Put do slobode govora: vježbe za mucanje. Liječenje mucanja kod djece

Mucanje u govornoj komunikaciji stvara poteškoće i nelagodu i odraslima i djeci. Međutim, spas od ove patologije nije samo u liječenju živčani sustav i organizam u cjelini. Vježbe disanja postale su važan faktor u problemu slobode govora kod mucanja. Zahvaljujući dobro osmišljenom sustavu, govorni aparat počinje ispravno funkcionirati, artikulacija i glas su usklađeni. Vježbe disanja kod mucanja imaju najveći učinak kod djece, no prije upotrebe svakako se posavjetujte s logopedom.

Vježbe disanja za mucanje uključuju skupove terapeutskih vježbi različite složenosti V različite odredbe tijela:

• Tijekom aktivnog ljudskog kretanja (trčanje, hodanje, skakanje);
• U stanju potpunog odmora (stojeći u opuštenom položaju, sjedeći, ležeći).

To je zbog nekoliko zadataka vježbi disanja:

• Buđenje aktivnosti mišića u trbušnom tisku;
• Ovladavanje tehnikom dijafragmalnog disanja;
• Svjesna regulacija ritma disanja;
• Kompetentan omjer udisaja i izdisaja;
• Ispravno postavljanje izdisaja tijekom govornih segmenata.

Sustav svrhovitog, profesionalno složenog treninga omogućuje vam razvoj ritma i tempa disanja. U početku trening uključuje vježbe disanja, nakon čega će početi biti popraćen zvukovima, kombinacijama zvukova i verbalnim manifestacijama. Postupno povećanje razine težine zadataka dovest će do brzog i potpunog oporavka bolesnika.

Nemaran odnos prema vježbama disanja može dovesti barem do neučinkovitosti procesa. Redovita tjelovježba s postupnim, produljenim izdisajima kod mucanja kod djece ključ je formiranja slobodnog disanja tijekom razgovora. Potpuni izdisaji pomažu u nakupljanju potrebne količine zraka pri udisaju.

Priroda podrijetla mucanja

Prije nego što počnete s vježbama disanja za mucanje, morate razumjeti zašto se nedostatak pojavljuje. Istraživači i znanstvenici, liječnici i profesori slažu se da mucanje samo po sebi nije govorni poremećaj. Psihologinja i učiteljica R. E. Levina smatra da brzina otklanjanja govornih nedostataka ovisi o tome koliko ozbiljno dijete shvaća nedostatak, a također i ovisno o prirodi pojave mucanja.

Brojni sovjetski učitelji, poput M. E. Khvatceva, M. I. Paikina i drugih, smatrali su da je primarni uzrok mucanja stanje šoka, trauma psihološke prirode, oštar strah. Osim toga, stručnjaci inzistiraju na tome da jednostavno posrtanje u govoru još nije mucanje i lakše ga je ispraviti.

Vrijedno je istaknuti glavne uzroke patologije:

• Mucanje kao posljedica ozljeda, čestih bolesti, šok situacija;
• Pojava kvara u slučaju kada se ljevak prekvalificira u dešnjaka;
• Posljedice doživljenog šoka, stresa, pretjeranog umora tijekom javnih nastupa i priprema za njih.

Svaka vrsta mucanja uzrokovana gore navedenim uzrocima može se liječiti.

Jedan od načina rješavanja problema su vježbe disanja za mucanje.

Metoda liječenja od A. N. Strelnikova

Danas postoji mnogo metoda vježbanja disanja. No, prema mišljenju stručnjaka, Alexandra Nikolaevna Strelnikova dala je najveći doprinos rješavanju problema. Biće operni pjevač, žena je patila od napadaja astme. Kako bi se riješila napadaja, razvila je poseban sustav koji joj je pomogao da se nosi s bolešću. Ubrzo su vježbe disanja postale popularne Sovjetski Savez, mnogi su liječnici prepoznali učinkovitost vježbanja. Vjeruje se da je sustav Strelnikova najučinkovitiji rad na disanju tijekom mucanja.

Jedinstvene vježbe disanja Strelnikove razmatraju se zbog sljedećih značajki vježbi:

1. oštri i kratki udisaji kroz nos, neophodni tijekom kompresije prsnog koša;
2. sve vježbe su usmjerene na aktivno djelovanje svih dijelova tijela;
3. povećano unutarnje disanje tkiva, kao rezultat, povećanje unosa kisika u tijelo.

Ovaj sustav nije usmjeren samo na liječenje mucanja - on dolazi u pomoć pacijentima koji pate od bolesti različitih organskih sustava. Kao metodu liječenja, gimnastiku treba izvoditi dva puta dnevno, ujutro i navečer.

