Jag kan inte bestämma mig för vad jag ska göra med röven. Jag kan inte bestämma mig för vad jag ska göra med min rumpa Effektiva övningar från en kändis
Skådespelerskan och sångerskan Shakiras framträdanden samlar ständigt massor av människor som vill njuta av hennes talang och förföriska utseende live. Vid nästan varje konsert visar hon alla charmen i sin figur, en särskild vikt läggs alltid på skinkorna. Genom sitt exempel visar sångerskan sina fans att sådana resultat kan uppnås genom rätt inställning till dig själv, regelbunden träning och en stark önskan.
Shakiras övningar bygger främst på dansrytmer och är lämpliga för dem som inte gillar tråkiga statiska rörelser, och det finns ganska många sådana kvinnor. Magdans, som Shakira älskar så mycket, gör att du effektivt kan träna inte bara magmusklerna utan även höfterna, bröstet och skinkorna.
Effektiva övningar från en kändis
Figur åtta ritning
Nästa övning görs med valfritt improviserat stöd. Det kan vara ett bord, en dörrhandtag, en vägg etc. Stå på ett ben och försök hålla balansen genom stöd. Med det andra benet, som "svävar" i luften, börja beskriva "åttan" på ett sådant sätt att den övre cirkeln slutar helt framför dig och den nedre bakom kroppen. Öka gradvis storleken på figuren för att belasta musklerna mer på grund av ett annat rörelseomfång. "Rita" 10-20 nummer med varje fot.
Vertikal bål
För prestation bra resultatövningen nedan bör göras med intervall om 2-3 gånger i veckan för samma antal tillvägagångssätt. Varje set ska innehålla 8-15 reps. Övningen är som följer, stå i rak ställning, fötterna axelbrett isär, axlar och rygg raka och uträtade. Tryck ditt högra ben bakåt och böj knäkompositionen tills underbenets plan och golvet blir parallella med varandra. I det här fallet hålls underbenet på höger ben vinkelrätt mot golvet.
Effektiva övningar skinkorna hemma
Sträck i denna position och återgå till startpositionen, gör det antal gånger som krävs och ändra benens orientering. Upprepa samma rörelser för vänster ben. En sådan rörelse kommer att vara särskilt användbar för människor som tillbringar större delen av sin tid vid bordet, vid datorn. Det kommer inte att ge några svårigheter att gå upp en gång i timmen och göra flera liknande backböj precis vid bordet.
kroppsvikt spel
Ta en rak ställning med benen ihop. Gör ett utfall med höger fot och lämna vänster fot i samma position. Överför försiktigt kroppens vikt till höger ben, när detta händer kommer spänningar att kännas i höfterna. Lås i denna position i några sekunder och återför din kroppsvikt till startpositionen. Sedan några gånger till, ändra orienteringen på benen och liknande åtgärder med det andra benet.
Gymnastik i vattnet
Motion i vatten kommer att hjälpa till att dra åt de nödvändiga musklerna bättre och snabbare och göra processen att gå ner i vikt trevligare för psykologisk uppfattning. För att slutföra klasserna måste du köpa ett abonnemang på poolen, utan det blir det svårt att göra någonting. Stå vänd mot sidan, vattennivån ska sluta i midjan. Böj ditt vänstra ben vid knät och lyft det till den yttersta möjliga punkten åt sidan, börja sedan böja upp det och ta det samtidigt tillbaka. Hälen i slutläget ska titta i taket. Sedan förs benet framåt. På samma sätt gör jag ytterligare 14 repetitioner, och sedan samma antal, bara för höger ben. Det är viktigt att notera att magen måste hållas indragen, hållningen är jämn, armarna är i maximal utsträckning från sidan. Annars kommer belastningen att överföras till helt andra muskler. För att öka effektiviteten i övningen måste du träna ett högt tempo.
Och slutligen, den sista övningen i en serie rekommendationer från Shakira, som syftar till att träna insidan av låret. Det utförs också i vattnet, bara här måste du se till att nivån når axlarna. Vi står rakt, lägger två händer åt höger och tar fyra sidosteg åt höger. Med varje steg rör sig armarna mot benens riktning. I slutet av steget återgår de till originalet.
Efter födelsen av sitt andra barn kom Shakira snabbt i form, vilket naturligtvis hjälpte henne, hennes uthållighet och beslutsamhet, liksom den personliga tränaren Anna Kaiser, som delade med sig av hemligheterna bakom sin stjärnklients aptitretande skinkor.
