ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കാം. കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിന്റെ അപകടങ്ങൾ

"), അതിനാൽ ഈ ചോദ്യത്തിന് വിശദമായും വിശദമായും തയ്യാറാക്കാനും ഉത്തരം നൽകാനും ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു. ഇന്ന് നമ്മൾ നാണയത്തിന്റെ ഒരു വശത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രമേ സംസാരിക്കൂ, അത് നമ്മോട് പറയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം,അത് ഭക്ഷണമായിരിക്കും. ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പരിഗണിക്കും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, കൂടാതെ കണ്ടെത്തുക എങ്ങനെപൊതുവേ അത് ആവശ്യമാണ് വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിക്കണോ?

അതിനാൽ, വയറിന്റെ രൂപീകരണത്തിലേക്കും ഈ പ്രദേശത്ത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിലേക്കും കൃത്യമായി നയിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് ആദ്യം കണ്ടെത്താം.

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ കാരണങ്ങൾ:

1. മോശം പോഷകാഹാരം, അതായത്:

- വ്യക്തമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അഭാവം (ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള നീണ്ട ഇടവേളകൾ, വളരെ വലിയ / ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ);

- എന്താണ് കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരവും ദോഷകരവുമായത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയുടെ അഭാവം;

- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും ദുരുപയോഗം;

- ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കി പാത്രങ്ങളിൽ കൊണ്ടുപോകുന്ന ശീലമില്ലായ്മ (ജോലി/സ്കൂളിലേക്ക്).

2. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും അപര്യാപ്തമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും.

3. ഉറക്കക്കുറവും വീണ്ടെടുക്കലും.

ഈ 3 കാരണങ്ങളും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അവയിലൊന്നിന്റെ സാന്നിധ്യം തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ അമിത ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വെറുക്കപ്പെട്ട മടക്കുകളുടെ രൂപീകരണത്തിനും ഇടയാക്കും.

ഇത് സമയബന്ധിതമായി തടയുന്നതിന്, പ്രശ്നം ഇതിനകം നിലവിലുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ശരിയായി ഇല്ലാതാക്കാൻ, ആദ്യം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്!

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിക്കാം?

"ഭാരം കുറക്കുന്നതിൽ 80% വിജയവും പോഷകാഹാരമാണ്" എന്ന വാചകം ഞാൻ ഇപ്പോൾ പറയും. അതെ, അതെ, എല്ലാവർക്കും ഇത് നന്നായി അറിയാം, പക്ഷേ അവർ ഇപ്പോഴും ഈ സുവർണ്ണ വാക്കുകളെ അന്ധമായി അവഗണിക്കുന്നത് തുടരുന്നു, പക്ഷേ വെറുതെ.

കൊഴുപ്പുള്ള ഒരു പ്രശ്‌നകരമായ വയറ്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ മോശം പോഷകാഹാരത്തിന്റെയും അശ്രദ്ധയുടെയും അനന്തരഫലങ്ങളല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് എനിക്ക് 99% ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പറയാൻ കഴിയും:

• 65-70% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
• 15-20% കൊഴുപ്പ്
• കൂടാതെ 10-15% പ്രോട്ടീനുകൾ മാത്രം.

മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഉറവിടമായതിനാൽ പലരും മാംസം കഴിക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നു; മഞ്ഞക്കരു വലിച്ചെറിയുക, കാരണം അവയിൽ ധാരാളം കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്; 1 ടീസ്പൂൺ കുടിക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നു. രാവിലെ എണ്ണകൾ, കാരണം അവ ഉടനടി കൊഴുപ്പിൽ പൊതിഞ്ഞുപോകുമെന്ന് അവർ കരുതുന്നു; അപ്പോൾ അവർ രാത്രിയിൽ എളുപ്പത്തിൽ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു (ഒപ്പം ഒരു ആപ്പിൾ മാത്രമല്ല, അര കിലോ); ചായയും മിഠായിയും ഉപയോഗിച്ച് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക; അവർ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് കുടിക്കുന്നു, അതിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് മേൽക്കൂരയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. ഈ തെറ്റുകളെല്ലാം കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം പെൺകുട്ടികൾ ആശ്ചര്യപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം…

ശരിയായ സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ എല്ലാ സങ്കീർണതകളെയും കുറിച്ചുള്ള തെറ്റായ ധാരണയാണ് അത്തരം വിനാശകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും നേർത്ത അരക്കെട്ടിന്റെയും മനോഹരമായ എബിസിന്റെയും ഉടമയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ശതമാനം ഇങ്ങനെയായിരിക്കണം:

പ്രോട്ടീൻ - 50%

കൊഴുപ്പുകൾ - 20-25%

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 25-30%

പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ഈ അനുപാതം ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവരും കൃത്യമായി പാലിക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്? വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുക?

അണ്ണാൻ

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനായി കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ വലിയൊരു ശതമാനം (50%) പ്രോട്ടീനുകൾക്കായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എല്ലാ പ്രോട്ടീനുകളും ഒരുപോലെ ഉപയോഗപ്രദമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ തരം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ:

• മുട്ടയുടേ വെള്ള;
• കോഴിയുടെ നെഞ്ച്;
• ടർക്കി ഫില്ലറ്റ്;
• കോഡ്;
• ഹേക്ക് / പൊള്ളോക്ക് / നോട്ടോതെനിയ;
• ട്യൂണ;
• മെലിഞ്ഞ കിടാവിന്റെ / ബീഫ്;
• കണവ.

കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ളതും എന്നാൽ ആരോഗ്യം കുറഞ്ഞതുമായ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീനുകളും നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇവയിൽ പ്രധാനമായും ചുവന്ന മത്സ്യ മാംസം ഉൾപ്പെടുന്നു: സാൽമൺ / ട്രൗട്ട് / സാൽമൺ / പിങ്ക് സാൽമൺ (ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ, 90-100 ഗ്രാം ഓരോ സേവനത്തിനും ).

കൊഴുപ്പുകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, എല്ലാവരും "കൊഴുപ്പ്" എന്ന വാക്കിനെ ഭയപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ എല്ലാ കൊഴുപ്പുകളും ദോഷകരമല്ല, മറിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചിലത് ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ അവയുടെ സാന്നിധ്യം വേഗത്തിലാക്കും. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയ. ഈ കൊഴുപ്പുകളിൽ പോളി/മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ:

• പരിപ്പ് (ബദാം, വാൽനട്ട്);
• ഫ്ളാക്സ് / ഒലിവ് / കടുക് / എള്ള്, അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ മറ്റ് സസ്യ എണ്ണകൾ;
• അവോക്കാഡോ;
• മത്സ്യ എണ്ണ കാപ്സ്യൂളുകൾ.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് തീർച്ചയായും അറിയാം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം, എന്റെ വാക്ക് എടുക്കുക. പലരും കരുതുന്നതുപോലെ കൊഴുപ്പുകളല്ല, മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും വഞ്ചനാപരമായ പോഷകമാണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ. സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകളിലെ അലമാരകളിലും ഒരു പാർട്ടിയിലും വീട്ടിലും പോലും മധുര പലഹാരങ്ങൾ, കേക്കുകൾ, ബാറുകൾ, മറ്റ് മധുര പലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ ഇപ്പോൾ വളരെയധികം "കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്" പ്രലോഭനമുണ്ട്, അത് ചെറുക്കാൻ പ്രയാസമാണ് ... അതായത്, അമിതമായ ഉപഭോഗം ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വയറിന്റെ രൂപീകരണത്തിലേക്കും അതിലേറെയിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ അഭാവമായിരിക്കാം ഇതിന് കാരണം, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ മൂർച്ചയേറിയ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് കാരണമാകാതെ ക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം (2-3 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ) നൽകുന്നു. അതിനാൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആസക്തിയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും വയറു നീക്കം ചെയ്യുക,സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകേണ്ടതുണ്ട്. ഇനിപ്പറയുന്ന ഉറവിടങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ കണ്ടെത്താനാകും:

