണം ശ്വാസം വിടുക.

അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന വ്യവസ്ഥ, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഓരോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലും വിശ്രമത്തിലും വയറിലെ പേശികളിലെ ശക്തമായ പിരിമുറുക്കമാണ്.

40 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക്

മധ്യവയസ്കരോ പ്രായമായവരോ ആയ സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ശ്വസന സംവിധാനം അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് രൂപത്തെ വളരെയധികം നശിപ്പിക്കുന്നു. സമുച്ചയത്തിൽ 4 വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് 15 മിനിറ്റ് പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ നടത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക, വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക, മൂക്കിലൂടെ രണ്ട് മൂർച്ചയുള്ള നിശ്വാസങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശ്വാസം വിടുക;
• നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് രണ്ട് മൂർച്ചയുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ അല്പം ശ്വാസം വിടുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക.

ഓരോ ശ്വസനത്തിലും, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കഴിയുന്നത്ര വരയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഓരോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലും വിശ്രമിക്കുകയും നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുക. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും തുടർച്ചയായി മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഒരു സർക്കിളിൽ.

ദിവസവും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് വേഗത്തിൽ സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും വയറിനെ മുറുക്കാനും അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം വ്യക്തിഗത പേശികൾക്കല്ല, മറിച്ച് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും സമഗ്രമായ രീതിയിൽ ആയിരിക്കും. അതിനാൽ, ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ശ്വസന രീതികളിൽ ഒന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - ബോഡിഫ്ലെക്സ്. 53 വയസ്സുള്ള മൂന്ന് കുട്ടികളുടെ അമ്മയാണ് ഈ സവിശേഷ സംവിധാനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്, അവർക്ക് ഇത് 56-ൽ നിന്ന് 44-ലേക്ക് പോകാൻ കഴിഞ്ഞു.

ബോഡിഫ്ലെക്സ്

ബോഡിഫ്ലെക്സ് പ്രോഗ്രാം എയ്റോബിക് ശ്വസനത്തിന്റെയും പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുടെയും പോസുകളുടെയും സംയോജനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാണ് നടത്തുന്നത്, എന്നാൽ അതേ സമയം അവർ ശക്തി വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ നിരവധി മടങ്ങ് ലോഡ് നൽകുന്നു.

സാങ്കേതികതയുടെ സവിശേഷതകൾ

സമാനമായ മിക്ക പ്രോഗ്രാമുകളെയും പോലെ ബോഡിഫ്ലെക്സിലും ഡയഫ്രത്തിൽ നിന്നുള്ള ശ്വസനം ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വളരെ ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നതാണ് അതിന്റെ പ്രത്യേകത. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശ്വസനം എല്ലായ്പ്പോഴും മൂക്കിലൂടെയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വായിലൂടെയും നടത്തുന്നു. ഒരു ശ്വസന വ്യായാമം 22 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അവ കണക്കാക്കേണ്ടതില്ല - ശരിയായി ചെയ്താൽ, എല്ലാം സ്വയം പ്രവർത്തിക്കും.

ശ്വസന രീതി ഇപ്രകാരമാണ്:

• എല്ലാ വായുവും പുറന്തള്ളുക, തുടർന്ന് ബാക്കിയുള്ളവ ശ്വസിക്കുക, ചെറുതായി വൃത്താകൃതിയിൽ ചുണ്ടുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക;
• ദീർഘനേരം വായുവിന്റെ അഭാവത്തിന് ശേഷം എന്നപോലെ, പെട്ടെന്നുള്ള, മൂർച്ചയുള്ള, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം 3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക;
• ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ കുത്തനെ ശ്വാസം വിടുക: നിങ്ങളുടെ വായ ശക്തമായി തുറക്കുക, ഡയഫ്രം, വയറിലെ പേശികൾ എന്നിവ പിരിമുറുക്കുക, "p-a-h-h" എന്ന ശബ്ദത്തോടെ സ്ഫോടനാത്മകമായി ശ്വസിക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം കഴിയുന്നത്ര പിടിക്കുക (എട്ട് എണ്ണത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു), കഴിയുന്നത്ര നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വരയ്ക്കുക;
• "s-sh-sh" എന്ന ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കാൻ എല്ലാ പേശികളെയും അയവുവരുത്തുക, ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക.

അത്തരം ഒരു പ്രവർത്തനം പോലും ഓക്സിജന്റെ വർദ്ധിച്ച വിതരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പുകളുടെ തകർച്ചയെ സജീവമാക്കുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്നു, ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരത്തെ ഊർജ്ജം കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുന്നു.

ശ്വസനത്തോടൊപ്പം, ബോഡിഫ്ലെക്സിൽ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു, അവ മൂന്ന് തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• ഐസോമെട്രിക്, ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു;
• ഐസോടോണിക്, നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നു;
• വലിച്ചുനീട്ടൽ, ഇലാസ്തികത വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ഈ സമഗ്രമായ സമീപനത്തിന് നന്ദി, ദ്രുത ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നു.

പരിശീലന ഫലങ്ങൾ

എയ്റോബിക് ശ്വസന സമയത്ത് രക്തത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന വലിയ അളവിൽ ഓക്സിജൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രധാനമായ പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു:

• ഉപാപചയം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുന്നു;
• ലിംഫ് ഫ്ലോ വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളുടെ നീക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• ആമാശയത്തിന്റെ സങ്കോചത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിക്കുന്നു, അതിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു;
• കൊഴുപ്പിന്റെ തകർച്ച സജീവമാക്കുന്നു, ഇതുമൂലം സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് പാളി അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.

പതിവ് പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലമായി, ഇനിപ്പറയുന്നവ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു:

• വോള്യങ്ങളിൽ കുറവ്;
• സെല്ലുലൈറ്റ് ഇല്ലാതാക്കൽ;
• മാനസിക-വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക;
• ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ;
• എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും അവയവങ്ങളുടെയും പ്രക്രിയകളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സാധാരണവൽക്കരണം;
• പൊതു ആരോഗ്യം, ശരീരത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനം;
• വഴക്കം, ചാരുത, കൃപ എന്നിവ നേടുന്നു.

ഈ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമില്ല, എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും അനുയോജ്യമാണ്, പെട്ടെന്ന് ദൃശ്യമാകുന്ന പ്രഭാവം നൽകുന്നു - ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 5-10 സെന്റീമീറ്റർ വോളിയം ഒഴിവാക്കാം.

വെറും ഒരു മണിക്കൂർ ബോഡിഫ്ലെക്സ് 3500 കിലോ കലോറി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അതേ സമയം നിങ്ങൾ 150 കിലോ കലോറി കത്തിക്കുന്നു, എയ്റോബിക്സ് - 250 കിലോ കലോറി, ഓട്ടം - 700 കിലോ കലോറി.

ബോഡിഫ്ലെക്സ് സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രത്യേകത, നിർദ്ദിഷ്ട പ്രശ്ന മേഖലകൾ ശരിയാക്കുമ്പോൾ മൊത്തത്തിലുള്ള വോള്യങ്ങൾ ഒരേസമയം കുറയ്ക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയിൽ പ്രകടമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരമൊരു ഉയർന്ന ലോഡ് എല്ലാ ശരീരത്തിനും അനുയോജ്യമല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അതിനെ ജാഗ്രതയോടെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്, വിപരീതഫലങ്ങളും സാധ്യമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കണം.

Contraindications

നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ ബോഡിഫ്ലെക്സ് പരിശീലിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു:

• ഗുരുതരമായ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ;
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം;
• നട്ടെല്ലിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ (ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര കാലഘട്ടം, ഇംപ്ലാന്റുകളുടെ സാന്നിധ്യം);
• നിശിത കോശജ്വലന അല്ലെങ്കിൽ പകർച്ചവ്യാധി പ്രക്രിയകൾ;
• വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ്;
• ട്യൂമർ നിയോപ്ലാസങ്ങൾ;
• ഏതെങ്കിലും രക്തസ്രാവം;
• ഗർഭം.

മറ്റൊരു പരിമിതി, നിങ്ങൾക്ക് വയറ് നിറയെ ബോഡിഫ്ലെക്സ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ തന്നെ രാവിലെ ആണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട്, ഭക്ഷണം കഴിച്ച് മൂന്ന് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്. പരിശീലനം വെളിയിലോ നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറിയിലോ നടത്തണം. സാധാരണയായി 4 ആഴ്‌ച ദിവസേനയുള്ള പരിശീലനത്തിന് ആവശ്യമായ ശ്വസന വിദ്യകൾ ആദ്യം പഠിക്കാതെ നിങ്ങൾ ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കരുത്.

