Düşüncelerinizi olumlu olanlara nasıl değiştirirsiniz? Zihniyetinizi nasıl değiştirirsiniz?

Düşünceleriniz ve arzularınız gerçekten güçlü. Düşüncelerinizi olumlu yönde değiştirerek, etrafınızdaki dünyayı değiştirebilirsiniz. Ama öte yandan, eski düşüncelerin içinde debelenirsen, bunlar seni yok eder, uyuşturur, acı çekmene neden olur ve seni mutluluğa ve olumlu bir düşünce tarzına doğru itmek yerine, düşünceni durdurur. manevi büyüme. Bu yazıda, geçmişte mücadele ettiğim yedi zararlı düşünme biçiminden ve bunlarla başa çıkmak veya en azından etkilerini azaltmak için yaptıklarımdan bahsedeceğim. Umarım bu makalede faydalı bir şeyler bulursunuz.

Yarattığımız dünya düşüncemizin bir ürünüdür, düşünce değişmeden bu dünya değiştirilemez.

© Albert Einstein

1. Dünyayı siyah beyaz görüyorsunuz

Hayatı olduğu gibi görmek yerine - dağınık, dolu çeşitli istisnalar kurallardan - her şeyi siyah veya beyaz olarak görürsünüz. Sen haklısın, başkası haksız. Her şey ya şu ya da bu ve hiçbir istisna ya da yarı ton yok.

Bu yaklaşımla görmek zor gerçek anlam oluyor ve doğru olanı yapıyor. Hayata bu şekilde bakmanız zamanla sizi daha az esnek hale getirecektir. Onun tuzağına düşecek ve böylece son derece seçici ve kendinize ve diğer insanlara karşı haksızlık yapacaksınız. Bilinçte ve yaşamda engeller dikerek mutsuz olacaksın ve gereğinden çok daha fazla acı çekeceksin.

Nasıl başa çıkılır bununla?

Muhatabınızı anlamaya çalışın. Kendiniz için ayağa kalkmak kolaydır. Ancak onun bakış açısını algılamaya çalışırsanız, diğer kişiyi ve hem kendiniz hem de kendiniz için anlayabilirsiniz. Böylece ilişkinizde daha az husumet ve olumsuzluk olacak, sorunun çözümünden iki tarafı da memnun edecek bir anlayışa daha kolay ulaşacaksınız.

Neler olduğunun farkında olun. Neler olup bittiğinin farkında olursanız ve günün tüm olaylarına dikkat ederseniz, bu makaledeki diğer ipuçlarını takip etmenin yanı sıra düşüncelerinizi değiştirebilecek ve yeni düşünceler kazanabileceksiniz.

İstisnaları bulun. Aniden çalışma şeklinizden hoşlanmadığınızı veya ailenizin ev işlerinde size yardım etmediğini düşünürseniz, gerçekten sinirlenmeden önce birkaç saniye durun. Sonra kendinize sorun: bu hep böyle midir? Bu düşünceler için bir veya daha fazla istisna bulun. siyah ve beyaz bu seni yer. Örneğin, kocanızın veya karınızın yemek pişirmek veya tamirat yapmak için çok zaman harcadığını hatırlayabilirsiniz. Veya matematiği kaldırmanız gerekse de oldukça yetkin bir şekilde yazdığınızı ve coğrafyada ilerleme kaydettiğinizi unutmayın.

2. Sorun yokken bile sorun arıyorsunuz.

Her şey çok kafa karıştırıcı. Kendimi aslında beklenmeyen yerlerde problemler ararken yakalardım. Bana öyle geliyor ki, eski bir dünya görüşüne sarıldığında bunların çoğu oluyor. Yıllar geçtikçe, her yerde gerçekte olduğundan daha fazla olumsuzluk görmeye ve hiç yokken sorun bulmaya alıştım. Bilinç bu şekilde düşünmeye alışkındır ve siz de buna göre hareket edersiniz. Ve bazen kendinizi, hayatınızın aslında var olmadığı bir durumda veya alanında bir sorun aradığınızı düşünürken yakalarsınız.

Nasıl başa çıkılır bununla?

Bana asıl yardımcı olan, göze çarpan bir yere yazdığım, duvardan her gün bana bunu hatırlatan “Sorun yok” sözü oldu.

Şimdi, bir sorunla ilgili düşünceler beni bunaltmaya başlarsa, kendi kendime şunu söylüyorum: Umurumda değil! Çoğu durumda, uzun vadede bu sorunun hiç var olmadığını fark etmeye başlıyorum.

