Ev › elektrikli ekipman › Hayatta bize meditasyon veren nedir? Bu ne için? Neden Meditasyon Yapmalısınız ve Meditasyonu Hayatınıza Nasıl Uygulamalısınız?

Hayatta bize meditasyon veren nedir? Bu ne için? Neden Meditasyon Yapmalısınız ve Meditasyonu Hayatınıza Nasıl Uygulamalısınız?

Meditasyon ne için? Bu soru, manevi kendini geliştirmeye yeni başlayan herkes tarafından sorulur. Ve haklı olarak - sonunda hangi sonuca ulaşacağınızı ve ne için çabalamanız gerektiğini anlamalısınız.

Düzenli Meditasyonun Faydaları

İlk meditasyon seansından muazzam sonuçlar beklemeyin. Başarı düzenli uygulama ile gelir. Bu tür manevi yöntemleri hayatınıza sokmaya kararlıysanız, buna neden ihtiyaç duyulduğunu anlamanız gerekir.

Düzenli meditasyonun faydaları şunlardır:

Zihninizi gereksiz ve gereksiz olan her şeyden arındırırsınız. Kurtulmak olumsuz programlar toplum, ebeveynler, eğitimciler ve öğretmenler, çevre tarafından belirlenir. Bu, bir başkasının görüşünden muazzam bir kurtuluş ve gerçek düşüncelerinize odaklanmadır.
Kendi ruhunuzun arzularını duymayı öğreniyorsunuz. Gerçek amacınızı anlayın. Yavaş yavaş hayatınızın işini, en sevdiğinizi, zevk ve iyi para getiren bulabilirsiniz.
Diğer insanların manipülasyonlarına karşı savunmasız hale gelirsiniz, çünkü artık bilinciniz diğer insanların tavırları ve görüşleri tarafından körleştirilmez, sadece sizinkini yansıtır. kendi arzuları, niyetler, özlemler
Hayatın bir tadı var. Düşünceler temizlenir, sonunda gerçekten ne istediğinizi anlarsınız ve tüm enerjinizi sizin için anlamlı olan hedeflere ulaşmaya yönlendirirsiniz.
Mindfulness eğitimi veriyorsunuz. Bu, düşüncelerinizi ve duygularınızı tamamen kontrol etmeyi öğrendiğiniz ve her an duygulardan soyutlanabileceğiniz, kafanızı soğuk ve zihninizi ayık tutabileceğiniz anlamına gelir.
Zamanınızı ve düşüncelerinizi hak etmeyen şeylerden soyutlayarak, dikkatinizin odağını sizin için gerçekten önemli olan şeylere kaydırırsınız.
Başkalarıyla ilişkiler kurarsınız, herhangi bir tezahüre sakince tepki verirsiniz. olumsuz duygular sevgi ve mutluluğu sadece dış kaynaklardan almakla kalmaz, aynı zamanda bunları dünya ve insanlarla paylaşabilir hale gelir.
kendinde keşfedersin Yaratıcı beceriler ve daha önce bilinmeyen yetenekler. Kesinlikle her insanın yaratıcı potansiyeli vardır, ancak o kadar gizlidir ki, onu görmek imkansızdır.
Kendini sevme ve öz saygı ile dolu korkulardan, fobilerden, komplekslerden ve güvensizliklerden kurtulursunuz.

Düzenli meditasyon size sürekli "sadece var olma" durumunda olmayı ve anı yaşayarak şimdiki anın tadını çıkarmayı öğretir. Geçmiş arka planda kaybolur ve artık sizi rahatsız etmez ve gelecek sizi korkutmayı ve rahatsız etmeyi bırakır. Sadece mutlusunuz, uyum içinde yaşıyorsunuz, sahip olduklarınızla seviniyorsunuz ve her şeyin sonsuza kadar iyi olacağından eminsiniz.

Artık meditasyonun bir kişiye ne verdiğini biliyorsunuz. Ancak benzer sonuçlar elde etmek için bazı kurallara uymak önemlidir.

Meditasyonun vücut için faydaları

Psikosomatiğe göre, herhangi bir hastalığın nedeni, kişinin bilinçaltında yatmaktadır. Bu nedenle, düzenli meditasyon uygulamaları, bilincin gevşemesi ve uyumlu hale gelmesi nedeniyle, fiziksel bedenin sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Sağlığa faydaları nelerdir:

İnce insan vücudundaki enerji dengesi normalleştirilir. Sonuç olarak, her zaman enerji ve canlılık ile dolu hissedeceksiniz. Stres direnci güçlenir, psiko-duygusal durum her zaman sabittir
Auradaki "enerji delikleri" ortadan kalkar. Yedi çakranın her biri uyum içindedir. Çakraların belirli organların sağlığından sorumlu olduğu bilinmektedir. Bu nedenle, tam iyileşme bile sağlayabilirsiniz. Ancak tabi ki resmi tıbbın yöntemlerini de ihmal etmemelisiniz.
Vücudunuz dış koşullara duyarlıdır ve siz onun sinyallerini duymayı öğrenirsiniz. Bu nedenle, hastalığın başlangıcını kolayca belirleyebilir ve mevcut yöntemleri kullanarak hızlı bir şekilde tedavi edebilirsiniz.

Samimi meditasyon uygulaması bedeni ve ruhu dengeye getirir, böylece kişi hiçbir hastalıktan korkmaz.

