Saya ketakutan dan mula makan terlalu banyak ubat yang akan membantu. Kaedah meditasi

DALAM dunia moden Dengan kadar hidupnya yang pantas, keperluan untuk sentiasa menyelesaikan banyak tugas dan situasi tekanan yang kerap, selalunya persoalan bagaimana untuk menenangkan dirinya. Tidak semua orang mempunyai peluang dan keinginan untuk mendapatkan bantuan daripada ahli psikologi, terutamanya kerana kadang-kadang tidak ada masa untuk ini. Artikel ini mencadangkan kaedah yang berkesan, yang akan membantu anda dengan cepat menenangkan diri dan berhenti gementar walaupun dalam situasi yang paling sukar.

8 cara terbukti untuk menenangkan diri:

Latihan pernafasan

Pernafasan yang betul boleh mengubah keadaan kita dengan cepat dan memulihkan ketenangan yang hilang. Jangan abaikan kaedah ini kerana kesederhanaannya yang jelas, kerana mengawal emosi anda dengan bantuan penyedutan dan pernafasan adalah asas kepada banyak amalan rohani. Jadi, aspek penting yoga ialah pranayama - senaman pernafasan yang menenangkan minda dan menggalakkan kelonggaran yang mendalam. Amalan mudah tersedia untuk semua orang, anda hanya perlu mengetahui nuansa tertentu pelaksanaannya.

Nafas dikira

Teknik mudah akan membantu anda mencapai kedamaian dalaman: mengira penyedutan dan hembusan nafas anda. Semua latihan harus dilakukan dengan punggung lurus, sebaik-baiknya dalam posisi duduk. Jadi, tutup mata anda, lepaskan semua fikiran dan bernafas dengan bebas. Selepas itu, mula tarik nafas dalam dan keluar selama 4 kiraan. Adalah penting bahawa proses itu selancar mungkin, semasa latihan tidak sepatutnya ada ketidakselesaan. Selepas menghembus nafas dan sebelum menyedut, tidak sepatutnya ada jeda, adalah perlu bahawa pernafasan adalah semula jadi. Anda harus fokus pada mengira, cuba mengabaikan pemikiran dan imej luar. Tidak lama lagi anda akan menyedari bahawa anda dapat bertenang dan kini melihat masalah dari sudut yang berbeza.

peneguhan

Adakah anda mahu bertenang keadaan tertekan? Cipta imej diri anda dengan tenang dan santai. Untuk melakukan ini, anda boleh mengulangi pengesahan mudah - kenyataan positif yang akan cepat mengubah mood. Frasa ini tidak boleh mengandungi zarah "tidak", kesederhanaan dan ringkasnya juga penting. Dalam keadaan ini, pernyataan positif sedemikian akan menjadi ideal: "Saya benar-benar tenang", "Saya gembira dan tenang", "Saya mempunyai kedamaian dan ketenangan dalam jiwa saya". Selepas beberapa ulangan, anda akan melihat bahawa tidak ada kesan gugup sebelumnya. Perkara yang paling penting ialah mempercayai apa yang anda katakan, jika tidak, sukar untuk mencapai mood yang diingini.

Sentuhan dengan air

Untuk menenangkan saraf anda, anda boleh pergi ke bilik mandi, lakukan dengan betul. Air mampu menerima maklumat dan tenaga negatif, jadi sentuhan dengan elemen ini benar-benar boleh membantu seseorang tenang dengan cepat. Untuk meningkatkan kesan, anda boleh meminta air untuk membersihkan semua negatif daripada anda. Pada masa yang sama, disyorkan untuk mandi, dan dengan air suam, kerana prosedur kontras boleh merangsang sistem saraf lebih banyak lagi.

Memerhati Fikiran Yang Tidak Menyenangkan

Untuk menghilangkan pemikiran obsesif yang menyebabkan kebimbangan, anda tidak boleh cuba melawannya secara paksa, lebih baik menggunakan teknik renungan yang tenang. Pilih tempat yang sunyi untuk berlatih, tutup mata anda dan perhatikan sahaja ketakutan dan kebimbangan anda. Jangan terlibat dalam imej yang akan berlalu di depan mata anda. Adalah penting untuk tidak bertindak balas terhadap pemikiran dalam apa jua cara, adalah perlu untuk membenarkan mereka menjadi begitu sahaja. Tidak ada keperluan untuk sebarang penilaian, kerana merekalah yang menyebabkan satu atau lain sikap terhadap semua fenomena. Tidak lama lagi akan ada jeda yang dipenuhi dengan kesunyian. Detik-detik tanpa berfikir yang memberi kita peluang untuk mengalami kepenuhan hidup dan menjadi diri kita yang sebenarnya.

Jika anda berjaya menjadi pemerhati luar terhadap pemikiran anda sendiri, mereka tidak lagi mempunyai kuasa lama ke atas anda. Anda akan melihat bahawa semuanya tidak sama sekali seperti yang anda bayangkan. Ada kemungkinan masalah itu akan selesai dengan sendirinya. Walau apa pun, keadaan anda pasti akan mendatar.

Jalan

Perubahan dalam aktiviti akan membantu mengubah keadaan, jadi jika anda berada di dalam rumah, pergi ke luar dan berjalan-jalan sebentar. Udara segar dan berjalan pantas akan segera menghapuskan fikiran yang tidak perlu dari kepala anda dan membantu anda pulih.

Urutan yang menenangkan

Bagaimana untuk menenangkan diri? Lakukan urutan kepala, kerana terdapat banyak ujung saraf, kesannya akan membantu mengubah keadaan. Dekati proses ini secara sedar: ikuti fakta bahawa selepas prosedur mood anda akan bertambah baik, dan saraf anda akan berhenti menjadi nakal. Selepas itu, gosok dahi dan pelipis anda dengan gerakan urut ringan, dan juga ketuk jari anda di kepala dari dahi ke belakang kepala.

Bau yang menyenangkan

Sifat penyembuhan minyak pati menjadikan mereka sangat berkesan dalam menangani tekanan. Untuk menenangkan saraf, tambahkan beberapa titis minyak lavender, tangerine atau chamomile pada lampu aroma. Bau semula jadi yang menyenangkan akan membantu anda berehat dan menenangkan saraf anda.

Improvisasi tarian

Jika anda ingin cepat bertenang dan melegakan ketegangan, kami mengesyorkan melakukan meditasi pergerakan. Tarian ekspresif akan menghilangkan pengapit dan blok dalam badan dan membantu anda berehat. Tidak ada arahan yang ketat, adalah penting untuk melepaskan emosi anda, biarkan mereka berhenti mengganggu anda. Keluarkan negatif dengan pergerakan yang ringkas dan sengit, ia boleh menjadi apa sahaja: bergegar, bergoyang atau berpusing. Jangan fikir tentang kecantikan, kita mempunyai tugas lain - untuk menenangkan diri.

Teknik Tertentu Boleh Membantu Anda Bertenang dan berhenti gugup, tetapi tiada seorang pun daripada mereka akan menyelesaikan masalah yang menyebabkan keadaan tertekan. Itulah sebabnya penting untuk menyelaraskan emosi anda, menukar tuduhan mereka daripada negatif kepada positif. Salah satu tabiat yang paling negatif ialah perasaan bersalah yang berterusan. Emosi ini sangat merosakkan, kerana ia membawa kepada pelbagai penyakit dan gangguan mental. Sebagai peraturan, manipulator dengan mahir memainkan perasaan ini, kerana sangat mudah untuk menguruskan orang yang bersalah dan mendapatkan apa yang mereka inginkan daripadanya. Fikirkan, mungkin keadaan anda hanya boleh memberi manfaat kepada seseorang, tetapi mengapa anda memerlukannya?

Tekanan menghantui manusia moden secara literal pada setiap langkah, itulah sebabnya penting untuk belajar bagaimana untuk kekal tenang dan tenang dalam apa jua keadaan. Tidak selalu mudah untuk menarik diri dan bertenang tanpa bantuan sedatif, tetapi jika anda mahu, dengan bantuan latihan khas yang disyorkan oleh ahli psikologi dan amalan biasa, anda boleh menguatkan sistem saraf dan membawa badan ke dalam keadaan stabil. .

PENTING UNTUK TAHU! Peramal Baba Nina:"Akan sentiasa ada banyak wang jika anda meletakkannya di bawah bantal anda..." Baca lebih lanjut >>

Tunjukkan semua

Mengapa tekanan berlaku?

Dalam jangkaan peristiwa penting seseorang mempunyai perasaan bimbang, gugup meningkat, dan akibatnya dia mengalami tekanan. Selalunya, ketidakselesaan didahului oleh situasi berikut:

• masalah di tempat kerja;
• masalah keluarga;
• acara penting yang akan datang, seperti peperiksaan, pengucapan awam, dsb.

Kegugupan mempunyai punca psikologi dan fisiologi. Fisiologi berkaitan dengan sistem saraf, dan dari sisi psikologi, seseorang mungkin mengalami perasaan ragu-ragu, mempunyai kecenderungan untuk mengalami. sifat yang berbeza, juga kadangkala menjejaskan keseronokan untuk hasil yang dijangkakan.

Sesetengah orang sentiasa berada dalam keadaan cemas: sebaik sahaja keadaan yang sukar bertambah baik, mereka pastinya akan mempunyai sebab lain yang perlu dibimbangkan. Semua kehidupan berlaku dalam tekanan yang berterusan, yang menjejaskan mood, keadaan fizikal dan harga diri secara negatif.

Seseorang yang boleh marah atas apa-apa sebab tidak tahu bagaimana untuk mengawal dan mengawal emosi, ini merosakkan hubungan di rumah, dalam pasukan di tempat kerja, dll.

Kebimbangan boleh timbul walaupun tanpa sebab yang jelas. Kegugupan biasanya muncul dalam situasi yang seseorang anggap berbahaya atau penting untuk dirinya sendiri. DALAM Kehidupan seharian punca utama tekanan ialah takut gagal dan takut untuk tampil di hadapan orang lain dalam cahaya yang tidak sedap dipandang. Untuk bertenang dan menarik diri anda bersama-sama, anda perlu menentukan punca kegelisahan, dan hanya kemudian meneruskan untuk menghapuskannya.

Cara paling berkesan untuk menangani kebimbangan

Cadangan berkesan pakar dalam bidang psikologi akan membantu anda berhenti gugup, mencari ketenangan dalam jiwa anda dan mula hidup dengan tenang. Adalah penting untuk memahami bahawa kecenderungan untuk gugup bukanlah tindak balas semula jadi badan kepada situasi yang tertekan, tetapi tabiat cetek yang boleh dihapuskan.

Cara yang terbukti untuk mengalihkan fikiran anda daripada perkara:

Nasihat ahli psikologi	Panduan untuk bertindak
Analisis ketakutan anda sendiri	Punca kebanyakan ketakutan adalah keraguan diri. Untuk mula mengubah hidup anda sisi yang lebih baik, anda harus menganalisis dengan teliti semua ketakutan dan mengakui kewujudannya. Adalah disyorkan untuk membuat senarai masalah. Di sebelah kiri, tulis situasi yang boleh diubah, di sebelah kanan - tidak boleh diselesaikan. Pendekatan ini akan membolehkan anda bertenang, kerana tidak ada gunanya bimbang dan takut segala-galanya sia-sia jika anda tidak dapat mengubah apa-apa. Ia juga tidak berguna untuk bimbang jika masalah itu boleh diselesaikan.
Fikir kembali ke zaman kanak-kanak	Banyak masalah yang terdapat dalam kehidupan dewasa berakar pada zaman kanak-kanak yang mendalam. Jika ibu bapa menjadikan anak itu sebagai contoh anak-anak jiran dan tidak menyedari kebaikannya, dalam 99 kes daripada 100 orang membesar tidak yakin dengan diri mereka sendiri. Dalam keadaan sedemikian, anda perlu memahami bahawa semua orang adalah berbeza. Masing-masing mempunyai kebaikan dan keburukan tersendiri. Adalah perlu untuk menerima diri anda dengan segala ketidaksempurnaan dan cinta yang ikhlas
Selamat berehat	Satu hari berehat dan kelonggaran maksimum akan membantu berhenti memandu, panik dan bimbang tentang perkara kecil. Rentak kehidupan yang pantas menyebabkan anda tidak dapat berehat. Hasilnya ialah tekanan berterusan. Anda perlu memutuskan sambungan sementara dari tugas dan mengatur hari cuti: membaca buku, menonton rancangan TV, berjalan-jalan di udara segar, tidur yang cukup, bangun, bukan pada jam penggera, tetapi apabila anda mahu, mandi dengan minyak aromatik dan herba yang menenangkan, manjakan diri anda dengan gula-gula. Pada hari ini, disyorkan untuk melakukan apa yang anda suka, yang mana tidak ada masa yang cukup dalam irama kehidupan biasa, dan hanya menikmati kehidupan.
Masak atau pesan hidangan kegemaran anda	Makanan adalah sumber keseronokan yang kuat. Makanan lazat - cara yang amat baik berhenti bimbang dan bimbang tentang perkara kecil. Perkara utama adalah jangan keterlaluan supaya berat badan berlebihan tidak menambah masalah sedia ada.
Untuk menonton filem	Menonton filem - cara yang baik bersenang-senang bersendirian atau bersama rakan-rakan, membolehkan anda mengasingkan diri sementara daripada masalah yang mendesak
Hilangkan punca tekanan	Tidak semestinya seseorang mampu berehat sepanjang hari. Pengesyoran ini akan membantu anda menjadi tenang dalam jangka pendek. Untuk mengatasi pemikiran negatif, berhenti marah dan marah, anda perlu berehat selama beberapa minit dan hanya melakukan apa-apa pada masa ini.
Cakap masalah dengan kuat	Kadang-kadang seseorang hanya perlu didengari. Dalam kes ini, cara terbaik untuk keluar dari situasi ini adalah dengan membincangkan situasi yang mengganggu dengan orang yang disayangi.
Untuk berjalan di luar	Udara segar memenuhi badan dengan oksigen dan berfungsi sebagai ubat penawar yang sangat baik untuk kebimbangan dan tekanan. Semasa rehat tengah hari atau selepas bekerja, disyorkan untuk berjalan-jalan di udara segar. Anda boleh berhenti beberapa kali ke rumah anda dan berjalan kaki
Libatkan diri dalam senaman fizikal	Aktiviti fizikal mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan psiko-emosi. Para saintis telah membuktikan bahawa seseorang yang terlibat secara aktif dalam sukan mampu menahan tekanan dan mengawal emosi sendiri. Joging pagi, senaman 20 minit, menari atau yoga boleh melakukan keajaiban untuk mood dan harga diri. Walaupun anda terlalu malas untuk bersukan, pada mulanya anda hanya perlu memaksa diri, maka ia akan menjadi kebiasaan.
tidur lena	Tidur adalah ubat terbaik untuk semua penyakit. Kekurangan tidur yang kronik menjadi punca tekanan berterusan. Seseorang perlu tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari

Belajar untuk hidup dan bertindak balas dengan cara baharu adalah sangat mungkin jika anda sentiasa berlatih berehat dengan betul. Ia mengambil masa 21 hari untuk seseorang menguasai kemahiran baru, maka ketidakselesaan itu akan hilang, dan tabiat itu akan menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian.



Bagaimana untuk bertenang sebelum peperiksaan

Semasa peperiksaan, ramai orang terlalu bimbang, yang memberi kesan negatif kepada markah masa depan. Otak manusia tidak tertumpu pada jawapan yang betul, tetapi pada ketakutan kegagalan. Takut kegagalan menghalang tindakan, lumpuh.

Petua berikut akan membantu anda kekal dalam kawalan:

1. 1. Berhenti memikirkan kegagalan sebagai akhir dunia. Anda perlu lulus peperiksaan, tetapi kehidupan tidak akan berakhir, dan dunia tidak akan runtuh jika guru tidak mengira jawapannya.
2. 2. Adalah disyorkan untuk membuat rancangan untuk menyediakan peperiksaan terlebih dahulu dan mengikutinya dengan ketat, maka kebarangkalian kegagalan akan menjadi minimum. Persediaan yang rapi akan menambah keyakinan, supaya kebimbangan semasa proses akan menjadi lebih kurang.
3. 3. Pada waktu petang sebelum peperiksaan, anda harus menyegarkan semula semua maklumat dalam ingatan anda dengan meneliti secara ringkas tesis utama. Adalah lebih baik untuk tidur lebih awal sedikit untuk berehat dan mendapatkan kekuatan sebelum peringkat penting.
4. 4. Alihkan perhatian daripada pemikiran obsesif dan berhenti terjun ke dalam situasi yang tertekan akan membantu masa lapang, sukan dan kerja fizikal. Walaupun caj kecil boleh menukar fikiran ke arah yang berbeza dan memberi otak peluang untuk berehat.
5. 5. Digalakkan mandi sebelum keluar rumah. Bunyi dan rasa air yang mengalir sangat bagus untuk melegakan ketegangan dan membantu menyejukkan emosi.



Bantuan nyata: cara cepat menarik diri bersama dalam situasi yang tertekan

Apabila fikiran sedih, ketakutan akan masa depan dan emosi negatif lain diatasi, anda boleh menggunakan teknik berikut:

Cara	Penerangan
	Jika kerengsaan, kemarahan, kemarahan, ketakutan diatasi atau anda sangat gementar di tengah hari, adalah disyorkan untuk menggunakan teknik berikut: hidupkan paip dan lihat sahaja bagaimana jet itu mengalir. Segelas air, diminum perlahan-lahan, berfungsi lebih baik daripada antidepresan terkuat dan menghidupkan anda
Teknik pernafasan khas	Bernafas dalam irama tertentu membolehkan anda pulih dengan cepat dan tenang. Anda perlu bernafas seperti berikut: tarik nafas selama 4 kiraan, tahan nafas dalam diri anda selama 2 kiraan dan hembus dengan lancar selama 4 kiraan. Hanya anda perlu bernafas bukan dengan dada anda, tetapi dengan diafragma, iaitu dengan perut anda
	Kaedah ini amat baik apabila anda ingin membuang kemarahan dan emosi negatif lain kepada orang lain. Dalam kes ini, anda perlu menarik nafas dan mengira secara mental hingga sepuluh.
Menulis surat	Paling kaedah yang berkesan untuk mengatasi tekanan dan melepaskan emosi negatif - tulis surat. Selepas semua masalah dicetak pada helaian, anda harus mengoyakkannya menjadi kepingan kecil dan membakarnya, membayangkan bagaimana semua masalah sebenar dibakar bersama dengan kertas
menangis	Emosi negatif hanya memerlukan saluran keluar. Kadang-kadang anda tidak perlu menahan air mata untuk bertenang. Menangis akan membantu anda dengan cepat dan berkesan melegakan tekanan dan mengeluarkan bahan toksik dari badan.

Bagaimana untuk kekal tenang semasa mesyuarat penting

Jika tiada mood emosi, amalan pernafasan mahupun kaedah lain tidak berfungsi, dan keterujaan masih ada apabila bercakap dengan orang penting atau orang, seseorang harus menggambarkan ketenangan dan ketenangan luaran.

Demonstrasi keamanan luar membantu untuk memperoleh keharmonian dalaman dan berehat semasa mesyuarat penting. Bukan sahaja kesejahteraan menentukan ekspresi muka, peraturan ini berfungsi dengan sempurna dalam arah yang bertentangan. Adalah disyorkan untuk tersenyum, ikut gerak isyarat dan elakkan pose tertutup - ini akan membolehkan anda meletakkan lawan bicara ke arah anda dan mengikutinya pada panjang gelombang yang sama.

Resipi rakyat

Jika kaedah di atas tidak memberikan kesan yang diingini, mereka akan datang untuk menyelamatkan ubat-ubatan rakyat. Bantu menenangkan saraf anda di rumah persediaan herba- mereka tidak mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan, tidak seperti ubat-ubatan.

Persediaan herba dianggap lebih kuat, yang boleh dibeli di mana-mana farmasi atau disediakan secara bebas. Ini akan memerlukan bahan-bahan berikut:

• akar valerian;
• semanggi manis;
• bunga hawthorn kering;
• daun pudina;
• kon hop;
• motherwort.

Satu sudu campuran hendaklah dituangkan dengan 0.4 liter air mendidih dan biarkan ia diseduh. Adalah disyorkan untuk minum teh sebelum tidur.

Walau bagaimanapun, herba perubatan boleh digunakan bukan sahaja dalam bentuk teh, yang lain ubat yang berkesan melawan tekanan - pad sachet wangi. Adalah disyorkan untuk meletakkannya di mana-mana sahaja di rumah, dan jika perlu, bawa mereka bersama anda untuk bekerja atau membawanya ke dalam kereta.

Segelas susu hangat dengan satu sudu teh madu juga akan membantu menenangkan diri di tengah hari.

Sukar untuk kekal tenang dalam situasi yang tertekan. Lebih-lebih lagi apabila seseorang itu letih dan tidak mempunyai kekuatan. Adalah penting untuk memahami bahawa saraf mesti dilindungi. Emosi negatif terkumpul. Dan ini boleh membawa kepada kerosakan saraf. Oleh itu, tugas seseorang adalah untuk belajar untuk tidak gugup. Anda boleh menenangkan saraf dengan berkesan di rumah, tanpa menggunakan sedatif.

Tidur yang mencukupi melegakan ketegangan saraf

Bagaimana untuk memahami apabila sistem saraf memerlukan rehat

Setiap orang dalam hidup mempunyai masa apabila anda ingin menutup diri anda dengan selimut dengan kepala anda dan tidak melihat sesiapa. Sensasi sedemikian adalah isyarat: badan memerlukan bantuan. Ini adalah peringkat terakhir tekanan. Terdapat tiga daripada mereka secara keseluruhan:

1. Perlindungan.
2. Adaptasi.
3. keletihan.

Pada peringkat pertama, sistem saraf mengoptimumkan kerja semua sistem dan organ, tahap adrenalin dan hormon dalam darah meningkat secara mendadak. Pada peringkat kedua, badan terus bekerja untuk haus dan lusuh tanpa tidur dan rehat. Pada peringkat ketiga, sel saraf mati. Ini mengurangkan prestasi badan.

Pemulihan sel saraf adalah tugas utama, kerana kebanyakan penyakit diprovokasi oleh gangguan saraf. Tekanan yang berpanjangan boleh menyebabkan penyakit: sakit kepala ketegangan, tumor otak. Ia menyebabkan kerosakan dalam sistem kardiovaskular, kelenjar tiroid, dll. Gejala keletihan saraf:

• gangguan tidur;
• gugup;
• hilang selera makan;
• sikap tidak peduli;
• kelesuan;
• pemburukan penyakit kronik.

Bagaimana untuk meningkatkan toleransi tekanan

Untuk menenangkan saraf, anda perlu membuat rutin harian:

• tidur yang sihat;
• pemakanan yang betul;
• rejim minum.

Irama kehidupan yang sengit membuatkan orang ramai menolak sarapan pagi atau makan tengah hari yang penuh. Ini membawa kepada avitaminosis. Vitamin diperlukan oleh badan untuk perkembangan optimum dan pembaikan sel. Vitamin kumpulan B bertanggungjawab untuk penjanaan semula neuron. Ia ditemui dalam kuantiti yang banyak dalam bawang putih, kentang mentah, kacang dan produk tenusu. Multivitamin A dan E terlibat dalam pembentukan kuku, kulit dan rambut.

Kekurangan vitamin D adalah masalah untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Ia terlibat dalam pembangunan tisu tulang. Dengan kekurangannya, sindrom keletihan kronik berkembang. Vitamin ini dihasilkan dalam kulit di bawah pengaruh sinar ultraviolet. Oleh itu, anda perlu berjalan lebih banyak di bawah sinar matahari.

Bahan binaan utama badan ialah protein. Ia terlibat dalam proses metabolik dan menggalakkan pembebasan tenaga. Ia amat penting untuk makan makanan protein untuk orang semasa selsema, dengan keterukan alahan. Protein terlibat dalam membina sel sistem saraf. Ia didapati dalam kuantiti yang mencukupi dalam soba, oat, daging putih, dan ikan.

Kurang tidur menimbulkan kemusnahan sel saraf. Tidur boleh membantu menenangkan saraf anda. Dengan kekurangan tidur, prestasi seseorang menurun secara mendadak, selera makan hilang. Dalam kes yang teruk, halusinasi bermula daripada tekanan dan kurang tidur.

Minum banyak air

Manusia adalah 80% air. Dengan kekurangan cecair, kerja buah pinggang dan kelenjar adrenal bertambah teruk. Seseorang yang mempunyai berat purata perlu minum 2 liter air setiap hari.

Anda harus berhenti minum teh yang kuat, kopi, minuman berkarbonat manis. Dengan penggunaan kafein, cecair cepat dikeluarkan dari badan. Ini menggalakkan larut lesap kalsium.

Kafein sangat ketagihan. Setiap kali ia memerlukan lebih banyak untuk merangsangnya.

Minum air tulen yang terbaik

Ubat-ubatan

Bantu untuk bertenang ubat-ubatan. Mereka menghentikan gejala, tetapi tidak menghapuskan puncanya. Dengan pemansuhan dadah, seseorang boleh mula panik untuk sebarang sebab. Banyak dadah menyebabkan ketagihan. Adalah lebih baik untuk mengambil persediaan herba. Mereka mempunyai kesan sedatif ringan dan boleh dikatakan tidak menyebabkan rasa mengantuk.

Dengan gangguan saraf, penenang dan antidepresan ditetapkan, tetapi selepas mengambilnya, mungkin terdapat sindrom penarikan. Oleh itu, anda perlu belajar bagaimana untuk menenangkan saraf tanpa pil.

Kaedah rakyat

Perubatan tradisional akan membantu dengan cepat menenangkan saraf. Mereka digunakan secara meluas dalam rawatan banyak penyakit. Orang ramai telah menggunakan kuasa herba sejak zaman dahulu. Para saintis telah membuktikan bahawa tumbuhan ubatan mengandungi vitamin dan mineral yang tidak dapat diperolehi oleh seseorang dengan makanan biasa.

Merebus dan tincture daripada:

• calendula, chamomile, hawthorn;
• pudina, balsem lemon;
• linden, elecampane, wort St.

Anda boleh melakukan mandian yang menenangkan dengan air rebusan herba. ini kaedah yang berkesan menenangkan saraf tanpa ubat. Anda boleh menambah garam laut dan minyak aromatik ke dalam air mandian. Mandi yang menenangkan membantu mengendurkan otot dengan cepat. Dengan tekanan yang berpanjangan, disyorkan untuk mengambil kursus mandi. Rehat mestilah sekurang-kurangnya satu hari.

Teknik relaksasi dan melegakan tekanan

Semua orang harus tahu apa yang boleh dilakukan untuk bertenang dan tidak gementar di tempat kerja atau di rumah. Tiada siapa yang kebal daripada tekanan. Terdapat situasi yang boleh mengganggu sesiapa sahaja. Telah terbukti bahawa hipnosis diri adalah alat yang paling berkuasa. Latihan kawalan diri membolehkan anda memberi otak arahan untuk bertenang pada masa yang sesuai. Tidak semua orang boleh melakukannya pada kali pertama, tetapi latihan menenangkan yang mudah akan membantu anda dengan cepat menarik diri anda bersama-sama.

Kaedah meditasi

Meditasi sangat bagus untuk menenangkan saraf. Ini adalah satu-satunya kaedah yang membolehkan anda menenangkan fikiran anda dan keluar dari kemurungan sendiri. Pertama, pelajari semua amalan, dan kemudian pilih yang betul. Mereka dibahagikan kepada tiga jenis:

1. Visualisasi - sesuai untuk orang yang melihat maklumat secara visual.
2. Latihan pernafasan berguna untuk orang yang mempunyai kemahiran deria yang maju.
3. Amalan berpandu - sesuai untuk orang yang memahami maklumat melalui telinga.

Visualisasi adalah berdasarkan pandangan gambar tertentu, yang membantu untuk kekal tenang atau cepat menguasai diri situasi konflik. Pertama, berlatih di rumah. Cuba berehat dan bertenang - bayangkan bunyi ombak. Laut biru, pasir putih. Ombak menyejukkan badan anda, mencuci fikiran anda dan menghilangkan semua masalah dengan mereka.

Jika anda perlu bertenang dalam konflik, cuba bayangkan lawan anda sebagai lalat yang berdengung. Bayangkan anda berada di belakang kaca yang dipukul lalat ini. Dia berdengung dan marah kerana dia tidak dapat menghubungi anda.

Anda boleh bertenang dengan teknik pernafasan. Lakukan segi empat sama nafas: tarik nafas selama 5 kiraan, tahan nafas anda selama 5 saat, kemudian hembus selama 5 kiraan. Lakukan senaman selama 2 minit.

Amalan pengurusan ringkas ialah rakaman audio dengan teks tertentu. Ia boleh daripada sebarang kandungan. Teknik itu digunakan bukan sahaja untuk menenangkan diri. Dia boleh bersorak, menolak untuk mencapai matlamat. Anda boleh menulis teks dan meminta untuk membacanya ke cakera. Biarkan seseorang dengan suara yang menyenangkan melakukannya.

Air menenangkan

Minum air boleh membantu anda menghilangkan tekanan. Di mana sahaja anda berada, cuba bersara, hidupkan paip air, lihatlah. Letakkan tapak tangan anda di bawah jet, fokus pada sensasi. Kemudian urut dengan jari basah kawasan kolar, pelipis.

Bayangkan ketakutan dan perasaan anda mengalir bersama air. Ini adalah cara yang bagus untuk berhenti bimbang sebelum bercakap secara terbuka dan melegakan ketegangan selepas konflik.

"Buang skru" masalah

Ambil sehelai kain atau tuala dan pintal seolah-olah anda ingin memerah barang selepas dicuci. Semua otot harus tegang. Memberi tumpuan pada badan anda akan berfungsi jika anda melakukan senaman sahaja.

Pada saat ketegangan yang paling kuat, baling tuala ke lantai, rilekskan seluruh badan dan lengan anda secara mendadak. Selepas latihan ini, anda akan segera berasa lebih baik.

Merokok menenangkan: kebenaran atau hipnosis diri

Apabila ditanya apa yang menenangkan saraf, ramai yang menjawab: rokok tenang. Ini adalah cara yang pasti untuk menenangkan saraf bagi perokok. Orang yang tidak merokok sentiasa sering mengambil rokok apabila mereka mengalami gangguan saraf. Adakah rokok menenangkan saraf atau tidak?

Proses merokok adalah seperti latihan pernafasan. Penyedutan dan hembusan yang diukur membantu menenangkan sistem saraf. Boleh disimpulkan bahawa tidak perlu merokok untuk menenangkan diri.

Merokok meniru proses gimnastik

Apa lagi yang boleh anda lakukan untuk bertenang

Saraf boleh ditenangkan tanpa menggunakan ubat:

1. Mula bekerja pada diri sendiri. Berhenti gementar dan bimbang tentang apa-apa. Belajar untuk melihat dunia secara berbeza.
2. Cuba elakkan situasi yang tertekan dan orang yang boleh memprovokasi mereka.
3. Belajar untuk menikmati perkara-perkara kecil dan jangan memikirkan kegagalan.
4. Cari aktiviti untuk jiwa yang akan mengalihkan perhatian daripada fikiran buruk.
5. Keselamatan daripada tekanan - sukan. Semasa senaman, endorphin dihasilkan - bahan yang menggalakkan pemulihan sel-sel saraf.

Terdapat pelbagai cara untuk melindungi diri anda daripada tekanan dan mengurangkan kesannya pada badan. Pilih yang sesuai untuk anda.

Keadaan gugup bukanlah sesuatu yang asing bagi setiap orang, terutamanya memandangkan kadar kehidupan yang tinggi dan jumlah maklumat yang banyak mengalir. Di bawah keadaan sedemikian, walaupun kegagalan kecil boleh menyebabkan kemurungan, sikap tidak peduli dan gangguan saraf yang lain. Untuk berhenti mengalaminya dengan atau tanpanya, anda perlu belajar mengawal emosi anda. Terdapat cara tertentu untuk membantu menenangkan dan berhenti gugup.

Punca gugup.

Keadaan kebimbangan dan kegelisahan mental boleh diprovokasi keadaan yang berbeza. Setiap orang mempunyai nilai yang berbeza, dan atas sebab ini, situasi yang berbeza boleh menyebabkan dia hilang keseimbangan. Selalunya, seseorang itu sendiri mengobarkan keadaan, memberikan kepentingan yang berlebihan kepada perkara yang tidak berbaloi. Sebab-sebab kebimbangan boleh:

• Situasi berbahaya yang menimbulkan ancaman kepada kesihatan atau kehidupan;
• Takut kegagalan atau, sebenarnya, kegagalan itu sendiri;
• Takut kelihatan tidak sesuai di hadapan orang lain;
• dalam menjangkakan peristiwa penting;
• Keseronokan kerana konflik, perkara kecil rumah tangga.

Kemunculan ketidakselesaan moral di bawah mana-mana faktor tekanan bukanlah proses fisiologi, ia adalah persekitaran psikologi. Dari sudut pandangan fisiologi, kegelisahan dikaitkan dengan sifat sistem saraf, dan dari sudut pandangan psikologi, dengan ciri keperibadian. Oleh itu, kecenderungan untuk menjadi gugup bukanlah tindak balas semula jadi terhadap tekanan, tetapi tindak balas orang tertentu terhadap apa yang berlaku.

Cara untuk berhenti gugup.

Terima kasih kepada kerja keras pada diri sendiri, adalah mungkin untuk mengatasi keadaan gugup. Berikut ialah beberapa cara untuk membantu mengawal emosi anda:

Mengelakkan atau menghapuskan tekanan.

Jika anda tahu bahawa situasi tertentu menyebabkan anda mengalami kebimbangan dan emosi negatif, maka, jika boleh, ia harus dielakkan terlebih dahulu. Sekiranya keadaan itu timbul secara spontan, maka cuba cari peluang untuk menghapuskannya. Namun, tidak semua masalah boleh "lari". Kaedah ini sesuai jika anda kecewa dengan filem, komunikasi dengan kenalan baru, berita masuk rangkaian sosial– tutup filem, tinggalkan mesyuarat, log keluar dari rangkaian.

Abstraksi.

Sekiranya mustahil untuk menggunakan kaedah mengelakkan negatif, kaedah ini akan sesuai. Jika anda terpaksa berada dalam persekitaran yang membuatkan anda gementar, anda patut mencuba teknik gangguan. Pilihan yang baik ialah gangguan mental - untuk memikirkan sesuatu sendiri, tetapi gangguan visual berfungsi dengan lebih baik - merenung sesuatu yang luar. Strategi ini sesuai untuk mesyuarat, perjalanan dalam pengangkutan.

Air minuman.

Cara yang mudah tetapi terbukti secara saintifik. Segelas air, diminum tanpa tergesa-gesa, mampu memulakan mekanisme pemulihan diri badan. Kaedah ini relevan dalam apa jua keadaan.

Keghairahan untuk perkara yang menarik.

Kaedah ini sesuai jika anda tidak boleh "melepaskan" masalah, jika ia menyiksa dan mengganggu anda lagi dan lagi. Teknik boleh: membaca buku yang menarik, mengait, melukis, permainan komputer, masa lapang. Anda harus berminat dengan beberapa jenis tipu daya, keberanian, perkembangan pesat peristiwa. Dalam mengejar sensasi baru, adalah penting untuk mengikuti peraturan - jangan membahayakan orang lain.

prosedur air.

Air adalah agen penyembuhan untuk memperbaiki keadaan psiko-emosi. Air secara langsung dan secara kiasan membasuh segala kotoran. Sebagai teknik, anda boleh menggunakan: mandi atau mandi (boleh digabungkan dengan terapi muzik dan terapi cahaya), melawat sauna atau mandi, berenang di sungai / kolam / laut. Malah mencuci pinggan mangkuk yang biasa akan membantu mengalih perhatian dan mendapat manfaat dalam bentuk hidangan yang bersih secara langsung dan menormalkan keadaan fikiran.

Pelepasan fizikal.

Kaedah ini secara fisiologi menyebabkan kelonggaran fizikal dan, akibatnya, kelegaan moral. Antara kaedah yang berkesan ialah: berjalan jauh di udara segar, menari, pembersihan musim bunga, bekerja di taman, latihan sukan, pemusnahan perkara lama.

Kemesraan intim.

Seks - ubat yang sangat baik daripada blues. Sebaik-baiknya, hubungan seksual harus dilakukan dengan orang yang disayangi, tetapi pilihan lain juga boleh diterima. Perkara utama ialah mendekati isu ini dengan bijak dan jangan lupa tentang cara perlindungan, jika tidak, tekanan yang boleh anda alami selepas lulus ujian kehamilan akan membayangi semua usaha lain.

Perbandingan.

Ia cukup untuk membandingkan keadaan anda dengan senario yang lebih teruk. Kaedah ini mengajar anda untuk menghargai apa yang anda ada dan menyedari bahawa keadaan anda tidak berbaloi. Kaedah yang berkesan boleh dipanggil untuk masalah kecil yang tidak berkaitan dengan kesihatan dan penurunan ketara dalam kualiti hidup.

Pandangan positif.

Peristiwa yang memberi tekanan harus dinilai dengan cara yang positif. Iaitu, anda perlu mencari kelebihan dalam fakta bahawa ini berlaku. Mungkin, terima kasih kepada ini, anda akan mendapat lebih banyak lagi dan acara yang menyenangkan menanti anda.

Ketawa dan air mata.

Kedua-dua fenomena yang bertentangan ini boleh membawa kelegaan moral. Walaupun jalinan mereka juga mungkin: ketawa menjadi air mata, menangis menjadi ketawa. Mengejek masalah itu sendiri atau mentertawakan perkara lain akan menaikkan semangat anda dan membantu anda menjauhkan diri daripada kebimbangan dengan lebih cepat. Menangis, lebih-lebih lagi, lebih kuat, lebih baik, menghilangkan tekanan. Biarkan anda kelihatan dalam proses menangis bahawa kelegaan masih jauh, anda mungkin dibanjiri gelombang baru emosi, tetapi pada akhir tantrum, anda pasti akan berasa lebih baik. Dengan air mata, bahan toksik yang terbentuk semasa tekanan meninggalkan badan.

Semak.

Kaedah standard mengira hingga 10 akan membantu menormalkan pernafasan dan mengawal lonjakan emosi negatif. Kaedah ini sesuai untuk atlet, dan dalam situasi di mana anda ingin mengelakkan konflik.

Kerja.

Keghairahan untuk tugas anda di tempat kerja, tugas tambahan sangat sesuai jika anda perlu mengalihkan perhatian anda dari masalah. Kaedah ini sesuai untuk tekanan jangka panjang.

Verbalisasi.

melakukan diari peribadi yang anda percayai setiap saat dalam hidup anda. Tidak semua orang akan menyukai kaedah ini, tetapi secara sistematik menulis pemikiran anda di atas kertas akan membantu anda melalui saat-saat yang tidak menyenangkan dengan lebih cepat.

Berbual dengan rakan-rakan.

Tidak perlu bercakap mengenai topik yang mengganggu, terutamanya jika ia tidak penting. Lebih baik jangan ingat kejadian yang tidak menyenangkan tetapi hanya untuk berkomunikasi dan menikmatinya. Tetapi, sebagai pilihan, membincangkan masalah anda juga boleh diterima. Rakan akan mendengar, ia mungkin penting untuk anda, dan mereka boleh menasihati sesuatu yang lain.

Kaedah apa yang terbaik untuk tidak digunakan.

Terdapat sekumpulan cara yang hanya mempunyai kesan positif yang jelas terhadap memerangi kegelisahan:

• minum kopi
• Masalah "Jamming".
• Merokok
• Minum alkohol
• Kemasukan bahan narkotik

Mungkin kaedah ini akan membantu untuk bertahan dalam tekanan, tetapi penggunaannya, terutamanya dalam kuantiti yang banyak, membawa kemudaratan yang besar kepada kesihatan dan, akhirnya, kepada seluruh kehidupan seseorang. Oleh itu, kemudaratan jauh lebih besar daripada manfaatnya.

Sangat penting untuk belajar hidup tanpa membebankan diri anda dengan kebimbangan tentang perkara kecil. Kesihatan anda bergantung pada kemahiran berguna ini, kerana kerosakan saraf yang kerap boleh menyebabkan kemerosotannya.

Disana ada situasi yang sukar Apabila timbul keperluan untuk menenangkan diri, mari kita ketahui cara terbaik untuk melakukannya.

Apakah terapi seni dan untuk apa ia digunakan? Ketahui mengenainya daripada kami.

Saya tidak boleh bertenang: apa yang perlu dilakukan?

Anda berada di dalam keadaan yang sangat tertekan, anda berasa teruja, pengalaman gementar, sukar untuk anda duduk diam.

Mungkin, sensasi yang tidak menyenangkan muncul di kawasan plexus solar, degupan jantung semakin cepat.

Semua ini adalah tanda-tanda bahawa anda berada di dalamnya keadaan ketegangan saraf.

Jika anda sangat bimbang, maka cuba untuk tidak menatal pemikiran anda dengan plot negatif dan senario buruk untuk perkembangan keadaan.

Anda bimbang, mula berfikir tentang yang buruk, pada akhirnya tekanan dan kebimbangan semakin meningkat.

Oleh itu, pertama sekali, ia harus mencetuskan emosi negatif.

Bagaimana untuk belajar menenangkan diri?

Untuk belajar cara menenangkan diri dengan cepat, adalah berbaloi mempelajari kemahiran mengawal diri. Jika anda mempunyai sistem saraf yang kuat, anda mengekalkan ketenangan dengan sempurna situasi yang berbeza lebih mudah untuk bertenang.

Walau bagaimanapun, penduduk bandar mega terdedah kepada sejumlah besar faktor tekanan setiap hari. Akhirnya sistem saraf menjadi semakin hancur, dan setiap kali ia menjadi semakin sukar untuk bertenang.

Mengatasi sistem saraf anda:

Kaedah tanpa dadah

Apabila kita gugup, kita cuba menggunakan sedatif. Masalahnya ialah mereka boleh menjadi bumerang.

Sebelum masuk ke pejabat, tarik nafas dalam-dalam dan perlahan. Jangan minum sedatif yang terlalu kuat, jika tidak terdapat risiko kelihatan terhalang, dan aktiviti mental akan menjadi perlahan.

Tetapkan diri anda untuk hakikat bahawa walaupun anda tidak diterima untuk kerja ini, ini bukan penamat, terdapat banyak pilihan lain. Bayangkan bahawa ini adalah permainan di mana anda mencuba tangan anda.

Bagaimana untuk tertidur?

Bagaimana untuk bertenang sebelum tidur?

Bagi penduduk Bandar-bandar utama masalah insomnia adalah lebih daripada relevan. Setiap orang sekurang-kurangnya sekali menghadapi ketidakupayaan untuk tidur.

Bagaimana untuk memaksa diri anda untuk tidur? Terdapat beberapa peraturan dan garis panduan:

• jangan menonton TV sebelum tidur, filem menakutkan dan dramatik yang penuh dengan pengalaman;
• meminimumkan komunikasi dalam rangkaian sosial jika ia menyebabkan anda tekanan dan kerengsaan;
• minum susu hangat dengan madu jika tiada kontraindikasi terhadap produk ini;
• Jangan makan terlalu banyak sebelum tidur. Sekiranya anda mempunyai selera makan, maka lebih baik menggunakan segelas kefir;
• meditasi induk;
• Berjalan sebelum tidur akan membantu anda tertidur.
• berpegang kepada rutin harian, biasakan diri anda untuk tidur dan bangun pada masa yang sama;
• kerja berlebihan yang teruk menyumbang kepada tidur yang kurang baik, menyesuaikan jadual dan beban kerja anda.

Jika insomnia menyebabkan kelesuan berterusan, berjumpa dengan doktor.

Jangan risau nak bersalin

- fenomena semula jadi.

Hampir setiap wanita melalui proses melahirkan anak. Sekarang teknologi dihidupkan tahap tinggi , doktor memantau sebarang perubahan dalam keadaan wanita bersalin, jadi risikonya adalah minimum.

bersalin - proses semulajadi. Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai sebarang kebimbangan. Pakar psikologi bekerja di hospital bersalin, anda boleh mendaftar untuk berunding dengan mereka. Jangan menonton video kelahiran jika ia menyebabkan anda tekanan dan perasaan negatif.

Keputusan baik memberikan lawatan ke kelas khas untuk wanita hamil, di mana perunding akan memberitahu anda bagaimana proses kelahiran, mengajar anda cara bernafas dan berkelakuan semasa dan selepas mereka.

Sebelum terbang

Sekali imbas, nampaknya memanjat ke langit sangat menakutkan. Walau bagaimanapun, jika anda melihat statistik, anda akan melihatnya kapal terbang adalah salah satu cara pengangkutan yang paling selamat.

Di jalan raya biasa, kemalangan berlaku setiap hari, manakala pesawat berjaya terbang ke destinasi mereka. Kami takut, kerana kemalangan dengan pesawat disuarakan dalam media, ia biasanya besar.

Kami sudah biasa dengan kemalangan kereta dan menganggap ini sebagai iringan semula jadi. kehidupan moden. Jangan pandang luar tingkap jika ia membuatkan anda tidak selesa. Hidupkan muzik yang menyenangkan dan menenangkan, ingat tentang amalan pernafasan.

Sebelum pembedahan

Doktor dan ahli psikologi telah lama menyedari bahawa kejayaan operasi banyak dipengaruhi oleh sikap pesakit.

Berhenti menggulung dan berfikir tentang keburukan. Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan, bincangkannya dengan doktor anda.

Jangan cakap pasal pembedahan dengan orang yang tidak mempunyai pengetahuan yang berkaitan.

Sebelum hari besar cuba elakkan tekanan tambahan, jangan tonton filem dramatik, jangan dengar orang yang boleh membuat anda bersikap negatif. Katakan pada diri sendiri bahawa semuanya akan menjadi hebat.

Selepas bergaduh

Bagaimana untuk bertenang selepas bergaduh dengan suami anda? Hubungan dalam keluarga sering menyebabkan tekanan dan peningkatan kegelisahan. Bergaduh dengan orang tersayang tidak tenang untuk masa yang lama. Apa nak buat:

• cuba untuk tidak menjadi peribadi semasa pertarungan, walaupun pasangan cuba melakukannya;
• kekalkan ketenangan anda;
• tamatkan konflik dahulu;
• dendam tidak Cara yang paling baik tenangkan diri anda, cuba untuk tidak mengembangkan perasaan ini dalam diri anda;
• setiap orang mempunyai hak untuk pendapat sendiri, Itulah sebabnya pilihan terbaik- mencari kompromi;
• fikirkan apa yang lebih penting untuk anda - subjek pertikaian atau mengekalkan hubungan dengan saudara-mara;
• minum segelas air atau teh pudina;
• Mandi dengan minyak aromatik atau garam laut akan membantu anda berehat dan melegakan tekanan.

Jika ia berterusan, pergi ke luar, bernafas udara segar berjalan di sekeliling rumah aktiviti fizikal Membantu mengurangkan tekanan dan menenangkan.

Masalah di tempat kerja

Jika anda menghadapi masalah di tempat kerja, fikirkan apa anda sentiasa boleh mencari pekerjaan lain. Berpegang pada kedudukan yang menyebabkan tekanan berterusan tidak berbaloi.

Kerja adalah sebahagian daripada hidup kita, tetapi dia tidak begitu penting sangat risau tentang dia.

Bagaimana untuk memadamkan kemarahan dalam diri anda, jika semuanya menimbulkan kemarahan?

Jika semuanya menimbulkan kemarahan dan kegusaran, anda perlu mengetahui mengapa ini berlaku.. Selalunya penyebabnya adalah masalah dengan kelenjar tiroid - dalam kes ini, doktor akan mengesyorkan rawatan yang sesuai.

Sekiranya anda diperhatikan, pergi ke ahli psikologi, dia akan menjalankan perundingan awal, memberi cadangan.

Sistem saraf yang mudah marah tidak berlaku tanpa sebab. Selalunya mood buruk kita memberi isyarat masalah di dalam badan, jadi adalah berguna untuk pergi ke ahli terapi dan menjalani pemeriksaan penuh.

Perhatikan petua berikut:

1. Belajar untuk memahami dunia dengan lebih tenang. Apa yang mengganggu anda? Jiran bising, orang ramai dalam pengangkutan, orang bodoh? Banyak perkara kecil yang tidak patut kita perhatikan, cuba abaikan sahaja. Orang ramai dalam pengangkutan menjengkelkan - berjalan kaki, membeli kereta atau memesan teksi. Jika anda tidak menyukai kawasan tempat tinggal anda, ini adalah alasan yang bagus untuk berpindah. Kerja yang menjengkelkan - dan apa yang membuat anda terus melakukannya - cari yang lain, sebab ia sukar hanyalah alasan.
2. Cari keghairahan anda yang akan menyeronokkan.
3. masuk untuk bersukan, bergerak lebih, aktiviti membolehkan anda untuk menghilangkan emosi negatif.
4. Pelbagaikan kehidupan anda, jangan hadkan diri anda di rumah dan tempat kerja - berjumpa rakan-rakan, pergi ke pawagam, pergi ke bandar lain untuk hujung minggu - badan dan jiwa anda memerlukan perubahan dan perubahan pemandangan.

Dalam banyak cara, sebab kegugupan kita - ketidakseimbangan sistem saraf. Ubah gaya hidup anda, layan situasi dan orang di sekeliling anda dengan lebih mudah, dan kemudian akan ada lebih sedikit sebab untuk bimbang.

Bagaimana untuk bertenang? cara: