Non riesco a decidere cosa fare con il culo. Non riesco a decidere cosa fare del mio culo Esercizi efficaci da una celebrità

Le esibizioni dell'attrice e cantante Shakira raccolgono costantemente folle di persone che vogliono godersi dal vivo il suo talento e il suo aspetto seducente. In quasi tutti i concerti mostra tutto il fascino della sua figura, un'enfasi speciale è sempre posta sui glutei. Con il suo esempio, la cantante mostra ai suoi fan che tali risultati possono essere raggiunti attraverso il giusto approccio a se stessi, un allenamento regolare e un forte desiderio.

Gli esercizi di Shakira sono principalmente basati su ritmi di danza e sono adatti a coloro a cui non piacciono i noiosi movimenti statici, e ce ne sono parecchie di queste donne. La danza del ventre, che Shakira ama così tanto, ti consente di lavorare efficacemente non solo i muscoli addominali, ma anche i fianchi, il petto e i glutei.

Esercizi efficaci da una celebrità

Figura otto disegno

L'esercizio successivo viene eseguito utilizzando qualsiasi supporto improvvisato. Può essere un tavolo, una maniglia, un muro, ecc. Stare su una gamba sola e cercare di mantenere l'equilibrio attraverso il supporto. Con l'altra gamba, che "galleggia" nell'aria, inizia a descrivere gli "otto" in modo tale che il cerchio superiore finisca completamente davanti a te e quello inferiore dietro il corpo. Aumenta gradualmente le dimensioni della figura per caricare maggiormente i muscoli a causa di una diversa gamma di movimento. "Disegna" 10-20 numeri con ciascun piede.

Busto verticale

Per il successo buoni risultati l'esercizio sotto dovrebbe essere fatto a intervalli di 2-3 volte a settimana per lo stesso numero di approcci. Ogni serie dovrebbe contenere 8-15 ripetizioni. L'esercizio è il seguente, stare in posizione eretta, piedi alla larghezza delle spalle, spalle e schiena dritte e raddrizzate. Spingi indietro la gamba destra e piega la composizione del ginocchio finché il piano della parte inferiore della gamba e il pavimento non diventano paralleli tra loro. In questo caso, la parte inferiore della gamba destra viene mantenuta perpendicolare al pavimento.

Esercizi efficaci glutei a casa

Allungati in questa posizione e torna alla posizione di partenza, fai il numero di volte richiesto e cambia l'orientamento delle gambe. Ripeti gli stessi movimenti per la gamba sinistra. Un tale movimento sarà particolarmente utile per le persone che trascorrono la maggior parte del loro tempo al tavolo, al computer. Non fornirà alcuna difficoltà alzarsi una volta all'ora e fare diversi piegamenti all'indietro simili proprio al tavolo.

gioco del peso corporeo

Assumi una posizione eretta, gambe unite. Affondo con il piede destro, lasciando il piede sinistro nella stessa posizione. Trasferisci delicatamente il peso del corpo sulla gamba destra, quando ciò accade, si sentirà tensione nei fianchi. Blocca questa posizione per alcuni secondi e riporta il peso corporeo alla posizione iniziale. Quindi ancora qualche volta, cambiando l'orientamento delle gambe e azioni simili con l'altra gamba.

Ginnastica in acqua

Esercizio fisico in acqua aiuterà a stringere meglio e più velocemente i muscoli necessari e renderà il processo di perdita di peso più piacevole per la percezione psicologica. Per completare le lezioni è necessario acquistare un abbonamento al pool, senza di esso sarà difficile fare qualsiasi cosa. Stare di fronte al lato, il livello dell'acqua dovrebbe finire in vita. Piega la gamba sinistra all'altezza del ginocchio e sollevala fino all'estremo punto possibile di lato, quindi inizia a distenderla e allo stesso tempo riportala indietro. Il tallone nella posizione finale dovrebbe guardare il soffitto. Quindi la gamba viene riportata in avanti. Allo stesso modo, faccio altre 14 ripetizioni, e poi lo stesso numero, solo per la gamba destra. È importante notare che lo stomaco deve essere mantenuto contratto, la postura è uniforme, le braccia sono alla massima estensione laterale. Altrimenti, il carico verrà trasferito a muscoli completamente diversi. Per aumentare l'efficacia dell'esercizio, è necessario praticare un ritmo veloce.