Manevi gelişimde meditasyonun rolü

Meditasyon uygulamalarının temel amacı ruhsal olarak kendini geliştirmektir. Sonuç olarak, aşağıdakileri elde edebilirsiniz:

Öz disiplin ve farkındalık geliştirin. Kontrol altına almak Kendi hayatı ve onu istediğiniz gibi inşa edin. Hiçbir dış koşul sorunlarınızı şiddetlendiremez
İnsanlarla yaşamanın ve etkileşimde bulunmanın, çalışmanın ve gelişmenin sizin için en rahat olan ritim olduğunu anlıyor ve anlıyorsunuz. Yaygara ortadan kalkar, artık boş şeylere ve eylemlere enerji harcamazsınız
Geliştirmek yaratıcı potansiyel, kendinizde yeni yetenekler keşfedin ve hangi yeteneklere sahip olduğunuzu açıkça görün. Bu, her türlü hedefe ulaşmak için enerjiyi doğru yöne yoğunlaştırmaya ve yönlendirmeye yardımcı olur.
Ahlak geliştirin, ahlaki standartlara uyun, toplum tarafından empoze edildiği için değil, kendi haysiyetinizi kazandığınız için
Gereksiz hedefler ve eylemler için enerji harcamayı bıraktığınız için daha fazla zaman görünür

Ve en önemlisi - kendinize dönersiniz, gerçekten bütün ve özgür, bağımsız bir insan olursunuz.

Meditasyonun ne için olduğu ve faydaları hakkında bir video izleyin:

Farklı ruhani okullarda birçok meditasyon tekniği bulabilirsiniz. Her şeyi deneyin ve size en uygun olanı bulun, ruhunuzda yankılansın. Hangi yöntemin sizin için ideal olduğunu sizden başka kimse bilemez.

Yavaş yavaş, mutluluk ve uyumun içini nasıl doldurduğunu hissetmeye başlayacaksın. Tüm tezahürleriyle hayattan zevk almayı, anlam ve amaç kazanmayı öğreneceksiniz. Yalnızca ruhunuzun emirlerini yerine getirecek ve çevredeki alana uyum sağlamayacaksınız.

Ve meditasyonun sürekli ve sıkı bir çalışma olduğunu unutmayın. Bilinçaltı ile çalışmak ilk bakışta göründüğü kadar basit değildir. Ancak ruhsal kişisel gelişim yolunda ilk adımı atarsanız, değişmeye başlayacaksınız ve etrafınızdaki dünya sizden sonra değişecektir.

Duyuların kapılarını açın. Bir karıncanın sürünmesini bile hissedin. Sonra BU gelecek.

(Vijnana Bhairava Tantra)

Bir gizem halesiyle örtülen uygulamalardan biri ve bu görünüşte anlaşılmaz sıradan insanlar, meditasyondur. Ona büyük ilgi gösterilmesine rağmen bilimsel dünya, giderek daha fazla araştırma yaparak, meditasyon sırasında bir kişiyi neyin ve nasıl etkilediği ve nelerden bu kadar harika sonuçlar elde edildiği henüz netlik kazanmadı.

Meditasyon, insanlar tarafından bilinen eski zamanlardan, farklı insanlar farklı isimleri vardı, ancak bu isimlerin anlamı aynı - zihinsel tefekkür, konsantrasyon. Rusça bir isim vardı. akıllı düşünmek veya yapmak.

Osho, meditasyon durumunu şu şekilde tanımlar:

"Bu, Lao Tzu'nun wei-wu-wei dediği şey, eylemsizlik yoluyla eylem. Zen Ustaları şöyle derlerdi: "Sessizce oturur, hiçbir şey yapmaz, bahar gelir ve otlar kendiliğinden büyür." Unutmayın, "kendi kendine" - hiçbir şey yapılmaz. Çimleri yukarı sürüklemezsin, bahar gelir ve çimenler kendiliğinden büyür. Bu durum -hayatı akışına bıraktığınızda, onu yönlendirmek istemediğinizde, hiçbir şekilde kontrol etmek istemediğinizde, onu manipüle etmediğinizde, ona herhangi bir disiplin empoze etmediğinizde- bu saf disiplinsiz kendiliğindenlik durumu meditasyondur. Meditasyon şimdiki zamanda, saf şimdidedir. Meditasyon aciliyettir. Meditasyon yapamazsın, meditasyonda olabilirsin. Konsantrasyon içinde olamazsın ama konsantre olabilirsin. Konsantrasyon insanidir, meditasyon kutsaldır.”

Meditasyonun ilk ve en önemli görevi zihni sakinleştirmektir.

Çok fazla da olsa zihninizin ne yaptığını gözlemlemeye çalışın. Kısa bir zaman! Düşünceden düşünceye, nesneden nesneye nasıl atladığını ve her zaman telaş içinde, düzensiz hareket içinde olduğunu göreceksiniz. Zihninize sakinleşmesini, durmasını ve hiçbir şey düşünmemesini emredin. Nasıl olursa olsun! Zihin itaatsiz ve inatçıdır ve emirleriniz onun üzerinde çalışmaz. Düşünceler titriyor, karışıyor ve birbirine karışıyor. Evet ve itaat edemez: Ne de olsa kendine durmasını emreder - ve bu, başkalarıyla karışmaya başlayan başka bir düşüncedir.

Ve kime sipariş vermeli? aklımız nerede Düşünceler önemsizdir, belirli bir yerleri, depoları yoktur. Bizim isteğimiz olmadan gelip gidiyorlar.

Meditasyon- bu, düşünceleri sakinleştiren, sakinleştiren, yok eden ve sonuçta ortaya çıkan sessizlikte, yalnızca sağlıkla ilgili değil, aynı zamanda diğer çözülmemiş sorunlarla ilgili olarak belirli bir sorunu çözmek için gerekli olan bilgiyi duymanıza ve hissetmenize izin veren bir araçtır.

Neden düşünmeyi bırakıyorsun? Evet, çünkü zihnimizde akan düşünceler yaşamamıza izin vermiyor. tüm hayat- ne de olsa hepsi geçmişten ve geçmişle ilgili! Zihnimizi rahatsız eden düşünceler sayesinde hep geçmişte kalıyoruz. Bu da bizim içinde olan biteni görmemizi ve hissetmemizi engeller. şu anda. Şimdiki anı yaşamaktan ve görmekten vazgeçtik, burada ve şimdi değiliz, sürekli geçmişte dolaşıyoruz.

Meditasyon sırasında zihnimiz, yönlendirildiği şeyle tamamen birleştiğimiz bir nesneye veya eyleme özel bir şekilde odaklanır. Aynı zamanda, tüm yabancı düşüncelerin kendileri, zorlama olmaksızın, yerini sezgiye, bilinçaltına bırakarak ayrılır. Bu nedenle meditasyon durumunda, sıradan durumda bize çözülemez görünen sorunlar çözülür. Bilinçsiz meditasyona bir örnek, bestecilerin, şairlerin, sanatçıların - şaheserler yaratırken, bilim adamlarının - olağanüstü keşifleri sırasındaki durumu olarak düşünülebilir.

Ancak meditasyon durumuna girilebilir ve tamamen bilinçli olarak. Ve diğer tüm yetenekler gibi, meditasyon durumuna girme yeteneği de düzenli "eğitim" ile gelişir.

Meditasyon yapmak için uygun duruşun alınması gerektiği genel olarak kabul edilmektedir. Ama değil. Meditasyon sıradan herhangi bir şeyi yaparken yapılabilir: bulaşık yıkamak, parkta yürümek, kahve ritüeli veya çay içme ritüeli, eğer her şey bilinçli yapılırsa, her hareketin farkında olarak harika bir meditasyon uygulamasına dönüşebilir.

Bunu yapmak için, sadece rahatlamanız ve dikkatinizi tek bir şeye odaklamanız yeterlidir. Örneğin, kişinin nefes alma süreci veya bir iş yaparken elin hareketi, bir deniz dalgasının veya çiçek açan bir ağacın, yıldızlı bir gökyüzünün veya sadece bir duvardaki, bir duadaki veya bir duadaki bir noktanın tefekkürü olabilir. kelime. Kesinlikle seçtiğiniz her şey bir meditasyon nesnesi olarak kullanılabilir. Tek şart o nesne üzerindeki toplam konsantrasyondur.

İlk başta, dikkatinizi seçilen bir nesne üzerinde tutmak çok zordur. Sonuçta, disiplinsiz zihnimiz henüz itaat etmeyi öğrenmedi. Konu dışı düşünceler tefekkürümüzü istila edecek ve mümkün olan her şekilde dikkatimizi dağıtmaya çalışacaktır. Ancak ısrarcı olmanız ve dikkatinizi tekrar seçilen nesneye döndürmeniz gerekir.

Her gün nesneye odaklanman daha kolay olacak çünkü zihin daha disiplinli hale geliyor.

Bir nesnede bir süre durduktan sonra, zihin müdahale etmeyi bıraktığı için tefekkürün kolay ve doğal hale geldiği bir duruma girersiniz. Ve bu durumda özünüz tam güçle kendini gösterebilir ve size uzun süredir eziyet eden sorular tek doğru çözümü alacaktır.

Osho meditasyon hakkında şöyle yazıyor:

Zihin doğal olmayan bir şeydir, asla durmayacak, asla senin doğal halin olmayacak. Ancak meditasyon, kaybettiğimiz doğal bir durumdur. Bu kayıp bir cennet ama cennet iade edilebilir.

Gereken tek şey bu alanı tekrar döndürmek. Bunu zaten biliyordunuz, bu yüzden meditasyonu ilk öğrendiğinizde şaşıracaksınız - çünkü daha önce zaten bildiğinize dair harika bir duyguya sahipsiniz.

Bir kişinin bölünmez bir bütün olduğunu unutmayın. Meditasyon durumu, çeşitli modern bilgilerin bolluğuna dalmış bir kişinin bilincini ve ruhunu arındırması, kendisini Evren ile uyumlu hale getirmesi için tek fırsattır. Sonuçta, insan evrenin bir parçasıdır! Şifayı özümsemenin tek yolu hayati enerji, çözün, Doğanın bir parçası olun.

Meditasyon halinin büyük bir iyileştirici etkisi vardır. Meditasyonun metabolizmayı etkilediği, beyin aktivitesini iyileştirdiği ve kan basıncını normalleştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Meditasyonun ruh hali üzerinde büyük etkisi vardır, rahatlamaya, stresin neden olduğu zihinsel stresi gidermeye ve fiziksel ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Sadece birkaç dakikalık meditasyon, vücudunuza tatilinizi deniz kıyısında geçirdikten sonra bile alamadığınız bir dinlenme sağlayabilir.

Bilgiyle ilgileniyorsanız veya fikrinizi ifade etmek istiyorsanız - bir yorum bırakın ve arkadaşlarınızla paylaşın. Tweet için teşekkürler.

Meditasyon hali olmadan, bu videoda gösterilen denge mucizesi kesinlikle imkansızdır.

Meditasyon ne için?

Birçoğumuz hala meditasyonun ne olduğu ve ne için olduğu konusunda zayıf bir fikre sahibiz. Bu konuyu açıklığa kavuşturmaya çalışalım.

Meditasyon (Latince meditatio - yansıma), sağlık amacıyla veya kendini tanıma ve geliştirme, kişinin düşünce ve duygularının akışı üzerinde kontrol geliştirme veya özel bir bilinç durumuna girme amacıyla kullanılan bir tür dikkat konsantrasyonu eğitimi egzersizidir.