Hur Shakir fungerade det så? Hennes personliga träningstränare och författare till AKT inMotion Anna Kaiser säger att sångaren först och främst leder en aktiv livsstil och inte lägger sig på soffan, två gånger om dagen ägnar hon minst 60 minuter åt träning och kombinerar också framgångsrikt konditionsträning, yoga, dans och styrkeövningar. Förresten den mest effektiva, enligt Shakira, en övning på grund av vilken det är moeno att träna maximalt med muskler - "sax" - samtidigt lyft av armar och ben i liggande position.
Dessutom följer han en hälsosam kost. Sångerskans frukost består av en skiva fullkornsbröd med avokado och tomat + en kopp svart kaffe. Efter träning Shakira dricker kokosvatten och en proteinshake. Stjärnan äter med grönsakssallad och 100 g kyckling eller fisk. Efter ett par timmar följer ett mellanmål - beef jerky, gurka eller en skiva melon. Det klarar sig inte utan middag – det är antingen biffar eller fisk med grönsaker + ett par bitar mörk choklad.
Att få samma förföriska rumpa som Shakira Anna Kaiser tipsar:
1) Träna varje dag. Oavsett vad - även om du inte får tillräckligt med sömn eller lider av baksmälla. Du måste helt enkelt ägna minst 15 minuter om dagen åt din figur.
2) Drick inte alkohol. Tja, begränsa åtminstone ditt sockerintag. alkoholhaltiga drycker.
3) Flytta, flytta och flytta igen. Shakiras tränare råder dig att leva en aktiv livsstil - gå mycket, dansa eller ta lätta joggingturer i en skog eller park.
4) Snygga sportkläder. Anna är säker på att om du har en snygg träningsoverall från Mode märke, kommer du att vilja bära den oftare, vilket gör att det kommer att finnas motivation för träning.
5) Träningen ska vara bekväm. Du bör inte välja en träningsklubb på andra sidan stan, det är bättre att ha den precis bredvid ditt hus - så att du inte slösar tid på vägen och lämnar den för mer grundliga träningspass. Du kan också träna på egen hand.
6) Sport som ett sätt att leva. Förvandla fitness till din livsstil, tvinga inte dig själv att gå ner i vikt, slappna av och bara njut av det. Titta, effekten kommer inte att vänta på sig!
Shakira Isabel Mebarak Ripoll (Shakira)- Libanesisk-colombianska sångare och dansare, låtskrivare, kompositör och musikproducent, föddes den 2 februari 1977 i Barranquilla. Som barn var hon favoriten för hela familjen. På olika språk hennes namn översätts på olika sätt, på arabiska betyder det "Kvinna överfull av nåd" och på hindi "Ljusets gudinna". Flickan växte upp omgiven av musik och värdefulla stenar och böcker, eftersom hennes far var författare och även höll en smyckesaffär. Hon växte upp som ett mycket utvecklat barn, vid 18 månader kunde hon alfabetet, och vid 3 kunde hon läsa och skriva, vid 4 var hon redo att gå till skolan. Några experter genomförde texterna och det visade sig att Shaki är ett underbarn.
Shakira kunde bli både konstnär - eftersom hon mästerligt ägde en pensel, och författare - trots allt från 4 års ålder komponerade hon poesi. Hon kunde bli en känd dansare eftersom flickans flexibilitet kunde avundas. Men vid 8 års ålder förändrades allt - hennes föräldrar märkte hennes underbara röst och profeterade henne om sångarens framtid. Men hennes talang påverkade inte hennes barndom, hon lekte också rånare med barn och var till och med "flockens" talare. Förutom talang var flickan också vacker, vilket bekräftade detta genom att vinna tävlingen "Child of the Atlantic".
När Shaki började på college uppstod en förvirring, hon blev inte antagen i kören. En av lärarna sa också att hennes sång lät som en get som bråkade. Men vid 14 års ålder visade hon ändå sin talang genom att bli den mest berömd sångare i staden och vunnit alla priser. Ricky Martin själv, som var med i juryn för en av tävlingarna, sa att han aldrig hade sett en så begåvad tjej. Vid 15 års ålder hade hon redan 2 album bakom ryggen.
Lite senare såldes miljoner av hennes skivor i världen, men hennes berömmelse överskuggades av tragedi. I samband med spekulationerna om biljetter till henne först stor konsert V hemstad, flera personer dog. Flickan fick reda på detta senare, redan på hotellet. Hade hon vetat om detta tidigare hade hon ställt in konserten, tragedin påverkade henne så mycket att hon någon gång ville lägga av sin karriär. 1996 utsågs hon till "Årets kvinna" och "Årets person". Hon har hundratals utmärkelser i sin arsenal, inklusive "Eres", "Billboard", "Lo Nuestro", 22 guldskivor, 55 platinaskivor, samt "Diamond Prism".