Ayrıca bu fenomenin nedeninin, bir kişinin kişiliğinin gelişimi veya kişisel gelişim için çalışma ihtiyacı hakkında çok fazla düşünmesi olabileceğini düşünüyorum. Çözüm aramaya o kadar alışkınsınız ki, zihniniz bu çözümlerin ortadan kaldırabileceği sorunları aramaya programlanmış durumda. Bu, kişisel gelişim için mükemmel bir malzemedir, ancak gün boyu değil, ölçülü bir şekilde okuyun ve üzerinde düşünün.

3. Konfor alanınızın dışına çıkmaktan korkuyorsunuz.

Her zaman nasıl hissedeceğinizi ve gerçekten güvende olacağınızı düşünüyorsanız, hayatınızı değiştirmeniz imkansızdır. daha iyi taraf. Belirsizlik ve değişim rahatsız edicidir ve hayal gücünü korkutur çünkü insan bilinci istikrarlı bir varoluş sağlamak ve mümkün olduğunca bir kişinin olmasını sağlamak için ayarlanmış daha uzun yaşadı yaşadığı yol.

Nasıl başa çıkılır bununla?

Küçük adımlar atın.Çoğu zaman rahatlık alanımız, korkuyu veya bu korkuyla yüzleştiğimizde onu yenemeyeceğimiz beklentisini bırakmamıza izin vermez. Küçük adımlar atarak rahatlık alanımızı genişletir, rahatsızlık ve korku hissini yavaş yavaş ortadan kaldırırız.

Olumlu deneyimlerinize çok dikkat edin. Harekete geçmeden önce zihninizin ve hislerinizin size söylediklerinin aksine, konfor alanınızdan çıkmanın heyecan verici olacağının farkına varın. Konfor bölgenizden çıktığınızda hayatınızdan bu örneklere tekrar bakın. Sağlanan fırsatlardan yararlanabildiğiniz zaman, size başarıyı getiren şeyin olumlu anılarını vurgulayın. Ve muhtemelen, bunda korkunç bir şey olmadığını anlayacaksınız, aslında ilginç ve heyecan vericiydi, sizin için yeni bir deneyimdi.

4. Şu anki duygularınızın gerçekte oldukları gibi olduğunu düşünüyorsunuz.

Düşünürdüm - ne hissettiğimi şu anda, kalıcı bir şeydir. Şu anda gerçekten böyle algılıyorsunuz Dünya ve yakın gelecekte alacaktır. Ancak gerçekte bir saat, hatta on beş dakika sonra nasıl hissedeceğinizi tahmin etmek zordur. Bilinciniz, şu anda hissettiğiniz duyguları gerçek gerçeklik olarak göstererek sizi aldatıyor. Bu yaklaşım gerçek algınızı engeller.

Nasıl başa çıkılır bununla?

Disiplini hatırla ve sonuna kadar kullan.Örneğin, bugün canınız spor salonuna gitmek istemiyor. Bilincin sana şöyle der: "Her şey yolunda, buna hiç ihtiyacın yok çünkü daha üç gün önce oradaydın." Ve sen kanepede uzanmaya devam ediyorsun. Ama kendinize şöyle diyebilirsiniz, "Hayır, bugün bir uygulama seansım var ve gitmek istemesem de ya da gerek duymasam da gideceğim." Ve sen git Ve on beş dakika spor salonunda kaldıktan sonra antrenmandan zevk almaya başlıyorsunuz ve geldiğinize seviniyorsunuz.

Sadece zihninizin her zaman sizin için gerçekten doğru kararın ne olduğunu talep etmediğini unutmayın. bizim Gündelik Yaşam bilinç genellikle en kolay yolu bulmaya çalışır. Göründüğü ortaya çıktı: ne hissediyorsun şu an- bu gerçek Ancak buna rağmen duygular gelip geçicidir ve sadece birkaç dakika veya saat içinde yapmak istemediğiniz şeyleri yaparak, örneğin spor salonuna giderek onları değiştirebilirsiniz.

5. Zaten her şeyi bildiğinizi düşünüyorsunuz.

Zaten her şeyi bildiğinizi düşünüyorsanız, zihniniz sorunu incelemek için çalışmayacaktır. Size ne söylenirse söylensin, bilinç bildiğinizi sandığınız şeye güvenecektir. Sadece duymak ve öğrenmek istediklerinizi duyar ve öğrenirsiniz.

Nasıl başa çıkılır bununla?

Yeni bir şey öğrenmek üzereyken, zaten bildiklerinizi ve aşina olduklarınızı geçici olarak unutmanız önerilir. Zihninizi olabildiğince açık tutmaya çalışın. Kendi deneyimlerime göre, bu yaklaşım sayesinde yeni bilgi edinme sürecinin basitleştiğini ve önemli bilgilerin reddedilmediğini söyleyebilirim.