Birçok meditasyon tekniği vardır. Meditasyon sırasında genellikle uygulayıcının belirli bir duruş alması istenir, bazen tesbih ve diğer yardımcı maddeler kullanılır. Konsantrasyon nesnesi genellikle vücudun içindeki hisler, içsel görüntüler ve daha az sıklıkla duygulardır. Bazen konsantrasyon nesnesi harici bir fiziksel nesne olabilir. Meditasyon ile birleştirilebilir nefes egzersizleri. Amaca bağlı olarak özel meditasyon uygulamaları kullanılmaktadır.

Kural olarak meditasyon, Hint yogası veya Budizm ile ilişkilendirilir. Ama aslında meditasyon tarihi çok daha zengindir. İzleri, Platoncular arasında meditasyonun teorik düşünceden önce gelen bir prosedür olduğu ve "felsefi vecd" olarak adlandırıldığı eski zamanlarda bulunabilir, Cizvitler tarafından "egzersiz" şeklinde uygulandı, Sufi Müslümanlar öğretide " Yolda", "Kabala"daki Yahudiler , Ortodoks Hıristiyanlar da dahil olmak üzere Hıristiyanlar, İsa'nın zihinsel duasının zihni ve kalbi birbirine bağladığı "akıllı işte". 1960'larda, meditasyonu uyum sağlamanın bir yolu olarak gören hippiler, meditasyonu yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde değil, tüm dünyada popüler hale getirdi. Rusya'da meditasyona olan ilgi perestroyka dönemlerinde çarpıcı biçimde arttı.

Meditasyon rahatlamaya, stresten, gereksiz düşüncelerden ve deneyimlerden kurtulmaya, iç huzuru bulmaya ve duruma yardımcı olur. iç uyum ve hayatı bir bütün olarak anlayın.

Meditasyon yapmak ya da yapmamak, yararlı ya da zararlı olup olmadığına herkes kendisi karar verir. Manevi uygulama sabır ve uzun ve sıkı çalışma gerektirir, herhangi bir maddi fayda vaat etmez - yalnızca Ruhu iyileştirir, uyumlu hale getirir iç dünya yaşam boyunca daha güvenli ve verimli bir şekilde ilerlemenize yardımcı olur.

Merkezimizin deneyimli eğitmenleri, sırlardan birini anlamanıza yardımcı olacak ve en büyük sanatlar hayatta - meditasyon. Çeşitli teknikler ve yöntemler öğreteceğiz, ancak bu sanatı ancak kişinin kendisi kendi deneyimleriyle kavrayabilir.

Öyleyse özetleyelim:

İç rahatlığa geri dönmek istiyor musunuz ve iç huzur- meditasyon yap!
İç rezervlerinizi ve yeteneklerinizi geliştirmek veya güçlendirmek istiyorsanız meditasyon yapın!
İçinizde ve çevrenizde barışı yeniden sağlamak istiyorsanız meditasyon yapın!
Sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız meditasyon yapın!

giderek daha fazla modern dünya eski bilgi ve gelenekleri öğrenmek ve incelemek isteyen, böylece enerji pratiğine başvuran insanlar. Birçoğu, meditasyonun anlamı, bir kişinin neden buna ihtiyacı olduğu ve nasıl meditasyon yapılacağı gibi soruların cevaplarını arıyor.

Meditasyon nedir?

Meditasyon ise, kişinin bunun için belirli teknikleri kullanarak trans durumuna geçtiği bir süreçtir.

Meditasyon süreci hareket etmektir. dış dünya ve yabancı tahriş edici maddeler, zihnimizi gereksiz ve gereksiz düşüncelerden arındırmamızı ve gerçek huzuru bulmamızı sağlar. Şu anda yaşadığımız zamanda, bu sadece gereklidir, çünkü bir insan neredeyse hiçbir zaman iyi dinlenmez.

Meditasyon sürecinde zihin berraktır ve başka hiçbir şey dikkatinizi dağıtmaz. Bu durumda, sorularınıza birçok cevap alabilirsiniz, çünkü kendinize belirli bir soru koyarsanız, o zaman bunun cevabı zaten bilinçaltınızın derinliklerinde bir yerdedir, sadece arka plan gürültüsü nedeniyle onu duymazsınız. bizim zamanımız. Böyle bir durumu dahil ederek, basitçe çıkararak iyileşmek ve rahatlamak için kullanabilirsiniz. 15 dakikalık bir meditasyon durumunda, bir kişi birkaç saat uyuduğu kadar dinlenebilir.

Vücudun tamamen farklı göründüğü, farklı bir nefes, farklı bir zaman hızı, farklı bir yaşam hızı hissettiği durum. Bu süreç ve eşlik eden duyumlar, Kundalini gibi oldukça aktif bir şekilde çalıştığı meditasyondur. Bir anlamda, bu, uyuyor ve aynı zamanda uyanık göründüğünüz bir durumdur ... ve tüm bu ritim, bilincinizi gizli bir şeye daldırarak ses düzeyinde not edilir.

Meditasyon nasıl yapılır ve bunun için hangi teknikler var?

Bugün meditasyon ve hatta meditasyon için daha farklı teknikler öğreten çok sayıda usta var. Meditasyon sürecinin özünü ele alacağız ve bundan sonra herkes kendisine uygun olanı kişisel olarak seçebilecek.

Meditasyonun özü, bir transa veya transa yakın bir duruma girme sürecinin olmasıdır. Bu nedenle, yapacağınız şeyin özü, sizi bir huzur durumuna getirmek ve tüm düşüncelerden tamamen koparmak olmalıdır. Ne yazık ki, düşüncelerden tam bir kopukluk çok nadiren elde edilir, bazen yıllarca eğitim alır, ancak buna rağmen, düşünce sürecinin yoğunluğundaki çok küçük bir azalma bile size şimdiden harika sonuçlar getirebilir.