ബോഡിഫ്ലെക്സ് സിസ്റ്റം ചില പാരാമീറ്ററുകൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കർക്കശമായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു സാങ്കേതികതയിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാം - ഓക്സിസൈസ്. ഇവിടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനം ഒന്നുതന്നെയാണ്, എന്നാൽ മൂർച്ചയുള്ള ഉദ്വമനങ്ങളില്ലാതെ മൃദുവായ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അതിനാൽ അത്തരം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ തികച്ചും എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്.

ഓക്സിസൈസ്

ബോഡിഫ്ലെക്‌സ് ടെക്‌നിക്കിനോട് വളരെ സാമ്യമുള്ളതും എന്നാൽ ചില വ്യത്യാസങ്ങളുള്ളതുമായ അമേരിക്കൻ ജിൽ ജോൺസന്റെ നൂതനമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാമാണ് ഓക്സിസൈസ്. ഈ പ്രോഗ്രാമിന് തികച്ചും വൈരുദ്ധ്യങ്ങളൊന്നുമില്ല എന്നതാണ് പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ, ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷവും ക്ലാസുകൾ നടത്താം. മറുവശത്ത്, അധിക കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കാരണം അമിതഭാരമുള്ളവർക്ക് മാത്രമേ അത്തരമൊരു സംവിധാനം അനുയോജ്യമാകൂ. നിങ്ങൾക്ക് പേശി പിണ്ഡം ഒഴിവാക്കണമെങ്കിൽ, ഓക്സിസൈസ് കാര്യമായ നേട്ടങ്ങൾ നൽകില്ല.

സാങ്കേതികതയുടെ സവിശേഷതകൾ

നിർദ്ദിഷ്ട പേശികളിൽ ഒരു നിശ്ചിത ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് തുടർച്ചയായ ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനത്തിന്റെ സംയോജനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ സാങ്കേതികത. ഒരു വ്യായാമത്തിനുള്ള ശ്വസന ചക്രമാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന സവിശേഷത, ഇത് ഒരു പ്രത്യേക സ്കീം അനുസരിച്ച് നടത്തുന്നു:

• ഒരു ശ്വാസം;
• മൂന്ന് ശ്വാസം;
• ഒന്ന് ശ്വാസം വിടുക;
• മൂന്ന് ശ്വാസം.

ബോഡിഫ്ലെക്സ് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, കാലതാമസമില്ലാതെ സ്ഥിരമായ ശ്വസനത്തിലൂടെയും വാരിയെല്ലുകൾക്ക് കീഴിലുള്ള അടിവയർ മൂർച്ചയുള്ള പിൻവലിക്കലില്ലാതെയും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു, ഇത് ഈ രീതി ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.

പരിശീലന ഫലങ്ങൾ

ഓക്സിസൈസ് പ്രാഥമികമായി അധിക വോളിയത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നു, പ്രായോഗികമായി ഭാരം കുറയ്ക്കാതെ, ഇത് ചെറിയ പിണ്ഡമുള്ള കൊഴുപ്പ് മാത്രം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനാൽ. എന്നാൽ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരേസമയം അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാം. ഈ പ്രോഗ്രാമിന്റെ രചയിതാവ് പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ആധിപത്യത്തോടെ ഒരു ദിവസം നാല് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും എല്ലാ ജങ്ക് ഫുഡുകളും ഒഴിവാക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം വളരെയധികം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല - ഇത് 1500-1700 കലോറി ആയിരിക്കണം.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഈ ഓക്സിജൻ സാങ്കേതികത കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ, സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിലും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലും ഏറ്റവും വലിയ ഫലപ്രാപ്തി കൈവരിക്കാൻ കഴിയും - അടിവയർ, കൈകൾ, തുടകൾ, സാധാരണയായി ഏറ്റവും കൂടുതൽ നിക്ഷേപങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യണമെങ്കിൽ മാത്രമല്ല, പേശികളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ കൂടുതൽ സുന്ദരനാകാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ, സ്ട്രെൽനിക്കോവയുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനം കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്.

സ്ട്രെൽനിക്കോവയുടെ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

ശരിയായ ശ്വസനത്തിന്റെ സാങ്കേതികത, അലക്സാണ്ട്ര സ്ട്രെൽനിക്കോവ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, യഥാർത്ഥത്തിൽ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ ചികിത്സയ്ക്കായി ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. പക്ഷേ, പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെ ശരീരത്തിന്റെ അളവിൽ ഗണ്യമായ കുറവ് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ സംവിധാനം ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങി.

സാങ്കേതികതയുടെ സവിശേഷതകൾ

സ്ട്രെൽനിക്കോവയുടെ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ “വിരോധാഭാസമായി” കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം അവയിൽ ധാരാളം വേഗത്തിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനുശേഷം വികസിക്കാത്ത നെഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസനം നടത്തുന്നു. ഈ പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് പോസിറ്റീവ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിരവധി പ്രധാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• വ്യായാമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം ശ്വസനമാണ് - അത് മൂർച്ചയുള്ളതും ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്നതും സ്നിഫിംഗിനെ അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്നതുമായിരിക്കണം;
• ഓരോ ശ്വസനത്തിനും ശേഷം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സംഭവിക്കുന്നു - വായു പിടിക്കുകയോ പുറത്തേക്ക് തള്ളുകയോ ചെയ്യാതെ ഇത് തികച്ചും സ്വാഭാവികമായിരിക്കണം;
• ഒരു മാർച്ചിംഗ് ഘട്ടത്തിന്റെ വേഗതയിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ എല്ലാ ചലനങ്ങളും നടത്തുന്നു;
• സമീപനങ്ങളുടെയും ശ്വസനങ്ങളുടെയും എണ്ണം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം, അതേസമയം സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം എല്ലായ്പ്പോഴും 4 ന്റെ ഗുണിതമായി തുടരണം, ശ്വസനങ്ങളുടെ എണ്ണം - 8;
• സമീപനങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവേള - 3-5 സെക്കൻഡ്.

അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി നടത്തുന്നത് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്ന ശീലം വികസിപ്പിക്കുകയും ഭാവിയിൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പരിശീലന ഫലങ്ങൾ

സ്ട്രെൽനിക്കോവയുടെ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഇത് ഹ്രസ്വവും മൂർച്ചയുള്ളതുമായ ശ്വസനങ്ങളോടെ വായു ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര ആഴത്തിൽ തുളച്ചുകയറുകയും രക്തത്തിലേക്ക് വലിയ അളവിൽ ഓക്സിജൻ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിന് നന്ദി, നിരവധി പ്രക്രിയകൾ സമാരംഭിച്ചു:

• രക്ത വിതരണവും ലിംഫ് ഫ്ലോയും മെച്ചപ്പെടുന്നു;
• മെറ്റബോളിസം സജീവമാക്കി;
• ആന്തരിക ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഗണ്യമായ അളവ് ഉപഭോഗം ചെയ്യപ്പെടുന്നു;
• സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് വിഘടിച്ച് ഈ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു;
• ന്യൂറോ സൈക്കിക് ഡിസോർഡേഴ്സ് ഇല്ലാതാക്കുന്നു;
• ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• പ്രാദേശിക തിരക്ക് ഒഴിവാക്കി.

ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നന്ദി, ഭാരം തിരികെ വരുന്നില്ല, കാലക്രമേണ ഏറ്റെടുക്കുന്ന മെലിഞ്ഞത് നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. കൂടാതെ, സ്ട്രെൽനിക്കോവയുടെ സംവിധാനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിരവധി രോഗങ്ങളുടെ വികസനം തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, വിപരീതഫലങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം.

Contraindications

സ്ട്രെൽനിക്കോവ സംവിധാനം എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണെന്നും വൈരുദ്ധ്യങ്ങളില്ലെന്നും വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഇനിപ്പറയുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഈ രീതി പരിശീലിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല:

• പനി മൂർച്ചയുള്ള അവസ്ഥ;
• അവയവങ്ങളുടെയോ സിസ്റ്റങ്ങളുടെയോ പ്രവർത്തനത്തിൽ കടുത്ത അസ്വസ്ഥതകൾ;
• നിശിതം thrombophlebitis.