E infine, l'ultimo esercizio di una serie di raccomandazioni di Shakira, finalizzate all'allenamento dell'interno coscia. Si esegue anche in acqua, solo qui bisogna fare attenzione che il livello raggiunga le spalle. Stiamo dritti, mettiamo due mani a destra e facciamo quattro passi laterali a destra. Ad ogni passo, le braccia si muovono verso la direzione delle gambe. Alla fine del passaggio, tornano all'originale.

Dopo la nascita del suo secondo figlio, Shakira si è rapidamente rimessa in forma, il che l'ha aiutata, ovviamente, con la sua perseveranza e determinazione, così come la personal trainer Anna Kaiser, che ha condiviso i segreti delle appetitose natiche del suo cliente principale.

Come Shakir funzionava così? Il suo personal trainer di fitness e autore di AKT inMotion Anna Kaiser dice che, prima di tutto, la cantante conduce uno stile di vita attivo e non si sdraia sul divano, due volte al giorno dedica almeno 60 minuti all'allenamento, e combina con successo anche cardio, yoga, danza ed esercizi di forza. A proposito, il più efficace, secondo Shakira, un esercizio grazie al quale è moeno allenare un massimo di muscoli - "forbici" - sollevamento simultaneo di braccia e gambe in posizione prona.

Inoltre, aderisce a una dieta sana. La colazione del cantante consiste in una fetta di pane integrale con avocado e pomodoro + una tazza di caffè nero. Dopo l'allenamento Shakira beve acqua di cocco e un frullato proteico. La stella cena con insalata di verdure e 100 g di pollo o pesce. Dopo un paio d'ore segue uno spuntino: carne essiccata, cetriolo o una fetta di melone. Non fa a meno della cena: o bistecche o pesce con verdure + un paio di pezzi di cioccolato fondente.

Per ottenere lo stesso culo seducente di Shakira Anna Kaiser consiglia:

1) Allenati tutti i giorni. Non importa cosa, anche se non dormi abbastanza o soffri di postumi di una sbornia. Devi semplicemente dedicare almeno 15 minuti al giorno alla tua figura.

2) Non bere alcolici. Beh, almeno limita l'assunzione di zucchero. bevande alcoliche.

3) Muoviti, muoviti e muoviti ancora. L'allenatore di Shakira consiglia di condurre uno stile di vita attivo: camminare molto, ballare o fare jogging leggero in una foresta o in un parco.

4) Abbigliamento sportivo alla moda. Anna è sicura che se hai una tuta alla moda da Marchio di moda, vorrai indossarlo più spesso, il che significa che ci sarà motivazione per l'allenamento.

5) L'allenamento dovrebbe essere confortevole. Non dovresti scegliere un fitness club dall'altra parte della città, è meglio averlo proprio accanto a casa tua, così non perderai tempo per strada, lasciandolo per allenamenti più approfonditi. Puoi anche esercitarti da solo.

6) Lo sport come stile di vita. Trasforma il fitness nel tuo stile di vita, non sforzarti di perdere peso, rilassati e divertiti. Guarda, l'effetto non tarderà ad arrivare!

Shakira Isabel Mebarak Ripoll (Shakira)- Cantante e ballerino libanese-colombiano, cantautore, compositore e produttore musicale, è nato il 2 febbraio 1977 a Barranquilla. Da bambina era la preferita di tutta la famiglia. SU lingue differenti il suo nome è tradotto in modi diversi, in arabo significa "Donna traboccante di grazia" e in hindi "Dea della luce". La ragazza è cresciuta circondata dalla musica e pietre preziose e libri, perché suo padre era uno scrittore e aveva anche una gioielleria. È cresciuta come una bambina molto sviluppata, a 18 mesi conosceva l'alfabeto, a 3 sapeva leggere e scrivere, a 4 era pronta per andare a scuola. Alcuni esperti hanno condotto i testi e si è scoperto che Shaki è un bambino prodigio.