Meditasyon yapmak, "enerjiyi" kullanırken o anki "zamanınız" düzeyinde düşünmek demektir. Meditasyon hakkında ne kadar çok düşünürsek, bizim için o kadar çok "zaman" açar ve bilincimizi yaşam "deneyimine" kaptırır. Meditasyona bakmak, meditasyonun ardından gelen "enerjiyi" hissedebilmektir. Meditasyon ise, bedenin "sesinin" doğrudan dahil olduğu uygulamadır.

Bilinçaltınızla yapacağınız herhangi bir diyaloğun aslında meditasyon olduğunu söyleyebiliriz. Açılış meditasyonu, aynı zamanda başka bir yaşamın dünyasını da açıyoruz. Meditasyon tam olarak içimizde konuşan şeydir... Meditasyon aynı zamanda bilgi düzeyinde tüm enerjiler arasında bir dengedir.

Meditasyon tekniklerine gelince, bunlardan epeyce var. Temel olarak, Aktif ve Pasif meditasyon uygulamalarına ayrılırlar:

Pasif meditasyon - statik pozisyonlar (Lotus pozisyonu, Yoga pozisyonları, sadece uzanma veya ayakta durma) ve tabii ki kendi kendine telkin veya dikkat dağıtma teknikleri yardımıyla bir transa dalma sürecinden oluşur. Çoğu zaman bu gibi durumlarda, örneğin mum, sarkaç, ayna ve çok daha fazlası gibi dikkat dağıtıcı nesneler kullanılır. Ayrıca bunun için Mantralar veya içsel diyaloglar kullanılacaktır.

Aktif meditasyon - çeşitli veya fiziksel stresin monoton bir tekrarı yardımıyla bir transa dalma sürecinden oluşur, bu nedenle düşünce süreci tamamen bloke edilir ve böylece kişi bir trans durumuna daldırılır. Bu tür teknikler genellikle çeşitli dövüş sanatlarının ustaları tarafından uygulanır ve bazı durumlarda bunları doğrudan eğitimlerinde kullanır.

Meditasyon çeşitli amaçlar için kullanılabilir. Sorularınıza cevap arayabilir, doğrudan vücudunuzu geliştirmek ve canınızı sıkan hastalıklarla mücadele etmek için kullanabilirsiniz. Meditasyon daha özgüvenli, güçlü ve güzel olmaya ve çok daha fazlasına yardımcı olur.

Meditasyon Süreci

Sizin için uygun olan bir süre için önceden kendinize bir zamanlayıcı veya alarm ayarlamanız gerekir. Temel olarak 15-20 dakikadır, ancak daha azı önerilmez. Ardından, kendinize, karşılığında size yük olmayacak, kolay olan ve onu tamamlamak için biraz çaba gerektiren bir eylem bulmalısınız. Ardından bu egzersizi tekrar etmeye başlayın ve tamamen yaptığınız işe odaklanın.

Aynı zamanda, nefesinizi izlemeniz ve eşit tutmaya çalışmanız gerekir. Doğru nefes meditasyonun etkisini hızlandırır. Yorgun hissettiğiniz anda, dikkatinizi dağıtmamalısınız, sadece eylemlere devam etmeniz ve yorgun hissetmeye başladığınız gerçeğine dikkat etmemeye çalışırken yalnızca eylemlerin kendileri hakkında düşünmeniz gerekir.

Bir süre için ortaya çıkan yorgunluğu artık hissetmeyeceksiniz, duyumlar daha hoş hale gelecek ve hareketler pürüzsüz ve kolay olacak. Alarm çaldığında bu etki olmazsa, o zaman sadece durup rahatlamanız, dalmanız gerekir. Bu noktada beyniniz hala yaptığınız eyleme odaklanacak, bu nedenle tek bir şeyi düşünerek dinleniyor.

Pasif Meditasyon

Bu tür pek çok teknik var, en kolay ve en basit olanı aşağıda verilecek.

Bu tekniği uygulamak için kendiniz için en rahat pozisyonu (uzanmak, oturmak veya ayakta durmak) bulmanız, gözlerinizi kapatmanız gerekir. Bu pozisyonda mümkün olduğunca zihninizi düşüncelerden arındırmaya ve sakinleşmeye çalışmalısınız. O zaman size tanıdık gelen bir dünyada, ama bilmediğiniz bir odada olduğunuzu hayal edin.

Odanın ortasında aşağıya inen bir merdiven olduğunu hayal edin ve etrafınıza bakınca bilincinizin çeşitli seviyelerinden geçtiğinizi hayal edeceksiniz ve attığınız her adımda daha da rahatlayacaksınız. sakin ve barışçıl. Ardından, en dibe inmeli ve kendinizi derin bir trans durumuna dalmış hissetmelisiniz.

Alarm çaldığı anda, dikkatiniz dağılmadan yavaşça bu durumdan çıkmanız ve içinde hissettiğiniz her şeyi ve yaşayabileceğiniz tüm olumlu duyguları yanınıza almanız gerekir.

Meditasyon için aşağıdaki yöntemi de kullanabilirsiniz.

Meditasyon süreci en iyi şekilde özel müzikle yapılır, buna genellikle meditatif müzik de denir. Zevkinize göre seçebilirsiniz, bunu özel mağazalarda yapmak en iyisidir. Mükemmel bir seçenek, doğanın sesleri olacaktır: sörfün sesleri, kuşların cıvıltısı, orman deresinin sesi, vb.

Meditasyona hemen hazırlanma sürecine gelince, bu da tamamen gevşemekten ibarettir, temel olarak gözleri gevşetmek en zor olanıdır. Bu nedenle meditasyon sırasında bir mum yakılması tavsiye edilir ki bu da oldukça etkili yöntem böylece gözler rahatlayabilir ve tamamen ateşe konsantre olabilir.