Tabii ki, egonuz genellikle öğrenmek üzere olduğunuz her şeyi zaten bildiğinizi düşündürerek kendini korumak ister. Uyanık olmalı ve biraz küstah ve kibirli iç sesinize güvenmemelisiniz.

6. Kıskançlık peşinizi bırakmaz ve hayatınızı zehirler.

Kıskançlık, omzunuza oturup kulağınıza bir şeyler fısıldayan, ruhunuzu diş gıcırdatmalarıyla dolduran, yaşamınıza ıstırap ve olumsuzluklar getiren küçük bir iblis gibi olabilir. Ya da kıskançlık zaman zaman canınızı sıkabilir ve kafanızı karıştırabilir.

Nasıl başa çıkılır bununla?

Karşılaştırmaya başladığınızda, kendinize odaklanın. Sahip olduklarınızı başkalarının sahip olduklarıyla karşılaştırmak, kendi kendini yok etme yoludur. Daha pahalı bir araba alınca, daha prestijli bir işiniz varsa ya da onun gibi bir şey olunca egonuz patlıyor. Bir süreliğine kendini harika hissediyorsun. Ancak bu şekilde düşünme ve karşılaştırmaya odaklanma, sizden daha fazlasına sahip insanların olduğunu fark etmeye başlamanıza yol açar. Bu tür insanların daha pahalı bir arabası ve daha da prestijli bir işi var. Ve artık o kadar kendine güvenmiyorsun. Bütün mesele şu ki, her zaman senden daha fazlasına sahip olan biri olacak. Ve asla "kazanamazsın". Bir süre sadece "yüksek" hissedersin ve sonra bu duygu kaybolur. En En iyi yol Karşılaştırma, kendinizi kendinizle karşılaştırdığınız zamandır. Ne ölçüde büyüdüğünüze ve halihazırda neler başardığınıza bakın. Yaptıklarınızı ve sahip olduklarınızı takdir edin. Daha önce gittiğiniz yola dönüp bakın ve yapacaklarınızla karşılaştırın. Bu yaklaşım, artık kendinizi başkalarıyla karşılaştırmadığınız ve başkalarının sahip olup da sizin sahip olmadığınızı kıskanmadığınız için daha olumlu düşünceler ve daha fazla duygusal dayanıklılık getirecektir.

Sahip oldukların için minnettar ol. Kendinizi kendinizle karşılaştırmanın yanı sıra, sahip olduğunuz şeyler için her gün Allah'a şükretmeniz ve böylece kıskançlıktan kurtulmanız da faydalı olacaktır. Sahip olduğunuz her şey için minnettarlığınızı ifade etmek için gün boyunca birkaç dakika ayırın. Günün başında veya sonunda, sahip olduklarınızın bir listesini yapın veya günlüğünüze yazın.

Yaşam tarzınızı değiştirin. Hayatın geçip gittiğini ve daha iyisini hak ettiğinizi düşünüyorsanız, depresyona girmenize şaşmamalı. Sadece hayatını daha fazlasıyla doldurursan ilginç aktivite, Daha İlginç insanlar ve daha ilginç olaylar, kıskanmak için zamanınız ve nedeniniz olmayacak. Yaşam tarzınızı değiştirerek başka faydalar da elde edersiniz: rahatlama ve önemsiz şeylere aşırı tepki vermeme. Ne de olsa hayatı analiz etmeye değil, hayatın kendisine daha fazla zaman ayırıyor ve onu istediğiniz gibi kullanıyorsunuz.

7. Çok fazla düşünce

Eskiden çok düşünürdüm. Bu, belirli eylemleri gerçekleştirmenizi engelleyen bir tür kronik hastalıktır, çünkü bu nedenle zihninizde büyük ve korkunç görünen küçük şeyleri analiz edersiniz. Ayrıca, çok fazla düşünmek olumsuz bir gerçeklik algısına yol açar.

Yine de hayatımdaki aşırı düşünce sayısını azaltmayı, hatta bu fazlalıktan tamamen kurtulmayı başardım. Elbette ego zaman aldı; ama öte yandan, her gün düşüncelerinizle birlikte olmalısınız, böylece onlarla aranızdaki ilişkiyi geliştirmek için her zaman çalışabilirsiniz.

Nasıl başa çıkılır bununla?

Bununla başa çıkmayı nasıl başardım? Muhtemelen en önemli şey, kişisel gelişim yılım boyunca zamanımın çoğunu Eckhart Tolle'nin What the Silence Says gibi kitaplarını okumaya ve dinlemeye ayırmamdı. yeni Dünya ve "Güneş de ölecek" ve anı yaşama alışkanlığını geliştirmek.