• താനിന്നു;
• അരകപ്പ് (ഹെർക്കുലീസ്);
• മുത്ത് ബാർലി കഞ്ഞി;
• തവിട്ട്, കാട്ടു അരി;
• ദുരം ഗോതമ്പ് പാസ്ത;
• റൈ യീസ്റ്റ്-ഫ്രീ ബ്രെഡ്;

സെല്ലുലോസ്

പച്ചക്കറികളിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടാതെ നമ്മുടെ കുടലിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, ഒരു "നഴ്സ്" ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ദഹനത്തിന്റെ അന്തിമ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും അവയെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യാനും നാരുകൾ സഹായിക്കുന്നു, അവ ദീർഘനേരം കിടക്കുന്നത് തടയുന്നു, അഴുകൽ, അഴുകൽ, മറ്റ് സുഖകരമല്ലാത്ത പ്രക്രിയകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും തൽഫലമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതും വേഗത്തിൽ പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടാൻ ഫൈബർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കാൻ ഞാൻ എപ്പോഴും ഉപദേശിക്കുന്നു (സാധ്യമെങ്കിൽ), ഇത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുകഒപ്പം പെർഫെക്റ്റ് ആയി കാണുകയും ചെയ്യും. നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ:

• എല്ലാത്തരം കാബേജ്: ബ്രൊക്കോളി, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ, വെളുത്ത കാബേജ്, കോളിഫ്ളവർ;
• പച്ച പയർ;
• ശതാവരിച്ചെടി;
• വെള്ളരിക്കാ;
• ഗ്രീൻ പീസ്;
• ചീര;
• എല്ലാത്തരം പച്ചിലകളും: ചീര, അരുഗുല, ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ;
• കുരുമുളക്;
• മരോച്ചെടി.

"വയറിന്" മികച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതും ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുമായ പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുകനേർത്ത അരക്കെട്ടും ഉണ്ടായിരിക്കുക.

• മുള്ളങ്കി;
• റൊമെയ്ൻ ലെറ്റ്യൂസ്;
• വെളുത്ത കാബേജ്;
• ബ്രോക്കോളി;
• ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ;
• ചൈനീസ്/ബീജിംഗ് കാബേജ്;
• ചീര;
• അറൂഗ്യുള;
• പച്ച പയർ;
• ശതാവരിച്ചെടി;
• ആരാണാവോ
• ചതകുപ്പ;
• ചീര ഇലകൾ.

അവർ കാണുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, വയറ് വൃത്തിയാക്കുന്ന ഉപകരണം:

ഈ പച്ചക്കറികളെല്ലാം നിങ്ങളെ മാത്രമല്ല സഹായിക്കും വയറു നീക്കം ചെയ്യുക,മാത്രമല്ല ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിന്റെ നിറവും ഉണ്ടായിരിക്കുക, എല്ലായ്പ്പോഴും ചെറുപ്പവും സുന്ദരവുമായിരിക്കുക! ഒരു വിളവ് പച്ചക്കറികൾ 150-250 ഗ്രാം ആയിരിക്കണം.

ഇപ്പോൾ ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസത്തേക്കുള്ള ഒരു മെനുവിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം നൽകും, ഇത് 55-65 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരു പെൺകുട്ടിയെ വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ അവളുടെ വയറ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ എല്ലാ നിയമങ്ങളും പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും പാലിക്കുന്നതിന് വിധേയമായി (2- ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ):

ശരി, ചോദ്യത്തിന്, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം,അല്ലെങ്കിൽ, വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിക്കാംകഴിയുന്നത്ര വിശദമായും വ്യക്തമായും ഉത്തരം നൽകാൻ ഞാൻ ശ്രമിച്ചു. നിങ്ങൾ ഓർത്തിരിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം, സിസ്റ്റം അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ കഴിക്കണം എന്നതാണ്. അരാജകത്വത്തിൽ ക്രമമില്ല, നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പോഷകാഹാര സംവിധാനമില്ലാതെ പരന്ന വയറുപോലെ ഒന്നുമില്ല (ജനിതകശാസ്ത്രത്തിൽ ഭാഗ്യമുള്ളവർ ഒഴിവാക്കലുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും). നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മെനുവിൽ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ അനുപാതം ട്രാക്ക് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ കാണും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാംഅത് എന്നത്തേക്കാളും എളുപ്പമാകും. കൂടാതെ, മികച്ചത് ഉപയോഗിക്കാൻ മറക്കരുത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾ നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണും!

നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ആകൃതിയിൽ തുടരണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു!

ആത്മാർത്ഥതയോടെ, ജനീലിയ സ്ക്രിപ്നിക്!

അടിവയറ്റിലെയും അരക്കെട്ടിലെയും അധിക കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും വയറിലെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ കുറവല്ല, ഒരുപക്ഷേ അതിലും വലുതാണ്, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് അങ്ങേയറ്റത്തെ ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണങ്ങൾ, ആവശ്യമില്ല, സുരക്ഷിതമല്ല. ഇവിടെ പ്രധാനം ശരിയായതും സമീകൃതവുമായ പോഷകാഹാരമാണ്. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കാം? ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ നോക്കാം.

തുടക്കത്തിൽ, അടിവയറ്റിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• മോശം പോഷകാഹാരം.ഇത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അഭാവമായിരിക്കാം, അതായത് വളരെ അപൂർവ്വമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന് ഹാനികരമായ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ നിരന്തരം ദുരുപയോഗം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ആശ്ചര്യപ്പെടരുത്. യാത്രയ്ക്കിടെ അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതയെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കും.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരത്തിന് അത് കഴിക്കുന്നത് കത്തിക്കാൻ സമയമില്ല, പേശികളുടെ അട്രോഫി, ഇത് ചിത്രത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
• ഉറക്കക്കുറവ്പുനഃസ്ഥാപനവും, ശാശ്വതവും സമ്മർദ്ദം.

ഈ കാരണങ്ങളെല്ലാം പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അവയിലൊന്ന് പോലും അമിതഭാരത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പാരമ്പര്യ ഘടകങ്ങളും ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യവും ഈ വിഷയത്തിൽ ഒരു പങ്കുവഹിച്ചേക്കാം. പിന്നീടുള്ള സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ മറ്റെല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾ ആദ്യം ആരംഭിക്കേണ്ടത് ശരിയായ പോഷകാഹാരമാണ്.

വയറിനും വശങ്ങൾക്കും എതിരായ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് പലർക്കും അറിയില്ല, അവർ ഒരുപാട് തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു. ആദ്യത്തേത് നിരന്തരമായ ഉപവാസമാണ്, അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി ഇരട്ടി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, നഷ്ടപ്പെട്ടതെല്ലാം ഇരട്ട വോളിയത്തിൽ തിരികെ നൽകും. കൂടാതെ, ഈ രീതിയിൽ ഹോബി ചില ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ നയിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരവും സുരക്ഷിതവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ. പലരും മാംസം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ് കഴിക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ അതേ സമയം, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് തന്നെയാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കണമെങ്കിൽ, ശതമാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഇതുപോലെ ആയിരിക്കണം:

• പ്രോട്ടീനുകൾ - 50%;
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - 25-30№
• കൊഴുപ്പ് - 20-25%.

ഇപ്പോൾ നമുക്ക് ആവശ്യമായ ഓരോ ഘടകങ്ങളും പ്രത്യേകം നോക്കാം

അണ്ണാൻ

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ വയറും വശങ്ങളും ട്രിം ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ കഴിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ പ്രോട്ടീനുകളും ഉപയോഗപ്രദമല്ല, പക്ഷേ ചെറിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയവയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭയമില്ലാതെ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക ഇപ്രകാരമാണ്:

• മുട്ടയുടേ വെള്ള;
• ചിക്കൻ, ടർക്കി ഫില്ലറ്റ്;
• മെലിഞ്ഞ കിടാവിന്റെ മാംസവും ഗോമാംസവും;
• വിവിധതരം മത്സ്യങ്ങൾ: കോഡ്, ട്യൂണ, ഹേക്ക്, പൊള്ളോക്ക്;
• കണവയും മറ്റ് സമുദ്രവിഭവങ്ങളും.

മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളും അനുവദനീയമാണ്, അതിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കൂടുതലാണ്, എന്നാൽ ഗുണങ്ങൾ കുറവല്ല. ഇത്, ഉദാഹരണത്തിന്, ചുവന്ന മത്സ്യ മാംസം, ഇത് ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ കഴിക്കാം.

