Ζώντας αρνητικά συναισθήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. αρνητικά συναισθήματα

Τέτοιες μορφές καταστροφικής και δυσπροσαρμοστικής συμπεριφοράς όπως: ανικανότητα να είναι σε σχέσεις, διάφορα είδη εθισμών σε τρόφιμα και χημικά, μαζοχισμός, χρόνια απάθεια, οξυθυμία συνδέονται με δυσκολία στη συναισθηματική σφαίρα, δηλαδή, αδυναμία αποδοχής και ζωής των συναισθημάτων.

Τι χρειάζεται για να μπορέσεις να αντιμετωπίσεις τα συναισθήματά σου;

Πρώτον, η εργασία διευκολύνεται ή, αντίθετα, περιπλέκεται από εγγενή χαρακτηριστικά νευρικό σύστημα. Σημασία έχει η δύναμη, η ισορροπία, η κινητικότητα, η ευαισθησία του κ.λπ. Ποιες διεργασίες επικρατούν σε αυτό - διέγερση ή αναστολή.

Δεύτερον, από το κοινωνικό περιβάλλον στο οποίο ανατράφηκε το άτομο. Ποια συναισθήματα στην οικογένεια/ομάδα επιτρεπόταν να εκφραστούν και με ποια μορφή (επαρκή ή μη), τα οποία έπρεπε να κρατήσει κανείς στον εαυτό του για να αποφύγει προβλήματα. Οι γονείς διαμορφώνουν τους τρόπους αντιμετώπισης των συναισθημάτων του παιδιού τους.

Λοιπόν, και το τρίτο - από συμπεράσματα και αποφάσεις, αποδεκτό από τον άνθρωποστην παιδική ηλικία για τον εαυτό τους και τον κόσμο γύρω τους. Αυτές οι αποφάσεις, αφελείς στη φύση, μπορούν να ξεχαστούν εντελώς στην ενήλικη ζωή (μετατοπισμένες στο ασυνείδητο), αλλά συνεχίζουν να επηρεάζουν επιλογές και ενέργειες στο παρόν. Πόσο επικίνδυνος φαίνεται ο κόσμος; Πόσο συναισθηματικά «εύθραυστα» φαίνονται να είναι τα αγαπημένα πρόσωπα και οι σχέσεις; Θα μπορέσουν να αντέξουν τις συναισθηματικές «αποκαλύψεις», ή θα πρέπει να προστατεύονται από οποιαδήποτε αναταραχή και να κρατούν την ένταση μέσα τους; Το συμπέρασμα εγκαθίσταται στο σώμα, προσαρμόζοντάς το σε πραγματικές και φανταστικές συνθήκες.

Απαιτείται αυξημένος έλεγχος στην περιοχή του σώματος που είναι υπεύθυνη για την έκφραση ορισμένων επιθυμιών (επειδή στην παιδική ηλικία ντρεπόταν γι 'αυτές) - οι μύες αυτής της περιοχής σπάζουν, δημιουργώντας ένα είδος "κέλυφος" που περιορίζει τις κινήσεις που σηματοδοτούν ότι απαγορεύεται παρορμήσεις. Αν για να μην προσβάλλουν και νοιάζονται οι ενήλικες, χρειάζεται να φαίνεστε απαλοί και εύπλαστοι τις περισσότερες φορές, το σώμα «κρεμάει» και χάνει τον τόνο του.

Όταν ένα άτομο είναι σίγουρο ότι είναι «κακό» να εκφράζει ανοιχτά θυμό, αλλά είναι επίσης αφόρητο να τον κρατά μέσα του, το σώμα δημιουργεί ένα «ρυθμιστικό ασφαλείας» μεταξύ του ατόμου και του εχθρικού περιβάλλοντος - κολυμπάει υπάκουα στο λίπος.

Όχι μόνο το σώμα βοηθά στην αποφυγή της ζωής και της έκφρασης συναισθημάτων, αλλά και πολυάριθμες ψυχολογικές άμυνες. Τι μπορείτε να κάνετε για τα «αφόρητα» συναισθήματα: Αρνούμαι("Δεν με νοιάζει, δεν νιώθω τίποτα!"), Ξεχνάμε(μηχανισμός μετατόπισης), Καταστέλλω(μην τους αφήσετε να γυρίσουν με πλήρη δύναμη), Σιωπή και αποζημίωση(φαγητό, βότκα, παιχνίδια στον υπολογιστήκαι άλλους συντρόφους εξαρτημένων), Πάρτε την προσοχή σας μακριά τους.(διακόπτης), Κίνηση- εκτοξευθείτε σε ένα αντικείμενο που δεν αποτελεί απειλή (ένα τέτοιο αντικείμενο μπορεί επίσης να γίνει στενό άτομο, ανυπεράσπιστοι λόγω της αγάπης μας), προβολή σε άλλους("Δεν είμαι εγώ που είμαι κακός, είσαι εσύ που είσαι κακός!"), αποστασιοποιηθείτε- μηχανισμοί διάσπασης ή αποπροσωποποίησης ("Έφυγα!"), Μάσκαάλλα συναισθήματα και υπό την κάλυψη τους για την ανακούφιση από το άγχος (όπως συμβαίνει με άτομα επιρρεπή σε υστερική συμπεριφορά). Και αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα...

Και τι κάνεις για να μην ζήσεις τα συναισθήματά σου; Τώρα το πιο σημαντικό: πώς να τα ζήσεις;

Αρχικά, αναγνωρίστε, ονομάστε, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να βιώσει αυτά τα συναισθήματα. Εάν ο βαθμός της έντασης είναι πολύ μεγάλος - ο πρώτος κανόνας - αναπνεύστε. Βαθιά και ομοιόμορφα, επιμηκύνοντας σταδιακά τον κύκλο εισπνοής-εκπνοής. Η ρύθμιση της αναπνοής πολύ καλός τρόποςανακουφίστε από την υπερβολική ένταση στο σώμα και αυτό θα επηρεάσει τη συναισθηματική σφαίρα. Ο δεύτερος κανόνας είναι να λέτε τα συναισθήματά σας δυνατά όσες φορές χρειάζεται για να τα απαλύνετε. Αν δεν υπάρχει κανένας να το πει, πήγαινε σε ψυχολόγο, το να ακούει είναι το επάγγελμά του. Επίσης, μπορείτε συνειδητά να αποστασιοποιηθείτε από την κατάσταση που προκαλεί μια βίαιη αντίδραση, χωρίς να την αποφεύγετε, να φαίνεστε σαν από έξω, προσέχοντας κάποιες μικρές λεπτομέρειες.

Εξετάστε διανοητικά την κατάσταση από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Στη συνέχεια, βρείτε μια ασφαλή, εποικοδομητική μορφή έκφρασης. Ζωγραφίστε τα ή γράψτε τα σε χαρτί, χορέψτε, παρουσιάστε τα ως μεταφορά. Εάν το επίπεδο των συναισθημάτων δεν είναι ακραίο, τότε οι τεχνικές θεραπείας τέχνης είναι προτιμότερες από την σκληρή σωματική αντίδραση (όπως το να χτυπάς μαξιλάρια), καθώς η έννοια αυτής της έκφρασης δεν είναι απλώς να φυσά ατμός, αλλά να μεταμορφώνεται, να δίνει δυναμική στα συναισθήματα σε τέτοια τρόπο που αποδέχτηκαν, υιοθέτησαν και ξανασκέφτηκαν. Τότε θα γίνουν πολύτιμος πόρος στον κουμπαρά. εμπειρία ζωής, και η εσωτερική σας ενέργεια και η ελευθερία να τη χρησιμοποιήσετε θα αυξηθούν. Τα συναισθήματα, όπως και οι σκέψεις, έχουν την αναπαράστασή τους στο φυσικό σώμα. Φυσική άσκηση, που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών, εμφανίζονται σε άτομα με πρόβλημα συγκράτησης συναισθημάτων. Τα άτομα που έχουν μεγαλύτερη δυσκολία να τα εκφράσουν επωφελούνται από το τέντωμα και την αύξηση της ευελιξίας. Στην σωματοκεντρική και χοροκινητική ψυχοθεραπεία υπάρχει διαφοροποιημένη προσέγγισηνα δουλέψεις με διαφορετικά συναισθήματα. Η γιόγκα, το τσιγκόνγκ αναπτύσσουν επίσης δεξιότητες διαχείρισης συναισθηματικής κατάστασης.

Καλό απόγευμα Έχω διαβάσει μεγάλο αριθμό άρθρων σας (πιθανότατα όλα) και χαίρομαι ιδιαίτερα που στην εποχή μας μπορεί κανείς να βρει ακόμα πληροφορίες υψηλής ποιότητας. Παρά, γενικά, το γεγονός ότι σπουδάζω ψυχολογία εδώ και πολύ καιρό, μου ήταν ακόμα δύσκολο να αποχωριστώ τους ανθρώπους. Πώς να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα μετά από έναν χωρισμό; Όταν η καρδιά και το σώμα φαίνονται να συμπιέζονται, αυτή η κατάσταση φαίνεται να είναι κυματιστή, πιέζει σήμερα, αλλά την επόμενη μέρα είναι πιο εύκολο, αλλά πάλι. Φαίνεται ότι αυτά τα βαριά συναισθήματα, όπως τα «κουδουνίσματα της κόλασης», δεν θα τελειώσουν ποτέ. Θέλω πραγματικά να επικοινωνήσω με άτομα με τα οποία δεν είναι δυνατή η επαφή, αλλά αυτός (αυτή η επαφή) πιθανότατα δεν χρειάζεται. Πώς να επιβιώσετε αυτά τα καταπιεστικά συναισθήματα μετά από έναν χωρισμό και πότε θα τελειώσουν;

Olesya, Κίεβο, 23 ετών

Απάντηση Οικογενειακής Ψυχολόγου:

Γεια σου Olesya.

Δυστυχώς, δεν ξέρω ποιανού τα άρθρα διαβάζετε (υπάρχουν διαφορετικοί ψυχολόγοι και συγγραφείς εδώ), αλλά αφού είδα την ερώτηση, θα απαντήσω.

Πώς να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα μετά από έναν χωρισμό; Όταν η καρδιά και το σώμα φαίνονται να σφίγγονται, αυτή η κατάσταση φαίνεται να είναι κυματιστή, πιέζει σήμερα, αλλά αύριο θα είναι πιο εύκολο, αλλά μετά πάλι

Στα μαιευτήρια διδάσκουν να «αναπνέουν» τον αγώνα. Η γιόγκα σας διδάσκει να «αναπνέετε στον τεντωμένο μυ». Ξέρετε ποια κατεύθυνση; Μην συγκρατηθείτε, μην προσπαθήσετε να "σιωπήσετε" και να σταματήσετε να ανησυχείτε, αλλά ταυτόχρονα απλώς παρατηρήστε τι συμβαίνει, αναπνεύστε "σε αυτό το μέρος". Ίσως να προκύψει κάποιο συναίσθημα από εκεί - σε τι ακριβώς βρίσκεστε αυτή τη στιγμήπιο απαραίτητο; Ποια είναι η τρέχουσα ανάγκη; Κραυγή? Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι; Κάτι άλλο? Ή ίσως απλώς υποστηρίζετε τον εαυτό σας με τις λέξεις "τίποτα, αναπνέω, είμαι ζωντανός, μπορώ ..." - και το κύμα θα υποχωρήσει. Είναι λογικό να θυμόμαστε ότι κάθε κύμα θα είναι τελικά ελαφρώς πιο αδύναμο από το προηγούμενο και με την πάροδο του χρόνου, οι διακυμάνσεις θα υποχωρήσουν.

Θέλω πραγματικά να επικοινωνήσω με άτομα με τα οποία δεν μπορώ να επικοινωνήσω, αλλά αυτός (αυτή η επαφή) πιθανότατα δεν χρειάζεται

Αυτή η ανάγκη για επαφή υποδηλώνει ότι η σχέση δεν έχει ολοκληρωθεί. Και αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αναζητήσετε επαφή και να μάθετε κάτι. Αυτό σημαίνει ότι αξίζει να ακούσετε - ποια συναισθήματα «δεν τελειώσατε να μιλάτε» εκεί; Τι σημαντικό δεν μεταφέρθηκε; Για τι μετανιώνεις; Τι δεν εκτιμάται; Μη αναγνωρίσιμο? Ότι κάποιος δεν ανταποκρίθηκε στις προσδοκίες; Μπορείτε να προσπαθήσετε να γράψετε όλα τα συναισθήματά σας προς αυτή την κατεύθυνση σε χαρτί, μετά να τα κάψετε και να τα πετάξετε και ούτω καθεξής μέχρι τα «κύματα» να γίνουν λιγότερο δυνατά. Και μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να καταλάβετε τι είδους ανάγκη αφήσατε ανεκπλήρωτη εκεί. Γιατί πρέπει να σε εκτιμούν; Γιατί χρειάστηκες ανθρώπους για να ανταποκριθούν σε κάποιες από τις προσδοκίες σου; Να σου δώσω... ΤΙ; Τι συναισθήματα σου έφεραν όλο αυτό; Και μπορείς να τα δώσεις στον εαυτό σου; Όπως δείχνει η πρακτική, μπορούμε να δώσουμε πολλά στον εαυτό μας, αλλά από την παιδική μας ηλικία ήμασταν πεπεισμένοι ότι μόνο οι άλλοι μπορούν να μας δώσουν κάτι, να μας ζεστάνουν κάπως, να αγαπήσουν κάπως και γενικά να μας δώσουν αξίες. Και έτσι οι άνθρωποι συχνά δεν το αναζητούν καν στον εαυτό τους. Μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως. Και η κατάσταση του χωρισμού είναι ακριβώς η στιγμή που μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας, να είστε προσεκτικοί με τον εαυτό σας και να μάθετε να υποστηρίζετε τον εαυτό σας μόνοι σας.

Με εκτίμηση, Nesvitsky Anton Mikhailovich.

Οι ψυχολόγοι, ιδιαίτερα οι γεσταλτιστές, θέλουν να λένε ότι το να βιώνεις συναισθήματα είναι εξαιρετικά ωφέλιμο. Λοιπόν, γιατί χρειάζεται, είναι αυτό το κατάλυμα; Γιατί δεν μπορείς να πας στην τηλεοπτική σειρά, να φας ένα κέικ ή να πεις στον εαυτό σου «μαζέψου, κουρέλι». Γιατί να διαλέξετε κάτι που ήδη πονάει και θα ήταν καλύτερα να το ξεχάσετε τελείως;

Και εδώ είναι το θέμα. Κάθε συναίσθημα έχει μια πολύ συγκεκριμένη φυσική αντανάκλαση στο σώμα - έτσι καταλαβαίνουμε ότι γενικά νιώθουμε κάτι. Το άγχος μπορεί να γίνει αισθητό με έντονη σύσπαση στην κοιλιά, δύσπνοια, ο φόβος είναι καρδιά που χτυπά, τρέμουλο. Οι περιβόητες πεταλούδες στο στομάχι είναι ένας ευχάριστος τόνος στο κάτω μέρος της κοιλιάς, ενθουσιασμός.

Νιώθουμε και ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τα σήματα του σώματος και μας πετάει λέξεις και γνωστές καταστάσεις για να περιγράψει τη φυσική αίσθηση που βιώνουμε. Και αυτός, ο εγκέφαλος, βοηθά να αξιολογηθούν οι εμπειρίες ως νόμιμες ή απαγορευμένες. Κάτι σαν αυτό - πώς τους αντιμετώπισαν οι γονείς μας και άλλοι σημαντικοί ενήλικες στην παιδική μας ηλικία. Τι συναισθήματα είχαν ως απάντηση στα δικά μας; Ήταν δύσκολο για αυτούς να είναι κοντά ή εύκολο; Όλα αυτά επηρεάζουν τον δικό μας τρόπο να βιώνουμε τα συναισθήματα σωματικά.

Και όταν συνηθίζουμε να σταματάμε και να καταπιέζουμε τις αισθήσεις που διαρρέουν το σώμα μας, πρακτικά κλειδώνουμε αυτή την ενέργεια μέσα μας. Σφίγγουμε τα δόντια μας, σφίγγουμε ένα κομμάτι στο λαιμό μας, συνοφρυώνουμε το μέτωπό μας, σκύβουμε τους ώμους μας και δεν αφήνουμε τον εαυτό μας να αναπνεύσει, καταπονούμε το στομάχι μας με όλη μας τη δύναμη, σταματώντας τον θυμό, την απογοήτευση, τις ενοχές, τη χαρά ή τη λύπη. Πονάει το κεφάλι μου, πονάει ο λαιμός μου, πονάει το στομάχι μου, απλά αρρωσταίνει σωματικά. Λοιπόν, αν ζήσετε τόσο πολύ, τότε η ευαισθησία σε αυτές τις αισθήσεις υποχωρεί, και γίνονται αισθητές ως κανόνας, αλλά το σώμα αισθάνεται άσχημα, αρρωσταίνει και φθείρεται από την εσωτερική πάλη. Ή αν ξαφνικά το σώμα ξεπεραστεί από μια απροσδόκητη χαλάρωση, τότε δεν είναι καθόλου άνετο σε αυτό, και ψάχνουμε νέος λόγοςγια το άγχος. Ο εγκέφαλος λειτουργεί επίσης ταυτόχρονα - εμμονικές σκέψεις, ατελείωτοι νοητικοί διάλογοι και μονόλογοι, αυτοκριτική: όλα αυτά σχετίζονται με τις διαδικασίες του σώματος.

Στην πραγματικότητα, γι' αυτό είναι χρήσιμη η ψυχοθεραπεία, ειδικά με τη χρήση σωματικών τεχνικών. Η συνεργασία με έναν ψυχολόγο μάς διδάσκει τι ξεχάσαμε πώς να κάνουμε όταν μεγαλώσαμε - να αφήνουμε τις αισθήσεις και τα συναισθήματα,μην προσπαθήσετε να τα ελέγξετε ή να τα ξεφορτωθείτε. Αλλά μάλλον, νιώστε και συνειδητοποιήστε. Έτσι, διατηρείται η αυτοεκτίμηση, ο αυτοσεβασμός. Αξίζει να αναφέρουμε ότι δεν είναι απαραίτητο να επικεντρωνόμαστε συνεχώς στις σωματικές αισθήσεις για να ζήσουμε συναισθήματα - μερικές φορές αρκεί να αναγνωρίσουμε ότι υπάρχουν, λεκτική υποστήριξη σε διάλογο με ψυχολόγο και αυτοϋποστήριξη. Μπόρεσα να δοκιμάσω αυτούς τους τρόπους να ξετυλίξω εμπειρίες ως πελάτης, αλλά και ως ψυχολόγος, και όλα αυτά διαφορετικές εμπειρίεςΜου έκανε μεγάλη εντύπωση.

Σημαντικό εδώ και ψυχολογική εργασίαγια να αναφέρουμε το τραύμα - έχει την ευκαιρία να δώσει στο σώμα να ολοκληρώσει την κίνηση που περιέχεται σε αυτό και να το κάνει πιο ελεύθερο, επειδή ένα άπειρο τραύμα δημιουργεί ένα συνεχές υπόβαθρο έντασης, υπερεπαγρύπνησης και υπερευαισθησίας στις εξωτερικές επιρροές. Αλλά στην περίπτωση ενός τραυματικού γεγονότος που δεν βιώνεται, η εργασία με εμπειρίες είναι διαφορετική. Εδώ, και γενικά, στην περίπτωση του τραύματος, δεν μιλάμε για την πλήρη παράδοση στο συναίσθημα, αφήνοντάς το να απορροφηθεί - σε αυτήν την περίπτωση, ο τραυματίας πέφτει στη χοάνη του τραύματος. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μάθετε να γνωρίζετε τα όρια του σώματός σας, τους πόρους σας, να είστε σε θέση να χρησιμοποιείτε τεχνικές αναπνοής και γείωσης και επίσης να βρείτε - βρείτε μια συγκεκριμένη θέση για συναισθήματα στο σώμα. Λοιπόν, για να ανακαλύψετε σωματικούς πόρους.

Καλές ασκήσεις για την αποκατάσταση της σωματικής ευαισθησίας μπορείτε να βρείτε στο βιβλίο Healing from Trauma του Peter Levin. Το πρόγραμμα του συγγραφέα που θα αποκαταστήσει την υγεία στο σώμα σας», υπάρχουν αρκετές ασκήσεις στην έκδοση «Τεχνικές θεραπείας Gestalt για κάθε μέρα».

Δώστε προσοχή στα παιδιά - πώς κλαίνε ελεύθερα, λυγίζουν ενθουσιασμένα, γελούν, πώς πηδάνε και τρέχουν όταν είναι χαρούμενα, πώς φτάνουν για αγκαλιές και δηλώνουν επίμονα τις επιθυμίες τους. Ακολουθούν το σώμα τους και ζουν τη ζωή τους στο έπακρο όταν υπάρχει υποστήριξη από τους γονείς τους, στοργή, ασφάλεια. Αξίζει να το μάθετε πίσω - να ζείτε μέσα από συναισθήματα για να ελευθερωθείτε για νέες ιστορίες, εντυπώσεις, συναισθήματα.

Evgeniya Bulyubash
ψυχολόγος, θεραπευτής gestalt, Μόσχα

Τα συναισθήματα βιώνονται μόνο μέσα από το σώμα, η ανάλυση από τον εγκέφαλο δεν δίνει τίποτα. Γιατί ζουν στο σώμα και εξέρχονται μέσω του σώματος. Δηλαδή σε κάθε μέθοδο εμπλέκεται το σώμα με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Αν απλώς σκεφτείς, αναλύσεις, αποδεικνύεται ότι τα καταλαβαίνω όλα με το κεφάλι μου, αλλά και πάλι με εξοργίζει.

Είναι φυσιολογικό να βιώνεις θυμό μερικές φορές, αν δεν τον πιέζεις, αλλά ζεις με ασφάλεια. Το να είσαι σε μια διεκδίκηση του κόσμου, όταν θέλεις να ελέγχεις τα πάντα παντού, και όταν αυτό δεν συμβαίνει - να είσαι θυμωμένος όλη την ώρα - αυτό είναι ήδη ανώμαλο. Πόσο τρελό και ανίκανο να το ελέγξεις.

Ο έλεγχος του θυμού δεν σημαίνει ότι δεν τον νιώθεις ή δεν τον καταπιέζεις. Ο έλεγχος είναι να σβήσετε τον ατμό με τρόπους που είναι ασφαλείς για όλους, χωρίς να αφήνετε τίποτα στον εαυτό σας και τίποτα να μην πετάγεται στους άλλους.

Εποικοδομητικοί τρόποι βίωσης συναισθημάτων.

Αφήστε τα συναισθήματα να είναι.

Μερικές φορές - και παρεμπιπτόντως, πολύ συχνά, για να βιώσεις ένα συναίσθημα, αρκεί να το δεις, να το πεις με το όνομά του και να το αποδεχτείς. Δηλαδή, σε μια στιγμή θυμού, πείτε στον εαυτό σας: «Ναι, είμαι πολύ θυμωμένος αυτή τη στιγμή. Και αυτό είναι εντάξει».

Αυτό είναι πολύ δύσκολο για όλους όσους έχουν πει ότι αυτό δεν είναι φυσιολογικό (γιατί είναι άβολο για τους άλλους). Είναι δύσκολο να παραδεχτείς ότι είσαι θυμωμένος τώρα, αν και είναι γραμμένο στο πρόσωπό σου. Είναι δύσκολο να πούμε ότι συμβαίνει και αυτό.

Μερικές φορές είναι δύσκολο να το καταλάβεις, αλλά τι είναι αυτό το συναίσθημα;Το να μάθεις να καταλαβαίνεις τι νιώθεις ότι είναι δυνατό είναι θέμα εξάσκησης και χρόνου. Για παράδειγμα, μπορείτε να παρακολουθήσετε τον εαυτό σας. Σε κρίσιμες στιγμές κοιτάξτε στον καθρέφτη για να καταλάβετε τι υπάρχει στο πρόσωπό σας, ακολουθήστε τα σημάδια του σώματος, παρατηρήστε την ένταση στο σώμα και τα σήματα σε αυτό.

Stomp.

Στα παραδοσιακά Ινδικοί χοροίη γυναίκα πατάει πολύ, δεν είναι τόσο αισθητό, γιατί χορεύει ξυπόλητη.

Αλλά με αυτόν τον τρόπο, μέσω ενεργητικών κινήσεων, όλη η ένταση φεύγει από το σώμα και πηγαίνει στο έδαφος. Συχνά γελάμε Ινδικές ταινίες, όπου από τις όποιες εκδηλώσεις -καλές ή κακές- χορεύουν, αλλά υπάρχει μια ιδιαίτερη αλήθεια σε αυτό.

Ζήστε οποιαδήποτε συναισθήματα μέσα από το σώμα. Αφήστε τον θυμό να σας διατρέξει καθώς τον εκτονώνετε δυναμικά μέσω ενεργητικών ποδιών.

Δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο χορευτικό τμήμα αυτή τη στιγμή (αν και γιατί όχι;).

Προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας και να νιώσετε το συναίσθημα στο σώμα σας με τη βοήθεια των stompers για να το «δώσετε» στο έδαφος. Φυσικά, είναι καλύτερο να πατάτε ενώ στέκεστε στο έδαφος και όχι στον δέκατο όροφο ενός πολυώροφου κτιρίου. Ακόμα καλύτερα αν μπορείτε να το κάνετε ξυπόλητοι σε γρασίδι ή άμμο. Θα νιώσετε σωματικά πόσο πιο εύκολο γίνεται.

Και μην σκέφτεστε πώς φαίνεται. Ιδανικά, φυσικά, αν δεν σας δει κανείς και δεν σας αποσπάσει την προσοχή. Αλλά αν δεν υπάρχει τέτοιο μέρος, κλείστε τα μάτια σας και ποδοπατήστε.

Κραυγή.

Σε ορισμένες προπονήσεις, ασκείται μια μορφή κάθαρσης όπως η κραυγή. Όταν ουρλιάζουμε στο πάτωμα, με έναν σύντροφο που μας βοηθά, μπορούμε επίσης να ουρλιάξουμε σε ένα μαξιλάρι με οποιονδήποτε άλλο τρόπο. Συνήθως φωνάζει κάποια σημαντική λέξη.

Για παράδειγμα, «Ναι» ή «Όχι» - αν ταιριάζει στο συναίσθημά σας. Μπορείς απλά να φωνάξεις «Αααααα!». Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά ανοίξτε το στόμα σας - και αδειάστε την καρδιά σας με αυτόν τον τρόπο. Έτσι αρκετές φορές, μέχρι να νιώσεις άδειος μέσα σου.

Μερικές φορές πριν από αυτό κάνουν κάποιο είδος «άντλησης» - στην αρχή αναπνέουν πολύ, πολύ γρήγορα, αποκλειστικά από τη μύτη.

Αυτή η τεχνική έχει αδύναμα σημεία. Για παράδειγμα, γείτονες και νοικοκυριά. Η κραυγή είναι πολύ δυνατή. Και αν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε και να μην ανησυχήσετε, τότε δεν θα θεραπευτεί. Η κραυγή πρέπει να προέρχεται από χαλαρό λαιμό, διαφορετικά μπορεί να σπάσετε σοβαρά τη φωνή σας. Την πρώτη φορά είναι καλύτερο να δοκιμάσετε κάπου με αυτό έμπειρους ανθρώπους, τότε το αποτέλεσμα θα είναι μεγαλύτερο.

Λέω την γνώμη μου.

Γυναικείο τρόπο.Για να ζήσουμε οποιαδήποτε συναισθήματα, πρέπει πραγματικά να μιλήσουμε για αυτό, να το πούμε σε κάποιον. Σχετικά με το πώς προσέβαλε το αφεντικό και κάποιος στο λεωφορείο κάλεσε. Όχι τόσο για να πάρεις υποστήριξη (που είναι επίσης ωραίο), αλλά για να τη χύσεις από μέσα σου. Περίπου αυτοί οι άνθρωποι πηγαίνουν σε ψυχολόγους για να πάρουν ό,τι διαβρώνει την καρδιά τους από εκεί.

Μια φίλη που εργάζεται ως ψυχολόγος για πολύ καιρό μοιράστηκε κάποτε ότι οι περισσότεροι από τους πελάτες της βοηθούνται με έναν απλό τρόπο. Τους ακούει, κάνει ερωτήσεις ώστε να περιγράψουν την κατάσταση όσο πιο ογκώδη γίνεται, και αυτό είναι. Δεν δίνει συνταγές ή συμβουλές. Απλώς ακούγοντας. Και συχνά στο τέλος της συζήτησης, ένα άτομο έχει μια λύση. Φυσικά. Ήταν σαν να είχε σηκωθεί το πέπλο του θυμού που είχε σκεπάσει τα μάτια του και είδε το δρόμο.

Οι γυναίκες κάνουν το ίδιο μεταξύ τους, μιλώντας ανοιχτά.

Υπάρχουν μόνο δύο σημεία εδώ. Δεν μπορείς να πεις σε κανέναν για το δικό σου οικογενειακή ζωή- για τα προβλήματα σε αυτό.

Διαφορετικά, αυτά τα προβλήματα μπορεί να επιδεινωθούν. Και αν σου πουν κάτι, δεν πρέπει να δίνεις συμβουλές. Απλά άκου. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να οργανώσετε έναν κύκλο στον οποίο οι γυναίκες μοιράζονται όλα τα συναισθήματά τους - και στη συνέχεια να τους αποχαιρετούν με κάποιο τρόπο συμβολικά (κάτι που γίνεται συχνά σε ομάδες γυναικών).

Προσέξτε να μην πετάξετε όλα τα συναισθήματά σας στον άντρα σας.

Απλώς δεν μπορεί να το αντέξει. Εάν μιλήσετε με τους φίλους σας, λάβετε πρώτα τη συγκατάθεσή τους.

Και μην ξεχάσετε να μοιραστείτε και τα καλά(Διαφορετικά ένας φίλος μπορεί να αισθάνεται σαν «τουαλέτα», που χρειάζεται μόνο για να αποστραγγίσει τα αρνητικά συναισθήματα). Είναι υπέροχο αν μπορείς να κλάψεις στη μαμά ή τον μπαμπά, αν έχεις έναν μέντορα που σε ακούει, αν ο σύζυγός σου είναι έτοιμος να το κάνει αυτό για τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα.

Αθλημα

Ο αθλητισμός είναι πολύ δημοφιλής πλέον, κάτι που είναι υπέροχο, γιατί στο γυμναστήριο δουλεύουμε με το σώμα, που σημαίνει ότι βγαίνουν και συναισθήματα. Κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε φορτίου στο σώμα. Τρέξιμο, αερόμπικ, διατάσεις.

Παρατηρήστε πόσο δύσκολο είναι για εσάς κατά τη διάρκεια του στρες. Και τι ωραία και ήρεμα μετά. Επομένως, αξίζει να επιλέξετε την επιλογή φόρτωσης - και να μην την παραλείψετε. Ακόμη και ως προληπτικό μέτρο.

Μασάζ

Οποιοδήποτε από τα μπλοκ και τους σφιγκτήρες μας στο σώμα είναι αβίωτα συναισθήματα.Φυσικά, δεν μιλάω για ελαφρά χτυπήματα, αλλά για βαθιά δουλειά με το σώμα, με δύναμη. Ένα υψηλής ποιότητας μασάζ που ζυμώνει αυτά τα σημεία μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τα συναισθήματα. Σε αυτό το μέρος, το κύριο πράγμα - όπως και στον τοκετό - είναι να ανοιχτούμε στον πόνο. Σε πιέζουν κάπου, νιώθεις πόνο - ανάσες και χαλαρώνεις προς τον πόνο. Μπορεί επίσης να βγουν δάκρυα από τα μάτια σας - αυτό είναι φυσιολογικό.

Ένας καλός θεραπευτής μασάζ θα δει αμέσως τα αδύνατα σημεία σας - και ξέρει ακριβώς πού και πώς να πιέσει για να αφαιρέσει τον σφιγκτήρα. Αλλά συχνά πονάει τόσο πολύ που το σταματάμε - και δεν προχωράμε. Τότε το μασάζ γίνεται μια ευχάριστη διαδικασία χαλάρωσης, αλλά δεν συμβάλλει στην απομάκρυνση των συναισθημάτων.

Ασκήσεις αναπνοής

Όλα τα συναισθήματα βιώνονται μέσα από το σώμα. Έχει ήδη ειπωθεί, σωστά; Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία σε αυτό λοιπόν είναι η αναπνοή.

Μερικές φορές μπορείς απλώς να αναπνεύσεις μέσα από το συναίσθημα (αλλά είναι δύσκολο για εμάς). Επομένως, προσπαθήστε να κάνετε διαφορετικές ασκήσεις αναπνοής - πραναγιάμα, κάμψη σώματος και θεραπευτικές επιλογές. Εκτός από την απελευθέρωση των συναισθημάτων και τη χαλάρωση του σώματος, θα έχετε και ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, το οποίο είναι επίσης καλό, σωστά;

κτυπήστε το μαξιλάρι

Όταν είσαι ενημερωμένος, μερικές φορές θέλεις να χτυπήσεις κάποιον. Σύζυγος, για παράδειγμα, ή δέρνω ένα παιδί. Προσπαθήστε να μεταβείτε στο μαξιλάρι αυτή τη στιγμή - και χτυπήστε το με όλη σας την καρδιά. Το κύριο πράγμα δεν είναι να κοιμάστε σε ένα τέτοιο μαξιλάρι - ας είναι ο αθλητικός σας εξοπλισμός, ο οποίος βρίσκεται χωριστά.

Μπορείτε να κλάψετε σε αυτό. Ή μπορείτε να προμηθευτείτε έναν σάκο του μποξ και γάντια. Επίσης μια επιλογή, όμως, απαιτεί ελεύθερο χώρο στο σπίτι.

Λίρα στο νερό

Το ίδιο μπορεί να γίνει και με το νερό. Το νερό μαζεύει πολύ καλά γυναικεία συναισθήματα. Μπορεί να είναι οτιδήποτε - μπορείτε να χτυπήσετε το νερό σε ποτάμι, λίμνη, ωκεανό. Ή ακόμα και στο μπάνιο, το κύριο πράγμα είναι να μην πλημμυρίσετε τους γείτονες.

Η μέθοδος δεν είναι πάντα κατάλληλη για όλους, αλλά αξίζει να τη δοκιμάσετε. Η θάλασσα ή ο ωκεανός, για παράδειγμα, αφαιρούν τέλεια όλα τα περιττά. Μετά από αυτό, μπορείτε ακόμα να ξαπλώσετε στην επιφάνεια με έναν "αστερίσκο", έτσι ώστε το αλάτι να βγάλει όλα τα περιττά από το κεφάλι σας.

Λούνα παρκ!

Ξέρετε σε τι χρησιμεύουν όλα αυτά τα τρενάκια; Να απελευθερώσει αρνητικά συναισθήματα. Φωνάξτε, τσιρίξτε, φοβηθείτε, τεντωθείτε και χαλαρώστε. Τ

Εκεί μπορείς να ουρλιάξεις, κανείς δεν θα σου το απαγορεύσει, μπορείς να φωνάξεις δυνατά, κανείς δεν θα σε κρίνει. Μια εξαιρετική ευκαιρία να «απομακρυνθεί ο ατμός», κάτι που κάνουν εκεί οι ενήλικες θείοι και οι θείες. Ένα υδάτινο πάρκο με τρομακτικές τσουλήθρες και οποιαδήποτε άλλα μέρη παρόμοιου σχεδίου είναι επίσης κατάλληλα εδώ. Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε - η αδρεναλίνη επηρεάζει επίσης τις γυναικείες ορμόνες.

μάνταλα

Οποιαδήποτε κεντητική εργασία είναι θεραπευτική.Και το καθένα με τον δικό του τρόπο. Υπάρχει μια τέτοια τεχνική όπως η ύφανση μάνταλα από κλωστές σε ένα πλαίσιο με ραβδιά. Τα μάνταλα μπορούν να έχουν διαφορετικές διαμέτρους, διαφορετική "διακλάδωση".

Αλλά όταν το υφαίνεις, σίγουρα βάζεις κάτι μέσα. Μπορείτε να τα πλέξετε αγαπημένη επιθυμίακαι σκεφτείτε το αυτή τη στιγμή. Και μπορείτε να πλέξετε τα αρνητικά σας συναισθήματα επιλέγοντας διαισθητικά χρώματα (με κλειστά μάτια).

Γιατί μάνταλα;Γίνονται σχετικά γρήγορα - σε μια ώρα μπορείτε να φτιάξετε αρκετά μεγάλο. Δεν είναι δύσκολο, ακόμα κι εγώ το έχω κατακτήσει και το κάνω εδώ και καιρό. Είναι από την άποψη της δουλειάς με τα συναισθήματα που βοηθούν πολύ. Γιατί μετά από μια τέτοια διαπλοκή του πόνου σου στη μάνταλα, πρέπει να καεί. Τετραγωνισμένος. Γίνεται πιο εύκολο. Και τα συναισθήματα βγαίνουν μέσα από το σώμα - μέσα αυτή η υπόθεσηχέρια. Υπάρχουν πολλά τεχνικά βίντεο στο Διαδίκτυο.

Οποιαδήποτε άλλη τέχνη.

Εκτός από τα μάνταλα, υπάρχουν πολλές επιλογές - για παράδειγμα, τσόχα από μαλλί, όταν χρειάζεται να τρυπήσετε μια εικόνα με μια βελόνα πολλές, πολλές φορές (και αυτή τη στιγμή σκεφτείτε κάτι που είναι πολύ ενοχλητικό - αστειεύομαι, σειρά μαθημάτων).

Ή πριόνισμα με παζλ. Ή κέντημα - με κλωστές ή χάντρες. Το κυριότερο είναι να συμμετέχουν τα χέρια σας σε αυτό, ώστε αυτή η ενέργεια να βγαίνει μέσα από αυτά (δηλαδή, η κεντητική με έντονες κινήσεις είναι καλύτερη) και, δυστυχώς, τα ίδια τα αριστουργήματα θα πρέπει να καταστραφούν. Άλλωστε απορροφούν τη διάθεσή μας κατά τη δημιουργία τους.

Τραγουδώ

Μέσω του τραγουδιού, μπορούμε επίσης να απελευθερώσουμε τον πόνο και τον θυμό από την καρδιά. Τα τραγούδια μπορεί να είναι διαφορετικά, η μουσική - επίσης. Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι όταν είναι πολύ δύσκολο, θέλετε πραγματικά να ενεργοποιήσετε κάποια συναισθηματική σύνθεση και να τραγουδήσετε μαζί της!

Μην το αρνείστε λοιπόν στον εαυτό σας αυτό. Τραγουδήστε, ακόμα κι αν δεν τραγουδάτε πολύ καλά. Τραγουδήστε με την καρδιά σας και όχι με τη φωνή σας, τραγουδήστε όχι για να σας κάνει ευχάριστες να ακούτε, αλλά για να επιτρέψετε στα συναισθήματα να βγουν έξω.

Κραυγή

Ένας πολύ θηλυκός τρόπος που μερικές φορές χρησιμοποιούμε αλλά συχνά υποτιμούμε. Όταν είμαστε θυμωμένοι - τι κάνουμε; Τις περισσότερες φορές ουρλιάζουμε. Αλλά όταν ουρλιάζουμε, δεν μπορούμε να κλάψουμε. Και τα δάκρυα είναι γυναικεία έκδοσηκαίει το αρνητικό κάρμα, μεταξύ άλλων.

Ειδικά αν τα δάκρυα είναι καυτά, σημαίνει ότι βράζουν από συναισθήματα, και πολλά πράγματα βγαίνουν μαζί τους. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με αυτό. Επομένως, είναι δύσκολο να καθίσετε και να κλάψετε αμέσως, ειδικά αν ξεσπάτε από θυμό. Αλλά μπορείς να βάλεις κάποια ταινία, κάποιο τραγούδι, να πάρεις κάποια πράγματα.

Ενεργοποιήστε το συναίσθημα και μεταμορφώστε το σε δάκρυα.Ο θυμός βγαίνει πολύ αποτελεσματικά με δάκρυα - έχει δοκιμαστεί στον εαυτό του, ωστόσο, είναι πολύ δύσκολο να αρχίσεις να κλαις σε αυτήν την περίπτωση (αλλά τότε δεν θα σταματήσεις).

Γράψτε επιστολές αγανάκτησης

Έχω ήδη περιγράψει επιστολές προσβολής αρκετές φορές σε διαφορετικά άρθρα. Έχουν μια δομή σύμφωνα με την οποία τα γράφετε. Για κάθε συγκεκριμένο άτομοή καταστάσεις, με το χέρι, περνούν διαδοχικά μέσα από τον θυμό, τη δυσαρέσκεια, τον πόνο, τον φόβο, την απογοήτευση, τη λύπη, τη θλίψη, την ευγνωμοσύνη, τη συγχώρεση και την αγάπη.

Μπορούν να τελειώσουν με διαφορετικούς τρόπους - αν δεν θέλεις να έχεις σχέση με ένα άτομο στο μέλλον - τελειώνεις με τις λέξεις "Σε αφήνω να φύγεις", αλλά αν αυτό είναι ένα άτομο που είναι σημαντικό για σένα, τότε το Η τελευταία φράση είναι "σ' αγαπώ". Και αρχίζει πάντα με τις λέξεις "Αγαπητέ (όνομα προσώπου)". Αυτοί είναι οι κανόνες γραφής.

Ερωτηματολόγιο Ριζικής Συγχώρεσης

Υπάρχει ένα τόσο συναρπαστικό βιβλίο που βοηθά πολλούς να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους. Υπάρχει ένα ερωτηματολόγιο στο βιβλίο που πρέπει να συμπληρώνετε κάθε φορά που εμφανίζονται συναισθήματα που είναι δύσκολο να τα αντιμετωπίσετε. Ναι, θα χρειαστεί δουλειά, γράψτε πολλά, αλλά λειτουργεί. Το καλό με ένα ερωτηματολόγιο είναι ότι έχετε σαφείς ερωτήσεις που πρέπει να ακολουθήσετε, φαίνεται να σας οδηγούν από το χέρι και είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να φτάσετε στο σημείο.

Πλύνε τα πιάτα

Προσπαθήστε να προσβάλλετε κάποιον και αρχίστε να πλένετε τα πιάτα. Ή το φύλο. Ή γυαλίστε τον νεροχύτη σας. Με αυτόν τον τρόπο, ζούμε συναισθήματα μέσα από το σώμα και ξεπλένουμε τη βρωμιά από την καρδιά μας. Μερικές φορές τα πιάτα μπορεί να υποφέρουν λίγο, αλλά το συνολικό αποτέλεσμα θα είναι υψηλότερο - αισθήματα που ζήσατε με ασφάλεια και καθαρά πιάτα. Ξέρω πολλούς ανθρώπους που αντιμετωπίζουν τα συναισθήματα με αυτόν τον τρόπο.

Μεταμόρφωση σε γέλιο

Δεν λειτουργεί πάντα, όχι με όλα τα συναισθήματα. Αλλά σε κάποιες μικρές καταστάσεις όπως ο καθημερινός εκνευρισμός λόγω ανοησίας - αυτό είναι. Φέρτε την κατάσταση στο σημείο του παραλογισμού στο κεφάλι σας και γελάστε με χαρά. Βρείτε κάτι αστείο στον τρόπο που ταράζεστε για μικρά πράγματα, ή γελάτε με κάτι άλλο, τσακίζεστε αστείο πρόσωπο, σβήνοντας έτσι οικογενειακό οικιακό καυγά.

Πετάξτε τα σκουπίδια

Θεραπευτικό, όπως το πλύσιμο των πιάτων. Και επίσης χρήσιμο. Ο καθαρισμός σε φυσικό επίπεδο βοηθά στον καθαρισμό και σε συναισθηματικό επίπεδο. Θυμάμαι ένα κορίτσι που δεν μπορούσε να απομακρυνθεί από ένα διαζύγιο για πολύ καιρό.

Όλο το παρελθόν της δεν το άφησε να περάσει. Φυσικά, γιατί στην ντουλάπα της όλη αυτή την ώρα την κρέμασε Νυφικό! Και ένας συμβολικός αποχαιρετισμός τη βοήθησε. Όχι μόνο το αφαίρεσε, αλλά το κατέστρεψε βάναυσα (αυτή είναι η ακραία μορφή μιας γυναίκας που φέρεται στο χερούλι). Και αμέσως ένιωσε καλύτερα.

Τα σκουπίδια μπορεί να σχετίζονται ή να μην σχετίζονται με την κατάστασή σας, απλώς σας βοηθούν να καθαρίσετε το χώρο και να αναπνεύσετε ευκολότερα. Και παρεμπιπτόντως, είναι πιο εύκολο να το κάνεις με συναισθήματα, υπάρχουν λιγότερες αμφιβολίες.

Κάντε διαλογισμό

Υπάρχουν πολλά διαφορετικούς διαλογισμούςκαι επιλογές. Μου αρέσει ένα από αυτά. Όταν με σκεπάζει με το κεφάλι μου, κάθομαι στα τούρκικα στο πάτωμα, ή καλύτερα - στο έδαφος. Τέλεια επιλογήαν είναι ζεστό τώρα και μπορείς να καθίσεις στο έδαφος.

Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε πόσο μακριές και δυνατές ρίζες πηγαίνουν από το πέμπτο σημείο σας στο έδαφος. Αφού νιώσετε αυτή τη σύνδεση με τη γη μέχρι αυτό το πέμπτο σημείο, αρχίστε να φαντάζεστε πώς συγκεντρώνονται συναισθήματα από όλα τα μέρη του σώματός σας και μέσω αυτών των ριζών πηγαίνουν στη γη, στα βάθη της.

Συλλέξτε τα στο κεφάλι, στην καρδιά, σε εκείνα τα μέρη όπου υπάρχουν σφιγκτήρες και προβλήματα. Και αφήστε. Και ανάσα βαθιά. Ελεγμένο, γίνεται πολύ πιο εύκολο.

Απλά ανέπνευσε

Για να είμαι ειλικρινής, αυτός είναι ο πιο δύσκολος τρόπος. Αλλά δουλεύοντας. Όταν το συναίσθημα βράζει μέσα σου -απλώς κάθεσαι σε μια καρέκλα, κλείνεις τα μάτια σου- και αναπνέεις. Εσωτερικό άνοιγμα προς το συναίσθημά σου (όπως στον τοκετό), πήγαινε προς το μέρος του. Και ανάσα. Αναπνεύστε βαθιά και πλήρως. Συνήθως χρειάζονται 5 έως 20 λεπτά για να βιώσετε ένα συναίσθημα.

Αλλά θα είναι δύσκολο. Φυσικά, θα θέλετε να σηκωθείτε, να τρέξετε μακριά, να χτυπήσετε την πόρτα, να αναπτύξετε ένα πιάτο, αλλά απλώς προσπαθήστε να αναπνεύσετε ενώ κάθεστε σε ένα μέρος. Εάν έχετε συνηθίσει να τρέχετε μακριά από τον πόνο, τότε πρέπει οπωσδήποτε να δοκιμάσετε αυτή τη μέθοδο.

Να σπάνε πιάτα

Γιατί; Γιατί είναι καλύτερα να χτυπάς πιάτα παρά ανθρώπους. Και αν αυτό είναι μια ελεγχόμενη πράξη απελευθέρωσης συναισθημάτων, τότε γιατί όχι; Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να πάρετε ειδικές πλάκες που δεν σπάνε σε χιλιάδες θραύσματα και που δεν είναι κρίμα. Βοηθάει κάποιον και αυτό είναι υπέροχο.

μιλήστε στο δέντρο

Είναι σημαντικό για μια γυναίκα να εκφράζει συναισθήματα. Κι αν δεν υπάρχει κανένας να ακούσει; Ή υπάρχει κάτι που δεν μπορείτε να πείτε σε κανέναν; Τότε τα δέντρα θα έρθουν στη διάσωση. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε "το δικό σας" - το δέντρο με το οποίο θα είναι ευκολότερο και πιο ευχάριστο για εσάς να επικοινωνήσετε.

Ίσως θα είναι μια σημύδα, ή ίσως ένα πεύκο. Δεν έχει σημασία. Οποιοδήποτε δέντρο με το οποίο εσείς προσωπικά νιώθετε καλά και ευχάριστα. Αγκάλιασέ τον ήσυχα και μίλα-μίλα-μίλα μέχρι να νιώσεις ανακούφιση.

Χορός

Αυτή είναι επίσης μια σωματική εκδοχή της απελευθέρωσης των συναισθημάτων. Ειδικά αν ο χορός είναι αυθόρμητος και μόνος (για να μην φοβάσαι τις εκτιμήσεις των κινήσεών σου). Εάν το συναίσθημα είναι πολύ βίαιο, μπορείτε να ανάψετε μερικά άγρια ​​τύμπανα και να «πηδήξετε» από κάτω από αυτά με όλο σας το σώμα, απελευθερώνοντας εντελώς όλα τα μέρη του στην ανεξάρτητη κολύμβηση.

Δοκιμάστε το, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή σε εκείνα τα μέρη του σώματός σας που είναι ιδιαίτερα σφιχτά (μπορείτε να χορέψετε, για παράδειγμα, μόνο με τους ώμους σας, μόνο με τους γοφούς σας, μόνο με το κεφάλι σας).

Προσευχή

Παγκόσμιος. Για οποιαδήποτε θρησκεία. Αν θέλετε να βιώσετε συναισθήματα, αρχίστε να προσεύχεστε. Και αναπνεύστε, προσευχηθείτε, αφήστε τα συναισθήματα να βγουν έξω. Μέσα από δάκρυα, τρέμουλο σώματος, κινήσεις χεριών, λόγια. Η προσευχή γιατρεύει τα πάντα. Και δωρεάν. Καθαρίζει την ψυχή και φέρνει ευλογίες στη ζωή. Ο πιο υποτιμημένος τρόπος, παρεμπιπτόντως.

Φυσικά, η λίστα είναι ελλιπής. Σίγουρα έχετε στον κουμπαρά σας τις δικές σας μεθόδους που χρησιμοποιείτε. Αλλά το γεγονός ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι, και πολύ πιο εποικοδομητικός παρά καταστροφικός, είναι γεγονός. Από την τεμπελιά και την άγνοιά μας, τις περισσότερες φορές χρησιμοποιούμε μερικά γνωστά σε εμάς και όχι πάντα χρήσιμα. Μήπως ήρθε η ώρα να διευρύνετε το ρεπερτόριο και σταδιακά να γνωρίσετε τα συναισθήματά σας, να μάθετε να αλληλεπιδράτε;

Και ακόμα πολύ σημαντικό σημείο. Μετά από οποιοδήποτε ξέσπασμα αρνητικού συναισθήματος, είναι σημαντικό να γεμίσετε τον κενό χώρο με φως. Δηλαδή, για παράδειγμα, να ευχόμαστε σε όλους ευτυχία, να προσευχόμαστε, να μιλάμε για καλά πράγματα. Για να γεμίσει η καρδιά, καθαρισμένη από βρωμιά, με κάτι καλό. Και μετά, τελικά, το μέρος είναι άδειο για λίγο, και μπορεί να ξαναγεμίσει, δεν καταλαβαίνεις τι.

Και για άλλη μια φορά σας υπενθυμίζω ότι αυτοί είναι απλώς τρόποι για να αφήσετε τον ατμό, να ανακουφίσετε την ένταση, να ζήσετε ένα συναίσθημα. Αλλά αν χρειαστεί να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας και κάτι στη ζωή σας, αυτό θα σας βοηθήσει μόνο για λίγο. Και τότε όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Επομένως, αξίζει επίσης να κάνετε πρόληψη - για παράδειγμα, να μάθετε να αρνείστε, να διατηρείτε την ακεραιότητά σας, να καλλιεργείτε την αίσθηση της αυτοεκτίμησης, να μειώνετε τις προσδοκίες σας από τον κόσμο και τους ανθρώπους - και ούτω καθεξής.

Ελπίζω ότι αυτή η συλλογή θα σας βοηθήσει να ζήσετε όλα όσα έπρεπε να έχουν ζήσει εδώ και πολύ καιρό!

Όταν μια γυναίκα είναι ικανοποιημένη και χαρούμενη, όλοι τριγύρω είναι χαρούμενοι, αλλά αν πέσει σε κατάσταση μεταβλητής συννεφιά ή βροχόπτωσης τυφώνα με καταιγίδες, τότε να είστε σίγουροι ότι θα κάνει ό,τι είναι δυνατόν ώστε όλοι όσοι είναι δίπλα της να νιώσουν αυτή τη γοητεία.

Όλα όσα υπάρχουν γύρω σας είναι μια αντανάκλαση αυτού που συμβαίνει μέσα σας, και όλα όσα βλέπετε στους άλλους ανθρώπους είναι μια αντανάκλαση του εαυτού σας.
Liz Burbo "Ακούστε το σώμα σας - ξανά και ξανά"

Για να αναπνέετε ελεύθερα και να ζείτε με βάση τις αληθινές επιθυμίες και τα συναισθήματά σας, είναι σημαντικό να τους δώσετε έναν τρόπο, απελευθερώνοντας τον εαυτό σας από την εσωτερική αίσθηση του βάρους και της έντασης εγκαίρως.

Το σώμα μας είναι ένα σύστημα αποθήκευσης συναισθημάτων που μας επηρεάζουν σε όλη μας τη ζωή. Όλα τα βιωμένα γεγονότα αφήνουν ένα ίχνος μέσα μας, το οποίο τουλάχιστον μπορεί να σβήσει από τη δική μας μνήμη, αλλά παραμένει στη μνήμη του σώματος και κάθε στιγμή της ζωής μας μας επηρεάζει. Υπάρχει ένα ρητό - “ Το σώμα σου αντανακλά τον τρόπο ζωής σου».

Λοιπόν, ας αρχίσουμε να μαθαίνουμε τις διαδικασίες SPA για την ψυχή, προκειμένου να μάθουμε πώς να αποκαθιστάτε τον ψυχοενεργητικό πόρο της ζωής σας και να δημιουργήσετε μια ευτυχισμένη ζωή γεμάτη με πολύχρωμα χρώματα.

10 τρόποι για να μεταμορφώσετε τα αρνητικά συναισθήματα

1. Προσευχή, εξομολόγηση, συνομιλία

Αυτές οι μέθοδοι είναι παρόμοιες μεταξύ τους και φέρουν σχεδόν το ίδιο σημασιολογικό φορτίο. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να αφήσετε την εμπειρία σας. Αυτή η μέθοδος υπάρχει σε όλες τις παγκόσμιες θρησκείες. Ο καθένας επιλέγει μια βολική επιλογή για τον εαυτό του, αλλά το κύριο πράγμα είναι να επιτρέψουμε στα συναισθήματα και τα συναισθήματα να βγουν έξω: κλάψτε, ουρλιάξτε, ρωτήστε, μιλήστε, τρέμετε.

Η προσευχή μπορεί να γίνει τόσο στο ναό όσο και στο σπίτι. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε ή πηγαίνετε να εξομολογηθείτε. Μπορεί να είναι οδυνηρό, τρομακτικό, ντροπή, αλλά να θυμάστε ότι είμαστε όλοι άνθρωποι και όλοι, ανεξαιρέτως, βιώνουν παρόμοια συναισθήματα. Μην ντρέπεστε, αφήστε τους να βγουν και να είστε ελεύθεροι.

2. Αλάτι και καθαρισμός σώματος

Σε στιγμές δύσκολων εμπειριών, το συνηθισμένο αλάτι θα βοηθήσει, θεραπευτικές ιδιότητεςπου ήταν γνωστά από τα αρχαία χρόνια. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αλάτι ενώ κάνετε ντους. Τρίψτε προσεκτικά το αλάτι στο δέρμα αριστερόστροφα, βοηθά να τραβήξετε όλα τα απαρχαιωμένα, επώδυνα. Αναπνεύστε τα συναισθήματα που νιώθετε.

Χώρισα με τον φίλο μου χθες. Κάθομαι και κλαίω. Πήγα, κλείστηκα στο μπάνιο, πήρα λίγο νερό. Κάθομαι και κοιτάζω το ξυράφι, και μετά το πήρα, καθώς άρχισα να ξυρίζω τα πόδια μου.

Η υγιεινή των συναισθημάτων είναι εξίσου χρήσιμη με την υγιεινή του σώματος. Ξεκινήστε τον καθαρισμό από το στέμμα, περάστε από όλα τα τσάκρα, κάντε μασάζ με αλάτι σε όλες τις αρθρώσεις, καθώς και στις παλάμες και τα πόδια. Στη συνέχεια, μπείτε στο ντους, φαντάζεστε ότι κάνετε μπάνιο σε έναν καταρράκτη και αφήστε τους πίδακες να ξεπλύνουν το σώμα σας από έξω. Νιώστε πώς διεισδύουν μέσα, καθαρίζοντας όλο τον πόνο, διαβρώνοντας εσωτερικούς σφιγκτήρες, μπλοκ, φραγμούς, παίρνοντας όλη την αρνητικότητα στο χωνί με τη μορφή βρώμικων ρευμάτων.

Πρέπει να ολοκληρώσετε τη διαδικασία όταν νιώσετε ελαφρότητα στο σώμα σας και νιώσετε πώς οι πίδακες νερού έχουν γίνει πεντακάθαροι. Αυτή η διαδικασία βοηθά όχι μόνο να απαλλαγούμε από στάσιμα συναισθήματα, αλλά και θεραπεύουμε από ασθένειες του σώματος.

3. Κλάψε

Τα δάκρυα είναι ένας πολύ δυνατός ποταμός ζωής, που φέρνει μαζί τους ανανέωση και κάθαρση.
Λουίζ Χέι

Τα δάκρυα είναι ένας από τους πιο θηλυκούς τρόπους απελευθέρωσης και κάθαρσης. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε συσσωρεύσει πολλά συναισθήματα και λίγα περισσότερα και θα «εκραγείτε», βοηθήστε τον εαυτό σας - κλάψτε. Μερικές φορές τα δάκρυα κυλούν σε ένα ρυάκι, και μερικές φορές δεν το κάνουν, αν και είναι βαριά και οδυνηρά στην ψυχή.

Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να ενεργοποιήσετε την ταινία, τη μουσική, ό,τι σας κάνει να δακρύσετε. Και αφήστε τον εαυτό σας να φύγει. Αφήστε τα πάντα να βγουν μέσα από δάκρυα και μην το εκφράζετε σε αγαπημένα πρόσωπα.

Σε προηγούμενο άρθρο, έγραψα πώς να επιβιώσεις σε μια κρίση.

4. Ασκήσεις αναπνοής

Όλα τα συναισθήματα βιώνονται μέσα από το σώμα. Και ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία σε αυτό είναι η αναπνοή. Για να αφαιρέσετε τα καταπιεσμένα συναισθήματα, μπορείτε απλά να αναπνεύσετε μέσα από αυτό το συναίσθημα.

Εισπνεύστε και αρχίστε να αναπνέετε βαθιά στην κοιλιά με ανοιχτό στόμα, ηχητική αναπνοή. 20-25 λεπτά αναπνοής σας επιτρέπουν να συνδεθείτε με καταπιεσμένα συναισθήματα, να ζήσετε και να τα αφήσετε να φύγουν.

5. Δυναμικοί Διαλογισμοί

Είναι δυναμικοί διαλογισμοί, αφού στοχεύουν στην εργασία με το σώμα και την ψυχή ταυτόχρονα, που μπορούν να σπάσουν πολλά μπλοκ και σφιγκτήρες, να ξεσηκώσουν το σώμα, δίνοντάς του την ευκαιρία να κινείται και να αναπνέει ελεύθερα. Προτείνω τον δυναμικό διαλογισμό Osho.

6. Γράψε πληγωμένα γράμματα

Οι τεχνικές για τη σύνταξη επιστολών λειτουργούν αποτελεσματικά.

Αυτό είναι η διαχείριση των συναισθημάτων: αφήστε τα να έρθουν και αφήστε τα να φύγουν.
Νταν Μίλμαν

Πάρτε κομμάτια χαρτιού και στυλό. Κάτσε κάπου μόνος σου για να νιώσεις, να αναπνεύσεις, να κλάψεις. Θα χρειαστούν περίπου 20 λεπτά. Η επιστολή ξεκινά με έκκληση. Και μετά περνάς όλες τις αισθήσεις με τη σειρά:

• Είμαι θυμωμένος μαζί σου που είσαι εσύ.
• Σας αγανακτώ για το γεγονός ότι?
• Με πονάει που εσύ?
• Είμαι απογοητευμένος που εσύ?
• Είμαι λυπημένος γιατί?
• Φοβάμαι πως;
• Σας είμαι ευγνώμων για αυτό.
• Σε απελευθερώνω με αγάπη."

Τι να κάνετε με το μήνυμα; Δεν χρειάζεται να σταλεί, γιατί έχετε πετύχει τον στόχο σας - να καθαριστείτε μέσω αυτού.

7. Χτυπήστε το μαξιλάρι

Για να μην πετάξουμε θυμό και επιθετικότητα στους γηγενείς ανθρώπους. Είναι ιδανικό να έχετε ένα μαξιλάρι μαστίγωσης στο σπίτι.

Εκείνες τις στιγμές που νιώθετε μια εσωτερική έξαρση επιθετικών εμπειριών, αρχίζετε να το χτυπάτε με όλη σας τη δύναμη, μπορείτε να κλάψετε, να κλάψετε και να ουρλιάξετε. Το κύριο πράγμα είναι ότι κανείς δεν κοιμάται σε αυτό το μαξιλάρι, ότι βρίσκεται σε ξεχωριστό μέρος και είναι η μέθοδος μεταμόρφωσής σας.

8. Τραγουδήστε

Η μουσική είναι ένα μαγικό εργαλείο. Και μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση του πόνου, του θυμού, της δυσαρέσκειας από την καρδιά, και επίσης να σας επιτρέψει να δουλέψετε τους σφιγκτήρες στο λαιμό. Είχατε αυτό: είναι σκληρό στην καρδιά σας και θέλετε απλώς να ενεργοποιήσετε ένα είδος δακρύβρεχτης μελωδίας και να τραγουδήσετε μαζί με τον ερμηνευτή; Μην το αρνείσαι το σώμα σου αυτό, ξεκίνα να τραγουδάς. Και επίσης εξασκήστε τη φωνή σας και θα δείτε πώς έγινε πιο εύκολο για εσάς να μιλάτε και να μην καταπιέζετε λέξεις και δάκρυα.

9. Καθαρίστε

Αντιμετωπίστε την αλλαγή σαν να καθαρίζετε το διαμέρισμά σας. Πρώτα ένα πράγμα, μετά ένα άλλο, και κοιτάς - όλα λάμπουν!
Λουίζ Χέι

Όταν νιώθετε ότι σας κυριεύουν αρνητικά συναισθήματα, κατευθύνετε αυτήν την ενέργεια για να καθαρίσετε το σπίτι, μπορείτε επίσης να αναδιατάξετε κάποια πράγματα και να μετακινήσετε έπιπλα. Και θα δεις πώς θα γίνει πιο εύκολο για σένα, και επιπλέον θα καθαρίσεις τον χώρο σου.

Οι άνθρωποι λένε: «Αν θέλεις να καθαρίσεις τον εαυτό σου, ξεκίνα να καθαρίζεις γύρω σου».

10. Αθλητισμός

Κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε φορτίου, τα συναισθήματα βγαίνουν από το σώμα μας. Τρέξιμο, αερόμπικ, χορός - κάντε ό,τι σας αρέσει και απελευθερώστε το σώμα σας. Μέσα από την ένταση κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, χαλαρώνουμε. Ίσως παρατηρήσατε πόσο δύσκολο είναι για εμάς κατά τη διάρκεια του άγχους και πόσο εύκολο και ήρεμο γίνεται μετά το μάθημα.

Τώρα είναι στο χέρι σας να επιλέξετε τη μέθοδο που σας ταιριάζει. Και προσπαθήστε να εντοπίσετε τις αιτίες των αρνητικών συναισθημάτων σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση: «Γιατί έχω αρνητικά συναισθήματα;» και προσπαθήστε να το απαντήσετε. Και ίσως την επόμενη φορά μπορείτε να τα αποφύγετε.