കൂടാതെ, അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമായി നിങ്ങൾ ഈ സംവിധാനത്തെ കണക്കാക്കരുത്. ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഇത് ഒരേസമയം പ്രവർത്തിക്കും. ഭക്ഷണക്രമമോ വ്യായാമമോ ഇല്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ചൈനീസ് ജിയാൻഫെയ് രീതിയാണ് കൂടുതൽ അനുയോജ്യം. റഷ്യയിൽ ഈ സംവിധാനം ആദ്യമായി അവതരിപ്പിച്ച റോസ യു ബിൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളല്ലാതെ മറ്റൊന്നും ചെയ്യാതെ 2 മാസത്തിനുള്ളിൽ അവൾ 10 കിലോ ഒഴിവാക്കി.

ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ജിയാൻഫെയ്

അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ വിശപ്പ് മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന വസ്തുതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ജിയാൻഫെയ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന തത്വം. ഇത്തരത്തിലുള്ള ശ്വസനവ്യവസ്ഥയും ഡയഫ്രാമാറ്റിക് (വയറുവേദന) ശ്വസനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, എന്നാൽ ഒരേസമയം മൂന്ന് ലളിതമായ പോസ്ചർ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം.

സാങ്കേതികതയുടെ സവിശേഷതകൾ

ജിയാൻഫെയ് രീതി അനുസരിച്ച് ശരിയായ ശ്വസനം നടത്തുന്നത് രൂപത്തെ മാത്രമല്ല, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആന്തരിക ലോകത്തെ പോലും സമൂലമായി മാറ്റാൻ കഴിയും. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മായ്‌ക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പല ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രതീക്ഷിച്ച ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല പലപ്പോഴും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരവുമാണ്, ചൈനീസ് ജിയാൻഫി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവും മാത്രമല്ല, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമാണ്. അത് നിർവ്വഹിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം ശക്തികൾ സജീവമാവുകയും അതിന്റെ സ്വയം-ശമന പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ സാങ്കേതികത "അപ്പർ", "ലോവർ" ശ്വസനത്തിന്റെ തുടർച്ചയായ സംയോജനമാണ്, അതേസമയം ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ഇൻഹാലേഷൻ- എക്‌സ്‌ഹലേഷൻ ടെക്നിക് പ്രത്യേകമാണ്:

• "തരംഗം" - അടിവയറ്റിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുകയും നെഞ്ച് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ആഴത്തിലുള്ള സാവധാനത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, തുടർന്ന് രണ്ടാമത്തെ കാലതാമസം, ആമാശയം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും നെഞ്ച് വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അതേ നിശ്വാസം;
• "തവള" - വായയിലൂടെയും മൂക്കിലൂടെയും മാറിമാറി ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക, 3-5 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പിടിച്ച് വയറു പൂർണ്ണമായും വായുവിൽ നിറയ്ക്കുക;
• "താമര" - നിങ്ങൾ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളിൽ ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്: ആദ്യത്തെ അഞ്ച് മിനിറ്റ്, ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും നിശ്വാസവും നിയന്ത്രിക്കുക, ആമാശയവും നെഞ്ചും ഉയർത്താതെ ആഴത്തിൽ, സാവധാനം ചെയ്യുക; പിന്നെ അഞ്ച് മിനിറ്റ് - ഒരു സ്വാഭാവിക അനിയന്ത്രിതമായ ശ്വസനം, പിന്നെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിലെ അതേ ആഴത്തിലുള്ള, നീണ്ട, വിശ്രമിക്കുന്ന നിശ്വാസം; അവസാനമായി, ആഴത്തിലും താളത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കാതെ സ്വാഭാവികമായി ശ്വസിച്ച് പത്ത് മിനിറ്റ്.

ഈ മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഗണ്യമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നേടാനും കഴിയും. മാത്രമല്ല, അവയിൽ ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ ദിശാസൂചന ഫലമുണ്ട്:

• "തരംഗം" വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു, വിശപ്പിന്റെ വികാരം ഇല്ലാതാക്കുന്നു, വേഗത്തിലുള്ള സംതൃപ്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പോ അതിനുപകരം നടത്താം;
• "തവള" രക്തചംക്രമണം സാധാരണമാക്കുന്നു, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• "ലോട്ടസ്" ക്ഷീണം ഇല്ലാതാക്കുന്നു, ശാന്തമാക്കുന്നു, ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ സമുച്ചയവും ഒരേസമയം നടത്താം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക പ്രശ്നങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം അനുസരിച്ച് വ്യത്യസ്ത ആവൃത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ വ്യായാമവും വെവ്വേറെ നടത്താം.

പരിശീലന ഫലങ്ങൾ

ജിയാൻഫീ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു:

• മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ;
• വെള്ളം-ഉപ്പ് ബാലൻസ് നോർമലൈസേഷൻ;
• ടിഷ്യു ഗ്യാസ് എക്സ്ചേഞ്ച് പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ;
• ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിശപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനു പുറമേ, ജിയാൻഫീ പരിശീലനം ക്ഷീണവും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കുകയും ശരീരത്തിലെ പ്രധാന പ്രക്രിയകളെ സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിന് നന്ദി, ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ ഒരു വ്യക്തി ക്രമേണ അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കുന്നു.

ഈ സംവിധാനം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന നിയമങ്ങളും ചിട്ടയായ വ്യായാമവും പാലിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ രണ്ടാം ദിവസം മുതൽ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ആരംഭിക്കും, 3 മാസത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് 8-12 കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാം.

Contraindications

സൂചിപ്പിച്ച മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങളിൽ, “തവള” യ്ക്ക് മാത്രമേ വിപരീതഫലങ്ങളുള്ളൂ - ഇത് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല:

• ഗർഭകാലത്ത്;
• നട്ടെല്ല് രോഗങ്ങൾക്ക്;
• ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൽ;
• ആന്തരിക രക്തസ്രാവത്തിനുള്ള പ്രവണതയോടെ.

"തരംഗം", "തവള" വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി നടത്തണം. "താമര" എന്നത് ഒരു ധ്യാന പോസ് മാത്രമാണ്, അത് ഒരു ശ്രമവും ആവശ്യമില്ല, അതിനാൽ അതിന് നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നുമില്ല. അത്തരമൊരു സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഫലം സ്ഥിരമായി കൈവരിക്കുന്നു, മറിച്ച് സാവധാനത്തിലാണ്. ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, എന്നാൽ പ്രയോജനകരമല്ല, ക്വിഗോങ്ങിന്റെ പുരാതന ചൈനീസ് സമ്പ്രദായം കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്.

കിഗോങ്

ആത്മാവിനെയും ശരീരത്തെയും സുഖപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള താവോയിസ്റ്റ് സൈക്കോപ്രാക്‌റ്റിസുകളിൽ നിന്ന് ഉയർന്നുവന്ന പരമ്പരാഗത വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സംവിധാനമാണ് ക്വിഗോംഗ്. അതിൽ വിവിധ ടെക്നിക്കുകളുടെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയും ഉൾപ്പെടുന്നു, അവയിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമവും പ്രത്യേക ശ്വസന രീതിയും ചേർന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

സാങ്കേതികതയുടെ സവിശേഷതകൾ

ക്വിഗോംഗ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ആരോഗ്യ പരിശീലനത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, കൂടാതെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം ഒരു പ്രത്യേക ശ്വസന രീതിയുടെ സംയോജനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളവയുമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന് നിരവധി തത്വങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• എല്ലാ അഭിരുചികളുടെയും യോജിപ്പ്: ഉപ്പ്, മധുരം, കയ്പേറിയ, പുളിച്ച, മസാലകൾ;
• മാംസം നിരസിക്കൽ;
• അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്;
• ഉറക്കസമയം 4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴം.

കൂടുതൽ നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നുമില്ല, മറ്റെല്ലാം സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സാധാരണമാക്കുമ്പോൾ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി നടത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

അതിന്റെ കാമ്പിൽ, ക്വി എനർജി ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പോലെ ക്വിഗോംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അല്ല, അതിന്റെ സ്വതന്ത്രമായ ഒഴുക്ക് ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കുന്നു. അത്തരം ഒരു സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഒരു സവിശേഷത, ധാരാളം തരം ശ്വസനങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യമാണ്, അവയിൽ പ്രധാനം:

• സ്വാഭാവിക - ആഴം കുറഞ്ഞ, സ്വതന്ത്ര, മൃദു, നീണ്ട;
• നേരിട്ടുള്ള വയറുവേദന - അടിവയർ ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുന്നു: നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നീണ്ടുനിൽക്കൽ, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ പിൻവലിക്കൽ;
• വിപരീത വയറു - നേരിട്ടുള്ള വിപരീതം: ശ്വസനത്തിൽ പിൻവലിക്കൽ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ നീണ്ടുനിൽക്കൽ;
• കാലതാമസത്തോടെ - വ്യത്യസ്ത കാലയളവുകളുടെ ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കഴിഞ്ഞ്;
• മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന - ത്രെഡ് പോലെയുള്ള, മറ്റുള്ളവർക്ക് മിക്കവാറും അദൃശ്യമാണ്.