കൊഴുപ്പുകൾ

"കൊഴുപ്പ്" എന്ന വാക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പലരെയും പരിഭ്രാന്തിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പക്ഷേ വെറുതെ. എല്ലാ കൊഴുപ്പുകളും അത്ര അപകടകരമല്ല. ചിലത് ആരോഗ്യകരവും യുക്തിസഹവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദവും ആവശ്യമുള്ളതുമാണ്. പച്ചക്കറി ഉത്ഭവത്തിന്റെ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾക്ക് പ്രത്യേക മൂല്യമുണ്ട്. പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്ത സസ്യ എണ്ണകൾ, പരിപ്പ്, അവോക്കാഡോകൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മത്സ്യ എണ്ണ കാപ്സ്യൂളുകളും എടുക്കാം

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്

നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന് ഏറ്റവും അപകടകരമായത് കൊഴുപ്പുകളല്ല, കാരണം പലരും ചിന്തിക്കാൻ പതിവാണ്, പക്ഷേ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പക്ഷേ അവയെല്ലാം അല്ല. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവുമായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവിൽ മൂർച്ചയുള്ള കുതിച്ചുചാട്ടം ഉണ്ടാക്കുകയും വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തേക്ക് സംതൃപ്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന ഞങ്ങളുടെ രൂപത്തിന്റെ പ്രധാന ശത്രുക്കളാണ് ലളിതം, മാത്രമല്ല അവ കലോറിയിലും വളരെ ഉയർന്നതാണ്. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എല്ലാം മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ബാറുകൾ, കേക്കുകൾ തുടങ്ങിയവയാണ്. ഇവയിൽ പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ അവ കലോറിയിൽ കുറവുള്ളതും കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരവുമാണ്, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർക്ക് അവയിൽ തങ്ങളെത്തന്നെ ലാളിക്കാനാകും.

സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വിപരീതമാണ് ചെയ്യുന്നത്. അവ ശരീരത്തെ സാവധാനത്തിലും സാവധാനത്തിലും ഊർജ്ജം കൊണ്ട് പൂരിതമാക്കുന്നു, വളരെക്കാലം പൂർണ്ണതയുടെ ഒരു തോന്നൽ നൽകുന്നു, അതേ സമയം അവയെ സ്വാംശീകരിക്കാൻ ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗത്ത് പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ അവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉറവിടങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• താനിന്നു;
• അരകപ്പ്;
• മുത്ത് യവം;
• കാട്ടു തവിട്ട് അരി;
• ദുരം ഗോതമ്പ് പാസ്ത;
• റൈ ബ്രെഡുകൾ.

സെല്ലുലോസ്

നാരുകൾ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യാത്ത ഒരു പദാർത്ഥമാണ്, മറിച്ച് ട്രാൻസിറ്റിൽ കുടലിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും അതിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫൈബർ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അന്തിമ ദഹന ഉൽപന്നങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അതുവഴി അഴുകൽ, അഴുകൽ, മറ്റ് അസുഖകരമായ പ്രക്രിയകൾ എന്നിവ തടയുന്നു. ഫൈബർ വയറു നിറയ്ക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നാനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിക്കണമെന്ന് അറിയാത്തവർ, എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും ഇത് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. നാരുകളുടെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• എല്ലാത്തരം കാബേജ്;
• ബീൻസ്, ശതാവരി;
• വെള്ളരിക്കാ;
• ചീര;
• എല്ലാത്തരം പച്ചിലകളും;
• കുരുമുളക്;
• കാരറ്റ്;
• ആപ്പിളും മറ്റു ചില പഴങ്ങളും.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

ശരിയായ പോഷകാഹാരം വയറും വശങ്ങളും ട്രിം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഒരേസമയം ധാരാളം മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല, എന്നാൽ അവയെ നിങ്ങളുടെ സമീകൃതാഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ അവയ്‌ക്കൊപ്പം മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നേടാനാകും. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ മികച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക നോക്കാം.

മത്സ്യവും മത്സ്യ എണ്ണയും

പല കാരണങ്ങളാൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നവർക്ക് മത്സ്യം ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്. ഒന്നാമതായി, ഇത് പ്രോട്ടീന്റെ വിലയേറിയ ഉറവിടമാണ്. കൂടാതെ, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഒമേഗ -3, ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം നൽകുന്നു. ഈ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ അഭാവം നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും ഉറക്കത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, ഇത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ സജീവ ഉൽപാദനത്തെയും അധിക ഭാരത്തെയും പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു, ഇതിന്റെ അനന്തരഫലമായി. പതിവായി മത്സ്യം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ.

മത്സ്യ എണ്ണ കഴിക്കുന്നതും വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. കാപ്സ്യൂളുകളിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത് - ഈ രീതിയിൽ അസുഖകരമായ രുചി ഉണ്ടാകില്ല. ഈ ഉൽപ്പന്നം ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിൽ ഗുണം ചെയ്യും, ചർമ്മം, മുടി, നഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

മുട്ടകൾ

മുട്ട ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ, ലെസിതിൻ എന്ന പദാർത്ഥം എന്നിവ നൽകുന്നു. വെളുത്ത നിറത്തിൽ എല്ലാം വ്യക്തമാണെങ്കിൽ, മഞ്ഞക്കരുവിന് ചുറ്റും നിരവധി മിഥ്യകളും തർക്കങ്ങളും ഉണ്ട്. പലരും ഇത് ദോഷകരമാണെന്ന് കരുതുന്നു, പക്ഷേ ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായി ശരിയല്ല, കാരണം അതിന്റെ ഘടനയിലെ കൊളസ്ട്രോളും കൊഴുപ്പും പ്രയോജനകരമാണ്, മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, അതിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. മഞ്ഞക്കരു നമ്മുടെ തലച്ചോറും മുഴുവൻ നാഡീവ്യവസ്ഥയും ഉൾപ്പെടുന്ന ലെസിത്തിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ഘടകം നാഡീ സമ്മർദ്ദവും അമിത പിരിമുറുക്കവും തടയുന്നു, അതിനാൽ മഞ്ഞക്കരു കഴിക്കാം. മഞ്ഞക്കരുവിനൊപ്പം ദിവസവും രണ്ട് മുട്ടകൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. മുട്ടകൾ, വഴിയിൽ, അനുയോജ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

പരിപ്പ്, എള്ള്

അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കലോറിയിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ്, എന്നാൽ മിതമായ അളവിൽ അവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമേ ഗുണം ചെയ്യുകയുള്ളൂ. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിലും പങ്കെടുക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം പോലുള്ള വിലയേറിയ ധാതുവും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും ശരിയായ ഉറക്കത്തിനും ഈ ഘടകം വലിയ തോതിൽ ഉത്തരവാദിയാണ്. അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ചർമ്മത്തിനും മുടിക്കും നല്ലതാണ്. പക്ഷേ, അവ എത്രത്തോളം ഉപയോഗപ്രദമാണെങ്കിലും, ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കം ഓർക്കുക, കുറഞ്ഞത് 35 ഗ്രാം അളവിൽ അവ കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അവ ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കാം.

പച്ച ആപ്പിൾ

ലാഭകരമായും സന്തോഷത്തോടെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണമാണ് ആപ്പിൾ. അവയിൽ വലിയ അളവിൽ നാരുകൾ, പെക്റ്റിൻ, വിറ്റാമിൻ സി, കൂടാതെ മറ്റ് നിരവധി വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ അവ കലോറിയിൽ കുറവുള്ളതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.ദിവസവും ഒരു ആപ്പിളെങ്കിലും കഴിക്കുന്നവർക്ക് വിശപ്പ് ഏറെ നേരം മറക്കാൻ കഴിയുമെന്ന പഴമൊഴി വെറുതെയല്ല. പച്ചനിറമുള്ളതും മധുരമില്ലാത്തതുമായ ആപ്പിളുകൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

പച്ച പച്ചക്കറികൾ

എല്ലാ പച്ച പച്ചക്കറികളിലും വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ ശരീരം അവയുടെ ആഗിരണത്തിനായി ധാരാളം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവയെ സാധാരണയായി നെഗറ്റീവ് കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നാരുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, മറ്റ് ഗുണം ചെയ്യുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉറവിടങ്ങളാണ് അവ. വഴിയിൽ, കാൽസ്യം ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ റെക്കോർഡ് ഉടമകൾ ഇരുണ്ട പച്ച ഇലക്കറികളാണ്, ഇത് പാലുൽപ്പന്നങ്ങളേക്കാൾ മികച്ചതാണ്. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ തീർച്ചയായും എല്ലാ കാബേജും പച്ചിലകളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ ഇതാ. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതേ സമയം, പട്ടിണി കിടക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല - മുകളിലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക ഉപയോഗിച്ച് എന്ത് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അറിയാം.

വളരെ പ്രധാന കാര്യം അത് ദ്രാവകമാണ്,ഇത് അടിവയറ്റിലും ശരീരത്തിലുടനീളം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത് ശുദ്ധമായ കുടിവെള്ളത്തെക്കുറിച്ചാണ്, അത് നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 1.5-2 ലിറ്ററിൽ കുറയാത്ത അളവിൽ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ കടകളിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന ജ്യൂസുകൾ, പഞ്ചസാര കലർന്ന വെള്ളം തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം - ഇവ ശൂന്യവും ഉപയോഗശൂന്യവുമായ കലോറികളാണ്. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് മദ്യം ഉപേക്ഷിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ ഉപഭോഗം പരമാവധി കുറയ്ക്കാനോ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഫലപ്രദമായ വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ രണ്ടാം പകുതി കൂടിയാണിത്, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. വയറിലെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള കാർഡിയോ പരിശീലനവും ശക്തി പരിശീലനവും നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഒരുമിച്ച് എടുത്താൽ, ഈ നടപടികൾ അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് മനോഹരമായ പരന്ന വയറും നേർത്ത സ്ത്രീ അരക്കെട്ടും നേടാൻ സഹായിക്കും.

അതുകൊണ്ടാണ് സമതുലിതമായതും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചിന്തിക്കുന്നതും നല്ല ആരോഗ്യവും ശരിയായ രൂപവും ഉണ്ടാക്കുന്നത്. എബൌട്ട്, ദൈനംദിന ഭക്ഷണം 5 തവണ വിഭജിക്കണം. ശരിയായ ദിനചര്യകൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട് അനുയോജ്യമായ ഒരു രൂപം നേടുന്നത് പലപ്പോഴും സാധ്യമല്ല.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ ഉൽപ്പന്നം ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ, ഡോസ് ചെയ്ത വ്യായാമത്തിലൂടെ ശരീരത്തെ ശാരീരികമായി പോഷിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഒരേ സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും മറക്കരുത്. ഭരണം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും സാധാരണമാക്കുകഉപാപചയം മാത്രമല്ല, ഊർജ്ജ ഉപഭോഗവും. ചെറിയ ഹ്രസ്വകാല ഉപവാസം തീർച്ചയായും ഫലങ്ങളുടെ ത്വരിതഗതിയിലുള്ള നേട്ടത്തിൽ പ്രതിഫലിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ ഉപഭോഗത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, യഥാർത്ഥ സന്തോഷം ഭക്ഷണത്തിലല്ല, എന്നാൽ രുചികരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ മിക്ക ആളുകളും അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നില്ല. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഗണ്യമായ അളവിൽ പഞ്ചസാര, മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ്, മാവ് എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരുപക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ശത്രു പഞ്ചസാരയായിരിക്കാം, അതിന്റെ അളവ് ആദ്യം കുറയ്ക്കണം. ഇതിനെത്തുടർന്ന് പാക്കേജുചെയ്ത ജ്യൂസുകൾ, അറിയപ്പെടുന്നതുപോലെ, ഭീമാകാരമായ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

എല്ലാവരുടെയും പ്രിയപ്പെട്ട ഉരുളക്കിഴങ്ങും ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ കുറയ്ക്കണം, കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തിളപ്പിച്ച രൂപത്തിൽ മാത്രം. വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന വിഭവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അവ ശരീരത്തിന് ഉപയോഗശൂന്യമാണെന്ന് മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

വയറിന്റെയും വശങ്ങളുടെയും പ്രധാന സംഭാവനകൾ മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്, അതായത്:

• ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• പാസ്ത;
• വെളുത്ത അപ്പം;
• ഡോനട്ടുകളും ബണ്ണുകളും;
• കേക്കുകൾ;
• പീസ് മുതലായവ.

ഉയർന്ന അന്നജം ഉള്ളതിനാൽ അരിയും നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കരുത്, പക്ഷേ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ആവൃത്തി ആഴ്ചയിൽ 2 തവണയായി കുറയ്ക്കണം. അരയിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ മ്യൂസ്ലിയും ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം കാരണം വേഗത്തിൽ പാകം ചെയ്യുന്ന ധാന്യങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

പുകവലിച്ച മാംസത്തിന്റെയും കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഫലങ്ങൾ

ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിജയം വ്യക്തിയുടെ സന്നദ്ധതയെയും ഉത്സാഹത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം എന്തെങ്കിലും മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള വ്യക്തിഗത ആഗ്രഹമില്ലാതെ ഒന്നും പ്രവർത്തിക്കില്ല. കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, അതുപോലെ "ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്" എന്നിവ പൂർണ്ണ മെറ്റബോളിസത്തെ ഗണ്യമായി തടയുന്നു. അനാവശ്യ നിക്ഷേപങ്ങളില്ലാതെ മനോഹരമായ അരക്കെട്ട് ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ മൈനസ് കലോറി ഉള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിന് നന്ദി, ആമാശയം ദഹിപ്പിക്കുന്ന തിരക്കിലായിരിക്കും, പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നത് വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കും.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ളതിനാൽ ഇറച്ചി ചാറു കഴിക്കുന്നത് കർശനമായി അഭികാമ്യമല്ല. ഉയർന്ന അളവിൽ കൊഴുപ്പുള്ള പന്നിയിറച്ചി, മാംസം എന്നിവയും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം. നിരോധിത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വിഭാഗത്തിൽ ടിന്നിലടച്ച മത്സ്യവും മാംസവും, പുകവലിച്ച മാംസം, മയോന്നൈസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

അടിവയറ്റിലും മറ്റ് പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിലും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ശരീര ശിൽപത്തിന്റെ സൗന്ദര്യം വളരെ ചെലവേറിയതാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അത് വിലമതിക്കുന്നു. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സഹായിക്കും:

1. പച്ചക്കറികൾ: പുതിയതും വേവിച്ചതുമായ കാരറ്റ്, ബീറ്റ്റൂട്ട് വിഭവങ്ങൾ, തക്കാളി, വെള്ളരി, മത്തങ്ങ, ടേണിപ്സ്;
2. പഴങ്ങൾ: ചീഞ്ഞ പ്ലംസ്, ആപ്പിൾ, പീച്ച്, തണ്ണിമത്തൻ, തണ്ണിമത്തൻ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ (നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച്, മുന്തിരിപ്പഴം);
3. സരസഫലങ്ങൾ: ആരോഗ്യമുള്ള ക്രാൻബെറി, ബ്ലൂബെറി, സുഗന്ധമുള്ള സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി.

മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന പ്രകൃതിയുടെ സമ്മാനങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വലിയ അളവിലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത നാരുകൾ കാരണം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ സംഭവിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിർബന്ധിത ഘടകം കൂടുതൽ ദ്രാവകം കുടിക്കുന്നതും ശാരീരിക വ്യായാമവും ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

രൂപഭാവം ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഒരുപാട് അർത്ഥമാക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് മടക്കുകളും അധിക ഭാരവുമില്ലാതെ മികച്ച ആകൃതിയിലുള്ള ഒരു സ്ത്രീയെ നോക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് പലപ്പോഴും സ്വയം കടം കൊടുക്കുന്ന നിരവധി പ്രശ്ന മേഖലകളുണ്ട്. എന്നാൽ ഏറ്റവും ജനകീയമായ പ്രശ്നം ഉദര മേഖലയാണ്. ലാറ്ററൽ ഡെപ്പോസിറ്റുകൾ ഒരു അപവാദമല്ല. സംസാരിക്കാൻ, "ലൈഫ്ബോയ്" ന്യായമായ ലൈംഗികതയുടെ രൂപത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള മതിപ്പ് നശിപ്പിക്കുന്നു.