Hon är igenkänd bästa sångaren Förra året passerade videon till hennes fotbollssång Waka Waka en miljard visningar på internet, och det var tack vare honom som trevliga förändringar berörde sångarens personliga liv.
Otrogen mot henne långa år pojkvännen gav plats för en ny - Barcelona-fotbollsspelaren Gerard Pique, som flickan träffade på uppsättningen av videon för den världsomskakande hiten. Shakira tillkännagav officiellt sitt uppbrott med sitt ex i januari - mindre än en månad innan hennes 34-årsdag, som hon nyligen firade med henne ny kärlek. Det är sant att Shakira inte har bråttom att prata om en idrottare som är exakt - dag för dag - tio år yngre än henne.
Jag vill ha längre ben
– Du verkar andas ojämnt för fotbollen. Var på VM. Hur var det?
– Det är oförglömligt. Jag blev positivt överraskad av värmen och hjärtligheten från sydafrikanerna som var värdar för mästerskapet. Men en sak kunde naturligtvis inte glädja mig på något sätt - frånvaron av det colombianska mästerskapet (Shakiras mamma är en colombianska med spanska och italienska rötter. - Red.).
De flesta män tycker att du är väldigt sexig. Hur känns det att känna sig så önskad?
"Jag, som alla kvinnor, ägnar min tid åt att kritisera mig själv. Detta är väldigt smärtsamt. Vill du till exempel ha fler långa ben. Och när jag inte ser mig själv kommer jag ur situationen genom att ta på mig högklackade skor som jag älskar - det är så jag förlänger mig. Men jag är inte heller nöjd med mina höfter – jag vill att de ska vara mindre. Vad gäller rumpan så har jag inte bestämt mig än. Ibland tycker jag att det borde vara lite mindre, andra gånger – tvärtom, att det inte skulle skada att vara större. Och så - ständigt...
- Är det din största oro?
- Om! Jag har gått igenom terapi i många år, vilket jag var tvungen att vända mig till på grund av den tidiga berömmelsens början. Det händer att jag pratar med min psykolog en timme varje dag. Nu har jag äntligen börjat acceptera min kropp som kvinna, innan dess hade jag stora problem med detta.
– Du gör väldigt heta klipp. Vad sa din vän Antonio om dem innan du gjorde slut med honom?
– Jag måste erkänna att han väldigt ofta blev chockad över resultatet. Var på gränsen till eller bortom gränsen till svartsjuka. Han hatade om jag kramade någon enligt manuset, och helt enkelt om en annan man dök upp bredvid mig på uppdrag av regissören. Dessutom hade jag en känsla av att min vän inte stod ut när jag visade min kropp. Jag kunde bara inte acceptera det. Men jag kunde inte göra någonting heller - det är så jag hävdar mig själv.
- Är du avundsjuk?
– Jag var väldigt avundsjuk förr, nu går det mycket bättre med det här (ler). Det måste ha kommit från min barndom. Min far vaktade väldigt svartsjukt min mamma med sitt heta temperament. Det är en del av vår familjekultur.
Äktenskap är tråkigt
– Du tillbringade 11 år med Antonio de la Rua, son till Argentinas president. Varför blev ni inte man och hustru?
"Jag ville att vi skulle förbli älskare så länge som möjligt. Det måste vara väldigt trevligt att bära vackert vit klänning. Förmodligen drömmer nästan alla tjejer om detta, men det faktum att ni verkar sluta ett kontrakt med varandra har alltid stört mig. Mina nära och kära vet om det. Om jag gifter mig en dag kommer de alla att fråga mig om jag väntar en skilsmässa snart. Jag tycker att äktenskapet är tråkigt. Fråga mig bara inte varför vi gjorde slut. Så det hände.
– Är det sant att du sedan tre år har varit inskriven, men inte går på University of Los Angeles?
- Detta är sant. Förut studerade jag historia och västerländsk civilisation. Men för att gå på universitetet måste du lära dig allt på nytt. För att vara ärlig har jag redan glömt allt. Jag anmälde mig för att jag ville prova på gratis studentliv igen. På den tiden bar jag en enorm keps, en ännu större ryggsäck, sneakers och baggy byxor.
"Det är svårt att föreställa sig i dag.
- Och sedan tror jag att jag gjorde allt för att se ut som ett barn. Men som det visade sig räckte inte mina ansträngningar - killarna slutade fortfarande inte stirra på mig, - berättade Shakira för Entrevue. – Det är roligt, men ingen av dem hade modet att börja hålla sig till mig.
– Till sist, svara: kommer du ihåg vad du köpte själv med de första pengarna du tjänade?
– Visst! Det är svårt att glömma - jag köpte en bil. Jag kunde inte förneka mig själv detta, även om jag i det ögonblicket bara var 15 år gammal.
Antal: 267 | Format: JPEG | ~ 5740x4010 | Storlek: 279 MB
Arkivet innehåller det mesta olika foton sångare mest bättre upplösning och egenskaper + biografi.
Biografi
Barndom
Hon föddes den 2 februari 1977 i familjen William Mebarak och Nydia del Carmen. Hennes far var ägare till en smyckesbutik på San Blas. En libanesisk pappa och en colombiansk mamma med spanskt och italienskt blod gav henne ett namn, som på arabiska (arabiska sakira) betyder "tacksam", och på hindi - "ljusets gudinna". Shakira - sista barnet i familjen.
Hon tillbringade sin barndom i Barranquilla, i lägenheterna på El Lemoncito, bland böcker och latinamerikanska rytmer. Efter en tid började hon visa intresse för musik och litteratur. Vid tre års ålder lärde hon sig att läsa och skriva, och vid fyra års ålder strävade hon redan efter att gå i skolan, men oflexibiliteten i lokala utbildningslagar tillät henne inte att göra detta.
Vid fyra års ålder började hon skriva poesi. Föräldrar trodde först att deras talang skulle bli poetinna eller konstnär. I skolan såg lärarna henne som en ballerina, eftersom hon ofta dansade. Magdans är fortfarande hennes favoritdans än i dag.
Vid 8 års ålder skrev hon låten "Your solglasögon"("Tus gafas oscuras") under intryck av Don Williams optik.
Musikalisk karriär
Shakira spelade in sitt första album, Magia, vid 13 års ålder och skrev på ett kontrakt med Sony Discos. Hon drogs alltid till rock, men producenterna trodde att titeln på en popsångerska var mer lämplig för henne. Det här albumet blev inte framgångsrikt. Det andra albumet, Peligro (Danger), gjorde inte heller Shakira populär, och gav efter när det gäller försäljning även till den föregående skivan. Skivbolaget Sony Discos, som till en början skrev ett kontrakt med sångerskan för tre album, gav henne sista chansen, till vilken Shakira ställde villkoret för icke-inblandning i sitt arbete.
Släppet den 6 oktober 1996 av ett nytt album i regi av den colombianska producenten Luis Fernando Ochoa - "Pies descalzos, suenos blancos" ("Bare feet, lofty dreams") blev ett genombrott för Shakira både på hemmaplan och på både amerikanska kontinenter. Albumet var en blandning av poprock och latinamerikanska rytmer, och gav sångaren en extraordinär framgång i Latinamerika och sålde 4 miljoner exemplar. Två versioner av videon filmades för låten "Estoy Aqui" "Donde Estas Corazon". Shakira åker 1995-1997 på sin första turné i Syd- och Nordamerika, och ger 59 konserter i 43 städer.
För att befästa sin framgång släpper hon nästa skiva den 29 september 1998 - "? Donde Estan Los Ladrones?" ("Var är tjuvarna?"), som fortfarande anses vara den bästa under hela hennes spansktalande karriär. [källa ej specificerad 178 dagar] Många låtar från detta album var och förblir populära. 1999 fick han Grammy-priser för låtarna "Ojos Asi" och "Octavo Dia". Klipp för låtarna "Ciega.Sordomuda" "Tu" var i toppen av popularitet i spansktalande länder. Din första låt på engelska språket"Inevitable" Shakira uppträdde i den berömda showen "Rosie O Donnell" den 28 januari 1999, låten var extremt populär. Samma 1999 beslutar Shakira att organisera en akustisk livekonsert "MTV Unplugged". År 2000, efter att ha släppt videor för låtarna "Ojos Asi", "No Creo", gick Shakira på den andra miniturnén kallad "Tour Anfibio" från 19 mars 2000 - till 13 maj 2000.
2001 släppte Shakira ett helt engelskspråkigt album "Laundry Service" och färgade håret i en ljus ton. Shakira fick världserkännande 2001 tack vare hiten "Whenever, Wherever".
Shakira på en konsert i Rotterdam med turnén "Tour of Mongoose".
Efter släppet av albumet 2002 gick Shakira på en storslagen Mongoose-turné, över en miljon människor besökte hennes konserter, och senare 2004 släpptes CD/DVD:n för denna turné "Live & off the Record". Även 2004 släpptes en livevideo till "Poem to a Horse".
2005, en annan studioalbum på spanska "Fijacion Oral Vol. 1". Närmare hösten släpper Shakira en video till låten "No", videon roteras uteslutande i spansktalande länder.
I november 2005 publicerades Oral Fixation Vol. 2" på engelska. I juni åker Shakira på nästa Oral Fixation Tour, över 2 300 000 människor kommer att besöka hennes konserter runt om i världen, hon gav 150 konserter i 100 städer i 37 länder runt om i världen. 2007 fick duetten av Shakira och Beyonce med låten "Beautiful Liar" ett pris på MTV VMA 2007. I slutet av året skrev Shakira två låtar som ingick i soundtracket till filmen "Love in the Time". av kolera". På en av dem filmades klippet "Hay Amores". I maj 2008 deltar Shakira i välgörenhetskonsert"Ack" i Argentina sjöng hon låten "La Maza" tillsammans med den berömda sångaren Mercedes Sosa, Shakira sjöng även sånger i en duett med Gustavo Cerati och Carlos Vives.
Efter en lång tystnad, i oktober 2009, släppte sångerskan albumet "She Wolf". Den spanskspråkiga versionen, med titeln Loba (She-Wolf), sändes på radiostationer den 29 juni. Låten skiljer sig från sångarens tidigare verk genom sitt elektroniska dansljud. I en intervju med en av de utländska radiostationerna ang musikalisk stil Shakira förklarade att hon vid inspelningen av det nya albumet fortsatte att mixa musiken från olika länder - indisk, colombiansk musik, etc. Sångerskan sa också att albumet kommer att ha 10 låtar - sju på engelska och tre på engelska spanska.
I oktober 2010 släppte Shakira sitt sjunde studioalbum "Sale el sol", vars de flesta låtar är på spanska. Releasen av albumet kommer att äga rum med början av sångerskans världskonsertturné under samma namn Sale El Sol, som hon inledde den 15 september 2010 i Montreal, Kanada. Turnén kommer att pågå till 2011. Den första singeln var Waka Waka (This Time For Africa & Esto Es Africa), som spelades in i samarbete med Freshlyground för FIFA World Cup Song 2010. Låten blev historiens mest framgångsrika VM-sång med över 2 miljoner sålda singlar och 220 miljoner visningar. på Youtube.com. Den andra singeln var Loca ("Crazy"), som har god framgång och energiskt tempo.
Skådespelare karriär
Shakira spelade huvudrollen i den colombianska tv-serien El Oasis från 1994. Hon erbjöds också en roll i filmen Zorro, men hon tackade nej.
Privatliv
År 2000 började Shakira dejta Antonio de la Rua, son till Argentinas dåvarande president Fernando de la Rua. I mars 2001 friade Antonio till henne. Paret planerade att gifta sig i september 2001, men i en intervju i september samma år förnekade Shakira denna information som ett opålitligt rykte. Ändå fortsätter hon att träffa Antonio och citerar det faktum att hon gillar att vara en "evig brud" snarare än en "evig hustru".
Shakira: – ”Jag gick in i restaurangen, såg honom och tänkte i samma sekund. Den här mannen är gjord för mig, den här mannen i mitt liv, fastän han inte vet det än. Jag tittade på honom utan att stanna tills vi träffades. Och senare litade jag bara på min intuition och allt löste sig av sig självt. För att vara ärlig, att lära känna Antonio den kvällen var som att vinna.”
Välgörenhet
1997 grundade Shakira välgörenhetsorganisation Fundacion Pies Descalzos (bokstavligen "Bare Feet Foundation"), vars huvudsakliga verksamhet är att samla in pengar för att sponsra skolor för barn från låginkomstfamiljer i Colombia och andra länder Latinamerika. Shakira blev också inspirationen bakom ALAS (Artistas Latinos En Accion Solidaria) Foundation, som grundades 2006 och samlade många spansktalande artister, inklusive Alejandro Sanza, Juanes, Miguel Bose och andra. Shakira är också UNICEFs yngsta goodwillambassadör.
Internationella arbetsorganisationen (FNs arbetsförmedling) tilldelade Shakira en medalj för många år av att ha hjälpt latinamerikanska barn från fattiga familjer. Prisutdelningen ägde rum den 3 mars 2010 i Genève (Schweiz).
Intressanta fakta
Ibland uppträder Shakira barfota på scenen, och överallt förutom viktiga möten dyker hon också upp barfota.