Yürürken, otobüste ya da başka bir durumda bulabildiğim her durumda MP3 çalarımda bu kitapları defalarca dinledim. İki yönden uygundu: Dikkatimi yazarın tavsiyesine odakladım ve gün boyunca kafamın içinde dönüyorlardı, bu yüzden düşünme kalıbımın farkına varmam daha kolaydı. Bu sayede Tolle günlük hayatıma olumlu bir etki yaptı. Arkadaşınız, olumlu ya da olumsuz tutumu, enerjisi ya da kararlılığı ile hayatınızı bu şekilde etkileyebilir.

Sürekli pratik yaparak, aşırı düşünceleri azaltmak ve düşünceyi sizi kontrol etmesine izin vermemek için bir araç olarak kullanmak çok daha kolaydır.

Kendinizi şimdiki ana yeniden hizalamanın ve kafanızda birikmiş olan aşırı miktardaki düşüncelerden kurtulmanın etkili bir yolu, nefes. Canınız isterse iki dakika gözleriniz kapalı oturun ve havayı karnınıza çekerek derin nefes alın. Bu iki dakika boyunca tamamen nefes alıp vermeye konsantre olun. Böyle bir egzersiz, zihni ve bedeni huzurlu bir duruma getirecek ve o anda burada ve şimdi açılış hayatına geri döneceksiniz.

Karar vermek için kısa son tarihler belirleyin. diğerleri çok faydalı teknik karar verme için kısa zaman çerçevelerinin oluşturulmasıdır. Bir problem üzerinde günlerce düşünmek yerine, örneğin düşünmek için sadece yarım saatiniz olduğunu hayal edin. Ondan sonra bir karar vermelisin.

Küçük günlük görevler söz konusu olduğunda daha da kısa zaman dilimleri kullanıyorum. Konu ders çalışmak olduğunda almam gereken kararları oturup düşünmem. telefon görüşmesi, yeni bir yemeğin tadına bakmak ya da yapmak istemediğim başka bir şey. Ve tüm düşünceleri bir kenara atıyorum, 10-30 saniye içinde bir karar veriyorum ve uygulamaya başlıyorum.

Bu şekilde daha kararlı olabileceğinizi ve aşırı düşünmenin felç edici etkisi altına girmeyeceğinizi fark ettim.

İki tür düşünme vardır: kararsız ve siyah beyaz.

Siyah beyaz düşünen insanlar neyin iyi neyin kötü olduğunu çok iyi bilirler. Yeniden düşünmedikleri kesin kararlara eğilimli olarak seçimlerini hızla yaparlar. Bu nedenle, siyah beyaz düşünmek dünyayı kolaylaştırır.

Kararsız (gri) düşünme, bir durumu aynı anda birkaç yönden görme yeteneğidir. İkircikli düşünmeyi bilen bir kişi, rakibin pozisyonunu alabilir ve soruna onun bakış açısından bakabilir. İkircikli düşünme bizi ne kadar yapsa da çok faydalıdır. Ne de olsa, yalnızca "gri bölgeye" geçmeyi öğrenenler daha akıllı ve daha akıllı hale gelecektir.

Gri düşünme öğrenilebilir. Sonuçta, her birimiz başlangıçta küçükken kararsız düşünme becerisine sahiptik.

Çocuklar böyle yapar

Ebeveynlerine sorularla eziyet etmeyi severler. "Neden" zinciri sonsuz olabilir.

- Köpek neden dilini çıkarıp nefes aldı?

- O ateşli.

- Neden? Ateşliyim ama dilimi çıkarmadım.

- Evet ama köpeğin kürkü var ve terletmiyor.

Bir köpeğin neden kürkü vardır?

- Onu sıcak tutmak için.

Neden yünüm yok?

- Pekala, bu kadar yeter!

Ebeveynler kesinlikle bu diyaloğu tanıyacaktır: çocuklarla bu tür konuşmalar sık ​​​​sık gerçekleşir. Bir çocuk için dünya siyah beyaz değildir ve her şeyi kolayca kendi üzerinde dener. Çok daha fazlası bilinmiyor. Temel yok, kesin gerçekler yok. Görünüm henüz oluşmadı.

Dünya nasıl siyah beyaza dönüyor?

Yaşlandıkça, görüşlerimiz daha katı hale gelir. Bize dışarıdan belli sınırlar dayatılıyor. Örneğin, öğrencilerden test sorularından oluşan sınavlara girmeleri istenmektedir. Bizi siyah beyaz düşünmeye zorlar. Doğru cevap her zaman A, B, C veya D'dir, aksi halde olmaz.

Böyle bir dünya görüşünün ana semptomu, belirli kategorilerde düşünmektir:

• Savaş kötüdür. Savaş iyidir.
• Kapitalizm kötüdür. Kapitalizm iyidir.
• Yüksek öğretim gerekli. Yüksek öğrenim zaman kaybıdır.

Büyürken sloganlarla düşünürüz. Soruna ilişkin anlayışımızın, düşünme sürecinin kendisini değiştirirler. Sonuçta, düşünmek için zorlamanız gerekir. Ve neyin siyah neyin beyaz olduğu netleştiğinde düşünmeye gerek yok.

Kesin inançlara sahip olmak kötü mü?

Hayır, fena değil. Ancak gerçek dünya siyah beyaz değil. Tek doğru cevabı verebileceğin bir soru bulmak çok zor. Hayatımız gri bir alandır.

Bunu kabul etmek çok zor: okullarda ve üniversitelerde bize doğru ve yanlış cevapların olduğuna inanmamız öğretiliyor. Ve ancak gerçekle yüzleştiğimizde dünyanın o kadar basit olmadığından şüphelenmeye başlarız.

Net cevaplar-sloganlar artık uymuyor. Tarihi iyi biliyorsanız, savaşın kötü olduğunu kesin olarak söyleyemezsiniz. Büyük olasılıkla, şimdi şöyle diyeceksiniz: "Savaş kötüdür, ancak devletin gelişiminin bazı aşamalarında gerekliydi, bu nedenle karmaşık ve belirsiz bir fenomen olarak kabul edilebilir."

Bu cevaptan, hemen sonuçlara varma eğiliminde olmadığınız anlaşılıyor. Kararsız düşünme iki ucu keskin bir kılıçtır. Bir yandan kefir ile fermente pişmiş süt arasında seçim yaparak yaşlar geçirebilirsiniz. Öte yandan, dünyayı birden fazla açıdan görme ve daha akıllıca yargılama yeteneğine sahipsiniz.

Kararsız düşünme nasıl öğrenilir?

Kararsız düşünmeyi öğrenmek oldukça zordur, özellikle de radikal yargılara yatkınsanız. Ancak durumu her yönden görmeye ve sonuçlara varmak için acele etmemeye yardımcı olacaktır. Bu nedenle, yine de gri düşünmeyi öğrenmeye değer ve işte bunu nasıl yapacağınız.

1. Dünyayı sert bir şekilde yargılamayı bırakın

2. Olayı veya fenomeni bir perspektife oturtun

Olguları, olayları ve kavramları zaman açısından ele alır. Hem iyiyi hem de kötüyü dikkate alarak önemlerini belirleyin.

3. Her zaman haklı olmadığınızı kabul edin.

Düşmanın bakış açısını kabul edin. Onun gerçeği bildiğine ve senin bilmediğine inanmaya çalış.

4. Kendinizi gerçeğin belirsiz olduğu gerçeğine alıştırın

Soruna her açıdan bakın. Farklı bir görüşü kabul edin. Nasıl olduğunu hatırlayın ve kararsız düşünmeye doğru en azından bir adım atmaya çalışın.

Olumsuz düşünmeye yatkınsanız, bunun sizi hayatınız boyunca yönlendiren doğuştan gelen bir nitelik olduğunu hissedebilirsiniz. Olumsuz düşüncelerin ruh hallerini bozmasına izin verdiği için birçok insanı aşağı çeken bu hatalı davranıştır.

Aslında olumsuz düşünme, bilgi, stratejiler ve davranışlar yoluyla sorgulanabilecek ve değiştirilebilecek bir alışkanlıktır. Olumsuzluğumuzun nedenini anladığımızda ve durumu nasıl algıladığımızı değiştirdiğimizde, kişisel ve profesyonel yaşamlarımızda büyük faydalar sağlayacak daha olumlu bir bakış açısı geliştirebiliriz.

Olumsuz Düşünceyi Değiştirmenin 6 Yolu

O halde, olumsuz düşünmeyi bırakmanıza ve daha olumlu davranışsal alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olacak altı basit ve güçlü yolu burada bulabilirsiniz.

Sizin için doğru uyku döngüsünü geliştirin

Olumsuz düşünme, depresyonun bir belirtisidir ve genellikle uyku eksikliği veya düzensiz uyku döngüleri ile şiddetlenir. Olumsuzluk, depresyon ve uyku bozukluğu arasındaki bağlantı birçok çalışmada araştırılmıştır. Örneğin, 2005 yılında Amerikalı araştırmacılar, depresyon veya anksiyete hastalarının her gece altı saatten az uyuma eğiliminde olduklarını buldular.

Olumsuzluğunuzu gidermek için iyi dinlendiğinizden emin olun. Kendiniz için kesinlikle sağlıklı ve sürdürülebilir bir uyku döngüsü geliştirmelisiniz. Bu, günde sekiz saat uyumanıza yardımcı olacak ve böylece her sabah işe kalkmanıza yardımcı olacak bir rutin oluşturacaktır.

Olumsuz düşüncelerinizi yazın

Olumsuz düşüncelerle ilgili sorun, zihnimizde biçimsiz ve belirsiz olma eğiliminde olmalarıdır. Bu, sözel düşünmeyi kullanarak tanımlamanın veya ortadan kaldırmanın zor olduğu anlamına gelir. Korkumuzun gerçek kaynağını da saklayabilirler, bu yüzden onları işlemek ve anlamlarını anlamak çok önemlidir.

Bunu başarmanın en iyi yolu, olumsuz düşünceleri bir günlüğe yazmak, bunları kelimelere çevirmek ve onlara fiziksel bir anlam vermektir. Cümleyi doğru yapmak yerine kendinizi ifade etmeye odaklanarak bunları hızlı ve rahat bir şekilde yazmaya başlayın. Bunları kağıda yazdıktan sonra, tanımlamaya başlayın. özel anlam veya genel temalar.

Bu süreç aynı zamanda düşüncelerinizi açık bir şekilde ifade etme alışkanlığı geliştirmenize yardımcı olabilir, bu da ilişkileri yönetmeyi ve kişilerarası sorunları çözmeyi kolaylaştıracaktır.

Aşırılıklara gitmeyi bırak

Hayat siyah ve beyazdan uzaktır ve birçok rasyonel insan bunu günlük düşünme süreçlerinde hesaba katar. Ancak olumsuzluğa eğilimli insanlar için aynı şey söylenemez. Aşırıya kaçma ve bir sorunla karşılaştıklarında en kötü durumu hayal etme eğilimindedirler.

Ne yazık ki bu, hayatın ince nüanslarını yakalamayı ve her durumda görülebilecek olumlu yönleri hesaba katmayı zorlaştırıyor.

Bunu akılda tutarak, son derece olumsuz düşünme tarzınızı tamamen olumlu bir şekilde değiştirmek zorunda değilsiniz. Bunun yerine, hayattaki herhangi bir durumda var olan çeşitli olumlu ve olumsuz olasılıkları göz önünde bulundurun ve düşünce süreçlerinize rehberlik edecek bir liste oluşturun. Bu, beyninizin aşırı olumsuzluk durumunda sizi aniden düşünme şeklinizi değiştirmeye zorlamadan anında alternatifler aramasını sağlayacaktır.

Varsayımlara göre değil, gerçeklere göre hareket edin

Olumsuz düşünme, sizi herhangi bir belirsizlikle başa çıkamaz hale getirir. Bu nedenle, kendinizi olumsuz bir sonucu olabilecek stresli veya alışılmadık bir durumda bulduğunuzda, olayları önceden tahmin etmeye ve önemli gerçekleri hesaba katmadan sorunu çözmeye çalışırsınız. Bu, muhtemelen daha fazla olumsuzluğu teşvik edecek olan zihin okuma olarak tanımlanabilir.

Davranış değiştirilerek bu sorun kolayca çözülebilir. İlk adım, durumla ilgili gerçekleri ve ayrıntıları toplamak ve bunları bilinçli bir karar vermek için kullanmaktır. Bir komut dosyasıyla başlamalı ve her şeyi belirtmelisiniz mantıksal açıklamalarönem sırasına göre. Kalem ve kağıt veya sözlü yansıma kullanın. Örneğin arkadaşınız bir mesaja hemen cevap vermiyorsa bunun birçok nedeni olabilir. Bataryası bitmiş olabilir, iş yerinde bir toplantısı olabilir veya telefon sessizde ve mesaj okunmamış olabilir.

Bu gerçekçi açıklamaları listeleyerek, olumsuz sonuçları belirleme ve dürtüsel olarak tepki verme ayartmasından kaçınabilirsiniz. Zamanla, deneyim size mantıklı ve makul açıklamaların her zaman aklınıza gelen en kötü durum senaryolarından daha olası olduğunu da öğretecektir.

Olumlu olana dikkat edin ve kabul edin

Olumsuz düşünmenin temel sorunlarından biri, durumun olumlu bir sonucu olsa bile, her zaman sizinle birlikte olmasıdır. Bu, olumlu sonucu ve sizin üzerinizdeki etkisini en aza indirebilir veya hayatınızdaki olumlu şeyleri görmenizi engelleyebilir.

Diyelim ki bir zam aldınız, ancak bazı iş arkadaşlarınızdan biraz daha düşük. Sadece buna odaklanmak yerine olumsuz an, tam olarak neye sahip olduğunuzu düşünmek çok daha iyidir. Ayrıca, bazı çalışanların sizin zamnızdan bile daha azını aldığı veya hiçbir şeye sahip olmadığı gerçeğini kabul etmek önemlidir. Bu düşünme şekli, herhangi bir duruma bir bakış açısı getirir ve gerçeklerin olumsuz düşüncelere karşı koymasına izin verir.

Buradaki anahtar, olumsuz fenomenleri kalıcı ve her şeyi kapsayan olarak değil, geçici ve spesifik olarak gördüğünüz algısıdır. Olumsuz düşüncelerinizi zıt olumlu düşüncelerle dengelemeyi öğrenin. Bu, perspektifi çok daha sık görme alışkanlığı edinmenizi sağlayacaktır.

Tüm koşulları yeniden düşünün ve olumlu olanı arayın

Hem olumlu hem de olumsuz etkilerin açıkça tanımlanabildiği durumlar vardır. Ancak anında olumsuz olarak algılanabilecek başkaları da var. Karamsar zihniyetlerini besleyen ve acil bir çıkış yolu sunmayan bir durumla karşı karşıya kaldıklarından, olumsuz düşünmeye eğilimli olanlar için bu en büyük kabustur.

Bir havaalanında olduğunuzu ve uçuşunuzun rötar yaptığını varsayalım. Bu, paniğe kapılmanıza ve bu nedenle kaçırabileceğiniz fırsatları değerlendirmenize neden olan olumsuz bir senaryodur.

Aktif olarak olumlu aramaya başlarsanız bu durumu çözebilirsiniz. Mevcut durumu yeniden incelemek ve algılanan sorunu potansiyel bir fırsat olarak yeniden değerlendirmek önemlidir. Öyleyse, kaçırıyor olabileceğiniz şeylere odaklanmak yerine neden uçuşunuzu beklerken başarabileceğiniz diğer şeyleri listelemiyorsunuz? Örneğin, bitirebilirsiniz önemli iş veya ani bir dinlenmenin tadını çıkarın. Olumlu yönler aramaya ve zamanınızı optimize etmeye başlayacağınız için bu sizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştıracaktır.

Çözüm

Olumsuz düşünme hayatımızın her yönü için kötüdür. Bu küçük sırların yardımıyla nihayet yerden kalkabilir ve çevrenizdeki dünyayı gri ve siyahtan farklı bir renkte görmeye başlayabilirsiniz.

Selamlar, sevgili okuyucular. Herkes, kendinize ve güçlü yönlerinize olumlu bir tutum ve inancın, hedeflerimize ulaşma yolundaki önemli koşullardan biri olduğunu bilir. Görelim düşünce nasıl değiştirilir böylece yardımcı olur ve bu kadar uğraştığımız şeyin alınmasını engellemez.

Bilgi yoluna çıkmak veya zor bir sorunu çözmeyi istemek yaşam durumu, sık sık yardım için psikologlara, ezoteriklere, din adamlarına başvuruyoruz. Ve kendimiz için hayati bir yasa keşfediyoruz: Hayatımızdaki tüm olaylardan yalnızca biz sorumluyuz. Yavaş yavaş farkındalık gelir: düşünce trenini değiştirerek hayatınızı değiştirebilirsiniz.

Nereden başlamalı, düşünce nasıl değiştirilir? Birçok yol var. Öncelikle duyguların yaşandığı anlarda farkında olmayı öğrenmeniz gerekiyor.

Duygularımız çoğunlukla reflekstir. Bazı eylemlerden rahatsız oluyoruz, diğerleri bizi mutlu ediyor ve diğerlerine kayıtsız kalıyoruz. Ruh halinizde bir değişiklik hissederek, tam olarak ne yaşadığınızı belirlemeye çalışın: üzüntü, tahriş, kaygı? Bir düşünün, bu duygunun ne faydası var? Neden o? Başka bir şeyle değiştirilebilir mi? Örneğin, alınmamak, ancak suçluya sempati duymak: Birinden çıktığı için bunu hayatında nasıl elde etti.

Eğer düşünürseniz, her durumda iyi bir şeyler bulabilirsiniz. "İyilik olmadan kötülük olmaz" derler. Kişinin yalnızca dikkatini değiştirmesi ve diğer tarafı görmesi gerekir.

