ഭക്ഷണ സമയത്ത് മലബന്ധം: എന്തുചെയ്യണം? ഭക്ഷണത്തിനിടയിലോ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലോ മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം? പ്രശ്നത്തിന്റെ കാരണങ്ങളും പരിഹാരങ്ങളും.

മെറ്റബോളിസം എങ്ങനെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാം? ഡയറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ മലബന്ധം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം, അനാരോഗ്യകരവും യുക്തിരഹിതവുമായ പോഷകാഹാരം, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ ദുരുപയോഗം, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, അതുപോലെ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ച ഉപഭോഗം തുടങ്ങിയ "നാഗരികത" ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് - ഇതെല്ലാം മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും.

"... മലബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക," ഒരുപക്ഷേ, മെറ്റബോളിസം, അധിക പൗണ്ട്, രോഗങ്ങളുടെ ഒരു പരിധി എന്നിവയിൽ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾ ഇങ്ങനെയാണ് ചിന്തിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രശ്നം നമ്മുടെ സമൂഹത്തിലെ ജനസംഖ്യയുടെ പകുതിയിലധികം പേരെയും ബാധിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, സ്ത്രീകളും, മിക്കപ്പോഴും, അധിക പൗണ്ട് ഉള്ളവരും ഈ അസുഖകരമായ പ്രതിഭാസത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, മലബന്ധത്തിന്റെ കാരണം എന്താണ്, മെറ്റബോളിസം എങ്ങനെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാം? ശരി, നമുക്ക് കണ്ടെത്താം ...

മലബന്ധം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

അത്തരം ചോദ്യങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റുകളിൽ ഞങ്ങളോട് ചോദിക്കാറുണ്ട്. ഭക്ഷണ സമയത്ത് മലബന്ധം ഉണ്ടാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലൂടെ മലബന്ധം സാധ്യമാണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ചും നമ്മൾ പലപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാറുണ്ട്. തീർച്ചയായും, മലബന്ധം എന്ന വിഷയം വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്, പക്ഷേ പുതിയതല്ല. ഈ പ്രശ്നം നിലവിലുണ്ട്, നിലവിലുണ്ട്, ഒരുപക്ഷേ, നിലനിൽക്കും. രണ്ട് ദിവസത്തിന് ശേഷം മലവിസർജ്ജനം സംഭവിക്കുമ്പോൾ മലബന്ധം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഈ "പ്രക്രിയ" സമയത്ത് വ്യക്തി തന്നെ വളരെ അസുഖകരമായതും ചിലപ്പോൾ അസഹനീയവുമായ വേദന അനുഭവിക്കുന്നു.

മൂന്ന് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മനുഷ്യശരീരം മുന്നൂറ് ഗ്രാമിൽ താഴെയുള്ള മലം വിസർജ്ജിച്ചാലും മലബന്ധം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. പക്ഷേ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് മൂന്ന് ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ മലമൂത്രവിസർജ്ജനം നടത്തുകയും മലബന്ധമോ വയറുവേദനയോ മറ്റ് അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങളോ അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഒഴിവാക്കൽ കേസുകളുണ്ട് (പത്ത് ശതമാനം ആളുകൾ മാത്രം). എന്നാൽ പ്രൊഫസർ നോത്ത്‌നാഗൽ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, വർഷത്തിൽ എട്ട് തവണയിൽ കൂടുതൽ മലമൂത്രവിസർജ്ജനം നടത്തുന്ന രോഗികളെ അദ്ദേഹം നിരീക്ഷിച്ചു.

ഇന്ന് അറിയപ്പെടുന്നത് മലബന്ധത്തിന്റെ രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ: എജക്ഷൻ റിഫ്ലെക്സ് പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക അഥവാ വൻകുടലിലൂടെയുള്ള പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ചലന നിരക്ക് കുറഞ്ഞു .

ടോയ്‌ലറ്റ് സന്ദർശിക്കാനുള്ള പതിവും സമയവും നഷ്ടപ്പെട്ടതിനാലും മലബന്ധം സംഭവിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും മരുന്നുകളും ഫലപ്രദമല്ല. അത്തരമൊരു പ്രശ്നം സ്വയം പരിഹരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, അതിനാൽ, ഒരു സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുന്നതും ഉചിതമായ പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കുന്നതും മലബന്ധത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ കാരണം തിരിച്ചറിയുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

പരമ്പരാഗത തെറാപ്പിയുമായി ചേർന്ന് ഫിസിയോതെറാപ്പി, നഷ്ടപ്പെട്ട താൽക്കാലിക റിഫ്ലെക്സ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും കഴിയും. എന്നാൽ സ്ഥിരമായ മലബന്ധത്തിന്റെ കാരണം കുടൽ അട്രോഫിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചികിത്സ സമഗ്രമായിരിക്കണം. സാധാരണയായി അത്തരം ചികിത്സ ഉൾപ്പെടുന്നു :

• പോഷകാഹാര തിരുത്തലും ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമവും (മലബന്ധം ഒരു ചികിത്സാ ഭക്ഷണത്തിൽ നന്നായി ചികിത്സിക്കുന്നു);
• "മണിക്കൂറിൽ" ടോയ്ലറ്റിലേക്ക് പോകാൻ "റിലേണിംഗ്" വഴി കുടൽ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക;
• വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുന്നു;
• ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, വയറുവേദന, ചികിത്സിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വയറിളക്കം, ശരീരത്തിലെ പൊട്ടാസ്യം ഗണ്യമായി കുറയുക തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളുള്ള ഗുരുതരമായ പാത്തോളജിക്കൽ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായ ഒഴിവാക്കൽ;
• മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്ന മരുന്നുകളുടെ പൂർണ്ണമായ ഒഴിവാക്കൽ: ഇവ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളും മറ്റ് മരുന്നുകളും ആകാം;
• ഭക്ഷണ സമയത്ത് മലബന്ധം, അല്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം നിർത്തിയ ശേഷം, പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്, കാരണം അത്തരം ഭക്ഷണക്രമം വൻകുടലിൽ ഗ്യാസ്ട്രോറിഫ്ലെക്സിന് കാരണമാകുന്നു.

കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാത്ത (പ്രോട്ടീൻ) ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മലബന്ധം ഉണ്ടാകാം. മലബന്ധവും ഭക്ഷണക്രമവും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, രണ്ട് പങ്കാളികളെപ്പോലെ മാറുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, കാരണം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും തീർച്ചയായും കൊഴുപ്പുകളും ആവശ്യമാണ്. അങ്ങനെ, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിലെ കിലോഗ്രാം ശരിക്കും വേഗത്തിൽ പോകുന്നു, പക്ഷേ മെറ്റബോളിസവും വേഗത്തിൽ തടസ്സപ്പെടുന്നു. ഇത് എന്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ മുകളിൽ സംസാരിച്ചു ...

ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും മലബന്ധം മറികടക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഉപദേശം.

• പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ ശുദ്ധീകരിച്ച അല്ലെങ്കിൽ മിനറൽ വാട്ടർ കുടിക്കുക.
• കോളൻ റിഫ്ലെക്സ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പുതുതായി ഞെക്കിയ ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം ആരംഭിക്കുക.
• നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക: ആപ്പിൾ, ബ്രൗൺ റൈസ്, തവിട് ബ്രെഡ്, തവിട്, ഡുറം ഗോതമ്പ് പാസ്ത. പയറുവർഗ്ഗങ്ങളും ഗുണം ചെയ്യുന്ന പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈരിൽ ശുദ്ധീകരിച്ച തവിട് കലർത്താം, അല്ലെങ്കിൽ സസ്യ വിത്തുകൾ, വറ്റല് ആപ്പിൾ, തൈര്, ഒരു സ്പൂൺ തേൻ, ഉണക്കമുന്തിരി മുതലായവ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാക്കിയ ഓട്സ് (പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്) മാറാം.
• നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് മാറുന്നത് വയറു വീർക്കുന്നതിനോ കുടൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്നതിനോ കാരണമാകാം, അതിനാൽ ക്രമേണ, ഘട്ടം ഘട്ടമായി അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുക. പ്രതിദിനം അഞ്ച് ഗ്രാം തവിട് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ഗ്രാം ചേർക്കുക.
• മലബന്ധം മറികടക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് രാവിലെ ഒലീവ് ഓയിൽ ഒരു സ്പൂൺ എടുത്ത് നാരങ്ങ നീര് കുടിക്കാം. വഴിയിൽ, ഈ പ്രതിവിധി മലബന്ധം മറികടക്കാൻ മാത്രമല്ല, കരൾ "വൃത്തിയാക്കാനും" സഹായിക്കും.
• മലബന്ധം ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഹെർബൽ ടീ നല്ലതാണ്, എന്നാൽ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, വ്യക്തിത്വം, ശരീരശാസ്ത്രം, പ്രായം, രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം എന്നിവ കണക്കിലെടുത്താണ് അത്തരം ചായകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്. അതിനാൽ, ഒരു ഫിസിയോളജിസ്റ്റിന്റെ സഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്.
• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യ, പോഷകാഹാരം, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം മുതലായവയിൽ - എല്ലാത്തിലും ഒരു ഭരണകൂടവുമായി സ്വയം പരിശീലിക്കുക.

പിന്നെ അവസാനത്തെ കാര്യം! ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക, അതുപോലെ നഷ്ടപ്പെട്ട ആരോഗ്യം, ഒരു പ്രത്യേക രോഗം തടയുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സ്വയം സ്നേഹിക്കുകയും ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുകയും ചെയ്യുക!

ലുഡ്മില ഡി നിങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ടായിരുന്നു.

എന്നിവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ടു

സഹപാഠികൾ

ഇതും വായിക്കുക:

ശരീരത്തിലേക്കോ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനുകളിലേക്കോ ഉള്ള പോഷകങ്ങളുടെ വിതരണം കുത്തനെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണക്രമമാണ് മലബന്ധത്തിലേക്കുള്ള നേരിട്ടുള്ള വഴി. ഈ രണ്ട് ഭക്ഷണങ്ങളിലും നാരുകൾ കുറവും പ്രോട്ടീനും കൂടുതലാണ്, ഇവ രണ്ടും മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും മലബന്ധം എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം

മലബന്ധം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, കുടലിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ ലാക്‌സറ്റീവുകളല്ല, “നാടോടി” പരിഹാരങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇനിപ്പറയുന്ന ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

• ഒരു ഡസൻ പ്ലം അല്ലെങ്കിൽ പ്ളം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അവ പോഷകഗുണമുള്ളതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു അനലോഗ് ഒരു പീച്ച് ആകാം. 2-3 ദിവസം ഇവ കഴിക്കുന്നത് പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നൽകും.
• എന്വേഷിക്കുന്ന ഒരു പോഷകഗുണം ഉണ്ട്. വേരുകൾ വേവിച്ചോ ചുട്ടോ അരച്ചാൽ മതി. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന മിശ്രിതത്തിലേക്ക് സസ്യ എണ്ണ ചേർത്ത് കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പാചകം ചെയ്യാൻ സമയമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അസംസ്കൃത എന്വേഷിക്കുന്നതും ഉപയോഗിക്കാം. തൊലി കളഞ്ഞ്, വെളുത്തുള്ളി, സസ്യ എണ്ണ എന്നിവ ചേർക്കുക. കൂടാതെ, കാരറ്റും സെലറിയും ചേർക്കാം.
• മുമ്പ് ലിസ്റ്റുചെയ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകളും ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകുന്നു.
• അത്തിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് സ്വാഭാവിക രീതിയിൽ കുടൽ ശൂന്യമാക്കാൻ സഹായിക്കും. മാത്രമല്ല, രണ്ടാമത്തേതിൽ ധാരാളം പൊട്ടാസ്യവും മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• സസ്യ എണ്ണയുള്ള ഒരു കടൽപ്പായൽ സാലഡ് ശരീരത്തെ അയോഡിൻ ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാക്കുക മാത്രമല്ല, മലബന്ധത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ തേൻ ചേർത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്, രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ കുടിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള മലവിസർജ്ജനം തടയുന്നതിനുള്ള മികച്ച പ്രതിരോധമായിരിക്കും.

ഭക്ഷണ സമയത്ത്, മലബന്ധം വളരെക്കാലം പോകില്ല, "മിതമായ" പരിഹാരങ്ങൾ ദീർഘകാലമായി കാത്തിരുന്ന ഫലം നൽകുന്നില്ല. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വാഭാവിക ലാക്‌സിറ്റീവുകൾക്കിടയിൽ "ഹെവി ആർട്ടിലറി" യിലേക്ക് പോകേണ്ടതുണ്ട്:

• സെന്ന പുല്ല്. ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ അസംസ്കൃത വസ്തുക്കൾ ഒരു ഗ്ലാസിൽ ഇട്ടു ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക, ഇത് 6-8 മണിക്കൂർ ഉണ്ടാക്കാൻ അനുവദിക്കുക (വെയിലത്ത് ഒരു തെർമോസിൽ), ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ എടുക്കുക. മരുന്ന് 2 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല.
• ഡിൽ. ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ വിത്ത് ഒഴിക്കുക, ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ഒരു ദിവസം 3 തവണ എടുക്കുക. ഈ ചെടി മലബന്ധം മാത്രമല്ല, വായുവിനെയും ചികിത്സിക്കുന്നു.
• വാസ്ലിൻ ഓയിൽ. പരമാവധി 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ വാമൊഴിയായി എടുക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന് 2 മണിക്കൂർ മുമ്പോ ശേഷമോ ഇത് ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• തവിട്. ഇതാണ് ഏറ്റവും വിലകുറഞ്ഞതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ മാർഗ്ഗം. ഫൈബർ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഇവ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമോ സ്വന്തമായി എടുക്കാം. അവ വെള്ളത്തിൽ കഴുകാൻ മറക്കരുത്. അവയുടെ ഘടനയിലെ ഭക്ഷണ നാരുകൾ മലബന്ധത്തിന് സഹായിക്കും.

