നിങ്ങളുടെ വയറും വശങ്ങളും പോകുന്നതിന് എങ്ങനെ കഴിക്കാം. ഒരു പുരുഷന്റെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കാം

നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലും അരയിലും അധിക മടക്കുകൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ജീൻസ് ബട്ടൺ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? ഇത് രൂപം നേടാനുള്ള സമയമാണ്: നിങ്ങളുടെ വയറു വെട്ടി, അധിക കൊഴുപ്പിനെതിരെ പോരാടുക. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഒരു വശീകരണ രൂപത്തിന്റെ ഉടമയാകുകയും ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പുരുഷനാണെങ്കിൽ സിക്സ് പാക്ക് എബിഎസ്)? ഈ ലേഖനത്തിൽ, Findout.rf ന്റെ എഡിറ്റർമാർ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങളും പോഷകാഹാര നുറുങ്ങുകളും ശേഖരിച്ചിട്ടുണ്ട്, കാരണം ശരിയായ ഭക്ഷണമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരന്ന വയറിനെക്കുറിച്ച് മറക്കാൻ കഴിയും.

സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ശരീരം കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നീണ്ട ഉയർന്ന അളവിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ശാന്തമാക്കാൻ തെളിയിക്കപ്പെട്ട മാർഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക: വലേറിയൻ സത്ത്, മദർവോർട്ട്, ഗ്ലൈസിൻ, അഫോബസോൾ, വിശ്രമിക്കുന്ന മസാജ് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ പഠിപ്പിക്കുക.

ലഹരിപാനീയങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

മദ്യം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, മദ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ അടങ്ങിയ ബിയർ പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണ്. "ബിയർ ബെല്ലി" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നേർത്ത അരയ്‌ക്ക് വേണ്ടി പോരാടാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ബിയർ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പിന കൊളാഡ അല്ലെങ്കിൽ മോജിറ്റോ പോലുള്ള "ക്ലബ്" കോക്ക്ടെയിലുകൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ് - അവയ്ക്ക് ധാരാളം പഞ്ചസാരയുണ്ട്. മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉണങ്ങിയ വൈറ്റ് വൈൻ കുടിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

അയ്യോ, അധിക ബലാസ്റ്റിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ മറ്റൊരു മാർഗവുമില്ല. നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ നിന്നും വയറ്റിൽ നിന്നും അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടണം (ഓരോ രുചിക്കും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു).

ഓർമ്മിക്കുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയണം. 1 കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ 7,000 കലോറിയുടെ കുറവ് സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മൂന്ന് മണിക്കൂർ പാർക്കിന് ചുറ്റും ഓടുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു വലിയ അത്താഴം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.

കുറവ് അന്നജം, കൂടുതൽ നാരുകൾ

ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര പച്ച, ചുവപ്പ് പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം, പക്ഷേ അവയിൽ അന്നജം അടങ്ങിയിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പച്ചക്കറികളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിന്റെ നാരുകൾ ആമാശയം നിറയ്ക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തി വിശപ്പിന്റെ വികാരത്താൽ പീഡിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല. കൂടാതെ കാട്ടു അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൗൺ അരി, കോഴി, മത്സ്യം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവത്കരിക്കുക.

സ്റ്റോപ്പ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക

തീയിൽ പാകം ചെയ്ത ഏതെങ്കിലും മാംസം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക - അത് ആവിയിൽ വേവിക്കുക. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ചിപ്സ്, പടക്കം, മിൽക്ക് ഷേക്കുകൾ, ഐസ്ക്രീം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മറക്കുക - പകരം, ഭക്ഷണ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക: കാരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ച ആപ്പിൾ, പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ.

നിങ്ങൾക്ക് ദാഹമുണ്ടെങ്കിൽ, സാധാരണ വെള്ളം കുടിക്കുക: ഗ്രീൻ ടീയുടെ അര ലിറ്റർ കുപ്പിയിൽ ഏകദേശം 135 കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതേ അളവിലുള്ള നാരങ്ങാവെള്ളത്തിൽ 200 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടുതൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സോഡയെക്കുറിച്ചുള്ള ജനപ്രിയ മിഥ്യാധാരണ പോലെ കൊക്കകോള തന്നെ അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിക്കില്ല, പക്ഷേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

എല്ലാ പഴങ്ങളും തുല്യമായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നില്ല

ഫ്രക്ടോസ് കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ഇത് കരളിനെ ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉപയോഗിച്ച് വേഗത്തിൽ “പൂരിതമാക്കുകയും” വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു: മാതളനാരകം, ചെറി, മുന്തിരി (വിത്തില്ലാത്തത്), വാഴപ്പഴം, തണ്ണിമത്തൻ, പിയർ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ: ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, അത്തിപ്പഴം, മാങ്ങ.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

ദിവസം മുഴുവൻ കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക. വെള്ളം മെറ്റബോളിസത്തെ "ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു", മാലിന്യങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യുന്നു. മോശം മെറ്റബോളിസവും സ്ലാഗ് ചെയ്ത ശരീരവും ഉള്ളതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്. വിസർജ്ജന സംവിധാനം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഡൈയൂററ്റിക്സ് എടുക്കുക. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ, ജല കൈമാറ്റം വളരെ സജീവമായിരിക്കണം.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളെല്ലാം വ്യായാമമില്ലാതെ ഉപയോഗശൂന്യമാകും. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാനും പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും, നിങ്ങൾ ദിവസവും രണ്ട് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്: ഒരു ഹുല ഹൂപ്പ് വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പമ്പ് ചെയ്യുക.

ഹൂപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു വളയുപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക - ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ചൂടാക്കുകയും വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് അവരെ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഒരു ഹൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ദിവസേനയുള്ള 10 മിനിറ്റ് ദിനചര്യ രക്തചംക്രമണവും മെറ്റബോളിസവും മെച്ചപ്പെടുത്തും, പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ ലിംഫ് ഒഴുക്ക് സാധാരണമാക്കും (വശങ്ങൾക്കും സെല്ലുലൈറ്റിനുമെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഇത് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്). 10 മിനിറ്റ് വളയം കറക്കുന്നത് ഏകദേശം 100 കലോറി കത്തിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, ഹൂപ്പ് വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 30 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വളയിൽ മസാജ് ബോളുകൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ വ്യായാമങ്ങൾ വേദനാജനകമാക്കാൻ അവയ്ക്ക് കഴിയും, അതിനാൽ ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ അരയിൽ ഒരു തുണികൊണ്ടുള്ള ബെൽറ്റ് പൊതിയുന്നതാണ് നല്ലത്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് ചതവുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. തുടക്കക്കാർ 1.5 കിലോ വരെ ഭാരമുള്ള കനംകുറഞ്ഞ വളയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം.

ഒരു ഹുല ഹൂപ്പ് സ്‌പിന്നിംഗ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ബോറടിപ്പിക്കുന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ചലനാത്മകമായ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു വീഡിയോ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു വളയുപയോഗിച്ച് ചൂടാക്കിയ ശേഷം, വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുക.

വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ. അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ

പ്രധാനം! കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പമ്പ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിപരീത ഫലം കൈവരിക്കും: നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ വർദ്ധിക്കുകയും ദൃശ്യപരമായി നിങ്ങളുടെ വയർ വലുതാക്കുകയും ചെയ്യും. വയറിനുള്ളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതല്ല.

ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തരുത്; തറയിൽ നിന്ന് 45 ഡിഗ്രി ഉയർത്തിയാൽ മതി. നിങ്ങളുടെ താടി കഴുത്തിൽ അമർത്തരുത്, കഴുത്ത് ബുദ്ധിമുട്ടിക്കരുത്: വയറിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് ലിഫ്റ്റിംഗ് നടത്തണം.

നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കുക: ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ശരീരം ഉയർത്തുക.

വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത. കോച്ച് നുറുങ്ങുകൾ

"കത്തുന്ന" തോന്നൽ വരെയെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: ഈ നിമിഷം മുതലാണ് എബിഎസ് പമ്പ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നത്. അത്തരത്തിലുള്ള ഓരോ സമീപനവും സ്വർണ്ണത്തിൽ വിലമതിക്കുന്നു.

വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഫലം ഏകീകരിക്കാൻ ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് നേരം വളയം വീണ്ടും വളച്ചൊടിക്കുക.

വീട്ടിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം?

പരന്ന വയറിനായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, ഇപ്പോഴും മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നു. ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഒന്ന് ഇതാ:

8 മിനിറ്റ് AB പതിവ്

മാനെക്വിനു ശേഷം എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളും ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമത്തിനും വിശ്രമത്തിനുമുള്ള സമയം വീഡിയോ കണക്കാക്കുന്നു. മറ്റെല്ലാ ദിവസവും കോംപ്ലക്സ് ആവർത്തിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

എല്ലാ വയറിലെ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ മറ്റൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഇതാ. വ്യായാമം 1

ആരംഭ സ്ഥാനം - നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്കും കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലേക്കും വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കഴിയുന്നത്ര വലിക്കുക. ഒരു കാൽ നേരെയാക്കുക (അത് സസ്പെൻഡ് ചെയ്തിരിക്കുന്നു), മറ്റേ കാലിന്റെ കാൽമുട്ട് എതിർ കൈമുട്ടിന് നേരെ വലിക്കുക. അപ്പോൾ മറ്റേ കാൽമുട്ട് മറ്റേ കൈമുട്ടിലേക്ക് പോകുന്നു. അത്തരം 20 സമീപനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

വ്യായാമം 2
ആരംഭ സ്ഥാനം - നിങ്ങളുടെ വശത്ത്, കാൽമുട്ടുകളിൽ ചെറുതായി വളഞ്ഞ കാലുകൾ. നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വന്തം അച്ചുതണ്ടിന് ചുറ്റും വലതുവശത്തേക്ക് ചെറുതായി വളച്ചൊടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളും തോളിൽ ബ്ലേഡുകളും തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നേരെ കൈകൾ നീട്ടുക. ഒരു മിനിറ്റ് പോസ് പിടിക്കുക. പിന്നെ മറുവശത്ത് കിടന്നുകൊണ്ട് അതേ വ്യായാമം ചെയ്യുക. 20 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.

വ്യായാമം 3

ആരംഭ സ്ഥാനം - നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ, കാലുകൾ വളച്ച്, തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക, താഴത്തെ പുറം തറയിൽ അമർത്തി, ശരീരത്തിനൊപ്പം ആയുധങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് കഴിയുന്നത്ര മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിക്കുക. 30-40 സെക്കൻഡ് പോസ് പിടിക്കുക. എന്നിട്ട് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. വ്യായാമം 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം 4
ആരംഭ സ്ഥാനം - നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ, കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ തറയിലേക്ക് അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ നിതംബം ചെറുതായി ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് വലതുവശത്തേക്ക് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്താതെ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, വിപരീത ദിശയിൽ ഇത് ചെയ്യുക. 20 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.

വ്യായാമം 5
ആരംഭ സ്ഥാനം - നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ, കാൽമുട്ടുകളിൽ വളച്ച് കാലുകൾ. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഒരു വശത്തേക്കും കൈകൾ മറുവശത്തേക്കും എറിയുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിപരീത ദിശകളിലേക്ക് വളയുന്നു. തുടർന്ന് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ മറുവശത്തേക്കും കൈകൾ എതിർവശത്തേക്കും കടക്കുക. 20 വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. യുവ അമ്മമാർ ഉൾപ്പെടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും ശാരീരിക വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

താഴത്തെ വയറു എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം?

പല സ്ത്രീകൾക്കും ഏറ്റവും പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു മേഖലയാണ് അടിവയർ. അടിവയറ്റിലെ ഇലാസ്തികത പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും?

എബിസിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം പമ്പ് ചെയ്യുന്ന പരമ്പരാഗത വ്യായാമങ്ങൾ: ഒരു സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ലംബമായി കാലുകൾ ഉയർത്തുക - നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു; ഒരേസമയം കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുമ്പോൾ പെൽവിസ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു, ടെയിൽബോൺ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുന്നു.

തറയിൽ കിടക്കുന്ന റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചുകൾ: താഴ്ന്ന എബിഎസ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നു

ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്: ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം സഹായിക്കുക, ഇത് ഹിപ് സന്ധികളിലും ലെഗ് പേശികളിലും സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അല്ലാതെ എബിസിനല്ല. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക മാത്രമല്ല, അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുക, അതായത്. പെൽവിക് പേശികളിൽ ധാരാളം ജോലികൾ വീഴുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അടിവയറ്റിൽ കത്തുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുക - ഇത് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഫലമാണ്.

തീർച്ചയായും മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യക്തികൾക്കും അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ അമിതഭാരം കൊണ്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. അത്തരം ഓരോ വ്യക്തിയും ഒരിക്കലെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ശരീരം ക്രമീകരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാവർക്കും ഈ ആശയം നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. തങ്ങൾക്ക് വീതിയേറിയ അസ്ഥികളുണ്ടെന്നോ, മെറ്റബോളിസം മോശമാണെന്നോ, ഹോർമോണുകളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുണ്ടെന്നോ പറഞ്ഞുകൊണ്ട് ചിലർ സ്വയം ഒഴികഴിവ് പറയുന്നു.

വാസ്തവത്തിൽ, ഭൂരിഭാഗം ആളുകളുടെയും അമിതഭാരത്തിന്റെ കാരണം ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും പോഷകാഹാരക്കുറവുമാണ്. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അകറ്റാൻ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ വയറു വളരാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിന്, അത് സംഭവിക്കുന്നതിന്റെ കാരണം ഇല്ലാതാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, അധിക പൗണ്ടിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, ഏത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ആളുകളുടെ വയറു വളർത്തുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആളുകൾ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അവർ അവരെ ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു അവരെ ഉപേക്ഷിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. പലരുടെയും തടി കൂടാനുള്ള ഒരു കാരണം ഇതാണ്.

ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നമുക്ക് അധിക പൗണ്ട് ലഭിക്കും:

അവർ പറയുന്നതുപോലെ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ജീവിതം മാത്രമേയുള്ളൂ, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വയം എന്തെങ്കിലും കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, രുചികരമായ ഭക്ഷണം. ഈ ലിസ്റ്റിൽ നിന്നുള്ള ഏതെങ്കിലും ഉൽപ്പന്നം ഇടയ്ക്കിടെ കഴിക്കുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല. നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും പതിവായി വെള്ളം കുടിക്കുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് വലിയ കാര്യമല്ല.

നിങ്ങളുടെ വയറും വശങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിക്കാം

ആദ്യം തുടങ്ങേണ്ടത് കലോറി എണ്ണൽനിങ്ങൾ പകൽ സമയത്ത് കഴിക്കുന്നത്. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ ഈ തുക കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം ശരാശരി 4 ആയിരം കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു. പ്രതിദിനം 3800 കലോറിയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, 3300 കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുക. സാധാരണ നിലയിലേക്ക് ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് ക്രമേണ കുറയ്ക്കുക. പുരുഷന്മാർക്ക് ഇത് പ്രതിദിനം 2500−2800 കലോറിയാണ്, സ്ത്രീകൾക്ക് - 2000−2400.

