Laufen ist nahezu nutzlos und in vielerlei Hinsicht sogar schädlich? Vorteile des Laufens für Frauen Mögliche Schäden beim Laufen für den Körper

Stoßbelastungen sind ein großer Nachteil beim Laufen. Deshalb sollte ein unerfahrener Sportler spezielle Schuhe kaufen, die die Belastung der Gelenke teilweise ausgleichen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass eine solche Belastung umso größer ist, je mehr Ihr Gewicht über der Norm liegt.

Beachten Sie! Wenn Sie jemals Rücken-, Nacken- oder Gelenkschmerzen hatten, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren und sich vielleicht für eine andere Art der Bewegung entscheiden, zum Beispiel Schwimmen.

Überprüfen Sie auch, ob Sie Plattfüße haben. Dieses Problem kann auch eine Kontraindikation für das Joggen sein.

Schädigung des Herz-Kreislauf-Systems durch Laufen

Laufen ist gut für das Herz-Kreislauf-System gewöhnlicher Mensch Bei erheblichen Herz- oder Gefäßproblemen sieht das Bild jedoch völlig anders aus. Für diejenigen, die einen Herzinfarkt erlitten haben und an chronischen Herzerkrankungen (z. B. Angina pectoris) leiden, ist Laufen auf jeden Fall schädlich. Es ist auch schwierig, das Laufen denjenigen zu empfehlen, die an Herzrhythmusstörungen oder hohem Blutdruck leiden. Wer über vegetativ-vaskuläre Dystonie oder Hypotonie klagt, sollte sich vor dem Laufen ebenfalls von einem Kardiologen untersuchen lassen.

Tipp: Laufen Sie ohne Fanatismus – steigern Sie die Belastung schrittweise und achten Sie sorgfältig auf Ihre Herzfrequenz.

Es schadet, in einer Großstadt zu laufen

Es ist schwierig, über die unbedingten Vorteile des Joggens zu sprechen, wenn man dort lebt große Stadt. Durch vergaste Straßen und Gassen zu rennen wird nicht viel nützen. Experten weisen außerdem darauf hin, dass das Laufen auf Asphalt die Gelenke stärker schädigt als das Laufen auf einer unbefestigten Straße.

Es ist keine Übertreibung zu sagen, dass Millionen von Menschen heutzutage unter „Muskelhunger“ leiden. Und wenn keine geeigneten Maßnahmen ergriffen werden, verlangsamt sich der moderne Komfort und beginnt, das Leben eines Menschen zu verkürzen. Daher wählt ein Mensch Laufen als die einfachste und zugänglichste körperliche Übung.

Es gibt viele Läufer auf der Welt. Sie alle sind zutiefst davon überzeugt, dass nur Laufen dabei helfen kann, alle körperlichen und geistigen Beschwerden zu überwinden, die mit altersbedingten Veränderungen und emotionaler Überlastung einhergehen.

Bei einem relativ ruhigen Lauf kommt es also zu keiner Ausschüttung von Steroidhormonen, die auch für die Sauberkeit der Gefäße verantwortlich sind. Dabei geht es vor allem um die Bedeutung dessen, was er in seinem Programm für Männer erzählt

Allerdings, wenn Sie Abschnitte von 100-200 Metern mit laufen maximale Geschwindigkeit, dann werden Hormone ausgeschüttet, da es bereits zu einer kurzfristigen psychischen Belastung kommt. Fazit: Die Ausschüttung von Hormonen ist wichtig für den Körper, insbesondere was in direktem Zusammenhang mit der Lebenserwartung von Männern steht. Testosteronmangel verkürzt das Leben.

Laufen zur Gewichtsabnahme ist ein Lauf mit maximaler Anstrengung über kurze Strecken, bis zu 200 Meter.

Sie sollten nicht mit dem Lauftraining beginnen, solange Ihr Körpergewicht deutlich über 70-80 kg (Masse = Körperlänge -100) liegt. In diesem Fall müssen Sie mit dem Gehen beginnen. Die Nichtbeachtung dieser Regel führt zu Mikrotrauma im Knie, in den Hüftgelenken und in der Wirbelsäule. Um die Belastung der Beine und Gelenke irgendwie zu reduzieren, ist es wichtig, die richtigen auszuwählen.