കൃത്യമായും സുരക്ഷിതമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

ഭക്ഷണക്രമം തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. സ്വന്തമായി ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് മലബന്ധത്തിന് മാത്രമല്ല, വിറ്റാമിൻ കുറവ്, ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ, ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക സവിശേഷതകൾ, ജീവിതശൈലി, ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ മുതലായവ കണക്കിലെടുക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കാൻ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു മോഡൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ അസുഖങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തോട് അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് മലബന്ധം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയങ്ങളും കൂടാതെ കുറച്ച് തന്ത്രങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് മലബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതില്ല:

• എന്നും രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം അതിൽ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ തേൻ ലയിപ്പിച്ച് കുടിക്കുക. വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾക്ക് ദ്രാവകം തയ്യാറാക്കാം.
• എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കണം. അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ കുടലിൽ നിന്ന് അധികമായി "സ്വീപ്പ്" ചെയ്യും.
• ശരീരത്തിന് കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ ശുദ്ധജലം ലഭിക്കണം. ഇത് മിനറൽ ആകാം, പക്ഷേ കാർബണേറ്റഡ് അല്ല. തീവ്രമായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിനിടയിലോ ജിമ്മിൽ പോകുമ്പോഴോ ഉപഭോഗ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കണം.
• കെഫീറും മറ്റ് പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളും നിങ്ങളുടെ നിരന്തരമായ കൂട്ടാളികളും സുഹൃത്തുക്കളുമായി മാറണം. ഒന്നാമതായി, കുടൽ മൈക്രോഫ്ലോറയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ജീവജാലങ്ങളിൽ അവ സമ്പന്നമാണ്, രണ്ടാമതായി, ഈ പാനീയങ്ങൾ പെരിസ്റ്റാൽസിസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ തവിട് അല്ലെങ്കിൽ തവിട് മാവ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ഏകദേശം ഒരു ദിവസത്തെ നാരുകൾ നൽകും. അവ വെള്ളത്തിലോ പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയങ്ങളിലോ കഴുകേണ്ടതുണ്ടെന്ന് മറക്കരുത്.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചെറിയ അളവിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തെ ഗുണകരമായി ബാധിക്കും.
• ചില പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ മൂന്ന് ഭക്ഷണം അഞ്ചായി മുറിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം അതേപടി തുടരണം.

പുനരധിവാസത്തിനുള്ള അവകാശമില്ലാതെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു

തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമവും ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്റെ അപര്യാപ്തതയും മനുഷ്യന്റെ ദഹനത്തെ പെട്ടെന്ന് ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണെങ്കിൽ സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

ഒന്നാമതായി, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ നിന്ന് ഡൈയൂററ്റിക് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഒന്നാമതായി, ഇത് മദ്യത്തിനും കാപ്പിയ്ക്കും ബാധകമാണ്. ജലത്തിന്റെ അഭാവം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ശരീരം കുടലിൽ നിന്ന് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. തൽഫലമായി, മലം കഠിനമാവുകയും കുടലിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഭക്ഷണ സമയത്ത് ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെയും പാനീയങ്ങളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മറക്കണമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ നിർബന്ധിക്കുന്നു:

• മദ്യം, ശക്തമായി ഉണ്ടാക്കിയ ചായ, കാപ്പി, കൊക്കോ, സോഡ, പുനർനിർമ്മിച്ച ജ്യൂസുകൾ;
• ജെലാറ്റിൻ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും (പെർസിമോൺ, കാട്ടു സരസഫലങ്ങൾ, മാതളനാരകം) ശക്തിപ്പെടുത്തുക;
• മാവ്, മധുരം;
• അരി, റവ;
• ആട്ടിൻ മാംസം; പന്നിയിറച്ചി; ഡക്ക്;
• ഏതെങ്കിലും ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം;
• ഉപ്പിട്ട അല്ലെങ്കിൽ പുകവലിച്ച മത്സ്യം
• വറുത്തതും മസാലകൾ നിറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ;
• മയോന്നൈസ് അല്ലെങ്കിൽ കെച്ചപ്പ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വിവിധ സോസുകൾ.

മലബന്ധത്തിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമവും പാചകക്കുറിപ്പുകളും

നിങ്ങൾക്ക് മലബന്ധം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ ചേർക്കുക. ആവശ്യമായ അളവിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ അവ തികച്ചും സമതുലിതമായതിനാൽ അവ അനുയോജ്യമാണ്. തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ ലാളിത്യവും വേഗതയും ആയിരിക്കും അവർക്ക് മനോഹരമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ.

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുടെ മിശ്രിതം

ചേരുവകളുടെ ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കവും ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങളുടെ സമൃദ്ധിയും കാരണം ഈ ലളിതമായ വിഭവം ഒരു ലഘുഭക്ഷണമോ ഭക്ഷണമോ ആകാം.

1. പ്ളം - 200 ഗ്രാം
2. ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് - 200 ഗ്രാം
3. ഈന്തപ്പഴം - 200 ഗ്രാം
4. ഉണക്കമുന്തിരി - 200 ഗ്രാം
5. തേൻ - 100 ഗ്രാം (അലർജി ഇല്ലെങ്കിൽ)
6. സെന്ന സസ്യങ്ങൾ - 50 ഗ്രാം

ഒഴുകുന്ന വെള്ളത്തിനടിയിൽ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴുകിക്കളയുക, രാത്രി മുഴുവൻ തിളച്ച വെള്ളം ഒഴിക്കുക. രാവിലെ, നിങ്ങൾക്ക് ശേഷിക്കുന്ന ദ്രാവകം ഒഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പാനീയമായി ഉപയോഗിക്കാം. ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ അരിഞ്ഞത്, തേനും സെന്ന സസ്യവും ചേർത്ത് ഇളക്കുക. 3 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കുക.

മത്തങ്ങയും ഫ്ളാക്സും ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ്

അവരുടെ ഭാരം നിരീക്ഷിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന എല്ലാവരുടെയും ഏറ്റവും നല്ല സുഹൃത്താണ് ഓട്സ്.

തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

1. ഓട്സ് - ഗ്ലാസ്
2. വെള്ളം - 2 ഗ്ലാസ്
3. മത്തങ്ങ - 300 ഗ്രാം
4. ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ - 1 ടീസ്പൂൺ
5. ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്

വെള്ളം തിളപ്പിച്ച് അരകപ്പ് ചേർക്കുക, കാൽ മണിക്കൂർ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. തൊലികളഞ്ഞതും അരിഞ്ഞതുമായ മത്തങ്ങ കഞ്ഞിയിലേക്ക് ഒഴിക്കുക, തുടർന്ന് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ചേർത്ത് മറ്റൊരു 10-15 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ ചൂടിൽ വേവിക്കുക.

തക്കാളി സോസിൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്

ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഏത് ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ഒരു സ്ഥിരം കൂട്ടാളിയാണ്. ഇതിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ, അമിനോ ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

1. ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് - 0.5 കിലോഗ്രാം
2. ഉള്ളി - 1 തല
3. വറ്റല് തക്കാളി - 150 ഗ്രാം
4. പച്ചിലകൾ - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
5. സസ്യ എണ്ണ - 1 ടീസ്പൂൺ
6. ഉപ്പ് - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്

അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് വെള്ളത്തിലോ ആവിയിലോ 20 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക. അതേസമയം, സവാള സസ്യ എണ്ണയിൽ സ്വർണ്ണ തവിട്ട് വരെ വറുത്തെടുക്കുക. ഉള്ളിയിൽ ചിക്കൻ ചേർത്ത് മറ്റൊരു 3 മിനിറ്റ് ഫ്രൈ ചെയ്യുക. തക്കാളി ചേർത്ത് 5 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. പച്ചമരുന്നുകളും ഉപ്പും ചേർക്കുക. മറ്റൊരു 3-5 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സേവിക്കാം.

ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് മലബന്ധം തടയുന്നു

മലബന്ധം വളരെ അസുഖകരമായ ഒരു രോഗമാണ്, ഇത് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാനും താലസിലെ സെന്റീമീറ്ററുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാനും തീരുമാനിക്കുന്നവരെ പലപ്പോഴും വേട്ടയാടുന്നു. മലബന്ധം ചികിത്സിക്കാൻ ധാരാളം സമയവും ഞരമ്പുകളും ചെലവഴിക്കാതിരിക്കാൻ, പ്രതിരോധ നടപടികൾ ഉടനടി പിന്തുടരുന്നതാണ് നല്ലത്.

ശരീരത്തിൽ ദ്രാവക ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ആദ്യം ഓർമ്മിക്കേണ്ടത്. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ആരംഭിക്കുക, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുക. ഡൈയൂററ്റിക് പ്രഭാവം ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിരന്തരം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തവിട്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ - അവയെല്ലാം വളരെ ആരോഗ്യകരവും നാരുകളാൽ സമ്പന്നവുമാണ്, അതായത് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കഴിക്കേണ്ടത് ഇതാണ്.

നിർബന്ധിത ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾക്കും മാത്രമേ ഇടയാക്കൂ എന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂന്ന് പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണങ്ങളെ അഞ്ചായി വിഭജിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തീർച്ചയായും, ഭാഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കണം, കാരണം നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നില്ല.

പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര കഴിക്കുക. അത് കെഫീർ, അസിഡോഫിലസ്, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ, മധുരമില്ലാത്ത തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്. അവ വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലെമെന്റുകളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്. അവയിൽ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മലവിസർജ്ജനത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്, ഇത് കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും.

വേണമെങ്കിൽ, കുടൽ മൈക്രോഫ്ലോറയുടെ (അറ്റ്സിപോൾ, ലിനക്സ്, മറ്റുള്ളവ) ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന മരുന്നുകളുടെ ഒരു കോഴ്സും നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് മെനു ഇതുപോലെയായിരിക്കണം:

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് - പാൽ കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കാത്ത ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്
• ഒന്നാമതായി - മാംസമോ മത്സ്യമോ ​​ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കാത്ത സൂപ്പുകൾ, അവയിൽ പരമാവധി പുതിയ പച്ചക്കറികളും റൂട്ട് പച്ചക്കറികളും.
• പ്രധാന കോഴ്സിന് - മെലിഞ്ഞ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികളുള്ള മത്സ്യം (ആവിയിൽ വേവിച്ച, ഗ്രിൽ ചെയ്ത, വേവിച്ച)
• മധുരപലഹാരത്തിന്, ലഘുഭക്ഷണം - പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, തവിട്
• പാനീയങ്ങൾ: ദുർബലമായ പച്ച അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത ചായ, ഹെർബൽ ഇൻഫ്യൂഷൻ, പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയങ്ങൾ

മലബന്ധം തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകം വ്യായാമമായിരിക്കും. ജിമ്മിൽ ഭാരം ഉയർത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല; നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം: ഓട്ടം, നോർഡിക് നടത്തം, സ്കീയിംഗ് (ശൈത്യകാലത്ത്), റോളർബ്ലേഡിംഗ്, യോഗ, പൈലേറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ക്വിഗോംഗ്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, തൽഫലമായി, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ അവയവങ്ങളിലേക്കും ടിഷ്യുകളിലേക്കും എത്തും. വ്യായാമവും കുടൽ ചലനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

ഉപസംഹാരം

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർക്ക് മലബന്ധം ഒരു സാധാരണ കൂട്ടുകാരനാണ്. എന്നാൽ ഇത് അജയ്യമായ ഒരു രോഗമല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിച്ച ലക്ഷ്യം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നാടൻ പരിഹാരങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിലെ ചില സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങളും വേഗത്തിൽ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. തീർച്ചയായും, അസുഖം 3 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പോഷകാംശം കഴിക്കണം.

പോഷകങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് വിപരീതഫലമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ, ഭക്ഷണ സമയത്ത് മലബന്ധം തടയുന്നതിന്, പ്രതിരോധ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളണം.

പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വയം ബോധപൂർവമായ നിയന്ത്രണമാണ് ഡയറ്റ്. മനുഷ്യശരീരത്തിന് മതിയായ അളവിൽ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിൽ വിവിധ ക്രമക്കേടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് മലബന്ധം തടയാൻ, പലരും പ്രത്യേക മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ ഇത് ചെയ്യാവൂ എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഭക്ഷണ സമയത്ത് ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന പ്രത്യേക നിയമങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി പഠിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതവും പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നവും നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് മലബന്ധം

പലരും ഡയറ്റിംഗ് തുടങ്ങുമ്പോൾ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അൽപ്പം ചിന്തിക്കാറുണ്ട്. ഗുരുതരമായ തെറ്റുകൾ വരുത്തിയാൽ, ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. അത്തരം പരിണതഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ചില നിയമങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി പഠിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഗർഭകാലത്ത് മലബന്ധം ഉണ്ടാകാനുള്ള കാരണം ലളിതമാണ് - മതിയായ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം. ഇക്കാരണത്താൽ, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ തടസ്സപ്പെടുന്നു, മസിൽ ടോൺ ഗണ്യമായി കുറയുന്നു - ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ എൻസൈമുകളും energy ർജ്ജവും ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.

അത്തരം അനന്തരഫലങ്ങൾ തടയുന്നതിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ വളരെ ഗൗരവമായി സമീപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്, വിപുലമായ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ ബലഹീനതകൾ തിരിച്ചറിയാനും അപകടകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാനും ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം തുച്ഛമായിരിക്കരുതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക - പൂർണ്ണമായ മെറ്റബോളിസത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. അവരുടെ സഹായത്തോടെ, എൻസൈമുകളുടെ തകർച്ച ത്വരിതപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകത്തിന്റെ ആവശ്യമായ വിതരണം സൃഷ്ടിക്കാനും കഴിയും. ഇത് ആമാശയത്തിലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദഹനത്തെ വേഗത്തിലാക്കും, ഇത് കുടൽ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാക്കുന്നു.
• ദഹനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, റൊട്ടി എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതെല്ലാം അസംസ്കൃതമായി ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക - പുതിയ പച്ചക്കറികൾ പായസം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കരുത്. ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം, കാരണം അവയ്ക്ക് പ്രത്യേക ഭക്ഷണ നാരുകൾ ഉണ്ട്. കുടലിലൂടെ മലം വേഗത്തിൽ പുറത്തുവിടാൻ സംഭാവന ചെയ്യുന്നത് അവരാണ്.
• പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ദഹനപ്രക്രിയയിൽ ഗുണം ചെയ്യും. അവയിൽ തത്സമയ ബാക്ടീരിയയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, ഭക്ഷണത്തിൽ ഇവയുടെ അധികവും മലബന്ധത്തിലേക്ക് നയിക്കും. ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങളുടെ അമിതമായ അളവ് ഡിസ്ബയോസിസിന് കാരണമാകും - ആന്തരിക മൈക്രോഫ്ലോറയിലെ മാറ്റം. അവ ആഴ്ചയിൽ 4 തവണയിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• ഭക്ഷണത്തിൽ മതിയായ അളവിൽ വെള്ളം ദഹനപ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. പലരും വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ കുടിക്കൂ, ഇത് കുടലിലേക്ക് ഭക്ഷണം വരണ്ടതാക്കുന്നു. ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ വേഗത്തിലാക്കാൻ ശരീരം കൂടുതൽ ശക്തിയും ഊർജ്ജവും ചെലവഴിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 2-3 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - ഇത് തീർച്ചയായും മലബന്ധത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ മോചിപ്പിക്കും.
• ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങിയതിനുശേഷവും, നിങ്ങളുടെ കുടലുകളെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ദഹനനാളത്തെ സജീവമാക്കുന്നതിന്, കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസ് എടുക്കുക. ഈ രീതി കഠിനമായ മലം കടന്നുപോകാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സമീകൃതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - അതിൽ റൊട്ടി, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം. അവർ കുടൽ പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുകയും തിരക്ക് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറിയാൽ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറച്ച് നാരുകൾ ചേർക്കാം.

മലബന്ധത്തിനുള്ള പോഷകം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ് ഡയറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ മലബന്ധം. അത് നേരിടാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പുനഃപരിശോധിച്ചാൽ മതി - അത് സമതുലിതവും പൂർണ്ണവുമായിരിക്കണം. ഇത് കുടലിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും തിരക്ക് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. വളരെക്കാലമായി ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും ഗുരുതരമായ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന പലരും ഔഷധ പോഷകങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ലാക്‌സിറ്റീവ് ഗുളികകളുടെ പതിവ് ഉപയോഗം ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഗുരുതരമായ ദോഷം വരുത്തുന്നു. അവ എടുക്കുന്നതിലൂടെ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങൾ കുടലുകളെ കൃത്രിമമായി നിർബന്ധിക്കുന്നു. ഇത് ദഹനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ഗ്യാസ്ട്രിക് ചലനത്തെ ബാധിക്കും. ഭാവിയിൽ, നിങ്ങൾ ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ, മലവിസർജ്ജനം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഇക്കാരണത്താൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സഹായമായി പോഷകഗുണമുള്ള മരുന്നുകൾ കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പുനഃപരിശോധിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അവസാനത്തെ റിസോർട്ടായി, ചില ഹെർബൽ decoctions അല്ലെങ്കിൽ ഇൻഫ്യൂഷൻ എടുക്കുക. എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങൾ മയക്കുമരുന്ന് തെറാപ്പിക്ക് വിധേയരാകാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആമാശയം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ Duphalac, Bisacodyl, Forlax തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ സഹായിക്കും. ഫാർമസികളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അനലോഗുകളുടെ ഒരു വലിയ സംഖ്യ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

അത്തരം മരുന്നുകൾ തുടർച്ചയായി കഴിക്കുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ടിനിങ്ങളുടെ താൽക്കാലിക മലബന്ധം വിട്ടുമാറാത്ത ഒന്നായി മാറുകയാണെങ്കിൽ, ഗുളികകളില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാൻ കഴിയില്ല. കൂടാതെ, ഇത് കുടലിന്റെ തടസ്സത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ ഗുരുതരമായി ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്. പലരും ക്ലെൻസിംഗ് എനിമകളും ചെയ്യാറുണ്ട്. തീർച്ചയായും, ഇത് കഠിനമായ മലം കുടൽ മതിലുകളെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്ന ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ നടപടിക്രമമാണ്, പക്ഷേ ഇത് പലപ്പോഴും നടപ്പിലാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ദഹനനാളത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ നിങ്ങൾക്ക് തടസ്സപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ഇത് ഭാവിയിൽ ദഹനപ്രക്രിയയെ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.

പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രം

ഇന്ന്, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ദഹന സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ധാരാളം പരമ്പരാഗത മരുന്ന് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ അവ പതിവായി കഴിക്കരുതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക - ഇത് ദഹനത്തിന് ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാം:

• 1 കിലോ ഭാരത്തിന് 1 മില്ലി എന്ന അനുപാതത്തിൽ കാസ്റ്റർ ഓയിൽ എടുക്കുക. ഇത് ചൂടാക്കി ഒരു ഗ്ലാസിലേക്ക് ഒഴിക്കുക. അതേ അളവിൽ നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് നേർപ്പിക്കുക, എന്നിട്ട് ഒറ്റ ഗൾപ്പിൽ കുടിക്കുക. ഈ മരുന്ന് കഴിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല;
• ചുവന്ന റോവൻ എടുത്ത് ഒരു പാത്രത്തിൽ നിറച്ച് പഞ്ചസാര ചേർക്കുക. ഒരു മാസത്തിനു ശേഷം, തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന സാറിനെ വേർതിരിച്ച് അതിൽ അൽപം മദ്യം ചേർക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് എല്ലാ ദിവസവും അര ടേബിൾസ്പൂൺ കുടിക്കുക;
• 1 ടീസ്പൂൺ പൊടിച്ച ബർഡോക്ക് ഇലകൾ എടുത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക. ഇതിനുശേഷം, മണിക്കൂറുകളോളം മരുന്ന് വിടുക. അത് തണുപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് അര ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക;
• 3 ടീസ്പൂൺ ബക്ക്‌തോൺ പുറംതൊലി, 1 യാരോ, 3 കൊഴുൻ എന്നിവ എടുക്കുക. ചേരുവകൾ നന്നായി ഇളക്കി പൊടിക്കുക, എന്നിട്ട് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒരു ലിറ്റർ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ എന്ന അനുപാതത്തിൽ വെള്ളം നിറയ്ക്കുക. പൂർണ്ണമായും തണുക്കാൻ വിടുക, തുടർന്ന് ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പ് അര ഗ്ലാസ് എടുക്കുക.

മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടാതെ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം?

പല സ്ത്രീകളും അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രതിഭാസമാണ് ഡയറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ മലബന്ധം. സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ അഭാവം കൊണ്ടാണ് ഈ പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുന്നത്. ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• പ്രതിദിനം കഴിയുന്നത്ര ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ. ഇതിൽ കാപ്പി, ചായ, കമ്പോട്ടുകൾ, കഷായങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. ചെറിയ അളവിൽ നാരങ്ങ നീര് വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ് - ഇത് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ഗണ്യമായി വേഗത്തിലാക്കുകയും ദഹനപ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
• പോഷക ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക - തീർച്ചയായും, അവ നിങ്ങളെ അടിഞ്ഞുകൂടിയ മലം ഒഴിവാക്കും, എന്നാൽ ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ കുടൽ അലസമായി മാറുകയും പൂർണ്ണമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുകയും ചെയ്യും.
• പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റുകളോ സമൂലമായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളോ ഒഴിവാക്കുക. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമല്ല; നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കില്ല. ഇത് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ തടസ്സത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക - താനിന്നു, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, റൊട്ടി, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ.
• മതിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്വയം നൽകുക. നിങ്ങൾ ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുകയോ സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇത് ദഹനപ്രക്രിയയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും തിരക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് കുളത്തിലേക്ക് പോകാം അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്ക് ഓടിക്കാം. കൂടാതെ, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കും.

ഭക്ഷണത്തിലെ കർശനമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ശക്തമായ സമ്മർദ്ദമാണ്, ഇത് ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ദഹന അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഒരു തകരാറിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രകടനമാണ് മലബന്ധം. എന്നാൽ അത്തരമൊരു അവസ്ഥ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ആഗ്രഹം ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല. ഭക്ഷണസമയത്തും അതിന് ശേഷവും മലത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ആളുകൾ വിവിധ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. എന്നാൽ ഈ പ്രശ്നം ഇല്ലാതാക്കാൻ സുരക്ഷിതമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക.

മലവിസർജ്ജനത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മലബന്ധം മുതൽ വയറിളക്കം വരെയാകാം. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയാണ് ഇത് മിക്കപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത്.

മനുഷ്യശരീരത്തിലെ തകരാറുകൾ ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നു:

1. അപര്യാപ്തമായ കലോറി കഴിക്കുന്നത് (പ്രതിദിനം 1000 ൽ താഴെ). ഈ അവസ്ഥ മിക്കപ്പോഴും രൂപഭാവത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു
2. കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നാരിന്റെ അപര്യാപ്തത. കുടലിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ഉത്തരവാദി അവളാണ്, മലം ബന്ധിക്കുന്നു.
3. അപര്യാപ്തമായ ദ്രാവക ഉപഭോഗം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു, അല്ലാത്തപക്ഷം മലം വളരെ കഠിനവും കടന്നുപോകാൻ പ്രയാസവുമാണ്.
4. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരാൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കിയാൽ അസാധാരണമായ മലവിസർജ്ജനം സംഭവിക്കാം. രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശരീരം തയ്യാറാകാൻ സഹായിക്കുന്നു.
5. സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ, വൈകാരിക തടസ്സങ്ങൾ. ഓരോ വ്യക്തിയിലും അവന്റെ ഭക്ഷണക്രമം പരിഗണിക്കാതെ അവ സംഭവിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ കാലയളവിൽ പതിവ് നാഡീ പിരിമുറുക്കം മലവിസർജ്ജന പ്രക്രിയയിൽ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നുവെന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
6. അപര്യാപ്തമായ പ്രവർത്തനം, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സ്പോർട്സിന്റെ അഭാവം.

ഭക്ഷണ സമയത്ത് മലവിസർജ്ജനം ഉണ്ടാകുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അപകടകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കില്ലെന്നും അവ അവഗണിക്കാമെന്നും പലരും കരുതുന്നു, എന്നാൽ ഇത് ചിന്തിക്കുന്നത് തെറ്റാണ്. മലവിസർജ്ജനത്തിലെ ദീർഘകാല പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയെ സാധാരണയായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു, കൂടാതെ ദഹനനാളത്തിന്റെ അപകടകരമായ രോഗങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, നിശ്ചലമായ മലം ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളുടെയും രാസവസ്തുക്കളുടെയും അധിക ഉറവിടമാണ്.

ട്രബിൾഷൂട്ടിംഗ് രീതികൾ

ഡയറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ മലബന്ധം, എന്തുചെയ്യണം? നിങ്ങളുടെ മലം അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മരുന്നുകൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ തീർച്ചയായും ബാധിക്കാത്ത നിയന്ത്രണത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക രീതികൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കണം.

നാരുകളുടെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടങ്ങളാണ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും. മലബന്ധമുള്ള ഒരാൾ ഭക്ഷണ സമയത്ത് ബീറ്റ്റൂട്ട്, കാരറ്റ്, കാബേജ് എന്നിവയിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം.

വളരെയധികം സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വയറിളക്കത്തിന് കാരണമാകുമെന്നതും ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മലം ആരോഗ്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും വയറിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും അളവ് സന്തുലിതമാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക.

നിങ്ങളുടെ മദ്യപാന വ്യവസ്ഥ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കണം; ദ്രാവകങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ കുടിക്കണം. മലം നനയ്ക്കാൻ വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവ വളരെ മൃദുവായിത്തീരുകയും പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു.

കായികാഭ്യാസം

അളന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചും ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചലനവും സ്പോർട്സും ദഹനനാളം ഉൾപ്പെടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം അനുസരിച്ച് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യണം. മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ക്ഷീണവും അസ്വാസ്ഥ്യവും അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിയെ പൂർണ്ണ ജീവിതം നയിക്കാനും എല്ലാ ദിവസവും സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് കഴിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു. പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാൾക്ക്, കലോറിയുടെ ഏകദേശ അളവ് പ്രതിദിനം 1500 (+ അല്ലെങ്കിൽ -300) എത്തണം.

നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?

ഭക്ഷണക്രമം കാരണം ഒരു സ്ത്രീക്ക് മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടുന്നു, അവൾ എന്തുചെയ്യണം? മിക്കപ്പോഴും, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മലബന്ധം സംഭവിക്കുന്നു, അതിൽ ഒരു വ്യക്തി വളരെയധികം പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവത്കരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: കൂൺ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ. അവയിൽ ചെറിയ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ അവ മലം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിൽ പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്.

ദീർഘകാല ചൂട് ചികിത്സ ആവശ്യമില്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - അവർ ഏറ്റവും വലിയ അളവിലുള്ള ധാതുക്കളും പോഷക ഘടകങ്ങളും ഫൈബർ ഉപയോഗിച്ച് നിലനിർത്തുന്നു.

തവിട് (റൈ അല്ലെങ്കിൽ ഗോതമ്പ്) കുടലിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നം ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിച്ച് 30 മിനിറ്റ് വീർക്കുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക. റെഡിമെയ്ഡ് തവിട് വെവ്വേറെ കഴിക്കുകയോ മറ്റ് വിഭവങ്ങളിൽ ചേർക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, എല്ലാ ദിവസവും അവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആദ്യം, നിങ്ങൾ ചെറിയ അളവിൽ തവിട് കഴിക്കണം (പ്രതിദിനം ഏകദേശം 5 ഗ്രാം), ക്രമേണ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

മരുന്നുകൾ

നിങ്ങൾ മലബന്ധം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ laxatives എടുത്തു തുടങ്ങാൻ പാടില്ല. അവരുടെ സ്വാധീനത്തിൽ, മനുഷ്യശരീരം ഒടുവിൽ മലമൂത്രവിസർജ്ജന പ്രക്രിയയെ സാധാരണഗതിയിൽ നേരിടാൻ അവസാനിപ്പിക്കുന്നു (അത് ഈ പ്രക്രിയ സ്വതന്ത്രമായി നടപ്പിലാക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു). കാലക്രമേണ, ഈ അവസ്ഥ ഗുരുതരമായ കുടൽ രോഗങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ സഹായമില്ലാതെ രോഗിക്ക് നേരിടാൻ കഴിയില്ല.

മരുന്നുകളില്ലാതെ രോഗം ഭേദമാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, സ്വയം മരുന്ന് കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ഉടൻ തന്നെ ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ ഭക്ഷണവും പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെ സഹായം തേടണം.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ഒരു ഫലവും നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണക്രമം മനുഷ്യശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല.

അയഞ്ഞ മലം നോർമലൈസേഷൻ

ഭക്ഷണ സമയത്ത് വയറിളക്കം ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണെന്നും അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതില്ലെന്നും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ചിലർ കരുതുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ചില ആളുകൾ ഈ പ്രക്രിയയിൽ പോലും സന്തുഷ്ടരാണ്, കാരണം അമിതഭാരം വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് അവർ കരുതുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ അവസ്ഥ കുടലിലെ കോശജ്വലന പ്രക്രിയകളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അയഞ്ഞ മലം ഉപയോഗിച്ച്, മാലിന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങളും മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ചാണ് ഈ അവസ്ഥ മിക്കപ്പോഴും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നത്, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, കാരണം മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഭിക്കുകയും ഇതിനകം സംഭരിച്ചിരിക്കുന്നവ പാഴാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയുടെ സഹായത്തോടെ, അധിക ഭാരം വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും, കൊഴുപ്പ് ശരീരം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു, വെള്ളം പേശികളെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ മലവിസർജ്ജനത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഭക്ഷണം

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ അയഞ്ഞ മലം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യണം:

• കെഫീർ, പാൽ, പുതിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വെള്ളത്തിൽ വേവിച്ച അരി കഞ്ഞി ഉൾപ്പെടുത്തുക;
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വേവിച്ച മുട്ട, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് എന്നിവ ചേർക്കുക;
• പതിവായി പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ശക്തമായ ചായ കുടിക്കുക;
• കഴിക്കുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, കാരണം ഇത് കൂടാതെ മനുഷ്യ ശരീരം നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുന്നു.

വയറിളക്ക സമയത്ത്, അവസ്ഥ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ശക്തമായ കാപ്പി കുടിക്കുകയും ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുകയും ചെയ്യണമെന്ന് ഒരു അഭിപ്രായമുണ്ട്, എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക് അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നെഗറ്റീവ് ഫലത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

സാധാരണ മലം നല്ലതും നല്ലതുമായ ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടയാളമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്, ഇത് ഗുണനിലവാരമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണവും മലബന്ധവും

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണം? ഈ അവസ്ഥയിൽ, സ്വയം മരുന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഇത് നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഇനിപ്പറയുന്ന ആളുകൾ അപകടത്തിലാണ്:

• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിരസിക്കുന്ന "ക്രെംലിൻ ഡയറ്റ്" അല്ലെങ്കിൽ ഡുകാൻ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നവർ;
• ഒരു പിണ്ഡവും കട്ടിംഗ് ഭരണകൂടവും ഉള്ള അത്ലറ്റുകൾ, അവർ പേശികളുടെ പിണ്ഡം നേടുകയും കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ;
• ഏഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ മെഡിറ്ററേനിയൻ രാജ്യങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുന്ന യാത്രക്കാർ, ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നം അരിയും കടൽ ഭക്ഷണവുമാണ് - ഇവയാണ് മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്നത്.

മലബന്ധത്തിന്റെ വികസനത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ

മനുഷ്യരിൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണ സമയത്ത് മലബന്ധം ഇനിപ്പറയുന്ന തത്വമനുസരിച്ച് വികസിക്കുന്നു:

• പ്രോട്ടീനുകൾ മനുഷ്യശരീരത്തിൽ പൂർണ്ണമായും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അവ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഉപോൽപ്പന്നങ്ങളൊന്നും അവശേഷിക്കുന്നില്ല. തൽഫലമായി, മലം വളരെക്കാലം അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു, ടോയ്‌ലറ്റിലേക്കുള്ള യാത്രകളുടെ ആവൃത്തിയും സമൃദ്ധിയും മൂന്ന് മടങ്ങ് കുറയുന്നു.
• കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളൊന്നും ഭക്ഷണത്തിലില്ല. ഇതിൽ നാരുകളും നാരുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ കുടൽ വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഉപാപചയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി നീക്കംചെയ്യുന്നതിന് ആവശ്യമായ ലൂബ്രിക്കേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് കുടലിന് നൽകാത്ത കൊഴുപ്പിന്റെ അപര്യാപ്തമായ അളവ്.

ഈ തത്ത്വമനുസരിച്ചാണ് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിനിടെ ഒരു വ്യക്തിയിൽ മലബന്ധം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്, ഇത് കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തിയില്ലെങ്കിൽ മലത്തിന്റെ അവസ്ഥ സാധാരണ നിലയിലാക്കിയില്ലെങ്കിൽ നിശിത രൂപത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുമാറാത്ത ഒന്നായി മാറും.

മലബന്ധത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

അടിവയറ്റിലെ അസുഖകരമായ വേദനയ്ക്ക് പുറമേ, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തോടുകൂടിയ മലബന്ധം മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു - ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, ക്ഷീണം, അസ്വാസ്ഥ്യം, തലവേദന. ശരീരത്തിലെ അമിതമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ലഹരിയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഉപാപചയ പ്രക്രിയയെ വഷളാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയിൽ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ, വയറിളക്കവും ഛർദ്ദിയും കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ വിഷം ലഭിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് മലബന്ധം ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം?

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മലബന്ധത്തിന്റെ പ്രശ്നം എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം? മൂന്ന് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മലവിസർജ്ജനങ്ങളിൽ നിന്ന് അനിയന്ത്രിതമായി വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് മലബന്ധം. സാധാരണയായി, ഒരു വ്യക്തി എല്ലാ ദിവസവും ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകണം. എന്നാൽ എല്ലാ ആളുകളും തികച്ചും വ്യത്യസ്തരാണ്, അതിനാൽ മലബന്ധത്തെ പോഷകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കുന്നത് മൂന്നാം ദിവസം മാത്രമേ ആരംഭിക്കൂ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മലബന്ധം ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള സവിശേഷതകൾ:

1. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മലം, വിഷവസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നത് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന്, പ്രതിദിനം ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - 6 മുതൽ 8 ഗ്ലാസ് വരെ.
2. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അവലോകനം ചെയ്യുക. ഭക്ഷണക്രമം അവരുടേതായ നിയമങ്ങൾ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തി താൻ കഴിക്കുന്ന വിഭവങ്ങളിൽ അല്പം ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ചേർക്കുന്നതിൽ നിന്നും, എല്ലാ ദിവസവും ഒരു സ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണ എടുക്കുന്നതിൽ നിന്നും, കാരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ഒന്നും തടയുന്നില്ല - അവയിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
3. മലാശയ ലാക്‌സറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുക. കുടൽ റിസപ്റ്ററുകളുടെ അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും കഠിനമായ പ്രകോപിപ്പിക്കലിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പച്ചമരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഡയറ്റിംഗിൽ നിന്നുള്ള മലബന്ധം, എന്തുചെയ്യണം? ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഒരു കാര്യം ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിലും കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിലും കർശനമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു പരീക്ഷണമായി മാറുന്നത് തടയാൻ, ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അവളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം:

• പഴങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും (ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം), കൂടാതെ പച്ചക്കറി, പഴച്ചാറുകൾ, ബീറ്റ്റൂട്ട് പാലിലും;
• പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ (പുതിയ കെഫീറും തൈരും);
• ഗോതമ്പ് അപ്പം;
• ബെറി കമ്പോട്ടുകൾ, അതുപോലെ പൾപ്പ് ഉള്ള ജ്യൂസുകൾ;
• ഓട്സ്, താനിന്നു.

മലബന്ധത്തിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:

• ശക്തമായ കറുത്ത ചായ, കൊക്കോ;
• ബ്ലൂബെറി ജെല്ലി;
• അരിയും റവ കഞ്ഞിയും.

മലബന്ധം ഇല്ലാതാക്കുകയും കുടലുകളുടെ പ്രവർത്തനം സ്വാഭാവികമായി പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ലാക്‌സിറ്റീവ് ഡുഫാലക്ക് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു നല്ല ഫലം ലഭിക്കും. മരുന്ന് അവയവത്തിന്റെ കഫം മെംബറേൻ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നില്ല, ലാക്ടോബാസിലിയുടെ എണ്ണം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, കുടൽ മൈക്രോഫ്ലോറയുടെ ബാലൻസ്, മലവിസർജ്ജനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു.

ഞാനത് പരീക്ഷിച്ചു. ഒന്നാമതായി, അത് ചെലവേറിയതാണ്. രണ്ടാമതായി, അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് മലവിസർജ്ജനം ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. ഏകദേശം പകുതി തവണ ഞാൻ രാവിലെ പാക്കറ്റ് കുടിച്ചു, ഒരു ദിവസം കാത്തിരുന്നു, ഒന്നും സംഭവിച്ചില്ല. എനിക്ക് രണ്ടാമത്തെ പാക്കേജ് കുടിക്കേണ്ടി വന്നു, വൈകുന്നേരമോ അടുത്ത ദിവസമോ എവിടെയെങ്കിലും സംഭവിച്ചേക്കാം. അപ്പോഴും അത് അദ്ദേഹത്തിന്റെ സഹായത്താലാണെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പില്ല, അല്ലാതെ സ്വാഭാവിക കാരണങ്ങളാലല്ല. അതിനാൽ, പെട്ടെന്ന് അത് എടുത്ത് ഫൈബർ കുടിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചവർക്ക് ഞാൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യും. വേഗത്തിലുള്ള പോഷകസമ്പുഷ്ടമാണ് നല്ലത്. ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ മാർഗം, വഴിയിൽ, മെഴുകുതിരികൾ ആണ്. ഞാൻ കുതിര ചെസ്റ്റ്നട്ട് സത്തിൽ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്തു. ഏകദേശം 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വേദനയോ തളർച്ചയോ ഇല്ല.

ഞാൻ മേരിയോട് യോജിക്കുന്നു. മലബന്ധം ഇതിനകം ഉണ്ടായാൽ, നേരെമറിച്ച്, കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഈ പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അജ്ഞാതമായ ഒരു സമയത്തേക്ക് നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ... എന്തുകൊണ്ട്? കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, മൈക്രോലാക്സ്. വഴിയിൽ, ഇത് ശരീരത്തിനും സുരക്ഷിതമാണ്. ഇത് വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും. ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യക്ഷമത.

മൈക്രോലാക്സ് ചെലവേറിയതാണ്. 4 ട്യൂബുകൾ, ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും 500 റൂബിളുകൾക്കായി ഒരു സമയം പ്രവർത്തിക്കില്ല - ഇത് എങ്ങനെയെങ്കിലും റഷ്യൻ ശമ്പളം അനുസരിച്ചല്ല. ഒരു കാലത്ത് ഞാൻ ഒരു ലാക്‌സിറ്റീവ് തിരയുകയായിരുന്നു, പക്ഷേ വിലയിൽ ശ്രദ്ധിച്ച് ഞാനും അത് തിരയുകയായിരുന്നു. അവസാനം, നല്ല അവലോകനങ്ങളുള്ള ഗ്ലിസറിൻ സപ്പോസിറ്ററികളും റെക്റ്റക്ടീവ് സപ്പോസിറ്ററികളും ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ആദ്യത്തേത് കൊഴുപ്പുള്ളതാണ്, രണ്ടാമത്തേത് കൊഴുപ്പും ചെസ്റ്റ്നട്ട് സത്തും. വ്യത്യാസം ചെറുതായിരുന്നു, ഞാൻ രണ്ടാമത്തേത് എടുത്തു. അവിടെ ധാരാളം മെഴുകുതിരികൾ ഉണ്ട്, ഓരോന്നും ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, ഒരു പായ്ക്ക് വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കും. അത്തരമൊരു പരിഹാരം, എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഒരു ടൺ പണത്തിനുള്ള വിദേശ ഫണ്ടുകളേക്കാൾ വളരെ യുക്തിസഹമാണ്.

ഞാൻ നിങ്ങളോട് യോജിക്കുന്നു. ഞാൻ സരടോവിലെ ഫാർമസികൾ ഗൂഗിൾ ചെയ്തു, സർബിസിയുടെ വിലകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ട്, ഏത് ഫാർമസികളിൽ ഒരേ ടാബ്‌ലെറ്റുകളുടെ വില എത്രയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് താരതമ്യം ചെയ്യാം. അതിനാൽ ഇതാ. മൈക്രോലാക്സ് വില 450 മുതൽ 840 വരെ റൂബിൾസ് !!! പൂപ്പിന് 840 റൂബിൾസ് !!! ഒരു കുട്ടിക്ക് വേണ്ടിയും ഞാൻ വാങ്ങും. അത്തരം ആഡംബരങ്ങളിൽ എനിക്ക് ഖേദമുണ്ട്. Rektaktiv ഉം നോക്കി, എല്ലാം വിലയിൽ കൂടുതൽ പരിഷ്കൃതമാണ്. 10 കഷണങ്ങൾക്ക് 180 മുതൽ 230 റൂബിൾ വരെ. വ്യത്യാസം താരതമ്യം ചെയ്‌ത് നിങ്ങളുടെ മെഴുകുതിരികൾക്കൊപ്പം അത്താഴത്തിന് രുചികരമായ പ്രകൃതിദത്തമായ രണ്ട് തൈര് വാങ്ങാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, ലിസ, മൈക്രോലാക്സ് ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷം, ഏകദേശം 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പ്രഭാവം ആരംഭിക്കുന്നു, കൂടാതെ, മരുന്നിന് പ്രായപരിധിയില്ല, ഇത് കുട്ടികൾക്ക് പോലും ഉപയോഗിക്കാം. എന്റെ അനന്തരവന്റെ സഹോദരി ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് എനിക്കറിയാം, അവളും ഇത് ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കുട്ടി മൈക്രോനെമയെ ശാന്തമായി സഹിക്കുന്നുവെന്നും അതിനുശേഷം വേഗത്തിൽ ടോയ്‌ലറ്റിലേക്ക് പോകുമെന്നും അവൾ പറയുന്നു.

എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ആവർത്തിച്ചുള്ള പരീക്ഷണങ്ങളിലൂടെ, സംസാരിക്കാൻ, ഞാൻ പൂർണ്ണമായും ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധി തിരഞ്ഞെടുത്തു - സ്ലാബിലെൻ. വ്യക്തിപരമായി എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഈ ഗുളികകൾ മികച്ചതായിരുന്നു: അവ ലളിതവും ഉപയോഗിക്കാൻ സൗകര്യപ്രദവുമാണ് (രാത്രിയിൽ ഞാൻ അവ കുടിക്കുന്നു, ഞാൻ സമാധാനത്തോടെ ഉറങ്ങുന്നു, രാവിലെ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകും), അവ സൗമ്യമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ശരീരത്തിന് സുരക്ഷിതവുമാണ്. . മികച്ച ഓപ്ഷൻ, ഞാൻ കരുതുന്നു)

ഞാൻ കാലാകാലങ്ങളിൽ ഡുകാനിൽ ഇരിക്കുന്നു, ഞാൻ മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, അവധി ദിവസങ്ങളില്ലാത്തപ്പോൾ, അല്ലാത്തപക്ഷം ഞാൻ ശരിക്കും കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഓരോ തവണയും അത് എന്നെ മലബന്ധത്തിലാക്കുന്നു. ഈ തന്ത്രം എനിക്ക് ഇതിനകം അറിയാം, ഞാൻ രാവിലെ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ കുടിക്കും, അത് സഹായിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഞാൻ ഒരു ദീർഘചതുര മെഴുകുതിരിയും തിരുകുന്നു. ഏകദേശം 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ അവൾ എല്ലാം പുറത്തെടുക്കുന്നു. 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ, ഏകദേശം 5 കഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അടുത്ത തവണ പകുതി പായ്ക്ക് അവശേഷിക്കുന്നു. 2 ആഴ്ചത്തേക്ക് ഞാൻ ഒരു പ്രത്യേക സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് അമർത്തിയ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ അര ലിറ്റർ വാങ്ങുന്നു. ഡുകാനിലെ സാധാരണ ദഹനത്തിന്റെ മുഴുവൻ രഹസ്യവും അതാണ്.

വലിയ വഴി! എനിക്ക് എല്ലാം ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ!!! വഴിയിൽ, ഞാൻ സലാഡുകൾ പോലും ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഒലിവ് ഓയിൽ 50/50 - ഇത് അസാധാരണമായ രുചികരമായി മാറുന്നു. ഞാൻ റക്റ്റക്റ്റീവിനെക്കുറിച്ച് ചോദിച്ചു - ഞങ്ങളുടെ ഫാർമസിയിൽ ഇത് ഇല്ല ((അത് ഒരിക്കലും ഉണ്ടായിരുന്നില്ല എന്ന് അവർ പറയുന്നു. ഫാർമസിയിലും ru ഇല്ല, അവർ ru ഗുളികകൾ മാത്രമേ വിൽക്കൂ, പക്ഷേ അവർ അത് ഞങ്ങളുടെ നഗരത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകില്ല (എന്നാൽ ഈ പ്രതിവിധിയിൽ എനിക്ക് ശരിക്കും താൽപ്പര്യമുണ്ടായിരുന്നു, ഇത് എങ്ങനെ ലഭിക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, കാരണം മലബന്ധവും ഇടപെടുന്നു.