Shakira potrebbe diventare sia un'artista - poiché possedeva magistralmente un pennello, sia una scrittrice - dopotutto, dall'età di 4 anni ha composto poesie. Potrebbe diventare una ballerina famosa perché la flessibilità della ragazza potrebbe essere invidiata. Ma all'età di 8 anni, tutto è cambiato: i suoi genitori hanno notato la sua voce meravigliosa e le hanno profetizzato il futuro della cantante. Ma il suo talento non ha influito sulla sua infanzia, ha anche interpretato i ladri con i bambini ed è stata persino la chiacchierona del "branco". Oltre al talento, la ragazza era anche bella, a conferma di ciò vincendo il concorso "Child of the Atlantic".

Quando Shaki è entrata al college, c'era confusione, non è stata accettata nel coro. Inoltre, uno degli insegnanti ha detto che il suo canto suonava come un belato di capra. Ma all'età di 14 anni, ha comunque dimostrato il suo talento diventando la più grande cantante famoso in città, vincendo tutti i premi. Lo stesso Ricky Martin, essendo nella giuria di uno dei concorsi, ha affermato di non aver mai visto una ragazza così dotata. All'età di 15 anni aveva già 2 album alle spalle.

Poco dopo, milioni di suoi dischi sono stati venduti nel mondo, ma la sua fama è stata oscurata dalla tragedia. In connessione con la speculazione dei biglietti per lei prima grande concerto v città natale, diverse persone sono morte. La ragazza lo ha scoperto più tardi, già in albergo. Se lo avesse saputo prima, avrebbe cancellato il concerto, la tragedia l'ha colpita così tanto che a un certo punto ha voluto lasciare la sua carriera. Nel 1996 è stata nominata "Donna dell'anno" e "Persona dell'anno". Ha centinaia di premi nel suo arsenale, tra cui "Eres", "Billboard", "Lo Nuestro", 22 dischi d'oro, 55 dischi di platino e "Diamond Prism".

Lei è riconosciuta il miglior cantante L'anno scorso, il video del suo inno calcistico Waka Waka ha superato un miliardo di visualizzazioni su Internet, ed è stato grazie a lui che piacevoli cambiamenti hanno toccato la vita personale della cantante.

Tradirla lunghi anni il fidanzato ha lasciato il posto a uno nuovo: il calciatore del Barcellona Gerard Pique, con il quale la ragazza si è incontrata sul set del video per il successo mondiale. Shakira ha annunciato ufficialmente la sua rottura con il suo ex a gennaio - meno di un mese prima del suo 34esimo compleanno, che ha recentemente festeggiato con lei Nuovo amore. È vero, Shakira non ha fretta di parlare di un'atleta che è esattamente - giorno per giorno - dieci anni più giovane di lei.

Voglio gambe più lunghe

- Sembra che tu respiri in modo irregolare per il calcio. Era ai Mondiali. Come è stato?

- È indimenticabile. Sono rimasto piacevolmente sorpreso dal calore e dalla cordialità dei sudafricani che hanno ospitato il campionato. Ma una cosa, ovviamente, non poteva farmi piacere in alcun modo: l'assenza del campionato colombiano (la madre di Shakira è una colombiana con radici spagnole e italiane. - Ndr).

La maggior parte degli uomini ti trova molto sexy. Come ci si sente a sentirsi così desiderati?

“Io, come tutte le donne, passo il tempo a criticare me stessa. Questo è molto doloroso. Ad esempio, vorresti averne di più gambe lunghe. E quando non mi vedo, esco dalla situazione indossando scarpe col tacco alto che amo: è così che mi allungo. Ma non sono nemmeno soddisfatto dei miei fianchi: voglio che siano più piccoli. Per quanto riguarda il culo, non ho ancora deciso. A volte mi sembra che dovrebbe essere un po' più piccolo, altre volte - al contrario, che non farebbe male essere più grande. E così - costantemente ...

- E' questa la tua piu' grande preoccupazione?