Meditasyon için kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği sessiz ve tenha bir yer seçin. Meditasyon sırasında kimsenin sizi rahatsız etmemesine de dikkat etmekte fayda var. Meditasyonun yapılacağı yer rahat olmalı, dikkatinizi dağıtmayan ve zorlamayan kıyafetler olmalı, daha bol bir şeyler giymek en iyisidir. Aydınlatma çok parlak olmamalıdır, perdeleri çekmek ve sadece bir masa lambasının ışığını bırakmak daha iyidir. Tütsü çubukları daha da rahat bir atmosfer yaratacaktır. Meditasyon için ağırlıklı olarak ylang-ylang, gül, yasemin, sandal ağacı kokularını kullanırlar. Her şeyi doğru yaparsanız, hızlı ve kolay bir şekilde meditasyon durumuna girersiniz.

Zihinsel olarak güzel ve hoş bir şey hayal edin. En sevdiğiniz çiçeklerin olduğu bir bahçe, sakin bir deniz veya çocukluğunuzdan hoş bir anı olabilir. İlk başta, yabancı düşüncelerden kopmak zor olacak, ancak sakin nefes alma ve müziğin ritmi burada yardımcı olacaktır. Gökyüzünden gelen nazik altın yağmuru kuşattığınızı hayal edin. Fırtına sonrası çiçeklerin kokusuyla dolu havayı içinize çekersiniz ve her nefeste altın rengi bir enerji akışı tüm vücudunuzu, her hücrenizi eşit ve yavaş bir şekilde doldurarak sağlık ve neşe getirir. Tüm kötü şeyler gider, ağrı ve yorgunluk kaybolur, altın yağmurda erir. Böyle bir duruma girmeyi başardıysanız, meditasyonun ilk aşamasını oldukça başarılı bir şekilde geçmişsiniz demektir.

Daha fazla pratik yaptıkça, içsel gülümsemenizi açmaya çalışın. Bulutların arkasından aniden ve anında beliren bir güneş ışınına benzediği için onu yakalamak oldukça zordur. Ancak, tam bir rahatlama durumundaysanız, bu oldukça mümkündür. Hatırlamak ve canınız istediğinde tekrar aramak için en az bir kez böyle bir içsel gülümseme halini yaşamak yeterli olacaktır.

Meditasyonun üçüncü aşaması uçmaktır. Zihnin o kadar aydınlandığını ve tüm vücudun hafifliğini hissedebileceksiniz ki, onun üzerinde "yükselebilir" ve oldukça özgürce "uçabilirsiniz", dünyanın üzerinde yükselebilir ve hatta uzayda daha da yükseğe çıkabilirsiniz. Bu, büyüleyici bir özgürlük hali ve içsel ve gerçek "Ben" i bulmanızdır.

Meditasyonun Yedi Faydası

Şimdi meditasyonun 7 faydasına bakalım:

İlk artı: meditasyon bulmaya yardımcı olur. Yüksek Benliğimizi bularak, böylece kalbimizi dünyaya açar ve kendimizi onunla bir hissederiz.

İkinci artı: meditasyon, sonsuz ve aynı zamanda anlamsız yaygara akışını kesmenize ve iç dünyanızı açmanıza, ruhunuzu tanımanıza ve ilahi olanla bağlantınızı hissetmenize olanak tanır.

Üçüncü artı: meditasyon sağlığımıza büyük faydalar sağlar, stresi etkisiz hale getirir ve bedeni ve zihni gerekli tonda tutar, kalp üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve baskıyı azaltmaya yardımcı olur.

Dördüncü artı: meditasyon görmemizi sağlar gerçek değerler, bir şeyler için istek duymaktan kurtulun ve böylece hayatı basitleştirin.

Beşinci artı: meditasyon, geçmişin esaretinden kurtulmamıza yardımcı olur ve bize burada ve şimdi hayatın kıymetini bilmemizi öğretir.

Altıncı artı: meditasyon aynı zamanda insanları oldukları gibi, tüm eksiklikleriyle kabul etmeyi, tüm insanlarla bir olmayı ve zamanla onlara karşı sevgi duymayı öğretir.

Yedinci artı: Meditasyon yoluyla, doğrudan içgörü olarak gelen ve içimizi dolduran hayatın en önemli sorularına cevaplar buluruz. yeni hayat neşe.

Meditasyon yaparak sadece bedeninizi değil, ruhunuzu da dinlendireceksiniz. Bu şekilde başka bir dünyayı tanıyacaksın, ruhsal dünya bilinçaltın. Meditasyon yeteneği asla acıtmaz, aksine sağlığınızı izlemenizi, sorularınıza kendi içinizde, zihninizde cevap aramanızı sağlar. Bu nedenle, nasıl rahatlayacağınızı, kendinizi geliştireceğinizi öğrenmek için kendinize günde yarım saat zaman ayırmakta tembel olmayın çünkü her şeyden önce kişisel olarak sizin için yararlıdır, başkası için değil.

Sık sık sinirlendiğinizi mi hissediyorsunuz? Meditasyon hakkında her şeyi anlatıyoruz - özellikle yeni başlayanlar için. Woman's Health'in editörleri bu metni oryantalist, mindfulness pratiği öğretmeni, mindfulness koçu, mind.space projesinin yazarı Viktor Shiryaev ile birlikte hazırladılar ve Zozhnik'in yayınlanması için nazikçe sağladılar.