ഈ തരത്തിലുള്ള ശ്വസനങ്ങളെല്ലാം പരസ്പരം സംയോജിപ്പിച്ച് മറ്റ് ഇനങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്താം.

കൂടാതെ, ക്വിഗോംഗിൽ നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, അവ മൂന്ന് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• സ്റ്റാറ്റിക്;
• ചലനാത്മകം;
• സന്തുലിതാവസ്ഥയിലും ഏകോപനത്തിലും.

അവ ഒറ്റയടിക്ക് നടപ്പാക്കപ്പെടുന്നില്ല. ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം ഒരു ചലനം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശീലിക്കുകയും അതിനുശേഷം മറ്റൊന്ന് ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

പരിശീലന ഫലങ്ങൾ

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് വിശപ്പും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടാതെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ചൈനീസ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പാഠങ്ങളുടെ ഫലമായി:

• രക്തം ഓക്സിജനാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുന്നു, ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
• അമിതഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും ഇല്ലാതാക്കുന്നു;
• ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ വേഗത വർദ്ധിക്കുന്നു;
• അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകുന്ന രോഗങ്ങൾ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു;
• പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു;
• ടിഷ്യു ഇലാസ്തികത വർദ്ധിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ കണക്കിലെടുത്ത്, പ്രത്യേക പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള വിധത്തിൽ qigong ക്രമീകരിക്കാം.

Contraindications

ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ കടുത്ത നാഡീ പിരിമുറുക്കം എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ qigong ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ശാന്തമായ അവസ്ഥ മാത്രമേ പരമാവധി ഫലം ഉറപ്പാക്കൂ. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും, നിങ്ങൾ തണുത്ത ഒന്നും കഴിക്കരുത്, കാരണം അത്തരം ഭക്ഷണം ആമാശയത്തിൽ നിന്ന് energy ർജ്ജം എടുക്കുകയും ഏതെങ്കിലും വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെ നിഷേധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ക്വിഗോംഗ് സമ്പ്രദായങ്ങൾ വിരുദ്ധമായ അവസ്ഥകളുടെ ഒരു മുഴുവൻ പട്ടികയും ഉണ്ട്:

• പൊതുവായ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനത;
• മാനസിക തകരാറുകൾ;
• ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ;
• രക്ത രോഗങ്ങൾ;
• മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾ;
• ശരീരഘടനയുടെ ഗുരുതരമായ പാത്തോളജികൾ;
• വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ ആവർത്തനം;
• ശക്തമായ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത്;
• ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര കാലഘട്ടം;
• സാധാരണ ശരീര താപനിലയിൽ നിന്നുള്ള ഗുരുതരമായ വ്യതിയാനങ്ങൾ;
• വളരെ തീവ്രമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു.

വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, ക്വിഗോംഗ് പരിശീലനം ഫലപ്രദമാകുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, എന്നാൽ ഒരു മാസ്റ്ററുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ മാത്രമേ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയൂ.

കൂടാതെ, ക്വിഗോങ്ങിന് പകരം ഉപയോഗിക്കാവുന്ന മറ്റ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. എല്ലാ ശ്വസന വിദ്യകളിലും, പ്രാണായാമം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഇന്ത്യൻ യോഗ സമ്പ്രദായം മാത്രം സ്ത്രീകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇത് മുഖത്തിന് പ്രായമാകുമെന്നത് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

ശ്വസന വ്യായാമത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ആരോഗ്യം നേടാനോ തീരുമാനിച്ച ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, സ്വഭാവം, ജീവിതശൈലി എന്നിവ കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ, വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ, ആവശ്യങ്ങൾ, ശരീരത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ തരം നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. .

ശരിയായ സമീപനത്തിലൂടെയും എല്ലാ ശുപാർശകളും കർശനമായി പാലിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

സമീപകാല പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുന്ന ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗിനെക്കാൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ അളവ് ദിവസം മുഴുവൻ ഉയർന്ന നിലയിൽ നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ജോലിസ്ഥലത്തും ഗതാഗതത്തിലും ടിവിയുടെ മുന്നിലും വീട്ടിലും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.

ശരിയായ ശ്വസനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ മാത്രം വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും സാധ്യമാണെന്ന ആദ്യ നിഗമനങ്ങളെ ശാസ്ത്ര സമൂഹം അവിശ്വാസത്തോടെ സ്വാഗതം ചെയ്തു, എന്നിരുന്നാലും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പൊതുവായ ശാരീരിക അവസ്ഥയിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഇതിനകം അറിയാമായിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ ഗവേഷണം ഈ വസ്തുത സ്ഥിരീകരിച്ചു.

സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിലും കഠിനാധ്വാനത്തിനിടയിലും, ഒരു വ്യക്തി ആഴം കുറഞ്ഞതും ഉപരിപ്ലവമായി ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് അവന്റെ ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് വളരെയധികം കുറയ്ക്കുകയും ബലഹീനതയ്ക്കും നിസ്സംഗതയ്ക്കും കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പുരോഗമനപരമായ അന്തരീക്ഷ മലിനീകരണം കാരണം, ശ്വസിക്കുന്ന വായുവിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് ക്രമാനുഗതമായി കുറയുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ഉൾപ്പെടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ മോശമായി ബാധിക്കുന്നു. ശരിയായ ശ്വസനം ഓക്സിജൻ സാച്ചുറേഷൻ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് തീർച്ചയായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ജിയാൻഫീ പാഠങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെയോ ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ സെറ്റുകളിൽ കൂടിയാലോചനകളിലൂടെയോ നിങ്ങൾക്ക് ചികിത്സാ ശ്വസനം പഠിക്കാം.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ശരീരത്തിലെ ഒരു പ്രക്രിയയ്ക്കും ഓക്സിജൻ ഇല്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉൾപ്പെടെയുള്ള പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ദഹനനാളത്തിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്; ഈ മൂലകത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ, മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, കൂടാതെ കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും "കരുതലിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു", അധിക മടക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാകുമ്പോൾ, ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ 30% വർദ്ധിക്കും, ഈ സാഹചര്യം നിരവധി മണിക്കൂറുകൾ നീണ്ടുനിൽക്കും.

ദ്രുതവും സുസ്ഥിരവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അഡിനോസിൻ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ് തന്മാത്രകൾ അല്ലെങ്കിൽ എടിപി വഴി സുഗമമാക്കുന്നു, ഇതിന്റെ ചുമതല കോശങ്ങളിലേക്ക് പോഷകങ്ങൾ നീക്കുക എന്നതാണ്. ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ എടിപിക്ക് ഒരു ആൽക്കലൈൻ അന്തരീക്ഷം ആവശ്യമാണ്, അത് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഓക്സിജൻ മാത്രമേ നൽകാൻ കഴിയൂ.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിനെ ഓക്സിഡൈസ് ചെയ്യാനും ഓക്സിജൻ സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, കീടനാശിനികൾ, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ തുടങ്ങി നിരവധി വിഷ ഘടകങ്ങളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. ഏകദേശം 70% വിഷവസ്തുക്കൾ വാതകമായി മാറുകയും ശ്വസിക്കുമ്പോൾ മൂക്കിലൂടെ പുറന്തള്ളപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പോലും നൈട്രേറ്റുകളുടെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ 5 മടങ്ങ് വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിലെ വിഷഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതിനർത്ഥം കൊഴുപ്പ് പാളിയിൽ നിന്നുള്ള ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന് ഇനി സംരക്ഷണം നിർമ്മിക്കേണ്ടതില്ല എന്നാണ്, അതായത് നിങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ?

ഇത് അവിശ്വസനീയമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ പലരും പകൽ സമയത്ത് അവരുടെ മൊത്തം ശ്വാസകോശ ശേഷിയുടെ നാലിലൊന്നിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ, ആവശ്യത്തിന് ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് വിലയിരുത്തുന്നതിന്, ഒരു പ്രത്യേക പരിശോധന നടത്തുക. ശാന്തവും ശാന്തവുമായ അവസ്ഥയിൽ, ഒരു കൈ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലും മറ്റൊന്ന് നെഞ്ചിലും വയ്ക്കുക, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിരവധി ശ്വാസങ്ങൾ അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരേ സമയം ചലിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.