U nastavku ćemo govoriti o nekoliko vježbi koje će vam pomoći da se nosite s govornim nedostacima i kod djeteta i kod odrasle osobe.

Vježba "Dlanovi"

Vježba uključuje stiskanje ruku u šake. Prilikom stiskanja izvodi se 8 bučnih udisaja kroz nos. Nakon toga morate zastati nekoliko sekundi i ponoviti pokrete. Potreban broj ponavljanja je 32. Što se tiče izdisaja, ne treba ih zadržavati, oni se rade na usta, prilično pasivno.

Preporuča se udisati kroz nos s blago zatvorenim usnama, a tijekom izdisaja usne moraju biti stisnute i izvoditi prirodan izdisaj. Obavezno pratite položaj ramena - ne podižite. Tijekom vježbanja možete osjetiti laganu vrtoglavicu. Onima koji imaju takav učinak savjetuje se da vježbu izvode sjedeći.

Vježba "Nosači"

8 aktivnih udisaja bez pauze, nakon pauze od par sekundi - ponovite ciklus. Potreban broj ponavljanja je 32. Šaku ne dižemo iznad struka.

Vježba "Pumpa"

Radi se 8 udisaja u ciklusima od 4 puta. Odmorite se nekoliko sekundi i ponovite ciklus. Zamišljamo kao da ručnom pumpom napumpavamo gumu.

Sve tri vježbe traju otprilike 10 minuta. Udisaji posvuda trebaju biti kratki poput pamuka.

Komplicirani kompleks izvodi se nakon što će Strelnikova vježbe disanja s mucanjem u blagom obliku izvoditi bez većih poteškoća.

Kineziologija kao metoda liječenja mucanja

Kineziološka znanost bavi se proučavanjem razvoja mentalnih i tjelesnih sposobnosti izvođenjem određenih vježbi za motorički aparat. Smatra se da počeci kineziologije potječu iz drevna Rusija I Drevna grčka. Mnogi logopedi savjetuju da obratite pozornost na kineziološke vježbe kod mucanja, budući da su pozitivni rezultati prakse očiti:

• vježbanje utječe na razvoj aktivnosti mozga;
• poteškoće u asimilaciji informacija od strane djece svedene su na minimum;
• vježbe doprinose skladnom radu obje hemisfere mozga.

Kompetentan pristup provedbi vježbi od strane djeteta daje pozitivan rezultat. Nehotične mišićne stege su uklonjene, nenamjerni pokreti značajno smanjeni. Također je vrijedno napomenuti da je pokretno dijete bolje obučeno u akcijama od pasivnog djeteta.

Sustav gimnastike za dijete, koji pomaže u uklanjanju mucanja, uključuje nekoliko područja:

• istezanje koje normalizira kontrakcije mišića;
• vježbe disanja omogućuju vam otklanjanje pogrešaka u ritmovima tijela;
• vježbe za oči za poboljšanje percepcije.

Dijete će biti zainteresirano za obavljanje većine zadataka, jer mnogi od njih povezuju maštu. Tako se u istezanju nalazi vježba "Snjegović", u kojoj se trebate zamisliti kao snjegović koji se topi - počevši od glave, završavajući udovima. Dijete se treba postupno opustiti. "Sakrij se" da bi na kraju meko sletio na pod, simulirajući lokvu vode.

Kineziološke vježbe uključuju vježbu "Stablo", koja se mora izvoditi čučeći. Klinac skriva glavu među koljenima, omota ruke oko njih i zamišlja sebe kao sjeme koje klija i postaje prekrasno drvo. Dijete se podiže na noge, raširi cijelo tijelo i ispruži ruke uvis. Vjetar puše, a dijete oponaša njihanje grana.

Među vježbama disanja izdvaja se "Svijeća", početni položaj je sjedeći. Klinac zamišlja veliku svijeću i pokušava je ugasiti kratkim izdahom. Zatim prinese 5 svjećica, udahne zrak i kratkim izdisajima ugasi sve svjećice.

Vježbe za oči tipične su za svaki oftalmološki kompleks. Pritom bi se mišići trebali kontrahirati. Pogled juri u daljinu i blizu, očna jabučica se pomiče u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega, napinje se i opušta.

Vježbe će imati veći učinak u kombinaciji s masažom, koja se izvodi za opuštanje tijela i prilagođavanje percepciji vježbi.

Bez obzira koliko su vježbe disanja važne za mucanje, uvijek treba obratiti pozornost na psihičko stanje djeteta. Roditelji i rodbina trebaju odabrati pravu taktiku za komunikaciju s djetetom. Pokušajte ne uvrijediti osjetljivu bebu, ali u isto vrijeme, nemojte mu pokušavati ugoditi u svemu. Djeca su dobro svjesna pretjeranog sažaljenja i odbacit će takvu brigu na sve moguće načine. Na kraju, to je prepuno nepovjerenja od strane djeteta, kao rezultat, nemogućnost da ga spasi od nedostataka u govornom aparatu.

Djeca koja mucaju često imaju problema s vršnjacima – to je još jedan psihološki faktor koji treba uzeti u obzir. Djetetu treba prenijeti da njegov nedostatak nije mana, već osobina. A sve što mu treba da bi se sprijateljio je komunicirati s dečkima i ne bojati se svog glasa, jer nitko nije savršen.

Rezerva strpljenja, podrška djeteta - to je ono što treba uložiti u uravnotežen rad disanja, osim vježbanje za tijelo. Trebat će nekoliko mjeseci da vježbe disanja za mucanje, ali i kineziologija odrade svoje. Ne treba očekivati ​​trenutni rezultat, ali svakodnevni rad na problemu osigurat će potpuno ozdravljenje djeteta, dati mu radost i lakoću ljudske komunikacije.

Problem mucanja javlja se i kod djece i kod odraslih. To uzrokuje mnogo neugodnosti i može ozbiljno narušiti samopoštovanje. I stvar nije samo u samoj govornoj mani, već u općoj sumnji u sebe. To je kao začarani krug: što više mucate, to vam je neugodnije, što vas tjera da još više mucate... Ali sve se može riješiti ako vjerujete u sebe.

Pitali smo stručnjake kako se jednom zauvijek riješiti mucanja. Yana Borisovna Poley, logoped najviše kategorije, kaže: Najčešće se mucanje pojavljuje u djetinjstvo. Najopasnije je razdoblje od 3 do 5 godina, tijekom brzog razvoja govora. Ali od ove bolesti može oboljeti i odrasla osoba. Mucanje je kršenje tempa, ritma tečnosti govora kao posljedica konvulzija artikulacijski aparat. Osoba koja muca može petljati po odjeći, raditi nevoljne pokrete rukama, nogama, može se razviti živčani tikovi. Neki mucavci "maskiraju" svoj nedostatak ubacivanjem besmislenih riječi ili glasova u govor: "pa", "evo", "mmm", "uh"...

Kako izliječiti mucanje? Zapamtite da ovaj nedostatak nije samo govor. Povezan je s kršenjem živčanog sustava. Često se pokaže da fizičko zdravlje osobe nije idealno. Kod odrasle osobe mucanje može ostati iz djetinjstva ili se pojaviti spontano. Često problem "izblijedi" u uvjetima mira i harmonije, a ponovno se pojavi kada je osoba pod stresom. U takvim slučajevima trebate kontaktirati brojne stručnjake: neurologa, logopeda, kliničkog psihologa. Psiholog će vam pomoći ublažiti napetost, strah od govora. Logoped će vas naučiti ili pomoći da zapamtite vještine govornog disanja, glatkog i kontinuiranog govora. A neurolog će sa svoje strane pružiti pomoć živčanom sustavu.

Za osobe koje mucaju korisno je baviti se određenim sportovima: plivanjem, jogom, karateom. Pjevanje, kazališni krugovi, ples - sve to također pomaže čovjeku da se oslobodi, osjeća samopouzdanje, razvije disanje, plastičnost, nosi se s općom tjelesnom napetosti.

Popularan

U međuvremenu, liječnik liječi, iskoristite popularne prakse za borbu protiv mucanja.

Liječenje mucanja

Kako izliječiti mucanje? Umjesto da postavite "o užas, sad će opet početi", odaberite poziciju: "i ovo je takva neobičnost za mene." Interno prihvatite činjenicu da mucate i pokušajte živjeti s tim. Ako se bojite reakcije drugih na svoje mucanje, možete unaprijed reći ili nagovijestiti problem. Što ste opušteniji prema defektu, to će se on rjeđe pojavljivati.

Naučite se opustiti

Svatko ima svoje “recepte” za opuštanje. Nekome pomaže krunica koja se može petljati po rukama, papirić čiji se rubovi mogu savijati i rasklapati ili možda određeno križanje prstiju koje daje mirno stanje. Kada ste spremni, započnite svoj govor. Vidjet ćete: njegova kvaliteta izravno ovisi o vašem unutarnjem stanju.

Igrajte domaću predstavu

Mnogi mucavci u razgovoru s voljenom osobom potpuno zaborave na svoj problem. Ali ona podsjeća na sebe u stresnim trenucima. Uvježbajte pred svojom sestrom, svojim muškarcem ili roditeljima govor koji ćete sutra održati na sastanku. Zapamtite osjećaj opuštenosti i samopouzdanja i zadržite ih do trenutka "X".

Naučite pravilno disati

Vježbe disanja iz joge ili qigonga pomažu u regulaciji disanja kod mucanja. Naučite kontrolirati snagu udisaja i izdisaja, ritmove usisavanja i izbacivanja zraka iz pluća. Ponavljajte vježbe svaki dan bez preskakanja: uskoro ćete osjetiti da se mucanje smanjilo.

Mislite na bilo što osim na vlastiti govor

Ljudi često mucaju iz same činjenice svog neujednačenog govora. Zbog toga gube nit razgovora, promašuju smisao razgovora. Pokušajte preusmjeriti pozornost s vlastitog glasa na ideju koju želite prenijeti ili na sugovornika. Usredotočite se na razradu govornih informacija, ne stavljajte naglasak na formu, već na sadržaj.

Pauza

Kako se riješiti mucanja? Kad osjetite da mucanje počinje, dajte si vremena da dovedete disanje u red. Zaustavite razgovor i duboko udahnite. Ponovite udisaj i izdisaj, slušajući dah. Tako možete kontrolirati svoj govor, a lagane pauze će vam dati zanimljivu tajanstvenost u očima sugovornika.

dobiti inspiraciju

Dok ozdravljate svoj govor, prikupite strpljenje i entuzijazam. A ovo će vam pomoći dobra literatura i kino. Na primjer, Oscarom nagrađeni "Kralj kaže": osjetite se na mjestu protagonista i idite s njim cijelim putem od kompleksa do potpune pobjede.

Daria Mazurkina brzo je tražila načine da se riješi mucanja

Kada vidimo osobu koja muca, čujemo njene prisilne zastoje u govoru, ne razumijemo to, zar je stvarno tako teško govoriti bez problema? Doista, teško im je, jer razlog za trzaje leži u grčevima i malim trzajima govornog aparata, koje nije tako lako prevladati. Mucanje je neurološka bolest, ali liječenje mora istovremeno provoditi cijeli tim liječnika. Ali zašto ljudi mucaju? Je li to urođena patologija ili stečena mana? Pokušajmo to shvatiti.

Uzroci mucanja kod djece i odraslih

Mucanje je bolest koja ima gen nasljedstva. Odnosno, ako u obitelji postoje ljudi koji mucaju, onda su i vaša djeca predisponirana za ovaj nedostatak. Bolest se očituje čak i uz blagi tresti ili stres. Mucanje najčešće pogađa djecu od tri do pet godina. Uz pravi tretman za školske dobi ova bolest prolazi gotovo bez traga. Zato je važno započeti liječenje na vrijeme. Razmotrite glavne razloge zašto se mucanje javlja kod djece i odraslih.

1. Kao što je već navedeno, glavni uzrok mucanja je stres, strah, oštra promjena emocionalnog stanja. Ponekad djeca steknu mucanje u disfunkcionalnim obiteljima kada je njihovo psihičko stanje na rubu. Ali u većini slučajeva mucanje pogađa dijete nekom vrstom ispada. Na primjer, ako se pas boji. U narodu postoji mišljenje da dijete, da bi se riješilo mucanja, treba ponovo preplašiti. Međutim, ne savjetujemo vam da to učinite, jer nitko ne može jamčiti kakav ćete rezultat dobiti, možete pogoršati situaciju. Za liječenje takve djece potrebno je organizirati kod kuće mirno okruženje, ne grdite dijete, ne psujte među sobom.
2. Ponekad se mucanje pojavljuje u trenutku kada počinje djetetov govorni nalet. To se obično događa kod beba koje su bile zaglavljene razvoj govora. Nakon što počnu povezivati ​​svoj govor, žele reći puno odjednom. Ali usta, nažalost, nemaju vremena. Takva žurba također često dovodi do mucanja. Da biste uklonili takav razlog, morate strpljivo slušati riječi djeteta, nemojte žuriti ili gurati ga. Pokušajte razumjeti sve što vam govori.
3. Često mucanje pogađa ljude koji sve uzimaju k srcu. Ako je ovo dijete, onda je najvjerojatnije vrlo osjetljivo i ranjivo. Obično je vrlo osjetljiv na promjene u ponašanju odraslih, na ton njihova glasa. Ako je uzrok mucanja u tome, morate pratiti svoje stanje i uvjeriti dijete da je sve u redu.

Zapravo, uzroci mucanja samo su okidač. Sve ovisi o neurološkom zdravlju osobe, kao io razvoju govornog aparata. Više od polovice ljudi koji mucaju izliječe se od bolesti do odrasle dobi. Međutim, mucanje se može vratiti nakon uzbudljivog javnog nastupa, pa je najbolje odmah započeti s liječenjem kada se mucanje dijagnosticira.

Vrste mucanja

Postoje 2 vrste mucanja:

1. Neurotično mucanje ili logoneuroza. S logoneurozom, mucanje se gotovo ne primjećuje, ali se povećava s uzbuđenjem i stresom. Inače, dijete je zdravo, nema ozbiljnijih odstupanja u govorno-motoričkom razvoju. U mirnom, domaćem okruženju dijete govori gotovo bez oklijevanja, ali mucanje se pojačava kod nepoznatih osoba. U proljeće i jesen bolest napreduje (kao i mnoge neurološke abnormalnosti).
2. Organsko mucanje nalik neurozi ili na drugi način. Obično je to posljedica ozbiljnog neurološkog poremećaja. S takvim mucanjem govor zastaje na samom početku, osoba ne može izgovoriti ni riječ. Takvo se mucanje također može dijagnosticirati pokazateljima pretraga i ultrazvukom mozga. Obično se ova vrsta mucanja očituje kod djece u dobi od 3-4 godine, takva djeca kasno počinju govoriti, imaju nerazvijene motoričke sposobnosti, a posljedično i artikulaciju. Obično su takva djeca nemirna, nemirna, nemaju sluha za glazbu.

Mucanje je neuroza, pa su svi recepti tradicionalne medicine usmjereni na smirivanje, ublažavanje napetosti i uzbuđenja. Evo nekoliko zdravi recepti s kojim se možete riješiti mucanja i vratiti glatki govor.

1. Kamilica i valerijana. Da biste pripremili ovaj izvarak, trebate uzeti žlicu ljekarne kamilice i žličicu valerijane. Od biljaka morate pripremiti bogati izvarak, ohladiti i procijediti. Trebate ga piti dvije žlice dva puta dnevno - ujutro i navečer.
2. Infuzija bijelog pepela za ispiranje. Žlicu lišća treba preliti čašom kipuće vode i ostaviti oko 20 minuta.Zatim procijediti juhu i isprati im usta ujutro. Ne možete uzeti infuziju unutra.
3. Guščji petoprsnik. Uzmite žličicu ove biljke, prelijte čašom mlijeka i kuhajte oko pola sata. Ohladite juhu i pijte ujutro i navečer, po 20 ml. Umjesto mlijeka može se koristiti vino.

Postoji nekoliko drugih načina da se riješite mucanja kod kuće.

1. Pjevanje. Ovo je najučinkovitiji i najlakši način da poboljšate svoj govor. Doista, dok pjevate, jednostavno je nemoguće mucati, to je fizički nedopustivo. Pokušajte pjevati što češće, a ako ste nervozni, možete i mantrati.
2. Vježbe disanja. Također je pravi način ispraviti govorne mane. Morate redovito dugo udahnuti i izdisati. Strelnikova gimnastika je vrlo učinkovita.
3. Pauza u komunikaciji. Pokušajte ne razgovarati ni s kim nekoliko dana, komunicirajte putem bilješki. Kada pišete riječi i rečenice na papiru, mentalno ih izgovarate i nemoguće je posrnuti u mislima. Osim toga, mala brzina pisanja uči vas da se izražavate polako, bez žurbe.
4. Ne forsirajte stvari. Ne možete pritiskati dijete, zahtijevajući od njega izgovor glatkog govora. Odmorite se od razvijanja lekcija - bez novih riječi, učenja pjesama i vrtelica. Također ograničite vrijeme gledanja televizije i računalnih igrica.
5. Potpuni odmor. Da biste vratili sklad i ravnotežu, morate se baviti opuštajućim aktivnostima. Vrlo su korisni plivanje i igranje na vodi, a još bolje - dupinoterapija. Također su korisni satovi joge, modeliranje od tijesta ili plastelina, stvaranje zanata i aplikacija.
6. Jezične vježbe. Ovo je vrlo zabavne vježbe koje će vaša djeca voljeti. Potrebno je brbljati jezikom između neba i gornjeg reda zuba. Pustite dijete da poliže tanjur nakon večere - ovo nije sasvim estetski lijepo, ali je vrlo korisno. Uostalom, gnječi mišiće jezika, a također poboljšava izgovor mnogih slova.

Medicinski tretman mucanja

Integrirani medicinski pristup sastoji se od konzultacija nekoliko stručnjaka:

1. Neurolog provjerava stanje živčanog sustava. Ako se otkriju odstupanja, propisuje posebne lijekove. Obično su to lijekovi koji poboljšavaju prohodnost živaca, kao i jednostavni sedativi.
2. Psihoterapeut otkriva emocionalnu stranu problema. Otkriva pod kojim je okolnostima počelo mucanje, u kojim trenucima dolazi do recidiva bolesti. Ovaj liječnik vodi psihološke seanse kako bi pacijentu dao samopouzdanje, učio ga nositi se s uzbuđenjem.
3. Također je važno blisko surađivati ​​s logopedom. On će ponovno postaviti izgovor slova i naučiti vas da govorite glatko, bez oklijevanja.
4. U posebnim slučajevima odraslima se propisuju sesije akupunkture. Utjecaj igala na određene točke savršeno smiruje osobu.

Moderno liječenje mucanja

Među modernim metodama liječenje ove bolesti mogu se primijetiti softverski proizvodi koji mijenjaju govor. To su jednostavni programi koji su u javnoj domeni. Ovu aplikaciju možete preuzeti i instalirati na svoj telefon. Simulator glasa ponavlja vaše fraze s djelićem usporavanja. Odnosno, naučite govoriti poput glasa na telefonu - pomalo glatko i otegnuto. To pomaže da se riješite oklijevanja i mucanja.

Tu važnu ulogu igra i psihološki moment. Pred telefonom se čovjek ne brine i ne brine toliko kao tijekom žive komunikacije. Stoga lakše izgovara riječi bez mucanja.

Prevencija mucanja

Kao što znate, prevencija je bolja od bilo kakvog liječenja. Stoga je važno znati neka pravila koja će vas i vašu djecu spasiti od mucanja.

1. Neka u kući vlada zdrava i ugodna atmosfera. Nemojte si dopustiti da psujete pred djecom, prema njima se ponašajte maksimalno prijateljski. Ne kažemo vam da ne možete kazniti dijete za šalu i odgajati ga "u stakleniku". Međutim, možete grditi mirnim, ujednačenim tonom, oštro, ali bez vrištanja i napada.
2. Ako je dijete počelo mucati, nemojte se fokusirati na to. Ne možete ga prisiliti da izgovara neuspješne glasove i slogove - jer on to ne radi namjerno.
3. Slušajte više glazbe i lijepih pjesama.
4. Pa čak i ako ste se potpuno riješili mucanja, ne brinite ako vam se opet vrati uz puno uzbuđenja ili stresa. Sada znate kako se nositi s tim!

Mucanje je samo mala govorna mana koja se može uspješno liječiti u bilo kojoj dobi. Prije javnog nastupa pokušajte se smiriti i odvratiti pozornost jer mnogi poznati ljudi patio od mucanja, ali to nikoga nije spriječilo da postane velik i svjetski poznat.

Video: kako se riješiti mucanja

Dobar dan

Po sebi znam da mucanje donosi velike duševne boli, ali čudno, većina mucavaca su vrlo pasivni ljudi, općenito kao i svi ljudi, kada je riječ o dubokom radu na sebi. Jedinice su u stanju preuzeti i naporno raditi na sebi dugo vremena. Ali takvih ljudi ima i ima ih mnogo, o njima se može saznati. Danas ćemo razgovarati o tehnikama disanja koje će vam pomoći u borbi protiv mucanja, a konkretno o tome pomažu li Strelnikove vježbe disanja kod mucanja.

Probao sam toliko vježbi disanja za mucanje, i sve su dale neke rezultate, nekad malo bolje nekad malo lošije, ali potpunog olakšanja nije bilo. I iskreno ću vam reći – nije važno koliko mucate! Ako jako mucate i nadate se da će vam život biti bolji ako samo malo popravite svoj govor - varate se!

Čak i ako imate blaži stupanj mucanja, stranac vas odmah etiketira kao “mucavac” i ovaj pogled ... kao neka osoba s invaliditetom. Ako mucaš, onda razumiješ, takav umoran, pažljiv pogled, kao da žele sugerirati da si već rodila, što si htjela reći i zaostala.

Pročitajte moju knjigu u kojoj iznosim svoje iskustvo rješavanja mucanja, upišite svoj e-mail ispod i preuzmite je, potpuno je besplatno!

Gimnastika Strelnikova od mucanja

Možda najpoznatija respiratorna gimnastika je gimnastika - Strelnikova A. N. Prije 15-ak godina, dok sam još bio dijete, baka mi je donijela knjigu Strelnikove, ali nisam učio ... razlog - naravno, lijenost!

Ali godinama kasnije, ipak sam ga prihvatio, rezultati su bili, ali ne osobito impresivni. Nakon što sam prestala vježbati, mucanje se brzo vratilo. U samoj knjizi Strelnikova je napisala da je mucanje teško liječiti uz pomoć ove gimnastike i potrebno je od 6 mjeseci. Osoba koja muca mora pravilno disati tijekom dana. Sam trening ne traje dugo.

Ako ipak želiš pokušati, dat ću ti najučinkovitiju gimnastiku, odjednom će ti pomoći da prestaneš mucati!

Vježbe disanja za mucanje kod djece i odraslih Strelnikova se temelji na kombinaciji oštrog i kratkog daha s različitim pokretima tijela. Aktivni pokreti tijela uzrokuju ozbiljno gladovanje kisikom.

Vježba "Pumpa"

Stanite uspravno, spustite ruke. Lagano nagnite tijelo prema podu: zaokružite leđa, spustite glavu (gledajte u stopala ili u pod, ali nemojte naprezati vrat i ramena, spustite ruke prema dolje). Udahnite kratko i bučno na krajnjoj točki vašeg nagiba.

Ponovno se sagnite i dok se saginjete, bučno, kratko udahnite. Zatim se pri izdisaju malo uspravite i slobodno ispustite zrak kroz usta ili kroz nos, bez napora.

Napravite ovu vježbu 8 puta (8 naklona s dahom), nakon odmora od 3-6 sekundi pa opet 8 naklona s dahom.

Norma ove vježbe je 12 puta 8 lukova s ​​nadahnućem. Ukupno ima 96 udisaja. Ovo je takozvana Strelnikovskaya stotina. Ako je moguće i tijelo dopušta, napravite 16 udisaja i izdisaja, zatim napravite pauzu od 3-6 sekundi i tako 8 pristupa.

Radite treninge svaki dan i nakon 2-3 dana (nekima treba i više vremena) već možete napraviti 16 udaha s izdahom, pa 32. Također 32 udaha s izdahom, pa 3-6 sekundi odmora. I tako 3 puta (sto) ili 6 puta (dvjesto).

Ako vam je teško povećati broj udisaja s izdisajem, učinite 8 puta bez prestanka. Pokušajte povećati količinu nakon 1-2 tjedna svakodnevnog vježbanja na 16, a zatim na 32 x.

Ovu vježbu morate izvoditi bez napora, lako i slobodno bez napetosti u vratu i donjem dijelu leđa.

Ako imate ozbiljno stanje tijela, vježbu je moguće izvoditi i sjedeći.

Strelnikova vježba mucanja ima neka ograničenja!

Nikad se ne saginji nisko kada:

• Ozljeda glave
• Ozljeda kralježnice
• Pomicanje intervertebralnih diskova
• vertebralne kile
• višegodišnja osteohondroza
• išijas
• krvni tlak
• intraokularni tlak
• bubrežni kamenci
• s miopijom više od 5 dioptrija

Vježbu pumpanja izvodite lako i smireno u ritmu vojnog koraka. Ako osjetite bol u leđima nakon prvog treninga, ne brinite! Nemojte prestati trenirati, ali budite oprezni, uzmite u obzir gore opisana ograničenja. S vremenom će se bolovi povući i bit će vam lakše izvoditi vježbe.

Vježba "Zagrli ramena"

Početni položaj: uspravi se. Savijte laktove i podignite ih do razine ramena, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Udahnite bučno i kratko kroz nos i istovremeno bacite ruke jedna na drugu, grleći ramena. Vrlo je važno da vam se ruke ne kreću unakrsno, već paralelno. Jedna će ruka biti preko druge, što god nije važno. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da tijekom vježbe ne biste trebali mijenjati položaj ruku.

Odmah nakon udisaja, ruke se lagano razilaze (ne u početni položaj). Dok udišete, laktovi se trebaju spojiti u razini prsa i formirati trokut, nakon čega se ruke lagano razilaze i dobiva se kvadrat. U to vrijeme, pri izdisaju, zrak slobodno i pasivno napušta pluća.

Nadalje, ruke se spajaju u trokut - udahnite, a zatim lagano raširite ruke u stranu (trebao bi se formirati kvadrat) - izdisaj bi trebao ići neprimjetno kroz lagano otvorena usta ili kroz nos. Ne zaboravite da ruke morate bacati jednu prema drugoj paralelno, a ne unakrsno. Sjetite se kako su u školi prvašići sjedili za svojim klupama, s rukama na klupama, jedan na jedan, tako treba izvoditi ovu vježbu, paralelno.

Važno! Ograničenja!

Ako tek svladavate Strelnikovu gimnastiku, nemojte odmah raditi vježbu "zagrlite ramena" prva 2-3 tjedna. Ovu vježbu treba povezati kada dovoljno savladate ostale vježbe.

Također, ovu vježbu prvo morate učiniti ne više od 8 udisaja izdisaja, s odmorom od 3-6 sekundi.

Optimalno 12 puta, 8 udaha i izdisaja odjednom. Nakon 2-3 tjedna dopušteno je povećati broj udisaja zaredom na 16 ili do 32.

Važno! U ovoj vježbi ne biste trebali naprezati ruke, ne morate ih široko raširiti i mijenjati mjesta. Ruka odozdo ide do pazuha, a koja odozgo do ramena.

Ova vježba protiv mucanja može se izvoditi dok sjedite, pa čak i ležeći, ako je stanje teško. Ako imate ozlijeđenu jednu ruku, radite vježbu jednom zdravom rukom, ali mentalno zamislite da vam i druga ruka radi.

Ako ste već dobro savladali vježbu "Zagrli ramena", radite je 32 udaha bez prestanka iu stojećem položaju, a zatim možete malo zabaciti glavu unatrag u trenutku nadolazećeg pokreta ruku, čineći neku vrstu “dah sa stropa”.

Ova vježba disanja za mucanje pomoći će vam da poboljšate govor. Učiniti to ili ne, na vama je.

Crvena nit mog bloga je ideja da se mucanje može izliječiti! To je stvarno! Mnogi su se ljudi nosili s ovom bolešću!

A svim tim “herojima” jedno je zajedničko – tražili su više od pukog rješavanja mucanja, NE! Otišli su mnogo dalje, razvili su svoj govor do određenih visina.

Vježbe mucanja učinkovito rješavaju problem

Uzroci mucanja

Sljedeći razlozi izazivaju poteškoće u govoru:

• disfunkcija živčanog sustava zbog nepravilnog poroda i drugih ozljeda;
• posljedica prekvalifikacije ljevorukog djeteta u dešnjaka;
• vodeće oko i dalje ostaje lijevo;
• nedosljednost uzrokuje mucanje;
• stres. Istovremeno, mucanje se pojačava u trenucima nemira, kada se govori u javnosti.

Gimnastika koordinira oralno i nazalno disanje. Udisaj se vrši oštro i brzo, popraćen ritmičkim pokretima, a izdisaj - tiho i polako. Račun se mora voditi mentalno.

Postoji niz vježbi za mucanje:

1. "Dlanovi". Stanite uspravno, savijte laktove, dlanovi okrenuti prema naprijed. Pri kratkom udahu pokušavamo dlanovima zahvatiti zrak. Zatim mirno izdahnemo. Jedna vježba uključuje 4 udisaja. Morate ponoviti 2 puta. Između serija pričekajte pauzu od 2 sekunde, spuštajući ruke.
2. "Eulete". Stojeći, stisnemo šake i pritisnemo ih na struk. Na inspiraciji usmjeravamo šake prema dolje, naprežući ramena. Vježba uključuje 8 udisaja. Potrebno je izvesti 12 puta.
3. "Mačka". Mirno razmaknutih nogu, uz udisanje čučnite. Okrenite tijelo udesno. Na polagani izdisaj - uspravite se. Ponovite lijevo. Samo 8 vježbi, izvodite 12 puta.
4. "Zagrljaj". Stojeći, savijamo ruke u zglobovima lakta. Laktovi su usmjereni prema podu. Udahnite - zagrlite se za ramena, zatim polako izdahnite. Udahnite 8 puta 12 puta.
5. "Njihalo". Raširite noge malo šire od ramena. Dok udišemo, savijamo se naprijed i ispružujemo ruke prema podu. Zatim ponovite vježbu, naginjući se unazad. Izdisaj je spor. Vježba se izvodi stojeći ili sjedeći.

Pogrešno je pretpostaviti, fokusirajući se na imena, da su to vježbe mucanja za djecu. U djetinjstvu se lakše riješiti bolesti. Ali nakon redovitog treninga, nakon dva mjeseca, čak će i odrasla osoba primijetiti promjene u svom izgovoru.

Osim toga, postoje govorne vježbe, nakon kojih trebate izgovoriti teške zvukove pjevnim glasom ili određenim ritmom.

Vježbe disanja od mucanja doprinose masaži dijafragme, ublažavaju stezaljke mišića zbog slobodnog prolaska zraka kroz ligamente i dubokog udaha. Stručnjak će vas naučiti kako pravilno kombinirati vježbe govora i disanja. Slijedeći preporuke, možete se riješiti mucanja i uživati ​​u komunikaciji.