- Se! Faccio terapia da molti anni, a cui ho dovuto rivolgermi a causa dell'inizio precoce della fama. Succede che parlo con il mio psicologo per un'ora ogni giorno. Ora ho finalmente iniziato ad accettare il mio corpo di donna, prima avevo grossi problemi con questo.

– Realizzi clip molto piccanti. Cosa diceva di loro il tuo amico Antonio prima che tu li lasciassi?

- Devo ammettere che molto spesso è rimasto scioccato dal risultato. Era sull'orlo o oltre il limite della gelosia. Odiava se abbracciavo qualcuno secondo la sceneggiatura, e semplicemente se un altro uomo appariva accanto a me per volere del regista. Inoltre, avevo la sensazione che il mio amico non potesse sopportarlo quando mostravo il mio corpo. Non riuscivo proprio ad accettarlo. Ma neanche io potevo fare niente: è così che mi affermo.

- Sei geloso?

- Ero molto geloso in passato, ora le cose vanno molto meglio con questo (sorride). Deve provenire dalla mia infanzia. Mio padre ha custodito molto gelosamente mia madre con il suo temperamento caldo. Fa parte della nostra cultura familiare.

Il matrimonio è noioso

- Hai trascorso 11 anni con Antonio de la Rua, figlio del Presidente dell'Argentina. Perché non siete diventati marito e moglie?

“Volevo che rimanessimo amanti il ​​più a lungo possibile. Deve essere molto piacevole da indossare bello vestito bianco. Probabilmente quasi tutte le ragazze lo sognano, ma il fatto che sembri concludere un contratto l'uno con l'altro mi ha sempre infastidito. I miei cari lo sanno. Se un giorno mi sposerò, mi chiederanno tutti se prevedo il divorzio a breve. Penso che il matrimonio sia noioso. Solo non chiedermi perché ci siamo lasciati. Quindi è successo.

- È vero che sei iscritto da tre anni, ma non vai all'Università di Los Angeles?

- Questo è vero. Prima ho studiato storia e civiltà occidentale. Ma per andare all'università, devi imparare tutto da capo. Ad essere onesti, ho già dimenticato tutto. Mi sono iscritto perché volevo provare di nuovo la vita studentesca gratuita. A quel tempo indossavo un berretto enorme, uno zaino ancora più grande, scarpe da ginnastica e pantaloni larghi.

“È difficile immaginarlo oggi.

- E poi, credo di aver fatto di tutto per sembrare un ragazzino. Ma, come si è scoperto, i miei sforzi non erano sufficienti - i ragazzi continuavano a fissarmi, - ha detto Shakira a Entrevue. - È divertente, ma nessuno di loro ha avuto il coraggio di iniziare ad attaccarmi.

- Alla fine, rispondi: ti ricordi cosa ti sei comprato con i primi soldi che hai guadagnato?

- Certamente! È difficile da dimenticare: ho comprato un'auto. Non potevo negarmelo, anche se in quel momento avevo solo 15 anni.

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Biografia

Infanzia

È nata il 2 febbraio 1977 nella famiglia di William Mebarak e Nydia del Carmen. Suo padre era il proprietario di una gioielleria a San Blas. Un padre libanese e una madre colombiana con sangue spagnolo e italiano le hanno dato un nome, che in arabo (arabo sakira) significa "grato", e in hindi - "dea della luce". Shakira- ultimo bambino in famiglia.

Ha trascorso la sua infanzia a Barranquilla, negli appartamenti di El Lemoncito, tra libri e ritmi latinoamericani. Dopo qualche tempo, ha iniziato a mostrare interesse per la musica e la letteratura. All'età di tre anni ha imparato a leggere e scrivere, ea quattro anni aspirava già ad andare a scuola, ma l'inflessibilità delle leggi educative locali non le permetteva di farlo.

All'età di quattro anni iniziò a scrivere poesie. All'inizio i genitori pensavano che il loro talento sarebbe diventato una poetessa o un'artista. A scuola gli insegnanti la vedevano come una ballerina, perché ballava spesso. La danza del ventre rimane la sua danza preferita fino ad oggi.

All'età di 8 anni ha scritto la canzone “Your occhiali da sole"(" Tus gafas oscuras ") sotto l'impressione dell'ottica di Don William.

Carriera musicale

Shakira ha registrato il suo primo album, Magia, all'età di 13 anni, firmando un contratto con Sony Discos. È sempre stata attratta dal rock, ma i produttori credevano che il titolo di cantante pop fosse più adatto a lei. Questo album non ha avuto successo. Anche il secondo album, Peligro (Danger), non ha reso popolare Shakira, cedendo in termini di vendite anche al disco precedente. Le ha dato la casa discografica Sony Discos, che inizialmente ha firmato un contratto con il cantante per tre album ultima possibilità, a cui Shakira ha posto la condizione di non interferenza nel suo lavoro.

L'uscita il 6 ottobre 1996 di un nuovo album sotto gli auspici del produttore colombiano Luis Fernando Ochoa - "Pies descalzos, suenos blancos" ("Piedi nudi, sogni alti") è stata una svolta per Shakira sia a casa che in America continenti. L'album era un misto di pop rock e ritmi latinoamericani, e portò al cantante uno straordinario successo in America Latina, vendendo 4 milioni di copie. Due versioni del video sono state girate per la canzone "Estoy Aqui" "Donde Estas Corazon". Shakira va nel 1995-1997 nel suo primo tour in Sud e Nord America e tiene 59 concerti in 43 città.

Per consolidare il suo successo, pubblica il prossimo disco il 29 settembre 1998 - "? Donde Estan Los Ladrones?" ("Dove sono i ladri?"), che è ancora considerata la migliore di tutta la sua carriera di lingua spagnola [fonte non specificata 178 giorni] Molte canzoni di questo album erano e rimangono popolari. Nel 1999, per le canzoni "Ojos Asi" e "Octavo Dia" ha ricevuto i Grammy Awards. Le clip per le canzoni "Ciega.Sordomuda" "Tu" erano al culmine della popolarità nei paesi di lingua spagnola. La tua prima canzone su lingua inglese"Inevitable" Shakira si esibì nel famoso spettacolo "Rosie O Donnell" il 28 gennaio 1999, la canzone era estremamente popolare. Nello stesso 1999, Shakira decide di organizzare un concerto acustico dal vivo "MTV Unplugged". Nel 2000, dopo aver pubblicato i video per le canzoni "Ojos Asi", "No Creo", Shakira partecipò al secondo mini-tour chiamato "Tour Anfibio" dal 19 marzo 2000 al 13 maggio 2000.

Nel 2001, Shakira ha pubblicato un album completamente in lingua inglese "Laundry Service" e si è tinta i capelli con un tono chiaro. Shakira ha ottenuto il riconoscimento mondiale nel 2001 grazie al successo "Whenever, Wherever".
Shakira ad un concerto a Rotterdam con il tour "Tour of Mongoose".

Dopo l'uscita dell'album nel 2002, Shakira ha fatto un grande tour Mongoose, oltre un milione di persone hanno assistito ai suoi concerti, e più tardi nel 2004 è stato pubblicato il CD / DVD di questo tour "Live & off the Record". Sempre nel 2004 è stato rilasciato un video live per "Poem to a Horse".

Nel 2005 un altro album in studio in spagnolo "Fijacion Oral Vol. 1". Più vicino alla caduta, Shakira pubblica un video per la canzone "No", il video viene ruotato esclusivamente nei paesi di lingua spagnola.

Nel novembre 2005, fissazione orale vol. 2" in inglese. A giugno, Shakira partecipa al prossimo Oral Fixation Tour, oltre 2.300.000 di persone parteciperanno ai suoi concerti in tutto il mondo, ha tenuto 150 concerti in 100 città in 37 paesi in tutto il mondo. Nel 2007, il duetto di Shakira e Beyonce con la canzone "Beautiful Liar" ha ricevuto un premio agli MTV VMA 2007. Alla fine dell'anno, Shakira ha scritto due canzoni che sono state incluse nella colonna sonora del film "Love in the Time di colera". Su uno di essi è stata girata la clip "Hay Amores". Nel maggio 2008 Shakira prende parte a concerto di beneficenza"Ahimè" in Argentina, ha cantato la canzone "La Maza" insieme alla famosa cantante Mercedes Sosa, Shakira ha anche cantato canzoni in un duetto con Gustavo Cerati e Carlos Vives.

Dopo un lungo silenzio, nell'ottobre 2009, la cantante ha pubblicato l'album "She Wolf". La versione in lingua spagnola, intitolata Loba (She-Wolf), è andata in onda nelle stazioni radio il 29 giugno. La canzone differisce dal precedente lavoro del cantante per il suo suono dance elettronico. In un'intervista con una delle stazioni radio straniere riguardanti stile musicale Shakira ha spiegato che nella registrazione del nuovo album ha continuato a mixare la musica di vari paesi: musica indiana, colombiana, ecc. La cantante ha anche detto che l'album conterrà 10 canzoni: sette in inglese e tre in spagnolo.

Nell'ottobre 2010, Shakira ha pubblicato il suo settimo album in studio "Sale el sol", la maggior parte delle cui canzoni sono in spagnolo. L'uscita dell'album avverrà con l'inizio del tour mondiale di concerti della cantante con lo stesso nome Sale El Sol, che ha iniziato il 15 settembre 2010 a Montreal, in Canada. Il tour durerà fino al 2011. Il primo singolo è stato Waka Waka (This Time For Africa & Esto Es Africa), che è stato registrato in collaborazione con Freshlyground per la FIFA World Cup Song 2010. La canzone è diventata l'inno mondiale di maggior successo nella storia con oltre 2 milioni di singoli venduti e 220 milioni di visualizzazioni su Youtube.com. Il secondo singolo è stato Loca ("Crazy"), che ha buon successo e ritmo energico.

Carriera di attore

Shakira ha recitato nella serie televisiva colombiana del 1994 El Oasis. Le è stato anche offerto un ruolo nel film Zorro, ma ha rifiutato.

Vita privata

Nel 2000, Shakira iniziò a frequentare Antonio de la Rua, figlio dell'allora presidente dell'Argentina, Fernando de la Rua. Nel marzo 2001, Antonio le ha chiesto di sposarlo. La coppia aveva in programma di sposarsi nel settembre 2001, ma in un'intervista nel settembre dello stesso anno, Shakira ha negato questa informazione come una voce inaffidabile. Tuttavia, continua a incontrare Antonio, citando il fatto che le piace essere una "sposa eterna" piuttosto che una "moglie eterna".

Shakira: - “Sono entrata nel ristorante, l'ho visto e allo stesso tempo ci ho pensato. Quest'uomo è fatto per me, quest'uomo della mia vita, anche se ancora non lo sa. L'ho guardato senza fermarmi finché non ci siamo incontrati. E poi più tardi mi sono fidato del mio intuito e tutto ha funzionato da solo. Ad essere onesti, conoscere Antonio quella sera è stato come vincere”.

Beneficenza

Nel 1997, Shakira ha fondato organizzazione caritatevole Fundacion Pies Descalzos (letteralmente "Bare Feet Foundation"), la cui attività principale è raccogliere fondi per sponsorizzare scuole per bambini provenienti da famiglie a basso reddito in Colombia e in altri paesi America Latina. Shakira è diventata anche l'ispirazione della Fondazione ALAS (Artistas Latinos En Accion Solidaria), fondata nel 2006 e che ha riunito molti artisti di lingua spagnola, tra cui Alejandro Sanza, Juanes, Miguel Bose e altri. Shakira è anche la più giovane ambasciatrice di buona volontà dell'UNICEF.

L'Organizzazione internazionale del lavoro (agenzia di collocamento delle Nazioni Unite) ha assegnato a Shakira una medaglia per molti anni di aiuto ai bambini latinoamericani provenienti da famiglie povere. La cerimonia di premiazione si è svolta il 3 marzo 2010 a Ginevra (Svizzera).

Fatti interessanti

A volte Shakira si esibisce sul palco a piedi nudi e ovunque, tranne che per incontri importanti, appare anche a piedi nudi.