നമ്മൾ മുകളിൽ പറഞ്ഞ ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ലളിതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക.

പാനീയങ്ങളെ കുറിച്ച്. മിക്കവാറും എല്ലാ ആളുകളും ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ ഒരു കപ്പ് ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുന്നു. ഇത് സാധാരണ രീതിയാണെങ്കിലും, ഇത് തെറ്റാണ്. നിങ്ങളുടെ വയറിന് വരുന്ന ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയും. അത്യാവശ്യം ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പും ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ ശേഷവും കുടിക്കുക. ശരീരത്തിന് സുരക്ഷിതമായ മദ്യപാന വ്യവസ്ഥയാണിത്. ഈ രീതിയിൽ വെള്ളം കുടിച്ചാൽ ഭക്ഷണം നന്നായി ദഹിക്കും. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുമെന്നാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും സഹിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം ശരിക്കും കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം എടുത്ത് ച്യൂയിംഗ് ഗം ചവയ്ക്കുക.

ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല. പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ് ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ ദിവസം അവനിൽ നിന്നാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. മിക്കപ്പോഴും വിദ്യാർത്ഥികളും ജോലിക്കാരും പ്രഭാതഭക്ഷണം അവഗണിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവർ രാവിലെ 8 മണിക്ക് പഠനത്തിലോ ജോലിയിലോ ആയിരിക്കണം, അതിനാൽ അവർ രാവിലെ 7 മണിക്ക് ഉണരണം. ആളുകൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാനും പ്രക്ഷുബ്ധതയിൽ തങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സിനെക്കുറിച്ച് തിരക്കുകൂട്ടാനും സമയമില്ല, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായും മറന്നു. ഇത് വയറിന് വളരെ ദോഷകരമാണ്. രാവിലെ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അതിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ശരിയായ ഭക്ഷണം നൽകേണ്ടതുണ്ട്.

ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഇടവേള ഏകദേശം 2-3 മണിക്കൂർ ആയിരിക്കണം. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം:

അതേ സമയം, നിങ്ങൾ പകൽ സമയത്ത് കുടിക്കണം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അത് ശരീരത്തെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും അധിക കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള അധിക പദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മാംസത്തോടൊപ്പം ഹൃദ്യമായ അത്താഴം കഴിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിൽ പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, ഇത് കൂടുതൽ രുചികരമാണ്. രണ്ടാമതായി, മാംസം പോലുള്ള ഭാരമേറിയ ഭക്ഷണങ്ങളെ ദഹിപ്പിക്കാൻ പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ വയറിനെ സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

പുഞ്ചിരിക്കൂ, എല്ലാം തോന്നിയേക്കാവുന്നത്ര മോശമല്ല! നിങ്ങളുടെ വയറു വളരാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടാതെ, അതിനെ ചെറുതാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വയറിനുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ ധാന്യങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും, അത് മിതമായ അളവിൽ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന് പൂർണ്ണമായും ദോഷകരമല്ല. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മത്സ്യവും ചേർക്കാം. അപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ ധാന്യങ്ങളും പഴങ്ങളും, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ധാന്യങ്ങളുള്ള ചിക്കൻ, മത്സ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കും. അത്തരം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വളരെ വേഗം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം വ്യായാമവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഭക്ഷണക്രമം യുദ്ധത്തിന്റെ പകുതി മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾ ഉയർന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചാൽ അത് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ നൽകും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ് പരിശീലനത്തിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഈ സമയത്താണ് കൊഴുപ്പ് ഏറ്റവും സജീവമായി കത്തിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് മദ്യം പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ചില അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം:

ഒരു ചെറിയ പ്രചോദനം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രക്രിയ എളുപ്പമല്ല: നിരന്തരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ഭക്ഷണക്രമവും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഈ പരീക്ഷണങ്ങളെല്ലാം കടന്ന് നിങ്ങൾ എന്തായിത്തീരുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറു നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ജീവിതം ആരംഭിക്കും, ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തിയതിൽ നിങ്ങൾ ഖേദിക്കേണ്ടിവരില്ല. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾ അതിൽ അഭിമാനിക്കും.

ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ, പിന്നെ സ്വയം പീഡിപ്പിക്കരുത്. ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് മറ്റൊരു ഭക്ഷണക്രമം പരീക്ഷിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ മാനസികാവസ്ഥയിലാണെന്നത് പ്രധാനമാണ്.

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ എന്തൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ വായിച്ച ശുപാർശകൾ നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഫലം വരാൻ അധികനാൾ ഉണ്ടാകില്ല. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറും വശങ്ങളും ഗണ്യമായി ചെറുതായിത്തീരും, കൂടാതെ ഈ വ്യക്തിയെ കണ്ണാടിയിൽ കാണുന്നത് നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കും - നിങ്ങൾ പുതിയത്!

5-ൽ 4.7

നമ്മുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ അവസ്ഥയാണ് നമ്മൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പരാതികൾ ഉന്നയിക്കുന്നത്. കണ്ണാടിയിൽ വൃത്തികെട്ട നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വയറു കാണുമ്പോൾ, പല പെൺകുട്ടികളും അടിയന്തിരമായി ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ തീരുമാനിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഹ്രസ്വകാല കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം സാധാരണയായി ശരീരത്തിലെ അധിക ദ്രാവകത്തെ നേരിടാൻ മാത്രമേ സഹായിക്കൂ; പരമാവധി, മുഖം, നെഞ്ച്, കൈകൾ എന്നിവ ഭാരം കുറയുന്നു. എന്നാൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ്, നിങ്ങൾ എത്ര ശ്രമിച്ചാലും, അത് ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. എന്തുചെയ്യും?

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കൃത്യമായി എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ ഈ പോഷകാഹാര പരിപാടി പതിവായി പാലിക്കുക, അല്ലാതെ ഒരു തവണ മാത്രമല്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് പതിവായി വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ലോഡ് ചെയ്യുക എന്നതാണ്. തുടർന്ന് ഫലപ്രദമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം ഉറപ്പുനൽകുന്നു!

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കുക

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോട് ചോദിച്ചാൽ, അവൻ നാരിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങും. അത് എന്താണ്? പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ദഹിക്കാത്ത കോശ സ്തരമാണ് ഫൈബർ. ദഹിച്ചില്ലെങ്കിൽ നമുക്ക് എന്തിനാണ് അവ വേണ്ടത്? എന്തുകൊണ്ടെന്നാൽ ഇതാണ്: നാരുകൾ ആമാശയത്തിൽ വീർക്കുകയും പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന്, കുടലിലൂടെ നീങ്ങുമ്പോൾ, അത് ഒരു ഡിഷ് ബ്രഷ് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു - ഇത് കുടുങ്ങിയ ഭക്ഷണ അവശിഷ്ടങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നവർക്ക് സ്ഥിരമായ ദഹനവും തെളിഞ്ഞ ചർമ്മവും ഉണ്ടാകും.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്താണെന്ന് അറിഞ്ഞാൽ മാത്രം പോരാ, അവ എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാമെന്നും നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, പലരും പ്രധാന കോഴ്സിന് ശേഷം ഒരു മധുരപലഹാരമായി പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു. ഇത് അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്: ബെൽച്ചിംഗ്, വയറിളക്കം, വയറിളക്കം. പുതിയ പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും ഒരു മാംസം വിഭവം അല്ലെങ്കിൽ സൈഡ് ഡിഷ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രതിപ്രവർത്തിക്കുകയും അഴുകൽ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ മറ്റ് വിഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രത്യേകം.

നമുക്ക് പ്രധാന വിഭവങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങാം: വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഒരു സൈഡ് വിഭവമായി എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്? മാംസം, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ കോഴിയിറച്ചി എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം പായസം, വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ വിളമ്പുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ പുതിയ പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് ഒരു സാലഡ് തയ്യാറാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് തണുത്ത ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഏത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യുന്നത്? വെള്ളരിക്കാ, പുതിയ പച്ചമരുന്നുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നെഗറ്റീവ് കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയാണ് ഇവ. ചെറുനാരങ്ങാ നീരും ഒലിവ് ഓയിലും ഒരു ചെറിയ ചാറ്റൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ പച്ച സാലഡ് വിളമ്പാം. ഈ സാലഡുകളെല്ലാം നിങ്ങൾ സ്വയം കഴിച്ചാലും, ഒന്നും നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് ഭീഷണിയാകില്ല.

ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?ടർക്കി, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഫില്ലറ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് പ്രോട്ടീനുകൾ ലഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ മത്സ്യം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സീഫുഡ് അലർജിയില്ലെങ്കിൽ, മികച്ചത്, ചെമ്മീൻ, സ്റ്റഫ് സ്ക്വിഡ് എന്നിവ വേവിക്കുക. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീനും കാൽസ്യവും നൽകുന്ന ഒരു അദ്വിതീയ വിതരണക്കാരനാണ്, കൂടാതെ കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രധാന വിഭവങ്ങളും ലഘു മധുരപലഹാരങ്ങളും തയ്യാറാക്കാം.

നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് നശിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ:

• കൊഴുപ്പുള്ള സോസേജുകൾ, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം, സോസേജുകൾ;
• ശീതീകരിച്ച സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പറഞ്ഞല്ലോ, പറഞ്ഞല്ലോ;
• തൽക്ഷണ ഉച്ചഭക്ഷണം;
• പിസ്സ, ഹാംബർഗറുകൾ, ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകൾ;
• മയോന്നൈസ്, സലാഡുകൾ എന്നിവ ധരിക്കുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന് ഒലിവിയർ);
• ബിയർ, മധുരമുള്ള കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ.

7 ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വയറിനുള്ള ദ്രുത ഭക്ഷണക്രമം

തിങ്കളാഴ്ച

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, 1 പുളിച്ച ആപ്പിൾ, ഗ്രീൻ ടീ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ച അല്ലെങ്കിൽ കാബേജ് സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച തൊലിയില്ലാത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് 150 ഗ്രാം;
• അത്താഴം: ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീറും 1 ധാന്യ റൊട്ടിയും.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: പുതിയ തക്കാളി, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവയോടുകൂടിയ രണ്ട് മുട്ട ഓംലെറ്റ്;
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം ആവിയിൽ വേവിച്ച ക്യാരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കൂടെ (വയറു കുറയ്ക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നം);
• അത്താഴം: തക്കാളി, വെള്ളരി, കുരുമുളക്, ചീര എന്നിവയുടെ സാലഡ്, ഒലിവ് ഓയിൽ ധരിച്ചു.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: സ്വാഭാവിക തൈര്, 1 പുളിച്ച ആപ്പിൾ, ഗ്രീൻ ടീ;
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ്, ഓറഞ്ച്, പൈനാപ്പിൾ, റോസ്മേരി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്ലീവിൽ ചുട്ടത് ( മെഡിറ്ററേനിയൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഫലപ്രദമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്);
• അത്താഴം: ചെമ്മീനും ഒലിവ് ഓയിലും ഉള്ള പുതിയ കുക്കുമ്പർ സാലഡ്.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ്, 1 പുളിച്ച ആപ്പിൾ, ഗ്രീൻ ടീ;
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ വേവിച്ച സാൽമൺ സ്റ്റീക്ക്;
• അത്താഴം: ചെമ്മീൻ, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ നിറച്ച രണ്ട് തക്കാളി.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ, പിയർ, ഓറഞ്ച് എന്നിവയുടെ സാലഡ്, സ്വാഭാവിക തൈര്, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക;
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 180 ഗ്രാം അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, പച്ച പയർ, മധുരമുള്ള കുരുമുളക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പായസം;
• അത്താഴം: ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് പൾപ്പിനൊപ്പം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് 150 ഗ്രാം (ഈ പഴം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നമാണ്).

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: രണ്ട് വേവിച്ച മുട്ട, 1 ഓറഞ്ച്, ഗ്രീൻ ടീ;
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: കാബേജ് ഉപയോഗിച്ച് മൂന്ന് അലസമായ കിടാവിന്റെ കാബേജ് റോളുകൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് കാരറ്റ് ജ്യൂസ്;
• അത്താഴം: പുതിയ മുള്ളങ്കി, വെള്ളരി എന്നിവയുടെ സാലഡ്, പുളിച്ച വെണ്ണ ഒരു നുള്ളു ധരിച്ചു.

ഞായറാഴ്ച

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: പാൽ, ഗ്രീൻ ടീ, വേവിച്ച താനിന്നു ഒരു ഭാഗം;
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം വെളുത്ത മത്സ്യം, ഉള്ളി, കാരറ്റ്, തക്കാളി എന്നിവയുടെ "അങ്കി" കീഴിൽ ചുട്ടു;
• അത്താഴം: മുന്തിരിപ്പഴം, ആപ്പിൾ, പിയർ എന്നിവയുടെ സാലഡ്, പ്രകൃതിദത്ത തൈര് ധരിച്ച്.

ലളിതവും രുചികരവുമായ ഈ ഭക്ഷണക്രമം പൂർണ്ണമായും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.. ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും ഫലങ്ങളിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്നതിനാൽ, ഈ മെനുവിൽ നിന്ന് മാംസം അല്ലെങ്കിൽ സസ്യ ചേരുവകൾ ഒന്നും പകരം വയ്ക്കാതിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നു: ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ് ഫില്ലറ്റ്, മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം, ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, കിടാവിന്റെ മാംസം, സീഫുഡ്. പകരം നിങ്ങൾ പന്നിയിറച്ചിയോ ആട്ടിൻകുട്ടിയോ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, കലോറി ഉള്ളടക്കം കുത്തനെ വർദ്ധിക്കും, അതുപോലെ തന്നെ കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ളടക്കവും. ഫലപ്രദമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പഴങ്ങൾ: ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, പിയർ. പകരം ഫ്രൂട്ട് സാലഡിൽ വാഴപ്പഴമോ മുന്തിരിയോ ചേർക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അവ കലോറിയിൽ വളരെ കൂടുതലാണ്.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ എന്താണ് കുടിക്കേണ്ടത്: പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഏത് പാനീയങ്ങളാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടതെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാൻ അവശേഷിക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ഒന്നര ലിറ്റർ ശുദ്ധജലം കുടിക്കണം. ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി കുപ്പിയിലെ ആർട്ടിസിയൻ വെള്ളം വാങ്ങുകയോ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ശക്തമായ ഒരു ഫിൽട്ടർ സ്ഥാപിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. രണ്ടാമതായി, ഇഞ്ചിയും നാരങ്ങയും ചേർത്ത നല്ല ഗ്രീൻ ടീ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് മെലിഞ്ഞതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരി, മൂന്നാമതായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജ്യൂസർ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കാരറ്റ്, മത്തങ്ങ, ആപ്പിൾ, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ എന്നിവയിൽ നിന്ന് രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകൾ തയ്യാറാക്കാം. ഇത് വിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു കലവറ മാത്രമാണ്! വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ എന്ത് കുടിക്കണം എന്ന ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം വ്യക്തമാണ് - പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകൾ.

ഒരു വലിയ വയറ്, ഒരു വയർ, ഒരു "ബിയർ വയർ", ഒരു "ബിയർ വയർ", വശങ്ങളിലും അടിവയറ്റിലും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് സ്ത്രീകളെ മാത്രമല്ല, ശക്തമായ ലൈംഗികതയെയും വിഷമിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ്. തിളങ്ങുന്ന ഫാഷൻ പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങളുടെ പേജുകൾ പരന്നതും ഭംഗിയുള്ളതുമായ വയറുള്ള മനോഹരമായ ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തെ പരസ്യപ്പെടുത്തുന്നു. അയ്യോ, വിവിധ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ കാരണം എല്ലാവർക്കും അത്തരമൊരു വയറില്ല.

എന്നാൽ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. നമുക്ക് അത് മനസിലാക്കാം, ഒരു വലിയ വയറു എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാം. വയറുവേദന പ്രദേശത്ത് നിങ്ങളുടെ രൂപം ശരിയാക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി എങ്ങനെ ഭക്ഷിക്കുകയും മാറ്റുകയും ചെയ്യാം?

കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിന്റെ അപകടങ്ങൾ

സ്ത്രീ ശരീരശാസ്ത്രം അടിവയറ്റിലെ ഒരു കൊഴുപ്പ് പാളിയുടെ സാന്നിധ്യം നൽകുന്നു. ഒരു സ്ത്രീ പ്രസവിക്കുന്ന പ്രായത്തിലേക്ക് കടന്നതിനുശേഷം ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ പ്രകൃതി ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്. ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് സംരക്ഷണവും ഊഷ്മളതയും നൽകുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പാണ്. ന്യായമായ ലൈംഗികതയിൽ, സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് സ്പേസിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ ഒരു പാളി രൂപം കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ മടക്ക് കൈകൊണ്ട് പിടിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കഴിയും.

പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം എല്ലാം വ്യത്യസ്തമായി സംഭവിക്കുന്നു. ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. അവർ ഹൃദയം, വൃക്കകൾ, കരൾ എന്നിവയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും അവയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ കൊഴുപ്പിനെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതിന്റെ അപകടം ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനത്തിലാണ്. ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തിയും കൊഴുപ്പ് വളർച്ചയുടെ കൂടുതൽ ഉത്തേജനവും ഉണ്ട്.

ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് എത്രത്തോളം അപകടകരമാണെന്ന് അരയുടെ ചുറ്റളവ് അളക്കുന്നു. സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഈ കണക്ക് 80 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടരുത്.പുരുഷന്മാർക്ക്, "വയറിന്റെ" ഓരോ അധിക സെന്റീമീറ്ററും ഒരു വർഷത്തെ ജീവിതത്തെ എടുത്തുകളയുന്നു. അതിനാൽ, അരക്കെട്ട് 94 സെന്റിമീറ്ററിൽ കവിയുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം.അല്ലെങ്കിൽ, വയറ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കഴിക്കണം എന്ന് ചിന്തിക്കണം, കൂടാതെ പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലത്ത് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഇല്ലാതാക്കാൻ വ്യക്തിഗതമായി ഒരു കൂട്ടം നടപടികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ശരീരത്തിലെ മറ്റ് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് വയറിലെ ഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് വളരെ അപകടകരമാണ്. കൊഴുപ്പ് മടക്കുകളുള്ള വലിയ വയറ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, കാൻസർ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ വികസനം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അമേരിക്കൻ ഡോക്ടർമാർ നിഗമനം ചെയ്തു.

വയറിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ കാരണങ്ങൾ

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പല കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നു. ഓരോ വ്യക്തിക്കും അത് നേടിയെടുക്കുന്നതിന് അവരുടേതായ ചരിത്രമുണ്ട്.

1. ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വം. വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, മടി അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കാനുള്ള സമയക്കുറവ് "കൊഴുപ്പ്" പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

2. മോശം പോഷകാഹാരം. കൊഴുപ്പ്, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ, ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണം, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള അത്താഴം എന്നിവയാണ് നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിലുള്ള അതൃപ്തിക്ക് കാരണം.

ട്രാൻസ് കോൺഫിഗറേഷനിലെ അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ, വലിയ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ ഏറ്റവും വലിയ അപകടമാണ്. ഈ ദോഷകരമായ ഘടകങ്ങൾ മയോന്നൈസ്, പടക്കം, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, അധികമൂല്യ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

3. പാരമ്പര്യം. കുടുംബത്തിൽ അമിതവണ്ണമുള്ള ബന്ധുക്കൾ ഉണ്ടായിരുന്നുവെങ്കിൽ, അമിതഭാരത്തിന്റെ നേരിട്ടുള്ള ഭീഷണിയുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും നിങ്ങൾ പരമാവധി ശ്രദ്ധിക്കണം.

4. സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ. പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ ഉത്കണ്ഠകളും ഉത്കണ്ഠകളും "ലഘുഭക്ഷണം" ചെയ്യുന്നു. അവർ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ്, അതിന്റെ ഘടന, അല്ലെങ്കിൽ കഴിക്കുന്ന സമയം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ല. ഭക്ഷണം നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുകയും പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ കൊഴുപ്പുള്ള വയറും വശങ്ങളും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

5. ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ. ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതും, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് ചികിത്സ ആരംഭിക്കണം.

6. പ്രസവം. പ്രസവശേഷം വലുതും അയഞ്ഞതും പലപ്പോഴും ഒരു സ്ത്രീയുടെ വിഷാദത്തിന് കാരണമാകുന്നു. നിരാശപ്പെടരുത്, ഇത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരശാസ്ത്രമാണ്. വലിഞ്ഞു മുറുകിയ വയറുമുള്ള ഒരു രൂപത്തെ വളരെ ക്ഷമയോടെയും ഉത്സാഹത്തോടെയും സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. ഒന്നാമതായി, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.

7. ആർത്തവവിരാമ കാലയളവ്. 45 വർഷത്തിനു ശേഷം, സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരത്തിൽ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. അടിവയറ്റിലാണ് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത്. പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അവലോകനം ചെയ്യുകയും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും വേണം.

ഭക്ഷണത്തിലൂടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

വയറും വശങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണ തത്വങ്ങൾ

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം മൂന്ന് തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

1. ശരിയായ മദ്യപാന വ്യവസ്ഥ.

1.5-2 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ നിശ്ചല ജലത്തിന്റെ പതിവ് ദൈനംദിന ഉപഭോഗം നല്ല മെറ്റബോളിസവും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. വെള്ളം, ജ്യൂസ്, ചായ, കാപ്പി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം കഴുകരുത്. ഇത് ദഹനപ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഭക്ഷണം മോശമായി ദഹിക്കുന്നു. അഴുകൽ പ്രക്രിയകൾ വയറ്റിൽ തന്നെ ആരംഭിക്കാം. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം 40-60 മിനിറ്റിലും ഭക്ഷണത്തിന് 20-30 മിനിറ്റിലും മുമ്പ് നിങ്ങൾ വെള്ളവും പാനീയങ്ങളും കുടിക്കണം.

തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. അപര്യാപ്തമായ ദ്രാവക ഉപഭോഗം കൂടുതൽ ഭക്ഷണ ഉപഭോഗത്തിലേക്കും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് പലപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നു. ഒരു വ്യക്തി എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ നോക്കുന്നു, പക്ഷേ ഒരു ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കണം. ദിവസം മുഴുവൻ ദ്രാവകം കുടിക്കുന്നത് മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് അധിക പൗണ്ട് നേടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

2. കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് മാറുക.

• ഉയർന്ന കലോറി ഉപഭോഗം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളുടെ വലിയ ഭാഗമാണ് കൊഴുപ്പിന്റെ പ്രധാന കാരണം. വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങും റൊട്ടിയും മുതലായ വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആളുകൾ പെട്ടെന്ന് നിറയുന്നത് പതിവാണ്. വിഭവങ്ങൾ.
• വേവിച്ച മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, കോട്ടേജ് ചീസ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
• സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിലേക്ക് മാറുക. താനിന്നു, ഓട്സ്, തവിട്ട് അരി, ബാർലി, മറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ വിറ്റാമിനുകളുടെ കലവറയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവുമാണ്. പച്ച ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവയിലും അവശ്യ സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ആരോഗ്യകരമായ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഒമേഗ -3, ഒമേഗ -6 എന്നിവ നട്‌സ്, ഫാറ്റി കടൽ മത്സ്യം, മുട്ട എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. അവരുടെ ആരോഗ്യവും ഭാരവും നിരീക്ഷിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
• യീസ്റ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളില്ലാത്ത ജീവിതം. യീസ്റ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഒരു പഴഞ്ചൊല്ലുണ്ട്: "കുതിച്ചുചാടി വളരുന്നു." ഇത് പ്രാഥമികമായി വയറിന് ബാധകമാണ്. അരക്കെട്ടിലും അടിവയറ്റിലും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ സഹായിക്കുന്നത് യീസ്റ്റ് ആണ്.
• നാരുകൾ അടങ്ങിയ കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ. വയറും വശങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഇത് പലതരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആണ്. വിശപ്പിന്റെ വികാരം ഇല്ലാതാകുന്നു, കുടൽ ചലനം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും കലോറി കുറവാണ്, മനോഹരമായ രുചി ഉണ്ട്, വയറുവേദന പ്രദേശത്ത് വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

3. ദിവസം മുഴുവൻ ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് അടിവയറ്റിലും മറ്റ് പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിലും അധിക കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരിയായ മെറ്റബോളിസത്തിലേക്കും ഭക്ഷണത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ ആഗിരണത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം ഒരു ഗ്ലാസിൽ ഉൾക്കൊള്ളിക്കേണ്ടതാണ്, 250 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ എന്ത് ഡയറ്റ്? മെനു

ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പ്, ഭക്ഷണത്തിന് 20-30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം.

പ്രാതൽ

• പഴങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നല്ലതാണ്: ആപ്പിൾ, പിയർ, ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്. നിങ്ങൾക്ക് പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ തയ്യാറാക്കാം.
• ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ ഉണ്ടാക്കിയ ഓട്സ് അടരുകളായി.
• വെള്ളത്തിൽ പാകം ചെയ്ത പലതരം കഞ്ഞികൾ: താനിന്നു, അരകപ്പ്, മുത്ത് ബാർലി, ബാർലി.

രണ്ട് മണിക്കൂറിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം, ചായ, കാപ്പി, മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കുടിക്കാം.

ബ്രഞ്ച്

• പച്ചക്കറികളുള്ള ഓംലെറ്റ്.
• തേൻ, പരിപ്പ്, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കോട്ടേജ് ചീസ്.
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ.

എല്ലാ ആളുകളും രുചികരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതേ സമയം, ഒരു വിഭവം ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, ഭാവിയിൽ അവരുടെ രൂപത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് കുറച്ച് ആളുകൾ ചിന്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ വെറുതെ, കാരണം "നാം കഴിക്കുന്നത് ഞങ്ങൾ തന്നെയാണ്"! ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ നിന്നുള്ള പതിവ് വ്യതിയാനങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിന്റെ രൂപത്തിലേക്ക് നയിക്കണം. ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് മാത്രമല്ല, അത് സൗന്ദര്യാത്മകമായി കാണുന്നില്ല.

അവളുടെ മുൻ മെലിഞ്ഞത വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം തികച്ചും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ, കാരണം ഒരു സ്ത്രീ അവളുടെ രൂപഭാവത്തിൽ സന്തുഷ്ടനല്ലെങ്കിൽ, ഇത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ അവളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ശക്തി ശേഖരിക്കുകയും അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യേണ്ടത്. എന്നാൽ ഇത് എങ്ങനെ കഴിയുന്നത്ര കൃത്യമായും കാര്യക്ഷമമായും ചെയ്യാം?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന വിഷയത്തിൽ ധാരാളം ലേഖനങ്ങൾ എഴുതിയിട്ടുണ്ട്. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ സംസാരിക്കും. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ആഗോള മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്ന വയറാണ് ഇത് ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള സ്ത്രീ മേഖലകളിൽ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത് വെറുതെയല്ല. കൂടാതെ, അവൻ പ്രാഥമികമായി മോശം പോഷകാഹാരത്താൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ നമുക്ക് പ്രശ്നം ഓരോന്നായി മനസ്സിലാക്കാം.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ മാസങ്ങളായി അല്ലെങ്കിൽ വർഷങ്ങളായി അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിന്റെ പാളി വേഗത്തിലും പരിശ്രമമില്ലാതെയും പോകാൻ കഴിയില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര രീതികളില്ല. പ്രധാനവയെ നമുക്ക് പട്ടികപ്പെടുത്താം:

• വിഷവസ്തുക്കളുടെ കുടൽ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു;
• കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ;
• മസാജ്, മാസ്കുകൾ കൂടാതെ;
• ഭക്ഷണക്രമം.

കുടൽ ശരിയായി വൃത്തിയാക്കുന്നു

കുടൽ ശുദ്ധീകരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് ഏതൊരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനും സ്ഥിരീകരിക്കും, അതിൽ വിഷവസ്തുക്കൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, നമ്മുടെ ശരീരത്തെ അകത്ത് നിന്ന് വിഷലിപ്തമാക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് പാളി ശരീരത്തിലെ ദോഷകരമായ മാലിന്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സുപ്രധാന അവയവങ്ങൾക്ക് ഒരുതരം തടസ്സമാണ്. എബൌട്ട്, വളരെയധികം കൊഴുപ്പ് പാടില്ല, അത് വിഷവസ്തുക്കളെ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ശരീരത്തെ ഒരു ക്ലോക്ക് പോലെ പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരുതരം ബഫർ ആയിരിക്കണം.

കുടൽ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘട്ടമാണ്, കാരണം ശരീരത്തിന്റെ ശുദ്ധീകരണ സംവിധാനം സ്ഥാപിച്ചാൽ, കൊഴുപ്പ് ക്രമേണ അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ തുടങ്ങും.

വിഷവസ്തുക്കളുടെയും മാലിന്യങ്ങളുടെയും കുടൽ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം ഒരു എനിമയാണ്. വെറുപ്പ് ഉപേക്ഷിച്ച് ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 10-14 നടപടിക്രമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. മെഡിക്കൽ സ്ഥാപനങ്ങളിൽ നടത്തുന്ന കോളൻ ഹൈഡ്രോതെറാപ്പി സെഷനുകളിൽ സംഭവിക്കുന്നത് പോലെ, പ്രയോജനകരമായ മൈക്രോഫ്ലോറ കഴുകാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കാത്തതിനാൽ വീട്ടിലെ ഒരു എനിമ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ 1-1.5 ലിറ്റർ എസ്മാർച്ച് കപ്പ് ആവശ്യമാണ്. ഊഷ്മാവിൽ 1 ലിറ്റർ വെള്ളത്തിൽ തുടങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. കുളിമുറിയിൽ ഒറ്റപ്പെടുക, വെള്ളം താഴേക്ക് ഒഴുകുന്ന തരത്തിൽ കപ്പ് ഉയരത്തിൽ തൂക്കിയിടുക. നിങ്ങളുടെ വശം ചരിഞ്ഞ് മലദ്വാരത്തിൽ വാസ്ലിൻ പുരട്ടിയ ഒരു ടിപ്പ് തിരുകുക. മുഴുവൻ വെള്ളവും നിങ്ങളിലേക്ക് ഒഴിക്കുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക. വികാരം സുഖകരമല്ല, പക്ഷേ സൗന്ദര്യത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നടപടിക്രമത്തിന്റെ അവസാനം, ടോയ്‌ലറ്റിലെ വെള്ളം ഒഴിവാക്കുകയും ആരംഭിച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക!

സഹായകരമായ ഉപദേശം:അതിനാൽ എനിമാ വെള്ളം കുടൽ ഭിത്തികളിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടില്ല, പക്ഷേ ഒരു ശുദ്ധീകരണമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ചെറുതായി ഉപ്പിടാം.

ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എനിമ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ലളിതമായി ദിവസവും ചെറുചൂടുള്ള ഉപ്പുവെള്ളം കുടിക്കുകഅനുപാതത്തിൽ: 1 ലിറ്റർ ചെറുചൂടുള്ള വേവിച്ച വെള്ളം 1 ടീസ്പൂൺ. എൽ. ഉപ്പ്.

പോഷക-ശുദ്ധീകരണ പ്രഭാവം മന്ദഗതിയിലായിരിക്കും, പക്ഷേ ഫലപ്രദമല്ല! ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ദഹനനാളത്തിലെ കോശജ്വലന രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യമായ സാന്നിധ്യത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, ഇത് ഈ കൃത്രിമത്വങ്ങൾക്ക് വിപരീതഫലമാണ്.

അവഗണിക്കരുത്ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള ശുദ്ധജലം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാനുള്ള ഉപദേശം: ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ആരംഭിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു!

അടിവയറ്റിൽ നിന്ന് മാത്രം കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് പ്രശ്നമാകുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് മിക്കപ്പോഴും പ്രാദേശികമായി സംഭവിക്കുന്നില്ല, കാരണം ശരീരം എല്ലാ സ്ഥലങ്ങളിലും ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ വയറ്റിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന് ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക മാത്രമല്ല, എല്ലാ മേഖലകളിലും പ്രശ്നത്തെ ആക്രമിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്!

ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിന് സമാന്തരമായി, നീന്തലിൽ സജീവമായി ഏർപ്പെടുക, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പമ്പ് ചെയ്യുക, ഒരു വളയം കറക്കുക: പൊതുവേ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുകസുന്ദരിയാകാനുള്ള ആഗ്രഹം നിറയുക!

ഞങ്ങളുടെ എഡിറ്റോറിയൽ ഉപദേശം:ഫലപ്രദമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ബോഡിഫ്ലെക്സ് പരീക്ഷിക്കുക!

അടിവയറ്റിലെ ചർമ്മത്തിന് പ്രൊഫഷണൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിദത്ത സ്‌ക്രബുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും എപിഡെർമിസിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന ബോഡി റാപ്പുകളും ഫ്രൂട്ട് മാസ്കുകളും ഉണ്ടാക്കുക. അതേ ആവശ്യത്തിനായി, നിങ്ങൾക്ക് ധരിക്കാൻ കഴിയും ഫിറ്റ്നസ് ബെൽറ്റ്, ഒരു അധിക ഹരിതഗൃഹ പ്രഭാവം ഉറപ്പുനൽകുന്നു, പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശത്ത് വിയർപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഈ രീതികളെല്ലാം അവരുടേതായ രീതിയിൽ നല്ലതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിയായി കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ അവ ആവശ്യമുള്ള ഫലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ എന്ത് കഴിക്കരുത്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആ വെറുക്കപ്പെട്ട വയറിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നിങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യം വെച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഭക്ഷണക്രമവും ഭക്ഷണക്രമവും കൂടുതൽ ഭക്ഷണക്രമവും! കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കത്തിച്ച് ദഹനനാളത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ പ്രധാന ദൌത്യം.

ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുന്നു:

1. പേസ്ട്രികളും ബ്രെഡും ഉൾപ്പെടെ പഞ്ചസാരയും മധുരപലഹാരങ്ങളും.
2. കാപ്പി, മധുരമുള്ള ചായ, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങിയ ജ്യൂസുകൾ.
3. വറുത്തതും പുകവലിച്ചതുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
4. മദ്യപാനങ്ങൾ.
5. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് വിഭവങ്ങൾ.

നമ്മൾ ശരിയായി ജീവിക്കാൻ തുടങ്ങിയതിനാൽ, അതേ സമയം പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ച് കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കുക! അതെ, അതെ, ഉറക്കക്കുറവും കൊഴുപ്പിനെ ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുന്നില്ല. കൂടുതൽ നീങ്ങുക, കാരണം ശാരീരിക നിഷ്‌ക്രിയത്വം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ വിലയേറിയ വർഷങ്ങൾ എടുത്തുകളയുന്നു.

ഭക്ഷണ സംസ്കാരത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

ഒരു പോഷകാഹാര സംസ്കാരം സ്ഥാപിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഇത് മുമ്പ് ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിലും പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്‌സ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്ന പ്രഭാതം ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകും, മാത്രമല്ല പകൽ സമയത്ത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കില്ല.

സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ, ചോക്ലേറ്റുകൾ, കുക്കികൾ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മറക്കേണ്ടിവരും. നിങ്ങൾക്ക് അസഹനീയമായ വിശപ്പുണ്ടോ? കുറച്ച് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് നക്കി, ഒരു ആപ്പിൾ, ഉണക്കിയ പഴം അല്ലെങ്കിൽ മുന്തിരിപ്പഴം കഴിക്കുക.

താങ്കൾ പഠിക്കുന്നോ അതോ ജോലി ചെയ്യുന്നോ? നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഇത് ഒരു കാരണമല്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുകയും പാത്രങ്ങളിൽ അവ നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുക.

സഹായകരമായ നുറുങ്ങുകൾ:

• ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുമ്പോൾ മാത്രം;
• നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുമ്പോൾ സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകൾ സന്ദർശിക്കരുത്;
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം നാരുകൾ ചേർക്കുക;
• ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്ന ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്;
• നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഓരോ കടിയുടെയും ഗുണങ്ങൾ അനുഭവിച്ച് സന്തോഷത്തോടെ കഴിക്കുക.

ഒരു സ്ത്രീക്ക് വയറും വശങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കാം?

ചട്ടം പോലെ, അധിക ഭാരം ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള ആളുകൾ 15% പ്രോട്ടീനുകൾ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ, പക്ഷേ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും (70% വരെ) കൊഴുപ്പും ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നു. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ, ഭക്ഷണക്രമം ഏകദേശം ഇതുപോലെ വിതരണം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

നിന്ന് പ്രോട്ടീനുകൾകൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• കോഴിയുടെ നെഞ്ച്;
• സ്കിം ചീസ്;
• കോഡ് കുടുംബത്തിലെ മത്സ്യം;
• ടർക്കി ഫില്ലറ്റ്;
• കണവ;
• മുട്ടയുടേ വെള്ള.

പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അതായത് അവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എല്ലാവരുമല്ല കൊഴുപ്പുകൾനിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന് മോശം! എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇവ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളാണെങ്കിൽ, വയറ്റിൽ വെറുക്കപ്പെട്ട മടക്കുകൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ അവർ ആദ്യ സഹായികളാണ്. അവ ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കാണാം:

• ധീരവും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ മത്സ്യം (ട്യൂണ, അയല, മത്തി, സാൽമൺ, കപ്പലണ്ടി);
• പരിപ്പ് (വാൽനട്ട്, ബദാം, പിസ്ത, നിലക്കടല);
• സസ്യ എണ്ണകൾ (ഒലിവ്, ധാന്യം, കടുക്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, എള്ള്);
• മത്സ്യ എണ്ണ (കാപ്സ്യൂളുകളിൽ ലഭ്യമാണ്);
• അവോക്കാഡോ ഫലം.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്- ചിത്രത്തിനുള്ള ഏറ്റവും വഞ്ചനാപരമായ ഘടകങ്ങൾ. അവയെ ലളിതവും (മധുരങ്ങൾ, റൊട്ടി, പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ), സങ്കീർണ്ണമായ (ആരോഗ്യമുള്ളത്) എന്നിങ്ങനെ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ, അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് സ്പൈക്കുകൾ ഇല്ലാതെ ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഊർജ്ജം നൽകുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മാത്രം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക:

• റൈ മാവിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച യീസ്റ്റ് രഹിത ബ്രെഡ്;
• പാസ്ത (ഡുറം മാവിൽ നിന്ന് മാത്രം നിർമ്മിച്ചത്);
• കാട്ടു അരി (തവിട്ട്);
• പയർ;
• മുത്ത് യവം, അരകപ്പ്, മില്ലറ്റ്, താനിന്നു.

നിങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കുകയും വേണം നാര്ഇനിപ്പറയുന്ന പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു:

നാരുകളുടെ അധിക ഉറവിടങ്ങൾ ഭക്ഷണ തവിട്, ഇന്ന് ഏത് ഫാർമസിയിലോ സ്പെഷ്യാലിറ്റി സ്റ്റോറിലോ എളുപ്പത്തിൽ വാങ്ങാം. അവ 2-3 ടീസ്പൂൺ എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എൽ. പ്രതിദിനം, വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകി. തവിട് കുടലിൽ വീർക്കുകയും അത് ശുദ്ധീകരിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് തടയുന്നു.

പ്രധാനപ്പെട്ടത്:ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകൾ, ചിപ്‌സ്, സോസേജുകൾ, സ്മോക്ക് ചെയ്ത മാംസങ്ങൾ തുടങ്ങി നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങളിലും വലിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്ന എല്ലാ ദോഷകരമായ ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യുക.

വയറും വശങ്ങളും കളയാൻ നിങ്ങൾ കൃത്യമായി കഴിക്കേണ്ടത് ഇങ്ങനെയാണ്. ഒരു മാസത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ രൂപം ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുകയും പ്രശംസയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ ആരോഗ്യകരമായ തിളക്കവും തിളക്കവും ഉണ്ടാകും!

വയറ്റിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

ഭക്ഷണക്രമം പരീക്ഷിക്കാത്ത സ്ത്രീകളൊന്നും പ്രായോഗികമായി ഇല്ല, കാരണം ചിലപ്പോൾ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യേണ്ട സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണരീതികൾ താനിന്നു, അരി, മുട്ട-മുന്തിരിപ്പഴം, കെഫീർ എന്നിവയാണ്.

അരി ഭക്ഷണക്രമംഅടിഞ്ഞുകൂടിയ വിഷവസ്തുക്കളുടെ ശരീരത്തെ ഫലപ്രദമായി ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു, ഇത് വയറുവേദനയെ കനംകുറഞ്ഞതാക്കുക മാത്രമല്ല, അരക്കെട്ട് ഇടുങ്ങിയതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതായത് വശങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. അരിയിൽ ധാരാളം ലയിക്കാത്ത നാരുകളും നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമാണ്. അത്തരം പോഷകാഹാരത്തിന്റെ കാലാവധി 5 മുതൽ 10 ദിവസം വരെയാണ്.

ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ഇല്ലാതെ അരി വേവിച്ച് കഴിക്കുന്നു. കഞ്ഞി കഴിക്കുന്നതിനിടയിൽ, തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, ഒരു ജോടി ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ വാഴപ്പഴം എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാം. മാംസം കൂടാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തവർ, തൊലിയുരിഞ്ഞ് വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം അപൂർവ്വമായി കഴിക്കുന്നത് സ്വീകാര്യമാണ്.

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമംഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, മിക്കവാറും എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ആരോഗ്യകരമാണെന്നതിന് പുറമേ, ഇത് വിലകുറഞ്ഞതും ലളിതവും വേഗതയേറിയതുമാണ്.

താനിന്നു ഉപ്പില്ലാതെ തിളപ്പിക്കുകയോ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം (കെഫീർ) ഉപയോഗിച്ച് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ആവിയിൽ വേവിക്കുക, രാവിലെ പാചകം ചെയ്യാതെ കഴിക്കുക, ഇത് വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്. കഞ്ഞി ഫ്രാക്ഷണൽ ഭാഗങ്ങളിൽ (ദിവസത്തിൽ 5-6 തവണ) കഴിക്കുന്നു, വെയിലത്ത് തുല്യ സമയത്തിന് ശേഷം. ഇടവേളകളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാര കൂടാതെ ചായ കുടിക്കാം, ശുദ്ധമായ വെള്ളം, അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ. ഈ ഭക്ഷണക്രമം കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം വളരെ ഫലപ്രദമായി നീക്കംചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ അത് തകർക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 5 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടും!

മുട്ട-മുന്തിരിപ്പഴം ഭക്ഷണക്രമംഓരോ മണിക്കൂറിലും മുട്ടയും മുന്തിരിപ്പഴവും മാറിമാറി കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ മണിക്കൂറിലും 1 മുട്ട കഴിക്കാം (നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രോട്ടീൻ മാത്രം കഴിക്കുക). കൃത്യമായി ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പകുതി ഇടത്തരം മുന്തിരിപ്പഴം കഴിക്കാം.

അവസാന ആശ്രയമെന്ന നിലയിൽ, അത് ഓറഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. ഈ എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റ് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, എന്നാൽ അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് അത്തരം പോഷകാഹാരം വിരുദ്ധമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കുടിക്കാൻ കഴിയും?

നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കുടിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ! ഇത് ചായ, ജ്യൂസുകൾ, സൂപ്പുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു.

പാനീയങ്ങൾക്കായി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ, രുചിയില്ലാതെ മധുരമില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. കോഫി ചിക്കറി ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് എഡിമ ബാധിച്ചേക്കാം. ഓർക്കുക: മധുരമുള്ള ജ്യൂസുകളോ കമ്പോട്ടുകളോ ഇല്ല. എന്നാൽ ഇടയ്ക്കിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഡയറ്റ് കൊക്കകോള കുടിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്.

കുറച്ച് കഴിക്കുക, കൂടുതൽ നീങ്ങുക!

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഇത് മനസ്സിലാക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

പരന്ന വയറിനുള്ള ഒരു ചെറിയ പാചകക്കുറിപ്പ് ഇതാണ്: ഭക്ഷണക്രമം + സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. എലിവേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നതും വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നടക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എബിഎസിനുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് എന്ത് പറയാൻ കഴിയും!

ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഒരു വ്യായാമം ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിക്കുമ്പോൾ കഴിയുന്നത്ര വായു ശ്വസിക്കുക. 15 എണ്ണത്തിൽ, ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ ആമാശയം വിടുക. 10 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക. വേണമെങ്കിൽ, പൊതു ഗതാഗതത്തിലോ വരിയിൽ നിൽക്കുമ്പോഴോ പോലും വ്യായാമം ചെയ്യാം.

കിടപ്പിൽ പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അറിയപ്പെടുന്ന കത്രികയും സൈക്കിളും ആണ്.

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ആവശ്യമുള്ള എബിഎസ് ലഭിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം റെക്ടസ് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുകയും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ റിവേഴ്സ്, നേരായ ക്രഞ്ചുകൾ നടത്തണം, ഇത് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സാധാരണമാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ എതിർ കാൽമുട്ടുകളിലേക്ക് സ്പർശിച്ചാണ് ചരിവുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്നതും മുകളിലെ എബിഎസിലും പ്രവർത്തിക്കുക, അലസമായിരിക്കരുത്, പതിവ് പരിശീലനം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകൂ എന്ന് മറക്കരുത്.

സ്ത്രീകളിലെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം: വീഡിയോ

വീഡിയോ