Wie oft sollte man pro Woche ein Lauftraining absolvieren?

Die optimale Belastung beim Lauftraining beträgt 3 mal pro Woche für 30-60 Minuten, Laufintensität - Herzfrequenz = 100-140 Schläge/Min. Bei Überlastung, Erschöpfung der Drüsen des endokrinen Systems, verminderter Immunität, Übertraining ist möglich, was im Gesundheitstraining natürlich nicht akzeptabel ist.

Hier ist, was Professor Seluyanov über den Einsatz von Aerobic-Übungen schreibt, zu denen auch langsames Laufen gehört.

Im Training eines normalen Menschen können Aerobic-Übungen eingesetzt werden: - als Mittel zur Aufwärmung (Erhöhung der Körpertemperatur) beim Aufwärmen, - als Mittel zur Steigerung des Stoffwechsels, zur Oxidation von Kohlenhydraten oder Fetten in Muskelfasern, - als Mittel zur Reduzierung des Körpergewichts, da subkutane Fettreserven zum Ausgleich der während des Trainings verbrauchten Fette und Kohlenhydrate verwendet werden können.

Es sollte berücksichtigt werden, dass eine Person nach dem Training Erfahrungen macht starkes Gefühl Hunger, daher gibt es normalerweise eine Mahlzeit, die Kohlenhydrate und Fette enthält. Darüber hinaus schüttet die Bauchspeicheldrüse Insulin ins Blut aus, und dieses Hormon stimuliert die Synthese von Fett und Glykogen in Muskelfasern und im subkutanen Fettgewebe. Daher ist mit einem Gewichtsverlust nicht zu rechnen.

Nur wer eine Diät befolgt, kann abnehmen, nämlich nach dem Training 10-24 Stunden lang kalorienarme Lebensmittel (Gemüse, Mineralwasser) zu sich nehmen. Bei einer solchen Diät ist mit einem Abbau der Muskelmasse zu rechnen.

Die heilende Wirkung des Aerobic-Trainings ist sehr gering. Wenn Sie jedoch auf das Laufen verzichten und stattdessen Gehen, Radfahren oder Schwimmen als Mittel wählen, können sich gut trainierte Sportler dreimal pro Woche Trainingsübungen von 2 bis 4 Stunden leisten. Tatsache ist, dass mit zunehmender Müdigkeit die psychische Belastung und damit die Ausschüttung von Hormonen ins Blut zunimmt.

Daher kann die Vorbereitung von Amateuren auf die Teilnahme an Marathon-Wettkämpfen eine heilende Wirkung haben, es müssen lediglich folgende Regeln beachtet werden:

- Sie können Laufen nicht als Vorbereitung auf eine Marathondistanz nutzen, da dies zu erheblichen Schäden an Gelenken, Bändern und Muskeln führt. Anstatt zu laufen, müssen Sie schnell gehen oder Rad fahren oder auf Skiern oder Rollskiern laufen; - Es wird nicht empfohlen, ein langes Training durchzuführen – mehr als 2 Stunden, häufiger dreimal pro Woche.

Somit sind Aerobic-Übungen ein wenig wirksames Mittel zur Gesundheitsförderung und können als zusätzliches Instrument zur gesundheitsfördernden Körperkultur eingesetzt werden.

Das ist das allererste, was mir in den Sinn kommt. Tatsächlich ist die Belastung der Gelenke beim Laufen recht stark, insbesondere wenn man davor „wegläuft“. Übergewicht und du machst es sehr schlecht. Die Vorstellung, dass Laufen einfach sei, ist eigentlich eine Täuschung. Laufen muss wie jede andere Disziplin erlernt werden. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Füße richtig platzieren, wann die Beine vom Boden abheben sollen und wie Sie sie richtig wieder auf den Boden absenken, können Sie Ihren Gelenken großen Schaden zufügen.

Dasselbe gilt auch für die Wirbelsäule. Wenn Sie Ihrer Körperhaltung nicht folgen, Ihren Körper beim Laufen in verschiedene Richtungen schwingen, hält dem keine Wirbelsäule stand. So, Laufen ist schädlich? In diesem Fall ja, aber mit einer Einschränkung: Nur der falsche Lauf ist schädlich. Beherrschen Sie die richtige Technik und Sie können vor nichts Angst haben.

Schaden des Laufens für Frauen

Dabei steht meist die Verschlechterung der Brustform und Cellulite im Vordergrund. Betrachten wir der Reihe nach.
Es ist sehr schädlich für die Brust, wenn man zur falschen Technik noch das Fehlen geeigneter Unterwäsche hinzufügt. Durch die Gehirnerschütterung dehnen sich die Brustdrüsen allmählich und erschlaffen, es können Brustschmerzen auftreten. Zum Glück jetzt drin Sportgeschäfte Da es spezielle BHs in allen Größen gibt, lässt sich diese Ursache ganz einfach beheben.

Aber das ist noch nicht alles. Es stellt sich heraus, dass vor nicht allzu langer Zeit festgestellt wurde, dass Laufen zur Bildung von Cellulite führen kann. Wie so? Schließlich sind wir es gewohnt zu denken, dass uns das morgendliche Joggen im Gegenteil von der Orangenhaut befreit. Tatsächlich ist es nicht notwendig, diese Aussage so direkt zu verstehen. Tatsache ist, dass Cellulite durch die Ansammlung freier Radikale entsteht, die wiederum bei langen, anstrengenden Trainingseinheiten entstehen.

Daraus ist die logische Schlussfolgerung: Laufen Sie in Maßen, überfordern Sie sich nicht.

Schäden durch Laufen für die Muskeln

Auch eine sehr erschreckende Aussage, wenn man nicht ins Detail geht. Einige Experten behaupten, dass Laufen zu einer Verringerung der Muskelmasse und, noch schlimmer, zu einer Verringerung der Herzleistung führt. Dieses Phänomen lässt sich einfach erklären: Ein kleiner Muskel verbraucht weniger Energie bei größerem Feedback. Außerdem versucht der Körper, andere Muskeln loszuwerden und stattdessen Fett anzusammeln, um die Ausdauer zu erhöhen.

Haben Sie jedoch keine Angst und hören Sie mit dem Joggen auf. Diese Aussage gilt für den Marathonlauf, bei dem man genügend Überwindung leisten muss Fern. Auch hier sind bislang keine offiziellen Studien von Wissenschaftlern bekannt, die diese Theorie bestätigen würden.

Die Gefahren des Laufens für ein langes Leben

Es gibt auch eine solche Theorie. Studien haben gezeigt, dass sich die Lebenserwartung von Sportlern um 3 bis 5 Jahre gegenüber der durchschnittlichen Norm verkürzt. Dies erklärt sich aus der schnellen Abnutzung des Körpers durch starke und ständige Belastungen.

Aber ich denke, wenn man zu seinem eigenen Vergnügen läuft und nicht täglich trainiert, wie in Olympische Spiele Eine Verkürzung der Lebensdauer stellt für Sie keine Gefahr dar.

Schaden durch Laufen morgens und abends

Es wird argumentiert, dass morgendliches Joggen dem Körper mehr schadet als nützt. Tatsache ist, dass ein frühes Aufstehen mit anschließender körperlicher Aktivität, während man noch schläft, eine große Belastung für das Herz-Kreislauf-System darstellt. Sie kommt mit dem erforderlichen Tempo nicht zurecht, was zu Herzinfarkten und anderen Beschwerden führen kann.

Aber hier gibt es einen Ausweg: Sie müssen nicht zu früh laufen, es ist wünschenswert, dass nach dem Aufwachen 4 Stunden vergangen sind. Abends ist die beste Zeit zum Üben, damit Sie nach dem Training mindestens ein paar Stunden Zeit haben, sich zu entspannen.

Schaden des Laufens: Verletzungen

Es macht keinen Sinn zu behaupten, dass Laufen, wie jede andere Sportart auch, zu Verletzungen führen kann. Aber das ist meiner Meinung nach am einfachsten zu bewältigen. Wie bereits erwähnt, müssen Sie die Lauftechnik beherrschen, bequeme Kleidung sowie einen geeigneten Ort und eine geeignete Zeit zum Joggen wählen.

Wenn Sie um Mitternacht mit Stiletto-Sandalen zur Baustelle laufen, ist es besser, auf einen solchen Sport zu verzichten. Vorbehaltlich der gleichen Grundregeln ist Laufen meiner Meinung nach nicht traumatischer als Schachspielen.

Auch wenn Sie sich unwohl fühlen, müssen Sie kein Risiko eingehen. Darüber hinaus sollten Sie bei chronischen Erkrankungen nicht alleine mit dem Joggen beginnen. In diesem Fall ist es besser, einen Arzt aufzusuchen und den Unterricht unter Anleitung eines erfahrenen Trainers zu beginnen.

Nun, das ist wahrscheinlich alles, worüber man sagen kann die Gefahren des Laufens. Wie Sie sehen, ist es durchaus möglich, Risiken zu vermeiden, wenn Sie möchten. Also läuft gesund und habt Spaß.

Alexandra Panyutina
Frauenmagazin JustLady

Ein aktiver Lebensstil ermöglicht es einem Menschen, körperlich und geistig gesund zu bleiben. Manche Menschen quälen den Körper einfach mit verschiedenen Diäten, die Schaden anrichten können. Stattdessen lieber joggen gehen, aber nicht anstrengend, „bis zu einem Siebtel schwitzen“, ein leichtes Joggen am Morgen reicht völlig aus.

Warum ist das Laufen am Morgen sinnvoll und warum sollte es gerade zu dieser Zeit durchgeführt werden?

• Die Vorteile des morgendlichen Joggens wurden experimentell nachgewiesen. In einer Studie wurde eine Gruppe von Menschen in zwei Teile geteilt. Beide Teams joggten, aber eine Gruppe lief morgens und die andere hinein Abendzeit.
• Am Ende des Experiments stellte sich heraus, dass sich die Gruppe, die morgens trainierte, an das Laufen gewöhnte und die Gruppe, die abends trainierte, sich weigerte zu laufen, da sich die Leute dazu zwingen mussten.
• Es gibt viele Vorteile, nur morgens zu laufen. Es gibt unglaubliche Energie für den ganzen Tag! Der Mensch fühlt sich glücklicher, die Farben der Welt werden tiefer erscheinen, die Sonne wird heller scheinen und die Vögel werden lauter singen.
• Das morgendliche Laufen beschleunigt den Stoffwechsel, sodass Sie während dieses Trainings zusätzliche Pfunde verlieren können.
• Welchen Nutzen hat das Laufen am Morgen für Menschen, denen das Einschlafen schwerfällt? Es hilft, nachts besser zu schlafen und morgens frisch und munter zu sein. Es kann sogar dazu beitragen, Schlaflosigkeit bei denjenigen zu vermeiden, die darunter leiden. Darüber hinaus können Sie die wohltuenden Eigenschaften des Minztees nutzen, der die Entspannung fördert.

Ein weiteres Problem ist die Gewöhnung an das Laufen. Die meisten Menschen laufen morgens nicht, weil es ihnen schwerfällt, früh aufzustehen.

Es gibt ein paar Tipps, die Ihnen beim frühen Aufstehen helfen.

• Zunächst empfiehlt es sich, früh zu Bett zu gehen. Wenn Sie gesund sein wollen, müssen Sie einfach Ihre abendliche Fernsehsendung oder Ihren Film auslassen.
• Um noch eine Stunde schlafen zu können, müssen Sie den Wecker außer Reichweite stellen, damit er nicht ausgeschaltet wird.

Sie sagen, dass 21 Tage genug Zeit sind, um das Laufen am Morgen zur Gewohnheit zu machen. Vor dem Joggen wird empfohlen, ein leichtes Frühstück zu sich zu nehmen (das kann eine Art Müsli oder Obst sein, zum Beispiel Datteln, da Datteln für Männer den Vorteil haben, dass sie den Aufbau von Muskelmasse unterstützen) und etwas Wasser zu trinken.

Es empfiehlt sich, den Lauf in mehrere 10-Minuten-Intervalle zu unterteilen. Das heißt, laufen Sie 10 Minuten lang und gehen Sie dann 10 Minuten lang, damit Sie Ihre Atmung leichter kontrollieren können.

Halten Sie beim Laufen nicht an und ruhen Sie sich nicht aus, denn die Bewegung hält Ihren Körper und Geist in guter Verfassung.

Vorteile des Laufens für Männer und Frauen

Es ist wichtig zu bedenken, dass die Vorteile des Laufens nur durch regelmäßiges Training erzielt werden können. Manche halten das Laufen sogar für eines der besten Workouts für Männer, da es nicht nur den Muskeltonus des Körpers verbessert, sondern auch die Ausdauer erhöht. Eine halbe Stunde Laufen entspricht zwei Stunden Aerobic.

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Welche Vorteile hat das Laufen für Männer und Frauen?

Joggen: Nutzen oder Schaden

Der Unterschied zwischen normalem Laufen und Joggen liegt in der Intensität. Regelmäßiges Laufen ist schnell, verbraucht mehr Kilojoule und erfordert mehr Herz-, Lungen- und Muskelanstrengung als Joggen. Das heißt, es erfordert mehr hohes Level allgemeine körperliche Fitness als Joggen.

Joggen ist eine der kostengünstigsten Möglichkeiten, die Gesundheit zu erhalten und die Ausschüttung von Glückshormonen – Endorphinen – anzuregen. Das ist er jedoch nicht nützliche Ansicht Sport für Menschen mit starken Rückenschmerzen.

Schauen wir uns zunächst die gesundheitlichen Vorteile des Joggens an:

• Erhöht die Gesamtausdauer des Körpers.
• Verbrennt Fett und hilft beim Abnehmen.
• Stärkt die Muskulatur.

Schaden durch Joggen:

So reduzieren Sie das Risiko negative Konsequenzen Joggen:

• Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, lassen Sie Ihren Gesundheitszustand von Ihrem Arzt beurteilen.
• Vor einem Lauf ist das Aufwärmen ein Muss. Dem Joggen sollte ein Spaziergang von mindestens 10 Minuten vorausgehen.
• Vermeiden Sie Hauptstraßen während der Hauptverkehrszeiten. Bevorzugen Sie Spielplätze oder Joggingstrecken in Parks.
• Tragen Sie lockere Baumwollkleidung, die Schweiß schnell und einfach aufnimmt.
• Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist für jeden Läufer ein Muss.
• Wählen Sie Schuhe mit dämpfender Sohle.
• Laufen Sie nicht direkt nach dem Essen.
• Trinken Sie vor, während und nach dem Lauf einen Schluck Wasser.

Die Kontroverse um läuft schlecht für den Körper wird wahrscheinlich nie enden. Alle, die laufen, werden argumentieren, dass Laufen gut ist, weil es die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System trainiert und durch die Produktion von Endorphinen (es wird das „Glückshormon“ genannt) auch die Stimmung verbessert. Es gibt jedoch durchaus logische Gründe dafür, dass Laufen schädlich für den Körper ist, und die erzielten Vorteile könnten viel größer sein, wenn andere Trainingsarten eingesetzt würden. Darüber hinaus wird in der Sportkommunikation auf der Ebene von Lauffreunden immer davon gesprochen, dass Laufen gut zum Abnehmen sei, was ein absoluter Mythos ist, aber das Wichtigste zuerst.

Bedenken Sie die Wirkung eines langen Laufs von mehr als 1 km. In einem monotonen Modus trainieren die meisten Menschen so, wenn sie morgens oder abends im Park oder im Stadion laufen. Das Tempo eines Anfängerläufers liegt in der Regel im Bereich von 6-8 Minuten/km, mit der Zeit kann es 5 Minuten/km oder weniger erreichen. Es ist wichtig, Folgendes zu streichen: Was bestimmt die Geschwindigkeit beim Langstreckenlauf und was begrenzt einen Sportler auf beispielsweise 3,30 min/km? Jede Person hat ihr eigenes angenehmes Tempo, nach 3-5 Läufen werden Sie Ihr eigenes sicher kennen. Ein angenehmes Tempo ist die Geschwindigkeit, die ein Läufer 2,3,5 Kilometer lang halten kann, dabei normal atmet (nicht außer Atem) und ohne Beschwerden in Form von Schmerzen in den Beinen und im Rumpf zu verspüren. Wenn Sie so laufen, dann nutzen Sie ausschließlich oxidative Muskelfasern (OMF), beim Laufen ermüden diese nie (übersäuern nicht). Was passiert, wenn das Tempo zunimmt? Die Kraft des OMV reicht nicht mehr aus, um eine höhere Geschwindigkeit zu entwickeln, daher werden neue Muskelfasern in die Arbeit einbezogen, sie werden glykolytisch (GMF) genannt. Das GMV kann bei einem Amateursportler nicht länger als 1 Minute wirken, dann beginnen Muskelschmerzen, die auf das Auftreten von Milchsäure zurückzuführen sind. Die Atmung wird häufiger, um Milchsäure aus den Muskeln zu entfernen, doch der Körper kommt damit nicht zurecht und die Leistungsfähigkeit lässt nach. Wenn Sie beispielsweise 2-3 Minuten aushalten und eine starke Übersäuerung der Muskeln durchlaufen, beginnen Myofibrillen in den Zellen der Muskelfasern abzusterben. Myofibrillen sind für die Muskelkontraktion verantwortlich. Es stellt sich heraus, dass wir durch ein solches Training unsere eigenen Muskeln zerstören.

Nehmen wir ein anderes Beispiel: Nehmen wir an, Sie laufen immer in Ihrem eigenen Tempo und der GMV wird nicht in die Arbeit einbezogen, Sie laufen nur auf Kosten des OMV und fühlen sich großartig. Hat ein solcher Lauf Vorteile für die Muskulatur? Nur OMVs funktionieren und sie kommen im Prozess des dynamischen Trainings nicht voran. Laufen ist ein dynamisches Training. Um OMV zu trainieren, sind spezielle statisch-dynamische Übungen erforderlich. Mit OMV-Training meine ich die Bildung neuer Myofibrillen. Was für eine erstaunliche Sache! Ohne eine leichte Ansäuerung jeglicher Art von Muskelfasern kommt es zu keinem Wachstum von Myofibrillen., während eine anhaltende Übersäuerung bereits gebildete Myofibrillen zerstört. Das Problem beim Training von OMF besteht darin, dass sie viele Mitochondrien haben, die Milchsäure sehr schnell entfernen. Alles aufgrund der Tatsache, dass OMVs Sauerstoff verwenden, GMVs jedoch nicht. Um OMV Sauerstoff zu entziehen, wurden statodynamische Übungen erfunden, mehr darüber in.

Wenn wir beim Laufen beschleunigen, wird das GMV in die Arbeit einbezogen und wenn wir den Muskeln längere Zeit keine Milchsäureansammlung erlauben, zum Beispiel: Wir beschleunigen 10-20 Sekunden, die Übersäuerung beginnt (Muskeln beginnen zu brennen), wir halten weitere 10-20 Sekunden aus und reduzieren das Tempo auf ein Minimum, man kann sogar zu Fuß gehen. Dann dauert es einige Zeit, bis die Milchsäure den GMF „verlässt“, normalerweise reichen ein paar Minuten, danach können Sie eine weitere Beschleunigung durchführen. Solche Zyklen im Training können je nach Vorbereitung 5-10-20 durchgeführt werden, Hauptsache nicht übertrainieren. Als Ergebnis eines solchen Trainings wird die Anzahl der Mitochondrien im GMF zunehmen und sie beginnen, zu OMF zu degenerieren. Der GMF unterscheidet sich vom OMF nur dadurch, dass der OMF über Mitochondrien verfügt, der GMF hingegen nicht. Daher kann OMF lange wirken, Mitochondrien entfernen Milchsäure. Aus dem Vorstehenden können wir schließen, dass Laufen in angenehmem Tempo ohne kurzfristige Übersäuerung für die Muskulatur nutzlos ist, GMF überhaupt nicht in die Arbeit einbezogen werden und OMF anders trainiert werden muss.

Jetzt lasst uns darüber reden Auswirkungen des Laufens auf das Herz-Kreislauf-System. Übungen zur Entwicklung des Herz-Kreislauf-Systems werden genannt. Die Hauptaufgabe jedes Cardio-Trainings besteht darin, das Volumen (nicht zu verwechseln mit einer Zunahme der Muskelmasse!) des linken Vorhofs zu erhöhen. Das Problem lässt sich ganz einfach lösen: lange Zeit Halten Sie den Puls auf dem Niveau von 110-130 Schlägen/Minute, damit sich das Herz in einer Kontraktion dehnt und mehr Blut pumpt. Im Sport ist das sinnvoll, weil. Muskeln werden über das Blut mit Sauerstoff versorgt. Ein gut gedehntes Herz ermöglicht es Ihnen, dem Körper schwere Belastungen aufzuerlegen, ohne den Puls auf gefährliche Werte von 190 und mehr zu überschätzen. Der Prozess der Herzdehnung ist nicht schnell, Hauptrolle Hier wird die Dauer des Trainings angezeigt. Beim Laufen können Sie den Puls problemlos zwischen 110 und 130 halten, z gesunde Person Ohne viel Übergewicht ist Joggen. Aber wie weit wirst du laufen? Eine halbe Stunde, eine Stunde? - das ist sehr wenig. Wenn Sie sich ernsthaft dazu entschließen, das Herzvolumen zu erhöhen, sollte die Dauer des Cardio-Trainings mindestens 2 Stunden betragen, was beim Laufen problematisch ist. Vergessen Sie nicht, dass das Laufen eine große Stoßbelastung für die Gelenke und die Wirbelsäule darstellt. Bei jedem Schritt schlagen wir uns unter dem Gewicht des gesamten Körpers auf den Fuß. Das ideale Cardiogerät ist ein Fahrrad. Erstens ist es sehr einfach, das vorgegebene Tempo einzuhalten, und zweitens kann man stundenlang fahren, sogar von morgens bis abends, wodurch die Wirkung der Herzdehnung höher ist.

Ich schlage vor, dass Sie sich mit einigen Annahmen der Menschen vertraut machen, die glauben, dass Laufen beim Abnehmen hilft. Meistens hängt der Gewichtsverlust mit dem Verhältnis der aufgenommenen und verbrauchten Kalorien zusammen. Es wurde berechnet, dass eine Frau mit einem Gewicht von 60 kg etwa 600 kcal für 1 Stunde Laufen mit einer Geschwindigkeit von 6 min/km verbraucht, ein Mann mit einem Gewicht von 80 kg. - ca. 850 kcal. Am häufigsten laufen sie etwa eine halbe Stunde, was bedeutet, dass eine Frau ~ 300 kcal verbraucht, ein Mann ~ 400 kcal. Betrachten Sie nun den Kaloriengehalt einiger Produkte im Verhältnis zur beim Laufen aufgewendeten Energie.
Zum Beispiel 100 Gramm. Kekse nach dem Laufen für einen Mann neutralisieren die Wirkung des Laufens zur Gewichtsreduktion vollständig, weil. enthalten etwas mehr als 400 kcal. Und für eine Frau reichen 50 Gramm. Schokolade. Ich werde nicht fortfahren, jeder kann den Kaloriengehalt aller Produkte im Internet selbstständig einsehen. Rechnen Sie deshalb nicht damit Gewichtsverlust durch Laufen Eine viel größere Wirkung kann durch eine leichte Reduzierung der, meist kalorienreichen, Ernährung erzielt werden.

Auch wenn ich die Wirkung des Laufens kritisiere, ist es dennoch nützlich, wenn man sein Training richtig aufbaut. In der Ebene müssen Sie mit nahezu maximaler Beschleunigung laufen – dies baut die Muskeln auf, etwa 10 Sekunden lang, dann ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Beschleunigung. Aber noch besser: bergauf laufen. Wenn wir einen guten Berg besteigen, verschwindet die Stoßbelastung fast und die Muskeln beginnen automatisch im Hochintensitätsmodus zu arbeiten und verbinden das HMW. Die Schrittgeschwindigkeit ist deutlich geringer, wodurch die Muskulatur mehr Zeit hat, Milchsäure abzubauen, das Training wird effektiver. Was das Herztraining und das Abnehmen angeht, wiederhole ich: Laufen ist bei weitem nicht das Beste. Der beste Weg In diesen Richtungen voranzukommen, ist in den meisten Fällen nutzlos.