1. İyi sabitleme

Yöntem şu şekildedir: ne zaman pozitif duygular, onları yapay olarak uzatmanız gerekir. Yani keyifli anları bilinçli olarak yeniden yaşamak. Her gün en az yirmi saniye. Küçük ve özellikle büyük zaferlerinizi geliştirin.

Güzel bir defter alıp, size özellikle güçlü olumlu duygular getiren - size neşe, mutluluk, zevk veya sevinç anları hissettiren, hayatın en parlak ve en neşeli anlarını buraya yazmak daha da iyidir. Bu defteri her gün sabah ve akşam yatmadan önce açın ve tekrar okudukça tüm bu deneyimleri ve keyifli anları tekrar tekrar yaşayacaksınız. Böylece, bilincinizi olumlu olaylara ve duygulara daha sık odaklanmaya zorlarsınız ve bu nedenle hayatınızda giderek daha fazla olacaktır.

1. Negatifin nötralizasyonu

Temizliğin iki şekilde sağlanabileceğini herkes bilir: daha sık temizlemek ve çöp atmamak. Olumsuz düşünceler, tıpkı çöplerin evimizi doldurması gibi, zihnimizi de aynı şekilde doldurur. Kızgın veya üzgün hissediyorsanız, bu duygunun nasıl bir şey olduğunu zihninizde hayal edin: zehirli sis mi yoksa çürümüş balık mı? Ve BU, ruhunda tutacağın şey mi? Her şey hayal gücünüzle uyumluysa, görüntüyü hoş bir şeye, örneğin bir güneş ışınına dönüştürmeyi deneyin.

Olumsuz düşüncelerden olumluya geçmenin başka bir yolu:

Bir yaprak kağıt ve bir kalem alın. En üste şunu yazın:

"Hayata teşekkür ediyorum..."

Ve şu anda hayata ya da Tanrı'ya minnettar olabileceğiniz hayatınızda olan her şeyi listeleyin. Örneğin, sağlık, esenlik, eviniz, masadaki yiyecekler, yanınızdaki sevdikleriniz için, güneş ışığı ve başınızın üzerinde parlak, berrak bir gökyüzü için. Evet, tüm bunlar tanıdık ve sıradan şeyler gibi görünüyor, ancak onlar için minnettar olmanız gerektiğini hatırlamak önemlidir, çünkü bu herkeste yoktur.

1. Ruhun arınması

Bir uzmandan biriken manevi çöplerden kurtulmak en iyisidir: bir rahip veya bir psikolog. Bu mümkün değilse, kötü olan her şeyi yazdığınız bir günlük tutun: utandığınız düşünceleriniz, olaylarınız, eylemleriniz. O zaman kayıtları yok et. Bir sayfa kağıt alabilir, sizi endişelendiren, üzen ve üzerine ağırlık yapan her şeyi yazabilir ve sonra yakabilirsiniz. O kağıda yazılan her şeyin seni ateşle bırakmasına izin ver. Bunu sabahın erken saatlerinde veya yatmadan önce yapmak özellikle etkilidir.

1. ilham verici deniz fenerleri

Tek başına değişmek zordur. Ancak her şey daha kolay hale gelecek, belayla başa çıkmış ve deneyimlerini paylaşmaya hazır bir kişiyi keşfetmeye değer. İlham verici biyografileri okuyabilirsiniz ve bunların çok sayıda bulunan eğitim kitapları olması daha iyidir. İşte sadece zorlu yaşam testlerinden geçmekle kalmayan, aynı zamanda diğer insanlara da yol gösteren yazarların eksik bir listesi:

• Mirzakarim Norbekov,
• Louis Hay,
• Liz Burbo,
• Julia Cameron,
• Maya Goğulan.

Duygu eğitimi yapmak gibidir egzersiz yapmak: Sürekli pratik yaparsanız sonuç kesinlikle farkedilir.

Bu beş noktayı günlük ritüeliniz yapın. Ya da en az üç tanesi. Ve yavaş yavaş parlak düşüncelerin nasıl alışkanlığınız haline geldiğini fark etmeye başlayacaksınız.

Bu beş adımı tamamladığınızda, her şey sizin için işe yaradıysa ve bunu yaptıktan sonra nasıl hissettiğinizi lütfen yorumlarda paylaşın.

Ya da belki senin etkili yöntemler düşünce treninizi değiştirmenize ve olumluya geçmenize yardımcı olan? Paylaşın ilginç.

Makaleyi beğendin mi? Ardından, yeni makalelerin yayınlanmasından ilk siz haberdar olun.