വയറിലും വശങ്ങളിലും കൊഴുപ്പിന്റെ കാരണങ്ങൾ

"പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ" ഒഴിവാക്കാൻ, കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ മാത്രം പോരാ. കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ നിക്ഷേപത്തിന്റെ കാരണം നിർണ്ണയിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്. ഒരുപക്ഷേ കാരണം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള വയറ് എന്നെന്നേക്കുമായി ഒഴിവാക്കും.

പ്രസവത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ

ദീർഘകാലമായി കാത്തിരുന്ന കുട്ടി സന്തോഷമാണ്, അത് ചിലപ്പോൾ കാഴ്ചയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ശരീരം കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നു, അത് വശങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നു, ഇത് വരാനിരിക്കുന്ന മുലയൂട്ടലും ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സംരക്ഷണവും മൂലമാണ്. ഒരു സ്ത്രീ കുട്ടിക്ക് സ്വയം ഭക്ഷണം നൽകിയാൽ, വിതരണം ക്രമേണ ഉപയോഗിക്കും. മുലയൂട്ടൽ നിർത്താതിരിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു കാരണമാണിത്, ഇത് മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന ആശയം നിരാകരിക്കുന്നു.

തെറ്റായ ദിനചര്യ

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന എല്ലാ സ്ത്രീകളും വശങ്ങളിലും അടിവയറ്റിലും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു.

പോഷകാഹാരം

വറുത്തതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ നിരന്തരമായ ഉപഭോഗം. ബണ്ണുകളും ദോശകളും പൈകളും അമിതമായി കഴിക്കുന്നു. ഉണങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഓട്ടത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക - ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളെല്ലാം കൊഴുപ്പ് മടക്കുകളിലേക്കും വയർ വീഴുന്നതിലേക്കും നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിർത്തി സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചെറിയ വയറ് കൊഴുപ്പിന്റെ ഒരു വലിയ മടക്കായി മാറും.

ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ

പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പുകവലി, മദ്യം, ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ, ഹോർമോൺ മരുന്നുകൾ എന്നിവ ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളുടെ ശേഖരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് രക്തചംക്രമണത്തെയും മെറ്റബോളിസത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിൽ, ശരീരത്തിന് അധിക കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാൻ കഴിയില്ല; അത് വയറിലും വശങ്ങളിലും സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ അരയ്ക്ക് ചുറ്റും അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവിനെ ബാധിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പൊതുവായ അവസ്ഥ ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളാൽ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും:

• നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നു
• നിങ്ങൾക്ക് ഉണർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദീർഘനേരം സജീവമാക്കാൻ കഴിയില്ല

തൽഫലമായി:

• ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുന്നു
• അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ അധിക സമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നു
• വശങ്ങളും വയറും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു
• മുഖം വൃത്താകൃതിയിലാണ്, ഇരട്ട താടി രൂപം കൊള്ളുന്നു

സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കൂടുതൽ കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ, ആവശ്യമായ എല്ലാ പരിശോധനകളും നടത്താൻ നിങ്ങൾ ആശുപത്രിയിൽ പോകേണ്ടതുണ്ട്.
എല്ലാവരുടെയും ശരീരം വ്യക്തിഗതമാണ്. ഏത് പ്രത്യേക കാരണത്താലാണ് നിക്ഷേപങ്ങൾ ആരംഭിച്ചതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ കാരണം കണക്കാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നത്തിന്റെ റൂട്ട് അറിയാമെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യത്യസ്ത രീതികൾ നന്നായി സഹായിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ഉടനടി ഇല്ലാതാക്കേണ്ട നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്.

വയറിൽ നിന്നും വശങ്ങളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വഴികൾ

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഹോർമോൺ

മനുഷ്യശരീരത്തിൽ, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ DHEA എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു; അവ 30 വർഷം വരെ സ്ഥിരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം, ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ DHEA ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഹോർമോണിന്റെ ആവശ്യമുള്ള അളവ് നേടുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം നിങ്ങൾ മരുന്നുകൾ കഴിക്കണം. അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സുസ്ഥിരമാക്കുന്ന പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളാണ് ഒരു ബദൽ പരിഹാരം.

എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കാം?

1. നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇതിന്റെ പ്രോസസ്സിംഗ് ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് അരക്കെട്ടിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ആവശ്യത്തിന് ഒമേഗ ഫാറ്റ് അടങ്ങിയ ഫാറ്റി ഫിഷ് ആണ് ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം.
2. ഭക്ഷണക്രമം സ്ഥിരതയുള്ളതായിരിക്കണം: ഒരു ദിവസം 5 - 6 ഭക്ഷണം. ഇത് ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ആയിരിക്കട്ടെ, പക്ഷേ പതിവായി. സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറി കൃത്യമായി കണക്കാക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കാം.

• പ്രതിദിനം 1500 കിലോ കലോറിയാണ് മികച്ച ഓപ്ഷൻ
• 700 കിലോ കലോറി പ്രഭാതഭക്ഷണമായി കഴിക്കണം.
• ഉച്ചഭക്ഷണം - 400 കിലോ കലോറി
• അത്താഴം - 400 കിലോ കലോറി.
• ഭാഗങ്ങൾ സന്തുലിതമായിരിക്കണം. പ്ലേറ്റിന്റെ 50% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 30% കൊഴുപ്പും 20% പ്രോട്ടീനുമാണ്.

• പച്ചക്കറികൾ (പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, കാബേജ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്),
• പഴങ്ങൾ (റാസ്ബെറി, ആപ്രിക്കോട്ട്),
• ധാന്യങ്ങൾ (അരി).

അപ്പം പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. തവിട് കൊണ്ട് ബ്രെഡ് കഴിക്കാം.
ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിയുന്നത്ര പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത്?
1. മയോന്നൈസ്
2. വെണ്ണ
3. മാർഗരിൻ
4. പുളിച്ച ക്രീം
അവ അപൂർവ്വമായും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിലും കഴിക്കണം.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ വേഗത്തിലാക്കുകയും അരക്കെട്ടിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളുണ്ട്.

1. മുന്തിരിപ്പഴം, നാരങ്ങ, നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച്– സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിൻ സിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൊഴുപ്പുകളുടെ തകർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
2. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ. പാൽ, ചീസ്, തൈര് എന്നിവ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കാൽസ്യം നൽകുകയും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
3. ചൂടുള്ള സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ. മുളകിലും കായൻ കുരുമുളകിലും ക്യാപ്‌സൈസിൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കഴിച്ച് 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു.
4. ആപ്പിൾപെക്റ്റിൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സെൽ ആഗിരണ സമയത്ത് കൊഴുപ്പുകൾക്ക് തടസ്സമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
5. വെള്ളരിക്കാവെള്ളം-ഉപ്പ് ബാലൻസ് സാധാരണമാക്കുക. അവർ സജീവ മെറ്റബോളിസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം നിർത്തുന്നു.
6. ശതാവരി, പയർ.കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പ്രമുഖ പ്രതിനിധികൾ. അവർ പെട്ടെന്ന് വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ദഹിക്കാത്ത ഭക്ഷണ അവശിഷ്ടങ്ങളുടെ കുടൽ വൃത്തിയാക്കുന്നു, സാധാരണ മെറ്റബോളിസം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു.
7.ഓട്സ്.അതിന്റെ ഔഷധ ഗുണങ്ങൾ കൂടാതെ, അത് വേഗത്തിൽ ശരീരത്തെ ആവശ്യമായ നാരുകളാൽ പൂരിതമാക്കുന്നു. ധാരാളം പഴങ്ങൾ ഇല്ലാത്ത തണുത്ത സീസണിൽ ഇത് കഴിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
8. നിലക്കടല.ചെറിയ അളവിൽ മാത്രം! വയറിലും വശങ്ങളിലുമുള്ള കൊഴുപ്പിനെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീനും അപൂരിത കൊഴുപ്പും കൊണ്ട് ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കുന്നു.
9. പഞ്ചസാര കൂടാതെ നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് തണുത്ത ഗ്രീൻ ടീ. ദിവസത്തിൽ പല തവണ ഈ പാനീയം അരയിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

വയറിലും വശങ്ങളിലും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

ശരിയായ പോഷകാഹാരം സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അരയിൽ നിന്ന് അധിക സെന്റീമീറ്ററുകൾ പ്രത്യേകമായി നീക്കം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.
ഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പല ഭക്ഷണങ്ങളും ക്രമേണ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഫലങ്ങൾ കാണാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കണം.
പരന്ന വയറ് നേടുന്നതിനുള്ള ജനപ്രിയ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ ഇവയാണ്: "ബുക്വീറ്റ്", "കെഫീർ".ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ശരാശരി 3-4 ആഴ്ചയാണ്, അവസാന കോഴ്സ് 5-6 മാസമാണ്.

ഈ ഭക്ഷണരീതികൾ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യില്ല! കുടൽ പ്രവർത്തനവും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളും ശുദ്ധീകരിക്കാനും പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും അവർ സഹായിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണക്രമം താനിന്നു ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് താനിന്നു മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന ഘടകമാണ് ഈ ധാന്യം.

• ഇതിന് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് കെഫീർ (പ്രതിദിനം 1 ലിറ്റർ), ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കഴിക്കാം.
• നിങ്ങൾ മാവ്, കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കേണ്ടിവരും.
• കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - കുറഞ്ഞത്.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ നിർത്തേണ്ടത്? നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം കാണുമ്പോൾ, പക്ഷേ 4 മാസത്തിൽ കൂടരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തെറ്റാണ് ചെയ്യുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പെട്ടെന്ന് ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. കാലയളവിന്റെ അവസാനത്തിനായി കാത്തിരിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികൾ ദോശയും പുക വലിക്കുന്ന മാംസവും അളക്കാനാവാത്ത അളവിൽ കഴിക്കുന്ന കേസുകളുണ്ട്. ഫലം: കുറച്ച് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ആരംഭ പോയിന്റിലേക്ക് മടങ്ങി.
ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ മറ്റൊരു 6 മാസത്തേക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ക്രമേണ നിരോധിത ഭക്ഷണങ്ങൾ ചെറിയ അളവിൽ അവതരിപ്പിക്കുകയും വേണം. ശാശ്വതമായ ഫലങ്ങൾ നേടാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണിത്.

വീട്ടിൽ വയറുവേദന മസാജ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വയറുവേദന മസാജ് വീട്ടിൽ സ്വതന്ത്രമായി ചെയ്യാം. അങ്ങനെ, ബ്യൂട്ടി സലൂണുകളിൽ നിന്നുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളിൽ പണവും ധാരാളം സമയവും പാഴാക്കാതെ ശരീരത്തിന് പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നു.

അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ:

• 2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ മാത്രമാണ് മസാജ് നടത്തുന്നത്.
• ചലനം ഘടികാരദിശയിൽ മാത്രമായി നടത്തണം.
• സെഷൻ അസുഖകരമോ വേദനാജനകമോ ആയിരിക്കരുത്.

വീട്ടിൽ മസാജ് ചെയ്യാൻ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.

1.വാട്ടർ മസാജ്.കുളിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. ജലത്തിന്റെ മർദ്ദവും താപനിലയും മാറ്റുന്നത് ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സ്ട്രീം ആമാശയത്തിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടുന്നു, അത് ഘടികാരദിശയിൽ നീങ്ങുന്നു, അതേസമയം സമ്മർദ്ദവും താപനിലയും മാറ്റുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഈ നടപടിക്രമം നടത്തുന്നു. ഒരു ദിവസം 10 മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനായി നീക്കിവച്ചാൽ, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫലം നേടാൻ കഴിയും.
2. പിഞ്ച് മസാജ്.കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുകയും വയറിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഈ മസാജിന്റെ ലക്ഷ്യം. ഒരു പിഞ്ച് മസാജിന് നന്ദി, ചർമ്മം മിനുസപ്പെടുത്തുന്നു, ടോൺ, ഇലാസ്റ്റിക് ആയി മാറുന്നു.
കമിഴ്ന്ന് കിടന്ന് വേണം ഇത് ചെയ്യാൻ. ചർമ്മത്തിൽ ക്രീമോ എണ്ണയോ പുരട്ടുക, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ പിഞ്ച് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങണം, അവ ഓരോന്നായി അടുക്കുക, ഘടികാരദിശയിൽ നീങ്ങുക.
3. വാക്വം മസാജ്. ജാറുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്, വെയിലത്ത് സിലിക്കൺ. നിങ്ങൾക്ക് അവ ഫാർമസിയിൽ വാങ്ങാം.
ജാറുകൾ വയറ്റിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് lubricated, സാവധാനം നീക്കി. നടപടിക്രമം വളരെ വേദനാജനകമാണ്, ചതവ് സംഭവിക്കാം, അത് കാലക്രമേണ കടന്നുപോകും. എന്നാൽ ഈ മസാജ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ഈ മസാജിന് വാസ്കുലർ രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഈ മസാജ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധമല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക!

4. തേനും ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറും ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ തേൻ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ! അവശ്യ എണ്ണയിൽ തേൻ കലർത്തി കൈകളിലും വയറിലും പുരട്ടണം.
അടുത്തതായി, ഞങ്ങൾ ഏകദേശം 30 തവണ വയറ്റിൽ തട്ടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ സമയത്ത്, തേൻ വിസ്കോസ് ആകുകയും ഓരോ കൈയ്യടിയിലും ഒരു വാക്വം പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. കൈയ്യടിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾ സ്ട്രോക്കിംഗ് ചലനങ്ങളോടെ മസാജ് തുടരേണ്ടതുണ്ട്. പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, ചൂടുള്ള ഷവർ എടുത്ത് ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറ് നനയ്ക്കുക.
5. മാനുവൽ മസാജ്- ശാരീരിക വ്യായാമത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് ഘട്ടം.
സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പേശികളും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപവും ചൂടാക്കാനാണ് ഈ മസാജ് ചെയ്യുന്നത്. മസാജ് മിറ്റൻ, കൈകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉരുട്ടിയ തൂവാല എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് നടത്തുന്നത്.
അവ തിരശ്ചീനമായി തടവാൻ തുടങ്ങുന്നു, തുടർന്ന് ലംബമായും സുഗമമായും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. പ്രധാന കാര്യം അത് അമിതമാക്കരുത് എന്നതാണ്. ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടുന്നതിനും സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക.

ഒരു വള ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറു എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം?

ഒന്നാമതായി, അത് വിലമതിക്കുന്നു ഒരു വള വാങ്ങുക, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു "വാസ്പ്" അരക്കെട്ട് നൽകും.

1. ഒരു ദിവസം 10 - 15 മിനിറ്റ് ഇത് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിച്ചാൽ മതിയാകും. തിരക്കുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് പോലും ഇത്രയും ചെറിയ സമയം അവർക്കായി നീക്കിവയ്ക്കാൻ കഴിയും.
2. നിങ്ങൾ ഒരു വളയം കറക്കുമ്പോൾ: നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ചൂടാകുന്നു, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുന്നു, മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് ക്രമേണ കത്തുന്നതിനെ നിർണ്ണയിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ പരിശീലനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സന്നാഹമെന്ന നിലയിൽ ഹൂപ്പ് പരിശീലനം ആദ്യം ആയിരിക്കണം.

വയറിനും വശങ്ങൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.

1. ജനപ്രിയ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ - സ്വിംഗ് അമർത്തുക
2. വശങ്ങളുമായി യുദ്ധം ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യം നിങ്ങളുടെ കാൽ ആട്ടുക.
   ഞങ്ങൾ ഒരു വശത്ത് കിടക്കും, ഞങ്ങളുടെ കൈയിൽ ചാരി, കൈമുട്ടിൽ വളച്ച്, താഴത്തെ കാൽ മുട്ടിൽ വളച്ച്, മുകളിലെ കാൽ നേരെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനം സ്വീകരിച്ചാലുടൻ, 15 തവണ മുകളിലേക്ക് സ്വിംഗ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക, ഇടയ്ക്കിടെ മറുവശത്തേക്ക് തിരിയുക.
3. വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് പ്ലാങ്ക്. ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രണ്ടലും ലാറ്ററലും ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്നതുപോലെ കിടക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കുക, 3 മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. 3 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക. സൈഡ് ബാർ എങ്ങനെയായിരിക്കുമെന്ന് ചിത്രം 7 കാണുക.

ഭക്ഷണനിയന്ത്രണമില്ലാതെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ വീട്ടിൽ വയറും വശങ്ങളും നീക്കംചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കുക
• നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള കലോറിയുടെ അളവ് കവിയരുത്, ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ക്രോസ് ഓഫ് ചെയ്യുക
• നിങ്ങളോട് ഇണങ്ങി ജീവിക്കുക
• സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
• രാവിലെ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക
• ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക

വയറും വശങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത്തരമൊരു ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നേടുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രൂപം ശരിയാക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുകയാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതായി തോന്നുകയും നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ സംതൃപ്തനാകുകയും ചെയ്യും.

എന്റെ പേര് ലെസ്യ, ഞാൻ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കോപ്പിറൈറ്ററായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഈ പ്രോജക്റ്റിനായി ഒരു ലേഖനം എഴുതാനുള്ള ചുമതല ഞാൻ സന്തോഷത്തോടെ ഏറ്റെടുത്തു.

എന്റെ പ്രധാന തന്ത്രം, അധികം താമസിയാതെ ഞാൻ തന്നെ 7 നരക വൃത്തങ്ങളിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും സ്വന്തം ശരീരത്തെ പരിഹസിക്കാതെ 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ ഏകദേശം 8 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തു എന്നതാണ്. എങ്ങനെ? - താങ്കൾ ചോദിക്കു. നിങ്ങളോട് പറയുന്നതിൽ എനിക്ക് സന്തോഷമുണ്ട്!

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല. പ്രത്യേകിച്ചും നിരവധി പ്രലോഭനങ്ങൾ ഉള്ളപ്പോൾ, റഫ്രിജറേറ്ററിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സമൃദ്ധിയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ നിഷ്ക്രിയനായിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, വയറും വശങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പും നീക്കം ചെയ്യാനും മെലിഞ്ഞതും ഫിറ്റ് ആകാനും തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്. ലേഖനത്തിന്റെ ഉപദേശം പിന്തുടരുക, മൂന്നാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ വാർഡ്രോബ് ചെറിയ വലുപ്പത്തിലേക്ക് മാറ്റേണ്ടിവരും!

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ട്രൗസറുകൾ വളരെ ചെറുതായതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യമുണ്ടോ? നിങ്ങൾ യോഗ്യരും മെലിഞ്ഞവരുമായ പെൺകുട്ടികളെ കാണുകയും നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ അവരോട് അസൂയപ്പെടുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? അതിനാൽ ഐക്യത്തിനായി പോരാടേണ്ട സമയമാണിത്. എന്നാൽ എനിക്ക് യുദ്ധം ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമില്ല, ഒരു അത്ഭുത ഗുളിക കഴിച്ച് അനുയോജ്യമായ പാരാമീറ്ററുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ ഉണരുന്നതാണ് നല്ലത്.

അലസത കാരണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ "അടുത്ത തിങ്കളാഴ്ച" വരെ വീണ്ടും വീണ്ടും മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു, ഈ സമയത്ത് കിലോഗ്രാം ചേർക്കുന്നത് തുടരുന്നു. നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലും വയറിലുമുള്ള കൊഴുപ്പ് രൂപപ്പെടുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നടപടിയെടുക്കൂ, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ തടിച്ചവരുടെ നിരയിൽ ചേരും.

വശങ്ങളിലും വയറിലും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ മൂന്ന് ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകേണ്ടതുണ്ട്.

1. എവിടെ? അധിക പൗണ്ടുകളുടെ ഉത്ഭവം.
2. എന്തുകൊണ്ട്? എന്ത് കാരണത്താലാണ് അവ രൂപപ്പെട്ടത്?
3. എങ്ങനെ? കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ.

അധിക ഭാരം ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ ഞങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് സാവധാനത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു - പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. ചിലർക്ക് ഇത് കാലുകളും ഇടുപ്പുകളുമാണ്, മറ്റുള്ളവർക്ക് വശങ്ങളും വയറും. ആദ്യം നമ്മൾ ഇതിന് വലിയ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നില്ല, എന്നാൽ നമ്മുടെ ബോധം വരുമ്പോൾ, ഇത് നമ്മൾ സ്വയം പരിഹരിക്കേണ്ട ഒരു പ്രശ്നമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു.

കാരണം കണ്ടെത്തി കിലോഗ്രാം എവിടെ നിന്നാണ് വന്നത് എന്ന് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കാരണങ്ങൾ സമ്മർദ്ദമോ നാഡീ പിരിമുറുക്കമോ ആകാം, സ്ത്രീകൾ മധുരപലഹാരങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ, മദ്യം കഴിക്കുന്ന പുരുഷന്മാർ. രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും, ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി പൊണ്ണത്തടി.

പലരുടെയും അമിതഭാരത്തിനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം അമിതഭക്ഷണമാണ്. അതിന്റെ ഉത്ഭവത്തിന് ദൈനംദിന നാഡീ, മാനസിക അല്ലെങ്കിൽ ബൗദ്ധിക സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമാന വേരുകളുണ്ട്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ആഹ്ലാദം നമ്മുടെ തലമുറയുടെ വിപത്തായി മാറുകയാണ്. ഗ്യാസ്ട്രോണമിക് പുരോഗതിയും ഭക്ഷ്യ വ്യവസായത്തിന്റെ വികസനവും ഇത് സുഗമമാക്കുന്നു. ആമാശയവും കുടലും മാത്രമുള്ള മോളസ്കുകളോ പുഴുക്കളോ പോലെ ആളുകൾ മാറി.

സാധാരണയായി, ഇത് ഒരു ഫിസിയോളജിക്കൽ സവിശേഷതയായിരിക്കാം. ആവശ്യത്തിലധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ശീലമായി മാറുന്നു. ആമാശയം നീട്ടുന്നു, അത് നിറയ്ക്കാൻ, വർദ്ധിച്ച ഭാഗം ആവശ്യമാണ്, അത് ഇതിലും വലുതായിരിക്കും. ഭക്ഷണത്തിലെ അത്യാഗ്രഹം ഭക്ഷണത്തിന്റെ സ്തംഭനാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അത് ദഹിപ്പിക്കാൻ സമയമില്ല, അഴുകൽ പ്രക്രിയകൾക്ക് വിധേയമാവുകയും ശരീരത്തെ അഴുകുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളാൽ വിഷലിപ്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ മേലിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ശരിയായ പാതയിലാണ്. ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം കുട്ടിക്കാലത്തുതന്നെ സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് അമിതമായി ഭക്ഷണം നൽകരുത്, അവർക്ക് സ്വയം ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക, സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എടുക്കരുത്, കടികൾ കഴിക്കാൻ അവരെ പഠിപ്പിക്കരുത്. ഭക്ഷണം സമയത്തിനനുസരിച്ച് ഓർഡർ ചെയ്യണം.

മാനസിക ജോലിയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന 21% നഗരവാസികളിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണം ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയാണ്. ഞങ്ങൾ ഇരുന്നു ജോലി ചെയ്യുന്നു, ഇരിക്കുമ്പോൾ ഡ്രൈവ് ചെയ്യുന്നു, ഇരിക്കുമ്പോൾ ടിവി കാണുന്നു, തുടങ്ങിയവ. ഞങ്ങൾ എത്ര തിരക്കിലാണെന്ന് പിന്നിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണയെങ്കിലും സ്പോർട്സിനായി ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും നീക്കിവയ്ക്കാം. ഫിറ്റ്‌നസ് ക്ലബിലേക്കുള്ള പതിവ് സന്ദർശനങ്ങളും ഉണക്കുന്നതിനുള്ള സ്‌പോർട്‌സ് പോഷകാഹാരവും, ഭരണകൂടത്തോട് ചേർന്നുനിൽക്കുന്നത് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ജീവിതശൈലിയിലെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ മാറ്റങ്ങളോടെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന കിലോഗ്രാമുമായി എങ്ങനെ പങ്കുചേരാം? എല്ലാ തടിച്ച ആളുകളും ഇതിനെക്കുറിച്ച് കണ്ടെത്തണമെന്ന് സ്വപ്നം കാണുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ കഴിക്കാം

“ഭാരം കൂടാതിരിക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിക്കാം?” എന്ന ചോദ്യത്തിന് സംശയരഹിതമായി ഉത്തരം നൽകുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ശരീരത്തിലെ എല്ലാം പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം, അതുകൊണ്ടാണ്, എല്ലാ വശങ്ങളിലും പ്രശ്നം തടയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - ദൈനംദിന ദിനചര്യയും പോഷകാഹാരവും, അത് ശരിയായിരിക്കണം. പലരും പറയുന്നത് എനിക്ക് കേൾക്കാം: “എത്ര വിരസമാണ്! വിരസത! അതെ, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഫലം വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കിടക്കരുത്, കിലോഗ്രാമുകൾ പെട്ടെന്ന് ഉരുകുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ഇത് വിചിത്രമായി തോന്നാം, പക്ഷേ വശങ്ങളിൽ നിന്നും അടിവയറ്റിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 5 തവണ വരെ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ പ്രധാന ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്: പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം. ഇടയ്ക്ക് ശരിയായ ലഘുഭക്ഷണം. അത്താഴ സമയത്ത് എല്ലാവർക്കും താൽപ്പര്യമുണ്ട്. ദിവസത്തിലെ അവസാന ഭക്ഷണം ഉറക്കസമയം 3-4 മണിക്കൂർ മുമ്പായിരിക്കണം.

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശം അവഗണിക്കരുത്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ അത് പ്രശ്നമല്ലെന്ന് നിഷ്കളങ്കമായി ചിന്തിക്കുക. ശരീരം ഭക്ഷണ സമയവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും അതിനായി തയ്യാറെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അവയിലൊന്ന് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് "രക്ഷിക്കുക, സഹായിക്കുക, വിശപ്പ്..." എന്ന് അത് മനസ്സിലാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ അത് സാധനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ഭക്ഷണം നൽകില്ല.

വയറിലെയും പാർശ്വത്തിലെയും കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാവുന്നതും കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തതും

ഫാറ്റി സൈഡുകളുടെയും തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വയറിന്റെയും പ്രശ്നം നമുക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാം. മൊത്തത്തിൽ, ഈ പ്രതിഭാസത്തിന് എന്താണ് കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം:

• വെളുത്ത മാവിൽ നിന്ന് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങൾ;
• ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും അവയുടെ എല്ലാ രൂപത്തിലും;
• അന്നജം അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• മദ്യം.

പക്ഷേ, പതിവുപോലെ, ഞങ്ങൾക്കറിയാം, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നില്ല. "നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ മാത്രമേ ജീവിക്കുന്നുള്ളൂ" എന്ന വസ്തുതയാൽ പ്രചോദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം സുപ്രധാന പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഒരു ട്രയാഡ് ആണ് - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുന്നു.

• പ്രോട്ടീൻ (പ്രോട്ടീൻ). പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം ഊർജ്ജസ്രോതസ്സാണ്, പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും അതിന്റെ ടോണിനും അടിസ്ഥാനം. മാംസം, മത്സ്യം, പാൽ, ധാന്യങ്ങൾ, ബീൻസ്, സോയ എന്നിവയിൽ പ്രോട്ടീൻ കാണപ്പെടുന്നു. അനിമൽ പ്രോട്ടീൻ ശക്തിയും പേശികളും കഴിയുന്നത്ര പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, എന്നാൽ പ്ലാന്റ് പ്രോട്ടീനുകളിൽ ചില അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ല. പ്രതിദിന ശരാശരി പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം 60 ഗ്രാം ആണ്.
• കൊഴുപ്പുകൾ. അതെ, അവ രൂപത്തിന് അപകടകരമാണ്, പക്ഷേ അവ ശരീരത്തിൽ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു - ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനവും സെൽ നിർമ്മാണവും. "ആരോഗ്യകരമായ" കൊഴുപ്പിന്റെ ഉറവിടം മത്സ്യവും സസ്യ എണ്ണയും ആണ്.
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ വെളിച്ചത്തിൽ നമ്മൾ അവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, തവിട്ട് അരി, മുഴുവൻ ധാന്യ മാവ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ് ഏറ്റവും അഭികാമ്യം.

സിക്സ്-പാക്ക് എബിസിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ സമീകൃത അളവ് ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഉപ്പ് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്, നിങ്ങൾ പഞ്ചസാരയെക്കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായും മറക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം - സ്റ്റീവിയ, ഫ്രക്ടോസ്. ചായയ്ക്കുള്ള മികച്ച “മധുരങ്ങൾ” പ്ളം, ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് എന്നിവയാണ്, കൂടാതെ രുചികരമായ ട്രീറ്റുകൾക്കായി അങ്ങേയറ്റം ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കഷണം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് (80%) കഴിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നമോ വിഭവമോ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വേണമെങ്കിൽ 8 "ഗ്യാസ്ട്രോണമിക് ഇൻഡൾജെൻസുകൾ" ഇവിടെയുണ്ട്.

1. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കാം, പക്ഷേ ചെറുതായി വേവിക്കുക.
2. പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ കോളിഫ്ലവർ ഉണ്ടാക്കാം. രുചി പറഞ്ഞറിയിക്കാൻ പറ്റില്ല.
3. പാസ്ത. ഞങ്ങൾ ഡുറം ഇനങ്ങൾ മാത്രം എടുത്ത് അൽ ഡെന്റെ വരെ വേവിക്കുക.
4. അരിക്ക് പകരം തവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കാട്ടു അരി.
5. പഞ്ചസാര - ഫ്രക്ടോസ് (പ്രതിദിനം 3 ടീസ്പൂൺ വരെ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു).
6. ബ്രെഡ് - അപൂർവമായ ഒരു അപവാദമെന്ന നിലയിൽ, മുഴുവൻ ധാന്യ റൈ മാവിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കിയ ക്രിസ്പ്ബ്രെഡ്.
7. കാപ്പി - ചിക്കറി.
8. മയോന്നൈസ് - കെഫീറിനൊപ്പം സോയ സോസ്.

മനോഹരമായ വയറിനായി പോഷകാഹാരം സംഘടിപ്പിക്കുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, പ്രധാന കാര്യം നിയമങ്ങൾ മനസിലാക്കുക എന്നതാണ്. അവയെ ശീലമാക്കുക, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ അവ ഇല്ലായ്മകളായി കാണുകയില്ല.

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് നന്ദി! ഇന്നത്തെ എന്റെ ജോലി പലർക്കും പ്രയോജനം ചെയ്യുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്, അതിനാൽ ഇന്റർനെറ്റിൽ അതിന്റെ വിജയകരമായ വിതരണത്തെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് ആശങ്കയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഒരുപക്ഷേ നമ്മൾ വിഷമിക്കേണ്ടതുണ്ടോ...? ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതല്ലെങ്കിൽ, സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി പോസ്റ്റ് പങ്കിടുക (ബട്ടണുകൾ ചുവടെയുണ്ട്), ഉപയോഗപ്രദമായ ലേഖനങ്ങൾ വിതരണം ചെയ്യണം.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളിൽ ഭാഗ്യം! FitKis-ന്റെ പേജുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ വെബിൽ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും നിങ്ങളെ കാണാം.

ആശംസകളോടെ, ലെസ്യ.

""വിശപ്പ് കൊണ്ട് മരിക്കാതെ വയറും വശങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിക്കാം?"" എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു അഭിപ്രായം

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സവിശേഷതകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധന് നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയും.