Cara mengamalkan meditasi dengan cara yang betul. Faedah meditasi yang betul

Sekarang terdapat banyak perbincangan tentang meditasi, kesannya yang bermanfaat pada tubuh dan keupayaan untuk menumpukan perhatian. Jika anda ingin merasai sendiri kesannya, sudah tiba masanya untuk beralih dari teori kepada amalan. Dan di sini terletak halangan terbesar. Bagaimana untuk memulakan meditasi untuk pemula? Lagipun, anda mahu melakukan segala-galanya dengan betul untuk mencapai kesan 100% daripada latihan. Dalam artikel ini, kami akan membantu anda menangani semua kehalusan dalam amalan meditasi.

Percayalah: untuk ini anda tidak perlu pergi ke gim khas, mempunyai banyak masa lapang atau menjadi gimnas super fleksibel. Lagipun, meditasi jauh dari yoga. Walaupun amalan ini, jika ia menjadi sebahagian daripada Kehidupan seharian akan membantu anda menguruskan minda dan badan anda. Dia tidak akan menjadikan anda seorang superman, tetapi dia akan membantu anda menjadi seorang yang tenang dan seimbang. Dan apa lagi yang anda perlukan dalam zaman kita yang sentiasa mengalami tekanan?

Faedah Meditasi

Banyak kata-kata bijak telah ditulis tentang kesan berfaedah amalan Timur pada tubuh. Tetapi meditasi membantu bukan sahaja meningkatkan peredaran darah, melegakan ketegangan otot dan menormalkan metabolisme. Pertama sekali, ia menjejaskan kesedaran seseorang. Dengan amalan ini, kita akan dapat:

• menghapuskan kesan tekanan;
• melegakan tekanan mental;
• mencapai kelonggaran;
• meningkatkan nada keseluruhan;
• menghilangkan kebimbangan;
• meningkatkan kecekapan;
• merasakan kegembiraan hidup;
• menghilangkan insomnia, serangan kebimbangan yang tidak bermotivasi;
• temui potensi kreatif yang tersembunyi;
• meningkatkan harga diri;
• mendengar suara batin.

Dan jika anda tidak tahu di mana untuk bermula dengan meditasi pertama anda, mula-mula jawab dengan jujur ​​kepada diri sendiri soalan: mengapa anda mahu mengamalkannya. Tidak kira apa motivasi anda. Perkara utama ialah anda sendiri memahaminya dengan cukup baik. Realisasi matlamat utama ini akan membantu anda menjadikan amalan Timur sebagai sebahagian daripada kehidupan harian anda.

Langkah satu. sikap positif

Otak kosong kita sentiasa mengisi hati dengan keresahan. Kami takut bahawa kami melakukan sesuatu yang salah. Itu, pada akhirnya, tidak akan ada kesan positif. Dan apabila hasilnya muncul - bagaimana kita akan tahu mengenainya? Adakah kita mempunyai masa yang cukup untuk berlatih meditasi? Di mana untuk melakukannya? Adakah kita cukup muda untuk bermeditasi? Semua soalan ini dan soalan yang serupa sentiasa masuk ke dalam otak kita.

Tetapi permulaan meditasi ialah kita mesti melepaskan fikiran yang mengganggu. Jika tidak, tiada apa yang akan berfungsi. Ini bukan lagi meditasi, tetapi sesi psikoanalisis dengan unsur-unsur kritikan diri. Jadi kita kena positif sepenuhnya. Walaupun anda sedih dengan sesuatu atau kebimbangan memakan anda, tinggalkan semua fikiran negatif untuk kemudian. Jika anda seorang yang beriman, maka tidak akan berlebihan untuk berdoa. Lagipun, berpaling kepada Tuhan sudah membawa jiwa ke dalam keadaan yang dikehendaki. Walau bagaimanapun, anda mesti faham bahawa meditasi bukanlah satu latihan. Ia harus menjadi amalan harian anda.

Langkah kedua. Soal masa dan ruang

Terdapat meditasi pagi dan petang. Bagaimana untuk mula bersenam jika masa semakin suntuk? Bilakah masa terbaik untuk mula bersenam jika anda adalah burung hantu malam? Ya, memang benar bahawa pada waktu subuh, dengan terbitnya matahari, kuasa fizikal dan mental kita paling nyata terserlah. Tetapi jangan membentuk semula diri anda demi teori.

Meditasi adalah amalan, dan ia adalah individu untuk setiap orang. Ia tidak mengambil banyak masa untuk berlatih. Jika anda tergesa-gesa untuk ke tempat kerja, tetapkan penggera anda lima minit lebih awal daripada biasa. Masa untuk meditasi petang lebih mudah dicari. Amalkan di dalam bilik mandi atau semasa berbaring di atas katil. Tempat untuk meditasi harus tenang, tenang.

Orang yang berpengalaman boleh bekerja udara segar, di taman, di pantai, tetapi lebih sesuai untuk pemula ruang tertutup di mana tiada apa-apa yang mengganggu daripada latihan. Hidupkan lampu atau malapkannya - terpulang kepada anda. Seseorang tidak boleh berehat dalam panas, yang lain - dalam kesejukan. Suhu di dalam bilik juga terpulang kepada anda.

Bagaimana untuk memulakan meditasi di rumah dari awal

Katakan anda tidak tahu apa-apa tentang amalan Timur. Ia untuk yang terbaik. Memfokuskan pada keputusan hanya menyakitkan segala-galanya. Di sini anda hanya perlu menikmati proses itu sendiri. Adakah anda sudah mengetahui mengapa anda bermeditasi? Sekarang cuba untuk memanfaatkannya sepenuhnya.

Suhu yang selesa di dalam bilik, cahaya matahari atau, sebaliknya, kelipan lilin yang teredam, kesunyian atau muzik tenang yang menyenangkan - semua ini akan membantu anda berehat. Anda boleh menyalakan lebih banyak kemenyan pilihan anda. Lumpuhkan telefon bimbit supaya panggilan yang tidak dijangka tidak mengganggu meditasi.

Bagaimana untuk mula bersenam, berapa banyak masa yang perlu dikhaskan untuk latihan pertama? Lima minit pada waktu pagi dan petang sudah memadai. Pemula sering bertanya soalan: bagaimana anda boleh fokus pada satu perkara jika anda tidak tahu berapa lama masa telah berlalu? Itulah gunanya jam penggera! Namun, cuba pastikan bunyinya tidak begitu tajam.

Meditasi pagi. Apa pose untuk dipilih

Terdapat banyak sekolah meditasi. Tetapi mereka semua mengajar bahawa senaman mempunyai dua tujuan:

• Penumpuan perhatian, mengecas dengan tenaga dan keceriaan, meningkatkan nada keseluruhan.
• Kelonggaran sepenuhnya, menghilangkan tekanan, melepaskan beban kebimbangan dan kebimbangan, membersihkan fikiran.

Tidak perlu dikatakan, amalan mana yang sesuai untuk pagi dan yang mana untuk petang. Jika anda ingin mengecas semula bateri anda pada siang hari, yang penuh dengan kerja dan cabaran, maka postur itu mesti istimewa. Jangan takut bahawa anda salah bentuk fizikal untuk segera duduk di asana "Teratai". Ini tidak diperlukan dari pemula. Pertama sekali, anda harus selesa. Jika tidak, pemikiran kaki kaku akan menafikan semua faedah senaman.

Duduk di atas permaidani, dan jika perlu, di atas bantal. Luruskan belakang anda, tarik kembali bilah bahu. Leher, tulang belakang dan tulang ekor hendaklah selaras. Jika anda merasa sukar untuk mengekalkan kedudukan ini, bersandar pada dinding. Untuk bermula, hanya silangkan kaki anda "gaya Turki". Jika ini juga sukar untuk anda dan selepas seminit lutut anda mula sakit, tukar kedudukan anda.

Bagi orang Eropah, lebih kebiasaan duduk di atas kerusi. Tetapi letakkan punggung di bahagian paling tepinya supaya tulang belakang tidak menyentuh bahagian belakang. Letakkan kaki anda lurus dan letakkan tapak tangan anda pada lutut anda. Anda boleh duduk di atas lutut anda. Bahagian belakang harus lurus. Letakkan tangan anda di pinggul anda. Tetapi dari masa ke masa, anda akan mahu menggunakan postur Burma untuk meditasi. Ia serupa dengan "Teratai", tetapi kaki tidak sesuai pada paha kaki yang bertentangan, tetapi pada kaki bawah.

Postur untuk meditasi petang

Amalan ini bertujuan untuk kelonggaran maksimum. Oleh itu, postur mesti berbeza. Adalah lebih baik untuk berbaring di belakang anda. Ia mungkin katil, tetapi terdapat risiko besar untuk tertidur. Jika ini berlaku, jangan berkecil hati: walaupun mengambil masa dua minit untuk bermeditasi akan membantu anda tidur lebih nyenyak dan lebih berjaga-jaga apabila anda bangun. Tetapi kes tertidur semasa latihan adalah tipikal hanya untuk pemula.

Bagaimana untuk bermeditasi di rumah dan tidak tertidur? Sebarkan selimut di atas lantai. Langkau bantal. Berbaring telentang. Kepala harus lurus. Ia dibenarkan untuk memiringkannya sedikit, tetapi supaya lehernya selesa. Luruskan kaki anda, sebarkan sedikit ke tepi. Tangan harus berbaring dengan tenang di sisi badan. Pose ini juga sesuai untuk mereka yang berpantang untuk duduk dengan punggung lurus (untuk masalah tulang belakang).

Untuk meditasi relaksasi pendek, anda boleh berbaring tengkurap. Pose ini amat sesuai untuk. Bagaimana untuk memulakan meditasi di rumah? Sebarkan permaidani lembut (atau selimut) di atas lantai. Berbaring telentang dengan muka menghadap ke kiri. Tangan hendaklah di paras kepala, tapak tangan ke bawah. Luruskan kaki kanan anda dan bengkokkan sedikit kaki kiri anda.

berjalan

Latihan ini diamalkan bukan sahaja dalam agama Buddha, tetapi juga di biara Kristian. Yang terakhir ini juga mempunyai biara (halaman dengan galeri) atau "labirin" yang dipenuhi dengan mozek di lantai kuil. Dengan berjalan sedemikian adalah berguna untuk menandakan permulaan amalan meditasi - untuk memurnikan kesedaran, atau penghujungnya sebagai fasa refleksi.

Dengan latihan ini, belakang dan kepala harus diluruskan. Hanya kaki sahaja yang bergerak, tetapi badan tetap tidak bergerak. Sudah tentu, sukar bagi seorang pemula untuk berjalan tanpa melambai tangannya mengikut rentak, tanpa mengayunkan pinggulnya, tetapi tabiat ini akan berkembang dengan masa. Jalinkan tapak tangan anda dan letakkan di perut anda. Dengan kelopak mata separuh tertutup, tetapi tanpa mencondongkan kepala anda, fokus pada tanah atau lantai dua meter dari kaki anda. Walaupun anda biasanya membongkok, cuba pastikan belakang anda lurus apabila berjalan seperti ini. Kemudian semua organ dalaman akan mengambil tempat yang betul dan akan berfungsi dengan betul. Ia juga akan meningkatkan aliran darah dan fungsi otak.

Langkah ketiga. Pilihan amalan

Biasanya orang mendapati diri mereka seorang guru, seorang guru yang lebih canggih yang mengarahkan, mengajar dan menyelia semua fasa meditasi. Tetapi orang seperti itu tergolong dalam sekolah tertentu, semasa. Dan bukan fakta bahawa amalan ini sesuai untuk anda. Anda perlu memikirkan meditasi mana yang hendak dipilih. Di mana untuk bermula di rumah jika anda memutuskan untuk memberi tumpuan kepada subjek? Pilih dulu. Ia boleh menjadi lilin yang menyala - untuk pemula, objek yang paling sesuai, kerana cahaya terang dalam separuh kegelapan itu sendiri menarik perhatian.

Jika anda telah memilih meditasi pernafasan yang betul, maka tiada peralatan tambahan diperlukan sama sekali. Hanya pusingkan tapak tangan anda ke atas dan tutup yang besar dan jari telunjuk. Walaupun dalam kes ini, trek audio akan membantu anda dalam latihan. Ia tidak semestinya muzik santai. Terdapat trek audio dengan nyanyian burung, bunyi ombak, bunyi hutan. Terdapat sekolah meditasi yang berdasarkan pengulangan mantra. Setelah memilih mana-mana daripada banyak amalan, anda mesti mematuhinya dengan lebih lanjut. Lagipun, meditasi sedikit sebanyak merupakan proses pembaikan diri. Anda tidak boleh bergerak ke beberapa arah sekaligus.

Langkah keempat. Rasai berat badan kita

Semua pengamal, tidak kira di sekolah mana mereka berada, sebulat suara dalam pendapat mereka mengenai topik di mana untuk memulakan meditasi. Tujuan latihan adalah untuk "menyegarkan otak", sama seperti kita memulakan semula komputer apabila ia gagal. Oleh itu, kita harus mematikan alat berfikir kita untuk seketika. Tetapi bagaimana untuk memandu segala-galanya, benar-benar semua fikiran keluar dari kepala anda? Untuk melakukan ini, otak mesti menumpukan pada sesuatu yang sangat mudah. Ini adalah analisis keadaan badan kita.

Kami duduk dalam kedudukan yang selesa untuk kami. Rasa badan semakin berat. Rehatkan muka dulu. Dengan cara ini, ini adalah latihan yang berguna untuk mereka yang ingin menghilangkan bukan sahaja emosi yang tidak perlu, tetapi juga kedutan. Biarkan kelesuan bahagia turun pada batang tubuh anda. Tunggu sehingga kelonggaran mencapai hujung jari pada tangan, dan kemudian ke tulang kering dan kaki.

Langkah kelima. Semua perhatian tertumpu pada nafas

Pada peringkat pertama, pemikiran masih mengganggu. Tetapi itu tidak sepatutnya membimbangkan anda. Ramai guru menerangkan cara memulakan meditasi untuk pemula. Selari dengan merehatkan badan, kita harus perlahan-lahan menumpukan perhatian kita pada pernafasan. Ia tidak sukar. DALAM kehidupan biasa kita bernafas tanpa sedar, walaupun otak yang memerintahkan paru-paru untuk mengembang dan mengecut.

Tetapi meditasi adalah proses relaksasi terkawal. Kita bernafas secara eksklusif dengan perut. Kami mengambil udara melalui hidung. Kami menghembus nafas melalui mulut. Kami menumpukan perhatian kami pada bagaimana perut membengkak dan jatuh. Jika anda bukan kali pertama bermeditasi, cuba gabungkan langkah keempat dan kelima. Rasakan bagaimana badan anda berehat dengan setiap hembusan nafas. Oleh itu, otak yang tidak kenal lelah akan menumpukan perhatian kepada perkara yang paling mudah, dan pemikiran lain (tentang kerja, masalah, dan sebagainya) akan surut.

Langkah lima untuk pengamal meditasi berdasarkan mantera

Jika anda telah memilih sekolah ini, maka anda akan menjadi lebih bimbang tentang soalan: "Di mana untuk memulakan meditasi untuk pemula, terutamanya jika anda belajar di rumah dan bersendirian." Ia akan menjadi lebih berkesan jika anda merakam mantera pada pita. Ulangi perkataan di belakang pemain. Dengan lantang, dalam bisikan atau pun kepada diri sendiri - terpulang kepada anda. Tidak perlu menghafal teks - ia membebankan ingatan dan mengganggu kelonggaran.

Tetapi pengulangan berulang membawa kepada penerimaan perkataan secara automatik. Mereka menjadi organik kepada kesedaran anda. Nanti, keperluan pemain akan hilang dengan sendirinya. Mantra akan menjadi sebahagian daripada proses relaksasi dan tumpuan. Tetapi apabila frasa dihafal kepada automatisme, kesukaran tertentu mungkin timbul. Otak yang tidak kenal lelah akan melemparkan fikiran kepada anda selari dengan sebutan mantera. Dia akan menyelidiki masa lalu, menganalisis peristiwa lalu, atau menuju ke masa depan, membuat pelbagai rancangan. Ambil dengan tenang. Hanya kembali memahami maksud mantra, tumpukan perhatian anda pada pernafasan dan merehatkan badan.

Langkah keenam. Menjadi pemerhati luar

Jika kita membandingkan meditasi dengan proses but semula komputer (dalam kes kita, otak), maka semua amalan yang diterangkan di atas hanyalah menutup program. Dengan menumpukan perhatian pada subjek, bernafas, merehatkan badan, kita hanya mematikan fikiran kita. Ini adalah langkah awal. Tujuan amalan itu sendiri adalah untuk mencapai tahap detasmen sepenuhnya daripada pemikiran. Mereka mungkin kelihatan, tetapi tergesa-gesa melepasi seperti awan ringan yang didorong oleh angin.

Tidak mudah bagi pemula untuk masuk ke astral. Bagaimana untuk bermeditasi di rumah, anda boleh memberitahu secara terperinci. Tetapi bagaimana untuk keluar dari diri sendiri dan menjadi pemerhati luar? Manusia moden hidup dalam zaman aliran maklumat yang sengit. Banyak perkara yang anda dengar dan lihat anda tidak mempunyai masa untuk "hadam". Oleh itu, tidak menghairankan bahawa otak mula melakukan ini apabila anda berehat. Inilah yang berlaku pada saat-saat seseorang tertidur. Tetapi tidak seperti tidur, anda mempunyai kawalan sepenuhnya terhadap fikiran anda. Biarkan fikiran mengalir. Perkara utama bukanlah untuk menyelidiki mereka.

Menyeimbangkan antara tumpuan dan kelonggaran

Seorang pemula semasa latihan mungkin diseksa oleh pelbagai soalan. Apakah cara yang betul untuk memulakan meditasi? Adakah ia berfungsi untuk saya, atau ada sesuatu yang tidak kena? Adakah saya membuang fikiran dengan cara yang betul? Berapa lama saya telah bermeditasi? Adakah saya berjaya menumpukan perhatian? Adakah saya menyebut mantera dengan betul? Tetapi keraguan ini hanyalah pemikiran yang mengganggu meditasi.

Bandingkan ini dengan proses tertidur. Jika kita secara berterusan, secara paksa memberitahu diri kita bahawa kita harus tidur, tiada apa yang akan terjadi. Tetapi ia patut terganggu - dan anda akan cepat terlena. Walau bagaimanapun, meditasi bukanlah tidur. Anda mesti menjaga "tangan pada nadi" nafas anda, badan. Anda tidak boleh membiarkan fikiran anda melayang. Tetapi ada garis halus antara usaha dan kekurangan kemahuan. Dan dalam persoalan bagaimana untuk bermeditasi di rumah, untuk pemula, masalah ini adalah yang paling sukar.

Teknik pengimejan

Anda hanya boleh melihat matahari terbenam. Jika anda berjaya menumpukan sepenuh perhatian anda kepada pemandangan ini selama 30 saat, pertimbangkan bahawa anda telah bermeditasi. Tetapi perkara lain ialah apabila anda berada di dalam bilik di mana objek diketahui oleh anda dan tidak lagi begitu menarik. Cuba bayangkan imej yang berbeza. Ia boleh menjadi api pelbagai warna, kaleidoskop atau sesuatu yang abstrak.

Sekolah "Healing Qigong" menawarkan untuk memulakan meditasi dengan membayangkan diri anda di tempat yang anda rasa baik, tenang dan selamat. Ia boleh menjadi taman, hutan, pantai, puncak gunung, gereja, dan juga kafe yang selesa yang anda suka lawati. Perkara utama ialah ia harus menjadi tempat yang sesuai di mana kedamaian dan ketenangan akan turun ke atas anda. Untuk meningkatkan kesan kehadiran, anda boleh menghidupkan rakaman audio dengan bunyi hutan, ombak, aliran mengoceh dan sebagainya.

Masa meditasi

Adalah lebih baik untuk melakukan senaman pada waktu pagi dan petang. Secara beransur-ansur meningkatkan masa dari lima minit kepada 15-20. Bagaimana untuk memulakan meditasi pada waktu pagi? Ini bukan latihan fizikal, di mana anda perlu melompat dari katil dan segera melakukan selekoh dan mengangkat dumbbell. Anda mesti menghilangkan sepenuhnya kesan tidur malam. Basuh, kemas katil. Tetapi jangan makan sarapan pagi. Jika anda terlalu lapar, maka makan sesuatu yang ringan. Dalam proses meditasi, anda tidak boleh terganggu oleh pemikiran tentang makanan dan gemuruh di dalam perut. Tetapi ia juga mustahil untuk makan terutamanya padat. Adakah anda sudah tahu bagaimana untuk memulakan meditasi? Betul, kelonggaran. Tetapi ini akan menjejaskan bukan sahaja lengan dan kaki, tetapi juga organ dalaman. Perut juga akan melambatkan kerjanya, dan jika ia penuh dengan makanan, ini akan menjejaskan kesejahteraan anda secara negatif. Pada waktu petang, meditasi perlu diamalkan dua jam selepas makan malam.

Sekarang anda tahu di mana untuk memulakan meditasi. Ia kekal untuk memberikan beberapa cadangan umum.

• Pertama dan paling penting: jangan berputus asa dengan kegagalan. Ia berlaku kepada semua orang. Mungkin pada hari tertentu anda terlalu teruja untuk mencapai kelonggaran dan astralisasi. Ini bukan sebab untuk berhenti mengamalkan meditasi.
• Jangan mengharapkan hasil segera. Kesan pertama muncul 1-2 minggu selepas amalan biasa.
• Ya, kelas sepatutnya setiap hari. Adalah lebih baik untuk menumpukan lima minit untuk meditasi setiap pagi daripada dua jam sekali sebulan.
• Penting bukan sahaja permulaan latihan, tetapi juga penghujungnya.
• Selepas meditasi, jangan tergesa-gesa untuk melompat dari tikar. "Komputer" anda (iaitu, otak) dimatikan semasa proses but semula. Sekarang anda perlu menunggu sehingga ia berfungsi semula. Duduk sebentar dengan mata tertutup. Sedar diri anda di sini dan sekarang. Katakan bahawa anda adalah penguasa kesedaran anda dan mampu mencipta kehidupan anda sendiri.

Meditasi sangat berguna untuk seseorang, ia membantu untuk berehat, melegakan ketegangan saraf dan mendapatkan ketenangan dan keyakinan diri. Anda boleh belajar bermeditasi di rumah sendiri. Ia memerlukan latihan dan masa untuk mencapai keadaan meditatif. Selepas tempoh masa tertentu, anda boleh menimba pengalaman dan bermeditasi di mana-mana tempat yang sesuai.

Bagaimana untuk mula bermeditasi di rumah

Apabila anda membiasakan diri dengan meditasi, persoalan segera timbul tentang bagaimana untuk mula berlatih dengan betul tanpa pengalaman dan bantuan luar. Akibatnya, pemula yang secara bebas mempelajari asas meditasi menghadapi beberapa halangan. Sebab-sebab ini tidak membenarkan anda memulakan meditasi, sambil mempunyai pengetahuan teori.

Ini boleh berdasarkan:

• kekurangan masa dan kekurangan ruang untuk meditasi;
• berusaha untuk pencapaian matlamat yang betul dan tidak dapat disangkal;
• berfikir bahawa ada sesuatu yang salah dan sesuatu perlu diubah.

Masa untuk meditasi

Sesetengah orang tidak dapat mula bermeditasi kerana mereka percaya tidak ada masa untuk itu. Tetapi, ternyata, masa untuk kelas ini boleh diperuntukkan walaupun dengan jadual yang sangat padat. Setelah menentukan sendiri kepentingan meditasi, anda boleh memilih tempoh masa untuknya.

Pilihan terbaik untuk latihan sedemikian adalah pagi dan petang, 15-20 minit sudah cukup untuk bermula. Set latihan pagi akan membantu anda memberi tumpuan dan mengumpul fikiran anda untuk hari yang akan datang. Pada waktu petang, kelas sebegini membolehkan anda berehat dan memulihkan diri anda seperti biasa.

Meditasi perlu dilakukan setiap hari, yang akan menyumbang kepada ketagihan. Pada mulanya, ia tidak akan mudah untuk memasuki keadaan yang dikehendaki, tetapi dari masa ke masa, kemahiran praktikal akan membolehkan anda mencapai hasil yang diinginkan.

Tempat untuk berlatih

Adalah lebih baik untuk berlatih meditasi di dalam bilik di mana tiada siapa yang akan mengganggu anda. Mana-mana sudut yang selesa di dalam rumah sesuai untuk aktiviti peribadi sedemikian. Adalah lebih baik untuk bermeditasi di satu tempat, tetapi jika ini tidak mungkin, anda boleh melakukannya juga.

Selepas beberapa ketika, apabila telah menguasai seni ini, keupayaan untuk berlatih di tempat yang sesak akan muncul. Ini adalah salah satu peringkat penguasaan apabila ternyata menumpukan perhatian di ruang yang sesak dan bising.

Berusaha untuk melakukan perkara yang betul dengan segera

Seseorang dalam apa jua usaha memikirkan segala-galanya penyelesaian yang mungkin untuk menjadikannya berfungsi. Selalunya perkenalan dengan meditasi ditangguhkan sehingga kemudian, kerana kepastian masih sedikit pengetahuan. Tetapi adalah lebih baik untuk bermula dengan sedikit pengetahuan, dan dalam proses pembelajaran untuk meningkatkan kemahiran anda.

Ramai orang berfikir bahawa sebelum mula mempelajari seni meditasi, sangat penting untuk mengubah sesuatu dalam kehidupan peribadi anda. Ada yang berfikir tentang berhenti kerja, meninggalkan keluarga atau menjadi seorang yang bertapa. Ini bukan perkara biasa, walaupun sebahagiannya benar. Mengikut tradisi, yogi bersara dan mendedikasikan diri mereka dunia rohani meditasi. Hanya sedikit yang bersedia untuk melakukannya, bagi majoriti orang yang bersedia untuk melakukan meditasi, ini boleh menjadi halangan.

Meditasi di rumah

Adalah disyorkan untuk menjalankan meditasi harian di satu tempat dan pada masa yang sama, dengan itu mengekalkan rutin harian. Salah satu syarat untuk hasil latihan yang berjaya ialah kestabilan.
Sebelum memulakan kelas, adalah dinasihatkan untuk mengudarakan bilik, anda boleh mandi. Mesti ada ketertiban di tempat untuk meditasi supaya tiada apa-apa yang menimbulkan halangan tambahan.

Penting dalam proses ini adalah pilihan postur, yang boleh berbeza, tidak semestinya kedudukan teratai, perkara utama adalah selesa dan membantu untuk berehat. Menjaga belakang anda lurus akan membantu anda bernafas dengan betul. Pada mulanya, jika sukar untuk memastikan belakang anda lurus, anda boleh bersandar di belakang kerusi. Kaki hanya diletakkan di atas lantai, dan letakkan tangan anda pada lutut anda dan cuba berehat.

Ada yang bermeditasi dengan muzik atau menyalakan batang kemenyan untuk menenangkan diri.

Anda boleh bermeditasi dengan memberi tumpuan kepada nafas anda. Ia dikehendaki memberi tumpuan kepada pernafasan, bernafas dalam-dalam dan perlahan-lahan. Mendengar perasaan anda, anda perlu memberi tumpuan kepada mereka dan pernafasan. Jadi pada masa ini tidak akan ada peluang untuk berfikir tentang perkara yang berbeza, yang akan membantu untuk berehat dan meletakkan fikiran anda teratur. Inilah yang ada titik utama meditasi.

Adalah mungkin untuk menumpukan perhatian dengan pengulangan frasa yang berbeza Mengenai diri saya. Untuk ini, tidak perlu mengucapkan mantra, anda boleh membuat apa-apa frasa yang akan menetapkan anda untuk berjaya. Ini akan membantu anda fokus dan berehat sambil bermeditasi.

Visualisasi juga digunakan untuk berlatih meditasi. Anda perlu menghidupkan imaginasi dan membayangkan pelbagai imej yang akan menenangkan. Memfokuskan, sebagai contoh, pada imej pantai, anda boleh berehat dan tidak memikirkan perkara luar.

Perkara yang paling penting dalam meditasi adalah tidak mengharapkan hasil yang cepat dan positif. Kesannya tidak boleh muncul pada hari berikutnya. Kelas-kelas ini boleh dibandingkan dengan latihan atlet, hanya latihan yang dilakukan untuk minda, bukan untuk badan. Kejayaan sukan bukan serta-merta, ia memerlukan masa dan kesabaran. Jadi proses meditasi memerlukan latihan.
Tidak perlu fokus pada pemikiran untuk tidak memikirkan sesuatu semasa sesi. Kerana ia boleh menjadi obsesi yang akan sentiasa di kepala. Perkara yang paling penting ialah cuba berehat.
Menganalisis perasaan anda sebelum dan selepas kelas akan membantu anda memahami kesedaran peribadi anda dengan lebih baik.

Sebelum dan selepas sesi meditasi, anda tidak boleh makan dengan banyak. Sesi malam sebaiknya dilakukan dua jam sebelum waktu tidur.

Perkara yang paling penting dalam proses meditasi ialah kelas-kelas ini tidak memaksa, dalam kes apabila tidak ada cara untuk menumpukan perhatian, maka anda boleh mengurangkan tempoh sesi.

Sekarang ini, manusia sering terdedah situasi tertekan dan ketegangan saraf. Dengan bantuan meditasi di rumah, anda boleh mencari keharmonian dalam fikiran anda dan meningkatkan mood anda.

Meditasi sangat popular hari ini. Semakin ramai orang ingin mengenali diri mereka, abstrak daripada masalah seharian dan hanya merehatkan jiwa mereka. Amalan Timur sesuai untuk semua kategori orang, tanpa mengira jantina dan umur. Tetapi kadang-kadang sukar bagi pemula untuk mula bermeditasi, kerana bukan sahaja teori, tetapi juga amalan memainkan peranan penting di sini. Mari kita lihat aspek utama meditasi.

Apa itu meditasi

Meditasi difahami sebagai satu set kemahiran, pengetahuan teori dan latihan tertentu yang membolehkan seseorang mengetahui dunia dalaman, menembusi minda dan merehatkan badan.

Dengan amalan ini, anda akhirnya akan mula melepaskan perkara duniawi, terjun ke dalam "Saya" anda sendiri. Penumpuan pada komponen rohani memudahkan orang untuk menanggung pengalaman, kerja harian dan pemikiran yang obsesif.

Orang Timur yang kerap bermeditasi boleh melakukannya di mana-mana dan pada bila-bila masa. Amalan adalah perlu untuk memberi semangat berlawan, menyegarkan badan dan meningkatkan komponen intelek.

Seseorang berehat hanya apabila fikirannya santai. Pada saat-saat seperti itu, badan diberi kekuatan baru, ia boleh diambil dari kosmos, alam atau fikiran sendiri.

Meditasi adalah baik kerana ia menggantikan tidur. Hanya 3-5 minit rendaman akan mengisi badan dengan kekuatan, seolah-olah anda tidur selama 4 jam pada waktu yang betul dan sesuai.

Pengamal Timur terkenal dengan kebijaksanaan, kepintaran dan pemikiran di luar kotak. Semua ini boleh dicapai melalui meditasi. Otak berfungsi pada tahap yang tidak standard, seseorang menumpukan dirinya kepada proses sepenuhnya dan dapat menyelesaikan tugas yang paling kompleks.

Sepanjang sesi, minda dibersihkan, hanya pengetahuan yang diperlukan yang tinggal di kepala tanpa "sampah" luar. Apabila seseorang keluar dari khayal, dia berasa berbeza, berehat.

Faedah Meditasi

Peminat sejati amalan Timur percaya sepenuhnya bahawa meditasi menyelesaikan semua masalah. Ia memberi disiplin, mencerahkan pada peringkat bukan manusia, membawa kepada kemakmuran dan pengetahuan tentang dunia sekeliling.

Proses itu sendiri mendorong seseorang kepada dirinya sendiri, akibatnya intipatinya menonjol, individu itu menjadi keperibadian yang sepenuhnya. Dia tidak lagi mempedulikan pendapat orang asing dan stereotaip masyarakat yang dikenakan.

Meditasi melawan kekecohan yang ada pada setiap orang manusia moden. Berlatih menajamkan perasaan dan menjadikannya lebih cerah, dengan latar belakang ini, kehidupan peribadi, hubungan dengan keluarga dan rakan bertambah baik.

Sesi tetap memberi inspirasi dan mendorong kepada pencapaian baharu yang tidak dapat diputuskan oleh seseorang sebelum ini. Caj keceriaan membolehkan anda mewujudkan keharmonian dengan diri anda.

Setiap orang mempunyai komponen moral untuk satu tahap atau yang lain. Meditasi membantu untuk menyerlahkan dengan tepat apa yang lebih dekat dengan anda, walaupun obsesi dengan masyarakat "ini mustahil", "itu buruk".

DALAM badan manusia dan alasan khususnya, tertentu kemungkinan kreatif, yang tidak selalu boleh dilaksanakan dengan kaedah percubaan dan ralat standard. Meditasi membolehkan anda menggali lebih dalam dan menemui perkara yang lebih dekat dengan anda.

Pengamal oriental tidak mengganggu kepala mereka dan tidak bertukar dengan perkara kecil. Melalui meditasi, mereka dibersihkan daripada pemikiran sampah, membuka jalan untuk tindakan berskala penuh.

Secara konvensional, terdapat 5 peringkat yang menggalakkan anda bermeditasi dengan betul, tanpa kehilangan perkara penting.

Peringkat #1
Pertama sekali, anda perlu mencari masa untuk meditasi. Sebaik-baiknya bermeditasi pada waktu pagi dan petang, apabila minda sudah separa letih akibat kesibukan.

Peringkat #2
Selepas memilih masa, anda perlu memutuskan tempat untuk sesi itu. Jika anda seorang pemula, pilihan terbaik ialah tempat terpencil tanpa terlalu banyak bunyi dan muzik. Apabila anda mendapat ilmu dan pengalaman, anda akan dapat bermeditasi walaupun di pesta yang bising dengan ramai orang. Persekitaran marin, lebih tepat lagi bunyi ombak atau aliran sungai, mempunyai kesan yang sangat baik pada minda. Dalam kehidupan seharian, orang ramai bermeditasi di air pancut, akuarium atau air yang datang dari paip di sebuah apartmen. Jika boleh, adalah perlu untuk menghidupkan muzik santai yang membosankan, lancar, tanpa peralihan yang tidak perlu yang mengganggu proses. Pengamal yang berpengalaman tidak menasihatkan untuk melakukan meditasi di dalam bilik tidur, kerana persekitaran ini bertujuan untuk tidur dan tidak lebih.

Peringkat 3
Proses penemuan diri dan kelonggaran bermula apabila anda memutuskan masa dan tempat, serta mencari kedudukan yang betul. Selalunya mereka bermeditasi dalam kedudukan Lotus, tetapi untuk pemula pilihan ini tidak sesuai sepenuhnya. Kaki kebas dan mengganggu tumpuan. Sebagai permulaan, beri keutamaan kepada kedudukan "dalam bahasa Turki", atau "separuh teratai". Ia perlu berbaring di atas lantai dan melebarkan kaki anda dengan tangan anda ke sisi. Perkara yang sama boleh dilakukan di atas kerusi. Sila pilih jawatan lain jika anda mahu. Perkara utama ialah anda boleh berehat sepenuhnya dan tidak berasa tidak selesa. Pernafasan harus disertai dengan pembukaan penuh diafragma, tenang dan yakin.

Peringkat 4
Untuk memasuki keadaan berkhayal, anda perlu mengendurkan otot anda. Perkara ini merujuk kepada pilihan postur, kerana jika anda melakukan langkah sebelumnya dengan betul, anda akan berehat walaupun otot muka. Seluruh badan mesti berehat, bukan sebaliknya. Untuk menolak negatif, pengamal berpengalaman menasihati tersenyum seperti Buddha. Iaitu, wajah kelihatan santai, tetapi senyuman yang hampir tidak ketara dapat dilihat padanya. Untuk mencapai ini, beberapa kemahiran diperlukan. Ia tidak akan mengambil masa yang lama untuk tersenyum dan berehat.

Peringkat nombor 5
Apabila langkah sebelumnya berjaya dilaksanakan, keseronokan bermula. Meditasi disertai dengan membaca mantra, memberi tumpuan kepada pernafasan. Untuk melakukan ini, anda perlu menutup mata anda dan menumpukan perhatian pada pemikiran atau mantra. Apabila anda baru memulakan sesi, fikiran akan terganggu dalam setiap cara yang mungkin, mencari celah untuk keluar dari berkhayal. Dalam kes ini, ia mesti dikembalikan ke titik tumpuan asal.

Meditasi dengan mantra

Mantra ialah ungkapan atau perkataan khas.

Hari ini, terdapat beberapa jenis mantra - material dan rohani. Sehubungan itu, perbezaan boleh difahami dari namanya. Mantera material mesti diucapkan untuk membawa kekayaan dan faedah lain yang berkaitan dengan nilai (material) tersebut ke dalam kehidupan.

Mantra rohani diucapkan oleh orang-orang yang ingin mencari diri mereka sendiri atau tidak kehilangan nilai yang diperoleh mereka (nasib, dll.). Dengan kata lain, mantra jenis ini diucapkan oleh kategori orang yang tidak mencari kekayaan material.

Meditasi mengenai teknik ini menarik rakan senegara kita kerana mereka tidak memahami maksud mantra. Akibatnya, kata-kata yang diucapkan tidak menimbulkan sebarang emosi, positif atau negatif.

Perkataan atau ungkapan disebut dalam bahasa Sanskrit. Selalunya seseorang boleh mendengar yang berikut daripada meditator: "Krishna", "Om", "So-ham", dll.

Mantra "Krishna" dikaitkan dengan nama dewa India. Apabila bermeditasi di bawah "Krishna", kubah yang tidak kelihatan terbentuk di sekeliling tubuh manusia, yang melindungi daripada negatif.

Mantra "So-ham" sesuai untuk semua kategori orang, kerana dalam terjemahan ia bermaksud "Saya." Pepatah itu membawa kepada pengetahuan penuh tentang "Saya" sendiri dan mencari keharmonian dengan dunia luar.

Jika anda memutuskan untuk bermeditasi dengan mantra, suku kata pertama disebut semasa penyedutan, yang kedua - semasa menghembus nafas. Pada akhir prosedur, seseorang sering tertidur, tidak ada yang perlu dibimbangkan.

Sesetengah profesional menggunakan tasbih, setiap manik bertanggungjawab untuk satu sebutan. Mantera mesti diulang 108 kali, ini adalah bilangan manik dalam tasbih. Oleh prinsip umum pilih tempat, masa, postur, berehat dan baca mantera perlahan-lahan dan tanpa tersentak.

Rune adalah kompleks sifat ajaib dalam bentuk tanda unik yang digunakan pada pokok atau batu. Dengan bantuan produk sedemikian pada zaman dahulu, dukun melakukan pelbagai ritual dan sihir.

Pada masa ini, psikik moden menggunakan batu ajaib dalam aktiviti mereka. Meditasi melalui rune membolehkan anda membersihkan sepenuhnya intipati manusia dan memahami diri anda sendiri.

Perlu diingat, jika anda memutuskan untuk bermeditasi dengan bantuan rune, anda harus mencari tempat yang tenang dan selesa. Tiada apa-apa yang datang untuk mengganggu anda. Untuk menjalankan prosedur dengan betul, disyorkan untuk mengambil postur yang betul, duduk lurus di atas kerusi dengan punggung.

Semasa meditasi runic, adalah kebiasaan untuk menyalakan lilin. Perlu diingat bahawa nenek moyang kuno menganggap api sebagai salah satu yang paling unsur yang kuat. Lilin yang dinyalakan akan membantu dengan cepat terjun ke dalam khayal. Prosedur ini memerlukan hanya satu rune Fehu yang baik.

Sebaik sahaja anda mula berjaya, anda boleh mencuba menggunakan rune Dagas atau batu Destiny. Untuk meditasi anda memerlukan pen dan Lembaran kosong. Objek diperlukan untuk menyatakan fikiran dan emosi anda.

Urutan Meditasi Rune

1. Selepas memilih tempat yang sesuai, nyalakan lilin. Lihat dengan teliti pada api itu, tumpukan semua perhatian anda padanya. Pejamkan mata anda secara beransur-ansur dan bayangkan tempat yang damai. Dalam fikiran anda, anda mesti terjun ke dalam idyll.
2. Fikiran mesti benar-benar bersih dan tenang. Fikiran yang melampau meninggalkan kepala. Seterusnya, mula memvisualisasikan rune. Jika anda boleh memvisualisasikan batu ajaib dalam fikiran anda pada kali pertama, bagus. Mula menyebut nama rune dan minta ia terbuka kepada anda.
3. Jangan mengelirukan fikiran dan perasaan anda sendiri dengan imej batu ajaib. Perasaan harus datang terus dari rune. Rasa, renung dan dengar apa yang datang dari batu itu. Prosedurnya agak rumit, tetapi berkesan.
4. Selepas anda dapat mengalami rune sepenuhnya, buka mata anda dan kembali ke dunia sebenar. Seterusnya, anda memerlukan helaian dan pen. Nyatakan pada kanvas semua fikiran, perasaan, frasa dan kemungkinan kejadian yang dilihat, bunyi.
5. Meditasi melalui rune memerlukan ketekunan dan kesabaran. Sebilangan kecil orang berjaya mencapai hasil yang diinginkan pada kali pertama. Bersikap gigih dan tenang pada masa yang sama.
6. Tidak semua rune mewakili cahaya dan kebaikan. Berhati-hati, banyak batu berbahaya dan boleh membahayakan seseorang dengan ketara. Oleh itu, sediakan terlebih dahulu untuk meditasi dan pelajari kehalusan setiap rune.

Tempoh meditasi

1. DALAM negara timur guru mengesyorkan bahawa pemula bermeditasi dua kali sehari. Prosedur ini sebaiknya dijalankan pada waktu pagi dan petang. Selepas bangun tidur, meditasi membolehkan anda mengecas semula bateri dan tenaga anda sepanjang hari.
2. Masa yang optimum untuk prosedur adalah waktu matahari terbit. Anda membangkitkan kesedaran dan mengisi semula emosi positif. Pada mulanya ia mungkin kelihatan salah untuk bangun begitu awal, terutamanya pada musim sejuk.
3. Selepas meditasi yang berjaya Apabila matahari terbit, kesedaran seseorang berubah sepenuhnya. Pada masa akan datang, anda tidak akan dapat menolak keajaiban sedemikian. Bagi meditasi petang, ia adalah perlu untuk bersantai dan penyucian. Ambil stok hari ini dan bersiap sedia untuk tidur.
4. Jika anda hanya akan memahami kesedaran diri, masa meditasi harus bermula secara literal dari 2 minit. Apabila anda memperoleh pengalaman, anda boleh meningkatkan selang waktu. Tambah 2 minit setiap minggu.
5. Jangan putus asa jika anda tidak berjaya pada kali pertama. Semua pencapaian datang dengan pengalaman. Lama kelamaan anda akan dapat bermeditasi secukupnya untuk masa yang lama tanpa mengira tempat dan masa.

1. Perlu diingat bahawa meditasi adalah sejenis seni. Mulakan prosedur dengan beberapa minit. Meditasi pertama akan mengambil sedikit masa. Dengan pemerolehan pengalaman, prosedur harus mengambil masa kira-kira 1 jam atau lebih. Tempoh meditasi mungkin bergantung pada keupayaan badan dan otak.
2. Cuba bermeditasi pada waktu matahari terbit, selepas percubaan pertama yang berjaya anda akan merasakan perasaan yang menyenangkan bahawa anda tidak akan mahu berputus asa lagi. Selepas bangun, tuliskan peringatan tentang meditasi wajib. Selepas tidur, otak masih tidak aktif, jadi anda lupa tentang ritual itu.
3. Jangan menutup telefon dan jangan terlalu memikirkan cara bermeditasi dengan betul. Perkara utama adalah untuk memulakan, maka prosedur akan diteruskan. Semasa meditasi, belajar mendengar badan anda. Selepas anda belajar memahami diri anda, anda boleh merasakan keadaan fizikal dan mengenal pasti penyakit yang mungkin berlaku.
4. Untuk jatuh ke dalam keadaan berkhayal, anda perlu menumpukan perhatian pada pernafasan. Cuba, seolah-olah, untuk mengesan kemasukan dan keluar udara melalui saluran pernafasan. Jangan risau tentang pemikiran luar, jangan tumpukan perhatian padanya. Masalah di kepala secara beransur-ansur dihapuskan.

Belajar untuk bermeditasi dari awal adalah sangat mungkin. Anda perlu percaya bahawa anda benar-benar boleh melakukannya. Pemahaman terhadap kesedaran sendiri adalah amalan yang agak biasa dan nyata. Setelah mempelajari dunia dalaman, anda akan meluaskan pandangan dunia anda dengan ketara.

Video: meditasi untuk pemula

tiada komen

Bagaimana untuk belajar bermeditasi di rumah sendiri

Faedah meditasi telah terbukti secara saintifik - ia membolehkan anda menyembuhkan seseorang secara fizikal dan mental, dan untuk ini tidak perlu menyelidiki aspek falsafah dan agama dalam latihan ini. Sebaliknya, ia membantu untuk lebih memahami tujuan mereka. Ramai orang berminat untuk mempelajari cara belajar bermeditasi di rumah untuk pemula, dan orang yang mempunyai pengalaman bertahun-tahun dalam latihan meditasi akan memberitahu tentang perkara ini.

Secara harfiah, meditasi adalah keadaan di mana semua proses pemikiran digantung sepenuhnya. Mereka digantikan dengan renungan, membayangkan pemahaman yang tenang tentang hakikat seseorang di tengah-tengah kesunyian, tidak dikekang oleh sebarang sempadan masa. Pada masa yang sama, orang itu sedar, fikiran yang sihat, dan ingatannya jelas.

Konsep ini telah lama dikaitkan dengan pelbagai amalan agama, yang tujuannya adalah untuk memahami keperibadian diri sebagai zarah Tuhan yang Esa, serta tempat seseorang di alam semesta. Hanya dengan mengalami sepenuhnya sensasi yang luar biasa dan tiada tandingan sekali, seseorang boleh memahami apa itu meditasi.

Hari ini ia boleh digunakan oleh mana-mana orang dengan agama yang berbeza, dan juga tanpa itu, perkara utama ialah dia ingin mengekalkan persepsi yang tenang dan harmoni terhadap realiti.

Terdapat banyak sebab mengapa orang bermeditasi, dan semuanya adalah fakta, dibuktikan oleh penyelidikan dan masa:

• bertambah baik melalui latihan aktiviti otak dan kualiti pemikiran logik, yang menyumbang kepada pembelajaran dan peningkatan ingatan;
• meditasi adalah kaedah terbaik untuk menangani tekanan dan keadaan kemurungan, ia adalah sejenis antidepresan yang tidak mempunyai kontraindikasi dan kesan sampingan;
• bagi kebanyakan orang, sesi meditasi adalah peluang untuk menarik idea baharu dalam bidang sains dan kreativiti dari noosfera bumi;
• kelas biasa mengajar penumpuan perhatian, disebabkan oleh peningkatan dalam alur dan lilitan korteks serebrum - hasilnya adalah peningkatan kebolehan mental dan keupayaan untuk sentiasa membuat satu-satunya keputusan yang betul;
• pada peringkat fisiologi, kelas bukan sahaja melegakan ketegangan otot dan mental, tetapi memulihkan irama jantung normal, menstabilkan tekanan darah, menghapuskan masalah tidur;
• amalan ini juga penting kerana ia tidak membenarkan otak manusia menjadi tua, malah memperbaharui tisunya.

Tetapi perkara yang paling menakjubkan ialah sesi meditasi harian bukan sahaja meningkatkan kualiti hidup, tetapi juga menjadikan seseorang empati sensitif yang memahami perasaan orang lain dan makhluk hidup lain. Ini adalah, pertama sekali, kesedaran yang tinggi, mampu belas kasihan dan pengorbanan, yang, sebenarnya, harus menjadi intipati manusia.

Untuk belajar bagaimana untuk mencapai perasaan meditasi, seseorang boleh menggunakan jenis yang berbeza pengamal, dan pada masa yang sama, ia boleh menjadi tekanan fizikal atau mental dalam versi bukan standard. Iaitu, apabila seseorang itu sangat ghairah tentang pekerjaannya sehingga dia tidak menyedari peristiwa yang berlaku di sekelilingnya. Sebaliknya, ia adalah manifestasi spontan kesunyian dalaman terhadap latar belakang penyerapan aktiviti yang menarik. Tetapi mari kita bercakap tentang bagaimana anda boleh menyebabkan kekal dalam kedudukan transendental sedemikian dengan hala tuju.

Bagaimana untuk belajar bermeditasi untuk pemula di rumah

Keinginan untuk mengharmonikan kehidupan seseorang, untuk mencari ruang untuk diri sendiri merehatkan badan dan jiwa adalah keperluan semula jadi manusia, dan amalan penumpuan dan renungan adalah ideal untuk ini.

Tetapi pertama-tama, anda harus mempelajari asas-asas meditasi di rumah untuk pemula:

• anda perlu membuat keputusan tentang tempat di mana tiada siapa yang akan mengganggu bermeditasi selama 20-25 minit;
• untuk tumpuan, anda boleh menggunakan objek yang membantu untuk berehat dengan sentuhan sentuhan - tasbih, kerikil bulat;
• muzik tenang yang menyenangkan digunakan untuk mewujudkan suasana yang menggalakkan, tetapi jika dikehendaki, anda boleh menjalankan sesi dalam senyap;
• sesetengah mungkin memerlukan tampalan mata gelap dan penyumbat telinga pada mulanya untuk mencapai rasa privasi yang lengkap;
• wujud jawatan yang berbeza di mana pelajaran diadakan, dan anda perlu memilih yang paling sesuai untuk diri sendiri;
• memandangkan renungan adalah sebahagian daripada amalan, seseorang boleh mencapai keadaan fikiran yang diingini dengan melihat bagaimana lilin menyala, air mengalir di dalam pancutan rumah, dan juga dengan melihat mandala berwarna-warni, lukisan geometri dan transendental.

Salah satu keperluan yang paling penting, secara langsung berkaitan dengan keberkesanan meditasi, adalah tulang belakang lurus dalam keadaan umum, santai. Di samping itu, anda perlu menguasai salah satu kaedah pernafasan yang betul.

Memulakan kelas, adalah dinasihatkan untuk menjalankannya dua kali sehari - pada waktu pagi dan petang.

Sudah tentu, adalah lebih baik untuk mempelajari cara menjalankan amalan dari pengajar yang berpengalaman, tetapi tertakluk kepada peraturan asas, bagaimanapun, adalah mungkin untuk menguasai asas psikoterapi. Penjelasan terperinci mengenai keperluan di atas akan membantu pemula belajar untuk bermeditasi dengan cekap sendiri.

Memilih masa dan tempat untuk kelas

Jika anda memutuskan untuk membuat perubahan yang berguna dan perlu dalam irama hidup anda dan bermeditasi, pertama sekali, anda harus memikirkan tentang mencari tempat yang cukup terpencil untuk anda, di mana anda akan berasa tenang dan selesa.

Anda perlu memilihnya, berpandukan kriteria berikut:

1. Walaupun pada hakikatnya dalam kehidupan moden sukar untuk mencari ruang dengan senyap mutlak, anda harus cuba mencari tempat yang lebih senyap di mana anda tidak akan diganggu oleh bunyi TV, muzik yang kuat, bunyi luar yang berkaitan dengan pembinaan dan pembaikan.
2. Mana-mana bilik sesuai untuk ini, tetapi anda harus memberi perhatian kepada fakta bahawa ia telah disusun secara teratur;
3. Bilik harus berventilasi terlebih dahulu, kerana pernafasan adalah sangat penting dan memastikan kualiti meditasi.
4. Tiada siapa yang boleh mengalihkan perhatian anda dari perkara penting, dan ini harus dipersetujui terlebih dahulu dengan saudara-mara.
5. Dalam cuaca panas, kelas boleh dipindahkan ke alam semula jadi - jika anda ada sebuah rumah persendirian, tempat di halaman, di taman di tebing sungai atau kolam sesuai untuk ini.
6. Mengenai cara belajar bermeditasi untuk pemula, masa sesi juga penting. Tidak berguna untuk melakukan relaksasi semasa puncak aktiviti biologi seseorang. Setiap orang mempunyai tempoh masa yang dinamik apabila dia mudah mengatasi tugas yang paling kompleks dan sukar. Pada masa ini, adalah sia-sia untuk menetapkan diri anda untuk keadaan yang tenang, dan lebih-lebih lagi terpisah.
7. Pemilihan pakaian juga boleh menjejaskan hasilnya, jadi disyorkan untuk berpakaian ringan supaya tidak berasa tidak selesa.

Mewujudkan suasana yang istimewa

Adalah lebih mudah bagi seseorang untuk bermeditasi dalam senyap, tetapi kebanyakan orang lebih suka latar belakang yang tidak mengganggu dalam bentuk muzik yang lembut dan menyenangkan. Untuk ini, komposisi khas digunakan, sebagai peraturan, dengan unsur-unsur bunyi hidupan liar - nyanyian burung, ombak, rungutan aliran, bunyi hujan. Sesuai untuk ini dan mantra.

Di samping itu, tambahan lain adalah relevan:

• Cahaya yang lemah - tidak diingini untuk menggunakan lampu atas, terang, lebih baik menghidupkan sconce dengan cahaya kuning lembut. Pada masa yang sama, bilik tidak boleh terlalu gelap.
• Adalah baik jika bilik itu dihiasi dengan warna pastel hangat, hijau, ungu atau biru. Palet dengan dominasi warna hitam dan merah boleh mengganggu perkembangan keadaan transendental.
• Kemenyan menghasilkan kesan santai, jadi jika mereka tidak alergi, penggunaan lampu aroma, batang kemenyan dan lilin adalah dialu-alukan. Tetapi anda juga tidak boleh keterlaluan - aroma yang terlalu pekat akan mengganggu daripada menyumbang kepada kelonggaran.

Guru yang berpengalaman mengiktiraf kesan positif komponen tambahan ini, walau bagaimanapun, mereka mempunyai pendapat mereka sendiri mengenai muzik. Pemula iringan muzik boleh mengganggu tumpuan dan senaman pernafasan yang betul.

Kepentingan postur yang betul

Kedudukan di mana amalan itu dijalankan hendaklah selesa. Anda tidak boleh memilih asana yang sukar, yang hanya digunakan oleh yogi maju - ini memerlukan regangan yang baik dan kemahiran tertentu.

Untuk pemula, pose yang lebih mudah dan lebih semula jadi adalah relevan:

Postur yang optimum untuk meditasi adalah lotus atau padmasana, tetapi untuk ini seseorang mesti mempunyai regangan yang baik dan sendi yang sihat. Selain itu, duduk dalam posisi ini memerlukan tahap ketahanan tertentu.

Bagaimanakah meditasi secara teknikal dilakukan?

Meditasi melibatkan beberapa peringkat, di mana setiap pelajaran terdiri. Pertimbangkan cara untuk memulakan latihan dengan cekap menggunakan teknik yang paling mudah tetapi paling berkesan:

• mula-mula anda perlu menyediakan bilik dengan menyiarkannya dan meredupkan lampu, sebarang peranti mudah alih mesti dialih keluar dan pemasa mesti dihidupkan;
• kedudukan yang dipilih tidak boleh menyebabkan perasaan malu dan kekakuan, kerana dalam kedudukan ini anda perlu menghabiskan kira-kira 15 minit;
• tulang belakang harus lurus, dagu sedikit diturunkan;
• secara beransur-ansur berehat semua otot muka, mata boleh ditutup;
• pertama, 5 nafas dalam dan hembusan nafas diambil, dan anda perlu mengambil udara dengan hidung anda dan menghembus nafas dengan mulut anda;
• anda perlu cuba merasai berat badan anda, mengawal kelonggaran pelbagai bahagiannya yang tegang, bermula dari kepala muka, turun ke lengan, bergerak ke perut, belakang, punggung dan seterusnya ke bawah;
• dengan kelonggaran yang mencukupi, kami menumpukan pada pernafasan dan mengira nafas sehingga 30;
• selepas itu, anda tidak boleh meneruskan kiraan, tetapi perhatian masih tertumpu pada fungsi pernafasan;
• cuba buang semua pemikiran lain dan perhatikan sensasi anda.

Setelah selesai, anda tidak boleh tergesa-gesa untuk keluar dari keadaan baru - anda perlu membuka mata anda dan menukar postur anda perlahan-lahan. Walaupun buat kali pertama anda tidak mengalami apa-apa sensasi istimewa, anda tidak sepatutnya berhenti bersenam - transformasi pasti akan berlaku jika anda mempunyai kesabaran dan berlatih secara berterusan.

Kesalahan biasa

Ramai yang tergesa-gesa untuk mengalami sensasi yang luar biasa dan membuat kesilapan yang menghalang mereka daripada menguasai meditasi. Yang paling kerap daripada mereka:

1. Meditasi yang terlalu lama dan usaha yang berlebihan, yang tidak melegakan, tetapi meningkatkan ketegangan;
2. Berusaha untuk mencapai ketiadaan total fikiran. Anda tidak sepatutnya melakukan ini, anda hanya perlu membiasakan diri untuk menonton mereka, seolah-olah, dari sisi.
3. Kekecewaan dengan hasilnya. Setiap orang mempunyai sendiri, tetapi mustahil untuk mencapai sesuatu yang ketara selepas dua atau tiga kelas.

Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak boleh bermeditasi?- soalan yang menyakitkan yang membimbangkan pemula. Sebenarnya, tidak ada meditasi yang tidak berjaya, setiap percubaan sudah menjadi pengalaman tertentu yang diperoleh seseorang, dan teknik penambahbaikan setiap hari akan meningkatkan kualiti kelas dari masa ke masa dan menjadikan hasilnya lebih ketara.

Mengetahui peraturan asas aktiviti sedemikian, tidak sukar untuk memahami bagaimana pemula belajar bermeditasi di rumah. Dengan tahap ketabahan dan kesabaran tertentu, amalan ini memberikan hasil yang menakjubkan - rasa yakin, imuniti terhadap tekanan, perasaan batang dalam, meningkatkan kesihatan dan kejayaan dalam semua bidang kehidupan.

Jika anda mempunyai kemahiran meditasi, anda boleh merenung dengan cepat dan mudah, serta menerima petunjuk daripada kuasa yang lebih tinggi. Walau bagaimanapun, kemahiran ini tidak mudah diperoleh.

Dalam artikel ini, anda akan mendapat maklumat tentang apa itu meditasi untuk pemula, bagaimana untuk belajar cara bermeditasi dengan betul di rumah.

Apa ini?

Meditasi adalah latihan mental yang bertujuan untuk membenamkan seseorang dalam keadaan kesedaran yang istimewa. Seberapa dalam "keadaan istimewa" ini, dan berapa banyak ia akan berbeza daripada yang biasa, bergantung pada kemahiran meditator. Oleh itu, dalam realiti moden, meditasi biasanya difahami hanya sebagai keadaan relaksasi yang mendalam. Walau bagaimanapun, walaupun kelonggaran biasa itu ternyata sangat berguna bukan sahaja untuk merehatkan minda dan badan, tetapi juga untuk mengembangkan intuisi dan kebolehan tersembunyi, mendapatkan maklumat penting dari dunia.

Persediaan

Pilih dan lengkapkan tempat yang selesa. Ia bagus jika ia adalah bilik yang berasingan. Tetapi jika ini tidak mungkin, sudah cukup untuk menyerlahkan sudut di mana-mana bahagian apartmen. Perkara utama adalah untuk berdiam diri di sana.

Ia bagus jika anda meletakkan meja kopi di sudut yang dimaksudkan untuk meditasi, dan meletakkan lilin dan sejambak bunga kecil di atasnya. Di hadapan meja, letakkan bantal kecil yang boleh anda duduki supaya lilin dan bunga yang menyala berada di hadapan mata anda.

Sekarang lupakan semua yang anda telah baca sebelum ini! Ya, peralatan sudut meditasi adalah penting. Tetapi pemula boleh melakukannya tanpa semua loceng dan wisel ini. Ia mungkin dan juga perlu, kerana kekurangan kusyen bulat untuk duduk dan pasu bunga di atas meja kopi sering menjadi halangan untuk memulakan latihan meditasi. Sementara itu, semua perkara ini berguna, tetapi pada asasnya tidak penting untuk mempelajari amalan meditasi.

Oleh itu, jika anda tidak mempunyai meja kopi, gunakan mana-mana sudut sunyi di apartmen. Duduk di atas permaidani, di mana-mana kusyen, di kerusi berlengan atau kerusi. Hanya jangan berbaring, kerana dalam posisi ini anda mungkin akan tertidur.

Pilih masa

Jika anda serius memutuskan untuk menguasai amalan meditasi, maka anda mesti mengetepikan masa tertentu untuk itu, yang akan tersedia untuk anda setiap hari. Untuk pemula, masa sebelum tidur atau awal pagi adalah baik.

Persiapkan diri anda secara fizikal

- Cuba mandi.
"Jika itu tidak mungkin, maka sekurang-kurangnya basuh diri anda.
– Pakai pakaian yang longgar dan ringan.
- Jangan cuba bermeditasi dengan seluar jeans yang ketat.
- Sila tanggalkan kasut anda.
– Makan snek ringan jika anda lapar.
- Pergi ke tandas.

Cari yang menenangkan muzik di

Anda juga boleh bermeditasi dalam senyap sepenuhnya. Walau bagaimanapun, muzik tenang yang senyap membantu pemula dengan baik. Sebagai contoh, seperti ini.

Berapa lama untuk melakukan senaman?

Cadangan standard untuk pemula untuk bermeditasi di rumah mengatakan bahawa latihan pertama harus 5 minit. Tetapi tidak semua profesional yang mengajar pemula bersetuju dengan ini. Ramai orang berfikir bahawa 5 minit adalah terlalu lama. Jadi mereka mencadangkan bermula dengan 2 minit. Tetapi tegas setiap hari pada masa yang sama.

Minggu pertama anda bermeditasi selama 2 minit. Pada yang kedua, tambah 2 lagi. Dan seterusnya selama 5 minggu, sehingga anda mencapai masa 10 minit. 10 minit meditasi sudah cukup untuk ramai orang moden. Walau bagaimanapun, tiada apa yang menghalang anda daripada meningkatkan secara beransur-ansur tempoh latihan dan seterusnya sehingga satu setengah jam.

Bagaimana untuk mengawal pernafasan anda?

Sebarang koleksi petua tentang cara belajar bermeditasi untuk pemula di rumah mengatakan bahawa anda perlu bernafas perlahan-lahan, memfokuskan pada nafas anda. Di sinilah kebanyakan pemula membuat kesilapan besar. Mereka kecewa dan tidak pernah kembali bersenam. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui perkara berikut.

– Ya, anda hanya perlu berfikir tentang pernafasan anda dan berehat. Tetapi anda tidak boleh melakukannya terlalu ganas. Tidak perlu menjejaki pernafasan anda secara perubatan, iaitu, mendengar diri anda dengan cemas dan curiga dan berfikir bahawa anda bernafas entah bagaimana salah.

- Anda tidak boleh memaksa bernafas, secara beransur-ansur menyebabkan hiperventilasi - keadaan yang sama sekali tidak sesuai untuk meditasi atau bersantai.

Kebanyakan pemula gagal memikirkan hanya tentang nafas sepanjang masa. Fikiran mereka terapung, terapung, dan kembali kepada peristiwa harian, pengalaman yang tidak menyenangkan, dan sebagainya. Ia mengecewakan. Seseorang mula marah pada dirinya sendiri, kesal. Justru emosi inilah yang membunuh semua keinginan untuk bermeditasi dan kemungkinan untuk melakukannya.

Oleh itu, jika anda menyedari bahawa anda tidak lagi memantau pernafasan anda, tetapi berfikir bahawa anda terlupa membeli roti, anda tidak sepatutnya mula memarahi diri sendiri. Mengambil kesempatan. Ya, sama ada kali pertama atau kedua anda tidak akan dapat jatuh ke dalam meditasi yang mendalam. Ini baik. Cuba fokus pada pernafasan anda sekali lagi. Tetapi jangan lakukan dengan kemarahan dan kebencian terhadap diri sendiri.

Di mana untuk meletakkan tangan dan kaki?

Kita semua tahu betul imej orang bermeditasi yang duduk sama ada dalam kedudukan Lotus sebenar, atau bersila, jari-jari yang digenggam dalam mudra. Sesetengah orang mendapati kedudukan ini selesa. Tetapi ramai yang tidak. Oleh itu, jika anda seorang pemula, jangan ganggu diri anda dengan hakikat bahawa anda perlu duduk entah bagaimana "betul" dan entah bagaimana "betul" memegang tangan anda. Duduk di tempat yang anda rasa selesa. Pegang tangan anda seperti yang anda lakukan. Jangan terlalu fokus pada perkara ini. Lama kelamaan, anda akan mendapati kedudukan yang paling selesa untuk diri anda sendiri. Dan ia tidak semestinya postur yogi bermeditasi.

Adakah perlu untuk menghentikan aliran pemikiran?

Pemula tidak perlu. Untuk menghentikan aliran pemikiran sepenuhnya, anda perlu menjadi guru meditasi. Oleh itu, jangan berusaha untuk ini, jangan tetapkan diri anda matlamat mustahil yang hanya melemahkan semangat. Kemudian belajar untuk menghentikan dialog dalaman dan menerapkannya dalam meditasi.

Anggaran skim senaman untuk pemula

• Duduk dalam kedudukan yang selesa di tempat yang tenang pilihan anda. Pastikan tiada apa yang mengganggu anda.
• Hidupkan muzik yang sesuai untuk meditasi (pilihan).
• Tutup mata anda dan bernafas perlahan-lahan. Hanya melalui hidung. Jejaki semua penyedutan dan hembusan nafas anda. Fikirkan hanya nafas anda.
• Anda boleh mengucapkan mantra. Anda mesti menyebutnya sama ada kepada diri sendiri atau dengan kuat, tetapi sangat senyap, hampir tidak menggerakkan bibir anda. Jika anda telah memilih mantra "menabur ham", kemudian ucapkan "menabur" pada penyedutan, dan "ham" pada menghembus nafas.
• Fikirkan tentang nafas anda dan, jika anda mahu, ucapkan mantra pada masa yang anda berikan kepada diri anda untuk meditasi pertama (2 atau 5 minit).
• Kemudian lepaskan fikiran tentang bernafas dan duduk diam dengan mata tertutup selama 1-2 minit lagi.
• Hanya pada masa ini, anda boleh memahami sesuatu yang anda fikirkan untuk masa yang lama, membuat keputusan yang tidak diberikan kepada anda untuk masa yang lama, dan menerima beberapa maklumat intuitif yang penting.
• Ulangi prosedur setiap hari pada masa yang sama, secara beransur-ansur meningkatkan tempohnya.

Apa yang tidak boleh dilakukan?

Agar pemula belajar cara bermeditasi dengan betul di rumah, mereka perlu tahu bukan sahaja apa yang perlu dilakukan, tetapi juga apa yang tidak boleh dilakukan. Iaitu.