ശരിയായി ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ കൈ ഒരേ നിലയിലായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൈ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീങ്ങണം. ഈ ചലനം പരമാവധി ഓക്സിജൻ വിതരണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നു.

നെഞ്ചിന്റെ ഭാഗത്ത് കിടക്കുന്ന കൈയുടെ ചലനം ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വസനവും വ്യക്തമായ ഓക്സിജൻ പട്ടിണിയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ശ്വസന വ്യായാമത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ

ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് പതിനഞ്ച് മിനിറ്റെങ്കിലും ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് അവയെ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം, അഞ്ച് മിനിറ്റ് വീതം. നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും പരിശീലിക്കാം, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സമയത്ത് പ്രധാന കാര്യം ശ്വസന പ്രക്രിയയിൽ പൂർണ്ണമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുക എന്നതാണ്.

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസമാണ് ആദ്യപടി. കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിലും ആഴത്തിലും നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ വായു വിശ്രമിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം കഴിയുന്നത്ര നിറയ്ക്കുക. ഡയഫ്രം ഉയരുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈ വയറ്റിൽ വയ്ക്കുക.

രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം വായു നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആമാശയം പരമാവധി ഉയർത്തി വലിക്കുക. കുറഞ്ഞത് 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഈ സ്ഥാനത്ത് ഫ്രീസ് ചെയ്യുക.

മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടം വളച്ച് ഞെരുക്കലാണ്. ശേഖരിച്ച വായു ശ്വസിക്കാതെ, മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് സാവധാനം നേരെയാക്കുക. വളയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഒരേ നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ ഞെക്കി മറ്റൊരു 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

നാലാമത്തെ അവസാന ഘട്ടം നിശ്വാസമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ വൈക്കോലിലേക്ക് ഊതുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിച്ച് പ്രതിരോധത്തോടെ വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ വയറിലെയും നിതംബത്തിലെയും പേശികളെ വിശ്രമിക്കരുത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ വേരുകൾ പുരാതന ചൈനയിൽ നിന്നും ഇന്ത്യയിൽ നിന്നുമാണ്. വ്യത്യസ്ത തരം ശ്വസനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഇന്ത്യൻ യോഗികൾ അവരുടെ ശരീരം കൊണ്ട് യഥാർത്ഥ അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അതേ സമയം, ചൈനയിൽ ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ലക്ഷ്യം അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ് - പുറം ലോകവുമായുള്ള ഐക്യത്തിനും വികാരങ്ങളുടെ മേൽ നിയന്ത്രണത്തിനുമുള്ള തിരയൽ.

പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിലും ഇവിടെയും, ശ്വസന വിദ്യകൾ അടുത്തിടെ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു, പക്ഷേ ഇതിനകം അവരുടെ ആരാധകരെ നേടിയിട്ടുണ്ട്. അവയിൽ നിരവധി ഡസൻ ഉണ്ട്: ചിലത് കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്, മറ്റുള്ളവ ഇതുവരെ വളരെ ജനപ്രിയമല്ല, പക്ഷേ അവയ്‌ക്കെല്ലാം നിലനിൽക്കാനുള്ള അവകാശമുണ്ട്.

ശരീരത്തിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ വിതരണത്തിന്റെ അപര്യാപ്തതയാണ് പലപ്പോഴും അമിതവണ്ണത്തിന്റെ കാരണം എന്ന് ആധുനിക ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മിക്കവാറും എല്ലാ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ശരിയായ ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഈ സമയത്ത് ആവശ്യത്തിന് ഓക്സിജൻ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തി നിരവധി ഉദാഹരണങ്ങളാൽ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക്സ് എന്നിവയേക്കാൾ 140% കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂർ കയർ ചാടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 700 കിലോ കലോറി നഷ്ടപ്പെടാം, നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഏകദേശം 3000 കിലോ കലോറി. കൂടാതെ, ഈ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല - ഒരു പായയും അയഞ്ഞ വസ്ത്രവും മാത്രം മതി.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ സ്വാധീനം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു:

1. അകത്ത്, ദഹനനാളത്തിന്റെ എല്ലാ അവയവങ്ങൾക്കും നേർത്ത വില്ലി ഉണ്ട്, അത് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. അപര്യാപ്തമായ ഓക്സിജൻ ഉള്ളതിനാൽ, ഈ വില്ലികളുടെ പ്രകടനം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു, കൂടാതെ വ്യക്തിക്ക് അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു (വീക്കം, മലബന്ധം, വയറിളക്കം).
2. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നു: കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു, കൂടുതൽ സജീവമായ എടിപി (അഡെനോസിൻ ട്രൈഫോസ്ഫോറിക് ആസിഡ്) തന്മാത്രകൾ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റും.
3. ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം, ഒരു വ്യക്തി ഭക്ഷണത്തിൽ (ചായങ്ങൾ, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ) ധാരാളം വിഷവസ്തുക്കളെ ഉപയോഗിക്കുന്നു. തുടർന്ന്, ഈ വിഷവസ്തുക്കൾ പ്രത്യേക കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു, പക്ഷേ ഓക്സിജന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ “ആഴത്തിലുള്ള” ശ്വസനത്തിലൂടെ അവ വാതകമായി മാറുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ഓക്സിജന്റെ ശക്തമായ ഒഴുക്ക് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ ഓക്സിഡേഷൻ പ്രക്രിയയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം അവ നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. "ആഴം കുറഞ്ഞ" ശ്വസനത്തിലൂടെ, ഓക്സിജൻ കൊഴുപ്പ് "എത്തുന്നില്ല".
5. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ വൈകാരിക പശ്ചാത്തലത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്ത ശേഷം, ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുന്നു, ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കുറയുന്നു. അതനുസരിച്ച്, സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ വളരെ സാധാരണമായ പ്രശ്നം "പിടിച്ചെടുക്കാൻ" ആവശ്യമില്ല.

നിങ്ങൾ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ, ഒരു ലളിതമായ പരിശോധനയുണ്ട്. അതിന്റെ സാരാംശം ഇപ്രകാരമാണ്: നിങ്ങൾ ഒരു കൈ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലും മറ്റൊന്ന് നെഞ്ചിലും വയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ "സാധാരണ ശ്വസനം" തുടരുകയും വേണം. ഏകദേശം നാല് ശ്വസനങ്ങൾക്കും ശ്വാസോച്ഛ്വാസങ്ങൾക്കും ശേഷം, ഫലം വിലയിരുത്തുക: കൈ നെഞ്ചിൽ കൂടുതൽ ചലിപ്പിച്ചാൽ, ഇത് “ആഴം കുറഞ്ഞ” ശ്വസനത്തിന്റെ അടയാളമാണ്, ആമാശയത്തിലാണെങ്കിൽ, ആവശ്യത്തിന് ഓക്സിജൻ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. ഒരു സാധാരണ താളത്തിലുള്ള മിക്ക ആളുകളും, അത് ശ്രദ്ധിക്കാതെ, തെറ്റായി ശ്വസിക്കുന്നു.

തെറ്റായ ശ്വസനം ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നു:

• അന്തരീക്ഷ ഓക്സിജന്റെ നിരന്തരമായ കുറവ്, ഇത് നിസ്സാരമെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും (പ്രതിവർഷം 0.002% മാത്രം), ഇത് മനുഷ്യശരീരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
• വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി ഒരു വ്യക്തി ആഴം കുറഞ്ഞതും ഇടവിട്ടുള്ളതുമായ ശ്വാസം എടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ജനപ്രിയ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

ബോഡിഫ്ലെക്സ്

56 മുതൽ 44 വരെ വസ്ത്ര വലുപ്പമുള്ള മൂന്ന് കുട്ടികളുടെ ജനനത്തിനുശേഷം ശരീരഭാരം കുറച്ച 53 കാരനായ അമേരിക്കൻ ഗ്രിഗ് ചൈൽഡേഴ്സാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഈ രീതി കണ്ടെത്തിയത്. പിന്നീട് അവൾ ഒരു പുസ്തകം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു, അവിടെ ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ എല്ലാ സൂക്ഷ്മതകളും അവൾ വെളിപ്പെടുത്തി.

ബോഡിഫ്ലെക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെയും ചില പേശികളിലെ ലോഡുകളുടെയും സംയോജനമാണ്. അത്തരം ശ്വസനം ശരീരത്തെ മതിയായ ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാക്കുന്നു, ഇത് ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളും ലിപിഡുകളും തകർക്കുന്നു. തൽഫലമായി, പേശികൾ പ്ലാസ്റ്റിറ്റിയും ഇലാസ്തികതയും നേടുന്നു, മുഖത്തെ ചുളിവുകൾ മിനുസപ്പെടുത്തുന്നു, നിതംബത്തിൽ നിന്ന് സെല്ലുലൈറ്റ് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. ബോഡിഫ്ലെക്‌സ് മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും ലിംഫ് ഫ്ലോ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വിഷവസ്തുക്കളെയും മാലിന്യങ്ങളെയും ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെ, വയറിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു, പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടാൻ കുറച്ച് ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്.

ഈ സാങ്കേതികതയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• ഐസോമെട്രിക് - ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പ് മാത്രം ഉൾപ്പെടുന്നു
• ഐസോടോണിക് - ഒരേസമയം നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു
• വലിച്ചുനീട്ടൽ - ശരീരത്തിന്റെ പ്ലാസ്റ്റിറ്റിയും വഴക്കവും വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു

എന്നാൽ ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥ എയ്റോബിക് ശ്വസനമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ബോഡിഫ്ലെക്സിനുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

• കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമില്ല - ഒരു ദിവസം 15-20 മിനിറ്റ് മതി
• അരക്കെട്ടിന്റെ വലിപ്പം കുത്തനെ കുറയുന്നു
• മുഖത്തിന്റെയും കഴുത്തിന്റെയും പുനരുജ്ജീവനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
• എവിടെയും പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള കഴിവ്
• പ്രായ നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നുമില്ല

ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നേടുന്നതിന്, പരിശീലനം ചിട്ടയായതായിരിക്കണം. പരിശീലന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ ലോഡ് കൂടുതൽ തീവ്രമാക്കാനോ ആവശ്യമില്ല - സ്ഥിരത മാത്രം മതി. ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ തന്നെ ക്ലാസുകൾ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ നടത്തണം. ഈ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു വ്യായാമം ക്രമീകരിക്കാം, പക്ഷേ അവസാനത്തെ ഭക്ഷണത്തിന് 2 മണിക്കൂറെങ്കിലും. വഴിയിൽ, ബോഡിഫ്ലെക്സ് പരിശീലിക്കുന്ന അതേ സമയം ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ശരീരം ഇതിനകം തന്നെ നിറയ്ക്കേണ്ട ധാരാളം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കും. മധുരപലഹാരങ്ങളും അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.

• ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഗുരുതരമായ പാത്തോളജികൾക്കായി
• ഇൻട്രാക്രീനിയൽ മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ
• നട്ടെല്ലിൽ ഇംപ്ലാന്റുകൾ സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ
• നട്ടെല്ല് ശസ്ത്രക്രിയ കഴിഞ്ഞ് ഒരു വർഷം കഴിഞ്ഞിട്ടില്ലെങ്കിൽ
• മുഴകൾ വേണ്ടി
• രക്തസ്രാവം വരുമ്പോൾ
• ഗർഭകാലത്ത്
• കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് (താൽക്കാലിക പരിമിതി)

നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ശ്വസന സാങ്കേതികതയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് തുടർച്ചയായി 5 ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

1. നിശ്വാസം. ആദ്യം നിങ്ങൾ ശരിയായ പോസ് എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 30-35 സെന്റീമീറ്റർ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ 3 സെന്റീമീറ്റർ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ താടി മുന്നോട്ട് വലിക്കുക, നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് ചെലവഴിച്ച വായു മുഴുവൻ പുറന്തള്ളേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക, ഉള്ളിൽ ഒരു തന്മാത്ര പോലും അവശേഷിക്കുന്നില്ല വരെ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക.
2. പെട്ടെന്നുള്ള ശ്വാസം. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ വായു കുത്തനെ വലിച്ചെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം ശേഷിയിൽ നിറയണം. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന നോയ്സ് ഇഫക്റ്റ് വളരെ പ്രധാനമാണ്: അത് ഉച്ചത്തിൽ, നല്ലത്. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ ദൃഡമായി അടച്ച് 5-10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിർത്തണം.
3. കുത്തനെ ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് വായു കുത്തനെ തള്ളുകയും വയറിലെ പേശികളെയും ഡയഫ്രത്തെയും പരമാവധി പിരിമുറുക്കുകയും വേണം. ശബ്ദം പഞ്ചറായ ടയറിന്റെ വിസിലിനോട് സാമ്യമുള്ളതായിരിക്കണം.
4. ശ്വാസം പിടിച്ചു. ശ്വാസകോശത്തിൽ വായു അവശേഷിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ മുറുകെ പിടിച്ച് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ 8 ആയി സാവധാനം എണ്ണുന്നത് നല്ലതാണ്, ഓരോ എണ്ണത്തിലും നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അല്പം വലിക്കുക. ഈ ഘട്ടം നിർവ്വഹിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങളും എങ്ങനെ മുകളിലേക്ക് ഉയരുന്നു, വിഷാദം ഉണ്ടാക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അനുഭവിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് എട്ട് എണ്ണം വരെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിരാശപ്പെടരുത് - കുറച്ച് ദിവസത്തെ പരിശീലനവും എല്ലാം പ്രവർത്തിക്കും.
5. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക. എട്ട് എണ്ണത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാം. സാധാരണയായി, നിങ്ങൾ ഈ രീതിയിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഒരു കരച്ചിൽ പോലെയുള്ള ഒരു ശബ്ദം നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാനാകും.

ഓക്സിസൈസ്

റഷ്യയിൽ, ഓക്സിസൈസ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി മാത്രമേ അറിയപ്പെട്ടിട്ടുള്ളൂ, എന്നാൽ ഇത്രയും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ പോലും അത് അതിന്റെ അനുയായികളെ കണ്ടെത്തി. ജിൽ ജോൺസൺ ആണ് ഇതിന്റെ സ്ഥാപകൻ. ഈ സാങ്കേതികത ബോഡിഫ്ലെക്സുമായി വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്, എന്നാൽ ഇതിന് ചില സവിശേഷതകളുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, ഓക്സിസൈസിന് യാതൊരു വൈരുദ്ധ്യവുമില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് - ഗർഭിണികൾക്ക് പോലും ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

ഈ സമുച്ചയം വെറും വയറ്റിൽ നടത്തേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾക്ക് അഞ്ച് മിനിറ്റ് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഹൃദ്യമായ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമാണെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അവ പാഠത്തിനായി നീക്കിവയ്ക്കാം. ഓക്സിസൈസ് ടെക്നിക്കിന് ശബ്ദം ആവശ്യമില്ല, ഇത് ഗതാഗതത്തിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഓക്സിസൈസ് ടെക്നിക് ഇനിപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

1. ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ പരമാവധി വായു ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ശ്വസനം മൂർച്ചയുള്ളതും വേഗമേറിയതുമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് വലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിന്റെ കുറച്ച് ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെയും പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെയും പിരിമുറുക്കുക. പേശികളെ പിരിമുറുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മൂന്ന് ചെറിയ ശ്വാസം എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.
2. നിശ്വാസം. നെഞ്ചിനു താഴെ ശക്തമായ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ഒരു ട്യൂബിൽ ചുണ്ടുകൾ അടച്ച് നിങ്ങൾ സാവധാനം ശ്വാസം വിടണം. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തല താഴ്ത്താതിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, എന്നിരുന്നാലും ഇത് സ്വയമേവ താഴേക്ക് ചരിഞ്ഞുപോകും. വായു "തീർന്നു" കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ മൂന്ന് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കൂടി എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, പേശികൾ പിരിമുറുക്കം തുടരണം.

കുറച്ച് മാസത്തെ പതിവ് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഓക്സിസൈസ് ഇനിപ്പറയുന്ന ഫലങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളെ പ്രസാദിപ്പിക്കും:

• പേശികളുടെ പിണ്ഡവും ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കവും വർദ്ധിച്ചു
• രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും സാധാരണ നിലയിലാകും
• അസ്ഥികൂടം കൂടുതൽ ശക്തമാകും
• ഭാരം സാധാരണ നിലയിലാകുന്നു
• നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമവും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടും

ജിയാൻഫെയ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചൈനീസ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ജിയാൻഫെയ്ക്ക് പുരാതന വേരുകളുണ്ട്. നൂറ്റാണ്ടുകളായി ഇത് അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, കാരണം ചൈനീസ് ജനത മറ്റ് രാജ്യങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ മെലിഞ്ഞവരും താരതമ്യേന കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുന്നവരുമാണ്.

വിശപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാനും ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും ഉപാപചയം സാധാരണമാക്കാനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമാണ് ജിയാൻഫീ ടെക്നിക്. തൽഫലമായി, ശരീരം ദിവസം മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മോഡിൽ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ടെക്നിക്കുകളുടെ സമുച്ചയം ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

1. "വേവ്" - വിശപ്പിന്റെ വികാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യണം. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കണം (സാധാരണയായി കിടക്കുക, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യാം), നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഫ്ലാറ്റ് വയ്ക്കുക. ഒരു കൈ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വയ്ക്കുക, മറ്റൊന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സാവധാനത്തിലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, അടിവയറ്റിൽ വരയ്ക്കൽ, ശ്വാസം പിടിച്ച് സാവധാനം ശ്വാസം വിടൽ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 40 ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.
2. "തവള" - കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, തുടയ്ക്കും ഷിനും തമ്മിലുള്ള കോൺ നേരോ നിശിതമോ ആയിരിക്കണം. അടുത്തതായി, ഒരു കൈ മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക, മറ്റേ കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ വിശ്രമിക്കുകയും നിഷേധാത്മക ചിന്തകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ അകറ്റുകയും വേണം. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പതുക്കെ വായു നിറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുക, 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് 1-1.5 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പിടിക്കാം.
3. "താമര" - ക്ഷീണം, പിരിമുറുക്കം, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വ്യായാമത്തിൽ "ഇരുന്ന ബുദ്ധൻ" പോസ് ഉൾപ്പെടുന്നു, കൈകൾ ആമാശയത്തിന് എതിർവശത്ത് കാലുകളിൽ കിടക്കുന്നു, പുറം നേരെയാണ്, താടി ചെറുതായി താഴ്ത്തി, കണ്ണുകൾ അടച്ചിരിക്കുന്നു. വ്യായാമം 20 മിനിറ്റ് നടത്തേണ്ടതുണ്ട്, അതിൽ തുടർച്ചയായ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• 5 മിനിറ്റ് നിങ്ങൾ തുല്യമായും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം "കേൾക്കുക"
• സ്വാഭാവികമായും സ്വാഭാവികമായും നിശബ്ദമായും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കാൻ 5 മിനിറ്റ്
• 10 മിനിറ്റ് സാധാരണ വേഗതയിൽ ശ്വസിക്കുക (ദൈനം ദിന ജീവിതത്തിലെന്നപോലെ), നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ അനാവശ്യ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മായ്‌ക്കുക

ഈ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് വൈരുദ്ധ്യങ്ങളില്ല. ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ഫലം കൈവരിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു മുഴുവൻ സമുച്ചയമോ പ്രത്യേക വ്യായാമമോ നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി നടത്താം.

29-08-2014

55 326

പരിശോധിച്ച വിവരങ്ങൾ

ഈ ലേഖനം ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, വിദഗ്ധർ എഴുതിയതും അവലോകനം ചെയ്തതുമാണ്. ലൈസൻസുള്ള പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെയും സൗന്ദര്യശാസ്ത്രജ്ഞരുടെയും ഞങ്ങളുടെ ടീം വസ്തുനിഷ്ഠവും നിഷ്പക്ഷവും സത്യസന്ധതയും വാദത്തിന്റെ ഇരുവശവും അവതരിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

അമിതഭാരമുള്ള ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ട്, അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും നല്ല രൂപവും മികച്ച ആരോഗ്യവും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അധികം സമയവും പ്രയത്നവും കൂടാതെ അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ.

അത്ഭുതങ്ങളൊന്നുമില്ല: അധിക പൗണ്ട് പോകുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വരുന്ന കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും അവ രണ്ടും വിവിധ സൗന്ദര്യവർദ്ധക നടപടിക്രമങ്ങളിലൂടെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും വേണം: വിവിധ ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഫലപ്രദമായ ബോഡി റാപ്പുകൾ എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഉണ്ടാക്കുക, . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഓട്ടത്തേക്കാളും ശക്തി പരിശീലനത്തേക്കാളും വളരെ എളുപ്പമാണ്. ആരോഗ്യമുള്ളവർക്കും ചില രോഗങ്ങളുള്ളവർക്കും ഇത് പരിശീലിക്കാം. ഏതെങ്കിലും കോംപ്ലക്സുകൾ നടത്താൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. വ്യായാമങ്ങൾ വിരുദ്ധമാണ് അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്:

• നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേറ്റതിന്;
• രക്തസ്രാവം;
• ഹൃദയ, പൾമണറി സിസ്റ്റങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ;
• ഗർഭകാലത്തും ഭക്ഷണം നൽകുമ്പോഴും.

സജീവ ശ്വസന പ്രഭാവം

ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയിൽ ഓക്സിജൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു: വിവിധ സംയുക്തങ്ങളുടെ ഓക്സീകരണത്തിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ഊർജ്ജ ഉൽപാദനം നൽകുന്നു. കാലക്രമേണ, മലിനീകരണവും കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനവും കാരണം അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് പതുക്കെ കുറഞ്ഞുവരികയാണ്. ആളുകളുടെ ജീവിതശൈലി മാറുകയാണ്, അവർ കുറച്ച് നീങ്ങുന്നു, ശ്വസനം ആഴം കുറഞ്ഞതും പതിവായി മാറുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങൾ കാരണം, ആധുനിക മനുഷ്യരുടെ രക്തത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറയുന്നു.

• വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം;
• ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ വേഗത കുറയ്ക്കൽ;
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്വാസം മുട്ടൽ, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്;
• പ്രതിരോധശേഷി കുറഞ്ഞു.

ഒരു ചെറിയ പരിശോധന നടത്തുക: സെക്കൻഡുകൾ കാണിക്കുന്ന ഒരു വാച്ച് എടുക്കുക, ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസം പിടിക്കാൻ കഴിയുന്ന സമയം അളക്കുക. ഇപ്പോൾ കുറച്ച് വേഗത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, തലകറക്കം വരാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. വീണ്ടും ശ്വാസം വിടുക, ശ്വാസം പിടിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നത് വരെ സമയം അളക്കുക. സജീവ ശ്വസനത്തിനു ശേഷം, ഫലം 2 ആണ്, ചിലപ്പോൾ 3-4 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം രക്തത്തിൽ വേഗത്തിൽ ഓക്സിജൻ നൽകുന്നുവെന്ന് ഇത് തെളിയിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

• : ഭക്ഷണം നന്നായി ദഹിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നില്ല, അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു വേഗത്തിൽ തകരുന്നു;
• ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
• പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുക;
• മാനസികാവസ്ഥയും ഉറക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആയിരക്കണക്കിന് ആളുകൾ ഇതിനകം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ അധിക കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ടു. അതിന്റെ ഉപയോഗത്തിന്റെ ഫലം 1-2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ശ്രദ്ധേയമാകും. ഇതാണ് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കാലയളവ്. നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം പരിശീലിച്ചാൽ, ഒരു വർഷമോ നിരവധി വർഷങ്ങളോ, രോഗങ്ങൾ പോലും അപ്രത്യക്ഷമാകും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ

ജനപ്രിയ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ:

• ബോഡിഫ്ലെക്സ്;
• ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സ്ട്രെൽനിക്കോവ;
• oxykayz;
• ക്വിഗോങ് (ജിയാങ്ഫീ);
• പ്രാണായാമം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 2-3 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ എടുക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ അപരിചിതമാണെങ്കിലും, കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കും, 40-60 മിനിറ്റ് വരെ. ശരിയായി ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി സാങ്കേതികതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ബോഡിഫ്ലെക്സ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ബോഡിഫ്ലെക്സ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചൈൽഡേഴ്സ് ഗ്രിഗ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. മൂന്ന് കുട്ടികൾ ജനിച്ചതിന് ശേഷം, അവളുടെ വസ്ത്രത്തിന്റെ വലിപ്പം 44 ൽ നിന്ന് 56 ആയി മാറി. ഒരു പെൺകുട്ടി പഠിപ്പിച്ച ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ കുട്ടികൾ ചെയ്തു, ക്ലാസുകൾ 40-60 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിന്നു. എനിക്ക് കൂടുതൽ സമയമെടുക്കാത്ത (അമ്മമാർക്കില്ല) ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളുമായി വരേണ്ടി വന്നു, ഏത് പ്രായത്തിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

അടിസ്ഥാനം എയ്റോബിക് ശ്വസനമാണ്:

• വായിലൂടെ ശാന്തമായ നിശ്വാസം;
• മൂക്കിലൂടെ മൂർച്ചയുള്ള ശ്വാസം (കഴിയുന്നത്ര പൂർണ്ണമായി, നെഞ്ചും വയറും നിറയ്ക്കുന്നു);
• ഡയഫ്രം ഉപയോഗിച്ച് വായിലൂടെ കുത്തനെ ശ്വാസം വിടുക, അതായത് താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക്;
• നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച് വയറ്റിൽ വരയ്ക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ - ചൈൽഡേഴ്സ് ഗ്രിഗിൽ നിന്നുള്ള വീഡിയോ:

നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് പോസ് എടുത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പേശി പിരിമുറുക്കമുള്ള സ്ഥലത്ത് കൊഴുപ്പ് സജീവമായി കത്തിക്കുന്നു. വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെയോ ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെയോ ആണ് പിരിമുറുക്കം കൈവരിക്കുന്നത്. ആമാശയം കഴിയുന്നത്ര വലിച്ചെടുക്കുന്നു. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ വാരിയെല്ലുകൾക്ക് കീഴിൽ ഉരുളുന്നു. ഈ അസാധാരണമായ "മസാജ്" കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം വയറിന്റെ വലിപ്പം കുറയ്ക്കും. ഫലം സാച്ചുറേഷൻ വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു.

ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ശ്വസനത്തിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ കണക്കിലെടുത്ത് ഒരു കൂട്ടം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ സമാഹരിക്കുന്നു, അവ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ നടത്തണം, അല്ലാത്തപക്ഷം എല്ലാ ഓക്സിജനും ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ചെലവഴിക്കും, കത്തിക്കാനല്ല. കൊഴുപ്പ്.

സ്റ്റാൻഡേർഡ് ബോഡിഫ്ലെക്‌സ് സെറ്റിൽ ഇല്ലെങ്കിലും ശ്വാസം അടക്കിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഏത് പോസും എടുക്കാം. അധിക കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു ഉള്ള പ്രദേശം പിരിമുറുക്കമാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്. സമുച്ചയത്തിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാകണമെന്നില്ല. ചില പോസുകൾ അസുഖകരമോ അസുഖകരമോ ആയിരിക്കും, അവ ഉപേക്ഷിക്കണം.

മുഖത്തെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുന്നതിനുള്ള 2 വ്യായാമങ്ങളും പെക്റ്ററൽ അരക്കെട്ട്, അരക്കെട്ട്, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി 2 മുതൽ 5 വരെ വ്യായാമങ്ങളും സമുച്ചയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഒരു കൂട്ടം ബോഡിഫ്ലെക്സ് വ്യായാമങ്ങളുള്ള വീഡിയോ

"സിംഹം", "വൃത്തികെട്ട ഗ്രിമേസ്" എന്നിവ മുഖത്തിന്റെയും നെഞ്ചിന്റെയും പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. 3-5 തവണ നടത്തി. തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന കവിളുകളും ഇരട്ട താടിയും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു എന്നതാണ് ക്ലാസുകളുടെ ഫലം.

"ഡയമണ്ട്", "സൈഡ് സ്ട്രെച്ച്" എന്നിവ കൈകളുടെയും നെഞ്ചിന്റെയും പേശികളെ ശക്തമാക്കുന്നു. ഡയമണ്ട് 3-5 തവണ നടത്തുക, ഓരോ ദിശയിലും 3 നീട്ടുക.

ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്കും പ്രസവത്തിനും ശേഷം സ്ത്രീകൾക്ക് വയറു ശ്വസിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ശരീരം പൂർണ്ണമായി വീണ്ടെടുക്കുന്നതുവരെ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പ്രയോഗിക്കണം. വയറിലെ പേശികൾക്ക് ദിവസത്തിൽ 1-2 തവണ രണ്ടോ മൂന്നോ വ്യായാമങ്ങൾ മതിയാകും. എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ - "ഡോളർ", "പൂച്ച". അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് "വയറുവേദന അമർത്തുക", "കത്രിക" എന്നിവ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

“ഡോളർ” വ്യായാമം ചെയ്യുക - നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച് വയറ് പിൻവലിച്ച ശേഷം, ഒരു കൈ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക (അത് വളയ്ക്കുക), മറ്റേത് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിൽ വയ്ക്കുക. അരയിൽ വളയ്ക്കുക, അങ്ങനെ പോസ് $ നോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്, അതായത്, ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം തലയിൽ വച്ചിരിക്കുന്ന കൈയ്‌ക്ക് നേരെ വശത്തേക്ക് നീക്കുക, ഇടുപ്പ് തിരിച്ചും. ഓരോ ദിശയിലും 3 തവണ ചെയ്യുക. "പൂച്ച", "കത്രിക", "വയറ്റിൽ അമർത്തുക" എന്നിവ 3 തവണ ചെയ്യുക.

ഇതിനായി - "പ്രെറ്റ്സെൽ", "ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ച്", "ലെഗ് പുൾ ബാക്ക്", "സീക്കോ", "ബോട്ട്". ഓരോ ദിശയിലും 3 തവണ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, പോപ്ലൈറ്റൽ സ്ട്രെച്ച് ഒഴികെ - വെറും 3 തവണ.

ലിസ്റ്റുചെയ്ത 13 വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സമുച്ചയമായി മാറുന്നു.

സ്ട്രെൽനിക്കോവയുടെ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

സ്ട്രെൽനിക്കോവ അനുസരിച്ച് ഒരു കൂട്ടം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ചികിത്സാ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തതാണ്, ശബ്ദം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ. ഇത് 30 കളിൽ സംഭവിച്ചു, പക്ഷേ വ്യായാമങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ജനപ്രിയമാണ്. കംപ്രസ് ചെയ്ത നെഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് മൂർച്ചയുള്ള ഹ്രസ്വ ശ്വാസം എടുക്കുന്നു.

ഓക്സിസൈസ്

ഓക്സിസൈസ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ബോഡിഫ്ലെക്സുമായി വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മൂർച്ചയുള്ള ശ്വസനങ്ങളും നിശ്വാസങ്ങളും ഇല്ല, വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ സൗമ്യമാണ്, അതിനാൽ കുറച്ച് വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്.

ക്വിഗോങ് (ജിയാങ്ഫെയ്)

ജിയാങ്‌ഫീ - ചൈനീസ് രീതിയിൽ തടി കുറയ്ക്കുക. ഇവ 3 ക്വിഗോംഗ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളാണ്. രീതി തികച്ചും ധ്യാനാത്മകമാണ്. ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ആത്മീയമായി ട്യൂൺ ചെയ്യാനും ഇത് ആവശ്യമാണ്.

പനയാമ

യോഗാഭ്യാസങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ അമിതഭാരത്തിന്റെ പ്രശ്നവും പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നു. ഇവിടെ ശ്വസിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഊർജ്ജം ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് നയിക്കാനും അനാവശ്യമായ എല്ലാം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനുള്ള പൊതു നിയമങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യണം:

• അവ പതിവായി ചെയ്യുക;
• വളരെക്കാലം ക്ലാസുകൾ ഉപേക്ഷിക്കരുത്;
• പോസിറ്റീവും ശാന്തവുമായ മനോഭാവം നിലനിർത്തുക;
• വ്യായാമ വേളയിൽ ശുദ്ധവായു ലഭ്യമാക്കുക; പ്രകൃതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക.

നിങ്ങൾ എല്ലാ നിയമങ്ങളും പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടും, അധിക പൗണ്ട് അപ്രത്യക്ഷമാകും! ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് പുറമേ, സ്വയം ലാളിക്കുകയും ജീവിതം അതിന്റെ എല്ലാ പ്രകടനങ്ങളിലും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക!

സ്ലിം ആവാനും ഫിറ്റ് ആവാനും പലരും സ്വപ്നം കാണാറുണ്ട്. സ്വപ്നം കാണേണ്ടതില്ല - ഇപ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കുക! ഇത് പരീക്ഷിക്കുക, ശ്വസിക്കുക, വ്യത്യസ്ത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പഠിക്കുക, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങൾ വായിക്കുക, അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുക. മനോഹരമായ ഒരു രൂപം എല്ലാവരുടെയും പ്രതിഫലമായിരിക്കും!