Gisele Bundchen bunu her sabah çocuklar uyurken yapıyor (bu arada, doğum sırasında da meditasyon yaptı). Miranda Kerr meslektaşına ayak uyduruyor. “Minnettarlık pratiğiyle başlamayı seviyorum! itiraf ediyor. "Minnettar olduğum her şeyi zihinsel olarak listelerim ve ancak o zaman mantram üzerinde meditasyon yaparım." Eva Mendes, pratik yaptıkça inişlere ve çıkışlara katlanmasının daha kolay hale geldiğini ve zihnini sakin bir dinginlikte tuttuğunu iddia ediyor.

Katy Perry meditasyon dediği zaman aynı şarkıyı söylüyor en iyi tatil beyinler için. Natalia Vodianova, bir mantranın 20 dakikalık zihinsel tekrarını 5 saatlik uykuyla karşılaştırıyor. Ve süper model Raquel Zimmerman, bu aktivitenin sigarayı bırakmasına yardımcı olduğunu kabul ediyor.

meditasyon nedir

“Her ne yaşarsanız deneyimleyin, herhangi bir anda zihninizde olup bitenlere dikkatinizi vermek meditasyondur. Tibetçe adı olan gom, "bir şeye alışmak" olarak çevrilir ve Budist uygulama aslında zihnin doğasına alışmakla ilgilidir, diye açıklıyor. Tibet keşişi Yongey Mingyur Rinpoche Buda, Beyin ve Mutluluğun Nörofizyolojisi'nde. “Arkadaşını gittikçe daha fazla tanımak gibi. Tek fark, arkadaşın... kendin olması.

Zaten kendini çok iyi tanıdığına dair itirazlar duyar gibiyim. Birkaç yıl önce meditasyon yapmayı deneyene kadar ben de öyle sanıyordum. Kafamda bu kadar çok düşünce olduğunu düşünemedim bile (en akıllıca değil, itiraf etmeliyim). Kendi beynimle yakın ve kişisel olmak hayal kırıklığı yarattı çünkü düşüncelerimi toplu halde aldım. Ama neyse ki pes etmedi.

uygulama türleri

Çakralara konsantre olmanız gereken shavasana ve yalancı kundalini meditasyonundan, görme yeteneği için faydalı olan dans etmeye, yürümeye, trataka'ya (mum alevine odaklanma) ve eski Çin enerji pratiği “iç gülümsemeye”. Genel olarak, bir seçim var.

Farkındalık meditasyonu yapıyorum. Bu belki de dünyadaki en popüler tekniktir - açık ve basit. Bununla, duyguları yönetmek için süper bir yetenek geliştirebilir, görevler arasında nasıl kolayca geçiş yapacağınızı öğrenebilir ve daha dikkatli olabilirsiniz. Mindfulness'ın Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble şirketlerinin favorisi olmasına şaşmamalı; Harvard ve Oxford'da incelenir, Wall Street'te ve İngiliz Parlamentosunda saygı görür.

Zemin ve efsanevi kaybetmez transandantal meditasyon. Burada bir mantra edin ve ona konsantre ol. En başta bahsettiğim kadın yıldızlar tam olarak transandantal meditasyon yapıyor ve aktif olarak teşvik ediyor.

Budist meta veya aynı zamanda empati geliştirmeyi amaçlayan sevgi dolu nezaket meditasyonu da hayran klanını kazandı. Önce kendiniz, sonra akrabalarınız, arkadaşlarınız ve meslektaşlarınız ve sonra - akrobasi için mutluluk ve sağlık gibi çeşitli olumlu şeyleri zihinsel olarak diliyorsunuz! - eski kocalar da dahil olmak üzere yabancılara ve düşmanlara. Mucizeler ama gönderdiğiniz iyilik ışınlarıyla birlikte kendinize de iyilik ediyorsunuz. Psikoloji profesörü Barbara Lee Fredrickson ve sinirbilimci Richard Davidson'un araştırmasına göre meta bir jeneratör görevi görüyor. pozitif duygular, sosyal bağlantıları geliştirir, özeleştiriyi azaltır ve her koşulda mutlu olmaya yardımcı olur.

Madem mutluluktan bahsediyoruz. Dünyanın en mutlu insanı kim biliyor musunuz? Fransız Budist keşiş Mathieu Ricard, eski bir moleküler genetikçi, şimdi bir yazar, fotoğrafçı ve Dalai Lama'nın kişisel tercümanı. Nepal'de bir manastırda yaşıyor, dünyayı dolaşıyor, insanlara meditasyon yapmayı öğretiyor. Mösyö Ricard, Wisconsin Üniversitesi'ndeki duygulanımsal psikofizyoloji laboratuvarındaki ürkütücü MRG çalışmasına katılanlardan biri oldu. Bilim adamları son derece kaydetti yüksek seviye iyimserlik - "eksi 0.45", en iyi sonuç yüzlerce diğer test deneği arasında.

Karşılaştırma için: Bu deneylerdeki "eksi 0.3" göstergesi, mutluluk (ve sırasıyla "artı 0.3", depresyon) anlamına geliyordu. Ricard'ın nasıl hissettiğini hayal edebiliyor musun? Beni değil. Ama istiyorum. Mathieu, herkesin tıpkı bisiklete binmek gibi mutlu olmayı öğrenebileceğini iddia ediyor. Tavsiyesi: Günde 15 dakika otur ve pozitif düşün. Kendinizi bir mutluluk durumuna bırakın, içinde yıkanın - ve o sizi terk etmeyecek.

Meditasyon algıyı nasıl etkiler?

Beynimiz 80 milyar sinir hücresidir ve her birinin birbiriyle binlerce ilişkisi vardır. Diyelim ki pencereden dışarı her baktığınızda, bir grup bağlantı etkinleştiriliyor: Bakıyorum - yağmuru ve hüznü tanıyorum çünkü bu tür havayı sevmiyorum. Bir dahaki sefere benzer bir resim gördüğünüzde tekrar kaçırma olasılığınız artar - algılama alışkanlığı bu şekilde oluşur. Belirli bir durumda zihinsel olarak şunu söylemeye değer: “Ben korkunç adam”, tekrarladığınızda, muhtemelen tekrar böyle düşünürsünüz - beyin enerji tasarrufu sağlar.

Sonuç olarak, belirli nöron grupları arasındaki bağlantılar güçlenirken, diğerleri arasında ise tam tersine kötüleşir ve tamamen kaybolur. Bir tür otoyol oluşuyor - otobanlar, nörotransmiterler yanlarında sürülüyor - nöronların birbirleriyle değiş tokuş ettiği maddeler. Böylece bir alışkanlık oluşur. Ancak yalnızca bazı otomatizmler yararlıdır (her şey yolundaysa yürümeyi yeniden öğrenmeye gerek yoktur), bazıları (örneğin olumsuz düşünme alışkanlığı) yaşamamızı engeller.

Meditasyon uygulaması size seçim yapma fırsatı verir. Size ne olduğunun farkına vardığınız anda - hangi duygu veya düşüncenin ortaya çıktığını, vücutta ne hissedildiğini - küçücük bir hareket özgürlüğü boşluğu belirir ve bunu normal olanı değil, başka bir şeyi seçerek kullanabilirsiniz. . Yeni nöral bağlantılar bu şekilde oluşur ve yavaş yavaş otoyollar haline gelirler: işlevsiz davranış kalıpları faydalı olanlara dönüşür.

Meditasyona nasıl başlanır?

Tek ihtiyacınız olan sessiz bir yer. Uzanmamak (uykuya dalmamak için) ve rahatça oturmak daha iyidir: omuzlarınızı düzeltin, sırtınızı düzeltin, vücudunuzu gevşetin, kollarınızı kavuşturun. 10 dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın. Gözlerini kapat ve nefesini takip et. Dikkatin dağıldı mı? Sorun değil - sadece nefes almayı ve vermeyi unutmayın.

Uzmanımız Viktor Shiryaev'e göre farkındalık becerileri zamanla gelişecek. İçsel diyalog durmasa ve kendinizle yaptığınız konuşmadan üç kez çıkmayı başarmış olsanız bile, meditasyon başarılı kabul edilir. Zamanlayıcı çaldığında, yavaşça gözlerinizi açın. Bunu her gün yapın.

Farkındalık öğretmeni Viktor Shiryaev, meditasyonu yerleşik bir alışkanlığa bağlamanızı tavsiye ediyor, böylece uygulamayı günlük yaşamınıza entegre etmek daha kolay olacak.

Gerektiğinde surya namaskar artı yaptıktan hemen sonra meditasyon yapıyorum. Çoğu zaman sadece nefes almaya odaklanırım ve rahatlamak istersem, doğanın seslerini açarım ve 20 dakika ormanda çözülürüm - bu harika bir canlandırıcı ve canlandırıcıdır.

Reddedilmenin gerçekleşmemesi için kendiniz için doğru uygulamayı seçmeniz önemlidir. Aynı mindfulness içinde yüzlerce egzersiz var. En popüler olanları nefesi izlemek, vücuttaki hisleri taramak ve mevcudiyeti açmaktır - bunun için sadece gözlerinizi kapatın ve anda olun, içeride ve etrafta ortaya çıkan her şeyi - düşünceler, duygular, beden, sesler, kokular - takip edin.

Takip etmenin düşünmekle aynı şey olmadığını unutmayın. (“Aaa patates kokuyor, keşke onları da kızartabilsem ama evde patates yok ama ne var?”) Düşünme sürecine dahil olduğunuzu fark ederseniz, ana sayfaya geri dönün. seçili nesne

Her gün 15-20 dakikalık 4 haftalık uygulamadan sonra bazı değişiklikleri hissedeceksiniz. Daha sakin ve tatmin olacaksın. Önemsiz şeyler hakkında daha az endişelenecek ve olumsuza odaklanacaksınız, rahatsızlığa katlanmak daha kolay, odaklanmak daha iyi.

Victor'a göre bazı teknikleri diğerleriyle tamamlamak iyidir. Örneğin, nefes + şükran. Ve unutmayın: pratik, düzenlilikle kazanır. Saygıdeğer öğretmen Shinzen Yang'ın şaka yapmayı sevdiği gibi, işe yaramayan tek meditasyon sizin yapmadığınız meditasyondur.

Meditasyon için Mobil Uygulamalar

zihinsel ve zihinsel olarak nasıl değerlendiriyorsunuz? fiziksel sağlıkşimdi nasıl hissediyorsunuz - hizmet, yanıtlarınızı analiz edecek ve uygulamalar için seçenekleri belirleyecektir. Kullanışlı: zamanı ayarlayabilir ve sonuçları takip edebilirsiniz.
Üst boşluk (iOS)

Bu popüler uygulama (kullanıcılar Emma Watson'ı içerir), farkındalık meditasyonu üzerine bir kitabın yazarı olan eski Budist keşiş Andy Puddicombe tarafından geliştirilmiştir. Tasarım, alıştırmalar, ipuçları ve püf noktaları - beş artı. Andy, günde 10 dakika - ve mucizelere kapı açmak için acele edin, diye söz veriyor. Kontrol edecek misin? İlk 10 gün ücretsizdir.

Uygulamayı unutmamanız için servis dikkatlice bir hatırlatma gönderecektir. Komik çizilmiş bir koçun eşliğinde 60 saniyelik iç sessizlik, zor bir acil durum ve termin zamanı sırasında zihninizi boşaltacaktır. Uyuyakalmaktan veya hayal kurmaktan korkamazsınız: dinlenme dakikası bittiğinde bilgilendirileceksiniz.

Kategoride popüler: